மலகோவாவின் படி மெனு. உணவு "நட்பு" - இணக்கமான எடை இழப்பு

டாட்டியானா மலகோவா தனது நட்சத்திர பெயர் நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்ற பிறகு பிரபலமானார். "அவர்கள் பேசட்டும்" என்ற திட்டம் பலரை பிரபலமாக்கியுள்ளது, ஏனென்றால் பல மில்லியன் நமது தோழர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பார்க்கிறார்கள், ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் பேராசையுடன் உள்வாங்குகிறார்கள். பயிற்சியின் மூலம் வெப்பமூட்டும் பொறியாளரான டாட்டியானா மலகோவா ஏன் திடீரென்று ஊட்டச்சத்து நிபுணராக மீண்டும் பயிற்சி பெற முடிவு செய்தார்? தளக் குழு எங்கள் வாசகர்களுக்கான அனைத்து விவரங்களையும் கண்டுபிடித்தது, இதைத்தான் நாங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது.

டாட்டியானா மலகோவா பல ஆண்டுகளாக அதிக எடையால் அவதிப்பட்டார் என்று மாறிவிடும். நான் பல உணவுகளை முயற்சித்தேன், முதன்மையாக கிம் புரோட்டாசோவ் உணவுமுறை, பின்னர் Dukan மற்றும் Montignac உணவுமுறைகளுக்கு மாறினேன், ஒரு சுகாதார நிலையத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தேன், சிகிச்சை உண்ணாவிரதம், ஹெர்பலைஃப் பயன்படுத்தினேன். ஆனால் எதுவும் அவளுக்கு உதவவில்லை, இதன் விளைவாக, அவளுடைய எடை 160 செமீ உயரத்துடன் 74 கிலோவை எட்டியது.

இதன் விளைவாக, அவள் முயற்சித்த பல உணவு முறைகளிலிருந்து அவள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து சிறந்தவற்றையும் இணைத்தாள். இது டாட்டியானா மலகோவாவிடமிருந்து ஆசிரியரின் வழிமுறையின் அடிப்படையை உருவாக்கியது. சரியான ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த கொள்கைகளின் பொதுமைப்படுத்தல் காரணமாகவே அவரது உணவு "நட்பு" என்று அழைக்கப்பட்டது.

டாட்டியானா மலகோவாவின் புத்தகம் “மெலிதாக இருங்கள்”

பலர் இந்த பவர் சிஸ்டத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்ய முயற்சிக்கின்றனர். எது மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் பிரபலமாகவும் இருக்கிறது?

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் இங்கே. டாட்டியானா தன்னை வலியுறுத்துவது போல, முக்கிய விஷயம் எடை இழப்புக்கு என்ன உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது அல்ல, முக்கியமானது உங்கள் உள் அணுகுமுறை, உந்துதல், வெற்றியின் நம்பிக்கை மற்றும் தினசரி வேலை.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உணவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, முக்கிய விஷயம் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். இதோ அவை:

1. வெறும் வயிற்றில், நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முறை சாப்பிடுங்கள்
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (10-20 நிமிடங்களுக்கு முன்), ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் நன்றாக மென்று மகிழுங்கள்.
5. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை உண்ணுங்கள். மாலை சாப்பிடுவது ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைத் தவிர வேறில்லை என்று நுட்பத்தின் ஆசிரியர் கூறுகிறார்.
6. முக்கிய பாடத்திற்கு முன், காய்கறி சாலட் அல்லது புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
7. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்! இது பகலில் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்கும், மாலையில் பசியின் வலுவான உணர்வுகளைத் தவிர்க்கும்.

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவின் கலவை

டாட்டியானா மலகோவா உணவில் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலையும் தொகுத்தார். இவை முதலில், காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள், கடல் உணவுகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள். சுவையூட்டிகள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு இனிப்பாக, டார்க் சாக்லேட் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸுக்கு மிகாமல் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, அத்தகைய அளவு ஆல்கஹால் நீங்கள் அதிக எடையை மட்டுமல்ல, ஆல்கஹால் போதையிலிருந்தும் விடுபட வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பின்பற்ற எளிதானவை.

Tatyana Malakhova படி தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்

ஆனால் டாட்டியானா மலகோவாவின் கூற்றுப்படி தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இங்கே:

1. 1. சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, இனிப்புகள், வெள்ளை அரிசி, சோளம், உருளைக்கிழங்கு: உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றவும். இந்த நிலை நன்கு அறியப்பட்ட Dukan உணவில் பிரதிபலிக்கிறது.
2. 2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்: தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய்கள், இறைச்சிகள், முதலியன அவற்றில் அதிக அளவு பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள், மேம்படுத்திகள் மற்றும் மாற்றீடுகள் உள்ளன. இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. 3. மது பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, மேலும் பசியின்மை அதிகரிக்கும். (இந்த புள்ளி ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க முந்தைய அனுமதிக்கு முரணானது)
4. 4. பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்
5. 5. தொழில்துறையில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: மயோனைசே, கெட்ச்அப், சாஸ்கள்.
6. 6. உப்பைத் தவிர்க்கவும், இது உடலில் உப்புத் தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் இடையே சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் உப்பை முழுமையாக மறுப்பது நல்லதல்ல.

