வீட்டிற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்: எதை தேர்வு செய்வது? உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? இயந்திர சுமை விநியோகம்.

ஒருவருக்கு எதிர்பாராத விதமாக மரணம் வராது என்கிறார்கள். கடைசி நேரம் நெருங்கிவிட்டது என்பதற்கான அறிகுறிகளை அவள் எப்போதும் தருகிறாள். தவிர்க்க முடியாதது நடக்க வேண்டுமென்றால், அதற்குத் தயாராவதற்கு இது ஒரு சந்தர்ப்பம். ஆயிரம் ஆண்டு கால வரலாற்றில், மனிதகுலம் மகத்தான அனுபவத்தை குவித்துள்ளது, மரணம் தொடர்பான அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. மறுபுறம் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி மட்டுமே நாம் யூகிக்க முடிந்தால், வரவிருக்கும் சிக்கலைக் குறிக்கும் விதியின் அறிகுறிகளை நாம் அடையாளம் காண முடியும். நேரில் பார்த்தவர்களின் கணக்குகளின்படி, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உண்மையாகிவிட்ட மிகவும் பிரபலமான அறிகுறிகளைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பேச முயற்சிப்போம்.

மரணத்திற்கு முன் என்ன நிகழ்வுகள் நடக்கலாம்?

ஒற்றை அடையாளம் என்பது எதையும் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல மீண்டும் மீண்டும் வரும் அறிகுறிகள், வெளிப்படையானவை மற்றும் ஒரு கனவில் வந்தவை, கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முதல், மிகத் தெளிவான அறிகுறி, வீட்டில் இறந்தவர் போல் வாசனை வீசத் தொடங்கும் போது, ​​இதுவரை யாரும் இறக்கவில்லை. பலர் வாசனையை மணக்க வேண்டும். இல்லையெனில், இது பதட்டத்தின் காரணமாக ஒரு மாயத்தோற்றம் (உதாரணமாக, உறவினர்களில் ஒருவர் நீண்ட காலமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது).

இது குறித்து உறுதியான கருத்து இல்லை. இது உடனடி நோயின் கனவு என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மேலும் ஒரு பல் இரத்தத்தால் விழுந்தால், அது நெருங்கிய உறவினரின் உடனடி மரணம் என்று பொருள். இத்தகைய கனவுகள் தங்கள் சொந்த பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயந்து பதட்டத்தில் இருந்து எழுகின்றன என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். இந்த விஷயத்தில் பிராய்டின் கனவு புத்தகம், ஒரு கனவில் ஒரு பல் உதிர்வது வெளிப்படையான அல்லது கற்பனையான பாலியல் பாவங்களுக்கு பழிவாங்கலின் அடையாளமாக காஸ்ட்ரேஷன் பயத்தை குறிக்கிறது என்று கூறுகிறது.

விரைவில் வேறொரு உலகத்திற்குச் செல்லவிருக்கும் ஒரு நபரைச் சுற்றி ஒரு நீல நிற ஒளியைக் காணலாம் என்று ஒரு நம்பிக்கை உள்ளது. ஆனால் நேரடியாகப் பார்க்கும்போது அல்ல, புறப் பார்வையுடன். நிழல்கள் மற்றும் கருப்பு புள்ளிகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. உங்கள் புறப் பார்வையில் இதுபோன்ற ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், மரணம் எங்கோ அருகில் உள்ளது.

நோயாளியிடம் வந்த மருத்துவர் தடுமாறினார் - இந்த விஷயத்தில் மருந்து இனி உதவாது. நோயாளி எப்படி உணர்கிறார் என்று கேட்டு, "பயங்கரமான" பதிலைப் பெற்ற பிறகு, விரைவில் குணமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று ஒருவர் பதிலளித்தால், அவர் பெரும்பாலும் குத்தகைதாரர் அல்ல. நோய்வாய்ப்பட்டவருக்கு அர்ச்சனை செய்ய வந்த அர்ச்சகர் நீண்ட நாட்களாக அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போனால் அது கெட்ட சகுனம். சரியான இடம்மிஸ்ஸாலில் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​அவர் மறந்து போன ஒரு விஷயத்திற்காக திரும்புகிறார்.

ஒற்றுமையைப் பெறும் நோயாளி தூங்கிவிட்டால், அவர் தூங்க முடியாவிட்டால், அவர் விரைவில் இறந்துவிடுவார். அவர் சுவரை நோக்கித் திரும்பி, இடது பக்கத்தில் நீண்ட நேரம் படுத்துக் கொண்டால், அவர் நீண்ட காலம் வாழ முடியாது. உடனடி மரணத்தின் அறிகுறி நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உடல் துர்நாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் - அவர்கள் கூறுகிறார்கள், "அது பூமியின் வாசனை." ஒரு நபர் குடித்த தண்ணீரில் குறைக்கப்பட்டால், பெக்டோரல் சிலுவையின் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் இது சமிக்ஞை செய்யப்படுகிறது.

நோயாளி குணமடைவாரா அல்லது அவரது மூதாதையர்களிடம் செல்வாரா என்பதைக் கண்டறிய, அவர்கள் சில அதிர்ஷ்டம் சொல்வதை நாடினர்:

1. உங்கள் தலையில் புதிய celandine வைக்கவும். ஒருவன் பாடினால் வாழ்வான். நான் அழுதேன் - இனி இல்லை.
2. புதிய தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, நோயாளியின் சிறுநீரில் 24 மணிநேரம் உட்செலுத்தப்பட்டால், கருப்பு நிறமாக மாறும், நோய் குணப்படுத்த முடியாதது. ஆலை பசுமையாக இருந்தால், அத்தகைய நபர் நிச்சயமாக குணமடைவார்.
3. பன்றி இறைச்சியை நோயாளியின் காலில் தடவி நாய்க்குக் கொடுங்கள். விலங்கு உபசரிப்பு சாப்பிடுகிறது - நபர் குணமடைவார்.
4. நோயாளிக்கு அருகில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும். சுடர் சமமாக எரியும் போது, ​​நோய் குணமாகும். அது அசைந்தால், அது இறந்துவிட்டது.

ஒரு கெட்ட சகுனம் கருப்பு பறவைகள்: ரூக்ஸ், காகங்கள் அல்லது ஆந்தைகள். அவர்கள் ஒரு மக்கள் வசிக்கும் பகுதியில் தோன்றி ஒரு குறிப்பிட்ட வீட்டிற்கு ஆடம்பரமாக அழைத்துச் சென்றால், சிக்கலை எதிர்பார்க்கலாம்.

ஒரு நாய் தனது முகவாய் தரையில் இறக்கி முற்றத்தில் ஊளையிடும் போது ஒரு உறுதியான அறிகுறி - அது அதன் உரிமையாளரை துக்கப்படுத்துகிறது. ஒரு பூனை தொடர்ந்து நோயாளியைச் சுற்றி சுழன்று, மேஜையின் கீழ் அதன் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய நோய் குணப்படுத்த முடியாதது. ஒரு பூனை தரை பலகையின் குறுக்கே படுத்துக் கொண்டது ஒரு மோசமான அறிகுறி.

வீட்டு உறுப்பினர்களின் உடனடி மரணத்தின் அடையாளம், இதுவரை பூக்காத ஒரு பூ பூத்தது. விதிவிலக்கு கற்றாழை, சில இனங்கள் சில ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை பூக்கும். ஒருவரால் நடப்பட்ட மரம் காய்ந்தால் அல்லது காற்றினால் உடைந்தால் அது மோசமான அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் பொருள் அந்த நபர் நீண்ட காலம் வாழ வேண்டியதில்லை.

ஒரு காட்டில் அல்லது ஒரு கல்லறையில் நெருப்பைக் காணும் ஒருவர் வேறொரு உலகத்திற்குச் செல்ல தயாராக வேண்டும். முன்னோர்களின் ஆன்மாக்கள் பயணத்திற்கு ஆயத்தமாவதற்கு அடையாளமாக உள்ளன. எலிகளால் மெல்லப்பட்ட ஒரு நபருக்கும் இதுவே பொருந்தும். அவர் விரைவில் மாறுவார் என்பதற்கான அறிகுறி கடந்த முறைபுதிய ஆடைகளில். பொதுவாக, ஒரு நகர குடியிருப்பில் இந்த கொறித்துண்ணிகளின் தோற்றம் ஒரு மோசமான அறிகுறியாகும், ஒரு பொய் நபர் மீது சுட்டி ஓடுவது போல.

