அப்போது சிறியவற்றை உண்ணலாம். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அளவு 50 வரை குண்டாக இருந்த நான், குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று யோசித்தேன்? நான் நிறைய இலக்கியங்களைத் தோண்டி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்தேன், எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து எல்லாவற்றையும் சோதித்தேன், இறுதியில் நான் எடை இழந்தேன், இப்போது எனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக இருக்கிறேன்.

குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அளவு அல்ல. சிறிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுவதற்கான ஆலோசனையும் சரியானது மற்றும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குழந்தை உணவில் கொழுப்பு வறுத்தலைப் போட்டாலும், அது ஒரு பெரிய கிண்ணம் பச்சை சாலட்டின் கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் உதாரணத்தை அடிக்கடி கொடுக்கிறார்கள், அவர்கள் உணவின் படி சாப்பிட ஆரம்பிக்கும்போது, ​​​​அழைத்து புகார் செய்கிறார்கள்: என்னால் அவ்வளவு சாப்பிட முடியாது! அன்று சமச்சீர் உணவுபிரமிடு, இதில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, உணவின் அளவு கூட அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது. மற்றும் நபர் எடை இழக்கிறார், மிக விரைவாக (வாரத்திற்கு 1 கிலோ) மற்றும் பட்டினி இல்லாமல்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது இல்லாமல், நாம் சாப்பிடும் அளவின் அடிப்படையில் நாம் அடிக்கடி ஏமாற்றப்படுகிறோம். நீங்கள் ஒரு பறவையைப் போல சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் தேநீரைத் தவிர வேறு எதிலும் வாழ்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் தேநீருடன் நீங்கள் இரண்டு டஜன் இனிப்புகள், ஒரு ரொட்டி, தொத்திறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு சீஸ் கொண்ட பல சாண்ட்விச்களை ஒரு நாளில் சாப்பிட முடியும் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள். இதைக் கண்டுபிடித்து ஓரிரு வாரங்களில் உண்மையில் குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களையும் அவரையும் ஏமாற்ற வேண்டாம் என்று வழங்கப்படுகிறது. பயணத்தின்போது நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு குக்கீ, மிட்டாய் அல்லது பாதி ஆப்பிளையும் நீங்கள் உண்மையில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

சீரற்ற முறையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். மேலும் இதைப் பற்றி ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம். உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், பசி எடுக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, எனவே அவை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும். அல்லது, மாறாக, நீங்கள் குழப்பமான, ஆரோக்கியமான, ஆனால் மிகவும் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால் அவர்கள் உங்களை இதற்குச் சாய்க்கிறார்கள் அதிக கலோரி உணவுகள், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்றவை. ஒரு கப் தோலுரித்த பாதாம் பருப்பில் 800(!) கலோரிகள் அதிகம், ஒரு கப் ப்ரூன்ஸ் மற்றொரு 440. என நானே சொல்வேன்: இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டியுடன் சிற்றுண்டிகளை சமன் செய்வது நல்லது (ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடி போதும்) மற்றும் அது ஒரு பழம் (அவை மற்ற உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக சாப்பிடுவது நல்லது) அல்லது தயிர் என்று உடனடியாக ஒப்புக்கொள்.

மெல்லும் பசை. சில நேரங்களில் நாம் எதையாவது மெல்ல விரும்புகிறோம். இந்த விஷயத்தில், மிட்டாய் அல்லது ஒரு சில உரிக்கப்படும் விதைகளை விட உங்கள் வாயில் சூயிங்கம் வைப்பது நல்லது. மேலும், உங்கள் வாயில் சூயிங் கம் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதில் ஒரு துண்டு செர்வெலட் அல்லது பையை சேர்க்க வாய்ப்பில்லை. இரவில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு, பல் துலக்குங்கள்: நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் வாயைக் கறைபடுத்துவீர்கள், அதை மீண்டும் துவைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

திராமிசு வேண்டுமானால் திராமிசு சாப்பிடலாம். பொதுவாக பெண்கள் இதழ்கள்மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​பச்சை சாலட் போன்ற ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தொடங்கவும், அதன் பிறகுதான் உண்மையிலேயே விரும்பத்தக்க, ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்குச் செல்லவும் அவர்கள் எங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த வழியில் நாம் குறைவாக சாப்பிடுவோம். ஒருமுறை புத்திசாலித்தனமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எனக்கு விளக்கியது போல், விளைவு உண்மையில் எதிர்மாறாக இருக்கும். திராமிசு வேண்டுமானால் திராமிசு சாப்பிடுவீர்கள். மற்றும் நிறைய. முன் விழுங்கிய சாலட் மூலம், நீங்கள் சிறியதாக இருந்தாலும், கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு நீங்கள் ஏன் தவிர்க்கமுடியாமல் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இணையத்தில் பொருத்தமான தேடலைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஏன் சாக்லேட், வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சால்மன் அல்லது பன்களுடன் கூடிய சாண்ட்விச்களை விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான பல விளக்கங்களைப் பெறுவீர்கள். முதல் வழக்கில், மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, இரண்டாவதாக - ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது கொழுப்பு அமிலங்கள், மூன்றாவது - ஆச்சரியம் - நைட்ரஜன்.

உண்மையில், அவை அடிக்கடி விளக்கப்படுகின்றன உளவியல் காரணங்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உணவு நம் வாழ்வில் முக்கியமான ஒன்றை மாற்றும்போது அவை எழுகின்றன. சரியாக என்ன என்பதைக் கண்டறிய, விவரிக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறையின்படி, விரும்பிய தயாரிப்பை யாருடன் அல்லது எதனுடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் ஆசைகளை திருப்திப்படுத்துங்கள், அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவீர்கள்.

மெனுவில் சேர்க்கவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உருளைக்கிழங்கு, முழு தானிய ரொட்டி, அல் டெண்டே பாஸ்தா துரம் வகைகள்இருந்து கோதுமை மற்றும் கஞ்சி முழு தானியம், பழுப்பு அரிசி அல்லது பக்வீட் போன்றவை. பெரும்பாலும், எங்கள் உருவத்தை கவனித்து, இந்த தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து முழுவதுமாக கடந்து செல்கிறோம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஆகியவற்றிற்கு உடல் வினைபுரிகிறது, மேலும் பெரும்பாலானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது குறுக்குவழிஅதை உயர்த்த, அவர் சர்க்கரை மற்றும் ரோல்களுக்கான இறுதி கோரிக்கைகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மெதுவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் சிறிய அளவில், PMS உடன் கூட அவற்றைத் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் - நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள்!

இந்த எளிய விதிகள் தான் குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள எனக்கு உதவியது.

மேலும் பல ஆண்டுகளாக உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் பராமரித்து வருகின்றனர்.

உங்கள் பசியை தொடர்ந்து "ஈடுபடுவதன்" மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. அத்தகைய வெளியேற்றத்தின் விலை. பசிக்கும் உணவின் உண்மையான தேவைக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை பசியிலிருந்து வேறுபடுத்த வேண்டும்:

• பசி என்பது எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை, அதில் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் நின்று உங்களுக்கு என்ன பிடிக்கும் என்று தெரியவில்லை. உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அது பசியாக இருக்க வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் உடல் ரீதியாக பசியுடன் இல்லை, ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாக.
• பசி என்பது உங்கள் வயிற்றில் வெறுமை, உறிஞ்சும் உணர்வு, சலசலப்பு, தசைப்பிடிப்பு போன்ற உணர்வுகளை உணரும் ஒரு நிலை. சில நேரங்களில் தலைச்சுற்றல், கைகளில் நடுக்கம், தலைவலி, பலவீனம். இவை பசியின் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகளாகும், இதன் மூலம் உடல் உணவின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். நீங்கள் சுமார் 4 மணி நேரம் சாப்பிடாதபோது இது நிகழ்கிறது.

உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

உணவு மனதை விடுவிக்கும் ஒரு வழியாக இருந்தால், குறைவாக சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். அத்தகைய உணவு பழக்கம்வெவ்வேறு மனித நிலைமைகளின் கீழ் உருவாகிறது. ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் சிக்கலைத் தீர்க்க அதன் சொந்த வழி உள்ளது:

காரணம் உணர்ச்சி பசி	எடை இழக்க எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்
	எல்லாவற்றையும் சில்லுகள், சாக்லேட் அல்லது பிற இனிப்புகளுடன் நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, பின்வருவனவற்றைச் செய்வது நல்லது: சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்; யோகா செய்யுங்கள்; 2 நிமிடங்களுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும்; உங்கள் தோள்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்; தண்ணீர் குடிக்கவும்.
	நடந்து செல்லுங்கள்; ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்; ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி; விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்; ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்; நீங்கள் நீண்ட காலமாக செய்ய விரும்பிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை; இசையைக் கேளுங்கள்; தேநீர் செய்ய.
வெகுமதி	பெரும்பாலும், முக்கியமான ஒன்றைச் செய்தபின், ஒரு நபர் தனக்கு உணவளிக்கிறார், ஆனால் வெகுமதிக்கு வேறு வழிகள் உள்ளன: கூடுதல் தூக்கம் கிடைக்கும்; அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் குளிக்கவும்; ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்; பணத்தை உணவுக்காக அல்ல, ஆனால் புதிய ஆடைகளுக்காக அல்லது நீங்கள் வாங்க திட்டமிட்டுள்ளவற்றிற்காக செலவிடுங்கள்; டி.வி.க்கு முன்னால் இருந்தாலும் ஓய்வெடுங்கள்.
	தியானம் செய்; நேசிப்பவரை அழைக்கவும்; ஒளி நறுமண மெழுகுவர்த்திகள், குளிக்கவும்; நடந்து செல்லுங்கள் புதிய காற்று; உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுங்கள்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தாகம் மற்றும் பசியின் உணர்வை குழப்புகிறார். அவற்றை வேறுபடுத்துவதற்கு, ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் முதலில் 0.5-1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். பசியின் உணர்வு கடந்து செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலை "ஏமாற்றுகிறீர்கள்".

பசி மந்தமாக இருக்கும், மேலும் உணவின் போது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் வயிறு ஓரளவு திரவத்தால் நிரப்பப்படும். தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, கேஃபிர் மற்றும் பழச்சாறுகள் பசியைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன:

• வாழைப்பழம்;
• திராட்சைப்பழம்;
• ஆரஞ்சு.

"ஒளி" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, அத்தகைய தயாரிப்புகளில் நிலைப்படுத்திகள், தடிப்பான்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் தயாரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் உடலால் விஷம் என உணரப்படுகின்றன, இது கல்லீரலில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய பொருட்கள் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு உள் உறுப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறார், மேலும் அவர் பகலில் அதே அளவு உட்கொள்ள வேண்டும். பரிமாற்ற செயல்முறைகள்வெவ்வேறு வழிகளில் தொடரவும்: பெண்களுக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி தேவை, ஆண்கள் - 2500 கிலோகலோரி. உணவின் குறிப்பிட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும், தேவைப்படும் ஆற்றலின் அளவு 2% குறைகிறது.

ஃபைபர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்

நார்ச்சத்தின் ஆதாரங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை வழங்குகின்றன, இது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை கணிசமாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை புதிதாக சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் சாலட்களை செய்யலாம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், இயற்கை தயிர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு.

காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் புரதங்கள் (இறைச்சி, பால்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி

பகுதி உணவுகள் – சிறந்த விருப்பம்குறைவாக சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. குறைந்த ஆற்றல் செலவினத்தின் பின்னணியில் அதிகமாக சாப்பிடும் போது, ​​உடல் ஒத்திவைக்கத் தொடங்குகிறது கூடுதல் கலோரிகள்கொழுப்புக்குள். உணவின் சிறிய பகுதிகள் வயிற்றில் நுழைந்தால், அவற்றை செயலாக்க நேரம் கிடைக்கும். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு இனி இருப்பில் சேமிக்கப்படாது, ஏனெனில் உடல் பெறப்பட்ட கலோரிகளை ஆற்றலாக செயலாக்க பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு சேவையின் அளவு 200-250 கிராம் காலை வரவேற்புஉணவு, ஏனெனில் அது மாலையில் குறைவாக சாப்பிட உதவும். உகந்த முறைஉணவு உள்ளடக்கியது:

• காலை உணவு - 8.00;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 11.00;
• மதிய உணவு - 14.00;
• மதியம் தேநீர் - 16.00;
• இரவு உணவு - 19.00.

உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

பெரிய துண்டுகளாக உணவை விழுங்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக சுமைகளை அடைகிறீர்கள் இரைப்பை குடல். இதன் விளைவாக, செரிமானம் மற்றும் குடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது மோசமடைகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்லாமல், உங்கள் பகுதியை வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். சராசரியாக 20 நிமிடங்களுக்குள் செறிவு ஏற்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு துண்டையும் "அரைக்கவில்லை" என்றால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். பலன் முற்றிலும் மெல்லும்தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஈறுகளை வலுப்படுத்தும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது பீரியண்டோன்டிடிஸைத் தடுப்பதை உறுதி செய்கிறது.
• வேலைகள் தேவையான அளவுஉமிழ்நீர். மெல்லும் போது, ​​அதை விட 10 மடங்கு அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது அமைதியான நிலை. உமிழ்நீரில் நீர், வைட்டமின்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம் உள்ளது. Microelements பல் பற்சிப்பி வலுப்படுத்த மற்றும் அதன் மேற்பரப்பில் ஒரு பாதுகாப்பு படம் உருவாக்க உதவும்.
• எடை குறையும். உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம், குறைந்த உணவில் நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.
• இதயத்தில் சுமையை குறைக்கும். பெரிய உணவு துண்டுகள் இதய தசை அமைந்துள்ள உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.

உணவின் சுவையை அனுபவித்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

உரையாடல்களால் திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலமோ அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ, நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுவீர்கள். குடும்ப இரவு உணவின் பாரம்பரியத்தைத் தொடங்குவது நல்லது முழு பலத்துடன், டிவி இல்லாமல், அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். மற்றொன்று உளவியல் நுட்பம்- சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கரண்டிகளைப் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு உணவை கூட நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க உதவும்.

கஃபேக்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி பார்களில் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு நிபந்தனை வீட்டில் மட்டுமே சாப்பிடுவது. வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் வழியில், பல்வேறு கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்கள் இல்லாத வழியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், உங்களுக்கு பிடித்த சாஸுடன் பிரெஞ்ச் பொரியல்களை உண்ணும் வாய்ப்பு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். பசியைத் தவிர்க்க, ஒரு ஆப்பிளை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது தயிர் குடிப்பது. முக்கிய உணவை வீட்டில் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.

