நிபுணர்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்து 4-5 வயதில் குழந்தைகளை ஸ்கைஸில் வைக்கத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த வயதில், குழந்தை ஏற்கனவே மோட்டார் செயல்பாட்டை உருவாக்கியுள்ளது, அவருக்கு போதுமான எடை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது, நடைப்பயணத்தைத் தாங்கவும், அனைத்து உபகரணங்களையும் அணிந்து, வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்பிக்க உங்களுக்கு போதுமான பொறுமை அல்லது நேரம் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும். 4-5 வயதில், ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே தகவல்தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அந்நியரைத் தொடர்புகொள்வது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்.

பாதை தேர்வு

உங்கள் முதல் பனிச்சறுக்கு பயணங்களுக்கு, நீங்கள் கடினமான வழிகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் குழந்தை சறுக்கும் நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் skis மீது நம்பிக்கையுடன் நிற்க வேண்டும். எனவே, முதன்முறையாக, ஏறக்குறைய மலைகள் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகள் இல்லாத நடைப்பயணத்திற்கான பாதையைத் தேர்வுசெய்க. குழந்தை வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும் வகையில் தட்டையான மேற்பரப்புடன் நெரிசல் இல்லாத இடங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

படிப்பின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, செயல்பாட்டில் அவருக்கு ஆர்வம் காட்ட புதிய பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நாம் என்ன அணிய வேண்டும்?

எனவே நீங்கள் ஒரு நடைக்கு தயாராகிவிட்டீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது அதிகமாக வியர்க்கவோ கூடாது என்பதற்காக எப்படி ஆடை அணிய வேண்டும்?

1 - ஜாக்கெட்: இது நீர்ப்புகா, சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பேட்டை இருக்க வேண்டும். உங்கள் கீழ் முதுகில் பனி விழாமல் இருக்க அதன் நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

2 - கால்சட்டை நீர்ப்புகா மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். பனிச்சறுக்கு கால்சட்டைகள் பொதுவாக பனியைத் தடுக்க உள் கெய்ட்டர்களைக் கொண்டுள்ளன. சிறிய குழந்தைகளுக்கு, நீக்கக்கூடிய பட்டைகள் அல்லது உயர் இடுப்பு கொண்ட பேன்ட் பொருத்தமானது.

3 - தாவணியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: இது குழந்தையின் கழுத்து மற்றும் குறைந்த முகத்தை காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

4 - காலுறைகள் கன்றுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும் மற்றும் கம்பளி மற்றும் செயற்கை இழைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மற்றொரு ஜோடி சாக்ஸ் இருப்பு வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5 - கையுறைகள் (வெறும் கையுறைகள்!) நீர்ப்புகா மற்றும் நீளமானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அவை ஜாக்கெட்டின் கீழ் அணியப்படலாம் மற்றும் குழந்தையின் கைகள் வெளிப்படும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் குழந்தை குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உள்ளே வெப்ப உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். ஒரு சிறிய பையுடனும், தேநீர் மற்றும் உணவையும் ஒரு தெர்மோஸ் வைக்கலாம்.

நண்பருடன் சுற்றுலா சென்றால்...

ஒரு குழந்தையுடன் பனிச்சறுக்கு போது, ​​அவசரப்பட வேண்டாம் அல்லது அவரை தள்ள வேண்டாம். அவருக்கு போதுமான இடத்தைக் கொடுங்கள், இதனால் குழந்தை தனது சொந்த வேகத்தில் ஒரு புதிய செயல்பாட்டை மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். நடைப்பயணம் முழுவதும் அவரைத் தூண்டி ஆதரிக்கவும், அடுத்த முறை உங்கள் குழந்தை உங்களுடன் என்ன மகிழ்ச்சியுடன் நடக்கப் போகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஸ்லெடிங் மற்றும் பனிப்பந்து சண்டைகளுடன் மாற்று பனிச்சறுக்கு. உங்கள் குழந்தை சோர்வடையத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர்ந்தால் ஓய்வெடுக்க இது ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். இந்த பொழுது போக்கை அவர் நிச்சயம் அனுபவிப்பார்.

