மார்கரிட்டா ராணி உணவு 9 நாட்கள் அதிகாரப்பூர்வ மெனு. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களுக்கும் ஒரு மெல்லிய, நிறமான உருவத்தின் கனவு உள்ளது, ஆனால் அதை நிறைவேற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. மார்கரிட்டா கொரோலேவா அதை உணரவும் ஆண்களை கவர்ந்திழுக்கவும் உதவும்.

ராணியின் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவா, அதன் உணவு தற்போது பிரபலமடைந்து வருகிறது, பல எளிய விதிகளை உருவாக்கியுள்ளது, இவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். முதலாவதாக, இது கடைசி உணவின் நேரத்தைப் பற்றியது. இருபது மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் காலக்கெடுவுக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இதைச் செய்வது நல்லது.

எடை இழப்பு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இதன் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

உணவின் காலத்திற்கு, நீங்கள் பல்வேறு மசாலா மற்றும் உப்பு பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், இதன் உதவியுடன் உணவு சுவையாக மாறும் மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறை, ஏனெனில் மன அழுத்தம் மற்றும் அவநம்பிக்கை ஆகியவை ஒரு மழை நாளுக்கு நம் உடலில் இருப்புக்களை உருவாக்குவதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா என்ன உணவு விருப்பங்களை வழங்குகிறார்?

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. சிலர் நீண்ட விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது ஒன்பது நாட்கள் ஆகும், இந்த காலகட்டத்தில் மூன்று உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அடங்கும். உண்ணாவிரத நாட்களாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய இலகுவான விருப்பங்களும் உள்ளன, இதன் போது கொழுப்பு அடுக்கின் அளவு குறைவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றிலும் உள்ளது, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார். மிகவும் பொதுவான ஒன்று கெஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்கள்.

9 நாட்களுக்கு ராணிக்கான மாதிரி உணவு மெனு

ஒன்பது நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு மூன்று முக்கிய நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் பிரபலமான மூன்று மோனோ-டயட்களால் ஆனது மற்றும் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருப்பதால், உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

அரிசி நாட்கள்

முதல் மூன்று நாட்கள்ராணி உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இதற்கு, "பாஸ்மதி" அல்லது "கோல்டன்" வகைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அவை சிறிய செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகின்றன, அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்கவைத்து, மனிதர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நாளில் நீங்கள் 250 கிராம் அரிசி (உலர்ந்த பதிப்பில்) சாப்பிட வேண்டும், இது சமைத்த பிறகு ஆறு ஒத்த பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கூடுதலாக மூன்று தேக்கரண்டி தேனைப் பயன்படுத்தலாம். உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அரிசி ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

புரத நாட்கள்

அடுத்த மூன்று நாட்கள்உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் கோழி இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், இது போதுமான அளவு புரதத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய கோழி சடலத்தை எடுக்க வேண்டும், சுமார் ஒன்றரை கிலோகிராம், அதிலிருந்து தோலை கவனமாக அகற்றவும்.

மீதமுள்ள இறைச்சி உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் 30-50 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆறு டோஸ்களில் கோழியை சாப்பிட வேண்டும், உணவு, குடிப்பழக்கத்திற்கு இடையில் ஒரே இடைவெளியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த தண்ணீர்.

காய்கறி நாட்கள்

கடந்த மூன்று நாட்களில்மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில், நீங்கள் 0.5 கிலோகிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளை மட்டுமே உண்ணலாம், அதே அளவு (0.5 கிலோ வரை) புதிய வேர் காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். உப்பு அல்லது ஊறுகாய் காய்கறிகளை உட்கொள்ளக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் காய்கறிகளிலிருந்து பலவிதமான சாலட்களை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உங்கள் விருப்பப்படி இணைக்கவும். சாலடுகள், நிச்சயமாக, எந்த சாஸ்கள் உடையணிந்து முடியாது. உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் சமைக்க வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் திரும்பி வராமல் இருக்க, நீங்கள் சரியாகவும் படிப்படியாகவும் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து தீவிரமான மற்றும் உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. தானியங்களிலிருந்து சிறிய அளவு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளுடன் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

பகலில் உறிஞ்சப்படும் உணவின் மொத்த அளவு ஒன்று அல்லது ஒன்றரை கிலோகிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

அதே நேரத்தில், உணவில் பெரும்பாலானவை காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், அவை கலோரி அல்லாதவை மட்டுமல்ல, இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பாக்கத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. மேலும், தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது பெரிய அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் நன்மை தீமைகள் உள்ளன, எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முக்கிய நன்மை அதிக எடையை விரைவாக அகற்றும் திறன் ஆகும், இது முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன் மிகவும் முக்கியமானது.

உணவு முழுவதும், எடை இழப்பு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைப் பெறுவது முக்கியம்.

குறைபாடுகளில் ஊட்டச்சத்து முறை மோனோ-டயட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக பெண்கள் மிகவும் அற்பமான உணவைக் கொண்டிருப்பார்கள். மேலும், உணவின் போது, ​​செரிமான செயல்முறை மோசமடையக்கூடும், இதன் விளைவாக பலர் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சோதனையாளர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் புகைப்பட முடிவுகள்

கவனம்!

இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் ஏதேனும் முடிவுகளை அடைந்திருந்தால், உங்கள் புகைப்படத்தை (முன் மற்றும் பின்) ஒரு விளக்கத்துடன் அனுப்பவும், விரைவில் நீங்கள் இந்தப் பக்கத்தில் தோன்றுவீர்கள், மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வெற்றியைப் பற்றி ஆயிரக்கணக்கான பெண்கள் அறிவார்கள்! யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை உங்கள் உதாரணம் எங்கள் வாசகர்களை ஊக்குவிக்கும்.

ஏஞ்சலினா, 39 வயது

எனது பிறந்தநாளுக்கு முன்பு நான் இந்த உணவை முயற்சித்தேன், திருப்தி அடைந்தேன். மைனஸ் ஐந்து கிலோகிராம் மற்றும் நிறைய பாராட்டுக்கள் தனக்கு ஒரு பெரிய பரிசாக மாறியது.

மரியா, 20 வயது

குளிர்காலத்தில் சிறிய பக்கங்களும் வயிறும் தோன்றியதால், கோடையில் சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டேன். 9 நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் அவர்களைப் பற்றி மறந்துவிட்டேன், இருப்பினும் நான் அரச உணவின் போது நான் இழந்த அனைத்தையும் உடைக்காமல் இருக்க மிகவும் கவனமாக வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தது.

