முறையான வளர்ச்சி "உடல்நலம் காக்கும் தொழில்நுட்பங்கள்: சுவாசப் பயிற்சிகள்." தொடக்கப்பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கான மூச்சுப் பயிற்சி

ஆரோக்கியம் எல்லாம் இல்லை
ஆனால் ஆரோக்கியம் இல்லாத அனைத்தும் ஒன்றுமில்லை.

மனிதன் இயற்கையின் மிக உயர்ந்த படைப்பு. ஆனால் அதன் பொக்கிஷங்களை முழுமையாக அனுபவிக்க, அவர் குறைந்தபட்சம் ஒரு தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் - ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

சமீபத்திய தசாப்தங்களில், உடற்கல்வியின் முக்கியத்துவம் குறிப்பாக அதிகரித்துள்ளது. இயக்கங்கள் மனித உடலின் முக்கிய தூண்டுதல் என்று அறியப்படுகிறது. உடல் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரித்து செயல்படுத்துகின்றன பாதுகாப்பு படைகள்உடல். குறைபாடு மோட்டார் செயல்பாடு- பள்ளி மாணவர்களின் உடலின் தகவமைப்பு வளங்கள் குறைவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று. வகுப்பில் தங்குவது, வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பது, கணினியில் படிப்பது, டிவி முன் ஓய்வெடுப்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது, பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்வது - இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இயக்கத்தில் கட்டுப்பாடுகளுடன் உள்ளன.

ஆன்மா மற்றும் அறிவு வளர்ச்சிக்கு இயக்கங்களின் பங்கு மிகவும் பெரியது. வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து, தூண்டுதல்கள் தொடர்ந்து மூளைக்குள் நுழைகின்றன, மையத்தைத் தூண்டுகின்றன நரம்பு மண்டலம்அதன் மூலம் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு குழந்தை எவ்வளவு நுட்பமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் அவர் அடையும் இயக்கங்களின் உயர் மட்ட ஒருங்கிணைப்பு, அவரது மன வளர்ச்சியின் செயல்முறை மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். குழந்தையின் உடல் செயல்பாடு தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது.

வேலை எலும்பு தசைகள்குழந்தையின் உடலியல் அமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தில், செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் மறுசீரமைப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிகமாக நிகழ்கிறது, அதாவது, அதில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிகமாக உருவாக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது இன்னும் அதிக அளவு மற்றும் தீவிர சுமைகளைச் செய்வதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.

விஞ்ஞானிகள் குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் அவர்களின் சொல்லகராதி, பேச்சு வளர்ச்சி மற்றும் சிந்தனை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேரடி உறவை நிறுவியுள்ளனர். உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடல் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், குழந்தைகளின் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவர்களின் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்மங்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது.

விஞ்ஞான இலக்கியத்தில் இயக்கங்களின் உயிரியல் போதுமானது என்ற கருத்து உள்ளது. ஒப்பீட்டளவில், இது ஒரு குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு தேவையான இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை. இயற்கையாகவே, வயதைப் பொறுத்து, இந்த அளவு மாறுபடும்: விட மூத்த குழந்தை, இயல்பான மேலும் உருவாக்கத்திற்கு அதிக இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்.

சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் விதிகளில் SanPiN 2.4.2 1178-02 பிரிவில் "பொது கல்வி செயல்முறையின் ஆட்சிக்கான தேவைகள்" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் தோராயமான அளவு

	தினசரி நேரம், ம	வாரத்திற்கு உடற்கல்வி பாடங்கள்	வாரத்திற்கு சாராத செயல்பாடுகள், ம	சுயாதீன ஆய்வுகள்உடற்கல்வி, நிமிடம்

பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளின் வகைகள்:

1. வகுப்புகளுக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
2. வகுப்பறையில் உடற்கல்வி நிமிடங்கள்.
3. நகரும் மாற்றம்.
4. விளையாட்டு நேரம்நீட்டிக்கப்பட்ட நாள் குழுக்களில்.
5. கல்வியாண்டில் போட்டிகளில் பங்கேற்பது.
6. ஆரோக்கியம் மற்றும் விளையாட்டு நாட்கள்.

ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை பெரியவர்களில் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் குழந்தைகளில்.

6 முதல் 14 வயது வரையிலான வயது தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்பின் செயலில் முன்னேற்றம் ஆகும். நீடித்த மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான உடல் நிலையில் குழந்தைகளின் எலும்புகள் எளிதில் சிதைந்துவிடும்.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதல்-தடுப்பு செயல்முறைகளின் ஏற்றத்தாழ்வு விரைவான சோர்வு மற்றும் குறுகிய கால செயலில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது பார்வை உறுப்புகள் உட்பட பகுப்பாய்விகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. ஒரு உறுப்பாக கண் அதன் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு உருவாக்கத்தை 11-12 ஆண்டுகளில் மட்டுமே நிறைவு செய்கிறது. 6-7 வயதில், அதாவது பள்ளி தொடங்கும் நேரத்தில், குழந்தையின் பார்வை உறுப்பு தீவிர வளர்ச்சியின் கட்டத்தில் உள்ளது. குழந்தையின் உடல், உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் இந்த குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சோர்வு, பலவீனமான தோரணை, பார்வை, அத்துடன் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், மன செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், உடற்கல்வி, கண் பயிற்சிகள் மற்றும் நடுவில் மாறும் இடைநிறுத்தங்கள் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றன. பாடம் (குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடித்தால்). ஒரு பாடத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அதன் சுகாதார பகுத்தறிவின் நிலை பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது செயல்பாட்டு நிலைநடந்து கொண்டிருக்கும் பள்ளி குழந்தைகள் கல்வி நடவடிக்கைகள், நீண்ட காலத்திற்கு மன செயல்திறனை பராமரிக்கும் திறன் உயர் நிலைமற்றும் முன்கூட்டிய சோர்வைத் தடுக்கும்.

சோர்வின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள் கவனச்சிதறல்களின் அதிகரித்த அதிர்வெண், ஆர்வம் மற்றும் கவனம் இழப்பு, நினைவாற்றல் பலவீனமடைதல், பலவீனமான கையெழுத்து மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்.

சோர்வின் முதல் அறிகுறிகள் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சமிக்ஞையாக செயல்படுகின்றன. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு அனைத்து ஆசிரியர்களாலும் பயன்படுத்தப்படலாம், குறிப்பாக குறைந்த தரங்களில். உடற்கல்வி அமர்வுகள் மூளையின் பகுப்பாய்வு மற்றும் செயற்கை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை செயல்படுத்துகின்றன, உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. தொடக்க நேரம் உடற்கல்வி நிமிடம்ஆசிரியரால் தீர்மானிக்கப்பட்டது. உடற்கல்விக்கான உடலியல் ரீதியாக நியாயமான நேரம் பாடத்தின் 15 - 20 நிமிடம். முதல் வகுப்பில், ஒவ்வொரு பாடத்திலும் இரண்டு உடல் நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2-4 ஆம் வகுப்புகளில், வகுப்பில் உள்ள மாணவர்களில் கணிசமான பகுதியினரின் மன சோர்வின் முதல் கட்டத்தின் வளர்ச்சியின் காரணமாக 2 அல்லது 3 வது பாடத்திலிருந்து தொடங்கி, தலா ஒரு உடற்கல்வி பாடம் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்கல்வி நிமிடங்களின் காலம் பொதுவாக 1-5 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒவ்வொரு உடல் நிமிடமும் மூன்று முதல் நான்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது, 4-6 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இதற்கு குறுகிய நேரம்பொது அல்லது உள்ளூர் சோர்வை நீக்குவது மற்றும் குழந்தைகளின் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

உடற்கல்வி அமர்வுகளை நடத்துவதற்கான தேவைகள்:

• பாடத்தின் வகை மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து வளாகங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஏகபோகம் அவற்றில் ஆர்வத்தை குறைக்கிறது, அதன் விளைவாக, அவற்றின் செயல்திறன்.
• உடல் பயிற்சிகள் சோர்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், கடுமையான சோர்வுடன் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்காது.
• நேர்மறையான உணர்ச்சி மனநிலையை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

சோர்வுற்ற தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

• உடற்கல்வி நிமிடங்களின் வகைகள்:

• பொதுவான அல்லது உள்ளூர் சோர்வைப் போக்க பயிற்சிகள்:

கைகளுக்கான பயிற்சிகள்:

என் கைகளை கழுவுகிறேன்

• குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை கழுவும்போது செய்த பழக்கமான இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

மூக்கால் வரைதல்

• குழந்தைகள் அடையாளத்தைப் பார்த்து, வார்த்தை அல்லது கடிதத்தை நினைவில் வைக்க வேண்டும். பிறகு கண்களை மூடு. உங்கள் மூக்கு மிக நீளமாகிவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது அடையாளத்தை அடையும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உறுப்பை உங்கள் மூக்குடன் எழுத வேண்டும். கண்களைத் திறந்து, அடையாளத்தைப் பாருங்கள்.

செவித்திறனை மேம்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: காதுகளை முன்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் உள்ளேதலைகீழ் பக்கம்

• (20 முறை).

தட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

ஒரு வட்டம் வரையவும் தோழர்களே செய்கிறார்கள்வட்ட இயக்கங்கள் ஒரு வழி மற்றும் மற்றொன்றுகட்டைவிரல்கள்

• கால்கள்

தோரணை சரிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:
பூனையின் கதிர் தொட்டது.

பூனை இனிமையாக நீட்டியது.

குழந்தை நேராக உட்கார்ந்து, தோள்களை நேராக்குகிறது மற்றும் அவரது தலையில் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது நோட்புக் வைக்கிறது. பொருளைத் தலையில் வைத்துக் கொள்ள முயன்று, பத்து என்று எண்ணுகிறான்.

• சுவாச பயிற்சிகள்:

கஞ்சி கொதிக்கிறது

நாம் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கிறோம், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "பஃப்" என்ற வார்த்தையை உச்சரிக்கிறோம். குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.

சாத்தியமான பிழைகள்:

• இந்த பாடத்தில் செயல்பாட்டின் வகையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பயிற்சிகளின் தேர்வு;
• உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிப்பது அல்லது குறைத்தல் (குழந்தைகளின் சோர்வு அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல்);
• போதிய வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்தல்.

பல்வேறு பயிற்சிகளை இணைத்து, பாடத்தின் கட்டமைப்பில் உடற்கல்வி நிமிடங்களை அறிமுகப்படுத்துதல் ஒரு தேவையான நிபந்தனைஉயர் செயல்திறனை பராமரிக்க மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க. அதே நேரத்தில், ஒருவர் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது காலை பயிற்சிகள்வகுப்புகளுக்கு முன் மற்றும் செயலில் இடைவேளைகளை ஒழுங்கமைத்தல்.

