ஓடுவதற்கு சிறந்த நேரம். கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஓட்டம்

ஓடுவது என்பது சுற்றி வருவதற்கான ஒரு வழியை விட அதிகம்.

இது தேவையில்லாத மிக எளிதாக அணுகக்கூடிய விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும் சிறப்பு உபகரணங்கள்மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி.

கூடுதலாக, ஓடுவது ஒரு பயனுள்ள சுகாதார செயல்முறையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஓடுவதற்கு நோய் தடையாகுமா?

சில நோய்கள் ஓடுவதற்கு ஒரு வரம்பு மட்டுமல்ல, இந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான அறிகுறிகளாகவும் செயல்படுகின்றன. குறிப்பாக, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இயங்குவது அல்லது எண்டார்டெர்டிடிஸ் அழிக்கப்படுவது கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த குணப்படுத்தும் செயல்முறை பித்தநீர் குழாய்கள், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் கூட கோளாறுகளுக்கு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது வயிற்றுப் புண். நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஓடுவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் உணரப்படுகின்றன.

என்ன நோயறிதல்கள் இயங்குவதற்கு பொருந்தாதவை?

நிச்சயமாக, எந்தவொரு நோயும் அதிகரிக்கும் காலங்களில், வகுப்புகள் நிறுத்தப்படுகின்றன- இது நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் பொதுவான பருவகால சளி ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஓடுவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருந்தால், கடுமையான நிலைகளில் அது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.

சில புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குகின்றனர். ஆனால் உடல் பருமனாக இருப்பவரின் உடல் எடை இயல்பை விட 20 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், இந்த வகை உடல் செயல்பாடுமுரண்.

• பிறவி இதய நோய்;
• இதய தாளக் கோளாறு;
• சுற்றோட்ட தோல்வி;
• மிட்ரல் ஸ்டெனோசிஸ்;
• கீழ் முனைகளின் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்.

காலை அல்லது மாலையில் ஓடுவது எப்போது நல்லது, டிரெட்மில் அல்லது கிராஸ்-கன்ட்ரி ரன்னிங் எதை தேர்வு செய்வது?

கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் வெளியில் ஓடுவதை எல்லோரும் முடிவு செய்ய முடியாது. சிலருக்கு தடையை சமாளிப்பது கடினம்; சிலர் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க பயப்படுகிறார்கள் அல்லது சாதகமற்ற வானிலையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு மாற்றாக இருக்கும், ஆனால் ஆரம்பநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் அதன் செயல்திறனை சந்தேகிக்கிறார்கள்.

டிரெட்மில் அல்லது குறுக்கு நாட்டில் பயிற்சியின் விளைவு தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

சிமுலேட்டரின் நன்மை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகம் மற்றும் தாளத்தை கடைபிடிக்கும் திறன் ஆகும். டிரெட்மில்நுட்பத்தை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது, அதிர்ச்சியை நன்றாக உறிஞ்சுகிறது, இது தசைநார்கள், முழங்கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் தூக்கும் கோணத்தை நீங்களே சரிசெய்து, வானிலை நிலைமைகளை சார்ந்து இருக்காதீர்கள்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஓட்டத்திற்கு ஆதரவான வாதங்கள், வெளிப்புற உடற்பயிற்சி மட்டும் உருவாகவில்லை என்று கூறும் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் இயங்கும் நுட்பம், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக மூளை மற்றும் ஆன்மாவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இயங்குகிறது வெளியில்சிக்கலான பரப்புகளில் மூளையை தொடர்ந்து ஆய்வு செய்ய தூண்டுகிறது புதிய தகவல்மற்றும் என்ன இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

இயற்கையில் இயங்கும் போது, ​​நம் உடலின் இயற்கையான முன்னோக்கி சாய்வு சுமார் 5 டிகிரி ஆகும், இது சிமுலேட்டரில் வேலை செய்யும் போது தொடக்கத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றவற்றுடன், வெளிப்புற பயிற்சியானது இயற்கையான சீரற்ற காற்று எதிர்ப்பால் உருவாக்கப்பட்ட கூடுதல் பேலோடைக் கொண்டுள்ளது.

