சுருக்கமாக ஒரு கையெறி குண்டு வீசுதல். கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பம்

ஒரு கையெறி எறிவது எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய எறிதல் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது தொடக்க ஈட்டி எறிபவர்களுடன் வகுப்புகளில் எறிதல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான துணைப் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டில் பெரிய போட்டிகள் எதுவும் இல்லை, தற்போது, கையெறி குண்டு வீசுதல் என்பது பள்ளி உடற்கல்வி பாடத்திட்டத்தில் மட்டுமே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இராணுவத்தில் பயன்பாட்டு விளையாட்டாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பத்தை விவரிக்கும் வசதிக்காக, பின்வரும் பகுதிகள் வழக்கமாக வேறுபடுகின்றன: எறிகணை வைத்திருத்தல், ரன்-அப்(பூர்வாங்க மற்றும் இறுதி), இறுதி முயற்சிமற்றும் எறிந்த பிறகு சமநிலையை பராமரித்தல்.

எறிகணை பிடித்து. கையெறி குண்டுகளை வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன. தகுதிவாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக ஈர்ப்பு மையத்துடன் ஒரு கைக்குண்டைப் பிடிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்; கையெறி கைப்பிடியின் முடிவில் நான்கு விரல்களால் பிடிக்கப்படுகிறது, கையெறி கைப்பிடியின் அடிப்பகுதி சிறிய விரலில் உள்ளது, வளைந்து உள்ளங்கையில் அழுத்துகிறது, கை தளர்வாக உள்ளது, கட்டைவிரல் கையெறி அச்சில் அமைந்துள்ளது. இந்த எறிதல் முறை மிகவும் வளர்ந்த கை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நல்ல முடிவுகளைப் பெற அனுமதிக்கிறது. கையெறி "முஷ்டியில்" எடுக்கப்படும் முறையால், நெம்புகோல் சுருக்கப்பட்டது, கை மிகவும் கடினமானது, கைக்குண்டின் அச்சு கைக்கு செங்குத்தாக இயக்கப்படுகிறது, எறிபொருளின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமற்றது (எனவே அடிக்கடி குறைந்த வீசுதல் பாதையின் நிகழ்வு), இருப்பினும், இந்த முறையால் நல்ல முடிவுகள் எட்டப்பட்டன.

ஒரு கையெறி குண்டு வைத்திருப்பதற்கான விவரிக்கப்பட்ட முறைகளில் முதலாவது, மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், "ஃபிஸ்ட்" பிடி முறையை விட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இங்கே எறியும் நெம்புகோலின் நீளம் அதிகரிக்கிறது, கை தளர்வானது மற்றும் கையெறி வெடிக்கும் தருணம் வரை அதை இயக்கும் திறன் உள்ளது. பயிற்சியின் போது, ஒவ்வொரு மாணவரும் ஒரு கைக்குண்டு வைத்திருக்க மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

புறப்படும் ஓட்டம். ஓட்டத்தின் தொடக்கத்தில், கைக்குண்டு வளைந்த கையில், வலது தோள்பட்டைக்கு முன்னால் தலை மட்டத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. கையெறி கையின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த தடகள வீரருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

ஓட்டம் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: a) தொடக்கத்தில் இருந்து கட்டுப்பாட்டு குறி வரை - ஆரம்ப பகுதி; b) கட்டுப்பாட்டு குறியிலிருந்து புறப்படும் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் பட்டி வரை - இறுதி பகுதி. ஓட்டத்தின் ஆரம்ப பகுதி 16-20 மீ அல்லது 8- 10 இயங்கும் படிகள், மற்றும் இறுதி பகுதி 7-10 மீ அல்லது 4-5 ஆகும் எறியும் படிகள்.

ஓட்டத்தின் முதல் பகுதியில், வீசுபவர் ஒரு உகந்த இயக்க வேகத்தைப் பெறுகிறார், இது இறுதிப் பகுதியை திறம்பட முடிக்க உதவுகிறது, அங்கு வீசுதலின் முக்கிய பணிகள் தீர்க்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கையெறி கையை தளர்த்த வேண்டும், மேலும் முழு ரன்-அப் தாளமாகவும் முடுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் நேராகவும் உடலின் செங்குத்து நிலையை பராமரிக்கவும். தடகள கட்டுப்பாட்டு குறியை நெருங்கும் போது, அவர் தேவையான வேகத்தை அடைய வேண்டும், இது அவரது அதிகபட்ச ஸ்பிரிண்ட் வேகத்தில் சுமார் 2/3 ஆகும். உகந்த டேக்-ஆஃப் வேகத்தை மீறுவது தொழில்நுட்பப் பிழையாகக் கருதப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது எறிபவரின் அடுத்தடுத்த இயக்கங்களின் சரியான தாளத்தை சீர்குலைத்து, இறுதியில், தோல்வியுற்ற வீசுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொள்கையளவில், டேக்-ஆஃப்பின் பூர்வாங்க பகுதியில் ஓடுவது சாதாரண ஓட்டத்திலிருந்து வேறுபடக்கூடாது, இருப்பினும் இது ஒரு கையெறி குண்டுகளை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் சற்று சிக்கலானது (குண்டைக் கொண்ட கை செங்குத்தாக ஊசலாடக்கூடாது!), மற்றும், கட்டுப்பாட்டு குறியை நெருங்குகிறது, நீங்கள் கடைசி படிகளின் வேகத்தை நீட்டிக்காமல் அதிகரிக்க வேண்டும்.

ரன்-அப்பின் (அல்லது எறியும் படிகள்) இறுதிப் பகுதி கட்டுப்பாட்டு குறியைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது, இது எறிபவரை கையெறி குண்டுகளை விலக்கி எறிவதற்குத் தயாராகிறது. நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த இயக்கங்களையும், வீசுதலையும் 5 படிகளில் செய்வது நல்லது (எறிந்த பிறகு தாவுவதை ஒரு படியாகக் கணக்கிடுதல்). இந்த வழக்கில், எறிபொருளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான தயாரிப்பு, ஒரு விதியாக, இடது கால் பாதையில் வைக்கப்பட்ட தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது (இனிமேல் அது வலது கையால் எறிதல் செய்யப்படுகிறது).

வலது பாதத்தின் படியால், தடகள வீரர் தனது இடது பக்கத்தை எறியும் திசையில் திரும்பத் தொடங்குகிறார், அதே நேரத்தில் எறியும் தருணத்தில் வேலை செய்யும் பாதையை நீட்டிப்பதற்காக, மிகப்பெரிய வளைவில் கையெறி குண்டு மூலம் கையை இழுக்கிறார். . ஒரு கைக்குண்டை திரும்பப் பெறுவதற்கு இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன: முன்னோக்கி-கீழ்-பின் ("குறைந்த ஆர்க்" மூலம் கையெறி திரும்பப் பெறுதல்) மற்றும் நேராக-பின். முதல் விருப்பம் ஒரு பரந்த வீச்சு உள்ளது, ஆனால் ஒருங்கிணைப்பு அடிப்படையில் மிகவும் சிக்கலானது, இரண்டாவது மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் செயல்படுத்த எளிதானது. கடத்தலின் சாராம்சம், எறியும் படிகளின் போது எறிபொருளில் இருந்து "விலகுவது" மற்றும் ரன்-அப்பில் வாங்கிய வேகத்தை இழக்காமல், இடுப்பு மற்றும் கால்களுடன் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

இவ்வாறு, இரண்டாவது படியின் முடிவில், கையெறி கையெறி நேராக்குகிறது, எதிர்காலத்தில் எறிபவர் தனது இலவச கையால் எறிபொருளை "ஓட்டுவார்" மற்றும் இறுதி முயற்சியுடன் முடுக்கிவிடுவார். இந்த இரண்டு படிகளின் போது, உங்கள் உடற்பகுதியை அதிகமாக வலது பக்கம் திருப்பக்கூடாது, இது பக்கவாட்டாக ஓடக்கூடும். எறியும் படிகளின் தொடக்கத்தில் தோள்களின் அச்சு ஏற்கனவே வீசும் திசையில் திரும்பியிருந்தால், இடுப்பின் அச்சு அதே திசையில் திரும்பத் தொடங்குகிறது. இறுதி முயற்சியின் இறுதி கட்டம் வரை தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் அச்சுகளின் முழுமையான தற்செயல் நிகழ்வுகள் ஏற்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, எறியும் படிகளில் உடலின் செங்குத்து நிலையை பராமரிக்க, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் பார்வையை ஓட்டத்தின் திசையில் செலுத்த வேண்டும்.

