லூயிஸ் பார்க்கரின் எடை இழப்பு முறை. தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான நுணுக்கங்களை நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார்

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லூயிஸ் பார்க்கர், ஃபிட்னஸ் வழிகாட்டி என்று அழைக்கப்படும் மூன்று குழந்தைகளின் தாயார், அவரது விஐபி வாடிக்கையாளர்களுக்கு 24/7 கிடைக்கும். கேட் மிடில்டன் தனது முதல் மற்றும் இரண்டாவது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க அவரது சேவைகளுக்கு நன்றி. முக்கியமானது என்னவென்றால், கேம்பிரிட்ஜ் டச்சஸ் மற்றும் எம்மா தாம்சன் இருவரும் உதவிக்காக மிஸ் பார்க்கரிடம் திரும்பியதை மறைக்கவில்லை, மேலும் லூயிஸுடன் முடிந்தவரை சாதகமாக வேலை செய்வது பற்றி பேசுகிறார்கள். இருப்பினும், முடிவு ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஹாலிவுட் திரைப்பட நட்சத்திரம் எம்மா தாம்சன் 2016 ஆம் ஆண்டில் 6 வாரங்களில் தனது UK அளவு 14 க்கு (ரஷ்ய அளவு அட்டவணையில் இது 48-50) விடைபெற்றது மட்டுமல்லாமல், இன்றுவரை சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க விலைமதிப்பற்ற உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார். எம்மாவிற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளாக மாறியது.

நடிகை தனக்கு "அதிசயமான பெரிய இடுப்பு" இருப்பதாக தொடர்ந்து புகார் கூறினார். ஆனால் அது இப்போது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், மேலும் தாம்சன் வியத்தகு மாற்றத்திற்காக £4,500 செலவிட்டார். 1.5 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த திட்டத்தில், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வாரத்திற்கு 6 உடற்பயிற்சிகளும், ஒவ்வொன்றும் 90 நிமிடங்கள், அத்துடன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தொகுக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்றுதல், உடலின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

லூயிஸ் பார்க்கரின் நுட்பம், சிறந்த வடிவத்தைப் பெற, நிலையான உணவுமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் கடுமையான நேரத்திற்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது அவசியமில்லை என்பதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே, லூயிஸின் நட்சத்திர வாடிக்கையாளர்கள் அவ்வப்போது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீக் மற்றும் சீஸ் கொண்ட பேக்கன் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் பர்கர்கள், சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு பிடித்த ஒயின் கூடுதல் கிளாஸ் தடைசெய்யப்படவில்லை.

"அவள் மட்டும் தான் நான் நம்புகிறேன். ஆம், அவள் நம் எல்லோரையும் விட புனிதமானவள் அல்ல, எனினும் ஏதோ ஒரு அதிசயத்தின் மூலம் அவள் என் பிட்டத்தை உருவாக்குகிறாள்,” என்று திருமதி. தாம்சன் அவர்களின் பலனளிக்கும் வேலையைப் பற்றிய தனது அபிப்ராயங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறை இந்த வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் ஒரு உணவு அல்ல என்பதில் நடிகை மகிழ்ச்சியடைகிறார், மேலும் அவருக்கு உணவில் பல்வேறு ஈடுபாடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, வார இறுதியில் அவருக்கு பிடித்த சீஸ் குச்சிகள். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஜிம்மில் அதைச் செய்வதுதான்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, எல்லாவற்றையும் அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் 4 தூண்கள் நல்ல தூக்கம், சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சிக்கான அர்த்தமுள்ள அணுகுமுறை மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டம். நாங்கள் பார்ப்பது போல், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பங்கேற்பு இல்லாமல் இதையெல்லாம் நீங்கள் அடைய முயற்சி செய்யலாம், மேலும் எந்த வயதிலும், தாம்சன் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

