சிறந்த கலவையானது டிகுலின் பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை. ஒவ்வொரு நாளும் மெனு, எடை இழப்பு பற்றிய முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

டிகுல் டயட் என்பது ஒரு எளிய மெனுவின் அடிப்படையில் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நிறைய உடல் உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆயிரக்கணக்கான மக்களிடையே வெற்றிக்கான காரணம் ஒரு எளிய கொள்கையாகும் - உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வலுவான தசையை உருவாக்குவது. நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்ந்து, தசை வெகுஜன செல்கிறது. உடல் எடை குறைந்து உடல் பலவீனமடையும்.

சாதாரண எடைக்கு கூடுதலாக, நன்கு வளர்ந்த தசைகள் அழகுக்கு அவசியம், இது உடல் மெலிதான மற்றும் அழகியல் விகிதாச்சாரத்தை அளிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அடையலாம். Valentin Dikul இன் உணவின் அடித்தளம் புரதங்கள் ஆகும், இதன் உதவியுடன் தசைகள் கட்டப்பட்டுள்ளன.வளாகத்தின் தனித்தன்மை அதிகபட்ச எடை இழப்பு அல்ல, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை தசையாக மாற்றுவது, இதன் மூலம் இதயத்தில் சுமை குறைகிறது.

ஏறக்குறைய அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் உங்களுக்கு பசியையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன, பெரும்பாலும் கொழுப்பு வைப்புகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல்நலம் மோசமடைகிறது. எடை இழப்புக்கான புரத உணவு கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பசியின் உணர்வு உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடாது.

உணவை மறுப்பதற்கான காரணங்கள்: ஒரு சிக்கலான மெனு, கடினமான மற்றும் விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகள். குறிப்பிடத்தக்க சமையல் நேரம் தேவைப்படும் சமையல் வகைகள்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு இந்த குறைபாடுகள் இல்லாதது, இது பணத்தையும் நேரத்தையும் சேமிக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களையும் தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழி, இது உங்களை சுறுசுறுப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றும்.

தயாரிப்பு பட்டியல்

எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன: இறைச்சி மற்றும் காளான்கள், மீன் மற்றும் கோழி. பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் சீஸ் உங்கள் உணவில் பல்வேறு சேர்க்கும். உங்களுக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள் தேவைப்படும்: பால், கேஃபிர், தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம். போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் பெற: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள்.

சிக்கலானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது ஆல்கஹால், மாவு பொருட்கள், இனிப்பு பானங்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

புரத உணவு நான்கு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொறுத்து மெனுவை மாற்ற வேண்டும்.

மெனுவின் அடிப்படையானது ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சி இல்லாத நாள்

• காலை உணவுக்கு: ஒரு சில முட்டைகளை வேகவைத்து தக்காளி சாலட் செய்யுங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவு: கோழி மார்பகம் மற்றும் குண்டு முட்டைக்கோஸ் கொதிக்க;
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் குடிக்கவும்;
• இரவு உணவு: ஒரு வெள்ளரி அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட் செய்து மாட்டிறைச்சியை வேகவைக்கவும்.

பயிற்சி நாள்

• காலை உணவு: ஒரு சில முட்டைகளை வேகவைத்து, சிற்றுண்டி, தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒன்று எந்த பழம் மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட்;
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் உங்கள் விருப்பப்படி சாலட், தேநீர்.

சமையல் வகைகள்

புரத குலுக்கல்

நானூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி, நூறு மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் பல தேக்கரண்டி தேன் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து, பகுதிகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் ஜாம் ஒரு ஜோடி ஸ்பூன் சேர்க்க முடியும்.

தக்காளி மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்

உங்களுக்கு ஆறு நடுத்தர தக்காளி, ஒரு வெங்காயம், இரண்டு ஆப்பிள்கள், இரண்டு முட்டை, இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட பச்சை வெங்காயம் இரண்டு தேக்கரண்டி, இரண்டு மூன்று தேக்கரண்டி, எலுமிச்சை சாறு ஒரு ஸ்பூன், மிளகு கால் தேக்கரண்டி வேண்டும்.

