மெசோமார்பிக் உடலமைப்பு - உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விதிகள். மெசோமார்பிக் உடல் வகை

உடலமைப்பு என்பது உடலின் பாகங்கள், கொழுப்பு, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியின் பண்புகள் ஆகும். ஒவ்வொரு நபரின் வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் வடிவங்கள் மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. பரம்பரைத் திட்டத்தை செயல்படுத்துவது ஆன்டோஜெனீசிஸின் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது - உடலில் அதன் தொடக்கத்திலிருந்து வாழ்க்கையின் இறுதி வரை தொடர்ச்சியான உடலியல், உருவவியல், உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள்.

சோமாடோடைப்

சோமாடிக் அரசியலமைப்பு என்பது உடலமைப்பு மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் அதன் உடல் வளர்ச்சிக்கான ஒரு திட்டமாகும். வாழ்நாள் முழுவதும், மனித உடல் மாறுகிறது, அதே நேரத்தில் சோமாடோடைப் ஒரு நிலையான பண்பு மற்றும் பிறப்பு முதல் இறப்பு வரை பாதுகாக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான நோய்கள், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகள் உடலின் வடிவத்தையும் அளவையும் மாற்றலாம், ஆனால் சோமாடோடைப் அல்ல. இது சோமாடோடைப்பிங் (மானுடவியல் அளவீடுகள்) அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பண்புகள் மற்றும் நிலை (கொழுப்பு, தசை அல்லது எலும்பு திசுக்களின் தற்போதைய வளர்ச்சி), மனோதத்துவ வேறுபாடுகள் மற்றும் சில நோய்களுக்கான போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எண்டோ-, மீசோ-, எக்டோமார்பி

மூன்று அரசியலமைப்பு வகைகள் உள்ளன: எண்டோமார்பிக், மீசோமார்பிக், எக்டோமார்பிக். இந்த பெயர்கள் உள் - எண்டோடெர்ம் (இதிலிருந்து செரிமான பாதை உருவாகிறது), நடுத்தர - ​​மீசோடெர்ம் (இதிலிருந்து இருதய மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகள் உருவாகின்றன) மற்றும் வெளிப்புற - எக்டோடெர்ம் (இதில் இருந்து ஊடாடும் சுரப்பிகள் மற்றும் திசுக்களின் பெயர்களிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. , நரம்பு மண்டலம் உருவாகிறது). வளர்ச்சியின் மூன்றாவது வாரத்தின் முடிவில், அறியப்பட்டபடி, இது மூன்று அடுக்கு கவசம் அல்லது மூன்று அடுக்கு தட்டு போல் தெரிகிறது. வெளிப்புற இலையின் பகுதியில் நரம்புக் குழாய் தெரியும், ஆழமானது - முதுகு நாண், இது கருவின் அச்சு உறுப்புகளின் தோற்றத்தைக் குறிக்கிறது. அவரது உடல் மிகப்பெரியதாகி, எல்லா பக்கங்களிலும் எக்டோடெர்மால் மூடப்பட்டிருக்கும், இதிலிருந்து தோலின் மேல்தோல், நரம்பு மண்டலம், வாய்வழி குழியின் எபிட்டிலியம், மலக்குடல் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவை பின்னர் உருவாகின்றன. மீசோடெர்மில் இருந்து, உள் உறுப்புகள், மூட்டுகள், தசைகள், எலும்புகள், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் தோல் ஆகியவை பிறக்கின்றன. கருவுக்குள் நுழைந்தவுடன், எண்டோடெர்ம் ஒரு குழாயில் மடிந்து, குடலின் கரு அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. பின்னர், கரு குடலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறப்பு தொப்புள் வளையமாக மாறுகிறது. எண்டோடெர்ம் சுவாசக்குழாய் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் சுரப்பிகள் மற்றும் எபிட்டிலியத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த முழு செயல்முறையும் சோமாடோடைப்பிங் ஆகும், இதன் அடிப்படையில் உடல் வகைகள் வேறுபடுகின்றன.

எக்டோமார்ப்ஸ்

எக்டோமார்பிக் உடல் வகை ஆஸ்தெனிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் பிரதிநிதிகள் குறுகிய இடுப்பு மற்றும் தோள்களால் (அதே அளவு) வேறுபடுகிறார்கள். அத்தகைய நபர்களின் உயரம் பொதுவாக சராசரிக்கு மேல் இருக்கும், மேலும் அவர்களின் எண்ணிக்கை ஓரளவு கோணமானது. அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்கும் திறன் காரணமாக அவை மற்றவர்களுக்கு உலகளாவிய பொறாமையை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலும் எக்டோமார்பிக் உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் மோசமாக வளர்ந்த தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் அழகான உருவத்தைப் பெற, அவர்கள் வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எக்டோமார்ப்கள் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் உடல் உணவை எளிதில் ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. இந்த வகையின் பிரதிநிதிகள் உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஆனால், ஒரு விதியாக, "தூய" எக்டோமார்ப்கள் மிகவும் அரிதான நிகழ்வு. பொதுவாக அவை மீசோமார்பிக் உடல் வகை கொண்ட நபர்களின் சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

எக்டோமார்ப்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

அத்தகையவர்களின் முக்கிய பிரச்சனை எடையின் பேரழிவு இல்லாததால், அதிக எடையைப் பெறுவது மற்றும் உணவுகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி அவர்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, புரதம் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சுமார் முப்பது சதவீதத்தை வழங்க வேண்டும். உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஐம்பது சதவிகிதம், கொழுப்புகள் - சுமார் இருபது. தசை வெகுஜனத்தை உறுதிப்படுத்த, உள்வரும் கலோரிகளை முழுமையாக எரிக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, மெனுவில் சுத்தமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்துடன் உயர்தர புரதம் இருக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறை 2-2.5 ஆயிரம் கலோரிகள், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். இது வேலை செய்யாத சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரண ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு பானங்களை மாற்றும் சிறப்பு கலவைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள் மற்றும் புரதம் தினசரி, இரண்டு முறை ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் கெரட்டின் சேர்க்கலாம், இது பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு எக்டோமார்ஃப் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் வழக்கமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வுக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை: நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து வலிமை பயிற்சியின் போது அழிவுகரமான செயல்முறைகளை (கேடபாலிசம்) குறைக்கிறது மற்றும் அனபோலிக் விளைவை (திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது) ஊக்குவிக்கிறது.