க்யூஷா, 25 வயது

இந்த கோடையில் எனக்கு ஒரு திருமணம் நடந்தது, ஆனால் எனது வாழ்க்கையில் இந்த முக்கியமான நிகழ்வை ஏற்பாடு செய்வது குறித்த எனது கவலைகள் காரணமாக நிறைய வேலை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் காரணமாக, நான் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றேன். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் அவளுடன் உட்காருமாறு ஒரு நண்பர் எனக்கு அறிவுறுத்தியது நல்லது. இதன் விளைவாக, நான் எனது பழைய வடிவத்திற்குத் திரும்ப முடிந்தது, மேலும் எனது உடையில் மேலே இருந்தேன். இப்போது முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மனைவியின் நிலையில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உகந்த எடையை பராமரிப்பது அல்ல.

எலெனா, 29 வயது

நான் (பள்ளியில், வேலையில், நண்பர்கள் மத்தியில்) என்னைக் கண்ட எல்லா குழுக்களிலும் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதில் சோர்வடைந்தேன், இறுதியாக என் வாழ்க்கையை மாற்ற முடிவு செய்தேன். குயின்ஸ் டயட் மூலம் இதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன், இது முதல் 7 கிலோகிராம் அதிக எடையை மறக்க உதவியது. அந்த தருணத்திலிருந்து, நான் ஏற்கனவே மற்றொரு 15 பேருடன் பிரிந்துவிட்டேன், ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு நான் இன்னும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அவளுக்கு நன்றி, நான் என் மீது நம்பிக்கையைப் பெற்றேன், மேலும் ஆண்களுக்கு அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற முடிந்தது.

நடாலியா, 50 வயது
என் இளமையில், நான் மெலிதாக இருந்தேன், ஆனால் மூன்று பிறப்புகளுக்குப் பிறகு, அதிக எடை படிப்படியாக என் வாழ்க்கையில் நுழைந்தது. அழகற்ற தோற்றத்திற்கு கூடுதலாக, இது என் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவர்கள் எனக்கு அறிவுறுத்தினர், நான் இந்த உணவை முடிவு செய்தேன். முடிவு திருப்தி. இப்போது நான் அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுகிறேன், எண்ணிக்கை ஒழுங்காக உள்ளது.

ஓல்கா, 41 வயது
என் கணவர் பெருகிய முறையில் எனது உருவத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கத் தொடங்கினார். முதலில் நான் கோபமடைந்தேன், பின்னர் நான் மீண்டும் ஒரு மெல்லிய அழகியாக இருக்க முடியும் என்பதை அவருக்கு நிரூபிக்க என்னை நானே எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தேன். அரச உணவுக்குப் பிறகு, என் வாழ்க்கை உண்மையிலேயே அரசமயமானது. கணவன் புழுதியை ஊதி தன் கைகளில் ஏந்தியிருப்பதால், கட்டுப்பாடுகளும், பசியின் வேதனையும் பல மடங்கு பலன் தந்திருக்கிறது.

உணவுமுறை முரண்பாடுகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே இது எல்லா மக்களுக்கும் பொருந்தாது. முதலாவதாக, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இதைப் பின்பற்றக்கூடாது, ஏனெனில் இதுபோன்ற மோசமான ஊட்டச்சத்து குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், உள் உறுப்புகளின் (இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல்) நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இதனால் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்க வேண்டாம்.

ராணியின் உணவின் போது இது சாத்தியமா?

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் டயட் செய்யலாம்?

நீங்கள் இந்த உணவை உண்ணாவிரத நாட்களாகப் பயன்படுத்தலாம், மாதத்திற்கு பல முறை கூட. ஆனால் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவை 9 நாட்களுக்கு நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தம். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ராணியின் உணவில் காபி குடிக்க முடியுமா?

இந்த உணவு முறையில் காபி குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒன்பது நாள் உணவின் கடைசி மூன்று நாட்களில், பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் உணவுடன் அல்ல.

டயட் குயின் - சோயா சாஸ் சாப்பிட முடியுமா?

சாஸ் சேர்க்க முடியாது, அது உப்பு நிறைய உள்ளது, அது உணவில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

ராணியின் உணவில் வினிகிரெட் சாப்பிட முடியுமா?

Vinaigrette முழு எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படாத தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது.

டயட் குயின் - நான் மது அருந்தலாமா?

உணவின் போது மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது எடை இழப்பு விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

ராணியின் உணவில் அரிசியை பக்வீட்டுடன் மாற்ற முடியுமா?

9 நாள் உணவு விதிகளின்படி, அரிசி சாப்பிடுவது அவசியம். அத்தகைய உணவு பொருந்தவில்லை என்றால், உண்ணாவிரத உணவை கடைபிடிப்பது நல்லது.

டயட் குயின் - மாற்று நாட்களை மாற்ற முடியுமா?

உண்ணாவிரத நாட்களின் அட்டவணை உடல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நாட்களை மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்றால், ஒரு சிறிய மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் எடை மெதுவாக குறையக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ராணியால் உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறதா?

இந்த உணவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறிய உணவை உள்ளடக்கியது, இதன் காரணமாக குழந்தை பாதிக்கப்படலாம். மேலும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

ராணியின் உணவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

இந்த உணவு எடை இழப்பு மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. 9 நாட்களுக்கு, நீங்கள் 5 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்குத் தயாராக வேண்டும் என்றால், இந்த இலக்குகளை அடைய மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு சரியானது. ஆனால் இது மிகவும் சிக்கலானது என்பதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்து ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெலிந்த, சில சமயங்களில் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்ட, வணிக நட்சத்திரங்களைக் காண்பிக்கும் போது, ​​​​அவர்களை யார் செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்களா? "நட்சத்திரம்" எடை இழப்பு செய்முறை நமக்கு உதவுமா? அதை நடைமுறையில் சோதிக்க வாய்ப்பு இருந்தது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவைப் பின்பற்றினால் போதும். இது ஒன்பது நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் அனுமதிக்கிறது 10 கிலோ வரை இழக்க.

அரச பெயர் மற்றும் நட்சத்திர குடும்பப்பெயர் கொண்ட ஒரு பெண், மார்கரிட்டா கொரோலேவா, நன்கு அறியப்பட்ட மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அதே போல் அழகியல் மருத்துவ மையத்தின் தொகுப்பாளினி. நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் நட்சத்திரங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து குறித்த தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை அவர் வழங்குகிறார். அவரது பிரபலமான வாடிக்கையாளர்களின் பட்டியலில் ஆண்ட்ரி மலகோவ், அனிதா சோய், அனஸ்தேசியா வோலோச்ச்கோவா, விளாடிமிர் வினோகூர், அல்லா டோவ்லடோவா ஆகியோர் அடங்குவர்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை

நட்சத்திரங்களின் பூக்கும் தோற்றத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவர்களின் பிஸியான வேலை அட்டவணை இருந்தபோதிலும், சாதாரண மனிதர்களான நாமும் நட்சத்திர உணவின் உருவத்தையும் சுவையையும் விரும்புவோம் என்று நான் நம்ப விரும்புகிறேன்.

