இப்போதே முன்பதிவு செய்வோம், இந்த கட்டுரை கொழுப்பு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசுகிறது.
இந்த நேரத்தில், பல உணவுகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் 2-3 நாட்களில் கணிசமான அளவு கிலோவை இழக்கலாம். நாங்கள் உங்களை ஏமாற்றுவோம், இது நீர் இழப்பாக இருக்கும், மேலும் அத்தகைய உணவுகள், ஒரு விதியாக, உப்பு இல்லாதவை. சாதாரணமாக உப்பிட்ட உணவைச் சாப்பிட்டவுடன், உப்பு மீண்டும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, உங்கள் எடை அதன் அசல் எடைக்குத் திரும்பும். டையூரிடிக் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட பெரும்பாலான தேநீர் மற்றும் எடை இழப்பு மருந்துகள் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

கொழுப்பு காரணமாக நீங்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது.

நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் வடிவம் பெற விரும்பும் போது வாழ்க்கையில் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் டிக்கெட்டுகளை வாங்கிவிட்டீர்கள், மேலும் நீச்சலுடையில் அழகாக இருக்க அவசரமாக ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

நீர் இழப்பு காரணமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துதல் (உப்பு இல்லாத உணவுகள், டையூரிடிக் டீகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள், நீராவி அறை மற்றும் சானாவில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துகொள்வது) நிச்சயமாக, "கட்டுப்பாட்டு" இல் உங்களை மகிழ்விக்கும். விடுமுறைக்கு செல்வதற்கு முன் எடை". ஆனால் கடலில் இருந்து வரும் புகைப்படங்களிலிருந்து நீங்கள் ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.
புகைப்படத்தில் நீங்கள் உச்சரிக்கப்படும் cellulite பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடை மற்றும் மிகவும் சாதாரண அளவைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு தசை மற்றும் அதிக அளவு தோலடி கொழுப்புடன், படம் பயங்கரமாக இருக்கும்.
புறப்படுவதற்கு முன் வாங்கிய ஆடைகள் ஒரு டிரம் போல நீட்டப்படும், ஏனென்றால் முறையற்ற "எடை இழப்பு" போது இழந்த நீர் திரும்பியது மற்றும் உடலின் அளவை அதிகரித்தது. பொருந்தாத இறுக்கமான ஆடைகள் அதிக உடல் எடையை வலியுறுத்தும் மற்றும் செல்லுலைட்டுடன் கூடுதலாக, உங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறையிலிருந்து உங்கள் புகைப்படங்களை சிதைக்கும்.

இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எடை இழக்கும் முறை, முக்கியமாக கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.
செல்லுலைட் தோலடி கொழுப்பு என்பதால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், கொழுப்பின் மூலம் நீங்கள் சருமத்தை சமன் செய்கிறீர்கள்.
மீண்டும், கொழுப்பு மூலம் எடை இழப்பதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் எடை இழக்கிறீர்கள்.

எந்த சூழ்நிலையில் உடல் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கும்?

கொழுப்பை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துவது எளிதல்ல, அதனால்தான் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் அரிதான மற்றும் குறுகிய கால முடிவுகளுடன் நிலையான சுய கேலிக்கூத்தாக மாறும்.
நீங்கள் மனித உடலியல் அறிவுடன் ஆயுதம் ஏந்தியிருந்தால் மட்டுமே கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நிலையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், உங்கள் உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. முக்கிய விஷயத்தை சுருக்கமாகவும் எளிய மொழியிலும் முன்வைக்க முயற்சிப்போம்.

நமது உடல் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் குளுக்கோஸ் ஆகும். இரத்தம் குளுக்கோஸின் கேரியர் மட்டுமே மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள அதன் அளவு 3-5 நிமிடங்களுக்கு போதுமானது. நமது கல்லீரலில் குளுக்கோஸை சேமித்து வைக்கிறோம். குளுக்கோஸின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவம் கிளைகோஜன் ஆகும். கிளைகோஜன் கடைகள் 24 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

செயல்முறை மிகவும் எளிது:

ஒரு நபர் சாப்பிட்டது> குடலில் இருந்து இரத்தம் மற்றும் பின்னர் ஊட்டச்சத்துக்கள் கல்லீரலில் நுழைந்தன> கல்லீரல் உள்வரும் பெரும்பாலான பொருட்களை கிளைகோஜனாக மாற்றியது (குளுக்கோஸின் சேமிக்கப்பட்ட வடிவம்) மற்றும் குளுக்கோஸின் உகந்த அளவு இரத்தத்தில் உள்ளது> கிளைகோஜனுக்கான இடம் கல்லீரல் முடிந்துவிட்டது, இரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் உள்ளது, அதிகப்படியான கொழுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்படும்

உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் > இரத்த குளுக்கோஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது > கல்லீரல் கிளைகோஜன் கடைகளைப் பயன்படுத்தி இரத்தத்தில் குளுக்கோஸைச் சேர்க்கிறது > மிகக் குறைந்த கிளைகோஜன் எஞ்சியிருந்தால், குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய கொழுப்பு பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கொழுப்பு என்பது உடலில் உள்ள ஆற்றல் கேரியர்களை மாற்றுவதற்கான அனைத்து செயல்முறைகளின் கடைசி கட்டமாகும். இது ஒரு மழை நாளுக்கான இருப்பு போன்றது.

மக்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புவதால், கொழுப்பு அடைவது ஏன் எளிதானது? நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டிருந்தால், உடல் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை கல்லீரலுக்கு அனுப்பி, அதிகபட்ச கிளைகோஜனை சேமித்து வைக்கும். பின்னர் அதிகப்படியான அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறும்.

உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம் - ஆம், ஏனெனில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை, பசி அல்லது உடல் செயல்பாடு காரணமாக, உடல் கிளைகோஜனிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது மற்றும் மிக தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே, நீடித்த உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடு, கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்பட ஆரம்பிக்கும்.

அதனால்தான், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பால் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்து, அரை பட்டினி உணவுகளால் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதே பெரும்பாலான மக்கள் பார்க்கிறார்கள். அத்தகைய நடத்தை மூலம் நீங்கள் எதையும் நல்லதை அடைய மாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒரு பதட்டமான மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபராக மாறுவீர்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ரகசியம் எது?

நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் வடிவில் உள்ள ஆற்றல் இருப்புக்கள் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கின்றன. இந்த இருப்புக்கள் நிறைய உள்ளன, ஒரு வயது வந்தவருக்கு சுமார் 150-200 கிராம். 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு போதுமான கிளைகோஜன் இருக்கும்.

ஆனால் ஒரு ரகசியம் உள்ளது.
இன்னும் துல்லியமாக, மருத்துவர்கள் மற்றும் உடலியல் நிபுணர்களுக்கு இது ஒரு ரகசியம் அல்ல, ஆனால் மனித உடலின் செயல்பாட்டைப் பற்றிய சாதாரண அறிவு. படிப்பறிவில்லாத உணவுகளால் சோர்வடைந்து உடல் எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கு இது ரகசியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் கிட்டத்தட்ட தீர்ந்து, கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தும் காலம் உண்டு. இந்த மந்திர காலம் காலை!

