கன்று தசை மசாஜ். கன்று மற்றும் தாடை தசைகளின் சுய மசாஜ்

கன்று தசைகளில் வலி இருந்து ஒரு நபர் எழுந்திருக்கும் போது இரவில் குறிப்பிட்ட வேதனை ஏற்படுகிறது. விஷயம் என்னவென்றால் அவள்:

• உடனே வரும்.
• உணர்வைத் துளைக்கிறது.
• கன்று தசையின் பிடிப்பு மிகவும் வலுவானது, நீங்கள் நகர பயப்படுகிறீர்கள்.

அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் உங்கள் விருப்பத்தை சேகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் புண் காலில் படுக்கையில் இருந்து விரைவாக வெளியேற வேண்டும். இந்த வழக்கில், கன்று தசை நீண்டு, அதிகப்படியான கழிவுகளை வெளியேற்றும், மேலும் தசை செல் அளவு குறையும். தசை செல் சுவர்கள் நீட்சி நிறுத்தப்படும் மற்றும் கன்று தசையில் கூர்மையான வலி போய்விடும்.

நிகோலாய் நிகோனோவ்

உங்கள் கன்றுகள் வலிக்கிறது என்று மருத்துவரிடம் நீங்கள் கூறும்போது, ​​அவர் உங்கள் எல்லா நோயறிதல்களையும் பட்டியலிடுகிறார். அதே நேரத்தில், உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் தேவை என்று அவர் கூறுகிறார். இதையெல்லாம் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் (டாக்டர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்!), ஆனால் கன்று தசையில் வலி நீங்காது. உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை பரிந்துரைத்தவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள் என்பதே இதன் பொருள்!

வலிக்கான காரணம்

தசை செல்கள் அதிகப்படியான கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை ஒரே நேரத்தில் அகற்ற முயற்சிக்கும் போது கன்று தசையில் பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. வலியின் உண்மையான காரணம் தசை வீக்கம் இருப்பதுதான் என்று முடிவு செய்யலாம்.

சிரை நாளங்களின் சுவர்களுக்குள் அமைந்துள்ள தசை செல்களின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்படுகின்றன.

நிகோலாய் நிகோனோவ்

இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் (தமனி, சிரை) தசை மற்றும் இணைப்பு திசுக்களால் ஆனவை. தசைகள் பாத்திரத்தின் சுவர்களை சுருக்கி விரிவுபடுத்துகின்றன, இந்த பகுதியில் இரத்த அழுத்தத்தை மாற்றுகின்றன. இணைப்பு திசு பாத்திரத்தின் வடிவத்தை அளிக்கிறது. அதாவது, இணைப்பு திசு செல்கள் அமைந்துள்ளதைப் போலவே இரத்தக் குழாயின் வடிவமும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் இணைப்பு திசு செல்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தசை செல்கள் பாத்திரத்தை நகர்த்துகின்றன. பாத்திரத்தின் சுவரில் உள்ள தசை செல் வீக்கமடையும் போது, ​​அது பாத்திரத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும் அளவு அதிகரிக்கிறது. பார்வைக்கு நீங்கள் கால்களில் சிரை முனைகளைக் காண்கிறீர்கள்.

எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் கன்று தசைகள் பிடிப்பு என்று உங்களுக்குச் சொன்னவர், அதை லேசாகச் சொல்வதென்றால், வெறுக்கத்தக்கது. உண்மை என்னவென்றால், சுருள் சிரை நாளங்களில் உள்ள தசைகள் அவற்றின் அதிகப்படியான (கழிவுப் பொருட்களிலிருந்து) தங்களை விடுவித்துக் கொள்ள இயலாமைக்கு சுருள் சிரை நாளங்களே காரணம். காரணம், கன்று தசைகள் தங்கள் சக்தியுடன் சிரை நாளங்களின் தசை செல்களில் இருந்து வரும் நிணநீர் நாளங்களை அழுத்துகின்றன. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கன்று தசைகள் முதலில் அடைக்க ஆரம்பித்தன, அதன் பிறகுதான் உங்கள் "வெரிகோஸ் வெயின்ஸ்" நோயறிதல் உருவாக்கப்பட்டது.