லூயிஸ் பார்க்கர் டயட்

மற்றொரு பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது அட்டைகளை வெளிப்படுத்தவும், சரியாக வாழ்வது எப்படி என்பதை எங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் முடிவு செய்தார். குறிப்பாக, லூயிஸ் பார்க்கர் தான் நடிகை எம்மா தாம்சனின் "அற்புதமான மாற்றத்திற்கு" நன்றி தெரிவிக்கிறார், அவரை ஊடகங்களால் நிறுத்த முடியாது (அவர் மிகவும் கொழுப்பாக இருந்தார் என்று சொல்ல முடியாது), மற்றும் கேம்பிரிட்ஜ் டச்சஸ் உருவத்திற்கும். . இரண்டு முறை யோசிக்காமல், லூயிஸ் விரைவாகவும் துன்பமும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் தனது சொந்த முறைக்கு காப்புரிமை பெற்றார். பார்க்கரின் கதை எளிமையின் அளவிற்கு சாதாரணமானது: அவள் 14 வயதிலிருந்தே மெல்லியதாக மாற முயன்றாள், சாத்தியமான எல்லா திட்டங்களிலும் ஏமாற்றமடைந்தாள், மேலும் அவள் சில நம்பத்தகாத எடையை இழக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் 5 கிலோ மட்டுமே. ஆனால் அதுதான் அவளால் செய்ய முடியவில்லை. பார்க்கரின் கொள்கைகள் சற்றே சாதாரணமானவை மற்றும் நான்கு போஸ்டுலேட்டுகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன: வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டம், சரியான ஊட்டச்சத்து, நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி. 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, லூயிஸ் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். குறைந்த பட்சம் ஜிம் உறுப்பினர் வாங்குவதை அவள் வற்புறுத்தவில்லை: நீங்கள் அதிகமாக நடக்கலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு எல்லா வழிகளிலும் பயிற்சி அளிக்கலாம் - சுருக்கமாக, ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டாம். உணவைப் பொறுத்தவரை, ஆசிரியர் ஒரு நாளைக்கு 3 முக்கிய உணவுகள், தின்பண்டங்களுக்கு 2 இடைவெளிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கட்டாய சடங்கு பரிந்துரைக்கிறார்: அதாவது, கணினியில் உட்காரவில்லை, ஆனால் டைனிங் டேபிளில், அழகான கட்லரி மற்றும் குடும்ப இரவு உணவுகளுடன்.

FODMAP உணவுமுறை

உணவு முறை புதியதல்ல: குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்காக இது முதலில் இங்கிலாந்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மற்றும் சுருக்கமானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறியாக்குகிறது, இது மிகவும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் (பால், பேரிக்காய், வெங்காயம்). மருத்துவ நோயறிதல் இல்லாத நிலையில் கூட வீக்கம், பெருங்குடல் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் அவர்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் இதுபோன்ற உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. She Can't Eat What என்ற புத்தகத்தில் 100 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை உள்ளடக்கிய எம்மா ஹாட்சர், இந்த முறையின் வெற்றிக்கு "குற்றம்".

மயோ கிளினிக் டயட்

இது மாயன் நாகரிகத்துடன் பொதுவானது எதுவுமில்லை, ஆனால் உடல் பருமன் பற்றி புகார் செய்யும் நோயாளிகளுடன் வேலை செய்யும் அமெரிக்கன் மேயோ கிளினிக்கின் போஸ்டுலேட்டுகளை நம்பியுள்ளது. நிரல் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "இழக்க!" மற்றும் "லைவ்!" தாவர உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி உணவின் காரணமாக இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 5-8 கிலோவிற்கு விடைபெறலாம் என்று முதலாவது உறுதியளிக்கிறது, இரண்டாவது - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன். முக்கிய துருப்புச் சீட்டு கொழுப்பு எரியும் சூப் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் உணவளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகம் அறியப்படாத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமையல் வகைகள்

ஒருவேளை, குறைந்தது ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை, சில தயாரிப்புகள் காட்சியில் ஊர்ந்து செல்கின்றன, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மந்திர பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு காலத்தில், அன்னாசிப்பழம் அத்தகைய சக்திகளைக் கொண்டிருந்தது, பின்னர் அவர்கள் கொட்டைகள் மற்றும் இஞ்சிக்காக பிரார்த்தனை செய்தனர். பைட்டோ-நட்ஸ் உலகின் சமீபத்திய போக்கு இந்திய பலா மரமாகும், இது உலகமயமாக்கலுக்கு நன்றி, இப்போது கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக இது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அதிக அளவில் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல: இது இன்னும் இனிப்பு பழம். இதேபோன்ற புகழ் டெஃப் தானியத்திலும் விழுந்தது (இது இனி அவ்வளவு கவர்ச்சியானது அல்ல). இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, மேலும் குயினோவா போன்ற சுவை கொண்டது.

ஜோ விக்ஸ் டயட்

பிரிட்டன் ஜோ விக்ஸின் கண்களைப் பார்ப்பது கடினம்: நீங்கள் அவருடைய வயிற்றை உற்றுப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள். இன்னும், அவர் வியர்வை மற்றும் இரத்தத்தால் அவர்களைத் தட்டிச் சென்றார், மேலும் அதிக எடை கடுமையான உணவுகளால் அல்ல, ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை, 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாததால் இழக்கப்படுகிறது என்று முழுமையாக நம்புகிறார். சரி, ஆம், நீங்களும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். பையன் புதிதாக எதுவும் சொல்லவில்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் அவர் தனது திட்டத்திலிருந்து மாதத்திற்கு ஒன்றரை மில்லியன் சம்பாதிக்கிறார், மேலும் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 500 பேர் அவரது இணையதளத்தில் தனிப்பட்ட திட்டங்களுக்கு குழுசேருகிறார்கள். ஜோ விக்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் நடத்துகிறார் என்பதன் மூலம் மட்டுமே இதை விளக்க முடியும். மற்றும் ஒரு சட்டை இல்லாமல்.

