முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் உடனடி எடை இழப்பு. ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவு - விரிவான மெனு

ஒரு காலத்தில் பேராசிரியர் யு. ஹம்டியால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட முட்டை உணவு நம் வாழ்வில் வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் வலியின்றி, விரைவாக மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கொழுப்பு வைப்புகளைப் பிரிக்க விரும்பும் பலருக்கு உதவியது என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்களின் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, முட்டையுடன் 1 நாளில் 2 கிலோ எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். எடை இழப்புக்கு முட்டைகள் எவ்வாறு உதவுகின்றன என்று நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன், நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆம், இது தர்க்கரீதியாகத் தெரியவில்லை, நாங்கள் எப்போதும் பயந்தோம் - 2 நாட்களில் 1 முட்டைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பால் அடைக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள். ஆனால் - ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களின் உதவியுடன் எடை இழக்கிறார்கள், மேலும் நன்றாக உணர்கிறார்கள். இந்த உணவு நமக்கு சரியானதா என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்வதற்காக ஏன் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

முட்டை உணவு ஏன் வேலை செய்கிறது

எடை இழப்பின் சாராம்சம் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் மோசமான பயோட்டின் இருப்பது, அதன் இரண்டாவது பெயர் விட். N, எடை இழப்பு முடுக்கியாக செயல்படுகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அவர் கட்டுப்படுத்துகிறார் மற்றும் அவை நன்றாக எரிவதை உறுதிசெய்கிறார். வைட்டமின், உடலில் ஒரு சாதாரண அளவு இருந்தால், கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, உண்மையில், எடை இழக்கும் முழு செயல்முறையையும் கட்டளையிடுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் எடை இழப்பு இராணுவத்தின் இந்த தளபதி-தலைமை கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் எங்கள் அழகின் இந்த எதிரிகள் எங்கள் அழகான பக்கங்களிலும் பிட்டங்களிலும் குடியேற நேரம் இல்லை. பயோட்டின் புரதங்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை மேலும் துரிதப்படுத்துகிறது. முட்டைகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதால், அவற்றில் நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது, மேலும் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை பெறப்படுகிறது, இது எடை இழக்கும் போது தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இதை மேலும் சேர்த்தால், உங்கள் உருவம் விரைவில் உங்களை மகிழ்விக்கும்!

முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வேகமான முடிவுகள், எடையை குறைப்பவர்களின் கூற்றுப்படி, முட்டை உணவின் கண்டிப்பான பதிப்பில் காணப்படுகின்றன, இது முட்டை, தண்ணீர் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து சிட்ரிக் அமிலத்துடன் நட்புடன் இணைந்த மஞ்சள் கரு கரோட்டின் மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தருகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, 1 நாளில் 2 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினசரி மெனுவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்கலாம்.

காலையில்:ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அதில் பிழியப்பட்ட எலுமிச்சை துண்டு, 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, கிரீன் டீ (சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்), 1 ஆரஞ்சு.
இரவு உணவு:- 2 முட்டைகள் (எப்போதும் மென்மையாக வேகவைத்து வேகவைக்கவும், இது நன்றாக ஜீரணிக்கக்கூடியது), 1 தக்காளி, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு).
இரவு உணவு:- 1 ஆரஞ்சு.

சிட்ரஸ் பழங்களின் அமிலத்தன்மையை தணிக்க கார கனிம நீரைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும் - 2 லிட்டர் வரை. அத்தகைய உணவில், நீங்கள் நிச்சயமாக, உடனடியாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் வேகமானது நல்லது என்று அர்த்தமல்ல. 1 நாளில் 2 கிலோ அதிகம். மற்றும் வழக்கமாக இவ்வளவு எடை முதல் நாட்களில் திரவ வடிவில் செல்கிறது. கொழுப்பு அவ்வளவு விரைவாக எரிவதில்லை, இது உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் பாதிக்காது. நீண்ட விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது இனிமையான மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முட்டை உணவில் எடை இழக்க எப்படி

முட்டை உணவு உண்மையில் நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் இருப்பதற்கும், நீங்கள் அதை சரியாக அணுகி சரியான மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு 3-4 வாரங்களுக்கு முன்பே ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சாதாரணமாக உணவில் நுழைவீர்கள், அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறி, நீண்ட காலத்திற்கு நேரத்தை நீட்டுவீர்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய செயல்முறைகளை சீர்குலைக்காதீர்கள், இதனால் பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டும்.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை, இது முக்கியமானது, உணவு திருப்திகரமாகவும் மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும், அதே நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் முட்டையில் இருக்கும் அயோடின் மேலும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். நமது உணவில் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் தவிர: இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும், இதனால் ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும் சரியாகவும் இருக்கும்.

முட்டை உணவு மெனு:

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் அடங்கும்: 1-2 முட்டைகள் தேவை - மென்மையான வேகவைத்த அல்லது மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட் வடிவில், ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (வெற்று வயிற்றில், எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து) ), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள்.

மதிய உணவு - 1-2 ஆரஞ்சு, வேகவைத்த இறைச்சி (முன்னுரிமை கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி), வேகவைத்த, கொழுப்பு இல்லாமல் சுடப்படுவது வரவேற்கத்தக்கது, நீங்கள் இறைச்சியை சமைக்கும் போது உப்பு சேர்க்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த மீன் மற்றும் சாலட்களும் வரவேற்கப்படுகின்றன. சாலட்களுக்கு, ஒரு சிறந்த விருப்பம் கேரட் மற்றும் சிட்ரஸ் (கரோட்டின் மற்றும் சிட்ரிக் அமிலத்தின் அதே விளைவு), வரம்பற்ற கீரை இலைகள். சரியான பொருத்தம்.