மீசோமார்ப்ஸ்

மெசோமார்பிக் நார்மோஸ்தெனிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய மக்கள் அதிக விளையாட்டு, தடகள தோற்றம் கொண்டவர்கள், செவ்வக, தசை, பரந்த தோள்பட்டை கொண்ட உருவம் கொண்டவர்கள். உடலின் மேல் பகுதி, ஒரு விதியாக, கீழ் பகுதிக்கு சமம், ஆனால் தோள்கள் இடுப்புகளை விட அகலமாக இருக்கும். இயற்கையான தடகளத்தின் காரணமாக, மீசோமார்பிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள் மற்ற வகைகளின் பிரதிநிதிகளை விட வலிமை பயிற்சியில் மிக வேகமாகவும் திறமையாகவும் முடிவுகளை அடைகிறார்கள். தசைகளை வளர்க்கும் போது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மீசோமார்ஃப்கள் விரும்பிய வடிவத்தை அடைய அனுமதிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் உடல் பருமனை விட உடல்வாகு கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள். வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே, இந்த வகை பிரதிநிதிகள் சமச்சீர், பாவம் செய்ய முடியாத விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

பெண்களில் மெசோமார்பிக் உடல் வகை

பெரும்பாலும், மீசோமார்ஃப் பெண்கள் எக்டோமார்ஃப் பெண்களை விட அடர்த்தியாகத் தெரிகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடல் நிறை தசை திசுக்களால் ஏற்படுகிறது, கொழுப்பு அல்ல. அத்தகைய பெண்கள் பொதுவாக அதிக உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே பசியின்மை அதிகரிக்கும். ஒரு பெண் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நேர்மறை கலோரி சமநிலை காரணமாக அதிக எடை அதிகரிக்கலாம். மெல்லியதாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க, மீசோமார்பிக் வகையின் பிரதிநிதிகள் தசை திசுக்களைப் போல அதிக கொழுப்பை இழக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நல்ல பசியுடன், ஒரு மீசோமார்ஃப் பெண்ணுக்கு ஒரு நேர்த்தியான உருவத்தை பராமரிப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனையாக மாறும்.

மீசோமார்பிக் மக்களின் பண்புகள்

இவர்கள் மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் வலுவான நபர்கள். இயற்கையால் அவர்கள் புறம்போக்குகள், இயற்கையால் அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்க்கும் போராளிகள். அவர்கள் சிறந்த பேச்சாளர்கள் மற்றும் அமைப்பாளர்கள், புறநிலை சிந்தனை கொண்ட தலைவர்கள். மீசோமார்பிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியை வேலையின் செயல்பாட்டில் அல்ல, ஆனால் அதன் விளைவாக பார்க்கிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, உலக மக்கள்தொகையில் 10-15% மட்டுமே மீசோமார்ப்கள். அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பிரபல நடிகர்கள். அத்தகைய மக்கள் தங்களுக்கு தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய விரும்புகிறார்கள். மீசோமார்ப்ஸின் மூதாதையர்கள் சூடான காலநிலையில் வாழ்ந்தனர், எனவே நீண்ட குளிர்காலத்தை கடக்க அவர்களுக்கு கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவையில்லை. ஆப்பிரிக்க வம்சாவளி மக்களிடையே மீசோமார்பிக் உடல் வகை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

மீசோமார்ப்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 2.5 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, ஒல்லியான மீன், ஒல்லியான வான்கோழி மற்றும் கோழி மார்பகங்களிலிருந்து அவற்றைப் பெறலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு உணவில் இருந்து 60-65% கலோரிகளை வழங்க வேண்டும், கொழுப்புகள் - 15%. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஏழு முறை சாப்பிட வேண்டும். இந்த வகை மக்களுக்கு, புரத குலுக்கல் மற்றும் உணவு மாற்று கலவைகள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சலிப்பான உணவை உண்ண முடியாது; எக்டோ- மற்றும் எண்டோமார்ப்களை விட மீசோமார்ஃப்கள் விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. வயது, எடை, உயரம் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு ஆகியவற்றின் அதே அளவுருக்களுடன், இந்த வகையின் பிரதிநிதிகள் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கின்றனர். இவை ஒரு இணக்கமான உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள், அங்கு தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதங்கள் சரியான சமநிலையில் உள்ளன.

எண்டோமார்ப்ஸ்

எண்டோமார்பிக் வகை ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நபர்கள் மென்மையான, வட்டமான வடிவங்கள், பெரிய எலும்புகள் கொண்ட ஒரு உருவத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அவர்களின் இடுப்பு தோள்களை விட அகலமானது, மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதி மேல் பகுதியை விட கனமான வரிசையாகும். எண்டோமார்ப்கள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகின்றன, அவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் செரிமான உணவை கொழுப்புகளாக மாற்றுவதற்கான வலுவான போக்கைக் கொண்டுள்ளன. உடற் கட்டமைப்பில், எண்டோமார்பிக் உடலமைப்பு கொண்டவர்கள் அரிதாகவே வெற்றியை அடைகிறார்கள்; ஆனால் தீவிர பயிற்சி மூலம், உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் உடலின் எடையை சமன் செய்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

எண்டோமார்ப்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

முதலில், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் குறைக்க வேண்டும். ஒல்லியான வான்கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, குறைந்த கலோரி மீன், தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் போன்ற ஒல்லியான உணவுகளில் இருந்து மட்டுமே புரதங்கள் பெறப்பட வேண்டும். தாவர உணவுகளை புரதத்தின் ஆதாரமாக பயன்படுத்த முடியாது. நாளின் முதல் பாதியில் பழங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு, நீண்ட தானிய அரிசி மற்றும் பருப்பு வகைகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஏழு முறைக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது, மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், அதை உகந்த அளவில் பராமரிக்கவும் முடியும்.

புகைபிடித்த இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, ஹாம், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட சாண்ட்விச்கள் விலக்கப்பட வேண்டும். அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், அதிக நார்ச்சத்து உள்ளவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் சீக்கிரம் அல்லது தாமதமாக சாப்பிட முடியாது; நீங்கள் முழுதாக உணரும் முன் உங்கள் உணவை முடிக்க வேண்டும்.

