பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகள். என்ன மருந்துகள் பசியைக் குறைக்கின்றன?

ஓல்கா குறிப்பாக இணையதளம்

VKontakte

வகுப்பு தோழர்கள்

பசி உணர்வு என்பது அவர்களின் உருவத்தைப் பார்ப்பவர்களுக்கு (அல்லது அவ்வாறு செய்ய முயற்சிப்பவர்களுக்கு) மிகப்பெரிய வேதனையாகும். பெரும்பாலும் இது உடலின் உண்மையான தேவையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள்ஆ: உணவு ஒரு பித்து ஆகிறது, பசியின்மை உங்களை பைத்தியமாக்குகிறது. இனிப்புகள், துரித உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் உண்மையான மனச் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் முறிவுகளைத் தூண்டலாம்: சில சமயங்களில் நுகர்வு உணர்வுடன் கட்டுப்படுத்தும் நபர், சோதனை மற்றும் தாக்குதல்களை எதிர்த்துப் போராட முடியாது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்ஆட்கொண்ட மனிதனைப் போல. இது மன உறுதியின் விஷயம் மட்டுமல்ல: மூளையின் சில பகுதிகளின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடு மற்றும் பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை சீர்குலைப்பது பெருந்தீனிக்கு வழிவகுக்கும், அவை சொந்தமாக கட்டுப்படுத்துவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது மன உறுதியின் விஷயம் என்றாலும், நிச்சயமாக, சுவையான விஷயங்களில் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திய பிறகு உங்கள் மனதை மாற்றுவது எவ்வளவு கடினம் ... நான் ஒரு மாத்திரையை விழுங்கிவிட்டு உணவைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்த விரும்புகிறேன்!

உணவு இல்லாமல் உயர்தர எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது, மேலும் ஒரு உணவு என்பது கோழி கால்கள், துண்டுகள், இனிப்புகள் மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற சிறிய மற்றும் பெரிய தின்பண்டங்கள் இல்லாததால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன துன்பம் ஆகும், அவை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம்.

மருந்துச் சீட்டுடன் அல்லது இல்லாமல் கிடைக்கும் பார்மசி மருந்துகள், "பிரேக்குகள்" இல்லாததால் ஏற்படும் உடல் பருமனால் அவதிப்படும் நோயாளிகளுக்கும், வாழ்க்கை முறை உணவாக மாறிய அனைவருக்கும் "நம்பிக்கையின் கலங்கரை விளக்கமாக" மாறியுள்ளது. மருத்துவ பசியை அடக்குவதற்கு இன்று என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன மற்றும் அவை முற்றிலும் பாதுகாப்பானதா?

எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மை (பசியைக் குறைக்கும்) மருந்துகளுக்கான மருத்துவ ஆதரவு குறித்து நிபுணர்கள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை: அதனால்தான், எடுத்துக்காட்டாக, ஐரோப்பிய நாடுகள்சக்திவாய்ந்த திருப்திகரமான மருந்துகள் மருந்துச் சீட்டு மூலம் பிரத்தியேகமாக விற்கப்படுகின்றன மற்றும் மிகவும் மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் மட்டுமே. அவற்றின் தனித்தன்மை ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளாகும், எனவே எதிர்பார்த்த முடிவு மற்றும் சாத்தியமான சேதத்திற்கு இடையில் என்ன சமநிலை உள்ளது என்பதை மருத்துவரும் நோயாளியும் எப்போதும் கூட்டாக தீர்மானிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகளை சுயமாக பரிந்துரைப்பது மிகவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, அனோரெக்ஸிக் மாத்திரைகள் ஒரு "சிகிச்சை" அல்ல என்பதை நினைவூட்டுவதில் மருத்துவர்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டார்கள், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எடையை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்ற நடைமுறைகளை ஒருவர் ஓய்வெடுக்கவோ கைவிடவோ கூடாது: ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவு, உடல் செயல்பாடு.

பசியை அடக்குவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவும் மருந்துகளை மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• பசியை அடக்கும்: ஹைபோதாலமஸில் அதன் நிகழ்வின் கட்டத்தில் பசியின் உணர்வை அடக்கவும்
• இரைப்பை நிரப்பிகள்: வயிற்றில் நேரடியாக நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது
• "அதிசய மாத்திரைகள்": மைக்ரோடோசேஜில் பல்வேறு தாவர மற்றும் கரிமப் பொருட்கள் உள்ளன

கூடுதலாக, பல கூறுகளை இணைப்பதன் மூலம் செயல்படும் கலவை தயாரிப்புகள் உள்ளன.

உண்மையில், பசியை அடக்கும் மருந்துகள் மட்டுமே மற்ற மருந்துகள், ஒரு விதியாக, உணவில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன, மலிவு மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மருந்துகளுடன் ஒப்பிடுகையில் அவை பயனற்றவை.

பசியை அடக்கும்

பசியை அடக்கும் மருந்துகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் பக்கவிளைவு கொண்ட மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளாகும். ஹைபோதாலமஸில் அமைந்துள்ள பசி மற்றும் மனநிறைவு மையங்களைக் கையாளும் முதல் தலைமுறை மருந்துகள் அடங்கும். phentermine (Recin) மற்றும் fenfluramine. இன்று அவை சக்திவாய்ந்த பொருட்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, உண்மையில், அவை மருந்துகளுக்கு சமமானவை, ஏனெனில் அவை முழு பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், போதைப்பொருளையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

அவர்களின் வாரிசு, செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இதன் அளவு அதிகரிப்பு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் திருப்தி மற்றும் வாழ்க்கையில் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. சிபுட்ராமைன். இது "மெரிடியா", "ரெடக்சின்", "ஒபெஸ்டாட்" மற்றும் பிற மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாகும் - வர்த்தக முத்திரைஉற்பத்தி நிறுவனம் மற்றும் மாத்திரைகள் தயாரிக்கும் நாட்டைப் பொறுத்தது. பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, சீர்குலைவு உள்ளவர்களுக்கு சிபுட்ராமைன் உதவுகிறது உண்ணும் நடத்தைகார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான வலிமிகுந்த ஆர்வத்தை முறியடித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, குளுக்கோஸின் உறிஞ்சுதலை தரமான முறையில் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பது உட்பட கொழுப்பு இருப்புக்களின் நுகர்வு தூண்டுகிறது.

மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு சிபுட்ராமைனின் விளைவு அடையப்படுகிறது (அதிகபட்ச படிப்பு - 12 மாதங்கள்) மற்றும் எடுத்துக்கொண்ட பிறகு அது ஒரு வருடம் நீடிக்கும். முன்நிபந்தனைஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் இயல்பாக்கம் உள்ளது.

சிபுட்ராமைன் மிகவும் கருதப்படுகிறது நவீன மருந்து, மற்றும், அதன் படைப்பாளிகளின் கூற்றுப்படி, அடிமையாகாது பக்க விளைவுகள்இழக்கப்படவில்லை - அவை தூக்கமின்மை, மனநோய், சுவை தொந்தரவுகள் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளாக இருக்கலாம். இப்போது சில காலமாக, சிபுட்ராமைன் கொண்ட மருந்துகள் மருந்துக் கடைகளில் பிரத்தியேகமாக ஒரு மருந்துடன் கிடைக்கின்றன. சிபுட்ராமைனை மருந்து சீட்டு இல்லாமல் விற்பது கிரிமினல் குற்றமாகும்.

