சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்

கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு அற்புதமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் தாயின் உடலுக்கு கடினமான நேரம். காத்திருக்கும் ஒன்பது மாதங்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, தோல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன. மேலும் ஒரு பெண் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு உட்படுத்தப்பட்டால், அவளது முந்தைய உடல் வடிவத்திற்கு திரும்புவது சில சமயங்களில் சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அழகாக தோற்றமளிப்பதற்கும், குறைபாடுகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கும், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிந்தைய காலம் உடலியல் பிறப்புக்குப் பிறகு வேறுபட்டது மற்றும் ஒரு பெண்ணின் நடத்தை மற்றும் திறன்களுக்கு அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கிறது. செயற்கை விநியோகம் மீட்பு காலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் உடல் கட்டுப்பாடுகளை குறிக்கிறது. அறுவை சிகிச்சையின் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் தாய் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், இரண்டாவது நாளில் அவர் சுதந்திரமாக நகரத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கவனமாக படுக்கையில் இருந்து எழுந்து சிறிது நடக்கவும். நீங்கள் குழந்தையை கவனமாக உயர்த்த வேண்டும், வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில், ஒரு பெண் மிகவும் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

நீங்கள் இனிப்புகள், வறுத்த, கொழுப்பு, காரமான உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது;

சிறிய பகுதிகளில் முன்னுரிமை 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்;

கடினமான மற்றும் கடினமான உணவு உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது;

நீங்கள் புளிக்க பால் பொருட்கள், தானியங்கள், கட்லெட்டுகள் மற்றும் காய்கறி ப்யூரி சாப்பிடலாம்.

ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அனைத்து தடைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் பால் வளப்படுத்த உணவு மாறுபட்டதாகவும் முழுமையாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தாய்ப்பால் உடலின் மீட்பு செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, ஒரு குழந்தை மார்பகத்தை உறிஞ்சும் போது, ​​கருப்பை தீவிரமாக சுருங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து திரவத்தின் உற்பத்தியுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்துவிடும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் இரண்டு மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தாங்களாகவே பிரசவித்த பெண்கள் குழந்தை பிறந்த 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சிசேரியன் செய்யப்பட்ட தாய்மார்கள், தையல் முழுமையாக குணமாகும் வரை எந்த ஒரு உடல் உழைப்பையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

3-4 வாரங்களுக்கு பெற்றோர் குழந்தையை சுதந்திரமாக முடிந்தவரை குறைவாக வளர்ப்பது நல்லது.

எந்தவொரு கடின உழைப்பு மற்றும் திடீர் அசைவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றை பம்ப் செய்வது, ஓடுவது, குதிப்பது, பலகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்கள், புஷ்-அப்கள் போன்றவற்றைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பாலியல் வாழ்க்கையும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வாயு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள், கரடுமுரடான இழைகள், அத்துடன் இனிப்பு, காரமான, ஊறுகாய் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

தையல் வடு காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

கர்ப்ப காலத்தில், தோலின் நிலை அடிக்கடி மோசமடைகிறது, சில நேரங்களில் அது அதிகமாக வறண்டு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாகலாம். தோல் தோற்றத்தை மேம்படுத்த, அதை மென்மையாக்க மற்றும் குறைபாடுகளை சரிசெய்ய, சிறப்பு கிரீம்கள் அல்லது எண்ணெய்கள் பயன்படுத்த. நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த பொருட்களிலிருந்து கூட அற்புதங்களை எதிர்பார்க்கக்கூடாது;

ஒரு குழந்தையுடன் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் தாயின் உடல் நிலையில் நன்மை பயக்கும்

தீவிர உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்ட போதிலும், தாய் குழந்தையுடன் நீண்ட நடைக்கு செல்லலாம். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு விரைவான நடை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த வழக்கில், பல தசைகள் ஈடுபடும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் செலவிடப்படும். ஒரு பெண் தன் குழந்தை மற்றும் வீட்டைப் பராமரிப்பது போன்ற எளிய பணிகளையும் செய்ய முடியும், இது அவளுடைய மீட்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கும் காரணிகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிசேரியன் செய்த பெண்களில், வயிற்று தசைகள் அவற்றின் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த வழக்கில், பின்வரும் அம்சங்கள் முக்கியமான காரணிகளாக இருக்கும்:

கர்ப்பம் எவ்வாறு சென்றது, ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா (எடுத்துக்காட்டாக, திடீர் எடை அதிகரிப்பு, மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் அல்லது குடலிறக்கம்);

அறுவை சிகிச்சையின் போது கீறல் எவ்வாறு செய்யப்பட்டது;

தையல்கள் எவ்வளவு கவனமாக வைக்கப்படுகின்றன;

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம் எப்படி இருந்தது?

உயிரினத்தின் வள திறன்கள் என்ன?

இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடல் பயிற்சியைத் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. ஒரு பெண்ணுக்கு தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் இருக்கலாம் என்பதால், ஒரு நிபுணருடன் சுமைகளின் தீவிரத்தை விவாதிப்பது நல்லது.

சிசேரியன் பிறகு உணவு

அறுவை சிகிச்சைக்கு சில ஊட்டச்சத்து விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும் என்பதால், ஏற்கனவே மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இளம் தாய் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். வீடு திரும்பிய பிறகு அவள் அதே பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

முதல் 2 மாதங்களில் முற்றிலும் அகற்றுவது நல்லது:

இனிப்பு;

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு;

புகைபிடித்த;

காரமான;

தவிடு;

ரொட்டி மற்றும் எந்த பேஸ்ட்ரிகளும்;

பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்;

முட்டைக்கோஸ்;

சிட்ரஸ்;

sausages;

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் செய்யலாம்:

கஞ்சி (உதாரணமாக, ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி, முதலியன);

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், இயற்கை தயிர்;

உணவு சூப்;

வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி;

சிறிய அளவில் பழங்கள் (அவை நன்கு தெரிந்ததாகவும், பகுதி மற்றும் பருவத்திற்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்).