மேலும், பள்ளியின் முக்கிய பணி தேவையான கல்வியை வழங்குவதாக பாரம்பரியமாக நம்பப்பட்டாலும், குறைவாக இல்லை முக்கியமான பணி- கற்றல் செயல்பாட்டின் போது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல். கொள்கை "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே!" மருத்துவர்கள் மட்டுமல்ல, ஆசிரியர்களின் பணியிலும் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.

பொது அல்லது உள்ளூர் சோர்வை போக்க உடற்பயிற்சிகள்

அ) சுட்டி ஸ்னீக்ஸ் (டிப்டோஸ் மீது இயக்கம்);
b) சுட்டி இயங்குகிறது (இயக்கம் குதிகால் முதல் கால் வரை செய்யப்படுகிறது);
c) சுட்டி நடனங்கள் (பல்வேறு நடன அசைவுகள்).

குளிரில்

மேலே கையாளுகிறது, கீழே கையாளுகிறது.
உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை இழுக்கவும்.
நாங்கள் கைப்பிடிகளை பக்கத்தில் வைக்கிறோம்,
உங்கள் கால்விரல்களில், ஹாப்-ஹாப்-ஹாப்.
பின்னர் நாங்கள் குந்துகிறோம்
நாங்கள் ஒருபோதும் உறைவதில்லை.

பக்கங்களுக்கு கைகள் - பறக்க
விமானத்தை அனுப்புகிறோம்.
வலதுசாரி முன்னோக்கி
இடதுசாரி முன்னோக்கி.
ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு -
எங்கள் விமானம் புறப்பட்டது.

கைகளுக்கான பயிற்சிகள்

கோழி எவ்வாறு தானியங்களைத் துடைக்கிறது என்பதைக் காட்டு.

கைகளுக்கான பயிற்சிகள்:

குழந்தைகள் கைகளை கழுவும்போது செய்த பழக்கமான இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் விரல்கள் மேலும் கீழும் செல்லும். இது ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரமாக மாறிவிடும்.

விரல்களிலிருந்து ஓவல்களை உருவாக்குதல்.

பனிப்பந்துகளை உருவாக்குவோம்

குழந்தைகள் எப்படி பனிப்பந்துகளை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் இலக்கை நோக்கி எறிவார்கள்.

கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு பெரிய வட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கண்களை முதலில் கடிகார திசையிலும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் திருப்புங்கள்.

கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

குழந்தைகள் அடையாளத்தைப் பார்த்து, வார்த்தை அல்லது கடிதத்தை நினைவில் வைக்க வேண்டும். பிறகு கண்களை மூடு. உங்கள் மூக்கு மிக நீளமாகிவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது அடையாளத்தை அடையும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உறுப்பை உங்கள் மூக்குடன் எழுத வேண்டும். கண்களைத் திறந்து, அடையாளத்தைப் பாருங்கள்.

உங்கள் விரல்களை விரித்து சுழற்றத் தொடங்குங்கள். இடது விரல் கடிகார திசையிலும், வலது விரல் எதிரெதிர் திசையிலும் உள்ளது. உங்கள் கண்களால் உங்கள் விரல்களைப் பின்தொடரவும். பின்னர் எதிர் திசையில் சுழற்றவும். மாறி மாறி இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றவும், பின்னர் வலதுபுறம்.

செவித்திறனை மேம்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குனிந்து மேல் பகுதிகாது கீழே. நாம் வளைந்து, வளைந்து, வெளியே உருட்டுவது மற்றும் காதை உருட்டுவது போல். காதுகள் சூடாக வேண்டும்.

காது மடல்களில் விரல்களை அழுத்தி மசாஜ் செய்து விடுவித்தனர்.

காதுகளை முன்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் எதிர் திசையில் (20 முறை).

தோரணையை சரிசெய்யும் பயிற்சிகள்

a) அந்த இடத்திலேயே;
b) உங்கள் கால்விரல்களில், கைகள் மேலே;
c) உங்கள் குதிகால் மீது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.

உங்கள் தோரணையைச் சரிபார்த்தோம்
மேலும் அவர்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுத்தனர்.
நாங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கிறோம்
நாங்கள் எங்கள் குதிகால் நடக்கிறோம்.

தோரணை சரிப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:
பூனையின் கதிர் தொட்டது.

பூனை இனிமையாக நீட்டியது.

உட்கார்ந்து நின்றும் செய்ய முடியும்.

குழந்தை நேராக உட்கார்ந்து, தோள்களை நேராக்குகிறது மற்றும் அவரது தலையில் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது நோட்புக் வைக்கிறது. பொருளைத் தலையில் வைத்துக் கொள்ள முயன்று, பத்து என்று எண்ணுகிறான்.

தட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை உயர்த்துதல்; கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் பிரித்தல்.

குழந்தைகள் கடற்கரையில் கால் விரல்களால் மணலைப் பிடிப்பது போல் நடிக்கிறார்கள்.

தட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

தோழர்களே ஒரு திசையிலும் மற்றொன்று தங்கள் பெருவிரல்களாலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள்.

மகிழ்ச்சியான கால்கள்

உட்கார்ந்து செயல்படுங்கள். குதிகால், கால்விரலில் ஒரு அடி முன்னோக்கி வைத்து, நாற்காலியின் கீழ் வைக்கவும். அதே போல் மற்ற காலும். 4 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

ஆசிரியர் குழந்தைகளை பலூன்கள் என்று கற்பனை செய்யச் சொல்கிறார். கணக்கில்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு, குழந்தைகள் நான்கு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். பின்னர், 1-8 எண்ணிக்கையில், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும்.

கஞ்சி கொதிக்கிறது

நாம் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கிறோம், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது "பஃப்" என்ற வார்த்தையை உச்சரிக்கிறோம். குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.

உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றவும் (அமைதியான காற்று வீசுகிறது).
உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, "லிண்ட்" (மெதுவான காற்று வீசுகிறது) வீசவும்.
உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, மெழுகுவர்த்திகளை ஊதவும் (ஒரு வலுவான காற்று வீசியது).

சுவாச பயிற்சிகள் சுவாச திறன்களை மீட்டெடுக்கவும் மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிலையான சுவாச பயிற்சிகள்கைகால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் இயக்கம் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் மாறும் இயக்கங்களுடன் சேர்ந்து இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சுவாச விதிகள்

அவர்கள் தங்கள் கைகளை மேலேயும் பக்கங்களிலும் உயர்த்தினார்கள்; உங்கள் கைகளை பின்னால் எடுத்து மூச்சு விடுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வந்து கீழே இறக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி, இடது, வலது பக்கம் வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

உடலை மீண்டும் நேராக்கவும் அல்லது வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும்.

உங்கள் காலை முன்னோக்கி அல்லது பக்கமாக உயர்த்தவும், கீழே குந்து அல்லது உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் காலை வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நாங்கள் எங்கள் காலை கீழே இறக்கி, அதை மீண்டும் எடுத்து, குந்து வெளியே நேராக்க, மற்றும் உள்ளிழுத்தோம்.

ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் தொடக்கத்தை தீர்மானிக்க கடினமாக இருந்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் சமமாக சுவாசிக்கவும்.

மேலிருந்து காற்று வந்து, ஒரு மரக்கிளையை உடைத்தது: "V-v-v-v!"

அவர் நீண்ட நேரம் ஊதினார், கோபமாக முணுமுணுத்தார் மற்றும் மரங்களை அசைத்தார்: "f-f-f-f" (உள்ளிழுக்க. மூச்சை இழுத்து. உள்ளிழுக்க. மூச்சை விடு.)

நீராவி இன்ஜின் விசில்

மூக்கின் வழியாக சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும், 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, சத்தத்துடன் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உதடுகள் ஒரு குழாயில் மடிக்கப்பட்டு, "u" (ஒலி நீளமாக உள்ளது). 3-6 வேகத்தில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது. 1-3 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருங்கள் (1-6 எண்ணிக்கைகள்).

வெட்டவெளியில் நடைபயிற்சி

கைகளின் சுறுசுறுப்பான ஊசலாட்டங்களுடன் நடைபயிற்சி; உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். மாற்று வகை நடைபயிற்சி (உங்கள் கால்விரல்களில், உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, "பம்பிலிருந்து பம்ப் வரை," மேலே செல்லுதல்).

சுவாச பயிற்சிகள்

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​"mm-mm" என்ற ஒலியை வெளியே இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டவும். கொட்டாவி விட்டு சில முறை நீட்டவும். கொட்டாவியானது குரல்வளை கருவியை மட்டுமல்ல, மூளையின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

மூச்சு தியானம்

நேராக உட்காருங்கள். கண்களை மூடு. நீங்கள் ஒரு பூவின் நறுமணத்தை சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... ஒரு பூவின் மென்மையான நறுமணம் ... அதை உங்கள் மூக்கால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளிழுக்கவும். விஷ்சோக். உடல் ஒரு கடற்பாசியாக மாறும்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அது தோலின் துளைகள் வழியாக காற்றை உறிஞ்சி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்று வெளியேறுகிறது. உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல்.

ஆழமாக சுவாசிப்போம்

மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், (உள்ளிழுக்கும் போது கைகளை உயர்த்தவும்.)

மற்றும் உங்கள் வாயால், (உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக தாழ்த்தவும் - நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது.)

ஆழமாக சுவாசிப்போம்

(உள்ளிழுக்கவும்) (மூச்சு விடவும்) (உள்ளிழுக்கவும்)

(மூச்சு விடவும்.)

பின்னர் - அந்த இடத்திலேயே மார்ச், மெதுவாக, வானிலை நன்றாக இருந்தால்!

காரை ஸ்டார்ட் செய்தார்

காரை ஸ்டார்ட் செய்தார்

டயரில் ஊதினார்

நாங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் சிரித்துக்கொண்டே வேகமாக ஓட்டினோம்,

ஷ்-ஷ்-ஷ்-ஷ்-ஷ்-ஷ்.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "யார், எப்படி?"

1. மாவை எப்படி கொப்பளிக்கிறது? "பஃப்-பஃப்-பஃப்..."

2. லோகோமோட்டிவ் எப்படி நீராவியை வெளியிடுகிறது? "இருந்து-இருந்து..."

3. வாத்து எப்படி சீறுகிறது? "ஸ்ஸ்ஸ்..."