தக்காளி, ஆப்பிள்கள் மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை துண்டுகளாக வெட்டி, இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, மிளகு சேர்க்கவும். கீரைகள் கலந்து அலங்கரிக்கவும்.

சீஸ் உடன் தக்காளி சாலட்

சாலட் தயாரிக்க நமக்குத் தேவை: ஐந்து தக்காளி, ஒரு வெங்காயம், நூறு கிராம் கடின சீஸ், இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், இறுதியாக நறுக்கிய வெந்தயம், ஒரு டீஸ்பூன் தரையில் மிளகு.

தக்காளியை துண்டுகளாகவும், வெங்காயத்தை கீற்றுகளாகவும், சீஸ் தட்டவும். கிளறி, மிளகு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். வெந்தயம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

வெண்ணெய் மற்றும் பேரிக்காய் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்: மூன்று வெண்ணெய் மற்றும் பேரிக்காய், ஒரு பெல் மிளகு, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு.

ஐந்து தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், இரண்டு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, ஒரு தேக்கரண்டி கடுகு, தரையில் மிளகு, பூண்டு.

வெண்ணெய் பழத்தை பல மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், பின்னர் தோலுரித்து துண்டுகளாகவும், பேரிக்காய் க்யூப்ஸாகவும், மிளகுத்தூள் கீற்றுகளாகவும் வெட்டவும். பொருட்கள் மற்றும் பருவத்தை சாஸுடன் கலக்கவும். நீங்கள் சாஸ் தரையில் மிளகு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்க்க முடியும். வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

கோடை சாலட்

நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம்: நூறு கிராம் காலிஃபிளவர், கேரட், பச்சை பட்டாணி, வெள்ளரிகள், பச்சை கீரை, தக்காளி, ஐம்பது கிராம் அஸ்பாரகஸ், நூற்று ஐம்பது கிராம் புளிப்பு கிரீம், பத்து மில்லி வினிகர், இரண்டு முட்டை, மிளகு.

வேகவைத்த கேரட்டை ஒரு கரடுமுரடான தட்டில் அரைக்கவும். வெள்ளரியை துண்டுகளாகவும், தக்காளியை துண்டுகளாகவும் வெட்டுங்கள். காலிஃபிளவரை சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கவும், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பச்சை சாலட்டை நன்றாகப் பிரிக்கவும். தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கலந்து, மிளகு, வினிகர், புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். வெள்ளரி துண்டுகள், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் முட்டைகளுடன் சாலட்டை அலங்கரிக்கவும்.

• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்;
• புதிய உணவை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்;
• நாளுக்கு நாள் உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும், நீங்கள் விரும்பும் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• கண்டிப்பான தினசரி மற்றும் உணவை கடைபிடிக்கவும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கவும்;
• வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு சில தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுங்கள்;
• டிகுலின் உணவு வழக்கமான பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கடினமாக உழைக்க வேண்டும்;
• மோசமான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு புரத உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பரிந்துரைகளின்படி கண்டிப்பாக உணவைத் தயாரிக்கவும்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள், சிறிய பழ தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் குறைவாக.

டாக்டர் வாலண்டைன் டிகுலின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் மெனு, தயாரிப்புகள் மற்றும் பயிற்சி பற்றிய விரிவான தகவல்களைக் காணலாம்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

நீங்கள் செதுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெறவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் விரும்பினால், இதற்கு Valentin Dikul இன் புரத உணவைப் பயன்படுத்தவும்.

வாலண்டின் டிகுல் ஒரு முன்னாள் சர்க்கஸ் கலைஞர் ஆவார், அவர் கடுமையான முதுகெலும்பு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டார் மற்றும் கடுமையான முதுகெலும்பு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மறுவாழ்வுக்காக தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கினார். பின்னர், பெருமூளை வாதம் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்பட்டது.