டாட்டியானா மலகோவா தனது சொந்த எடை இழப்பு முறையை எழுத்தாளர் மற்றும் உருவாக்கியவர். அதிக எடையுடன் பல வருட போராட்டத்திற்குப் பிறகு, பெண் தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையை உருவாக்கினார், இது 20 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அனுமதித்தது. மலகோவா தனது அனுபவத்தை அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொண்டார், "பி ஸ்லிம்" என்ற புத்தகத்தை வழங்கினார், அங்கு அவர் உணவைப் பற்றி பேசுகிறார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய பிரபலமான கருத்துக்கள் ஏன் வேலை செய்யாது என்பதை விரிவாக விளக்குகிறார்.

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவு வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகிறது: மிகவும் பிரபலமான விருப்பம் "நட்பு" உணவு, ஆனால் நீங்கள் "அழகான பெண்" அல்லது "வெப்ப உணவு" என்ற பெயர்களையும் காணலாம். உண்மை என்னவென்றால், தொழில் ரீதியாக ஒரு வெப்ப சக்தி பொறியாளராக இருப்பதால், டாட்டியானா ஒரு தொழில்முறை கண்ணோட்டத்தில் அதிக எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை அணுகினார்.

அந்த பெண் வெற்றி பெற்றார் என்று சொல்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் அவர் தனது முறைக்கு நன்றி கூறி உடல் எடையை குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், தனது அமைப்பைப் பயன்படுத்தி வெற்றிகரமாக எடை இழந்த பல பின்தொடர்பவர்களையும் பெற்றார்.

நுட்பத்தின் அம்சம்

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு தேர்வு சுதந்திரம்.பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்க ஆசிரியர் அழைக்கிறார். எனவே உணவின் பெயர் - "நட்பு", ஏனென்றால் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு நபரையும் டாட்டியானா தனது உடலுடன் "ஒப்புக்கொள்ள" மற்றும் "நண்பர்களை உருவாக்க" அழைக்கிறார்.

ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தீவிர பயிற்சி பயனற்றது. உடல் வெறுமனே சோர்வடைந்து இறுதியில் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. ஆமாம், முதலில் அதிக எடை போய்விடும், ஆனால் உடல் எதிர்க்கத் தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது அல்லது பவுண்டுகள் இழப்பதை நிறுத்துகிறது. இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மேம்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

"நட்பு" உணவில் ஊட்டச்சத்து விதிகள் மூலம், நடால்யா மலகோவா என்பது சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் குறிக்கிறது. ஆசிரியர் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.

முக்கியமானது!ஒரு முறை உணவு 400 கிராம் தாண்டக்கூடாது.

நடாலியா மலகோவாவின் வெப்ப உணவில், பின்வரும் தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:

1. உப்பு. ஒரு சிறிய அளவு உப்பு உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் அதை அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மட்டுமல்ல, வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழக்கும் அனைத்து மக்களாலும் வெறுக்கப்படுகிறது. முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு உப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது பல்வேறு சாஸ்கள், துரித உணவு, தொத்திறைச்சி மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு பொருந்தும்.
2. சர்க்கரை. நாங்கள் இனிப்புகளைப் பற்றி மட்டுமல்ல, பலர் நினைப்பது போல், சர்க்கரை இல்லாத தயாரிப்புகளைப் பற்றியும் பேசுகிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, கெட்ச்அப் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி.
3. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள். இவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளாகும், அவை விரைவான, ஆனால் நீண்ட கால ஆற்றல் வெடிப்பை அளிக்காது. அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாவு பொருட்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
4. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவு. இந்த தயாரிப்புகளில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சுவையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற சேர்க்கைகள் உள்ளன.
5. வறுத்த, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள். கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதுடன், இந்த உணவுகள் தங்களுக்குள் தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. மது. அதிக கலோரிகளுடன் கூடுதலாக, ஆல்கஹால் மன உறுதியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? தயாரிப்புகளின் பட்டியல் விரிவானது:

சுவாரஸ்யமானது!சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் வாங்கலாம்.