சிபுட்ராமைன், ஃபென்ஃப்ளூராமைன் மற்றும் ஃபென்டர்மைன், அத்துடன் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள் (வழித்தோன்றல்கள்) பெரும்பாலும் சந்தேகத்திற்குரிய உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை சட்டத்திற்கு முரணானவை மட்டுமல்ல, அல்லாத காரணங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருத்துவ அளவுடன் இணக்கம், இது ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

பசியை அடக்கும் சந்தையில் மற்றொரு பங்கேற்பாளர் rimonabant(ஜிமுல்டி), இழந்தது மாநில பதிவுமறுநாள் ரஷ்ய பிரதேசத்தில். மரிஜுவானாவின் பண்புகளைப் படிக்கும் போது பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சிபி 1 தடுப்பான் என்று அழைக்கப்படுவது, சுவையான, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்க உதவியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஆக்கிரமிப்பு விளைவை ஏற்படுத்தியது. நரம்பு மண்டலம், கடுமையான மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இரைப்பை நிரப்பிகள்

அவர்களின் வேலையின் வழிமுறை எளிமையானது மற்றும் வெளிப்படையானது - அவை "தவறான உணவு" மூலம் வயிற்றை நிரப்புகின்றன, இது முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கலோரிகளை எடுத்துச் செல்லாது. நிரப்பிகள் இணைந்து நல்ல பலனைத் தருகின்றன உடல் செயல்பாடுமற்றும் எல்-கரினிடின் போன்ற துணை பொருட்கள், இது கொழுப்பு இருப்புக்களின் நுகர்வு துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஃபில்லர் டேப்லெட் உணவுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணர அனுமதிக்கிறது. நிரப்பியை தண்ணீரில் கழுவுவதன் மூலம், கொலாஜன், செல்லுலோஸ் அல்லது ஆல்ஜினேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மாத்திரையை (குறிப்பாக, படங்களில் கவர்ச்சியான ஒப்பனை செய்ய பயன்படுத்தப்படும் பிளாஸ்டிக் பொருட்கள்), கடற்பாசி போல வீங்க அனுமதிக்கிறீர்கள். இவ்வாறு, ஃபில்லர்களை எடுத்துக்கொள்வதை இரைப்பைக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடலாம் - வயிற்றில் எப்போதும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, அது தீங்கு விளைவிக்கும் இன்னபிற பொருட்களை நிரப்ப அனுமதிக்காது.

இந்த முறையின் நன்மை என்னவென்றால், கலப்படங்கள் உடல் வேதியியலுடன் தொடர்பு கொள்ளாது, ஆனால் அவை முற்றிலும் உடல் ரீதியாக வேலை செய்கின்றன, எனவே பக்க விளைவுகளின் சாத்தியம் மிகவும் சிறியது. இருப்பினும், செல்லுலோஸ் கொண்ட தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்தில் ஐரோப்பாவில் மருந்து மூலம் விற்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில் இந்த செயலில் உள்ள பொருள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

துணை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்அன்று போதுமான நுகர்வுதிரவங்கள். மிகக் குறைந்த ஈரப்பதம் இருந்தால், அது வயிறு மற்றும் குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் "கடற்பாசி" உடலை விட்டு வெளியேற கடினமாக இருக்கும்.

"அதிசய மாத்திரைகள்"

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், "அற்புதமான முடிவுகளைத் தருவதாக" உறுதியளிக்கும் அனைத்து வகையான மாத்திரைகளின் பயனற்ற தன்மை அல்லது மிகக் குறைந்த செயல்திறன் (இது பெரும்பாலும் "மருந்துப்போலி விளைவு" அல்லது பிற எடை இழப்பு முயற்சிகளின் விளைவாகும்) என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். குறுகிய கால", "பயன்பாடு மந்திர சக்திஇயற்கை" மற்றும் பல. "அதிசய மாத்திரைகளின்" பசியைக் குறைக்கும் திறன்களும் முக்கியமற்றவை, மற்றும் பெரும்பாலும் சிட்டோசன், குரானா போன்ற இயற்கை அல்லாத கூறுகளால் ஏற்படுகிறது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்மற்றும் பிர்ச் மொட்டுகள், மற்றும் அதே செல்லுலோஸ் அல்லது கொலாஜன் வயிற்றில் வீங்கி, என குறிப்பிடப்படுகிறது துணை பொருட்கள், அல்லது குரோமியம் சேர்ப்பது, இன்சுலின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நாம் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அறியப்படாத தோற்றம் மற்றும் கணிக்க முடியாத அளவு சிபுட்ராமைன் வெறுமனே "அற்புதமான" உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது.

உண்மையில் சில வகையான பொதுவான வலுவூட்டல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட தாவரங்கள் மற்றும் பொருட்கள் கூட மாத்திரைகளில் இத்தகைய நுண்ணிய அளவுகளில் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் தொகுதிகளாக விழுங்கினால், எதுவும் மாறாது. நீங்கள் அதை தொகுதிகளாக விழுங்கத் தேவையில்லை - உற்பத்தியாளர்கள், “பூர்வகுடிகளின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவம்” மற்றும் “கிழக்கின் ரகசியம்” ஆகியவற்றை மேற்கோள் காட்டி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தீவிர மருத்துவ மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளால் தங்களைத் தொந்தரவு செய்வதில்லை. அவர்களின் மருந்துகள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மிகவும் பிரபலமாக இருந்த காகசியன் ஹெல்போரின் வரலாற்றை நினைவுபடுத்துவது போதுமானது., இது ஒரு நச்சு புதராக மாறியது, இது முதல் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு கடுமையான விஷத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள் போராடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழிமுறையாகும் அதிக எடை. அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து இத்தகைய மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அது மன அழுத்தம், நோய் இருக்கலாம் இரைப்பை குடல், நாளமில்லா அமைப்பு, தவறான வாழ்க்கை முறை. அவர்களில் பலருக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை நீங்களே தேர்வு செய்யக்கூடாது, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

• அனைத்தையும் காட்டு

  அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

  மருந்துகளின் தேர்வு நேரடியாக அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்களைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலும், உணவின் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதல் பின்னணிக்கு எதிராக தொடங்குகிறது:

  • அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சிகள்;
  • தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு;
  • ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
  • செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
  • நீரிழப்பு;
  • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்;
  • தூக்கமின்மை;
  • மனச்சோர்வு.

  இந்த சிக்கல்களை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

  பசியைக் குறைப்பதற்கான மாத்திரைகள் பல குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

  • பசியற்றவர்கள்;
  • கலோரி தடுப்பான்கள்;
  • கொழுப்பு எரிப்பான்கள்.

  முதல் குழுவிலிருந்து வரும் மருந்துகள் கொழுப்பை எரிக்காது, ஆனால் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன அதிக எடைஉடல்கள் - அதிகப்படியான உணவு, அதனால் அவர்கள் அவற்றை அடிக்கடி குடிக்கிறார்கள். உங்கள் பசியை இழக்க இது செய்யப்பட வேண்டும்.