டிகுலின் மறுவாழ்வு மற்றும் சுகாதார அமைப்பு சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் சிறப்பு வலிமை பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடையது. உங்களுக்கு தெரியும், சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மற்றும் சக்திவாய்ந்த தசை கோர்செட்டை உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க சிரமங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் டிகுல் உணவின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தன, இது ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி மற்றும் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முக்கியமானது! சிறப்பு உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்படாவிட்டால் இந்த உணவு பயனற்றது. மேலும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் எடை கூட அதிகரிக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவின் சாராம்சம் கொழுப்பு செல்களை தசை செல்கள் மூலம் மாற்றுகிறது. எனவே, உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உணவின் முழு காலத்திற்கும் தெளிவான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும். கூடுதலாக, 10 கிலோவுக்கு மிகாமல் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு டிகுல் உணவு மிகவும் பொருத்தமானது.

அடிப்படை உணவு விதிகள்:

உணவின் அடிப்படை புரத பொருட்கள், உணவில் குறைந்தது 70% இருக்க வேண்டும், மேலும் 30% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வருகிறது;

உணவு 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது;

தினமும் குறைந்தது 5 உணவுகள் இருக்க வேண்டும்;

பயிற்சிக்கு முன், ஒரு சிறப்பு புரத குலுக்கல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது காலை உணவு அல்லது இரவு உணவையும் மாற்றும்;

போதுமான அளவு திரவத்தைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும் - குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான குடிநீர்;

காய்கறி எண்ணெய் உட்பட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தி உணவு தயாரிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;

ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்களின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது;

ஓட் தவிடு 2 டேபிள்ஸ்பூன் மலச்சிக்கலை எதிர்த்து / Dukan உணவில் உள்ளது போல் /;

உணவின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிலைகளில் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது;

தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்.

உங்கள் சொந்த அல்லது பயிற்றுவிப்பாளருடன் கட்டாய வலிமை பயிற்சி.

டிகுல் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

மீன், இறைச்சி, கோழி, கல்லீரல் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்;

முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி,

பால் மற்றும் லாக்டிக் அமில பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், புளிப்பு கிரீம், புளித்த வேகவைத்த பால்;

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் / வாழைப்பழங்கள், கீரை, வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரிகள், பட்டாணி, கடற்பாசி /;

கொட்டைகள், ஆளிவிதை மற்றும் சணல் எண்ணெய்;

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், பன்றிக்கொழுப்பு;

சோடா, இனிப்பு பழச்சாறுகள்;

ரொட்டி, குக்கீகள், துண்டுகள், ஏதேனும் மிட்டாய் பொருட்கள்;

சர்க்கரை, ஆல்கஹால்;

உடனடி கஞ்சி.

டிகுல் புரத ஆற்றல் காக்டெய்ல் செய்முறை

காக்டெய்ல் தயாரிக்க, ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்:

தேன் அல்லது ஜாம் இரண்டு தேக்கரண்டி, 2 மூல கோழி முட்டை, புளிப்பு கிரீம் அரை கண்ணாடி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இரண்டு பொதிகள்.

இந்த காக்டெய்லை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அல்லது காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பதிலாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான புரத உணவுகளைப் போலவே, உணவு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

டிகுல் உணவின் முதல் நிலை

3 முதல் 10 நாட்கள் வரை. அதன் கால அளவு நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது (அதைக் கணக்கிட எங்கள் இணையதளத்தில் Dukan கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்). இந்த காலகட்டத்தில், கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் உணவின் அடிப்படையானது அதிக புரத உணவுகளாக இருக்க வேண்டும்: சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், கோழி, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், கடல் உணவு, பக்வீட், சோளம் மற்றும் பீன்ஸ். கூடுதலாக, ஓட்ஸ் தவிடு அவசியம்.

முதல் கட்டத்தில், பொதுவாக 2 முதல் 5 கிலோ வரை அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.

டிகுல் உணவின் இரண்டாம் நிலை வழக்கமாக 2-3 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க முடியும்.