பனிச்சறுக்கு நன்மைகள்

இந்த விடுமுறை விருப்பம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். விளையாட்டின் தேவை மற்றும் நன்மைகளை அவர் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்.

ஒரு புதிய திறமை குழந்தைகளை அதிக நம்பிக்கையடையச் செய்கிறது. மேலும் பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களின் போது குழந்தை மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்

ஒரு ஸ்கை பயணம் ஒரு குடும்ப விடுமுறைக்கு ஒரு சிறந்த வழி, அசாதாரண சூழலில் தொடர்பு.

குழந்தையின் பொதுவான உடல் நிலை மேம்படுகிறது, பசி மற்றும் ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கம் தோன்றும். - சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளுக்கு, அவர்களின் ஆற்றலை நேர்மறையான திசையில் வெளியேற்ற இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.

"மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான" விருது இருந்தால், பனிச்சறுக்கு இந்த பரிந்துரையை சரியாகப் பெறும். கிளாசிக்கல் மருத்துவம் நடைப்பயணத்தை முதலிடத்தில் வைத்தாலும், உலக அளவில் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டிற்கான குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளின் காரணமாக இது அதிகம் (கிரகத்தின் மக்கள்தொகையில் 90%, அவர்கள் வசிக்கும் நாடுகளின் புவியியல் இருப்பிடம் காரணமாக, பனிச்சறுக்கு வாய்ப்பை இழந்துள்ளனர்) உண்மையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை விட.

இந்த அர்த்தத்தில், சிஐஎஸ் நாடுகள், பால்டிக் நாடுகள் மற்றும் ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகள் மற்றும் கனடாவின் மிதமான அட்சரேகைகளில் வசிப்பவர்கள் நம்பமுடியாத அதிர்ஷ்டசாலிகள். அவர்கள் ஒரு நீண்ட, பனி குளிர்காலம் மற்றும் ஒரு சில மாதங்களுக்குள் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டுள்ளனர், இது முழு ஆண்டுக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியிலும் குளிர்காலத்திலும், நமது உடல் கொழுப்பு திசுக்களைக் குவித்து மிகவும் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்துகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் மற்றொரு நன்மை ஸ்கை துருவங்களில் உடல் எடையை விநியோகிப்பது மற்றும் ஸ்கைரின் ஊர்ந்து செல்லும் முன்னேற்றம், இது முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் பெரிதும் நிவாரணம் அளிக்கிறது - அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு முக்கிய சிக்கல் பகுதிகள். ஒரு விமான கட்டம் இல்லாதது மற்றும் மேற்பரப்பில் பாதங்களின் தாக்கம் கால் மூட்டுகளை காயம் மற்றும் தேய்மானத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் கைகளால் சுறுசுறுப்பான வேலை தோள்பட்டை வளையத்தை நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடுகையில், வேலையில் முழுமையாக ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.

பனிச்சறுக்கு நன்மைகள்

பனிச்சறுக்கு நன்மைகளின் உடல் கூறுகளை நாம் புறக்கணித்தாலும், குளிர்கால இயற்கையானது உடலில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குளிரில் உள்ள காற்று எதிர்மறை அயனிகளுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது, இது நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் ஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் வலிப்பு நிலைமைகளைத் தடுப்பதை பாதிக்கிறது. ஆண்டின் மற்ற நேரங்களை விட காற்று மிகவும் தூய்மையானது, ஏனென்றால்... பனியின் நுண்ணிய அமைப்பு உறிஞ்சும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சூட், தூசி, வாயுக்கள் மற்றும் பிற "தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை" உறிஞ்சுகிறது. பனியால் மூடப்பட்ட "நாகரிகத்தின் சான்றுகள்" நிலப்பரப்பை மரபணு ரீதியாக மனிதர்களுக்கு நெருக்கமாக்குகிறது மற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணிக்கு பங்களிக்கிறது.

