ஆரம்ப குழந்தைகளுக்கான எளிதான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்கள். குழந்தைகளுக்கான எளிய சர்க்கஸ் தந்திரங்கள்
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு சிக்கலான விளையாட்டு; உங்களை உடனடியாக தந்திரங்களின் புயல் கடலில் தள்ளுவது கடினம் மட்டுமல்ல, அர்த்தமற்றது. நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்து எளிமையான கூறுகளைப் படிக்க வேண்டும். என்று தோன்றும் எளிய பயிற்சிகள்எந்த தொடர்பும் இல்லை அக்ரோபாட்டிக் விளையாட்டு. ஆனால் எந்தவொரு சிக்கலான உறுப்பும் எளிமையானவற்றைக் கொண்டுள்ளது - ஒரு பிளவு, ஒரு சமர்சால்ட், ஒரு ரோல், ஒரு பாலம், ஒரு நிலைப்பாடு. ஒரு சிலிர்ப்பு கூட காற்றில் பறக்கும். எனவே, நீங்கள் எளிமையான இயக்கங்களை நன்கு படித்தால், நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்லலாம்.
வார்ம்-அப்
உடல் எடை ஒரு பெரிய விஷயம். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இல்லாமல் நகரலாம், ஆனால் ஒரு மோசமான நிலையில் தரையில் விழுந்து காயமடையலாம். காயத்தின் சாத்தியத்தை முற்றிலுமாக நிராகரிக்க முடியாது, ஆனால் வெறுமனே வெப்பமடைவதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். சூடான தசைகள் மீள் ஆக, மூட்டுகள் ஒரு நல்ல சூடான பிறகு எளிதாக நகரும். உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக ஒரு வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன - தலை முதல் கால் வரை. 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்:
எளிய பயிற்சிகள்
நீங்கள் இருதய அமைப்பில் பிரச்சனைகளை சந்தித்தால், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வகுப்புகளுக்கு முன், உங்கள் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும் - நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது. தாக்கத்தை குறிப்பிடக்கூடிய அறிவார்ந்த மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் வெவ்வேறு இயக்கங்கள்உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் இன்னும் விரும்பினால் விரைவான முடிவுகள்- அதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், இது உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை விளக்கி மேலும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக தசை திசுக்களின் கூடுதல் இலக்கு நீட்சியுடன் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தரையில் பல முறை நீட்டலாம், உங்கள் கால்களை நோக்கி உட்கார்ந்து வளைக்கலாம்.
ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வீட்டிலேயே சாத்தியமாகும், ஆனால் மிகவும் சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே. பல விளையாட்டு பள்ளிகள்மாலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயது வந்தோருக்கான பார்வையாளர்களுக்குக் கிடைக்கிறது, அங்கு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்கள் சமர்சால்ட்ஸ், ரவுண்டானாக்கள் மற்றும் பிற சிக்கலான பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் அனைவருடனும் பணிபுரிகின்றனர்.
தெருவோர வாகன ஓட்டிகளை நம்பி ஏமாற வேண்டாம். பொருத்தப்பட்ட ஜிம்மில் எத்தனை காயங்கள் காத்திருக்கின்றன என்பதை ஜிம்னாஸ்ட்கள் அறிவார்கள். பாய்களுடன் கூடிய மென்மையான தளத்திற்குப் பதிலாக சாண்ட்பாக்ஸில் சமர்சால்ட் (மற்றும் பிற அக்ரோபாட்டிக் சாதனைகள்) செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் தெரு அக்ரோபாட்டுகள் கடுமையான காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு கலை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அது புரிந்து கொள்ளப்படாவிட்டால் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம், மேலும் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. நிச்சயமாக, குழந்தைகள் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்வது எளிது: அவர்களுக்கு அதிக பயம் இல்லை, மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. உளவியல் புள்ளிபார்வை. கூடுதலாக, ஒரு இளம் உடல் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகும், அதனால்தான் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது குறைந்தபட்ச நேரத்தை எடுக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அத்தகைய விருப்பம் இருந்தால் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கற்றுக்கொள்வது எப்படி?