இந்த காலகட்டத்தில் உணவின் அடிப்படையானது முதல் கட்டத்தில் இருந்து அதிக புரத உணவுகள், அஸ்பாரகஸ், கீரை, முள்ளங்கி, செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், மிளகுத்தூள் போன்றவை. எந்த பழங்கள், உருளைக்கிழங்குகள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு உட்கொள்ளலாம்.

டிகுல் உணவின் மூன்றாவது நிலை முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கட்டத்தில், உணவு விரிவடைகிறது, ஆனால் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

வாரத்தில் ஒரு நாள் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்;

வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் அதிக கலோரி கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணலாம்;

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்;

ஓட் தவிடு ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்.

இந்த நேரத்தில், வழக்கமான பயிற்சிக்கு உட்பட்டு, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 1800 கலோரிகளுக்கும், ஆண்களுக்கு 2500 கலோரிகளுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

டிகுலின் புரத உணவின் முதல் வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை - 2-3 பிசிக்கள்., பால், ஒரு துண்டு சீஸ், மூலிகைகள் அல்லது நீராவி ஆம்லெட் கொண்ட தக்காளி சாலட், மூலிகைகள் கொண்ட கேஃபிர்;

இரண்டாவது காலை உணவு: கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம்) உடன் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால்;

மதிய உணவு: வெள்ளரி மற்றும் வோக்கோசு கொண்ட சுண்டவைத்த வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், வாழைப்பழ பால் பானம்;

மதியம் சிற்றுண்டி: தயிருடன் பாலாடைக்கட்டி அரை பேக் (பயிற்சியின் போது - டிகுல் காக்டெய்ல்);

இரவு உணவு: ஏதேனும் புதிய மூலிகைகள், பால் அல்லது தயிர் குடிப்பதன் மூலம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன்;

படுக்கைக்கு முன்: ஏதேனும் பால் பானம்.

டிகுல் உணவின் இரண்டாவது கட்டத்தின் மெனு

முதல் ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, கிட்டத்தட்ட புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் பின்வரும் மாதிரி மெனுவுக்குச் செல்ல வேண்டும்:

காலை உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டைகளின் சாலட், வேகவைத்த தானிய ரொட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம், பால், முட்டைக்கோஸ் சாலட், எந்த புதிய காய்கறிகளையும் சேர்த்து;

காலை உணவு இரண்டு: ஆப்பிள் பானம் அல்லது கூழ்;

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு, வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், வெள்ளரி சாலட்;

மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி தயிர் (காக்டெய்ல்);

இரவு உணவு: மீன் கட்லெட்டுகள் அல்லது வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், சிட்ரஸ் சாறு;

படுக்கைக்கு முன்: உங்கள் விருப்பப்படி பழம்.

கூடுதலாக, Dikul இலிருந்து மற்ற வகையான எடை இழப்பு காக்டெய்ல்களுடன் மெனுவை பன்முகப்படுத்த நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்:

ஒரு ஜோடி முட்டைக்கோஸ் இலைகள், ஒரு பச்சை ஆப்பிள், செலரி வேர், புதிய வெள்ளரி மற்றும் அரை எலுமிச்சை எடுத்து ஒரு ஜூஸர் வழியாக அனுப்பவும். அடுத்து, விளைந்த திரவத்திற்கு 100 மில்லி சேர்க்கவும். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் லேசான பானம் தயாராக உள்ளது.

பச்சை ஆப்பிள் சாறு, கேரட் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு டானிக் காக்டெய்ல், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் அடிக்கப்படுகிறது.