உணவு உட்கொள்வதில் 12 மணி நேர இரவு இடைவெளிக்குப் பிறகு, டெபாசிட் செய்யப்பட்ட ஆற்றல் கேரியர்களை (கொழுப்புகள்) அணிதிரட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட செயல்முறைகள் தொடங்குகின்றன.
காலையில், வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள் முக்கியமாக இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது மூளை மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கான ஆற்றலின் முக்கிய கேரியராக செயல்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றங்கள் கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் ஏற்படுகின்றன.

இரவில், நம் உடலும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, முதலில் தோன்றும் அளவுக்கு குறைவாக இல்லை. "அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் - அது என்ன?" என்ற கட்டுரையில் இரவில் எப்படி, என்ன கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம்.

கடைசி இரவு உணவிலிருந்து சுமார் 12 மணி நேரம் கடந்துவிட்டதால், கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் பெருமளவில் குறைந்துவிட்டதால், உடல் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இந்த தருணத்தை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

என்ன செய்வது

விழிப்புக்கும் காலை உணவுக்கும் இடைப்பட்ட நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த கட்டத்தில் எல்லாம் மிகவும் எளிது!

நீங்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கினால், இந்த காலகட்டத்தில் உடலை இன்னும் அதிகமாக எரிக்கச் செய்யலாம். இது மெதுவாக நடைபயிற்சி, குறைந்த வேகத்தில் உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி. எடைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடங்கள் இல்லை!

கனமான காற்றில்லா வேலை (பளு தூக்குதல்) செய்ய உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்த முடியாது.
கொழுப்பு எரிப்பு என்பது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான மெதுவான செயல்முறையாகும். அதாவது, அமைப்புகளுக்கு சுவாசிக்க நேரம் தேவை, இதன் விளைவாக வரும் ஆக்ஸிஜனை இரத்தத்துடன் கொழுப்பு எரிக்கப்படும் இடத்திற்கு வழங்கவும், அதன் விளைவாக வரும் ஆற்றலை தேவைப்படும் திசுக்களுக்கு வழங்கவும் வேண்டும். ரொம்ப நாளாச்சு!
நீங்கள் ஒரு எடையை (டம்பெல்) எடுத்து அதை ஒரு ஜெர்க் மூலம் தூக்கினால், இந்த வேலைக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக உடல் இரத்தத்தில் இருந்து மீதமுள்ள குளுக்கோஸை எடுக்கும். இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு முக்கியமான நிலைக்குக் குறையும், நீங்கள் கூர்மையான தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குளுக்கோஸ் இல்லாததால் மூளையின் செயல்பாட்டின் மனச்சோர்வு உணர்வு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மீண்டும், சுருக்கமாக, இந்த வழியில் எடை இழக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்:

உடல் எடையை குறைப்பதை எது தடுக்கலாம்

இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பதை 3 காரணிகள் மட்டுமே தடுக்க முடியும்:

1. உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைத்தாலும் அதை நிரப்பாது. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
   உங்களுக்கு தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சுயநினைவு இழப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், மேலும் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
2. அரிதாகச் சாப்பிட்டு, அதிகமாகச் சாப்பிட்டால், உடல் எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பையும் அதிகரிக்கும். 12-14 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகும், உடல் கொழுப்பை தீவிரமாக சேமிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்காவிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. கண்ணால் தீர்மானித்தல், சரியான கணக்கீடு இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு உளவியல் பொறியில் விழுவீர்கள், மேலும் கண்டிப்பாக அனுமதிக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க டயட் எதுவும் தேவையில்லை என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?

இதைச் செய்ய, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சரியான நேரத்தில் உணவை சாப்பிடுவதையும், பசியை உணராத மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு ஒரு இரவு ஆந்தை அல்லது லார்க் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், மனித உடலின் உயிரியல் தாளங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தினசரி முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், எடையை பராமரிக்கவும் முடியாது, ஆனால் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படும் நோய்களைத் தவிர்க்கவும்.

காலை உணவு காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை சாப்பிடுவது நல்லது.

நன்றாக சாப்பிட இதுவே சிறந்த நேரம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவை சாப்பிட விரும்பினால், பகுதியை 2 உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. சிறந்த காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத கஞ்சி, புதிய காய்கறிகள் (தாவர எண்ணெயுடன் சாலடுகள்), ஆம்லெட். காலை உணவுக்கு சிறந்த பானங்கள் தேநீர், புதிய சாறு மற்றும் கேஃபிர். காலை என்பது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஏற்ற நேரம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதாவது, பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடல் வலிமையும் ஆற்றலும் நிறைந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், நாளின் முதல் பாதியில் பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.

மதிய உணவு மதியம் 11 முதல் 12 வரை சிறந்தது.

இந்த நேரத்தில் முதல் படிப்புகள் (சூப், போர்ஷ்ட்) சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஆனால் வெள்ளை ரொட்டியை சாம்பல், கருப்பு அல்லது தவிடு ரொட்டியுடன் மாற்றவும். நீங்கள் முதல் உணவை சாப்பிட முடியாவிட்டால், பழம் அல்லது தயிருடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது.

மதிய உணவு நேரம் 13:00 முதல் 15:00 வரை

இந்த நேரத்தில்தான் நம் உடல் மிகவும் சிக்கலான உணவை ஜீரணிக்க தயாராக உள்ளது. உங்கள் எதிர்கால இரவு உணவை நீங்கள் எவ்வளவு சரியாகவும் விரிவாகவும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மதிய உணவில் புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ரொட்டி, கஞ்சி, முழு தானிய பாஸ்தா, காய்கறிகள்) இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் நாளின் இரண்டாவது பாதியில் உடல் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடவில்லை என்றால், மதிய உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுவது நல்லது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள்.

16 முதல் 17 நாட்கள் வரை இரவு உணவிற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது

நீங்கள் அதிக மதிய உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், இந்த உணவைத் தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புவதாக உணர்ந்தால், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி அல்லது ஒரு கிளாஸ் பானம் (ஜூஸ், தயிர் டீ, மினரல் வாட்டர்) சிறந்தது. இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானது.

இரவு உணவிற்கு உகந்த நேரம் 18 முதல் 20 மணி வரை

இரவு உணவிற்கு, புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள் (காய்கறிகளுடன் கூடிய மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் கோழி) அல்லது அதற்கு மாற்றாக, ஒரு சிக்கலான புளிக்க பால் டிஷ் (தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் கொண்ட பழ சாலட்) சாப்பிடுவது சிறந்தது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மாலையில் சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், இரவு உணவில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளதால், உடல் அதை ஜீரணிக்க அதிக கலோரிகளை செலவிடும் வாய்ப்பு அதிகம்.