அத்தகைய உணவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்க உதவுகிறது, சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெண்ணின் உருவத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். தாய் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மேலும் பரிந்துரைகள்:

குழந்தைக்கு பாட்டில் ஊட்டப்பட்டால், உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், ஏனெனில் குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை;

தாய்ப்பாலை உண்ணும் போது, ​​உணவில் எச்சரிக்கை மற்றும் தேர்ந்தெடுப்பு தேவை, ஏனெனில் எந்தவொரு புதுமையும் புதிதாகப் பிறந்தவரின் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டுடன் தயாரிப்பை சோதிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், பின்னர் 2-3 நாட்களுக்கு குழந்தையின் எதிர்வினையை கவனிக்கவும், எதிர்மறையான அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இந்த உணவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

ஒரு பெண்ணின் சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும்:

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை 1300-1500 கிலோகலோரி;

நிதானமான வேகத்தில் அமைதியான வேலையின் போது, ​​1700-2000 கிலோகலோரி;

உடல் மற்றும் மனச் செலவுகள் நிறைந்த ஒரு நாள், 2200–2600 கிலோகலோரி.

ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், கலோரிச் செலவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 யூனிட்கள் அதிகரிக்கிறது.

கொடுக்கப்பட்ட தரவு சராசரிகள், அவற்றின் உண்மையான குறிகாட்டிகள் தனிநபர், அவரது அரசியலமைப்பு, பரம்பரை, வசிக்கும் இடம் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தினசரி மெனுவின் தோராயமான கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட ஒரு சூத்திரம் உதவும். உங்கள் எடையை 24 (குறைந்த செயல்பாட்டுடன்), 30 (சராசரி செயல்பாடு) அல்லது 44 (பிஸியான மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான அட்டவணையுடன்) பெருக்க வேண்டும். தாய் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், பெறப்பட்ட முடிவுக்கு மற்றொரு 400-600 கிலோகலோரி சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக, குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரி தேவை அடையப்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கடின சீஸ், புளிப்பு கிரீம்);

ஒரு சிறிய அளவு பாஸ்தா, முழு ரொட்டி;

வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (எடுத்துக்காட்டாக, வியல், கோழி, வான்கோழி);

மீன்;

தானிய கஞ்சி (உதாரணமாக, பக்வீட், அரிசி, தினை, ஓட்மீல்);

ஒரு நாளைக்கு வெண்ணெய் 15-3o கிராம்;

கோழி முட்டைகள் (1-2 துண்டுகள் ஒவ்வொரு 3-4 நாட்கள்);

ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ், சோளம்);

புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (உதாரணமாக, டர்னிப்ஸ், சீமை சுரைக்காய், கேரட், பூசணி, ப்ரோக்கோலி);

சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்;

அரிதாக மற்றும் சிறிய அளவில், இயற்கையான கலவையுடன் மார்ஷ்மெல்லோக்கள் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோக்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான பொதுவான விதிகள்

உணவு கலவையில் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். தோராயமான விகிதம்: புரதங்கள் - 40%, கொழுப்புகள் - 30%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 30%.

கலோரி பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

சிறிய பகுதிகளாக ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 7 முறை சாப்பிடுவது நல்லது.

உணவு வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதேபோல உடல் எடையை குறைக்கும் பெண்ணுக்கும் குடிப்பழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

நீங்கள் பன்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது.

இரவு உணவை இலகுவாக மாற்றுவது நல்லது.

கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

படுக்கைக்கு முன் கேஃபிர் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, செரிமான மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் எப்போது தொடங்கலாம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டு மாதங்களுக்கு, ஒரு பெண் தனது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். தையல் முற்றிலும் குணமடைந்த பிறகு, இளம் தாய், மருத்துவரின் அனுமதியுடன், எடை இழப்பு பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். எளிமையான சார்ஜிங்கில் தொடங்குவது நல்லது. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது படிப்படியாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் செயலில் உடற்பயிற்சி தொடங்கிய 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு. உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவி பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் நல்லது.

மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளின் டயஸ்டாஸிஸ் (வேறுபாடு) அல்லது ஏதேனும் இடத்தில் குடலிறக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு பெண் ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும்.இது தசைகளை சூடாக்கி, மன அழுத்தம் மற்றும் நீட்சிக்கு தயார்படுத்தும். பள்ளி பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு சிக்கலானது இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

வார்ம்-அப்

உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள படிகள்.

இடது மற்றும் வலது தலையின் சாய்வுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் சுழற்சிகள்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது.

முழங்கை, தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு மூட்டுகளில் முன்னும் பின்னும் மற்றும் எதிர் திசையில் சுழற்சிகள்.

உடற்பகுதியின் சாய்வுகள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி மற்றும் இடது மற்றும் வலது, சுழற்சி கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்.

இரு திசைகளிலும் இடுப்பு சுழற்சி.

இடுப்பு மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி கால்களின் கடத்தல் மற்றும் சேர்க்கை.

கைகளை நேராக்க கால்களை உயர்த்துதல் (விரல்களால் கால்விரல்களைத் தொடுதல்).

முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் சுழற்சி.

நேராக முதுகில் குந்துகைகள்.

20-30 வினாடிகளுக்கு லைட் ஜாகிங்.

வார்ம்-அப் மூலம் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நல்லது

பயிற்சிகளின் தோராயமான தொகுப்பு

நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.முதலில், 5-10 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.

தொடக்க நிலை (i.p.) - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் தவிர. குந்து, 15-30 விநாடிகளுக்கு வசந்தம். உடற்பயிற்சி உள் தொடையை நன்கு பலப்படுத்துகிறது.

I. p. - நின்று, தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இணையாக முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

I. p. - நின்று அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிடவும் - மீண்டும் உள்ளே இழுக்கவும்.

I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, அதை உங்கள் வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் அதை நேராக்குங்கள். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

I. பி - உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், கால்கள் தரையில், கைகள் உடலுடன் சேர்ந்து, உள்ளங்கைகள் கீழே. உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, பல விநாடிகள் உயர்த்தி வைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

I. p. - நான்கு கால்களிலும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிறகு உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தவும்.