உணவின் நன்மைகள்:

நீங்கள் விளையாடலாம் மற்றும் விளையாட வேண்டும்

செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு தோலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

டிகுல் உணவுக்குப் பிறகு சரியான வழி கடினம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தானியங்கள், சூப்கள், பழ சாலடுகள் போன்ற சில உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவை முடித்த பிறகு, மெனுவில் மன அழுத்தத்தின் போது புரத உணவுகள் மற்றும் காக்டெய்ல் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னையும் மற்றவர்களையும் மகிழ்விக்க அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள். ஒரு அழகான முகம் மற்றும் மெல்லிய உடல் உரிமையாளருக்கு தன்னம்பிக்கை மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் அவசரமாக உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, உங்கள் உடலைப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்கும் வடிவத்தில் பெற வேண்டும்.

அனைத்து பெண்களும் தோழர்களும் செதில்களின் அதிர்ஷ்ட அம்புக்குறியைப் பார்க்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், அது பின்னால் சாய்ந்துவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது எடை இழப்பு மற்றும் பலவற்றைக் குறிக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், பல உணவுகள் ஒரு நபருக்கு கொழுப்பை இழக்க உதவுகின்றன, ஆனால் தசை வெகுஜனமும் அதனுடன் செல்கிறது. நீங்கள் வெளிப்புறமாக சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் உட்புறமாக பலவீனமடைகிறது.

அழகு குறைந்த எடையில் இல்லை, ஆனால் உடல் ரீதியாக வலுவான உடலில் உள்ளது, இதற்காக நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும். இத்தகைய தேவைகளுக்காகவே டிகுலின் சிறப்பு உணவுமுறை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. Valentin Dikul இன் முறையானது கொழுப்பு நிறைகளை தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற, ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மட்டும் போதாது, உடற்பயிற்சியும் அவசியம்.

டிகுலின் உணவு முறை என்ன?

ஒரு நபர் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விநியோகத்தை கடைபிடித்தால் மட்டுமே விரும்பிய உடலைப் பெற இந்த முறை உதவும். டாக்டர் டிகுலின் முறையின்படி, உணவு ஊட்டச்சத்தில் புரதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த உணவு புரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் அமைப்பு போதுமான அளவு புரதங்களை உட்கொள்வதில் உள்ளது, இதன் காரணமாக உடலின் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன, அவற்றின் அளவை நாம் குறைக்கும்போது, ​​எதிர் விளைவு ஏற்படுகிறது. நம் உடலே கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி அந்த காணாமல் போன ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உணவுக்கும் முன் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பெற வேண்டும், ஏனெனில் இந்த அல்லது அந்த உணவு எந்த நோய்களுக்கு முரணானது என்பது அவருக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், டிகுல் உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

விரும்பிய முடிவைப் பெற, நீங்கள் உங்கள் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும் - மிட்டாய், சர்க்கரை, துரித உணவு. நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதில் போதுமான அளவு புரதம் உள்ளது. அத்தகைய உணவில் ஒரு பெரிய பிளஸ் என்பது தயாரிப்புகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு பொருட்டல்ல.

முட்டைகள் ஒரே புரதங்களின் மூலமாகும், எனவே அவை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளப்படலாம். ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: அதிகப்படியான ஆரோக்கியமற்றது! ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் நான்கு வரை உங்களை வரம்பிடவும். பால் பொருட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உண்ணலாம், ஆனால் அதிக இயற்கை பொருட்களைத் தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அவை நல்லது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது.

டிகுலின் உணவுமுறை: உணவுமுறை

புரோட்டீன் ஷேக்குடன் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இது சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் புரதங்களை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 2 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். தேன் கரண்டி, பின்னர் அரை கிலோகிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கோழி முட்டைகள். இந்த முழு கலவையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கப்பட்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் புரத உணவின் முதல் நாள் இதுபோல் தெரிகிறது:

• வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்;
• இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், சிற்றுண்டியின் சில துண்டுகள் மற்றும் காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்;
• காலை உணவுக்கு, புதிய வெள்ளரி மற்றும் செலரியின் சாலட், சீசன் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆப்பிளை சாப்பிடலாம், ஆனால் அது இனிமையாக இல்லை;
• மதிய உணவிற்கு, குழம்பில் ஒல்லியான இறைச்சி துண்டு, வெங்காயம் மற்றும் 2 தக்காளி சேர்த்து அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• மூலிகைகள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஒரு சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• இரவு உணவிற்கு சுட்ட மீன் சாப்பிடுவது நல்லது; கட்லெட்டுகளை வேகவைப்பது நல்லது, முக்கிய உணவை பச்சை பீன்ஸுடன் பூர்த்தி செய்கிறது.

