உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி படிக்கவும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

யார் சொன்னது நல்ல மனிதர்நிறைய இருக்க வேண்டுமா? இந்த அறிக்கை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சோம்பேறி மக்கள், அவர்களின் உடலில் நேர்த்தியான நிவாரணத்தை அடைய முடியவில்லை.

கீழே உள்ள இணைப்பைப் பயன்படுத்தி புத்தகத் தேடலில் ஆலன் காரின் “எடை குறைப்பதற்கான எளிதான வழி” புத்தகத்தை fb2, epub, pdf, txt மற்றும் doc ஆகியவற்றில் இலவசமாகப் பதிவிறக்கவும்.

பிரச்சனை அதிக எடைபல்வேறு சிக்கல்களுடன் கூடிய ஒரு நவீன நோயாகும். இது நாட்டின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது, வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது இருதய நோய்கள்மற்றும் குறைப்பு மோட்டார் செயல்பாடு, இது மற்ற மனித உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கொழுப்பு உணவுகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, ஒழுங்கற்ற உணவு, மன அழுத்தம் - இவை உடல் பருமனின் முக்கிய முன்னோடிகளாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட தீவிரமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஒழுங்காகப் பெற விரும்புகிறீர்களா? உங்களுக்கு உதவும் ஆலன் கார் மற்றும் அவரது புத்தகம் "எடை இழக்க எளிதான வழி."

ஐபாட், ஐபோன், ஆண்ட்ராய்டு மற்றும் கிண்டில் ஆகியவற்றிற்காக "எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகத்தையும் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.

இந்தப் புத்தகம் எதைப் பற்றியது?

உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கான ஆசை புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. மெலிந்த விளையாட்டு உருவம்தன்னம்பிக்கையை அளிக்கிறது, முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்கிறது, மேலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அடிக்கடி பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது. இன்று, உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, இதில் பல கடினமான உணவுகள் உள்ளன உடல் உடற்பயிற்சி. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, எப்போதும் இல்லை மற்றும் எல்லோரும் விரும்பிய முடிவை அடைய நிர்வகிக்கிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியில் ஆலன் கார்ஒரு ரகசியத்தை வெளிப்படுத்துகிறது எளிய எடை இழப்புஉங்களை தியாகம் செய்யாமல் அழகான உருவம். ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்ட நுட்பம் அதிக இறுக்கமின்றி அதிகப்படியான பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. திரு கார் முன்வைக்கும் முக்கிய நிபந்தனை சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருவரின் உணவின் கொள்கையில் முழுமையான மாற்றம் ஆகும்.

இந்தப் புத்தகத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன பயனுள்ள விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்?

ஆலன் கார் எழுதிய "எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகத்திலிருந்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் எரிச்சலூட்டும் கலோரிகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். முழு வாழ்க்கை. ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார் சொந்த வழிமுறை, நீங்கள் வழிநடத்தும்:

• அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் உங்கள் பசியை எவ்வாறு திருப்திப்படுத்துவது என்பதை அறிக;
• ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் தினசரி உணவை சரிபார்த்து, அதை சரியாக சமநிலைப்படுத்துங்கள்;
• நீங்கள் முன்பு சாப்பிடாத பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நேசிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்;
• கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள் இணக்கமான எடை இழப்புஉடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வகையில்.

உங்கள் மூளையை எப்படி ஏமாற்றுவது மற்றும் ஆரோக்கியமாக அனுபவிப்பது எப்படி என்று ஆலன் கார் உங்களுக்குச் சொல்வார் ஆரோக்கியமான உணவு, நீங்கள் விரும்பிய உடலை உருவாக்க உதவும்.

"உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழி" புத்தகம் மிகவும் சிரமப்படுபவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள். மேலும், அவர்களின் உணவைப் பார்க்க முயற்சிப்பவர்கள் இந்த புத்தகத்திலிருந்து நிறைய கற்றுக் கொள்வார்கள். சுவாரஸ்யமான தகவல்ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதன் நுகர்வு பற்றி.

புகைப்பிடிப்பதை எப்படி கைவிடுவது என்று ஒரு புத்தகம் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அசிங்கமானது. அது ஒருவருக்கு உதவி செய்தால், பெரியது, ஆனால் உண்மைகள் மற்றும் கருத்துகளை மாற்றுவதன் மூலம் ஆசிரியர் தெளிவாக எடுத்துச் செல்லப்படுகிறார். ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, இறைச்சியை விரும்பாமல் புல்லைத் தேடி இரையின் குடலை உண்ணும் ஏழை சிங்கங்களுக்காக நான் குறிப்பாக வருந்தினேன். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு மக்களுக்கு உதவுவதை அவர் ஒருவேளை நிறுத்தியிருக்க வேண்டும்.