கன்றுகளில் கடுமையான வலிக்கு சிகிச்சை

ஒரே பயனுள்ள சிகிச்சை முறை எமெண்டிக் மசாஜ் ஆகும். இந்த நுட்பம் 30 வருட அனுபவமுள்ள நிகோலாய் போரிசோவிச் நிகோனோவ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. எமெண்டிக் மசாஜ் செயல்முறை தசை செல்களில் இருந்து அதிகப்படியான கழிவுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, அவை நச்சுகளிலிருந்து விடுபட்டு சிறியதாக மாறும். தசை செல்கள் அவற்றின் சுவர்களில் அழுத்துவதை நிறுத்துகின்றன, அங்கு வலி ஏற்பிகள் அமைந்துள்ளன. கன்று தசையில் கூர்மையான வலி நீங்கும்.

ஸ்பாஸ்மோடிக் கன்று தசையில் ஒரு நச்சரிக்கும், கூர்மையான வலி, அடிக்கடி பிடிப்புகள் சேர்ந்து, ஒரு நபர் குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கணிசமாக மனநிலையை கெடுத்துவிடும். நீங்கள் மசாஜ் மூலம் பதற்றத்தை முறையாக நீக்கினால் எதிர்மறையான வலி வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்கலாம். கன்று மசாஜ் அல்லது சுய மசாஜ் செய்வதற்கான அறிகுறிகள் தசைகளில் அதிகப்படியான சூழ்நிலை அழுத்தமாக இருக்கலாம், இருப்பினும் இது மிகவும் பாதிப்பில்லாத காரணியாகும்.

என் கால்கள் முழங்காலுக்கு கீழே ஏன் வலிக்கிறது?

முழங்காலுக்குக் கீழே காலில் வலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• கன்று தசைகளின் நேரடி நோய்கள்: மயோசிடிஸ்.
• உடலில் நீரிழப்பு, மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது.
• சுற்றியுள்ள உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் - திபியாவின் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ், கணுக்கால் அல்லது முழங்காலின் கீல்வாதம்,
• - பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான பயிற்சியால் ஏற்படுகிறது, காயம் காரணமாக தசைநார் சிதைவு.
• தட்டையான பாதங்கள்.
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்போண்டிலோசிஸ், பிற நோயியல் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள்.
• நரம்பு நோய்கள் (த்ரோம்போசிஸ், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்).
• தமனி நாளங்களின் நோய்கள் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்).
• உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய்.

நீங்கள் அதை தவறாக செய்தால் உங்கள் கன்று தசைகளையும் காயப்படுத்தலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, சரியான நீட்சி நுட்பத்தைப் பின்பற்றவும் மற்றும் வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள். இதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு தனி கட்டுரையில் படிக்கலாம்.

கன்று தசை மசாஜ் முறை

கன்று மசாஜ் என்பது விளையாட்டு வீரர்கள், ஹை ஹீல்ஸ் பிரியர்கள், குறிப்பிட்ட தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் ஒரு பயனுள்ள செயல்முறையாகும். மென்மையான சுய மசாஜ் அல்லது தொழில் ரீதியாக செய்யப்படும் செயல்முறை தசை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது தளர்வு, வீக்கம் மற்றும் வலியை நீக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

கன்றுகளை மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான உடல் நிலையை எடுக்க வேண்டும் - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு திண்டு அல்லது தடிமனான குஷன் வைக்கவும்.

கன்று தசை மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள்

1. முதல் நுட்பம் நேரடி மற்றும் மாற்று ஸ்ட்ரோக்கிங் ஆகும், இது நிணநீர் ஓட்டத்தின் திசையில் பரந்த, ஒளி இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது: காலில் இருந்து தொடை வரை. இந்த கட்டத்தில், தோல் மிகவும் தீவிரமான விளைவுகளுக்கு மெதுவாக தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை எளிதில் சறுக்குவதற்கு, மசாஜ் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது, சிகிச்சை விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் களிம்பு, கிரீம், பேஸ்ட் அல்லது ஜெல் வடிவில் சிறப்பு மருத்துவப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. இரண்டாவது நுட்பம் - கீழ் மூட்டுகளின் மேற்பரப்பைத் தேய்ப்பது சிறிய வீச்சுடன், ஆனால் அதிக முயற்சியுடன் வேகமாக செய்யப்படுகிறது. அடுத்த டோஸுக்குச் செல்வதற்கான சமிக்ஞை வெப்பம் மற்றும் தோலின் லேசான சிவத்தல் போன்ற உணர்வு.

1. உள்ளங்கையின் குதிகால் மற்றும் கட்டைவிரலுடன் காலின் வட்டப் பிடியான அழுத்தும் நுட்பம், இந்த கட்டத்தில் நிணநீர் வடிகால் வேகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எளிதாக்கும்.