மெசோமார்ப் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் கொண்டிருக்கும் மிகவும் பொதுவான உடல் வகை. இது கட்டமைப்பு சார்ந்தவை உட்பட புரதங்களின் தொகுப்பு மற்றும் ஆற்றல் அடி மூலக்கூறுகளின் முறிவு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு உகந்த சமநிலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் சீரானவை, எனவே இந்த உடல் வகை கொண்டவர்கள் விளையாட்டுகளில் சிறந்த செயல்திறனை மிக வேகமாக அடைகிறார்கள்.

ஒரு மீசோமார்ஃப் சராசரி உயரம், சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல் தடகளமாக இருக்கும் குறுகிய கால்கள் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இந்த வகை உடலமைப்பின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பண்பு தசை நிவாரணம் ஆகும். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் தடிமன் மற்றும் தசைகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு இடையில் இந்த எண்ணிக்கை ஒரு உகந்த சமநிலையைக் கொண்டிருப்பதால், அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளின் பின்னணிக்கு எதிராக நிற்கின்றன. எனவே, ஏற்கனவே பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறார்கள், இது அவர்களின் உருவத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள் காரணமாகும்.

மீசோமார்பிக் உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்து அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் தங்கள் உணவில் பயன்படுத்தும் நிலையான தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், ஒரு மீசோமார்ஃப் உணவைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது, குறிப்பாக அவர் அதிக முடிவுகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்தினால். தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா வடிவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு மொத்த உணவில் தோராயமாக 35% ஆக இருக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது மட்டுமே முக்கியம். புரதங்கள் மற்றொரு 30% எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் காய்கறி கொழுப்புகள் மீதமுள்ளவை. இந்த வழியில் உணவைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும், ஏனென்றால் தடகள வீரர் எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பார்.

மீசோமார்பிற்கான உகந்த பயிற்சித் திட்டம்

ஒரு மீசோமார்பிற்கான பயிற்சியைத் திட்டமிடுவதற்கான உகந்த தந்திரம் ஒரு நாளில் இரண்டு வகுப்புகள் ஆகும். காலை பயிற்சி அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். இது விளையாட்டு வீரரின் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மாலை பயிற்சி வேறுபட்டது, அதன் போது துணை எடையுடன் உடற்பயிற்சிகளை நாட வேண்டியது அவசியம். இதன் பொருள் 5-7 அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய உகந்ததாகும்.

ஒரு மீசோமார்பிற்கான வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை மேற்கொள்ளப்படலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, அதே நேரத்தில் அடிப்படை பயிற்சி தினசரி மற்றும் காலையில் செய்யப்பட வேண்டும். அப்போது, ​​உடல் வலிமையுடன், விளையாட்டு வீரருக்கு சுறுசுறுப்பும், வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையும் வளரும். விளையாட்டு வீரர்களின் பொது நிகழ்ச்சிகளுக்கு இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த நிகழ்ச்சிகள் அதிக மதிப்பெண்களுடன் வெகுமதி அளிக்கப்படுகின்றன.

தசை ஆதாயத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

மீசோமார்பிற்கான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது ஆரம்ப கட்டத்தில் எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இருப்பினும், ஒரு வருட முறையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் செயல்திறன் போதுமானதாக இல்லை என்பதை ஒரு தடகள வீரர் கவனிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் ஒரு காரணியாகும். இருப்பினும், அவை இல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம், எக்டோமார்ப் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு மீசோமார்ஃப் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சியளிக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளின் அடிப்படையில் அவர் ஒரு எக்டோமார்பை அணுகுகிறார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் உள்வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் உடலில் குவிந்துவிடாமல் வெறுமனே சிதைந்துவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, தடகள தசை எடை அதிகரிப்பதை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் பயிற்சியில் இருந்து அதிக சோர்வடைகிறது.

பயிற்சியில் மயக்கம் ஏற்படும் போது எடை அதிகரிப்பதற்கான தந்திரோபாயங்கள் பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது: பகுத்தறிவு ஓய்வு, 2 - 4 வாரங்களுக்கு பயிற்சியை நிறுத்துதல், எக்டோமார்ஃப் உணவை நோக்கி உணவில் மாற்றங்கள்.

அதே சமயம், ஒரு மாத ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஆரம்பித்து, முன்பு போலவே பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஓய்வுக்கு முன் சாதாரணமாக இருந்த அந்த எடையை படிப்படியாக உயர்த்த வேண்டும். 1-2 வார முறையான தினசரி பயிற்சியில் இது அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அத்தகைய விளையாட்டு வீரர் தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பை உடனடியாகக் கவனிப்பார், குறிப்பாக அதை உருவாக்க புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் நன்மைகளைப் பயன்படுத்தினால்.

புல்-அப்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் பெரிய தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் அதில் தேர்ச்சி பெற விரும்புகிறீர்களா?

பயனுள்ள பயிற்சிக்கு தொடர்ந்து புரதம் தேவை. உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த கேசீன் புரதத்தைக் கண்டறியவும்.

மீசோமார்ப் பெண்: பெண் மீசோமார்பிக் உருவத்தின் பண்புகள்

மெசோமார்பிக் பெண்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு படங்களில் நடிகைகளாக இருக்கிறார்கள், அதில் அவர்கள் கடினமான பணிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு ஸ்போர்ட்டி தோற்றம், அதே போல் சினிமாவுக்கான இயல்பான கவர்ச்சியான உருவம் ஆகியவை முக்கியமானவை. மேலும், இந்த அம்சங்களும் ஜிம்மிற்கு முக்கியம், ஏனெனில் அத்தகைய பெண்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் உருவத்தை விரைவாக மேம்படுத்துகிறார்கள்.

பெண் மீசோமார்ஃப் உருவம் இடுப்பு மற்றும் தோள்களின் சராசரி அகலத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே அவளுடைய தோற்றம் கிட்டத்தட்ட சிறந்தது.

மார்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பின் அகலத்தின் உகந்த விகிதம் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டுகளில் இந்த நுணுக்கம் தீர்க்கமானது, ஏனென்றால் பெண்கள் உடற் கட்டமைப்பில் தீவிர முடிவுகளை அடைய அரிதாகவே முயற்சி செய்கிறார்கள். சிமுலேட்டர்களுடன் பணிபுரியும் எளிமை மற்றும் விரைவான முடிவுகள் - இவை அனைத்தும் உடற்கட்டமைப்பு போட்டிகளில் பங்கேற்கும் பெரும்பான்மையான பெண்கள் மீசோமார்பிக் பெண்கள் என்பதற்கு ஒரு போக்காக செயல்பட்டன.