கொள்கையளவில், ஒரு உன்னத இலக்கை அடைய, எல்லா வழிகளும் நல்லது, ஏன் இந்த புத்தகம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரிவாகப் பார்த்தால், சில பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான மற்றும் குறிப்பிடப்பட்ட வெளிப்பாடுகளைத் தவிர, இது மற்றொரு அடைப்பு மற்றும் அழுத்தமாகும். மூளையின் மொத்தமாக கையாளப்பட்ட ஒப்புமைகள் மற்றும் நிகழ்வு ஆதாரங்கள்: 1. காட்டு விலங்குகள் நோய்வாய்ப்படாது, மோசமாக உணர வேண்டாம், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது ... நான் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை. அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் உணர்கிறார்கள். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், வெளிப்படையாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் பிறவி நோய்கள்மற்றும் விலங்குகள் முரண்பாடுகள் காரணமாக உயிர்வாழ்வதில்லை - கடுமையான இயற்கை தேர்வு. நான் சமீபத்தில் தெருவில் ஒரு நாயை ஒரு பேக்கில் பார்த்தேன் - குறுகிய முடி, மிகவும் உயரத்தில் சிறியது. 20 டிகிரி உறைபனி. நாயின் கால்கள் தெளிவாக உறைந்துள்ளன, அவனால் பேக்கைத் தொடர முடியாது, அவனது கால்கள் விலகிச் செல்கின்றன - அவர் தெளிவாக உயிர் பிழைத்தவர் அல்ல. கடுமையான வாழ்க்கை நிலைமைகள் வலிமையான, மிகவும் வலிமையான நபர்களை மட்டுமே வாழ அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் நம்மைப் போல இனப்பெருக்கம் செய்ய மாட்டார்கள்...2. மனித வயிறு ஜீரணிக்க ஏற்றதாக இல்லை... அது என்ன - நெருப்பால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (வெப்பம்); இறைச்சி; பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் - வெண்ணெய், பால், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை உதாரணங்களாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளனவா?! இந்த நெருப்பால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்பதற்கு ஏற்ப ஒரு நபர் மனித வயிற்றிற்கு போதுமான அளவு நெருப்பைப் பயன்படுத்துகிறார். மனித வயிறு ரொட்டிக்கு மாற்றியமைப்பதில் நீண்ட தூரம் வந்துள்ளது (பைபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் அடிக்கடி), அங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விலங்குகள் (சில கால்நடைகள், கோழி, மீன்) உணவுக்காக மனிதர்களுக்கு இறைச்சியை பரிசாக வழங்குவதையும் பைபிள் குறிப்பிடுகிறது. யானைகளைப் பற்றி, புல்லில் இருந்து மட்டுமே அனைத்து கனிமங்களையும் பிரித்தெடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் வெற்றிகரமான வாழ்க்கை. இந்தப் புல்லில் இருந்து உயிர் வாழ்வதற்குப் போதுமான ஆற்றலைப் பெற எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று புத்தகம் மட்டும் குறிப்பிடவில்லை. தாவரவகைகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் சாப்பிடுகின்றன-உண்மையில் சாப்பிடுவதற்காக வாழ்கின்றன. ஆனால் ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கு ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலை விரும்புகிறார், அதாவது உணவைப் பெறுவதையும் உறிஞ்சுவதையும் விட வாழ்க்கையின் அர்த்தம். ஆனால் இதுவே உங்கள் வாழ்க்கை என்றால், பெரிதாக்கப்படுவதைப் பற்றி குறை கூற ஒன்றுமில்லை... இல்லையென்றால், புல்லில் மட்டும் வாழ முடியாது...3. விலங்குகளுக்கு உடல் பருமன் வராது... முட்டாள்தனம். ஏறக்குறைய எந்த விலங்குகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உணவைக் கண்டுபிடிக்க போராட வேண்டிய அவசியமில்லாத சூழ்நிலையில் வைக்கவும், அதை முழுமையாக உண்ணவும் (அது விரும்பும் அளவுக்கு), மேலும், உடல் பருமனைப் பொறுத்தவரை இது எந்த மனிதனையும் மிஞ்சும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். (பார்வையில் இருந்து உடல் பருமன் நவீன மனிதன்- கிட்டத்தட்ட எந்த விலங்கு, மற்றும் சில - நோயுற்ற பருமனான). (நாங்கள் விடுமுறையில் இருந்தபோது 2 வாரங்களில் என் அம்மா என் நாயை மிகவும் கொழுக்கச் செய்தார், அவள் 2 வாரங்களில் எடை அதிகரித்தாள், நான் அவளை வலுக்கட்டாயமாக பிரத்தியேகமாக வடிவில் வைத்திருக்கிறேன் - நான் அவளை அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை).4 . உள்ளுணர்வால் மட்டுமே விலங்குகளுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியும்... தனிப்பட்ட முறையில் இந்த அறிக்கை குறித்து எனக்கு கடுமையான சந்தேகம் உள்ளது. காட்டு விலங்குகள் (மனிதர்களைப் போல) சுற்றியுள்ள யதார்த்தம் சாப்பிடக் கற்றுக் கொடுத்ததை சாப்பிடப் பழகிவிட்டன. காடுகளில் இவர்கள் பெற்றோர்கள், உள்நாட்டு சூழலில் இவர்கள் உரிமையாளர்கள். என் நண்பன் ஒருவன் பூனைகளை காடுகளில் இருந்து எடுக்க விரும்புகிறாள் - அவள் அவற்றிற்காக வருந்துகிறாள். அவர்கள் ஒரு மட்டையைப் பிடிப்பதில் சமமாக மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள் (அவர்கள் அதை சாப்பிட மாட்டார்கள், இருப்பினும்), புதிய கல்லீரல் சாப்பிடுவது, மற்றும்... பூனை உணவு.5. வெண்ணெய், பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவை மிக மிக நீண்ட காலமாக உணவாக அறியப்பட்டன, அதனால் மனித வயிறு, அவற்றிற்கு ஏற்றவாறு சமாளித்து, ஜீரணிக்கக் கற்றுக்கொண்டது என்று நினைக்கிறேன். புத்தகத்தில் பயனுள்ள புள்ளிகள், அங்கு கலந்திருக்கும் எல்லா முட்டாள்தனங்களையும் தோண்டி எடுப்பது எளிதல்ல, ஆனால் அவை உள்ளன: 1) நீங்கள் உங்கள் உடலை கவனமாக நடத்த வேண்டும், ஏனென்றால்... இந்த வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு வேறு எதுவும் வழங்கப்பட வாய்ப்பில்லை, எனவே உங்களிடம் உள்ளதை நீங்கள் சேமிக்க வேண்டும்; 2) நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பழக்கம் காரணமாக அல்ல, ஒரு நாளைக்கு 3-6 முறை சாப்பிடுங்கள்; 3) எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது நல்லது !!!, வெளிப்படையான செயற்கை மற்றும் இரசாயனங்கள் தவிர, இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது இயற்கை பொருட்கள்(இப்போது காய்கறிகள் முழுவதுமான கால அட்டவணையைக் கொண்டிருந்தாலும்) மற்றும் புள்ளி 1 க்கு இசைவாக இருக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம், சாப்பிடுவது அல்ல... , உதவித்தொகை உதவினால் , கையில் கொடி...

விடுபடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு கனவு காணும் அனைவருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உலகில் நவீன தொழில்நுட்பங்கள்இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் உணவையும் சரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும். இது தோன்றுவது போல் எளிமையானது அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து அடிப்படைகளையும் மாஸ்டர் செய்ய, அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது. இன்று நீங்கள் சமாளிக்க அனுமதிக்கும் ஏராளமான புத்தகங்கள் உள்ளன அதிக எடை. அவர்களில் ஒருவர் ஆலன் கார்" வேகமான வழிஎடை குறையும்."

ஆலன் காரின் புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள கோட்பாடுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நபரும், சரியான இலக்கை அமைப்பதன் மூலம், விரைவாக எடை இழப்பு மற்றும் விரும்பிய எடையை அடைய முடியும். ஆலன் காரின் புத்தகம் பலருக்கு ஒரு வரப்பிரசாதம். ஆலன் காரின் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறை, அதற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில். இதையெல்லாம் புத்தகம் விரிவாக விவரிக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான முக்கிய காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், உங்கள் ஆழ் உணர்வு உடனடியாக இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைச் சொல்லும். இது உண்மையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

ஆலன் கார் தனது துறையில் ஒரு உண்மையான தொழில்முறை, எனவே அவரது புத்தகம் நிச்சயமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் அனைவருக்கும் உதவ வேண்டும். மூலம், ஆலன் கார் புத்தகம் எடை இழக்க வழிகளை மட்டும் விரிவாக விவரிக்கிறது, ஆனால் கிலோகிராம் பெற வழிகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆலன் காரின் புத்தகத்தை எழுதுவதன் முக்கிய நோக்கம், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறவும் மக்களுக்கு கற்பிப்பதாகும்.