இரவு உணவு - ஒரு வேகவைத்த முட்டை, அரை பெரிய திராட்சைப்பழம், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது மினரல் வாட்டர். வாரத்தில், வார இறுதிகளில் இந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள், இரவு உணவு இல்லாமல் உங்களை விட்டு விடுங்கள், கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு பின்வரும் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் முட்டை உணவில் எடை இழக்கக்கூடாது:
1. கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல்.
2. சிறுநீரக நோய்கள்.
3. உணவு ஒவ்வாமை.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

முட்டை உணவு நல்ல பலனைத் தர, உங்களுக்குத் தேவை:

கண்டிப்பாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
கோழி முட்டைகளை வெற்றிகரமாக காடை முட்டைகள் 1: 2 உடன் மாற்றலாம்.
விளையாட்டு விளையாடுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், நீச்சல், நடை, ஹூலா ஹூப், முதலியன - எல்லாம் நன்மை பயக்கும் மற்றும் செதில்களில் கூடுதல் கழித்தல் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

முட்டை உணவை கைவிடுதல்

இழந்த கிலோகிராம் உங்களை மீண்டும் துரத்துவதைத் தடுக்க, முதல் நாட்களுக்கு உணவில் இருந்து அனைத்து உணவுகளையும் விட்டுவிட்டு, அவற்றில் ஒவ்வொன்றாகச் சேர்க்கவும் - புளிப்பு கிரீம், ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவுகளுடன் கூடிய சாலடுகள். ஆனால் - நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அது விரைவில் செதில்களுக்கு திகிலுடன் திரும்பும் - முன்பு பழக்கமான துரித உணவு, மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளை முழுவதுமாக தூக்கி எறியுங்கள், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு, அதிகபட்ச பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - மேலும் எடை திரும்பாது, நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு, ஆனால் பசியின் நிலையான உணர்வை அனுபவிக்க பொறுமை இல்லாதவர்களுக்கு, ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவு. இந்த நுட்பம் உங்கள் மெலிதாக போராட உதவுகிறது, அசௌகரியம் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது, சில நுட்பங்களின் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக எழலாம்.

முட்டையில் எடை இழக்க முடியுமா?

முட்டை உணவு என்பது பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பாகும், அங்கு முக்கிய தயாரிப்பு முட்டை ஆகும். இது அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், எப்போதும் திருப்தி உணர்வு உள்ளது, ஏனெனில் முக்கிய உணவுப் பொருளில் எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது - இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் (3-4 மணி நேரம்) மற்றும் உடல் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு செலவிடுகிறது. திரும்ப. இந்த தயாரிப்பின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதன் சிறந்த கனிம கலவை (இரும்பு, கால்சியம், கோபால்ட், அயோடின், பாஸ்பரஸ்), வைட்டமின் வளாகம் (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K) காரணமாகும்.

முட்டை உணவின் செயல்பாட்டின் வேகம் இந்த தயாரிப்பில் உள்ள பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) மூலம் விளக்கப்படுகிறது. இது உடலால் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கும் செயல்முறையின் ஒரு வகையான முடுக்கி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அவை கொழுப்புகளாக மாற்றப்படுவதற்கு நேரம் இல்லை. புரதம் (தாவர அல்லது விலங்கு தோற்றம்), அதன் செல்வாக்கின் கீழ், முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே திருப்தி உணர்வு ஏற்படுகிறது. முட்டைகள் மீது எடை இழப்பு ஒரு பயனுள்ள, பயனுள்ள குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து முறையாகும்.

7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

இந்த நுட்பம் ஐரோப்பிய என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இரண்டு கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஆரஞ்சு மற்றும் கோழி முட்டை. குறைந்த கலோரி, முழுமையான புரதம் மற்றும் சிட்ரஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது 7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையை (9 கிலோ வரை) திறம்பட இழக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சமைக்க வேண்டியதில்லை! நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நிறைய திரவத்தை குடிக்கவும் (அளவு - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர்), வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர், இனிக்காத பச்சை தேநீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது;
• காபி நுகர்வு குறைக்க, மது குடிக்க வேண்டாம், புகைபிடிக்க வேண்டாம்;
• நீங்கள் ஆரஞ்சு பழத்தை திராட்சைப்பழத்துடன் மாற்றலாம்;
• இந்த வாரம் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கவும்.

உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முட்டைகள் மற்றும் ஆறு ஆரஞ்சுகள் மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல (அதன் செயல்திறனும் அதிகமாக உள்ளது). 7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு:

வாரத்தின் நாள்
திங்கட்கிழமை	ஆரஞ்சு, 2 முட்டைகள்	வேகவைத்த கோழி (150 கிராம்), முட்டை, ஆரஞ்சு	200 கிராம் கோழி, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%
	2 முட்டை, ஒரு கிளாஸ் சாறு (கடையில் வாங்கவில்லை)	150 கிராம் கோழி, இரண்டு ஆரஞ்சு	2 முட்டைகள், ஆரஞ்சு, கொழுப்பு நீக்கிய பால் கண்ணாடி
	பச்சை தேயிலை மற்றும் ஒரு முட்டை	200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் திராட்சைப்பழம்
	நீங்கள் ஆம்லெட் சமைக்கலாம்	காய்கறி சாலட் + கோழி 200 கிராம்	ஒரு முட்டை + இரண்டு ஆரஞ்சு
	சாலட்: வேகவைத்த கேரட், கீரைகள், புளிப்பு கிரீம்	புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு மற்றும் இரண்டு புதிய கேரட் ஒரு கண்ணாடி	ஒரு முட்டை, வேகவைத்த (சுண்டவைத்த) மீன் - 200 கிராம்
	பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்), ஆரஞ்சு	இரண்டு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்	கனிம நீர்
ஞாயிறு	2 முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சு	இறைச்சி (200), அரை திராட்சைப்பழம்	கனிம நீர்

வேகவைத்த முட்டை உணவு

வேகவைத்த முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட 1 வாரத்திற்கு ஒரு முட்டை உணவு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். வேகவைத்த முட்டை உணவு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. கடுமையான உணவு முறை - ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படாது, நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். மதிய உணவு 18.00 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான கோழி முட்டைகளை காடை முட்டைகளுடன் மாற்றலாம் - 2 காடை முட்டைகள் 1 கோழி முட்டைக்கு பதிலாக.

7 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு, மெனு:

• திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் மெனு ஒன்றுதான் - மூன்று வேளை உணவு, ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், காபி.
• புதன். காலை உணவு - டீ அல்லது காபி, 2 முட்டைகள். மதிய உணவு - கீரை, வேகவைத்த வியல் 100 கிராம் - தண்ணீர்.
• வியாழன். காலை உணவு - ஒரு முட்டை, இனிக்காத காபி. மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் 200 கிராம் இரவு உணவு - 2 முட்டைகள்.
• வெள்ளிக்கிழமை. காலை உணவு - தேநீர் (காபி), 2 முட்டைகள். மதிய உணவு - ஒரு தக்காளி மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த மீன்.
• சனிக்கிழமை. காலை உணவு வெள்ளிக்கிழமை போலவே இருக்கும். மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் இரவு உணவு - வேகவைத்த முயல் இறைச்சி 100 கிராம் (வியல் மூலம் மாற்றலாம்).
• ஞாயிறு. காலை உணவும் அப்படியே. மதிய உணவு - ஏதேனும் வேகவைத்த காய்கறி 100 கிராம், கோழி இறைச்சி 200 கிராம் மாலை - 100 கிராம்.