அடுத்த எறிதல் படி பொதுவாக "கடத்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் பொருள் எறிபொருளை "முந்துவது", அதாவது. தோள்பட்டை மற்றும் கையெறி குண்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது உடலின் கீழ் பகுதிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். இது ரன்-அப் மற்றும் இறுதி முயற்சிக்கு இடையேயான இணைப்பு என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, வேகத்தை இழப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதை அதிகரிப்பதற்கும், இந்த படிநிலையை முடுக்கத்துடன், ஒரு குறுகிய ஆதரவற்ற கட்டத்துடன் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது கடைசி படியைச் செய்யும்போது சில நன்மைகளை உருவாக்குகிறது.

எனவே, மூன்றாவது, "குறுக்கு" படியின் தொடக்கத்தில் (இடது முன் வலதுபுறம்), வீசுபவர், தனது இடது காலால் வலுவாகத் தள்ளுகிறார், எறியும் திசையில் தனது இடுப்பை விரைவாக அனுப்புகிறார். எறிபொருளின் இந்த "முந்திச் செல்வது" குறிப்பிடத்தக்க சாய்வு மற்றும் உடலின் வலது பக்கம் திரும்புதலுடன் சேர்ந்துள்ளது. கைக்குண்டு கொண்ட கை ஒரு ஸ்விங்கிங் நிலையை எடுத்து முதுகுக்குப் பின்னால் சற்று நகர்கிறது. வலது கால் பாதத்தின் வெளிப்புற வளைவில் வைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து முழு பாதத்திற்கும் விரைவான மாற்றம் ஏற்படுகிறது, பின்னர், அதிர்ச்சி-உறிஞ்சுதல், அது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைகிறது. குதிகால் அல்லது கால்விரல் மீது கால் வைப்பது ஒரு பொதுவான தவறு. முதல் வழக்கில், எறிபவர் வேகத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறார் மற்றும் இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியை சீர்குலைக்கிறார், இரண்டாவதாக, அது எறிபவரை தரையில் அதிகமாக வளைந்து பதட்டமாக வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வலது கால் 35-45 ° கோணத்தில் தரையில் வைக்கப்படுகிறது, இது தோள்களுக்கு பதிலாக இடுப்பு குறுக்கீடு இல்லாமல் முன்னோக்கி நகர்த்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் முன் ஒரு "மூடிய" நிலையை (இடது பக்கத்துடன்) பராமரிக்க உதவுகிறது. எறிதல்.

அடுத்த, நான்காவது படியைச் செய்யும்போது எறிபவரின் முக்கிய பணிகள்: வீசுதலுக்கு மிகவும் சாதகமான (நீட்டிக்கப்பட்ட) நிலையை எடுத்து, முன்னோக்கி வேகத்தை கூர்மையாக குறைக்கவும், இது இறுதி முயற்சியை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, எறிபவர் இந்த படிநிலையை உகந்ததாக நீளமாக்க வேண்டும், பதட்டமான இடது காலை தரையில் சிறிது உள்நோக்கி வைக்க வேண்டும். அனைத்து படிகளிலும் கால்களின் கால்தடங்கள் ரன்-அப் வரிசையில் அமைந்திருந்தால், நான்காவது படியில் இடது பாதத்தின் பாதம் இந்த கோட்டின் இடதுபுறத்தில் 30-50 செ.மீ வரை வைக்கப்படுகிறது ஒரு வீசுதல்.

இறுதி முயற்சி. கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பத்தின் இந்தப் பகுதியானது, நான்காவது படியில் இடதுபுறத்தை தரையில் வைப்பதற்கு முன்பே, வலது காலின் கால் வழியாக வரையப்பட்ட செங்குத்து கோட்டை உடல் கடந்து செல்லும் தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது. இதனால், தொடக்க நிலைக்கு வெளியேறும் இடமும், எறியும் கட்டமும் ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது.

தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பின் அச்சுகள் இணையாக இருக்கும் நன்கு நீட்டப்பட்ட நிலையில் இருந்து இறுதி முயற்சியைத் தொடங்குவது, கையெறி குண்டு மூலம் கைக்கு கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக அவற்றைத் திருப்புவது அவசியம், அதாவது. இறுதி முயற்சியின் வழக்கமான பெயரிடப்பட்ட கூறுகளின் வரிசையைச் செய்யுங்கள்: "பிடித்தல்", அதைத் தொடர்ந்து "எறிபொருளை இழுத்தல்" மற்றும் "எறிபொருளை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வது". இறுதி முயற்சியின் பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகள் அனைத்தும் ஒரு இயக்கம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதில் ஒன்றைச் செய்யத் தவறினால், முயற்சி பயன்பாட்டின் பாதையின் நீளம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக, முடிவைக் குறைக்கிறது. "கிராப்" என்பது முழங்கால் மூட்டில் வலது காலை வளைத்து நீட்டுவதன் மூலம் உள்நோக்கி சில சுழற்சிகளுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் இடது காலை தரையில் தொட்டு முடிவடைகிறது. இந்த வழக்கில், வலது கை சுழலும், சற்று வெளிப்புறமாக வளைந்து, இடது உள்நோக்கி. இரண்டு-ஆதரவு நிலையில் இருப்பது மற்றும் வலது கையின் வெளிப்புற சுழற்சியை முடித்து, எறிபவர், தனது தோள்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி, கூடுதல் தசை பதற்றத்தை ("புராஜெக்டைல் புல்") உருவாக்குகிறார். தோள்களின் அச்சை "மார்பு முன்னோக்கி" நிலைக்கு எறிவதை நோக்கி சுழற்றுவது, எறியும் கையின் முழங்கையை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது ("எறிபொருளை உங்களை நோக்கி எடுத்துச் செல்லுதல்"), மேலும் இந்த சுழற்சியானது முன்னோக்கிச் செல்வது முக்கியம். உடலின் இயக்கம்.

கையெறி எறியும் நுட்பத்தின் முன்னணி உறுப்பு, இது ரன்-அப் போது எறிபவர் பெற்ற இயக்கத்தின் அளவை இறுதி முயற்சியாக மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது, இது கடைசி எறியும் படியில் இடது காலின் வேலை ஆகும். இறுதி இயக்கத்தில் இடது காலை நிறுத்தும் வேலையின் செயல்திறனின் முதல் காட்டி முழங்கால் மூட்டில் அதன் வளைவின் அளவு. இடது கால் சுமைகளைத் தாங்க முடியாவிட்டால், முழங்கால் மூட்டு வளைந்திருக்கும் போது இயங்கும் ஆற்றல் அணைந்துவிடும். கூடுதலாக, எறிபவரின் உடற்பகுதி, அதன் கீழ் ஒரு உறுதியான ஆதரவு இல்லாமல், முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் போதுமான முடுக்கத்தை உருவாக்க முடியாது. அத்தகைய வீசுதலால், தடகள வீரர் உடல் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணரவில்லை. வீசுபவர்கள் சொல்வது போல், வீசுதல் பலவீனமாக அல்லது "காலியாக" மாறிவிடும்.

