ஒரு வாரத்திற்கு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உணவு. வீடியோ: உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது

எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் சூழ்நிலைகள் இருந்தன முக்கியமான நிகழ்வுமிகக் குறைந்த நேரமே உள்ளது, தோற்றம் திருப்திகரமாக இல்லை. உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் நீங்கள் பொருந்தாதபோது இது குறிப்பாக வெறுப்பாக இருக்கிறது. ஆனால் நேரத்திற்கு முன்பே வருத்தப்பட வேண்டாம். அனைத்து பிறகு, உள்ளது சிறந்த உணவுமுறைகள், இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்.

கேஃபிர் உணவு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். பல வகைகள் உள்ளன. பெரும்பாலானவை விரைவான முடிவுகள்கொண்டு வருகிறது கேஃபிர் மோனோ-டயட், 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த தொகையை 5-6 சமமான நுட்பங்களாக பிரிக்க வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1-1.5% ஆகும்.

குறைந்தபட்ச அடுக்கு வாழ்க்கையுடன் கேஃபிர் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல். இந்த டயட் ஒருவகையான உண்ணாவிரதப் போராட்டம் என்பதால் வயிற்றுப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இதைப் பின்பற்றக் கூடாது. ஒரு வாரத்தில் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

இந்த உணவு உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அடுத்த விருப்பத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையாகும். அதன் சாராம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பக்வீட் நுகர்வில் உள்ளது. 3, 7 மற்றும் 14 நாட்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் ஒரு வாரம் மிகவும் உகந்த காலம். பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். சரியான எண்ணிக்கை ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

இந்த உணவின் போது பக்வீட் தயாரிப்பதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட செய்முறை உள்ளது. அதை ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 200 கிராம் உலர்ந்த தானியத்தை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி, 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும். ஒரு மூடியுடன் பான்னை மூடி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில் நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட்டைப் பெறுவீர்கள், அதை நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சில காய்கறிகளை வெள்ளரி அல்லது சாலட் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.

வீடியோ - பக்வீட் உணவின் விளக்கம்

புரத உணவு

புரத உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும், இதன் விளைவு அளவில் மட்டுமல்ல, பார்வையிலும் கவனிக்கப்படும். புரத உணவுகள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்காததால் இது நிகழ்கிறது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உடலில் வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற முடியும். இந்த உணவின் போது, உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து 7 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

அனைத்து உணவுகளையும் சம பாகங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டும். உணவில் 5-6 உணவுகள் இருந்தால் சிறந்தது.

1 நாள் - 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 400 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
நாள் 2 - 5 புரதங்கள், வேகவைத்த மீன் 500 கிராம்;
நாள் 3 - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 400 கிராம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 400 கிராம்;
நாள் 4 - 500 கிராம் வேகவைத்த மீன், 5 முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்;
நாள் 5 - 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 5 புரதங்கள்;
நாள் 6 - வேகவைத்த மீன் 500 கிராம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 250 கிராம்;
நாள் 7 - 300 கிராம் கடல் உணவு (இறால், ஸ்க்விட்), 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் கேஃபிர்.

மேகி டயட்

திராட்சைப்பழங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவை மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். முட்டைகளைத் தவிர, அவை இந்த உணவின் அடிப்படையாகும். இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அதை கடைபிடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் வருடத்திற்கு 2 முறை மேகி உணவை மீண்டும் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம். சரியான எண்ணிக்கை உடலின் பண்புகள் மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
1 நாள்		2 முட்டைகள், 200 கிராம் திராட்சைப்பழம் (திராட்சைப்பழம் சாறுடன் மாற்றலாம்)	2 முட்டைகள், முழு திராட்சைப்பழம், எந்த காய்கறிகளின் சாலட்
நாள் 2	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்	2 முட்டை, ஒரு தக்காளி	200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரி)
நாள் 3	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள் (கடின வேகவைத்த)		200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, காய்கறி சாலட்
4 நாள்	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்	2 முட்டை ஆம்லெட், காய்கறி சாலட்	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்
5 நாள்	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்	200 கிராம் வேகவைத்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன், காய்கறி சாலட், முழு தானிய ரொட்டி
நாள் 6	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்	200 கிராம் பழ சாலட்	200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட்
நாள் 7	200 கிராம் திராட்சைப்பழம், 2 முட்டைகள்	200 கிராம் மாட்டிறைச்சி, 200 கிராம் காய்கறி குண்டு	200 கிராம் கோழி மார்பகம், அடுப்பில் சுடப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட, ஒரு தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம்

குடிப்பழக்கம்

குடிப்பழக்கம் என்பது அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான அவசர நடவடிக்கையாகும். ஒரு வாரம் ஆகும் அதிகபட்ச காலம்இதன் போது நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். அத்தகைய எடை இழப்பு சாராம்சம் திரவ உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வது. நீங்கள் சாப்பிடாமல், குடித்தால் மட்டுமே, செரிமான அமைப்பில் சுமையை குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் தேவையான பொருட்கள்மற்றும் microelements.