மற்றொரு பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது அட்டைகளை வெளிப்படுத்தவும், சரியாக வாழ்வது எப்படி என்பதை எங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் முடிவு செய்தார். குறிப்பாக, லூயிஸ் பார்க்கர் தான் நடிகை எம்மா தாம்சனின் "அற்புதமான மாற்றத்திற்கு" நன்றி தெரிவிக்கிறார், அவரை ஊடகங்களால் நிறுத்த முடியாது (அவர் மிகவும் கொழுப்பாக இருந்தார் என்று சொல்ல முடியாது), மற்றும் கேம்பிரிட்ஜ் டச்சஸ் உருவத்திற்கும். . இரண்டு முறை யோசிக்காமல், லூயிஸ் விரைவாகவும் துன்பமும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் தனது சொந்த முறைக்கு காப்புரிமை பெற்றார். பார்க்கரின் கதை எளிமையின் அளவிற்கு சாதாரணமானது: அவள் 14 வயதிலிருந்தே மெல்லியதாக மாற முயன்றாள், சாத்தியமான எல்லா திட்டங்களிலும் ஏமாற்றமடைந்தாள், மேலும் அவள் சில நம்பத்தகாத எடையை இழக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் 5 கிலோ மட்டுமே. ஆனால் அதுதான் அவளால் செய்ய முடியவில்லை. பார்க்கரின் கொள்கைகள் சற்றே சாதாரணமானவை மற்றும் நான்கு போஸ்டுலேட்டுகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன: வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டம், சரியான ஊட்டச்சத்து, நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி. 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, லூயிஸ் முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். குறைந்த பட்சம் ஜிம்மிற்கு உறுப்பினர் வாங்குவதை அவள் வற்புறுத்துவதில்லை: நீங்கள் அதிகமாக நடக்கலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறி உங்கள் தசைகளை எல்லா வழிகளிலும் பயிற்சி செய்யலாம் - சுருக்கமாக, . உணவைப் பொறுத்தவரை, ஆசிரியர் ஒரு நாளைக்கு 3 முக்கிய உணவுகள், தின்பண்டங்களுக்கு 2 இடைவெளிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கட்டாய சடங்கு பரிந்துரைக்கிறார்: அதாவது, கணினியில் உட்காரவில்லை, ஆனால் டைனிங் டேபிளில், அழகான கட்லரி மற்றும் குடும்ப இரவு உணவுகளுடன்.

FODMAP உணவுமுறை

உணவு முறை புதியதல்ல: குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்காக இது முதலில் இங்கிலாந்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மற்றும் சுருக்கமானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறியாக்குகிறது, இது மிகவும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் (பால், பேரிக்காய், வெங்காயம்). மருத்துவ நோயறிதல் இல்லாத நிலையில் கூட வீக்கம், பெருங்குடல் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் அவர்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் இதுபோன்ற உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. She Can't Eat What என்ற புத்தகத்தில் 100 க்கும் மேற்பட்ட சமையல் குறிப்புகளை உள்ளடக்கிய எம்மா ஹாட்சர், இந்த முறையின் வெற்றிக்கு "குற்றம்".

மயோ கிளினிக் டயட்

இது மாயன் நாகரிகத்துடன் பொதுவானது எதுவுமில்லை, ஆனால் உடல் பருமன் பற்றி புகார் செய்யும் நோயாளிகளுடன் வேலை செய்யும் அமெரிக்கன் மேயோ கிளினிக்கின் போஸ்டுலேட்டுகளை நம்பியுள்ளது. நிரல் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "இழக்க!" மற்றும் "லைவ்!" தாவர உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி உணவு காரணமாக இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 5-8 கிலோவுக்கு விடைபெறலாம் என்று முதலாவது உறுதியளிக்கிறது, இரண்டாவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உறுதியளிக்கிறது. முக்கிய துருப்புச் சீட்டு கொழுப்பு எரியும் சூப் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் உணவளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகம் அறியப்படாத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமையல் வகைகள்

ஒருவேளை, குறைந்தது ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை, சில தயாரிப்புகள் காட்சியில் ஊர்ந்து செல்கின்றன, இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மந்திர பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு காலத்தில், அன்னாசிப்பழம் அத்தகைய சக்திகளைக் கொண்டிருந்தது, பின்னர் அவர்கள் கொட்டைகள் மற்றும் இஞ்சிக்காக பிரார்த்தனை செய்தனர். பைட்டோ-நட்ஸ் உலகின் சமீபத்திய போக்கு இந்திய பலா மரமாகும், இது இப்போது கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக இது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் அதிக அளவில் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல: இது இன்னும் இனிப்பு பழம். இதேபோன்ற புகழ் டெஃப் தானியத்திலும் விழுந்தது (இது இனி அவ்வளவு கவர்ச்சியானது அல்ல). இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, மேலும் குயினோவா போன்ற சுவை கொண்டது.