ஆனால் இந்த நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நிச்சயமாக இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை.

எடை இழப்புக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு, அடுத்த நாள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொரு மாலையும் திட்டமிடுவது நல்லது. ஃபோர்ஸ் மஜூர் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த நேர பிரேம்களுக்கு நீங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால், அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: நீங்கள் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் எழுந்த 20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல. நீங்கள் தின்பண்டங்கள் இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருப்பது முக்கியம், அல்லது தின்பண்டங்கள் இல்லாமல் 4-5 மணிநேரம், ஆனால் பெரிய பகுதிகளுடன்.

3 மார்ச்

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவு முறை பின்பற்ற வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உணவு என்பது உணவு உட்கொள்ளும் அளவு, தரம் மற்றும் அமைப்பு தொடர்பான விதிகளின் வரிசையாகும். இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், செதில்களில் விரும்பிய எண்ணின் பாதை வேகமாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

கூடுதல் மடிப்புகள் இல்லாமல் மெல்லிய நிழற்படத்தை அடைய முயற்சிக்கும் நபர்களின் முக்கிய தவறு, கலோரிகளையும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் கூர்மையாக கட்டுப்படுத்துவதாகும். இத்தகைய செயல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் மெதுவாக செயல்படுகின்றன மற்றும் குறைந்தபட்ச ஆற்றலை செலவழிக்க ஒரே மாதிரியாக செயல்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் இழக்கும் செயல்முறை நிறுத்தப்படும், அல்லது தலைகீழ் செயல்முறை ஏற்படுகிறது மற்றும் கிலோகிராம் திரும்பும். எடை இழப்புக்கான சரியான உணவில் 3 கட்டாய உணவுகள் அடங்கும் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் மாலை இரவு உணவின் வடிவத்தில். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், சிற்றுண்டிகள் (இரண்டாவது காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், பிற்பகல் சிற்றுண்டிகள்) பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உணவு நேரம் உணவு முடிவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு மனித உடலின் உயிரியல் தாளங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உட்கொள்ளும் உணவை வேகமாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கும், மேலும் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியை விட கலோரிகள் ஆற்றல் வளங்களாக மாற்றப்படும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து விதிமுறை, பயோரிதம்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது

உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதற்கும், தேவையான வளங்களைப் பிரித்தெடுப்பதற்கும், காலை 7 முதல் 9 மணி வரை ஒரு தற்காலிக நடைபாதையில் காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் எழுந்த தருணத்திலிருந்து குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்தையாவது கடக்க முயற்சிக்கவும். முதல் உணவுக்கான சிறந்த விருப்பம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானிய கஞ்சி, சிற்றுண்டி). பானங்களுக்கு, கேஃபிர், தயிர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், தேநீர் (பச்சை அல்லது ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி) ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது காலை உணவு (மதிய உணவு) 10 முதல் 11 மணி வரை வழங்கப்படலாம். இந்த நேரத்தில் மிகவும் விருப்பமான உணவு முதல் உணவு. இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் காய்கறி அல்லது பழ சாலட் அல்லது தயிர் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து 12 முதல் 14 மணி நேரத்திற்குள் மதிய உணவை உள்ளடக்கியது. இந்த நேர நடைபாதையில், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செயல்படுகின்றன. மெனுவில் புரத உணவுகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். நாளின் இரண்டாவது பாதியில் உடல் செயல்பாடு திட்டமிடப்படவில்லை என்றால், அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு கட்டாய உறுப்பு நார்ச்சத்து ஆகும். இது குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஃபைபர் தவிடு, நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டி, இது 15 முதல் 16 வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மணிவிருப்பமானது. இந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் அல்லது கடுமையான உடல் வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சிறந்த விருப்பம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் இணைந்து புளிக்க பால் பொருட்கள் இருக்கும். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் ஒரு லேசான ஆனால் குறைந்த கலோரி இனிப்பு (பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், மர்மலாட், பெர்ரி அல்லது பழ ஜெல்லி, தயிர்) அனுபவிக்க முடியும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு ஒரு முக்கிய புள்ளி இரவு உணவு. இது 18 மற்றும் 19 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாலை உணவில் ஒரு சிறிய அளவு உணவைச் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் உடல் அதை ஜீரணிக்க வளங்களை செலவிட நேரம் கிடைக்கும்.

அதே நேரத்தில், உணவில் கலோரிகள் நிறைந்திருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவையில்லை, மேலும் அவை வெறுக்கப்பட்ட மடிப்புகளாக மாறும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அட்டவணை அதிக எடைக்கு எதிராக ஒரு பயனுள்ள ஆயுதம்

எடை இழப்புக்கான சரியான தினசரி விதிமுறைகளை கடைபிடிக்க, உங்கள் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பில் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பதிவுகளின் வடிவம் ஏதேனும் இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம், தேவையான தரவை முறையாக உள்ளிட்டு, பகுப்பாய்வுக்கு உட்படுத்துவது, மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை தீர்மானிப்பது.

நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய வேண்டிய தரவு:

• உணவு நேரங்கள்;
• நுகரப்படும் பொருட்களின் வகை;
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்;
• எடை மற்றும் தொகுதிகள் (இடுப்பு, இடுப்பு, மார்பு).

உங்களை எடைபோடவும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அளவீடுகளை எடுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பிற தரவு தினசரி உள்ளிடப்பட வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் (பசி, எரிச்சல், தலைவலி) மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகும் (முழுமை, முழுமை, லேசான தன்மை) உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வது பொருத்தமானதாக இருக்கும். அட்டவணையை வைத்திருப்பது சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த முடிவுகளைத் தரும் உணவுகளைக் கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான எடை இழப்பு மெனு, வயது மற்றும் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலை இந்த விகிதத்தில் மாறுபட வேண்டும் - முறையே 50:30:20. இந்த உறுப்புகளில் ஏதேனும் குறைபாடு பல்வேறு கடுமையான நோய்களின் வடிவத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவின் கொள்கையானது உணவுகளின் சரியான விநியோகம் (காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மதியம் கொழுப்புகள், மாலையில் புரதம்) மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் அவசியம்.

எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரம் இனிப்பு ரொட்டி அல்லது முழு தானிய பாஸ்தாவாக இருக்கலாம். முதல் விருப்பம் உடலுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே ஆற்றலை வழங்கும், மீதமுள்ள கலோரிகள் இடுப்புகளில் உள்ள மடிப்புகளுக்கு "போகும்". கூடுதலாக, ரொட்டி இன்சுலின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியைப் பார்வையிடும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது.

அதே நேரத்தில், பாஸ்தா, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருப்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் அதிக எடையை அதிகரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்காது. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போரில் வெற்றியை அடைவதற்கு, மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (தானியங்கள், முழு தானிய பொருட்கள், காய்கறிகள்) முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், மேலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (சர்க்கரை, வெள்ளை கோதுமை மாவு) குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும்.