1. பிசைவது (ஒற்றை, இரட்டை வட்டமானது, விரல்களின் பட்டைகள் மற்றும் ஃபாலாங்க்களுடன், கைமுட்டிகளின் உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியுடன்) ஆழமான தாக்கத்தின் ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இதன் உதவியுடன் தசை நார்கள் கவனமாக வேலை செய்யப்படுகின்றன. அழுத்தமான (கடினமான) பகுதிகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். பிடிப்புகளை திறம்பட போக்க, உங்கள் விரல் நுனியில் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் ஷேக்கிங் நுட்பங்கள் மூலம் தாள புள்ளி அழுத்தத்தை மாற்றலாம்.

1. ஃபெல்டிங் என்பது ஒரு எளிய நுட்பமாகும், இது கன்று தசைகளில் பயன்படுத்த வசதியானது. நுட்பத்தை செயல்படுத்த, கீழே இருந்து உள்ளங்கையால் தசையைப் பிடிக்கவும், பின்னர் தொடர்ச்சியான அதிர்வுகளை உருவாக்கவும் - அடிக்கடி ஊசலாடும் இயக்கங்கள்.

1. கால் மசாஜ் அமர்வை ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் முடிக்கவும். சூடான மூட்டு மூடப்பட்டிருக்கும், அதன் பிறகு இரண்டாவது காலுக்கு செயல்முறை செய்யப்படுகிறது.

கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்வது எப்படி: வீடியோ

ஆரம்ப மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை வார்த்தை:

கன்று தசை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, பிடிப்புகள் வடிவில் ஒரு எதிர்வினை ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, கன்றுகளின் மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகியவற்றின் போது அனைத்து கையாளுதல்களும் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், அழுத்தம் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் கால்களில் எடை மற்றும் சோர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஏன் கால் மசாஜ் தேவை?

நீங்களே ஒரு கால் மசாஜ் செய்யுங்கள்

பொதுவாக, கால் மசாஜ் என்பது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் தசைகளை பாதிக்கும் செயல்முறைகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்வதையும் உள்ளடக்கியது.

கால் மசாஜ் செய்ய, நீங்கள் ஒரு வரவேற்புரைக்குச் செல்லலாம் அல்லது கற்றுக்கொள்ளலாம் மசாஜ் நுட்பத்தை நீங்களே.

கால் மசாஜ் என்பது ஸ்ட்ரோக்கிங், மசாஜ், பேட்டிங் மற்றும் பிசைதல் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, அவை வெவ்வேறு தீவிரங்களுடன் (மண்டலத்தைப் பொறுத்து) செய்யப்படுகின்றன.

உதாரணமாக, தாடையிலிருந்து தொடை வரையிலான திசையில் கால்களை மசாஜ் செய்யவும்இது முதலில் ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலமாகவும் பின்னர் வட்ட இயக்கத்தில் தேய்ப்பதன் மூலமாகவும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் இடுப்பு நோக்கி நகரும்போது, ​​இயக்கங்கள் அதிக தாக்கத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த பகுதியில், மசாஜ் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஒரே விதிவிலக்கு பாப்லைட்டல் ஃபோசா மற்றும் ஷின் ஆகியவை தொடுவதற்கு உணர்திறன் கொண்டவை. வெளிப்புற தொடைகளில் ஒரு ஆழமான மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது கால் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தடுப்பு மற்றும் முறையாகும்.

கன்று மசாஜ்உடல் பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு இன்றியமையாதது. இது பிடிப்பு மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் வலியை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, அடிக்கடி உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்களுக்கு கன்று தசைகள் மசாஜ் கட்டாயமாகும்.

கால் மசாஜ்இது ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மூட்டு வலியை நீக்குகிறது, ஆனால் இது அதிகபட்ச தளர்வுக்கு அனுமதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. பிஸியான நாளின் முடிவில், கால் மசாஜ் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்கவும். இது ஒரு சிறந்த தளர்வு வழிமுறையாகும் மற்றும் முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது. விளக்குவது எளிது. உண்மை என்னவென்றால், கால் பகுதியில் கால் மசாஜ் முழு உடலுக்கும் ஆற்றலை மாற்ற உதவுகிறது, இது ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளில் அதன் விளைவுக்கு நன்றி. சுவாரஸ்யமாக, கால் மசாஜ் வாழ்க்கையின் நெருக்கமான கோளத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கும் உதவுகிறது.