வாரத்திற்கான மெனு

வாரத்திற்கான நடாலியா மலகோவாவின் உணவுக்கு ஏற்ற காலை உணவுகள், சிற்றுண்டிகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கலாம்.

காலை உணவு:

1. கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி.
2. உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ்.
3. தேன் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட பழுப்பு அரிசி.
4. தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
5. பூசணிக்காய் கஞ்சி.
6. குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், வேகவைத்த முட்டைகள்.
7. பல முட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆம்லெட், வெண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது.

சிற்றுண்டி:

1. இயற்கை தயிருடன் சுவையூட்டப்பட்ட பழ சாலட்.
2. ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு.
3. கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
4. பெர்ரி.
5. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தயிர்.
6. எந்த பருவகால பழமும்.
7. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு:

1. காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
2. லேசான காய்கறி சூப்.
3. காய்கறி குண்டு, கோழி மார்பக கட்லெட்டுகள்.
4. அடுப்பில் சுடப்பட்ட மீன், பழுப்பு அரிசி.
5. காளான்கள் மற்றும் கோழி மார்பகத்துடன் பக்வீட்.
6. லோபியோ, சுண்டவைத்த முயல்.
7. காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி சாலட்.

இரவு உணவு:

1. வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த காய்கறிகள்.
2. வான்கோழி கட்லட், காய்கறி குண்டு.
3. வேகவைத்த இறால், பழுப்பு அரிசி.
4. பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
5. பருப்பு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
6. காளான் ப்யூரி சூப், காய்கறி சாலட்.
7. வறுக்கப்பட்ட மீன், தக்காளி சாஸில் பீன்ஸ்.

முக்கியமானது!இந்த உணவுக்கான மெனுவை உருவாக்க மலகோவா உங்களுக்கு சுதந்திரம் தருகிறார், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 35-50 கிராம் கொழுப்பையும், உங்கள் எடையில் 1 கிலோவுக்கு 1 கிராம் புரதத்தையும் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சரியாக வெளியே செல்வது எப்படி

எடை இழப்புக்கான டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவு கண்டிப்பாக இல்லை என்பதால், மெனுவில் ஒரு சிறப்பு விருப்பம் தேவையில்லை. உண்மையில், இது ஒரு உணவு முறை கூட அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு முறை.

நீங்கள் விரும்பிய எண்களை அளவுகோலில் பார்த்த பிறகு, முழு தானிய மாவு பொருட்கள், சிறிய அளவு இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவு மெனுவை சிறிது மாற்றுமாறு மலகோவா பரிந்துரைக்கிறார். உணவின் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் 1600-1800 கலோரிகளாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

உணவை முடித்த பிறகு உங்களுக்கு விடுமுறை விருந்துகள் அல்லது அதிகப்படியான உணவு இருந்தால், அத்தகைய நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இறக்க வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உண்ணாவிரத நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடலுக்கு நொறுக்குத் தீனியிலிருந்து ஓய்வு கொடுங்கள். உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி அல்லது வழக்கமான நடைப்பயிற்சி வடிவத்தில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மையாக இருக்கும்.

யாருக்கு ஏற்றது?

"பி ஸ்லிம்" புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட நடாலியா மலகோவாவின் உணவு அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் நபர்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறது.

நன்மைகள் அடங்கும்:

• தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம்;
• அணுகல்;
• குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் பற்றாக்குறை;
• படிப்படியாக எடை இழப்பு;
• வாழ்நாள் முழுவதும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும் திறன்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

இந்த கேள்வியைக் கேட்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. டாட்டியானா 5 மாதங்களில் 20 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது என்று கூறுகிறார். இது சராசரி முடிவு மற்றும் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. எனவே, நட்பு உணவில் சராசரி எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 4 கிலோகிராம் ஆகும்.

முக்கியமானது!உங்கள் ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் வேகமாக போய்விடும்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் தீமைகள்

உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சுதந்திரம் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், "நட்பு" உணவிலும் தீமைகள் உள்ளன:

1. அதன் வெளிப்படையான எளிமை மற்றும் விசுவாசம் இருந்தபோதிலும், இந்த உணவு முறை பின்பற்றப்பட வேண்டிய சில விதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவை பிஸியாக இருப்பவர்கள் பின்பற்றுவது கடினம், ஏனெனில் முறைக்கு வழக்கமான உணவு தேவைப்படுகிறது.
3. குறைந்த கலோரி உணவு, குறிப்பாக கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, வியாதிகள் மற்றும் பலவீனம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.
4. உணவு முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சிலர் அதில் அதிக எடையை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இரண்டு கிலோகிராம் எடை இழப்பு மற்றும் நீண்ட கால தேக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவுக்கு முரண்பாடுகளில்:

• 18 வயதுக்குட்பட்ட வயது;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்;
• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்;
• அதிக எண்ணிக்கையிலான கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பது;
• நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு.