ஒன்பது நாள் உணவில் அடங்கும் மூன்று மோனோ-டயட்கள். ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் தயாரிப்புகளின் மாற்றம் உள்ளது. முதலாவதாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததாக தாக்கப்படுகின்றன. அரிசி. இந்த தயாரிப்பு உறைந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நன்கு நிறைவுற்றது. ஒரு ஸ்பூன் சாதம் கூட சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு நிரம்பியிருப்பதை உணர்வீர்கள். ஆரம்ப நாட்களில், அரிசி ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டையும் செய்கிறது. அதே நேரத்தில், இது உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலையை பலப்படுத்துகிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

அடுத்த மூன்று நாட்களில் உடல் புரத தயாரிப்புடன் நிறைவுற்றது - கோழி. கோழி இறைச்சி எளிதில் ஜீரணமாகும். குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், கலவையில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உடலின் உள் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க காரணமாகின்றன. கடந்த மூன்று நிறைவுற்ற நாட்களில் உணவை முடிக்கவும். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை விரைவாக அகற்றவும் உதவுகின்றன.

உணவின் நன்மை தீமைகள்

நல்லவற்றில் இருந்து தொடங்குவோம், உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவோம். முதலில், அது மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமான ஆனால் சுவையான உணவுஉணவில். இரண்டாவதாக, மெனு அணுகல்இது குடும்ப பட்ஜெட்டை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிநீரின் அளவு காரணமாக நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். மற்றும், மிக முக்கியமாக, உணவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஏற்கனவே மூலம் ஒன்பது நாட்கள்நீங்கள் முடிவுகளை பார்ப்பீர்கள்.

9 நாள் உணவின் முக்கிய தீமை பெரும்பாலான மோனோ-டயட்களுக்கு பொருந்தும். ஒரு தயாரிப்புக்கு ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு என்பது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி. கூடுதலாக, முரண்பாடுகள் காரணமாக இந்த உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல.

• இதய நோயுடன்;
• வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்கள்;
• ஜலதோஷத்துடன்;

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• சிறார்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீண்ட காலமாக ஒரு நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்படவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாகும். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கடுமையான உணவை 9 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

தவறாமல் பின்பற்ற வேண்டிய பரிந்துரைகள் உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தானே திடீரென்று உணவில் செல்ல அறிவுறுத்துவதில்லை. ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, எடை இழப்பு செயல்முறையை வலுப்படுத்த அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்னதாக அவர்களின் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறது. பகலில் தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், பகுதியளவு உணவுக்கு மாறுங்கள், மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் பெரிய பகுதிகளுக்குப் பழக்கப்பட்டு, உணவுப் பழக்கம் இல்லாதவராக இருந்தால், உணவில் திடீர் மாற்றம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படும், மேலும் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஆன்மா மற்றும் பொது நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.

ஒரு வகையான ஆயத்த கட்டத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியும், இது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உதவும்:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டரை லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீயுடன் மாற்று நீர். நீங்கள் அதை சிறிது தேனுடன் மாற்றலாம்.
• திரவத்தின் பெரும்பகுதி 17:00 வரை குடிக்கப்படுகிறது.
• உணவுக்கு முன் குடிக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் உணவின் போது மற்றும் உடனடியாக சாப்பிடக்கூடாது.
• கடைசி உணவு 19 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
• நாம் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்.
• பொருட்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
• மதுபானம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• மிதமான, மசாஜ் மற்றும் நீர் சிகிச்சையுடன் ஒரு உணவை இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

உணவின் சாராம்சம்

அரிசி நாட்கள் உணவை "திறக்க". பயன்படுத்தவும் பொன்அல்லது வெள்ளை நீண்ட தானிய அரிசி. அடுத்த நாளுக்கு முந்தைய நாள் அதை தயார் செய்யவும். ஒரு கிளாஸ் அரிசியை இரவு முழுவதும் துவைத்து ஊற வைக்கவும். காலையில், தானியங்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன. அரிசி உப்பு அல்லது மசாலா சேர்க்கப்படவில்லை. இதன் விளைவாக வரும் தொகையை ஆறு சம பாகங்களாக பிரிக்கவும். கடைசி உணவு 19:00 க்கு முன். தேன் அரிசி நாட்களை இனிமையாக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மூன்று தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் தானியங்களுடன் கலக்காமல்.

கோழி நாட்களுக்கு இறைச்சி தயார் செய்யப்படுகிறது வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. எங்களுக்கு இறைச்சி மட்டுமே தேவை. கொழுப்பு அல்லது தோல் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட வேண்டும் 1.2 கிலோ வரை கோழி, முழுத் தொகையையும் சம பாகங்களாகப் பிரித்த பிறகு.

காய்கறி நாட்கள் உணவை நிறைவு செய்கின்றன. நார்ச்சத்துடன் உடலை நிறைவு செய்ய சுமார் 800 கிராம். உங்கள் நிதி மற்றும் பருவம் அனுமதிக்கும் அனைத்தும் பொருத்தமானவை. காய்கறிகள் இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. பாதி வேகவைக்கப்படுகிறது, மற்றொன்று பச்சையாக உண்ணப்படுகிறது. பகலில், நீங்கள் மூன்று தேக்கரண்டி தேன் சாப்பிட வேண்டும்.

9 நாட்களுக்கு மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு மெனு

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஒன்பது நாள் உணவுக்குப் பிறகு உணவைத் துடைக்கக்கூடாது. அதனால் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும்உணவின் போது பெறப்பட்ட பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள்;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள் அல்லது அரிசி ஏற்பாடு;
• மிதமான உடற்பயிற்சி.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு - மதிப்புரைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் புத்தகத்தைப் படித்து ஆலோசனையைப் பின்பற்ற ஆரம்பித்தேன். ஒரு மாதம் கழித்து, நான் அவளது உணவுகளில் ஒன்றில் அமர்ந்தேன். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை கைவிடுவது எளிதானது அல்ல. மூன்றாவது நாளில், அரிசி ஏற்கனவே சோர்வாக இருந்தது. ஒன்பதுக்கு எட்டு கிலோ எடை போனது.

