ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான மருந்து: மருந்தகத்திலிருந்து பாதுகாப்பான பொருட்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த நிபுணர்களின் உண்மையான ஆலோசனை

"சார்ம் லேடி" உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 19 எளிய விதிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. பல்வேறு வயது பிரிவுகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் பெண்களிடையே பல ஆண்டுகால ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இந்த விதிகள் உருவாக்கப்பட்டன. நீங்கள் எந்த உணவையும் கடைப்பிடிக்காவிட்டாலும் பெரும்பாலான விதிகள் பின்பற்றப்படலாம் - அது உங்களுக்கு இன்னும் பயனளிக்கும். ஆனால் இந்த விதிகள் அனைத்தும் எந்த உணவிற்கும் பொருந்தும், அது கேரட் உணவு அல்லது.

உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி

1. தண்ணீர்: நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இது செரிமான அமைப்பைத் தொடங்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் - தண்ணீர் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் திரவ தேக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஆனால் நீர் எந்த சேர்க்கைகள் அல்லது சுவையை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் இல்லாமல் இருந்தால் மட்டுமே உதவுகிறது. பளபளக்கும் தண்ணீருக்கும் இதுவே செல்கிறது.
2. நீங்கள் எடை இழந்தால், புத்திசாலித்தனமாக செய்யுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இது மூன்று வேளை உணவுக்கு சிறந்த மாற்றாகும் - அடிக்கடி உணவு தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்களே பட்டினி கிடக்க கூடாது - அது நல்லதல்ல, ஆனால் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது.
3. தேநீர் மற்றும்: நீங்கள் அவற்றில் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையைச் சேர்க்கும் வரை நல்லது - பின்னர் அது சாக்லேட் கேக்கின் முழுத் துண்டுக்கு சமமான தீங்கு விளைவிக்கும் பானமாக மாறும்.
4. உங்களிடம் இனிப்புப் பற்கள் இருந்தால், உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை கைவிட வேண்டியிருந்தால், அவற்றை இனிப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றவும். அதே சோளத்தில் 85 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது, அவ்வளவுதான்! 1 கிராம் கொழுப்பு. நீங்கள் இன்னும் இரண்டு மிட்டாய்களை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்களை "தண்டித்துக் கொள்ளுங்கள்" - உங்கள் வார இறுதியை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செலவிடுங்கள் - பூங்காவில் சில மணிநேரம் நடக்கவும் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் செல்லவும்.
5. முடிந்தால், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் - அவை வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் போது, ​​அவை தேவையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கின்றன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை எப்போதும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், இதனால் அவை கையில் இருக்கும். ஆப்பிள்கள் கருமையாகாமல் இருக்க எலுமிச்சை சாறுடன் அவற்றை தெளிக்கலாம்.
6. எடை குறைக்கும் உணவில் முட்டை மிகவும் நல்லதல்ல. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்றிற்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் இந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ளாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
7. உங்களுக்கான கலோரிகளின் உகந்த அளவைக் கணக்கிட்டு, இந்த விதிமுறையை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஏறக்குறைய அதே அளவிலான ஆற்றலைப் பெறப் பழகும்.
8. உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று நம்ப வேண்டாம் - மாறாக, அவை ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள். அவற்றின் அளவு தினசரி உணவின் 50% ஆக இருக்க வேண்டும்.
9. புதிய திசுக்கள் மற்றும் செல்களை உருவாக்க புரதங்கள் தேவை, எனவே உங்கள் உணவில் குறைந்தது 25% புரதங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள 20-25% கொழுப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடலில் அதன் சொந்த இருப்பு இருப்பதால், அது எரிக்கப்பட வேண்டும்.
10. சைவ உணவு ஒரு நல்ல உணவு, ஆனால் அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. எனவே, நீங்கள் இறைச்சியை விட்டுவிட முடியாவிட்டால், உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நாட்களை நீங்களே ஏற்பாடு செய்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
11. நீங்கள் இறைச்சி பிரியர் என்றால், வெள்ளை இறைச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதில் கோழி, மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் அடங்கும் - அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், இதன் விளைவாக, அதிக உணவு வகைகளாகவும் உள்ளன. நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை தவிர்க்க வேண்டும் - பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி - அல்லது குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ளும் அளவை குறைக்க வேண்டும்.
12. உணவில் ரொட்டியும் விரும்பத்தகாதது. ஆனால் நீங்கள் அதை கைவிட முடியாது என்றால், தவிடு கொண்டு கருப்பு ரொட்டி மற்றும் ரொட்டி சாப்பிட.
13. உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை அகற்ற முயற்சிக்கவும். கடைசி முயற்சியாக, உலர் வெள்ளை ஒயின் அதிகபட்ச கண்ணாடி.
14. நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் எடையைச் சரிபார்த்து, மாற்றங்களை கவனமாக கண்காணிக்கவும். நீங்கள் திடீரென்று உடல் எடையை குறைக்க முடியாது - ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கூட இழப்பது ஏற்கனவே ஒரு சாதனை.
15. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் - இது இல்லாமல், உயர்தர எடை இழப்பு நடக்காது. "மிகவும் பயனுள்ள" விளையாட்டுகளைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கக்கூடாது. நீங்கள் விரும்பியதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள். பின்னர் விளையாட்டு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், அது "கனமான கடமையாக" இருக்காது.
16. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது - உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், தினசரி உடற்பயிற்சி அதை பாதிக்காது.
17. உங்கள் நேரத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செலவிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும், படுக்கைக்கு முன், படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், தெருவில் நடக்கவும் - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு வேகமாக தூங்கவும் உதவும்.
18. உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள் - மசாஜ் செய்ய செல்லுங்கள். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தும்.
19. மாறாக மழை எடுத்து, உடல் பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள் மறுக்க வேண்டாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஆர்வமுள்ள அனைவரையும் நாங்கள் வரவேற்கிறோம்! இன்று "நானும் ஃபிட்னஸ்" இன் ஆசிரியர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த ஒரு கவர்ச்சிகரமான தகவல் கட்டுரையை உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளனர்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இன்று கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றுவதற்கு உறுதியளிக்கும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் பல பத்து கிலோவின் விரைவான இழப்புக்கு என்ன விலை கொடுக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் நினைப்பதில்லை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டிலேயே எடை இழக்க, நீங்கள் இந்த சிக்கலை கவனமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் அணுக வேண்டும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் படிக்கவும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் ஆபத்தானது?