I. p. - நான்கு கால்களிலும். வட்டமாக, வளைந்து, பின் உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

I. p. - ஏதேனும். கெகல் உடற்பயிற்சி. 10 விநாடிகள் அழுத்தி, யோனி தசைகளை தளர்த்தவும்.

I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைத்து, பின்னர் அவற்றை மேல்நோக்கி நேராக்கவும் (தரையில் செங்குத்தாக). அடுத்து, அவற்றை மீண்டும் முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

I. p. - தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக கால்கள். வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு மாறி மாறி வளைவுகளைச் செய்யவும்.

I. p. - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, பெல்ட்டில் கைகள். முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் வலது காலை பின்னால் நகர்த்தி, இரு கைகளாலும் தரையைத் தொடவும். தலை, முதுகு மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட கால் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். வளைக்கும் போது துணை கால் முழங்காலில் சிறிது வளைந்திருக்கும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் காலை மாற்றவும்.

I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய். உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்", "கத்தரிக்கோல்" அல்லது "காற்று படிகள்" மேலும் கீழும்.

I. பி - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் நேராக அல்லது முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும் (தரையில் கால்கள்). தலையுடன் சேர்த்து மேல் உடலை உயர்த்தி இறக்கவும்.

I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், தரையில் மேலே வைத்திருக்கும் கால்கள், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்குத் தொட்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை சிறிது உயர்த்தவும். மற்றும் நேர்மாறாக, இடது முழங்காலின் வலது முழங்கையுடன். ஒவ்வொன்றாகச் செய்யுங்கள்.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும், பல விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும். அவற்றை தரையில் திருப்பி விடுங்கள். இதையே உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலால் செய்யவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். பலகையை 5-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

I. p. - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் உள்ளங்கையில் எழுந்து சில புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

குழந்தையின் பங்கேற்புடன் உடற்பயிற்சிகள்

மெதுவான வேகத்தில் உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் குந்துங்கள். கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன அல்லது பரந்த அளவில் பரவுகின்றன.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் வலது மற்றும் இடது காலால் மாறி மாறி ஊசலாடவும்.

குழந்தையை கையின் நீளத்தில் பிடித்து, தூக்கி கீழே இறக்கவும். அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.

புஷ்-அப்களைச் செய்து, குழந்தையின் மீது வளைந்து, இப்போது நெருங்கி, பின்னர் அதிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.

முதல் 6-8 மாதங்களுக்கு, எடை அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.தீவிர சுமைகள் தீங்கு விளைவிக்கும். முதல் முறையாக தீவிர ஓட்டம் மற்றும் கயிறு குதிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது - வீடியோ

நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும், எப்போது?

நீச்சல் (நீர் ஏரோபிக்ஸ்). உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் சிசேரியன் செய்த 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளத்தில் நீந்தலாம். இந்த வழக்கில், தையல் முழுமையாக குணமடைய வேண்டும், மேலும் கருப்பையின் உள் மேற்பரப்பு மீட்டெடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த விளையாட்டு ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பல்வேறு தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ். அதன் நேர்மறையான பக்கமானது குறைந்த தீவிர சுமைகள் ஆகும். உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை நன்கு பலப்படுத்துகின்றன. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 4-5 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகா. தாயின் நிலை மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு ஏற்ப சரியான பயிற்சிகள், திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி கூடம். அதைப் பார்வையிடுவதை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒத்திவைப்பது நல்லது. சுமைகளை பொறுப்புடனும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அணுக வேண்டும்.

ஒரு பெண் சரியாக சாப்பிட்டால், கலோரிகளை எண்ணி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், ஆனால் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் இன்னும் மறைந்துவிடவில்லை, அவள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். பெரும்பாலும், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அதிக எடைக்கு காரணமாகும், எனவே இந்த சூழ்நிலையில் ஹார்மோன்களை பரிசோதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு இளம் தாய்க்கு உதவும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்

மருத்துவ மற்றும் அழகுசாதன மையங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல்வேறு நடைமுறைகளுக்கு சில விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. முகமூடிகள் மற்றும் உடல் ஸ்க்ரப்கள் வறட்சியிலிருந்து விடுபடவும், சருமத்தின் டர்கர் (நெகிழ்ச்சி) அதிகரிக்கவும் உதவும். தாய் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பராமரிப்புப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களால் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பொதுவான பின்னணிக்கு எதிராக அவற்றை குறைவாக கவனிக்க முடியும்.

ஒரு மருத்துவக் கல்வி கொண்ட ஒரு நிபுணர் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க மசாஜ் ஒரு நல்ல உதவியாகும். இது தோல் மற்றும் தசைகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் சரியான உடல் விகிதாச்சாரத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த செயல்முறை ஓய்வெடுக்கவும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகிறது. பல மசாஜ் நுட்பங்கள் உள்ளன. சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் போதுமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். மருத்துவக் கல்வி இல்லாமல் மசாஜ் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. செயல்முறை போது, ​​நீங்கள் தோல் மாய்ஸ்சரைசர்கள் பயன்படுத்தலாம்.

மறைப்புகள் அதிக எடை மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட ஒரு பிரபலமான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் முறையாகும். அதன் செயல்திறன் பயன்படுத்தப்படும் வழிமுறைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உடனடியாக சில அற்புதமான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பொதுவான அணுகுமுறையில் இது ஒரு துணை செயல்முறையாகும். சூடான மற்றும் குளிர் உறைகள் உள்ளன. முந்தையது தோலை 38 °C க்கு வெப்பப்படுத்துகிறது, பிந்தையது அறை வெப்பநிலையைக் கொண்டுள்ளது. கையாளுதலின் போது, ​​பல்வேறு பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உதாரணமாக, ஒப்பனை களிமண், தேன், சாக்லேட், எண்ணெய்கள், காபி, முதலியன, பின்னர் உடல் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படம் அல்லது ஒரு தாளில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

நானே ஒரு அழகுக்கலை நிபுணர் மற்றும் மசாஜ் தெரபிஸ்ட். எந்த ஆல்கா மடக்கு உதவாது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், தோல் கெல்ப் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை அனுப்ப முடியாது. இது நிறைய பணத்திற்கான மருந்துப்போலி விளைவு. இந்த சூழ்நிலையில், பாத்திரம் கெல்ப் மூலம் அல்ல, ஆனால் ஸ்க்ரப்பிங், மசாஜ், மடக்குதல் மற்றும் சானாவின் விளைவு ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது. கெல்பைப் பொறுத்தவரை, இது பணத்தை வீணடிப்பதாகும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்களாகிய நாங்கள் அதற்கு விழுகிறோம். நேர்மையாக, எந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களும் உங்களுக்குச் சொல்வதில்லை, ஏனென்றால் இது எங்கள் ரொட்டி. நீங்கள் கெல்ப்பில் இருந்து எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு விளைவு இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பாசியை தோலில் வைத்தால், அது இருக்காது. தேன் மற்றும் இஞ்சி மூடப்பட்டால் நல்ல பலனைத் தரும்.