இடது காலின் நிறுத்தும் வேலையின் செயல்திறனின் இரண்டாவது முக்கியமான காட்டி தரையில் வைக்கும் கோணம் ஆகும். OCMT ப்ரொஜெக்ஷனுக்கு இடது காலை மிக நெருக்கமாக (60°க்கும் அதிகமான கோணத்தில்) வைப்பது, எறிபவர் இடுப்பின் இயக்கத்தை மெதுவாக்காமல் இடது காலின் மீது "கடந்து செல்கிறார்" என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இடது காலுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட முக்கிய பணியின் செயல்திறன், உடலின் இயக்கத்தின் வேகத்தின் மீள் பிரேக்கிங் தோள்பட்டை இடுப்புடன் ஒரு "அடி" மற்றும் கையால் ஒரு சவுக்கை உருவாக்குவது, கடுமையாக மோசமடைகிறது.

இறுதி முயற்சியின் முதல் பகுதி எறிபவர் "வரையப்பட்ட வில்" நிலையை அடைவதோடு முடிவடைகிறது. இந்த நிலையில், அவரது மார்பு முன்னோக்கித் திரும்பிய நிலையில், அவர் தனது கையை இயக்கத்தில் முழுமையாகச் சேர்க்காமல், கையெறி குண்டுகளை தனது முழு உடலுடனும் "இழுக்கிறார்". வீசுபவர் நன்றாக வெளியேறியிருந்தால், உடற்பகுதி, தோள்பட்டை மற்றும் கால்களின் முன் மேற்பரப்பின் தசைகள் மிகவும் நீட்டப்படுகின்றன. தரையில் ஒரு முனையில் வைக்கப்படும் ஒரு பதட்டமான வில், சரம் திடீரென அறுபட்டால் நேராகிவிடும், எனவே எறிபவர் விரைவாகவும் நீண்டதாகவும் இழுப்புடன் "இறக்கிறார்". இதன் விளைவாக, ஒரு கையெறி குண்டு வீசுவது ஒரு கையால் அல்ல, ஆனால் கால்கள், உடல் மற்றும் கைகளின் கூட்டு முயற்சிகளால் செய்யப்படுகிறது.

இறுதி இயக்கம் - "ஜெர்க்" - ஒரு விரைவான, ஆனால் அதே நேரத்தில் கையெறி மீது மிகவும் நீடித்த தாக்கம், முக்கியமாக மேல் உடலின் முன்னோக்கி இயக்கம் காரணமாக. எறிபொருளுடன் வலது கை முதுகின் பின்னால் இருந்து முழங்கை முன்னோக்கி கொண்டு "செயல்படுவது" முக்கியம், மேலும் கையெறி கையெறி முன்கை மற்றும் கையின் பெரும் இயக்கத்துடன் முடிவடைகிறது, இது கையெறி குண்டுகளின் சுழற்சி இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. செங்குத்து விமானம். தொலைதூர இணைப்புகளிலிருந்து அருகிலுள்ளவற்றுக்கு வேகத்தை மாற்றுவதற்கான நிபந்தனைகளுக்கு இயக்கவியல் விதிகளின் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே "விப் போன்ற" இயக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எறிதலை முடித்து, எறிபவர் உடலின் எடையை விரைவாக இடது காலுக்கு முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார், அதே நேரத்தில் கையெறி மீது "சாய்ந்து" என்று அழைக்கப்படுவதைச் செய்கிறார், இது உடல் முன்னோக்கி விழுவதைப் போல அடையப்படுகிறது. இறுதி முயற்சியை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவது, அதில் உள்ள இயக்கங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்கி, எறிகணை புறப்படும் தருணம் வரை அவற்றால் ஆதரிக்கப்பட்டால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கிடைமட்டமாக 40-42° கோணத்தில் கையெறி ஏவப்படுகிறது.

எறிந்த பிறகு சமநிலையைப் பேணுதல். எறிதலின் முடிவிற்குப் பிறகு, எறிபவரின் முன்னோக்கி இயக்கத்தின் மந்தநிலை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக உள்ளது, மேலும் ஒருவர் அதை மிகக் குறுகிய தூரத்தில் (1-1.5 மீ) கட்டுப்படுத்த முடியும். எறிபவர், எறிபொருளை விடுவித்த பிறகு, இடதுபுறத்தில் இருந்து வலது காலுக்கு ஒரு கூர்மையான மாற்றத்தை உருவாக்கினால், அதன் கால்விரலை சிறிது இடதுபுறமாக திருப்பினால் இதைச் செய்யலாம், அதாவது. ஐந்தாவது, பிரேக்கிங் படியை நாட வேண்டும். ஜம்ப் மந்தமாக நடந்தால், வலது கால் அழுத்தம் மற்றும் வளைவைத் தடுக்காது, மேலும் வீசுபவர் கைகள் மற்றும் இடது காலால் ஈடுசெய்யும் அசைவுகளை திறமையாக பயன்படுத்தினால், பிரேக்கிங் வேலை செய்யாது. எறிபவர் கோட்டைக் கடக்கிறார், எறிதல் எண்ணப்படாது. பிரேக்கிங் படிக்கு முன்னால் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இடது கால் வைக்கப்பட்டுள்ள இடத்திலிருந்து (எறிவதற்கான தொடக்க நிலையில்) பட்டியில் 2-2.5 மீ விட்டுச் செல்வது நல்லது என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. எறிபவர்கள் இந்த தூரத்தை காப்பாற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், கிட்டத்தட்ட எப்போதும் கோட்டைக் கடக்க பயப்படுகிறார்கள், இறுதி முயற்சியை "நொறுக்குகிறார்கள்", இது வீசுதலின் முடிவைக் குறைக்கிறது.

தொடக்க எறிபவர்கள் பெரும்பாலும் ஓடுதல் மற்றும் வீசுதல் நுட்பத்தை தீவிரமாகப் படிப்பது மற்றும் பிரேக்கிங்கில் சிறிது கவனம் செலுத்துவது பொதுவானது. இதன் விளைவாக, ஒரு வீசுதலுக்குப் பிறகு இயங்கும் திறன் உருவாக்கப்படுகிறது, இது சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்.

GD கையெறி குண்டு வீசுதல் (தூரத்தில்)

தூரத்தில் கையெறி குண்டுகளை வீசுவது ஒரு பாதுகாப்பு நெம்புகோல் இல்லாமல் F-1 பயிற்சி கையெறி குண்டுகளைப் பயன்படுத்தி இயங்கும் தொடக்கத்தில் இருந்து அல்லது நிறுத்தத்தில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கையெறி குண்டுகளின் எடை 600 கிராம், பங்கேற்பாளருக்கு 3 கையெறி குண்டுகள் வழங்கப்படுகின்றன, அவை எறியும் இடத்தில் நடுவர்களால் வழங்கப்படுகின்றன.

கையில் இயந்திரத் துப்பாக்கியுடன் சீருடை எண். 4 (களம்). காலரை அவிழ்க்கவும், இடுப்பு பெல்ட்டை தளர்த்தவும் உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. தலையணியை அகற்ற அனுமதி இல்லை. இயந்திர பெல்ட்டை ஆயுதத்தில் இருந்து அவிழ்க்காமல் பயன்படுத்தலாம்.

10 மீ அகலமுள்ள நடைபாதையில் 4 மீ நீளமும் 7 செ.மீ அகலமும் கொண்ட ஒரு பார் அல்லது கோட்டிலிருந்து எறிதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதன் முனைகளில் வண்ணக் கொடிகளும் அடையாளங்களும் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

தாழ்வாரம் இணையான வெள்ளைக் கோடுகளால் குறிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொரு 5 மீட்டருக்கும் வரையப்படுகின்றன, கோடுகளின் இரு முனைகளிலும், பட்டியில் இருந்து தூரத்தைக் காட்டும் எண்களைக் கொண்ட அடையாளங்கள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. பக்க கோடுகளின் அகலம் தாழ்வாரத்தின் எல்லைகளில் சேர்க்கப்படவில்லை.

ஓடுபாதை அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும். பாதையின் அகலம் குறைந்தது 1.25 மீ, நீளம் - 25 - 30 மீ, கடந்த 6 - 8 மீட்டர் முன், பாதை 4 மீ.