ஆலன் காரின் புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்

இந்த கட்டுரையில் ஆலன் கார் எடையைக் குறைக்கும் முறையைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம், ஆனால் "எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகத்தையும் இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்:

ஆலன் காரின் புத்தகத்தின்படி எடை இழப்பு முறையின் சாராம்சம்

ஆலன் காரின் புத்தகம் "எடை இழக்க எளிதான வழி" பலருக்கு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. உடன் சுருக்கம்ஆலன் காரின் படைப்புகளை இணையத்தில் காணலாம். ஆலன் கார் முறையின் சாராம்சம் பிரத்தியேகமாக சாப்பிடுவதாகும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். அதாவது, நீங்கள் வழிநடத்துவீர்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலமாக நீங்கள் எதிர்பார்த்ததையும் கனவு கண்டதையும் விரைவில் அடைவீர்கள் - எடை இழப்பு. கூடுதலாக, ஆலன் கார் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு சில உணவு முறைகளின் கட்டுப்பாடுகளை விட தாங்க மிகவும் எளிதானது. ஆலன் காரின் முறையின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம், உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையானது என்று உங்களை நம்ப வைப்பதாகும்.

நீங்கள் ஆலன் காரின் முறையைப் பின்பற்றினால், பின்வரும் முடிவுகளை விரைவில் அடைவீர்கள்:

• உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்;
• உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது படிப்படியாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும்;
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கவும்;
• உங்களுக்கு முன்பு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்பதற்காக மீண்டும் ஒருபோதும் வருத்தப்பட வேண்டாம்;
• உணவின் போது சரியான நேரத்தில் நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இனி அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்;
• உங்கள் சொந்த உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் ஆராயலாம்.

ஆனால் அத்தகைய எளிய நுட்பத்தின் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், இது சில நுணுக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது. ஆலன் காரின் புத்தகம், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் உணவில் இருந்து பினாமிகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது, அதாவது, எதிர்மறை தாக்கம்அன்று மனித உடல்பொதுவாக மற்றும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்பாட்டில்.

உதாரணமாக, சுவையூட்டிகள் பெரிய எண்கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இனிப்புகள், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பல உங்களுக்கு எப்போதும் தடைசெய்யப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஆலன் காரின் முறைப்படி, இத்தகைய உணவுகள் அதிக எடையைக் குறைப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளால் மாசுபடுத்தும்.

குறிப்பு! ஆலன் காரின் முறையின்படி, எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவாக நகர்த்துவதற்கு, உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். மிதமான உடல் செயல்பாடுவிரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

"ஆக்கிரமிப்பு" விளம்பரம் என்று அழைக்கப்படுவதன் செல்வாக்கின் காரணமாக மட்டுமே மக்கள் பெரும்பாலான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அத்தகைய உணவு எடை இழப்புக்கு எதிரி. ஆலன் காரின் புத்தகத்தின்படி, நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க முடியாது. இந்த மாதிரி உணவை சாப்பிட்டால். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு. கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றி முழுமையாக வடிவத்தை பெற ஒரே வழி இதுதான். ஒரு உதாரணம் தருவோம்: காபி மற்றும் ஆல்கஹால் நம்பமுடியாத சுவையானவை என்பதை ஊடகங்கள் தீவிரமாக நம்ப வைக்கின்றன. இது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் மனித உடலை எவ்வளவு எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன! நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் பாதி உணவுகளை குடிப்பதையும் முற்றிலும் நிறுத்திவிடுவீர்கள் என்று ஆலன் கார் கூறுகிறார்.

ஆலன் காரின் கூற்றுப்படி "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" உணவுகள்

ஆலன் காரின் எடைக் குறைப்பு முறை - உடல் எடையைக் குறைக்க எளிதான வழி - உண்மையிலேயே நவீனமானது மற்றும் மிகவும் சிறந்தது பயனுள்ள வழிகூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிராக போராடுங்கள். ஆலன் காரின் ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட மிக வேகமாக எடை குறைவீர்கள். ஆலன் காரின் புத்தகத்தின்படி எடை இழப்பு செயல்முறையின் முக்கிய நன்மை உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் 70% என்பது மிகவும் முக்கியமானது தினசரி உணவுகாய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருந்தது. இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும். ஆலன் கார் உணவுகளை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" எனப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் யூகித்தபடி, முந்தையதை உண்ணலாம், ஆனால் பிந்தையதை எந்த சூழ்நிலையிலும் சாப்பிட முடியாது.