இந்த கலையை கற்க, உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை மற்றும் நல்ல பயிற்சியாளர்அக்ரோபாட்டிக்ஸில், இது கிட்டத்தட்ட எந்தப் பிரிவிலும் காணப்படுகிறது. பலர் இதை கூட செய்ய மிகவும் விகாரமானவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள் எளிமையான தந்திரம், ஒரு சக்கரம் போன்றது, ஆனால் ஒரு நல்ல பள்ளியில் ஒரு சில பாடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் 20 அல்லது 30 வயதுடையவரா என்பது முக்கியமில்லை.
இத்தகைய நடவடிக்கைகளில் அதிக காயம் ஏற்படும் அபாயம் பற்றிய கட்டுக்கதை மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதால், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் படிக்கும் பாதையை எடுக்க பலர் பயப்படுகிறார்கள். உண்மையில், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் இல்லை தீவிர பார்வைவிளையாட்டு, மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க நடைமுறையில் எந்த வாய்ப்பும் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஆரம்ப அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் அணுகக்கூடிய தனிப்பட்ட எளிய கூறுகளின் முழுமையான ஆய்வை உள்ளடக்கியது, அவை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, அப்போதுதான், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸின் மிகவும் சிக்கலான அடிப்படைகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஒரு உணர்திறன் பயிற்சியாளர் நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லாத ஒரு தந்திரத்தை செய்ய அனுமதிக்க மாட்டார்.
கற்றுக்கொள்வது கடினம் எதுவுமில்லை தனிப்பட்ட கூறுகள், ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸில் கலந்துகொள்வது. இந்த வகுப்புகள் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல அச்சங்களிலிருந்து விடுபடவும், தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும், வளரவும் அனுமதிக்கும் வெஸ்டிபுலர் கருவிமற்றும் வாழ்க்கையில் புதிய சாதனைகளைக் காணலாம்.
ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: எதை தேர்வு செய்வது?
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அதன் சொந்த திசைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, இது அற்புதமான தந்திரங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, அவர்கள் உடனடியாக உங்களுக்கு அதிகம் கற்பிக்கத் தொடங்க மாட்டார்கள் சிக்கலான கூறுகள்- உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் படிப்படியாக அவர்களுக்கு வளருவீர்கள்.
கூடுதலாக, இது மிகவும் பிரபலமானது நடன கூத்து, இது ஒருங்கிணைக்கிறது நடன அசைவுகள்இருந்து பல்வேறு பாணிகள்மற்றும் தாளத்துடன் இணக்கமாக பொருந்தக்கூடிய மற்றும் அசாதாரண சேர்க்கைகளை உருவாக்கும் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கூறுகள். இந்த காட்சி மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் தருகிறது மட்டுமல்ல உடல் வளர்ச்சி, ஆனால் ஒரு உணர்ச்சி ஊக்கம், மேலும் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதற்கு சிறந்த பங்களிப்பை வழங்குகிறது.
பெரியவர்களுக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ்: வடிவம்
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஒப்பீட்டளவில் மலிவான விளையாட்டு. நீங்கள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது உபகரணங்களை வாங்க தேவையில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாக்கி விளையாடும் போது.
விளையாட்டு உடைகள் இந்த வழக்கில்இது அதன் லாகோனிசத்தால் வேறுபடுகிறது: இது இறுக்கமான பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல், ஜிப்பர்கள், ஃபாஸ்டென்சர்கள், பொத்தான்கள் மற்றும் பிற கடினமான கூறுகள் இல்லாமல், அதே போல் பேட்ச் பாக்கெட்டுகள் போன்ற நீண்டுகொண்டிருக்கும் பாகங்கள்.
பெண்களுக்கான சீருடையில் டி-ஷர்ட், லியோடர்ட் அல்லது குட்டை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் லியோடர்ட் ஆகியவை அடங்கும், 
லெகிங்ஸ் அல்லது குறுகிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ்.