  மிகவும் பிரபலமான வழிமுறைகள்

  பசியைக் குறைப்பதற்கான மாத்திரைகள் திருப்திக்கு காரணமான மூளையின் பாகங்களில் செயல்படுகின்றன. அட்ரினலின் அதிகரித்த உற்பத்தியுடன், பசியின் உணர்வு குறைகிறது. மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகள் இரண்டு விளைவுகளை இணைக்கின்றன: பசியை அடக்குதல் மற்றும் கொழுப்பை எரித்தல். கொழுப்புகளை பிணைக்க மற்றும் நொதிகளைத் தடுக்கும் மருந்து கூறுகளின் திறன் காரணமாக இரண்டாவது முடிவு அடையப்படுகிறது.

  இந்தத் தொடரில் மிகவும் பிரபலமானவை:

  • கார்சினியா ஃபோர்டே;
  • அங்கீர்-பி;
  • Reduxin;
  • டர்போஸ்லிம்.

  

  கார்சீனியா ஃபோர்டே

  மருந்தின் முக்கிய செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆசியாவில் வளரும் ஒரு மரமான கார்சினியாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சாறு ஆகும்.

  
  

  தயாரிப்பு உள்ளது தனித்துவமான கலவை, இதில் அடங்கும்:

  1. 1. ஹைட்ராக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம், பசியின்மைக்கு பயன்படுகிறது. இந்த பொருள் உடல் நிரம்பியுள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்புகிறது.
  2. 2. பெக்டின், தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​வயிற்றை நிரப்பும் ஜெல்லாக மாறி, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.
  3. 3. கணையத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்தும் லேமினேரியா.

  உணவுடன் 2 காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விலக்கி, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

  

  அங்கீர்-பி

  இந்த மருந்தின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் ஆகும், இது உடலில் நுழையும் போது கரையாது, ஆனால் குடல்கள் வழியாக மாறாமல் செல்கிறது, அதனுடன் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. மாத்திரைகள் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன.

  
  

  Ankir-B திறம்பட பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது. ஒரு டயட்டரி சப்ளிமெண்ட் (டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்) சுவையற்றது மற்றும் மணமற்றது, எனவே அதை உணவில் சேர்க்கலாம். ஒரு தொகுப்பில் 100 மாத்திரைகள் உள்ளன. ஒரு டோஸுக்கு குறைந்தது 9 துண்டுகள் தேவை. அடைய அதிகபட்ச விளைவு, நீங்கள் 2 மாதங்களுக்கு மருந்து எடுக்க வேண்டும்.

  ரெடக்சின்

  இந்த தீர்வு பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு மருந்து இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க முடியும். மருந்தின் முக்கிய செயலில் உள்ள கூறு சிபுட்ராமைன் ஆகும், இது செரோடோனின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துவதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. மருந்தை உட்கொள்வதன் விளைவு மனநிறைவின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். அதை உட்கொண்ட பிறகு, நீண்ட காலமாக மனநிறைவு ஏற்படுகிறது, மேலும் அந்த நபருக்கு தின்பண்டங்கள் தேவையில்லை.

  
  

  மருந்தின் பிற செயல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குதல். நீடித்த விளைவை அடைய, ரெடக்சின் 3 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 காப்ஸ்யூல்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  டர்போஸ்லிம்

  இந்த வரிசையில் உள்ள அனைத்து மருந்துகளும் உயிரியல் ரீதியாக உள்ளன செயலில் சேர்க்கைகள்பசியை ஒழுங்குபடுத்த. தயாரிப்புகள் கொழுப்புகளை உடைத்து, நச்சுகளை அகற்றி, திரவ சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. அதிக அளவு குரானா மற்றும் பப்பாளி, பாசி சாறு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாக பசியைக் குறைப்பதன் விளைவு ஏற்படுகிறது. இரவில் எடுக்கப்பட்ட காப்ஸ்யூல்களில் எலுமிச்சை தைலம் சாறு உள்ளது, இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை தூண்டும் சென்னா. பசியைத் தடுக்க, உணவுடன் ஒரு காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  
  

  மாத்திரைகள் கூடுதலாக, டர்போஸ்லிம் வரிசையில் எடை இழப்புக்கான காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். அவை அகற்ற உதவும் டையூரிடிக் மூலிகைகள் உள்ளன அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து மற்றும் வீக்கம் பெற. டர்போஸ்லிம் என்ற பானமும் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சில கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தவும் நீண்ட நேரம்அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

  ஃப்ளூக்செடின்

  அதிகப்படியான உணவுக்கு முக்கிய காரணங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு. பெரும்பாலும், இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது Fluoxetine ஆகும். அதன் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று பசியின்மை குறைதல். இந்த காரணத்திற்காக, பலர் எடை இழப்புக்கு மருந்து பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இது எந்த சூழ்நிலையிலும் செய்யப்படக்கூடாது, ஏனெனில் தீர்வு முதன்மையாக மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

  
  

  இந்த சக்திவாய்ந்த மருந்து ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கண்டிப்பாக எடுக்கப்படுகிறது. இது வேலையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் உள் உறுப்புகள், குறிப்பாக இருதய அமைப்பு.

  ஆண்களுக்கான மருந்துகள்

  ஆண்களின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, பசியைக் குறைக்கும் பிற வழிகள் அவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

  பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் orlistat ஆகும். ஆண்களுக்கான இத்தகைய மாத்திரைகளில் Xenical அடங்கும், இது கொழுப்புகளை பின்னங்களாகத் தக்கவைத்து பிரிக்க உதவுகிறது. இதற்குப் பிறகு, அவை வடிவத்தில் வைக்கப்படாமல் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன அதிக எடை.

  
  

  ஒன்ட்வோஸ்லிம் குறைவான பிரபலமானது, இது சொட்டு வடிவில் வருகிறது மற்றும் சிக்கலான விளைவைக் கொண்டுள்ளது ஆண் உடல். இந்த மருந்து முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, எடையில் திடீர் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது, விரைவாக எரிகிறது. கொழுப்பு அடுக்குமற்றும் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது தசை வெகுஜன. மருந்து பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்கிறது.

  பசியைக் குறைக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம்

  உங்கள் பசியைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் நாட்டுப்புற வைத்தியம். அவை பசியைக் குறைக்கவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அத்தகைய வழிமுறைகள் அடங்கும்:

  1. 1. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். அதை கரைக்க வேண்டும் சூடான தண்ணீர் 2 டீஸ்பூன் அளவு. எல். மற்றும் உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. 2. ஆளிவிதை எண்ணெய். காலையில் (வெற்று வயிற்றில்) 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எல். இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.
  3. 3. இலவங்கப்பட்டை. நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்பினால், நீங்கள் மசாலாவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் அவ்வப்போது அதன் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இது அதிக கலோரி உணவுகளை கைவிட உதவும்.
  4. 4. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். நீங்கள் பசியாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு தூபக் குச்சியைக் கொளுத்த வேண்டும் அல்லது சில துளிகள் திராட்சைப்பழச் சாற்றை பேட்டரியில் தடவ வேண்டும். வாசனை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்க உதவுகிறது.
  5. 5. பைன் கொட்டைகள். அவர்கள் நீண்ட நேரம் பசியை அகற்ற முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு நபர் கொட்டைகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

  இந்த மருந்துகள் உடலுக்கு எந்த விளைவும் இல்லாமல் எடுக்கப்படலாம்.

