சிறந்த கலவையானது டிகுலின் பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை. ஒவ்வொரு நாளும் மெனு, எடை இழப்பு பற்றிய முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த எவரும், அத்தகைய முடிவிற்கு மிகவும் சாதகமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. மேலும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க இது சிறந்த வழி. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது உடலுக்கு உதவுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எனவே உணவில் புரதத்தின் ஆதிக்கம் உடலின் விகிதாச்சாரத்தில் மட்டுமே நன்மை பயக்கும். மிகவும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து விருப்பத்தைக் கண்டறிய, நீங்கள் நிபுணர்களின் நடைமுறைகளில் ஆர்வம் காட்ட வேண்டும்.

நீங்கள் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், ஏற்கனவே அறியப்பட்ட உணவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. Dikul அல்லது Pierre Dukan உணவுமுறை சரியானது. அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்கது என்ன? அவற்றில் உள்ள முக்கிய உணவுக் கூறு புரதமாக இருக்கும், இதன் காரணமாக ஒவ்வொன்றின் பெயரும் புரதம். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்களின் படைகளைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் உற்சாகமான விமர்சனங்கள் பல தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பருவ இதழ்களில் ஒளிபரப்பப்படுவதையும் ஒளிபரப்புவதையும் நிறுத்தாது. இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றின் உண்மைகள், முடிவுகள் மற்றும் மெனுவை பொதுக் கருத்தில் முன்வைப்போம்.

டிகுல் முறையின் சாராம்சம்

வாலண்டைன் டிகுல் மிகவும் பழம்பெரும் நபர். முதுகு எலும்பு முறிவில் இருந்து மீட்பதில் அவரது டைட்டானிக் முயற்சிகளைப் பற்றி கேள்விப்படாதவர்கள் நடைமுறையில் இல்லை. ஒரு வலுவான ஆளுமை, ஒரு தொழில்முறை பளுதூக்குபவர், காயத்திலிருந்து மீண்டு, மறுவாழ்வு உதவிக்காக முழு அறிவியல் மையத்தையும் உருவாக்கினார். மீட்கப்பட்ட எலும்புகள் மற்றும் அவரிடமிருந்து பெற்ற ஆதரவுக்காக ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் அவருக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக உள்ளனர்.

வலிமையான மனிதன் தனது திசையில் நிற்கவில்லை, மேலும் எலும்புக்கூட்டை பராமரிக்க தேவையான தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் உணவையும் உருவாக்கினார். டிகுல் உணவு விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு மட்டுமே நல்லது, ஏனெனில் இது உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை வழங்காது, ஆனால் தசைகளுக்கு உள் கொழுப்பை முழுமையாக பரிமாறி கொள்கிறது.

அமைப்பின் முக்கிய நன்மைகள்

சத்துணவுத் திட்டம் நீண்ட காலமாக அசையாமல் இருக்கும் மக்களில் தசையை மீட்டெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், அது முதன்மையாக வலிமையை அளிக்க வேண்டும்.

1. சமைக்க விரும்பாதவர்களுக்கு அல்லது அடுப்பில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, இந்த அமைப்பு சரியானது.
2. பசியின் உணர்வு இல்லை, இது உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
3. தயாரிப்புகள் அசாதாரணமானவை அல்ல, மிக எளிதாக வாங்க முடியும். அவற்றின் விலை மலிவு.
4. சுவையான கூறு பால் புரத பொருட்கள் ஆகும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

முதல் வாரம் நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது. பின்னர் தேவைகள் தளர்த்தப்பட்டு, மெனு மாறுபடும். கஞ்சி சாப்பிடலாம், சுட்ட காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். இறைச்சி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தேவை, அரிசி கூட விலக்கப்படவில்லை. தினமும் 2 லிட்டர் அளவு தண்ணீர் தேவை.

வைட்டமின் வளாகங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. தினமும் காலையில் குறைந்தது இரண்டு ஸ்பூன்கள் சாப்பிட வேண்டிய தவிடு, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும்.

வாலண்டைன் டிகுல் நீண்ட நடைப்பயணத்தையும் வலியுறுத்தினார்.

4 நிலைகள்

டிகுலின் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து படிப்படியாக உள்ளது:

1. மேடையின் காலம் தனிப்பட்டது, புரத உணவு, 7 கிலோ வரை எடை இழப்பு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் - வேகவைத்த நாக்கு, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கடல் உணவு, கோழி மற்றும் மீன்.
2. தினசரி உணவில் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன - முட்டைக்கோஸ், செலரி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், தக்காளி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், பீன்ஸ்.
3. மூன்றாவது படி பழம் சேர்க்கிறது.
4. நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் காலை தவிடு மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு புரதங்களை விட்டு விடுங்கள்.

Valentin Dikul இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடுவது நல்லது.

Dukan உணவில் இருந்து வேறுபாடு

டிகுலின் உணவில் கூடுதல் கூறு உள்ளது, இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகானின் பொதுவான புரத உணவில் இருந்து வேறுபடுத்துகிறது. இது புளித்த பால் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு காக்டெய்ல் ஆகும், இது டிகுலால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. தீவிர வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது உடனடியாக அத்தகைய பானத்தை குடிப்பது நல்லது, இதனால் உடல் வளர்ந்து வரும் தசைகளுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களைப் பெறுகிறது. செய்முறை மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் இந்த கலவையானது உங்கள் பசியை சிறந்த முறையில் திருப்திப்படுத்த அனுமதிக்கிறது:

• பாலாடைக்கட்டி - 300 அல்லது 400 கிராம்;
• புளிப்பு கிரீம் - முறையே 100 அல்லது 150 கிராம்;
• 2 பிசிக்கள் அளவு கோழி முட்டை;
• தேன், முன்னுரிமை குறைந்தது இரண்டு தேக்கரண்டி;
• தேன் அதே அளவு ஜாம்.