அது வீட்டிற்குள் பறந்தபோது - உறவினர்களில் ஒருவரின் திடீர் மரணம் என்று பொருள். ஜன்னல் வழியாக நுழைந்த பறவைக்கு உணவளித்து மற்றொரு ஜன்னல் வழியாக விடுவிக்க வேண்டும். விதிவிலக்கு புறாக்கள் - அவர்களுக்கு உணவளிக்கவும் அல்லது உணவளிக்க வேண்டாம், சிக்கல் தவிர்க்க முடியாதது. ஒரு காக்கா, அது ஒரு வீட்டின் கூரையில் அமர்ந்தாலும், உடனடி அல்லது இறந்த நபரைக் குறிக்கிறது.

எனவே, அது நடந்தது. ஒரு நபர் இறந்துவிட்டார், அவரைச் சுற்றி ஆறுதலடையாத உறவினர்கள் கதறிக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அக்கம்பக்கத்தினர் மற்றும் உறவினர்கள், ஒரு விதியாக, இறுதிச் சடங்கை ஏற்பாடு செய்வதில் பொறுப்பேற்கிறார்கள் - துக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட உறவினர்கள் இப்போது சிறிதும் பயனில்லை.

இறுதிச் சடங்குகளில் நீங்கள் காணக்கூடிய பல அறிகுறிகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் அதைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம் - பின்னர் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

இறந்தவரின் ஒரு கண் சற்று திறந்திருந்தால், அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து சக பயணியைத் தேடுகிறார் என்று ஒரு நம்பிக்கை உள்ளது. இறுதிச் சடங்கிற்குப் பிறகு, இறந்தவரின் படுக்கையைக் கழுவ வேண்டும், இல்லையெனில் மரணம் ஓய்வெடுக்காது.

இறுதிச் சடங்கின் நாளில் வானிலை எப்படி இருக்கும் என்பதன் அடிப்படையில், இறந்தவர் தனது வாழ்நாளில் எப்படிப்பட்டவர் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஒரு தெளிவான நாள் - இறந்தவர் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல மனிதர், மழை காலநிலை - அப்படிப்பட்ட நபர்.

உறவினர்கள் சவப்பெட்டியை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, அதனால் விட்டுச் செல்லக்கூடாது. இறந்தவர்களுக்கு இரத்த சம்பந்தம் இல்லாதவர்களுக்கு எதுவும் நடக்காது. சவப்பெட்டியை சுமக்கும் ஆண்கள் தங்கள் கையில் எம்ப்ராய்டரி செய்யப்பட்ட ஒன்றை அணிய வேண்டும். கடைசி மரியாதைக்கு அவர் அனைவருக்கும் இப்படித்தான் நன்றி கூறுகிறார் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒருவர் இறந்த அறையில் உள்ள அனைவரும் 40 நாட்களுக்கு இருண்ட தடிமனான துணியால் மூடப்பட்டிருக்கிறார்கள். இது ஒரு அறிகுறி கூட அல்ல, ஆனால் அவசியமான நிபந்தனை. கண்ணாடி என்பது இருப்பு பொருள் மற்றும் நிழலிடா விமானங்களுக்கு இடையே ஒரு பாலம். உடலை விட்டு வெளியேறிய ஆன்மா 40 நாட்கள் உயிருடன் நடந்து செல்கிறது, அதன் பிறகுதான் நகர்கிறது. இறந்தவர் ஒரு கண்ணாடியைப் பார்த்தால், அவர் அதன் கைதியாக மாற முடியும், மேலும் அறிவுள்ள ஒருவரால் மட்டுமே அமைதியற்ற ஆத்மாவை விடுவிக்க முடியும்.

இறுதிச் சடங்குடன் நேரடித் தொடர்பு கொண்ட பொருட்களை இறுதிச் சடங்கிற்குப் பிறகு விட்டுச் செல்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இறந்த உடல். இதனால், சவப்பெட்டி செய்ய எடுக்கப்பட்ட அளவு, இறந்தவரின் கைகால்களை கட்டிய கயிறுகள் ஆகியவை கல்லறையில் வைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் பயன்படுத்தும் போது மந்திரத்தில் பல சக்திவாய்ந்த சடங்குகள் உள்ளன. ஒரு இறுதிச் சடங்கில் ஒரு சூனியக்காரி இருந்தால், அவள் நிச்சயமாக இந்த சக்திவாய்ந்த கலைப்பொருளைக் கைப்பற்ற விரும்புவாள்.

இறந்தவர் கழுவப்பட்ட தண்ணீரை யாரும் நடக்காத இடத்தில் தரையில் ஊற்ற வேண்டும், அதனால் தற்செயலாக அங்கு செல்லக்கூடாது, குறைந்தபட்சம் முதல் மழை வரை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் 7 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இறுதிச் சடங்கில் கலந்துகொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அதிகமாக அழ முடியாது - இறந்தவர், அவர்கள் அவரை எப்படி இழக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்த்து, வெளியேற விரும்பவில்லை, பேயாக மாறுவார்.

ஒரு இறுதிச் சடங்கில், இறந்தவரைப் பற்றி மோசமாக எதுவும் சொல்லக்கூடாது.

கல்லறையை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​நீங்கள் கல்லறைக்கு முதுகில் நின்று உங்கள் கால்களைத் துடைக்க வேண்டும்.

சவப்பெட்டியை வீட்டிலிருந்து வெளியே எடுத்த பிறகு, வெளியேறும் நபர் கடைசியாக துடைப்பார். கதவு முதல் அறையின் தொலைதூர மூலை வரை இது ஒரு சிறப்பு வழியில் செய்யப்படுகிறது. பழைய துடைப்பம் மற்றும் கந்தல் தூக்கி எறியப்படும், இல்லையெனில் சவப்பெட்டி விரைவில் மீண்டும் வெளியே எடுக்கப்படும்.

இறந்தவரின் தலைமுடியை சீப்புவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சீப்பு ஆற்றில் வீசப்படுகிறது அல்லது சவப்பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது. அவர் அசுத்தமாகக் கருதப்படுகிறார் - அவரைக் கழுவவோ அல்லது கண்டிக்கவோ முடியாது. நீங்கள் அதை ஒரு ஏரி அல்லது குளத்தில் எறிய முடியாது - உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஓடும் நீர் தேவை.

சவப்பெட்டியின் மூடியில் ஒரு பிடி மண்ணை வீசும் மரபு உள்ளது. இல்லையெனில், இறந்தவர் கல்லறையில் ஒரு துளை கண்டுபிடித்து இரவில் உயிருடன் பயமுறுத்தத் தொடங்குவார். யாரோ ஒருவர் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் வீட்டைக் கடந்து ஒரு இறுதி ஊர்வலம் சென்றால், அவர் நிச்சயமாக எழுப்பப்பட வேண்டும். இறந்தவரின் ஆன்மா தூங்கும் நபரை தன்னுடன் அழைத்துச் செல்ல முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இறுதி ஊர்வலத்தின் முன் சாலையைக் கடக்கக் கூடாது. ஒரு நபர் நோயால் இறந்தால், அதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இறுதி ஊர்வலத்தை முந்தக்கூடாது - இறந்தவருக்கு முன் நீங்கள் கடவுள் முன் தோன்றுவீர்கள்.

விழிப்பு - ஒருங்கிணைந்த பகுதிஇறுதி சடங்கு. இறந்தவரின் நினைவுகள், அவர் எப்படிப்பட்ட நபர், ஒரு கண்ணாடி “நிம்மதிக்காக”, ஆன்மாவின் அமைதிக்காக ஒரு கூட்டு பிரார்த்தனை - எல்லோரும் இதை ஒரு முறையாவது சந்தித்திருக்கிறார்கள்.

ஒரு அடையாளம் உள்ளது: ஒரு இறுதிச் சடங்கிலிருந்து திரும்பும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அடுப்பைத் தொடுவது - பின்னர் வீட்டில் யாரும் நீண்ட காலத்திற்கு இறக்க மாட்டார்கள். அடுப்பு உருவகமாக இருக்கும் நெருப்பின் உறுப்புடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​அனைத்து கெட்ட சகுனங்களையும் வேரில் எரிப்பீர்கள் என்று வயதானவர்கள் கூறுகிறார்கள். வீட்டில் அடுப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்க வேண்டும், ஆனால் நிச்சயமாக அதை கோவிலில் இருந்து கொண்டு வர வேண்டும்.

இறந்த பிறகு 40 நாட்களுக்கு வீட்டில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். இறந்தவர் அதிலிருந்து குடிப்பார் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, யாரோ தற்செயலாக தண்ணீரைக் குடிக்காத இடத்தில் பாத்திரத்தை வைக்க வேண்டும் - இது நல்லதல்ல.