ஸ்வேடிக் http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

RF லிஃப்டிங் (தெர்மேஜ் அல்லது தெர்மோலிஃப்டிங்) என்பது முதுமையின் முதல் அறிகுறிகளைக் கொண்ட சருமத்தை அறுவைசிகிச்சை செய்யாமல் இறுக்குவதற்கான ஒரு தொழில்நுட்பமாகும். செயல்முறை முகம், கழுத்து, கைகள் அல்லது அடிவயிற்றில் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது.

மீயொலி குழிவுறுதல் என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு வன்பொருள் முறையாகும். இது கொழுப்பு செல்களை மென்மையாக்குகிறது, திசுக்களில் இருந்து பிரிக்கிறது மற்றும் விரைவாக அவற்றை நீக்குகிறது. குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் 5-10 அமர்வுகளை முடிக்க வேண்டும்.

வெற்றிட மசாஜ் சிறப்பு கேன்கள் அல்லது ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி வயிற்றுப் பகுதியைத் தொடாதீர்கள். பெரும்பாலும், செயல்முறை 8-10 மாதங்களுக்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.

சார்கோட் ஷவர் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறையாக கருதப்படுகிறது. 3 மீட்டர் தூரத்திலிருந்து ஒரு வலுவான ஜெட் சிக்கல் பகுதிகளை மசாஜ் செய்கிறது. ஆனால் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு வருடம் கழித்து முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் இந்த முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

லிபோசக்ஷன் என்பது கொழுப்பு அடுக்கின் ஒரு பகுதியை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதாகும். இத்தகைய தலையீடு ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது பல்வேறு சிக்கல்கள் மற்றும் பிற அசாதாரண இடங்களில் கொழுப்பு படிதல் ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கும்.

லேசர் லிபோலிசிஸ் என்பது லிபோசக்ஷனைக் காட்டிலும் மிகவும் மென்மையான உடலமைப்பு முறையாகும். தோலடி கொழுப்பு செல்கள் ஒரு சிறிய துளை மூலம் லேசர் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி அழிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பெண்ணின் உடலில் இத்தகைய விளைவு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது.

எந்த எடை இழப்பு நடைமுறைகளும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக மட்டுமே இருக்கும்

ஒரு பெண் தேர்வு செய்யும் நடைமுறைகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவை எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் ஒரு சஞ்சீவியாக இருக்காது, ஆனால் மாற்றத்தில் உதவியாளராக மட்டுமே இருக்கும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, நியாயமான உணவு மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றாமல், துரதிருஷ்டவசமாக, எடை இழக்க முடியாது, அழகான வடிவத்தை பெற முடியாது மற்றும் விரும்பிய எண்ணிக்கையில் உங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியாது.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள், பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் உள்ள பெண்களுக்கு சிசேரியன் அவசியம். இந்த அறுவை சிகிச்சை மில்லியன் கணக்கான குழந்தைகளின் பிறப்புக்கு உதவியது மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான பெண்களுக்கு அவர்களின் புதிய நிலையை வாழவும் அனுபவிக்கவும் வாய்ப்பளித்தது - ஒரு தாயாக!

இந்த அறுவை சிகிச்சை செய்வது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் மருத்துவர்கள் சில திறன்களையும் அறிவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் பெண் அவர்களின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்களின் ஆபத்து உடலியல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை விட 12 மடங்கு அதிகம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு பெண் தனது ஆரோக்கியத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவளுடைய முக்கிய பணி அவளுடைய குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தாயாக இருப்பதை மறந்துவிடாதே! அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது என்பது அத்தகைய அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட பல பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.

புதிய தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக மாறாத வகையில், வலிமையையும் வீரியத்தையும் தருவதோடு, சோர்வை ஏற்படுத்தாத வகையில் என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும்? அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு நியாயமானதாகவும், அளவிடப்பட்டதாகவும், பெண்ணுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்!

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன் சிறந்த உடல் நிலையில் இருந்திருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டிருந்தால், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் தையல்களை அகற்றி மருத்துவமனையில் இருந்து வீட்டிற்கு வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு தொடங்கலாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம், இது தசை தொனியை மட்டும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். பயிற்சிகளாக, நீங்கள் எளிமையானவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• ஆழமான மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசத்தை மாற்றுதல்
• நீண்ட உள்ளிழுத்தல் - நீண்ட சுவாசம்
• குறுகிய உள்ளிழுத்தல் - நீண்ட சுவாசம்
• உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றில் மாறி மாறி சுவாசிக்கவும்

சிசேரியன் செய்த பிறகு எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாம்?

மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது, ​​தேவையற்ற பதற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க, தையல் பகுதியில் உங்கள் கைகளை வைக்க மறக்காதீர்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்தவும், அமைதியையும் ஒழுங்கையும் மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தையல் அகற்றப்பட்ட உடனேயே செய்யக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம், வயிற்றுப் பகுதியை பாதிக்காத இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு எட்டு வாரங்களுக்கு முன்பே அவர்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் தொடங்கலாம். ஒரு இழுபெட்டியில் குழந்தையுடன் புதிய காற்றில் குறுகிய நடைகளுடன் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு பொது தோட்டம் அல்லது பூங்காவில் தினசரி நடைப்பயிற்சி புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு மட்டுமல்ல, அவரது தாய்க்கும் பயனளிக்கும். நடைகள் வசதியான ஆடைகளில் இருக்க வேண்டும், அம்மா உறைந்து போகக்கூடாது, ஆனால் சூடான நாளில் நீங்கள் அதிகமாக மூட்டை கட்டக்கூடாது. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் சிறிய உடல் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

• கைகள், தோள்களின் சுழற்சி
• அதிகப்படியான தீவிரம் இல்லாமல் பக்க வளைவுகள்
• தலை சுழற்சிகள், தலை சாய்வு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களில், குந்துகைகள் மற்றும் பத்திரிகை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள் ஐந்து முதல் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே தீவிரமாக தொடங்க முடியும். இந்த நேரம் வரை, தட்டையான நிலப்பரப்பில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், "பிளாங்க்" உடற்பயிற்சி, அத்துடன் உடற்பயிற்சி பைக்குகள், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. குளத்தில் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.நீங்கள் நீச்சல் செல்லலாம்.

மார்பகப் பக்கவாதம் போன்ற அமைதியான நீச்சல் உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், குளத்தில் மிகவும் குளிர்ந்த நீர் பாலூட்டலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாளருடன் 28-30 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் உள்ள குளங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது. வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் உடலை மீண்டும் வடிவத்திற்கு கொண்டு வரவும், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இறுக்கவும், உங்கள் முதுகில் சுமைகளை குறைக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில் மற்றும் பிரசவத்தின் போது அதற்கு உட்பட்டது. சிறப்பு உபகரணங்களின் பயன்பாடு ஒரு பெண் முதுகெலும்பை "நீட்ட" அனுமதிக்கிறது, தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல்.

தண்ணீரில் சிசேரியன் செய்த பிறகு என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்? நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும்! நீட்சி பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்! தண்ணீரில் உள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் எளிதாக செய்யப்படுகின்றன, பெண் சோர்வடையவில்லை மற்றும் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கிறாள். தண்ணீரில் பயிற்சிகள் பிறந்த இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில நேரங்களில் மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிந்துரைக்கிறார், பெண்ணுடன் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா, கருப்பையில் உள்ள தையல் குணமாகிவிட்டதா, எந்த சிக்கல்களும் இல்லை.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு காலத்தில் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் சிரமம், வலி, கடுமையான சோர்வு அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அனைத்து பயிற்சிகளும் குறைந்தபட்ச நேரங்கள் மற்றும் நேரத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். முதல் வகுப்புகள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது!

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இன்று, பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் கூட யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முழு யோகா அறுவை சிகிச்சையின் தேதியிலிருந்து இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் இந்த பகுதியின் சுவாசப் பகுதியைப் பொறுத்தவரை, கிளினிக்கிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு இதுபோன்ற பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். யோகா உடல் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு பெண்கள் மத்தியில் அசாதாரணமானது அல்ல என்பது இரகசியமல்ல. உடல் பயிற்சி, குறிப்பாக இளம் தாய்மார்களின் குழுக்களில், உங்கள் மன சமநிலையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஒரு சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு என இயங்கும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு முன்னர் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த பரிந்துரையை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் ஓடுவது உங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் திறனை கடுமையாக பாதிக்கும். ஓடுவது உடலில் மிகவும் தீவிரமான அழுத்தமாகும், எனவே அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எடையுடன் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இதுவே செல்கிறது.

பிலேட்ஸ் என்பது பெண்களிடையே மிகவும் பிரபலமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். அனைத்து பயிற்சிகளும் தசைகளை நீட்டி அவற்றை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஆறு மாதங்களில் Pilates வகுப்புகளையும் தொடங்கலாம்.

ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், பைலேட்ஸ், நீச்சல் அல்லது யோகாவை தீவிரமாகச் செய்து, உங்கள் உடல் வடிவத்தை மீட்டெடுக்க வீட்டிலேயே எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய்மார்கள் தங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் சொந்த வயிற்றின் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தோற்றம் ஒரு பெண்ணின் பிரச்சனையாக மாறும், ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொண்டு, எல்லா முயற்சிகளையும் செய்தால், சில மாதங்களில் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம். சிசேரியன் என்பது உடல் செயல்பாடுகளை கைவிட ஒரு காரணம் அல்ல, என்ன செய்ய வேண்டும், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

சிசேரியன் செய்த பிறகு வயிறு ஏன் தொய்கிறது?

வயிற்று அறுவை சிகிச்சை மூலம் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, 80% பெண்களுக்கு தொங்கும் வயிறு உருவாகிறது, இது இளம் தாயின் மனநிலையை கெடுக்கிறது. இத்தகைய பிறப்புகளின் விளைவாக ஒரு வடு இருப்பது மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசைகளின் ஒருமைப்பாட்டை மீறுவது ஆகும், இது வயிற்றின் பொதுவான முறைகளை நாட கடினமாக உள்ளது.

• ஆனால் சிசேரியன் பிரசவம் மட்டும் தொனியில் குறைவை ஏற்படுத்தும் கூடுதல் காரணங்கள்:
• ஈர்ப்பு மையத்தின் மாற்றம். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு விதியாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி, சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாத பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். எனவே, "கர்ப்பிணி" நடை மற்றும் தோரணை பிரசவத்திற்குப் பிறகும் இருக்கும்.
• அதிக எடை. கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம் குழந்தைக்கு உணவளிக்க மட்டுமல்ல, பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு வைப்புகளிலும் வைக்கப்படுகிறது.
• தசை தொனி குறைந்தது. கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் நீண்டு, தொனியை இழக்கிறது. இதன் விளைவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு தோல் மடிப்பு உருவாகிறது - ஒரு "கவசம்".

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, 80% பெண்களுக்கு வயிறு தொங்கும்

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

ஒரு சிக்கலான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண் தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் "போருக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது": திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும், தையல்கள் பிரிவதைத் தடுக்க மேலும் படுத்துக் கொள்ளவும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க தீவிர பயிற்சிகளைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, இளம் தாய் ஏற்கனவே நடக்க முடியும். வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் இருக்க, குழந்தையை கைகளில் எடுத்துச் செல்வதை விட, ஒரு இழுபெட்டியில் எடுத்துச் செல்வது நல்லது. டி

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி 15 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக காற்றில் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும், இது அசௌகரியம் மற்றும் தையல்களுக்கு அச்சுறுத்தலை உருவாக்காது. நடக்கும்போது எதிலும் சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகான கட்டுகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தையல்களை சரிசெய்கிறது மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது.