முடிவுகளை வரையறுத்தல்

மூத்த நீதிபதியின் கட்டளை "ஆம்" என்ற கட்டளைக்குப் பிறகு வீசுதல் கணக்கிடப்படுகிறது, இது நடைபாதையில் கையெறி விழுந்தால் அவர் உச்சரிக்கிறார், மேலும் பங்கேற்பாளர் எறியும் விதிகளை மீறவில்லை மற்றும் வீசிய பிறகு ஒரு நிலையான நிலையை எடுத்தார். நீதிபதி கொடியை உயர்த்துவதன் மூலம் "ஆம்" கட்டளையுடன் செல்கிறார், இது அளவிடும் நீதிபதிகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாகும் மற்றும் முடிவைக் குறிப்பிடும் உரிமையை அவர்களுக்கு வழங்குகிறது.

எறிதல் விதிகள் மீறப்பட்டால், மூத்த நடுவர் "இல்லை" என்ற கட்டளையைக் கூறுகிறார், அதே நேரத்தில் கொடியை கீழே இறக்கிவிட்டு செல்ல-முன்னேறிய சமிக்ஞையை வழங்குகிறார்.

பங்கேற்பாளர் இருந்தால் ஒரு முயற்சி தோல்வியடைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது:

எறியும் தருணத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு, உடலின் எந்தப் பகுதியும், சீருடை அல்லது இயந்திர துப்பாக்கியுடன் பட்டையின் பின்னால் தரையைத் தொடுகிறது;

பட்டியில் படிகள் அல்லது மேலே இருந்து தொடுதல்; ஓடும் போது (ஸ்விங்கிங்) ஒரு கைக்குண்டை வெளியிடுவார், அது பட்டியின் முன் விழும். எறியும் பிரிவில் (பார் வரை) ஒரு கையெறி தற்செயலாக விழுந்தால் அது பிழையாகக் கருதப்படுவதில்லை;

"ஆம்" கட்டளையை எறிந்த பிறகு பட்டியில் முன்னோக்கி செல்லும். கைக்குண்டு தாழ்வாரத்திற்கு வெளியே விழுந்தால் வீசுவதும் கணக்கிடப்படாது.

ஒரு கைக்குண்டு தாழ்வாரத்தில் விழுந்த பிறகு விட்டுச்சென்ற குறி ஒரு எண்ணுடன் ஒரு பெக் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. பட்டிக்கு மிக நெருக்கமான குறியின் புள்ளியில் ஆப்பு வைக்கப்படுகிறது.

பட்டியில் செங்குத்தாக ஒரு கோடு வழியாக பெக்கில் இருந்து ஒரு டேப் அளவீடு மூலம் அளவீடு எடுக்கப்படுகிறது. அளவிடும் போது, டேப் அளவின் பூஜ்ஜிய குறி பெக்கில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக 1 செமீ துல்லியத்துடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

மூன்று வீசுதல்கள் செய்யப்பட்ட பிறகு அளவீடு எடுக்கப்படுகிறது. சிறந்த எறிதலின் முடிவு மட்டுமே மதிப்பெண் பட்டியலில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு இடையே சமநிலை ஏற்பட்டால், அவர்களுக்கு ஒரே இடங்கள் வழங்கப்படும். அடுத்தடுத்த இடங்கள் நகரவில்லை. அதே முடிவுகளைக் காட்டி, போட்டியில் வெற்றி பெற்றதாகக் கூறும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு கூடுதலாக மூன்று வீசுதல்கள் வழங்கப்படும்.

ஜிடி கையெறி குண்டு வீசுதல் (துல்லியமாக)

துல்லியத்திற்காக கையெறி குண்டுகளை வீசுவது ஒரு இடத்திலிருந்து அல்லது மூன்று வட்டங்களில் 40 மீ தொலைவில் கையில் ஒரு இயந்திர துப்பாக்கியுடன் ஒரு ஓட்டத்தில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது: 1 வது வட்டம் (மத்திய) 0.5 மீ ஆரம் கொண்டது; 2 வது - 1.5 மீ; 3 வது - 2.5 மீ.

முதல் வட்டம் உலோகத்தால் ஆனது, தரையில் ஃப்ளஷ் நிறுவப்பட்டு வெள்ளை வர்ணம் பூசப்பட்டது. 15x20 செமீ அளவுள்ள ஒரு சிவப்புக் கொடி வட்டத்தின் மையத்தில் சரி செய்யப்பட்டது, அதன் உயரம் தரையில் இருந்து 30 செ.மீ.

மீதமுள்ள வட்டங்கள் 5 செமீ அகலமுள்ள கோடுகளால் குறிக்கப்பட்டுள்ளன.

துல்லியத்திற்காக கையெறி குண்டுகளை வீசுவதற்கான ஆடைக் குறியீடு தூரத்தில் குண்டுகளை வீசுவதற்கு சமம்.

எறிதல் ஒரு பாதுகாப்பு நெம்புகோல் இல்லாமல் பயிற்சி F-1 கையெறி கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கையெறி குண்டுகள் 600 கிராம், எறியும் இடத்தில் நடுவர் குழுவால் பங்கேற்பாளருக்கு வழங்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளருக்கும் மூன்று சோதனை மற்றும் பதினைந்து ஸ்கோரிங் த்ரோக்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சோதனை கையெறி குண்டுகளை வீசுவதற்கான நேரம் 1 நிமிடம், சோதனை கையெறி குண்டுகள் - 6 நிமிடங்கள். ட்ரையல் த்ரோக்களை நிகழ்த்திய பிறகு, பங்கேற்பாளர் ஸ்கோரிங் த்ரோக்களை செய்யத் தயாராக இருப்பதாகத் தெரிவிக்கிறார், மேலும் நீதிபதியின் பொதுவான கட்டளையின் பேரில், வீசத் தொடங்குகிறார். அனைத்து கையெறி குண்டுகளும் வீசப்படும் வரை, பங்கேற்பாளர் நீதிபதியின் அனுமதியுடன் மட்டுமே துறையை விட்டு வெளியேறலாம்.

எறிவதற்கான விதிகள் மற்றும் முயற்சியை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் தூரத்தில் கையெறி குண்டுகளை வீசுவதில் போட்டிகளை நடத்துவதற்கான நிபந்தனைகளுக்கு ஒத்தவை. துறையின் பரிமாணங்கள் தூரத்தில் கையெறி குண்டுகளை வீசுவதற்கான துறையின் பரிமாணங்களைப் போலவே இருக்கும்.

ஸ்கோரிங் வீசுதல்களைச் செய்யும்போது, எறிதலின் மதிப்புக்கு ஒத்த எண்ணைக் கொண்ட ஒரு சுட்டியை உயர்த்துவதன் மூலம் வட்டத்தில் ஒரு நீதிபதியால் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது, மேலும் குரல் மூலம் நகல் செய்யப்படுகிறது. முந்தைய வீசுதலுக்கான மதிப்பெண் பெற்ற பின்னரே மற்றொரு கையெறி குண்டு வீச அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு இலக்கைத் தாக்கும் போது கையெறி குண்டுகள் மதிப்பிடப்படுகின்றன:

1 வது வட்டம் (மத்திய) - 115 புள்ளிகள்;

2 வது சுற்று - 75 புள்ளிகள்;

3 வது சுற்று - 45 புள்ளிகள்.

மைய வட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள கொடியை அடித்தால் 115 புள்ளிகள் பெறப்படும்.

பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, கையெறி குண்டுகளை வீசும்போது, வட்டங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு உலோக கண்ணி வேலி நிறுவப்பட்டுள்ளது.

தனிநபர் சாம்பியன்ஷிப் பெறப்பட்ட அதிகபட்ச புள்ளிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. புள்ளிகள் சமமாக இருந்தால், 1வது சுற்றில் அதிக வெற்றிகளைப் பெற்ற பங்கேற்பாளரால் சிறந்த இடம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, பின்னர் 2வது, 3வது.