வீடியோ

எனது முதல் குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு, நான் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் நான் இப்போதுதான் எழுந்தேன் மிருகத்தனமான பசி, நான் விரைவாக எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, அதிக எடைவிரைவாக வெளியேறத் தொடங்கியது, ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட 5 கிலோ அதிகமாக நிறுத்தப்பட்டது. காலப்போக்கில், நான் மேலும் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றேன். எனவே, 170 செ.மீ உயரத்துடன், நான் 32 வயதில் 75 கிலோ எடையுள்ளேன். ஒரு பெண் நோய் காரணமாக நான் தொடர்ந்து ஹார்மோன்களில் இருந்தேன், ஆனால் மாத்திரைகள் என் எடையில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பது எனக்கு தெளிவாகியது.

ஒரு நாள், நாங்கள் சென்றிருந்தபோது, ​​கணிசமான உணவைச் சாப்பிட்டோம், ஒரு எண்ணம் என்னை வெல்லத் தொடங்கியது: "நாங்கள் எப்போது வீட்டிற்குச் செல்வோம்?" ஏனென்றால் என் ஜீன்ஸ் இறுக்கமாகிவிட்டது, நான் ஏற்கனவே அவற்றின் பெல்ட்டை போதுமான அளவு தளர்த்தியிருந்தாலும், நான் பயங்கரமான அசௌகரியத்தை உணர்ந்தேன். பின்னர் நான் வடிவம் பெற சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தேன்.

ஒரு அலையைப் பிடிக்கவும்

உங்களுக்குத் தெரியும், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் மிகவும் கடினமான விஷயம் தொடங்குகிறது. நான் என் எடையில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தபோது, ​​​​என் மனநிலை மோசமடைந்தது. நாளை அல்லது திங்கட்கிழமை எப்போதாவது தொடங்குவதற்கு நான் பல்வேறு வாதங்களைக் கொண்டு வந்தேன். மனதை தேற்றவே முடியாது என்று தோன்றியது: மன உறுதி இல்லை, எதிலும் மட்டுப்படுத்த ஆசை இல்லை, பிடித்தமான சில உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட்டுவிட பயப்படுகிறேன், ஆறுக்கு பின் பசியை தாங்க விரும்பவில்லை. , முதலியன

ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டசாலி. ஒரு நாள், நான் வேலை விஷயமாக நகரத்தில் இருந்தபோது, ​​​​நான் சாப்பிட விரும்பினேன். அருகில் உணவு இல்லை, வீட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு நான் எல்லாவற்றையும் மிக விரைவாகச் செய்ய வேண்டியிருந்தது - என் மகள் நண்பர்களுடன் தங்கியிருந்தாள், நான் அவளை அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தது. சிறிது நேரம் சென்றது, பசியின் தாக்குதல் தணிந்ததை உணர்ந்தேன். அந்த நேரத்தில் என்னால் எதையும் சாப்பிட முடியவில்லை என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன் - எனது கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு நான் "உணவு" கொடுக்கவில்லை.

வீட்டிற்கு வந்ததும், என் வயிற்றில் லேசாக உணர்ந்தேன், மதிய உணவுக்கான நேரம் வந்ததும், இந்த உணர்வை நான் தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்பினேன், அதனால் எனது வழக்கமான பகுதியை பாதி சாப்பிட்டேன். நான் "அலையைப் பிடித்தேன்" என்பது எனக்கு தெளிவாகத் தெரிந்தது - சரியான சூழ்நிலையைப் பயன்படுத்திக் கொண்டேன் இயற்கையாகவேநான் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாது, அதன் மூலம் என் கொழுப்பு இருப்புகளை செயலாக்கும் செயல்முறை தொடங்கியது. இப்போது நான் இந்த அலையில் இருக்க விரும்பினேன், அதிலிருந்து குதிக்கவில்லை - எனக்கு ஒருவித உற்சாகம் இருந்தது, எனது பரிசோதனையைத் தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்பது சுவாரஸ்யமானது.

உணவுமுறைகள் இல்லை

உடல் எடையை குறைக்க நான் ஒருபோதும் உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றவில்லை, “அலையைப் பிடித்து”, நான் என் உடலைக் கேட்கவும் என் உணர்வுகளைப் பின்பற்றவும் தொடங்கினேன். பின்னர், நான் தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்தபோது, ​​​​நான் அனுபவத்தின் மூலம் வந்த எனது புரிதலை உறுதிப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் கண்டேன்.

எனக்கு ஏன் உணவுமுறை பிடிக்கவில்லை? முதலாவதாக, சில பொருட்களின் உடலைப் பறிப்பது தவறு என்று எனக்குத் தோன்றியது, ஏனென்றால் சரியான அளவில் கொழுப்புகள் கூட ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். இரண்டாவதாக, நான் அடிக்கடி வீட்டை விட்டு சாப்பிட வேண்டியிருந்தது, அதாவது உணவு உணவுஅது மாறாமல் இருந்திருக்கலாம். மூன்றாவதாக, எடுத்துக்காட்டாக, உணவு ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதைத் தடைசெய்தால் நான் பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லை.

எனக்கு ஒன்று புரிந்தது முக்கிய விஷயம். பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த உணவை உண்ணலாம் என்ற நம்பிக்கையை அளிக்கின்றன வரம்பற்ற அளவு, பசியின் உணர்வை உண்ணுங்கள், சில உயர் கலோரி உணவுகளால் நிரப்பப்பட்ட வயிற்றில் உள்ள இடத்தை இந்த தயாரிப்புடன் நிரப்பவும். எனவே, மக்கள் உணவை விட்டு வெளியேறியபோது, ​​​​அவர்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினர்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, முழு ரகசியமும் உணவைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறை. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உண்மையில் நாம் உட்கொள்வதை விட மிகக் குறைவாகவே தேவைப்படுகிறது. நம் வயிறு நீட்டப்பட்டு, சாப்பிடச் சொல்கிறது, உடல் ஏற்கனவே தேவையான அனைத்தையும் பெற்றுவிட்டது. பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் என் வயிற்றை "சுருக்க" முடிவு செய்தேன், அதனால் அதில் வெற்று இடம் இல்லை, மேலும் அது வேறு எதையாவது நிரப்ப வேண்டும் என்று கோரவில்லை.

நான் என் வயிற்றை அதிக கலோரி உணவுகளால் மட்டுமல்ல, முடிவில்லாத டீஸிலும் நீட்டுவதை உணர்ந்தேன் ஒரு பெரிய எண்பழம். பாராசெல்சஸ் கூறியது போல்: "எல்லாம் மருந்து, எல்லாமே விஷம் - இது டோஸ் விஷயம்."

உங்கள் அளவை உணருங்கள்

ஒரு அறிமுகமானவர், அவர் பருமனாக இருந்த தனது பழைய நண்பரை எவ்வாறு சந்தித்தார் என்று என்னிடம் கூறினார். "நான் பார்க்கிறேன், அவரை அடையாளம் காண முடியவில்லை," என்று அந்த நபர் கூறினார், "அவர் பல மடங்கு எடை இழந்தார்!" அவர் எப்படி அதிக எடையைக் குறைக்க முடிந்தது என்று நான் ஆச்சரியத்துடன் கேட்டேன், அவர் எனக்கு பதிலளித்தார்: "ஒரு மாத்திரை உள்ளது, அது "எம்எஃப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. "நான் அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதே இல்லை, இது உடல் பருமனை குணப்படுத்துமா?" "ஆம், இது குறிக்கிறது: "குறைவாக சாப்பிடு."

