சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஓடுவதற்கு எது சிறந்தது: ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஒரு இயந்திரம்? டிரெட்மில்ஸின் நன்மைகள்

வழிமுறைகள்

டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வேலை செய்ய உதவுகிறது குறைந்த மூட்டுகள்அவற்றில் ஒன்றில் சுமையைக் குவிக்காமல். டிரெட்மில் கால் தசைகளை அவற்றின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காமல் இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது.

இரண்டு வகையான டிரெட்மில்ல்கள் உள்ளன: இயந்திர மற்றும் மின்சாரம். மெக்கானிக்கல் சிமுலேட்டர்கள் இயக்கி பொருத்தப்படவில்லை. கால்களின் செயல்பாட்டின் மூலம் இயங்கும் பெல்ட் இயக்கத்தில் அமைக்கப்படுகிறது. இது உடல் ரீதியாக மிகவும் பொருத்தமானது வளர்ந்த மக்கள், மற்றும் வெறுமனே தசை தொனியை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு அல்ல.

ஒரு மின்சார டிரெட்மில் மூலம், ஒரு எஸ்கலேட்டரின் படிகளைப் போல உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு பெல்ட் நகரும். இந்த சிமுலேட்டர்கேன்வாஸின் சுழற்சியின் வேகத்தை அமைக்கவும், இயக்கத்தின் வேகம், பயணித்த தூரம் மற்றும் "அழிக்கப்பட்ட" கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு டிரெட்மில்லில் வேலை செய்வது, ஸ்டேடியத்தில் இயங்கும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது அல்லது இனம் நடைபயிற்சி. உண்மையான மலை ஏறுவதை விட உருவகப்படுத்தப்பட்ட சாய்வு ஏறுதல் சற்று எளிதாக உள்ளது. ஆனால் வம்சாவளி வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது.

டிரெட்மில்களுக்கு குறிப்பாக தேவை உள்ளது முக்கிய நகரங்கள், ஓடுவதற்கு ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், மேலும் காற்று கூட வெளியேற்ற வாயுக்களால் நிரப்பப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்குத் தேவையில்லாததால் அவை மிகவும் பொருத்தமானவை ஆரம்ப தயாரிப்பு. கூடுதலாக, டிரெட்மில்கள் விரும்பிய பயன்முறையை அமைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது ஓய்வு பெற்றவர்கள் மற்றும் காயங்கள் அல்லது நோய்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களால் கூட அவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

டிரெட்மில்ஸ் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு தேவை அல்லது வலுவான விருப்பம், அல்லது சளி குணம். மற்றவர்களுக்கு இடைவேளைகளில் இருந்தாலும், அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக கேன்வாஸில் இருக்க கடினமாக இருக்கும். க்கு சுறுசுறுப்பான மக்கள் இந்த வகைவகுப்புகள் ஒரு காப்பு விருப்பமாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தவிர டிரெட்மில், ஒப்பிடும்போது, எடுக்கும் அதிக இடம்ஒரு குடியிருப்பில், நகர்த்துவது மிகவும் கடினம்.

உடற்பயிற்சி பைக்குகள் செங்குத்து இருக்கை நிலைப்பாடு மற்றும் சாய்ந்த நிலையில் உள்ளன. முதலாவது சாதாரண சைக்கிள்களுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவை எங்கும் செல்லவில்லை. இரண்டாவது ஒத்தவை பெடலோமுன்னோக்கி பெடல்கள் மற்றும் மேனுவல் டிரைவுடன். சாய்ந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நன்மை முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறன் ஆகும், இது முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலி உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக இடுப்பு மற்றும் கால் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. நை அதிக சுமைபயிற்சியின் போது பிட்டத்தின் தசைகளில் காணப்படுகிறது சாய்வு பயிற்சியாளர். இந்த நேரத்தில் கால் தசைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை கொண்டு விளையாட்டு உபகரணங்கள், முழங்கால் மூட்டுகள் வேறு சில ஏரோபிக் பயிற்சிகளை விட குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன.

பல ஆண்டுகளாக, எடை இழப்புக்கு எந்த கார்டியோ இயந்திரம் சிறந்தது என்பது பற்றி முடிவற்ற விவாதம் உள்ளது - ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக். உண்மை என்னவென்றால், இரண்டு இயந்திரங்களும் நன்றாக உள்ளன. இது அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்தது. இரண்டு சிமுலேட்டர்களையும் பார்ப்போம்: அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, அவற்றின் நன்மை தீமைகள் என்ன. அவர்களுக்கான விலைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இங்கே: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - ஆன்லைன் ஸ்டோர் sportiv.ru இல் வீட்டிற்கு கார்டியோ உபகரணங்கள்.