போது குடி உணவுபயன்படுத்தலாம்:

தண்ணீர்;
தேநீர் மற்றும் காபி;
பால்;
கேஃபிர்;
குழம்புகள்;
காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள்;
தயிர் குடிப்பது;
மில்க் ஷேக்குகள்;
புரதம் குலுக்கல்;
ஜெல்லி மற்றும் compotes;

ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கண்டிப்பாக விலக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் 2% கொழுப்புக்கு மேல் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் சர்க்கரையுடன் டீ அல்லது காபி குடிக்கலாம். அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 7 கூடுதல் கிலோவை அகற்றலாம். எல்லாம் உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.

வீடியோ - எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான உணவு

தற்போது பெரும் எண்ணிக்கையில் உள்ளனர் பல்வேறு உணவுமுறைகள்: குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, புரதம், மோனோ-டயட் மற்றும் பிற. ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் சில உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சிறப்பு உடல் மற்றும் மன முயற்சி இல்லாமல் அதிக எடையை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எந்த உணவையும் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; பல பெண்கள், ஒரு விடுமுறை அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, முடிவுகளை அடைவதற்கான நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இழந்த கிலோகிராம்அவர்கள் விரைவில் திரும்பி வருவார்கள். எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றும் போது, உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை மட்டும் அமைக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து நீங்கள் விடுபட மட்டும் உதவும் தேவையற்ற கிலோகிராம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

பயனுள்ள உணவு எண். 2: கிரெம்ளின் உணவுமுறை

இந்த உணவு 8 நாட்களில் 6 கிலோகிராம் பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது ஒன்றரை மாதங்களுக்கு இதுபோன்ற உணவைப் பின்பற்றினால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - 15 கிலோ வரை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். மேலும், எடை ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில் மறைந்துவிடும் - அதிக கிலோகிராம்கள், அவை வேகமாக மறைந்துவிடும்.

இந்த உணவின் செயல்திறன் அதன் பயன்பாட்டின் பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரெம்ளின் உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச நுகர்வு அடிப்படையிலானது, இதன் காரணமாக உடல் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து உள் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் புரத உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு கூட எடை இழப்பை நிறுத்தாது.

உணவின் முக்கிய விதி சர்க்கரையை எந்த வடிவத்திலும் தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை ஒரு துண்டு சமம் தினசரி ரேஷன். நீங்கள் மீன், இறைச்சி, முட்டை, சீஸ், குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் மற்றும் பிற "குறைந்த விலை" உணவுகளை உண்ணலாம். சிறப்பு "புள்ளிகள்" அளவிடப்பட்ட புள்ளிகள், புள்ளிகள், வழக்கமான அலகுகள்பயன்படுத்தி சிறப்பு அட்டவணைசெலவு.

ஒரு புள்ளி 100 கிராம் உற்பத்தியில் உள்ள ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு சமம். புள்ளிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணி, படுக்கைக்கு குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சித்தால் இந்த உணவின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் 40 புள்ளிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், எடையை பராமரிக்க - 60.

காலை உணவு: 0 அமெரிக்க டாலருக்கு சமமான மூன்று தொத்திறைச்சிகளை மட்டும் வேகவைக்கவும். நாங்கள் சேர்க்கிறோம் வறுத்த கத்திரிக்காய்(100 கிராம் -5 அமெரிக்க டாலர்), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் குடிக்க ஏற்றது - இது எளிமையான தயாரிப்பு - அதன் "செலவு" 0 அமெரிக்க டாலர்கள்: முட்டைக்கோஸை வெட்டி, சாலட்டை எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும். (100 கிராம் - 5 c.u.).