கால்விரல் மசாஜ் நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும்.கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை கண்களில் உள்ள வலியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவும், ஏனென்றால் பல மருத்துவர்கள் சளிக்கு கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை சூடாக்கும் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த மண்டலத்தின் மசாஜ் கால் மசாஜ் செய்வதில் ஒரு சுயாதீனமான திசையாக வெளிப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உள் உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்ட கால்கள் மற்றும் விரல்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆற்றல் மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் அமைந்துள்ளன. தேவையான அழுத்தத்துடன் புள்ளிகள் மீதான தாக்கம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கால் மசாஜ் - வழிமுறைகள்

எனவே, கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி? நாங்கள் உங்களுக்கு விரிவான வழிமுறைகளை வழங்குகிறோம்!

கால்களின் தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும் இந்த இயக்கங்களைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் இதைச் செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் கால்களை டெர்ரி டவலால் மூடவும். இது சருமத்தில் உள்ள அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்றுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும்.

கால் மசாஜ் செய்த பிறகு, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது.ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான கால் மசாஜ் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் செல்லம்!

- சில நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை நிறுவ உதவும் நன்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் நிதானமான முறை. கால்களில் நிறைய ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் உள்ளன, இது உடலின் நிலையை மேம்படுத்தும்.

ஒரு நிதானமான கால் மசாஜ் வலி, தசை பதற்றம் மற்றும் நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எளிமையான நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளும் ஒவ்வொரு நபரின் திறனிலும் நன்மை உள்ளது. மசாஜ் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன: கிளாசிக்கல், விளையாட்டு, எகிப்திய, ஜப்பனீஸ். நீங்கள் சில நுணுக்கங்களை நினைவில் வைத்து சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

காலின் இந்த பகுதியில் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தசைகள் உள்ளன. இங்கே ஒரு ஒளி மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேல் தொடையில் கைதட்டல்கள் மற்றும் அழுத்தங்கள் செய்யப்படுகின்றன. தொடை மசாஜ் போது, ​​அழுத்தம் கீழே இருந்து மேல் பயன்படுத்தப்படும், நிணநீர் வடிகால் வழங்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மறுசீரமைப்பு. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத மற்றும் கூச்ச உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம் உள் தொடையில் மசாஜ் செய்ய சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது;

பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக பதட்டமாக இருக்கும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - தசையை ஆழமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும். உள் தொடையின் மசாஜ், மாறாக, எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்படுகிறது, அங்குள்ள தசைகள் மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளன. ஒளி மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அவை மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் பணிபுரிவதற்கான பிற விதிகள் அறியப்படுகின்றன:

1. முழங்கால் பகுதி மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், மண்டலத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. கன்றுகளின் சதைப்பற்றுள்ள தசைகள் எலும்பின் திசையில் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.
3. திபியாவில் அமைந்துள்ள தசைகள் கவனமாக மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும், அவை துல்லியமற்ற மற்றும் திடீர் இயக்கங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டவை.
4. முழங்கால் மற்றும் தாடைக்கு அடிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
5. உடலின் வெற்று பகுதிகள் ஒரு துண்டு அல்லது தாளால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

நீங்கள் கன்று தசைகளிலிருந்து மசாஜ் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் முழங்காலை நோக்கி மேலே செல்ல வேண்டும், தொடையின் மேல் பகுதிக்கு நகர்த்தவும், ஒளி இயக்கங்களுடன் திசுக்களை மென்மையாக்கவும், மென்மையான சுருக்கங்களுக்கு செல்லவும். முழங்கால் பகுதி உங்கள் விரல்களால் மூட்டு சுற்றி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு, வட்ட இயக்கத்தில் பட்டைகளால் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பக்கவாட்டுகள் படிப்படியாக தொடையை நோக்கி நகரும்.

காலின் முன்பகுதியை உள்ளங்கையின் விளிம்பில் மசாஜ் செய்து, கீழ்-மேல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, வட்ட அழுத்தம் "மையத்திலிருந்து" செய்யப்படுகிறது. பின்னர் மெதுவாக கீழ் காலுக்குத் திரும்பவும், பாதத்திற்குக் குறைக்கவும் அவசியம். பின்னர், மசாஜ் நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன, தொடை மற்றும் தாடையின் உட்புறத்தில் இறுக்கமான கைகளால் மெதுவாக தட்டவும். அடுத்து, தொடையின் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளுடன் வெட்டுதல் நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன.