"நட்பு" உணவு தொழில்துறை பொறியாளர் டாட்டியானா மலகோவாவால் முன்மொழியப்பட்டது மற்றும் அதன் நிறுவனர் "அவர்கள் பேசட்டும்" திட்டத்தில் பங்கேற்ற பிறகு பிரபலமானது. நுட்பத்தின் கொள்கை உணவுகளை சரியாக இணைப்பது மற்றும் சீரான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது. எனவே, இந்த உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றலாம்.

முறையின் சாராம்சம் மற்றும் விதிகள்

வெப்பமூட்டும் பொறியாளர் தனது முறையை வளர்ப்பதில் பின்வரும் கொள்கையைப் பயன்படுத்தினார்: நீங்கள் உடலுடன் "நண்பர்களாக" இருக்க வேண்டும், அதாவது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் அதனுடன் இணக்கமாக வாழ வேண்டும். இது தொடர்பில் தான் உணவு முறைக்கு அதன் பெயர் வந்தது. உங்கள் இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இதில் உடல் உணவில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளையும், கொழுப்பு வைப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் பெறும், இதன் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உடலுடன் "நண்பர்களாக" இருப்பதற்காக, தற்போதுள்ள எடை இழப்பு திட்டங்களை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, மலகோவா விதிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார்:

• சரியான குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும்: எழுந்த பிறகு, ஒரு கிளாஸ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அதே போல் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. எனவே, நீங்கள் தினசரி அளவு தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் - சுமார் 1.5-2 லிட்டர். சாப்பிடும் போது திரவத்தை குடிப்பது நல்லதல்ல. எனவே, நீங்கள் பன்கள் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற வடிவங்களில் சிற்றுண்டிகளை கைவிட வேண்டும்.
• தினமும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். இது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், ஏனெனில் இது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதை விட நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்கும்.
• ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்கி, அதை நாளுக்கு நாள் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். உணவின் உகந்த எண்ணிக்கை 3 முதல் 5 முறை ஆகும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் திட்டமிடப்படாத தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு புதிய காய்கறி அல்லது பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லது.
• உணவை மெதுவாக உண்ணுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், உடனடியாக முழுதாக உணருவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது - அது 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வரும். பொதுவாக, இது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும். நீங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தூண்டலாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களின் கடைசி உணவைச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு உணவை ஜீரணிக்க நேரம் இருக்காது, மேலும் அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த விதிகளில் தேர்ச்சி பெற சுமார் 7 நாட்கள் ஆகும், இதன் போது தோல்விகளின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. பின்னர் அவற்றைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிமையாக இருக்கும், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், ஒரு அழகான உருவத்தை பராமரிக்கவும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

தயாரிப்புகளின் சரியான தொகுப்பு எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும், எனவே மலகோவா இந்த சிக்கலில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தினார், இரண்டு கூடை தயாரிப்புகளை வழங்கினார்: முதலாவது நிராகரிக்கப்பட வேண்டும், இரண்டாவது வாங்கப்பட வேண்டும்.

தடை செய்யப்பட்ட வண்டி

• உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் (70 இலிருந்து). கோதுமை மாவு, இனிப்புகள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தேன் மற்றும் வெள்ளை அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள் இதில் அடங்கும்.
• உப்பு. இது பசியை எழுப்புவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது எடிமா மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, துரித உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு உப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன.
• உணவு பதப்படுத்துதலுக்கு உட்பட்ட தயாரிப்புகள். இவை புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள். உண்மை என்னவென்றால், அவற்றில் பாதுகாப்புகள், மாற்றீடுகள் மற்றும் சுவை அதிகரிக்கும்.
• கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள். இவை கெட்ச்அப், மயோனைஸ், சுவையூட்டிகள், முதலியன அவை இரசாயன சேர்க்கைகள், தடிப்பாக்கிகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• மது. இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவையும் ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அதிக கலோரி கொண்ட உப்பு தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் மது பானங்களுடன் வழங்கப்படுகின்றன.

ஆல்கஹாலைப் பொறுத்தவரை, அவ்வப்போது நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயினில் ஈடுபடலாம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் இருந்து என்ன உணவுகளை நீக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க -.

அனுமதிக்கப்பட்ட வண்டி

• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் ஒத்த தயாரிப்புகளை மெனுவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 3% வரை இருக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு - 20% வரை.

புளித்த பால் பொருட்களில் கால்சியம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள், பற்கள், முடி மற்றும் சருமத்திற்குத் தேவைப்படுகிறது.