காய்கறிகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் (250 கிராம் - 6 c.u.) உடன் சூப் சமைக்கவும், இரண்டாவது பாடமாக - பன்றி இறைச்சி, விந்தை போதும் - இதுவும் "பூஜ்ஜிய விருப்பம்". 100 கிராம் 0.u கொண்டிருக்கும். காபி, எப்போதும் போல், சர்க்கரை இல்லாமல் (0 அமெரிக்க டாலர்).

7 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு

கேஃபிர் உணவு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். பல வகைகள் உள்ளன. 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கேஃபிர் மோனோ-டயட்டில் இருந்து விரைவான முடிவுகள் கிடைக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த தொகையை 5-6 சமமான நுட்பங்களாக பிரிக்க வேண்டும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1-1.5% ஆகும்.

இந்த உணவு உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அடுத்த விருப்பத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

இது கடினமானது மற்றும் தீவிரமானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உணவுஒரு வாரத்திற்கு, தேவை பெரும் வலிமைசாப்பிடுவேன். இது ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை விரைவாக இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த முறை மன அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது - இத்தகைய விரைவான எடை இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து தேவையான பல பொருட்களையும் வெளியேற்றுகிறது.

பற்றி மேலும்: ஜப்பானிய உணவுமுறை 14 நாட்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுங்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்இது 3 வது நாளில் சாத்தியமாகும் - உங்கள் உடல்நிலை கடுமையாக மோசமடைந்து, தோல் சாம்பல் நிறமாகி, கண்களுக்குக் கீழே பைகள் தோன்றினால், நீங்கள் நிறுத்தி உடனடியாக 7 வது நாள் விதிமுறைக்குச் செல்ல வேண்டும் - உணவில் இருந்து வெளியேறவும். அப்போதும் குறைந்தபட்சம் 3 கிலோ என்பது இனி துல்லியமாக இருக்காது.

1 நாள் - ஒரே பானம், ஏதேனும், ஆனால் இனிக்காதது. Compotes மற்றும் decoctions நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்திற்கு மேல் இல்லை. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் குழம்பு செய்யலாம் ஒல்லியான இறைச்சிமற்றும் இயற்கை சுவையூட்டிகள் கூடுதலாக காய்கறிகள்.

நாள் 2 - சாலட். மூல காய்கறிகள், சிறிது உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு, இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட. தேவையான மூலப்பொருள் புதியது அல்லது சார்க்ராட் ஆகும்.

நாள் 3 - மீண்டும் மட்டும் குடிப்பது.

4 - பழம். இயற்கை கொழுப்பை எரிக்கும் ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழங்கள்.

நாள் 5 - புரதங்களை உண்ணுங்கள்: பகலில் நீங்கள் 500 வேகவைத்த 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை உண்ணலாம். கோழி இறைச்சிஅல்லது இளம் வியல், குறைந்த கொழுப்பு kefir 1 லிட்டர் வரை.

ஆறாம் நாள் குடி.

நாள் 7 - உணவில் இருந்து வெளியேறவும். முந்தைய 6 நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் மூன்று மடங்கு குறைக்கலாம், மேலும் மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி அல்லது பக்வீட்.

பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறலாம். ஒரு வாரத்திற்கு உணவு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பற்றி விமர்சனங்கள் முரண்படுகின்றன, இருப்பினும் கட்டுப்பாடுகளைத் தாங்கிய பெரும்பான்மையானவர்கள் அற்புதமான முடிவுகளைக் கூறுகின்றனர் - 5-6 கிலோ வரை எடை இழப்பு.

7 நாட்களுக்கு பயனுள்ள மற்றொரு உணவு மெலிந்ததாகும். இயற்கையாகவே, அனைத்து புரதப் பொருட்களும் (இறைச்சி, மீன், பால், எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள், முட்டை, சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே) உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.

ஒரு வாரத்திற்கான பயனுள்ள மெலிந்த உணவு, தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒவ்வொரு 7 நாட்களுக்கும் ஒரு மெனுவை சுயாதீனமாக உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஆனால் முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து மட்டுமே. மற்றும் பகுதிகள் வெறுமனே 4 உணவு ஒரு நாள் பாதியாக வேண்டும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்: தண்ணீர் அல்லது நீராவி, புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஏதேனும் பழங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய்கள் ( சிறந்த விருப்பம்- கைத்தறி). குடிநீர்: ஊற்று நீர் மட்டும், மூலிகை உட்செலுத்துதல், compotes மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பிரபலமான பயனுள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மிட்செல் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு ஆகும். இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான அடிப்படையிலானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எரியும் கொழுப்பு, காய்கறி சூப், இதில் சில கலோரிகள் உள்ளன, அதன் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக உடலை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு உணவும் (ஒரு நாளைக்கு 5 உள்ளன) இந்த சூப்பின் ஒரு பகுதியுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் சிறிய அளவில் நீங்கள் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மிட்டாய் தவிர, நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பானம் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மட்டுமே, அளவு - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர். பிளஸ் இரண்டு தீவிர தினசரி நடைப்பயிற்சி குறைந்தது 45 நிமிடங்கள்.