எண்டோமார்ப்கள் மென்மையான, வளைந்த, வட்டமான உடலமைப்பு மற்றும் எக்டோமார்ப்களின் தனிச்சிறப்புகளுக்கு எதிரானவை. அவர்களிடம் உள்ளது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், அவர்கள் எளிதில் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். எண்டோமார்ப்கள் பெரும்பாலும் பெரிய பிரேம்கள் மற்றும் தோள்களை விட பரந்த இடுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக பேரிக்காய் வடிவ உடல் வகை உருவாகிறது. கவர்ச்சியான, மிக அழகான பாடகர்கள் மற்றும் நடிகைகளில் சிலர் எண்டோமார்ப்கள். மேலும், வெள்ளித்திரையின் பல நடிகர்கள் மற்றும் ஹீரோக்களும் எண்டோமார்ப்களாக உள்ளனர்.

எண்டோமார்பின் பண்புகள்

அறியப்பட்ட எண்டோமார்ப்கள்

ஆண்கள்எண்டோமார்பிக் நடிகர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ரசல் குரோவ்
• ஜான் குட்மேன்
• ஜாக் பிளாக்
• ராபின் வில்லியம்ஸ்
• டேனி டிவிட்டோ

பெண்கள்எண்டோமார்பிக் பாடகர்கள் மற்றும் நடிகைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஜெனிபர் லோபஸ்
• ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சன்
• பியோனஸ்
• ஷகிரா
• சோபியா வெர்கரா
• மர்லின் மன்றோ
• ஓப்ரா வின்ஃப்ரே
• சோபியா லோரன்
• ரோசன்னே
• ராணி லத்திஃபா
• கேட் வின்ஸ்லெட்
• மின்னி டிரைவர்
• சோஃபி டால்

எண்டோமார்ப்களுக்கான வாய்ப்புகள்

இந்த சிக்கலை புறக்கணிக்க முடியாது. எண்டோமார்ப்ஸ் எடை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் தெளிவாக இருக்கட்டும். எண்டோமார்ப்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று யாரும் கூறவில்லை, அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம். எண்டோமார்ப்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, அதே இலக்கை அடைய மீசோமார்ஃப்களை விட அவர்களுக்கு அதிக உறுதிப்பாடு தேவை. எண்டோமார்ப்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும். எண்டோமார்ப்கள் மோசமாக சாப்பிடும்போது விரைவாக கொழுப்பைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் மன்னிக்க முடியாதது. டயட் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது அவர்களுக்கு கடினம்.

எண்டோமார்ஃப் பெண்கள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால் எண்டோமார்பிக் பெண்கள்பெரிய உருண்டையான மார்பகங்கள், எல்லா இடங்களிலும் பெண்பால் வளைவுகள் - மற்றும் அவர்கள் வடிவத்தில் இருக்கும் போது, ​​ஜெனிபர் லோபஸ், சோபியா லோரன் மற்றும் இதே போன்ற உடல்களின் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான உரிமையாளர்கள் போன்ற அவர்களின் வளைவுகள் வசீகரிக்கும். . இன்று ஷோ பிசினஸில் உள்ள மிக அழகான பெண்களில் சிலர் எண்டோமார்ப்கள். எண்டோமார்ஃப் பெண், வடிவத்தில் இருப்பதால், சமமானவர் இல்லை - அவள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறாள், அதே நேரத்தில் மென்மையாகவும், சிற்றின்பமாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்கிறாள். இது ஒரு எண்டோமார்ப் பெண்ணால் மட்டுமே அடையக்கூடிய ஒரு அற்புதமான முரண்பாடு.

நீங்கள் ஒரு எண்டோமார்ஃப் பெண்ணாக இருந்தாலும், உங்கள் நேர்மாறாக தோற்றமளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தெளிவாக இருக்கட்டும் - (அதாவது, கேட் மோஸ் போன்ற நேரான, குறுகிய உடல் வடிவத்தை உருவாக்கும் குறைந்த கொழுப்பு, சிறிய தசை மற்றும் மெல்லிய உடற்பகுதி கொண்ட உடல் வகை) , பிறகு, நீங்கள் எடையை (கொழுப்பு மற்றும் தசை!) குறைக்க முடிந்தால், எப்படியாவது ஒரு எக்டோமார்பை ஒத்திருந்தால், அது அவளைப் பார்ப்பது போல் ஒருபோதும் உங்களுக்கு அழகாக இருக்காது. இது அவளுக்கு ஒரு இயற்கையான நிலை மற்றும் அவள் ஆரோக்கியமாகத் தெரிகிறாள், ஆனால் உங்கள் உடலை அது இல்லாத ஒன்றாக இருக்க வற்புறுத்துகிறீர்கள், கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் அழகாகவும் கதிரியக்கமாகவும் இருப்பதைக் காட்டிலும் அழகாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள். அது வேலை செய்யாது.

உங்கள் உடலை சிறந்ததாக மாற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், வேறொருவரின் அச்சுக்கு ஏற்றவாறு அதை வடிவமைக்கக்கூடாது. நீங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு மெல்லியதாகவும், மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் சிறிய கட்டிடமாக கூட இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எக்டோமார்ஃப் ஆக முடியாது. உங்கள் உடலமைப்பை நீங்கள் எவ்வளவு மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

எண்டோமார்ஃப் ஆண்கள்

எண்டோமார்ஃப் ஆண்கள், ஒரு விதியாக, அவர்கள் ஒரு எக்டோமார்பிக் அல்ல, ஆனால் ஒரு மீசோமார்பிக் உடலை விரும்புகிறார்கள். பெரும்பாலான எண்டோமார்ஃப் ஆண்களுக்கு, இது மிகவும் சாத்தியம் (சில முயற்சியுடன்!). ரஸ்ஸல் குரோவ் ஒரு எண்டோமார்ப் ஆவார், அவர் வடிவத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அற்புதமாக இருக்கிறார். பயிற்சியின் மூலம் என்ன சாதிக்க முடியும் என்பதற்கும், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உண்ணத் தொடங்கும் போது என்ன நடக்கும் என்பதற்கும் அவர் உங்களுக்கு உதாரணமாக இருக்கட்டும்.