கொழுப்பு இல்லாமல் உடலின் முழு செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும், தோராயமாக 80% காய்கறி கொழுப்புகள் (தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள்) மற்றும் 20% விலங்கு கொழுப்புகள் (மீன் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரதங்கள் தாவர (பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள்) அல்லது விலங்கு தோற்றம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை) இருக்கலாம். முதல் மற்றும் இரண்டாவது இரண்டிலும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன, எனவே அவை சம விகிதத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பல்வேறு உணவு சேர்க்கைகளை (சுவைகள், சுவை மேம்படுத்துபவர்கள்) எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் இருப்பு உற்பத்தியின் குறைந்தபட்ச நன்மையைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் முழுமையின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காது, ஏனெனில் அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன. உப்பின் அளவை கண்டிப்பாக குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது தண்ணீரை தக்கவைத்து எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைக்கிறது.

உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சி (வான்கோழி, வியல், கோழி, முயல்);
• கொழுப்பு மீன் வகைகள் (டுனா, சால்மன், சால்மன்);
• பால் பொருட்கள் (தயிர், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி);
• முட்டை (கோழி, காடை);
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம்);
• தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி, ஆலிவ்);
• தானியங்கள் (பக்வீட், கோதுமை, சோளம்);
• முழு தானிய பொருட்கள் (பாஸ்தா, ரொட்டி);
• காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, கேரட், பூசணி);
• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி).

ஆரோக்கியமான உணவு முறையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

• துரித உணவு பொருட்கள் (பீட்சா, ஹாம்பர்கர்கள்);
• வெண்ணெய் பேஸ்ட்ரிகள் (பன்கள், சீஸ்கேக்குகள்);
• மிட்டாய் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள்);
• கொழுப்பு இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி);
• தொத்திறைச்சிகள்;
• உப்பு தின்பண்டங்கள் (சில்லுகள், பட்டாசுகள்);
• பன்றிக்கொழுப்பு, பன்றிக்கொழுப்பு, மார்கரின்;
• தொழில்துறை பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உணவில் உள்ள வேறுபாடுகள்

பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான உணவு ஆண்களிடமிருந்து சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளில் வேறுபட வேண்டும். எனவே, 30-40 வயது ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120 கிராம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, அதே வயதில் ஒரு பெண்ணுக்கு 100 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

அதே உயரம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் எடையால் கிலோகிராம் சதுரத்தில் வகுப்பதன் மூலம் பெறப்படும் மதிப்பு), ஒரு ஆணுக்கு பெண்ணை விட 20% அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது. ஆண் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறை 20% அதிகமாகும்.

இந்த வேறுபாடு ஆண் உடலின் சில பண்புகளால் விளக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, ஒரு ஆணின் உடலில், மொத்த எடைக்கு கொழுப்பின் சதவீதம் 12 முதல் 20% வரை மாறுபடும், பெண்களில் இந்த எண்ணிக்கை 20 முதல் 30% வரை இருக்கும். பெண்களின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் ஆண்களை விட மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. இயற்கையானது நியாயமான பாலினத்தை சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கான தயார் நிலையில் வைத்திருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவு, ஆண்களுக்கு தினசரி ஆற்றல் தேவை நியாயமான பாலினத்தை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. கூடுதலாக, பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. இந்த பொருள் பசியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் பெண்கள் எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனு

திங்கள்:

காலை உணவு - பாலுடன் ஓட்மீல், தேன் மற்றும் கொட்டைகள், சுடப்பட்ட ஆப்பிள்;

காலை உணவு II - கேஃபிர், வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - இறைச்சி குழம்பு உள்ள borscht, வேகவைத்த காய்கறி பக்க டிஷ் உடன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி கட்லெட்;

மதியம் சிற்றுண்டி - தயிருடன் மியூஸ்லி;

இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட், தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட பழம்.

செவ்வாய்:

காலை உணவு - பால் மற்றும் தேன், வெள்ளரி மற்றும் செலரி ஸ்மூத்தியுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட பக்வீட்;

காலை உணவு II - மார்மலேட், உணவுப் பொருட்களுடன் கேஃபிர்;

மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் மெலிந்த குழம்பில் சூப், முட்டைக்கோஸ் சைட் டிஷ் உடன் வியல்;

மதியம் சிற்றுண்டி - ஓட்மீல் குக்கீகள்;

இரவு உணவு - புளிப்பு கிரீம், ஆப்பிள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

புதன்:

காலை உணவு - முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், சார்க்ராட்;

காலை உணவு II - உலர்ந்த பழங்களின் கலவையுடன் பாலாடைக்கட்டி;

மதிய உணவு - மீன் சூப், அரிசியுடன் மீன் குண்டு, காய்கறி சாலட் அல்லது வினிகிரெட்;

மதியம் சிற்றுண்டி - காய்கறி ஸ்மூத்தி;

இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், ப்ரோக்கோலியால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.

வியாழன்:

காலை உணவு - தயிர் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட மியூஸ்லி, சார்க்ராட்;

காலை உணவு II - மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹாம் மற்றும் தவிடு ரொட்டியுடன் சாண்ட்விச்;

மதிய உணவு - கோழி குழம்பு அடிப்படையில் சூப், மாட்டிறைச்சி சுண்டவைத்த அல்லது buckwheat கொண்டு சுடப்படும்;

மதியம் சிற்றுண்டி - தயிருடன் பழ காக்டெய்ல்;

இரவு உணவு - சீஸ் கொண்ட கடின பாஸ்தா.

வெள்ளிக்கிழமை:

காலை உணவு - பால் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட அரிசி கஞ்சி;

காலை உணவு II - மியூஸ்லி பார்;

மதிய உணவு - ஒல்லியான போர்ஷ்ட், பக்வீட் கொண்ட மாட்டிறைச்சி;

மதியம் சிற்றுண்டி - உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தயிர்;

இரவு உணவு - மீன் மாமிசம்.

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு - கேஃபிர், ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாலட் கொண்ட ஓட் தவிடு;

காலை உணவு II - கீரை, செலரி, வெள்ளரி ஸ்மூத்தி;

மதிய உணவு - மீன் குழம்பு சூப், ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த மீன்;

மதியம் சிற்றுண்டி - தயிருடன் வாழைப்பழம்;

இரவு உணவு - தக்காளி சாலட் உடன் வறுக்கப்பட்ட வியல்.

ஞாயிறு:

காலை உணவு - கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;

காலை உணவு II - பழம் அல்லது பெர்ரி சாலட்;

மதிய உணவு - காளான் சூப், அரிசியுடன் வேகவைத்த கோழி;

மதியம் சிற்றுண்டி - தடிமனான தக்காளி சாறு அல்லது பூஜ்ஜிய கொழுப்பு கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சாண்ட்விச்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த வியல் கொண்ட சார்க்ராட்.