அன்றைய தனித்துவமான சூப்பின் கலவை எளிதானது: 300 கிராம் வேகவைத்த வியல், 1 தலை முட்டைக்கோஸ் (0.5 கிலோ), 500 கிராம் பச்சை பீன்ஸ் அல்லது இளம் பட்டாணி, 5 வெங்காயம், 2 துண்டுகள் பச்சை மணி மிளகு, 800 கிராம் புதிய தக்காளி, செலரி ரூட் 200 கிராம், எந்த கீரைகள்.

எல்லாவற்றையும் வெட்டி, 1.5 எல் ஊற்றவும் தக்காளி சாறு, குறைந்த வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் மிக்ஸியில் அரைத்து ப்யூரி சூப் செய்யலாம் அல்லது இப்படியும் பயன்படுத்தலாம். 5 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து சாப்பிடுங்கள், கடந்து செல்லும் கிலோகிராம்களை நினைத்து மகிழுங்கள். செயல்திறன் - 5 கிலோ தொலைவில்.

இந்த சுத்திகரிப்பு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு உணவு எடை இழப்புக்கான மற்ற குறுகிய கால முறைகளை விட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் இது முற்றிலும் சீரான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. உணவு தேவையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

நடைமுறையில் வேறு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை (புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் கிரீம் கேக்குகள் மட்டுமே விலக்கப்பட்டுள்ளன). இந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, 7 நாட்களுக்கு அதன் செயல்திறன் வாரத்திற்கு 3 கிலோவை இழப்பதில் அதிகம் இல்லை, ஆனால் உடலை மறுசீரமைப்பதில் உள்ளது. புதிய வழி, உடலில் வலிமை மற்றும் லேசான தன்மையின் எழுச்சியை நீங்கள் உணரலாம், இது மற்ற வகைகளுடன் சாத்தியமில்லை.

இந்த அணுகுமுறையை முயற்சித்த பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் அசல் உணவு முறைக்கு திரும்பவில்லை என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் இந்த அற்புதமான உணவை தங்கள் விருப்பப்படி மேம்படுத்துகிறார்கள். விதிகள், அம்சங்கள் மற்றும் விரிவான மெனுஇந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றையும் கருப்பொருள் பக்கங்களில் படிக்கலாம்.

பற்றி மேலும்: அல்லா புகச்சேவாவின் உணவு முறை, அல்லா புகச்சேவா எப்படி எடை இழந்தார், அல்லா புகச்சேவாவின் அமைப்பைப் பயன்படுத்தி விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, எடை இழப்புக்கு வெள்ளரி காக்டெய்ல்

ஒரு வாரத்திற்கான பயனுள்ள உணவு34.7

"பயனுள்ள உணவு" என்ற கருத்து ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமானது. பெரும்பாலானவை விரும்பிய விளைவுஉணவு என்பது, நிச்சயமாக, எடை இழப்பு. இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு கடுமையான உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும். ஆனால் இந்த பயனுள்ள உணவு உடலின் பொதுவான நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கும்: செரிமான அமைப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு?

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயனுள்ள உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புஉண்ணாவிரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வாரத்தில் ஒரு நாள் விரதம் இருப்பது யாரையும் காயப்படுத்தாது. உங்கள் வாரத்தை "கெஃபிர் திங்கட்கிழமை" என்று தொடங்குங்கள் - உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் உதவுவீர்கள். இத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எடையை விரைவாக மாற்ற முடியாது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவின் விளைவு விரைவில் காணப்படுவதற்கு, நீங்கள் தியாகங்களையும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டும். விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவானது கேஃபிர், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றில் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, கடுமையான மோனோ-டயட்கள் என்ற தலைப்பில் அனைத்து விருப்பங்களும்.