எண்டோமார்ப் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டம்

எண்டோமார்ஃப்கள் தங்கள் முயற்சிகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெற இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்: அவர்களின் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கவனிக்கவும், மேலும் தீவிரமான, மிதமான-தாக்கமுள்ள கார்டியோவை தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இணைத்துக்கொள்ளவும். எண்டோமார்ஃப்கள் விபத்து உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அவை ஏற்கனவே உங்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை அதன் கொழுப்பு இருப்புக்களை இன்னும் அதிகமாக பாதுகாக்கும். வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும் என்றாலும், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம், எண்டோமார்ப்கள் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். ரகசியம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் போது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு சிறந்த நேரம் வரும்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஏமாற்றுவது அனுமதிக்கப்படாது. பயிற்சி விவாதிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் தவறாமல் அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். உங்கள் கனவுகளின் உடலை அடைய, நீங்கள் இராணுவ துல்லியத்துடன் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

குறைந்த கார்ப் உணவு எண்டோமார்ப்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஏனெனில்... பெரும்பாலான எண்டோமார்ப்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. மற்றும் குப்பை உணவு இல்லை. காய்கறிகளைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. இதன் பொருள், இந்த மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் அவற்றை உங்களுக்கு ஏற்ற வாழ்க்கைமுறையாக மாற்றுவதற்கும் நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், நீங்கள் பராமரிக்கவும் அனுபவிக்கவும் முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மெலிந்து அதை அப்படியே வைத்திருக்க விரும்பினால் அதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த அத்தியாயம் தற்போதுள்ள உடல் வகைகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இந்த தலைப்பில் பல கேள்விகள் உள்ளன: எக்டோமார்ப், எண்டோமார்ப் அல்லது மீசோமார்ஃப் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது, எடை இழக்கும்போது இது எவ்வளவு முக்கியம்?

இது வெறும் புரளியாக இருந்தால், எதையும் பாதிக்கவில்லை என்றால்?..

பரந்த எலும்பு அதைக் கண்டுபிடித்து எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்லும்!

அரசியலமைப்பின் வகைகள்

சில விஞ்ஞானிகள் மனித உடல் கட்டமைப்பின் மூன்று வெவ்வேறு வகைகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்: எக்டோமார்ப், மீசோமார்ப், எண்டோமார்ப், அத்துடன் நீங்கள் எந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதற்கான சில அறிகுறிகள். மக்கள், அவர்களின் உருவத்தைப் பொறுத்து, மேலும் அழைக்கப்படுவார்கள்: ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

• எக்டோமார்பிக் அல்லது ஆஸ்தெனிக்

  நம்பிக்கைகளின்படி, இந்த வகை ஒரு பொதுவான மெல்லிய நபரைக் குறிக்கிறது. ஆஸ்தெனிக்ஸ் குறுகிய தோள்கள், மெல்லிய மணிக்கட்டுகள், கடுமையான இண்டர்கோஸ்டல் கோணம், ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த உதரவிதானம், மேலிருந்து கீழாக நீளமான மார்பு (மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைக்கப்பட்ட சுற்றளவு), நீளமான கழுத்து மற்றும் குறுகிய தோள்கள்.

  நாங்கள் இணையத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டோம்: "எக்டோமார்ப் சிறியது மற்றும் கிட்டத்தட்ட தசைகள் இல்லை." ஹ்ம்ம், அது எப்படி? அவர் என்ன, மனித உருவமா? அநேகமாக, ஆசிரியர்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபரின் தசைகள் நன்றாக வளரவில்லை மற்றும் அவர் எடை அதிகரிப்பது கடினம் என்று அர்த்தம்.

  எப்படி தீர்மானிப்பது?

  1. சிறிய உடல்
  2. தட்டையான மார்பு
  3. குறுகிய தோள்கள்
  4. ஒல்லியாக
  5. தசைகள் பற்றாக்குறை
  6. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிரமம்
  7. வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்

  ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக வரும் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கும் ஒரு சிறந்த ஒன்று அவரிடம் உள்ளது. ஒரு எக்டோமார்ஃப் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் அதை பராமரிக்கவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அவர் உடல் எடையை குறைக்க தேவையில்லை.

  ஒரு எக்டோமார்ஃப் அதிக எடையைக் குறைப்பதில் சிரமம் இல்லை, எனவே அதன் தசைகள் வறண்டு, கொழுப்பு அடுக்குகளால் மூடப்பட்டிருக்காது.

  எக்டோமார்ஃபிற்கான பயிற்சித் திட்டம்: தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறுகிய காலம் (45-60 நிமிடங்கள்), அடிப்படை () மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். தரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

  
  

  தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஒரு எக்டோமார்ப்க்கான ஊட்டச்சத்து: பொதுவாக கலோரிகளின் அளவையும் குறிப்பாக கார்பனையும் அதிகரிக்கவும். அனைத்து KBJU கணக்கீடுகளிலும், அவற்றின் உச்ச வரம்பைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
  பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  பெண்களில் ஆஸ்தெனிக் வகை எப்படி இருக்கும்:

  

• எண்டோமார்பிக் அல்லது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்

  இவர்கள் ஒழுக்கமான அளவு கொழுப்பு நிறை கொண்டவர்கள் மற்றும் பரந்த தோள்கள், கைகால்கள் உட்பட பல்வேறு இடங்களில் பெரிய உடல் சுற்றளவு மற்றும் மழுங்கிய இண்டர்கோஸ்டல் கோணம் கொண்டவர்கள். அவர்களுக்காக நிறைய வேலைகளைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல! ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கவில்லை, குறிப்பாக அவர்களின் மேல் கால் தசைகள் நன்கு வளர்ந்தவை.

  தனித்துவமான அம்சங்கள்:

  1. வட்டமான உடல்
  2. தசை மற்றும் கொழுப்பு நிறை இரண்டையும் விரைவாக அதிகரிக்கவும்
  3. பெரும்பாலும் உயரம் குறைவாக இருக்கும்
  4. உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்
  5. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்

  ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடையை மிக எளிதாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி தசை அல்ல. எண்டோமார்ப்கள் ஒரு கேள்வியுடன் வெறித்தனமாக இருக்கின்றன: "எடை குறைப்பது எப்படி"? வழக்கமாக அவர்களுக்கு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகம் தேவையில்லை, நிச்சயமாக, அவர்களின் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருந்தால்.