4. நாம் எப்படி சிரிக்கிறோம்? "ஹா ஹா ஹா..."

5. பலூனில் இருந்து காற்று எப்படி வெளிவருகிறது? "எஸ்-எஸ்-எஸ்..."

6. ஒரு டேன்டேலியன் மீது ஊதுங்கள். நாங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகளில் ஊதுகிறோம். "F-f-f..."

நீங்கள் இரண்டு முறை ஆழமாக உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும், பின்னர், மூன்றாவது ஆழமான சுவாசத்திற்குப் பிறகு, "தண்ணீரின் கீழ் டைவ்" மற்றும் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் மூக்கைப் பிடிக்கும்போது சுவாசிக்க வேண்டாம். குழந்தை இனி "தண்ணீரின் கீழ் உட்கார முடியாது" என்று உணர்ந்தவுடன், அவர் வெளிப்படுகிறார்.

குழந்தைகள் கண்களை மூடுகிறார்கள். வேட்டையாடுபவர்கள் தங்கள் முன் எந்த வகையான பொருள் (ஆரஞ்சு, வாசனை திரவியம், ஜாம் போன்றவை) வாசனை மூலம் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

விருப்பம் 1. ஆசிரியர் முதலில் ஒவ்வொரு வரிக்குப் பிறகும் ஒரு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் ஒவ்வொரு வரியும், படிப்படியாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது பேசக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

லோகோமோட்டிவ் கத்துகிறது: “டூ-டூ-ஓ!

நான் போகிறேன், நான் போகிறேன், நான் போகிறேன்!

மற்றும் சக்கரங்கள் தட்டுகின்றன

மற்றும் சக்கரங்கள் கூறுகின்றன:

“சரி, சரி, சரி, சரி.

சஃப்-சஃப், சஃப்-சஃப்.

ஷ்ஷ், ஓஹோ!

வந்துவிட்டோம்! 2. ஓதுவதை அதிகபட்ச டெம்போவிற்கு முடுக்கி, அதனுடன் இடத்தில் நடப்பது, ஓட்டமாக மாறுதல். பின்னர் மெதுவான வேகத்திற்குச் சென்று, முடிவில் "பஃப்" என்ற ஒலியுடன் நிறுத்தி, உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும்.

நான் ஒரு லோகோமோட்டிவ் போல சுவாசிக்க முடியும், சக், சக், சக்.

சக்கரங்கள், சக், சக், சக் என்ற சத்தத்திற்கு நான் பஃப் மற்றும் பஃப்.

நான் பஃப், பஃப், பஃப், பஃப், சக், சக், சக்.

நான் சுவாசம், சக், சக், சக் ஆகியவற்றை வளர்க்க விரும்புகிறேன்.

பறவை தன் சிறகுகளை விரித்து அமைதியாக “பீ-பீ-பீ” என்று சத்தமிட்டது. (மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். வெளிவிடவும்.)

நான் சூரியனை நோக்கி கைகளை உயர்த்துகிறேன்

நான் என் கைகளை சூரியனை நோக்கி உயர்த்துகிறேன், பெருமூச்சு விடுகிறேன், பெருமூச்சு விடுகிறேன், என் கைகளை கீழே இறக்குகிறேன், மூச்சை வெளிவிடுகிறேன் - என்ஜின் விசில். நான்கில் - ஒரு ஆழமான மூச்சு, ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு. ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு. (நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் சுவாசிக்க (அளவு தேவை). நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்.)

நாக்கு திரிபவர்கள்

நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒரே மூச்சில் நாக்கை முறுக்க வேண்டும். காற்று வெளியேறும்போது, ​​​​குழந்தை எத்தனை யெகோரோக் என்று பெயரிட்டார் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஸ்லைடுக்கு அருகில் உள்ள மலையில்

முப்பத்து மூன்று யெகோர்காக்கள் வாழ்ந்தனர்:

ஒரு யெகோர்கா, இரண்டு யெகோர்கா, மூன்று யெகோர்கா...

அசையாமல் அமைதியாக உட்காருவோம்

அசையாமல் அமைதியாக உட்காருவோம்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவோம் (நேராக்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.)

கைகளை உயர்த்துவோம், (கைகள் உள்நோக்கி மேல்நோக்கி வளைந்திருக்கும் - உள்ளிழுக்கவும்.)

பின்னர் நாம் விரிப்போம் (பக்கங்களுக்கு கைகள் - மூச்சை வெளியேற்றவும்.)

மற்றும் மிகவும் ஆழமான

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுவோம். (கைகளை கீழே, பின்னர் உங்கள் தலைக்கு பின்னால்.)

நாங்கள் ஒரு முறை சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் இரண்டு முறை சுவாசிக்கிறோம், (கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால், குனிந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி வளைக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், முன்னோக்கி வளைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் - சுவாசிக்கவும்.)

நாங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

ஒரு ஆந்தை ஒரு கிளையில் அமர்ந்து கத்துகிறது: "பூ-பூ-பூ-பூ". (மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஒலியுடன் வெளிவிடவும்.)

கெட்டி அடுப்பில் இருந்தது, (உள்ளிழுக்கவும்.)

அவர் மூக்கு வழியாக நீராவியை வெளியேற்றினார்: (மூச்சு விடவும்.)

"பேங்-பேங்-பேங்-பேங்."

என்ன ஒரு விடுமுறை அணிவகுப்பு

என்ன ஒரு பண்டிகை அணிவகுப்பு, (உள்ளிழுக்க.)

பந்துகள் இங்கு பறக்கின்றன, (மூச்சு விடவும்.)

கொடிகள் பறக்கின்றன, (உள்ளிழுக்க.)

மக்கள் சிரிக்கிறார்கள். (மூச்சுவிடுதல்.)

நாங்கள் மெதுவாக காற்றை இழுக்கிறோம் (உள்ளிழுக்க.)

சிவப்பு பலூனை உயர்த்தவும். (மூச்சுவிடுதல்.)

அவர் மேகங்களுக்கு பறக்கட்டும், (உள்ளிழுக்கவும்.)

அவருக்கு நானே உதவுவேன்!

நான் என் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறேன், நான் சுதந்திரமாக, ஆழமாக மற்றும் அமைதியாக சுவாசிக்கிறேன், ஆனால் நான் விரும்பினாலும். நான் அதை செய்வேன், நான் என் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறேன் ... ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு - மீண்டும் சுவாசிக்கவும்: ஆழமாக, அகலமாக.

ஆசிரியர் குழந்தைகளை பலூன்கள் என்று கற்பனை செய்யச் சொல்கிறார். கணக்கில்: ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு, குழந்தைகள் நான்கு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். பின்னர் 1-8 என்ற கணக்கில் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.

சிவப்பு பந்து

நாங்கள் மெதுவாக காற்றை எடுத்து, சிவப்பு பலூனை உயர்த்துகிறோம், பலூன் தள்ளுகிறது, பஃப்ஸ், அது வெடித்து விசில்: "ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்!" (மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும். ஒலியுடன் சுவாசிக்கவும்.)

I. p. - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள்.

1 - உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வளைக்கவும்.

2-3 - உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4 - I. p., மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

அன்னிய உரையாடல்

I. p. - உட்கார்ந்து.

மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்; நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நாசி ஒலியை "mm-mm" என்று உச்சரிக்கவும், உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளில் உங்கள் விரல்களை லேசாகத் தட்டவும். உங்கள் சுவாசத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்கவும்.

I. p. - தோள்களை விட அகலமான கால்கள், பெல்ட்டில் கைகள்.

1 - சாய்ந்து வலது கால், இடது கைமேலே, மூச்சை வெளியேற்று.

2 -ஐ. ப., உள்ளிழுக்கவும்.

3 - மற்ற காலுக்கும் அதே, மூச்சை வெளியேற்றவும்.

4 -ஐ. ப., உள்ளிழுக்கவும்.

காற்று மரங்களை அசைக்கிறது

I. p. - நின்று, கைகள்.

உடன் மாற்று பக்க வளைவுகள் மென்மையான இயக்கங்கள்கைகள் (கிளைகள் போன்றவை); மூக்கு வழியாக சுவாசம்.

பாடங்களில் சுவாசப் பயிற்சிகள் தொடக்கப்பள்ளி- இது சிறந்த பரிகாரம்ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் நல்ல மனநிலைமாணவர்கள். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் பாதுகாப்பாக செய்யப்படலாம்.

மாணவர்களுக்கு மூச்சுப் பயிற்சி மிகவும் அவசியம் முதன்மை வகுப்புகள். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குழந்தை சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், அவர் சிரமமின்றி தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியும். சரியாக சுவாசிக்க முடிவது என்பது இதயத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகும். செரிமான பாதை, பெருமூளை சுழற்சி, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள். காற்று மெதுவாக வெளியேறும் போது, ​​குழந்தை ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் அமைதியாகிறது. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா மற்றும் அடிக்கடி சளி பிடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிமோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மறுவாழ்வு போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவசியம்.

ஆரம்ப பள்ளி பாடங்களில் சுவாச பயிற்சிகள் பெருமூளைப் புறணியை விரைவாகத் தூண்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக வகுப்பறையில் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது, காற்று ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த சாளரத்தைத் திறப்பது நல்லது.

சுவாச பயிற்சிகள் பெரிய எண்ணிக்கை, அவற்றில் சில இங்கே உள்ளன

"அற்புதமான மூக்கு"

"எங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற வார்த்தைகள் கூறப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, மூச்சு நிறுத்தப்படுகிறது.

பின்னர், அறிவுறுத்தலைப் பின்பற்றி, ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது:

"என் அற்புதமான மூக்கு ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறது,

அப்போது என் பணி என் மூச்சை அடக்குவதுதான்.

ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு,

நான் ஆழமாக, அகலமாக சுவாசிக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உற்சாகத்தை போக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

"வேட்டைக்காரன்"

மணிக்கு மூடிய கண்கள்குழந்தைகள் பொருளின் வாசனையை அடையாளம் காண வேண்டும், ஆனால் அது உச்சரிக்கப்பட வேண்டும் (சிட்ரஸ் பழம், வாசனை திரவியம், முதலியன). அதே நேரத்தில், செறிவு அதிகரிக்கிறது.

"டைவர்ஸ்"

மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் மூக்கை உங்கள் விரல்களால் மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு "தண்ணீருக்கு அடியில் டைவ் செய்யுங்கள்". குழந்தை சுவாசிக்க உதவாது மற்றும் "வெளிவரும்" வரை தாமதம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிமூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவு செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற பயிற்சிகளுடன் மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

"பலூன்"

குழந்தைகள் பலூன்களைப் போல “ஊதுகிறார்கள்”, ஆசிரியர் எண்ணும்போது (1 முதல் 4 வரை) 4 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கிறார்கள் - "டிஃப்லேட்" (ஆசிரியர் 1 முதல் 8 வரை கணக்கிடுகிறார்).