இருப்பினும், இந்த உணவின் விளைவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களிடம் இருக்கும்? கலோரிகளில் உங்களை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் ஆற்றல் உங்களிடம் இருந்தால் மட்டுமே. இது எளிதானது அல்ல, மட்டுமே செய்ய முடியும் இந்திய யோகிகள். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உண்மையான பயனுள்ள உணவு, படிப்படியான முடிவுகளைத் தரும் ஒன்றாக இருக்கும், இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், இது உங்களுடன் நீண்ட காலம் இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து: இது தாமதமான மற்றும் கனமான இரவு உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் சோடா, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது (பொதுவாக காய்கறிகளை புதியதாக சாப்பிடுவது நல்லது). இனிப்புகள் ஒரு அடையாளமாக மாற வேண்டும் பண்டிகை அட்டவணை, மற்றும்அன்றாட உணவு அல்ல.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் இருவரும் உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லலாம் செரிமான அமைப்பு. நீங்கள் ஒரு உணவில் இரண்டு விளைவுகளையும் இணைக்கலாம். ஒரு வாரத்திற்கான உணவு, குளிர்காலத்தில் அதிக எடை கொண்ட இரண்டு கிலோகிராம் எடையை அகற்ற உதவும். நிச்சயமாக, ஒரு வாராந்திர உணவு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு ஏற்றது அல்ல.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு "கோடிட்ட" உணவு, இதன் போது ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதம் ஏற்படுகிறது. இடையில், நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரிகளை விரும்பினால், அதை மதியத்திற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் இறுதியாகவும் மாற்றமுடியாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெற்று உங்கள் உணவை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், பொதுவாக ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட நீண்ட கால பயனுள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புரத உணவு, கிம் புரோட்டாசோவ் உணவு, கிரெம்ளின் உணவு - இவை அனைத்தும் பல ஆண்டுகளாக பிரபலமாக இருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்.

எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? தெளிவான பதில் இல்லை. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள், வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தனிப்பட்ட குறைபாடுகள் உள்ளன. பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைத்த ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 10 கிலோ எடையைக் காண விரும்பினால், இந்த உணவு உங்களுக்கானது. கெஃபிர் உணவு வெறுமனே எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது. இரைப்பை குடல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை கிட்டத்தட்ட அகற்றவும்.
எந்த வடிவத்திலும் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்றவும். இதுவே ஆதாரம் கூடுதல் கலோரிகள். கூடுதலாக, அதன் நிதானமான விளைவு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைத் தடுக்கும்.
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், அதாவது. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

8 வாழைப்பழங்கள்;
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் 3 கண்ணாடிகள்;
சூப் 1 கிண்ணம்.

வேகவைத்த அரிசியின் 1 சிறிய பகுதி;
6 தக்காளி;
2 ஆப்பிள்கள்;
சாலட் 1 சேவை;
1/2 கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
1 ஆரஞ்சு;
1 திராட்சைப்பழம்.

1 சிறிய பகுதிவேகவைத்த அரிசி, அதில் நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெய் சேர்க்கலாம்;
சூப் அல்லது சாலட் வடிவில் காய்கறிகள்.

மாற்றவும் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து, அதிக எடை குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து;
அதிகமாக உண்ணும் காரணத்தை உளவியலாளரிடம் கண்டறிந்து தீர்க்க முயற்சிக்கவும்;
உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கணிசமான அளவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் அதில் இருந்து உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் முழு தானியம்மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி;
தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்;
உடற்பயிற்சியை தொடரவும் மற்றும் தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்யவும், குறிப்பாக உள்ளே மாலை நேரம்.

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவை முடித்த பிறகும் அத்தகைய அளவுகளில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இது பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்;
எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாகக் கருதப்படும் ஒரு பானத்துடன் தண்ணீரை மாற்றலாம். ஒரு கண்ணாடி அதை தயார் செய்ய சூடான தண்ணீர்நீங்கள் தேன் 2 தேக்கரண்டி மற்றும் புதிய 3 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும் எலுமிச்சை சாறு. இந்த பானம் முழுவதும் காலை உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும் வீட்டில் உணவு. எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தினசரி மற்றும் வாராந்திர உணவை முடித்த பிறகு குடிக்கலாம்;
வாரம் முழுவதும், உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது அவசியம். இந்த வழக்கில், சிறந்த பொருத்தம் இல்லை தீவிர உடற்பயிற்சி, மற்றும் தினசரி எளிதாக சார்ஜ்மற்றும் நடக்கிறார் விறுவிறுப்பாகஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள்;
இன்னும் ஒன்று முக்கியமான புள்ளி 7 நாட்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு நல்ல தூக்கம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் இருவரும் முக்கியத்துவத்தை குறிப்பிடுகின்றனர் நல்ல தூக்கம்மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஓய்வு, ஏனெனில் சோர்வு உடலில் பசி ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறைவு மற்றும் மனநிலை மற்றும் திருப்தி உணர்வை அதிகரிக்கும்.