நகர்ப்புற சூழ்நிலைகள் பனிச்சறுக்குக்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதால், அவை பொதுவாக வனப்பகுதிகளில் அல்லது நகரத்திற்கு வெளியே நடைபெறும். பாக்டீரியா, புரோட்டோசோவா, நுண்ணிய பூஞ்சை மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சிறிய விஷயங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை அடக்கும் (கொல்லும்) தாவரங்களால் சுரக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் - நன்மை பயக்கும் பைட்டான்சைடுகளுடன் காற்று நிறைவுற்றது. கடினப்படுத்துதலில் குளிர்ந்த காற்றின் செல்வாக்கைக் கவனிக்க முடியாது, எனவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

பனிச்சறுக்கு போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, சுவாசம், நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. நாள்பட்ட சோர்வு, நியூரோசர்குலேட்டரி டிஸ்டோனியா, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப நிலை போன்றவற்றைத் தடுப்பதில் இது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ரஷ்ய நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் பனிச்சறுக்கு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் தொடர்ந்து வாசோடைலேட்டிங் விளைவைக் குறிக்கின்றன, முழு உடல் மற்றும் குறிப்பாக இதய தசையின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் எதிர்ப்பு விளைவுகளில் நன்மை பயக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு மாதங்களில் வெறும் முப்பது அமர்வுகள் கரோனரி நோயின் அபாயத்தை 30% குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இவை அனைத்தும் நீண்ட கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுடன் மட்டுமல்லாமல், பனிச்சறுக்கு பிரத்தியேகங்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உண்மை என்னவென்றால், பனிச்சறுக்கு போது நாம் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், இது முழு தசைக்கூட்டு அமைப்பையும் பயன்படுத்தி கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது. தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் அதிகபட்ச அலைவீச்சுக்கு நெருக்கமான மூட்டு அசைவுகள் நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டுகின்றன, இது தொடர்ச்சியான தூண்டுதல்கள் மூளையின் மையங்களை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக வாஸ்குலர்-மோட்டார் மையத்தை பாதிக்கிறது, அங்கு தேங்கி நிற்கும் மற்றும் நோயியல் தூண்டுதல்களை இடமாற்றம் செய்கிறது. இதனால், எதிர்மறையான தகவலை "அழித்தல்" மற்றும் உடலின் புதுப்பித்தல் (ஆரோக்கியம்) வழி திறக்கிறது.

ஸ்கை பயணங்களுக்கு தயாராகிறது

ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் உடனடியாக ஸ்கைஸில் ஏறி வெகுதூரம் நடப்பது கடினம், மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே சிறியவற்றிலிருந்து தொடங்குவது பகுத்தறிவு அல்ல, ஏனெனில் நடைபயிற்சிக்கு வசதியான இடம் அமைந்திருக்கலாம். வீட்டிலிருந்து கணிசமான தூரம். (ஒரு 10 நிமிட பனிச்சறுக்கு பயணத்திற்கு வெகுதூரம் செல்வது யாரையும் விளையாட்டுகளில் விளையாடுவதை ஊக்கப்படுத்தாது.) எனவே, பனிச்சறுக்குக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது நல்லது.

இதைச் செய்ய, இலையுதிர்காலத்தில் ஆற்றல்மிக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது 5-10 கிலோமீட்டர் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், சிறப்பு கவனம் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் இடத்தில் இயங்கும் (நீங்கள் ஜாக் செய்யவில்லை என்றால்), அதே போல் சறுக்கு வீரர்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள். நடைபயிற்சி போன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மாற்றலாம்.

பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, நடவடிக்கைக்கான நோக்கம் கொண்ட இடத்தை ஆராய வேண்டும். அதில் செல்லுலார் தகவல்தொடர்புகள் கிடைப்பது குறித்து நான் குறிப்பாக கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். ஆரம்ப கட்டத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஆயத்தமில்லாத உடல் மற்றும் கொஞ்சம் படித்த பாதை விரும்பத்தகாத ஆச்சரியத்தை அளிக்கும்.