மெலிதான மற்றும் சிறந்த வடிவங்களைப் பின்தொடர்வதில், மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களைத் தீங்கு செய்யக்கூடாது. எடை இழப்பை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கவனமாக தயார் செய்ய வேண்டும், மனரீதியாக டியூன் செய்து வரவிருக்கும் மாற்றங்களுக்கு உடலை தயார்படுத்த வேண்டும். முடிவுகளைத் துரத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். விரைவான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாததாக இருக்கலாம். ஒரு மாதத்தில் 5-10 கிலோ எடை இழப்பது உடலுக்கு ஒரு வலுவான அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தமாகும், இதன் விளைவாக:

வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது;

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது;

வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது;

தோல் நெகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகள் தோன்றும்;

நினைவகம் மோசமடைகிறது;

இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது;

வீக்கம் தோன்றுகிறது.

ஒவ்வொரு இளம் உடலும் அத்தகைய சுமையை சமாளிக்க முடியாது, மேலும் 40-50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் எடை இழப்புகளை வெளிப்படுத்துவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வயது தொடர்பான வளர்சிதை மாற்றங்களை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் கூடுதல் மன அழுத்தம் செரிமான, இருதய, நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் முறையான இடையூறுகள் மற்றும் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகள்

அதிக எடையை படிப்படியாகக் குறைத்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்கலாம். ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை நாடக்கூடாது. இது ஒரு ஆபத்தான அழிவு செயல்முறையாகும், இது மாற்ற முடியாத மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சரியாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க, நீங்கள் பல எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• 3-5 நாட்களுக்கு மேல் மோனோ-டயட் இல்லை. நீங்கள் டயட் இல்லாமல் மெலிதாக மாறலாம், மாறலாம், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்கலாம்.
• சுகாதார கண்காணிப்பு தேவை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், தவறாமல் மருத்துவரை சந்திக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர். திரவ கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள், அத்துடன் கொழுப்பு முறிவு பொருட்கள் நீக்குகிறது.
• வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். எடை குறைப்பு திட்டத்தின் வெற்றியானது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதில் உள்ளது, அதாவது ஒரு நபர் அவர் எடுக்கும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அதிக ஆற்றலைச் செலவிட விளையாட்டு உதவுகிறது.
• குளிர்காலத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வளாகங்களை குடிக்கவும். இதனால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும், சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கும்.
• "தொப்பை கொண்டாட்டங்களை" ஏற்பாடு செய்யுங்கள். விடுமுறை நாட்களில் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட அனுமதிக்கவும். நியாயமான கொள்கையை கடைபிடிக்கவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். விடுமுறைக்குப் பிறகு, உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்புவது கடினம் அல்ல.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 1 கிலோ ஆகும். எடை குறைக்கும் தேநீர் அல்லது கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. உங்கள் உணவில் சிறப்பு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம் அல்லது சுத்தப்படுத்தலாம். "வேதியியல்" உங்களுக்கு உதவாது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் முக்கிய செயல்முறைகளை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் எடை தானாகவே இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்.

ஊட்டச்சத்து திருத்தம் - என்ன மாற்ற வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து துறையில் பல ஆய்வுகள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அரை பசியுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது சாதுவான, சுவையற்ற உணவை உண்ண வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. பிபி பிளஸ் உடல் செயல்பாடுகளின் கொள்கைகள் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது வாழ்க்கையை பாதிக்காமல் விரும்பிய முடிவை உங்களுக்கு வழங்கும். ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் அடங்கும்:

• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, உங்கள் திட்டங்கள், இலக்குகள் மற்றும் முடிவுகளை எழுதுங்கள். சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், 7 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே மெனுவை சிந்தித்து எழுதுங்கள்.
• பகுதி உணவு நுகர்வு. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழக்கில், பகுதி சிறியதாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய உணவு காலை உணவு. சிற்றுண்டிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• கலோரி கணக்கீடு. நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு, மாவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை மறுப்பது.
• 1-2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாள். இந்த நாளில் நீங்கள் ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம், உதாரணமாக, கேஃபிர் அல்லது காய்கறிகள். நீங்களும் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

• சமச்சீர் உணவு. மெனு புரதங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும்... நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• சமையல் முறைகளை மாற்றுதல். வறுப்பதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக நீராவி, அடுப்பில் சுடவும் அல்லது மெதுவான குக்கரைப் பயன்படுத்தவும்.
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை குறைத்தல். உப்பு திரவத்தைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும். உணவில் உள்ள உப்பை எலுமிச்சை சாறுடன் மாற்றலாம், மேலும் தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தலாம்.

10-12 வயதுடைய குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு பற்றி அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். இந்த காலகட்டத்தில், செயலில் வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடைதல் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஆதாரமாக கொழுப்பு வைப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு டீனேஜர் எடை இழக்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளுக்கான எடை இழப்பு திட்டத்தை ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே உருவாக்க முடியும், இதற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் இருந்தால் மட்டுமே.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பல்வேறு வகையான எடை இழப்பு சோதனைகளுக்கு 7 நாட்கள் மிகவும் பிரபலமான காலம். காலம் மிகவும் சோர்வாக இல்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவை ஆழ் மனதில் எண்ணுவதற்கு போதுமானது. டஜன் கணக்கான சிக்கலான பயிற்சிகளுடன் நெருக்கமாக இணைந்து அரை பட்டினிக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது முற்றிலும் அவசியமில்லை. மோனோ-டயட் மற்றும் அதிசய உண்ணாவிரதத்தில், நீங்கள் நன்றாக வாழ அனுமதிக்கும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளை நீங்கள் காணலாம், அதே நேரத்தில் வீட்டிலேயே 5-7 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி குடிப்பது, நல்ல தூக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை சரியான உணவில் சேர்த்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 1-2 வாரங்களில் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெற முடியும். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மற்றும் அந்த வெறுக்கப்பட்ட வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

ஒரு வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற ஒரு பயனுள்ள உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், செயல்திறன் காட்டி இழந்த கிலோகிராம்கள் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் முடிவை பராமரிக்கும் திறனும் ஆகும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கால அளவு கண்டிப்பாக குறைவாக இருப்பதால், முக்கிய பணி தினசரி உணவின் தோள்களில் விழுகிறது. மற்ற நியாயமான தீர்வுகள் விளையாட்டு விளையாடுவது, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குவது போன்றவை. - பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு செயல்பட நேரம் இருக்காது.