ஜோ விக்ஸ் டயட்

பிரிட்டன் ஜோ விக்ஸின் கண்களைப் பார்ப்பது கடினம்: நீங்கள் அவருடைய வயிற்றை உற்றுப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள். இன்னும், அவர் வியர்வை மற்றும் இரத்தத்தால் அவர்களைத் தட்டிச் சென்றார், மேலும் அதிக எடை கடுமையான உணவுகளால் அல்ல, ஆனால் சரியான வாழ்க்கை முறை, 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லாததால் இழக்கப்படுகிறது என்று முழுமையாக நம்புகிறார். சரி, ஆம், நீங்களும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். பையன் புதிதாக எதுவும் சொல்லவில்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் அவர் தனது திட்டத்திலிருந்து மாதத்திற்கு ஒன்றரை மில்லியன் சம்பாதிக்கிறார், மேலும் ஒரு நாளைக்கு கிட்டத்தட்ட 500 பேர் அவரது இணையதளத்தில் தனிப்பட்ட திட்டங்களுக்கு குழுசேருகிறார்கள். ஜோ விக்ஸ் அனைத்து பயிற்சிகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் நடத்துகிறார் என்பதன் மூலம் மட்டுமே இதை விளக்க முடியும். மற்றும் ஒரு சட்டை இல்லாமல்.

சமீபகாலமாக, தொப்பை கொழுப்பைப் பற்றிய தலைப்பு, அல்லது அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது சுகாதார செய்திகளில் முன்னணியில் உள்ளது. உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லூயிஸ் பார்க்கர் இந்த போக்கை ஒப்புக்கொள்கிறார்: "அதிக எடை கொண்ட எனது வாடிக்கையாளர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அடுக்கைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்று நான் கூறுவேன்."

தள குழு கண்டுபிடித்தது இங்கே முக்கிய தகவல். லண்டனை தளமாகக் கொண்ட நிபுணரான லூயிஸ் பார்க்கர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் உலகத் தரம் வாய்ந்த குழுவின் ஒரு பகுதியாக உள்ளார். லூயிஸின் முதல் புத்தகம் மே 5 ஆம் தேதி வெளியிடப்பட்டது, இப்போது அமேசானில் முன்கூட்டிய ஆர்டருக்குக் கிடைக்கிறது.

• கொழுப்பு எங்கு செல்கிறது, எங்கு சேருகிறது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. இறுதியில், உங்கள் மரபியல் தான் கொழுப்பு எங்கு அதிகமாக உள்ளது என்பதை தீர்மானிக்கும். சிலருக்கு அது அழகாக இருந்தாலும், பலருக்கு உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகம் சேரும். இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது மிகவும் முக்கியமானது. இது உங்கள் வயிறு மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி எவ்வளவு கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது என்பதற்கான அளவீடு ஆகும்.
• சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், "நீங்கள் நிறைய "ஆரோக்கியமான" உணவை உண்ணலாம்." ஐயோ, இது உண்மையல்ல. இருப்பினும், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது நல்லது. உணவை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நன்மை தீமைகளை எடைபோடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, என்றென்றும் மிக நீண்ட காலம். எல்லோரும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது.
• சர்க்கரை நம் உடலில் பல்வேறு வடிவங்களில் நுழைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மிட்டாய்களில் மட்டுமல்ல. மேலும் இனிப்புகளை கைவிடுவது கடினம்.
• உணவு அல்லது உணவு இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. எல்லாம் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்கிறது: வாழ்க்கை முறை (நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்), உங்கள் சிந்தனை.
• என் தொப்பை கொழுப்பை எப்படி குறைக்க முடியும்? சிறிய மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், நீங்கள் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளந்து, தினமும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இவை உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய கடினமான செயல்களாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எப்போதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
• வெற்றி மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைவது எவ்வளவு எளிது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடித்தவுடன், எல்லாம் உண்மையானது என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள். உயர்ந்த இலக்குகளை அமைக்கவும்! ஒரே ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது, அதை நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடலுடன் வாழ விரும்புகிறோம். தட்டையான வயிற்றைப் பெற, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த சில எளிய அம்சங்களை நீங்கள் கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்.