அலெக்ஸாண்ட்ரா

குறிப்பாக விடுமுறைக்கு உடல் எடையை குறைக்கவும். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவை நான் நம்பினேன். அவள் பல நட்சத்திரங்களுக்கு உதவினாள் என்று படித்தேன். எனக்கும் உதவும் என்று முடிவு செய்தேன். திருமணத்திற்கு இன்னும் இரண்டு வாரங்களே இருந்தன. தொகுதிகள் போய்விட்டன, அவற்றுடன் ஆறு கிலோகிராம் எடை. ஒரு வாரம் கழித்து, இரண்டு கிலோகிராம் திரும்பியது, ஆனால் திருமணத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது பாதித்தது என்று நினைக்கிறேன்.

நான் உணவுகளைப் பற்றி படித்தேன் மற்றும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவைப் பற்றிய ஒரு கட்டுரையின் கீழ் கருத்துகளைக் கண்டேன். தாங்குவது கடினம் என்று எழுதினர். அரிசி சாத்தியமற்றது. சரிபார்க்கப்பட்டது. விகிதம் சிறப்பாக உள்ளது. எனக்கு சாதம் மிகவும் பிடிக்கும். கோடையில் உடல் எடை குறைந்ததால், காய்கறிகளை சாப்பிட்டு வந்தேன். ஆனால் 2.5 கிலோ மட்டுமே மீதமுள்ளது, இருப்பினும் உறவினர்கள் முடிவை உடனடியாக கவனித்தனர். ஒருவேளை என் நிறத்திற்கு இது ஒரு சாதாரண முடிவு.

மெரினா

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்தின் பாதையில் ஏற்கனவே கால் பதித்திருந்தால், மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9-நாள் உணவு பலனளிக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் மெலிதான உருவத்தைப் பெற உதவும். சிக்கன், அரிசி, காய்கறிகள், நல்ல ஊக்கம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய முழு விழிப்புணர்வு மட்டுமே இதற்கு உதவும்.

அத்தகைய மோனோ-டயட்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் இந்த அல்லது பிற உணவுகளின் விளைவை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருந்தால், சாத்தியமான சிரமங்களை ஒன்றாக விவாதிக்க அல்லது முடிவுகளைக் காட்ட பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும் உணவு முறை பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எங்கள் உணவியல் நிபுணர் அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிப்பார்!

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு ஒரு மோனோ-டயட் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையாகும். பிரபல உடற்பயிற்சி மருத்துவர் ரஷ்ய பாப் பாடகி வலேரியாவுக்கு பிரபலமானார், அவர் கொரோலேவா உணவின் உதவியுடன் கூடுதல் 6 கிலோவை எளிதாக அகற்றினார். நடாஷா கொரோலேவா, பிலிப் கிர்கோரோவ், அனிதா சோய், நடேஷ்டா பாப்கினா, நிகோலாய் பாஸ்கோவ் உள்ளிட்ட பல நட்சத்திரங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நட்சத்திர உணவின் சாராம்சம், கொள்கைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் ஒரு அம்சம் தனி ஊட்டச்சத்து ஆகும். அத்தகைய உணவு ஒரு நாகரீகமான உணவுக்கு அஞ்சலி அல்ல - இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் பல ஆண்டுகள் (20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக) ஆராய்ச்சியின் விளைவாகும். செரிமான செயல்பாட்டில், வேதியியல் கலவையில் வேறுபடும் உணவுகள் செரிக்கப்படும்போது, ​​​​உடல் அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, மேலும் உணவின் ஒரு பகுதி பதப்படுத்தப்படாமல், உப்புகள், கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகள் வடிவில் குவிந்து கிடக்கிறது.

இதன் விளைவாக, மக்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களைக் கொண்டுள்ளனர். உணவின் போது உணவைப் பிரிக்கும்போது, ​​அல்கலைன் மற்றும் அமில நொதிகளின் கலவை ஏற்படாது, எனவே உணவு தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் வடிவில் குவிக்கப்படாமல், விரைவாகவும் முழுமையாகவும் செரிக்கப்படுகிறது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிலிருந்து ஒரு தனி உணவின் விளைவாக, உடல் நச்சுகளை அகற்றி சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஊட்டச்சத்து விதிகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் முக்கிய விதிகள் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான விதிகளிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல. உணவைப் பின்பற்றும் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ராணியின் மோனோ-டயட்டின் முக்கிய விதிகள்:

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சில நேரங்களில் அது பச்சை தேயிலையுடன் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் 250 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. வாரத்திற்கு ஒரு முறை கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாளை செலவிடுங்கள்.
3. உணவின் போது ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை அடிக்கடி மற்றும் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு மட்டும் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள், ஒரு ஜோடிக்கு மட்டுமே சமைக்கவும்.
4. உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ரொட்டி, சர்க்கரை, மாவு, இனிப்பு பொருட்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சாஸ்கள், மயோனைசே மற்றும் அனைத்து வகையான ஆல்கஹால்களும் கட்டாயமாக விலக்கப்பட்டுள்ளன.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் நீண்ட கால உணவு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிலிருந்து எடை இழக்கும் நீண்ட கால முறையானது 1-2 மாதங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குகிறது. ஒரு நீண்ட உணவு போது பகுதி உணவு பயன்படுத்துகிறது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, கடைசி உணவு இரவு 7 மணிக்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், உணவுக்கு இடையிலான நேரம் 2.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. நாங்கள் காலை உணவில் கவனம் செலுத்துகிறோம், ஏனென்றால் அது ஒரு நபரின் வலிமையை நாள் முழுவதும் எடுக்கும். காலையில் சாப்பிடுவது ஆற்றலாக மாறும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உணவுகளை உறிஞ்சும் விகிதம் மற்றதை விட வேகமாக இருக்கும். பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் கொண்ட தண்ணீரில் அரிசி, பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ் சிறந்த காலை உணவுகள்.

பல்வேறு உணவுகளுக்கு பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கேஃபிர், தயிர் ஆகியவற்றுடன் கஞ்சியை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான உணவை அனுமதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கடுமையான பசிக்காக காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ராணியின் நீண்ட கால உணவுடன் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளின் பட்டியல்:

• பெர்ரி, காய்கறிகள், பழங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் காபி;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• ஒல்லியான இறைச்சிகள்: வியல், கோழி, முயல்;
• புதிய சாறுகள்;
• இன்னும் தண்ணீர்;
• கடல் உணவு;
• தானியங்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்;
• காய்கறி சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்;
• முட்டைகள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவு

இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு குறுகிய காலத்தில் உறுதியான முடிவு (10 கிலோ வரை கூடுதல் கிலோ இழப்பு), நல்ல ஆரோக்கியம், ஒப்பீட்டளவில் பல்வேறு பொருட்கள், திருப்தி, நேரம் மற்றும் பணத்தை மிச்சப்படுத்துதல் (இந்த உணவுக்கான தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கான செலவு குறைவாக உள்ளது). சிறந்த உணவுகள் எதுவும் இல்லை, இந்த விருப்பம் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: உணவில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு, ஏனெனில் இந்த அமைப்பு, உண்மையில், 3 x மோனோ-டயட்களின் கலவையாகும்; செரிமான மண்டலத்தின் நோய்களுடன் இணங்குவதற்கான கட்டுப்பாடுகள் இருப்பது; கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும். 9 நாள் உணவின் போது, ​​மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம்.