இளைஞர்களுக்கு, ஸ்போர்ட்ஸ் டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப், ஸ்போர்ட்ஸ் பேண்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ் (முழங்காலுக்கு மேல்) மற்றும் மாற்று சாக்ஸ் ஆகியவை சரியானவை.
இந்த வழக்கில், லாக்கர் அறையில் இருந்து ஜிம்மிற்கு நடக்க மட்டுமே மாற்று காலணிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, இது உயர்தர காலணிகள் ஆகும், இது உபகரணங்களின் விலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் இந்த புள்ளி விலக்கப்பட்டுள்ளது.
எனவே, இந்த விளையாட்டு மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடங்க பயப்பட வேண்டாம்! கீழேயுள்ள வீடியோவில் நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பாடத்தைக் காண்பீர்கள்.
அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது சிக்கலான இனங்கள்விளையாட்டு அதில் முழுமையை அடைய, ஒரு நபருக்கு நீண்ட மற்றும் வலிமிகுந்த பயிற்சி தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும், சிக்கலான ஜம்பிங் மற்றும் சக்தி கூறுகளைச் செய்வதற்கான எளிய திறன்களைப் பெற வேண்டும், மேலும் சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த விளையாட்டை மேற்கொள்வது பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களைக் கவனியுங்கள்.
வார்ம்-அப்
பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் உடலை சூடேற்ற வேண்டும். வெப்பமயமாதல் வளாகத்தில் நிலையான பயிற்சிகள் உள்ளன: தலை சுழற்சி, வட்ட இயக்கங்கள்தோள்கள் மற்றும் கைகள், ஸ்விங்கிங் கைகள் (ஒத்திசைவாக முன்னோக்கி, பின்தங்கிய மற்றும் முரண்பாடாக). கீழ் முதுகு தசைகளை சூடேற்ற, நீங்கள் சுழற்சிகள், திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகளை செய்யலாம். இறுதியாக, இடத்தில் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டலாம், வாத்து படி அல்லது பக்கவாட்டு தாவல்கள். அத்தகைய சிக்கலானது ஒரு அமைதியான படியுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும். முடிவில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். இது உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும்.
வெப்பமயமாதல் ஒரு நபரின் தசைகளை அதிக மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை மேலும் நகரும். இது அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை எளிதாகவும் வலியின்றி செய்யவும் உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
சமர்சால்ட்ஸ்
செயல்படுத்தும் நுட்பம்: நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நாம் கீழே குந்துகிறோம். முழங்கால்கள் சற்று விலகி இருக்கும். உள்ளங்கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் கிடக்கின்றன. எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, முன்னோக்கி சிறிது தள்ளுகிறோம். நாம் தலைக்கு மேல் உருட்டுகிறோம், கன்னம் மார்பை நோக்கியும், முழங்கால்களை தோள்களை நோக்கியும் அடையும். ஒரு சாய்ந்த நிலையில், நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை எங்கள் தாடைகளுக்கு நகர்த்துகிறோம் வெளியே. இப்போது நாம் ஒரு குந்து நிலையில் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
அதே உறுப்பு பின்னோக்கிச் செய்யப்படலாம். இந்த வழக்கில், தொடக்க நிலையில் உள்ள உள்ளங்கைகள் உந்துதலுக்காக உங்கள் முன் கிடக்கும். நாங்கள் தரையிலிருந்து தள்ளி, உள்ளங்கைகளை தாடைகளுக்கு நகர்த்தி, அவற்றை மார்புக்கு இழுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் ஒரு ரோல் செய்கிறோம். கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. ஆதரவிற்காக தரையில் தோள்களின் கீழ் கைகளை வைக்கிறோம், மீண்டும் தள்ளிவிட்டு தொடக்க நிலையை எடுக்கிறோம்.