ஜாகிங் செய்ய எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்?

நீங்கள் ஓடுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்ற கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது. இது முதன்மையாக நீங்கள் உங்களுக்காக நிர்ணயித்த இலக்கைப் பொறுத்தது. எடை இழப்பு விளைவாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதை விட நீண்டதாக இருக்க வேண்டும்.

என்று நம்பப்படுகிறது சிறந்த விருப்பம்ஜாகிங்கிற்காக, வாரத்திற்கு சுமார் 200 நிமிடங்களை இதற்காக ஒதுக்குவீர்கள். மேலும், ஒரு ஓட்டத்தின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

வார்ம்-அப் மற்றும் நீட்சியுடன் சேர்ந்து, இது ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை எடுக்கும். உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையத்தின் தசைகளை இறுக்கவும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.

குளிர்காலத்தில் ஓடுவது கோடையில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

கோடையில், வெளியில் இயங்குவதற்கான நிலைமைகள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், பகல் நேரம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் ஓடும் மேற்பரப்புகளின் தேர்வு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது - கரடுமுரடான நிலப்பரப்பு மற்றும் அழுக்கு பாதைகள் முதல் நிலக்கீல் சாலைகள் மற்றும் கான்கிரீட் வரை. இருப்பினும், குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் வழுக்கும் சாலைகள் இருந்தபோதிலும், குளிர்காலத்தில் ஓடுவது பல ஆதரவாளர்களைக் கொண்டுள்ளது.

குளிர்ந்த பருவத்தில், இயங்கும் காலணிகள் சிறப்பு இருக்க வேண்டும், அவர்களின் soles நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும். வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் தொப்பி அணியுங்கள்.

ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வதும், பிறகு தசைகளை நீட்டுவதும், ஓட்டத்திற்குப் பிறகு வீட்டில் செய்வது நல்லது. கோடையில் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசித்தால், குளிர்ந்த பருவத்தில் அவர் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க முடியும், மேலும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் காலம் வலுக்கட்டாயமாக நீட்டிக்கப்படுகிறது.

காலை ஜாகிங் பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்?

சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகாலையில் ஓடுவது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தராது. மாறாக, விழிக்கப்படாத உடலுக்குக் கொடுப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் கனமான சுமைகள், மற்றும் இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதனால் தான் ஓடுவதற்கு நாள் அல்லது மாலையை தேர்வு செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

சராசரியாக காலை 9 மணி முதல் 12 மணி வரையிலும், மாலையில் 17 முதல் 19 மணி வரையிலும் உடலின் சகிப்புத்தன்மை உச்சத்தை அடைகிறது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு நபர் பணிபுரிகிறார். பகல்நேரம்வேலையில், நீங்கள் மாலை ஜாகிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் இதயத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. ஆனால் உங்கள் இருதய அமைப்பைப் பற்றி நீங்கள் புகார் செய்யவில்லை என்றால், காலை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

விளையாட்டு பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

பயிற்சிக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் பக்கவாட்டில் கனமாகவும் வலியையும் கூட உணருவீர்கள்.

தொடங்குவதற்கு முன், சுமார் முப்பது நிமிடங்கள், நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், உடல் சுமைகளை சமாளிக்கும் பொருட்டு, இருக்கும் வகுப்புகளுக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பொருத்தமானது.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வெள்ளை அரிசி;
• திராட்சை;
• திராட்சைப்பழங்கள்;
• ஆலிவ்;
• பேஸ்ட்;
• தக்காளி;
• உலர்ந்த பழங்கள்.

காலையிலும் மாலையிலும் மகிழ்ச்சியுடன் ஓடுவது எப்படி?

ஓடுவது விரும்பத்தகாத வேலையாக மாறாமல், மகிழ்ச்சியைத் தருவது முக்கியம். ஒரு வார நாளில் பயிற்சிக்காக ஒரு மணிநேரம் முன்னதாக எழுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் அதை வலுக்கட்டாயமாக செய்ய வேண்டியதில்லை, காலை ஜாகிங் உடலை தொனிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்குரிய பலன்களைத் தரும். பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதே அவர்களின் முதன்மைப் பணி.