பின்னர், உங்கள் கைகளைப் பற்றிக் கொண்டு, கீழ் கால் மற்றும் தொடையின் உள் பகுதிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க தட்டுதல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி காட்டப்படுகிறது. அடுத்து, நுட்பங்கள் தொடையில் மென்மையான பட்டைகள் வடிவில் செய்யப்படுகின்றன. கால்களின் குறிப்பிட்ட பகுதியின் மசாஜ், கீழே இருந்து தொடங்கி, நீளத்துடன் கால்களை அடிப்பதன் மூலம் முடிவடைகிறது. ஒரு மசாஜ் செய்யும் போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு ரோலர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரோலர் கூடுதலாக ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கால்களின் பின்புற மசாஜ்

இந்த வகை மசாஜ் சாதாரண நிணநீர் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது, வீக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்படுவதை நீக்குகிறது.

கால்களின் பின்புறத்தின் தசைகளை மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பங்கள், நீங்கள் மேல்நோக்கி நகரும்போது திசுக்களில் படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரித்து, தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது. மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்ட செயல்முறைகளை இயல்பாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கால்களின் பின்புறத்தில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அறிகுறிகள் காணப்பட்டால், அத்தகைய இடங்களை லேசாகத் தொடுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படக்கூடாது, மேலும் பகுதிகளை மசாஜ் செய்யக்கூடாது. இடுப்புடன், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்த்து, மெதுவாகவும் கவனமாகவும் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாப்லைட்டல் ஃபோஸாவின் பகுதி உணர்திறன் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியது; இந்த பகுதியை அசைக்காமல் அல்லது வெட்டாமல் கவனமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

கன்று மற்றும் கன்று தசைகள் பெரும்பாலும் இறுக்கமாக இருக்கும். சோலியஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைகளுக்கு இடையே அழுத்தத்தைப் பிரித்து மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்யவும். கன்று தசைகள் மென்மையான, மென்மையான ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் வெப்பமடைகின்றன, இது பின்னர் தீவிரமடைகிறது. கன்றுகளை தீவிரமாக தேய்க்கும் அதே நேரத்தில், உங்கள் விரல்களால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதியுடன் கன்று பகுதியை அழுத்தவும்.

எலும்புகள் மற்றும் பாப்லைட்டல் ஃபோஸாவின் பகுதியில் தாக்கங்கள் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. முதுகில் மசாஜ் செய்யும் செயல்கள் கணுக்கால் மேல்நோக்கி, இரத்த ஓட்டம், தொடைகள் மற்றும் மீண்டும் கணுக்கால் வரை தொடங்குகிறது. ஓவல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் காலை தேய்க்க வேண்டும். கன்று தசைகளை உங்கள் கட்டைவிரலால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், வட்ட நுட்பங்களைச் செய்து, படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படும் முயற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கத்தில் பாப்லைட்டல் ஃபோஸாவை அடிக்க வேண்டும். உங்கள் காலை எடுத்து, ஒரு கோணத்தில் வளைத்து, மெதுவாக வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளங்கையின் விளிம்புகளில் பிடுங்கப்பட்ட கைமுட்டிகள் மற்றும் வெட்டுதல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் மென்மையான பகுதிகளில் வேலை செய்வது மதிப்பு. முடிந்ததும், பேட்ஸ் செய்யப்படுகிறது. தொடை, கன்றுகள் மற்றும் கீழ் காலின் தசைகளைத் தாக்கும் வட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி காலின் பின்புறத்தின் மசாஜ் முடிவடைகிறது.

கால்களின் இந்த பகுதியை நீங்களே மசாஜ் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறப்பு ரோலரைப் பயன்படுத்தி தசைகளுக்கு வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. டிபியல் மற்றும் கன்று தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி உள்ளவர்களுக்கு சாதனம் சரியானது. ரோலர் எந்த வலுவான, பிளாஸ்டிக் பொருட்களிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகிறது. ரோலரைப் பயன்படுத்துவது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இது லேசான எடை விளையாட்டு வீரர்களால் பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.

கால் மசாஜ் அம்சங்கள்

கிளாசிக் கால் மசாஜ் கால் தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை மற்றும் மூட்டு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட மசாஜ் செருப்புகளை வாங்க ஒரு தனி நபருக்கு உரிமை உண்டு. செருப்புகள் ரப்பர், இயற்கை கற்கள் மற்றும் பொத்தான்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பாத மசாஜ் செய்யும் போது அல்லது அதற்கு பிறகு பாத மசாஜ் செய்வது சிறந்தது. எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான போது மசாஜ் செய்தால், உரித்தல் மற்றும் மென்மையான மசாஜ் செயல்களுக்குப் பிறகு, மற்ற ஒப்பனை நடைமுறைகள் தொடரும்.