சமர்சால்ட் (அல்லது சமர்சால்ட்) உலகளாவியது, ஏனெனில் இது குழுவாகும் திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் ஜம்பிங் கூறுகளைச் செய்வதற்கான அடிப்படையாகும். இவற்றில் மிகவும் கடினமான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரம் ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று திருப்பங்களைக் கொண்ட ஒரு சமர்சால்ட் ஆகும். கூடுதலாக, உருட்டல் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
"பெரெஸ்கா"
குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த "பிர்ச் மரம்" உறுப்பு, ஆரம்பநிலைக்கான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களின் தொகுப்பிற்கு சொந்தமானது. இது ஒரு மேல் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, சாக்ஸ் மேலே இழுக்கப்படுகிறது. டக் மூலம், கால்கள் மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கைகள் ஆதரவாக செயல்படுகின்றன. உள்ளங்கைகளை கீழ் முதுகில் "அரை பிர்ச்" அல்லது சற்று அதிகமாக, தோள்பட்டைகளின் கீழ் " முழு பிர்ச் மரம்" பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும்.
கழுத்து, கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த உறுப்பு அவசியம். சிக்கலான கூட்டு தந்திரங்களைச் செய்ய இது ஜோடி அக்ரோபாட்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சக்கரம்
செயல்படுத்தும் நுட்பம்: தொடக்க நிலைஉள்ளது பக்க நிலைப்பாடு. கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டு, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும். தரையில் இருந்து சிறிது தள்ளி, நாங்கள் பக்கவாட்டாக வளைக்கிறோம். முதலில், ஒரு கையை தரையில் வைத்து, எதிர் காலை உயர்த்தவும். பின்னர் நாம் மற்றொரு கையால் தரையை அடைகிறோம், அது காற்றில் உயர்கிறது. துணை கால். இந்த வழக்கில், உடல் எடை எதிர் பக்கமாக நகரும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக தரையில் வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
இந்த தந்திரம் "சூரிய ஒளி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அக்ரோபாட்டிக் அடிப்படை வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கான தயாரிப்பாகும் (உதாரணமாக, ரன்டாட், ஃப்ளை ஸமர்சால்ட்). சக்கரத்திற்கு ஒருவரிடமிருந்து சிறிய உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது. எனவே ஒரு குழந்தை கூட அதில் தேர்ச்சி பெற முடியும்.
"பாலம்"
அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்ஆரம்பநிலைக்கு அவர்கள் ஒரு "பாலம்" போன்ற ஒரு உறுப்பு அடங்கும். ஆம், இது ஒரு ஜம்பிங் உடற்பயிற்சி அல்ல, மாறாக ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக். ஆனால் அதன் காலமுறை செயல்படுத்தல் மற்றும் முன்னேற்றம் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. சிக்கலான அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களுக்குச் செல்லும்போது இது கைக்கு வரும்: முன்னும் பின்னுமாக புரட்டுதல், புரட்டுதல் போன்றவை.
செயல்படுத்தும் நுட்பம்: இந்த உறுப்பு சுவர் எதிராக அல்லது பயன்படுத்தி செய்ய முடியும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து. முதல் வழக்கில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஒரு மீட்டருக்கு மேல் தொலைவில் உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்துகிறோம், தலையை பின்னால் வீசுகிறோம். நாம் விரல்களால் சுவரைத் தொட்டு, படிப்படியாக நம்மைத் தாழ்த்தி, முதுகை வளைக்கிறோம். உங்கள் கைகள் தரையைத் தொட்டவுடன், நீங்கள் இந்த நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும். தரையில் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி இருக்க வேண்டும். சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஹெட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
அக்ரோபாட்டிக்ஸில், தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவை முக்கியம். கைகள் பிந்தைய குணங்களைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. முதல் விருப்பம் இலகுரக. இது உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. தரையில் தலை மற்றும் உள்ளங்கைகள் ஒரு ஐசோசெல்ஸ் முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். மூன்று புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக எங்கள் முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுத்து, தரையில் இருந்து கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்குகிறோம். இப்போது நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, எங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கிறோம்.
முடிந்துவிட்டது கடினமான விருப்பம்சமநிலை. சுவருக்கு அருகில் அதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.
செயல்படுத்தும் நுட்பம்: உங்கள் கைகளை சுவரில் இருந்து 10-20 செ.மீ. முழங்கைகள் நேராக இருக்கும். நாங்கள் ஒரு காலால் ஆடுகிறோம், மற்றொன்றை மேலே இழுக்கிறோம். கைகள் எடைக்கு பழகும் வரை கால்கள் முதலில் சுவரைத் தொடலாம். சொந்த உடல். படிப்படியாக ஆதரவிலிருந்து அவர்களைக் கிழித்து சமநிலையைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். கால்களை ஒன்றாக இணைக்கலாம் அல்லது விரித்து வைக்கலாம். பின்னர், அத்தகைய அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை சுயாதீனமாக செய்ய முடியும்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல முக்கியமான புள்ளிகள் உள்ளன:
- உடல் ஆரோக்கியம். பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மண்டைக்குள் அழுத்தம்அக்ரோபாட்டிக் ஸ்டண்ட்களை நிகழ்த்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
- வகுப்பு இடம்.வகுப்புகள் வீட்டில் நடத்தப்பட்டால், கூர்மையான மூலைகளைக் கொண்ட தளபாடங்கள் இல்லாத விசாலமான அறை உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உகந்த இடம் உடற்பயிற்சி கூடம், பாய்கள், தடங்கள் மற்றும் பிற உபகரணங்கள் மற்றும் அக்ரோபாட்டிக் முட்டுகள் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.
- துணிஇலவச, மீள்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. டாப்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் பெண்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் ஆண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டைட்ஸ்.
- உறுப்புகளின் விளக்கம்சில நேரங்களில் புரிந்து கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. வகுப்பறையில் உதவியாளர் இல்லை என்றால், அக்ரோபாட்டிக் தந்திரங்களை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய நீங்கள் காட்சி வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (அவற்றில் சிலவற்றின் புகைப்படங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன).
இயக்கமே வாழ்க்கை என்பது நீண்ட காலமாக தெளிவுபடுத்தப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. எனவே, இப்போது பல நவீன பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை பல்வேறு விளையாட்டு அல்லது நடனக் கழகங்களில் ஆரம்பத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கின்றனர். செயலில் உடல் செயல்பாடுகள்குழந்தைகள் செலவழித்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய உதவும் பள்ளி பாடங்கள்- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நீங்கள் அங்கு ஓடி குதிக்க முடியாது. கூடுதலாக, இது அவர்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கும், இது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாக இருக்கும்.
ஒரு குழந்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று அக்ரோபாட்டிக்ஸ் ஆகும். இது பயிற்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.
முன்னதாக, சர்க்கஸ் கலைஞர்கள் மட்டுமே அக்ரோபாட்களாக இருக்க முடியும் என்று நம்பப்பட்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் சர்க்கஸைப் பார்வையிட்டனர் மற்றும் குவிமாடத்தின் கீழ் அவர்கள் எப்படி குதித்தார்கள், விழுந்தார்கள் மற்றும் சிக்கலான சமர்சால்ட்களைச் செய்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்ற வார்த்தை கிரீஸிலிருந்து எங்களுக்கு வந்தது - கிரேக்க மொழியில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது, "அக்ரோபேட்ஸ்" என்றால் "உச்சிக்கு ஏறியது" என்று பொருள். இப்போது நவீன அக்ரோபாட்டிக்ஸ் கொஞ்சம் மாறிவிட்டது. அதன் கூறுகள் மற்ற விளையாட்டுகளிலும் நடனங்களிலும் கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இருப்பினும், அக்ரோபாட்டிக் கலையில் தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக அக்ரோபாட்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, அதை முடிந்தவரை சரியாகச் செய்ய சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை வீடியோவாகப் படம்பிடிக்கலாம், பின்னர் அதை ஒரு மாதிரியுடன் ஒப்பிடலாம், நீங்கள் செய்த தவறுகளைக் குறிப்பிடலாம் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் சரியாக என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
மேலும், நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கக்கூடாது கடினமான பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக உடன் பல்வேறு சில தாக்குதல்கள்மற்றும் செம்மறி தோல் பூச்சுகள். முதலில், எளிமையானவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் - ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்ஸ், சம்மர்சால்ட்ஸ், கர்பெட் போன்றவை. இந்த எளிய பயிற்சிகள்தான் சிக்கலானவற்றைச் செய்யத் தயாராவதற்கான அடிப்படையாகும் - நீங்கள் அவற்றைச் செய்யாமல், அவற்றைச் சரியாகச் செய்யக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அரபு சாமர்சால்ட், குடுவைகள் மற்றும் பின் மற்றும்- முன்னும் பின்னும் சில தாக்குதல்கள்.