உடற்பயிற்சி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

"சமையல் கஞ்சி"

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் பஃப் என்ற வார்த்தையை 8 முறை சொல்லுங்கள். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது.

"காற்று வீசுகிறது"

ஒரு துண்டு காகிதத்தை தயார் செய்யவும். ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, ஒரு காகித துண்டு மீது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதய தசை மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியின் வேலை மேம்படுகிறது.

இவை பயனுள்ள பயிற்சிகள் – முக்கியமான பகுதிபள்ளியில் பொது கல்வி செயல்முறை. அவை குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் கற்றல் செயல்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகின்றன. ஆனால் இன்னும், இந்த செயல்பாட்டின் முக்கிய கொள்கை "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே" என்ற போஸ்ட்டலாக இருக்க வேண்டும்.

சுவாச பயிற்சிகள் பசியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வேலையை இயல்பாக்குகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் செரிமான அமைப்புகுழந்தைகள். சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அது கவனிக்கப்படும் நேர்மறையான முடிவு.

அனைத்து ஆசிரியர்களும் தங்கள் மாணவர்களுடன் வகுப்புகளுக்கு இந்த அல்லது வேறு ஏதேனும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். குழந்தைகள் அதைச் செய்ய எளிதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களின் மனதை பாடங்களிலிருந்து விலக்கி, உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் நம்பமுடியாத ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இசையையும் இயக்கினால், வகுப்புகள் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும், ஆனால் நேர்மறையான முடிவுகள் நம்பமுடியாததாக இருக்கும்.

மூச்சுப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மிக அதிகம். மேலே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம் மற்றும் கற்றலில் அவர்களின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. மூளை செயல்பாடுமற்றும் கவனம்.

KOU VO "TsLPDO"

முறைசார் வளர்ச்சி

"சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள்: சுவாச பயிற்சிகள்"

நிறைவு செய்தவர்: ஓ.வி. ஷோஸ்டகோவ்ஸ்கயா, இசை இயக்குனர், இசை ஆசிரியர்

வோரோனேஜ் பிராந்தியத்தின் மாநில கல்வி நிறுவனம் "சிகிச்சை கல்வி மற்றும் வேறுபட்ட கல்வி மையம்" (வோரோனேஜ்)

VORONEZH, 2016

சுவாச பயிற்சிகள் – இது உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் அமைப்பு.

சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்தல், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்;

குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சுவாச அமைப்பு;

உடலின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குதல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்;

வலிமை, மென்மை மற்றும் வெளிவிடும் காலத்தின் வளர்ச்சி.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​குழந்தைக்கு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் (விரைவான சுவாசம்,) அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். திடீர் மாற்றம்நிறம், கைகளின் நடுக்கம், கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மை).

உங்கள் தலை மயக்கம் ஏற்படத் தொடங்கினால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து ("ஒரு கரண்டி போல"), அவற்றை உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் கொண்டு வந்து பல முறை (2-3 முறை) ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடரலாம்.

1 - 4 வகுப்புகளில் மூச்சுப் பயிற்சி.

ஆரம்ப பள்ளி பாடங்களில் சுவாச பயிற்சிகள் மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் பராமரிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். கீழே உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் பாதுகாப்பாக செய்யப்படலாம். ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு மூச்சுப் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குழந்தை சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால், அவர் சிரமமின்றி தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியும். சரியாக சுவாசிக்க முடிவது என்பது இதயம், செரிமானப் பாதை, பெருமூளைச் சுழற்சி மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகும். காற்று மெதுவாக வெளியேறும் போது, ​​குழந்தை ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் அமைதியாகிறது. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா மற்றும் அடிக்கடி சளி பிடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிமோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மறுவாழ்வு போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவசியம். ஆரம்ப பள்ளி பாடங்களில் சுவாச பயிற்சிகள் பெருமூளைப் புறணியை விரைவாகத் தூண்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக வகுப்பறையில் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது, காற்று ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த சாளரத்தைத் திறப்பது நல்லது. ஏராளமான சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே.

"அற்புதமான மூக்கு" . "எங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்" என்ற வார்த்தைகள் கூறப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, மூச்சு நிறுத்தப்படுகிறது. பின்னர், அறிவுறுத்தலைப் பின்பற்றி, ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது:

"என் அற்புதமான மூக்கு ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறது,

அப்போது என் பணி என் மூச்சை அடக்குவதுதான்.

ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு,

நான் ஆழமாக, அகலமாக சுவாசிக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உற்சாகத்தை போக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

"வேட்டைக்காரன்". கண்களை மூடிக்கொண்டு, குழந்தைகள் பொருளின் வாசனையை அடையாளம் காண வேண்டும், ஆனால் அது உச்சரிக்கப்பட வேண்டும் (சிட்ரஸ் பழம், வாசனை திரவியம், முதலியன). அதே நேரத்தில், செறிவு அதிகரிக்கிறது.

"டைவர்ஸ்". மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் மூக்கை மூடிக்கொண்டு, "தண்ணீருக்கு அடியில் டைவ் செய்யுங்கள்". குழந்தை சுவாசிக்க உதவாது மற்றும் "வெளிவரும்" வரை தாமதம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவு செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற பயிற்சிகளுடன் மாற்ற வேண்டும், ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.

"பலூன்" குழந்தைகள் பலூன்களைப் போல “ஊதுகிறார்கள்”, ஆசிரியர் எண்ணும்போது (1 முதல் 4 வரை) 4 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவார்கள். உடற்பயிற்சி நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

"சமையல் கஞ்சி" . ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, ஒவ்வொரு மூச்சை வெளியேற்றும்போதும் "பஃப்" என்ற வார்த்தையை 8 முறை சொல்லுங்கள். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது.

"காற்று வீசுகிறது" . ஒரு துண்டு காகிதத்தை தயார் செய்யவும். ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, ஒரு காகித துண்டு மீது மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதய தசை மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியின் வேலை மேம்படுகிறது.

“ஊனமுற்ற குழந்தைகளுடன் பணியாற்றுவதில் சுவாசப் பயிற்சிகள்” என்ற பிரிவிலிருந்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த பயனுள்ள பயிற்சிகள் பள்ளியில் பொது கல்வி செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அவை குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் கற்றல் செயல்முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகின்றன. ஆனால் இன்னும், இந்த செயல்பாட்டின் முக்கிய கொள்கை "எந்தத் தீங்கும் செய்யாதே" என்ற போஸ்ட்டலாக இருக்க வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள் பசியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குழந்தைகளின் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நேர்மறையான முடிவு கவனிக்கப்படும்.

ஆதாரம்:http://

5 - 9 வகுப்புகளில் மூச்சுப் பயிற்சி.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளால் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகின்றன. முன்மொழியப்பட்ட வளாகங்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவை குழந்தைகளால் செய்யப்படலாம் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்- தொடக்க மற்றும் இடைநிலை (முழுமையான) பள்ளிகள். வழக்கமான மரணதண்டனைமுன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் பலவற்றிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது எதிர்மறை நிகழ்வுகள்தொடர்புடையது சளி, சுவாச அமைப்பு பலவீனமடைதல், விரைவான சோர்வு.

முழு மூச்சு . முக்கிய நிலைப்பாட்டில் இருந்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​வயிறு "வீக்கம்", முன்னோக்கி நீண்டு, மார்பு விரிவடைகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மாறாக, வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, மார்பு முடிந்தவரை சுருக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி 30-40 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது.

சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். முக்கிய நிலைப்பாடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக "பகுதிகளில்" மட்டுமே சுவாசிக்கவும் முழு சுழற்சிமூச்சை வெளியேற்றவும், 3-4 "பகுதிகளை" செலவிடவும்.

சிக்கலான சுவாச பயிற்சிகள்

கவனம்! மூச்சுத் திணறல்களுடன் முன்மொழியப்பட்ட வளாகங்கள் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான பள்ளி மாணவர்களால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. போதிய பயிற்சி இல்லாத பள்ளிக்குழந்தைகள் மூச்சு விடாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

. உடற்பயிற்சி எண் 1

உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்கவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக முழு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்கும் வரை அவற்றை பதட்டமாக வைத்திருங்கள்.

2-3 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களுக்கு மெதுவாகக் குறைக்கவும், மேலும் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2

உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைத்து நேராக நிற்கவும்.

உங்கள் கைகளை விரைவாக முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கைமுட்டிகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றை அவற்றின் முந்தைய நிலைக்கு கொண்டு வந்து இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் மூச்சை எப்போதும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 3

நேராக நிற்கவும், கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை 2-3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கைகளை விரைவாக அசைத்து, ஒரு வட்டத்தை பின்னோக்கி உருவாக்கவும். பின்னர் அதே இயக்கத்தை உங்கள் கைகளால் எதிர் திசையில் செய்யுங்கள், எல்லா நேரத்திலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4

ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் பெஞ்சை எதிர்கொள்ளும் வகையில் வலியுறுத்துங்கள்.

உங்கள் மூச்சை தொடர்ந்து பிடித்து, உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கி, உங்கள் கைகளில் உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும் கால்விரல்களின் நுனிகளிலும் ஆதரிக்கப்படும்.

உங்கள் முந்தைய நிலைக்கு மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கத்தை 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5

சுவரின் முன் நேரடியாக நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதற்கு எதிராக வைக்கவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொடர்ந்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மார்பை சுவருக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் வைத்திருங்கள்.

மெதுவாக பின்வாங்கி, கை தசைகளின் உதவியுடன் இதைச் செய்து, முழு உடலையும் பதட்டமாக வைத்திருக்கவும்.

உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம் மற்றும் கற்றலில் அவர்களின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆதாரம்:

குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்.

குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுடன் சரிசெய்தல் மற்றும் வளர்ச்சிப் பணிகளைச் செய்யும்போது சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது, அதே போல் குழந்தைக்கு மிகவும் மாறுபட்ட, சுவாரஸ்யமான வளர்ச்சி சூழலை உருவாக்குவது, நரம்பியல் நிலையை மேம்படுத்தவும், குழந்தைகளின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் என்று நம்பப்படுகிறது தனித்துவமான முறை, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சில நோய்களில் இருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் இது போன்ற வகுப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும்:

முதல் நாளில், முதல் மூன்று பயிற்சிகளைத் தொடங்கி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். முதலில் அது கடினமாக இருந்தால், பயிற்சிகளுக்குள் ஏற்படும் இடைவெளிகளை மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் பத்து ஆக அதிகரிக்கலாம். பயிற்சிகளின் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும் (அதனால் அது கூர்மையாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கும் - இது இந்த முறையின் அடிப்படை), சுவாசம் செயலற்றதாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை வாய் வழியாக. மேலும், உள்ளிழுக்கப்படுதல் இயக்கங்களுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் அனைத்து இயக்கங்களும் நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 அதிர்வெண்ணில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு பாடம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள்

இந்த முறை ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மனித உடல் சிகிச்சை விளைவுவளாகத்தில்:

எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நுரையீரல்;

நோயியல் செயல்முறைகளால் பாதிக்கப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நரம்பு ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுக்கிறது;

மூச்சுக்குழாயின் வடிகால் செயல்பாட்டை மிகவும் சிறப்பாக செய்கிறது;

மூக்கு வழியாக பலவீனமான சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;

அகற்ற உதவுகிறது உருவ மாற்றங்கள்நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அமைப்பில் (உதாரணமாக, ஒட்டுதல்கள்),

பல்வேறு சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது,

தொனியை அதிகரிக்கிறது;

நரம்பியல் மனநல கோளாறுகளுக்கு ஆரோக்கிய முன்னேற்றத்தை வழங்குகிறது;

பல்வேறு சிதைவுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது (சிறியது) மார்புமற்றும் முதுகெலும்பு;

வழிவகுக்கும் நல்ல நிலைசுற்றோட்ட அமைப்பின் சில பலவீனமான செயல்பாடுகள், இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்;

அழற்சி ஊடுருவல்களின் மறுஉருவாக்கத்தில் உதவுகிறது, நுரையீரலின் சரிந்த பகுதிகளை நேராக்குகிறது,

நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது,

உள்ளூர் நெரிசலை நீக்குகிறது.

இந்த நேர்மறையான விளைவுகள் செயல்பாட்டு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்பட்டது வெளிப்புற சுவாசம்: ஸ்பைரோமெட்ரி, ஜென்ச் சோதனை; இரத்த வாயு கலவை மதிப்பீடு, எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராஃபி குறிகாட்டிகள், மார்பு ரேடியோகிராபி, இரத்த அழுத்தம், நோயாளியின் நல்வாழ்வை மதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் பிற முறைகள்.

பயன்படுத்தவும் இந்த முறைகூடும் ஆரோக்கியமான மக்கள்(இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருப்பதால் நேர்மறையான விளைவுமுழு உடலிலும் மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பதில் பங்களிக்கிறது), மற்றும் நோய்கள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக சுவாச அமைப்பு:

காசநோயின் பல்வேறு வடிவங்கள்,

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் வெவ்வேறு அளவு தீவிரம்,

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஒவ்வாமை இயல்பு உட்பட

கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட ரைனிடிஸ்.

மருந்து சிகிச்சைக்கு இணையாக இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கான முரண்பாடுகள்:

அதிக காய்ச்சலுடன் கூடிய கடுமையான நிலைமைகள்,

எந்த உறுப்பு அமைப்புகளின் கடுமையான நோயியல்,

கடுமையான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்,

வகுப்புகளைத் தொடங்கும் முன் ஆசிரியர் பள்ளி சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

1. உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள்"

ஐ.பி. ( தொடக்க நிலை) – நின்று:

நேராக நிற்கவும், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து (முழங்கைகள் கீழே), மற்றும் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி - "உளவியல் போஸ்." இந்த நிலையில் நிற்கும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடித்துக் கொண்டு மூக்கின் வழியாக குறுகிய, தாள, சத்தமான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும் (பிடிக்கும் இயக்கங்கள் என்று அழைக்கப்படும். இடைநிறுத்தப்படாமல், உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 தாள, கூர்மையான மூச்சை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். 4-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 4 சத்தம், குறுகிய சுவாசம் மற்றும் மற்றொரு இடைநிறுத்தம்.

பொதுவாக, நீங்கள் 4 சுவாசங்களை 24 முறை எடுக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை எந்த தொடக்க நிலையிலும் செய்யலாம். வகுப்பின் ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு மயக்கம் வரலாம், பரவாயில்லை! நீங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து தொடரலாம், இடைநிறுத்தத்தை 10 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம்.

2. உடற்பயிற்சி "Epaulettes"

ஐ.பி. - நின்று, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, இடுப்பு மட்டத்தில் வயிற்றில் அழுத்தவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைமுட்டிகளை தரையை நோக்கி கூர்மையாக கீழே தள்ள வேண்டும் (உங்கள் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் கைகளை இறுதிவரை நேராக்குங்கள், தரையை நோக்கி அடையுங்கள்). பின்னர் ஐபியில் இடுப்பு நிலைக்கு தூரிகைகளை திரும்பவும். ஒரு வரிசையில் 8 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பொதுவாக 12 முறை 8.

3. உடற்பயிற்சி "பம்ப்" ("ஒரு டயரை உயர்த்துதல்")

ஐ.பி. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான கால்கள், கீழே கைகள் (os. - அடிப்படை நிலைப்பாடு). ஒரு சிறிய சாய்வு செய்யுங்கள் (உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி அடையுங்கள், ஆனால் தொடாதே), சாய்வின் இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய மற்றும் சத்தமாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுப்பது சாய்வுடன் முடிவடைகிறது. உங்களை சிறிது உயர்த்தவும், ஆனால் முழுமையாக இல்லை, மீண்டும் வளைந்து + உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு காரில் டயரை உயர்த்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். வளைவுகள் எளிதாகவும் தாளமாகவும் செய்யப்படுகின்றன, நீங்கள் மிகக் குறைவாக வளைக்கக்கூடாது, இடுப்பு நிலைக்கு கீழே வளைக்கவும். உங்கள் முதுகில் சுற்றி, உங்கள் தலையை குறைக்கவும். முக்கியமானது!! அணிவகுப்பு படியின் தாளத்தில் "டயரை பம்ப் செய்".

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி 12 முறை செய்யப்படுகிறது.

கட்டுப்பாடுகள்:

முதுகெலும்பு மற்றும் தலையில் காயங்கள், நீண்ட கால ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ், அதிகரித்த உள்விழி, தமனி மற்றும் உள்விழி அழுத்தம், கல்லீரல் கற்கள், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள் - குறைந்த குனிய வேண்டாம். சாய்வு சற்று கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் குறுகிய மற்றும் சத்தம் உள்ளிழுத்தல் கட்டாயமாகும். வாய் வழியாக உள்ளிழுத்த பிறகு செயலற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் வாயை அகலமாக திறக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நிறுத்த முடியும் மாரடைப்பு, கல்லீரல் தாக்குதல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

4. உடற்பயிற்சி "பூனை" (சுழற்சியுடன் அரை குந்து)

ஐ.பி. – ஓ.எஸ். (உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கால்கள் தரையில் இருந்து வராது). உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பிக் கொண்டு நடனமாடவும், அதே நேரத்தில் ஒரு குறுகிய, கூர்மையான மூச்சை எடுக்கவும்.

பின்னர் இடதுபுறம் திரும்புவதன் மூலம் அதையே செய்யுங்கள். வெளியேற்றங்கள் தன்னிச்சையாக செய்யப்படுகின்றன. முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்து நேராகின்றன (கடினமாக குந்த வேண்டாம், ஆனால் லேசாக மற்றும் வசந்தமாக). இடது மற்றும் வலது கைகள் கிரகிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்கின்றன. பின்புறம் நேராக உள்ளது, இடுப்பில் திரும்பவும்.

சாதாரண முன்னாள். 12 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

5. உடற்பயிற்சி "உங்கள் தோள்களை கட்டிப்பிடி"

ஐ.பி. - நின்று, உங்கள் கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களால் உங்களை கட்டிப்பிடிக்க விரும்புவது போல, உங்கள் கைகளை மிகவும் வலுவாக வீச வேண்டும். மேலும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. "அணைத்தலின்" போது கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும்; நீங்கள் அதை பக்கங்களுக்கு மிகவும் அகலமாக பரப்பக்கூடாது.

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி 12 முறை செய்யப்படுகிறது - 8 சுவாசங்கள்-இயக்கங்கள். வெவ்வேறு தொடக்க நிலைகளில் செய்ய முடியும்.

6. "பெரிய ஊசல்" உடற்பயிற்சி

ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் தோள்களை விட குறுகியது. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி அடையுங்கள் - உள்ளிழுக்கவும். உடனே, நிறுத்தாமல் (கீழ் முதுகில் சிறிது வளைந்து), பின்னால் குனிந்து, உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கவும். மேலும் - உள்ளிழுக்கவும். மூச்சுக்கு இடையில் சீரற்ற முறையில் மூச்சை வெளிவிடவும்.

இயல்பானது: 12 முறை. உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கட்டுப்பாடுகள்:

Osteochondrosis, முள்ளந்தண்டு காயங்கள், இடம்பெயர்ந்த intervertebral டிஸ்க்குகள்.

இந்த நோய்களால், நீங்கள் உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னால் வளைக்கும் போது சிறிது வளைக்க வேண்டும்.

முதல் 6 பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகுதான் மற்றவற்றுக்குச் செல்ல வேண்டும்.

மீதமுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை, வளாகத்தின் இரண்டாம் பகுதியிலிருந்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.

7. உடற்பயிற்சி "தலை திருப்பம்"

ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் தோள்களை விட குறுகியது. உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய, சத்தம் மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடதுபுறமும் அதே விஷயம். தலை நடுவில் நிற்காது, கழுத்து பதட்டமாக இல்லை.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்! ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் பிறகு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

இயல்பானது: 12 முறை.

8. உடற்பயிற்சி "காதுகள்"

ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் தோள்களை விட குறுகியது. தலையை வலப்புறமாக சாய்த்து, வலது தோள்பட்டைக்கு காது - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இடதுபுறமும் அதே விஷயம். உங்கள் தலையை கொஞ்சம் அசைத்து, எதிர்நோக்குகிறோம். உடற்பயிற்சி "சீன போலி" போன்றது.

இயக்கங்களுடன் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்காதீர்கள்!

இயல்பானது: 12 முறை.