மசாஜ் வழக்கமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​கணுக்கால் முதல் விரல் நுனி வரை திசையில் செய்யப்படுகிறது. SPA பாதத்தில் வரும் சிகிச்சையின் போது மசாஜ்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இது பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் பராமரிப்பு மற்றும் இயல்பான தன்மையால் வேறுபடுகிறது. குளியல் பெரும்பாலும் எண்ணெய்கள் மற்றும் decoctions கூடுதலாக செய்யப்படுகிறது. பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு கால் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் சிறப்பு ஊட்டமளிக்கும் கிரீம்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான செயல்முறை முடிந்தது. ஒரு ரோலர் பயன்படுத்தப்படலாம்.

விளையாட்டு மசாஜ் அம்சங்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள், அதிகப்படியான உடல் சுமை காரணமாக, மற்றவர்களை விட பல்வேறு வகையான மசாஜ் தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டுப் பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் கடினமானது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், ஒரு சிறப்பு "விளையாட்டு" மசாஜ் தேவைப்படுகிறது.

விளையாட்டு மசாஜ் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• விளையாட்டு மசாஜ் பயிற்சி விளையாட்டு வீரரை பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு வகையைப் பொறுத்து விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டு மசாஜ் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான மசாஜ் முதன்மையாக கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகள் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• முன் விளையாட்டு மசாஜ் - பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
• தசை நார்களை மீட்டெடுக்கவும், தொனியை மீட்டெடுக்கவும், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் கடினமான, கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு மறுசீரமைப்பு விளையாட்டு மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தடுப்பு விளையாட்டு தசை மசாஜ் பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு சாத்தியமான காயங்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கிட்டத்தட்ட எப்போதும், ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கமும் முடிவும் மசாஜ் உடன் இருக்கும். விளையாட்டு வீரரின் குறிக்கோள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டால், பயிற்சிக்கு முன் ஒரு விளையாட்டு மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஸ்போர்ட்ஸ் மசாஜ் பெரும்பாலும் தசைகளை சூடேற்றவும் நீட்டவும் செய்யப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பிளவுகளைச் செய்வதற்கு முன். பிளவுகளுக்கு பல்வேறு வகையான நீட்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சரியான நுட்பம் இருந்தபோதிலும், காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பிளவுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு மசாஜ் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும்.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் காயங்கள் - கயிறு எதிர்மறை விளைவுகளை அகற்ற மசாஜ் ஒரு நல்ல வழி.

பிளவுகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் காயங்கள் விரைவாக அகற்றப்படுவதில்லை. தவறாக செய்யப்பட்ட பிரிவின் விளைவுகளை அகற்ற மசாஜ் செய்யும் ஒரு படிப்பு மிகவும் பெரியதாக இருக்கும்.

ஜப்பானிய மற்றும் எகிப்திய மசாஜ் அம்சங்கள்

ஜப்பானிய தசை மசாஜ் நோயாளியின் முழுமையான தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஜப்பானிய மசாஜ் செய்யும் போது, ​​ஆற்றல் ஓட்டங்கள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களின் (அம்மா) நன்மைகள் பற்றிய அறிவைப் பயன்படுத்துகிறார். செயல்முறை பிஞ்சுகளைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் உதவியுடன் கால்களில் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன (ஷியாட்சு). ஸ்ட்ரோக்கிங், பிசைதல் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, ஜப்பானிய மசாஜ் அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட், ஜப்பானிய மசாஜ் செய்கிறார், நிறுவப்பட்ட ஆற்றல் பாதைகளில் ஆற்றலை இயக்குகிறார் - மெரிடியன்கள்.

எகிப்திய மசாஜ் ஒரு நிதானமான வகை மசாஜ் என்று கருதப்படுகிறது. கைகளால் உன்னதமான மரணதண்டனை கூடுதலாக, இது பெரும்பாலும் கால்களால் செய்யப்படுகிறது. நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, மூளையின் இன்ப மையம் செயல்படுத்தப்பட்டு, நீண்ட காலமாக குவிக்கப்பட்ட சோர்வு விடுவிக்கப்படுகிறது. எகிப்திய கால் மசாஜ் அதிக அளவு நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது. தொடை மற்றும் மேலே படிப்படியாக மாற்றத்துடன் மென்மையான நெகிழ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நுட்பம் செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் என்பது தசைநார் அமைப்பை மீட்டெடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் உலகளாவிய முறைகளில் ஒன்றாகும். எந்தவொரு அதிர்ச்சிகரமான காயத்திற்கும் பிறகு மறுவாழ்வின் போது அதன் நன்மைகள் 100% நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. கன்று தசைகள் மற்றும் கீழ் கால்களின் மசாஜ் எந்த வயதிலும் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை சரியாகச் செய்வது முக்கியம், இல்லையெனில் நிவாரணத்திற்கு பதிலாக விரும்பத்தகாத சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