நடைபயிற்சிக்கு ஸ்கைஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சராசரி நபருக்கு, இரண்டு வகையான ஸ்கைஸ் மட்டுமே உள்ளன - "கிராஸ்-கன்ட்ரி" மற்றும் "மலை", அதாவது. ஓடுவதற்கும் இறங்குவதற்கும் பயன்படுகிறது. உண்மையில், பனிச்சறுக்கு வகைப்பாடு மிகவும் விரிவானது மற்றும் ஒன்று எங்கிருந்து தொடங்குகிறது மற்றும் மற்றொன்று முடிவடைகிறது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, "பொழுதுபோக்கு", "அமெச்சூர்", பந்தயம்", உலகளாவிய", "விளையாட்டு", "தொழில்முறை" மற்றும் பிற சில நேரங்களில் ஒரே விஷயம் மற்றும் முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்களைக் குறிக்கலாம். எனவே, அழகான பெயர்கள் மற்றும் விலைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல், ஒரு நிபுணருடன், குறிப்பாக உங்களுக்காகவும் உங்கள் உடல் தகுதிக்காகவும் அல்லது பழைய பாணியில் ஸ்கைஸை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நெகிழ் மேற்பரப்பில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இது வளைந்து அல்லது முடிச்சுகள் இருக்கக்கூடாது. எஃகு அடைப்புக்குறியுடன் இணைக்கப்படுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது நவீன பிளாஸ்டிக் அனலாக்ஸ், குறிப்பாக பட்ஜெட் மாதிரிகள் வரும்போது.

பனிச்சறுக்குக்கான தனிப்பட்ட உபகரணங்கள்

நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பனிச்சறுக்குகளை மேற்கொள்ளும் திறன் கொண்டவராக இருந்தால், காலநிலையில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உடல் நிலையின் அடிப்படையில் காலணிகள் மற்றும் ஆடைகள் மற்றும் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதன்படி வாங்கும் போது கணக்கு.

போதுமான விசாலமான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் வெற்று மற்றும் கம்பளி சாக்ஸ் (சில நேரங்களில் இரண்டு ஜோடிகள்) கீழே அணியலாம். அதன் நீர்ப்புகாப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நவீன ஸ்கை காலணிகள் இந்த சொத்தை முழுமையாகக் கொண்டுள்ளன;

காலணிகளுக்கான முக்கிய நிபந்தனை ஆறுதல். ஸ்கை பூட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றைப் போட்டுக்கொண்டு நடக்கவும். அவை உங்கள் கால்களை சமமாகப் பொருத்த வேண்டும், இறுக்கமாக அல்ல (நீங்கள் முயற்சி செய்ய ஒரு ஜோடி கம்பளி சாக்ஸைப் பிடித்தால் நல்லது), நீக்கக்கூடிய சுற்றுப்பட்டைகள் (ஸ்கேட்டிங்கிற்கு) மற்றும் மென்மையான, நெகிழ்வான ஒரே அடிப்பாகம் இருக்க வேண்டும்.

பூட் போட்டு, கால்விரலை தரையில் விட்டு குதிகால் உயர்த்தவும், குதிகால் பூட்டின் உள்ளே நகர்ந்தால் அல்லது பொருள் மேலே ஒரு பெரிய மடிப்புக்குள் வளைந்தால், மற்ற பூட்ஸைப் பாருங்கள்.

நீண்ட நடைகளுக்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒளி, சூடான மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வெப்ப பரிமாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும், வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சவும் உடலுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தக்கூடிய கம்பளி உள்ளாடைகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கூடுதலாக, கம்பளி துணி மற்ற துணிகளை விட குறிப்பிடத்தக்க நன்மையைக் கொண்டுள்ளது - இது ஈரமாக இருந்தாலும் வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். நீண்ட சட்டைகள் மற்றும் உயர் காலர் கொண்ட தடிமனான பின்னப்பட்ட ஸ்வெட்டர் மேலே நன்றாக வேலை செய்கிறது. முழங்காலுக்கு மேலே 1/3 நீளம், அக்குள் மற்றும் தோள்களில் தளர்வான பேட்டை கொண்ட நீர்ப்புகா ஜாக்கெட்டை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

கைகள் கையுறைகளால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன - இறுக்கம் இல்லாமல் ஒரு ஸ்கை கம்பத்தைச் சுற்றிலும், மற்றும் கம்பளி தொப்பியுடன் தலையை சுற்றிக்கொள்ளும் அளவுக்கு ஒளி மற்றும் தளர்வானது. கடுமையான காற்று வீசும் பட்சத்தில், துணி முகமூடியை அணிவது நல்லது.