எனவே, என் வயிற்றில் லேசான உணர்வைப் பராமரிப்பதன் மூலம் மெலிதான எனது பாதை தொடங்கியது. இது எனது எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனையாக இருந்தது. மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து லேசான தன்மை இருந்திருக்க வேண்டும். இதை உணருவது எனக்கு எளிதாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் பொதுவாக பசியில்லாமல் இருக்க வேண்டிய அளவுக்கு சாப்பிடவில்லை, ஆனால் என்னால் முடிந்த அளவுக்கு சாப்பிடுவேன்.

செயல்பாட்டில் நான் ஒன்றுக்கு வந்தேன் சுவாரஸ்யமான கண்டுபிடிப்பு. ஒரு நாள் மதிய உணவின் போது என் அலைபேசி ஒலித்தது. என் பங்கில் பாதியைத்தான் சாப்பிட முடிந்தது. 15 நிமிடம் அலைபேசியில் பேசிவிட்டுத் திரும்பியபோது, ​​இனிமேல் நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை, மிச்சமிருப்பதைச் சாப்பிடத் தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். நான் பின்னர் கற்றுக்கொண்டபடி, உணவைத் தொடங்கிய 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு நமக்கு வருகிறது. விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அரை மணி நேரத்தில், நாம் இன்னும் முழுதாக உணரவில்லை என்றாலும், நம் உடலுக்குத் தேவையில்லாத நிறைய, தேவையற்ற விஷயங்களைச் சுமக்க முடிகிறது.

மகிழ்ச்சியை நீட்டுதல்

முதலில், நான் மிக விரைவாக எடை இழந்தேன்: நான் ஒரு வாரத்திற்கு பல கிலோகிராம் இழந்தேன். ஒரு வாரத்திற்குள் என்னைப் பார்த்த நண்பர்கள் என் தோற்றத்தில் மாற்றங்களைக் கவனித்தனர்.

சாப்பிட்டு முடித்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொண்ட பிறகு, நீட்டுவது முக்கியம் என்பதை உணர்ந்தேன் சிறிய பகுதிஅரை மணி நேரம், அதனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது சாப்பிட்டு 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் பசியின் ஏமாற்றும் உணர்வை சாப்பிட மற்றும் தாங்க. இது எல்லாம் நான் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

என் உணவை நீட்டுவது எனக்கு எளிதாக இருந்தது: மெதுவாக உட்கார்ந்து, சிறிய துண்டுகளாக என் பகுதியை மெல்லுங்கள், சாப்பிட்ட உடனேயே தேநீர் குடிக்க வேண்டாம் - சிறிது நேரம் கழித்து கெட்டிலைப் போட்டு மகிழ்ச்சியை நீட்டிக்கவும். ஆனால் நான் விரைவாகச் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​"என்னை நிரப்புவதற்கு" முடிவில் எப்பொழுதும் இனிப்பு ஏதாவது வைத்திருந்தேன். ஒரு சிறிய மிட்டாய் அல்லது பிற இனிப்பு சாப்பிட்டால், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி கூட பசியைத் தீர்க்கும் என்பதை நான் கவனித்தேன்.

சாப்பிடுவதற்கான எனது விதிகள்

ஒரு விருந்தில் எப்படி சாப்பிடுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே எனக்கு கடினமான விஷயம். வழக்கமாக, நாங்கள் பார்வையிட அழைக்கப்பட்டால், நாங்கள் மேஜையில் தொடர்பு கொள்கிறோம். இதற்கு சராசரியாக 2-3 மணிநேரம் ஆகும், இந்த நேரத்தில் வெவ்வேறு இன்னபிற பொருட்கள் நமக்கு முன்னால் நின்று எதையாவது மெல்ல விரும்புகிறோம்.

ஒரு விருந்தில் சாப்பிடுவதற்கான பல விதிகளை நான் கொண்டு வந்தேன், இது உணவை மறுக்காமல் இருக்கவும், நான் விரும்பும் அனைத்தையும் முயற்சி செய்யவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் 2-3 மணி நேரம் மெல்லவும் எனக்கு உதவியது. எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியான விஷயம் என்னவென்றால், என் ஜீன்ஸ் இனி என் வயிற்றில் தோண்டவில்லை, நான் லேசாக உணர்ந்தேன், நான் இன்னொன்றை சாப்பிட்டேன் என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. கொழுப்பு மடிப்புஒரு மாலையில். எனது விதிகள் இதோ:

1. டேபிளில் உள்ள அனைத்தையும், போதுமான அளவு பெற முயற்சிக்காமல் முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குவளையில் பலவிதமான இனிப்புகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு வகையிலும் 2 வகையான கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பல்வேறு இனிப்பு வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் அனைத்து மிட்டாய்கள், ஒரு துண்டு கேக் மற்றும் ஒவ்வொரு இனிப்புகளில் ஒன்றையும் சாப்பிட்டால், அது நிச்சயமாக அதிகமாக இருக்கும். எனவே நான் மிட்டாயை எடுத்து, அதில் ஒரு பகுதியை வெட்டி, மீதியை என் கணவரிடம் (நண்பர், குழந்தை) கொடுத்து முயற்சிக்கிறேன். எல்லா இனிப்பு வகைகளிலும் இது ஒன்றுதான். நான் கேக்கை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டினேன். நான் அதிகமாக சாப்பிடாமல் நான் விரும்பிய அனைத்தையும் முயற்சித்தேன்.

2. ஒரு சிறிய கரண்டியால் சாலடுகள் மற்றும் பிற சுவையான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் (அல்லது ஒரு பெரிய கரண்டியால் ஸ்கூப் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிது), மெதுவாக மெல்லுங்கள், தொடர்பு கொள்ள மறக்காதீர்கள். நான் சாலட் சாப்பிட விரும்பினேன்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு பட்டாணியை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு குத்தி மென்று சாப்பிடுவது மிகவும் வசதியானது - ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவர் நீண்ட நேரம் சாப்பிடலாம்.

3. உணவு அருந்த வேண்டாம். இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, நீட்டுகிறது மற்றும் இறுதியில் நம்பமுடியாத கனத்தை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, உணவின் ஆரம்பத்திலிருந்தே நான் என் உணவைக் கழுவ ஆரம்பித்தேன், பின்னர் நான் அதை எல்லா நேரத்திலும் செய்ய விரும்பினேன்.

4. சிறிய துளிகளில் தேநீர் குடிக்கவும். மேலும், விரைவாக குடித்த தேநீரில் இருந்து ஒரு வெற்று குவளை, அவர்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக ஊற்றுவார்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் இது கூடுதல் 200-300 மி.லி. உங்கள் வயிற்றில் திரவம்.

நாம் என்ன பார்க்கிறோம், என்ன நினைக்கிறோம்

எனது அதிகப்படியான எடை முதல் மாதத்தில் போய்விட்டது. இரண்டாவது, நான் மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்தேன், ஏனென்றால் ... கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளது. உதவியால் ஸ்லிம் ஆக முயன்ற என் நண்பர்கள் பல்வேறு மாத்திரைகள், நான் மருந்துகள் இல்லாமல் எடை இழக்கிறேன் என்று அவர்கள் என்னை நம்பவில்லை. அப்படிப்பட்ட முடிவுகளை அடைவது சாத்தியமில்லை என்று அவர்களுக்குத் தோன்றியது. யாரோ ஒருவர் என்னை ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள பெண்ணாகக் கருதினார், யாரோ ஒருவர் என்னைச் சந்தித்தபோது என்னிடம் ஒரு கேள்வி கேட்டார்: “உங்களுக்கு என்ன தவறு, நீங்கள் மிகவும் எடை இழந்துவிட்டீர்கள்! உடம்பு சரியில்லையா?