மசாஜ் போது விளைவுகள் வகைகள்

கன்று தசைகளை தளர்த்த மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் என்பது மனித உடலில் இயந்திரத்தனமாக செயல்படும் சக்தி நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும்.

மசாஜ் இயக்கங்களின் முக்கிய வகைகள்:

• உராய்வு;
• அழுத்தம்;
• அதிர்வு;
• அடித்தல்;
• நீட்சி

சரியான இயக்கங்கள் மற்றும் நுட்பங்களின் உதவியுடன், நீங்கள் கன்று தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், தேவைப்பட்டால், அவற்றின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் வடிவத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

"வரவேற்பு சக்தி" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. இது மசாஜ் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தின் தீவிரம்.

நுட்பத்தின் வலிமையைப் பொறுத்து, மசாஜ் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• ஆழமான (பெரிய வலிமை) - தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது.
• சிறிய - மேலோட்டமான மசாஜ், ஒரு தூண்டுதல் மற்றும் உற்சாகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

விரும்பிய விளைவைப் பெற, தாக்கத்தின் வலிமை மட்டுமல்ல, அதன் வேகமும் முக்கியம். வேகம் (டெம்போ) என்பது ஒரு நுட்பத்தைச் செய்யும்போது நிமிடத்திற்கு மசாஜ் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை.

சிகிச்சை மசாஜ் வேகம்:

• வேகமாக - தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் நரம்பு இழைகளின் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது.
• மெதுவாக - தசை தொனியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நபரையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு வகை மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பங்களும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நோய்க்கும் வேகம் மற்றும் வலிமையில் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன.

கன்று தசை மசாஜ் செய்வதற்கான அறிகுறிகள்:

• பெருமூளை வாதம்.
• பிறவி, கீழ் மூட்டு பிறப்பு காயம்.
• கருப்பையக தொற்று.
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை 3000 கிராம் குறைவாக உள்ளது.
• கருப்பையக ஹைபோக்ஸியா.
• அகில்லெஸ் தசைநார் காயம்.
• கன்று தசையில் காயங்கள்.
• கணுக்கால் மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி.
• பொதுவாக கணுக்கால் அல்லது கீழ் மூட்டு எலும்பு முறிவு.
• மூட்டு நீடித்த அசையாமை.
• கீழ் காலின் தசைநார்-தசை கருவியின் பலவீனம்.
• கீழ் மூட்டு சுற்றோட்ட தோல்வி.
• ஒரு பொதுவான தளர்வு செயல்முறையாக.
• உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்க.

எந்தவொரு சிகிச்சை நடவடிக்கைகளையும் போலவே, கன்று தசைகளின் மசாஜ் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை அரிதாகவே குறிப்பிடப்படுகின்றன மற்றும் நோய்களின் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமானது! கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அதன் சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்கும் வரை கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கன்று தசை மசாஜ் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்:

• வாடிக்கையாளரின் ஆல்கஹால் போதை.
• வீரியம் மிக்க வடிவங்கள்.
• இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் ஒரு நோயாக அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவு.
• அழற்சி தோல் நோய்கள் (கேங்க்ரீன், ட்ரோபிக் புண்கள், எரிசிபெலாஸ்).
• சுற்றுச்சூழலைப் பற்றிய ஒரு நபரின் உணர்வைப் பாதிக்கும் நரம்பியல் மற்றும் மன நோய்கள்.
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.
• எலும்பு திசுக்களின் அழற்சி செயல்முறைகள் (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்).
• காசநோய் (நாள்பட்ட, கடுமையான கட்டத்தில்).
• சிதைவு நிலையில் நாள்பட்ட நோய்கள்.

வீட்டில் கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பம்

வீட்டில் கன்றுகளுக்கு சுய மசாஜ்

முதலில், உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும். நோயாளிக்கு நீண்ட படிப்பு தேவைப்பட்டால், குறைந்த கால்களில் இருந்து முடியை அகற்றுவது மதிப்பு. இது விளைவை மேம்படுத்தும் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் வேலையை எளிதாக்கும்.