  எடை இழப்புக்கான எண்டோமார்ப்களுக்கான பயிற்சி திட்டம்: மூன்று நாட்களுக்கு பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இந்த திட்டம் கனமான அடிப்படை பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. வொர்க்அவுட்டின் கால அளவு 90-120 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் தொடங்கி குறைந்தது 30 நிமிட தீவிர கார்டியோவுடன் முடிவடையும்.

  அன்புள்ள பெண்களே!உங்களுக்கு இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பயிற்சியின் அதே நாளில் கார்டியோ செய்யுங்கள் செய்யாதே, இது தந்துகி கண்ணி அல்லது பொதுவாக நிறைந்துள்ளது. அதை அடுத்த நாளுக்கு நகர்த்தவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அதைச் செய்யவே வேண்டாம். எடை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அழகான கால்களைப் பெறுவீர்கள்

  

• மெசோமார்பிக் அல்லது நார்மோஸ்தெனிக்

  இந்த வகை தசை வெகுஜனத்தின் நல்ல வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, வலுவான மற்றும் வளர்ந்த எலும்பு எலும்புக்கூடு. கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு தோராயமாக சராசரியாக உள்ளது. உள் கட்டமைப்பின் அம்சங்கள் - மார்பு குவிந்துள்ளது, தோள்கள் அகலமானது, மூட்டுகளின் நீளம் விகிதாசாரமாகும். அனைத்து பண்புகளும் சராசரிக்கு ஒத்திருக்கும்.

  

மீசோமார்ப்ஸ்ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடலுடன் பிறக்கிறார்கள். இந்த வகை விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக எடை இழக்கிறது. அவை இயற்கையாகவே வலுவானவை, இது மேலும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த தளமாகும்.

மீசோமார்பின் தனித்துவமான அம்சங்கள்:

1. தடகள உருவாக்கம்
2. செவ்வக உடல் வடிவம்
3. தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக உருவாக்குங்கள்
4. எக்டோமார்ப்களை விட அதிக எடைக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது

Mesomorphs (அஸ்தெனிக் உடல் வகை கொண்டவர்கள்) விரைவாக தசையை உருவாக்குகிறார்கள், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையாளர்கள். மறுபுறம், மீசோமார்ஃப்களும் விரைவாக அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம். அதாவது, அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அவர்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். மீசோமார்ப்களுக்கு, சிறந்த விருப்பம் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

மெசோமார்ஃப் பெண்களுக்கு ஆரம்ப மரபணு போனஸ் உள்ளது: அவர்கள் மெல்லியதாகவும், பொருத்தமாகவும் இருப்பது எளிது, ஆனால் அவர்கள், ஒரு விதியாக, எடை இழப்புக்கான உந்துதலைக் கொண்டிருக்கவில்லை, நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உடல் விரைவாக "நீந்தலாம்", குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்பில் (நினைவில் , ஆம், ?)

மீசோமார்ப்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம்: அடித்தளத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களில் பணியாற்றுதல். பல்வேறு வகைகளைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும், ஓய்வு நேரம், வேலை எடை, பயிற்சிகளின் சேர்க்கைகள்,

திட்டம் சுழற்சியாக இருக்க வேண்டும்: 3-4 வாரங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி, பின்னர் குறைந்த வேகத்தில் 1-2 வார பயிற்சி, இது அதிக விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க உதவும்.

உங்களுடையதை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

இணையத்தின் படி, இந்த மூன்று வகைகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகளில் ஒன்று வெவ்வேறு எலும்பு அமைப்பு ஆகும். மீசோமார்பிக் வகை பரந்த, தடிமனான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எக்டோமார்பிக் வகை மெல்லிய எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எண்டோமார்பிக் வகை ஒரு இடைநிலை நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது. எலும்புகள் உயரத்தையும் (எந்த விவாதமும் இல்லை) மற்றும் உங்கள் உருவத்தின் அகலத்தையும் தீர்மானிக்கிறது. நவீன தொழில்நுட்பங்களால் இந்த அளவுருக்களை இன்னும் மாற்ற முடியவில்லை. நீங்கள் உயரமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ ஆக முடியாது, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் அல்லது தோள்பட்டை எலும்புகளை குறுகலாக மாற்றவும் முடியாது.

உங்கள் மணிக்கட்டு மூலம் - உங்களிடம் எந்த வகையான உருவாக்கம் உள்ளது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது.இதைப் புரிந்து கொள்ள, சில அளவீடுகளை எடுத்தால் போதும். அரசியலமைப்பின் வகையை தீர்மானிக்க எளிதான வழி மணிக்கட்டு ஆகும். அதன் சுற்றளவை அளவிடும் நாடா மூலம் அளவிடவும்:

ஆஸ்தெனிக்- ஆண்களுக்கு 17.5 செ.மீ வரை, பெண்களுக்கு 15 செ.மீ வரை;
நார்மோஸ்தெனிக்- ஆண்களுக்கு 17.5-20 செ.மீ., பெண்களுக்கு 15-17 செ.மீ;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்- ஆண்களுக்கு 20 செ.மீக்கு மேல், பெண்களுக்கு 17 செ.மீ.

நாம் பார்க்கிறபடி, ஒரு நபரின் உடல் வகையை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள், அதை லேசாகச் சொல்வதானால், அறிவியலற்றதாகவும் கட்டாயமாகவும் இருக்கும்! எல்லைகள் மிக நெருக்கமாக உள்ளன, எனவே வேறுபாடு நடைமுறையில் அழிக்கப்பட்டு, உடல் வகையை தீர்மானிப்பது லாட்டரி போல் மாறும்.

நீங்கள் ஒரு மீசோமார்ஃப் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொண்ட எக்டோமார்ஃப் அல்ல என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உண்மையில் ஒரு எண்டோமார்ஃப் அல்லது உணவில் அதை மிகைப்படுத்தும் ஒரு மீசோமார்ப்? விடை தெரியாத கேள்விகள். இந்த பிரிவுகள் இடைக்காலமானவை மற்றும் வெளிப்புற (மிகவும் நம்பமுடியாத) அறிகுறிகளின்படி "கண்ணால்" செய்யப்படுகின்றன, இருப்பினும் இது மக்களிடையே உண்மையில் வேறுபடலாம்.

இதெல்லாம் ஏன் முட்டாள்தனம்?

கோட்பாட்டில், மூன்றாவது வகை கொண்டவர்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள், கையடக்கமான உருவம் கொண்டவர்கள், அவர்கள் ஒருபோதும் எடையற்ற இளவரசிகளாக இருக்க மாட்டார்கள், இருப்பினும், சில காரணங்களால், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலும் இதற்கு நேர்மாறான சான்றுகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் வகை ஒரு பொருட்டல்ல!