ஓடுவதுதான் அதிகம் அணுகக்கூடிய பார்வைவிளையாட்டு காலை அல்லது மாலை ஜாகிங்கிற்கு நிதி முதலீடு அல்லது எதுவும் தேவையில்லை கூடுதல் உபகரணங்கள். இந்த விளையாட்டு முறையான திறன் இல்லாத தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட ஏற்றது உடல் பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை, விடாமுயற்சி மற்றும் பின்னர் விரும்பிய முடிவுஉன்னை காத்திருக்க வைக்காது.

ஆரம்பநிலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை கவலையடையச் செய்யும் பொதுவான கேள்வி "காலை அல்லது மாலையில் எப்போது ஓடுவது நல்லது?" இந்த விளையாட்டில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன. ஒவ்வொருவரும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு இயங்கும் நேரத்திற்கு ஆதரவாக பல வாதங்களை கொடுக்க முடியும்.

காலையில் உடல் செயல்பாடு

காலை ஓட்டத்திற்கான விருப்பம் "லார்க்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுபவர்களால் வழங்கப்படுகிறது, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழும் பழக்கமுள்ளவர்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் காலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிலர் காலை ஓட்டம் தங்கள் உடலை தொனிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அவர்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது என்று நம்புகிறார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தால், பல விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும்.

காலைக் காற்று தூய்மையானது மற்றும் வெளியேற்ற வாயுக்கள் இல்லாதது. இது சுவாச மண்டலத்தை மேலும் பலப்படுத்தும். தெருவில் சில நபர்கள் உள்ளனர், இது குறைவான வம்பு மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

உங்களுக்கு முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆனால் ஓடுவதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், காலையில் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் காலையில் முதுகெலும்புகளின் சுருக்கம் கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்தால், பிறகு காலை ஓட்டம்உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பம். மாலையில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பில்லை.

காலையில் ஓடுவது உடலில் தாங்க முடியாத சுமை என்று நம்புபவர்களும் உண்டு. மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை சரியாக இருக்கும். முதலாவதாக, அவர்கள் எழுந்தவுடன் காலை ஜாகிங்கைத் தொடங்குவதால் இது நிகழலாம். . உடலுக்கு சராசரியாக 30-60 நிமிடங்கள் விழித்தெழுவதற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தசைகளை சூடேற்றவும், காயங்களைத் தடுக்கவும் சூடாக வேண்டியது அவசியம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான இரவு மற்றும் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், காலையில் ஓடுவது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். நரம்பு மண்டலம். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கும், இது பகலில் பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மூன்றாவதாக, ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் காலையில் ஓடுவது, நாளின் இந்த நேரத்தில் அதிகரித்த இரத்த உறைவு காரணமாக மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் அடைப்புடன் தொடர்புடையது என்று முடிவு செய்தனர்.

மாலை நேரங்களில் ஓடுகிறது

இரவு ஆந்தைகள் பெரும்பாலும் மாலையில் ஓட விரும்புகின்றன, அவை தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று தாமதமாக எழுகின்றன. அத்தகையவர்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது நம்பமுடியாத கடினம். மேலும், உள்ளே ஓட உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள் மாலை நேரம்காலை விட மிகவும் எளிதானது.

மாலையில் ஓடுவது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக கல்லீரலுக்கு, அதன் செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு மீளுருவாக்கம் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் சிறுநீரகங்கள் தீவிரமாக சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன.

போது மாலை ஜாகிங் சுமை உள்ளதுமுக்கியமாக தசைகள் மீது, காலை போலல்லாமல், உடல், விழித்தெழுந்து சரிசெய்து, இதயத்தையும் மூளையையும் ஏற்றுகிறது. இதன் அடிப்படையில், நாளின் இந்த நேரத்தில் ஓடுவது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் அமைதியானது.

மாலை ஜாகிங் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் உங்களை தயார் ஆரோக்கியமான தூக்கம். ஆனால் ஜாகிங் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடிக்கப்படக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் தூங்குவதற்கு இந்த நேரம் போதுமானது.