புரத உணவின் இரண்டாவது நாள் உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். மெனு முதல் நாள் போலவே உள்ளது, நீங்கள் இரவு உணவை அகற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கவும்.

டிகுல் முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உணவின் சில நுணுக்கங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• டிகுலின் படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கு அனைத்து தேவைகளையும் கட்டாயமாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
• பாடநெறியின் முடிவில் நீங்கள் மகத்தான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

டிகுலின் புரத உணவின் சாராம்சம் கொழுப்பு செல்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து முறை தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு குறுகிய காலத்தில், ஒரு சீரான உணவு மற்றும் அதிகபட்ச சுமைகள் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு தசை corset அமைக்க முடியும்.

புரத எடை இழப்பு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

புரத எடை இழப்பு நன்மைகள்:

• கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுதல்;
• தசை உருவாக்கம்;
• தொடர்ந்து சாப்பிட ஆசை இல்லாமை;
• எளிய உணவுகள்.

டிகுல் முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதன் தீமைகள்:

• வயிறு மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள்;
• உடலின் வெளியேற்ற செயல்முறைகளில் அதிகபட்ச சுமை;
• அதிகரித்த இரத்த உறைதல்.

புரத உணவு சில உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது, எனவே சரியான நேரத்தில் உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒரு நிபுணரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் அதன் தேவைகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம்.

தனித்துவமான காக்டெய்ல்

டிகுலின் உணவின் முக்கிய கூறு ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஆகும், இது பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உட்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் காலை உணவுக்கு மாற்றாகவும் பயன்படுத்தலாம். ஆற்றல் கலவையின் முக்கிய பொருட்கள் அரை கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 100 மி.லி. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூல முட்டைகள் ஒரு ஜோடி. பணக்கார சுவைக்கு, நீங்கள் சிறிது தேன் மற்றும் ஜாம் சேர்க்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தசைநார் டிஸ்டிராபியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, டிகுல் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தினசரி மெனுவில் 70% புரத பொருட்கள் மற்றும் 30% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

நாள் வாரியாக டிகுல் உணவு மெனு: முதல் வாரம்

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு கடின சீஸ் சாப்பிடுங்கள். புதிய பாலுடன் அதை கழுவவும். அல்லது தக்காளி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த ஆம்லெட்டை தயார் செய்யவும். மூலிகைகள் கொண்ட கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் கொட்டைகளுடன் புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் குடிக்கலாம்.
• மதிய உணவிற்கு, முட்டைக்கோஸ்: சுண்டவைத்த அல்லது வெள்ளரியுடன் கூடிய சாலட்டில். மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது வேகவைத்த மீன். இனிப்புக்கு - வாழைப்பழத்துடன் ஒரு மில்க் ஷேக்.
• நாளின் நடுவில் நீங்கள் டிகுல் எனர்ஜி காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டும்.
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் எந்த இறைச்சி அல்லது மீனையும் சமைக்கலாம், மூலிகைகள் தெளிக்கவும், பால் அல்லது தயிர் கொண்டு கழுவவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் விரும்பினால், எந்த பால் பானத்தையும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

நாள் வாரியாக டிகுல் உணவு மெனு: இரண்டாவது வாரம்

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வெள்ளை க்ரூட்டன்களின் சாலட், புளிப்பு கிரீம், அத்துடன் பால் மற்றும் எந்த காய்கறி சாலட்டையும் சாப்பிடுங்கள்.
• சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆப்பிள் சாறு அல்லது ப்யூரியை அனுபவிக்கலாம்.
• மதிய உணவிற்கு, கோழி மார்பகத்தை வேகவைத்து, குழம்புடன் சாப்பிடவும், புதிய வெள்ளரிகளை வெட்டவும்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்.
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் மீனை ஆவியில் வேகவைக்கலாம் அல்லது கட்லெட் செய்து சிறிது பீன்ஸ் வேகவைக்கலாம். ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
• உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை இரவில் சாப்பிடுங்கள்.

பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் இன்னும் இரண்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காக்டெய்ல்களை தயார் செய்யலாம்.

1. முட்டைக்கோஸ் இலைகள், செலரி ரூட், பச்சை ஆப்பிள், புதிய வெள்ளரி மற்றும் அரை எலுமிச்சை ஒரு ஜோடி எடுத்து, ஒரு பிளெண்டர் எல்லாம் கலந்து. இதன் விளைவாக கலவையில் 100 கிராம் சேர்க்கவும். கேஃபிர்
2. பச்சை ஆப்பிள், கேரட், கீரை மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் இருந்து டானிக் பானம் தயாரிக்கலாம்.

முடிவுரை

ஒரு புரத உணவு ஏராளமான கொழுப்பு கிலோகிராம்களை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.

குறைந்தபட்ச உணவு கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, உணவு சகித்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது. ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி புரத உணவை சரியாக வெளியேறுவது இன்னும் அவசியம். மெனுவில் பழக்கமான உணவுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம், முன்னுரிமை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு ஆற்றல் குலுக்கல் குடிக்கவும்.

திகுல் உணவு என்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட விரும்பும் மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கொள்கையாகும். விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இதை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பொருந்தாத கருத்துக்கள்.

இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், தீவிர எடை இழப்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.தொகுதிகள் மாறலாம், ஆனால் அதிகம் இல்லை, ஏனெனில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பதிலாக, ஒரு நபர் தசையை உருவாக்குவார், தசைகளை இறுக்குவார் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நெருக்கமாக செல்வார் என்று கருதப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், இந்த ஊட்டச்சத்து விருப்பம் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் டிகுல் உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து தசைச் சிதைவைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு தசை திசுக்களின் விரைவான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, அவற்றின் தயாரிப்புக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாத தயாரிப்புகளின் பயன்பாடும் இதில் அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் பசியை மிகவும் தீவிரமாக உணரவில்லை மற்றும் சாதாரணமாக உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை பொறுத்துக்கொள்கிறார். ஒரு எதிர்மறையும் உள்ளது: எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு இரைப்பை குடல் அமைப்பின் நொதிகளுக்கான தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உணவு செரிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அத்தகைய உணவின் போது, ​​ஒரு நபரின் சிறுநீரகங்கள் அதிகரித்த செயல்பாட்டுடன் வேலை செய்யும்.

எடை இழப்புக்கான ஒரு புரத உணவு, உணவில் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு காக்டெய்ல் கட்டாய உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இது பின்வரும் பொருட்களை கலந்து தயாரிக்கலாம்: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 மூல முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி. தேன் மற்றும் எந்த ஜாம். புளிப்பு கிரீம் 200 கிராம் கூடுதலாக இந்த காக்டெய்ல் ஒரு பதிப்பு உள்ளது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். செயலில் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த கலவையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

முதல் வாரம்: இறைச்சி

ஒரு காக்டெய்லின் கட்டாய நுகர்வுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான டிகுலின் உணவு பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது:

1. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. 2 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். மலச்சிக்கலை தவிர்க்க தவிடு.
3. விளையாட்டு விளையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீச்சல், ஓட்டம், வலிமை பயிற்சி, நடனம் போன்றவையாக இருக்கலாம்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பொதுவான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
5. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவில் புரத உணவுகளை முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்வது அடங்கும், மேலும் மொத்த மெனுவில் 30% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே உள்ளது. அதே நேரத்தில், தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் குழு உள்ளது - மயோனைசே, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், சில்லுகள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், ரொட்டி மற்றும் உடனடி தானியங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கையை தொடர்ந்து பின்பற்ற, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை எழுதுவது சிறந்தது.