  முரண்பாடுகள்

  பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு பல முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ஒத்த மருந்துகள்இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது அவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள். பின்வரும் நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

  • நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம்;
  • சிறுநீரக நோய்கள்;
  • தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி;
  • உயர் இரத்த அழுத்தம்.

நல்ல பசியைக் குறிக்கிறது அற்புதமான ஆரோக்கியம். அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை: "அவர் சாப்பிடும் வழியில் வேலை செய்பவர்." நிராகரி அதிகரித்த பசிஉடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடல் எடையை இயல்பாக்குவதற்கும் அவசியம்.

நீங்கள் ஏன் எப்போதும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்?

லத்தீன் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, பசியின்மை என்பது ஆசை, உணவைப் பெற ஆசை. உடலின் இயற்கையான தேவைக்கு மாறாக - பசியின் உணர்வு - பசியின்மை பல்வேறு எரிச்சல்களால் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, வாசனை மற்றும் தோற்றம் சுவையான உணவு, மேஜை அமைப்பு, கத்திகளின் சத்தம் அல்லது உணவு வணிகத்தின் சத்தம், உங்களுக்குப் பிடித்த கஃபே அல்லது உணவகத்திற்கான அடையாளம்.

இந்த சமிக்ஞைகள் பசியின் உடலியல் உணர்வு இல்லாவிட்டாலும், சாப்பிட ஆசையை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் மூளையின் பகுதியில், மனநிறைவு மையங்கள் (வெர்ப்ரோமீடியல் கருக்கள்) மற்றும் பசி மையங்கள் (பக்கவாட்டு கருக்கள்) உள்ளன. மூளையின் இந்தப் பகுதிதான் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

திட்டம் எளிது:

• இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைந்தால், பசி மையம் செயல்படுத்தப்பட்டு, சாப்பிட ஆசை தொடங்குகிறது;
• உணவின் போது குளுக்கோஸ் அளவை மீட்டெடுக்கும் போது, ​​திருப்தி மையம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு திருப்தியை மாற்றுகிறது.

சுமார் 30 வயதிலிருந்து, மனநிறைவு மையம் மேலும் பதிலளிக்கத் தொடங்குகிறது உயர் நிலைகுளுக்கோஸ், வயதுக்கு ஏற்ப அளவு அதிகரிக்கிறது - அதாவது, உணவின் போது அது உகந்ததாக மாறும் போது, ​​திருப்தி உணர்வு ஏற்படாது.

குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​இன்சுலின் அளவு அதிகரித்து, அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். குளுக்கோஸ் அளவு குறைவாக இருக்கும் போது இன்சுலின் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு).

கொடூரமான பசியின் காரணங்கள்

பசியின்மை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவது பெருமூளைப் புறணி மற்றும் திசு வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலையை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ளன.

வழக்கமான சூழலில் ஒரு மாற்றம் - வேறொரு வேலைக்குச் செல்வது, நகரும், நீண்ட விடுமுறை. IN இந்த வழக்கில்எரிச்சலூட்டும் காரணிகள் அவற்றின் அர்த்தத்தை மாற்றி, பசியை அதிகரிக்கும்.

சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது, அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள், நியூரோட்ரோபிக் ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகள்.

அத்தகைய தயாரிப்புகள் குறைவாக உள்ளன கிளைசெமிக் குறியீடு- அதாவது, அவை இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை சிறிது மாற்றுகின்றன. நார்ச்சத்து உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வின் காரணமாக நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.

முறை எண் 2 - வயிற்றுப் பெருக்கத்தை அகற்றவும். வயிறு நீட்டும்போது, ​​மூளை அதன் முழுமையையும் திருப்தி உணர்வையும் ஒத்த சொற்களாகக் கருதப் பழகிக் கொள்கிறது. எனவே, அதன் அளவு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பிய பிறகு, செறிவு வேகமாக நிகழ்கிறது. நீங்கள் சிறிது நேரம் வயிற்றை உணவில் முழுமையாக நிரப்பவில்லை என்றால், இரைப்பை சுவர்களின் விரிசல் போய்விடும்.

சிலர் மூன்று நாட்களுக்கு உணவை மறுக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு ஒருமுறை "உண்ணாவிரத நாள்" கொண்டாடுகிறார்கள்.

முறை எண் 3 - பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் அர்ஜினைன் மற்றும் லைசின் அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. அவை பசியைக் குறைக்காது, ஆனால் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பின் விளைவாக கொழுப்பு செல்கள்பிரிக்க தொடங்கும். இரவில் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

காலையில் பசியைக் குறைக்க, சர்க்கரை இல்லாமல் பாலுடன் ஒரு கிளாஸ் வலுவான தேநீர் குடிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முறை எண் 4 - உணவு விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• பசியைக் குறைக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது அடிக்கடி உணவு சிறிய பகுதிகளில்.
• குறைந்த உணவில் திருப்தியடைய, உணவை விழுங்குவதற்கு முன் முடிந்தவரை உங்கள் வாயில் வைத்திருங்கள் - நீடித்த மைக்ரோகான்டாக்ட் பசியைக் குறைக்கிறது.

• தாவரங்களின் பச்சை பாகங்கள், கீரை, வோக்கோசு, பருப்பு வகைகள், பச்சை பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் இலைகள், சோளம், கம்பு தானியங்கள், கோதுமை, பக்வீட், தினை, பார்லி, பழுப்பு அரிசி, பாதாம், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள்.
• பி6 (பைரிடாக்சின்) கொட்டைகள், கல்லீரல் மற்றும் கோழிகளில் காணப்படுகிறது.
• கால்சியம் - பால், தயிர், புளிப்பு கிரீம், எள் விதைகள், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, சூரியகாந்தி மற்றும் பூசணி விதைகள், ஆப்பிள்கள், பாதாமி, செர்ரி, திராட்சை வத்தல், நெல்லிக்காய், திராட்சை, ஆரஞ்சு, முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, .
• மெக்னீசியம் - கோதுமை தவிடு, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி, எள், பைன் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், சாக்லேட், கோகோ பவுடர், பருப்பு, பீன்ஸ், முளைத்த கோதுமை விதைகள்,

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் உப்பு உணவுகள், காபி, இனிப்புகள் மற்றும் மதுவை கைவிட வேண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் பசியைக் குறைப்பது எப்படி

பார்ஸ்லி டிகாக்ஷன்:

• கீரைகள், 2 டீஸ்பூன் அரைக்கவும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், குளிர்விக்கவும், வடிகட்டவும்.

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• வார்ப்புகளை அரைக்கவும். 1.எல். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும், குறைந்த வெப்பத்தில் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், வடிகட்டி, அளவை முழு கண்ணாடிக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் 1/4 கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வெள்ளரிகள். மணிக்கு நீரிழிவு நோய்உடல் நீரிழப்பு, வாய்வழி சளி உலர்ந்து, குறைகிறது இரத்த அழுத்தம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் நல்ல பசி, எடை குறைகிறது.

குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, அதே போல் குறையும் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு புதிய வெள்ளரிகள். காய்கறியில் இன்சுலின் போன்ற பொருள் உள்ளது, இது அதிகரித்த பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

விதைகளை சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது, குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டுகிறது - அவை பெரிதும் வீங்குகின்றன (ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரண்டு முறை, 2.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நான்கு முறை).

வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, செரிமானத்தை சீராக்குகிறது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொண்டால், பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

ஒரு காபி தண்ணீர் மற்றும் ஜெல்லி வடிவில், இது இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. அவை ஒரு உறைந்த, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

செய்முறை ஆளிவிதை ஜெல்லிஎடை இழப்புக்கு:

• 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தெர்மோஸில் 2 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும். விதைகள், 1.5-2 மணி நேரம் விட்டு, திரிபு.

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1/2 கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பசியைக் குறைக்கவும், குறைவாக சாப்பிடவும், அத்துடன் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது:

• உணவின் போது, ​​1 டீஸ்பூன் சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.

மற்றொன்று நாட்டுப்புற செய்முறைபசியைக் குறைக்க:

• ஒரு லிட்டரில் 70 கிராம் வலேரியன் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகளை ஊற்றவும் வேகவைத்த தண்ணீர்அறை வெப்பநிலை, 24 மணி நேரம் விட்டு, திரிபு, 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1/4 கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பெக்டின்களுக்கு எடை மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கிறது:

• மாலையில், 2 டீஸ்பூன் தெர்மோஸில் 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். சிக்கரி.

சிறிய sips உள்ள உணவுக்கு அரை மணி நேரம் முன் உட்செலுத்துதல் எடுத்து, நாள் முழுவதும் அதை குடிக்க.

உடலில் செயல்முறைகள் மெதுவாக இருந்தால் இஞ்சி தேநீர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உடல் கொழுப்புவிரைவாக குவிகிறது.

• மாலையில், ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் நறுக்கப்பட்ட புதிய வேரை (1 செமீ) காய்ச்சவும் - ஒரு தெர்மோஸில், அது சிறப்பாக, வடிகட்டுகிறது.

காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பசியின்மை மற்றும் பசியை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும். பானம் ஊக்கமளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை இரவில் எடுக்கக்கூடாது.

பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள்

பசியை அடக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் சொந்தமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் அவை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பொதுவான மருந்துகள் - Phentermine, Desopimon, Mazindol, Fepranon - மூளைக்குள் நுழையும் பசி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை.

தூண்டுதல் விளைவு இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, பசியைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்களில் முரணாக உள்ளது.

கூடுதலாக, இந்த மருந்துகள் ஆம்பெடமைன் வழித்தோன்றல்கள், எனவே 2-3 மாதங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது போதைப்பொருளை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

மாற்றப்பட்டது: 02/09/2019

நிலையான எடையைக் குறைக்க உங்கள் பசியை எவ்வாறு குறைப்பது? அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்களால் இந்த கேள்வி கேட்கப்படுகிறது. நிலையான எடை இழப்புக்கு, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் இது பலருக்கு எளிதானது அல்ல. பசியைக் குறைப்பதற்கான 15 அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் கீழே உள்ளன, அவை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள்;
• பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உளவியல் தந்திரங்கள்.

பசியை குறைக்கும் மற்றும் பசியை அடக்கும் உணவுகள்

புரதம்

உங்கள் உணவில் புரத உணவுகளைச் சேர்ப்பது முழுமையின் உணர்வை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு காலை உணவுகளுக்கு இடையே ஒரு ஒப்பீடு செய்யப்பட்டது: முட்டைகளை உள்ளடக்கிய காலை உணவு மற்றும் பேகல்களை உள்ளடக்கிய காலை உணவு. இரண்டு விருப்பங்களிலும் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. ஆனால் எடை இழப்பின் விளைவு வேறுபட்டது.

காலை உணவாக முட்டை சாப்பிட்ட தன்னார்வலர்கள் காலையில் பேகல் சாப்பிட்டவர்களை விட 2 மாதங்களில் 65% அதிக எடையை இழந்துள்ளனர்.

கூடுதலாக, உடன் உணவு ஒரு பெரிய எண்தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க புரதம் சாத்தியமாக்குகிறது, இது எடை இழக்கும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளில் 20-30% புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். சிற்றுண்டிகளில் அவற்றைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது சிற்றுண்டியைத் தொடர்ந்து முழு உணவில் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து

ஆரம்பத்தில், தாவர இழைகள் வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலமும், செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்குவதன் மூலமும் பசியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்பட்டது.

இருப்பினும், இது பாதி உண்மை என்று பின்னர் கண்டறியப்பட்டது.

ஃபைபர் பசியை அடக்கும் இரண்டாவது பொறிமுறையானது குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா மூலம் அதன் வளர்சிதைமாற்றம் காரணமாகும். குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்தை குறுகிய சங்கிலி நார்களாக மாற்றுகின்றன கொழுப்பு அமிலங்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து ஹைபோதாலமஸை அடைகிறது.

ஹைபோதாலமஸில் இந்த சேர்மங்களின் விளைவு பசியின் குறிப்பிடத்தக்க அடக்குமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் பசியைக் குறைக்க என்ன நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் தானியங்களை கைவிட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் பலர் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள்: அவர்கள் முக்கியமாக முழு தானியங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து பெற முயற்சி செய்கிறார்கள். இது உண்மையல்ல. மற்றும் இங்கே ஏன்.

அனைத்து தானியங்களும், முழு தானியங்களும் கூட, இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதிகரித்த பசியின் காரணமாக உட்பட.

முழு தானிய தானியங்கள் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் அதிக எடை, பின்னர் கிட்டத்தட்ட 100% நிகழ்தகவுடன் நீங்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் என்று கூறலாம். எனவே, முழு தானிய தானியங்கள் இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களுக்கு எதிர்ப்பைக் கொண்ட மக்களை பாதிக்கின்றன, இதனால் அவர்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகிறார்கள்.

இதுதான் தரமான, உண்மையான முழு தானிய தானியங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய தானியங்களை கடையில் வாங்குவது மிகவும் கடினம். அலமாரிகளில் கிடக்கும் மற்றும் "திட" என்று அழைக்கப்படும் அனைத்தும் இயற்கை தயாரிப்பு", உண்மையில் இது மிகவும் தொழில்துறை ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும், இது இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் அளவை அனைத்து மக்களுக்கும் அதிகரிக்கிறது, ஏற்கனவே இந்த ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல.

நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள்;
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• பீன்ஸ்.

எடையை இயல்பாக்குவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட அதன் குணங்களில் ஒன்று, அதே நேரத்தில் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும்.

கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஸ்டீரிக் அமிலம், செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் சாக்லேட் சேர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் நேர்மறை செல்வாக்குபிரத்தியேகமாக கருப்பு கசப்பு வகைகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று உண்மையான டார்க் சாக்லேட்டை வாங்குவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் தன்னை "கருப்பு கசப்பு" என்று அழைக்கும் தயாரிப்பு கூட உண்மையில் ஒரு சாதாரண இனிப்பு, இது உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

இஞ்சி

மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவு வெவ்வேறு மக்கள்வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பல நபர்களுக்கு, கார்டிசோலின் விளைவுகளில் தேவையற்ற தின்பண்டங்கள் மீதான அதிக ஏக்கம் மற்றும் திருப்தி ஹார்மோன் பெப்டைட் YY இன் அளவு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

வெளிப்படையாக, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, குறிப்பாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம், தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதை விட மிகவும் கடினம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் இதை செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளின் காட்சிப்படுத்தல்

மனிதர்களின் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் வல்லுநர்கள் நம் மூளை உண்மையில் நடந்த நிகழ்வுகளையும் அது கற்பனை செய்த நிகழ்வுகளையும் ஒருவருக்கொருவர் மோசமாக வேறுபடுத்துகிறது என்பதை நன்கு அறிவார்கள்.

மேலும், சிலரின் கூற்றுப்படி அறிவியல் ஆராய்ச்சி, உடல் எடையை குறைக்கும் போது அனுமதிக்கப்படாத உணவுகளுடன் கூடிய உணவை உங்கள் கற்பனையில் கவனமாக மறுபரிசீலனை செய்வது, இந்த உணவுகளை ஏற்கனவே சாப்பிட்டது போல் சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கிறது.

செய்ய இந்த முறைபசியிலிருந்து விடுபடுதல் சில பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து வேலை செய்தது, அவை பெரிய அளவில் வழங்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சிறிய கேக்கை மட்டுமே சாப்பிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால், அதில் எந்த அர்த்தமும் இருக்காது. குறிப்பிடத்தக்க விளைவு. ஒரு கேக்கை சாப்பிடுவது பற்றி கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது முழு கேக்காக இருக்க வேண்டும். எதுவும் குறையாது. பின்னர் நீங்கள் அதை உண்மையில் விரும்ப மாட்டீர்கள்.

தியானம் (நினைவில்) உண்ணுதல்

சாதாரணமாக அமைதியான நிலைநாம் நிரம்பியிருக்கும் தருணத்தை நமது மூளை மிகத் தெளிவாகத் தீர்மானிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மிக விரைவாக சாப்பிட்டு, உணவின் போது வெளிப்புற சமிக்ஞைகளால் திசைதிருப்பப்பட்டால், மனநிறைவை அடைவதைக் கண்காணிப்பதற்கான மன நுட்பம் தவறாக இருக்கலாம்.

பல ஆய்வுகள், தியான உணவு உண்பதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக நிறைவான உணர்வையும் தருகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் கவனத்துடன் சாப்பிடும் நடைமுறையை முழுமையாக இணைக்க, நீங்கள் முதலில் உண்மையான தியானத்தின் கலையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். அது அவ்வளவு எளிதல்ல. பலருக்கு, மேற்கத்திய வளர்ப்பு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக சில உள்ளன எளிய முறைகள், உணவு உண்ணும் நேரத்தில் "விழிப்புணர்வு" நிலைக்கு தன்னைக் கணிசமான அளவில் நெருக்கமாகக் கொண்டுவர உதவுகிறது, மேலும் இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லா மக்களுக்கும் கிடைக்கும்.

இவை முறைகள்:

• முடிந்தவரை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை மிகவும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்;
• கவனத்தை சிதறடிக்கும் அனைத்து சமிக்ஞைகளையும் அகற்றவும் (டிவி, தொலைபேசி, ஸ்மார்ட்போன் போன்றவற்றை அணைக்கவும்);
• முழு அமைதியுடன் சாப்பிடுங்கள்;
• உணவு உங்கள் உடலில் நுழையும் போது உங்கள் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை கவனமாக கண்காணிக்கவும்;
• திருப்தியின் சிறிதளவு அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன், நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஏன் சாப்பிடுகிறேன்? எனக்கு உண்மையில் பசிக்கிறதா? அல்லது நான் சலிப்பு, சோகம் போன்றவற்றில் இருக்கிறேனா?

இறுதி - உங்கள் பசியை குறைக்க 15 வழிகள் - காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம்

நிலையான பசியின்மை குறைப்பு இந்த முறை பட்டியலில் கடைசி இடத்தில் இருந்தாலும், அது உண்மையில் அதிக மரியாதைக்கு தகுதியானது, ஏனென்றால் அது நன்றாக வேலை செய்கிறது.

விஷயம் என்னவென்றால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உச்ச வெளியீட்டுடன் காலை உணவு ஒத்துப்போகிறது. மேலும் கார்டிசோல் அதிகமாக இருப்பதால் இன்சுலின் அதிகமாக வெளியிடப்படுகிறது. இன்சுலின் எவ்வளவு அதிகமாக வெளியிடப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும். அதனால் வேகமான மனிதன்மீண்டும் சாப்பிட வேண்டும்.

எனவே, முதல் காலை உணவு அடுத்த நாள் முழுவதும் பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. காலை உணவை உட்கொள்ளாதது, நாள் முழுவதும் உங்களின் உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் அதிக எடை மற்றும் அதனால் பசியுடன் போராடும் மக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. ருசியான மற்றும் தேவையில்லாத ஒன்றைச் சாப்பிட ஆசைப்படுபவர் அவர்தான். பசியை விரைவாக சமாளிக்கவும், எடை இழப்பை அடையவும், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டில் பயனுள்ள தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது கிடைக்கிறது நவீன மனிதன்பல எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

உங்கள் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

எதிராக போராடும் என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை தெரிவித்துள்ளனர் கூடுதல் பவுண்டுகள்உணவுடன் தொடங்கக்கூடாது, ஆனால் உணவை இயல்பாக்குதல் மற்றும் அதிகப்படியான பசியை "அமைதிப்படுத்துதல்", அத்துடன் அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுதல்.

இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் விருந்தளிப்புகளின் அடுத்த பகுதியை தாங்களாகவே மறுக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், பசியைக் குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளை நாட வேண்டியது அவசியம், இது உடனடியாக உடலுக்கு ஒரு "நிறுத்தம்" சமிக்ஞையை கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் முழுதாக உணர அனுமதிக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து பசியின் உணர்வால் துன்புறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு மினரல் வாட்டரில் நீர்த்த;
• சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்ல, சாப்பிட்ட பிறகு (சாப்பிடுவதற்கு முன் நடப்பது பசியை அதிகரிக்கிறது);
• பசியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கைவிடுங்கள் (புளிப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த, மது);
• டிவி அல்லது கணினித் திரையின் முன் சாப்பிட வேண்டாம் (நீங்கள் அறியாமல் சாப்பிட்டால், தேவையான அளவை விட அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது);
• சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (இந்த காட்சி நுட்பம் பசியை "ஏமாற்ற" உதவும் மற்றும் மிக வேகமாக உங்களை நிரப்பும்);
• மற்றொரு "பசி" தாக்குதல் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடரை மெல்லலாம்;
• விதியின்படி சாப்பிடுங்கள்: "நான் காலை உணவை சாப்பிடுவேன், மதிய உணவை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், இரவு உணவை எதிரிக்கு விட்டுவிடுவேன்";
• உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்;
• வரைந்து தோராயமான உணவுமுறைஅன்றைய உணவு போதுமான அளவுவயதுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அதை பின்பற்றவும்;
• காபி குடிக்க வேண்டாம் (டானிக் பானம் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது);
• முடிந்தவரை அடிக்கடி புதினா நீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கவும்;
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் (ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது);
• வழக்கமான அதிகப்படியான உணவுக்கு, ஒட்டிக்கொள்க பகுதியளவு முறைஊட்டச்சத்து (தினசரி உணவை 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கவும்).