இதற்கும் பல விதிகள் உள்ளன அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள்வெறுமனே நிகழ்த்தியது மட்டுமல்லாமல், சரியாகச் செய்து முழுமைக்குக் கொண்டுவரப்பட்டது.
விதி ஒன்று.
பயிற்சிகள் குறித்த உங்கள் பயத்தை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் எந்த உறுப்புகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பதும் அவசியம்.
விதி இரண்டு.
செய்ய மட்டும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகள், மற்றும் அவற்றை முடிந்தவரை சரியாக செய்யுங்கள்.
விதி மூன்று.
உறுப்புகளை மிக விரைவாகவும், தானாகவே செய்யவும்.
விதி நான்கு.
உங்கள் அக்ரோபாட்டிக் திறன்களை முழுமைக்கு கொண்டு வாருங்கள், சிறிதளவு குறையும் இல்லாமல் அவற்றைச் செய்யுங்கள்.
அக்ரோபாட்டிக் நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் ஒரு நபர் எப்போதும் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருப்பார் என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. கூடுதலாக, அக்ரோபாட்டிக்ஸ் வலுப்படுத்துவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சரியான வளர்ச்சிதசைக்கூட்டு அமைப்பு.
எளிமையான ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரங்கள் - பிளவுகள், பாலம், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் - உண்மையில் மிகவும் சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளுக்கு முக்கியமாகும் - சிலிர்சால்ட்ஸ், ரன்ட்ஸ், ஃபிளாப்ஸ், ஃபிளிப்ஸ், கார்ட்வீல்கள் மற்றும் பல. தொடக்கநிலையாளர்கள் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அக்ரோபாட்டிக்ஸ், கடினம் விளையாட்டு நடனம்ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும் போது, இந்த எளிய ஆனால் முக்கியமான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
கால்-பிளவு
கயிறு பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிலைப்பாடு அல்லது ஃபிப்ஸ், சக்கரங்கள், ராண்ட்ஸ்.
முதலில் நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு ஆகியவற்றை சூடேற்றவும். பின்னர் நீங்கள் ஆயத்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் - நாங்கள் எங்கள் கால்களில் உட்கார்ந்து, ஒன்று வளைந்திருக்கும், மற்றொன்று நேராக இருக்கும், அதனால் தொடை கன்றினைத் தொடும், கோணம் 130 - 140 டிகிரி இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் சுமூகமாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக செல்ல ஆரம்பிக்கிறோம். முதலில் இது கடினமாக இருக்கும், எனவே பல நாட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை விரிவுபடுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்குங்கள் - உடலைத் திருப்புவதன் மூலம் ரோல்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு காலில் சுமார் 15 விநாடிகள் உட்கார்ந்து, பின்னர் மறுபுறம். பின்னர் பக்கத்திற்கு மடிப்புகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், இடுப்பு நீண்டுவிடும். வலிக்கு பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, அது தசைகள் நீட்டப்படுகிறது, அல்லது விளையாட்டு வீரர்கள் சொல்வது போல், தொண்டை புண். சிறிது நேரம் கழித்து, உண்மையான பிளவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
ஆரம்பநிலைக்கு என்ன ஆபத்துகள் காத்திருக்கின்றன? நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை இழுத்து, வலியின் நீடித்த உணர்வைப் பெறலாம். நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும்போது கூட வலி இருக்கும் - உதாரணமாக, நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு அல்லது சரியான சூடு இல்லாமல்.