ஒரே மாதிரியான கொட்டும் வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை கலக்கவும், இதை ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலியில் செய்யலாம்.

எச்சரிக்கை

டிகுல் உணவு இரத்த உறைதலை அதிகரிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சிறுநீரகங்களும் கூடுதல் அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன, மேலும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டின் தேவைகள் அதிகரிக்கின்றன.

பொதுவாக, மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் அதன் உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் தேவைகள் பற்றி எந்த சிறப்பு புகார்களையும் செய்யாமல், அமைப்பை மிகவும் சாதகமாக உணர்கிறார்கள். இது மிகவும் நன்றாக சிந்திக்கப்படுகிறது, சிறிய விஷயங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, அதைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் வலிமை மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வை அனுபவிக்கிறார்கள்.

முடிவில், பயிற்சிக்கு இன்னும் தயாராக இல்லாதவர்கள் டுகான் புரத உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்று நாங்கள் சேர்க்கிறோம். இது மிகவும் பிரபலமானது, இது நீண்ட காலமாக பிரெஞ்சு மொழியிலிருந்து 15 க்கும் மேற்பட்ட உலக மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பொருட்கள் நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. புரத உணவின் கொள்கைகளுடன் மிகவும் இணக்கமான சமையல் குறிப்புகளுடன் தனி புத்தகங்களும் உள்ளன.

டிகுலின் உணவுமுறைஇது உண்மையில் ஒரு உணவு அல்ல, இது விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட அசல் திட்டம். இது கொழுப்பை எரிக்கவும் தசை வெகுஜனமாக மாற்றவும் உதவுகிறது.

இந்த அமைப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, தசையுடன் கொழுப்பை மாற்றும் கொள்கையில் இது செயல்படுகிறது.

உணவின் சாராம்சம் மற்றும் அம்சங்கள்

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு ஒரு தடகள வீரர் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் ஒரு மறுவாழ்வு மையத்தின் இயக்குநரால் உருவாக்கப்பட்டது. நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இது ஜீரணிக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உடல் புரதங்கள், கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து புரதங்களை செயலாக்க ஆற்றலை எடுக்கத் தொடங்குகிறது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைவு ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு தொடங்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிக்கான முக்கிய விதி உடல் செயல்பாடு.

உணவு மெனு

டிகுலின் உணவு விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடை தாறுமாறாக இறங்கும்.

உணவில் குறைந்தது 70% புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மீதமுள்ள காய்கறிகள்.

டிகுலின் உணவு - மெனுவில் மாற்று புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. சில நாட்களுக்குத் தெரிந்தால் போதும், அதன் பிறகு நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்.

கிட்டத்தட்ட புரத உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு வார கால உணவுக்குப் பிறகு, விளைவை அதிகரிக்க நீங்கள் மெனுவுக்கு மாற வேண்டும்.

• காலை உணவு: முட்டை சாலட், கருப்பு ரொட்டி croutons, புளிப்பு கிரீம், காய்கறிகளுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள் சாஸ்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், வெள்ளரி சாலட்.
• சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட மில்க் ஷேக்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், மீன் கட்லெட்டுகள், வேகவைத்த பீன்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு.
• படுக்கைக்கு முன்: எந்த பழம்.

காக்டெய்ல் டிகுல்

காக்டெய்லில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது உணவின் போது கூடுதல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான உயிரணுக்களின் ஆதாரமாக உள்ளது. காக்டெய்ல் தயாரிக்க, எங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் பால், அரை பேக் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் தேவை. இதையெல்லாம் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள். காக்டெய்ல் பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்க வேண்டும். டிகுலின் உணவு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

உணவின் நன்மைகள்

முன்கூட்டியே ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உணவில் செல்ல வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். மேலும், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த உணவின் மூலம், 2 வார கடினமான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையலாம்.

உணவில் புரதங்கள் மற்றும் புரதங்கள் இருப்பதால், பசியின் உணர்வால் நீங்கள் நடைமுறையில் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். அற்ப உணவுடன் ஏற்கனவே ஒருவித டயட்டில் இருந்தவர்களுக்கு இது குறிப்பாக இனிமையானதாக இருக்கும்.

தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் பல்வேறு வகைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் நமது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சரியான அளவை வழங்குகின்றன.

முறையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு புளித்த பால் பொருட்கள் அடங்கிய புரோட்டீன் ஷேக்கும் நமக்குத் தேவை.

நாம் டயட் செய்ய வேண்டிய குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை.

உணவின் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

விதிகளை புறக்கணிப்பவர்களுக்கு உணவின் முறையற்ற பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றும் தவறான ஊட்டச்சத்து, விரும்பிய வடிவத்தை அடைய உதவுவதற்குப் பதிலாக, உடலைக் குறைக்கலாம். எனவே, இந்த உணவு உங்களுக்கு எந்த நோக்கத்திற்காக தேவை என்பதை முதலில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

• நான் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும்?
• என் உடம்பில் எனக்குப் பொருந்தாதது எது?
• நான் என்ன உணவுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறேன்?
• உணவில் இருந்து நான் என்ன எதிர்பார்க்கிறேன்?

பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தேர்வில் நம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி டிகுலின் முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க ஒரு ஸ்பூன் தவிடு சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் ஆகியவற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

நம் உணவில் இல்லாததை ஈடுகட்ட வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

உணவு விதிகளின்படி கண்டிப்பாக உணவைத் தயாரிக்கிறோம்.

முடிவுகள்

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு, புரதம்சரியான சுமைகளுடன் இது நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கண்களால் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு போய்விடும், தசைகள் மற்றும் நிவாரணம் தோன்றும். உணவு குறைவாக இருந்தாலும், உணவை சிரமமின்றி பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். உணவை விட்டு வெளியேறுவதும் ஒரு பிரச்சனையல்ல; புதிய உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சியின் போது உங்கள் உணவில் புரத உணவுகள் மற்றும் குலுக்கல்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள பாடி பில்டர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து வளாகத்தைப் பற்றி சாதகமாக பேசுகிறார்கள். இது பயிற்சியின் போது சோர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் தசை வெகுஜன விரும்பிய வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறது.

உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் அணுகுமுறை சாதகமானது, முக்கிய விஷயம் தசைகளுக்கு நல்ல உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவதாகும். சுமை இல்லை என்றால், எடை இழப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், ஏனென்றால் கொழுப்புகள் அப்படியே இருக்கும், மேலும் தசைகள் அதிகரிக்கத் தொடங்கும்.

டிகுல் உணவின் சாராம்சம்

Valentin Dikul இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆசிரியர் நீண்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடலின் சோர்வு ஆகியவற்றின் ரசிகர் அல்ல. எனவே, அவரது நுட்பத்தில் முக்கிய முக்கியத்துவம் கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்து மூலம்.

டிகுல் உணவு யாருக்கு ஏற்றது?

பிரபல மருத்துவர், தனது சொந்த மறுவாழ்வு மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் பிரபல ஹெவிவெயிட் வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுல் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட டிகுல் புரத உணவு, கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு தனித்துவமான தனியுரிம முறையாகும். உணவு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதைப் பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து அதிகபட்ச முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன், உடல் செயல்பாடுகளின் கடுமையான ஆட்சியைக் கடைப்பிடிப்பதும் அடங்கும். இந்த உணவின் முக்கிய குறிக்கோள், கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்றி, அதை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றுவதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டாக்டர் டிகுலின் அமைப்பைப் பயன்படுத்தி எடையை கணிசமாகக் குறைக்க முடியாது, இது எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆனால் தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை மாற்ற வேண்டும்.

டிகுலின் உணவின் அம்சங்கள்

கல்வியாளர் புளித்த பால் பொருட்களை மேசையின் தலையில் வைக்கிறார், ஏனெனில் அவை புரதம் மற்றும் புரதத்தின் மிகவும் செரிமான மூலமாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்க அல்லது முற்றிலும் கைவிட அறிவுறுத்துகிறார். இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உடல் கொழுப்பு செல்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் கூர்மையான இழப்பு ஏற்படும். அடுத்து, உங்கள் உணவில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

உணவின் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது வெறுமனே அவசியம், அதே போல் தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் கொண்ட வைட்டமின் வளாகம்.

Dikul இன் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத நாட்களை மாற்றுகிறது, இதனால் உடலுக்கு தேவையான பொருட்கள் தேவையில்லை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது அல்ல.

அமைப்பு தனித்தனியாக அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, முறையின் காலம் எடை இழக்கும் நபரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அதிலிருந்து வெளியேற சிறப்பு விதிகள் எதுவும் இல்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஒரே நேரத்தில் அனைத்து உணவையும் துள்ளிக் குதிக்கக்கூடாது மற்றும் அட்டவணையை தயாரிக்கும் போது விவேகத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான தவறான அணுகுமுறை உடலை முற்றிலுமாக குறைத்து அதை முடக்கும் என்று முறையின் ஆசிரியர் தன்னைப் பின்பற்றுபவர்களை நம்ப வைக்கிறார். அதன் பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது, எனவே முதலில் நீங்களே முடிவு செய்வது முக்கியம்:

என்ன நோக்கங்களுக்காக நான் எடை இழக்க வேண்டும்?
உடலின் எந்தப் பகுதிகளில் நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை?
நான் ஏன் என்னை கொழுப்பாக கருதுகிறேன்?
ஒருவேளை உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவ பரிந்துரைகள் உள்ளதா?
மேஜையில் என்ன உணவுகள் பெரும்பாலும் உள்ளன?
ஆயத்தக் கட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு எதைக் கைவிடுவது எளிது?
நான் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறேன்?
இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தங்களை ஒரு பொறுப்பான முடிவை எடுக்க தூண்ட வேண்டும் மற்றும் டிகுலின் முறையின் அனைத்து நுட்பங்களையும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் முடிவு உறுதியாகவும், உங்கள் நோக்கங்கள் தூய்மையாகவும் இருந்தால், தொடங்குவோம்.

நாம் தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்போம்

மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு சாப்பிடுகிறோம்.
ஒவ்வொரு நாளும் லேசான உடற்பயிற்சி தேவை, முன்னுரிமை புதிய காற்றில். நீங்கள் சூடான குளியல், டவுஸ், நீந்துதல், யோகா பயிற்சிகள், நடனம் மற்றும் மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக் அசைவுகளை செய்யலாம்
நாங்கள் ஒரு வைட்டமின் மருந்தக வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம்
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணையை நாமே உருவாக்குகிறோம் மற்றும் உணவு விதிகளை மீறாமல் உணவுகளை தயார் செய்கிறோம்.

நிபுணர்களின் பார்வையில் டிகுல் உணவின் நன்மை தீமைகள்

இந்த உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்றும் திறன், அவற்றை தசைகளால் மாற்றுவது என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். கூடுதலாக, இந்த உணவுத் திட்டத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களாக, மருத்துவர்கள் பசி இல்லாததைக் குறிப்பிடுகின்றனர், இது பெரும்பாலான எடை இழப்பு உணவுகளின் சிறப்பியல்பு, சமையல் குறிப்புகளின் எளிமை மற்றும் சமையலுக்கு பழக்கமான மற்றும் மலிவு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் திறன்.

ஆனால் டிகுல் உருவாக்கிய கொழுப்பு எரியும் அமைப்பும் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலும் அடங்கும்:

• முரண்பாடுகளின் இருப்பு (இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள், உடலால் நொதிகளின் மோசமான உற்பத்தி, பால் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கு ஒவ்வாமை);
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பில் அதிகரித்த சுமை;
• அதிகரித்த இரத்த உறைதல்.

உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இது பின்பற்றப்பட வேண்டும், அவர் உடல்நிலையை போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்யலாம் மற்றும் கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிக்கும் காலகட்டத்தில் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்குவார். நிறை.

எனவே, டிகுல் உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதற்கான ஒரு முறை. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தாது, ஏனெனில் அதன் செயல் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயிற்சி பெற்ற உடலை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காக்டெய்ல் டிகுல்

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது வலிமையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதாரமாக உள்ளது.

அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 2 பேக் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 கோழி முட்டைகள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஜாம் தேவைப்படும். ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் எல்லாம் கலந்து, அக்ரூட் பருப்புகள் அரை கண்ணாடி சேர்க்க.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான! பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கிறோம்.

வாலண்டைன் டிகுலின் உணவு எதிர்கால விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து சில நிலைகளை எடுத்து மருத்துவரின் கண்டிப்பான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், எல்லோரும் தங்கள் வயிற்று தசைகள், பிட்டம், தொடைகள், கைகள் போன்றவற்றை பம்ப் செய்யலாம். விளையாட்டு பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, இந்த நுட்பம் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

டிகுல் உணவின் நன்மைகள்

இந்த அமைப்புக்கு நீண்ட காலம் தேவையில்லை, 2-3 வாரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த திட்டமிட்ட முடிவை அடையலாம்.

நடைமுறையில் பசி உணர்வு இல்லை, இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பல உணவுகளை முயற்சி செய்து, உடலை சோர்வடையச் செய்து, தொடர்ந்து ஏதாவது லாபம் பெற வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

கிடைக்கும், செலவு-செயல்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு போது பயன்படுத்தப்படும் பல்வேறு உணவு பொருட்கள்.

புளித்த பால் பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு உலகளாவிய புரோட்டீன் ஷேக், முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது.

உணவுக்கான தனிப்பட்ட கட்டமைப்பு, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான அளவுகள் இல்லை.

இதன் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது மற்றும் சிறப்பு மாற்றங்கள் தேவையில்லை.

குறிப்பு. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் டிகுல் உணவைத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை இரத்த பரிசோதனைகள் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

டிகுல் உணவின் படிப்படியான விளக்கம்: மெனு மற்றும் சமையல்

1 வது கட்டம். காலம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை. இது அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தின் ஆரம்ப அளவுருக்கள் மற்றும் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.

தோராயமான முடிவு: அதிக எடை 2 முதல் 6 கிலோ வரை.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு

• வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி நாக்குகள்
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல்
• ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி
• கடல் உணவு.
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஒரு டிஷ் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

நாங்கள் கொழுப்பு இல்லாமல், குறைந்த அளவு உப்பு, மசாலா மற்றும் மசாலா இல்லாமல் உணவுகளை தயார் செய்கிறோம்.

கட்டம் 2. காலம் 10 நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை. காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் சேர்த்து, புரத நாட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மட்டுமே மாறி மாறி உள்ளது. இந்த நிலை புரதம்-காய்கறி நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பேக்கரி மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களை மறந்துவிடுகிறோம், சாக்லேட், இனிப்புகள், சர்க்கரை, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அதிக கலோரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, வெண்ணெய், பீட், வேகவைத்த கேரட், கத்திரிக்காய், கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றை மேசையில் இருந்து அகற்றுவோம்.

கட்டம் 3. கால அளவு தனிப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் 2 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுகிறோம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உண்ணலாம், பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கிறோம், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரியாக உட்கொள்கிறோம், உடலைக் குறைக்காதீர்கள், ஊட்டச்சத்து மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், துக்கம் அல்ல.

கட்டம் 4. உணவை நிறைவு செய்தல். நீங்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு புரத நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓட் தவிடு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

நாளுக்கு நாள் எடை இழப்புக்கான டிகுல் டயட் மெனு

முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனுவைக் கருத்தில் கொள்வோம், இது இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கைகளை பிரதிபலிக்கும் - அனைத்து இனிப்புகள், சர்க்கரை, ரொட்டி, ஆல்கஹால் மற்றும் விரைவான தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கிறது.

நாள் 1 (பயிற்சி இல்லை)

காலை உணவு: டிகுல் புரோட்டீன் ஷேக்.
இரண்டாவது காலை உணவு: நறுக்கிய பருப்புகளுடன் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால்.
மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் ஒரு பக்க டிஷ் உடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
மதியம் சிற்றுண்டி: இனிக்காத தயிர்.
இரவு உணவு: டிகுல் காக்டெய்ல்.

நாள் 2 (பயிற்சியுடன்)

காலை உணவு: 2-3 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு ஜோடி தக்காளி, கேஃபிர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: வரனெட்ஸ் - 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
பயிற்சிக்கு முன்: டிகுல் காக்டெய்ல்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு: டிகுல் காக்டெய்ல்.
நாட்கள் 3, 5, 7 - நாள் 1 இன் மெனு. நாள் 4.6 - நாள் 2 இன் மெனு.
முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, உடலில் புரதங்கள் நாளுக்கு நாள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். டிகுல் உணவின் இரண்டாவது வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் பால்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு.
மதிய உணவு: மார்பகத்துடன் கோழி குழம்பு, புதிய வெள்ளரி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிர் (அல்லது பயிற்சி நாட்களில் டிகுல் காக்டெய்ல்).
இரவு உணவு: பச்சை பீன்ஸ் (அல்லது டிகுல் காக்டெய்ல் பயிற்சி நாட்களில்) உடன் வேகவைத்த மீன்.
பகலில் டிகுல் உணவு மெனு புரத உணவுகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது: எடுத்துக்காட்டாக, மீன், வான்கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியுடன் கோழி.