3 கப் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்;
3 ஆரஞ்சு;
1 மாம்பழம்;
2 சிவப்பு ஆப்பிள்கள்;
1/4 கப் திராட்சை வத்தல்;
பச்சை திராட்சை 1 கண்ணாடி;
2 apricots;
1/4 திராட்சைப்பழம்.

பற்றி மேலும்: புதிதாக அழுத்தும் சாறு உணவு - வகைகள், சாறு சமையல், மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

எக்ஸ்பிரஸ் டயட்களின் இருப்பு பல பெண்கள் விடுமுறை அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராக உதவியது அழகான உருவம். கடற்கரை பருவம் அல்லது நிகழ்வுக்காக உடல் எடையை குறைக்க பல பெண்கள் உணர்வுபூர்வமாக முயற்சி செய்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், தன்னையும் அவளுடைய உருவத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளும் எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் 7 நாட்களுக்கு உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ஒவ்வொரு நபரும் தனது உடலின் பண்புகள் மற்றும் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மெனுவில் ஒவ்வாமை உணவுகள் இருந்தால் அல்லது தினசரி உணவு ஊட்டச்சத்துடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், தனிப்பட்ட தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் பிற உணவுகளை கருத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பலர் வலுப்பெறுகிறார்கள் உடல் செயல்பாடு, இது சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து கொடுக்கிறது நேர்மறையான முடிவுமற்றும் அதிக எடை கொண்ட நபர் ஒரு மயக்கும் உடல் வடிவத்தை பெறுகிறார்.

எரிச்சலூட்டும் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் பட்டியல் உதவும். விரைவான இழப்புசில கட்டுப்பாடுகள் உட்பட ஊட்டச்சத்து விதிகளுடன் முழு இணக்கத்துடன் எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்.

எந்த உணவும் ஏராளமான குடிப்பழக்கத்துடன் சேர்ந்துள்ளது கனிம நீர்மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் ஜீரோ கலோரி பானங்கள்.

டோலினாவிலிருந்து உணவுமுறை

லாரிசா டோலினா தனது குரலுக்கு நன்றி மற்றும் பல ஆண்டுகளாக பாப் நட்சத்திரமாக இருந்து வருகிறார் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்கள். அவர் தனது தனிப்பட்ட உணவு மெனுவை வெளியிட்டதன் மூலம் ஆர்வமுள்ள அனைத்து பெண்களுக்கும் ஒரு உருவத்தை பராமரிக்கும் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தினார்.

பல அன்றாட உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் எந்த உணவும் அதனுடன் இருக்கும் கேஃபிர்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கும் அதிகமாக உள்ளது.
சக்தி அமைப்பின் தனித்தன்மை மாற்று 7 நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகள்.
சாப்பாடு தனி, உப்பு முற்றிலும் அகற்றப்படுகிறதுஉணவில் இருந்து,
அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: உருளைக்கிழங்கு, பால் பொருட்கள், இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் எரிவாயு அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாத சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்.
மெனு சிறிய பகுதிகளாக நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளக்கூடியவற்றின் பட்டியலை விவரிக்கிறது, எனவே இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணவை 5-6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். வாரத்தில் மேஜையில் கடைசி கூட்டங்கள் 17.00 மணிக்கு நடைபெறும்.
காபி பிரியர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது ஒரு கப்காலையில் சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு பானம்.

முடிவு உண்ணாவிரத நாட்கள்ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சீரான உணவுடன் சேர்ந்து, இனிப்புகள் மற்றும் பிறவற்றிற்கு திரும்பியதால் அதிக கலோரி உணவுகள், இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப வரலாம்.

லாரிசா டோலினாவின் உணவு மெனு

பிற விருப்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக உணவு ஊட்டச்சத்துலாரிசா டோலினாவைப் படியுங்கள்

பக்வீட் உணவு

இந்த தானியத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது கஞ்சியை ஆரோக்கியமான தயாரிப்பாக மாற்றுகிறது. பக்வீட்டில் மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் உடலின் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பிற கூறுகள் உள்ளன.