தகுதிபெறும் பங்கேற்பாளர்களின் மொத்த புள்ளிகளின் சராசரி முடிவால் குழு நிலைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

அறிமுகம்

"தலைக்கு பின்னால் இருந்து தோள்பட்டை மீது எறிதல்" முறையைப் பயன்படுத்தி எறிதல் நுட்பத்தைப் படித்து மேம்படுத்துவது, இதில் கையெறி குண்டு வீசுவது (அல்லது நிதி மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாததால் ஏதேனும் எடையுள்ள பொருள்கள்) ஆகியவை அடங்கும் இந்த வழியில் வீசுதல் நுட்பம் மற்றும் ஆயிரம் ஆண்டு வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. 5 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில், பண்டைய சிற்பி பாலிக்லீடோஸ் தனது புகழ்பெற்ற "டோரோபோரோஸ்" ஐ உருவாக்கினார், ஒரு தடகள இளைஞனின் கைகளில் ஒரு குறுகிய ஈட்டியுடன், மனிதனின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தினார்.

ஈட்டி எறிதல் முதன்முதலில் பண்டைய கிரேக்கத்தில் நடந்த ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் தோன்றியது மற்றும் பென்டத்லானின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருந்தது, இதில் அடங்கும்: ஒரு நிலை ஓட்டம், நீளம் தாண்டுதல், வட்டு எறிதல், ஈட்டி எறிதல் மற்றும் மல்யுத்தம். ஈட்டி ஒரு சிறிய உயரத்தில் இருந்து எறியப்பட்டது, மற்றும் ஈட்டி ஒரு தோல் பெல்ட்டால் செய்யப்பட்ட வளையத்தைப் பயன்படுத்தி நடைபெற்றது, அதில் எறிபவர் தனது விரல்களை செருகினார். தடகளப் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதானவை என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது தவறு. உண்மையில், தடகளப் பயிற்சிகளின் அடிப்படையானது நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் தாவல்களை வீசுதல் ஆகும். இருப்பினும், தடம் மற்றும் கள நிகழ்வுகளில் இந்த இயக்கங்களின் நுட்பத்தை கவனமாக ஆய்வு செய்தால், அவை மிக உயர்ந்த முன்னேற்றத்திற்கு கொண்டு வரப்பட்டுள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது. ஈட்டி எறிபவரின் (மற்றும் பிற எறிபவர்களின்) இயக்கங்களின் நுட்பத்தில் பல நுட்பமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன: அவரது ரன்-அப், கடைசி படிகள் மற்றும் கால்கள், உடற்பகுதி மற்றும் கைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பின் அனைத்து கட்டங்களும்.

எறிதல் என்பது இராணுவத்திற்கேற்ற திறன்கள் மற்றும் திறன்களைக் குறிக்கிறது. பள்ளி மாணவர்களை இராணுவ சேவைக்கு தயார்படுத்துவதில் அவர்கள் ஒரு முக்கிய அங்கமாக உள்ளனர்.

தொழில்நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்.

எறியும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படையானது, இயங்கும் வேகத்துடன் இணைந்து வீசுதல் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்புத் திறன் ஆகும். எவ்வாறாயினும், எறியும் நுட்பத்தை தீர்மானிக்கும் உறுப்பு என்ன என்பதில் நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஃபின்னிஷ் எறிதல் பள்ளி முக்கிய விஷயம் அனைத்து இயக்கங்களையும் விரைவாகச் செய்யும் திறன் மற்றும் வலது இடுப்பின் சுழற்சி-நீட்டிப்பு இயக்கம் மற்றும் கையின் சவுக்கை போன்ற இயக்கம் ஆகியவற்றை இறுதி முயற்சியில் ரன் தாளத்துடன் இணைக்கும் திறன் என்று நம்புகிறது. சோவியத் லெனின்கிராட் எறிதல் பள்ளி (குறிப்பாக V.I. அலெக்ஸீவ்) இறுதி முயற்சியுடன் ரன்-அப் ஆகியவற்றின் கலவையை ஆதிக்கம் செலுத்துவதாகக் கருதியது. ஒலிம்பிக் சாம்பியனான E. Ozolina இறுதி முயற்சியின் கூறுகளின் முக்கிய பங்கை வலியுறுத்துகிறார் - கடைசி வீசுதல் படியில் எடுத்து மற்றும் மார்பு வெளியேறுதல். ஒரு குறுக்கு படியில் ஒரு எறிபொருளை முந்துவது, எறிபொருளின் அச்சுடன் இழுவை சக்திகளை இணைத்தல் மற்றும் எறியும் கை மற்றும் இடது காலின் வேலையை இணைத்தல் - யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் தேசிய அணியின் பயிற்சியாளர்கள் வி.வி வி.ஐ. அலெக்ஸீவ்.

இறுதி முயற்சிக்கு ஒரு கூர்மையான மூச்சைச் சேர்ப்பது முக்கியம் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம், இது எங்கள் கருத்துப்படி, வீசுதலின் சக்தியையும் விமானத்தின் வேகத்தையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும் (அடி அல்லது வீசும் தருணத்தில் தற்காப்புக் கலைகளைப் போல). பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: ரிதம் மற்றும் இயக்க சுதந்திரம் முக்கியம்.

பொருட்களை எறியும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையானது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதாகும். இந்த வழக்கில், ஒரு உடற்பயிற்சி என்பது பொருள்கள் மற்றும் துணை உபகரணங்களை வீசும்போது இயக்கங்களின் முழுமையான செயல்திறன் மற்றும் சரியான தசை உணர்வுகளை உருவாக்க உதவும் சிறப்பு மற்றும் உருவகப்படுத்துதல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, கருவியுடன் மற்றும் இல்லாமல் உருவகப்படுத்துதல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், ஊஞ்சலின் போது, மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், இறுதி முயற்சிக்கு, தற்காப்புக் கலைகளைப் போல, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

ஒரு கையெறி குண்டு வீச கற்றுக் கொள்ளும் செயல்முறை.

600 கிராம் கையெறி குண்டுகளை தூரத்தில் எறிய கற்றுக் கொள்ளும் செயல்முறை மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பழக்கப்படுத்துதல், கற்றல், பயிற்சி (மேம்பாடு).

பழக்கப்படுத்துதல்பயிற்சியின் சரியான யோசனை மற்றும் அதன் கட்டமைப்பைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலை மாணவர்களிடையே உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

தகவலுக்கு அவசியம்:

NFP க்கு இணங்க உடற்பயிற்சிக்கு பெயரிடவும்: "உடற்பயிற்சி 52. தூரத்தில் 600 கிராம் கையெறி குண்டு வீசுதல்";

தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது யூனிட்டின் சார்ஜென்ட்களில் ஒருவரின் ஈடுபாட்டுடன் (முன்கூட்டியே பயிற்சி பெற்று, பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்யும் பயிற்சியாளர்களில் ஒரு சிப்பாய்) பயிற்சியை முன்மாதிரியாகக் காட்டவும். ஆர்ப்பாட்டம் சீரானதாகவும், தெளிவாகவும், துல்லியமாகவும், ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் இருக்க வேண்டும், இதனால் மாணவர்கள் முழுப் பயிற்சியையும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எறியும் தளத்தை நெருங்கி புறப்படுவதோடு, அனைத்து கட்டளைகள் மற்றும் அறிக்கைகளுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் ஆர்ப்பாட்டத்தின் போது, மாணவர்கள் ஒரு (இரண்டு) ரேங்க் அமைப்பில் இருக்க வேண்டும், அதை எதிர்கொள்ளும் வகையில், தனிப்பட்ட ஆர்ப்பாட்டத்தின் போது, தலைவர் தன்னைக் கட்டளையிடுகிறார்.

உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தையும் அதன் நோக்கத்தையும் விளக்கவும். உடற்பயிற்சியின் கூறுகளை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பத்தின் விளக்கம் தேவையற்ற விவரங்கள் இல்லாமல் சுருக்கமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்களின் கவனம் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, தலைவரின் கருத்துப்படி, நுட்பத்தின் விவரங்கள் மற்றும் இணைப்புகள் அல்லது சேர்க்கைகளின் கூறுகள், பயிற்சியின் தரம் பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பயிற்சி பெற்றவர்களில் சிறப்பு மோட்டார் குணங்களை உருவாக்குவது மற்றும் போர் கையெறி குண்டுகளை வீசும்போது உளவியல் ஸ்திரத்தன்மைக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குவது இந்த பயிற்சியின் நோக்கமாகும். வரம்பு மற்றும் துல்லியத்தில்.

தூரத்தில் 600 கிராம் வெடிகுண்டு வீசப்பட்டதுவிரைவுபடுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் தடகள வகுப்புகளில் படிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிக்கலான கல்வி மற்றும் பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் போர் பயிற்சியின் பிற பாடங்களில் வகுப்புகளில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இந்த பயிற்சி 32, 33, 34, 35 மற்றும் 37 (தடையான பாடநெறி பயிற்சிகள்) மற்றும் 50 உடற்பயிற்சிகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்று தலைவர் விளக்குகிறார் "குண்டு எறிதல் மற்றும் சுடுதல் மூலம் 3 கிமீ ஓடுதல்." போர் நடவடிக்கைகளுக்கான அலகுகளைத் தயாரிக்கும் காலத்தில் திட்டமிடப்பட்ட வகுப்புகள் மற்றும் வெகுஜன விளையாட்டுப் பணிகளின் போது செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் பட்டியலில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது;

நுட்பத்தின் விளக்கத்துடன் பயிற்சியை மீண்டும் பகுதிகளாகக் காட்டுங்கள். இயக்கத்தில் கையை ஊசலாடுவதன் மூலம் எறியும் கோடு வரை ஓடிய பிறகு ஒரு நிறுத்தத்துடன் உடற்பயிற்சி காட்டப்படுகிறது. எறியும் படிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தையும், நிறுத்தத் தாவல்களை நிகழ்த்தும் வரிசையையும் தலைவர் விளக்குகிறார்.

கற்றல்மாணவர்களின் புதிய மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் 600 கிராம் கையெறி குண்டுகளை தூரத்தில் எறிவது ஒரு உடல் பயிற்சியாகும், இது பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. தொடக்கத்தில், ஒரு கையெறி குண்டு வீசுவது அந்த இடத்திலிருந்து கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் பிரிவின் இரண்டு மற்றும் நான்கு படிகளுடன். முழு ஓட்டத்தில் இருந்து வீசுதல், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உணரும் பொருட்டு மெதுவான நடைக்குப் பிறகு இயங்கும் படிகளின் குறைந்த வேகத்தில் தொடங்குகிறது. பின்னர் நான் புறப்படும் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறேன்

பயிற்சி (மேம்பாடு)மாணவர்களின் மோட்டார் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உடல் மற்றும் சிறப்பு குணங்களை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது, அதன் செயல்பாட்டிற்கான நிலைமைகளின் படிப்படியான சிக்கல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு. 600 கிராம் கையெறி குண்டுகளை தூரத்தில் எறிவதற்கான பயிற்சியின் போது மாணவர்களின் உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் முறையாகும். இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை (ஒரு கையெறி குண்டு வீசுதல்) பயிற்சியாளர்களின் தற்போதைய தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் அளவைப் பொறுத்தது, அவை உடல் தகுதி மற்றும் நடைமுறை சோதனைகளின் முடிவுகளை பதிவு செய்வதற்கான அட்டைகளில் அலகுகளில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. சேவையாளரின் விளையாட்டு தயார்நிலையின் நிலை. மீண்டும் மீண்டும் முறையானது, அதிகபட்சமாக 100% தனிப்பட்ட முயற்சியுடன் கையெறி குண்டுகளை மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் கையெறி குண்டுகளை வீசும்போது இராணுவ வீரர்களை ஒழுங்கமைக்கும் முறை முன்னோடியாகும். பாடத்தின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும், போதுமான எண்ணிக்கையிலான பயிற்சி கையெறி குண்டுகள் இருந்தால், 3-4 படிகள் கொண்ட மாணவர்களுக்கு இடையில் இடைவெளிகளுடன் ஒற்றை தரவரிசை உருவாக்கத்தில் வீசுதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நேரத்தில் வலது மற்றும் இடத்திலிருந்து கட்டளையின் பேரில் கையெறி குண்டுகளை வீசுகிறார்கள், மேலும் கையெறி குண்டுகள் விழும் இடத்தை அவர்களே கவனிக்கிறார்கள். கையெறி குண்டுகளின் சேகரிப்பு பாடம் தலைவரின் கட்டளையின் பேரில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

4.கிரெனேட் வீசும் நுட்பம்

சரியான மற்றும் துல்லியமான வீசுதலுக்கு, எறிபொருளை சரியான முறையில் வைத்திருப்பது அவசியம். கையெறி சுண்டு விரலில் அதன் அடிப்பாகத்தை வைத்து, வளைந்து உள்ளங்கையில் அழுத்தி, மீதமுள்ள விரல்கள் கையெறி கைப்பிடியை இறுக்கமாக மூடும் வகையில் கையெறி பிடிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கட்டைவிரலை கையெறி அச்சில் மற்றும் அதன் குறுக்கே (படம் 1) அமைக்கலாம்.

அரிசி. 1. கையெறி குண்டு வைத்திருப்பது.

தடகளப் போட்டிகளில், 3.66 மீ நீளமுள்ள பட்டியில் இருந்து 10 மீ அகலமுள்ள நடைபாதையில் ஒரு கையெறி குண்டு வீசப்படுகிறது, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் 700 கிராம் - 500 கிராம் படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள முறையில். வளைந்த சிறிய விரல் கைப்பிடியின் முடிவைத் தொடும் வகையில் நான்கு விரல்களால் அதை மடிக்கவும்; கையெறி குண்டின் நீளமான அச்சு முன்கையின் வரிசையில் உள்ளது. ஒரு வீசுதலைச் செய்யும்போது மட்டுமே கை முதலில் முதுகு திசையில் வளைகிறது, பின்னர் கையை அசைக்கும்போது - உள்ளங்கை திசையில். ஓட்டத்தின் போது, கையெறி தோளில் வைக்கப்படுகிறது. கையெறி குண்டுடன் அரை வளைந்த கை - சுதந்திரமானது இயங்கும் தாளத்திற்கு முன்னும் பின்னுமாக நகரும். ரன்-அப், எறிதல் படிகள் மற்றும் கையெறி குண்டு வீசுதல் ஆகியவை ஈட்டி எறிவதைப் போலவே நிகழ்த்தப்படுகின்றன. கையெறி குண்டுகளை தோளுக்கு மேலே உயர்த்தி, வீசுபவர் ஒரு ஓட்டத்தைத் தொடங்குகிறார் (25-30 மீ). ரன்-அப்பின் முதல் பகுதியில், இயக்கம் நேர்கோட்டு மற்றும் சீரான முடுக்கம் (20 மீ வரை), பின்னர் ஐந்து எறிதல் படிகள் (10 மீ வரை) உங்கள் இடது காலில் இருந்து சுமார் 10 மீ பட்டியை எறிந்து, உங்கள் வலது காலால் (குதிகால்) ஒரு அடி எடுத்து, எறிபவர் ஒரு வளைவில் கையெறி குண்டுகளை சுமூகமாக நகர்த்தத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவரது கையை முன்னும் பின்னும் அனுப்புகிறார். பின்னர், குதிகாலில் இருந்து இடது காலை வைத்து இரண்டாவது படியின் போது, அவர் கையெறி குண்டை கீழே மற்றும் பின்னால் நகர்த்துகிறார்.