அத்தகைய ஒரு கதை உள்ளது: "ஒரு பெண் மருத்துவரைப் பார்க்க வந்து, வலது கையால் இடது மணிக்கட்டைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறாள்: "டாக்டர், எனக்கு ஒரு பரந்த எலும்பு இருப்பதால், நான் மிகவும் எடையுள்ளதை நீங்களே பார்க்கிறீர்கள்." மருத்துவர் அவள் மணிக்கட்டைப் பார்த்து புன்னகையுடன் பதிலளித்தார்: "என் அன்பே, ஒரு ப்ரோன்டோசொரஸ் ஒரு பரந்த எலும்பு உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வெறுமனே பருமனானவர்.".

வில்லியம் ஷெல்டன் ஒரு விஞ்ஞானி ஆவார், அவர் மனித உடலைப் படித்தார், எந்த வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றார் மற்றும் இந்த வகையான கட்டமைப்பை அடையாளம் கண்டவர். உளவியலாளர். நம்பிக்கை, நிச்சயமாக, அவருக்கு போதாது. அதே வெற்றியுடன், ஒருவர் 3 அல்ல, 5 வகைகளை அல்லது 7ஐ அடையாளம் கண்டிருக்கலாம் அல்லது வகைப்படுத்துவதற்கு வேறு சில அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம்.

அதிக வகைப்பாடு அளவுருக்கள், உலகில் உள்ள அனைத்தையும் விவரிப்பது எளிது. இந்த அளவுருக்களுக்குப் பின்னால் என்ன மாதிரி இருக்கிறது என்பது கேள்வி! இதையெல்லாம் சரிசெய்து ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? விலங்கியல் நினைவுக்கு வருகிறது. இந்த வகைப்பாடு கணிப்புகளைச் செய்ய அனுமதித்தால் (தகுந்த பரிந்துரைகளை வழங்கவும்), இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே, சுருக்கமான பேச்சுகள் இல்லாமல் கூட, எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது: குறைவாக சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் - நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள்.

எல்லாம் ஏற்கனவே அகராதியில் உள்ளது: கொழுப்பு, மெல்லிய மற்றும் இங்கே அல்லது அங்கு இல்லை, எங்கள் கருத்து ஒரு சிறந்த வகைப்பாடு🙂 இந்த எண்டோ-எக்ஸோ-மெசோ-ஆஸ்தெனிக்ஸ் அனைத்தும் குழப்பத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் சொந்தக் கூர்மையின்மையை நியாயப்படுத்த புதிய சாக்குகளைக் கொண்டு வர உங்களை அனுமதிக்கின்றன: ஒல்லியாகவோ கொழுப்பாகவோ இருப்பது நான் அல்ல, ஆனால் என்னிடம் உள்ள உருவாக்க வகை!

நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், அனைத்து உடல் வகைகளுக்கான பரிந்துரைகளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்! ஏனெனில் இந்த வகைப்பாடு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப அடிப்படையைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு நபர், எந்த உடலமைப்புடன் இருந்தாலும், KBJU ஐப் பின்பற்றத் தொடங்கினால், ஒரு அறிவார்ந்த பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி பெற்றால், அவர் தவிர்க்க முடியாமல் எடையைக் குறைப்பார் அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவார் என்று ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனைகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பெரிய தொகை.

மூலம், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கட்டமைக்கும் போது தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவம் எந்த வகையிலும் இத்தகைய கருத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு நபரும் மூன்று உடல் வகைகளின் தொகுப்பாக இருப்பதால்: வாஸ்யா உயரமானவர், கனமானவர், ஆனால் தசைகள் இல்லாமல் இருக்கிறார், மேலும் அன்டன் குட்டையாகவும் எடை குறைவாகவும் இருக்கிறார், ஆனால் கண்ணியமாக உந்தப்பட்டவர்.

உடல் வகைகள், சிறப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் எக்டோமார்ப்கள் மற்றும் மீசோமார்ப்களுக்கான உணவு முறைகள், கடின உழைப்பாளர்களுக்கான சிறப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் (உடலமைப்பு ரசிகர்களிடையே எக்டோமார்ப்களுக்கான ஸ்லாங் பெயர்) மற்றும் பிற பயனற்ற ஹைப்கள் பற்றிய தகவல்களால் இணையம் நிரம்பி வழிகிறது. எத்தனை பேர் தாங்கள் எக்டோமார்ஃப்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பது கடினம் என்று யோசித்துப் பாருங்கள், உண்மையில் அவர்கள் சரியாக பயிற்சி பெறவில்லை மற்றும் போதுமான கலோரிகளைப் பெறவில்லை, அல்லது எத்தனை பெண்கள் தாங்கள் எண்டோமார்ப்கள் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருக்கிறார்கள் என்று அழுகிறார்கள். , ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும்?

இதற்கிடையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, எனவே இந்த சிக்கலை ஏற்கனவே கட்டுரைகளில் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். ஒரு நபர் மெலிந்தவரா, சராசரியா அல்லது கொழுத்தவரா என்பது முக்கியமல்ல - ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் (துல்லியமாக கொள்கைகள், குறிப்பிட்ட அணுகுமுறைகள் மற்றும் திட்டங்கள் மற்றும் உணவுகள் அல்ல) அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. இது இயற்பியல் போன்றது: புவியீர்ப்பு விசை அனைவருக்கும் எப்போதும் செயல்படுகிறது!

ஆம், உங்கள் எலும்பு அமைப்பு காரணமாக 40 க்கு எடையை குறைக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நிறைவேறாத வாழ்க்கைத் திட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பாகவும் தலையணையில் அழவும் அனுமதிக்காதீர்கள்.

பயனுள்ள காணொளி

இந்த தலைப்பில் தகவல் வீடியோ:

முடிவுரை

எனவே, மெல்லிய (எக்டோமார்ப்), சராசரி (மெசோமார்ப்) மற்றும் குண்டான (எண்டோமார்ப்) என மக்களைப் பிரிப்பது உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றும் போது எந்த பயனுள்ள தகவலையும் வழங்காது. ஆனால் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதைப் பாதிக்கும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புறநிலை காரணிகளும் உள்ளன.