மூன்று முக்கிய வழிகளில் ஒன்று வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு. உடல் குறைந்தபட்ச ஆற்றலைப் பெற்றால், அதே அளவு நுகரப்படும், கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் விரைவான இழப்பு தொடங்குகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த முறை "அணிந்து போகும்" வேலை செய்கிறது, மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, கிலோகிராம் ஆர்வத்துடன் அதிகரிக்கிறது.
• "மேஜிக்" மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்துதல். மோனோ-டயட் மற்றும் ஃபேட் டயட் ஆகியவை பயனுள்ளவை, ஆனால் உளவியல் பார்வையில் கடினமானவை. ஒருவருக்கு தினமும் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் துருவிய கேரட் சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல என்றால், மற்றவர்களுக்கு இதுபோன்ற ஏகபோகம் மூன்று நாட்களில் வெள்ளை வெப்பத்திற்கு தள்ளும்.
• உடலில் இரசாயன செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல். வளர்சிதை மாற்றத்தில் திறமையான தலையீடு 1-2 வாரங்களில் வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாக கருதப்படுகிறது. புரத ஊட்டச்சத்தால் ஏற்படும் "கழித்தல்" முடிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பதிலாக தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும் வாய்ப்பை நீக்குகிறது.

வீட்டில் விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான கூடுதல் பரிந்துரைகள்

நீங்கள் நம்பக்கூடிய உணவைக் கண்டுபிடிப்பது பாதி போரில் உள்ளது. எடை இழக்கும் எந்த முறைக்கும் சமமாக பொருத்தமான விதிகளை துல்லியமாக பின்பற்றுவது சமமாக முக்கியமானது. வீட்டிலேயே விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான கூடுதல் பரிந்துரைகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், ஒரு வாரம் கழித்து கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள்.

1. பசியின் உண்மையான உணர்வுகளிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பசியின்மை உங்கள் நிலையான துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு அட்டவணையில் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த வேண்டும்;
2. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்;
3. 150-200 கிராம் உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
4. உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை அகற்றவும். வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் - பச்சை அல்லது சுண்டவைத்தவை;
5. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர்;
6. புரதக் கூறுகளுக்கு ஆதரவாக ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பெரும்பகுதியைத் தவிர்க்கவும்;
7. டிவி முன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம். தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்த்து நீங்கள் அலைக்கழிக்கப்படும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
8. தினமும் காலையில் உங்களை எடை போடுங்கள். அளவிலான திரையில் ஒரு நல்ல முடிவை விட வேறு எதுவும் உங்களை ஊக்குவிக்காது.

ஒரே வாரத்தில் தொப்பையை எளிதாகக் குறைப்பது மற்றும் 5-7 கிலோவை குறைப்பது எப்படி

ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடலின் சட்டங்களை மதிக்க வேண்டும். கொழுப்பு திசு ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் உடைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த வேகத்தை மீறுவது உடலுக்கு இனி பாதுகாப்பாக இருக்காது. நிச்சயமாக, தசை வெகுஜன மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தின் இழப்பில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ இழக்கலாம். ஆனால் விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா? உடலின் குணாதிசயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் ஊக்கமருந்துகளுடன் உணவை நிரப்புவது சிறந்ததா? இந்த வழியில், அதிக எடை சமமாக "போய்விடும்", இது ஏராளமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை நீக்குகிறது, தோல் தொய்வு மற்றும், மிக முக்கியமாக, "இருப்பில்" குவிவதால் ஏற்படும் விளைவு. ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை எளிதாகக் குறைப்பது மற்றும் 5-7 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய ஒரு குறுகிய கல்வித் திட்டத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஷாக் டயட் இல்லாமல் வாரத்திற்கு சுமார் 5.7 கிலோ எடையை எளிதாகவும் விரைவாகவும் குறைப்பதற்கான விதிகள், தொப்பை போய்விடும்

அதிர்ச்சி உணவுகள் இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கும் முயற்சியில், நீங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிட வேண்டும்:

• இனிப்பு பானங்கள்
• வெள்ளை மாவு வேகவைத்த பொருட்கள்
• மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்
• கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி
• பேஸ்ட்ரிகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள்
• காபி மற்றும் மது
• செயற்கை கொழுப்புகள்
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் - sausages, sausages, dumplings, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு

அதே நேரத்தில், சில தயாரிப்புகள், மாறாக, உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள்
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்
• கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• முழு தானிய தானியங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்
• தாவர எண்ணெய்
• இலை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்
• பச்சை தேயிலை

வாரத்தில் உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை, ஒரு நேரத்தில் 200 கிராம். நீர் சமநிலை பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான குடிநீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் உஸ்வார்கள் கணக்கில் இல்லை. தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பின்வரும் விகிதத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது: 30 மில்லி x 1 கிலோ எடை. இன்னும் எளிதான மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் வாரம் முழுவதும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது எப்படி: உணவுகள் மற்றும் முடிவுகளின் மதிப்புரைகள்

10 கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றி, ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிற்றை அகற்றுவது வெறுமனே அவசியமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன. அத்தகைய தருணங்களில், துணிச்சலான சோதனையாளர்களிடமிருந்து புகழ்ச்சியான மதிப்புரைகளைக் குவித்துள்ள எந்தவொரு உணவுமுறையும் உயிரைக் காப்பாற்றுவதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு பிரகாசமான விருப்பத்தின் பின்னணியில் காரணத்தின் வாதங்கள் மங்கிவிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. உண்ணாவிரதம் அடுத்தடுத்த உடல் பருமன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுப்பது - வலிமை இழப்பு மற்றும் மோனோ-டயட் - ஹார்னிக் இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.