இடுப்பு பகுதியில் தசை முறிவு ஆபத்து உள்ளது; திடீர் அசைவுகள் காரணமாக இந்த சிக்கல் ஏற்படலாம், எனவே சீராக பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பாலம் மற்றவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக - குடுவையின் ஒரு டெம்போ புரட்சி. பாலம் விளையாட்டு மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் சிக்கலான நடன அமைப்புகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பாலத்திற்கு மற்ற கூறுகளை விட வேறுபட்ட வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது. பின் - முக்கியமான பகுதிநபர், எனவே நீங்கள் அவளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
வார்ம்-அப்:
பாலம் அமைத்தல்:
- நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களை இடுப்புக்கு இழுத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு அருகில் வைத்து, எங்கள் விரல்களை எங்கள் கால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் நேராக்குவோம்.
- இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, சுவரில் தொடரவும் - உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், சுமார் ஒரு மீட்டர் தூரம் மற்றும் உங்கள் கைகள் சுவரில் நடக்குமாறு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நம் கைகள் தரையைத் தொட்ட பிறகு நாமும் சீராக எழுகிறோம்.
- பின்புறம் போதுமான அளவு நீட்டிக்கப்பட்ட பிறகு, சுவர் இல்லாமல் ஒரு பாலத்தை உருவாக்குகிறோம்.
உங்கள் தலை மற்றும் பின்புறத்தின் கீழ் மென்மையான ஒன்றை வைக்கவும், ஒருவேளை ஒரு போர்வை அல்லது ஒரு பெரிய தலையணை, அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் இருக்கலாம்.
சாத்தியமான காயங்கள் - நீங்கள் வார்ம் அப் செய்யாவிட்டால் அல்லது உடற்பயிற்சியை திடீரென செய்யவில்லை என்றால், பாலத்தில் உங்கள் முதுகை கஷ்டப்படுத்தலாம். பின் தசைகள்அவர்கள் நீண்ட காலமாகவும் கடுமையாகவும் காயப்படுத்தலாம், ஏனென்றால் அவர்களில் சுமார் ஐநூறு பேர் உள்ளனர்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான உடற்பயிற்சி, ஆனால் உண்மையில் சிக்கலானது. ஜிம்னாஸ்டிக் உறுப்பு, இது அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் டான்ஸ் கோரியோகிராஃபிக்கு தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நிலைப்பாட்டில், முக்கிய விஷயம் ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பது - நீங்கள் உடலைப் பிடிக்க வேண்டிய ஒரு மையம். நிச்சயமாக, உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து, நிலைப்பாடு ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது ஆதரவு இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.
முதலில் நாம் செய்கிறோம் ஒளி சூடு அப், பின்னர் - முன்னணி பயிற்சிகள்:
- உங்கள் முதுகை நீட்ட மடி;
- ஆதரவை உணர ஹெட்ஸ்டாண்ட்.
பின்னர் நாங்கள் சுவரை அணுகி, ஒரு படி எடுத்து, முன் கால் 120 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் குனிந்து, சுவரின் அருகே தரையில் கைகளை வைக்கிறோம் (விரல்கள் சுவரைத் தொடும்), குனிந்து, பின்னால் எறிவோம் பின் கால்மற்றும் எங்கள் கைகளில் நிற்கவும். இரண்டாவது விருப்பம் சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று உங்கள் கைகளில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை ஆதரவிற்கு நெருக்கமாக நகர்த்துகிறோம்.
உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, சுவர் இல்லாமல் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் விழுந்தால் சுவரிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, நீங்கள் அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம், இது ஒரு வகையான காப்பீடு.
முற்றிலும் சுதந்திரமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட், நாங்கள் ஒரு ஃபுல்க்ரமைக் காண்கிறோம் (நாம் சமநிலையைத் தேடுகிறோம்), நாங்கள் எங்கள் முதுகைப் பதட்டப்படுத்தி, கால்களை இறுக்க வேண்டும்.
ஆரம்பநிலைக்கான இந்த தந்திரங்களை ஒத்தவற்றுடன் கூடுதலாக வழங்கலாம் - காற்றில் ஒரு பிளவு, பிளவு புரட்டுடன் கூடிய பாலம் மற்றும் பல, இவை அனைத்தும் உங்கள் தயாரிப்பு மற்றும் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.