• உதாரணமாக, தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் அவற்றின் இணைப்புகளின் நீளம். சிலருக்கு நீண்ட தசைகள் மற்றும் குறுகிய தசைநாண்கள் உள்ளன, மற்றவர்கள் எதிர்மாறாக உள்ளனர். முதலில் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் அவை அழகாக அழகாக இருக்கும்:
• கைகள், கால்கள், உடற்பகுதியின் நீளம்முதலியன அனைத்து பயிற்சியும் இயற்பியல் ஆகும், நெம்புகோல் குறுகியது, அதன் மீது சுமை அதிகம்
• உயரம்மற்றும் எடை. மீண்டும், 50 கிலோ. 1.50 செமீ மற்றும் அதே 50 கி.கி. 1.70 செமீ வித்தியாசமாக இருக்கும். ஆனால் ஒன்று மீசோமார்ப், மற்றொன்று எக்டோமார்ப் என்று அர்த்தம் இல்லை: ஒன்று அதிக எடை, மற்றொன்று எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது :)
• முதலியன

உண்மையில் இதுபோன்ற பல அளவுருக்கள் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் கட்டமைக்க வேண்டிய இத்தகைய அளவுருக்கள் துல்லியமாக அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் ஒரு உளவியலாளரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத வகைப்பாட்டிலிருந்து அல்ல, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி வழிபாட்டு முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களால் பிரதிபலிக்கப்படுகிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஜிம்மில் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், மீதமுள்ளவை அனைத்தும் பெரிய பெயர்களைக் கொண்ட எளிய டின்ஸல். இந்த தலைப்பை விரிவாக விவாதிக்கும் கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உடல் வகைகள் விளைவுகள், காரணங்கள் அல்ல!

மெசோமார்ப் என்பது மூன்று பொதுவான மனித உடல் வகைகளில் ஒன்றாகும். மீசோமார்ப்ஸின் முக்கிய பண்பு உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயற்கையாகவே தடகள உடலமைப்புக்கான உண்மையான அன்பு. அனைத்து மக்களில் 10-15% மட்டுமே மீசோமார்ப்கள் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் சரியாக இந்த சோமாடோடைப்பைக் கொண்டுள்ளன.

பெரும்பாலும், மீசோமார்ப்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரித்துள்ளன மற்றும் நல்ல பசியுடன் கூடிய வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன - இது எளிதில் எடை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு வகை வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், மீசோமார்ஃப்கள் பெரும்பாலும் அதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் வயதுக்கு ஏற்ப அவை பெரும்பாலும் வடிவத்தை இழக்கின்றன.

தடகள மீசோமார்ஃப் உடலமைப்பு

தூய உடல் வகைகள் மிகவும் அரிதானவை என்பதை தனித்தனியாகக் குறிப்பிட வேண்டும் - உண்மையான மக்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு சோமாடோடைப்களின் கலவையாக இருக்கிறார்கள். போதுமான கலோரிகளைப் பெறாத ஒரு தடகள மீசோமார்ஃப் தவறாக தன்னை ஒருவராக வகைப்படுத்தலாம், மேலும் இனிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.

ஒரு தடகள உடலமைப்பு தன்னை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பதும் முக்கியம் - அதன் மீசோமார்பிக் கூறுகளை வெளிப்படுத்த, ஒரு தடகள வீரருக்கு மாதங்கள் (அல்லது ஆண்டுகள் கூட) கடினமான உடல் பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு தேவைப்படும். உங்கள் சோமாடோடைப்பைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரை உற்றுப் பாருங்கள், ஏனெனில் உடல் வகை பெரும்பாலும் மரபுரிமையாக உள்ளது (1).

Mesomorph: முக்கிய பண்புகள்

உங்கள் தசைகள் வளரவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்? .

மீசோமார்ப் பயிற்சி திட்டம்

வளர்சிதை மாற்றத்தின் பண்புகள் காரணமாக, எந்தவொரு உடல் பயிற்சியும் ஒரு தடகள மீசோமார்பிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சோமாடோடைப்பின் பிரதிநிதிகளுக்கு பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது, நிவாரணம் பெறுவது அல்லது சிறந்த ஏபிஎஸ் உருவாக்குவது ஆகியவற்றில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. ஒரு மீசோமார்ப் பயிற்சியின் முக்கிய விதி நிலையான மாறுபாடு ஆகும்.

மெசோமார்ப் ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகரித்த அளவுகளால் வேறுபடுகிறார்கள் என்பதால், அவர்களின் நடத்தை அட்ரினலின் தாகம் மற்றும் போட்டியின் உணர்வை நோக்கிய அதிகரித்த போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - அதனால்தான் ஒரு மீசோமார்ப் ஜிம்மில் நிகழ்த்தப்படும் வழக்கத்தை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அற்புதமான தனிமை.

மீசோமார்பிற்கான பயிற்சி உத்தி

ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரை விட மீசோமார்ஃப் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தடகள உடல் வகைகள், கிளைகோஜன் () முக்கிய எரிபொருளாகக் கொண்ட குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, மாறாக நீண்ட, மிதமான-குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்பு இருப்புக்கள் மூலம் உடலை எரிக்கச் செய்கிறது.

மீசோமார்ஃபிற்கான சரியான உடல் பயிற்சி உத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மற்றொரு அம்சம், தசைகளை சுமைகளுக்கு மிக விரைவாக மாற்றியமைத்தல், ஒரு பீடபூமியை அடைந்து முன்னேற்றத்தை நிறுத்துதல். அதனால்தான், வலிமை பயிற்சிகளை மட்டுமல்லாமல், பயிற்சித் திட்டத்தையும் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் வகையையும் தவறாமல் மாற்றவும், மாறுபடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

***

Mesomorph என்பது ஒரு உன்னதமான தடகள உடல் வகையாகும், இது உடல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சி இல்லாமல் விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த மரபணு முன்நிபந்தனைகளைக் கொண்டுள்ளது. Mesomorphs க்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி "வெடிக்கும்" உயர் தீவிரம் குறுகிய சுமைகள், போட்டி விளையாட்டு, அத்துடன் எந்த வெளிப்புற நடவடிக்கை.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. சோமாடோடைப் கூறுகளின் மல்டிலெவல் மாடலிங்: வளர்ச்சி, உடற்பயிற்சி, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய போர்ச்சுகீசிய உடன்பிறப்பு ஆய்வு,
2. இளம் கால்பந்து வீரர்களில் சோமாடோடைப் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவுகள்,