நுகர்வோர் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான உணவுகளின் பட்டியலைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உலகளாவிய தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்திற்குள் 5-10 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 7 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்க சிறந்த 5 உணவுகள்

• பக்வீட் உணவு. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு தினமும் வேகவைத்த பக்வீட்டை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது கொள்கை. உப்பு மற்றும் எண்ணெய் விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கூடுதல் மூலப்பொருள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை). அதிகபட்ச உத்தரவாத எடை ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ ஆகும்.
• ஜப்பானிய வாராந்திர உணவு. கால அளவு 7 நாட்கள். அனைத்து பகுதிகளும் உணவுகளும் மணிநேரம் மற்றும் கிராம் மூலம் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
• கேஃபிர் உணவு. ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், மூல காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகத்தை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு முன்நிபந்தனை வழக்கமான குடிநீர் அட்டவணை. சாத்தியமான "பிளம்ப்" - 6-10 கிலோ
• வேகமான எஸ்டோனிய உணவு. ஏழு நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூலப்பொருளை உண்ணலாம். அதாவது: 1 நாள் - 6 வேகவைத்த முட்டைகள், 2 நாள் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1 கிலோ, 3 நாள் - 300 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 4 நாள் - 300 கிராம் வேகவைத்த அரிசி; நாள் 5 - 6 ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, நாள் 6 - 1 கிலோ ஆப்பிள்கள், நாள் 7 - 1.5 லிட்டர் கேஃபிர். இழந்த எடையை உடனடியாக மீட்டெடுக்காமல் இருக்க, உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்த்து, படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்க "நோ டின்னர்" டயட். 3-7 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு இரவு உணவை விட்டுவிட வேண்டும். கடைசி உணவு 18.00 மணிக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும்.

அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ எடை குறைக்க!"

மிகவும் தீவிரமான சிக்கலானது சிறப்பு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீருக்கு ஆதரவாக உணவை முற்றிலும் மறுப்பது. அதிர்ச்சி உணவு "ஒரு வாரத்தில் 7-10 கிலோ இழக்க" ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு கடினமான போராட்டம். ஏழு நாட்களுக்கு, தினசரி உணவில் ஒரு பால் பானம் மட்டுமே உள்ளது, சூடான அல்லது குளிர் (ஒரு நாளைக்கு 5-7 கப் அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை). அதை தயார் செய்ய, 1 டீஸ்பூன். தேயிலை இலைகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூடான பாலுடன் ஒரு நீடித்த தெர்மோஸில் ஊற்றப்பட்டு, இதய அல்லது செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிறிதளவு தொந்தரவு இருந்தால், தீவிர உணவை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது அதற்கு பதிலாக மாற்ற வேண்டும். விசுவாசமான விருப்பம். உதாரணமாக, ஒரு கேஃபிர் மோனோ-டயட் அல்லது "6 இதழ்கள்" வளாகம்.

விரைவான ஏழு நாள் எடை இழப்பு 10 கிலோவின் விளைவு

பெரும்பாலும், 7-10 கிலோ விரைவான எடை இழப்பு ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறு எதையும் ஏற்படுத்தாது. இதற்குக் காரணம் இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் அமைப்பு. "எடை இழக்க" முதல் விஷயம் தளர்வான கொழுப்பு கொண்ட பகுதி - மார்பு மற்றும் முகம். பின்னர் மட்டுமே - பிட்டம், தொடைகள், கைகள் மற்றும் வயிறு. 1 வாரத்தில், பிந்தையவர்களுக்கு எடை இழக்க நேரமில்லை, மேலும் இறுதி விளைவு எதிர்பார்த்ததை விட வித்தியாசமாக இருக்கும். உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கான மசாஜ் வளாகங்கள் இந்த விஷயத்தில் உதவும். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது அவை கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல்

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசை தானாகவே எழுவதில்லை. பெரும்பாலும், 7-10 நாட்களில் ஒரு பெரிய நிகழ்வு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது: நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தேதி, ஒரு வேலை கார்ப்பரேட் நிகழ்வு, ஒரு முன்னாள் மாணவர் சந்திப்பு அல்லது கோட் டி அஸூருக்கு ஒரு பயணம். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும், நீங்கள் முற்றிலும் தர்க்கரீதியான மற்றும் நியாயமான ஆசையை தோற்றமளிக்க வேண்டும். எனவே, அதை செயல்படுத்துவதற்கான வழிகளும் நியாயமானதாகவும் போதுமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், ஒரு டஜன் தோல்வியுற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளுக்குப் பதிலாக, 1 வாரத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பயிற்சித் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

1 வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கான குறுகிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் "சிக்கல்" என்று கண்டுபிடிப்பவர்களுக்கு, பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களையும் விரைவாக அகற்ற இது நிச்சயமாக உதவும்.

1. வயிற்றை அகற்றவும்.

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். குனிந்து, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மாறி மாறித் தொட்டு, பின்னர் உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொடவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, தொடக்கத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும். 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

   படுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மூடு. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 5-10 வினாடிகள் இருக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள்.

   உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு புத்தகத்துடன் ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொருளின் மீது உறுதியாக அழுத்தி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 3-4 முறை செய்யவும்.

   உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். ஒரு கற்பனையான மலத்தில் மெதுவாக குந்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். அனைத்து வழிகளையும் குறைக்காமல், 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உயரவும். 20 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் கைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் இருந்து ஒலியை அகற்றவும்.

   உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றை நேராக்குங்கள். 25 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

   உங்கள் கைகளை வளைத்து அல்லது நேராக ஒரு பலகை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள், வயிறு, முதுகு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த நிலையை 1 நிமிடத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 5 அல்லது 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வை எதிர்பார்த்து பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் முக்கிய கவலை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வயிறு, பக்கங்கள் மற்றும் பிட்டத்தை விரைவாக அகற்ற உதவும் டஜன் கணக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் வீட்டில் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் விதிகளை கவனமாகப் படிக்கவும், நிபந்தனைகளைப் பின்பற்றவும், எடை இழப்பவர்களின் மதிப்புரைகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

அதிக எடையை விரைவாக இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. பெரும்பாலானவை உங்களை நிலையான பசி மற்றும் அதிருப்திக்கு இட்டுச் செல்லும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பல நாடுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி, பெரிய பாய்ச்சலில் இல்லாமல் சிறிய படிகளில் எடை குறைப்பதே நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான முடிவுகளை அடைய சிறந்த வழியாகும். கடுமையான எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அளிக்காது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படி எடுக்கப்பட்டுள்ளது - உங்கள் அதிக எடையை நீங்கள் அங்கீகரித்துவிட்டீர்கள், முடிந்தவரை விரைவாக அதற்கு விடைபெற விரும்புகிறீர்கள். எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய, நடவடிக்கை எடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாகவும் ஒரு அதிசய மாத்திரை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் உருவத்தை விரும்பிய அளவுக்குக் கொண்டுவர, மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீங்குகளைத் தவிர்ப்பதற்கு, விரைவான எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் பெற வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள்:

1. உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. சரியான நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை பின்பற்றவும்.
2. உங்கள் வழக்கமான பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றை பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், அது இந்த அளவு உணவுக்கு பழகிவிடுகிறது.
3. உணவின் போது, ​​உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பது உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.
4. உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லுங்கள், செரிமான செயல்முறை உங்கள் வாயில் தொடங்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பழக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க அனுமதிக்கும், குறைந்த உணவுடன் செறிவு வேகமாக ஏற்படும்.
5. ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்க்கவும். இது ரொட்டியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை டயட் ரொட்டியுடன் மாற்ற வேண்டும். வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக (தீங்கு விளைவிக்கும்), உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்: தேதிகள், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, உலர்ந்த அன்னாசி.
6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சாதாரண ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
7. விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களில் உங்களை ஏற்றிக் கொள்ளுங்கள். லிஃப்டில் செல்வதை விட படிக்கட்டுகளில் செல்வது மிகவும் ஆரோக்கியமானது! வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு நடந்து செல்வதற்கு நேரம் எடுக்கும், ஆனால் பொதுப் போக்குவரத்தை விட எடை குறைப்பு விஷயத்தில் அதிகம் செய்யும்.
8. மது அருந்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வீட்டில் எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

நிறைய கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு சேர்த்து உணவுகளை சமைக்கப் பழகிவிட்டோம். நவீன உலகில் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமா? பதில்: ஆம்! ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான அடிப்படை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த கருத்து என்ன அர்த்தம்? உடல் எடையை அதிகரிக்காமலும், உடல் எடையை குறைக்காமலும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று மக்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் விதிகளை மறந்து விடுகிறார்கள். மிக முக்கியமானவற்றை நினைவில் கொள்வோம்:

1. உங்கள் உணவில் உயர்தர காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும். அவை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. பழங்களுடன் காலை உணவுக்குப் பிறகு, முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும். பழத் தட்டின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வயிற்றில் கனத்தை உணர மாட்டீர்கள். மதிய உணவு வரை நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் இருப்பீர்கள்.
2. செலவழித்த ஆற்றலை விட கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்ட சிறப்பு நிரல்களைப் பயன்படுத்தி அலகுகளை எண்ணுவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் தரவை உள்ளிட்டு உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பட்டியலிட வேண்டும். நிரல் தானாகவே கலோரிகளை எண்ணும்.
3. ஆயத்த உணவுகளில் இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை அல்லது கொத்தமல்லி சேர்க்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இருப்பதால், இந்த துணை உங்கள் உணவை சுவை மற்றும் நறுமணத்துடன் நிரப்பும்.
4. புதிய பருவகால காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட்களின் நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதில் விரைவான முடிவுகளை அடைய, உங்கள் மெனுவில் உள்ள ஒரு பாரம்பரிய உணவைப் பதிலாக கொட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகள் (கீரை, வோக்கோசு, செலரி, வெந்தயம் மற்றும் பிற மூலிகைகள்) மற்றும் பூண்டு கொண்ட காய்கறிகளின் சாலட்டை மாற்றவும்.
5. பேக்கிங் உடலுக்கு ஒரு பெரிய சுமை. வாரயிறுதிகளில் மட்டும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், குறைவாக அடிக்கடி நல்லது. காலப்போக்கில், இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள். குறைந்தபட்சம் சில வாரங்களுக்கு இந்த விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உணவின் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
6. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் சூடான மூலிகை தேநீர் பசியை சமாளிக்கிறது.
7. இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுவது செரிமானத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல நவீன மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விலங்கு தயாரிப்புகளைத் தவிர்த்து, அவற்றை தாவரப் பொருட்களுடன் மாற்றும் உணவுகளை அழைக்கிறார்கள்: பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, அஸ்பாரகஸ்), கொட்டைகள், தானியங்கள், அவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் வேகமானவை.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு திறம்பட எடை இழக்க வழிகள்

சிறுமிகளில் தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதம் மிகவும் சிறியது, எனவே சரியான உணவுடன் இணைந்தால் உடல் செயல்பாடு அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. விரைவாக செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைப் பெற, ஒரு பையன் தனது வயிற்றை பம்ப் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியை தவிர, ஒரு பெண் கண்டிப்பாக டயட்டை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... இந்த பகுதியில் எடை இழக்க வயிற்று தசைகள் போதுமானதாக இருக்காது.