ஒரு நபர் இறக்கப் போகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களில் ஒருவரின் வரவிருக்கும் மரணம் பற்றிய பல அறிகுறிகள் ஒரு நபருக்கு ஒரு கனவில் தோன்றும். குறுகிய காலத்தில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்கள் இதேபோன்ற கனவு கண்டால், இந்த அடையாளத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இழந்த பற்கள் பற்றி தெளிவான கருத்து இல்லை. ஆனால் வீட்டை சுத்தம் செய்வது பற்றிய ஒரு கனவு, அதாவது தரையை துடைப்பது, யாரோ ஒருவர் விரைவில் இறந்துவிடுவார் என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞையாகும். பிரபலமான நனவில், குப்பை எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், மூதாதையர்களின் ஆன்மாவுடன் தொடர்புடையது. எனவே, நீங்கள் வாசலில் குப்பைகளை துடைக்கக்கூடாது, உங்கள் உறவினர்களில் ஒருவரை நீங்கள் துடைப்பீர்கள் என்பது ஒரு கெட்ட சகுனம்.

வீட்டில் ஒரு உடனடி இறுதி சடங்கின் அடையாளம் - நீங்கள் பூமி அல்லது புதிய பலகைகளை கனவு காணும்போது. இங்கே வாதிடுவதில் அர்த்தமில்லை: பூமி கல்லறைக்கு, பலகைகள் சவப்பெட்டிக்கு. ஒரு வீட்டில் இறந்த நபருக்கு, ஒரு கனவில் சுவரில் இருந்து ஒரு மரக் கட்டை விழுவதைப் பார்ப்பது, பூமியைத் தோண்டுவது என்றும் நம்பப்படுகிறது. கோழி முட்டைகள், குதிகால் அல்லது அவுட்சோல் விழுந்தது.

வெள்ளை உடையில் மணமகள் உங்களை கனவில் முத்தமிட்டால், மரணம் உங்களை முத்தமிட்டதாக அர்த்தம். ஆனால் இரவு கனவுகளில் தோன்றும் மரணம், அது உங்களுடையதாக இருந்தாலும் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவராக இருந்தாலும், எதிர்மறையான பொருளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக அடையாளமாக இருக்கிறது: உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டம் கடந்து, அடுத்தது தொடங்குகிறது.

மாறாக, ஒரு கனவில் ஒருவரின் சொந்த மரணம் ஒரு நீண்ட, நிகழ்வு நிறைந்த வாழ்க்கையின் முன்னோடியாகும். நீங்கள் பேசும் நபர்களும் கவலைப்படக்கூடாது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்கால மாற்றங்களின் அறிகுறியாகும், மேலும் மோசமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இறந்தவர் அவருடன் அழைக்கும் போது விதிவிலக்கு. அடுத்த சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு அபாயகரமான விளைவுடன் ஒரு விபத்து சாத்தியமாகும்.

நவீன மனிதன் கொஞ்சம் நகர்கிறான், ஏனெனில் அவனுக்கு தேவையில்லை.

பலருக்கு தரிசிக்க நேரம் போதாது உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது நீச்சல் குளம். சிறு குழந்தைகளால் சிலருக்கு வீட்டை விட்டு வெளியே வர வாய்ப்பில்லை. மேலும் சிலர் சோம்பேறிகளாகவே இருப்பார்கள். ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது - வீட்டில் உடற்பயிற்சி.

நிச்சயமாக, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி கூடத்தை ஏற்பாடு செய்ய முடியாது. மற்றும் வன்பொருள் மூலம் பாதி அபார்ட்மெண்ட் ஒழுங்கீனம் மிகவும் வேடிக்கையாக இல்லை. பொதுவாக வீட்டில் மக்கள் ஒரு பாரம்பரிய பிரச்சனையுடன் போராடுகிறார்கள் - கூடுதல் பவுண்டுகள்.

இந்த பணியைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொதுவாக கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வழங்குவதாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் அவர்கள் மிகவும் கச்சிதமானமற்றும் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் கூட பொருந்தும்.

வருடம் முழுவதும் சைக்கிள்

உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள் எர்கோமீட்டர் என்பது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பொதுவான வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இது கிட்டத்தட்ட ஒரு சைக்கிள் - ஒரு சேணம், பெடல்கள் மற்றும் ஸ்டீயரிங் - சக்கரங்கள் இல்லாமல் மற்றும் தரையில் உறுதியாக நிற்கும். இது உங்களை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது கால் தசைகள் மட்டுமல்ல, ஆனால் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அதிகரிக்கிறது பொது சகிப்புத்தன்மைஉடல்.

பெரும்பாலும், ஒரு விளம்பரத்தின் படி, நீங்கள் ஒரு சங்கிலி அல்லது பெல்ட்டுடன் ஆன்டிலுவியன் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைக் காணலாம், ஆனால் அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது நவீன சிறிய மாதிரிகணினி மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டர் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கும் பல்வேறு பயிற்சி முறைகள்- அமைதியான பனிச்சறுக்கு முதல் மலை ஏறுதல் வரை - மற்றும் வகுப்புகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காண்பிக்கும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதன் மின்னணு உள்ளடக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் உட்காருவது எவ்வளவு வசதியானது?: ஒரு நல்ல வீட்டு மாதிரியானது சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை உயரத்தைக் கொண்டுள்ளது.

ரஷ்யாவின் சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகத்தின் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு மையத்தின் மறுசீரமைப்பு மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு மையத்தின் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைத் துறையின் தலைவர் மெரினா மகரோவா, சைக்கிள் எர்கோமீட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்று விளக்குகிறார். பின் ஆதரவுடன் இருக்கைமற்றும் முன்னால் மட்டுமல்ல, இருக்கை மட்டத்திலும் நிற்கிறது.

இந்த வகை சரியாக சரிசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி பைக்கில், கால் நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட விமானம்மற்றும் முழுமையற்ற நெகிழ்வு முதல் முழுமையற்ற நீட்டிப்பு வரையிலான வரம்பில் நகரும். மற்றும் பின்புறம் பின்புறத்தில் இறுக்கமாக பொருந்துகிறதுஇருக்கைகள். இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் முதுகெலும்பு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது.

வீட்டில் வானளாவிய கட்டிடத்தில் ஏறுதல்

லிஃப்ட் சவாரிகள் எவ்வாறு நம் இயக்கத்தை இழக்கின்றன, மேலும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும். "உங்களுடைய வாழ்க்கையை கொடுங்கள்" திட்டத்திற்கான உடற்தகுதி ஆலோசகர் ஒலெக் டக்டரோவ் இது குறிப்பாக பெண்களுக்கானது என்று நம்புகிறார் படிக்கட்டுகள் - அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வுமற்றும் உங்கள் பிட்டம் சரியான வடிவத்தை கொடுக்க ஒரு சிறந்த வழி.

ஆனால் எங்கள் நுழைவாயில்கள் பொதுவாக முற்றிலும் புகைபிடிக்கும், மேலும் இருண்ட படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்காது.

நீங்கள் வீட்டில் படிக்கட்டுகளை மாற்றலாம் ஸ்டெப்பர். எளிமையான மாதிரிகள் நீங்கள் நிற்க வேண்டிய இரண்டு பெடல்களைக் கொண்ட ஒரு தளத்தைக் கொண்டிருக்கும். உடல் எடை மாறி மாறி பெடலில் இருந்து மிதிக்கு மாற்றப்படுகிறது - இந்த இயக்கம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைப் பின்பற்றுகிறது. அதே நேரத்தில் அவர் பயிற்சியும் செய்கிறார் இருதய அமைப்புமற்றும் குளுட்டியல், தொடை மற்றும் கன்று தசைகள்.

ஸ்டெப்பர் கொடுக்கும் சுமை மிகவும் இயற்கையானது, அதைப் பயன்படுத்த முடியும் வயதானவர்கள் கூட.

முடிவடையாத பாதை

அபார்ட்மெண்ட் இன்னும் இருந்தால் கூடுதல் இடம், நீங்கள் அதை எடுக்கலாம் ஓடுபொறி- மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ உபகரணங்கள் மற்றும் "கொழுப்பு பர்னர்கள்" ஒன்று.

எளிமையான மற்றும் மலிவான விருப்பம் — இயந்திரவியல் ஓடுபொறி, இது உங்கள் சொந்த கால்களால் தள்ளப்பட வேண்டும், கூடுதல் முயற்சியை செலவழிக்க வேண்டும்.