• காய்கறிகள். குறிப்பாக பயனுள்ள லீக்ஸ், கீரை, செலரி, வெள்ளரிகள், வெண்ணெய், தக்காளி, மற்றும் முட்டைக்கோஸ் எந்த வகை.
• ஆப்பிள், பேரிக்காய், மாம்பழம், கிவி, சிட்ரஸ் உள்ளிட்ட பழங்கள். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை குறைந்த அளவில் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பழங்களில் குளுக்கோஸ் நிறைந்துள்ளது.
• பி வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த முழு தானியங்கள். இந்த உணவுகளில் சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், முழு பட்டாணி மற்றும் பருப்பு ஆகியவை அடங்கும். சோளம், முத்து பார்லி, பார்லி, பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசி, மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை c/w தயாரிப்புகளில் விரும்பப்படுகின்றன.
• மீன், கடல் உணவு, உணவு இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, மான் இறைச்சி, வான்கோழி). இவை புரதங்களின் ஈடுசெய்ய முடியாத சப்ளையர்கள்.
• உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சிறிய அளவில். நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு வலுவான ஏங்கினால் அல்லது சாலட்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்தால், அவற்றை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• உப்பு மாற்று - மிளகு, கருப்பு மிளகு, கொத்தமல்லி, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் சுவை இயற்கை சுவையூட்டிகள்.
• குறைந்த அளவு டார்க் சாக்லேட். இது உங்கள் இனிமையான பற்களை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உற்சாகத்தையும் உயர்த்தும்.

ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

மெனுவை சரியாக உருவாக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. காலை உணவுக்கு, உடலை ஆற்றலுடன் ஓரளவு நிறைவு செய்ய நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்க வேண்டும். உதாரணமாக, பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, ஓட்மீல் அல்லது பழ சாலட் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது.
2. மதிய உணவுக்கு முன் உங்கள் பசியைப் போக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம், இயற்கை தயிர் அல்லது பழம் சாப்பிடலாம்.
3. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் புரத உணவை வழங்க வேண்டும் - கோழியுடன் காய்கறி சூப், இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பக்க டிஷ், கடினமான சீஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட் போன்றவை.
4. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் படுக்கைக்கு முன் உடல் சுமை இல்லை. சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புளிக்க பால் பொருட்கள் அல்லது கொட்டைகளுடன் சாலட் சாப்பிடுவது நல்லது.
5. இரவில் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கவும்.

இதேபோன்ற திட்டத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் தினசரி உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். கீழே 7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனுவை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

நாள் 1

1. காலையில், செலரி சாலட், அரை கேரட் மற்றும் திராட்சைப்பழம் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எள் விதைகளுடன் தெளிக்கலாம்.
2. மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி பழத்துடன் பரிமாறவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிவி அல்லது அரை ஆப்பிளை வெட்டலாம்.
3. மதிய உணவிற்கு, கேரட் மற்றும் வேகவைத்த பீட் ஒரு காய்கறி சாலட் தயார், இது 1 டீஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட வேண்டும். எல். ஆலிவ் எண்ணெய். சிவப்பு மீன் (100 கிராம்) உடன் பரிமாறவும்.
4. வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் (150 கிராம்) சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 2

1. காலையில், உலர்ந்த apricots (150 கிராம்) மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) தண்ணீரில் ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள்.
2. ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. மதிய உணவிற்கு, தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகளுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் மற்றும் காய்கறி சாலட்டை சமைக்கவும்.
4. கடைசி உணவாக வேகவைத்த இறால், வெண்ணெய், கீரை மற்றும் மிளகுத்தூள் கொண்ட சாலட் ஆகும், இது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படலாம்.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இறால், அருகுலா மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றுடன் மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட்டை தயார் செய்யலாம்:

நாள் 3

1. காலையில், பாலாடைக்கட்டி நன்றாக அரைத்த கேரட் மற்றும் 2-3 உலர்ந்த பழங்களுடன் சாப்பிடுங்கள்.
2. மதிய உணவிற்கு, ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் கொண்ட பழ சாலட்டை பரிமாறவும், சிறிது எள் விதைகள் தெளிக்கவும்.
3. மதிய உணவிற்கு, மூன்று உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்: பீன் சூப், செர்ரி தக்காளியுடன் காய்கறி சாலட், வெள்ளரி, பெல் மிளகு மற்றும் மூலிகைகள், பக்வீட் கஞ்சி (4-5 டீஸ்பூன்.).
4. இரவு உணவிற்கு, மீன் ஃபில்லட், இயற்கை தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட படலத்தில் முன் சுடப்பட்ட மற்றும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 4