9 நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மெனு

ராணியின் ஒன்பது நாள் உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதல் 3 நாட்கள் - அரிசி, இரண்டாவது - இறைச்சி, மூன்றாவது - காய்கறி. மூன்று நிலைகளில், உப்பு, சர்க்கரை, மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் தேன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் முக்கிய மெனுவில் தயாரிப்புகளை மாற்றவோ அல்லது சேர்க்கவோ இயலாது.

முதல் நிலை அரிசி. உணவின் இந்த கட்டத்தில், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைவுற்றது, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, ஏனெனில் மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அதைத் தயாரிக்க, தங்க அல்லது வெள்ளை நீண்ட தானிய அரிசி (250 கிராம்) வாங்கவும், இது கழுவப்பட்டு, வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றப்பட்டு இருண்ட இடத்தில் விடப்படுகிறது. காலையில், திரவம் வடிகட்டப்பட்டு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரப்பட்ட தண்ணீர் மீண்டும் சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் விகிதம் 1: 2 மற்றும் 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது.

அரிசி நிலை மெனு. நாள் முழுவதும் அரிசி உண்ணப்படுகிறது, அளவை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கிறது. நீங்கள் அரிசி கஞ்சி உப்பு மற்றும் சுவையூட்டும் சேர்க்க முடியாது. இது ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி வரை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேன் மற்றும் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது நிலை - இறைச்சி. உணவின் இரண்டாவது கட்டத்தில், உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுடன் நிறைவுற்றது, ஏனெனில் முக்கிய தயாரிப்பு கோழி. அதை சமைக்க, கொழுப்பு மற்றும் தோலின் சடலத்தை சுத்தம் செய்யவும், உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

இறைச்சி நிலை மெனு. 1 கிலோ மெலிந்த கோழி இறைச்சி தினசரி வேகவைக்கப்படுகிறது, இது 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை இல்லாமல் இரண்டு கப் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேனும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. கோழியை அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் முடியாது, ஆனால் வேகவைக்க மட்டுமே

மூன்றாவது நிலை - காய்கறி. உணவின் மூன்றாவது கட்டத்தில், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவதால், குடல்கள் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுப்பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றை பச்சையாகவோ, சமைத்ததாகவோ அல்லது சாலட்டாகவோ உண்ணலாம். ஊறுகாய் உணவுகள், marinades, ஊறுகாய், உப்பு, மசாலா விலக்கப்பட்ட.

காய்கறி மேடை மெனு. பகலில், பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை 1 கிலோ வரை சாப்பிடுங்கள். 2 லிட்டர் தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா நீங்கள் பச்சை தேயிலை மற்றும் 3 தேக்கரண்டி குடிக்க அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் தேன்.

டிஷ் சமையல்

"வேகவைத்த காலிஃபிளவர்"

உணவு மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, மார்கரிட்டா கொரோலேவா வேகவைத்த காலிஃபிளவரை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். அத்தகைய வெப்ப சிகிச்சையுடன் கூடிய காய்கறிகள் அதிகபட்சமாக பயனுள்ள பொருட்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. காலிஃபிளவரின் தலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அது பிரகாசமான பச்சை நிறத்தின் இலைகளால் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் பனி-வெள்ளை மஞ்சரிகள் காய்கறியின் புத்துணர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கிலோ காலிஃபிளவர்.

செய்முறை:

1. காய்கறியை மஞ்சரிகளாகப் பிரித்து, நன்கு துவைக்கவும், காகித துண்டுடன் துடைக்கவும்.
2. பெரிய மஞ்சரிகளை துண்டுகளாக வெட்டுங்கள், இதனால் நீங்கள் முட்டைக்கோசு சமைக்க குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள், ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. மெதுவான குக்கர் அல்லது இரட்டை கொதிகலன் இல்லை என்றால், நடுத்தர அளவிலான வாணலியில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட தண்ணீரை ஊற்றவும், மேலே ஒரு உலோக சல்லடை போட்டு, முட்டைக்கோஸ் பூக்களை சல்லடையில் ஊற்றவும். நீராவி வெளியேறாமல் இருக்க தற்காலிக ஸ்டீமரை ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும்.
4. முட்டைக்கோசு முடியும் வரை கொதிக்கவும், இது கத்தியால் சரிபார்க்கப்படுகிறது (8-10 நிமிடங்கள்).

"தண்ணீர் மீது பக்வீட் கஞ்சி"

பக்வீட்டை சரியாக சமைக்க ஒரு முறையாவது முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த கஞ்சியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து எப்போதும் மாறும். இந்த டிஷ் 9 நாள் உணவுக்குப் பிறகு அல்லது மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிலிருந்து நீண்ட கால எடை இழப்பு உணவின் போது ஒரு சீரான உணவுக்கு ஏற்றது.

தேவையான பொருட்கள்:

• முழு buckwheat groats - 1 கப்;
• தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
• தண்ணீர் - 2 கண்ணாடிகள்.

செய்முறை:

1. பக்வீட்டை கவனமாக வரிசைப்படுத்தவும், குப்பைகள் மற்றும் கூழாங்கற்களின் துகள்களை அகற்றவும்.
2. காய்கறி எண்ணெயை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்த்து லேசாக வறுக்கவும்.
3. பின்னர் ஒரு பாத்திரத்தில் தானியத்தை வைக்கவும், சூடான நீரை சேர்க்கவும்.
4. இறுக்கமாக மூடி, குறைந்த வெப்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

"வேகவைத்த முயல்"

முயல் இறைச்சி நீண்ட காலமாக உணவு இறைச்சியாக கருதப்படுகிறது. இது குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதற்கும், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. முயல் உணவுகள் நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்கவும், தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும், உணவின் போது செரிமான அமைப்பின் சிறந்த செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஹாம் அல்லது முயலின் முன் கால்கள் - 600 கிராம்;
• ஒரு வெங்காயம்.

செய்முறை:

1. குளிர்ந்த நீரின் கீழ் முயல் இறைச்சியை துவைக்கவும்.
2. ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வைத்து, நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் கொண்டு தெளிக்க.
3. குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4. நடுத்தர வெப்பத்தில் 2 மணி நேரம் முயல் இறைச்சியை வேகவைக்கவும்.
5. குழம்புடன் முயல் பரிமாறவும்.

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

பல நேர்மறையான அம்சங்களுடன், மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் எடை இழப்புக்கான உணவும் தீமைகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய எடை இழப்புக்கான முரண்பாடுகள்: வயிற்று புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள். உணவின் போது கேஃபிர் இறக்கும் நாள் எளிதில் யூரோலிதியாசிஸ் அல்லது செரிமான அமைப்பின் நோய்களை அதிகரிக்கச் செய்யும். மார்கரிட்டா கொரோலேவா தனது அமைப்பின் படி உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரை எச்சரிக்கிறார், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது சளி ஒரு நபருக்கு உணவின் போது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை கூறுகிறார், நீங்கள் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் உட்காரும் முன், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவிலிருந்து எடை இழப்புக்கான உணவு ஒரு மென்மையான வெளியேற்றத்தை வழங்குகிறது . சிலருக்கு, உடல் எடையை குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம், ஆனால் அடையப்பட்ட முடிவைப் பராமரிப்பது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவை முடித்த பிறகு, உள்வரும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் இழந்த கிலோகிராம்கள் மீண்டும் அவற்றின் இடத்தைப் பிடிக்காது. உண்ணாவிரத நாட்கள் வெளியேற விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. உணவிற்குப் பிறகு படிப்படியாக அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, மசாலாப் பொருட்களை குறைந்த அளவு உட்கொள்ள உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஆலோசனையின் பேரில், கூடுதல் கிலோவை நிரந்தரமாக அகற்ற உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்: அதிகமாக சாப்பிடுவதை மறந்து விடுங்கள், உணவுக்குப் பிறகும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும், வழக்கமான சானாக்களைப் பார்வையிடவும் அல்லது வீட்டில் எடை இழப்புக்கு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் விருப்பத் தொனியை அதிகரிப்பது, உணவு மற்றும் அடுத்தடுத்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துவது. எப்போதும் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் நேர்மறையான முடிவைப் பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் வீடியோ ஆலோசனையைப் பாருங்கள்:

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக பரவலாக அறியப்படுகிறார், அவர் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் தனித்துவமான எடை இழப்பு நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது உள்நாட்டு நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் பல நட்சத்திரங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது. மையத்தில் உணவு ராணிபகுதியளவு ஊட்டச்சத்து உள்ளது, இது பிரத்தியேகமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்ணாவிரத நாட்களின் பயன்பாடு மற்றும் மாற்று முறை நடைமுறையில் உள்ளது.

இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கி வருகிறார். இந்த காலகட்டத்தில், ராணி 30 கிலோவை மட்டும் இழக்க முடிந்தது, இது இரண்டாவது கர்ப்பத்தை சுமக்கும் போது பெற்றது. மார்கரிட்டா கொரோலேவா எடை இழப்பு பொறிமுறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் மறைமுகமாகப் படிப்பதன் மூலம் முடிவைச் சேமிக்க முடிந்தது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா டெர்மடோகாஸ்மெட்டாலஜி, பிசியோதெரபி மற்றும் மீசோதெரபி துறையில் ஒரு பயிற்சி நிபுணர். மருத்துவ அறிவியலில் தனது பிஎச்.டி.யை ஆதரித்தார். அவர் அழகியல் மருத்துவத்தின் ஒரு கிளினிக்கை உருவாக்கினார், அங்கு அவர் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் வாடிக்கையாளர்களின் உருவத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறார். அவரது வாடிக்கையாளர்களில் நடாஷா கொரோலேவா, நிகோலாய் பாஸ்கோவ், நடேஷ்டா பாப்கினா, பிலிப் கிர்கோரோவ் மற்றும் பல பிரபலமான கலைஞர்கள் உள்ளனர். அவரது கிளினிக்கில் நோயாளிகளாக மாற முடியாதவர்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார், அங்கு அவர் தனது முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டினார்.

கட்டமைப்பு:மூன்று மோனோ-டயட்களின் மாற்று;

நிதி முதலீடுகள்:சிறிய;

எடை இழப்பு: 9 நாட்களில் அதிகபட்சம் 10 கிலோ;

மீண்டும் மீண்டும்:ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை மேற்கொள்ளப்படலாம், இருப்பினும் அரிசி மோனோ-டயட் ஒரு தனிப்பட்ட அட்டவணையைப் பின்பற்றி உண்ணாவிரத நாட்களாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்;

போனஸ்:குடல் தூண்டுதல்.

முரண்பாடுகள்:

• இரத்த சோகைக்கு முன்கணிப்பு (இரத்தத்தில் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு);
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• குழந்தைகளின் வயது 18 வயது வரை;
• தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவுமோனோ-டயட்களின் நடைமுறையின் தனிப்பட்ட மறுபரிசீலனை ஆகும். எடை இழப்புக்கு பல நாட்களுக்கு வெவ்வேறு ஒற்றை-கூறு உணவுகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதை அவர் நினைவு கூர்ந்தார். ராணி தனது ஊட்டச்சத்து முறையை சமப்படுத்தியுள்ளார், அதே கால அளவு வழக்கமான மோனோ-டயட்டை விட பராமரிப்பதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

ராணி டயட் யாருக்கு?

நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைத்து, உளவியல் ரீதியாக சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாற்றியமைக்கப்பட்டவர்களுக்கு தனது முறையைப் பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். ஏனென்றால், சாப்பிடப் பழகிய ஒருவருக்கு, பசியின்மை மற்றும் பலவீனமான மன உறுதியால் மட்டுமே வழிநடத்தப்படும், மோனோ-டயட்டைத் தாங்குவது உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உணவின் உணவு கலவை

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு 3 காலகட்டங்களின் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றிலும் நீங்கள் அரிசி, அல்லது கோழி இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அரிசியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும், கோழியில் புரதச்சத்தும், காய்கறிகளில் நார்ச்சத்தும் அதிகம். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மாறாக, செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் உதவும்.

நாள் 1, 2, 3. படம்.

நீங்கள் தங்க அரிசி அல்லது பாஸ்மதி (நீண்ட தானிய வெள்ளை) ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் தூய நீர் (சுமார் 2.5 லிட்டர்) அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

1. இரவில், தானியத்தை (250 கிராம்) பனி நீரில் ஊற்றவும்;
2. சமைப்பதற்கு முன் தானியங்களை தண்ணீரில் துவைக்கவும்;
3. கொதிக்கும் நீரில் தூங்கி 15-20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.

இதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை ஆறு தனித்தனி உணவுகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரமும் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். கடைசி இரவு உணவு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, 20:00 க்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

நாள் 3, 4, 5. கோழி இறைச்சி.

ஒரு நாளில், நீங்கள் 1 கிலோ (1200 கிராம்) எடையுள்ள கோழியை சாப்பிட வேண்டும். மூன்று நாட்கள் - மூன்று கோழிகள்.

உணவு மீண்டும் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை, 20 மணி நேரம் வரை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நாள் 4, 5, 6. காய்கறிகள்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், அதில் பாதி பச்சையாகவும் பாதி வெப்ப சிகிச்சையாகவும் இருக்கும் - இந்த வழியில் நீங்கள் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை அடைய முடியும் மற்றும் வயிற்றில் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

500 கிராம் காய்கறிகள் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்காமல் வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு 500 கிராம் காய்கறிகள், ஏற்கனவே பச்சையாக, பதப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றின் அசல் வடிவில் உண்ணப்படுகிறது, மேலும் எண்ணெய் மற்றும் உப்பை தவிர்க்கிறது. பகலில், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். மூன்று தேக்கரண்டி தேனுடன் உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மீண்டும், உணவின் தினசரி பகுதி 6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு 20 மணி நேரம் வரை உட்கொள்ளப்படுகிறது.

இறக்கும் வாரம்

மார்கரிட்டா கொரோலேவா தனது வாடிக்கையாளர்களுக்காக "இறக்கும் வாரம்" என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்கியுள்ளார், இது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் முடிவை ஒருங்கிணைக்கவும் 3 கிலோ வரை இழக்கவும் உதவும். உண்மையில், எடை இழப்பு 7 நாட்கள் நீடிக்காது, ஆனால் 4, மற்றும் அவர்கள் வசதிக்காக வாரத்தை அழைத்தனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவு உட்கொள்ளும் முறைக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணுடன் சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் விளைவு மிக அதிகமாக இருக்காது.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• கோழி சடலத்தின் கால் பகுதி;
• வெள்ளரி (2);
• கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்;
• உருளைக்கிழங்கு (நடுத்தர அளவு);
• பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 முறை சாப்பிட வேண்டும் - ஒவ்வொரு உணவுக்கும் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் விரும்பியபடி நாள் முழுவதும் அவற்றை விநியோகிக்கலாம், ஆனால் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உடன் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாரம்பரியத்தின் படி, தண்ணீரின் தினசரி விதிமுறை 2.5 லிட்டருக்கு கீழே வராது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து, இறக்கும் வாரத்தின் விளைவாக ஒருங்கிணைத்து மேலும் சில கிலோவை இழக்கலாம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், அவரது உணவுகளின் உதவியுடன், எங்கள் நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் நட்சத்திரங்கள் அழகான வடிவங்களைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு எடை இழப்புக்கான சமீபத்திய புதிய தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவால் உருவாக்கப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள்

உணவு பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை;

உணவுக்கு இடையில் சாதாரண நீர், சாறுகள் மற்றும் பச்சை தேநீர் வடிவில் ஒரு பெரிய அளவு திரவம், ஆனால் அதை கழுவாமல்;

விலங்கு கொழுப்புகளை அகற்றவும், அவற்றை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்;

எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (இனிப்புகள், மஃபின்கள், முதலியன) அகற்றவும், அவற்றை ஃபைபர் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள்) மாற்றவும், அவை உடனடியாக உடைந்து நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படாது;

வறுத்த உணவுகளை விலக்கவும், ஒரு ஜோடிக்கு எல்லாவற்றையும் சமைக்கவும், கொதிக்கவும் அல்லது குண்டு;

மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வடிவில் "நேரடி" உணவுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அவை உணவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நொதிகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தலாம்;

காலை கஞ்சியுடன் தொடங்க வேண்டும் (பக்வீட், ஓட்மீல், அரிசி, தினை) - தானியங்கள் முழு நாளின் முதல் பாதியில் ஆற்றல் மூலமாகும்;

உடல் முக்கியமாக தாவர உணவுகளிலிருந்து (கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள்) புரதங்களைப் பெற வேண்டும், ஆனால் விலங்கு புரதத்தை முற்றிலுமாக விலக்க முடியாது, ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குவது அவசியம் மற்றும் உணவில் இல்லாமல், இரத்த சோகை (இரத்த சோகை) தொடங்கலாம். மனிதர்கள்; இறைச்சி மற்றும் மீன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட வேண்டும், குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது - இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும்; நீங்கள் "தவறான" (தொத்திறைச்சி, சிப்ஸ், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வெள்ளை ரொட்டி) தயாரிப்புகளை "சரியான" (தானியங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள்) உடன் மாற்ற வேண்டும், பின்னர் அவற்றின் அளவு தீர்க்கமானதாக இருக்காது.

இந்தக் கொள்கைகள் அனைத்தும் உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகின்றன.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு எண். 1.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு, முதலில், ஆரோக்கியமான தனி ஊட்டச்சத்து மற்றும் மோனோ-டயட்டின் கொள்கைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

உணவு முறை விவரங்கள்:

1. நிறைய தண்ணீர். நீங்கள் 2-2.5 லிட்டர் தூய கார்பனேற்றப்படாத நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். ஆனால், குயின்ஸ் டயட், நாம் வழக்கமாகச் செய்வது போல, உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு குடிப்பதை அனுமதிக்காது.

2. வாரம் ஒரு நாள் - இறக்குதல், கேஃபிர் மீது.

3. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு அடிக்கடி பகுதியளவு உணவை வழங்குகிறது - ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, இறைச்சி, மீன், கோழி ஆகியவற்றை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், வேகவைக்கப்படுகிறது. ஆண்களுக்கு 300 கிராம் வரை, பெண்களுக்கு - 250 கிராம் வரை. சர்க்கரை, ரொட்டி, மாவு, பாஸ்தா, சாஸ்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்.

எனவே, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் கொள்கைகளைப் பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை: அடிக்கடி உணவு, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, ஆனால் சிறிது சிறிதாக, பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கேஃபிர், இறைச்சி ஒரு முறை (மதிய உணவுக்கு), ஒரு நாளைக்கு இரண்டரை லிட்டர் தண்ணீர் , வாரத்தில் கேஃபிரில் ஒரு இறக்கும் நாள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவா எண். 2 இன் உணவுமுறை.

உணவின் போது, ​​நாம் அனைத்து உணவுகளையும் சமைக்கிறோம், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுகிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் கார்பனேற்றப்படாத நீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க மறக்காதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் போது அனைத்து தயாரிப்புகளும் 18.00 க்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்

எடை இழப்புக்கு ஒன்பது நாள் உணவு

நாங்கள் 3 நாட்களுக்கு அரிசி சாப்பிடுகிறோம்.

மாலையில், ஒரு கிளாஸ் கழுவப்படாத அரிசியை ஊறவைத்து, காலையில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் சாதம் சாப்பிடுங்கள். மீதமுள்ள அரிசியை 19.00 மணிக்கு முன் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சம பாகங்களில் சாப்பிட வேண்டும்.

நாங்கள் 3 நாட்களுக்கு கோழி சாப்பிடுகிறோம்.

1-1.2 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கோழியிலிருந்து, தோலை அகற்றி, அனைத்து கொழுப்பையும் அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடியும் வரை சமைக்கவும்.

3 நாட்கள் காய்கறிகளை வேகவைத்து புதியதாக சாப்பிடுகிறோம்.

அன்றைய விதிமுறை 800 கிராம் ஜாடி. உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஊறுகாய் இல்லாமல் வினிகிரெட் போன்ற காய்கறி சாலட்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

இந்த உணவு, "பசி" இல்லாவிட்டாலும், மிகவும் தீவிரமானது, எனவே அதன் காலத்திற்கு, உடல் செயல்பாடுகளை விலக்குங்கள்: விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, கோடைகால குடிசைகளை தோண்டி எடுப்பது போன்றவை. ஆனால் ஓய்வு நேரத்தில், மாறாக, மேலும் நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்: நடக்கவும் , நீச்சல், நடனம். இது நீங்கள் அடைந்த எடையை மேலும் தவிர்க்க முடியாதபடி விடுமுறையில் இருந்து திரும்ப வைக்க உதவும்.

மாலை 6 மணி வரை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள் - இது அவசியம்! மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு தேனுடன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது.

மேலும்.

முதல் சுழற்சி (மூன்று நாட்கள்) அரிசி (இது முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் உணவு, மேலும், அரிசி உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சு வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை சேகரித்து நீக்குகிறது). ஒரு கிளாஸ் துருவலை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து முந்தைய நாள் அரிசி தயாரிக்கப்படுகிறது; காலையில் அரிசி நன்கு கழுவி 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது; காலையில் அவர்கள் ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த அரிசியை சாப்பிடுகிறார்கள், மீதமுள்ள அரிசி நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, ஒரு மணி நேர இடைவெளியில் பகுதிகளாக சாப்பிடுகிறது.

இரண்டாவது சுழற்சி (மூன்று நாட்கள்) இறைச்சி அல்லது மீன் (புரதம்). ஒரு கிலோகிராம் எடையுள்ள கோழியை சமைக்கும் வரை சமைக்கவும், தோலை அகற்றி, பகலில் இறைச்சி சாப்பிடவும் (குறைந்தது 5-6 முறை ஒரு நாள்). ஒரு புரத உணவு நல்லது, ஏனெனில் இது அரிசி உணவின் வடிவத்தில் பூர்வாங்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் புரதத்தின் முறிவின் போது இதுபோன்ற நிறைய பொருட்கள் பெறப்படுகின்றன. உணவில் இருந்து வரும் புரதத்தின் சிக்கலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விளைவாக, புதிய புரதங்கள் உடலில் உருவாகின்றன, அவை உயிரணுவை ஊடுருவி அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும். விலங்கு புரதங்கள் இல்லாமல், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது ஒரு உயிரினத்திற்கு (குறிப்பாக ஒரு இளம் வயது) மிகவும் கடினம்.

மூன்றாவது சுழற்சி (மூன்று நாட்கள்) - காய்கறிகள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை பச்சையாக உண்ணப்படுகின்றன. இந்த பரிந்துரையை பகுத்தறிவுடன் அணுக வேண்டும்: நீங்கள் இதற்கு முன்பு பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், பெரும்பாலான உணவில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்களுக்கு குடலில் பிரச்சினைகள் இருக்கும் (அதிக அளவு கரடுமுரடான நார்ச்சத்து இருந்து, அது வீங்கத் தொடங்கும். , வயிற்றில் வலி தோன்றும்). நீங்கள் படிப்படியாக தாவர உணவுகளை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உணவுகளை இறக்கும் போது அல்ல. காய்கறிகளை மூன்று நாள் உட்கொள்ளும் போது, ​​குடல்கள் மீண்டும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, இந்த முறை மலம் மற்றும் நச்சுகளின் அனைத்து வகையான "வைப்பு"களிலிருந்தும்.

காய்கறி நாட்களில், சுமார் ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் எடுக்கப்படுகின்றன (வெவ்வேறு வகைகளை விட சிறந்தது - அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி, கேரட், பீட் போன்றவை), அவற்றில் சில சூடான செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட பிறகு, முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு சுமார் 800 கிராம் இருக்கும், அது 5-6 டோஸ் பகலில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் காய்கறிகளில் அதிக அளவு கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம்) சேர்க்கலாம், எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட்களை சீசன் செய்யலாம்.

உணவின் அனைத்து 9 நாட்களிலும், நீங்கள் அதிக அளவு திரவத்தை எடுக்க வேண்டும். மார்கரிட்டா கொரோலேவா 500 கிராம் எடைக்கு 15 மில்லி என்ற விகிதத்தில் திரவத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் இவ்வளவு பெரிய அளவு திரவத்தை எடுத்து பொதுவாக 9 நாள் உணவுக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களில் அதிக அளவு திரவம் முரணாக இருக்கும்;

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பெரிய புரத சுமைகள் (கோழி அல்லது மீன் மூன்று நாட்கள்) முரணாக உள்ளன, குறிப்பாக சிறுநீரக செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டால்.

இந்த உணவுக்கு முரண்பாடுகள் வயிற்றுப் புண்கள், சில இதய நோய்கள் மற்றும் ஒரு ஜலதோஷம் கூட! மேலும், அவ்வப்போது உணவில் ஈடுபடுவதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், பின்னர் மீண்டும் பிரிந்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் முந்தைய கிலோகிராம்களைத் திருப்பித் தருகிறது, இது அவர்களுடன் "புதியவற்றை" கொண்டு வரும், குறைந்தபட்சம் கல்வியறிவின்றி, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நல்ல உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க, நீங்கள் எப்போதும் ஊட்டச்சத்தில் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.

தீவிர எடை இழப்புக்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளில் வெற்றி