மின்சாரம்தடங்கள் அளவு பெரியவை, ஆனால் அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இனிமையான வகையைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன - இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் மேற்பரப்பின் சாய்வை மாற்றவும் - சுமை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும். ஏறக்குறைய அனைத்து நவீன டிராக்குகளும் பயணித்த தூரத்தைக் கணக்கிடும் கணினி மற்றும் இதய துடிப்பு மானிட்டருடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

எந்த உற்பத்தியாளரின் பாதையிலும் மற்றும் விலை வகைஇன்னும் இரண்டு இருக்க வேண்டும் முக்கியமான அளவுருக்கள்: நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்கேன்வாஸ் மற்றும் அவசர பணிநிறுத்தம் பொத்தான் இருப்பது- இது தேவையற்ற காயங்களைத் தவிர்க்கும்.

"உங்கள் முதுகு அல்லது மூட்டுகளில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் மேற்பரப்பு மென்மையானது மற்றும் நன்கு மெத்தையானது" என்று துறைத் தலைவர் அறிவுறுத்துகிறார். விளையாட்டு மறுவாழ்வுரஷ்யாவின் சுகாதார மற்றும் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகத்தின் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு மையத்தின் அடிப்படையில் மறுசீரமைப்பு மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு மையம் விளாடிமிர் ப்ரீபிரஜென்ஸ்கி.

ஆனால் அண்டை வீட்டாருடன்தாள இரைச்சல் மற்றும் மேலே தரையில் தட்டுவதை விரும்பாதவர்கள் அதை தனித்தனியாக சமாளிக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள கலப்பு

மேலே உள்ள சிமுலேட்டர்களில் ஒன்று போதுமானதாக இல்லாதவர்களுக்கு, சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் , "நீள்வட்டம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர் மற்றும் டிரெட்மில்லின் கலப்பினமாகும்.

ஆழமான பனியில் பரந்த பனிச்சறுக்குகளில் நடைபயணம் மேற்கொள்வதை அதன் இயக்கங்கள் மிகவும் நினைவூட்டுகின்றன. அதிக சுமை குறைந்த மூட்டுகளில் விழுகிறது, இது சிறப்பு தளங்களை நகர்த்த வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகள், பின்புறத்தின் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகள் இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன.

வீட்டு நீள்வட்டத்தில் கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கண்காணித்து தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கும் கணினி பொருத்தப்பட்டுள்ளது. வெவ்வேறு நிலைகள்சுமைகள். நீள்வட்டத்தில் பயிற்சி என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் - ஒன்று சிறந்த வழிகள்கொழுப்பு எரிக்க, ஏனென்றால் நீங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் பெறலாம்

வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம்- ஒரு பெரிய உதவி விளையாட்டு ஓய்வுபிஸியான நபர். இருப்பினும், இங்கே ஆபத்துகள் உள்ளன: பணத்தைத் தூக்கி எறியாமல், மிக முக்கியமாக, உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க சரியான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிவது முக்கியம். தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

இலக்கு

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மூன்று முக்கிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளன: உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது, பெறுதல் தசை வெகுஜனஅல்லது எடை இழப்பு. பொருத்தமாக இருக்க அல்லது எடை குறைக்க, அதே போல் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் இருதய அமைப்பு, வலிமை தசைகளை உருவாக்க கார்டியோ உபகரணங்கள் வழங்கப்படுகின்றன. கார்டியோ குழுவில் உடற்பயிற்சி பைக்குகள், டிரெட்மில்ஸ், ஆர்பிட்ரெக் ஸ்டெப்பர்கள் மற்றும் ரைடர்கள் உள்ளனர். வலிமை பயிற்சியில் மின் நிலையங்கள், அடிவயிற்று பெஞ்சுகள், பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் போன்றவை அடங்கும்.

ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிறந்த முடிவுகார்டியோ மற்றும் கலவையை கொடுக்கிறது சக்தி சுமைகள். அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கைகள், கால்கள் மற்றும் மையத்திற்கான பயிற்சிகள் அடங்கும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கார்டியோ குழுவிலிருந்து ஒரு இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்தால், குறைந்தபட்சம் டம்பல்ஸுடன் அதை நிரப்பவும்.

எடையைக் குறைப்பதைப் பொறுத்தவரை, கேப்டன் பதவியை மன்னிக்கவும், பயிற்சி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இருக்க வேண்டும்: குறைந்தபட்சம் இரவில் சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்துதல். நீங்கள் எழுதப்பட்ட கலோரி கவுண்டர் பயன்பாடுகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடு போதுமானதா என்பதைக் காட்டவும் உதவும்.

முரண்பாடுகள்

இலக்குகளுடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டியில் இந்த புள்ளி பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால் வீண். ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், நம்மில் பலருக்கு, மிக இளம் வயதிலேயே கூட, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. மேலும் சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சி அவரது நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சிக்கல்களை மோசமாக்கும்.

உதாரணத்திற்கு ஒரு டிரெட்மில்லை எடுத்துக் கொள்வோம். அவளால் ஏதாவது தீங்கு செய்ய முடியும் என்று தோன்றுகிறதா? அல்லது இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே தீவிர இருதய கோளாறுகள், மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது ஆஸ்துமா இருந்தால், ஓடுவது முரணாக உள்ளது. ஆனால் குறைவான வெளிப்படையான நோயறிதல்களும் உள்ளன, அவை கவனிக்கப்படக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் மத்தியில் பொதுவானது உட்கார்ந்த வேலைஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு. கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அலுவலக ஊழியர்இதேபோன்ற பிரச்சனையுடன், அவர் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​அவர் தனது உடலைத் தொனிக்க ஒரு டிரெட்மில்லில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறார். இந்த நேரத்தில், ஏற்கனவே "சுருக்கப்பட்ட" முதுகெலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இன்னும் அதிகமாகத் தள்ளுகின்றன, இது இறுதியில் உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம். ஒவ்வொரு தனி சிமுலேட்டருக்கும் இதே போன்ற துயரங்களை விவரிக்கலாம்.

ஒட்டுமொத்தமாக: உடல் எடையைக் குறைக்க/உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதோடு, உங்கள் நோக்கங்களுக்காக எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வதோடு, உங்கள் திறன்களை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக மதிப்பிட வேண்டும். இதைச் செய்ய உங்களுக்குத் தேவை:

உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;

உங்களுக்கு என்ன வகையான உடற்பயிற்சி சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது மற்றும் எது முரணானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்;

குறைந்த பட்சம் சிறிது நேரம் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இதற்குப் பிறகுதான் உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தேர்வு செய்வது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.

சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கான நுணுக்கங்கள்

உங்கள் உடல்நலம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் நோக்கம் மற்றும் வகையை நீங்கள் முடிவு செய்துள்ளீர்கள், இன்னும் சில முக்கியமான விவரங்கள் உள்ளன.

இது எவ்வளவு தெளிவாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கு போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போன்ற சில பயிற்சியாளர்களுக்கு மின் நிலையம், உங்களுக்கு ஒரு தனி அறை அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு பெரிய மூலையில் தேவை. கார்டியோ உபகரணங்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் பல மடிக்கக்கூடிய பதிப்புகளில் வருகின்றன.

அடுத்த புள்ளி எங்கே வாங்குவது. ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்குவது மிகவும் லாபகரமானது, ஆனால் வழக்கமான கடையில் உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

முதலில், விலையைக் கேளுங்கள், வெவ்வேறு விற்பனையாளர்களிடமிருந்து சலுகைகளை ஒப்பிடுங்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை முயற்சிக்க விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைக்குச் செல்லவும் - சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் வசதியாக இருப்பது முக்கியம்.

இதற்குப் பிறகு, ஆன்லைன் ஸ்டோரில் சிமுலேட்டரைப் பாதுகாப்பாக ஆர்டர் செய்யலாம்.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம். வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் நல்லது, ஆனால் ஜிம் மற்றும் பயிற்சியாளர் ரத்து செய்யப்படவில்லை. உங்கள் வீட்டிற்கு சரியான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நிபுணர்களின் ஆலோசனையை புறக்கணிக்காதது முக்கியம். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும் (பின்வரும் பொருட்களில் ஒன்றில் இதைப் பற்றி மேலும்). சிறந்த முடிவுகள் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எல்லா நடவடிக்கைகளும் உங்களுக்கு பயனளிக்காது. ஒரு பிரபலமான பழமொழியை விளக்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தை வாங்குவதற்கு முன் ஏழு முறை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

Aport இன் வலைப்பதிவு உங்களை வாழ்த்துகிறது பயனுள்ள ஷாப்பிங், விளையாட்டு இலக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைதல்!