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

ஜிம்மில் எந்த உடற்பயிற்சியும் சரியான சீரான உணவுடன் விரைவான எடை இழப்புக்கான செயல்திறனை ஒப்பிட முடியாது. ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் உள்ளன, அவற்றில் இரண்டு ஜிம்மில் செலவழித்தாலும், இன்னும் 22 உள்ளன, அவை உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, நீங்கள் டிரெட்மில் அல்லது பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுத்தாலும் சரி. உங்கள் பக்கங்களிலும், பிட்டம்களிலும், தொடைகளிலும் மற்றும் வயிற்றிலும் உள்ள அதிகப்படியான எடை 99% தவறான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த உங்கள் கேள்விக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பதிலளிப்பார்கள், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இணையத்தில் "உணவுகள்" பல எடுத்துக்காட்டுகள் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மோசமான அணுகுமுறையின் அறிகுறிகள்:

1. ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தவிர மற்ற எல்லா உணவுகளையும் கைவிடும்படி கேட்கப்படுகிறீர்கள். கேஃபிர், கேரட், ஆப்பிள், புரதம் போன்றவை. இந்த உணவுகள் உண்மையில் விரைவான விளைவை ஏற்படுத்தும். கொழுப்புடன் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களையும் உறிஞ்சுவதன் மூலம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை இழக்கிறீர்கள்.
2. உணவு முறை குறுகிய காலமாகும். ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் இறுதியில் எதிர் விளைவைக் கொண்டுவருகின்றன. இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் இரைப்பை குடல் மற்றும் மூளை உங்கள் உணவு, உணவு தேர்வு மற்றும் உணவின் அளவு முற்றிலும் மாறிவிட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் பன்கள், கட்லெட்டுகள், துரித உணவுகளை நாடலாம் மற்றும் அந்த பவுண்டுகளை இன்னும் வேகமாகப் பெறுவீர்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் சுமை.
3. உணவு - உணவு துணை. உங்கள் உணவை மாற்றாமல் அல்லது சிறிய கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் வழங்கப்படுகிறீர்கள், மேலும் "அதிசய மாத்திரை" அல்லது தேநீரை "செயலில் உள்ள மூலப்பொருளாக" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறந்தது, அத்தகைய "உணவு" உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மோசமான நிலையில், இது ஆரோக்கியத்தில் மோசமடையக்கூடும், இது உணவுப்பொருட்களின் கலவை காரணமாகும்.

உடல் பயிற்சி மூலம் (புகைப்படம்)

விரைவான எடை இழப்புக்கு உணவை விட திறமையான உடல் செயல்பாடு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படாது. சுமை முடிந்த பிறகும் இந்த செயல்முறை தொடர்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிகபட்ச எடை இழப்பு விளைவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது (இதில் முயற்சி அனைத்து தசை குழுக்களிலும் விநியோகிக்கப்படுகிறது). பின்வரும் பயிற்சி வடிவங்கள் நிலையான, விரைவான முடிவுகளைத் தருகின்றன:

• ஏரோபிக்ஸ்;
• நீச்சல்;
• கால்பந்து;
• அனைத்து வகையான தற்காப்பு கலைகள்;
• கூடைப்பந்து.

விரைவான எடை இழப்புக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

விரைவான எடை இழப்புக்கான பாரம்பரிய சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள்! ஒரு "பாதிப்பில்லாத" பைட்டோகாம்ப்ளக்ஸ், வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். 100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மக்கள் தங்கள் சொந்த எடையைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, எனவே விரைவான எடை இழப்புக்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட "பெரிய பாட்டியின் அறிவுரை" பெரும்பாலும் பொய்யாக இருந்தது. "நாட்டுப்புற உணவுகள்" எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும், 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் மக்கள் இப்போது கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான உணவுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை, மேலும் கோடையில் காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொண்டனர்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 10-12 வயது குழந்தைகளுக்கு சரியாக எடை இழப்பது எப்படி

தங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பெற்றோர்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்? வளர்ந்து வரும் உடல், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடையின் சிக்கலை சுயாதீனமாக தீர்க்கிறது. 10-12 வயது என்பது வளர்ச்சியின் மிக விரைவான காலம். இந்த நேரத்தில், புதிய ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது டீனேஜரின் ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கிறது. இந்த வயதில் கடுமையான உணவுமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துவது மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளுக்கு உணவை கட்டுப்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த வயதில் விரைவான விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஏனெனில் உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் அவற்றின் சொந்த வளர்ச்சி மற்றும் வள செலவினங்களை ஆணையிடுகின்றன. இறுதியில், "கூடுதல்" எடை முற்றிலும் தேவையற்றதாக இருக்காது, ஆனால் மேலும் வளர்ச்சிக்கான கட்டுமானப் பொருள். ஒரு இளைஞனின் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அவருக்கான உணவை வளர்ப்பது ஒரு மருத்துவரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின்படி மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்!

வீடியோ: 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை மிக விரைவாக குறைப்பது எப்படி

சிறுமி தனது பயணத்தைப் பற்றி பேசுகிறார், இதன் மூலம் அவர் 10 கிலோ அதிக எடையை இழந்தார். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை வீடியோவிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் திறமையான கலவையானது குறுகிய காலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டு வந்தது. இப்போது அந்தப் பெண் தன் சொந்த உடல் உழைப்பின் பலனை அனுபவிக்கிறாள். இதற்கு நன்றி, அவள் ஆரோக்கியமாக உணர்கிறாள், முன்பை விட அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறாள், புதுப்பாணியானவள், அவளைப் போலவே இருக்க விரும்புகிறாள். இந்த வீடியோ உங்களை அலட்சியமாக விடாது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் செய்தியைக் கொண்டுள்ளது.

வசந்த காலத்தில், பெரும்பாலான பெண்களின் முதல் குறிக்கோள் அதிக எடையைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், தோல்வியுற்ற பரிசோதனைக்குப் பிறகு வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் சரியாக எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம்.

இன்று நாம் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவோம், முக்கிய உணவுக் குழுக்களையும் அவற்றின் நுகர்வுக்கான விதிகளையும் கருத்தில் கொள்வோம், இதனால் பக்கங்களிலும் இடுப்புகளிலும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் குவிந்துவிடாது. நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விதிகளை உருவாக்க முயற்சிப்போம், அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்தலாம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராமுடன் படிப்படியாகப் பிரிக்கத் தொடங்கலாம். சரியாக எடை இழக்க எப்படி எல்லாம் எங்கள் கட்டுரையில் உள்ளது.