புதிய காற்றில் நடைபயணம் செய்வது தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பயிற்சிகள்: நுட்பம் மற்றும் விதிகள்

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்க மறக்காதீர்கள். வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்தவும்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் வாரம் எந்தவொரு வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும், பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன.நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு கட்டு போடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

வயிற்று தசைகளை ஆதரிக்க, பிரசவத்திற்குப் பின் கட்டை அணியுங்கள், அது தையல்களை சரிசெய்து வலியைக் குறைக்கிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள் இல்லாவிட்டால் மற்றும் நோயாளி நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால் மட்டுமே சுமைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் சுமூகமாக, உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

முழங்கால்களில் கால்களை மென்மையாக வளைத்தல். தொடக்க நிலை: கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, கைகள் உடலுடன் கிடக்கின்றன.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறிதல் (மார்பக பக்கவாதம் நீந்தும்போது). தொடக்க நிலை: முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள்.

1. தலையணையை உயர்த்துவது. தலையணையை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தலையணையை அழுத்தி, மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை அழுத்தவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும்.
2. கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் தலையணையைப் பிடித்து, மெதுவாக இறுக்கி, உங்கள் கால் தசைகளை தளர்த்தவும், தலையணையை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நான்காவது நாளிலிருந்து, நீங்கள் புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம், அவை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன:

1. சுவாச பயிற்சிகள். அடிவயிற்றின் பின்வாங்கலுடன் ஆழமான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை மாற்றுதல். தொப்புள் பகுதியில் கை வயிற்றில் உள்ளது.
2. கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும். 5 விநாடிகள் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் வைத்திருக்கும் போது தலையை உயர்த்துவதும் குறைப்பதும்.
3. உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு உயர்த்துவது. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மாறி மாறி வயிற்றை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. கைகள் உடலுடன் கிடக்கின்றன.
4. உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். கைகள் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு தலையணை சாண்ட்விச் செய்யப்படுகிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து வகுப்புகள்

அறுவைசிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, தையல் அகற்றப்படும் போது, ​​நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பொது வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலானது வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக உள்ளது:

1. பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் உயர்த்துதல். தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் உடலுடன் நீட்டி, முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணை சாண்ட்விச். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேலே தூக்குங்கள் (5-10 செ.மீ.), மற்றும் நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக கீழே.
2. மேல் உடலின் எழுச்சிகள். தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் தலையணை சாண்ட்விச். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேல் உடலை உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும். தூக்கும் போது, ​​முழங்கைகள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு வகுப்புகள்

குழந்தை பிறந்த 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் ஒரு "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி மீது எளிய பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாதது.

பெரும்பாலான பயிற்சிகளை உங்கள் குழந்தையுடன் செய்யலாம்

"வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயிற்சியின் எளிய பதிப்பு படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. பயிற்சி தொடங்குவதற்கு ஏற்றது. தொடக்க நிலையை படுத்திருப்பது அவசியம், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். வயிற்றை உள்ளே இழுத்து நீண்ட மூச்சை இழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். வயிறு 15-20 விநாடிகள் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும், 5 வினாடிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் செய்யப்படலாம்.

வீடியோ: "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி

பலகை உடற்பயிற்சி

1. தொடக்க நிலை: பொய், முகம் கீழே, உங்கள் முழங்கைகள் மீது ஓய்வு. கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் எடையைப் பிடித்துக்கொண்டு உடல் தூக்கப்படுகிறது. வயிறு குலுங்கியது.
2. உயர்த்தும்போது, ​​30 ஆக எண்ணுங்கள்.
3. தரையில் இறங்குங்கள்.
4. உடற்பயிற்சியை 3 அல்லது 4 முறை செய்யவும்.

வீடியோ: பலகை உடற்பயிற்சி

ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​சரியான பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஃபிட்பாலின் விட்டம் உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்தது.

• நீங்கள் 150-170 செமீ உயரம் இருந்தால், 65 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்யவும்;
• 170-190 செ.மீ உயரத்துடன், பந்தின் விட்டம் குறைந்தது 75 செ.மீ.
• உயரம் 190 செமீக்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​ஃபிட்பாலின் விட்டம் 85 செ.மீ.

1. "பிளாங்க்" நிலையில் நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை ஃபிட்பால் மீது வைத்து, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் கீழே, 3 அல்லது 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. அதே நிலையில் இருந்து, உங்கள் வயிற்றில் பந்தை உருட்டவும், 20 முறை, 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
3. ஃபிட்பால் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளை நோக்கி உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளை இழுக்கவும், 20 முறை செய்யவும்.

வீடியோ: ஃபிட்பாலில் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றை உயர்த்துகிறோம்: எப்போது, ​​​​எப்படி

நீங்கள் ஏற்கனவே வலிமை நிரம்பியிருந்தால், அறுவை சிகிச்சை முடிந்து 4 மாதங்களுக்கும் மேலாகிவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம். இதைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஒப்புதல் பெறுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வயிற்றின் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய உத்தரவிடலாம்.