பின்வரும் இரண்டு தாவல்கள் கீழே உள்ள உள்ளடக்கத்தை மாற்றும்.

எலிசபெத்

மனசாட்சி இல்லாமல், எனக்கு நன்றாகத் தெரியாத பையன்கள் மற்றும் பெண்களிடம் "ஃபோன் எண்களை" கேட்கிறேன். லாக் பட்டன் உங்கள் விரலின் கீழ் வசதியாகப் பொருந்துகிறதா மற்றும் ஆட்டோஃபோகஸ் விரைவாகச் செயல்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க :) நான் MWC ஐப் பார்வையிட்டு, நேரலை வலைப்பதிவை நடத்த விரும்புகிறேன்.

• Vitas64 01/16/2016

  கட்டுரை பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் சரியான நேரத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் ஒரு நீடித்த பிறகு விடுமுறை நாட்கள்மற்றும் பணக்கார விருந்துகள்உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. பெரும்பாலானவை விரைவான விளைவுஅவர்கள் சிமுலேட்டர்கள் பற்றிய பயிற்சியை வழங்குகிறார்கள் மற்றும் அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றை நடத்துவது நல்லது என்று ஆசிரியருடன் நான் உடன்படுகிறேன். அதையும் சேர்த்து கட்டுரையில் சேர்க்க விரும்புகிறேன் பயனுள்ள சிமுலேட்டர்கள்இப்போது எங்கள் கடைகளில் பயனற்ற மற்றும் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் நிறைய தோன்றியுள்ளன. சில நாட்களில் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் போன்ற தசைகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் விளம்பரங்களை நம்ப வேண்டாம். தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே உங்கள் தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

  பதில்

  • அனஸ்தேசியா 01/25/2016

    vitas64 இலிருந்து பதில்:

    ஆம், ஆம். விரும்பிய முடிவை அடைய எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் இயந்திரம் எதைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "இழுக்கிறது" வலது தசைகள்முதுகெலும்பின் வளைவை நேராக்க நீங்களே உதவலாம்.

    பதில்

• கிரில் 01/16/2016

  அனைவருக்கும் ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்குவதில் அர்த்தமில்லை.
  எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் வாங்குவதன் மூலம், அனைத்து இயந்திரங்களிலும், ஒரு பயிற்சியாளருடன் கூட வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.
  கூடுதலாக, ஒரு திடமான சாதனம் அதிக இடத்தை எடுக்கும்.

  பதில்

• Mezzoforte 01/17/2016

  நல்ல ஆலோசனை. இது ஒரு அற்பமானது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்யாவிட்டால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் சிக்கல்களையும் சம்பாதிக்கலாம்.

  பதில்

• அனுஷ்கா 01/19/2016

  அவ்வளவுதான். உடன் பிரச்சனைக்குரிய முதுகெலும்புநீங்கள் சுமைகளில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இயக்க முடியாது.
  உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நீள்வட்டத்தை வாங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக எனக்குத் தோன்றுகிறது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கேரியோ பயிற்சி செய்யலாம்.
  வலிமை-பயிற்சியாளர்களுக்கு, ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்லது - வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு ஏராளமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் நுட்பத்தை கண்காணிக்கும் ஒரு பயிற்சியாளர் உள்ளனர், இது முக்கியமானது!

ஒரு வீட்டு மினி-ஜிம் உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வகுப்புகளின் வசதியான அட்டவணையை உருவாக்கவும். இந்த வகுப்பு அவர்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது தோற்றம், நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர். கூடுதலாக, இந்த இயந்திரத்தின் முதல் மற்றும் ஒரே பயனர் நீங்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

இயற்கையாகவே, வீட்டுப்பாடத்திற்கு நிறைய அமைப்பு தேவைப்படுகிறது, உங்கள் சொந்த படிப்பு அட்டவணையை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றும் திறன். பரந்த அளவில் எது சரியானது? எளிமையானவை, நீங்கள் அழகாக இருக்க அனுமதிக்கும் குண்டுகள் தட்டையான வயிறு. நீங்கள் அடைய அனுமதிக்கும் இந்த வகை இன்னும் ஒருங்கிணைந்த மாதிரிகள் உள்ளன மாறுபட்ட அளவுகள்விரும்பிய சுமை.

வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அதை பயிற்சி செய்ய வசதியாக இருக்கும் என்பதை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல், அதை லேசாகச் செய்து உங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். இன்று மிகவும் பிரபலமான ஏவுகணைகளில் ஒன்று ஆர்பிட்ரெக் ஆகும். ஆர்பிட்ரெக் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தவர்களுக்கு ஏற்றது;

ஆர்பிட்ரெக் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மார்பு, முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள முழு தசைக் குழுவையும் பலப்படுத்துகிறது. கொடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் சுழலும் பெடல்களில் நடப்பது போன்ற பயிற்சிகள் முதுகு, முதுகு மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தவை. மார்பு கச்சை. நீங்கள் ஓடி சோர்வாக இருந்தால், படிக்கட்டுகளில் நடப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்டெப்பரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். வாங்கவும் முடியும். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது காந்த உடற்பயிற்சி பைக். ரோயிங் இயந்திரம்கொடுக்கிறது அதிக சுமைஎல்லாவற்றிற்கும், ஆனால் பலவீனமான இதயம் கொண்டவர்கள் அதை கவனமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

இவற்றை வாங்குங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள்இந்தத் துறையில் செயல்படும் எந்த நிறுவனத்திலும் சாத்தியம். அவற்றின் விலையின் அடிப்படையில், சிமுலேட்டர்கள் மக்கள் தொகையின் வெவ்வேறு பிரிவுகளை இலக்காகக் கொண்டவை, வருமானம் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி. அதே நேரத்தில், தரத்தின் அடிப்படையில் நல்ல பயிற்சியாளர்பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட சர்வதேச தரநிலைகள் மற்றும் உத்தரவாதங்களை விட குறைவாக இல்லை விரும்பிய முடிவுகள்.

தலைப்பில் வீடியோ

ஆதாரங்கள்:

• 2019 இல் உங்கள் வீடு மற்றும் தோட்டத்திற்கு ஒரு நல்ல வலிமை பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் பணிச்சூழலியல் ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும். வீட்டு உபகரணங்களுக்கு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உடற்பயிற்சி கூடம்.

வழிமுறைகள்

பல்வேறு வகையான நீள்வட்ட மாதிரிகளில், மூன்று முக்கிய வகைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம். இவை இயந்திர, காந்த மற்றும் மின்காந்த.
மிக நவீன நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மின்காந்தவியல். அவர்களிடம் உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினி உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் நிலையை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து தேர்வு செய்ய உதவும். தேவையான சுமை. அதில் உள்ள சுமையை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் கணினி உங்கள் இதயத் துடிப்பு, பயணம் செய்த தூரம் மற்றும் பலவற்றைக் காண்பிக்கும்.
மெக்கானிக்கல் நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மீது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் தசை முயற்சிகளால் இயக்கப்படுகிறார்கள். அவை வழக்கமாக பல சிரம நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, அதன்படி உங்களுக்குத் தேவையான எதிர்ப்பு வலிமையை அமைக்கலாம்.
காந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மென்மையான சவாரி மட்டுமல்ல, அதற்கு நன்றி தசைக்கூட்டு அமைப்புவெளிப்படுத்தப்படவில்லை கூர்மையான அடிகள்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
* மென்மையான சவாரி. அதை கடையிலேயே சரிபார்க்கவும். அவர்கள் உங்களை விசித்திரமாகப் பார்த்தாலும் கூட. சோதனையின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடாது அசௌகரியம்காலின் மூட்டுகளில்.
* முன்னோக்கி மற்றும் தலைகீழ் மிதி இயக்கம். அத்தகைய செயல்பாடு இருந்தால், இது இயக்கங்களை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும், அதாவது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துதல்.
* உத்தரவாத சேவை. நல்ல உற்பத்தியாளர்பிரேம் மற்றும் மெக்கானிக்கல் பாகங்களுக்கான உத்தரவாதத்தை வழங்குகிறது, இது ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
* சாய்வின் கோணத்தை மாற்றும் திறன். இந்த வாய்ப்பு சேர்க்கப்பட்டால், உங்கள் பயிற்சிகளில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்த முடியும். இது உங்கள் வகுப்புகளில் பயிற்சிகள் மற்றும் ஏகபோகத்துடன் பழகுவதைத் தவிர்க்க உதவும். இருப்பினும், அசையும் கைப்பிடிகள் உள்ளவர்களுக்கு துரதிர்ஷ்டவசமாக இந்த செயல்பாடு இல்லை.
* நிரல்களின் எண்ணிக்கை. மிகவும் அவசியமான தொகுப்பு ஒரு துடிப்பு கவுண்டர், ஒரு நெம்புகோல் அல்லது வெப்பமயமாதலுக்கான மின்னணு எதிர்ப்பு சீராக்கி மற்றும் ஒரு கலோரி கவுண்டர் ஆகும்.