எடை இழப்பு பான செய்முறை (வீடியோ)

உணவுக்கு கூடுதலாக, குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பதும் அவசியம். நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும், நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பச்சை அல்லது இஞ்சி தேநீர், மற்றும் பல்வேறு மூலிகை decoctions கொண்டு தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு நிரப்ப முடியும். இஞ்சி பானம் தயாரிப்பதற்கான படிப்படியான செய்முறை இந்த வீடியோவில் வழங்கப்படுகிறது.

தினசரி மெனுவை உருவாக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதிசெய்வீர்கள், அதே நேரத்தில் அந்த குறுக்கீடு பவுண்டுகளை அகற்றத் தொடங்குவீர்கள். கூடுதலாக, சமச்சீர் உணவு என்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும் ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும்.

• நாங்கள் ஒரு உணவை அமைக்கிறோம் - தவறாமல் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சிறந்த உருவம் பற்றிய யோசனை உள்ளது - அவர்கள் விரும்பும் அளவுருக்களின் தொகுப்பு. சிலர் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - மரபியல் முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது, மற்றவர்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இருவரும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் - உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும், உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.

நவீன வாழ்க்கையில் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் (குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில்) மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்ல.

எடை இழப்புக்கான உணவை உருவாக்க ஒன்றாக முயற்சிப்போம் - ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் உணவுகள், உணவை சரிசெய்வதன் அடிப்படையில்.

உங்கள் உணவை அமைத்தல்: ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் நியாயமான கட்டுப்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சில நேரங்களில் அது பட்டினிக்கு வருகிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் இரண்டாவது பொதுவான தவறு, உணவுகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டாக குறைப்பது. இரண்டு தவறுகளும் உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன - அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன.

உடல், ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை உணர்ந்து, "பொருளாதார" பயன்முறையில் சரிசெய்து, குறைந்த ஆற்றலைச் செலவிடத் தொடங்குகிறது (மிகவும் தேவையான செயல்முறைகளில் கூட - உணவை ஜீரணிப்பது, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிப்பது போன்றவை). எடை இழப்பு குறைகிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும், முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பும்போது, ​​கூர்மையான எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்வது சரியானது? இது முரண்பாடாகத் தெரிகிறது: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும். மொத்த உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 4-5 ஆக இருக்க வேண்டும். 3 முக்கிய முறைகள் உள்ளன: காலை உணவு (விழித்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள்), மதிய உணவு (பகலின் நடுப்பகுதிக்கு அருகில், காலை உணவுக்குப் பிறகு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை), இரவு உணவு (படுக்கும் முன் 3 மணி நேரத்திற்குள்). மீதமுள்ள உணவுகள் இடையில் உள்ளன.

இந்த உணவுடன் உணவின் மொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கம் செலவழித்த ஆற்றலை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். கலோரி பற்றாக்குறை 200 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை இருக்கலாம். காலை உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 30%, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - ஒவ்வொன்றும் 25% ஆகும். மீதமுள்ளவற்றை தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் பிரிக்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஒரு சீரான உணவு ஒரு முக்கிய திறவுகோலாகும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு என்பது உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விகிதத்தை பராமரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கிளாசிக் கலவையானது 30%/20%/50% ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றும்போது மூன்றாவது பொதுவான தவறு கொழுப்பை நீக்குவதாகும். கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் அனைத்து அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உடலுக்கு அவசியம். அழகான பளபளப்பான கூந்தல், ஆரோக்கியமான நகங்கள், வலுவான பற்கள், கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பெற விரும்பினால் (கவர்ச்சிகரமான உருவத்துடன் கூடுதலாக) ஆரோக்கியமான உணவில் கொழுப்புகள் அவசியம்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை: அது தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறுகிறது.

புரதங்களின் முக்கிய ஆதாரங்கள்:

• விலங்குகள் மற்றும் பறவைகளின் இறைச்சி;
• மீன்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டைகள்;
• பால் பொருட்கள்;
• கொட்டைகள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பாரம்பரியமாக செரிமானத்தின் அளவைப் பொறுத்து பிரிக்கப்படுகின்றன: வேகமான (எளிய) மற்றும் மெதுவாக (சிக்கலானது).

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைப்பது நல்லது. அவை இன்சுலின் அளவை அதிகரித்து பசியை அதிகரிக்கும். நுகரப்படும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக உடலுக்கு பயனளிக்காமல் நேரடியாக கொழுப்பு செல்களுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. இந்த வகை இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பாப்கார்ன், இனிப்பு பானங்கள், குக்கீகள் மற்றும் சில பழங்களை உள்ளடக்கியது.

மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலுடன் உடலை வசூலிக்கின்றன. முக்கிய ஆதாரங்கள்:

1. கஞ்சி (பக்வீட், அரிசி, கோதுமை, தினை, சோளம் போன்றவை);
2. துரம் கோதுமை பாஸ்தா;
3. முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் மிருதுவான ரொட்டி;
4. காய்கறிகள்;
5. பச்சை;
6. சில பழங்கள் (பேரி, கிவி, திராட்சைப்பழம்).

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி கூடுதலாக - ஆலிவ், சோளம், ஆளிவிதை மற்றும் பிற;
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட்ஸ், பிரேசில்);
• கொழுப்பு மீன் (சால்மன், டுனா);
• பால் பொருட்கள் (சாதாரண கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம்).

ஒரு புதிய ஆட்சியை உருவாக்கும்போது உணவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - இவை பூஜ்ஜிய கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் தாவர இழைகள் - உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. தாவர உணவுகளில் நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது (எனவே போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்), தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள்.

கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுதல்

எடை இழப்புக்கான சரியான உணவுக்கு மாறும்போது, ​​ஆரம்ப கட்டங்களில் ஒன்று மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை கைவிடுவதாகும். பயணத்தின்போது, ​​டிவியின் முன், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்குதல் போன்றவற்றில் இருந்து உங்களைப் பிரித்தெடுப்பது மதிப்புக்குரியது - இது எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் உட்கொள்ளலை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் தவிர்க்கவும்:

1. இனிப்பு பானங்கள்;
2. துரித உணவு (துரித உணவு);
3. சில்லுகள், உப்பு கொட்டைகள், பட்டாசுகள்;
4. sausages மற்றும் frankfurters;
5. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
6. ஆயத்த உறைந்த உணவுகள்.

இந்த தயாரிப்புகளில் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் உள்ளன, மிகக் குறைந்த ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. அவற்றில் அதிகரித்த உப்பு உள்ளடக்கம் திரவத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் அளவில் உள்ள அம்பு விரும்பிய திசையில் செல்ல மறுக்கும் என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை.