டிரெட்மில்

டிரெட்மில் ஆகும் பயனுள்ள சிமுலேட்டர்ஓட்டம், நடைபயிற்சி, மலை ஓட்டம் மற்றும் பிற ஒத்த செயல்பாடுகளை பயிற்சி செய்வதற்கு உடல் செயல்பாடு. இயக்கத்தின் வேகத்தை மாற்றுவதற்கான சாத்தியம் இயங்கும் பெல்ட்மற்றும் பிளாட்பார்ம் சாய்வு இயந்திரத்தை எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக ஆக்குகிறது. நவீன டிரெட்மில்கள், விர்ச்சுவல் பயன்முறை போன்ற பல்வேறு ஆடம்பரமான அம்சங்களுடன் பெரிய தொடுதிரை கன்சோலுடன் வருகின்றன. டிரெட்மில்லில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் காரணிகளில் உங்கள் எடை, உடற்பயிற்சியின் காலம், வேகம் மற்றும் சாய்வு ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு டிரெட்மில்லின் நன்மைகள்

பன்முகத்தன்மை. டிரெட்மில்லில் நீங்கள் ஓடலாம், நடக்கலாம் மற்றும் ஹில் ஸ்பிரிண்ட் செய்யலாம். ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை நடத்த, முன்னமைக்கப்பட்ட நிரல்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இயக்கங்களின் இயல்பான தன்மை. நவீன டிரெட்மில்ஸ்கள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற இயற்கையான இயக்கங்களை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கின்றன.
பயிற்சியின் செயல்திறன். ஒரு உடலை நகர்த்துவதற்கு அதிக வேகம்இது நிறைய முயற்சி எடுக்கும், இது இறுதியில் நிறைய கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. முன்னமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் குறிப்பாக கலோரி எரிப்பதை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது இறுதியில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
பாதுகாப்பு. பெரும்பாலான நவீன டிரெட்மில்களில் தானியங்கி பணிநிறுத்தம் அம்சம் உள்ளது.
சண்டையிடுவது வழக்கம். நவீன டிரெட்மில்கள் பெரிய திரை கன்சோலுடன் வருகின்றன, அங்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்கள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம். புளூடூத் தொழில்நுட்பம் மூலம் உங்கள் கேஜெட்டை கன்சோலுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம்.

டிரெட்மில்லின் தீமைகள்

மூட்டுகளில் ஏற்றவும். டிரெட்மில்லின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு மூட்டுகள் (முழங்கால்கள் உட்பட) மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிர்ச்சி சுமை ஆகும். சில டிரெட்மில்களில் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அமைப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இவை கூட அதிர்ச்சியை முழுமையாக அகற்ற முடியாது.
பாதுகாப்பு பரிசீலனைகள். உடன் பயிற்சி அதிக தீவிரம், அதிக வேகத்தில் ஓடுவது மற்றும் மலைகளில் ஓடுவது உட்பட, பெரும்பாலும் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால்.
மோசமான தோரணை. சில ஆய்வுகள் தசைகள் மீது சீரற்ற அழுத்தத்தின் காரணமாக டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது ஒரு நபரின் இயல்பான தோரணை மாறுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி பைக்

உடற்பயிற்சி பைக்குகள், டிரெட்மில்களுடன் ஒப்பிடுகையில், மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றவில்லை, ஆனால் அவற்றின் புகழ் பல ஆண்டுகளாக மட்டுமே வளர்ந்துள்ளது. உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல வழக்கமான சைக்கிள்கள், மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வீட்டில் இதுபோன்ற ஒரு இயந்திரத்தை வைக்க விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது. நிலையான பைக்கில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் காரணிகள் உங்கள் எடை, உடற்பயிற்சியின் காலம், பெடலிங் வேகம் மற்றும் எதிர்ப்பு நிலை ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகள்

அதிர்ச்சி சுமை இல்லை. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒழுங்காக நிறுவப்பட்ட உடற்பயிற்சி பைக் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கிறது கணுக்கால் மூட்டுகள்மன அழுத்தத்திற்கும் ஆளாக மாட்டார்கள். பயனருக்கு முதுகுவலி சிக்கல்கள் இருந்தால், வகுப்புகளுக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஓய்வெடுக்கும் உடற்பயிற்சி பைக், இது தேவையான ஆதரவுடன் பின்புறத்தை வழங்கும்.
பயிற்சியின் செயல்திறன். ஒரு பயனரால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் டிரெட்மில்லில் ஓட முடியாவிட்டால், அவர் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதிக்க முடியும் மற்றும் செலவழிக்க முடியும். அதிக கலோரிகள்பயிற்சிக்காக.
சண்டையிடுவது வழக்கம். உயர்தர உடற்பயிற்சி பைக்குகள் பெரிய திரையுடன் கூடிய கன்சோலுடன் வருகின்றன, அங்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படங்கள் அல்லது டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம். புளூடூத் தொழில்நுட்பம் மூலம் உங்கள் கேஜெட்டை கன்சோலுடன் இணைக்கலாம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பைக்கின் தீமைகள்

குறைந்த பன்முகத்தன்மை. ஓடும் பெல்ட்டின் வேகம் மற்றும் தளத்தின் சாய்வை மாற்றும் திறன் கொண்ட டிரெட்மில்களைப் போலல்லாமல், உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் ஒரே செயல்பாடு பெடல்களின் எதிர்ப்பின் அளவை மாற்றுவதாகும்.
சீரற்ற சுமை. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் கால்களின் தசைகளை மட்டுமே ஏற்ற அனுமதிக்கிறது, முழு உடலையும் அல்ல. சிலருக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கில் கால்களைத் தவிர வேறு எந்தப் பகுதியும் அசையாததால் அலுத்துவிடும்.
கைப்பிடிகள். நிலையான பைக்கை ஓட்டும்போது கைப்பிடிகளைப் பிடிக்க முன்னோக்கி சாய்வது உங்கள் முதுகில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