குறுகிய ஸ்கை பயணங்களுக்கு, உபகரணங்களுக்கான முக்கிய நிபந்தனை வசதி.

பனிச்சறுக்கு நுட்பம்

புடைப்புகளைக் கடக்கும்போது நீங்கள் நேராக்க வேண்டும் என்பதையும், தாக்கத்தின் தருணத்தில், சிறிது உட்கார்ந்து வெளியேறும்போது மீண்டும் நேராக்க வேண்டும் என்பதையும் நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன். மனச்சோர்வின் முன், மாறாக, குதிப்பதைத் தவிர்க்க குறைந்த நிலைப்பாட்டை எடுங்கள், அதன் வழியாக வாகனம் ஓட்டும்போது நேராக்குங்கள், வெளியேறும்போது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

முடிவில்

1. ஸ்கை சரிவுகளில் நடத்தை விதிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் (அத்தகைய தகவலை வழங்கும் ஏராளமான ஆதாரங்கள் ஆன்லைனில் உள்ளன).

2. உங்கள் நடை நீண்டதாக இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு சிறிய தெர்மோஸ் தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. பனிச்சறுக்குக்கு முன், உங்கள் கால்களை நன்கு கழுவி, உங்கள் உடலின் தேய்க்கும் மேற்பரப்புகளை வாஸ்லைன் மூலம் உயவூட்டுங்கள்.

4. உங்கள் முதுகில் அத்தியாவசியப் பொருட்களுடன் ஒரு சிறிய பையுடனும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும், சூழ்நிலைகளைச் சார்ந்து இருக்கவும் உதவும்.

5. வெளிப்படும் பரப்புகளில் கூச்சம் ஏற்பட்டால் அல்லது குளிர்ச்சியின் குறிப்பிடத்தக்க உணர்வை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு சூடான பானத்துடன் சூடுபடுத்தவும்.

6. உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும். அதிக வெப்பம் தாழ்வெப்பநிலையைப் போலவே ஆபத்தானது. ஸ்கை சரிவுகளில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். (ஒரு விதியாக, தழுவல் முன்னேறும் போது, ​​ஆடை குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும்)

நான் இறுதியாக பனிச்சறுக்கு செல்ல வெளியே வந்தேன். இந்த சீசன் இது எங்களுடையது முதல் பனிச்சறுக்கு பயணம் . நான் ஒரு பனிச்சறுக்கு பருவத்தை இவ்வளவு சீக்கிரம் (நவம்பர் 4) தொடங்கவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். எங்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்கனவே இரண்டாவது வாரத்தில் ஸ்கேட்டிங் செய்தாலும். இந்த நாட்களில் எங்கள் இலையுதிர் காலம் மிகவும் விரைவானது, அது எப்படி வந்தது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை.

சிறிய பனி மூடிய கிறிஸ்துமஸ் மரங்கள் ஸ்னோ மெய்டன்களின் சுற்று நடனம் போல் இருக்கும்.

பனிச்சறுக்கு பயணத்திற்குப் பிறகு, புதிய காற்று மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைந்த, நாங்கள் ஆற்றில் இறங்கினோம். Snezhinka ஸ்கை ரிசார்ட் கரையில் அமைந்துள்ளது.

குளிர்காலத்தில், Kakwa உறைந்திருக்கும் போது, ​​எங்கள் நகர சுற்றுலா கிளப் நகரவாசிகளை வார இறுதி ஸ்கை பயணங்களுக்கு அழைக்கிறது, அல்லது, அல்லது. சுற்றுலாப் பயணிகள் பனியால் மூடப்பட்ட பனியில் நேரடியாக ஸ்கை டிராக்குகளை இடுகிறார்கள், மேலும் இதுபோன்ற ஸ்கை பயணங்களின் போது நீங்கள் கக்வின்ஸ்கி கடற்கரையின் அழகைப் போற்றுகிறீர்கள்.