1. காலையில், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கோதுமை முளைகள், அத்துடன் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 0.5 திராட்சைப்பழம் கொண்ட தண்ணீரில் ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள்.
2. ஒரு பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. மதிய உணவிற்கு, முள்ளங்கி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட் கொண்ட கடல் உணவை சாப்பிடுங்கள். இதை ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து தாளிக்கலாம். கடினமான சீஸ் துண்டுடன் 1 ரொட்டியையும் சாப்பிடலாம்.
4. இரவு உணவிற்கு, ஒரு தயிர் வெகுஜனத்தை தயார் செய்யவும், அதில் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி, நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம் மற்றும் ஒரு கிராம்பு பூண்டு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

நாள் 5

1. காலையில், இயற்கையான தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சர்க்கரை இல்லாத மியூஸ்லியை தயார் செய்யவும்.
2. ஒரு ஆரஞ்சு சிற்றுண்டி.
3. மதிய உணவிற்கு, வான்கோழி ஃபில்லட், பச்சை பீன்ஸ் வேகவைத்து புதிய பச்சை காய்கறிகளுடன் பரிமாறவும்.
4. இரவு உணவிற்கு, இரண்டு முட்டை ஆம்லெட் செய்து, வேகவைத்த தக்காளி மற்றும் கேரட், பீட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் உடன் பரிமாறவும்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

நாள் 6

1. எழுந்த பிறகு, பாலாடைக்கட்டியுடன் ஓட்மீல் சாப்பிடுங்கள்.
2. மதிய உணவிற்கு ஒரு டேன்ஜரின் சாப்பிடுங்கள்.
3. மதிய உணவிற்கு ஏற்றது: சிக்கன் கபாப், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் கிரீமி ப்ரோக்கோலி சூப்.
4. இரவு உணவிற்கு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள் பரிமாறலாம்.

நாள் 7

1. காலையில், பாதாம் அல்லது விதைகளுடன் பாலாடைக்கட்டி பரிமாறவும்.
2. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, இலவங்கப்பட்டையுடன் சுட்ட ஆப்பிள்.
3. மதிய உணவிற்கு, மீன் சுட்டுக்கொள்ள மற்றும் பீட் மற்றும் கேரட் ஒரு சாலட் தயார்.
4. இரவு உணவிற்கு, பட்டாணியை வேகவைத்து, 2-3 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் பரிமாறவும்.

நட்பு உணவின் விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.

மலகோவாவிடமிருந்து சுவையான சமையல்

இந்த விரைவான சமையல் குறிப்புகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரையும் டாட்டியானா மலகோவா அழைக்கிறார்:

• ஓட்ஸ்: கேஃபிர் ஒரு கிண்ணத்தில் தானிய 3 தேக்கரண்டி ஊற்ற. 20 நிமிடம் கழித்து சாப்பிடவும்.
• காய்கறி சாலட் எண். 1: ஒரு புதிய கேரட் மற்றும் 0.5 பீட்ஸை நன்றாக அரைத்து, ஒரு கிண்ணத்தில் சேர்த்து, 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும்.
• காய்கறி சாலட் எண். 2: 1 கேரட், செலரி ரூட் மற்றும் 4 திராட்சைப்பழம் துண்டுகளை நறுக்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எள் விதைகளுடன் தெளிக்கவும்.
• காக்டெய்ல் சைபரைட்: ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட பழத்துடன் இணைக்கவும் - ஒரு கிவி, திராட்சைப்பழம் 3 துண்டுகள் மற்றும் 0.5 ஆப்பிள்கள். ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெற இதையெல்லாம் ஒரு பிளெண்டருடன் அரைக்கவும். இது மிகவும் தடிமனாக மாறினால், நீங்கள் 2-3 தேக்கரண்டி கேஃபிர் (1%) சேர்க்கலாம்.

பாலாடைக்கட்டி, பால், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் புரோட்டீன் ஷேக் காலை உணவுக்கு சிறந்தது. அவரது செய்முறை பின்வரும் வீடியோவில் வழங்கப்படுகிறது:

நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

"நட்பு" உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது விரைவான முடிவுகளைத் தராது, இருப்பினும், தொடர்ந்து பின்பற்றுவதன் மூலம், 6 மாதங்களுக்குள் ஆரம்ப எடையில் 15 முதல் 20% வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், சில பெண்கள் ஏற்கனவே 1-2 வாரங்களில் 2-3 கிலோவை இழக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு விதியாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் இது உண்மைதான்.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, உணவு உங்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்தும். அதிக எடை குறைந்தாலும் சருமத்தில் ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க் வராது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

நீங்கள் தொடர்ந்து உணவின் விதிகளை கடைபிடித்தால், இழந்த கிலோகிராம் திரும்பாது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரணமாகிவிடும்.

ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

நட்பு உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளின் சுருக்கமாகும், எனவே சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், தீவிரமடைதல், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஒரு குழந்தை அல்லது டீனேஜர் எடை இழக்கும் நிகழ்வுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

எனவே, டாட்டியானா மலகோவாவின் “நட்பு” உணவு சரியான உணவுகளுடன் சீரான உணவுக்கு மாற உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றலாம், மேலும் உங்கள் உடல் முழுவதும் இலகுவாக உணருவீர்கள், உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்கலாம்.

பிரபல தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளரும் பாரம்பரிய மருத்துவருமான டாட்டியானா மலகோவா, உலகின் தனித்துவமான உணவு முறைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட “அவர்கள் பேசட்டும்” என்ற பேச்சு நிகழ்ச்சியின் ஜனவரி ஒளிபரப்புக்குப் பிறகு பிரபலமடைந்தார். டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்த்த முதல் 24 மணி நேரத்தில், எடையை இயல்பாக்குதல் நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய 30 ஆயிரம் பேர் டாடியானாவின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டனர். 4 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் டாட்டியானா மலகோவாவின் புதுமையான உணவில் ஆர்வம் மங்காது.

டாட்டியானா பத்து வயதிலிருந்தே ஒரு "குண்டான பெண்"; பெண்ணின் எடை 64 கிலோவாக இருந்தது. வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டம் பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்தது, அனைத்து வகையான முறைகளும் முயற்சி செய்யப்பட்டன, ஆனால் நீடித்த முடிவு எதுவும் இல்லை. வெவ்வேறு உணவுகளை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, பெண் மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை ஒரு முழுமையாய் ஒன்றாக இணைத்தார், மேலும் அமைப்பின் அடிப்படையானது ஆற்றல் துறையில் அவளது அறிவாகும்.

இதன் விளைவாக டாட்டியானா மலகோவாவின் தனித்துவமான உணவு பின்வரும் அம்சங்களுடன் இருந்தது:

1. வெப்ப பொறியியல். வெப்ப சக்தி பொறியாளராக 35 ஆண்டுகள் பணிபுரிந்ததால், உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பொறியியல் தொழில்நுட்பங்களை டாட்டியானா பின்பற்ற உதவியது. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான கிலோகிராம் என்பது அதிகப்படியான கலோரிகள் ஆகும், அவை ஆற்றலாக மாற்றப்படவில்லை மற்றும் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கொழுப்பு அடுக்குகளின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டன. உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு சேதம் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகள் இல்லாமல் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கையை விட செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும் வகையில் ஆற்றல் சமநிலையை மேம்படுத்துவது அவசியம்.
2. நட்பு உணவுமுறை. இந்த பெயர் உருவாக்கத்தின் செயல்பாட்டில் உணவுக்கு வழங்கப்பட்டது. மேலும் இது எந்த வகையிலும் தற்செயலானது அல்ல. இந்த அமைப்பு வெவ்வேறு உணவுப் போக்குகளின் ஒத்துழைப்பை முன்வைக்கிறது, உங்கள் உடலுடன் நட்பு, இது கேட்கத் தகுந்தது, மற்றும் பொது அறிவுடன் நட்பு.
3. டாட்டியானா மலகோவாவின் உணவு, வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் ஒரு உணவாக நிலைநிறுத்தப்படவில்லை. இது காலவரையறை இல்லாத அமைப்பு. பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கத் தொடங்கிய பின்னர், 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்து அவருக்கு எவ்வாறு விதிமுறையாகிறது என்பதை ஒரு நபர் கவனிக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் படிப்படியாக மறைந்துவிடும், திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை.என அவர் கூறுகிறார்

டாட்டியானா மலகோவாவின் நுட்பத்தின் கோட்பாடுகள்

டட்யானா மலகோவாவின் புத்தகத்தில் உணவின் ஆய்வறிக்கைகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதில் அவர் பல ஆண்டுகள் பணியாற்றினார். பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதிகள்:

குறைக்க, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, தடை:

• உப்பு, சர்க்கரை;
• காஃபின் கொண்ட பானங்கள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• தொழில்துறை சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே;
• புகைபிடித்த உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• மது பானங்கள் (எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• 50 ஐத் தாண்டிய கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

உடலில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்:

பழத்தின் தினசரி அளவு 400 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அவை ஒரு முழுமையான உணவாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முழு தினசரி பகுதியும் 4 அளவுகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பகுதி 400 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், நீங்கள் டாட்டியானா மலகோவாவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டால், பரிந்துரைகளின் விரிவான பட்டியலைக் காணலாம்.

பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி தேவையற்ற பவுண்டுகளை நீங்கள் அகற்றலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் மக்கள் பண மற்றும் தார்மீக அடிப்படையில் குறைந்த விலை கொண்ட அந்த முறைகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இத்தகைய வைத்தியம் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

டாட்டியானா மலகோவா யார், அவரது உணவின் ரகசியம் என்ன?

டாட்டியானா மலகோவா ஒரு சாதாரண பெண், அவர் அதிக எடை பிரச்சினையை தீர்க்க முயன்றார். இது அவரது விதிவிலக்கான எடை இழப்பு முறையை உருவாக்க உதவியது, இது ஒரு பொறியியலாளர் என்ற அவரது அறிவையும் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையையும் இணைக்கிறது. பல வருட வேலையின் விளைவாக, "நட்பு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உணவு தோன்றியது.

காலப்போக்கில், டாட்டியானா தனது சொந்த வலைத்தளத்தை உருவாக்கி பின்னர் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டார். எடை இழப்பு முறையைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, இந்த அற்புதமான உணவு உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறது, இழந்த கிலோகிராம் என்றென்றும் போய்விடும். உங்கள் மீதான அனைத்து வேலைகளின் முடிவும் உடனடியாக அல்ல, படிப்படியாக கவனிக்கப்படுகிறது.

டாட்டியானா மலகோவாவின் எடை இழப்பு முறையின் அடிப்படையானது ஒருவருக்கொருவர் சரியாக இணைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். டாட்டியானா மனிதர்கள் தொடர்பாக எரிபொருள் பொருள் எரிப்பு பற்றிய தனது தொழில்நுட்ப அறிவைப் பயன்படுத்தினார். உணவுக்கான ஆற்றல் செலவுகள் அதிகமாக இருந்தால், அதன் விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

டாட்டியானா மலகோவாவின் எடை இழப்பு நுட்பங்களின் முக்கிய பாடங்கள்

இந்த உணவுமுறையானது முழு உணவையும் மாற்றியமைத்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சீராக மாறுவதற்கான ஒரு அமைப்பாகும்.

எடையைக் குறைப்பதற்கான விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை, அவை வெவ்வேறு உணவுகளில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்டு இந்த திட்டத்தில் இணைக்கப்படுகின்றன.

1. ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுவது அவசியம், நிச்சயமாக, அதே நேரத்தில்.
2. பகலில் தின்பண்டங்கள் இருக்கக்கூடாது.
3. விடியற்காலையில், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
4. தினமும் காலையில் காலை உணவு அவசியம். அது திருப்திகரமாக இருப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலைக் கொடுப்பது விரும்பத்தக்கது.
5. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6. புதிய, இயற்கையான காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட் உடன் சாப்பிடத் தொடங்குவது சிறந்தது. நீராவி உணவு.
7. நீங்கள் இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.
8. ஊட்டச்சத்து எப்போதும் சரியாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
9. உங்கள் உணவை நன்கு மெல்ல முயற்சிக்க வேண்டும். சாப்பிடும் போது திசை திருப்ப முடியாது.
10. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த எல்லா புள்ளிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் சொந்த எடையை சாதாரண நிலையில் தொடர்ந்து பராமரிக்க முடியும்.

எதை சாப்பிட வேண்டும், எதை தவிர்க்க வேண்டும்

அதிக உறிஞ்சுதல் விகிதம் கொண்ட உணவுகளை உண்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பெரிதும் பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மோசமாக பாதிக்கும். இதன் விளைவாக, நொறுக்குத் தீனிகளை கைவிடுவது அவசியம்.

கடுமையான தடையின் கீழ் வருதல்:

• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானிய உணவுகள்,
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்,
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பூசணி செடிகள்.

கோழி இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் அல்லது கடல் உணவு ஆகிய இரண்டும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான புரதங்களை வழங்குவதற்கான வழிமுறையாகும்.

உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த, புளிக்க பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.

பக்வீட் அல்லது கோதுமை கஞ்சியை பக்க உணவுகளாகப் பயன்படுத்தலாம். உணவுகள் ஆவியில் வேகவைத்து உப்பு சேர்க்காமல் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகின்றன. முழு தானிய மாவிலிருந்து மட்டுமே ரொட்டி சுட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவு தன்னை ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் கடுமையான மாற்றங்கள் தேவையில்லை. இந்த நுட்பத்தை தங்களுக்குள் முயற்சித்த ஒவ்வொருவரும் உணவை மாற்றுவது மிகவும் திடீரென்று இருக்கக்கூடாது, ஆனால் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர், இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களை கொஞ்சம் மகிழ்வித்து, ஒரு சுவையான சாக்லேட்டை முயற்சிக்க விரும்பினால், விதிவிலக்கு செய்யுங்கள், ஆனால் 70% கோகோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