பசியை அடக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதற்கான செயல்முறையுடன் தொடர்ந்து வரும் பசியை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது? முதலில், பசியிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சாப்பிட ஆசைப்பட்டால், பழைய கருப்பு ரொட்டியின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கடிப்பீர்கள் - இது பசி. மேலோடு உங்களை ஈர்க்கவில்லை என்றால், ஆனால் சாக்லேட் கேக் ஒரு துண்டு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தால், அது ஒரு பசியின்மை. கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கவும், நடந்து செல்லவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் - நீங்கள் கேக் விரும்பவில்லை.

உங்கள் மெனுவில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம். அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - வெற்று நீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் மகிழ்ச்சியானது. எடை இழப்புக்கான உங்கள் பயணம் சுவையாக இருக்கட்டும்!

சாப்பிடு"/>

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

மணிநேர உணவு என்பது ஒரு சிறப்பு உணவாகும், இது சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது மற்றும் நிறுவப்பட்ட கால அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. இது ஒரு புதிய நுட்பமான தொழில்நுட்பம் அல்ல, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு முறை என்பது கவனிக்கத்தக்கது - அதன் ஆதரவாளர்கள் இந்த உணவின் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுவது மட்டுமல்லாமல், முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பல ஆய்வுகள் மற்றும் சோதனைகள். மணிநேர உணவு உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, முக்கியமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு மணிநேர உணவு என்ன?

கடிகார திசையில் உணவுமுறையானது இயற்கையான மனித உயிர் தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உண்மையில் இந்த உணவை தனித்துவமாக்குகிறது. பெரும்பாலான உணவுகள், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நேரத்தில் - உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி இரண்டும், ஒரு மணிநேர ஆட்சி என்பது மன அழுத்தமின்றி உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாகும்.

பல வல்லுநர்கள், இந்த உணவை விவரிக்கும் போது, ​​வெறுக்கப்படும் பவுண்டுகளை இழக்க இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் "வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த", அதாவது, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது. இதன் விளைவாக, குடல்கள் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன - இது திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், புதியவற்றை வேகமாகவும் எளிதாகவும் நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவின் விளைவு நீண்ட காலமாக இருக்கும் என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை, ஏனென்றால் ஓரளவிற்கு இது செரிமான அமைப்பை "சரிசெய்வதற்கு" ஒத்திருக்கிறது. மூலம், ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, ஒரு மணிநேர உணவும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மணிநேர உணவின் நன்மைஇருப்பினும், அவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் மற்றவர்களை விட தாங்க எளிதானது. நிச்சயமாக, இது இன்னும் பல தயாரிப்புகளின் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடையாகும், ஆனால் உணவின் முக்கிய விதி - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஆனால் மகிழ்ச்சியடைய முடியாது. நீங்கள் சரியான மெனுவைப் பின்பற்றினால், பசியின் உணர்வு இருக்காது, அதாவது முறிவுகள் இல்லை, மற்றும் எதையாவது "மெல்லும்" ஆசை காரணமாக நிலையான மன அழுத்தம்.

ஒரே வெளிப்படையான குறைபாடுஉணவுப்பழக்கம் என்பது பிஸியான கால அட்டவணை தேவைப்படும் நபர்களுக்கு அதைக் கடைப்பிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு கொத்து பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களைத் தயாரிக்க வேண்டும், மேலும் அலுவலகத்தில் கடிகாரத்தை சுழற்ற வேண்டும், இதனால் நீங்களே அதிக வேலை செய்யாமல், அடுத்த உணவைத் தவறவிடாதீர்கள். இருப்பினும், முடிவு நிச்சயமாக முயற்சிகளை நியாயப்படுத்துகிறது, இருப்பினும் அது உடனடியாக தோன்றாது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - முதல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு காணலாம். இருப்பினும், நியாயப்படுத்துவதில், திடீரென்று உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் எந்தவொரு உணவும், முதலில், மன அழுத்தம், இரண்டாவதாக, நீண்ட கால முடிவுகளைத் தராது என்று சொல்வது மதிப்பு.

மணிநேர உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

நிச்சயமாக, மணிநேரம் சாப்பிடுவது அடிப்படை என்றாலும், ஆனால் மணிநேர உணவின் ஒரே நிபந்தனை அல்ல. நல்ல பலன்களைப் பெற, உங்கள் உணவைச் சரியாகச் சுத்தம் செய்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மெலிதாக இருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், பின்வரும் உணவுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டும்:

1. மெலிந்த இறைச்சிகளில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல், அத்துடன் முயல் ஆகியவை அடங்கும்;
2. கோழி - கோழி மற்றும் வான்கோழி, நீங்கள் வெவ்வேறு பகுதிகளை சாப்பிடலாம், ஆனால் எப்போதும் தோல் இல்லாமல்;
3. கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளின் கொழுப்பு வகைகள் உட்பட எந்த மீன்;
4. தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் - ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, அரிசி;
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
6. முட்டை - கோழி, காடை;
7. உருளைக்கிழங்கு உட்பட மாவுச்சத்து உள்ளவற்றைத் தவிர, எந்த கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்;
8. மிகவும் இனிமையான பழங்கள் இல்லை - கிவி, ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு போன்றவை, ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை விலக்குவது நல்லது;
9. அனைத்து பெர்ரிகளும்;
10. எந்த காளான்கள்;
11. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்;
12. தாவர எண்ணெய்கள் - சூரியகாந்தி, ஆலிவ், தேங்காய், முதலியன;
13. முழு மாவிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி: கம்பு, முழு தானியங்கள், தவிடு போன்றவை.

பானங்களைப் பொறுத்தவரை, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும்/அல்லது பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர். நீர், இந்த உணவுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும், ஏனெனில் அது சரியான அளவில் உடலில் நுழையும் போது, ​​​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதில் இது ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, முக்கிய உணவு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும்/அல்லது மீன்களைச் சுற்றி கட்டப்பட வேண்டும். அவை பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல் சாப்பிடுவது நல்லது, மதிய உணவிற்கு நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பில் சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்!) சாப்பிடலாம், மேலும் சிறந்த இரவு உணவு இறைச்சி, கோழி அல்லது காய்கறி சாலட் கொண்ட மீன். உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் சரியான சாண்ட்விச்களை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளுடன் முழு தானிய ரொட்டி, கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது தேனுடன் கோதுமை தவிடு ரொட்டி போன்றவை. பொதுவாக, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மிகவும் appetizing மற்றும் அனைத்து சலிப்பு இல்லை மாறிவிடும்.

மணிநேர உணவு மெனுவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

இப்போது நாம் என்ன விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று பார்ப்போம். சரி, முதலில், அனைத்து வெளிப்படையான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து, நிச்சயமாக, சில்லுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆல்கஹால் போன்றவை. இந்த உணவில் நாம் குடல் செயல்பாட்டை சீராக்க வேலை செய்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் அதிக அளவில் இருக்கும் பாதுகாப்புகள், சுவைகள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் தேவையில்லை.