உடல் எடையை குறைக்கும் காலத்துடன் இணைந்து எனது மகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டது. ஆரம்ப வளர்ச்சி, இது எங்கள் வீட்டிலிருந்து நாற்பது நிமிட பயணத்தில் இருந்தது. அந்த நேரத்தில், அவளுடைய வகுப்புகள் 12.30 மணிக்கு தொடங்கியது, எனவே, நாங்கள் சுமார் 11.30 மணிக்கு கிளம்பினோம் - நாங்கள் இன்னும் மதிய உணவு சாப்பிட விரும்பவில்லை. நான் என் மகளுக்கு உணவளித்தேன், புறப்படுவதற்கு முன் லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிட்டேன், நாங்கள் சாலையில் சென்றோம். இரவு உணவுக்கு அருகில் வீடு திரும்பினோம். அதனால் வாரத்தில் 3 முறை மதிய உணவு இல்லாமல் தவித்தேன்.

இந்த காலகட்டத்தில், நான் அனைத்து சாறுகளையும் "அழுத்தினேன்" மற்றும் 60 கிலோ எடையுள்ளேன். இது என் உடலுக்கு ஒரு அசாதாரண எடை என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், ஏனென்றால் நான் தொடர்ந்து லேசாக மயக்கம் அடைந்தேன். கூடுதலாக, இந்த எடை என் முகத்தை பாதித்தது - நான் முன்பு போல் புதியதாக இல்லை.

எனக்கு மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் பார்க்கும் உணவு உடலில் செயலில் உள்ள செயல்முறைகளைத் தூண்டும், பசியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உணவைப் பற்றி பேசுகிறது. சிறுவயதுப் பள்ளியில், எங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் வகுப்புகளை முடிக்கும் வரை நாங்கள் காத்திருந்தபோது மற்ற அம்மாக்களுடன் பேசினோம். மதிய உணவு நேரத்திற்கு நெருக்கமாக எங்கள் உரையாடல்கள் படிப்படியாக காஸ்ட்ரோனமிக் தலைப்புகளுக்கு மாறியதை நான் கவனித்தேன்: நாங்கள் சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டோம், ஒருவருக்கொருவர் அறிவுறுத்தினோம். சுவையான உணவுகள்முதலியன அதன் பிறகு, என் வயிறு வலிக்க ஆரம்பித்தது, ஒரு தாய் சொன்னது போல், "அது தன்னைத்தானே தின்றுகொண்டது" - உணவைப் பற்றி பேசுவது என் கற்பனையை வளர்த்தது, எனவே, என் பசியைத் தூண்டியது.

மேலதிக அனுபவத்திலிருந்து, அதன் தோற்றத்தால் உங்களை மயக்கும் மற்றும் உமிழ்நீரை உண்டாக்கும் கூடுதல் பை சாப்பிடுவதை நிறுத்த, நீங்கள் அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும், சோதனையின் பொருளைப் பார்க்கக்கூடாது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் எண்ணங்களை உணவில் இருந்து வேறு ஏதாவது மாற்றுவது நல்லது. சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வேறு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மறைந்துவிடும், அது மிகவும் வலுவாக இருந்தாலும், அதை எதிர்க்க முடியாது என்று தோன்றியது.

இரண்டு மிட்டாய்கள்

வசதியாக உணர, நான் 5 கிலோ அதிகரித்து 65 கிலோ எடையடைய ஆரம்பித்தேன். நிச்சயமாக, நான் பக்கங்களில் கொஞ்சம் கொழுப்பைப் பெற்றேன், ஆனால் தலைச்சுற்றல் போய்விட்டது, என் வயிறு வலிப்பதை நிறுத்தியது, வெளியில் இருந்து வருபவர்கள், இது வேறு விஷயம் என்று சொல்லத் தொடங்கினர் - என் முகம் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தொடங்கியது.

எடையை பராமரிப்பது எனக்கு கடினமாக இல்லை, எனது இரண்டாவது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நான் என் சொந்த திட்டத்தின் படி எளிதாக சாப்பிட்டேன்: நான் விரும்பியபோது சாப்பிட்டேன், நான் விரும்பியதை சாப்பிட்டேன், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிது.

அந்த நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் கடைகளில் இனிப்புகளை விற்றோம், இது டீ குடிக்கும் போது கூடுதல் இனிப்புகளை சாப்பிடாமல் இருக்க எனக்கு உதவியது. அது சாக்லேட் மூடப்பட்ட டோஃபி. அவை வட்டமானவை, 5-ரூபிள் நாணயத்தின் விட்டம். அவற்றின் நிலைத்தன்மையால் மிட்டாயை சிறிய துண்டுகளாக கடித்து நீண்ட நேரம் மெல்லவும், தேநீருடன் கழுவவும் முடிந்தது.

இதன் விளைவாக, ஒரு குவளை தேநீர் தயாரிக்க எனக்கு இந்த இரண்டு இனிப்புகள் மட்டுமே தேவைப்பட்டன. நான் இனிப்புகளை இழந்ததாக எந்த உணர்வும் இல்லை. என்னால் எல்லா இனிப்புகளையும் இந்த வழியில் நீட்ட முடியவில்லை, எல்லா டோஃபிகளையும் கூட நீட்டிக்க முடியவில்லை, மேலும் இந்த உக்ரேனிய இனிப்புகள் இப்போது ரஷ்யாவில் கிடைக்கவில்லை என்று நான் மிகவும் வருந்துகிறேன்: அவற்றின் சுவை எனக்கும் பிடித்திருந்தது. காலப்போக்கில், உடல் எடையை குறைக்கும் முறையைப் பற்றி மக்கள் என்னிடம் கேட்டபோது, ​​​​நான் அதை "இரண்டு மிட்டாய்கள்" என்று நகைச்சுவையாக அழைக்க ஆரம்பித்தேன்.

நான் சொன்ன மாதிரியே சாப்பிட வேண்டும் என்று முடிவு செய்யாத பலர், தங்களுக்கு மன உறுதி போதாது, நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடப்பார்கள், வழக்கத்தில் பாதி அளவு சாப்பிட முடியாது, சாப்பிட முடியாது என்று பயப்படுகிறார்கள். இனிப்புக்கு ஒரு பெரிய துண்டு கேக் இருந்து மறுக்க. "அலையைப் பிடிக்க" முயற்சித்தவர்கள், எடையை எளிதில் இழந்துவிட்டார்கள், அது உண்மையில் எவ்வளவு எளிதானது மற்றும் நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

புகைப்படம் - photobank Lori

நாம் அனைவரும் நன்றாக அறிவோம் எளிமையான வழிஎடை இழக்க. ஆமாம், ஆமாம், நான் குறைவாக சாப்பிடுவது பற்றி பேசுகிறேன். ஓ, ஸ்டோர் செக்அவுட்டில் மட்டும் செக்யூரிட்டி பறிமுதல் செய்யப்படும் அதிக கலோரி உணவுகள், ஆனால் இல்லை, யாரும் கவலைப்படுவதில்லை! எல்லோரும் இனிமையாக மட்டுமே புன்னகைக்கிறார்கள். என் தராசு தவிர அனைத்தும். கிராம் வரை நேர்மையானவர். IN மீண்டும் ஒருமுறை 60 என்ற எண்ணைப் பார்த்ததும், என்னால் அப்படி வாழ முடியாது என்று முடிவு செய்து, நடிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.

உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு காலத்தில் நான் எல்லா முக்கியவற்றையும் முயற்சித்தேன். எல்லோரும் உதவுவதில்லை. ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் பேசுவோம்.

ஓட்ஸ் மற்றும் pu-erh பற்றி

நான் ஒரு பிரபலமான பசியை அடக்கும் தேநீர் மற்றும் ஒரு பவுண்டு ஓட்மீல் வாங்கத் தொடங்கினேன், அது என்னை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் (இன்டர்நெட்டின் படி பீட்டா-குளுக்கன்களுடன் கரையக்கூடிய இயற்கை நார்ச்சத்துக்கு நன்றி). வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட முடியாது - அது வேலை செய்திருக்க வேண்டும்.

நான் வாஃபிள்ஸ் மற்றும் குக்கீகளை வைத்தேன், அதனால் அவற்றைப் பார்த்தால் பசியின்மை ஹார்மோன் கிரெலின் உற்பத்தியாகாது, மேலும் பு-எர் டீ செய்தேன். இரண்டு கோப்பைகள் குடித்தேன். பின் சுவையை உணர முயன்றேன். ஈரமான பூமியின் உணர்வைத் தவிர, நான் எதையும் உணரவில்லை. ஆனால் நான் மேலும் வாஃபிள்ஸ் விரும்பவில்லை. நான் படுக்கைக்குச் சென்றேன்.

அப்படி இல்லை! காபியை விட கடற்பாசிகள் அதிக உற்சாகமளித்தன! இரண்டு மணிக்கெல்லாம் தூங்கிவிட்டேன். இன்று காலை நான் பசி மற்றும் கோபத்துடன் எழுந்தேன். துலாம் ஒன்றும் நடக்காதது போல் நடித்தாள்.

நான் உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்ஸ் சமைத்தேன். ஒரு பெரிய கிண்ணம். என்னால் மூன்று ஸ்பூன்களை கையாள முடிந்தது. நான் ஜாம் எடுத்தேன், ஆனால் அது நன்றாக சுவைக்கவில்லை. ஓட்ஸ் சுவை எல்லாவற்றையும் கெடுத்து விட்டது. ஒன்றும் இல்லாமல் காபி குடித்துவிட்டு வேலைக்குச் சென்றேன்.

எலுமிச்சை மற்றும் தண்ணீர் பற்றி பச்சை தேயிலை

ஒரு சக ஊழியர் பாதாம் துண்டுகள் மற்றும் ஜாம் கொண்ட குக்கீகளை கொண்டு வந்தார். அவள் அதை எப்படி சரியாக சுட்டாள் என்று சத்தமாக சொன்னாள். நான் அவளை பிளாக் லிஸ்ட் செய்து, கூலரில் இருந்து தண்ணீரை ஊற்றிவிட்டு அடுத்த டிபார்ட்மென்ட்க்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சென்றேன். நான் ஒரு கண்ணாடி குடித்தேன், என் வயிற்றை நிரம்பிய உணர்வோடு ஏமாற்றுவேன் என்ற நம்பிக்கையில் நான் குக்கீகளை விரும்பினேன். நான் அதிகமாக குடித்தேன். விளைவை அதிகரிக்க, நான் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு சேர்த்தேன், இது பெக்டினுக்கு நன்றி, என் ஆசைகள் அனைத்தையும் மூழ்கடிக்க வேண்டும். வெளிப்படையாக, நான் அதிகமாக சேர்த்தேன். ஏனெனில் பசியின் உணர்வோடு நெஞ்செரிச்சலும் சேர்ந்தது.

ஆன்டாசிட்கள் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து என்னைக் காப்பாற்றியது, வேலை குக்கீகளிலிருந்து என்னைக் காப்பாற்றியது. மதிய உணவிற்கு நான் சர்க்கரை இல்லாமல் ஓட்ஸ் மற்றும் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட கிரீன் டீ செய்தேன். வயிறு ஏற்கனவே இதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருந்தது.

காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து பற்றி

இரவு உணவிற்கு செய்தார் காய்கறி சாலட். நிறைய நார்ச்சத்து, சில கலோரிகள்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல் உங்களுக்குத் தேவையானது. சாலட் சுவையாக இருந்தது, ஆனால் ஏதோ காணவில்லை. நான் என்ன யூகித்தேன், ஆனால் நான் ஒரு பிரஞ்சு ரொட்டி மற்றும் எண்ணங்களை உறுதியாக நிராகரித்தேன் இறைச்சி துண்டுகுளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து. நான் pu-erh தேநீர் செய்தேன். நான் அவனைப் பார்த்தேன். ஈரமான பூமியின் சுவை இயற்கையாகவே தோன்றியது. எனக்கு சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மனம் வரவில்லை. விளைவு சுவாரசியமாக இருந்தது.

சீக்கிரம் தூங்கிவிட்டேன். நான் சீனர்களைப் பற்றி கனவு கண்டேன் திபெத்திய துறவிகள்பிரகாசமான ஆடைகளில். அவர்கள் தேநீர் வியாபாரம் செய்து, ஓரியண்டல் இனிப்புகளுக்கு பரிமாறினர்.

பசியுடன் எழுந்தான். ஆனால் செதில்கள் என்னை மகிழ்வித்தன. நான் கைவிடக்கூடாது என்று முடிவு செய்தேன்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் ஊக்கத்திற்கான புகைப்படங்கள் பற்றி

நான் வேலைக்குச் சென்று மருந்தகத்தில் சிலவற்றை வாங்கினேன். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்பசியை குறைக்க. ஒருவேளை அவர்கள் எனக்கு எண்ணெய் கொடுக்கலாம் விரும்பிய விளைவுகாலப்போக்கில், ஆனால் நிர்வாகம் என்னை மோப்பம் பிடித்தது. இரண்டு முறை. மேசையில் தண்ணீர் பாட்டிலையும் வெளிறிய தோற்றத்தையும் அவர்கள் குறிப்பிட்டனர். முதலாளி அவரை கம்பளத்தின் மீது அழைத்து உணர்ச்சியுடன் விசாரித்தார். வலுக்கட்டாயமாக மதிய உணவுக்கு அனுப்பினார்கள். கொடூரமான மனிதன்.

உணவு மற்றும் நறுமண சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, எனது பசியைக் குறைக்க ஒரு காட்சி தூண்டுதலைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தேன். நான் அநாகரீகமாக என் டெஸ்க்டாப்பில் ஒரு ஸ்கிரீன்சேவரை வைத்தேன் அதிக எடை கொண்ட பெண். முதல் இரண்டு நாட்கள் அவளது உருவம் பயங்கரமாக இருந்தது மற்றும் கனமான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் இருந்து என்னை காப்பாற்றியது. மூன்றாவது நாளின் முடிவில் அவள் எனக்கு அவ்வளவு குண்டாகத் தோன்றவில்லை, வார இறுதியில் நான் அவளை கவர்ச்சியாகக் கண்டேன். ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் பழக்கப்படுத்துகிறார், அது ஒரு உண்மை.