எடை இழப்புக்கான மஞ்சள் கரு உணவு

எடை இழப்புக்கான முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் காலையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை, முட்டைகள் கடினமாக வேகவைக்கப்படுகின்றன (7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்). இந்த உணவின் போது, ​​ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான மஞ்சள் கரு உணவு 21 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. எடை இழப்புக்கான முட்டை உணவு பல்வேறு மாறுபாடுகளில் வருகிறது. அவற்றில் ஒன்று இங்கே:

• திங்கட்கிழமை. காலை உணவு வாரம் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - 2 மஞ்சள் கரு, ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம், இனிக்காத தேநீர். மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட் 200 கிராம், பச்சை ஆப்பிள். இரவு உணவு: சாலட் (ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், கிவி) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்.
• செவ்வாய். மதிய உணவு: வெள்ளரி மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி 200 கிராம்: சாலட் (வெள்ளரி, மூல கேரட், மிளகு).
• புதன். 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு), காய்கறி சாலட், ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டி. இரவு உணவு: பல்வேறு காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட கோழி மார்பகம் (மொத்த சேவை எடை 200 கிராம்).
• வியாழன். மதிய உணவு: பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் (பழம் - எந்த அளவு). இரவு உணவு: கோழி, காய்கறி சாலட் ஒரு ஸ்பூன் தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
• வெள்ளிக்கிழமை. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (குண்டு) 200 கிராம், கடின சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி. இரவு உணவு: மீன் (கடல்) 200 கிராம், புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• சனிக்கிழமை. மதிய உணவு: ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேஃபிர் (கண்ணாடி). இரவு உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி, சாலட் (பழம், தயிர் ஸ்பூன்).
• ஞாயிறு. மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சூப், தக்காளி, வெள்ளரி. இரவு உணவு: வேகவைத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள்.

முட்டை உணவு ஒசாமா ஹம்டி

ஒசாமா ஹம்டியாவின் முட்டை உணவைப் பின்பற்றினால், 28 நாட்களில் 28 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். முறையின் விதிகளின்படி, உணவு இடங்களை மாற்றாது, கொழுப்பு இல்லாமல் உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மெனுவில் அதன் அளவு குறிப்பிடப்படாவிட்டால் தயாரிப்பு வரம்பற்ற முறையில் உட்கொள்ளலாம். தினமும் காலை உணவு (வாரம் முழுவதும்) ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - இரண்டு முட்டைகள் (மென்மையான வேகவைத்த, அல்லது கடின வேகவைத்த) மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம். ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி உணவு:

திங்கட்கிழமை	பருவகால பழங்கள்	கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி (வறுக்கப்பட்ட)
	கோழி மார்பகம், ஆரஞ்சு, தக்காளி	ஆரஞ்சு, கீரை, கீரைகள்
	தக்காளி, கடின சீஸ் துண்டு, சிற்றுண்டி	முதல் நாள் அதே உணவு
	பருவகால பழங்கள்	சாலட் (முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், கேரட்), ஒல்லியான இறைச்சி
	2 முட்டை, சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி மற்றும் வேகவைத்த கேரட்	வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது கடல் மீன், ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம்)
	முதல் நாள் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்	காய்கறி சாலட், ஒல்லியான இறைச்சி
ஞாயிறு	கோழி இறைச்சி, காய்கறிகள், ஆரஞ்சு	வேகவைத்த காய்கறிகள்

முட்டை-கேஃபிர் உணவு

பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி முட்டை-கேஃபிர் உணவு. ஒரு வாரத்திற்கு இந்த முட்டை உணவு எளிமையானது, பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது, எடை திருத்தத்தின் முதல் முடிவுகள் 3 நாட்களுக்கு பிறகு தெரியும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் கேஃபிர் (மொத்தம் ஒன்றரை லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். காலையில் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும்:

• திங்கள் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 4 பிசிக்கள்;
• செவ்வாய் - 150 கிராம் கோழி இறைச்சி;
• புதன்கிழமை - 200 கிராம் வரை மாட்டிறைச்சி;
• வியாழன் - மீன் (150 கிராம்);
• வெள்ளிக்கிழமை - ஆப்பிள்கள் (1 கிலோ) அல்லது காய்கறி சாலடுகள்;
• சனி மற்றும் ஞாயிறு - முட்டைகள் (நீங்கள் மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தலாம்), கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர்.

முட்டை வெள்ளை உணவு

புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதம், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, அதிக அளவு கொழுப்பை எரிக்கிறது. 1 புரதத்தில் 16 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, எனவே காலை உணவுக்கான ஆம்லெட் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உங்கள் உடலை வசூலிக்க அனுமதிக்கும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு உணவு அனைத்து உணவு முறைகளிலும் மிகவும் தீவிரமானது. முக்கிய விதிகள்: தண்ணீர் குடிக்கவும், இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், உணவு நேரத்தை கவனிக்கவும், சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம். செய்முறை: மேற்கூறியவற்றிலிருந்து வாரத்திற்கு ஏதேனும் மெனுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

வீடியோ: கோழி முட்டை உணவு

கட்டுரையில் நாம் கேஃபிர் உணவைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். கேஃபிருடன் என்ன உணவுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனுவை உருவாக்குவீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு என்பது கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையில் எடை இழப்பு முறையாகும். கெஃபிர் முழு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து லாக்டிக் அல்லது ஆல்கஹால் நொதித்தல் மூலம் ஸ்டார்டர் கலாச்சாரங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்புகள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் லாக்டிக் பாக்டீரியா தான் பானத்தின் மருத்துவ குணங்களுக்கு அடிப்படை.

இது லாக்டிக் பாக்டீரியா ஆகும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸை அகற்ற உதவுகிறது.

பானத்தின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் உயர் உயிரியல் முக்கியத்துவம் அதிக எடையை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தயாரிப்பு செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

பயனுள்ள பண்புகள்:

• அதிகப்படியான திரவம், சோடியம் உப்புகளை அகற்றுதல்;
• இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் விளைவு;
• இரைப்பை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் முன்னேற்றம், செரிமானம்;
• மலச்சிக்கலை நீக்குதல்;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல்.

அதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த எடை இழப்பு முறை சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் தீவிர நோய்கள் இருப்பது;
• இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மை.