9. "உங்கள் தலையுடன் ஊசல்" (கீழே மற்றும் மேல்) உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் தோள்களை விட குறுகியது. உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும் (தரையில் பாருங்கள்) - ஒரு குறுகிய, கூர்மையான மூச்சு. உங்கள் தலையை உயர்த்தவும் (உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்) - உள்ளிழுக்கவும். சுவாசத்தை உள்ளிழுக்கும் இடையில் மற்றும் வாய் வழியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

இயல்பானது: 12 முறை.

கட்டுப்பாடுகள்:

தலையில் காயங்கள், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, கால்-கை வலிப்பு, அதிகரித்த உள்விழி, உள்விழி, இரத்த அழுத்தம், cervicothoracic பகுதியில் osteochondrosis.

இந்த நோய்களால், "காதுகள்", "தலை திருப்பங்கள்", "தலை ஊசல்" போன்ற பயிற்சிகளில் உங்கள் தலையுடன் திடீர் அசைவுகளை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. உங்கள் தலையை சிறிது திருப்பவும், ஆனால் சத்தமாகவும் சுருக்கமாகவும் உள்ளிழுக்கவும்.

10. உடற்பயிற்சி "ரோல்ஸ்"

1) ஐ.பி. - நின்று, இடது கால் முன்னோக்கி, வலது கால் பின்னால். உடலின் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றவும். உடலும் கால்களும் நேராக இருக்கும். உங்கள் வலது காலை வளைத்து, சமநிலைக்காக உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும் (ஆனால் அதில் சாய்ந்துவிடாதீர்கள்). உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலில் சிறிது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (குந்தியவுடன் இடது காலை உடனடியாக நேராக்க வேண்டும்). உடனடியாக ஈர்ப்பு மையத்தை மற்ற காலுக்கு மாற்றவும் (உடலை நேராக விடவும்) மேலும் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது சிறிது கீழே குந்தவும் (இடது காலில் சாய்ந்து விடாதீர்கள்).

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:

1 - குந்துகைகள் உள்ளிழுப்புடன் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன;

2 - குந்து நிகழ்த்தப்படும் காலுக்கு ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றவும்;

3 - குந்திய பிறகு, காலை உடனடியாக நேராக்க வேண்டும், பின்னர் காலில் இருந்து கால் வரை ஒரு ரோல் செய்யப்படுகிறது.

இயல்பானது: 12 முறை.

2) மேலே விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் கால்களை மாற்ற வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை நின்ற நிலையில் மட்டுமே செய்ய முடியும்!!!

11. உடற்பயிற்சி "படிகள்"

1) "முன்னோக்கி படி."

ஐ.பி. - நின்று, கால்கள் தோள்களை விட குறுகியது. வளைந்த இடது காலை அடிவயிற்றின் நிலைக்கு உயர்த்தவும் (முழங்காலில் இருந்து காலை நேராக்கவும், கால்விரலை இழுக்கவும்). அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலில் சிறிது உட்கார்ந்து, ஒரு குறுகிய, சத்தமாக மூச்சு விடுங்கள். குந்திய பிறகு, கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். அதே போல், மற்ற காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும். உடல் நேராக இருக்க வேண்டும்.

இயல்பானது: 8 முறை - 8 சுவாசங்கள்.

இந்த பயிற்சியை எந்த தொடக்க நிலையிலும் செய்யலாம்.

கட்டுப்பாடுகள்:

இஸ்கிமிக் நோய்இதய நோய் இருதய அமைப்பு, முந்தைய மாரடைப்பு, பிறவி குறைபாடுகள்.

உங்களுக்கு காலில் காயங்கள் மற்றும் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக உட்கார்ந்து மற்றும் படுத்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இடைநிறுத்தத்தை 10 வினாடிகளாக அதிகரிக்கலாம். அத்தகைய நோயுடன், ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்!

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் யூரோலிதியாசிஸ்உங்கள் முழங்காலை உயரமாக உயர்த்த வேண்டாம்!

2) "பின் படி."

ஐ.பி. - அதே. இடது கால், முழங்காலில் வளைந்து, பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, வலது காலில் சிறிது குந்து மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது. உங்கள் கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்புங்கள் - மூச்சை வெளியேற்றவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நின்று கொண்டு தான் செய்கிறோம்.

இயல்பானது: 4 முறை - 8 சுவாசங்கள்.

ஆதாரம்:

குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீட்டிக்கப்பட்ட, மேம்பட்ட வெளியேற்றத்துடன் (மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல்) சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகள் சுவாச தசைகள், பேச்சு கருவி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, கைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் தசைகள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் சரியானதை ஊக்குவிக்கின்றன. தாள சுவாசம்மற்றும் ஒலிகளை உருவாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 1. குமிழ்கள்.
குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, அவரது "குமிழி கன்னங்களை" வெளியே இழுத்து, சிறிது திறந்த வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கட்டும். 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. பம்ப்.

குழந்தை தனது பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, சிறிது குந்து - உள்ளிழுக்கவும், நேராக்கவும் - சுவாசிக்கவும். படிப்படியாக குந்துகைகள் குறைகின்றன, உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும். 3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. பேசுதல்.

நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள், குழந்தை பதிலளிக்கிறது.
ரயில் எப்படி பேசுகிறது? து-து-து-து.
இயந்திரம் எப்படி ஒலிக்கிறது? இரு-இரு. இரு-இரு.
மாவை எப்படி "சுவாசிக்கிறது"? பஃப் - பஃப் - பஃப்.
நீங்கள் உயிர் ஒலிகளையும் பாடலாம்: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

உடற்பயிற்சி 4. கடிகாரம்.

நேராக நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. SKIER.

1.5-2 நிமிடங்களுக்கு பனிச்சறுக்கு உருவகப்படுத்துதல். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"mm-mm-mm" என்று சொல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 6. ஊஞ்சல்.

ஒரு பொய் நிலையில் ஒரு குழந்தைக்கு, ஒரு ஒளி பொம்மை உதரவிதானம் பகுதியில் அவரது வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். ஒரு பெரியவர் ஒரு ரைம் உச்சரிக்கிறார்:

மேலே ஊசலாடு (உள்ளிழுக்க)
கீழே ஆடு (மூச்சு விடவும்),
பொறுமையாக இருங்கள் நண்பரே.

உடற்பயிற்சி 7. கஞ்சி கொதிக்கிறது.

ஐ.பி. உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில். உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும் (காற்றை வெளியேற்றவும்) மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும் - சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"f-f-f-f" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8. நீர்யானை (முந்தைய கட்டுப்பாட்டின் இலகுரக பதிப்பு).

ஐ.பி. பொய் அல்லது உட்கார்ந்து. குழந்தை தனது உள்ளங்கையை உதரவிதானத்தில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யலாம் மற்றும் ரைமிங்குடன் செய்யலாம்:

நீர்யானைகள் அமர்ந்து அவற்றின் வயிற்றைத் தொட்டன.
பின்னர் வயிறு உயர்கிறது (உள்ளிழுக்க),
பின்னர் வயிறு குறைகிறது (மூச்சு விடவும்).

உடற்பயிற்சி 9. கடிகாரம்.

ஐ.பி. நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள். 10 முறை வரை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 10. ஒரு பந்தை உயர்த்தவும்.

ஐ.பி. குழந்தை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறது. "பந்தை ஊதுதல்", கைகளை அகலமாக பக்கங்களுக்கு விரித்து ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் மெதுவாக கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் இணைத்து காற்றை வீசுகிறது - "f-f-f".

உடற்பயிற்சி 11. "பந்து வெடிப்பு."

“பந்து வெடித்தது” - கைதட்டவும், “பந்திலிருந்து காற்று வெளியே வருகிறது” - குழந்தை சொல்கிறது: “sh-sh-sh”, தனது உதடுகளை தனது புரோபோஸ்கிஸால் நீட்டி, கைகளை கீழே இறக்கி, பலூன் போல குடியேறுகிறது. காற்று வெளியிடப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி 12. "ட்ரம்பீட்டர்".

ஐ.பி. உட்கார்ந்து, கைகளை ஒரு குழாயில் இறுக்கி, மேலே உயர்த்தினார். "p-f-f-f-f" என்ற ஒலியை சத்தமாக உச்சரிக்கும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். 5 முறை வரை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 13. "காகம்" .

ஐ.பி. குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி கைகள் கீழே. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல பக்கங்களிலும் அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது கூறவும்: “கர்-ஆர்-ஆர்”, ஒலியை [r] முடிந்தவரை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி 14. "கோழி".

ஐ.பி. குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே, இறக்கைகள் போன்ற பக்கங்களுக்கு தனது கைகளை அகலமாக விரித்து - உள்ளிழுக்கவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிட்டு, "தஹ்-தஹ்-தஹ்" என்று கூறி, அதே நேரத்தில் ஒருவரின் முழங்கால்களைத் தட்டவும்.

உடற்பயிற்சி 15. "BEETLE".

குழந்தை தனது கைகளை மார்பின் மீது குறுக்காக நிற்கிறது அல்லது அமர்ந்திருக்கிறது. அவர் தனது கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, தலையை உயர்த்தி - உள்ளிழுத்து, மார்புக்கு மேல் கைகளைக் கடக்கிறார், தலையைத் தாழ்த்துகிறார் - மூச்சை வெளியேற்றுகிறார்: "ஹூ-உ-ம்," சிறகு வண்டு சொன்னது, நான் உட்கார்ந்து சலசலப்பேன்."

உடற்பயிற்சி 16. "காக்கர்".

ஐ.பி. நேராக நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), பின்னர் அவற்றை உங்கள் தொடைகளில் அறைக்கவும் (மூச்சை வெளியேற்றவும்), "கு-கா-ரீ-கு" என்று சொல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 17. "டேன்டேலியன் மீது ஊதுங்கள்."

குழந்தை நிற்கிறது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறது. பின்னர் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்கிறது நீண்ட சுவாசம்அவர் டேன்டேலியன் ஆஃப் பஞ்சு ஊதி வேண்டும் போல், வாய் வழியாக.

உடற்பயிற்சி 18. "நீராவி நிறைய".

நடந்து, உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்து, "சுஹ்-சுஹ்-சுஹ்" என்று சொல்லுங்கள். குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டு, "டூ-டூ-ஓ-ஓ" என்று சொல்லலாம். காலம் - 30 வினாடிகள் வரை.

உடற்பயிற்சி 19. "பெரியதாக வளருங்கள்."

ஐ.பி. நேராக நின்று, பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நன்றாக நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் குறைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"u-h-h-h" என்று சொல்லுங்கள்! 4-5 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 20. "வாத்துக்கள் பறக்கின்றன."