கூடுதலாக, மாலையில் ஓடுவது நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் ஒரு மாலை ஓட்டம் பகலில் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால்.

சரி, அதிகாலையில் இருந்து வேலை செய்பவர்கள் மாலை ஜாகிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.

மாலை ஜாகிங்கின் தீமைகள் அதிகரித்த மாசுபாடு மற்றும் தெருவில் பலர் இருப்பது.

எனவே, ஒரு பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் biorhythms மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடும் நிலப்பரப்பு மற்றும் பாதை மற்றும் நெடுஞ்சாலைகள் மற்றும் தொழிற்சாலைகளின் அருகாமை ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலானவை பொருத்தமான விருப்பங்கள்மைதானங்கள் மற்றும் பூங்காக்கள் கருதப்படுகின்றன.

நீங்கள் எந்த நேரத்தில் தேர்வு செய்தாலும், ஓடுவது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், வலுப்படுத்துவதற்கும் மற்றும் பொது சுகாதார முன்னேற்றம்உடல். மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான வகுப்புகள்அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும் அதன் பிறகு நீட்டவும். இவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் எளிய நிபந்தனைகள், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை மிக விரைவாகவும் திறமையாகவும் அடைவீர்கள்.

ஓடுவது மிகவும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும். ஓடத் தொடங்க, நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது சிறப்புத் திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இயக்கலாம் பள்ளி அரங்கம்வீட்டிற்கு அருகில், பூங்காவில் அல்லது தெருக்களில்.

ஓடுவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், பொது ஆரோக்கியத்திற்கும், உடல் தொனியை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடுவதற்கு, உங்களுக்கு தேவையானது வசதியாக இருக்க வேண்டும் விளையாட்டு உடைகள்மற்றும் காலணிகள், அத்துடன் ஒரு சண்டை மனநிலை.

வெளியில் வசந்த காலம் மற்றும் வானிலை சூடாகவும் ஓடுவதற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன், HB ஸ்டைல்எப்படி சரியாக ஓடுவது மற்றும் எப்போது ஓடுவது நல்லது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வழங்குகிறது: காலை அல்லது மாலை.

சரியாக இயக்குவது எப்படி

அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க ஓடுவதற்கு, நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். நல்லதை அடையுங்கள் உடல் தகுதிவாரத்தில் பல மணிநேரங்களை ஓடுவதற்கு ஒதுக்குவதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்கலாம்.

தினசரி இயங்கும் பயிற்சி- இது சிறந்தது, ஆனால் தேவையில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஜாக் செய்தால், உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்தத் தொடங்குகிறது மற்றும் சுமைக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது. ஆனால் வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்துடன், எல்லோரும் அத்தகைய ஆடம்பரத்தை வாங்க முடியாது தினசரி இயங்கும்.

உகந்த அதிர்வெண்வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை இயங்கும். உங்கள் முதல் ஓட்டங்களுக்கு, 15-20 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக 40-50 நிமிடங்களாக, அதிகபட்சம் ஒரு மணிநேரம் வரை ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்.

• மேலும் படிக்க:

நீங்கள் தொடர்ந்து 15 நிமிடங்கள் ஓடினால், எடை குறையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள். முதல் 15-20 நிமிடங்களில், உடல் மட்டுமே "வெப்பமடைகிறது", கிளைகோஜன் இருப்புக்களை செயலாக்குகிறது மற்றும் உடனடியாக அவற்றை மீட்டெடுக்கிறது.

கொழுப்பை எரிக்க ஓடுவது 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை ஓடுகிறது. ஜாகிங் செய்த 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது தோலடி கொழுப்புஇந்த விஷயத்தில் மட்டுமே ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஓடக்கூடாது, இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக எரிக்க வேண்டும் அதிக கொழுப்பு. அதிக நேரம் ஓடுவது தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இடைவெளி இல்லாமல் 40-50 நிமிடங்கள் ஓடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இடைவெளி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்: மணிக்கு 100-200 மீட்டர் ஓடுங்கள் வேகமான வேகம், பின்னர் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் சில நிமிடங்கள் ஜாக் செய்யவும். ஜாகிங் என்றால் என்ன? இந்த வகையான ஓட்டம் ஜாகிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயணத்தை விட சற்று வேகமாக நிதானமான, "தெறிக்கும்" ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை ஓட்டம் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது.