இங்கே கரையில் "ஸ்னேஜிங்கா" இல் மிகவும் செங்குத்தான ஸ்லைடுகள் மற்றும் ஒரு பள்ளத்தாக்கு உள்ளன. இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பிடித்த இடம், அவர்கள் தங்கள் பெற்றோருடன் பனி ஸ்கூட்டர் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்களில் மலைகளில் சவாரி செய்கிறார்கள். சிறிது தொலைவில் பேகல்களில் பனிச்சறுக்குக்கான லிப்ட் கொண்ட மலை உள்ளது. ஆனால் இப்போது, ​​இன்னும் போதுமான பனி இல்லாத நிலையில், அது மூடப்பட்டுள்ளது. மூலம், இந்த இடம் குளிர்கால வேடிக்கைக்கு மட்டுமல்ல, இங்கு நடந்து செல்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, இன்னும் சிறிய பனி இருக்கும்போது, ​​​​அற்புதமான ஓவியங்களை நீங்கள் பாராட்டலாம்.

இதோ போ இந்த பருவத்தில் முதல் பனிச்சறுக்கு பயணம் நாங்கள் அதை வைத்திருந்தோம், நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். ஏனென்றால் அது எப்போதும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கடல். உங்களுக்கும் அதையே விரும்புகிறேன்.

கட்டுரை பிடித்திருக்கிறதா? இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்!!!

தள ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி மற்றும் கட்டுரைகளுக்கான இணைப்பு இல்லாமல் புகைப்படங்கள் உட்பட தளப் பொருட்களை மறுபதிப்பு செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பின்லாந்தில் குளிர்கால நடைகள் மற்றும் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு

கிழக்கு பின்லாந்தில் ஸ்கை பயணங்கள்

ரஷ்யாவின் எல்லையில் கிழக்கு பின்லாந்தில் உள்ள கைனுவ் பகுதியில் ஒரு வார கால ஸ்கை பயணங்கள்

இந்த பாதை கலேவாலா இயற்கை இருப்புக்களின் பிரதேசத்தின் வழியாக செல்கிறது, முக்கியமாக தட்டையான நிலப்பரப்பில். ஒரு sauna கொண்ட வசதியான வீடுகளில் ஒரே இரவில்.
இடம்:கைனுவ் / கிழக்கு பின்லாந்து பகுதி.
நேரம்:பிப்ரவரி - ஏப்ரல்.
சராசரி குழு அளவு: 10 பேர்.
பாதைகளின் சராசரி நீளம்: 120 முதல் 250 கி.மீ.
தினசரி தூரம்:பாதையின் சிக்கலைப் பொறுத்து - குறைந்தபட்சம் 15 கிமீ, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 50 கிமீ.
கைனுவுக்கு ஸ்கை பயணங்களை ஏற்பாடு செய்தவர்:உபிட்ரெக் நிறுவனம் (www.upitrek.com)

ஹோட்டல்களில் ஸ்கை பிரியர்களுக்கு முழு குடும்பத்திற்கும் செயலில் விடுமுறை "சிறந்த மேற்கத்திய அட்லஸ்" மற்றும் "சிறந்த மேற்கத்திய சவோனியா"

ஸ்கை பயணம் "கரடி பாதைகளில்" (80 கிமீ)

தெற்கு பின்லாந்தில் பனிச்சறுக்கு பயணம்

Nuuksio பகுதியின் பிரமிக்க வைக்கும் இயற்கைக்காட்சிகள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் தெற்கு பின்லாந்தின் இயற்கையை அனுபவிக்க சிறந்த இடமாகும். குளிர்கால நிலப்பரப்புகளை ரசிக்கவும், இங்கு வாழும் வனவிலங்குகளை அவதானிக்கவும் நுக்ஸியோ தேசிய பூங்கா வழியாக பனிச்சறுக்கு பயணத்தில் பங்கேற்க உங்களை அழைக்கிறோம். பாதை ஏரிகள் மற்றும் மலைகள் வழியாக, அடர்ந்த காடுகள் மற்றும் செங்குத்தான பாறைகள் மத்தியில் பள்ளத்தாக்குகள் வழியாக செல்கிறது. நிறுத்தத்தில் - நெருப்பால் மதிய உணவு.
இடம்:எஸ்பூ / தெற்கு பின்லாந்து
நேரம்:டிசம்பர் 01 - மார்ச் 31; உள்ளூர் சுற்றுலா அலுவலகத்தில் முன் ஏற்பாடு மூலம்.