தலைப்பில் வீடியோ

வலிமை பயிற்சிஉடலின் நிவாரணத்தை உருவாக்கவும், தசை தொனியை பராமரிக்கவும், விடுபட உதவவும் அதிக எடை. முடிவுகளை அடைய, பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான வலிமை பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அவசியம்.

வழிமுறைகள்

இது எந்த நோக்கத்திற்காக தேவை மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்கள் பயன்படுத்துவார்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு இடத்தை ஒதுக்க முடியும் என்பதை அளவிடவும். இதைச் செய்த பிறகு, உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்களுக்குக் காட்ட ஸ்டோர் ஆலோசகரிடம் கேளுங்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்வேலையில். உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்கவும். இதன் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களின் குறைபாடுகளைக் கண்டறியலாம் வலிமை பயிற்சியாளர், நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு வசதியானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும், ஆனால் மூட்டுகளில் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

வலிமை பயிற்சி இயந்திரத்தின் முக்கிய பண்புகளை உற்றுப் பாருங்கள். சட்டகம் தாள் எஃகு மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். இயந்திரத்தின் பற்றவைக்கப்பட்ட மற்றும் திருகப்பட்ட இணைக்கும் பாகங்களின் தரத்தை சரிபார்க்கவும். கேபிள்கள் மற்றும் கேபிள்கள் எஃகு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஒரு நைலான் உறை மூடப்பட்டிருக்கும் என்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. சிமுலேட்டரின் மிகவும் அணிந்திருக்கும் பகுதி தாங்கு உருளைகள் ஆகும். உயர்தர மாடல்களில் அவை பித்தளை மற்றும் எண்ணெய் நிரப்பப்பட்டவை.

சுமைகளை மாற்றுவது எவ்வளவு எளிது என்பதைக் கவனியுங்கள். வெறுமனே, உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் எடையை மாற்றுவது விரும்பத்தக்கது. மற்றும் குறைவாக நீங்கள் செயல்படும் போது சிமுலேட்டர் மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு பயிற்சிகள், மிகவும் வசதியானது.

கைகள், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான சுழல்கள் மற்றும் சுற்றுப்பட்டைகள் போன்ற கூடுதல் பாகங்கள் பற்றி விற்பனையாளரிடம் கேளுங்கள். அவர்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு சேர்க்கிறார்கள். மேலும், அத்தகைய சேர்த்தல்கள் உடனடியாக டெலிவரி பேக்கேஜில் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது தேவைக்கேற்ப வாங்கலாம்.

சிமுலேட்டரை வாங்க, சிறப்பு விற்பனை நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். விளையாட்டு உபகரணங்கள்மனித உடலியல் மற்றும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் விற்பனையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவும் கடைகள் சரியான தேர்வு.

ஆதாரங்கள்:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் பிரபலமடைந்தனர். பல ஆண்டுகளாக, இந்த பயிற்சி சாதனங்கள் தொடர்ந்து மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் செயல்பாட்டுக் கொள்கை அப்படியே உள்ளது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பனிச்சறுக்கு, டிரெட்மில் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஆகியவற்றின் கலப்பினமாக இருப்பதைப் பின்பற்றுகிறது. ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தேவைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

வழிமுறைகள்

எந்தவொரு நீள்வட்ட வகை இயந்திரமும் பல்துறை சுமைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய ஒரு சாதனத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​கைகள், முதுகு, கால்கள் மற்றும் அடிவயிறு ஆகியவை ஈடுபடும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறைந்தபட்ச சுமைமுதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் வயதானவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் நீளத்தை சரிபார்க்கவும். உதாரணமாக, 165-170 செ.மீ உயரத்துடன் உகந்த நீளம்ஒரு படி 40-50 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாகக் கருதலாம். இந்த நடவடிக்கை தேவையற்ற சுமை இல்லாமல் பயிற்சியை சாத்தியமாக்குகிறது. மிகப்பெரிய எண்தசைகள். நிபுணர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் நீண்ட நீளம்செயல்திறனை அதிகரிக்க படி உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறுகிய நடை நீளம் கொண்ட பயிற்சியாளர்கள் மலிவானவர்கள், ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவர்கள் குறுகிய உயரம்.

தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிடுபவர்களின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சாதனத்தின் இயக்க வழிமுறைகளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள விவரக்குறிப்பை விட விளையாட்டு வீரரின் எடை 8-10 கிலோ குறைவாக இருந்தால் சிறந்தது. நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் அதன் அதிகபட்ச திறனில் வேலை செய்யாமல், முடிந்தவரை உங்களுக்குச் சேவை செய்வதை உறுதிசெய்வதற்கு இது முக்கியமானது.

சிமுலேட்டரில் எந்த வகையான சுமை அமைப்பு உள்ளது என்பதைச் சரிபார்க்கவும். இது காந்தமாக இருந்தால், அளவுருக்கள் கைமுறையாக மாற்றப்படும். மின்காந்த சுமை கட்டுப்பாட்டு பலகத்தில் உள்ள பொத்தான்களை அழுத்துவதன் மூலம் சிமுலேட்டரின் பண்புகளை மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒரு காந்த அமைப்பைப் போலல்லாமல், ஒரு மின்காந்த அமைப்புக்கு ஃப்ளைவீலின் எடை கிட்டத்தட்ட ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் சிறப்பு காந்தங்களில் தூண்டல் சுருளின் செயல்பாட்டால் இங்கு சீராக இயங்குவது உறுதி செய்யப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மின்காந்த சுமைகுறைந்த இடத்தை எடுத்துக்கொள்.

உங்கள் இறுதித் தேர்வைச் செய்வதற்கு முன், பல்வேறு வகையான நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர்களைப் பற்றிப் பயிற்சி பெற்றவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். ஜிம் அல்லது கடையில் இயந்திரத்தை முயற்சிக்க தயங்க. அதன் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டுக் கொள்கையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மாதிரியின் செயல்பாடு என்ன, சிமுலேட்டர் செயல்படுத்தக்கூடிய நிரல்களின் தொகுப்பு என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் பெறும் விரிவான தகவல், வாங்குதல் முடிவை எடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

தலைப்பில் வீடியோ

அழகான மற்றும் பொருத்தமான உருவம்- எப்போதும் இயற்கையின் பரிசு அல்ல, பெரும்பாலும் அடைய சிறந்த வடிவங்கள்நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், இணைக்க வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி, பல்வேறு சிமுலேட்டர்கள் மீதான வகுப்புகள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்ய விரும்பும் மற்றும் தயாராக இருக்கும் அனைத்து மக்களும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளைப் பார்க்க முடியாது. சிலர் பிஸியான வேலை அட்டவணையால் தடைபட்டுள்ளனர், மற்றவர்களுக்கு சிறிய குழந்தைகள் உள்ளனர், அவர்களுடன் யாரும் வெளியேற மாட்டார்கள், மற்றவர்களுக்கு வேறு கவலைகள் உள்ளன. எனவே, இல் சமீபத்தில்வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன.

என்ன வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன?

அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம் - வலிமை மற்றும் கார்டியோ. முதல் அலகுகள் தசைகளை வளர்க்கவும் உடலை மேலும் அழகாக்கவும் உதவுகின்றன. கார்டியோ பயிற்சிகள் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும், மேலும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சிக்காக, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, ஒரு ஜோடியை இழக்கவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, கார்டியோ லைன் சிமுலேட்டர்களை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடவும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் திட்டமிடுபவர்கள் மின் அலகுகளை வாங்க வேண்டும். உண்மை, அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்கள் வீட்டில் அரிதாகவே பயிற்சி பெறுகிறார்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான அனைத்து உபகரணங்களையும் வாங்குவது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் விலை உயர்ந்தது. எனவே, அவர்கள் இருக்கும் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள் பெரிய தேர்வுபயிற்சிக்கான உபகரணங்கள்.