டிகுல் உணவுக்கான சமையல் வகைகள்

டிகுல் ஒரு பளு தூக்குபவர், சமையல்காரர் அல்ல. எனவே, இல்லத்தரசிகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் அவரிடம் இல்லை. ஆனால் டிகுல் காக்டெய்ல் செய்முறை இணையத்தில் பரவலாக உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது புரதத்தின் மூலமாகும். இந்த காக்டெய்லைக் கண்டுபிடித்தவர் டிகுல் என்று எங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த செய்முறையை அவரது புத்தகங்களில் நாங்கள் காணவில்லை. ஆனால் கலவை மூலம் ஆராய, இது விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இந்த காக்டெய்லுக்கான செய்முறையை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் தயாரிப்புகளை கலக்க வேண்டும்:

• இரண்டு தேக்கரண்டி தேன்;
• ஜாம் இரண்டு ஸ்பூன்;
• குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
• 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரண்டு மூல முட்டைகள்.

டிகுலின் பின்தொடர்பவர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது புரதம் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த காக்டெய்ல் அடிப்படையில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படும் பெறுபவர்களின் அனலாக் ஆகும்.

ஒரு ஆதாயத்துடன் ஒப்பிடும்போது தயாரிப்புகளின் தீமைகள்

• சுவையற்ற;
• நிறைய கொழுப்பு உள்ளது;
• மளிகைப் பொருட்களை வாங்கவும் காக்டெய்ல் தயாரிக்கவும் நிறைய நேரம் எடுக்கும்;
• ஒரு சேவைக்கான செலவு அதிகமாக உள்ளது.

எந்த நன்மையும் இல்லை. நீங்கள் Valentin Dikul இன் ரசிகராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்கலாம். இல்லையென்றால், ஒரு கெயின்னர், புரோட்டீன் வாங்குவது அல்லது ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது.

எந்த சூழ்நிலையிலும் எடை இழப்புக்கு இந்த காக்டெய்ல் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நிறைய எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. காக்டெய்ல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. நீங்கள் எடையை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அதை இழக்க முடியாது.

டிகுலின் உணவுமுறை பற்றிய முடிவுகள், எடை இழந்தவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

டிகுல் உணவின் முடிவுகள், உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - மூன்று முதல் நான்கு உணவு வாரங்களில், கொழுப்பு இருப்புக்கள் செய்தபின் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் அழகான நிவாரணம் மற்றும் தசைகளைப் பெறுகிறது. உணவு சில உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் நுகர்வுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது என்றாலும், டிகுலின் உணவு திட்டம் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது.

டிகுல் உணவுக்குப் பிறகு சரியான வழி கடினம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தானியங்கள், சூப்கள், பழ சாலடுகள் போன்ற சில உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவை முடித்த பிறகு, மெனுவில் மன அழுத்தத்தின் போது எந்த புரத உணவு மற்றும் காக்டெய்ல் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பல உணவுகளில் குறைந்த கலோரி மெனு அடங்கும், அதைத் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது கடினம், ஏனென்றால் உடல் இதற்கு போதுமான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யாது.

டாக்டர் டிகுலின் முறை, மாறாக, உங்களை விளையாட்டுகளை விளையாட அனுமதிக்கிறது மற்றும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு அல்லது ஜாகிங் செல்ல ஆரம்பித்திருந்தால், இந்த உணவு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு திசுக்களை தசையாக மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

சாரம் மற்றும் அம்சங்கள்

Valentin Dikul ஒரு மறுவாழ்வு மருந்து மருத்துவர், அவர் கடுமையான காயங்கள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து மக்கள் மீட்க உதவுகிறார். அவர் தனது வாழ்நாள் முழுவதையும் படுக்கையில் கழிப்பார் என்று நிபுணர்கள் கணித்தபோது, ​​​​டாக்டரே இந்த கடினமான பாதையில் சென்றார். இருப்பினும், டிகுலுக்கு வாழ்க்கையின் மீது அசைக்க முடியாத தாகம் உள்ளது, எனவே அவர் தனது விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து, காலில் ஏறி மற்றவர்களுக்கு உதவத் தொடங்கினார்.

டாக்டரின் நுட்பம் புரத ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கம். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதில் நன்மை பயக்கும். நிச்சயமாக, பயிற்சி இல்லாமல் இந்த கொள்கை வேலை செய்யாது.

பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஒரே நேரத்தில் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், டாக்டர் டிகுலின் உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது:

• அதிக எடை 10 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை;
• நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் - நீச்சல், ஜாகிங், உடற்பயிற்சி;
• உங்களுக்கு இரைப்பை குடல், வெளியேற்ற அமைப்பு, இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் இல்லை;
• பகுத்தறிவு உணவை ஒழுங்கமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது;
• நீங்கள் தொடர்ந்து இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கலாம்.

நுட்பத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை எல்லோரும் தீர்மானிக்கிறார்கள். சிலருக்கு ஒரு மாதம் போதும், மற்றவர்களுக்கு ஆறு மாதங்கள் வரை நீட்டிக்கிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய உணவு முழுவதும், உடல் செயல்பாடு வாழ்க்கையில் உள்ளது, இல்லையெனில் விளைவு விரும்பியதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும்.

மெனு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் நாட்களை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்தது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு நன்றி, உடல் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்காது, உணவு தீங்கு விளைவிக்காது.