முதல் 7 நாட்களுக்கு உணவில் என்ன சேர்க்கலாம்:

1. மாட்டிறைச்சி.
2. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி நாக்கு.
3. ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி.
4. கடல் உணவு.
5. முட்டைகள்.
6. பால்.

இந்த நாட்களில் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், முக்கிய விஷயம் சுவையூட்டும் இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பியபடி தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் சர்க்கரை இல்லாமல் உள்ளது.

அடுத்த கட்டம் - 7 நாட்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அறிமுகம் அடங்கும். அதாவது சீமை சுரைக்காய், சீன முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், பீச் போன்றவை. அதிக கலோரி கொண்ட கத்தரிக்காய், வாழைப்பழம், திராட்சை மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, கஞ்சி - buckwheat மற்றும் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம். இந்த காலகட்டத்தில், கோழி, முயல் மற்றும் வான்கோழி இறைச்சியை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்க்க முடியும், ஆனால் இன்னும் தடை செய்யப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து பொருட்கள் பற்றி மறக்க. உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இருக்கும் வரை இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த உணவு முறை நிரந்தரமாகிறது, ஏனென்றால் உடல் அதற்குப் பழகி, உடல் வடிவம் பெறுகிறது.

ஒரு நபர் இந்த உணவை "கைவிட" முடிவு செய்தால், வாரத்திற்கு 1 நாள் புரதம் தயாரிப்பது எந்த விஷயத்திலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இது முடிவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதல் வாரத்தில், ஒரு நபர் இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - இது டிகுல் உணவின் முக்கியமான விதி. மெனு நாளுக்கு நாள் வேறுபடுவதில்லை. மீன் கட்லெட்டுகள், ஆம்லெட், சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி நாக்கு, பாலில் சுடப்பட்ட மீன் போன்ற வேகவைத்த உணவுகளை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் குடிக்கவும், தவிடு சாப்பிடவும், ஸ்மூத்தி சாப்பிடவும் மறக்காதீர்கள். இந்த போனஸ் கடுமையான மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வாரம் வாழ உங்களை அனுமதிக்கும்.

இரண்டாவது வாரம்: காய்கறிகள்

இரண்டாவது வாரம் ஏற்கனவே நபரால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உணவு விரிவடைகிறது, தினசரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு: மூலிகைகள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட க்ரூட்டன்களுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட். அல்லது சீமை சுரைக்காய் கேவியருடன் பக்வீட் கஞ்சி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: பழங்கள் அல்லது சில கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்.
3. மதிய உணவு: முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி அல்லது தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் சுடப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட டிகுல் காக்டெய்ல்.
5. இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் வேகவைத்த மீன். ஒரு மாற்று காய்கறி சூப்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பால், தயிர் குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு துண்டு பழம் சாப்பிடலாம்.

ஒரு நபர் முதல் 7 நாட்களுக்கு புரத கட்டத்தில் மட்டுமே நீடித்தால், அவர் ஏற்கனவே முடிவுகளைப் பார்ப்பார். நீங்கள் 3-4 கிலோ இழக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கொழுப்பு வைப்புக்கள் கரையத் தொடங்கும், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுடன் மட்டுமே. அடுத்த கட்டத்தை கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் வடிவத்தை சரிசெய்து, சிக்கலான பகுதிகளில் தளர்வான தோலுக்கு பதிலாக இறுக்கமான மற்றும் புடைப்பு கோடுகளைப் பெறலாம்.

உங்களைப் பற்றிய நிலையான வேலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி - அதுதான் டிகுலின் உணவின் பொருள். மெனு முதலில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக அது விரிவடையும், மேலும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இறைச்சியில் ஒரு நபர் சாதாரண காய்கறிகளின் சுவையை மிகவும் பாராட்டமாட்டார்.

மிகவும் கண்டிப்பான உணவு காரணமாக, ஒவ்வொரு நபரும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும்.