உடல் எடையை குறைத்து, உடல் வடிவம் பெற விரும்புபவர்கள் கார்டியோ கருவிகளின் உதவியுடன் இதைச் செய்யலாம். மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையை பல்வகைப்படுத்த மற்றும் வேலை செய்யும் பொருட்டு பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள், கூடுதல் dumbbells, ஒரு விரிவாக்கி மற்றும் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து(ஃபிட்பால்).

எனது வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்க வேண்டும்?

உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை முழுமையாக அணுக வேண்டும் மற்றும் முதலில் அலகு உண்மையில் அமைந்துள்ள இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். குடியிருப்பில் போதுமான இடம் இல்லை என்றால், பின்னர் சரியான பயிற்சியாளர்வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு அமைச்சராகப் பயன்படுத்தலாம். அதன் விலை நியாயமானது, வகுப்புகளின் விளைவு சரியான அணுகுமுறைமிகவும் நல்லது. கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் கச்சிதமானது: இரண்டு-மிதி வடிவமைப்பு எளிதில் படுக்கையின் கீழ் அல்லது வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு அலமாரியில் சேமிக்கப்படும்.

ஸ்டெப்பர் சரியானது அவர்களுக்கு ஏற்றது, யாரிடம் உள்ளது பிரச்சனை பகுதி- தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். சிமுலேட்டர் இந்த தசைகளில் முக்கிய சுமைகளை வைப்பதால். நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்பகுதியில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் நெம்புகோல்களுடன் கூடிய ஸ்டெப்பர்களின் மாதிரிகள் உள்ளன. ஆனால் அத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் அதிக பருமனானவை மற்றும் அதிக விலை கொண்டவை.

பொருத்தப்பட்ட மினி-டேப்பர் மாடல்களைப் பற்றி கொஞ்சம் சொல்வது மதிப்பு ரப்பர் விரிவாக்கிகள். இத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் கால்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளையும் திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கின்றன. ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஸ்டெப்பர் மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அதை கடையில் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயன்படுத்த எளிதானது அல்லாத மாதிரிகள் உள்ளன.

அபார்ட்மெண்டில் போதுமான இடம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வைக்க முடியும் என்றால், அது ஒரு நீள்வட்டத்தை வாங்குவது மதிப்பு. கொடுக்கிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் சிறந்த விளைவுஒரு படியை விட நடவடிக்கைகளில் இருந்து. இது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் அனைத்து இயக்கங்களும் ஜெர்கிங் இல்லாமல் சீராக செய்யப்படுகின்றன. மேலும் அவை ஸ்கை பயணத்தை ஒத்திருக்கும். நடந்து கொண்டிருக்கிறது பயிற்சி நடைபெற்று வருகிறதுகால்கள் மீது சுமை, மற்றும் கைகளின் தசைகள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு ஆகியவையும் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சிக்கான மற்றொரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் டிரெட்மில் ஆகும். விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் மடிப்பு மாதிரிகள் தோன்றிய பிறகு, இந்த சிமுலேட்டரின் விற்பனை கணிசமாக அதிகரித்தது. ஓடும் ஆர்வலர்கள் குளிர் காலத்தில் வெளியில் பயிற்சி செய்வதற்கு மாற்றாக யூனிட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவு மிகவும் நல்லது, ஆனால் எல்லோரும் அதை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதனால், முதுகெலும்பு நோய்கள் உள்ளவர்கள் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது போன்ற ஒரு நோய்க்கு இது முரணாக உள்ளது.

வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். அதன் விலை நீள்வட்டம் மற்றும் டிரெட்மில்களை விட குறைவான அளவின் வரிசையாகும். ஆனால் பயிற்சியின் விளைவு அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தொடை தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் மட்டுமே வேலையில் ஈடுபடுகின்றன. மேலும் உடற்பகுதி கஷ்டப்படவே இல்லை. மேலும் இது ஒரு திட்டவட்டமான மைனஸ்.

பெற அதிகபட்ச விளைவுஉடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து, உங்கள் தோரணையை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும்.

தலைப்பில் வீடியோ

எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஒரு எதிர் கேள்வி எழுகிறது: அவை அனைத்தும் ஒன்றல்லவா? இல்லை, எல்லாம் இல்லை. சில மட்டுமே முழு உடலையும் ஏற்றுகின்றன, மீதமுள்ளவை "உள்ளூர்" சிக்கல்களைத் தீர்க்கின்றன. வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

வகைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

படகோட்டுதல்

ரோயிங் இயந்திரங்கள் உடலின் மேல் பாதியின் தசைகளை உருவாக்குகின்றன - தோள்கள், கைகள், மார்பு. வேலையில் ஈடுபடும் தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள், கால்கள் மற்றும் பிட்டம். வகுப்புகளின் நன்மை என்னவென்றால் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாடு, பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.

ரோயிங் இயந்திரம் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: 1 கிலோவிற்கு 7.4 கிலோகலோரி வரை ஒரு மணி நேரத்தில் எரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் பருமன், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் நோய்கள், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் 3-4 மாதங்களில் ஒரு ஸ்போர்ட்டி நிழற்படத்தை உருவாக்கலாம்.

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள், முதுகெலும்பு காயங்கள். கவனக்குறைவாக நகர்ந்தால், முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.தீமைகள் அடங்கும் பெரிய அளவுகள். ஆனால் உற்பத்தியாளர்கள் சிறிய மடிப்பு மாதிரிகளை வழங்குகிறார்கள்.

விலை - 10 ஆயிரம் ரூபிள் இருந்து. 55 ஆயிரம் ரூபிள் வரை

மேலும் படிக்க:

நீள்வட்டம்

ஆர்பிட்ரெக் பல உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் அம்சங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது - ஒரு டிரெட்மில், ஒரு சைக்கிள், ஒரு ஸ்டெப்பர், ஆனால் அதே நேரத்தில் இது மற்ற செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. கார்டியோ கருவிகளைக் குறிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் இருபாலருக்கும் மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றது. கணுக்கால் மற்றும் கால் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் வகுப்புகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். முழங்கால் மூட்டுகள்(பிந்தையது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கால்கள் பாதி வளைந்திருக்கும் என்பதன் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இயக்கங்களின் பாதை மென்மையான நீள்வட்டமானது). ஆர்பிட்ரெக்ஸில் ஒரு தலைகீழ் இயக்கம் உள்ளது, மேலும் மக்கள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளனர் கூடுதல் தசைகள், மற்ற சிமுலேட்டர்களில் செயல்படாதவை.

அதிகபட்ச சுமை பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளில் விழுகிறது, தொடை எலும்புகள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகள், அதே போல் குறைந்த கால் ஆகியவை ஓரளவு குறைவாகவே ஈடுபட்டுள்ளன.

மேலும் படிக்க:

ஆர்பிட்ரெக்கில் ஒரு மாத பயிற்சியின் போது, ​​2-3 கிலோ எடை எரிக்கப்படுகிறது, வழங்கப்படுகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும். 1 நிமிடத்தில் சுமார் 13 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது.

இதயக் கோளாறுகள், முதுகுத் தண்டுவட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நீள்வட்டம் பொருந்தாது குறைந்த மூட்டுகள். ஆர்பிட்ரெக் என்பது 1 மீட்டர் நீளமும் 1.5 மீட்டர் உயரமும் கொண்ட ஒரு பருமனான சாதனம். இயந்திர மாதிரிகள் அதிக சத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் விலை 8 ஆயிரம் ரூபிள் ஆகும். 720 ஆயிரம் ரூபிள் வரை.

உடற்பயிற்சி பைக்

உடற்பயிற்சி பைக் - கருவி மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி, மற்றும் மறுவாழ்வு, பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள்.மினி உடற்பயிற்சி பைக்குகள் விற்பனைக்கு உள்ளன, அவை பெடல்களுடன் கூடிய தளம், மற்றும் ஒரு ஸ்டூல் இருக்கையாக செயல்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பைக் தசையை உருவாக்காது. உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை இதய பயிற்சி. உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரலை உருவாக்குவதும் சாத்தியமாகும். நிலையான மிதிவண்டியில் "சவாரி" இடுப்பு, பிட்டம், கீழ் முதுகு, கன்றுகள், திபியல் தசைகள் ஆகியவற்றின் நெகிழ்வுகள் மற்றும் தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறது. பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கிறது - ஆர்த்ரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ். மணிக்கு அதிகபட்ச சுமைகள்தசை குழு சிமுலேட்டரை உருவாக்குகிறது மார்புமற்றும் கைகள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு மணி நேரத்திற்கு 7.4 கிலோகலோரி 1 கிலோ எடைக்கு நடுத்தர மற்றும் 11.1 கிலோகலோரி தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்கப்படுகிறது.

மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்களுக்கு, கிடைமட்ட மாதிரி விரும்பத்தக்கது. உங்களுக்கு இருதயம், சுவாசம் அல்லது சுவாசம் இருந்தால் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் நாளமில்லா அமைப்பு, சுவாச பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.

முழு அளவிலான மாதிரிகள் மிகவும் பருமனானவை, குறிப்பாக கிடைமட்டமானவை.

செலவு - 2.5 ஆயிரம் ரூபிள் இருந்து. 850 ஆயிரம் ரூபிள் வரை

டிரெட்மில்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது. மேலும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது கீழ் பகுதி- கன்று, தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள். நடைபயிற்சி பாதைகளில் நடைமுறையில் உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டிரெட்மில்லுக்கு முரண்பாடுகள்:

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• கணுக்கால் மூட்டுகளின் நோய்கள், பலவீனமான தசைநார்கள்;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• இதய நோய் - இதய குறைபாடு, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ்;
• நோய்களின் கடுமையான நிலைகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.

மணிக்கு முழு பயிற்சிஒரு மணிநேர ஓட்டத்தில், 700 கிலோகலோரி வரை இழக்கப்படுகிறது. டிரெட்மில் தசைகளை பம்ப் செய்வதற்கு பதிலாக விளையாட்டு வீரர்களால் "சுருங்க" பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வகை சிமுலேட்டர் பின்வரும் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. விண்வெளியில் எடை மாற்றப்படாததாலும், மேற்பரப்பு மென்மையாகவும், தடைகள் அல்லது குறைபாடுகள் இல்லாமல் இருப்பதால், தொழில் வல்லுநர்கள் அவர்கள் மீது குறைந்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஓடும் முன்னேற்றம் குறைக்கப்பட்டது, வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்கள் சாத்தியமாகும், இருப்பினும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் காரணமாக சுமைதசைக்கூட்டு அமைப்பு

மைதானத்தை சுற்றி ஓடுவதை விட மென்மையானது. சிமுலேட்டர் பெரியது, எனவே நிறுவலுக்கு நிறைய இடம் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு டிரெட்மில்லின் விலை 6 ஆயிரம் ரூபிள் ஆகும். 1 மில்லியன் ரூபிள் வரை. மற்றும் உயர்.

ஸ்டெப்பர்ஸ் பெண்கள் ஸ்டெப்பர்களை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது அவர்கள் கொழுப்பு படிந்திருக்கும் பக்கங்களிலும், இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளிலும் வேலை செய்கிறார்கள். ஆனால் படிகள் கொண்ட தளம் ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது எக்ஸ்பாண்டருடன் கூடுதலாக இருந்தால், அதுவும் ஏற்றப்படும்மேல் பகுதி

உடல் - ஏபிஎஸ், பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், முதுகு. ஒரு மணி நேரத்தில் உடல் 450-550 கிலோகலோரி செலவிடுகிறது. பயிற்சியின் விளைவாக 2-3 மாதங்களுக்குள் தெரியும்.

சாதனம் கச்சிதமானது, மற்றும் மினி-ஸ்டெப்பர் அலுவலகத்தில் உள்ள மேசையின் கீழ் கூட பொருந்துகிறது. இருப்பினும், இயந்திர நிறுவல்கள் சத்தமாக உள்ளன - இந்த எச்சரிக்கையுடன் மதிப்புரைகள் பொதுவானவை.

• பின்வருபவை ஸ்டெப்பர்களில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை:
• நோய்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், ரேடிகுலிடிஸ், எலும்பியல் நோய்கள்;
• நிமோனியா மற்றும் நுரையீரல் நோய்களின் கடுமையான கட்டத்தில்;

நீரிழிவு நோய்க்கு.

உங்களுக்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நோய்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

மினி-ஸ்டெப்பர்கள் 2.4 ஆயிரம் ரூபிள் விலையில் விற்கப்படுகின்றன. மற்றும் அதிக விலையுயர்ந்த, முழு அளவிலான மாதிரிகள் 90 ஆயிரம் ரூபிள் வரை செலவாகும்.

ஆர்பிட்ரெக்

சிமுலேட்டர்களின் மதிப்பீடு			சிமுலேட்டரின் பெயர்	குறிப்புகள்
இறுதி தரம்	காயத்தின் குறைந்தபட்ச ஆபத்து நிறைய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது;
ரோயிங் இயந்திரம்	மற்றவர்களை விட அதிகமாக செலவாகும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்; ஆபத்தானது அல்ல; போரிடுவதில் திறம்பட	அதிக எடை காயத்தின் குறைந்தபட்ச ஆபத்து உழைப்பு-தீவிர பயிற்சிகள்; சக்திவாய்ந்த சுமைதோள்பட்டை	(பெண்களுக்கு விரும்பத்தகாத விளைவு)
டிரெட்மில்	வாங்கும் போது, ​​பயனரின் உயரம் மற்றும் எடை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது வசதியான நிலையில் இயங்கும்; கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பயன்பாட்டின் சாத்தியம்	மறுவாழ்வு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம் பெரிய அளவுகள்
உடற்பயிற்சி பைக்	இயங்கும் முறையில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து; மென்மையான சுமை விநியோகம்; காயம் குறைந்த ஆபத்து;	அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்து	உட்கார்ந்த நிலை காரணமாக வேலை செய்யும் தசைகளின் எண்ணிக்கையில் வரம்பு
	தானியங்கி எதிர்ப்பு சரிசெய்தல் கொண்ட மாதிரிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறிய பரிமாணங்கள்;	மிகவும் தீவிரமான சுமைகள் நுரையீரல் மோசமாக வேலை செய்கிறது; ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன;	காயத்தின் மிகப்பெரிய ஆபத்து

உடலில் சீரான சுமைகள் கைப்பிடிகள் மற்றும் விரிவாக்கிகள் கொண்ட மாதிரிகள் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகின்றன

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் "ஆண்" மற்றும் "பெண்" என பிரிக்கப்பட்டுள்ளனவா? பதில்: இல்லை. இருப்பினும், ஸ்டெப்பர்கள் பெண்களால் விரும்பப்படுகின்றன. ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், சாயல் ரோயிங் ஆண்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு நீள்வட்டம், ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு சைக்கிள் இருபாலருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் கிடைக்கும்

சிக்கலான சிமுலேட்டர்கள்அனைவருக்கும் கிடைக்காது. ஆனால் நீங்கள் மலிவான குண்டுகள் மூலம் பெறலாம்.

• ஃபிட்பால் - ஒரு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகள் உடல் வேலை செய்யும் போது கூட வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், முழங்கால் பிரச்சினைகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள், முதுமையில்.
• ஹூலா ஹூப் - ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது. இது தொப்பை, பக்கவாட்டிலிருந்து விடுபட்டு, மெல்லிய இடுப்பைத் தருகிறது.
• ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி என்பது பார்பெல் மற்றும் டம்பெல்ஸ் ஆகியவற்றின் கலப்பினமாகும். இந்த உபகரணத்துடன் கூடிய பயிற்சியானது உங்களை மெலிதாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் தேவையான தசைகளை பம்ப் செய்கிறது.
• ஜம்ப் கயிறு - பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 750 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது. சில மாடல்களில் கலோரி கவுண்டர் உள்ளது. பார்க்கவும்.
• ஹெல்த் டிஸ்க் - இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு பகுதியில் வேலை செய்ய உதவுகிறது. விரிவாக்கிகளுடன் கூடிய மாதிரி கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
• ஏபி ரோலர் - வயிற்று தசைகள், தோள்கள், இடுப்பு, கைகளை பாதிக்கிறது.

• “பட்டாம்பூச்சி” விரிவாக்கி - இந்த துணையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.

பயிற்சி விதிகள்

வகுப்புகள் பலனளிக்க, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உடலை வழக்கமாக பயிற்சி செய்யுங்கள் - வாரத்திற்கு 3-4 முறை, 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்.
2. லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.
3. இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுதிக்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்வது உடலை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
4. சரியாக சுவாசிக்கவும்: உள்ளிழுக்கவும் - தசைகள் பதற்றம், வெளியேற்றவும் - ஓய்வெடுக்கவும்.
5. பயிற்சியின் போது, ​​தண்ணீர் குடிக்கவும், இது நச்சுகளை அகற்றும் மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்கும்.
6. வகுப்பிற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் ஒரு மணி நேரம் கழித்தும் உணவு உண்பது நல்லது.