கன்று தசைகள் மசாஜ் ஒரு பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய முடியும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் கால்களை நிதானமாக வைத்திருப்பது.

உடல் நிலைகள்:

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கால் மூட்டில் வளைந்த கால்.
• உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கைகள் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 100-120 டிகிரி செல்சியஸ் கோணத்தில் வளைக்க உங்கள் பாதத்தை சிறிது தூரத்தில் வைக்கவும்.

உங்கள் கைகளால் அனைத்து இயக்கங்களும் அருகிலுள்ள நிணநீர் முனைகளின் திசையில் செய்யப்பட வேண்டும் (கணுக்கால் முதல் முழங்கால் வரை).

மசாஜ் இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான நுட்பங்கள்:

1. அடித்தல்: இரண்டு கைகளால், ஒரு நேரத்தில், மாறி மாறி, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக.
2. தேய்த்தல்: கன்றின் மீது ஒரு கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை வரையவும், முதலில் தூரிகையின் விளிம்பில் பார்த்தேன், பின்னர் முழு உள்ளங்கை, முஷ்டியுடன்.
3. பிசைதல்: உங்கள் கட்டைவிரலின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, கால் முதல் முழங்கால் வரையிலான திசையில் ஒரு வரியில் சிறிய விட்டம் கொண்ட ஒரு சுழலை வரையவும், பின்னர் அனைத்து விரல்களின் பட்டைகளாலும் அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். பரந்த சைகைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உள்ளங்கையின் விளிம்பில் ஒரு முகடு போன்ற இயக்கத்தை வேகமான வேகத்தில் செய்யுங்கள். அதே இயக்கம், ஒரு முஷ்டியுடன் மட்டுமே. சீப்பு போன்ற பிசைந்த பிறகு, தசையை மாவைப் போல "பிசைந்து", நன்றாக வேலை செய்யுங்கள்.
4. அதிர்வு: உங்கள் விரல்களை உங்கள் காலில் லேசாக வைத்து, குழப்பமான முறையில் உங்கள் கையை இழுக்கவும்.

எந்த வயதிலும் கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள் இவை. செயல்முறையின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் விரும்பிய திசையில் நுட்பங்களின் விகிதத்தை மாற்றலாம்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கான மசாஜ் விதிகள்:

• குழந்தைகள் தூக்கத்திற்குப் பிறகுதான் டோனிங் நடைமுறைகளைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்கள் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக செய்யப்படுகின்றன.
• ஒரு குழந்தையின் முதுகெலும்பு வளைவு எந்த அழற்சி செயல்முறையும் இல்லை என்றால் மட்டுமே மசாஜ் மூலம் சரி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• தட்டையான கால்களுடன், ஒரு குழந்தை புல் மற்றும் சீரற்ற மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் நிறைய நடக்க வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். மசாஜ் மீட்பு துரிதப்படுத்தும், ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல் விளைவு குறுகிய காலமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் மசாஜ்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் மற்றும் நிறைய நீட்டிக்க வேண்டும்.

ஒரு அமர்வுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

கன்றுகளின் ஜப்பானிய அக்குபிரஷர்

எளிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கன்று தசைகளை வீட்டிலேயே தளர்த்தலாம்:

1. சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
2. தாடையின் பின்புறத்தை நீட்ட பல பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (உட்கார்ந்து நின்று மடிப்பு, உட்கார்ந்த நிலையில் மூக்குக்கு நேராக காலை உயர்த்தவும்).
3. தளர்வுக்கு மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் (அடித்தல், மெதுவாக தேய்த்தல், ஆழமான மெதுவாக பிசைதல்). தேவைப்பட்டால், குறைந்த வேகத்தில் மசாஜர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

பிடிப்புகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து அல்லது பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு இருக்கலாம்.

கன்று தசைகளை மசாஜ் செய்வது வலிமிகுந்த காலங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

இது பெண்ணின் கவனத்தைத் திசைதிருப்புகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி மற்றும் கனத்தை நீக்குகிறது.

புகழ்பெற்ற அதிர்ச்சிகரமான புப்னோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, மசாஜ் தசை நோயியலுக்கு சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் நிலையான சரியான விளையாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே உதவுகிறது.
வீட்டிலுள்ள கன்று தசைகளுக்கான மசாஜ்கள் தசை மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் பெரும்பாலான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சரியான தேர்வாகும், ஆனால் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் மட்டுமே விளைவு நீண்ட காலமாக இருக்கும்.