1. 2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு புளிக்க பால் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறந்த பானம் புதியது, உற்பத்தி செய்யப்பட்ட நாளிலிருந்து 1-2 நாட்கள் ஆகும்.
2. தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் புளித்த பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டாம்;
3. உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அல்லது கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை, கிரீன் டீ எடுத்துக் கொள்ளவும்.
5. உடல்நலம் மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், எடை இழப்பதை நிறுத்துங்கள்.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் தினசரி உட்கொள்ளும் ஒன்றரை லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் அதே அளவு தேநீர் அல்லது தண்ணீர் உள்ளது.

இந்த காலகட்டத்தில் எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நிலையான மெனு: 3 மணி நேர இடைவெளியுடன் 0.2 கிலோ கேஃபிர்.

காலை 7 மணிக்கு கேஃபிர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கடைசி டோஸ் இரவு 10 மணிக்கு இருக்கும்.

இடையில், சாதாரண நீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.

முடிவு: 5 கிலோ வரை.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவில் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ 1% பானம் குடிப்பதும், தானிய சர்க்கரை, கருப்பு தேநீர், காபி மற்றும் டேபிள் உப்பு ஆகியவற்றை தற்காலிகமாக கைவிடுவதும் அடங்கும்.

எந்த அளவிலும் வாயுக்கள் இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​வெள்ளை மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் பேக்கிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மெனு:

• திங்கள் - டேபிள் உப்பைப் பயன்படுத்தாமல் 0.4 கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• செவ்வாய் - 0.4 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• புதன்கிழமை - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, எந்தப் பழத்திலும் 0.4 கிலோ.
• வியாழன் - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 0.4 கிலோ.
• வெள்ளிக்கிழமை - மெனு புதன் அன்று போலவே உள்ளது.
• சனிக்கிழமை - நீங்கள் நாள் முழுவதும் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.
• ஞாயிறு - உணவு 3 ஆம் நாள் போலவே இருக்கும்.

ஆறாவது தவிர அனைத்து நாட்களிலும், 500 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும்.

முடிவு: 7 கிலோ வரை.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையானது குறைந்த வெப்ப சிகிச்சையுடன் 0.4-0.5 கிலோ பக்வீட், ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

காலம்: 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும்.

வாரத்திற்கான மெனு:

• காலை உணவு - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும், பின்னர் 0.15 கிலோ பக்வீட் சாப்பிடவும்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம், ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி பானம் குடிக்கவும், பின்னர் 0.2 கிலோ பக்வீட் சாப்பிடவும். விரும்பினால், இந்த பொருட்களிலிருந்து சூப் செய்து ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - 8 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய், 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம் சேர்த்து 0.15-0.2 கிலோ காய்கறி சாலட்.
• இரவு உணவும் காலை உணவும் ஒன்றுதான்.

நாள் முழுவதும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் 0.08 கிலோ மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம்.

முடிவு: 10-12 கிலோ வரை.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் அடங்கிய உணவு மெனு கீழே உள்ளது.

மெனு:

• 1 நாள் - கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர்.
• நாள் 2 - 6 நடுத்தர அளவிலான பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• நாள் 3 - உணவு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.

இடையில், நீங்கள் சாதாரண நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

முடிவு: 3 நாட்களில் 4 கிலோவை நீக்குதல்.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். பகலில், 0.25 கிலோ பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், அதை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதற்கு இடையில், 2 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

முடிவு:ஒரு நாளைக்கு மைனஸ் ஒரு கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் கோழி

5 நாட்களுக்கு ஒரு மணிநேர உணவுத் திட்டம் கீழே உள்ளது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 மணி நேரம், மொத்தம் 8 உணவுகள்.

மெனு:

• முதலாவது இனிக்காத தேநீர்.
• இரண்டாவதாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட இறுதியாக அரைத்த புதிய கேரட்டின் சிறிய தட்டு.
• மூன்றாவது - 0.2 கிலோ மெலிந்த வேகவைத்த அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி.
• நான்காவது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள்.
• ஐந்தாவது - ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை.
• ஆறாவது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள்.
• ஏழாவது - கொடிமுந்திரி 10 துண்டுகள்.
• எட்டாவது - 200 மில்லி கேஃபிர்.

முடிவு: 5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் பீட்

பகலில் நீங்கள் ஒரு கிலோ வேகவைத்த பீட் சாப்பிட வேண்டும், 1.5 லிட்டர் குறைந்த கலோரி கேஃபிர், 2 லிட்டர் குடிநீர் அல்லது வாயுக்கள் இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவை 3 நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும்.

முடிவு: 3 நாட்களில் மைனஸ் 4-7 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் முட்டைகள்

எல்லா நாட்களிலும் (5-7), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 200 மில்லி புளிக்க பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.

முக்கிய நிபந்தனை: மல்டிவைட்டமின்களின் இணையான உட்கொள்ளல்.

முடிவு: 5-7 நாட்களில் மைனஸ் 2-5 கிலோ

உணவு கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகள்

கேஃபிர்-காய்கறி உணவுக்கு முன் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும், உங்கள் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

வாரம் இருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

புளிக்க பால் பானத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உணவில் இருந்து உப்பு, சுவையூட்டிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை நீக்கப்பட வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி குளிர் சூப்களைத் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு:

• காலை உணவு - 0.1 கிலோ ஆப்பிள்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் காய்கறி சாலட் - 0.2 கிலோ, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் 2 கண்ணாடிகள்.
• சிற்றுண்டி - ஏதேனும் பழம் - 0.2 கிலோ.
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு, கேரட்) - 0.2 கிலோ. காய்கறி சாலட் (வேகவைத்த பீட், செலரி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள்) - 0.2 கிலோ. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்.
• சிற்றுண்டி - புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி, பழம் 0.2 கிலோ.
• இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் (சிவப்பு மணி மிளகு, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்) - 0.2 கிலோ. நீங்கள் விரும்பினால், சாலட்டுக்கு பதிலாக, நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் (கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் பீட்), 0.2 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பூசணி கஞ்சி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர் சாப்பிடலாம்.

முடிவு:வாரத்திற்கு மைனஸ் 7-10 கிலோ.

உணவு கேஃபிர் மற்றும் அரிசி

உணவு 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் நாள்:

• காலை உணவு - 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
• இரவு உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.

இரண்டாவது நாள்:

• காலை உணவு - 200 மில்லி புளிக்க பால் தயாரிப்பு, ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - 100 மில்லி கேஃபிர், அரிசி - 0.1 கிலோ.
• இரவு உணவு - 0.1 கிலோ அரிசி, 1 ஆப்பிள் மற்றும் 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம். நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு - 100 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.1 கிலோ அரிசி.
• மதிய உணவு - 0.1 கிலோ அரிசி, 0.15 கிலோ வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன்.
• இரவு உணவும் மதிய உணவும் ஒன்றுதான். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 50 கிராம் அரிசி சாப்பிடலாம்.