இருப்பினும், உணவை முடித்த பிறகும் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் எல்லாவற்றுக்கும் திரும்பாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் அவை உங்கள் உடலுக்கு நல்ல எதையும் கொடுக்காது, ஒருவேளை தற்காலிக உணர்ச்சி இன்பத்தைத் தவிர.

கூடுதலாக, நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• கொழுப்பு இறைச்சி - முதன்மையாக பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி;
• கொழுப்பு கோழி - இதில் வாத்து மற்றும் வாத்து அடங்கும்;
• பருப்பு வகைகள் - பட்டாணி, பீன்ஸ் போன்றவற்றில் மாவுச்சத்து அதிகம் இருப்பதால்;
• அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் உட்பட அனைத்து புகைபிடித்த இறைச்சிகள் - இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள விரும்பினால், கோழி அல்லது வான்கோழியிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹாம் தயாரிப்பது நல்லது;
• எந்த பாஸ்தா;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• மிட்டாய் பொருட்கள்.

காபி மற்றும் வலுவான தேநீர், கருப்பு மற்றும் பச்சை இரண்டையும் பொறுத்தவரை, உணவின் போது இந்த பானங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கூடுதலாக, நீங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பிந்தையதை தேன் மற்றும் இயற்கை சிரப்களுடன் மாற்றலாம் - நீலக்கத்தாழை, ஸ்டீவியா போன்றவை, மற்றும் உப்புக்குப் பதிலாக சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றை மிகைப்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது, குறிப்பாக இரசாயன சுவையை அதிகரிக்கும் இயற்கைக்கு மாறானவை.

மணிநேர உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன:

முடியும்	இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது
மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல்	பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி
கோழி, வான்கோழி	வாத்து, வாத்து
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹாம், பாஸ்ட்ராமி	தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட sausages, sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவு
எந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவு	நண்டு குச்சிகள், கடையில் வாங்கும் மீன் பேட்ஸ், ரைட்டாஸ் போன்றவை.
தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்	பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்	அதிக கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்
மாவுச்சத்து இல்லாத அல்லது குறைக்கப்பட்ட காய்கறிகள்	அதிக ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, சோளம்
ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், பீச்	வாழை, திராட்சை
எந்த பெர்ரி மற்றும் காளான்கள்	சர்க்கரை பாதுகாப்பு, ஊறுகாய்
கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்	மிட்டாய்
தேன்	சர்க்கரை
கம்பு, முழு தானியங்கள், தவிடு மாவு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி	சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவு, பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி
காய்கறி எண்ணெய்கள்	வெண்ணெய்
தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மூலிகை உட்செலுத்துதல், சர்க்கரை இல்லாத கலவைகள்	கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி, வலுவான தேநீர், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, மணிநேர உணவு என்பது ஆரோக்கியமான உணவுக்கான மாற்றமாக ஒரு உணவு அல்ல, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிறிய அளவில் மட்டுமே சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளை விலக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஒரு மணிநேர உணவுக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

சரி, இப்போது மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதிக்கு செல்லலாம் - மணிநேர உணவின் ஊட்டச்சத்து விதிகள், அதன் உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது. முக்கிய விஷயம் இதுதான்: உங்கள் உணவை தாமதப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், மேலும், அதை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். எனவே, மணிநேரத்திற்கு உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன், இந்த நிபந்தனையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய முடியுமா மற்றும் ஒரு பிஸியான அட்டவணை உங்களுக்கு இடையூறாக இருக்குமா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒவ்வொரு மணிநேரமும், ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் மற்றும் ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் - உணவு மூன்று உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய வழங்குகிறது.

முதல் விருப்பம் மிகவும் அரிதாகவே நடைமுறையில் உள்ளது, ஏனெனில் இதற்கு மிகவும் கவனமாக கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்தினால், அத்தகைய திட்டத்தை கடைபிடிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, விருப்பங்களிலிருந்து உடனடியாகத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும்.

இந்த உணவு முறைகளுக்கு பொருந்தும் விதிகள் இங்கே:

1. 2 மணி நேரம். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு அடுத்த உணவும் முந்தைய உணவு முடிந்த 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நிகழக்கூடாது. பரிமாறும் அளவு 100 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் இலவச அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு உணவு மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
2. 3 மணி நேரம். இங்கே நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும், பரிமாறும் அளவு இரட்டிப்பாகும் மற்றும் 200 கிராம் ஆகும். பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு இந்த உணவு வசதியாக இருக்கும். இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், மெனு தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்படுகிறது, ஆனால், நிச்சயமாக, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலைக் குறிக்கிறது. மேலும், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

மென்மையான வெப்ப சிகிச்சையின் விதியையும் நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. வறுத்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் விலக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் கொதிக்கவைத்தல், சுண்டவைத்தல், அடுப்பில் பேக்கிங் அல்லது கிரில்லிங் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீர் நிலை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது - ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி. அதாவது 70 கிலோ எடை இருந்தால், 2.1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அறை வெப்பநிலையில் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் - காலை உணவுக்கு முன் மெதுவாக குடிக்கவும். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு துண்டு எலுமிச்சை, ஒரு வெள்ளரி, ஒரு புதினா - பானத்தை சுவையாக மாற்றும் எந்தவொரு மூலப்பொருளையும் சேர்க்கவும்.

இறுதியாக, உணவின் முக்கிய விதியைப் பற்றிய மற்றொரு மிக முக்கியமான விஷயத்தைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு - நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க முடியாது. இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மற்றும் எடை இழப்பு நிபுணர்கள் கூட, இந்தக் கருத்தைக் கேள்வி எழுப்புகிறார்கள்: நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டுமா? உணவின் வெற்றியின் ரகசியத்தை இங்கே நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதில் உள்ளது, மேலும் இந்த பணிக்கு ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், தொடர்ந்து "ஃபயர்பாக்ஸில் விறகு எறியுங்கள்". அடுத்த உணவுக்கான பசியின்மையைப் போக்க, முந்தைய உணவின் அளவு அல்லது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

100 மற்றும் 200 கிராம் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு திசையில் மட்டுமே செயல்படுகிறது: நீங்கள் வரம்பை மீற முடியாது, ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம்.