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

தண்ணீர்.துறையில் வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுதண்ணீர் திறம்பட அதிகரித்த பசியை எதிர்த்துப் போராடும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். வெறுமனே, குழாய் தண்ணீரை விட மினரல் வாட்டரை குடிக்கவும்.

முக்கியமானது! தண்ணீர் அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.

மற்ற திரவங்களும் பசியைக் குறைக்க உதவும்: compotes, பழச்சாறுகள், பானங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது. அவை பசியை சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். சாப்பிடுவதற்கு முன் (5-10 நிமிடங்களுக்கு முன்) ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும். திரவத்தை குடிப்பது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கும் மற்றும் மிக வேகமாக நீங்கள் முழுதாக உணர அனுமதிக்கும்.

கூடுதல் தகவல். உணவுக்குப் பிறகு திரவங்களை குடிப்பது உடலுக்கு நன்மை செய்யாது, ஏனெனில் இது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் உணவின் செரிமானத்தில் தலையிடுகிறது.

சாக்லேட். பயனுள்ள தயாரிப்புபல பெண்கள் வணங்கும் பசியைக் குறைக்க. வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க, நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் உயர்தர கசப்பான மற்றும் எப்போதும் கருப்பு சாக்லேட்டுக்கு ஆதரவாக.

முக்கியமானது! பால் சாக்லேட் பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் இது பசியை அதிகரிக்கிறது.

மிகவும் சமாளிக்கும் பொருட்டு கடுமையான தாக்குதல்பசி, ஒரு சில சிறிய சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதல் தகவல். நீங்கள் சாக்லேட்டை மென்று விழுங்காமல், ஒவ்வொரு துண்டையும் மிட்டாய் போல மெதுவாக உங்கள் வாயில் கரைத்துக்கொண்டால், பசி வேகமாகவும் நீண்ட காலத்திற்கும் நீங்கும்.

தினை.தங்களுடன் தொடர்ந்து போராடுபவர்களுக்கும் அவர்களின் "மிருகத்தனமான" பசியின்மைக்கும், உதவி வரும்ஒவ்வொரு இல்லத்தரசியும் தன் சமையலறையில் வைத்திருக்கும் தினையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பழைய செய்முறை. சமையல் முறை பின்வருமாறு:

1. ½ கப் கழுவிய தினையை 0.5 லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றவும்.
2. ஒரு மோட்டார் பயன்படுத்தி தினை அரைக்கவும்.
3. 2-3 மணி நேரம் தீர்வு விட்டு.

இதன் விளைவாக வரும் வெண்மையான திரவமானது, உணவுக்கு முன் அல்லது கடுமையான பசியின் தருணங்களில் நீங்கள் ½ கிளாஸ் குடித்தால், பசியின்மை குறைகிறது.

கூடுதல் தகவல். பசியைக் குறைப்பதைத் தவிர, தினை ஒரு உண்மையான களஞ்சியமாகும் பயனுள்ள பொருட்கள்க்கு பெண் உடல்: தோல், முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முளைத்த தானியங்கள்.சிற்றுண்டியாகவும் பயன்படுத்தலாம் ஒரு சிறந்த மருந்துபசியை எதிர்த்து போராட. அது "உங்கள் வயிற்றின் குழியில் உறிஞ்சுவதற்கு" ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் அதே தானியங்களை 1-2 தேக்கரண்டி சாப்பிட்டு, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். இந்த தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும், மேலும் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, பசியின் புதிய தாக்குதல் மிக விரைவில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

கூடுதல் தகவல். முளைத்த தானியங்களை மட்டும் சாப்பிட முடியாது தூய வடிவம், ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் சாலட்களில் கூட சேர்க்கவும்.

ஸ்டீவியா.எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கக்கூடிய ஒரு அதிசய மூலிகை. ஸ்டீவியா ஒரு இயற்கை சர்க்கரை மாற்றாக கருதப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் ஒரு பை மூலிகைகளை காய்ச்சி 3-5 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். குடித்துவிட்டு ஆச்சரியப்படுங்கள்! பானம் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும், இது வலுவான பசியை விரைவாக கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கூடுதல் தகவல். ஸ்டீவியா மருந்தகங்களில் மாத்திரை வடிவில் விற்கப்படுகிறது. பசியை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் 1-2 மாத்திரைகளை நாக்கின் கீழ் வைத்து மெதுவாக கரைக்க வேண்டும்.

பழங்கள்.ஆச்சரியப்படும் விதமாக, கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடும் பலருக்கு அவை பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. எலுமிச்சை, அன்னாசி, திராட்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த பழங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. அவை உங்கள் மேசையில் மிகவும் புலப்படும் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.

பசியைக் குறைக்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள் (வீடியோ)

எலெனா மலிஷேவாவும் அவரது சகாக்களும் பசியைக் குறைக்க சூப்பர்ஃபுட்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் மற்றும் எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் விரைவாகவும், மிக முக்கியமாக, பசியின் வெறித்தனமான உணர்வை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள்.

மூலிகைகள் - பசியின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவியாளர்கள்

செய்ய நிலையான உணர்வுபசி நிற்கவில்லை தெரிந்த படம்வாழ்க்கை மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்:

• வோக்கோசு.ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 2 டீஸ்பூன் இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்க விடவும். உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் ½ கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
• சோளப் பட்டு. 1 தேக்கரண்டி மூலப்பொருளை 200 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றி, அரை மணி நேரம் குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். உணவுடன் 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும்.
• முனிவர்.ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் புழுவை காய்ச்சவும். அறை வெப்பநிலை மற்றும் திரிபு குளிர். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1 தேக்கரண்டி குடிக்கவும்.
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி.ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மருந்து மூலிகையை ஊற்றி 30 நிமிடங்கள் விடவும். வார்ம்வுட் உட்செலுத்துதல் போலவே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நாட்வீட். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி மூலிகையை ஊற்றவும். விட்டு வடிகட்டவும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ½ கண்ணாடி குடிக்கவும்.

பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பிற தீர்வுகள்

ஆளி விதை எண்ணெய். உணவுக்கு முன் 1 தேக்கரண்டி குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட எண்ணெயை சாப்பிடுங்கள்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் தீர்வு.ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 2 தேக்கரண்டி கலக்கவும். உணவுக்கு முன் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்கவும்.

கோதுமை தவிடு. 200 கிராம் மூலப்பொருளை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் ஊற்றி 10-15 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும். குளிர் மற்றும் திரிபு. உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும்.

பசியின்மை மருந்துகள்: மாத்திரைகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்

எப்போதும் இல்லை பாரம்பரிய முறைகள்பசிக்கு எதிரான போராட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் பின்பற்றுவதற்கு முற்றிலும் சோம்பேறிகளாக இருக்கிறார்கள் பிரபலமான பரிந்துரைகள்மற்றும் சாப்பிட ஆசை சமாளிக்க உதவும் மாத்திரைகள் தேர்வு.