வலது காலுடன் மூன்றாவது படி, "கிராசிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் போது வீசுவதற்கான தயாரிப்பு ஏற்படுகிறது. இடது காலைத் தள்ளி வலது காலை ஊசலாடுவதன் மூலம் இது விரைவாகச் செய்யப்படுகிறது, இதன் கால் குதிகால் வெளிப்புறப் பகுதியிலிருந்து முழு உள்ளங்கால் மீது வைக்கப்பட்டு, கால்விரல்களை 45° ரன்-அப் லைனுக்கு திருப்புகிறது. கால்கள் மற்றும் இடுப்பின் வேகமான இயக்கம் ஒரு கையெறி குண்டுடன் மேல் உடல் மற்றும் கைக்கு முன்னால் உள்ளது. உடல் எறியும் திசைக்கு எதிர் திசையில் சாய்கிறது; நான்காவது படியில் கையெறி தோள்பட்டை மூட்டு உயரத்திற்கு உயரும். எறியும் கோட்டிற்கு 45° வரை உள்நோக்கிக் கொண்டு குதிகால் கொண்டு இடது கால் தரையில் வைக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த கோட்டின் சற்று இடதுபுறம் (20-30 செ.மீ.).

வலது காலை நேராக்கி, இடதுபுறமாகத் திருப்பி, எறிபவர் எறியும் திசையில் மார்புடன் உடற்பகுதியைத் திருப்பி, இடுப்பை முன்னோக்கி இடது காலின் மீது நகர்த்தி, கையின் முழங்கையை கையெறி குண்டுடன் உயர்த்தி, "நீட்டப்பட்ட" க்குள் நகர்கிறார். வில்" நிலை.

உடலின் முன் பகுதியின் தசைகள் பெரிதும் நீட்டப்பட்டு பின்னர் விரைவாக சுருங்கும். முதலில், உடற்பகுதியின் தசைகள் சுருங்குகின்றன, பின்னர் கைகள் மற்றும் இறுதியாக, கைகள் மற்றும் விரல்கள். ஜர்க் கை மற்றும் விரல்களின் அசைவுடன் முடிவடைகிறது, மற்றும் கையெறி 42-44° கோணத்தில் வீசப்பட்டால், எறிந்த பிறகு பட்டியின் மேல் அடியெடுத்து வைக்காமல் இருக்க, எறிபவர் ஐந்தாவது, பிரேக்கிங் படியை எடுத்து நிறுத்துகிறார். உடலின் முன்னோக்கி இயக்கம். இந்த படியானது இடது காலில் இருந்து வலதுபுறமாக குதித்து, கால்விரலை எறியும் கோட்டின் இடதுபுறமாக வைக்கப்படுகிறது. இடது கால் மீண்டும் எழுகிறது. சில நேரங்களில் அவர்கள் எறியும் திசையில் வலது காலில் கூடுதலாக 2-3 பாய்ச்சல்களைச் செய்கிறார்கள். ஐந்தாவது படி வீசும் திசையில் ஒன்றரை மீட்டர் குதித்து செய்யப்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, நான்காவது படியின் போது இடது கால் பட்டியில் வைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அதிலிருந்து ஒன்றரை மீட்டர்.
கை மற்றும் விரல்களால் கூர்மையான இயக்கத்திற்குப் பிறகு, கைக்குண்டு செங்குத்தாக விமானத்தில் சுழல்கிறது (விமானத்தின் விமானத்தில்).

இதுவே சரியானது கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பம், மற்றும் நீங்கள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் செய்ய கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் சரியாக செயல்பட கற்றுக்கொண்டால் இதுகையெறி குண்டு வீசும் நுட்பம், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் முன்பை விட ஒரு கையெறி குண்டு வீசுவீர்கள்

முடிவுரை.

தடகளப் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதானவை என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இது தவறு. உண்மையில், தடகளப் பயிற்சிகளின் அடிப்படையானது நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் வீசுதல் ஆகும். இருப்பினும், தடம் மற்றும் கள நிகழ்வுகளில் இந்த இயக்கங்களின் நுட்பத்தை கவனமாக ஆய்வு செய்தால், அவை மிக உயர்ந்த முன்னேற்றத்திற்கு கொண்டு வரப்பட்டுள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது. ஈட்டி எறிபவரின் (மற்றும் பிற எறிபவர்களின்) இயக்கங்களின் நுட்பத்தில் பல நுட்பமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன: கடைசி படிகளில் அவரது ரன்-அப் மற்றும் உடல் மற்றும் கைகளின் கால்களின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பின் அனைத்து கட்டங்களிலும்.

எறிதல் என்பது இராணுவத்திற்கேற்ற திறன்கள் மற்றும் திறன்களைக் குறிக்கிறது. இளைஞர்களை இராணுவ சேவைக்கு தயார்படுத்துவதில் அவர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர்.

தொடர்புடைய தகவல்கள்.

GD கையெறி குண்டு வீசுதல் (தூரத்தில்)

முடிவுகளை வரையறுத்தல்

பங்கேற்பாளர் இருந்தால் ஒரு முயற்சி தோல்வியடைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது:

எறியும் தருணத்தில் அல்லது அதற்குப் பிறகு, உடலின் எந்தப் பகுதியும், சீருடை அல்லது இயந்திர துப்பாக்கியுடன் பட்டையின் பின்னால் தரையைத் தொடுகிறது;
பட்டியில் படிகள் அல்லது மேலே இருந்து தொடுதல்; ஓடும் போது (ஸ்விங்கிங்) ஒரு கைக்குண்டை வெளியிடுவார், அது பட்டியின் முன் விழும். எறியும் பிரிவில் (பார் வரை) ஒரு கையெறி தற்செயலாக விழுந்தால் அது பிழையாகக் கருதப்படுவதில்லை;
"ஆம்" கட்டளையை எறிந்த பிறகு பட்டியில் முன்னோக்கி செல்லும். கைக்குண்டு தாழ்வாரத்திற்கு வெளியே விழுந்தால் வீசுவதும் கணக்கிடப்படாது.

ஜிடி கையெறி குண்டு வீசுதல் (துல்லியமாக)

மீதமுள்ள வட்டங்கள் 5 செமீ அகலமுள்ள கோடுகளால் குறிக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு இலக்கைத் தாக்கும் போது கையெறி குண்டுகள் மதிப்பிடப்படுகின்றன:
1 வது வட்டம் (மத்திய) - 115 புள்ளிகள்;
2 வது சுற்று - 75 புள்ளிகள்;
3 வது சுற்று - 45 புள்ளிகள்.

மைய வட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள கொடியை அடித்தால் 115 புள்ளிகள் பெறப்படும்.

எறியும் நுட்பங்களைப் படிக்கும் போது துணை எறிகணைகள், பந்துகள் மற்றும் கையெறி குண்டுகள் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும்.

1. கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பத்தை அறிந்திருத்தல்.

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதன் மூலம், ஆசிரியர் ஒரு கையெறி குண்டு மற்றும் பந்தை எறியும் நுட்பத்தைக் காட்டுகிறார், எறியும் தனிப்பட்ட கட்டங்களின் அம்சங்களை விளக்குகிறார் மற்றும் போட்டியின் விதிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார்.

2. எறிபொருளைப் பிடித்து எறிவது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுங்கள்.

சரியான மற்றும் துல்லியமான வீசுதலுக்கு, எறிபொருளை சரியான முறையில் வைத்திருப்பது அவசியம். கையெறி சுண்டு விரலில் அதன் அடிப்பாகத்தை வைத்து, வளைந்து உள்ளங்கையில் அழுத்தி, மீதமுள்ள விரல்கள் கையெறி கைப்பிடியை இறுக்கமாக மூடும் வகையில் கையெறி பிடிக்கப்படுகிறது. கைக்குண்டு உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது மண்டை ஓட்டின் மேல் விளிம்பில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த நிலை, டேக்-ஆஃப் ஓட்டத்தின் போது எறிபொருளின் பின்வாங்கலை மிகவும் திறமையாக மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. நின்ற நிலையில் இருந்து கையெறி குண்டு வீச கற்றுக்கொடுங்கள்.