லாப்லாண்டின் விரிவாக்கங்களில் ஸ்கை பயணம்

Ylläs பகுதியில்

ஸ்கைஸில் ஒரு வாரத்தில் பின்வருவன அடங்கும்: கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை பயணங்களுக்கான முழு உபகரணங்கள், வாரத்தில் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் நிலையான துணை, மெழுகு பனிச்சறுக்கு மற்றும் தினசரி மாற்றங்கள் மற்றும் உல்லாசப் பயணங்களை ஒழுங்கமைப்பதில் உதவி, பாரம்பரிய லாப்லாண்ட் இரவு உணவுகளுடன் பனிச்சறுக்கு வீரர்களுக்கு அரை பலகை.
இடம்: Ylläs/ லாப்லாண்ட்
நேரம்:நவம்பர் 01 - டிசம்பர் 16, ஜனவரி 6 - பிப்ரவரி 19: 7 நாட்கள் / 7 இரவுகள்.

"மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓடுங்கள்!" லெவியில் பனிச்சறுக்கு

தெளிவாக அளவிடப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் உளவியல் பயிற்சியுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கும் சிறப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ஊழியர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் 5-7-நாள் பாடநெறி வெற்றிகரமாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும் மற்றும் நகரத்தின் அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக சமாளிப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
இடம்: லெவி/ லாப்லாண்ட்
நேரம்:குளிர்காலத்தில்; முன் கோரிக்கையின்படி

Z இமா ஆண்டின் அற்புதமான நேரம். இது பளபளக்கும் வெள்ளை, பஞ்சுபோன்ற பனி. இவை பனிப்புயல்கள். இவை உறைபனிகள், பிரகாசமான, கண்மூடித்தனமான சூரியன். மற்றும் கன்னங்களில் ஒரு புதிய ப்ளஷ்.

ஆனால் குளிர்காலமும் நம் உடலுக்கு ஒரு சோதனை. குளிர்காலத்தில், உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர் கொடுக்கும் செயல்முறைகளும் மெதுவாக இருக்கும். குறைந்த வெப்பநிலையை மக்கள் பொறுத்துக்கொள்வது கடினம். சிலருக்கு, குறுகிய பகல் நேரங்கள் கடுமையான உணர்ச்சி பின்னணியுடன் இருக்கும். குளிர்காலத்தில், கூடுதலாக, பல்வேறு நோய்கள் தோன்றி மோசமடையலாம்.

இவை அனைத்தும் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நமக்கு நன்கு தெரிந்த வாழ்க்கையின் தாளத்தை குறைக்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது, நம் உடலுக்கு. சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதன் மூலமும், குளிர்கால விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதன் மூலமும், நமது உடலை குளிர்கால நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதன் மூலமும் இயற்கையான செயல்முறைகளின் மந்தநிலைக்கு நாம் பதிலளிக்க வேண்டும். அடிக்கடி ஜலதோஷத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் உண்மையில் காட்டுக்குள் சென்று சுத்தமான, உறைபனி காற்றை சுவாசிக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது பனிச்சறுக்கு. உங்கள் ஸ்கைஸில் ஏறி 2-3 அல்லது 5 கிலோமீட்டர்கள் கூட பாதையில் நடப்பது எவ்வளவு நல்லது. குளிர்கால காட்டில் சுறுசுறுப்பான வெளிப்புற பொழுதுபோக்கு அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. கோடைக் காற்றை விட தூய்மையான உறைபனி காற்றில் 20% அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. மேலும் எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட அயனிகள்.

பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவற்றின் நன்மைகள் என்ன?