இன்னும் ஒரு விஷயம் முக்கியமான விதிஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு - ஒரு ஓட்டத்திற்கு முன் வார்ம்-அப் மற்றும் நீட்சி. இந்த வழியில் நீங்கள் வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்வீர்கள், மேலும் அதை இயக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எந்த நேரத்தில் ஓடுவது நல்லது?

எப்போது ஓடுவது நல்லது என்ற கேள்வி: காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பலரை கவலையடையச் செய்கிறது. ஆனால் அதற்கு தெளிவான பதில் இல்லை. பெரும்பாலான நிபுணர்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காலையில் எழுந்ததும் ஓடுவதும் சிரமமாக இருந்தால், எழுந்தவுடன் சுயநினைவுக்கு வர நீண்ட நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் அதிகம் ஓடுவது செய்யும்மாலை நேரங்களில். மாறாக, நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இருந்தால், காலையில் ஆற்றலும் வலிமையும் நிறைந்தவராக இருந்தால், மாலையில் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே தூக்கத்தில் இருந்தால், காலை ஓட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

காலை மற்றும் மாலை இரண்டும் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. காலை ஜாக் செய்வது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை டன் செய்கிறது. மாலையில் ஓடுவது வேலையில் பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வழங்குகிறது நல்ல தூக்கம்.

lzf/டெபாசிட் புகைப்படங்கள்

நாளின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், ஓடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றி, இன்பம் பெறுதல்.

எடை இழப்புக்கு காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்க. இந்த நிலையில், உடலில் மிகக் குறைந்த அளவிலான கிளைகோஜன் உள்ளது, அதாவது கொழுப்பு எரியும் வேகமாக ஏற்படும். இருப்பினும், ஓட்டம் நீண்டதாகவும், உடற்பயிற்சி தீவிரமாகவும் இருந்தால், பாடத்திற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி மற்றும் தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், காலையில் ஓடுவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு பொருந்தவில்லை என்றால், மாலையில் ஓட முயற்சிக்கவும். ஜாகிங் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையில் சுமார் 3-4 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.

எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு இயங்குகிறது. ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது எண்ணிக்கை குறைபாடுகளை தீர்க்கும். எவ்வாறாயினும், எப்போது, ​​எந்த வயதில், எவ்வளவு அடிக்கடி ஓடுவது நல்லது, இதன் விளைவாக முன்னேற்றம் மற்றும் மகிழ்ச்சி? கேட்கப்பட்ட கேள்விகளுக்கு விரிவான பதில்களை வழங்க முயற்சிப்பேன்.

எப்போது ஓட வேண்டும்: காலை அல்லது மாலை?

கேள்விக்கு முழுமையான துல்லியத்துடன் பதிலளிக்க, நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக இயங்க முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்? நாளின் நேரம் மாற்றங்களைச் செய்கிறது உடலியல் நிலைஉடல், பாதிக்கிறது இறுதி முடிவுஜாகிங்.

காலை ஓட்டம்.நாளின் ஆரம்ப நேரம் எப்போதும் கடினமானது. எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதைத் தவிர, ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் மகிழ்ச்சியை சேர்க்க வாய்ப்பில்லை. பெரும்பாலும், விளையாட்டு சிறந்த நேரம் வரை காத்திருக்க வேண்டும். இன்று ஒரு கடினமான நாள் என்பதால், நாளை அது எளிதாக இருக்கும், அல்லது நாளை மறுநாள், அல்லது ஒருபோதும்.

காலையில் ஓடுவது என்பது உங்கள் தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பதாகும், ஏனெனில் அலாரம் கடிகாரம் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் முன்னதாக அமைக்கப்படும். முதல் நாட்களில் காலையில் ஜாகிங் செய்வதற்கான உந்துதல் உற்சாகத்தால் தூண்டப்பட்டால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உற்சாகம் தணிந்து எதுவும் மங்காது.