மெதுவாக நடைபயிற்சி. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றைக் கீழே இறக்கி, "g-u-u-u" என்ற நீண்ட ஒலியை உச்சரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 21. "பந்தை வீசுவோம்."

ஐ.பி. நின்று, பந்தை உயர்த்திய கைகள். பந்தை மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி எறியுங்கள், அதே நேரத்தில் நீண்ட "ஓஹ்-ஹெச்" என்று சுவாசிக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 22. "பாலன்".

ஐ.பி. தரையில் படுத்து, குழந்தை தனது வயிற்றில் கைகளை வைக்கிறது. மெதுவான ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிறு வீங்குகிறது பலூன். உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, வயிறு வீங்குகிறது. உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தொடர்ச்சியாக 5 முறை நிகழ்த்தப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி 23. "அலை".

ஐ.பி. தரையில் படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, தரையைத் தொட்டு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக அவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். மூச்சை வெளியேற்றும் அதே நேரத்தில், குழந்தை "Vni-i-i-z" என்று கூறுகிறது. குழந்தை இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, பேசுவது ரத்து செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 24. "காற்றில் உள்ள மரம்."

ஐ.பி. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்கு (விருப்பங்கள்: உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக). முதுகு நேராக உள்ளது. உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, ஒரு மூச்சை வெளியே கொண்டு உங்கள் முன் தரையில் கீழே இறக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது வளைத்து, ஒரு மரத்தை வளைப்பது போல.

உடற்பயிற்சி 25. "கத்தரிக்கோல்".

ஐ.பி. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் குறுக்கு (விருப்பங்கள்: உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக). நேரான கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​இடது கை மேலே உயர்கிறது, வலது கை கீழே செல்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றவும் - இடது கை கீழே, வலது கை மேலே. குழந்தை இந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அதை மாற்றலாம்: தோள்பட்டையிலிருந்து கைகள் நகரவில்லை, ஆனால் கைகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சி 26. "வெள்ளெலி".

ஒரு வெள்ளெலியைப் போல கன்னங்களைத் துடைத்துக்கொண்டு சில படிகள் (10-15 வரை) நடக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும், பின்னர் கன்னங்களில் லேசாக அறைந்து கொள்ளுங்கள் - அவரது வாயிலிருந்து காற்றை விடுவித்து, மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 27. "டைவர்ஸ்".

ஒரு அழகிய முத்து கடல் அடியில் கிடப்பதாக அறிவிக்கப்படுகிறது. மூச்சை அடக்கக்கூடிய எவரும் அதைப் பெறலாம். குழந்தை, நிற்கும் நிலையில், இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும், மூக்கின் வழியாக இரண்டு அமைதியான சுவாசங்களையும் எடுத்து, மூன்றாவது ஆழமான மூச்சில் வாயை மூடி, மூக்கை விரல்களால் கிள்ளுகிறது மற்றும் அவர் சுவாசிக்க விரும்பும் வரை குந்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 28. "லெட்ஸ் ப்லோ ஆன்...".

ஐ.பி. குழந்தை நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே, மூச்சு எடுக்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றவும் - தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, உதடுகளை ஒரு குழாயாக மாற்றி, தோளில் வீசுகிறது. நேராக தலை - உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இடதுபுறம் தலை - மூச்சை வெளியேற்றவும்; தலை நேராக - உள்ளிழுக்க. இந்த நேரத்தில் நாங்கள் சொல்கிறோம்:

"உன் தோளில் ஊதுவோம்,
வேறு ஏதாவது யோசிப்போம்
வெயிலில் சூடாக இருக்கிறது
பகலில் சூடாக இருந்தது."

குழந்தை தனது தலையைத் தாழ்த்தி, கன்னத்தால் மார்பைத் தொட்டு, மீண்டும் அமைதியாக மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, தலை நேராக - மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கிறது. முகத்தை மேலே உயர்த்துகிறது - ஒரு குழாயில் மடிந்த உதடுகள் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும். பெரியவர் கூறுகிறார்:

“நம் வயிற்றில் ஊதுவோம்,
உங்கள் வாய் குழாய் போல் ஆகிவிடும்.

சரி, இப்போது - மேகங்களுக்கு
மற்றும் இப்போதைக்கு நிறுத்துவோம்."

குழந்தைகள் பின்வரும் சுவாச பயிற்சிகளை அனுபவிக்கலாம்:

ஒரே ஒரு (இடது, பின்னர் வலது) நாசி வழியாக சுவாசம்.

கைகளை கீழே உட்கார்ந்து, குழந்தை விரைவாக மூச்சு எடுத்து, தனது கைகளை அக்குள்களுக்கு இழுத்து, உள்ளங்கைகளை மேலே இழுக்கிறது. பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, அவர் தனது கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே இறக்குகிறார்.

மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. குழந்தை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தன்னால் முடிந்தவரை மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றால், கூடுதல் இயக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை சிக்கலாக்கலாம் ( விரல் பயிற்சிகள், ஓக்குலோமோட்டர், முதலியன). அன்று இறுதி நிலைநின்று கொண்டே சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சுவாச விளையாட்டுகள். அவர்கள் குழந்தைகளை மட்டும் ஈர்க்க மாட்டார்கள். வயது வந்த குழந்தைகளின் நிறுவனத்தில், இந்த விளையாட்டுகள் ஓரளவு வெற்றி பெறுகின்றன.

"குறுக்கல்".

குழந்தை அமர்ந்திருக்கிறது, அவருக்கு முன்னால் ஒரு காக்டெய்லுக்கான வைக்கோலுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உள்ளது. உங்கள் பிள்ளைக்கு வைக்கோல் மூலம் கண்ணாடிக்குள் ஊதுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுங்கள், இதனால் ஒரே மூச்சில் நீண்ட கூச்சம் வரும் (உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், ஒரு குழாயில் மூச்சை வெளியேற்றவும்: "glug-glug-glug"). உங்கள் கன்னங்கள் வீங்காமல் இருப்பதையும், உங்கள் உதடுகள் அசைவில்லாமல் இருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்).

"இந்தியர்களின் போர் முழக்கம்"

இந்தியர்களின் போர் முழக்கத்தைப் பின்பற்ற உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்: அமைதியாக கத்தவும், விரைவாக உங்கள் உள்ளங்கையால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு திறக்கவும். இது குழந்தைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான அம்சமாகும், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய எளிதானது. ஒரு வயது வந்தவர் தனது கையால் "அமைதியாகவும் சத்தமாகவும்" என்று மாறி மாறி "தொகுதியை நிர்வகிக்கலாம்".

"சோப்பு குமிழிகள்".

இந்த வேடிக்கை அனைவருக்கும் தெரியும். சோப்புக் குமிழ்களை ஊத உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்: மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, நீண்ட மற்றும் மென்மையான உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் குமிழி பெரியதாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

"ஆந்தை" அல்லது "ஆந்தை".

நாள் - குழந்தை நின்று, மெதுவாக தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது, இரவு - அவர் முன்னோக்கிப் பார்த்து, இறக்கைகள் கொண்ட கைகளை மடக்கி, அவற்றைக் கீழே இறக்கி, “oo-uf-f-f” என்று கூறுகிறார். விளையாட்டு கவனிப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் வளர்க்கிறது.

உங்கள் குழந்தையுடன் மேஜையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு பருத்தி பந்துகளை உங்கள் முன் வைக்கவும் (பல வண்ணங்கள் பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன, மேலும் வெள்ளை நிறங்களை பருத்தி கம்பளியிலிருந்து நீங்களே செய்யலாம்). பந்துகளை முடிந்தவரை கடினமாக ஊதி, அவற்றை மேசையில் இருந்து வீச முயற்சிக்கவும்.

"சண்டை"

பருத்தி கம்பளி ஒரு துண்டு உருண்டை உருட்டவும். கேட் - 2 க்யூப்ஸ். குழந்தை "பந்தில்" வீசுகிறது, "ஒரு கோல் அடிக்க" முயற்சிக்கிறது - பருத்தி கம்பளி க்யூப்ஸ் இடையே இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய பயிற்சி மூலம், நீங்கள் கால்பந்து விளையாடும் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு பருத்தி பந்துடன் போட்டிகளை நடத்தலாம்.

"புழுதி."

ஒரு சரத்தில் ஒரு ஒளி இறகு கட்டவும். அதை ஊத உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், மற்றும் உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

"காற்றாலை".

ஒரு குழந்தை மணல் செட்டில் இருந்து சுழலும் பொம்மை அல்லது காற்றாலையின் கத்திகளில் வீசுகிறது.

"பனிப்பொழிவு".

காகிதம் அல்லது பருத்தி கம்பளி (தளர்வான கட்டிகள்) இருந்து ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் செய்ய. பனிப்பொழிவு என்றால் என்ன என்பதை குழந்தைக்கு விளக்கவும், குழந்தையை தனது உள்ளங்கையில் இருந்து "ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்" ஊதுவதற்கு அழைக்கவும்.

"இலை வீழ்ச்சி."

பல்வேறு வகையான வண்ண காகிதங்களை வெட்டுங்கள் இலையுதிர் இலைகள். இலைகள் பறக்க உங்கள் பிள்ளையை அழைக்கவும். வழியில், எந்த மரத்திலிருந்து எந்த இலைகள் விழுந்தன என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம்.

"உயரும் பட்டாம்பூச்சிகள்"

காகிதத்தில் இருந்து பட்டாம்பூச்சிகளை வெட்டி நூல்களில் தொங்க விடுங்கள். பட்டாம்பூச்சியின் மீது ஊதுவதற்கு குழந்தையை அழைக்கவும், அதனால் அது பறக்கும் (குழந்தை நீண்ட, மென்மையான மூச்சை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்யும் போது).

பேச்சு சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1.

பணி: ஓ.

வழிமுறைகள்: "வெற்றியாளருக்கு நான் ஒரு பணியை வழங்குகிறேன். எழுந்து நிற்க, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள்; உங்கள் கையை வைக்கவும் வயிற்றுப்பகுதிகள்; ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அடையாளம்); முடிந்தவரை ஓ ஒலியை உச்சரிக்கவும் (அடையாளம்)."

முதலில், ஆசிரியர் ஒரு நடத்துனராக இருக்கலாம்: கையின் மெதுவான இயக்கத்துடன், வெளியேற்றத்தின் வேகத்தை அமைக்கவும். உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கலாம்: நடத்துவதை அகற்றவும், கொடுக்கப்பட்ட ஒலியை முடிந்தவரை சத்தமாக, அமைதியாக உச்சரிக்க முன்வரவும், படிப்படியாக சத்தமாக இருந்து அமைதியாக, அமைதியாக இருந்து சத்தமாக நகரும்; கொடுக்கப்பட்ட ஒலியைப் பயன்படுத்தி குழந்தைகளுக்குத் தெரிந்த மெல்லிசையைப் பாடுங்கள்...