அனைத்து பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள் 3 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• பசியை அடக்குபவர்கள் (மூளையின் சில பகுதிகளை பாதிப்பதன் மூலம்);
• வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துபவை;
• இரட்டை நடவடிக்கை கொண்ட கூட்டு மருந்துகள்.

எடை இழப்பு மற்றும் பசியை குறைக்க என்ன மாத்திரைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் "பக்க விளைவுகள்" நிறைய உள்ளன.

அடிப்படை பக்க விளைவுகள்அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள்:

• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, முதலியன).

மிகவும் பொதுவான மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் பசியின்மை அடக்கிகள்:

"டைட்ரின்". பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

முக்கியமானது! மருந்தை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. Dietrin பயன்படுத்தும் போது காபி குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறுவது ஏற்படலாம் மாரடைப்புமற்றும் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

"சிட்ரிமேக்ஸ்".லேசான மலமிளக்கி மற்றும் கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்ட ஒரு சேர்க்கை. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது. லேசான உடல் பருமனுக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

"MCC" (மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ்).குடலின் நடுவில் வீங்கி முழு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் ஒரு உயிரியல் துணை. கூடுதலாக, மருந்து இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதல் தகவல். ஒரு புலப்படும் விளைவை அடைய, நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் பெரிய எண்ணிக்கைமாத்திரைகள். மருந்தளவு 10 துண்டுகள் 3 முறை ஒரு நாள். சேர்க்கைக்கான படிப்பு 2-3 மாதங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மூலிகைகள், உணவுகள் மற்றும் மக்கள் சபைகள்பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில், அவர்கள் மீட்புக்கு வருகிறார்கள் உடல் உடற்பயிற்சி. எனவே, ஓடுவது கலோரிகளின் மிகவும் பயனுள்ள "பர்னர்" மற்றும் பசியின் எதிரியாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அது எந்த வகையிலும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை ஓடுபொறிவீட்டில் அல்லது செல்ல உடற்பயிற்சி கூடம். நடந்து கொண்டிருக்கிறது புதிய காற்றுவீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

கூடுதல் தகவல். 45 நிமிட ஓட்டம் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் பசியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தினசரி ஜாகிங் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் அடுத்த வளாகம்பசிக்கு எதிரான பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சிகள் உணவுக்கு முன் உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும். முதல் கட்டங்களில், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பின்னர், கடுமையான பசி ஏற்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 1 - தசை பதற்றம்.நேராக நின்று, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் முழு உடலின் தசைகளையும் (வயிறு, கால்கள், பிட்டம், கைகள் மற்றும் முதுகு) முடிந்தவரை இறுக்கமாக்குங்கள். இந்த நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, 2-3 விநாடிகளுக்கு போஸை சரிசெய்யவும். திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.

முக்கியமானது! உடற்பயிற்சி கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது, எனவே உங்கள் கடைசி வலிமையை நீங்கள் கசக்கிவிடக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி 2 - பின் வளைவு. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​பின்னால் சாய்ந்து, இடுப்புப் பகுதியில் சாய்ந்து, முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி, சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். 5-7 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3 - வளைவுகள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும். 2-3 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். 5-7 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4 - சுவர் குந்துகைகள். உங்கள் முதுகில் சுவரில் நின்று, மெதுவாக கீழே குந்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். 3-5 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சுவாசம் சுதந்திரமாக இருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் பசியை எதிர்த்துப் போராடுதல்

அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலானவர்களுக்கு, படுக்கைக்கு முன் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு பெரிய பிரச்சனை. அவர்களில் பலர் எதையாவது சாப்பிட்டு உடல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியங்களை அனுபவிக்க விரும்பும் போது தூங்க முடியாது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு பசியைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• நாள் முழுவதும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள்;
• படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடக்கவும்;
• உங்கள் இரவு உணவை ஒரு கப் கிரீன் டீயுடன் ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட்டுடன் முடிக்கவும்.

நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடலாம் குறைந்த கலோரி பழம், கொண்டு குளிக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்க உதவும் வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.

சில நிபுணர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசியை உணர்ந்தால், விரைவில் பல் துலக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். சாப்பிட்ட பிறகு பல் துலக்குவதற்கு உடல் பழக்கமாகிவிட்டது, எனவே பசி மிக விரைவாக மறைந்துவிடும்.

• நீல தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள். நீல நிறம் உணவு பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பசியின்மையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
• மசாலா கலந்த உணவை உண்ணாதீர்கள். மசாலாப் பொருட்கள் பசியை அதிகரிக்க உதவும்.
• சிற்றுண்டிக்காக எப்போதும் லேசான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கையில் வைத்திருக்கவும்.
• கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் பிற "கனமான" உணவுகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க வேண்டாம், இது ஒரு சோதனையாக மாறும்.
• உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். செறிவு உடனடியாக ஏற்படாது, ஆனால் சாப்பிட்ட 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை குறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
• கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பொருட்களை வாங்கும் ஆசையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள பசியுடன் மளிகைக் கடைக்குச் செல்லாதீர்கள்.
• 80% தினசரி ரேஷன்காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும். இரவு உணவிற்கு 20% மட்டுமே.
• பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள். அவை விரைவாக நிறைவுற்றன மற்றும் வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
• அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும். பூக்கள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து எண்ணெய்களின் நீராவிகள் மற்றும் நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது பசியைக் குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

நிலையான பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது (வீடியோ)

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பேசுகிறார் பயனுள்ள வழிமுறைகள்பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, அத்துடன் விரைவான திருப்தியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் பற்றி.

மன அழுத்தத்தின் போது பசியை அடக்குதல்

ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​பசியின் உணர்வு நிலையானது. இது கார்டிசோல் காரணமாகும், இது உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது, இது முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக நமக்கு என்ன இருக்கிறது? பசியின் மற்றொரு தாக்குதல் மற்றும் கைக்கு வந்த அனைத்தையும் சாப்பிடும் ஆசை.

சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற, எரிச்சலூட்டும் நபர் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் பதட்டமடைய ஆரம்பித்தால், உங்கள் கை குளிர்சாதனப்பெட்டியை அடைந்தால், சுற்றுச்சூழலையும் செயல்பாட்டின் வகையையும் மாற்றவும்: ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், வீட்டை விட்டு வெளியேறி உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை வேறுபடுத்துங்கள்.

மெல்லவும் செய்யலாம் சூயிங் கம்சர்க்கரை இல்லை. மெல்லும் இயக்கங்கள் "உணவு" வாயில் இருப்பதாக மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும் மற்றும் பசி குறையும்.

கூடுதல் தகவல். பசி மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை நம்பலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழக்க, உங்கள் பசியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை முழுமையாகவும் சீரானதாகவும் மாற்றுவது முக்கியம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் தினசரி பகுதியைப் பெற வேண்டும். இந்த வழக்கில், அதிகப்படியான பசியுடன் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது, மேலும் சாப்பிடுவதற்கான இயற்கையான தூண்டுதல்கள் மாத்திரைகள், மூலிகைகள், உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உணவுகளின் உதவியுடன் அடக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.