மெலிதான உருவத்திற்கு சிறிய பகுதிகள் முக்கியமல்ல

இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு உண்மை. இப்போது உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது மற்றும் இந்த எரிபொருள் உடலில் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க முடியும். உணவைப் பற்றி நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உணவில் இருந்து அசௌகரியம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல், அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் குறைக்க முடியாது, ஆனால் பகுதியை அதிகரிக்கலாம்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு சிறிய சாக்லேட் பார், ஒரு கைப்பிடி பாஸ்தாவுடன் வறுத்த கட்லெட் மற்றும் ஒரு சாஸேஜ் சாண்ட்விச் ஒரு நாளில் சாப்பிட்டால், அவர்கள் பசியை மட்டுமல்ல, நல்ல வாய்ப்புகளையும் பெறுவார்கள் என்று பலர் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள். எடை கூடுகிறது, குறிப்பாக பாஸ்தாவை மயோனைசேவுடன் சீசன் செய்தால். அதே நேரத்தில், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தானியங்கள், வேகவைத்த மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஒரு ஆடம்பரமான அட்டவணையை நீங்களே அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நாளுக்கு நாள் எடை இழக்க நேரிடும்.

புரத உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, புரதத்தின் ஆதாரங்களை நீங்களே மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது முதன்மையாக இறைச்சி மற்றும் மீன். தாவர புரதத்தை விட விலங்கு புரதம் நம் உடலுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது, மேலும் உணவில் ஒரு சாதாரண அளவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

புரோட்டீன் நீண்ட நாள் நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. கஞ்சி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளின் சிறிய பகுதிகளை உயிர்வாழ முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள், கைவிடுவீர்கள், ஆனால் இறைச்சியின் ஒரு சாதாரண பகுதி நீண்ட காலத்திற்கு உணவை மறந்துவிட அனுமதிக்கும். குளிர்சாதனப்பெட்டியைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும், இரவு உணவு மட்டுமே விதிவிலக்கு. உங்கள் சிறந்த தேர்வு கோழி அல்லது வாத்து, ஆனால் வேகவைத்த மட்டுமே. அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் இல்லை. சேவைகளை கணக்கிட, உங்கள் சொந்த எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1 கிராம் பெருக்கவும்.

ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்கள்

ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதை கீழே விவாதிப்போம். இப்போதைக்கு, தயாரிப்புகளின் மிக முக்கியமான குழுவைப் பார்ப்போம். இதுவே நமது முக்கிய எதிரி, நாம் போராட வேண்டியிருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் மெனுவிலிருந்து ரொட்டியை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் திடீரென்று மறுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது ஒரு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். ரொட்டி மற்றும் மாவு பொருட்களின் நுகர்வு மாறுபடுவது நல்லது. இன்று நீங்கள் அதை சாப்பிட அனுமதிக்கிறீர்கள், ஆனால் 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, நாளை நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில், நாளின் முதல் பாதியில் ரொட்டி சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது இல்லாமல் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். இனிப்புகள் இன்னும் ஆபத்தான குழு, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை சிறிய அளவில் கொடிமுந்திரி அல்லது தேதிகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு உணவை உருவாக்குவதை அணுகுவோம்

நாங்கள் ஏற்கனவே அடிப்படை விதியை வகுத்துள்ளோம்: "எடை இழக்க சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்." பகுதிகளைக் குறைப்பது ஒருபோதும் வேலை செய்யாது. முதலில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இறைச்சியுடன் இணைந்து, இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் மென்மையான எடை இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள். காய்கறிகளில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இனிப்புகளிலிருந்து நாம் பெறுவதில்லை. நார்ச்சத்து காரணமாக, அவை மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, அதாவது நீங்கள் கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட்டாலும், உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

அடிப்படை விதிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. கவலைப்படத் தேவையில்லை, அது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேமித்து வைக்கவும், நீங்கள் அவற்றை நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம், காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் லேசான கேசரோல்கள். ஆனால் வெண்ணெய் மற்றும் திராட்சைகளை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது, அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேஜையில் உட்காரும்போது, ​​​​உங்கள் உணவை காய்கறிகளுடன் தொடங்குவதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தட்டு முட்டைக்கோஸ் சாலட், கேரட் அல்லது பீட் - மற்றும் பசி இனி காரணத்தின் குரலை மறைக்காது. இப்போது நீங்கள் முக்கிய உணவுக்கு செல்லலாம். உங்கள் உணவில் சமைத்த மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இரவு உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் ரொட்டி இல்லாமல் தாவர உணவுகளை மட்டும் விட்டுவிடுவது நல்லது.

எளிய தயாரிப்புகள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகள்

சிக்கலான உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை, இதன் படைப்பாளிகள் பிரத்தியேகமாக இறால், அன்னாசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இன்று நாம் வீட்டில் பேசுகிறோம். நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்காக அன்றைய தோராயமான உணவை உருவாக்குவோம். காலை இறைச்சி மற்றும் கஞ்சியுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. மேலும், நீங்கள் கஞ்சி சமைத்தால், நீங்கள் ரொட்டியை மறந்துவிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதி, சிறந்த உணவு உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உண்ணும் அளவை அதிக உணவுகளாகப் பிரிக்கவும். பால் பொருட்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் தேநீரில் சேர்ப்பதை நிறுத்துவது உட்பட பாலை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற ஏங்குபவர்களுடன் சமாளிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், எடை இழக்கிறவர்களின் முடிவுகள் எப்போதும் நிலையானதாக இருக்காது. இது பல காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும் ஒரு நபர் எடை இழக்கும் யோசனையைப் பற்றி உற்சாகமாக இருக்கிறார், கடினமாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார், கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறார், விரைவாக எடை இழக்கிறார். இதற்குப் பிறகு, அவர் ஓய்வெடுக்கிறார் மற்றும் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கிறது. எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணவில் செல்லவில்லை - நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுகிறீர்கள்.