எனவே, இந்த தயாரிப்புகளை கவனமாக பாருங்கள்:

• நல்லவர்கள். தானியங்கள் (குறிப்பாக பக்வீட்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், விதைகள், அனைத்து வகையான கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், வெண்ணெய். இந்த தயாரிப்புகள் உடலுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் அவை நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கும். நியாயமான வரம்புகளுக்குள் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை உண்ணலாம். அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்குவீர்கள் செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், மேம்படுத்துதல் இயற்கை சரிவுஎடை மற்றும் அதை உகந்த மதிப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• மோசமான. இந்த தயாரிப்புகள் உடலை நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளால் அடைத்து, உடலை மிகவும் பலவீனமாக்குகின்றன, எடை இழக்கும் செயல்முறையை நிறுத்துகின்றன மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும் அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இதில் அடங்கும். முக்கிய தயாரிப்புகள் இந்த பிரிவு: சர்க்கரை, பளபளப்பான அரிசி, வெள்ளை மாவு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தாவர எண்ணெய், வறுத்த, புகைபிடித்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பல. ஆலன் காரின் முறையின்படி, இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள் அதிக எடை.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் "கெட்ட" உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நல்ல உணவை உண்ணலாம், ஆனால் மிதமாக, நிச்சயமாக. இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும். முதலில் எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். எடை இழப்பு செயல்முறை முடிந்ததும், எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். அனைத்து பிறகு ஆரோக்கியமான உணவு- இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை முழுவதுமாக சுத்தப்படுத்துவீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவீர்கள் மற்றும் விரைவுபடுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் தோல் நிறம், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.

இது முக்கியம்! உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், முடிந்தவரை குடிக்க முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல் அதிக தண்ணீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.

எனவே, ஆலன் காரின் புத்தகம் நிச்சயமாக அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு மிக விரைவாக ஏற்படும், மற்றும் உங்கள் உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படும். ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஆலன் கார்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

அன்னே எமெரி, கென் பிம்ப்லெட், ஜான் கிண்ட்ரெட், ஜேனட் கால்டுவெல் மற்றும் ஒரு அணில்

முன்னுரை

மருத்துவத் துறையில் ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சி பற்றிய நமது புரிதலை விரிவுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், அகால மரணத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் (நாம் அடிக்கடி எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்) அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இன்னும் எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. மருத்துவர்களின் இறப்புக்கும் அவர்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு முதன்முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நாட்களில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி மக்கள் பேசத் தொடங்கினர். நுரையீரல் புற்றுநோய் எப்போதும் புகைபிடிப்புடன் தொடர்புடையது என்று மாறியது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கும் பொறுப்பு நீண்ட காலமாக மருத்துவர்களுக்கு உள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல மருத்துவர்களுக்கு இந்த வேலைக்கு போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை. முதன்மையாக இளைஞர்களை இலக்காகக் கொண்ட சிகரெட் விளம்பரத்தின் செல்வாக்கைப் போல மருத்துவர்களின் அதிகாரம் பெரிதாக இல்லை.

ஆலன் காரின் நோயாளிகளில் ஒருவரால் நான் அவருக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டேன், அவர் ஒருமுறை இருப்பதைப் பற்றிய தகவல்களால் என்னை ஆச்சரியப்படுத்தினார் எளிதான வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். அப்போதிருந்து, எனது அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஆலன் காரின் எளிதான வழியை நான் பரிந்துரைத்தேன் மற்றும் நுட்பத்தில் அற்புதமான வெற்றியைக் கண்டேன். அதில் உள்ள ஆர்வம் இந்த அணுகுமுறையின் அம்சங்களை தனிப்பட்ட முறையில் ஆராய என்னைத் தூண்டியது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட பலருக்கு உதவியதால், ஆலன் கார் தனது அனுபவத்தை மாற்றியுள்ளார் பயனுள்ள நுட்பம், அதிக எடையை அகற்ற விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பலர் இப்போது இந்த பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இவ்வளவு தீவிரமான பிரச்சினைக்கு ஆலன் காரின் அணுகுமுறையைப் படித்த பிறகு, அவருடைய ஞானத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு நான் விருப்பமின்றி ஈர்க்கப்பட்டதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். நேர்மறையான முடிவுகள்காத்திருக்க அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை: இப்போது நகர்வது எனக்கு எளிதானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆன் டென்னிஸ் மைதானம், நான் அதிக ஆற்றலுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் உணர்கிறேன். இந்த மாற்றத்தைப் பற்றி நான் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைகிறேன், முன்பு நான் இடுப்பைச் சுற்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி கவலைப்படவில்லை. ஆலன் காரின் புத்தகத்துடனான உங்கள் அறிமுகம் ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும், அதிக எடையின் சிக்கலை எவ்வாறு எளிமையாக தீர்க்க முடியும் என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