அடிவயிற்று பகுதியில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் சிறிய அறிகுறிகளில், நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் சிறிய சுமைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக வேகம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வயிற்று வலியின் சிறிய அறிகுறியில், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்;
• விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றிய பிறகு, குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வதை நிறுத்துங்கள்;
• முதலில் இயக்கங்களின் வரம்பை குறைவாக வைத்திருங்கள்;
• திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், பயிற்சிகளை சீராகச் செய்யுங்கள்;
• சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி;
• நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• ஒரு அணுகுமுறை 15 மறுபடியும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;
• பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், முறையாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வீடியோ: வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றில் ஒரு அழகான தோற்றத்தை மீட்டெடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் தோற்றத்தைப் பெறவும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான தாய் தேவை.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் இழந்த தன் வடிவத்தை சீக்கிரம் மீட்டெடுக்க விரும்புகிறாள். அறுவைசிகிச்சை பிரிவைப் பொறுத்தவரை, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க முடியாது. ஒரு மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை அவசியம்: ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது. மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் மென்மையான பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான சிசேரியன் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மிதமான, சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமாகும். ஒரு உணவை நிறுவுவது அவசியம் மற்றும் தினசரி மெனுவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும், இனிப்புகள், வறுத்த மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் தவிர. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சிறிது காத்திருக்க வேண்டும். இந்த துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு உட்பட்ட தாய்மார்கள் இரண்டாவது நாளில் தொடங்கும் குழந்தையைப் பராமரிப்பது முதல் சுமையாக இருக்கும். அடுத்து, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தின் 8 வாரங்களில், உடலைத் தானாகவே மீட்க அனுமதிக்க வேண்டியது அவசியம். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியானது வழக்கமான பள்ளி உடற்கல்வியுடன் தொடங்க வேண்டும், ஓட்டம் மற்றும் குந்துகைகளைத் தவிர்த்து. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குளம் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செல்லலாம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் பிரிக்கப்படுவது, டயஸ்டாசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அறுவை சிகிச்சையின் போது மற்றும் இயற்கையான பிரசவத்தின் போது ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் வயிறு பெருகுவது என்பது மிகவும் கடினமான காரியம். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உங்களை கவனிக்கும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே தொடங்க முடியும். எளிமையான கூறுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த நேரம் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு. பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எடை இழக்கத் தொடங்கலாம், இது உங்கள் வயிற்றின் வழியாக உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவதை உள்ளடக்கியது. அடுத்து, நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டலாம், இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் பழைய உருவத்தை மீண்டும் பெறவும் உதவும். தையல் சேதமடைவதைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது நகரத்தை சுற்றி நடக்கும்போது உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட உடலின் மீட்பு செயல்முறை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்களே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைப் பெறுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது: நீங்கள் பின்னர் ஓடலாம், குந்துங்கள் மற்றும் யோகா செய்யலாம், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் ஃபிட்பால் உங்கள் உதவியாளராக மாறும். 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு பந்தில் அதிக சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. இருப்பினும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகள் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யப்படலாம்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த ஒரு பெண்ணின் வடிவத்தை மீட்டெடுப்பது, பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு வெற்றிட உடற்பயிற்சி என்பது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் அவர்களில் பெரும்பாலோர் சுட்டிக்காட்டப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையாகும். நீங்கள் விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் அத்தகைய பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, எடை இழக்க மற்றும் தசைகளை இறுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது வெற்றிடம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆழமான சுவாசம் எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிற்றின் அசல் நிலையைப் பெற நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு பிளாங்க் உடற்பயிற்சி

ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பின் தசைகள். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு பிளாங்க் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக கீழ் முதுகு, கைகள் மற்றும் கீழ் வயிற்றை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தசையை உருவாக்க, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும்: முதல் அமர்வுக்கு ஒரு நிமிடம் போதும். பலகையின் சரியான உடல் நிலை பின்வருமாறு:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கை மூட்டுகளை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. முதலில் உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, பின்னர் அவற்றை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டிற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் வரை குறைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு கருப்பை சுருங்குவதற்கான பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவத்தில் உள்ள பார்வை குறைபாடுகளை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் செய்யப்படலாம். இயற்பியல் கூறுகள் செய்யப்படும் வேகம் ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரினத்தின் மருத்துவ குறிகாட்டிகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு கருப்பையைச் சுருக்குவதற்கான பயிற்சிகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் ரிதம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களை விட மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. அதிக முயற்சி தேவையில்லாத மென்மையான மற்றும் எளிமையான கூறுகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வெறுக்கப்பட்ட அதிகப்படியான அளவை நீங்கள் அகற்றும் வேகம் உங்கள் உடல் தரவு மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்ளும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது. சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு விளையாட்டு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறிது முன்னதாக நீங்கள் எளிய பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய முடியும். தளர்வான தசைகள் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• சூடு. பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குந்துகைகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் தலை, கைகள், தோள்கள் மற்றும் பிற சூடான இயக்கங்களைச் சுழற்றுங்கள்.
• கெகல் பயிற்சி. இந்த உறுப்பு யோனி தசைகளை 10 விநாடிகளுக்கு அழுத்தி, செட்டுகளுக்கு இடையில் 10 வினாடி இடைவெளியுடன் அவிழ்த்து விடுவதை உள்ளடக்குகிறது.
• வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து பாலம். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துவதும் குறைப்பதும் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.
• சாய்வுகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்க்கவும். தரைக்கு இணையாக மேல் உடலின் நிலையை அடைந்து, மெதுவாக தொடக்க நிலையைப் பெறுங்கள்.

வீடியோ: சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

கர்ப்பம், தாய்மையின் மகிழ்ச்சிக்கு கூடுதலாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி கொண்டுவருகிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணும், ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, தனது முன்னாள் நிழற்படத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று விரைவில் சிந்திக்கிறார்கள்: இடுப்பை மீட்டெடுக்கவும், இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும். சமீபத்திய மாதங்களில் உடல் அதன் திறன்களின் வரம்பில் செயல்படுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் பயிற்சி மற்றும் பிற "பெண்கள் ஆயுதங்கள்" மூலம் அதை சோர்வடையச் செய்வது அர்த்தமற்றது, மேலும் நோய்களின் வளர்ச்சியால் கூட நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை விஷயத்தில். பிரசவம். சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உங்கள் முந்தைய சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் திரும்பத் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கான நேரமும் வலிமையும் வரம்புகளும் உள்ளன.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

நான் எப்போது வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்?

விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்க, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் இருந்து பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• நீங்கள் அதை அணிய முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஒன்றாக இருக்கலாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஒரு சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் அல்லது ஒரு பரந்த மீள் கட்டுகளால் செய்யப்பட்ட அத்தகைய பெல்ட்டின் "சொந்த மாற்றம்" கூட இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அது பின்வாங்கிவிடும், மற்றும் வயிற்று தசைகள் எப்போதும் சற்று தொனியில் இருக்கும். மேலும், கட்டுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நடைபயிற்சி மற்றும் தூக்கும் போது வலியின் தீவிரம் குறைகிறது.
• வயிற்றில் விண்ணப்பம். நிச்சயமாக, அது சிரமத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால். எனவே இரவு நேரம் உடலின் மறுசீரமைப்பில் ஈடுபடும்.
• தாய்ப்பால் ஒரு பெண் மற்றும் அவரது உருவத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
• புதிய காற்றில் உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது முதல் முறையாக சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் பயிற்சியை மாற்றலாம்.
• உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் போது, ​​குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிக திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிறந்து 2 - 2.5 மாதங்களுக்குள் தொடங்கலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் இருந்து, நீங்கள் தலை மற்றும் கைகளின் திருப்பங்கள் மற்றும் வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யலாம். உங்கள் குதிகால்களை வளைத்து நேராக்குவது, உங்கள் கால்விரல்களை கடத்துவது மற்றும் கடத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, குறைந்த மூட்டுகளில் இரத்த தேக்கத்தை ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும். இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் வளாகங்களை செய்யலாம்.

6 - 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஆனால் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே, முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளில் பயிற்சிகள் உட்பட, படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யக்கூடாது. 5 - 10 மறுபடியும் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் அளவை, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்படுகிறது.

இடுப்பு மற்றும் பெரினியல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

இடுப்பை வலுப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் வகுப்புகளில் பிட்டம் பயிற்சி செய்வதற்கான பயிற்சிகள் அடங்கும். பெரும்பாலும் வயிற்று தசைகளும் இதில் ஈடுபடுகின்றன, இது சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு முதலில் செய்ய கடினமாக இருக்கும்.

"பலகை"

எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகளில் ஒன்று பிளாங்க் உடற்பயிற்சி. இது உடலின் 80% தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை 10-15 விநாடிகளுக்கு செய்யத் தொடங்க வேண்டும், நேரத்தை பல நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும்.

தொடக்க நிலை: தரையில் இணையாக படுத்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கலாம் அல்லது முழங்கைகளில் 90 டிகிரியில் வளைக்கலாம். வெறுமனே, தலை, பிட்டம் மற்றும் குதிகால் இணைக்கும் ஒரு வரி அமைக்க வேண்டும்.

"கெகல் ஒர்க்அவுட்"

குறிப்பாக இயற்கையான பிறப்புக்குப் பிறகு, ஆனால் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, பெரினியத்தின் தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்கப்பட்ட தொனியில் இருக்கும். எதிர்காலத்தில் பிறப்புறுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும், குத சுழற்சி மற்றும் யோனி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், Kegel பயிற்சிகள் சிறந்தவை. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவை கூடுதல் எடைகள் மற்றும் யோனி பந்துகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் சாராம்சம்: நீங்கள் மாறி மாறி ஆசனவாயை அழுத்தி அவிழ்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் யோனியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள். 10-15 முறை செய்யவும், அணுகுமுறைகளை அதிகரிக்கும். பெரினியல் தசைகளின் தொனியை சரிபார்க்க மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஸ்ட்ரீம் நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் தொடரவும். வெறுமனே, இது பல முறை கூட சிரமமின்றி செய்யப்படலாம்.

"நுரையீரல்கள்"

குளுட்டியல் தசைகளை நுரையீரல்களுடன் பயிற்சி செய்வதற்கான எளிய உடற்பயிற்சி. இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் பொய் ஒரு முக்கியத்துவம் எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். மாற்றாக, நேராக்க மற்றும் முதலில் வலது, பின்னர் இடது காலை 15 - 20 முறை உயர்த்துவது அவசியம். இதற்குப் பிறகு, முழங்காலில் மூட்டு வளைந்து, இடுப்பு மூட்டில் அதை நேராக்குங்கள், ஆனால் பக்கத்திற்கு. மறுபுறமும் மீண்டும் செய்யவும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இடுப்பை மீட்டமைத்தல்

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக அடிவயிற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது: தளர்வான முன்புற வயிற்று சுவர், விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை, வீங்கிய குடல். ஒரு விதியாக, 6 - 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இந்த அளவுருக்கள் அனைத்தும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் இடுப்பு விரும்பியதை நெருங்குகிறது. தொடர்ந்து வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் அழகான நிழற்படத்தை இன்னும் வேகமாகப் பார்க்கலாம். ஆனால் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு 3-4 மாதங்களுக்கு முன்பே அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் அவை செயல்படுத்தப்படுவது வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டால் மட்டுமே. வளையம் மற்றும் "சுகாதார வட்டம்" 6-7 மாதங்களுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

"பைக்"

ஒரு பழக்கமான மற்றும் செய்ய எளிதான உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த உதவும். கால்களை நேராக வைத்து சுழற்றலாம் - அவற்றை முழங்கால்களில் வளைப்பதும் சாத்தியமாகும்.

"அப்ஸ்"

ஒரு அழகான இடுப்பை உருவாக்க, முன் வயிற்று தசைகளில் மட்டுமல்ல, பக்க குழுவிலும் வளாகங்களைச் செய்வது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து உயர்த்த வேண்டும்: முதலில் உங்கள் தலையை மட்டும், பின்னர் உங்கள் மேல் மார்பை இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழு உடலுடன் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும். ஒவ்வொரு அணுகுமுறையையும் 5-10 முறை செய்யவும்.

அடுத்த கட்டமாக, அதே தொடக்க நிலையில் முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, தொங்கும் போது மற்றொன்றை நேராக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நேராக்கிய காலை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். பின்னர் அவர்கள் மாற்றப்பட வேண்டும். இறுதியாக, வளைக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் இன்னும் அதே பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் பக்கமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், குறிப்பாக அறுவைசிகிச்சை பிரிவாக இருந்தால், புதிய தாய் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் கூடுதல் எழுச்சியை உணர உதவும், மேலும் நன்றியுள்ள தசைகள் அவற்றின் முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறும், அழகான நிழற்படத்துடன் மகிழ்ச்சியடைகின்றன.