பனிச்சறுக்கு சிறப்பு நீண்ட கால பயிற்சி தேவையில்லை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. சாய்வில் ஒரு சறுக்கு வீரர் அவரது கைகள், வயிறு, முதுகு, இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் தசைகளை உள்ளடக்கியது. அனைத்து பெரிய மற்றும் நடுத்தர தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் மாற்று ஈடுபாட்டுடன் சறுக்கு வீரரின் மென்மையான ஸ்விங்கிங் இயக்கங்கள், பைகோவ்-மொஜென்டோவிச் உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகள் என்று அழைக்கப்படுவதால், வாஸ்குலர் பிடிப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. ஸ்கை பாதையில், ஒரு நபர் குளிர்ச்சியை உணரவில்லை, பெரும்பாலும் அவர் சூடாக கூட உணர்கிறார்.

பனிச்சறுக்கு ஒரு சிறந்த காலநிலை செயல்முறை மட்டுமல்ல, இது நரம்பியல் கோளத்தை இறக்குவதற்கும், உடலின் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

பனிச்சறுக்கு நன்மைகள்: சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல் மற்றும் வியர்வை சுரப்பிகள் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. அதே நேரத்தில், உடல் அதில் குவிந்துள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறது: கழிவுகள், விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள். தோல் சிவப்பாக மாறும். நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. இது ஓடுபவர்களை விட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கிறது.

நிச்சயமாக, பனிச்சறுக்குக்கு, மாஸ்கோவில் பனிச்சறுக்கு சரிவுகள் மற்றும் மாஸ்கோ பிராந்தியத்தில் பனிச்சறுக்கு விரும்பத்தக்கது, அங்கு நீங்கள் பல மணி நேரம் சுத்தமான பனியில் சறுக்கி மகிழலாம் மற்றும் சுத்தமான உறைபனி காற்றின் முழு நுரையீரலில் சுவாசிக்கலாம். நிதானமான ஒரு மணிநேர பனிச்சறுக்கு பயணத்திற்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் இரத்த அழுத்தம் சராசரியாக 25 மிமீஹெச்ஜி குறைகிறது, அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மூட்டுகளை உருவாக்கவும், உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் இடுப்பை மீட்டெடுக்கவும் பனிச்சறுக்கு நுட்பங்களை நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். தூக்கத்தை மேம்படுத்த பனிச்சறுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் சென்றிருந்தால், ஸ்கை "தெரபி" உங்கள் சிறப்பு ஆக வேண்டும். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் ஸ்கை சரிவுகளில் வெளியே செல்வதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள் - குறிப்பாக ஒழுங்குமுறை நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆரம்ப நிலைகள். 10-12 குளிர்கால நாட்களில், பனிச்சறுக்கு மட்டும் செய்து, உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் பாதுகாப்புகளை அணிதிரட்டலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு நிலையான ஆரோக்கிய விளைவைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நிர்வாண பனிச்சறுக்குக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் ஒரு பருவத்திற்கு 20-50 முறை.

ஆனால் மக்கள் வெறும் சோம்பேறிகள். மேலும், ஒரு விதியாக, அவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு காரணத்தைத் தேடுகிறார்கள் - ஒன்று துருவங்களை சரிசெய்ய வேண்டும், அல்லது பூட்ஸ் அல்லது விஷயங்கள் கூட காலப்போக்கில் இறுக்கமாகின்றன. இதன் விளைவாக, ஸ்கைஸை வைத்திருக்கும் முந்நூறு மஸ்கோவியர்களின் எங்கள் கணக்கெடுப்பின்படி, ஒரு சிலரே தொடர்ந்து பனிச்சறுக்கு விளையாடுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பருவத்தில் ஒரு நபருக்கு சுமார் 2 முறை மட்டுமே உள்ளன, இருப்பினும் இப்போது நீங்கள் கோடையில் பனிச்சறுக்கு செய்யக்கூடிய இடங்கள் உள்ளன, எனவே நடைபயிற்சி குளிர்காலத்தில் முடிவடையாது.

அப்போ சரி. குளிர்காலம் ஆரம்பித்துவிட்டது. உங்கள் விருப்பத்தைக் காட்டுங்கள் மற்றும் மாஸ்கோவில் பனிச்சறுக்கு புதிய இடங்களைத் தேடுங்கள்.