கலோரி எரிப்பு ஒப்பீடு

ஒரு மணி நேரம் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது சராசரி கலோரி செலவாகும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன 705 முதல் 886 கிலோகலோரி வரை. ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி செய்யும் போது சராசரி கலோரி நுகர்வு 550 கிலோகலோரி. இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி பைக்கை விட டிரெட்மில்லுக்கு ஒரு நன்மை உள்ளது என்று முடிவு செய்யலாம். இருப்பினும், சராசரியாக, தடங்கள் அதிக விலை. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கலாம், மேலும் நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தைப் பயன்படுத்தி அனைத்து வகையான பாகங்கள் வாங்கலாம்: எடைகள், மீள் பட்டைகள், புஷ்-அப் ஆதரவுகள் போன்றவை, https://sportiv.ru/fitness/catalog/fitnes/ - உடற்பயிற்சிக்கான அனைத்தையும் பார்க்கவும். அது ஏற்கனவே சிறியதாக இருக்கும் வீட்டு உடற்பயிற்சிமண்டபம்.

முடிவுரை

டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக் இரண்டும் நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை அனுபவித்தால் எடை இழப்புக்கு நல்லது. பொதுவாக, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் அதிக கலோரிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் எரிக்கிறது. மேலும் தசைகள்உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதிப்பதை ஒப்பிடும்போது, இது கால் தசைகளுக்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் பொதுவாக டிரெட்மில்லை விட குறைவாக செலவாகும் மற்றும் குறைந்த இடத்தை எடுக்கும். இறுதியில், உங்கள் இலக்கு விடுபடுவதாக இருந்தால் அதிகப்படியான கொழுப்பு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த உபகரணத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும்போது, ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்? ஒரு பதிலை வழங்க, ஒருவர் நேர்மறை மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் எதிர்மறை அம்சங்கள்இரண்டு விருப்பங்களும்.

உடற்பயிற்சி உலகில், குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுவதில் ஆர்வமுள்ள மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமான சாதனம். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, பின்னர் வீட்டில் வைக்க எளிதான ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் உதவும். இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: நேராக மற்றும் சாய்ந்தவை. முதல்வர்கள் பின்பற்றுகிறார்கள் கிளாசிக் பைக், மற்றும் இரண்டாவது பெடல்களை முன்னோக்கி நகர்த்தியுள்ளது. என்ற கேள்விக்கு விடை காண - ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக், இரண்டாவது நன்மை தீமைகளை கவனிக்கலாம்.

நன்மை

ஒரு நபர் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் எந்த வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை.
ஆரம்ப எடை ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் ஆரம்ப எடை மதிப்புடன். பாதையில் உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
பட்ஜெட் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் இனி கிடைக்காதுஅதே வகையைச் சேர்ந்த டிரெட்மில்ஸ்.
பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு கால்களின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்பதால். மேலும் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் கால்களின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும்.

பாதகம்

பயிற்சிகள் பாதையில் இருப்பதை விட குறைவான தீவிரமானவை. எனவே இது அவசியமாக இருக்கும் மேலும் செய்யுங்கள்இதேபோன்ற விளைவை அடைய. சராசரியாக, 60 நிமிட பயிற்சி எரிகிறது 400-500 கிலோகலோரி.
கால்களின் தசைகள் முக்கியமாக ஈடுபட்டுள்ளன. மேலும் எப்போது தீவிர பயிற்சிவயிற்று தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் இடுப்பு பகுதி. முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை ஈடுபடுத்துவது கடினம், இது முன்னணி நபர்களுக்கு முக்கியமானது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை. தசைகள் உள்ளே உள்ளன நிலையான மின்னழுத்தம், தலையில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்துள்ளது.
கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்கள் முழங்கால் மூட்டுகள்உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் பயிற்சி முரணாக உள்ளது, ஆனால் சிறிய காயங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

டிரெட்மில்

இது ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இது ஒரு நகரும் பெல்ட் ஆகும். அத்தகைய சாதனத்தை வீட்டில் வைத்திருப்பது இயற்கையின் மாறுபாடுகளுக்கு ஏற்ப மாறாமல் இருக்கவும் எந்த வானிலையிலும் இயங்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் ஓடும் ஆர்வலர்கள் கூட ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் - ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்? பாதையின் எல்லா பக்கங்களையும் பார்ப்போம்.

நன்மை

அவர்கள் நடைமுறையில் பாதையில் வேலை செய்கிறார்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள்.
காரணமாக அதிக தீவிரம்விடுபடுதல் அதிக எடைநடக்கிறது வேகமாக. 60 நிமிட பயிற்சியில் எரிந்தது 600-700 காஎல்.
இதய பயிற்சிமற்றும் மற்றவர்கள் உள் உறுப்புகள்வேகமான விகிதத்தில் நடக்கும்.
முழங்கால் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் கிளாசிக்கல் நடைபயிற்சி.

பாதகம்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஓடுங்கள் அதிர்ச்சிகரமான, முழங்கால் மூட்டுகளில் ஒரு பெரிய சுமை வைக்கப்படும் என்பதால். நீங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும், இது எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.
விலைபொதுவாக தடங்கள் அதிகஉடற்பயிற்சி பைக்குகளை விட.
கால் நோய்கள், கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன முழங்கால் மூட்டுகள், சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், இயங்கும் போது முதுகெலும்பு ஒரு அதிர்ச்சி சுமை உள்ளது என்பதால்.
தவறான இயங்கும் நுட்பம் வழிவகுக்கும் கூட்டு பிரச்சினைகள்.
உயர் காயம் ஆபத்துஅனுபவம் இல்லாதவர்களுக்கு.

எனவே எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்தது - ஒரு டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்?

எப்போது முக்கிய இலக்கு- விடுபடுதல் அதிக எடை, அது நிச்சயமாக ஒரு டிரெட்மில் தேர்வு மதிப்பு. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டது சில பிரச்சனைகள், உடற்பயிற்சி பைக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பு நண்பர்களே. உடல் எடையை குறைத்து அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் அனைவரும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். நானும் விதிவிலக்கல்ல. நன்றாக பராமரிக்க வேண்டும் உடல் தகுதிவீட்டில் தேவை விளையாட்டு உபகரணங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் சிறந்த தேர்வுகள். அவை எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் 2 உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் தெளிவாக அதிகம் :) எனவே, பலர் ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்கின்றனர்: எது சிறந்தது, டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்?

இந்த சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள, எறிபொருள்கள் மற்றும் அம்சங்களின் முக்கிய பண்புகள் மூலம் செல்லலாம். விமர்சனங்களையும் படிப்போம்.

அவர்கள் இருவரும் கார்டியோ உபகரணங்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள். அவற்றைச் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, உருவம் சரியாகும். ஆனால் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, எறிபொருள்கள் எந்த தசைகளில் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

டிரெட்மில்

நான் அதன் முக்கிய அம்சங்களைப் பார்க்கிறேன். டிரெட்மில்லில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம். முதலாவதாக, அதில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

கருவியானது இயங்கும் மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளது, அது நகரும் மற்றும் ஹேண்ட்ரெயில்களைக் கொண்டுள்ளது. சுமை அதிகரிக்க, கேன்வாஸ் உயர்கிறது, மேல்நோக்கி மற்றும் பிற வகை நிலப்பரப்புகளை உருவகப்படுத்துகிறது. நவீன சிமுலேட்டர்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன வெவ்வேறு திட்டங்கள்மற்றும் சுமையை சரிசெய்ய முடியும்.

மிகப்பெரிய தாக்கம் இருந்து வருகிறது கன்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள். இந்த செயலியில் பத்திரிகைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன. இயங்கும் போது, அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த சிமுலேட்டர் கலோரி நுகர்வில் முன்னணியில் உள்ளது. நீங்கள் சென்றால் வேகமான வேகம், நீங்கள் 400 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். 60 நிமிடங்கள் தீவிரமாக ஓடினால் 500-900 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செதுக்கப்பட்ட நிழற்படத்தைப் பெறலாம் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் நிறமான உடல்- ஆம்.

சிமுலேட்டர் அளவு பெரியது, இருப்பினும் இன்று மாதிரிகள் மடிப்பு வடிவமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே அதை மடித்து ஒரு மூலையில் மறைப்பது வசதியானது :)

ப்ரோஸ்

தீமைகள்

பாவனை இயற்கை இயங்கும், சுமைகளை மாற்றும் திறன்
தீவிர கலோரி எரிப்பு
கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன
உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, இதற்கு நன்றி இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுகிறது
உடற்பயிற்சி பைக்கை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில்... ஈடுபட்டுள்ளது மேலும்தசைகள்
1 மீ 2 க்கு மேல் இல்லாத பகுதியை ஆக்கிரமிக்கும் மடிப்பு கட்டமைப்புகள் உள்ளன.

இயங்கும் போது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தாக்கம் சுமை. உடன் மக்கள் அதிக எடைமுதுகெலும்பு, இடுப்பு, முழங்கால், கணுக்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்
சுவாசம், தசைக்கூட்டு அமைப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு முரணாக உள்ளது
டிரெட்மில்ஸ் உடற்பயிற்சி பைக்குகளை விட விலை அதிகம் மற்றும் பெரியது (வேலை செய்யும் நிலையில்)

உடற்பயிற்சி பைக்

இந்த எறிகணை ஒரு மிதிவண்டியைப் பின்பற்றுகிறது, நீங்கள் மிதிக்கும் போது மட்டுமே அது அசையாமல் நிற்கும். டிரெட்மில் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போல.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பெறுவீர்கள் மெல்லிய கால்கள்மற்றும் மீள் இடுப்பு. பெரும்பாலும் ஏற்றப்பட்டது தொடை எலும்புகள்மற்றும் கன்று தசைகள். அதே போல் தொடைகள், வயிற்று தசைகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள்.

உங்கள் கைகளில் ஆதரவுடன் பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சி இந்த கருவியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, இருக்கையிலிருந்து உங்கள் பிட்டத்தை தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். மற்றும் இந்த நிலையில், மிதி. நீங்கள் உங்களை ஒரு மலையில் தள்ளுவது போல் இருக்கிறது. முதலில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் மீள் வயிறுஉங்களுக்கான உத்தரவாதம் :)

கலோரி செலவு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. பயிற்சியின் அதிர்வெண் கூட முக்கியமானது. குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், 300-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம். மிகவும் உள்ள தொழில் வல்லுநர்கள் தீவிர பயிற்சி 800 கலோரிகள் வரை கூட எரிக்கப்படும். எனது கட்டுரையைப் படிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

எறிபொருள்கள் செங்குத்து, கிடைமட்ட, சிறிய மற்றும் கலப்பினமானவை. வயதானவர்கள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், பின்தங்கிய உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் முக்கிய நன்மை தீமைகளை நாங்கள் முடிவு செய்துள்ளோம். இப்போது யாருக்கு டிராக் தேவை, யாருக்கு உடற்பயிற்சி பைக் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தடம்முதலில், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. உங்கள் இடுப்பில் மட்டும் கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் எடை இழக்க வேண்டும். ஓடுவது சீரான மற்றும் விகிதாசார எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. மேற்புறம் எடை இழந்துவிட்டது என்பது வேலை செய்யாது, ஆனால் பிட்டம் நிரம்பியுள்ளது :)

உடற்பயிற்சி பைக்பிட்டம் மீது "காதுகள்" பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது டிரெட்மில் போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, இந்த எறிபொருளை கோர்களால் பயன்படுத்தலாம். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சுமை ஒரு டிரெட்மில்லை விட மிகக் குறைவாக இருப்பதால்.

பிரபலமான டிரெட்மில்களின் மதிப்பாய்வு

விளையாட்டு பொருட்கள் சந்தை பல சுவாரஸ்யமான மாதிரிகளை வழங்குகிறது. எனக்கு மிகவும் விருப்பமான இருவரை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

டெண்டர் டி-1007 ஸ்மார்ட்

இது குறைந்தபட்ச செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு மடிப்பு டிரெட்மில் ஆகும். நிபுணர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. பயிற்சியாளர் மின்சாரம் மற்றும் மிகவும் அமைதியானவர். அதன் நன்மை அதன் சுருக்கம். மிகவும் எளிமையான கட்டுப்பாடுகள். தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு 10 கிமீ/மணி வேகத்தில் ஓடுவது போதுமானது.

பயனருக்கு 12 தானியங்கி நிரல்கள் உள்ளன. அவற்றை தனிப்பயனாக்க முடியாது. ஆனால் அவை போதுமானவை என்று நான் நினைக்கிறேன் முழு பயிற்சி. ஒரே எதிர்மறை என்னவென்றால், பிளேட்டின் கோணம் சரிசெய்ய முடியாதது. உதாரணமாக, நீங்கள் மேல்நோக்கி ஓட முடியாது. மேலும் பாதை வேலை செய்யாது உயரமான மக்கள்ஒரு பெரிய படியுடன் - கேன்வாஸின் அளவு சிறியது. மற்ற எல்லா வகையிலும், இது ஒரு முழு அளவிலான சிமுலேட்டர்.

Clear Fit Eco ET 16 AI

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் தொழில்முறை மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இவர்களுக்கு ஏற்றதுஉடல் எடையை குறைப்பது அல்லது உடல் நிலையில் இருக்க மட்டும் முடிவு செய்யவில்லை, ஆனால் முடிவுகளுக்காக ஓட வேண்டும் என்று முடிவு செய்தவர். போட்டிகளுக்குத் தயாராக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

மாதிரியை ஒளி மற்றும் கச்சிதமாக அழைக்க முடியாது, அதன் எடை 63 கிலோ, ஆனால் அது மடிகிறது. கேன்வாஸின் அளவு பரந்த முன்னேற்றம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. சாய்வின் கோணத்தையும், நிரல் பயிற்சியையும் சரிசெய்ய முடியும். நல்ல அமைப்புவசதியான ஓட்டத்திற்கு குஷனிங்.

இதய துடிப்பு சென்சார் மற்றும் இணைக்கும் திறன் ஆகியவை அடங்கும் வயர்லெஸ் சென்சார். சிமுலேட்டர் 16 கிமீ / மணி வேகத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதய துடிப்பு அளவீட்டில் உள்ள பிழைகள் மட்டுமே குறைபாடுகளில் அடங்கும். மேலும், பரிமாணங்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

பிரபலமான உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் மதிப்பாய்வு

செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட மாதிரிகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன். இவை மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்கள், அவை தேவைப்படுகின்றன.

ஆக்சிஜன் பீக் யூ

கச்சிதமான செங்குத்து மாதிரி. பேட்டரிகளில் தன்னாட்சி முறையில் இயங்குகிறது. தங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இங்கே ஒரு காந்த சுமை அமைப்பு உள்ளது, ஃப்ளைவீலின் எடை போதுமானது பயனுள்ள பயிற்சி. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு கூட ஏற்றது. எறிபொருளில் 8 சுமை நிலைகள் உள்ளன.

சிமுலேட்டரின் முக்கிய நன்மை மலிவு விலைமற்றும் சுருக்கம். மின்னணு ஸ்கோர்போர்டில் நீங்கள் பயணித்த தூரம் மற்றும் வேகத்தைக் காணலாம். உள்ளமைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு மானிட்டர் உள்ளது, இது மிகவும் வசதியானது.

எறிபொருள் உயரமானவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பது குறைபாடுகளில் அடங்கும். 110 கிலோ வரை எடை தாங்கும். எனவே பருமனானவர்கள் இன்னும் நிலையான, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, கிடைமட்ட மாதிரியை நெருக்கமாகப் பார்ப்பது நல்லது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை நிரல் செய்ய வாய்ப்பு இல்லை. சில மதிப்புரைகளில், இருக்கை சங்கடமாக இருப்பதாக மக்கள் புகார் கூறுகின்றனர். ஆனால் முதலில், "ஐந்தாவது புள்ளி" அனைத்து இருக்கைகளிலும் வலிக்கிறது. அதன் கீழ் யாரும் தலையணை வைப்பதில்லை :)

ஹேஸ்டிங்ஸ் வேகா ஆர்எஸ்4

இந்த உடற்பயிற்சி பைக்கில் கிடைமட்ட தரையிறக்கம். இது முதன்மையாக உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது பெரிய நிறைஉடல்கள். மேலும் முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்பட்டவர்களுக்கும். இந்த எறிபொருளில் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை இல்லை. இதில் 32 சுமை நிலைகள் மற்றும் 24 பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன. அந்த. நீங்கள் அதை முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் திறம்பட எடை குறைக்கலாம்.

நான் விரும்பியது என்னவென்றால், சிமுலேட்டரில் "BodyFat" செயல்பாடு உள்ளது. இது ஒரு கணிப்பு சதவீதம்உங்கள் உடலில் கொழுப்பு. சில நேரங்களில் எடை மிக மெதுவாக வெளியேறுகிறது, ஆனால் இந்த காட்டி நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். பயிற்சியைத் தொடர இது ஒரு நல்ல ஊக்கம் :) கூடுதலாக, இருக்கை கிடைமட்டமாக மிகவும் வசதியாக சரிசெய்யக்கூடியது. எனவே, எறிபொருள் எந்த உயரத்திற்கும் ஏற்றது. எடை 160 கிலோ வரை தாங்கும்.

குறைபாடுகளில் பெரிய அளவு மற்றும் அடங்கும் அதிக எடைசிமுலேட்டர் - 57.5 கிலோ. அத்தகைய அலகுகளை நீங்கள் நகர்த்த முடியாது, அதற்கு நீங்கள் ஒரு தனி இடத்தை ஒதுக்க வேண்டும். முடிவுகளை அடைய அனைவருக்கும் ஒரு தனி மூலை இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்.

நடைமுறையில் உலகளாவிய பயிற்சி முறை இல்லை. மேலும் பொதுவாக இவ்வுலகில் உலகளாவியதாக எதுவும் இல்லை.

பெரும்பாலும், ஒன்று அல்லது மற்றொரு கார்டியோ இயந்திரம் உங்கள் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் சொந்த பண்புகள்மற்றும் இலக்குகள். எனவே, ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை (இரண்டு மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்) ஒப்பிடுவது மிகவும் பொருத்தமானது.

இரண்டு சிமுலேட்டர்களின் சுருக்கமான பண்புகள்

ஆரம்பத்தில், இந்த சிமுலேட்டர்கள் ஒவ்வொன்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் ஒரு பகுதியாக இல்லை, ஆனால் சிறைச்சாலை அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது, அதாவது, சிறைச்சாலைகள் மற்றும் கைதிகள் பணியாற்றும் பிற இடங்களில் இது பயன்படுத்தப்பட்டது. குறிப்பாக, பல்வேறு குற்றவாளிகள் உடற்பயிற்சி பைக்கைப் போல மிதித்து, அதன் மூலம் சில வகையான செயல்களைச் செய்தனர் பயனுள்ள வேலை, பொறிமுறைகளைத் தொடங்குதல். சிறைச்சாலைகள் மற்றும் பிற சீர்திருத்த நிறுவனங்களுக்கு வெளியே ஒற்றுமைகள் இருந்தன, ஆனால் மக்கள் அங்கு அரிதாகவே பயன்படுத்தப்பட்டனர், எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோர்டு ஆலையில், டிரெட்மில்ஸ் போன்றவற்றில் நடந்த வரைவு விலங்குகளால் கன்வேயர்கள் இயக்கப்படுகின்றன.

காலப்போக்கில், பல உடலியல் வல்லுநர்கள் நேர்மறையான விளைவை மதிப்பீடு செய்துள்ளனர் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிமற்றும் நவீன சிமுலேட்டர்களின் முன்மாதிரிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தன, ஆனால் அவை இயந்திரத்தனமாக இருந்தன. எலிப்சாய்டுகள், உடற்பயிற்சி பைக்குகள் மற்றும் மின்சார மோட்டார்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள கணினி கட்டுப்பாட்டு அமைப்புடன் கூடிய டிரெட்மில்கள் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றத் தொடங்கின.

இப்போது இந்த இயந்திரங்கள் உடற்பயிற்சி துறையில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன பொதுவாக இதே போன்ற செயல்பாடுகள் உள்ளன:

கார்டியோ பயிற்சி;
சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்;
நோய் தடுப்பு;
மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள்;
நுரையீரல் பயிற்சி;
உடல் எடையை இயல்பாக்குதல்;
விளையாட்டு சாதனைகள்.

உண்மையில், எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அம்சங்கள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன; கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சிமுலேட்டர்கள் இந்த சுமைகளைப் பெறுவதற்கான பொதுவான வழிகள், ஏனெனில் அவை முற்றிலும் இயற்கையான (சற்று குறைந்த அளவிற்கு சைக்கிள்) இயக்க முறைகளைப் பின்பற்றுகின்றன.

பொதுவாக, பின்னர் ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான செலவில் இருக்கும், உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கிடைப்பதால், டிரெட்மில்களுக்கான மேல் வரம்பு மட்டும் சற்று அதிகமாக உள்ளது. விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகளும் இருந்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வெற்றிடங்கள்.

அட்டவணை வடிவத்தில் ஒப்பீடு

மிகவும் வசதியான வழி கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் இந்த ஒப்பீடுஅட்டவணை வடிவத்தில்.

சொத்து	உடற்பயிற்சி பைக்	டிரெட்மில்
சுருக்கம்	இது மிகவும் கச்சிதமானது மற்றும் ஒரு சிறிய அறை அல்லது ஒரு பால்கனியின் உட்புறத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.	இது அளவு பெரியது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க இடம் தேவைப்படும். இருப்பினும், உங்கள் அலமாரியில் கூட வைத்திருக்கக்கூடிய மடிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன.
கட்டுப்பாடுகள்	ஒரு விதியாக, அது உள்ளது குறைவான கட்டுப்பாடுகள்வகுப்புகளுக்கு, அது கொடுக்கிறது குறைந்த சுமைமூட்டுகளுக்கு.	பெரும்பாலான கட்டுப்பாடுகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையில் உள்ளன, இருப்பினும் உள்ளன நவீன அமைப்புகள்தேய்மானம்.
ஆரம்ப நிலை உடல் தகுதி	குறைந்த பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பம். பயிற்சியைத் தொடங்க அல்லது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் முதுமை. மொத்தத்தில், சிறந்த விருப்பம்உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை தொடங்க வேண்டும்.	இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி தேவை. உதாரணமாக, உடல் பருமனின் உயர் நிலைகளில், நடைபயிற்சி (எடை இழக்கும் முன்) மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இயங்காது. வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் அதிக முயற்சி தேவைப்படும்.
உடலில் விளைவு	தொடைகள் மற்றும் கால் தசைகள் மீது அதிக உச்சரிப்பு விளைவு. கார்டியோவின் விளைவும் கூட.	உடலை சமமாக வளர்க்கிறது, நீங்கள் மட்டும் பெற முடியாது வளர்ந்த கால்கள், ஆனால் மேல் பகுதிஉடல்கள். கார்டியோவின் விளைவும் கூட.
பாதுகாப்பு	இங்கே கால்கள் மட்டுமே நகர்கின்றன மற்றும் நிலையானவை, கிட்டத்தட்ட முழுமையான பாதுகாப்பு.	நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகர்வதால், பாதையின் மேற்பரப்பும் நகரும் என்பதால், இது குறைவான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். நிச்சயமாக, இணக்கத்திற்கு உட்பட்டது.
மோனோடோன்	உண்மையில், இரண்டு சிமுலேட்டர்களும் மிகவும் சலிப்பானவை. எனவே, பலர் இசையைப் படிக்க அல்லது முடிந்தால், டிவி அல்லது டேப்லெட்டைப் பார்க்க பயன்படுத்துகிறார்கள். தீவிரமாக இருந்தாலும் இடைவெளி பயிற்சிஉங்களை சலிப்படையவும் திசைதிருப்பவும் அனுமதிக்காது.
விலை	10,000 ரூபிள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாதாரண மாதிரியை வாங்குவது மிகவும் சாத்தியம். அதிக விலையுயர்ந்த விருப்பங்களும் உள்ளன.	ஆரம்ப பாதைக்கான குறைந்தபட்ச செலவு நல்ல கணினிமற்றும் தேய்மானம் 10-20 ஆயிரம் ரூபிள் ஆகும். மேம்பட்ட மாதிரிகள் அதிக விலை கொடுக்கலாம். செலவு பொறுத்தது

இந்த சிறிய ஒப்பீட்டிலிருந்து கூட எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்தது என்பது தெளிவாகிறது வெவ்வேறு பணிகள்மற்றும் நிபந்தனைகள், பின்னர் ஒவ்வொரு விருப்பத்தின் பண்புகளையும் இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

டிரெட்மில்லின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

கவனம்!டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு கூடுதலாக உபகரணங்கள் தேவைப்படும், குறிப்பாக சிறப்பு ஓடும் ஸ்னீக்கர்கள், நீங்கள் பணம் செலவழிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தையும் போலவே, ஒரு டிரெட்மில் நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு () இரண்டையும் கொண்டு வர முடியும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மை தீமைகள்

இந்த சிமுலேட்டரைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான உண்மை, நிச்சயமாக, செயலில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பாகும் ஏரோபிக் பயிற்சிஉட்புறத்தில். இருப்பினும், ஒரு டிரெட்மில்லுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் இன்னும் அசல் செயல்பாட்டை, அதாவது சைக்கிள் ஓட்டுவதை முழுமையாகப் பின்பற்றுவதில்லை. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில், பெரும்பாலும் மட்டுமே கீழ் பகுதிஉடல், கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இரண்டும் பைக்கில் வேலை செய்தாலும்.

கருத்தில் கொள்வோம் முக்கிய நன்மைகள்உடற்பயிற்சி பைக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது:

அதிக கிடைக்கும் – பற்றி பேசுகிறோம்உடல்நலக் காரணங்களுக்காக அணுகல் பற்றி, சுருள் சிரை நாளங்கள் அல்லது உடல் பருமன் குறிப்பிடத்தக்க நிலைகளில் மக்கள் ஒரு போலி சைக்கிள் ஓட்ட முடியும், மற்றும் பொதுவாக, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் எந்த விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வி அனுபவம் இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் உகந்த விருப்பமாகும்;
உயர் பாதுகாப்பு- ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் இருந்து விழ, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் இங்குள்ள மூட்டுகள் குறிப்பிடத்தக்க சுமைக்கு உட்பட்டவை அல்ல, ஏனெனில் அவை எப்போதும் வேலையில் இருக்கும், ஆனால் ஒரு முறை தாக்க சுமை பெறாது, பொதுவாக, உடற்பயிற்சி பைக் பாதுகாப்பான ஒன்றாகும்;
- ஒரு டிரெட்மில்லுக்கு கட்டமைப்பு ரீதியாக புதிய ஒன்றை வழங்குவது கடினம், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் பலவிதமான மாடல்களைக் கொண்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த-நிலை இருக்கைகள் உள்ளன, அங்கு முதுகுத்தண்டின் சுமை முற்றிலும் அகற்றப்பட்டு, சிறிய மற்றும் பெரியவை, உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் விலையுயர்ந்த மற்றும் மலிவு மாதிரிகள்.

இப்போது கருத்தில் கொள்வோம் முக்கிய தீமைகள்:

- உண்மையில், கார்டியோ மற்றும் நுரையீரல் வளர்ச்சி இதில் சேர்க்கப்படுகிறது, நிச்சயமாக, இதற்கு நன்றி, இரத்த ஓட்டம் பொதுவாக மேம்படுகிறது, உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஓரளவு தசைகள் வேலை செய்யாது. அலுவலக ஊழியர்கள்மற்றும் எந்த மக்கள் உட்கார்ந்த வேலை, மீண்டும் சிமுலேட்டருக்கு மட்டுமே மாற்றுவது முற்றிலும் நியாயமானதல்ல, அத்தகைய நபர்கள் (அல்லது மாறாக இந்த நபர்களின் உடல்) ஏற்கனவே கீழ் உடலின் பாத்திரங்களை வழக்கமான கிள்ளுவதை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் சொந்த முதுகெலும்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் காலர் பகுதி, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் இந்த விளைவை மறைமுகமாகவும் சிறிய அளவிலும் மட்டுமே தருகிறது. எனினும், பயன்படுத்தி சிறப்பு உபகரணங்கள்பெடலிங், இந்த சிமுலேட்டரில் மற்றும் முயற்சி;

கட்டுப்பாடுகள்- அவை இங்கு கணிசமான அளவு மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களிலும் உள்ளன அல்லது தொற்று நோய்கள்ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சியும் குறைவாக உள்ளது.

முன்பு குறிப்பிட்டது போல், உடற்பயிற்சி பைக்குகளுக்கும் சுகாதாரக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த விருப்பம் சில சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் புதிதாகச் சேர்ந்தவர்களுக்கு அல்லது வீட்டிலேயே தங்கள் சொந்த உடல் வளர்ச்சிக்கான பயணத்தைத் தொடங்குபவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி பைக் உங்களை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் துல்லியமாக முன்னேறவும் அனுமதிக்கும். ஆரம்ப நிலை. ஓரிரு வாரங்களில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை எடுக்க முடியும். இது தவிர இந்த விருப்பம்விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் சிறந்தது வசதியான வழிதசைகளின் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிக்கும்.

கவனம்!டிரெட்மில்லில் வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும் (உதாரணமாக). இருப்பினும், உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முடிவில், உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான ஒரு விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம், இங்கே, நிச்சயமாக, டிரெட்மில் முன்னணியில் உள்ளது.

உங்கள் சொந்த பணிகள், நிபந்தனைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு எது வாங்குவது சிறந்தது மற்றும் எந்த விருப்பம் மிகவும் உகந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்தத் தகவல் உங்களை அனுமதிக்கும் என்று நம்புகிறோம். ஒரு வழி அல்லது வேறு, உங்கள் வகுப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக நடத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.