விதிகள்

பெரும்பாலான உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக வாலண்டின் டிகுல் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவை அதைக் குறைக்கின்றன, எடை இழக்கும் மாயையை மட்டுமே உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற, நீங்கள் உணவில் உங்களை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் ஒரு சீரான உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு முன் நுட்பத்தை முடிக்க அனுமதிக்காத உந்துதலை உருவாக்க இது உதவும். உடலின் எந்த பாகங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்து ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

எந்த ஜிம்மிலும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்க வேண்டும், அவர் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவும் பயிற்சிகளை உங்களுக்குச் சொல்லலாம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, அவர் பயிற்சியாளர் என்ன ஆலோசனை வழங்குகிறார் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்து, அத்தகைய பயிற்சி முறை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிப்பார்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள். சராசரியாக, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் எடை தின்பண்டங்களுக்கு 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, உணவின் அளவு இன்னும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். சீரான இடைவெளியில் உணவை ஒழுங்கமைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, 2-3 மணிநேரம், இதனால் செரிமான அமைப்பு தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் செயல்படுகிறது.
2. டிகுலின் உணவு மெனுவில் ஒவ்வொரு நாளும் எரிவாயு இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். இது நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு காரணமாக ஏற்படும் நீரிழப்பு தடுக்கிறது.
3. தண்ணீரைத் தவிர, இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்டவை தவிர வேறு எந்த பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் அவற்றின் அளவு சேர்க்கப்படவில்லை.
4. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் தினமும் 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு சாப்பிட வேண்டும். அவற்றை சூடான நீரில் ஊற்றலாம், அனுமதிக்கப்பட்ட பானத்துடன் உலர்த்தி உண்ணலாம் அல்லது கஞ்சி மற்றும் சூப்கள் போன்ற பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம். 1 தேக்கரண்டியுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு தவிடு, இரைப்பைக் குழாயிலிருந்து எதிர்மறையான எதிர்வினையைத் தவிர்க்க படிப்படியாக அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.
5. வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் மற்றும் புரத உணவில் செல்லப் போகிறீர்கள் என்று மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும், இதனால் நிபுணர் மிகவும் பொருத்தமான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
6. ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை, நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நாட்களைப் பெறலாம். மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக சதவீதத்தைக் கொண்ட எந்தவொரு தயாரிப்பையும் சேர்க்கலாம். இது கஞ்சி, வாழைப்பழம், திராட்சை, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், அரிசி போன்றவையாக இருக்கலாம்.
7. ஒவ்வொரு 1-3 நாட்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்கு காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
8. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இரவு 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது, இதனால் அடுத்த நாளுக்கு முன் உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் டயட் மெனுவிலிருந்து சர்க்கரை, தின்பண்டங்கள் மற்றும் பேக்கரி தயாரிப்புகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாடு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துவதும் நல்லது.

மெனு

முழு டிகுல் உணவு மெனுவும் நாளுக்கு 4 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் காலம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கூட மெனுவில் சேர்க்கப்பட முடியாது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் விரும்பிய விளைவைப் பொறுத்து முதல் கட்டம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில், தீவிர விளையாட்டு இருக்க வேண்டும், எனவே 2 முதல் 6 கிலோ வரை இழக்க முடியும்.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ணலாம்:

• கொழுப்பு மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி;
• துர்நாற்றம்;
• மீன்;
• கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• பால் பொருட்கள்.

உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் இந்த பொருட்களிலிருந்து உணவுகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மெனுவை உங்கள் விருப்பப்படி உருவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் ஆம்லெட்டை ஆவியில் வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம், மதிய உணவிற்கு இறைச்சி அல்லது ஆஃபலை படலத்தில் சுடலாம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மீன் அல்லது கடல் உணவை சமைக்கலாம். சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் அல்லது புளித்த பால் பானங்கள் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு டிகுலின் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை (சிறந்த ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை) சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுவதால், மெனுவின் இரண்டாவது காலம், நாள் திட்டமிடப்பட்டது, தாங்குவது மிகவும் எளிதானது. இந்த கட்டத்தின் காலம் 10 நாட்கள் முதல் 2-3 மாதங்கள் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மாறி மாறி, ஆனால் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.

மூன்றாவது கட்டம் மிக நீளமானது, காலமும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. விதிகள் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், உணவின் முதல் காலகட்டத்தில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் மெனுவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை சேர்க்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். ஓட் தவிடு. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் குறைந்த அளவு ரொட்டி சாப்பிடலாம்.

நான்காவது காலம் உணவின் முடிவாகும். எந்தவொரு தயாரிப்புகளிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம், உண்மையில், இந்த ஆட்சிக்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு இன்னும் விருப்பம் இருந்தால், நுட்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவை நீங்கள் செய்யலாம். இரண்டு விதிகள் மட்டுமே உள்ளன - வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரத நாள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் தவிடு சாப்பிடுங்கள்.

Pierre Dikul உணவின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில், நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்ற வேண்டும். பயிற்சி வழங்கப்படாவிட்டால், மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - நீராவி ஆம்லெட், ஆப்பிள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்துடன் தக்காளி சாலட்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் படலத்தில் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குறைந்த சதவீத திரவத்துடன் கூடிய இயற்கை தயிர்;
• இரவு உணவு - ஒல்லியான வெள்ளை மீன் வேகவைத்த ஃபில்லட், சீன முட்டைக்கோஸ் சாலட், வெள்ளரி மற்றும் பெல் மிளகு.

பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மெனுவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது இப்படி தோன்றலாம்:

• காலை உணவு - கீரை, ஸ்குவாஷ் கேவியர் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை துண்டுகள் கொண்ட உணவு ரொட்டி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - பூசணி கிரீம் சூப், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்;
• இரவு உணவு - காய்கறிகள், வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது மீன் கொண்ட சுண்டவைத்த பீன்ஸ்.

முக்கியமானது!உணவு முழுவதும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் வகையில் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் முறை எந்த அர்த்தமும் இருக்காது.

சமையல் வகைகள்

டாக்டர் டிகுல் ஒரு காக்டெய்ல் செய்முறையை வழங்குகிறது, இது பயிற்சியில் செலவழித்த வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்புகிறது. பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 கோழி முட்டைகள், 2 டீஸ்பூன் 2 பொதிகள் கலக்க வேண்டும். இயற்கை தேன் மற்றும் அதே அளவு ஜாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும் - பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

அத்தகைய காக்டெய்ல் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் ஒரு லாபத்தை வாங்கலாம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து கலவை. இந்த பானங்கள் உடலில் அவற்றின் தாக்கத்தில் ஒரே மாதிரியானவை.