இருப்பினும், உடலுக்கான நன்மைகளின் பார்வையில், காலையில் ஓடுவது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

காலை ஜாகிங்கை திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்காத பல ஆதரவாளர்கள் உள்ளனர், வாதிடுகின்றனர்:

• காலையில் ஓடுவது மிக அதிகம் அதிக சுமைவிழிக்கப்படாத உடலுக்கு
• பயிற்சியின் போது சுவாச அமைப்பு வழியாக உடலுக்குள் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் அதிகாலை காற்று நிரப்பப்படுகிறது.
• மாலை ஓட்டத்தை விட காலை ஓட்டம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது.

எல்லா வாதங்களுக்கும் இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு, ஆனால் அவை சவால் செய்யப்படலாம். மேலும் சர்ச்சையை ஏற்படுத்தியது.

காலையில் ஓடுவதன் நன்மைகள்:

• உடல் வேகமாக எழுகிறது, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு மழை இறுதியாக உங்களை எழுப்பும்
• புதிய காற்று (திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இருந்தபோதிலும்) உள்ளது நேர்மறை செல்வாக்குகாற்றோட்டத்திற்காக
• தசை தொனியை மேம்படுத்தும் வகையில் காலை ஜாகிங் மிகவும் மதிப்புமிக்கது

மாலை ஓட்டம்.வேண்டுமென்றே எழுந்திருப்பதை விட மாலையில் ஓடுவது பொதுவாக எளிதானது அதிகாலையில். இருப்பினும், ஒரு பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு மீண்டும் வெளியில் செல்ல எப்போதும் விருப்பம் இல்லை. இதனால், காலையில் படித்தது போல் விரைவாக வகுப்புகள் முடியும்.

மாலை ஓட்டத்தின் நன்மைகள்:

• உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்குத் தயாராகிறது (அல்லது முற்றிலும் தீர்ந்துவிடும்)
• சாதகமாகப் பாதிக்கிறது தசை வளர்ச்சிநீண்ட நாள் கழித்து அதிக சோர்வு காரணமாக, சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது
• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது (அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன)

சுருக்கமாக, ஓடுவதற்கான உகந்த நேரம் மதிய உணவு நேரம் என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் இந்த நேரத்தில், பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பள்ளி, வேலை மற்றும் பிற கவலைகளில் பிஸியாக உள்ளனர். எனவே, இது நாளின் மிகவும் சிரமமான காலமாகும்.

உகந்த நேரம்க்கு காலை ஜாகிங்- 6 - 8 மணி நேரம். இந்த காலகட்டத்தில், உடல் சுமைக்கு தயாராக உள்ளது, இருப்பினும் தூரத்தின் தொடக்கத்தில் உள்ள உணர்வு உங்களை சந்தேகிக்க வைக்கும்.

ஜாகிங்கிற்கான நேர்மறையான நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நேரத்திற்கு அவ்வளவு தீவிரமான முக்கியத்துவத்தை இணைக்க வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் முறையான பயிற்சி மற்றும் முடிவுகளுக்கான ஆசை: தடகள அல்லது "மெலிதான".

தினமும் ஓடுவது அவசியமா?

தினசரி ஜாகிங் மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு காரணம். நீங்கள் உங்களை வென்று விளையாட்டை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது அவசியமா அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியுமா? இரண்டு விருப்பங்களும் நல்லது.

உங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டுமானால் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் விளையாட்டு முடிவு, தசைகள் டோனிங் அல்லது எடை இழப்பு. இந்த வழக்கில், நிலையான சுமை கொடுக்கும் நேர்மறையான விளைவுமற்றும் முடிவுகளை அடைவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. ஆனால் ஒரு நாள் ஓய்வு பயிற்சி வாரம்இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் தசையை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், தினசரி ஓட்டம் பொருத்தமானது அல்ல. தசைகள் வளர, அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 3-4 ரன்களுக்கு உங்களை வரம்பிடவும். மீதமுள்ள நேரத்தில், உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது பயிற்சி செய்யவும்.