பணி: UUUUU.

வழிமுறைகள்: “எழுந்து நில்லுங்கள்; உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள்; உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும்; ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஒரு சுவாசத்தில், ஒவ்வொரு முறையும் ஒலிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை சுருக்கமாக உச்சரிக்கவும்.

உள்ள குழந்தைகள் இந்த வழக்கில்நான்கெழுத்து வார்த்தையைப் படிப்பது போன்ற செயலை உருவாக்கவும். பணியை சிக்கலாக்குவது, பார்க்கும் எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் அவற்றின் உச்சரிப்பை விரைவுபடுத்துவது. மாணவர்கள் தாங்கள் வெற்றியாளராக மாறக்கூடிய நிபந்தனைகளை அவர்களே கழிக்கிறார்கள்: அவர்கள் எழுதப்பட்ட கடிதங்களை விரைவாகப் பார்த்து, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் குறைபாடுகள் அல்லது சேர்த்தல்கள் இல்லாமல் பெயரிட வேண்டும்.

குழந்தைகள் பல அறிகுறிகளை உச்சரிப்பதை விட வேகமாக ஸ்கேன் செய்கிறார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வேலையின் அமைப்பை மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்றது: ஆசிரியர் விரைவாக தொடர்ச்சியான கடிதங்களை உச்சரிக்கிறார், அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். குழந்தைகள், தங்கள் கண்களைப் பின்பற்றி, பணியின் சரியான தன்மையைத் தீர்மானிக்கிறார்கள், அல்லது முழு வகுப்பும் கோரஸில் எழுதப்பட்ட தொடர் கடிதங்களை ஒலிக்கிறது, ரிதம் தலைவரால் அமைக்கப்படுகிறது - ஒரு வலுவான மாணவர் அல்லது ஆசிரியர்.

இதே போன்ற பணிகளை மற்ற உயிரெழுத்துக்களுடன் செய்யலாம்.

உதாரணமாக:

உடற்பயிற்சி 2. "எரியும் வாசனை" - ஆற்றல் உள்ளிழுக்கும் பயிற்சி மற்றும் செயலற்ற சுவாசம். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய, வலுவான மூச்சை எடுத்து - "எரியும் வாசனை" - மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். 5-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3. "பூக்கடையில்" - மெதுவாக மென்மையான உள்ளிழுக்கும் பயிற்சி மற்றும் நீண்ட செயலற்ற சுவாசம். மெதுவாக ஆனால் வலுவாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும் (1 முதல் 5 வரை நீங்களே எண்ணுங்கள்), அதை 1-3 எண்ணிக்கையில் பிடித்து, போற்றுதலுடன் உறைந்து, "a-a-ah" (1 முதல் 5 வரை எண்ணுதல்) என்ற இடைச்சொல்லுடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. "மெழுகுவர்த்தி" - ஒரு கற்பனை மெழுகுவர்த்தி சுடரில் ஊதும்போது மெதுவாக வெளிவிடும் பயிற்சி. மெதுவாக "சுடர்" மீது ஊதவும். இது விலகுகிறது, வெளிவிடும் போது சுடரை விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு மெழுகுவர்த்திக்கு பதிலாக, நீங்கள் 2-3 செமீ அகலம் மற்றும் 10 செமீ நீளமுள்ள காகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் வலது கைமற்றும் அமைதியாக, மெதுவாக மற்றும் சமமாக அதன் மீது ஊதவும். தாள் நிராகரிக்கப்படும். சுவாசம் சீராக இருந்தால், அது இறுதிவரை சாய்ந்த நிலையில் இருக்கும். 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. "பிடிவாதமான மெழுகுவர்த்தி" - தீவிர சுவாச பயிற்சி. ஒரு மெழுகுவர்த்தியை கற்பனை செய்து பாருங்கள் பெரிய அளவு. அதை அணைப்பது கடினம், ஆனால் அது செய்யப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை ஒரு நொடி பிடித்து, "மெழுகுவர்த்தி" மீது ஊதவும். சுடர் விலகியது ஆனால் அணையவில்லை. இன்னும் பலமாக, இன்னும் கடினமாக ஊதி! மேலும்! மேலும்!

உடற்பயிற்சி 6. "டயரை உயர்த்தவும்" . உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்க்கவும் - சுருக்கமாக, மிகவும் சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு - மூச்சை வெளியேற்றவும். "டயரை உயர்த்தவும்" தாளமாக, எளிதாக, எல்லா வழிகளிலும் நேராக்க வேண்டாம். 5-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7. "Onomatopoeia". அவை எவ்வாறு ஒலிக்கின்றன என்பதை நினைவில் வைத்து இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்: ஒரு தேனீ- zhzhzh..., bumblebee - zzzzzhzh..., fly vvvv..., கொசு வளையங்கள் zzzz..., காற்று விசில்கள் - ssss..., காட்டு சலசலப்புகள் - shhhh... .

உடற்பயிற்சி 8. "பார்த்தேன்". மரத்தை அறுப்பதைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் கை அசைவுகளுடன் ஒலிகளுடன்: ssss - உங்களை நோக்கி சக்தியுடன் கை, ssss - உங்களிடமிருந்து பலத்துடன் கை, முதலியன

உடற்பயிற்சி 9. "அழைப்பு". மின்சார மணி பட்டனை தொடர்ந்து அழுத்தவும்:rryr… rryr.

உடற்பயிற்சி 10. "அகரவரிசை". (குழந்தைகள் அனைத்து எழுத்துக்களையும் அறிந்தால்) ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: மெதுவாக, பகுதியளவு வெளியேற்றத்தில், எழுத்துக்களின் எழுத்துக்கள் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, தவிரஜே, பி, பி (வெளியேற்றத்தின் ஆரம்பம் - கடிதம்ஏ , வெளிவிடும் முடிவு – கடிதம்நான்).

உடற்பயிற்சி 11. "மெழுகுவர்த்தியை ஊதி விடுங்கள்." ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அனைத்து காற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வெளியேற்றவும். ஒரு பெரிய மெழுகுவர்த்தியை ஊதுங்கள்.

உங்கள் கையில் மூன்று மெழுகுவர்த்திகள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மூன்று சுவாசங்களில் மூச்சை விடவும். ஒவ்வொரு மெழுகுவர்த்தியையும் ஊதுங்கள்.

உங்கள் முன் ஒரு பிறந்தநாள் கேக் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதில் பல சிறிய மெழுகுவர்த்திகள் உள்ளன. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை சிறிய மெழுகுவர்த்திகளை அணைக்க முயற்சிக்கவும் அதிகபட்ச அளவுகுறுகிய வெளியேற்றங்கள்.

உடற்பயிற்சி 12." சலவைக்கு தண்ணீர் தெளிக்கவும்"(ஒரு படி, மூன்று, ஐந்து). ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் சலவையில் தண்ணீர் தெறிப்பதை உருவகப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி 13." பூக்கடையில்". நீங்கள் ஒரு பூக்கடைக்கு வந்து பூச்செடிகளின் இன்பமான நறுமணத்தை அனுபவித்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சத்தமாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் (2-3 முறை).

உடற்பயிற்சி 14. "Egorki". ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் காற்று வெளியேறும் வரை சத்தமாக எண்ணுங்கள்.

நாக்கு ட்விஸ்டர்களைப் பயன்படுத்துதல் (ஒற்றுமையில்)

ஒரு குன்றின் மீது, ஒரு குன்றின் மீது

விலை 33 எகோர்கி (ஆழ்ந்த மூச்சு)

ஒரு யெகோர்கா, இரண்டு யெகோர்காக்கள்... (மற்றும் நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றும் வரை)

ஒரு சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு போதுமான காற்று உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மேலும்யெகோர்.

பெரும்பாலானவை கடினமான உடற்பயிற்சிபின்வருபவை, இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் பேச்சு ஆகியவற்றை இணைக்கிறது:

உடற்பயிற்சி 15. "ஜம்ப் கயிறு". 48 நிறுத்தங்களுக்கு - 48 தாவல்கள். கவிதைகள் எழுத்துக்களால் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, அழுத்தப்பட்ட அசை தெளிவாக வேறுபடுத்தப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கவும் - வரியின் ஆரம்பம், மூச்சை வெளியேற்றவும் - வரியின் முடிவு (ஒரு வரிக்கு 4 தாவல்கள்). தாவல்களின் போது சுவாசம் நடைபெறாது.

நான் ஒரு கயிற்றுடன் குதிக்கிறேன்,

நான் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன்

எனவே உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

இது ஒலியை வைத்திருக்க முடியும்:

அது ஆழமாக, தாளமாக இருந்தது

மேலும் அது என்னை வீழ்த்தவில்லை

நான் இடைவெளி இல்லாமல் குதிக்கிறேன்

மேலும் எனக்கு மூச்சுத் திணறல் இல்லை

நான் குதிக்கத் தெரியவில்லை,

ஒன்று - இரண்டு, ஒன்று - இரண்டு, ஒன்று - இரண்டு, ஒன்று!

ஒரு மணி நேரம் குதிக்கலாம்...

• கரடி குட்டிகள்.

நீங்கள் சிறிய குட்டிகள் என்று கற்பனை செய்து, அம்மா கரடியிடம் உணவு கேட்கவும். வார்த்தைகள் வரையக்கூடிய வகையில் உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், பாஸ் குரலில், தெளிவாக [m] உச்சரிக்க வேண்டும்.

அம்மா, நாங்கள் கொஞ்சம் தேன் வேண்டுமா?

அம்மா, பால் சாப்பிடலாமா?

• லிஃப்டில்.

நாங்கள் ஒரு லிஃப்டில் சவாரி செய்து மாடிகளை அறிவிக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உயர்ந்த தளம், உயர்ந்த குரல், மற்றும் நேர்மாறாகவும். நாங்கள் முதலில் முதல் ஒன்பதாவது வரை செல்கிறோம், பின்னர் கீழே.

• பற்களில் கையாளவும்.

உங்கள் பெயரை காற்றில் அமைதியாக எழுதுங்கள்.

உங்கள் பற்களுக்கும் உதடுகளுக்கும் இடையில் பேனாவைப் பிடித்துக்கொண்டு உங்கள் பெயரைச் சொல்லுங்கள்.