முடிவு: 3 நாட்களில் மைனஸ் 3-5 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

நாள் முழுவதும், ஒன்றரை கிலோகிராம் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

கிரீன் டீ மற்றும் ஸ்டில் வாட்டர் வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முடிவு: 7 நாட்களில் மைனஸ் 7 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிலோ வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும், 1 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, 2 லிட்டர் தூய நீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 4-5.

உங்கள் உணவில் சில வகைகளை நீங்கள் விரும்பினால், அடிப்படை பொருட்களிலிருந்து ஒரு ஸ்மூத்தி அல்லது குளிர்ந்த சூப் தயாரிக்கவும்.

காக்டெய்ல் செய்முறை:வெள்ளரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும், பின்னர் புளித்த பால் தயாரிப்பை அவற்றில் ஊற்றி கலக்கவும்.

சூப் செய்முறை:வெள்ளரிகள், சீன முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு ஆகியவற்றை இறுதியாக நறுக்கவும். 500 மில்லி புளிக்க பால் பானத்துடன் எல்லாவற்றையும் ஊற்றவும், முள்ளங்கி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

முடிவு: 5 நாட்களில் 5-7 கிலோ வரை.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு

இது எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உணவாகும், இது பட்டினி கிடக்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவு மெனு:

• காலை உணவு - தண்ணீரில் சமைத்த 0.15 கிலோ ஓட்மீல், குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் தயாரிப்பு 200 மில்லி.
• சிற்றுண்டி - 5 பாதாம், ஒரு ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு - எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சூப், வெங்காயம், பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள், காய்கறி சாலட் கொண்ட வேகவைத்த இறைச்சி 0.15 கிலோ. விரும்பினால், சாலட்டை சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் மாற்றலாம்.
• சிற்றுண்டி - 0.15 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, 1 பீச், பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு - உருளைக்கிழங்கு தவிர, எந்த வகையான காய்கறிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் 0.15 கிலோ.

முடிவு: 15-30 நாட்களில் 3-8 கிலோ வரை.

லாரிசா டோலினாவின் கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவில் இல்லை, நீங்கள் நீர்த்த சாறுகள், இன்னும் தண்ணீர், மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது வேகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவை 12 மாதங்களில் 4 முறைக்கு மேல் கடைப்பிடிப்பது நல்லதல்ல.

முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மெனு:

• திங்கள் - 0.3 கிலோ உலர்ந்த பழங்கள்.
• செவ்வாய் - சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 10 துண்டுகள்.
• புதன்கிழமை - 10 வேகவைத்த அல்லது புதிய ஆப்பிள்கள்.
• வியாழன் - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 1 கிலோ.
• வெள்ளிக்கிழமை - குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி.
• சனிக்கிழமை - 1 லிட்டர் புளிப்பு கிரீம் 15%.
• ஞாயிறு - 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, தண்ணீர் லிட்டர்.

முடிவு:வாரத்திற்கு 7 கிலோ வரை.

முட்டை உணவு என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு கெளரவமான கிலோகிராம்களை இழக்க ஒரு வாய்ப்பாகும். நிச்சயமாக, முட்டைகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாத மற்றும் அவற்றின் சுவையை விரும்பும் மக்களுக்கு மட்டுமே இது பொருத்தமானது. இல்லையெனில், நாங்கள் முன்பு விவாதித்த மற்ற உணவுகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

முட்டை உணவின் பல்வேறு மாறுபாடுகள், முழு காலத்திற்கான மெனு மற்றும் இந்த உணவின் நன்மைகள் / தீமைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

7 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு

ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்க குறைந்த நேரம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிறந்த விருப்பம். இரண்டு வாரங்கள் அல்லது மாதாந்திர உணவுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த உணவின் முடிவுகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இதைத் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உணவில் இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்: 7 கிலோ வரை.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்: பழங்கள் (முன்னுரிமை சிட்ரஸ் பழங்கள்), முட்டை, காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் இறைச்சியின் சில பகுதிகள் (வியல், வான்கோழி) மற்றும் கோழி.

என்ன குடிக்க வேண்டும்: தூய நீர் (2 லிட்டர் வரை), பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், இயற்கை சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள்.

முழு வாரத்திற்கான மெனு (காலை முதல் மாலை வரை நாளின் போக்கின் படி உணவு குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தயாரிப்புகளை இணைக்கலாம் அல்லது உணவை சிறிய உணவுகளாக உடைக்கலாம்):

திங்கள். 3-4 முட்டைகள். திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு. 200-250 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம். கெஃபிர்.

செவ்வாய் 3-4 முட்டைகள். திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு சாறு, ஆரஞ்சு. 200-250 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (மெலிந்த பாகங்கள்). குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

புதன். 4 முட்டைகள். எலுமிச்சையுடன் இனிக்காத தேநீர். திராட்சைப்பழம். 200 கிராம் இறைச்சி (மெலிந்த பாகங்கள்). குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.

வியாழன். காலை: குறைந்த அளவு எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 2-3 முட்டைகளின் ஆம்லெட். இரண்டாவது காலை உணவு: 2 கேரட். நாள்: கோழி மற்றும் சிட்ரஸ் சாறு. மதியம் சிற்றுண்டி: 1 முட்டை. மாலை: உப்பு இல்லாமல் மீன் குண்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

வெள்ளி காலை: முட்டை சாலட், வேகவைத்த கேரட் மற்றும் மூலிகைகள், புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டாவது காலை உணவு: 2 ஆரஞ்சு. நாள்: 2 முட்டைகள். நாள் முடியும் வரை: தேநீர் மற்றும் தண்ணீர்.

சனி. காலை: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சாறு ஒரு கண்ணாடி. நாள்: 2 முட்டை மற்றும் 2 ஆரஞ்சு. நாள் முடியும் வரை: தேநீர் மற்றும் தண்ணீர்.

சூரியன். காலை: ஒரு ஜோடி முட்டைகள். இரண்டாவது காலை உணவு: ½ திராட்சைப்பழம். நாள்: இறைச்சி மற்றும் சாலட் 200 கிராம். மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு. மாலை: 1 முட்டை.

ஒரு வாரத்திற்கு முட்டை உணவின் போது பெறப்பட்ட முடிவை பராமரிக்க, அதை சரியாக வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். காலம் மற்றும் தயாரிப்புகளைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்த உணவுக்கும் இது பொருந்தும்.

முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, மாவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது அதிக உப்பு உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மெனுவில் மற்ற உணவுகளை படிப்படியாக சேர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடும் முட்டைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக குறைக்கவும். உணவுக்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முட்டைகள், சிறிய பகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பவுண்டுகள் நீங்கள் இழந்த அதே வேகத்தில் திரும்பலாம்.

மஞ்சள் கரு உணவு

சுமார் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் முட்டையின் மஞ்சள் கரு கொழுப்பின் வளர்ச்சிக்கும், வாஸ்குலர் அமைப்பில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது என்று அனுமானித்தபோது எச்சரிக்கை ஒலித்தது. அந்த நேரத்தில், டயட்டில் முட்டை சாப்பிட முடியுமா என்ற கேள்வி கூட விவாதிக்கப்படவில்லை. ஆனால் பின்னர், ஹார்வர்ட் பள்ளியின் பிரதிநிதிகள் இந்த உண்மையை மறுக்கும் ஆராய்ச்சியை நடத்தினர். இதுபோன்ற போதிலும், சில காரணங்களால் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களின் ஆபத்துகள் பற்றிய இந்த கட்டுக்கதை இன்னும் தொடர்கிறது, ஆனால் முக்கியமாக சாப்பிடும் தரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள மக்களிடையே.

எடை இழப்புக்கான முட்டையின் மஞ்சள் கரு பின்வரும் காரணிகளால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• இதில் பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) அடங்கும், இது கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுகிறது. இதற்கு நன்றி, முட்டை உணவு வேகமானது, ஆனால் மஞ்சள் கருவின் உதவியுடன் உடனடி எடை இழப்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
• இது உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது.
• மஞ்சள் கருவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கோஎன்சைம் R க்கு நன்றி, எடை இழப்பதோடு கூடுதலாக, மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தி முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• உடல் கிட்டத்தட்ட 100% முட்டைகளை உறிஞ்சுகிறது, மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்த முட்டையின் மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தினால், இந்த உண்மை மிகவும் முக்கியமானது.
• முட்டைகள் அவற்றின் நியாசின் உள்ளடக்கம் காரணமாக மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• முட்டைகள் வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் உயிரி ஒழுங்குமுறைகளின் களஞ்சியமாகும்.

மஞ்சள் கருவுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் முன், உணவின் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் அபாயங்களைப் படிக்கவும்:

1. நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடித்து உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே பயோட்டின் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும்.

இந்த வழக்கில், பிளவுபட்ட கொழுப்புகள் நுகரப்படும் மற்றும் இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து வெளியேறும். உங்கள் உணவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான முட்டைகளைச் சேர்த்தால், கொழுப்பு முறிவின் தயாரிப்புகள் கூட தீங்கு விளைவிக்கும்: அவை தசைகள் மற்றும் இரத்தத்தில் குவியத் தொடங்கும், இதன் ஆபத்து பொதுவான போதை அல்லது பித்த நாளத்தின் வீக்கம் ஆகும்.

1. முக்கியமாக ஒரு தயாரிப்பு கொண்ட எந்த உணவும் சில முக்கிய கூறுகளை இழக்கும் அபாயத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாதது.

அதனால்தான் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் எடை இழப்பது வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதோடு இணைக்கப்பட வேண்டும்.

1. சால்மோனெல்லா தொற்று ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து.

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், 1/20,000 நிகழ்தகவுடன், முட்டைகள் பாக்டீரியாவின் ஆதாரமாக இருக்கலாம், இது கடுமையான குடல் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் - சால்மோனெல்லா. தொற்றுநோயைத் தடுக்க, இரத்தம் அல்லது நீர்த்துளிகளால் மூடப்பட்ட முட்டைகளைத் தவிர்க்கவும், வெளிப்படையாக சுத்தமான முட்டைகளை கூட நன்கு கழுவவும், வெப்ப சிகிச்சை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சில உணவுகள் எடை இழப்புக்கு மூல முட்டைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஆபத்தின் அளவையும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யும் விருப்பத்தையும் சுயாதீனமாக மதிப்பிட வேண்டும்.

1. முரண்பாடுகள்

1. எச்சரிக்கை காயப்படுத்தாது

மஞ்சள் கருக்கள் மீது எடை இழக்கும் முன், மருத்துவரிடம் இருந்து பரிசோதனை மற்றும் ஒப்புதலுக்கு உட்படுத்துவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் விரைவான எடை இழப்பு

உணவு 2 நாட்கள் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. இந்த இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

பசி எடுத்தால் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை இயற்கையான தேன் கலந்து சாப்பிடலாம். பகலில், புதிய, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், செலரி, வேகவைத்த மீன் மற்றும் கோழி, மற்றும் சிறிய அளவு கம்பு ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் உணவை "நீர்த்துப்போகச் செய்கிறோம்". நிச்சயமாக, ஆல்கஹால், காபி, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் வலுவான கருப்பு தேநீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, நீங்கள் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு

பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன மற்றும் வாராந்திரம் இருப்பதைப் போலவே பல மூன்று நாள் முட்டை எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. ஒரே ஒரு உதாரணம் தருவோம்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்: 3-5 கிலோ.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்: எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 அளவுகளில் வேகவைத்த முட்டைகள், திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள், வரம்பற்ற சுத்தமான தண்ணீர், பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

7 நாட்களுக்கு முட்டை-ஆரஞ்சு உணவு

ஆரஞ்சு உடலில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, அதாவது, அவை அதை சுத்தப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவை உடலில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்புத் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஆரஞ்சுகளில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது எந்த உணவிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

1 வாரத்திற்கான ஆரஞ்சு-முட்டை உணவின் மெனு இங்கே உள்ளது (காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை இன்னும் சிறிய உணவுகளாக பிரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது: தின்பண்டங்கள், இரண்டாவது காலை உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரண்டாவது இரவு உணவு).

1. காலை உணவில் இனிக்காத தேநீர், இனிக்காத மியூஸ்லி ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை ஆகியவை அடங்கும். கம்பு ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு, ஒரு காய்கறி சாலட்டை வெட்டி எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன் செய்யவும், அது தவிர, 1 முட்டையை சாப்பிட்டு, ஒரு கிளாஸ் சிட்ரஸ் சாறு குடிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, 1-1.5 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.
2. காலை உணவு: தேநீர், ஒரு ஜோடி முட்டை, ஆரஞ்சு. மதிய உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட், இருண்ட ரொட்டி துண்டு, ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம். இரவு உணவு: புளித்த பால் தயாரிப்பு (தயிர், கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்).
3. முந்தைய நாள் மீண்டும் நிகழும்
4. காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மூலிகை தேநீர், 1-2 முட்டை, சாறு, ஒரு துண்டு ரொட்டி. மதிய உணவு: 150 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, சாலட் அல்லது சுண்டவைத்த வடிவத்தில் காய்கறிகள், சாறு, ரொட்டி. இரவு உணவு: கேஃபிர்.
5. காலை உணவு: தேநீர், ஒரு ஜோடி முட்டை, ஆரஞ்சு, ரொட்டி. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறிகள், எலுமிச்சை சாறு, ஆரஞ்சு, ரொட்டி ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது. இரவு உணவு: கேஃபிர்.

உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறுவதற்கு கடைசி இரண்டு நாட்கள் அவசியம்.

முட்டை மற்றும் கேஃபிர் மீது உணவு

மற்றதைப் போலவே, இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும்போது இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, வேலை செய்யாத மற்றும் பள்ளி அல்லாத நேரங்களில் உணவை மேற்கொள்வது நல்லது.

வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கேஃபிரை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், அதாவது உடல், உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறாமல், அதன் இருப்புகளிலிருந்து அதை உட்கொள்ளத் தொடங்கும்: அதாவது, கொழுப்பு வைப்பு.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கலாம், 5 வரை சாப்பிடலாம், ஆனால் 2 க்கும் குறைவாக இல்லை, கடின வேகவைத்த முட்டைகள். கூடுதலாக, காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் ஒல்லியான மீன் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் எடை / 30 லிட்டர் அடிப்படையில் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்டவை: மாவு, இனிப்புகள் (சிறிய அளவில் தேன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது), ஆல்கஹால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்.

முட்டை உணவைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளின்படி, பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தது; முடிவு எளிதானது: எல்லாம் தனிப்பட்டது மற்றும் உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து எடை இழப்புக்கு முட்டைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சித்த பின்னரே நீங்கள் உணவைப் பற்றி ஒரு கருத்தை உருவாக்க முடியும்.

எப்படியிருந்தாலும், எடை இழக்கும்போது முட்டைகளை சாப்பிட முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது: உங்களால் முடியும், ஆனால் தேவையான எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் வெறித்தனம் இல்லாமல்.

உணவுமுறை அல்லது தெளிவற்ற கேள்விகள் பற்றிய உங்கள் கருத்துகளுடன் கருத்துகளை இடவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்!

மெலிதான உருவத்தைப் பெற பெண்கள் என்ன வகையான தியாகங்களைச் செய்யத் துணிவார்கள்? இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் பல முறைகள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, மிகவும் மென்மையான முறைகள் சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டன. அவற்றில் ஒன்று முட்டை உணவு, நீங்கள் 7 நாட்கள் மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும்.

முட்டை உணவுக்கு ஆதரவாக மூன்று முக்கியமான வாதங்கள் உள்ளன:

1. முட்டைகள் விரைவாக உடலை நிறைவு செய்கின்றன, எனவே பசி உணர்வு இல்லை.
2. முட்டையின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு துண்டுக்கு 80-100 கிலோகலோரி மட்டுமே.
3. உடல் முட்டைகளை 98% உறிஞ்சுகிறது, அதாவது, அவற்றை உட்கொள்ளும் போது, ​​எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கும் எந்த நச்சுகளும் நடைமுறையில் உருவாகாது.

உன்னதமான முட்டை உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். முட்டைகள் 7 நாட்களுக்கு முக்கிய உணவுப் பொருளாக மாறும் என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது.

அவற்றில் பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) உள்ளது, இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் குவிந்துள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த கூறு உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறது. ஒரு முட்டை உணவில், உடல் குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அது கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து (இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து) எடுக்கிறது.

முட்டையில் லுடீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது உளவியல் பின்னணியை ஆதரிக்கிறது, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல் மேலும் மீள் ஆக உதவுகிறது.

முட்டை உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம்

கூடுதலாக, முட்டைகளில் நிறைய வைட்டமின்கள் (ஏ, ஈ, டி, கே, குழு பி), மைக்ரோலெமென்ட்கள் (இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், அயோடின், பொட்டாசியம், தாமிரம் போன்றவை) மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

முட்டை தவிர, தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். எனவே, உணவின் போது, ​​உடல் பல பயனுள்ள கூறுகளில் ஒரு குறைபாட்டை அனுபவிக்காது.

முட்டையில் எடை இழக்கும் காலத்தில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள்.

ஏற்கனவே 7 நாள் முட்டை உணவை முயற்சித்தவர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோவை இழக்கிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உடலை "உலர்த்துவதில்" மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிறந்த நிவாரண வடிவங்களை அடைய "உலர்த்துதல்" போது, ​​புரதங்கள் கொண்ட உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது: முட்டை வெள்ளை, கோழி, பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளை மீன், அதாவது முட்டை முறையில் பயன்படுத்தப்படும் அந்த பொருட்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டிப்பான மருத்துவர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு புதிய உணவையும் பக்கச்சார்புடன் அணுகுகிறார்கள். இந்த வல்லுநர்கள் உணவைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுமாறு உங்களை வலியுறுத்துகின்றனர்.

முட்டை உணவையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் அதை சமநிலையற்ற வகையாக வகைப்படுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, உடல் சில மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விரைவாக இழந்த கிலோகிராம்கள் உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு விரைவாகத் திரும்பும், இது ஒட்டுமொத்த உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கு முட்டை உணவைப் பயன்படுத்த முடியாத முழுமையான முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.

1 வாரத்திற்கு முட்டை உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது.

• உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளை மாற்ற முடியாது.
• சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. தேநீர் அல்லது காபி இனிப்புடன் இனிப்பு செய்யலாம்.
• பகுதிகளை அதிகரிக்க அனுமதி இல்லை. ஒரு விதியாக, ஒரு உணவின் அளவு ஒரு கண்ணாடியில் அளவிடப்படுகிறது.
• நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக கேரட் அல்லது வெள்ளரிகளை சாப்பிடலாம்.
• வேகவைத்த முட்டைகள் மென்மையாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது.
• உணவுகளை தயாரிக்கும் போது உப்பு பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படவில்லை.
• காய்கறிகளை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
• தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட கொழுப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.
• சில நேரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள் அதிக எடை இழக்கும் இந்த முறையின் கூடுதல் அங்கமாகும். அவற்றில் சிட்ரிக் அமிலத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக அதிக எடை வேகமாக இழக்கப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• முறையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் முட்டை உணவை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• எடை இழப்பு முழு காலத்திற்கும் மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வீடியோ "முட்டை உணவு"

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முட்டைகள் முக்கிய, ஆனால் முட்டை உணவில் ஒரே தயாரிப்பு அல்ல. இந்த வழக்கில், இது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• கோழி (கோழி, வான்கோழி) வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த;
• ஒல்லியான இறைச்சி (வியல், மாட்டிறைச்சி) - அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்;
• குறைந்த கொழுப்பு வெள்ளை மீன் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த);
• உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற காய்கறிகள்;
• பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு;
• கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 0.5% அல்லது 1% கொண்ட கேஃபிர்;
• பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 17% ஐ விட அதிகமாக இல்லை) அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
• எலுமிச்சை கொண்ட காபி, மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்;
• சாலட்களுக்கு நீங்கள் மூலிகைகள், சுவையூட்டிகள், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் பயன்படுத்தலாம்.