முக்கியமானது!இந்த காக்டெய்ல் எடை இழப்புக்காக அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் எந்த நாளில் பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், இந்த பானத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை.

டாக்டர் டிகுல் மற்ற சமையல் குறிப்புகளை வழங்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், மெனுவை பல்வகைப்படுத்தும் சுவாரஸ்யமான டிஷ் விருப்பங்களை நீங்கள் காணலாம்:

1. கோடை சாலட்.இந்த டிஷ் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் நிறை 100 கிராம் கேரட் மற்றும் ஒரு கரடுமுரடான grater மீது அறுப்பேன். வெள்ளரிகளை துண்டுகளாகவும், தக்காளியை நடுத்தர க்யூப்ஸாகவும் வெட்டுங்கள். காலிஃபிளவரை வேகவைத்து, பூக்களாகப் பிரித்து, பெருங்காயம் மற்றும் கீரை இலைகளை இறுதியாக நறுக்கவும். எல்லாம் கலந்து, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வினிகர் பருவத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா சேர்க்கவும்.
2. புரத மீன் சூப்.ஒரு பாத்திரத்தில் எந்த மீனின் ஃபில்லெட்டுகளையும் வைக்கவும், நீங்கள் சால்மன் தேர்வு செய்யலாம், தண்ணீர் சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, மென்மையான வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கலாம் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் பொறுத்து 10-30 நிமிடங்கள்). பின்னர் மீனை அகற்றி தனித்தனி துண்டுகளாக பிரிக்கவும். நறுக்கிய கீரை (500 கிராம்) மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து மீண்டும் வாணலியில் வைக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் சேர்க்கவும், அது கரைக்கும் வரை காத்திருக்கவும். நீங்கள் இயற்கை சீஸ் மட்டுமே வாங்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு சீஸ் தயாரிப்பு அல்ல, இல்லையெனில் அது சூப்பில் உருகாது.
3. குறைந்த கார்ப் இனிப்பு.நீங்கள் ஒரு உணவில் சர்க்கரை மற்றும் மிட்டாய் சாப்பிட முடியாது என்ற போதிலும், ஒரு சுவையான இனிப்புக்கு உங்களை நடத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் காணலாம். அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கடாயில் ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட அரிசியை ஊற்றி, இரண்டு கிளாஸ் பாலில் ஊற்றி, ஒரு பை வெண்ணிலின் சேர்க்கவும். திரவம் எஞ்சியிருக்கும் வரை கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்க வேண்டும். பின்னர் வெகுஜன குளிர்ந்து, ஒரு கலப்பான் கொண்டு தரையில், மற்றும் எந்த கொட்டைகள் அது சேர்க்கப்படும். இந்தக் கலவையிலிருந்து உருண்டைகளை உருவாக்கி குளிரில் வைக்க வேண்டும்.

டிகுல் உணவுக்கு ஏற்ற இன்னும் பல இனிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன. கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறைபாட்டை நிரப்பும்.

முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடி, டிகுல் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் உருவத்தின் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் அளவிலான அளவீடுகளை நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் கொழுப்பு எரிக்கப்படும், ஆனால் தசை வெகுஜன வளரும். எடை இழப்பு இருக்கும், ஆனால் அது முக்கியமற்றதாக இருக்கும், இந்த உணவில் முக்கிய விஷயம் வெளிப்புற விளைவாகும். செதுக்கப்பட்ட மற்றும் நிறமான உடலை நீங்கள் நுட்பத்திலிருந்து எதிர்பார்க்க வேண்டும்.

அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து, எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் வெவ்வேறு மதிப்புரைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டனர்.

பெண் லியுட்மிலா எழுதுகிறார்:"நான் உடற்தகுதிக்குச் செல்லத் தொடங்கினேன், ஆனால் அதன் விளைவு கவனிக்கத்தக்கதாக இல்லை - அதிக எடை அதிகமாக இருந்தது. பயிற்சியாளரின் கருத்துகளின் அடிப்படையில், நான் டிகுலின் உணவை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன் மற்றும் அதை விரும்பினேன். நான் 3 ஆண்டுகளாக இந்த விதிகளை கடைபிடித்து வருகிறேன், இயற்கையாகவே, நான் உணவில் இருந்து இடைவெளி எடுக்கிறேன். நான் தொடர்ந்து எனக்காக புதிதாக ஒன்றைக் காண்கிறேன் - சுவாரஸ்யமான சமையல், பயிற்சிகள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் முடிவை உணர மாட்டீர்கள், எனக்கு இரண்டு மாதங்கள் பிடித்தன, ஆனால் எல்லா முயற்சிகளும் மதிப்புக்குரியவை.

மற்றொரு பெண், எல்மிரா, இந்த மதிப்பாய்வை விட்டுவிட்டார்:"இந்த உணவை நீங்கள் நம்பலாம், நான் அதை நானே சோதித்தேன். நான் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் அதைப் பின்பற்றத் தொடங்கினேன், ஆனால் முடிவுகள் ஏற்கனவே தெரியும். நான் ஜாகிங் செல்கிறேன், வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் செய்கிறேன், இப்போது எனது உணவின் மூன்றாவது கட்டத்தில் இருக்கிறேன். வயிறு மற்றும் கால்களில் இருந்து கொழுப்பு போய்விட்டது, எஞ்சியிருப்பது பக்கங்களை முடிக்க வேண்டும். மெனு சுவையாக இருக்கிறது, பசி இல்லை, எனவே உணவில் எந்த குறைபாடுகளையும் நான் காணவில்லை.

முடிவுகள்

டிகுலின் உணவு ஒரு கண்டிப்பான கட்டமைப்பிற்குள் பொருந்த முயற்சிக்காமல் உங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை எல்லோரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்கிறார்கள். நீங்கள் உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், நீங்கள் அதில் இருப்பதைக் கூட கவனிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் இறுதியாக நீங்கள் உண்ணும் உணவிலிருந்து பயனடையத் தொடங்கும்.