டாக்டர் மைக்கேல் ப்ரே, எம்பிபிஎஸ் வேதியியல், விரிவுரையாளர், பொது பயிற்சியாளர்கள் கல்லூரி

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி

இந்த புத்தகம், கண்டிப்பாகச் சொன்னால், தலைப்பாக இருக்க வேண்டும் "நீங்கள் விரும்பியதை எடைபோட எளிதான வழி."ஆனால் அத்தகைய பெயர் மிக நீளமாக இருக்கும்.

மனிதர்கள் எதுவும் உங்களுக்கு அந்நியமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நான் இனிமேல் "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்று அழைக்கும் எனது முறை, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடையைக் கண்காணித்தல் - இது விஷயத்தின் முக்கிய அம்சம் - ஒப்பிடும்போது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. முக்கிய இலக்குமுறை. இந்த இலக்கு மிகவும் சுயநலமானது மற்றும் எளிமையானது - வெறும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

ஆனால் அதிக எடையின் இந்த விளைவுகள் அனைத்தும், மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும், சுயமாக ஏற்படுத்திய சேதம் மற்றும் துன்பங்களுக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து சோம்பல், சோர்வு மற்றும் இழப்பு, கவலை மற்றும் வேதனையால் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியுமா?

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் எளிமையானதை மட்டுமல்ல, அதை உருவாக்குவதன் மூலம் புகழ் பெற்றேன் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் நல்ல வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், எந்தவொரு புகைப்பிடிப்பவருக்கும் ஏற்றது. நான் இப்போது நிகோடின் போதை மீட்சியில் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணராக கருதப்படுகிறேன். எனது முறையைப் பயன்படுத்தி, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் என்னையும் எனது மாணவர்களையும் இந்த விஷயத்தில் உண்மையான நிபுணர்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதே முறை (குறிப்பிடத்தக்க ஒரு விதிவிலக்குடன்) குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற வகையான போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் உட்பட, முதன்மையாக உளவியல் சார்ந்த எந்த போதைப் பழக்கத்தையும் நீக்குவதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது என்பதை நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தேன். இத்தகைய அடிமையாதல் குறித்த வல்லுநர்கள் பட்டத்திற்கான விண்ணப்பதாரர்கள் பலர் சில பொருட்களுக்கு அடிமையாவதே முக்கிய பிரச்சனையாக கருதுகின்றனர். உடல் அறிகுறிகள், அவற்றிலிருந்து மதுவிலக்குடன் கூடியவை. எனவே, அவர்கள் சிக்கலை வேதியியல் ரீதியாக தீர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் - மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். உண்மையில், பிரச்சனை எளிமையானது மற்றும் லேசான உளவியல்தீர்வு.

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இன்று பில்லியன் டாலர் வணிகம் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றொரு பிரபலம் வீடியோ டேப், புத்தகம் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம், பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அல்லது அடிப்படையில் விளம்பரம் செய்கிறார். புதிய உணவுமுறைஇது உங்கள் எடை பிரச்சனைகளை அற்புதமாக தீர்க்கும். புகைபிடிப்பதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையே மிக நெருக்கமான உடல் மற்றும் உளவியல் தொடர்பு இருப்பதாக நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், மேலும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இடையிலான ஒற்றுமைகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவை. புகைப்பிடிப்பவர் மற்றும் உணவு உண்பவர் இருவரும் வரவிருக்கும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களின் மூளையில் தொடர்ந்து மற்றும் மாறுபட்ட வெற்றியுடன் ஒரு போராட்டம் உள்ளது"க்காக" மற்றும் "எதிராக". புகைப்பிடிப்பவரின் வாதங்கள் ஒருபுறம், - "இது ஒரு அழுக்கு, அருவருப்பான பழக்கம், அது என்னைக் கொல்கிறது, எனக்கு ஒரு அதிர்ஷ்டத்தை செலவழிக்கிறது மற்றும் என்னை அடிமைப்படுத்துகிறது"மறுபுறம் - "இது எனது மகிழ்ச்சி, எனது ஆதரவு, எனது நிறுவனம்."ஒரு டயட்டர் தன்னைத்தானே சமாதானப்படுத்துகிறார்: "நான் கொழுத்தவன், மந்தமானவன், ஆரோக்கியமற்றவன், நான் மிகவும் மோசமாக இருக்கிறேன், இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன்."பின்னர் அவர் தன்னை எதிர்க்கிறார்: "ஆனால் நான் எப்படி சாப்பிட விரும்புகிறேன்!"எனவே, நான் ஒட்டிக் கொண்டிருந்தேன் என்று கருத உங்களுக்கு உரிமை உண்டு இலாபகரமான வணிகம்இப்போது நான் என் சொந்த நற்பெயரை பணமாக்குகிறேன்.

நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், இந்த முடிவு முடிவில்லாத உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நேர்மாறாக, நீண்ட காலமாகநான் முன்பு குறிப்பிட்ட எனது வேலையில் குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு எடை மேலாண்மை. எனது முறை எடை கண்காணிப்புக்கு ஏற்றதல்ல என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கருதினேன் - ஆனால், அது மாறிவிடும், நான் தவறு செய்தேன்.

மேலும் எனது நற்பெயரிலிருந்து வேறு வழிகளில் நான் பணக்காரர் ஆக முடியும். எடை இழப்பு உட்பட பல்வேறு தயாரிப்புகளை விளம்பரப்படுத்த டஜன் கணக்கான சலுகைகளைப் பெற்றேன். இந்த சலுகைகள் அனைத்தையும் நான் நிராகரித்தேன், நான் அற்புதமான பணக்காரன் மற்றும் கூடுதல் நிதி வருமானம் தேவையில்லை என்பதற்காக அல்ல: நான் என் நற்பெயருக்கு மதிப்பளிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு சிங்கம் தனது குட்டிகளைப் பாதுகாப்பது போல் அதை கடுமையாக பாதுகாக்க தயாராக இருக்கிறேன். மேலும், போலியாகத் தோன்றாத பிரபல நபரின் விளம்பரத்தை நான் பார்த்ததில்லை. நான் அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கிறேன்: "எடையை குறைக்க எளிதான வழி" என்பது மற்றவர்களின் யோசனைகளின் விளம்பரம் அல்ல. "புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான எளிதான வழி" - இது எனது முறை. நான் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பே புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முறையின் செயல்திறனில் எனக்கு நம்பிக்கை இருந்தது. இந்தப் புத்தகத்தைப் படித்து முடிப்பதற்குள் “எடையைக் குறைக்க எளிதான வழி” வேலை செய்யும் என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது எடை கூடுகிறார்கள், ஆனால் நான் ஆறு மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 13 கிலோவை இழந்தேன். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை எஃப்-பிளான் உணவுடன் இணைத்தேன். மன உறுதியும் ஒழுக்கமும் இல்லாமல் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், இன்னும் இந்த செயல்முறை எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது. அன்று ஆரம்ப நிலைகள்இது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விருப்ப முயற்சிகளுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் உறுதியானது அசைக்க முடியாததாக இருந்தால், சுய-திருப்தி கொண்ட மசோசிசத்தின் உணர்வு உங்களை சோதனையில் விடாமல் தடுக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பதே என் வாழ்க்கையின் முக்கிய குறிக்கோளாக இருந்தபோதிலும், எல்லாமே கடிகார வேலைகளைப் போலவே சென்றன. பிரச்சனை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான விருப்பமான முறையைப் போலவே, எனது உறுதியும் படிப்படியாக பலவீனமடையத் தொடங்கியது: எந்தவொரு காரணத்தையும் பயன்படுத்தி, நான் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இரண்டையும் கைவிட்டேன், எடை மீண்டும் வளர ஆரம்பித்தது.

குறிப்பாக புகைபிடிப்பதை எதிர்த்துப் போராடும் எனது முறையை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கு, ஒரு பொதுவான தவறான கருத்தை நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன். இந்த நுட்பம் மன உறுதி மற்றும் நேர்மறை சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்ற எண்ணம் பலருக்கு உள்ளது (ஆம், நான் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள மற்றும் நேர்மறையான சிந்தனையாளர்). ஆனால் அது உண்மையல்ல. நான் இந்த முறையை உருவாக்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ளவும் எனக்கு பயிற்சி அளித்தேன். வேறு ஏதோ ஒன்று என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது: ஏன் பல புகைப்பிடிப்பவர்கள், என்னுடைய மன உறுதியை விட தெளிவாக குறைவாக இருந்ததால், விருப்பமான வழிமுறைகளால் மட்டுமே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிந்தது, ஆனால் என்னால் முடியவில்லை.

எனது நேர்மறை சிந்தனை ஆணையிடப்படுகிறது பொது அறிவு. நேர்மறையாக சிந்திப்பது என்பது எளிமையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நடத்துவதாகும். ஆனால் இது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவோ எனக்கு உதவவில்லை!

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பல நுட்பங்கள் உலகில் உள்ளன. அவர்கள் மத்தியில், எடை இழக்க போதுமான பயனுள்ள, ஆனால் அதே நேரத்தில் சிக்கலற்ற வழி கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. பலர் திரும்புகிறார்கள் எளிய வழிஆங்கில எழுத்தாளர் ஆலன் கார், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்குவதில் பிரபலமானவர். புதிய புத்தகமும் வெளியிடப்பட்டுள்ளது: ஆலன் கார் "எடை இழக்க எளிதான வழி". உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் என்ன, என்ன உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அது தீங்கு விளைவிக்கிறதா இல்லையா? அனைத்து கேள்விகளுக்கும் கட்டுரையில் மேலும் பதிலளிக்கலாம்.

"எடை இழக்க எளிதான வழி" புத்தகம் ஆலன் காரின் எடை இழப்பு முறையை முன்வைக்கிறது, அங்கு நீங்கள் அவருடைய பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், நீங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் எடை இழக்க முடியும் என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார். அவரது நுட்பத்தின் அடிப்படையானது மோசமான மற்றும் சலிப்பான உணவு அல்ல, ஆனால் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. ஆலன் காரின் முறையின்படி, உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்குவதை விட உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இந்த திட்டத்தின் செயல்திறனுக்கான ரகசியம் வற்புறுத்தலின் சக்தியில் உள்ளது.

அலினா, 22 வயது: ஆலன் கர், எல்லோருக்கும் தெரிந்தவர் என்று நினைக்கிறேன், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட அவருக்கு மிக்க நன்றி, அவர் என் கணவருக்கு 4 மாதங்கள் மட்டுமே உதவியிருந்தாலும், அது இன்னும் மன உறுதியைப் பொறுத்தது, கொள்கையளவில், உடல் எடையை குறைப்பதைப் போலவே. ஆலன் காராவின் உடல் எடையைக் குறைப்பது குறித்த புத்தகத்தைப் பற்றி நான் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டேன், அவர் அறிவுறுத்தியபடி நான் சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் அடிக்கடி விதிகளை மீறுகிறேன். இந்த 2 மாதங்களில் நான் 5 கிலோவை இழந்தேன், அதிகம் இல்லை, ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது சரியானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஓல்கா, 29 வயது: உண்மையைச் சொல்வதானால், ஆலன் கார் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று நான் கேள்விப்பட்ட முதல் முறை இதுவாகும், நான் புகைபிடிப்பதைப் பற்றி நிறைய கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் இந்தப் புத்தகத்தைப் பற்றி அல்ல. வெளிப்படையாக, நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது நன்கு அறியப்பட்ட பிபியிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது என்று நான் சொல்ல முடியாது, ஆனால் இன்னும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. நான் நீண்ட காலமாக எனது உணவைப் பார்த்து வருகிறேன், இப்போது நான் இந்த புத்தகத்துடன் எடை இழக்க தொடர்ந்து முயற்சிக்க விரும்புகிறேன், முடிவைப் பற்றி எழுதுகிறேன்!

ஏஞ்சலினா, 28 வயது: நான் எந்த டயட்டில் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்ததில்லை, ஆனால் ஆலன் காரின் முறையை உணவுமுறை என்று அழைக்க முடியாது. உணவைப் போலவே, அங்குள்ள உணவு குறிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் இன்னும் சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நான் இப்போது ஆலனுடன் 3 வாரங்களாக உடல் எடையை குறைத்து வருகிறேன், இது எனக்கு மிகவும் எளிதானது, நான் நன்றாக உணர்கிறேன், முதல் நாட்களைப் போல தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை நான் அதிகம் விரும்புவதில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பழகிக் கொள்ளுங்கள். எடை குறைகிறது, விரைவாக அல்ல, ஆனால் சரியாக.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த 7 மருந்துகள்:

பெயர்	விலை
	990 ரூபிள்.
	147 ரப்.