முதலில், பயிற்சியாளர்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் தூக்கமின்மையை ஊட்டச்சத்து குறைபாடாக உணர்கிறது, அதாவது பல உறுப்புகளையும் அமைப்புகளையும் ஆற்றல் சேமிப்பு முறைக்கு மாற்றுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும். நாளின் முதல் பாதியில் அனைத்து கனமான உணவுகள், இறைச்சிகள் மற்றும் ரொட்டிகளை தூக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புளித்த பால் பொருட்களுடன் பிற்பகல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது, அதில் நீங்கள் விலங்கு புரதத்தின் மூலங்களைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் இரவு உணவிற்கு, தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நுகர்வு மற்றும் செலவுகளின் இருப்பு

இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாம் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக உறிஞ்சினால், தானாகவே அதிக எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: "நான் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு நடக்க ஆரம்பித்த பிறகு நான் எளிதாக எடை இழந்தேன்." இது எங்களுக்கு ஒரு மிக முக்கியமான உண்மையை வெளிப்படுத்துகிறது - உங்கள் உணவை உகந்ததாக்கி, சிலவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், உங்கள் உணவைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஆனால் ஒரு கலோரி செலவு உருப்படியைச் சேர்ப்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் வேலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டு நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கி நடக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு நபர் ஸ்கை அல்லது பைக் செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை மணிநேரம் தேவை.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்

இது பெரும்பாலான மக்களை கவலையடையச் செய்யும் மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி. நிச்சயமாக, நாங்கள் உடனடி முடிவைப் பெற விரும்புகிறோம், ஆனால் பல ஆண்டுகளாக சாதனையை சேதப்படுத்துவதும் பராமரிப்பதும் எங்கள் பணி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதில் உடன்படவில்லை. 7 நாட்களில் 400 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்று உள்நாட்டு மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், வெளிநாட்டு வல்லுநர்கள் அதே காலத்திற்கு 2.2 கிலோ புள்ளிவிவரங்களைக் கொடுக்கிறார்கள். சராசரியாக, ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோகிராம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் நான்கு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை என்பது தெளிவாகிறது.

அத்தகைய மென்மையான எடை இழப்பை உறுதி செய்வதற்காக, இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட்டு, ரொட்டி நுகர்வு குறைக்க மற்றும் காய்கறிகளின் பகுதிகளை அதிகரிக்க போதுமானது. விடுமுறையின் போது நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அடுத்த நாளை உண்ணாவிரத நாளாக ஆக்குங்கள்.

உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாள்

அவற்றுக்கிடையே சமமான அடையாளத்தை வைப்பது சாத்தியமில்லை. முதல் எப்போதும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், இரண்டாவது சுத்திகரிப்பு மற்றும் இறக்குதல் ஒரு முக்கியமான மற்றும் தேவையான செயல்பாடு உள்ளது. உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டியதில்லை. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு பெரிய கப் காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் போதும், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உணருவீர்கள். இவை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமான தயாரிப்புகள். "பசியின் வேதனையை அனுபவிக்காமல், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் சுவையான உணவை உண்ணாமல் எடையைக் குறைக்கவும்" என்பது புரத உணவின் குறிக்கோள். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இரண்டு நாட்களும் இந்த உணவை வழக்கமான உணவுடன் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம். மிக விரைவில் நீங்கள் முடிவைப் பார்ப்பீர்கள்.

தண்ணீர் உதவுமா?

இன்று எடை இழப்பு பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் தனது சொந்த நடைமுறையிலிருந்து தனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். மேலும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் அனைவரும் வலியுறுத்துகிறார்கள், பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் அல்ல, ஆனால் தண்ணீர். நாங்கள் விருப்பமின்றி இந்த மந்திர சொற்றொடரில் கவனம் செலுத்துகிறோம்: "நான் குறிப்பாக என் உணவில் எதையும் மாற்றவில்லை, நான் பசியாக இருந்தபோது நிறைய எடை இழந்தேன்." கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் அனைவரும் செய்ய வேண்டியது இதுதான். உண்மை என்னவென்றால், தாகம் மற்றும் பசியின் சமிக்ஞைகளை நாம் அடிக்கடி குழப்புகிறோம். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், முதலில் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் பசி குறையவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உண்மையில் உணவு தேவை. பெரும்பாலும் அது போய்விடும். சீராக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகள்

எனவே, இறுதி புள்ளிக்கு செல்லலாம். வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பல வழிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

முதல் வழி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது. விரைவான முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 6 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடித்த நிரலைக் கொண்டு வட்டை இயக்கி, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது வழி இனிப்புகளை கைவிடுவது. இனிப்புகள் மற்றும் ஜாம், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் அனைத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள், ஆனால் அவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை. எனவே, ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்மீலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அடுத்த முறை நிறைய தண்ணீர் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிகப்படியான நீர் உடலில் தேங்குவதைத் தடுக்க, கிரீன் டீ குடிக்கவும் அல்லது தண்ணீரில் எலுமிச்சை, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த பழச்சாறுகள் ஆப்பிள் மற்றும் தக்காளி.

அவசர எடை இழப்பை அடைய நான்காவது வழி உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும். இந்த எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் தாண்டாமல் இருப்பது நல்லது. அதாவது, வறுத்த இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சியை முழுவதுமாக அகற்றி, காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் அளவைக் குறைக்கிறோம், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், கொட்டைகள், மயோனைசே மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்ட பிற உணவுகளை கடக்கிறோம்.

ஐந்தாவது முறை ஒரு கலோரி ஊசலாட்டம். முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விரைவாக வடிவத்திற்கு திரும்ப வேண்டும் என்றால், அதை முயற்சிக்கவும். ஒரு கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்காக ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் கொண்ட உணவை உருவாக்கி, அதை மூன்று நாட்களுக்கு கடைபிடிக்கவும், பின்னர் இந்த எண்ணிக்கையை 1900 கலோரிகளாக உயர்த்தவும் (ஆனால் ஒரு நாளுக்கு மட்டுமே), பின்னர் அதை மூன்று நாட்களுக்கு அசல் நிலைக்குக் குறைக்கவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் எளிதாக இழக்கலாம்.

ஆறாவது விதி கூறுகிறது - நீங்கள் உப்பு கொடுக்க வேண்டும். இதில் மிகப் பெரிய அளவு பல்வேறு சாஸ்களில் காணப்படுகிறது. இது மயோனைசே, கடுகு, கெட்ச்அப். ஆயத்த வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை உப்பின் மூலமாகும். ஒரு வாரத்திற்கு உணவில் உப்பு சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து ஒரு சிறிய அளவு சோடியம் கிடைக்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு போதுமானது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எடை இழக்க கடினமாக எதுவும் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும், முற்றிலும் மாறுபட்ட உலகம் உங்களுக்கு முன்னால் திறக்கும், அதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் அழகாகவும் இருக்கிறீர்கள். நாளை உங்கள் எடை எவ்வளவு என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.