மணிநேர உணவின் செயல்திறனை மறுக்கும் பல நவீன ஆய்வுகள் உள்ளன. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து செரிமான அமைப்பில் ஒரு நிலையான சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மிகவும் நல்லதல்ல, மேலும் தொடர்ந்து அதிக அளவு இன்சுலின் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க முடியாது, மற்றும் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது. ஒருவேளை இந்த ஆய்வுகள் ஒரு தர்க்கரீதியான அடிப்படையைக் கொண்டிருக்கலாம், இருப்பினும், முதலாவதாக, அவற்றுடன் எதிர்மாறாகக் கூறும் ஆய்வுகளும் உள்ளன, இரண்டாவதாக, மிகவும் முக்கியமானது என்னவென்றால், பல வருட நடைமுறையில் உணவு சோதிக்கப்பட்டது, இது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நன்றியுடையது. பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறார்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு மணிநேர உணவு மெனு

பொதுவாக, ஒரு மணிநேர உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் சிறியதாக இல்லை, எனவே தனிப்பட்ட விருப்பங்களால் வழிநடத்தப்படும் தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம் அல்ல. இருப்பினும், முதல் சில படிகளுக்குச் செல்வதை எளிதாக்குவதற்கு, உணவுமுறையின் உதாரணத்தை நாங்கள் இன்னும் தருவோம்.

ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் உணவுக்கான உணவை நாங்கள் திட்டமிடுவோம்; நீங்கள் 3 மணிநேர உணவைத் தேர்வுசெய்தால், முக்கிய உணவின் பகுதியை அதிகரிக்க சில சிற்றுண்டிகளை மாற்றலாம்.

எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கான ஒரு மணிநேர உணவின் மெனுவைப் பார்ப்போம்:

திங்கட்கிழமை

• 7:00 - தண்ணீர் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் கஞ்சி;
• 9:00 - ஆரஞ்சு;
• 11:00 - முழு தானிய ரொட்டியில் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகள்;
• 13:00 - காளான் சூப்;
• 15:00 - நீராவி ஆம்லெட்;
• 17:00 - காய்கறி சாலட்;
• 19:00 - உலர்ந்த பழங்கள்;
• 21:00 - கேஃபிர்.

செவ்வாய்

• 7:00 - காளான்கள் கொண்ட buckwheat கஞ்சி;
• 9:00 - கிவி;
• 11:00 - வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட்;
• 13:00 - காய்கறி கிரீம் சூப்;
• 15:00 - லீன் ஹாம் கொண்ட சிற்றுண்டி, முன்னுரிமை வீட்டில்;
• 17:00 - வினிகிரெட்;
• 19:00 - அக்ரூட் பருப்புகள்;
• 21:00 - புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.

புதன்

• 7:00 - அரிசி கஞ்சி;
• 9:00 - பேரிக்காய்;
• 11:00 - ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த மீன்;
• 13:00 - கோழி மார்பக குழம்புடன் முட்டைக்கோஸ் சூப்;
• 15:00 - குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் தக்காளி துண்டுகள் கொண்ட சிற்றுண்டி;
• 17:00 - கிரேக்க சாலட்;
• 19:00 - பாதாம்;
• 21:00 - தயிர்.

வியாழன்

• 7:00 - நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் நீராவி ஆம்லெட்;
• 9:00 - ஆப்பிள்;
• 11:00 - வேகவைத்த கோழி கட்லெட், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு;
• 13:00 - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் மீன் சூப்;
• 15:00 - பழம் கொண்ட இயற்கை தயிர்;
• 17:00 - காய்கறி சாலட்;
• 19:00 - முந்திரி;
• 21:00 - கேஃபிர்.

வெள்ளிக்கிழமை

• 7:00 - கேஃபிர் அல்லது இயற்கை குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் வீட்டில் தேன் கிரானோலா;
• 9:00 - பீச்;
• 11:00 - வீட்டில் மீன் பேட் மற்றும் வெள்ளரி கொண்ட சிற்றுண்டி;
• 13:00 - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காளான் சூப்;
• 15:00 - வேகவைத்த முட்டை;
• 17:00 - பீட், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• 19:00 - உலர்ந்த பழங்கள்;
• 21:00 - இயற்கை தயிர்.

சனிக்கிழமை

• 7:00 - பெர்ரி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 9:00 - திராட்சைப்பழம்;
• 11:00 - காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 13:00 - ப்ரோக்கோலி சூப்;
• 15:00 - கோழி மார்பகம் மற்றும் தக்காளியுடன் கம்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி;
• 17:00 - காய்கறி சாலட்;
• 19:00 - பிஸ்தா;
• 21:00 - தயிர்.

ஞாயிறு

• 7:00 - தண்ணீர் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல்;
• 9:00 - கிவி;
• 11:00 - காய்கறி மற்றும் கடல் உணவு சாலட்;
• 13:00 - உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் பீட்ரூட் சூப்;
• 15:00 - நீராவி ஆம்லெட்;
• 17:00 - கிரேக்க சாலட்;
• 19:00 - உலர்ந்த பழங்கள்;
• 21:00 - கேஃபிர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, ஆனால் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரே மாதிரியான கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் உணவுகளை மாற்றலாம், பல்வேறு அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், பகுதி அளவுகள் மற்றும் உணவு நேரங்களுக்கான விதிகளை மீற முடியாது!

நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் / அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் மீது சிற்றுண்டி இருந்தால், நீங்கள் மேல் பகுதி வரம்பிலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - 100 கிராம் கொட்டைகள் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அவை மிகவும் நிரப்புதல் மற்றும் அதிக கலோரி, 20-30 கிராம் போதுமானதாக இருக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேர உணவின் விளைவு

கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், மணிநேர உணவு நீண்ட காலமாக பின்பற்றப்படும் போது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கிறது. கலோரிகளில் தீவிர குறைப்பு இல்லாத நியாயமான உணவில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 1.5-2 கிலோகிராம் என்ற விகிதத்தில் எடை இழக்க நேரிடும், அதாவது ஒரு மாதத்தில் இதன் விளைவாக ஏற்கனவே கவனிக்கப்படும்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவுமுறையை இணைத்தால் எடை வேகமாக குறையும் - முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை, காலையிலும்/அல்லது மாலையிலும் பொறுப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்; .

அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், அது வேகமாக போய்விடும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை அடைந்தவுடன், முன்னேற்றம் குறையும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கக்கூடாது, பொறுமையாக இருங்கள், முன்னேற்றம் தொடரும்.

இறுதியாக, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடும் பழக்கம் போன்ற உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சத்தைப் பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம் - இது, நீண்ட கால விளைவை பராமரிப்பதில் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவுடன், வயிறு நீண்டு, 100-200 கிராம் நீண்ட கால உணவுடன், அது மீண்டும் சாதாரண அளவிற்குத் திரும்புகிறது, இதன் விளைவாக, மனநிறைவு முன்னதாகவே வந்து, அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பும், அதனால் மீண்டும் வயிற்றை நீட்டுவதும் கணிசமாக உள்ளது. குறைக்கப்பட்டது.

ஒரு மணிநேர உணவில் எப்படி சாப்பிடுவது - வீடியோவைப் பாருங்கள்:

மணிநேர உணவு என்பது பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு உணவு. இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், முதன்மையாக இரைப்பைக் குழாயை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உணவில் பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மிகவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை - நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடலாம், ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள். ஒரு மணிநேர உணவு மன அழுத்தம் இல்லாமல், உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது.