இரைப்பை குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. குடலுக்கான மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகள்

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். பல வளைவுகளைச் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது.

2. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் இடது மற்றும் வலது குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடவும். பல முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கவும். குத்துச்சண்டை போன்ற அசைவுகளை உங்கள் முன் ஒரு குத்தும் பை இருப்பது போல் செய்யவும். அதே நேரத்தில், உடல் சுழலும். உடற்பயிற்சி குடல்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் கொடுங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், நீங்கள் சைக்கிள் மிதிக்க விரும்புவது போல. மாற்றாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (தலை மேலே). உடற்பயிற்சி முடிக்க சில நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் தொடரவும். உடற்பயிற்சி இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை வளைக்காமல் 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பல முறை செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

6. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக முன்னோக்கி வளைக்கவும். உடற்பயிற்சி பெருங்குடலைச் செயல்படுத்துகிறது. சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணரவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். குடல் கோளாறுகளை குணப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

8. தரையில் படுத்து, பக்கவாட்டில் கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், பதற்றத்தை உணரவும், 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து சுமார் 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும், அவற்றைக் குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

9. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். 3 ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றை செயல்படுத்துகிறது.

10. உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் கைகளால் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி அடிவயிற்று குழியில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

11. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி அழுத்த உதவுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை நீக்குகிறது.

12. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, எதிர்நோக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பித்தப்பை நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

13. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கீழ் வளைத்து, பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்கவும். 3 ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி மண்ணீரல் மற்றும் கணையத்தை செயல்படுத்துகிறது.

14. உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை தளர்த்தவும். 3 ஆழமான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும். இந்தப் பயிற்சி சிறுகுடலைச் செயல்படுத்துகிறது.

செரிமான உணவின் எச்சங்கள் குடலில் தொடர்ந்து தக்கவைக்கப்படும்போது, ​​​​அது உடலை நச்சுகளுடன் விஷமாக்குகிறது, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அடிக்கடி மலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசரகால நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு ஒரு தீவிர காரணமாகும். மலச்சிக்கலுக்கான குடல் பயிற்சிகள் சிக்கலை அகற்றுவதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். மலச்சிக்கலின் வகையைப் பொறுத்து, சார்ஜிங் வகை சற்று வேறுபடலாம்:

மலச்சிக்கல் வகை	நோயியலின் அம்சங்கள்	பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
அடோனிக்	குடல் தசை திசு பலவீனமடைவதால் மலம் கழித்தல் ஏற்படாது. குடலின் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது, உள்ளடக்கங்கள் நன்றாக வெளியேறாது. செரிமான அமைப்பு மற்றும் வயிற்று வகை அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளின் நோய்களுக்குப் பிறகு இந்த நோயியல் ஏற்படுகிறது. ஒரு விதியாக, மலம் அரிதானது ஆனால் ஏராளமாக உள்ளது. மலம் ஒரு அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. மலச்சிக்கலின் இந்த வடிவத்துடன், மூல நோய் உருவாகும் ஆபத்து உள்ளது	இந்த வகையான மலச்சிக்கலுடன், பயிற்சிகள் சராசரி வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். அடோனிக் மலச்சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: · வசந்த இயக்கங்கள் - குடல் இயக்கம் மேம்படுத்த; · வலிமை பயிற்சி - எதிர்ப்பை உள்ளடக்கியது, எடை தூக்குதல் (தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் எடை விவாதிக்கப்பட வேண்டும்); · வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - வயிற்று உந்தி; லேசான ஜாகிங், குந்துகைகள் அல்லது ஜம்பிங்
ஸ்பாஸ்டிக்	குடல்களின் செயல்பாடு பலவீனமடையவில்லை, ஆனால் குடல் உள்ளடக்கங்களை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கும் கடுமையான பிடிப்புகளால் நோயாளி கவலைப்படுகிறார். இந்த வகையான மலச்சிக்கலுடன், பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன: ஆடு மலம் (பட்டாணி), அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம். கூடுதலாக, நோயாளிக்கு மலம் கழித்த பிறகும், காலியாக்குதல் முழுமையாக ஏற்படவில்லை என்று தோன்றுகிறது. மலம் கழிக்கும் போது வடிகட்டும்போது, ​​நோயாளி ஆசனவாயில் கூர்மையான வலியை உணர்கிறார்	ஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், பிடிப்பை போக்க உதவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான பயிற்சியுடன், அமைதியான வேகத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். அதிகப்படியான சுமைகள் முரணாக உள்ளன. பின்வரும் பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: · ஓய்வெடுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்; · சிகிச்சை பயிற்சிகள், இது இடுப்பு முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; குளத்திற்கு வருகை, நீச்சல்

எந்தவொரு நபருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற போதிலும், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில விதிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். மலத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
2. காலை எழுந்தவுடன் 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யும்.
3. சாப்பிட்ட உடனேயே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விதி மீறப்பட்டால், நோயாளியின் நல்வாழ்வில் சரிவு ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம்.
4. ஒரு பயிற்சி 15-20 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு இந்த நேரம் போதுமானது. பகலில், சராசரியாக 5-10 நிமிடங்கள் வரை, லேசான வெப்பமயமாதல் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. சார்ஜிங் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு நகரும். இந்த வெப்பமயமாதல் தேவையான சுமைகளுக்கு உடலை தயார் செய்யும்.
6. ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சியும் 6-15 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
7. பயிற்சிக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை

மலமிளக்கிகள், ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் ஆகியவை உங்கள் நல்வாழ்வை தற்காலிகமாக எளிதாக்குவதற்கான வழிகள். நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு, இந்த முறைகள் பயனற்றவை.

முக்கியமானது! மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், குடல்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் சமாளிப்பதை நிறுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி பல நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
• இயற்கை குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும்;
• வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• வெளியேற்றத் துறையின் வேலையைத் தூண்டுகிறது;
• வாயுக்களின் பாதையை எளிதாக்குகிறது;
• தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கலை அகற்ற, வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை. சராசரியாக, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! உடற்பயிற்சிக்கும் உணவு உட்கொள்ளலுக்கும் இடையிலான இடைவெளி 2-3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு பின்வரும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தொப்புள் குடலிறக்கம்,
• மாதவிடாய் காலம்,
• கர்ப்பம்,
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• காய்ச்சல்.

வயிற்று உறுப்புகளின் அல்சரேட்டிவ் புண்கள் முன்னிலையில் சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

வீடியோ - மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

மலச்சிக்கலுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

ஒரு பயனுள்ள, எளிய உடற்பயிற்சி வயிற்றில் நீட்டுதல் ஆகும். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, வெளியே தள்ள வேண்டும். இது வயிற்று சுவரை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கலின் சிக்கலான நிகழ்வுகளுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேவைப்படுகிறது:

மேல் நிலை:

1. உங்கள் முழங்கால்களை வலது கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து 15 முறை பரப்பவும்.
2. உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் வயிற்றை நோக்கி வளைந்த கால்களை இழுக்கவும், அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, அவற்றை நேராக்கவும் (10-15 முறை).
3. உங்கள் கால்களை இணைக்கவும், தரையில் இருந்து தூக்கி, 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு அவற்றைக் குறைக்கவும். 3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
4. சைக்கிள் ஓட்டுதலைப் பின்பற்றுதல் (மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது). நேரம்: 3-5 நிமிடங்கள்.
5. ஒரு கால் வளைந்த நிலையில், நேராக காலால் தரையை அடையுங்கள், அதே நேரத்தில் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள் உயராமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் (10-15 முறை) மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

முழங்கால் நிலை:

1. உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டவும், மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும் (கால்களை முழங்கால்களில் நேராக்க முடியாது). வழக்கமான உடற்பயிற்சி குடல் மற்றும் முதுகுக்கு நன்மை பயக்கும்.
2. முழங்கைகள் தரையில், பின்புறம் நேராக, கீழே தலை. இந்த நிலையில் இருந்து, மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது குந்து. உங்கள் முதுகு வளைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. தரையில் உள்ளங்கைகள். முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களை மாற்றாக நகர்த்தவும்.
4. உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கீழே குனிந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். மீண்டும் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைக்கவும் (பூனையைப் பிசையும் போஸ்). தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (10 முறை செய்யவும்).

உச்சரிப்பு:

1. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் காலை உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - அதைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் 15 முறை செய்யவும்.
2. மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை வெளியே தள்ள வேண்டும், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதை உள்ளே இழுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
3. கைகள் தோள்களின் கீழ் அமைந்துள்ளன. தரையில் இருந்து உங்கள் கைகால்களைத் தூக்காமல், அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கால்களில் சுமூகமாக உருட்டவும். தொடக்க நிலையை எடு. தூரிகைகள் தரையில் இருந்து வராமல் இருப்பது முக்கியம். 5-7 முறை செய்யவும்.

நிற்கும் நிலை:

1. இடத்தில் இயங்கும் (2-3 நிமிடங்கள்).
2. மாறி மாறி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுப்பது முக்கியம். கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன. உடற்பயிற்சி 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. அடுத்த உடற்பயிற்சியானது இடத்தில் நடப்பது, குதிகால் முதல் கால் மற்றும் பின்புறம் வரை சுமூகமாக ரோல்களாக மாறும் (உடற்பயிற்சிக்கு 2 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன).
4. மூச்சை வெளிவிடும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து குந்துங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பது முக்கியம். தேவைப்பட்டால், சுவரில் அல்லது மேஜையில் உங்கள் கையைப் பிடிக்கலாம். 5-1 முறை செய்யவும்.
5. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது நீங்கள் குனிந்து, உங்கள் கைகள் கீழே விழுந்து, உங்கள் வயிறு பின்வாங்குகிறது. உடற்பயிற்சியை 7-10 முறை செய்யவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கல் அடிக்கடி தோன்றும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது, மேலும் சுவாச பயிற்சிகள் சிக்கலை அகற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது குடல்களுக்கு ஒரு தூண்டுதல் மசாஜ் ஆகும். சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வது அதன் செயல்பாடுகளை திறம்பட மீட்டெடுப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

• உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (கை சுவாசத்தின் ஆழத்தை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது);
• சுவாசிக்கவும், நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்றில் இருந்து விடுவிக்க வேண்டும்;
• அடுத்த மூச்சு வயிற்றில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

எந்தவொரு குடல் நோய்களுக்கும் சுவாச பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் செய்ய முடியும். சுவாசம் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை செய்யப்பட வேண்டும். மொத்த காலம் 10-15 நிமிடங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குடல் நோய்க்குறியீட்டை அகற்ற உதவுகிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, வீரியம் மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. பெரும்பாலும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும், எனவே உடற்பயிற்சியானது குடல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற வேண்டும்.

வீடியோ - மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இரைப்பை அழற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு டிஸ்ஸ்பெசியா (இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்) ஆகியவை பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான நோய்களாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரைப்பை சளிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தும் ஒரு பெருநகரத்தின் வாழ்க்கையில் உள்ளன. இது மன அழுத்தம், மற்றும் நித்திய நேர அழுத்தம், மற்றும் தின்பண்டங்கள் உலர் மற்றும் ரன், மேலும் ஒரு சிகரெட்டுடன் காபி, மற்றும் மிக முக்கியமாக - உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, செரிமான உறுப்புகள் மட்டுமல்ல, முழு உடலும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இன்று நாம் இரைப்பை சளி பற்றி குறிப்பாக பேசுவோம்.

இயக்கம் தான் வாழ்க்கை!

விளையாட்டு வேறு. நிச்சயமாக, இரைப்பை அழற்சியுடன் அதிக சுமைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். அவை நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும், குறிப்பாக மோசமான உணவுடன் இணைந்தால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பகுத்தறிவற்ற உடல் செயல்பாடு வயிற்றின் மோட்டார் செயல்பாடுகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் அதிக வேலை மற்றும் அதிக சுமை உறுப்புகளின் சுரப்பு தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நியாயமான உடற்பயிற்சி, மாறாக, செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. இரைப்பை அழற்சிக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் செரிமானத்தின் நரம்பியல் ஒழுங்குமுறையை மீட்டெடுக்கவும், வயிற்றின் சுரப்பு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கவும், வயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

தீவிர தசை வேலையின் போது, ​​உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவை துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, சேதமடைந்த செல்கள் புதியவற்றால் தீவிரமாக மாற்றப்படுகின்றன, இது விரைவான மீட்புக்கு ஊக்கமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை அழற்சி நாள்பட்டதாக மாறும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் பக்கவாட்டில் படுக்கக்கூடாது. நாம் எழுந்து வேலையைத் தொடங்க வேண்டும்.

அறிவுரை: நிச்சயமாக, நீங்கள் வயிற்று வலியின் கடுமையான தாக்குதலைக் கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. ஒரு விதியாக, நோய் தொடங்கிய 10 நாட்களுக்குப் பிறகு முதல் வகுப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. குறைந்த சுமையுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். வயிற்றுப் பயிற்சிகளை முதலில் தவிர்க்க வேண்டும்.

முக்கிய கவனம்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் சுமை இரைப்பை சுரப்பு வகையைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வொர்க்அவுட்டின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் கால அளவை அதிகரிப்பது இரைப்பை சாறு சுரப்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்றின் சுரப்பு செயல்பாடு குறைவதால், மிதமான உடல் செயல்பாடு சராசரி வேகத்தில் அவசியம், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும். இந்த வகை உடற்பயிற்சிதான் வயிற்றின் சுவர்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மகிழ்ச்சியான இசையுடன் மற்றும் ஒரு குழுவில் நடைபெறுவது நல்லது, ஏனெனில் உணர்ச்சி ரீதியாக தீவிரமான பயிற்சிகள் வயிற்றின் சுரப்பு செயல்பாட்டை சிறப்பாக தூண்டுகின்றன. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வயிற்று சுவாசத்தை வளர்ப்பதற்கும் முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சிகள் ஆகும். உணவுக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் மற்றும் மினரல் வாட்டர் குடிப்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது - வயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க இது அவசியம்.

இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன், மெதுவான வேகத்தில் ஒருங்கிணைப்பில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம், சலிப்பான இயக்கங்களுடன், அதன் சுரப்பு குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை சுறுசுறுப்பாக பம்ப் செய்தால், கடுமையான வயிற்று வலி ஏற்படலாம். வலி ஏற்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மினரல் வாட்டர் மற்றும் மதிய உணவின் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு இடையில் வகுப்புகளை நடத்துங்கள், ஏனெனில் இது வயிற்றின் சுரப்பில் ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மற்றும், ஆரம்பிக்கலாம்!

இரைப்பை அழற்சிக்கான பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு இங்கே.

குறைந்த அமிலத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள்

நிற்பது:

• உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும்போது உங்கள் நேரான காலை பின்னால் எடுக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3-4 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கங்களுக்கு சுழற்றுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை செய்யவும்.
• பக்கவாட்டாகவும் முன்னோக்கி வளைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-4 முறை.
• ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மூச்சை வெளியே விடுங்கள். 5-6 முறை செய்யவும்.

உட்கார்ந்து:

• உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். 4-6 பின்வளைவுகளைச் செய்யவும்.
• உங்கள் நேராக காலை உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4-6 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• 1-2 நிமிடங்களுக்கு "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அதிக அமிலத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள்

நிற்பது:

• உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கைகளை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் சுழற்றுங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 சுழற்சிகள்.
• நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும். 1-2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அசைக்கவும்.

நான்கு கால்களிலும்:

• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை பக்கவாட்டிலும் மேலேயும் உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குறைக்கவும். மறு கையால் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 8 முறை.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, அதே நேரத்தில் இடுப்பில் வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தி நிமிர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நேராக்கிய காலை உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குறைக்கவும். அதே விஷயம் - மற்ற காலுடன். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை.
• உங்கள் வலது காலையும் கையையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். மூச்சு விடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கையால் உதவுங்கள், உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். மூச்சை வெளிவிடவும். கால் மற்றும் கையை மாற்றவும். 6 முறை - உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும்.

மூலம்

ஓட்டத்தின் போது உள் உறுப்புகளின் அதிர்வு செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால், வயிறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டத்திலிருந்தும் பயனடைகிறது. உங்களுக்கு அதிக அமிலத்தன்மை இருந்தால், பந்தயத்தின் தொடக்கத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஓட்மீல் ஜெல்லியை குடிப்பது நல்லது, இது சளி சவ்வை மூடி, அதிகப்படியான அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது. உங்களுக்கு குறைந்த அமிலத்தன்மை இருந்தால், அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும் - இது இரைப்பை சாறு சுரப்பதை அதிகரிக்கும். சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதும் வயிற்றுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீச்சல், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு, அதே போல் ஒரு பந்து (கைப்பந்து, கால்பந்து) வெளிப்புற விளையாட்டு விளையாட்டுகள் ஒரு நல்ல விளைவை கொடுக்கின்றன. அவை நல்ல உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

பழங்காலத்திலிருந்தே, குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மோக்ஸிபஸ்ஷன், மசாஜ், கிகோங் மற்றும் தை சி உள்ளிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

சீனாவில், ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான விஞ்ஞானம் மூவாயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலான எழுதப்பட்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றின் எளிமை, நடைமுறை மற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லாத செயல்திறன் காரணமாக, இந்த முறைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன மற்றும் நவீன மருத்துவத்தின் உயர் வளர்ச்சி இருந்தபோதிலும் இன்று பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தொப்பை தேய்த்தல்நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஆயுளை நீட்டிக்கும் முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான இந்த முறை சீனாவில் குயிங் வம்சத்தின் ஆட்சியிலிருந்து பரவலாக அறியப்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சீன மருத்துவத்தின் சிகிச்சை பயிற்சி "வயிற்றைத் தேய்த்தல்"

உடற்பயிற்சி முக்கியமாக அடிவயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, சில குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தேய்த்தல், மசாஜ், சுருக்க மற்றும் உள் உறுப்புகளை நீட்டுவதன் மூலம் வயிறு மற்றும் குடலின் நரம்பு முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலம், மற்றும் வயிறு மற்றும் குடலின் மென்மையான தசைகளின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றின் பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி இரைப்பை சாறு, பித்தம், கணையம் மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது, வயிறு மற்றும் குடலில் உணவை செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரலில் சர்க்கரை, புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரைப்பை மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள், நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை மற்றும் குடல் நரம்புகள், பெரிய குடல் அழற்சி மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட வயிறு மற்றும் குடலின் சில நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

தொடக்க நிலை:உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் படுத்திருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும், கால்களை சற்று பக்கவாட்டாகவும், குதிகால் மேற்பரப்பில் அழுத்தவும். குளிர்காலத்தில் (குளிர்ச்சியாக இருந்தால்), போர்வையின் கீழ் படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது உட்காரவும், உடையணிந்து அல்லது போர்வையால் மூடிக்கொள்ளவும்.

நுட்பங்கள்:

1. ஜாங் வான் புள்ளியைத் தேய்த்தல்.உங்கள் வலது கையின் மூன்று நடுவிரல்களின் பட்டைகளை எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் வைத்து, உங்கள் இடது கையின் மூன்று நடு விரல்களால் அவற்றை அழுத்தவும். இரு கைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, zhong-wan புள்ளியைச் சுற்றி மெதுவாக அழுத்தி தேய்க்கவும் (வயிற்றின் நடுப்பகுதியில், தொப்புளுக்கும் மார்பெலும்பின் xiphoid செயல்முறைக்கும் இடையில் பாதி, படம் 10-51) 36 முறை கடிகார திசையில் (படம் 10) -52)

2. தொப்புளை தேய்த்தல்.தொப்புளின் இடதுபுறத்தில் தொடங்கி, தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை 18 முறை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் வலது கையின் மூன்று நடுவிரல்களின் பேட்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடது கையின் மூன்று விரல்களை அவற்றின் மேல் அடுக்கி வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது கையின் கீழ் உள்ள அனைத்தையும் மாற்றி, தொப்புளின் வலது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, தொப்புளைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு எதிரெதிர் திசையில் 18 மெதுவாக தேய்க்கவும்.

3. குய் ஹை மற்றும் குவான் யுவான் புள்ளிகளைத் தேய்த்தல்(படம் 10-51). உங்கள் வலது கையின் மூன்று நடுத்தர விரல்களின் வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடது கையின் மூன்று விரல்களை அவற்றின் மீது ஏற்றி, குய்-ஹாய் புள்ளியிலிருந்து தொடங்கி, இடதுபுறமாக, குவானைக் கடந்து, அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் தேய்க்கவும். -யுவான் புள்ளி, மற்றும் வலதுபுறம், குய்-ஹாய் புள்ளிக்குத் திரும்புகிறது. அத்தகைய 18 வட்டங்களைச் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, கைகளை மாற்றி, மென்மையான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி எதிர் திசையில் 18 முறை தேய்க்கவும்.

4. ரென் சேனலைத் தள்ளுங்கள்(படம் 10-53). மென்மையான தள்ளும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி, எபிகாஸ்ட்ரியத்தில் இருந்து அடிவயிற்றின் நடுக் கோட்டுடன் கீழே அந்தரங்க சிம்பசிஸ் வரை நகர்த்தவும், ஒரு கையின் மூன்று நடுத்தர விரல்களை மற்றொரு கையின் மூன்று விரல்களால் மூடவும்.

இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக விரித்து, இலியாக் ஃபோஸாவுடன் மேல்நோக்கி, முலைக்காம்புகளுக்குக் கீழே உள்ள கோஸ்டல் வளைவுகளுடன் எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதிக்கும், இறுதியாக எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதிக்கும் தள்ளும் இயக்கங்களுடன் தேய்க்கவும், ஒரு கையின் மூன்று நடுத்தர விரல்களை மூன்று விரல்களில் வைக்கவும். மற்றொன்று. இது ஒரு மடியில் கணக்கிடப்படுகிறது.

36 முறை செய்யவும். இந்த நடைமுறைக்கு பெண்கள் சுழலும் தேய்த்தல் முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

5. முழு வயிற்றையும் தேய்த்தல்(படம் 10-54). உங்கள் இடது கையை உங்கள் கட்டைவிரலால் முன்னோக்கி வைத்து (இடது கையை சுதந்திரமான நிலையில்) உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் வலது உள்ளங்கையின் கீழ் வலது வயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து (வலது இலியாக் ஃபோசா), வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தைக் கடந்து, இடது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தை இடதுபுறமாக மெதுவாகத் தள்ளி தேய்க்கவும். இலியாக் ஃபோசா, வலது கீழ் வயிற்றுக்கு திரும்புகிறது. இது ஒரு மடியில் கணக்கிடப்படுகிறது.

18 முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, கைகளை மாற்றி, உங்கள் இடது உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி அதே பகுதிகளுக்குச் செல்லவும், ஆனால் எதிர் திசையில், 18 முறை செல்லவும்.

6. அழுத்தி ராக்கிங்.இந்த நுட்பங்களுடன், மேலே உள்ள பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

அழுத்துகிறது.ஒரு கையின் இரண்டு அல்லது மூன்று நடுவிரல்களைப் பயன்படுத்தி, Zhong Wan, Guan Yuan மற்றும் Qi Hai புள்ளிகளை அழுத்தவும். முதலில் அழுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் விரல்களை உயர்த்தவும். இது ஒரு இயக்கம். ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் 5-7 முறை கிளிக் செய்யவும்.

தள்ளுவதும் அழுத்துவதும்.உங்கள் உள்ளங்கையின் குதிகாலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தி அழுத்தவும். அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும், விரல் நுனிகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் விளிம்பில் உறுதியாக அழுத்தவும். நீங்கள் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் குதிகால்களை உள்நோக்கி மற்றும் முன்னோக்கி அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தளர்த்தும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்கு மீண்டும் இழுக்கவும். இது மீண்டும் மீண்டும் 9 முறை செய்யப்பட வேண்டும் (படம் 10-55).

அசையும்.குறுக்கே உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை 9 முறை கடிகார திசையிலும், 9 முறை எதிரெதிர் திசையிலும் ஆடுங்கள், ஊசலாட்டங்களின் வீச்சை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் (படம் 10-56).

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை

அடிவயிற்றை அழுத்தி தேய்த்தல் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை காலையிலும் மாலையிலும் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நடைமுறையின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை உங்கள் உடல் நலனைப் பொறுத்தது.

• நோய் ஏற்படும் போதுமீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
• வயிற்று வலிக்குநோயின் அறிகுறிகள் பலவீனமடையும் வரை அல்லது முற்றிலுமாக நீங்கும் வரை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை பல டஜன் மற்றும் பல நூறுகளாக அதிகரிக்கலாம்.

அதாவது, தேய்த்து அழுத்திய பிறகு, உங்களுக்கு நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு உணர்வு இருக்க வேண்டும், மேலும் சோர்வு நீங்க வேண்டும்.

எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்

1. கவனம் செலுத்துங்கள், விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் இயற்கையாக சுவாசிக்கவும்.

2. இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். உட்புற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

3. சில சமயங்களில் அடிவயிற்றைத் தேய்க்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு, குடலில் உள்ள வாயுக்கள், குடலில் பசி அல்லது சூடு போன்ற உணர்வு, சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி தோன்றலாம். இவை அனைத்தும் பெரிஸ்டால்சிஸின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, வயிறு மற்றும் குடலின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படும் சாதாரண எதிர்வினைகள். இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வயிற்றைத் தேய்க்கக் கூடாது.
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள், வயிறு அல்லது குடலில் துளையிடுதல், உட்புற இரத்தப்போக்கு அல்லது பெரிட்டோனிட்டிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, வயிற்றில் தேய்த்தல் முரணாக உள்ளது.
• கூடுதலாக, கடுமையான தொற்றுநோய்களின் போது அடிவயிற்றின் சேதமடைந்த பகுதியை நீங்கள் தேய்க்கக்கூடாது.
• மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் தங்கள் வயிற்றைத் தேய்க்கலாம், ஆனால் அவர்கள் குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தாலோ அல்லது அதிகப்படியான உணவு உட்கொண்டாலோ உங்கள் வயிற்றைத் தடவுவது நல்லதல்ல.
• நீங்கள் விரும்பினால், செயல்முறைக்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை காலி செய்யவும். வெளியிடப்பட்டது.

"சீன மருத்துவத்தின் சிகிச்சை பயிற்சிகள்", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுகர்வை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

உடல் பயிற்சிகளின் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் வழிமுறைகள்

உடல் உடற்பயிற்சி என்பது இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அவசியமான வழிமுறையாகும், ஏனெனில் இது நோயாளியின் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் பொதுவான விதிமுறைகளை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பலவீனமான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

I.P இன் படைப்புகளின் அடிப்படையில் உள்நாட்டு விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி. பாவ்லோவா, என்.ஐ. க்ராஸ்னோகோர்ஸ்கி மற்றும் பலர்., இரைப்பை குடல் மற்றும் செயல்பாட்டு செரிமான அமைப்பில் தசை செயல்பாட்டின் செல்வாக்கு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை, முதன்மையாக மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு (எம்.ஆர். மொகெண்டோவிச், ஜி.என். ப்ராபாஸ்டின்) கொள்கையின்படி உணரப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. குறைந்த மற்றும் நடுத்தர தீவிரத்தின் குறுகிய கால சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ், பெருமூளைப் புறணியின் உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது, அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் டானிக் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் மோட்டார் வெளியேற்ற செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. உணவு மையத்தின் செயல்பாடும் தூண்டப்படுகிறது, இது தன்னியக்க செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக கல்லீரலின் நிலை மற்றும் பித்தப்பை தசைகளின் தொனி.

மிதமான மற்றும் நடுத்தர தீவிரத்தின் சுமைகள் இரைப்பை குடல், உறிஞ்சுதல் செயல்முறைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் நொதி உருவாக்கும் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன. மாறாக, சோர்வுற்ற சுமை வயிற்றின் அமிலத்தை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலில் சரிவு ஏற்படுகிறது. செரிமானத்தில் தசை வேலையின் நன்மை விளைவில் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை, இது அடிவயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு சொந்தமானது, இது அதன் உறுப்புகளின் டிராஃபிசத்தை இயல்பாக்குதல், நெரிசலை நீக்குதல், அழற்சி செயல்முறைகளின் வீழ்ச்சி மற்றும் முடுக்கம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது. செரிமான உறுப்புகளில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் (வயிறு மற்றும் குடல்களின் சுவர்களில் புண் ஏற்பட்டால்).

சுரப்பு செயல்பாட்டில் தசை வேலைகளின் செல்வாக்கு உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தால் மட்டுமல்ல, செரிமானத்தின் கட்டத்தாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சியின் தடுப்பு விளைவு சாப்பிட்ட உடனேயே அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது மற்றும் படிப்படியாக ஒன்று முதல் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை பலவீனமடைகிறது. உடல் செயல்பாடு, சராசரி தீவிரத்திற்கு மேல் கூட, சாப்பிட்ட பிறகு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் ஏற்கனவே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு பகுதிகள் வழியாக உணவு மற்றும் மலம் சரியான நேரத்தில் செல்ல உடல் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இதற்கு நன்றி, நொதிகளின் செரிமான செயல்பாடு முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தேவையான அளவு முறிவை அடைந்த உணவுப் பொருட்கள் பொருத்தமான பிரிவுகளில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது முழுமையடையாமல் செரிக்கப்படும் பொருட்களின் சாத்தியத்தை தடுக்கிறது, இது உடலின் உட்புற சூழலில் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் பயிற்சியின் மூலம் சாதாரண இரைப்பை குடல் இயக்கத்தை பராமரிப்பது மலம் தேக்கம், மலம் கழித்தல் கோளாறுகள், வாய்வு மற்றும் செரிமான செயல்முறைகளில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்களை தடுக்கிறது.

வயிற்று குழியின் தசைநார்-தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கான செயல்பாட்டு சிகிச்சையில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டம் அதிக கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. இரைப்பை அழற்சி, ஸ்பாஸ்டிக் பெருங்குடல் அழற்சி, வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் வயிற்றுப் புண், பிலியரி டிஸ்கினீசியா போன்ற நோய்களுக்கு இது வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஓடுதல் பல நன்மை பயக்கும் விளைவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால், இயங்கும் போது ஏற்படும் உள் உறுப்புகளின் அதிர்வு செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. கல்லீரல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் இயங்கும் போது ஆழமான கட்டாய சுவாசம், இது கல்லீரலுக்கு ஒரு சிறந்த மசாஜ் ஆகும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கல்லீரல் வலி நோய்க்குறியை அகற்ற உதவுகிறது. இயங்கும் போது (உதரவிதானத்தின் இயக்கங்கள் காரணமாக) வயிற்று சுவாசம் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் பயிற்சியின் விளைவாக பெருமூளைப் புறணியில் நரம்பு செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவது வயிற்றுப் புண்களின் சிகிச்சைக்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட நோயாளிகள் இரைப்பை சாற்றின் அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க ஓடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஓட்ஸ் ஜெல்லியை குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். குறைந்த அமிலத்தன்மை இருந்தால், அரை கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்தால் போதும், இது வயிற்றின் சுரப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

ஸ்பாஸ்டிக் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு ஓடுதல் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். குடல் அதிர்வு மற்றும் மெக்னீசியம் உப்புகளை அதன் லுமினில் வெளியிடுவதன் விளைவாக, பெரிஸ்டால்சிஸ் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் பலவீனமான வடிகால் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே, நோய் தீவிரமடையும் காலத்தில், ஜாகிங் நிறுத்தப்படுகிறது.

இரைப்பை அழற்சிக்கான உடல் சிகிச்சையானது, தீவிரமடைதல் செயல்முறை தணிந்த பிறகு மருத்துவமனையில் கடுமையான காலத்தில் ஏற்கனவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கங்கள்:

இரைப்பை சாறு சுரப்பு இயல்பாக்கம்;

வலி மற்றும் வீக்கம் குறைப்பு;

அடிவயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்;

இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் டிராபிஸத்தை மேம்படுத்துதல்;

நோயாளியின் மன நிலையை இயல்பாக்குதல்.

கடுமையான காலகட்டத்தில் முரண்பாடுகள், இரைப்பை அழற்சியின் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வடிகட்டுதல், வேக-வலிமை இயல்பு, திடீர் அதிர்ச்சிகள் மற்றும் வீச்சுகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆகும்.

கடுமையான இரைப்பை அழற்சியின் போது, ​​ஒரு மருத்துவமனையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் போக்கில், சிகிச்சை பயிற்சிகளின் முதல் ஐந்து முதல் ஆறு அமர்வுகள் குறைந்த சுமையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. சுவாச பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்தடுத்த பயிற்சிகள், நோயாளியின் நிலை மேம்படும் போது, ​​சராசரி சுமையுடன் செய்யப்படுகிறது.

இரைப்பை அழற்சியின் கடுமையான காலத்திற்குப் பிறகு பள்ளி குழந்தைகள் முதலில் ஒரு உடல் சிகிச்சை குழுவில் நேரடியாக ஒரு மருத்துவ நிறுவனத்தில் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், பின்னர் ஒரு கல்வி நிறுவனத்தின் சிறப்பு மருத்துவ குழுவில் மூன்று மாதங்கள் வரை.

நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியின் விஷயத்தில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நோக்கங்கள் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகின்றன:

வயிற்றில் இருக்கும் அழற்சி மாற்றங்களின் குறைப்பு மற்றும் நீக்குதல்;

ஈடுசெய்யும் செயல்முறைகளின் தூண்டுதல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் டிராஃபிசத்தை மேம்படுத்துதல்;

குறிப்பாக வயிற்றின் சுரப்பு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல் மற்றும் பொதுவாக செரிமான மண்டலத்தின் அனைத்து பகுதிகளும்;

நோயாளியின் உடலின் பொதுவான வலுவூட்டல், அதன் குறிப்பிடப்படாத எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தழுவல் நிலை.

தசை வேலையின் தன்மை மற்றும் அளவு மீது வயிற்றின் சுரப்பு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டின் உடலியல் சார்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை இடைக்கால காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் சுரப்பு செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு அடையப்படுகிறது, உணவுக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் அல்லது உணவுக்கு இரண்டு முதல் இரண்டரை மணி நேரம் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, செயல்பாட்டின் அடக்குமுறையின் போது உடல் பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. செயலில் உணவு ஆதிக்கம் செலுத்தும் காலம், அதாவது. உணவுக்கு முன் அல்லது உடனடியாக. மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் சலிப்பான இயக்கங்களுடன் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வயிற்றின் அதிகரித்த சுரப்பு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு குறைகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக தீவிரமான உடல் பயிற்சிகள் இந்த செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகின்றன. இந்த முன்மாதிரிக்கு இணங்க, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகள் இரைப்பை அழற்சியின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இரைப்பை சாறு சுரக்கும் பண்புகள்.

வயிற்றின் சுரப்பு செயல்பாடு குறைக்கப்பட்ட நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியின் போது, ​​​​மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டும் அந்த பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு விளையாட்டுகளின் கூறுகள், வேக-வலிமை சுமைகள் (குதித்தல், வீசுதல், ஸ்பிரிண்டிங், முதலியன) இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன. பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளில் வயிற்று தசைகளுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள், நிலையான மற்றும் மாறும் தன்மையின் தோள்பட்டை வளையத்திற்கான வலிமை பயிற்சிகள், கூர்மையான திருப்பங்கள், வளைவுகள் போன்றவை அடங்கும். சுவாசப் பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுக்கு ஒரு மசாஜ் விளைவும் உறுதி செய்யப்படும்போது, ​​நீட்டிக்கப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் கூர்மையான, குறுகிய வெளியேற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தொடக்க நிலைகள் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் இலக்கு விளைவையும் அளிக்க வேண்டும். இரைப்பை அழற்சியின் கடுமையான மருத்துவ அறிகுறிகளுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு supine, சாய்வு அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது; வலி குறையும் போது மற்றும் டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள் குறையும் போது - உங்கள் முதுகில் மற்றும் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உட்கார்ந்து, நிற்க, நடக்க. நிவாரணத்தின் தொடக்கத்தில், உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பயிற்சிகளை கவனமாகச் சேர்க்கலாம் மற்றும் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையைப் பயன்படுத்தலாம். முரண்பாடான சுவாச பயிற்சிகளின் பயன்பாடு (ஸ்ட்ரெல்னிகோவா) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்படுத்தும் நேரம் மற்றும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையில் படிப்படியான அதிகரிப்புக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

அதிகரித்த சுரப்பு செயல்பாடு கொண்ட இரைப்பை அழற்சிக்கு, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அமர்வுகள் உணவுக்கு முன் உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது இரைப்பை சாறு சுரப்பு குறைவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஏரோபிக் முறையில் செய்யப்படும் குறைந்த-தீவிர சுழற்சி பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு போன்றவை) இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அவை முடிந்த பிறகு, பயிற்சியின் ஒரு அங்கமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், பெரிய மற்றும் நடுத்தர தசைக் குழுக்களுக்கான பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மை ஒரு சிறிய அளவிலான பதற்றமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும். பயிற்சிகள் ஒரு அமைதியான வேகத்தில், தாளமாகவும், சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளுடன் மாற்றாகவும் செய்யப்படுகின்றன. வயிற்றின் சுரப்பு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை பாதிக்க, சுவாச பயிற்சிகள், போதுமான இரைப்பை சுரப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுவதைப் போலல்லாமல், நீடித்த சுவாசம், உதரவிதான சுவாசத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தளர்வு பயிற்சிகள் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளுடன் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றுடன் அமர்வை முடிப்பதும் விரும்பத்தக்கது, இதற்காக ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சியாக, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (Buteyko) விருப்பப்படி நீக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், குறிப்பாக வலியுடன், முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

தொடக்க நிலைகள் - பொய், உட்கார்ந்து, நின்று. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் மினரல் வாட்டர் மற்றும் மதிய உணவு தினசரி உட்கொள்ளும் இடைவெளியில் சிறப்பாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன - இந்த வழக்கில், இரைப்பை சுரப்பு மீது ஒரு தடுப்பு விளைவு இருக்கும்.

நோயாளிகளின் உடல் தகுதி, கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் உடல் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் இணக்க நோய்களைப் பொறுத்து உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

வலிமிகுந்த வெளிப்பாடுகள் குறைந்து, நோயாளியின் பொது நிலை மேம்படுவதால், பனிச்சறுக்கு கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து அல்லது ஒரு சுயாதீனமான செயல்முறையாக, இடைப்பட்ட காலத்தில் ஒரு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, அதன் தன்மை இரைப்பை அழற்சியின் வடிவத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மசாஜ் திட்டம் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், ஹைபராசிட் இரைப்பை அழற்சியுடன் அனைத்து நுட்பங்களும் மென்மையாகவும், மேலோட்டமாகவும், மெதுவாகவும், அளவாகவும் செய்யப்படுகின்றன; ஹைபோஆசிட் உடன் - கூர்மையாக, ஆற்றலுடன், ஆழமாக. காலர் பகுதி மற்றும் பின்புறத்தின் பக்கவாட்டு பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் முதுகெலும்புடன் நீண்ட தசைகளின் பகுதிகள், இடது பக்கத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நோயாளியின் மேல்நோக்கிய நிலையில், கழுத்தின் பக்கவாட்டு பகுதிகள் மற்றும் பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசைகள் மற்றும் மார்பின் முன்புற மேற்பரப்பு ஆகியவை மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதி மற்றும் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும். கிளாசிக்கல் திட்டத்தின் படி அடிவயிற்றைத் தாக்குவதன் மூலம் மசாஜ் முடிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு உதரவிதான சுவாசத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. மசாஜ் காலம் 10-15 நிமிடங்கள், அதிர்வெண் தினசரி.

பெப்டிக் அல்சர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடல் சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது பங்களிக்கிறது:

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், பலவீனமான கார்டிகோ-உள்ளுறுப்பு இணைப்புகளை மீட்டமைத்தல் மற்றும் உணர்ச்சி தொனியை இயல்பாக்குதல்;

டிராபிக் செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்;

வலி மற்றும் அழற்சி உள்ளூர் நிகழ்வுகளின் குறைப்பு மற்றும் நீக்குதல்;

வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் சுவரில் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்;

செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியை இயல்பாக்குதல்;

இரைப்பைக் குழாயின் டிஸ்கினீசியாவை நீக்குதல்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான மருத்துவ மற்றும் உடலியல் பகுத்தறிவு உடலில் உள்ள நியூரோட்ரோபிக் செயல்முறைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதாகும். கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி செரிமான கால்வாயின் சுரப்பு, மோட்டார், உறிஞ்சுதல் மற்றும் வெளியேற்ற செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய நன்மை, சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் அமில-உருவாக்கும் மற்றும் பெப்டிக் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் திறன் ஆகும். இது சம்பந்தமாக, பயன்படுத்தப்படும் வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளின் அம்சங்கள் வயிற்றில் அமில உருவாக்கத்தின் பிரத்தியேகங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன (அதிகரித்த, குறைக்கப்பட்ட அல்லது இயல்பானவை) மற்றும் பெரும்பாலும் இரைப்பை அழற்சிக்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றுடன் ஒத்திருக்கிறது. இருப்பினும், அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையே (குறிப்பாக சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில்) மிகவும் மென்மையான முறையில், பயன்படுத்தப்படும் வழிமுறைகள் மற்றும் சுமைகளின் அடிப்படையில் வேறுபடுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான முரண்பாடுகள்: இடைவிடாத வலி, புண் துளைத்தல், இரத்தப்போக்கு, பொதுவான தீவிர நிலை.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள் நோயின் கட்டத்திற்கு ஏற்ப தொடங்குகின்றன (அதிகரிப்பு, நிவாரணத்தின் ஆரம்பம், நிவாரணம்). படுக்கை ஓய்வின் போது (மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட இரண்டாவது முதல் நான்காவது நாள்) முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் (இரத்தப்போக்கு, பைலோரஸின் கூர்மையான குறுக்கம்), வகுப்புகள் தனித்தனியாக குறைந்த சுமையுடன் மெதுவான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, 12-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சிறிய மற்றும் நடுத்தர தசைக் குழுக்களுக்கு செய்ய எளிதான பயிற்சிகள் இலகுரக தொடக்க நிலைகளிலிருந்து குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குடல் அழுத்தம் நோயாளியின் ஆரம்ப நிலையை கணிசமாக சார்ந்துள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: மிகவும் சாதகமான நிலைகள் supine, பக்கவாட்டு மற்றும் முழங்கால்-முழங்கை. பயிற்சிகளின் வேகம் முதலில் மெதுவாக இருக்கும், பின்னர் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் பயிற்சிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு முக்கிய இடம் சுவாச பயிற்சிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் காரணமாக நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றில் நெரிசல் தடுக்கப்பட்டு அகற்றப்படுகிறது. புண் இருக்கும் இடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வகுப்புகளின் முதல் நாளிலிருந்து, நோயாளிகளுக்கு வயிற்று சுவாசம் கற்பிக்கப்படுகிறது. தளர்வு பயிற்சிகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தூண்டுதல்-தடுப்பு செயல்முறைகளின் போக்கை இயல்பாக்க உதவுகின்றன.

நிலை மேம்படும்போது மற்றும் தீவிரமடைதல் குறைவதற்கான அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, ​​நோயாளி வார்டு பயன்முறைக்கு மாற்றப்படுகிறார். இந்த காலகட்டத்தில், அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் (முதலில் வயிற்று தசைகளைத் தவிர்த்து, பின்னர் அவற்றை கவனமாக ஏற்றுதல்) தொடக்க நிலைகளில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கத்தில், உட்கார்ந்து, நான்கு கால்களிலும் நின்று பயிற்சிகள் எப்போதும் அதிகரிக்கும் சுமையுடன் செய்யப்படுகின்றன. . வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வடிகட்டாமல், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன. வயிற்றின் வெளியேற்ற செயல்பாடு மெதுவாக இருந்தால், வலது பக்கத்தில் பொய் ஆரம்ப நிலையில் அதிக பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நோயாளிகள் மசாஜ், உட்கார்ந்த விளையாட்டுகள் மற்றும் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு பாடத்தின் சராசரி காலம் 30 - 40 நிமிடங்கள்; ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் வேகம் மெதுவாக உள்ளது, தீவிரம் குறைவாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் அரை அறை மற்றும் இலவச முறைகளுக்கு மாறும்போது, ​​பல்வேறு தொடக்க நிலைகள் மற்றும் சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இது பெருகிய முறையில் நடைபயிற்சி, நடைகள் மற்றும் பின்னர் ஒரு ஆரோக்கிய பாதையை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சியின் மெதுவான மற்றும் நடுத்தர ரிதம் பராமரிக்கப்படுகிறது, அசைவுகள் மென்மையானவை, ஜெர்கிங் இல்லாமல். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முன்நிபந்தனை சராசரி நிலைக்கு சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதாகும், இதற்காக மோட்டார் விதிமுறை, இலக்கு பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பல்வேறு வகையான அன்றாட உடல் செயல்பாடுகளையும் (தொழில் சிகிச்சை, வீட்டு நடவடிக்கைகள்) உள்ளடக்கியது. காலை பயிற்சிகள் மற்றும் சுயாதீனமாக செய்யப்படும் மருந்துகளாக. பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் மிகவும் மாறுபட்டதாகி, அவற்றின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் பெருகிய முறையில் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. நடைபயிற்சி, அமைதியான விளையாட்டுகள் மற்றும் ரிலே பந்தயங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

கடுமையான நிகழ்வுகள் தணிந்த பிறகு முக்கிய மசாஜ் அமர்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நோயாளி தனது வயிற்றில் படுத்திருப்பதால், முதுகின் முழு மேற்பரப்பும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது (கடுமையான நுட்பங்கள் இல்லாமல், குறிப்பாக ஆறாவது-ஏழாவது தொராசி முதுகெலும்புகளின் மட்டத்திலிருந்து). நோயாளியை படுத்திருக்கும் நிலையில் வைத்து, மார்பின் முன்புற மேற்பரப்பை மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், அடிப்பதற்கும் தேய்ப்பதற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​​​தொப்புளை கடிகார திசையில் தடவவும், தேய்க்கவும், படிப்படியாக செல்வாக்கின் ஆரம் அதிகரிக்கும். வயிற்றில் மசாஜ் செய்வதை, வழக்கம் போல், கடிகார திசையில் அடிப்பதன் மூலம் முடிக்கவும், பின்னர் பெரிய குடலில் லேசான அழுத்தத்துடன், ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் குலுக்கலுடன் மாறி மாறி அடிக்கவும். அனைத்து நுட்பங்களும் அமைதியாகவும், அளவாகவும், நோயாளியை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கின்றன.

இடதுபுறத்தில் C4 முதல் Th12 வரை கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தின் பகுதி மசாஜ்; முன்னால் - எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதி, கோஸ்டல் வளைவுகள்.

மசாஜ் முடித்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக சுவாச பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும், உதரவிதானத்தின் இயக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீண்ட சுவாசத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக தளர்வைத் தூண்டுகிறது.

மசாஜ் காலம் 15 - 20 நிமிடங்கள், தினமும் செய்யப்படுகிறது. மசாஜ் செய்வதை அடுத்தடுத்த ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியுடன் இணைப்பது நல்லது.

ஷியாட்சு முறையைப் பயன்படுத்தி வயிறு மற்றும் குடலின் செயல்பாட்டைச் சீராக்க, நோயாளியின் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, இரு கைகளின் II-IV விரல்களும் மூன்று விநாடிகள் எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் மூன்று முறை அழுத்தவும், பின்னர் அதையே செய்யவும், விரல்களை சற்று கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும். , மற்றும் தொடரவும், படிப்படியாக வயிற்றின் முன்புறம் முழுவதையும் கைப்பற்றுகிறது. இதற்குப் பிறகு, வலதுபுறத்தில் இரண்டு புள்ளிகளில் மூன்று முறை அழுத்தவும், பின்னர் இடதுபுறத்தில், அதாவது. முதலில் கல்லீரல் மீது, பின்னர் மண்ணீரல் மீது (படம் 35). வலது கையின் உள்ளங்கையை வயிற்றுப் பகுதியில் வைத்து, இடது கையால் வலது கையின் அழுத்தத்தை 30 வினாடிகளுக்கு அதிகரிப்பதன் மூலம் அமர்வை முடிக்கவும்.

சுவாச நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

நுரையீரல் நோய்கள் வெளிப்புற சுவாசத்தின் செயலிழப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. நுரையீரல் திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் சரிவு, மூச்சுக்குழாய் கடத்துத்திறன் குறைதல் மற்றும் இரத்தம் மற்றும் அல்வியோலர் காற்றுக்கு இடையில் வாயு பரிமாற்றத்தின் இடையூறு காரணமாக இது நிகழ்கிறது. மூச்சுக்குழாய் கடத்துத்திறன் குறைவது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. தொராசி மற்றும் வயிற்று துவாரங்களின் ஒரே நேரத்தில் பங்கேற்புடன் முழு உடலியல் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மூன்று வகையான சுவாசம் அறியப்படுகிறது: உதரவிதானம், கீழ் தொராசி, மேல் தொராசி. சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அனைத்து வகையான சுவாசத்தையும் சரியாகக் கையாள உங்களை அனுமதிக்கும். பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்: மூச்சுக்குழாய்க்குள் நுழைவதற்கு முன் நுரையீரல் புண், ஹீமோப்டிசிஸ், நிலை ஆஸ்துமா, 3 வது பட்டத்தின் சுவாச செயலிழப்பு, பிளேரல் குழியில் கணிசமான அளவு திரவம் குவிதல், நுரையீரலின் முழுமையான அட்லெக்டாசிஸ்.