காய்கறிகள்
வேகவைத்த வியல் திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் வேகவைத்த மீன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை தேநீர், பூண்டு, வெங்காயம்

7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் சலிப்பை ஏற்படுத்தாத மிகவும் மாறுபட்ட மெனுவை உருவாக்கலாம். இதற்கு நன்றி, உணவு சகித்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. கீழே 7 நாட்களுக்கு ஒரு அறிகுறி மெனு உள்ளது.

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
முதல் நாள்	2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது பச்சை தேநீர்	ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு ஆரஞ்சு, 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி	வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 200 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
இரண்டாவது நாள்	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் சாறு 1 கண்ணாடி	இரண்டு ஆரஞ்சு, சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 150 கிராம், இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு திராட்சைப்பழம், ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்
மூன்றாம் நாள்	ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு வேகவைத்த முட்டையுடன் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்	200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி), ஒரு திராட்சைப்பழம்	இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி
நான்காவது நாள்	மூலிகைகள் கொண்ட இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ	கீரையுடன் சுண்டவைத்த கோழி கால்கள் - 200 கிராம், மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி	இரண்டு திராட்சைப்பழம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை
ஐந்தாம் நாள்	வேகவைத்த கேரட் சாலட், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள், குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் உடையணிந்து - 200 கிராம், ஒரு கப் கிரீன் டீ	2 கேரட், ஒரு கண்ணாடி ஆரஞ்சு சாறு	எலுமிச்சை சாறுடன் வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி
ஆறாம் நாள்	150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சிட்ரஸ் சாறு ஒரு கண்ணாடி	இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்
ஏழாவது நாள்	அரை திராட்சைப்பழம், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை	சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம்).	கார்பன் இல்லாத கனிம நீர் மட்டுமே - 1 கண்ணாடி

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள்

புரத ஆம்லெட்

அழகான உடல் வடிவத்தை உருவாக்க, நீங்கள் புரத உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட் சிறந்தது. இந்த வழக்கில், எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படவில்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• பால் - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• சுவையூட்டிகள் - சுவைக்க;
• கீரைகள் - 2 கிளைகள்.

மஞ்சள் கருவிலிருந்து வெள்ளையர்கள் கவனமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. புரோட்டீன் வெகுஜன மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், அதில் பால் சேர்க்கப்பட வேண்டும். தடிமனான நுரை உருவாகும் வரை கலவையை நன்கு அடித்து, மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். 3 நிமிடங்களுக்கு மைக்ரோவேவில் வைக்கவும்.

மைக்ரோவேவில் சமைக்கப்படும் புரத ஆம்லெட் ஒரு உணவு மற்றும் திருப்திகரமான உணவாகும்.

முடிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டை மூலிகைகளுடன் தெளிக்கவும்.

சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்

ஒரு சேவையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• தரையில் கருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு - ருசிக்க;
• கீரைகள் - 2 கிளைகள்.

சிக்கன் ஃபில்லட்டை க்யூப்ஸாக வெட்டி, புளிப்பு கிரீம் கலந்து 30 நிமிடங்கள் marinate செய்ய விட்டு விடுங்கள். ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் marinated fillet வைக்கவும், ஒரு மூடி கொண்டு மூடி மற்றும் 20 நிமிடங்கள் நடுத்தர வெப்பத்தில் வைக்கவும். சுண்டவைக்கும் போது, ​​டிஷ் அவ்வப்போது கிளற வேண்டும். பின்னர் ஃபில்லட்டில் மிளகு சேர்த்து மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு மூடிய மூடியின் கீழ் தீயில் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கிறது

முடிக்கப்பட்ட உணவை மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கவும்.

உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

எந்த உணவின் விளைவாக இழந்த கிலோகிராம் எண்ணிக்கை. இருப்பினும், ஒரு வார கால எடை இழப்பு மராத்தானின் போது பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், அதிக எடை தவிர்க்க முடியாமல் திரும்பும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் பெறும், இது நிச்சயமாக உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

1. உணவுக்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் கண்டிப்பாக முட்டை, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு, அத்துடன் அனுமதிக்கப்பட்ட பிற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி போன்றவை.
2. முதல் நாட்களில் உணவில் மிட்டாய் பொருட்கள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. நிபுணர்கள் வாரத்தில் ஒரு நாளை "சர்வவல்லமை" என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதாவது, நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம். மற்ற நாட்களில் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். கீழே தோராயமான தினசரி உணவு.

காலை உணவு. இரண்டு முட்டைகள், எந்த வழியில் சமைத்த, கஞ்சி மற்றும் unsweetened தேநீர்.

இரவு உணவு. குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி குழம்பு, காய்கறி சாலட் மற்றும் தண்ணீர் கொண்ட காய்கறி சூப்.

இரவு உணவு. வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி, காய்கறிகளுடன் கோழி அல்லது மீன், எலுமிச்சை கொண்ட பச்சை தேநீர்.

1. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. பகுதிகள் உணவின் போது போலவே இருக்க வேண்டும். உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நல்லது (ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை).
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
4. மிதமான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

முட்டைகளில் எடை இழக்கும் இரண்டாவது படிப்பு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

பக்க விளைவுகள்

முட்டை உணவு சீரானதாக இல்லாததால், குறைந்த கலோரி எக்ஸ்பிரஸ் உணவைப் போலவே, இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• எரிச்சல்;
• சோர்வு;
• தலைவலி;
• பொது மோசமான ஆரோக்கியம்;
• சில நேரங்களில் உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி தோன்றும்;
• குடல் செயலிழப்பு (மலச்சிக்கல்);
• வாய் துர்நாற்றம்.