சளி பிடித்தால் ஓட முடியுமா?

என் வேலையில் ஏதாவது இடையூறு ஏற்படுவது எனக்கு எப்போதும் பிடிக்காது. உதாரணமாக, சளி ஓட்டப் பயிற்சியில் குறுக்கிடுகிறது. உங்களுக்கு சளி இருக்கும்போது ஒருவேளை நீங்கள் ஓடலாம், அது மோசமாக இருக்காது? குளிரின் தீவிரம் மற்றும் ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்தது.

அனுமதிக்கப்பட்ட 37 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலை அதிகரித்தால் அல்லது கடுமையான இருமலுடன் கூடிய கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு ரன் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அது பொய் மற்றும் சாதாரண உங்களை மீண்டும் கொண்டு நல்லது. கடுமையான குளிர்ச்சியை குணப்படுத்த ஓடுவது எதுவும் செய்யாது.

மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை வலியுடன் சளி ஏற்பட்டால், சளி இருக்கும்போது ஓடலாமா என்ற கேள்வி மறைந்துவிடும் - நிச்சயமாக ஆம். மணிக்கு ஓடுகிறது லேசான குளிர்பயனுள்ளது, ஏனெனில் நுரையீரலின் சுறுசுறுப்பான காற்றோட்டம் மிகவும் கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கும்.

உங்களுக்கு சளி இருந்தால் ஜாகிங் செய்த பிறகு, உடற்பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்த குளிர் மருந்து ஒரு பாக்கெட் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது!

வயதான காலத்தில் ஓட முடியுமா?

ஓட்டத்தின் பெரிய நன்மை, உழைப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், வேகத்தையும் தூரத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அல்லது, மாறாக, எடைகள் அல்லது படி அதிர்வெண் மூலம் அதை அதிகரிக்கவும். இந்த மாறுபாடு ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரது வயது மற்றும் தயார்நிலையின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பரவலான மாறுபாடு இருந்தபோதிலும், இயங்குவதை நிறுத்துவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. வயது மற்றும் பல்வேறு வகையான நோய்கள் இதில் அடங்கும். எந்த வயதிலும் ஓடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு கருத்து இருந்தாலும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

வயதானவர்கள் ஓடுவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இது முதன்மையாக வயதான செயல்முறை காரணமாகும். வயதாகும்போது மூட்டுகள் தேய்ந்து உடையும். ஒரு மோசமான இயக்கம் ஒரு தீவிர எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதாக உயிருக்கு ஆபத்தான காயங்கள் கூடுதலாக, மேலும் ஆபத்து உள்ளது ஆபத்தான மீறல்கள்உடல். வயதான செயல்முறையின் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் அம்சங்கள், வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் உள்ள திரவ உள்ளடக்கம் குறைகிறது, இரத்த நாளங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன, இதயம் பலவீனமடைகிறது.

ஓடுவது எப்போதும் இதயத் துடிப்பையும், வாசலையும் அதிகரிக்கிறது அதிகபட்ச சுமைவயதானவர்களில் குறைவாக இருந்தால், ஒரு எளிய ஜாக் இதயத்திற்கு ஒரு கடினமான செயலாக இருக்கும். பயிற்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? இல்லை

• இயங்குவதில் உள்ளார்ந்த அதிர்ச்சி சுமையை மூட்டுகள் பெறுவதில்லை
• துடிப்பு சற்று உயர்கிறது (10 துடிப்புகள் வரை)

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வயது முற்றிலும் உடலை இழக்க ஒரு காரணம் அல்ல சுமை. முக்கிய விஷயம் சரியான மாற்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். IN இந்த வழக்கில்பைக் உதவியது.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், எப்போது இயக்க சிறந்த நேரம் என்ற கேள்வி ஒரு பரிந்துரை வடிவத்தில் மட்டுமே வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆசைகள் மற்றும் திறன்களிலிருந்து தொடங்குங்கள், மிக முக்கியமாக ஓடுவது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒழுங்காக இருப்பது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, அதே போல் ஜாகிங்கிற்கு மாற்றாக எப்போது கண்டுபிடிப்பது நல்லது என்பதை அறிவது.