வாசகரின் கதை "நான் 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்தேன்"
நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் கொழுப்பாக இருந்தேன் மற்றும் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டேன். துணிக்கடைகளில் நான் அளவு L ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது 25 வயதிற்குள் XL ஆக மாறி தொடர்ந்து வளர்ந்து வந்தது. எனது 30-35 கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தேன் என்பதை நான் நீண்ட காலமாக உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்: உணவுகள், உண்ணாவிரதம், உடல் செயல்பாடு, மாத்திரைகள் மற்றும் சில வகையான சதித்திட்டங்கள். விளைவு குறுகிய காலம் அல்லது முற்றிலும் இல்லை. சுருக்கமாக, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் ஒருவரின் மகத்தான எடைக்கு கிட்டத்தட்ட ராஜினாமா. ஆனால் ஒரு நாள் நான் கண்டேன்... உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சாக்லேட் பார்! இதை முயற்சிக்க எனக்கு எதுவும் செலவாகவில்லை - நான் சாக்லேட்களை விரும்புகிறேன். ஆர்டர் செய்து சாப்பிட்டேன். மற்றும் எடை குறைந்தது !! இது மாயவாதம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நான் சிக்கலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணர்ந்தேன். பெண்களே, முயற்சி செய்யுங்கள்! நான் ஏற்கனவே 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்துள்ளேன். மேலும் நான் தொடர்கிறேன். இது உங்களுடையது, ஆனால் எடையைத் தவிர நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், நிச்சயமாக.

147 ரூபிள் எடை இழப்புக்கு சோகோ பர்ன் சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும்.

வாலண்டைன் டிகுலின் பெயர் ஒரு தீவிர நோய்க்கு எதிரான வெற்றியின் அடையாளமாக மாறியுள்ளது. ஒரு காலத்தில், இந்த மனிதன் சுயாதீனமாக குணமடைந்து கடுமையான முதுகெலும்பு காயத்திற்குப் பிறகு காலில் ஏறினான். அவரது மறுவாழ்வுத் திட்டம் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான நோயாளிகளால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் முழு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பியுள்ளனர்.

டிகுல் உணவு இந்த திட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஏனென்றால் தினசரி உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு அதிக வலிமையும் ஆற்றலும் தேவைப்படுகிறது.

டிகுல் உணவின் சாராம்சம்

டிகுலின் ஊட்டச்சத்து முறை 4 முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பின்தொடர்கின்றன. ஒவ்வொரு கட்டத்தின் காலமும் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை மாறுபடும்.

ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை தசைகளுடன் மாற்றுவதாகும். புரத உணவில் உடல் எடையை குறைக்க, டிகுல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டுவிட்டு அவற்றை புரதங்களுடன் மாற்ற வேண்டும், அதாவது புரதங்கள்.

நாக்கு, சிறுநீரகம், கல்லீரல், கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பன்றி இறைச்சி உள்ளிட்ட புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு. கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்களின் நுகர்வு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைப் போலல்லாமல் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. அதே எண்ணெய் - காய்கறி மற்றும் விலங்கு இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படாது, ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் தசைகளாக மாற்றப்படுகின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது இல்லாமல் டிகுலின் புரத உணவு எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

முதல் நிலை

• மாதிரி மெனு:
• காலை உணவுக்கு ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்;
• மதிய உணவிற்கு, இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை அடுப்பில் வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும். ஆயத்த பீன்ஸை அவற்றின் சொந்த சாற்றில் வேகவைக்கவும் அல்லது வாங்கவும்;
• இரவு உணவில் வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது மீன், அத்துடன் அரிசி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

இரண்டாம் நிலை

இந்த கட்டத்தில், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை காய்கறிகளுடன் நீர்த்தலாம். இதற்கு முன்பு அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால் இப்போது அவை உங்கள் மெனுவில் இன்னும் தீவிரமாக சேர்க்கப்படலாம்.

நாங்கள் செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ்;
• மதிய உணவிற்கு, கல்லீரல் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது. அழகுபடுத்த, buckwheat மற்றும் காய்கறிகள் கொதிக்க;
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு, மியூஸ்லியில் தயிர் மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்;
• இரவு உணவிற்கு மீன் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் கடல் உணவு. முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் மிளகுத்தூள் சாலட். இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மூன்றாம் நிலை

இந்த கட்டத்தில், டிகுலின் உணவில் ரொட்டி மற்றும் பழங்களை மெனுவில் சேர்ப்பது அடங்கும். பொதுவாக, உணவில் கலோரிகள் மிக அதிகமாகவே உள்ளது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும். புரத நாட்களின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு ஒன்று குறைக்கப்படுகிறது.

முதல் நிலை

• காலை உணவுக்கு, பால், பழம் மற்றும் தேநீருடன் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ்;
• மதிய உணவு, இறைச்சி அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி எந்த சைட் டிஷ் - தானியம் அல்லது பாஸ்தா, காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ரொட்டி, ஜெல்லி, பழத்துடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவிற்கு மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

நான்காவது நிலை - உணவை கைவிடுதல்

நான்காவது கட்டத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரத உணவுகளில் ஒரு நாள் செலவிட வேண்டும் மற்றும் தினமும் 2 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த விதிமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விகிதாசார மற்றும் தடகள உருவத்தின் உரிமையாளராக முடியும், ஆனால் நிலையான பயிற்சியுடன் மட்டுமே.

உங்கள் உணவில் ஒரு சிறப்பு புரோட்டீன் ஷேக்கை சேர்த்து பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளவும் Valentin Dikul பரிந்துரைக்கிறார். இது 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம், 2 தேக்கரண்டி தேன், 2 கோழி முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஜாம் அல்லது சிரப் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த காக்டெய்ல் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும், மேலும் திறமையாக பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு அல்லது சேதம் இல்லாமல் சரியாக எடை இழக்க!