முக்கிய விஷயம் பற்றி

நான் ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்ல மூன்று முறை மறுத்து, எனக்குப் பிடித்த டிராமிசுக்கு நண்பனுடன் நடந்த சம்பவம் வெளியே சென்றது. நான் அவரைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்பதுதான் என் முதல் எண்ணம். இரண்டாவதாக என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது. மறுவாழ்வின் ஒரு வடிவமாக, நான் ஓவியங்களுக்காக மாஸ்கோ பிராந்தியத்திற்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டேன். எல்லோரும் அங்கு வர்ணம் பூசினார்கள்: கலைஞர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் அல்லாதவர்கள். என் சகோதரி எனக்கு ஒரு சின்தசைசரைக் கொடுத்ததிலிருந்து நான் அனுபவிக்காத ஒரு அற்புதமான உணர்வு இது, மேலும் எனது தொலைதூர குழந்தைப் பருவத்தில் நான் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொண்டு இரவுகளைக் கழித்தேன். அந்த பயணம் என்னை எழுப்பியது போல் இருந்தது. நான் பசியால் என்னை சித்திரவதை செய்யவில்லை, உணவு எப்படியோ குறைந்த முக்கியத்துவம் பெற்றது. அவளைத் தவிர, நான் இவ்வளவு நேரம் கவனிக்காத அல்லது காலவரையற்ற எதிர்காலத்திற்காக ஒதுக்கித் தள்ளாத வேறு நிறைய இருந்தது. குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறியது மாலை நடைப்பயிற்சிமற்றும் நடன வகுப்புகள், வண்ணப்பூச்சுகள் மற்றும் தூரிகைகள், நான் என் சகோதரியுடன் குளத்திற்கு செல்லக்கூடிய நாட்கள். நான் மீண்டும் எனது எலக்ட்ரானிக் பியானோவை வெளியே எடுத்தேன், இரவில் மட்டும் விளையாட வேண்டாம். நான் இன்னும் சாப்பிட விரும்புகிறேன், ஆனால் அது எனக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

நான் ஒருமுறை ஒரு நண்பரிடம் கேட்டேன், நான் எடை குறைக்க வேண்டுமா? "எனக்கு கவலை இல்லை," அவர் முற்றிலும் தீவிரமாக பதிலளித்தார், "நீங்கள் சிரிக்கும் வரை."

யூலியா கோலிச்சேவா

மற்றும், பெரும்பாலான எளிய உணவுமுறை, இது நினைவுக்கு வந்து ஒரு நகைச்சுவை வடிவத்தில் உச்சரிக்கப்படுகிறது: "அரை வாளி குறைவாக உள்ளது."

நகைச்சுவை ஒருபுறம் இருக்க, பல பெண்கள் அதைத்தான் செய்கிறார்கள். தேவையான 2000 கிலோகலோரிக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி அல்லது குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கும் உணவில் அவர்கள் செல்கிறார்கள் - வெறும் பாதி. ஒருவேளை இது எடை இழக்க எளிதான வழி - நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் எடை இழக்கிறீர்கள். தீர்ந்துபோகும் வொர்க்அவுட்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களின் நுணுக்கமான கணக்கீடு தேவையில்லை - பசியை பொறுத்துக்கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும். "அரை வாளி குறைவாக சாப்பிடுங்கள்" என்ற எளிய உணவு எப்படி நம் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மாற்றும் என்பதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம்.

முதல் முறையாக, அத்தகைய உணவு கொண்டுவருகிறது அற்புதமான முடிவுகள்- வெயிலில் பனிக்கட்டி போல எடை உருகும், மகிழ்ச்சிக்கு எல்லையே இல்லை. ஸ்லிம்மாக இருப்பதன் ரகசியம் இதுதான்! வீட்டில் வேலை! ஹூரே!!! இப்போது நான் ஒவ்வொரு வசந்த காலத்திலும் இதைச் செய்வேன்!

இரண்டாவது முறையாக, உங்கள் உணவை கணிசமாகக் குறைக்க நிறைய தைரியம் தேவை. உள் எதிர்ப்பு எங்கிருந்தோ தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க நிர்வகிக்கிறீர்கள்.

பெரும்பாலும், அத்தகைய ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத அமர்வுக்குப் பிறகு, எடை திரும்புகிறது மற்றும்/அல்லது பெரிதும் மோசமடைகிறது தோற்றம்(உள்ளாடையில்). இன்னும், உண்ணாவிரதப் போராட்டம் உங்கள் பசியைக் கொஞ்சம் சரிசெய்துவிட்டது என்ற உணர்வை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். அவர்கள் சொல்வது போல்: "வயிறு மூழ்கியது."

மேலும், இந்த ரோஜா பின்னணியில், வெள்ளரிக்காயிலிருந்து நீங்கள் நன்றாகப் பெறலாம் என்ற சந்தேகம் ஊர்ந்து செல்கிறது: “நான் சாலடுகள், பழங்கள், விடுமுறை நாட்களில் கஞ்சி மற்றும் கோழி மார்பகத்துடன் வெற்று பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுவேன் !!! இந்த கிலோகிராம் எங்கிருந்து வந்தது!?!

மூன்றாவது முறை, நீங்கள் இனி உள் எதிர்ப்பை சந்திக்க முடியாது, ஆனால் "பீடபூமி" என்று அழைக்கப்படுபவை. உடல் அதன் பற்களால் அதன் வெகுஜனத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு கிராம் கூட விட்டுவிடாது. மற்றும், அதற்காக விரும்பிய எடை இழப்புஎன்னுடைய அற்ப உணவில் பாதியை துண்டிக்க வேண்டும்.

"இது ஏன் நடக்கிறது?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், அறிவியல் ஆராய்ச்சியைப் பார்ப்போம்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பட்டினியால் வாடும் மக்கள் (வதை முகாம்களில் அல்லது தன்னார்வ உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களின் போது) தங்கள் எடையில் 25% முதல் 50% வரை இழக்கிறார்கள். உள் உறுப்புகள், உட்பட:

• மண்ணீரலின் வெகுஜனத்தின் 52% (ஹீமாட்டோபாய்சிஸ் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு முக்கிய உறுப்பு)
• 80% இதய தசை(இது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது)

அப்படி எடை குறையும் போது ஆய்வக எலிகளின் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை இப்போது பார்க்கலாம். விஞ்ஞானிகள் தங்கள் உணவை 6 வாரங்களுக்கு 2/3 குறைக்கிறார்கள். எந்த திசு, எந்த உறுப்பு முதலில் "எடையைக் குறைக்கும்" மற்றும் திரும்பிய பிறகு அது எவ்வாறு மீட்கப்படும் என்பதை நாங்கள் கவனித்தோம் வழக்கமான உணவு. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த ஆய்வுகொழுப்பு நிறை பற்றிய அவதானிப்புகள் இல்லை, மொத்த உடல் எடை மட்டுமே.

எனவே, பஞ்சத்தின் போது, ​​ஆய்வக எலிகளின் உடல் எடை 50% குறைந்துள்ளது. உட்புற உறுப்புகளின் நிறை பின்வருமாறு குறைக்கப்பட்டது:

• கல்லீரல் (கல்லீரல்) 55%
• தசை 35%
• சிறுநீரகங்கள் 25%
• இதயம் (இதயம்) 20% (மற்றும் மீளவில்லைஇறுதியில்)
• மூளைக்கு மிகக் குறைவான சேதம் ஏற்பட்டது

மிகவும் பசிக்கிறது இதயம் பாதிக்கப்படுகிறது(ஒரு வகையான மறைந்த மாரடைப்பு). மேலும், இதய திசுக்களின் இத்தகைய சிறிய இழப்பு பட்டினியால் வாடும் மக்களின் இறப்பு விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. குறிப்புக்கு, நீங்கள் ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளவர்களை எடுத்து, அவர்களின் இறப்பு விகிதத்தை ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால், பின்வரும் படத்தைப் பெறுவீர்கள்:

வெவ்வேறு பிஎம்ஐகளைக் கொண்ட தனிநபர்களுக்கான இறப்பு விகிதங்கள்

• 18.5 - 1.8 க்கும் குறைவாக. 2 மடங்கு அதிகம்!!!
• 30 - 34.9 - 1.2 மடங்கு அதிகம்
• 35 அல்லது அதற்கு மேல் - 1.3 மடங்கு அதிகம்

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உறக்கநிலைக்கு செல்கிறது, எங்களுடன் நட்பாக வாழும் எந்த பாக்டீரியாவும் உடலைத் தாக்கத் தொடங்குகிறது (கேண்டிடா, ஈ. கோலை ...), ஒரு நபர் ARVI மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸாவால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறார்.