நின்ற நிலையில் இருந்து கையெறி குண்டுகளை வீசுவதை மாணவர்கள் பயிற்சி செய்து மார்பின் முன்னோக்கி தசை அசைவுகளையும், கால்களில் நல்ல ஆதரவுடன் வீசும் கையின் சவுக்கை போன்ற அசைவுகளையும் பயிற்சி செய்து வலுப்படுத்திய பிறகே தொடங்க வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி இந்த உணர்வுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன:

- ஒரு கருவியை எறியும் போது இறுதி முயற்சியின் பிரதிபலிப்பு, எறியும் திசையில் உங்கள் இடது பக்கத்துடன் நின்று, உங்கள் இடது கால் முன்னால் உள்ளது, உங்கள் வலது கையால் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இணைக்கப்பட்ட ரப்பர் பேண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
- ஒரு சிறிய பந்தை (மருந்து பந்து) தொடக்க நிலையில் இருந்து சுவரில் எறிந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து: இரு கைகளாலும்; வலதுபுறமாக உடலின் பூர்வாங்க சுழற்சியுடன் ஒரு கை;
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரில் உங்கள் வலது பக்கமாக நின்று, உங்கள் வலது கையால், கீழ் கைப்பிடியுடன், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கம்பிகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் வலது காலை திருப்புதல் மற்றும் நேராக்குதல், இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி, இடது பக்கம் திரும்பவும்;
- ஒரு எறிபொருளை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி எறிதல். எறியும் பக்கத்தை நோக்கி உங்கள் இடது பக்கமாக நின்று, உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் தோள்பட்டை அச்சை சுழற்றுங்கள்.
4. எறியும் படிகளிலிருந்து எறிவதைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.

இந்த சிக்கலை தீர்க்க, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

- ஒரு படியில் ஒரு கையெறி குண்டு வீசுதல். நிற்கும் நிலையில் இருந்து எறிவதற்கான படி நிலையில் உங்கள் இடது பாதத்தை வைக்கவும், "நீட்டிய வில்" நிலைக்கு வர உங்கள் உடற்பகுதியை வீசிய திசையில் திருப்பவும்;
- ஒரு குறுக்கு படி செய்வதன் சாயல். எறியும் திசையில் உங்கள் இடது பக்கமாக நின்று, நேராக்கிய வலது கை பின்னால் இழுக்கப்பட்டு தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளது. உடல் எடை வலது வளைந்த காலில் உள்ளது, இடது கால் நேராக்கப்பட்டு, வலதுபுறத்தில் இருந்து 2.5-3 அடி தூரத்தில் ஒரு ஆதரவில் வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் இடது கை மார்புக்கு முன்னால் உள்ளது. உங்கள் இடது பாதத்தில் இருந்து வலது பக்கம் சிறிது குதித்து, உங்கள் இடது பாதத்தை ஆதரவில் வைக்கவும்;
- வலது காலால் குறுக்கு படிகளைச் செய்து, அதன் பிறகு இடது பாதத்தை படி நிலையில் வைத்து கையெறி குண்டு அல்லது பந்தை எறியுங்கள். பயிற்சி ஆசிரியரின் செலவில் செய்யப்படுகிறது;
- இலக்கை நோக்கி படிகளை வீசுவதில் இருந்து எறிகணைகளை வீசுதல். இலக்கு எறியும் கோட்டிலிருந்து 10-12 மீ தொலைவில் அமைந்துள்ளது.
5. ஒரு கையெறி குண்டுகளை ரன் அப் செய்து பின்வாங்கும் நுட்பத்தை கற்றுக்கொடுங்கள்.

எறியும் படிகளைச் செய்வதற்கான பல விருப்பங்கள் மற்றும் எறியும் படிகளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான முறைகள் மற்றும் எறிபொருளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

- 4 பக்க படிகளில் இருந்து ஒரு கையெறி எறிதல் 2 படிகளை "நேராக-பின்" முறையில் பின்வாங்கியது;
- "அப்-அண்ட்-பேக் ஆர்க்" முறையைப் பயன்படுத்தி எறிபொருளை 2 படிகள் திரும்பப் பெறுவதன் மூலம் 4 எறிதல் படிகளில் இருந்து வீசுதல்;
- "ஃபார்வர்ட்-டவுன்-பேக்" முறையைப் பயன்படுத்தி எறிபொருளை 2 படிகள் பின்வாங்குவதன் மூலம் 4 எறிதல் படிகளில் இருந்து வீசுதல்;
- "முன்னோக்கி-கீழ்-பின்" முறையில் 3 படிகளை நகர்த்துவதன் மூலம் 5 வீசுதல் படிகளில் இருந்து வீசுதல்;
6. ஒரு முழு ஓட்டத்தில் இருந்து ஒரு கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பத்தை கற்பிக்கவும்.

இதற்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

- தொடக்க நிலையில் இருந்து, எறியும் திசையை நோக்கி நின்று, இடது கால் முன்னால் உள்ளது, எறிபொருள் தோள்பட்டைக்கு மேலே உள்ளது, இடது கால் நெருங்கி கட்டுப்பாட்டு குறியைத் தாக்கும், கையெறி வெளியீட்டுடன் இணைந்து;
- அதே, ஆனால் ஒரு குறுக்கு படி கூடுதலாக;
- அதே, ஆனால் எறிதலுடன், கட்டுப்பாட்டுக் குறிக்குப் பிறகு எறியும் படிகளின் முடுக்கம் மற்றும் தாளத்தை வலியுறுத்துதல் மற்றும் இறுதி முயற்சியைச் செய்யும் கட்டத்தில் கால்கள், உடற்பகுதி மற்றும் கைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்துதல்.

பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகள் 6-8 இயங்கும் படிகளுடன் செய்யப்படுகின்றன, முதலில் குறைந்த வேகத்தில், பின்னர் சரியான இயக்கங்கள் தேர்ச்சி பெற்றன.

7. கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பங்களை மேம்படுத்துதல்.

ஒரு கையெறி குண்டு வீசும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த, நுட்பத்தின் பல்வேறு மாறுபாடுகளுடன் மாணவர்களை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம். இந்த எறிபொருள்களை வீசுவதில் உள்ள முடிவுகளின் அதிகரிப்பு நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியையும் சார்ந்துள்ளது, முதன்மையாக முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகிறது.

எறிதல் நிறுத்தப்படாமல், நகர்வில் செய்யப்பட வேண்டும்.

எறிபொருள் கையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, வலது காலால் ஒரு படி எடுக்கப்படுகிறது, அதில் வீசுபவர் வரம்புக் கோட்டில் தங்கியிருக்கிறார் (நீங்கள் அதை மிதிக்க முடியாது).

இயக்கங்களின் நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும்போது, வீச்சு அதிகரிக்கிறது.

உடல் பின்னால் சாய்ந்து, வலது காலுக்கு உடல் எடையை அதிக அளவில் மாற்றுவதன் மூலம் கை கடத்தப்படுகிறது.

பின்னர் முக்கிய கவனம் கால்கள் மற்றும் முழு உடலின் ஸ்பிரிங் இயக்கங்கள் மீது செலுத்தப்படுகிறது, எறிந்து கை ஒரு முன்னணி இயக்கம் மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்த.

இறுதி முயற்சியைப் படிக்கும் போது, முழங்கையை பின்னால் நகர்த்துவதன் மூலம் "வரையப்பட்ட வில்" நிலையை கடந்து செல்வதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எனவே, காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, எறிகணைகளை வீசுவதற்கு முன், குறிப்பாக தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில், சூடாகவும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் சிறப்பு மற்றும் ஆயத்த பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.