கல்லீரல் பெல்ட்டிற்கு கீழே ஒரு அடியைப் பெறுகிறது மற்றும் சிதைவு பொருட்களிலிருந்து உடலை முழுமையாகப் பாதுகாக்க முடியாது, மேலும் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், திசு முறிவு விகிதம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. உடல் அதன் சொந்த நச்சுகளால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது.

தசை வெகுஜன கடுமையாக இழக்கப்படுகிறது. பல வழிகளில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தசை வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தது. அது குறைவாக இருந்தால், நம் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைவாக சாப்பிடலாம், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

எலிகளில், வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவதன் மூலம் தசை வெகுஜன மீட்டெடுக்கப்பட்டது, இருப்பினும், எலிகள் உடல் செயலற்ற தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் (போதாது உடல் செயல்பாடு) அவை சுறுசுறுப்பாக நகர்கின்றன, கேஜெட் திரைகளுக்கு முன்னால் உட்கார வேண்டாம், போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மக்கள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் மீட்டெடுக்க முடியாது தசை வெகுஜனமுழுமையாக. தசைகள் சிதைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

இதனால், சிங்கத்தின் தசைகளை இழந்த நிலையில், உடல் எடை கூடாமல் தொடர்ந்து பட்டினி கிடக்கும் நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டுள்ளோம்.

• உணவு மாத்திரைகள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறது
• விளையாட்டுகளை இணைக்கிறது!

விருப்பம் ஒன்று - மாத்திரைகள்: அவை பெண்ணை இன்னும் ஆழமான பட்டினியில் ஆழ்த்துகின்றன. மாத்திரைகள் உண்டு வெவ்வேறு கொள்கைகள்செயல்கள். சில கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன, மற்றவை மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவை மையத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள் உள்ளன. நரம்பு மண்டலம், இது பசி மையத்தை அடக்குகிறது, பொதுவாக மருந்துகளின் குழுவிலிருந்து.

இந்த மாத்திரைகள் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் குறுக்கிடுபவர்கள் நமக்கு முக்கிய பொருட்களை இழக்கிறார்கள்: வைட்டமின்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள். மேலும், வைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது கூட இங்கு உதவாது. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரைகின்றன, அது இல்லாமல் அவை கழிப்பறையில் விசில் அடிக்கும்.

மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் மாத்திரைகள் எளிமையானவை உடலை நீரழிக்கும்மற்றும், செரிமான செயல்பாட்டில் குறுக்கிட்டு, மலத்திலிருந்து குடல்களை விடுவிக்கவும். மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு, இந்த விளைவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு. நீரிழப்பு மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாடுமலமிளக்கிகள் எந்தவொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆம்பெடமைன் குழுவிலிருந்து வரும் மருந்துகள் முன்பு உடல் பருமனின் கடுமையான வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டன, மேலும் அவை எப்போதும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருந்தன. வீட்டில் இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது!

அடிமைத்தனத்தை உருவாக்குவதோடு கூடுதலாக, அவர்கள் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளனர் பக்க விளைவுகள், ஒரு விதியாக - மனநல கோளாறுகள். இவற்றில் மிகவும் கடுமையானது ஒரு டோஸ் எடுத்த பிறகும் கூட உருவாகலாம் - ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற கோளாறு. அழகைத் தேடும் எவரும் ஒரு ஊனமுற்ற ஆன்மாவைப் பெற விரும்புவார்கள் என்று நான் நினைக்கவில்லை.

பெரும்பாலும், மாத்திரைகளுக்கான சிறுகுறிப்புகளில், நீங்கள் அந்த தகவலைக் காணலாம் இந்த மருந்துஎரிகிறது உள் கொழுப்பு. இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. எந்த பொருளும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. மாத்திரைகள், ஒரு வழியில் அல்லது வேறு, உடலில் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகின்றன, மேலும் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறை கொழுப்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக மாறி உடலால் நுகரப்படுகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மாத்திரைகள் இல்லாமல் இந்த குறைபாட்டை மட்டுமே அடைய முடியும்.

முடிவுரை: டயட் மாத்திரைகள் ஆழமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல தீவிர பக்க விளைவுகளை (நீரிழப்பு, வைட்டமின் குறைபாடுகள், மனநல கோளாறுகள்) கொண்டிருக்கின்றன.

இப்போது இரண்டாவது விருப்பத்தைப் பார்ப்போம் - விளையாட்டு. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து குறைந்த கலோரி உணவின் பின்னணியில், பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரித்தாலும், உங்கள் பசி குறையாது. இது பெண்களுக்கு மட்டுமே பொதுவானது!

மேலும்! உடல் கொழுப்பை சேமிக்கும் முறைக்கு செல்கிறது! இந்தச் சொல்லை யாராவது சவால் விடுங்கள் மற்றும் அது இல்லை என்று சொல்லட்டும். கொள்கையளவில், இது உண்மைதான், ஆனால் வேறுவிதமாகக் கூறுவது நல்லதல்ல.

இதன் விளைவாக, எங்கள் பெண் ஒரு அவுன்ஸ் எடையை இழக்கவில்லை, மோசமான நிலையில், அவள் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிடத் தொடங்குகிறாள், அவளுடைய உணவை உடைக்கிறாள், குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு சோதனைகளை நடத்துகிறாள் ... என்னவென்று யூகிப்பது கடினம் அல்ல. இது விளையாட்டைப் பற்றி அவள் எப்படி உணர ஆரம்பிக்கிறாள்.

எனவே, என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்:

• எந்த சூழ்நிலையிலும் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் (தோராயமாக 1200 கிலோகலோரி) நிலைக்கு கீழே விழ முடியாது!
• நீண்ட கால மெலிவுக்கான சிறந்த வழி தசை வெகுஜனத்தில் முதலீடு செய்வதாகும். பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியது. மேலும், போதுமான கலோரி உள்ளடக்கம் அல்லது ஒரு சிறிய கலோரி உபரியுடன் கூட சமநிலையான உணவின் பின்னணியில் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
• மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் தாழ்வாரம் சாதாரண பெண்கள்உடற்தகுதியில் ஈடுபடுபவர்கள் (பாடிபில்டர்கள் அல்ல): 1500 - 1800 கிலோகலோரி (நர்சிங் 1900 கிலோகலோரிக்கு குறையாதது).

பசி மற்றும் சுமை இல்லாமல் உங்கள் எடை இழப்பு சுவாரஸ்யமாக இருக்கட்டும்!

கட்டுரையை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி.

வாழ்த்துகள், எலெனா டியாச்சென்கோ