இந்த உணவில், ஒரு தயாரிப்பு 7-14 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகிறது. காய்ச்சிய கஞ்சி உடம்பை நிரம்பவும், நிவாரணம் பெறவும் போதுமானது அதிக எடை. பக்வீட் சத்தானது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் இல்லாமல் எளிதாக செய்யலாம். உணவு முறையின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் என்னவென்றால், கடைசி உணவு 18.00 மணிக்கு. உணவில் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாட்டை நீக்குவது அவசியம்.

எடை இழப்புக்கான சமையல் கஞ்சி

தானியம் - பச்சை முழு கர்னல்

தானியத்தின் தேர்வும், தயாரிக்கும் முறையும் சிறப்பு. பக்வீட் முழுதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னுரிமை பச்சை நிறமாக இருக்க வேண்டும். இந்த கஞ்சி மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் செய்முறையின் படி சமைக்க வேண்டும், தானியத்தை நன்கு கழுவி, பேக்கேஜிங்கில் காணப்படும் அதிகப்படியான அசுத்தங்கள் மற்றும் கூழாங்கற்களை அகற்ற வேண்டும்.

தானியங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு இரவு முழுவதும் சூடாக விடப்படுகின்றன. தினசரி ஊட்டச்சத்துக்காக, அரை கிலோ தானியங்கள் சுமார் 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன. பக்வீட் திரவத்தை முழுமையாக உறிஞ்சவில்லை என்றால், அது ஒரு பெரிய விஷயம் அல்ல, ஏனென்றால் அதிகப்படியான நீர்வடிகால், மற்றும் கஞ்சி சாப்பிட முற்றிலும் தயாராக உள்ளது. டிஷ் நீராவி மற்றும் நன்றாக ஊடுருவி பொருட்டு, அது ஒரு சூடான போர்வை கொண்டு பான் போர்த்தி அல்லது ஒரு தெர்மோஸ் அதை காய்ச்ச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவின் ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

பலவீனம் அல்லது பசியின் வலுவான உணர்வு ஏற்பட்டால், நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் புளித்த பால் தயாரிப்புதனித்தனியாக அல்லது கஞ்சியுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். கடைசி டிஷ் இருக்கும் நன்மையான செல்வாக்குஉடலில் மற்றும் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை உடைக்காமல் உணவின் இறுதி வரை நீடிக்க அனுமதிக்கும்.

நேரமான உணவில் சாப்பிடுவது. உணவுக்கு இடையிலான வேறுபாடு 2-3 மணி நேரம்.

பக்வீட் உணவின் அனைத்து விதிகள் மற்றும் அம்சங்களைப் பற்றிய முழுமையான கண்ணோட்டத்தைப் படியுங்கள்

கேஃபிர் உணவு

அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு மோனோ-டயட் கடுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. புளித்த பால் பொருட்களின் பயன் இருந்தபோதிலும், உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவர்கள் தங்கள் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராம்களை அகற்றுவதில் மிகுந்த ஆசை இருக்க வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அனைத்து வகைகளிலும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் சேர்க்கப்பட்ட அல்லது கழிக்கப்படும் அடிப்படை உணவு முறைகள் அடங்கும். எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவைப் பொறுத்து பகுதிகள் குறைக்கப்படலாம். திரவம் வாரம் முழுவதும் எந்த அளவிலும் எடுக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்டது மூலிகை தேநீர்மற்றும் எரிவாயு மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்.

உணவில் இருந்து காபி, கருப்பு தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நீக்கப்படும்.

கேஃபிர் உணவைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

கேஃபிர் உணவு மெனு

உணவில் இருந்து விலகுதல்

எந்தவொரு உணவின் முடிவும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பால் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இழந்ததை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க, நீங்கள் சரியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் உடலை உடனடியாக கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உருவத்திற்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கேஃபிர் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெள்ளை மாவு தயாரிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

கலப்பு உணவு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது உங்கள் உணவில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் கலவையானது ஆரோக்கியத்திற்கும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் கிலோகிராம் இழப்பதன் விளைவை வழங்குகிறது. மற்ற எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மென்மையான கலவையான உணவு, ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு விருப்பம் கலப்பு உணவுமாற்று. ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் நாட்கள் மாறுகின்றன: 2 நாட்கள் புரதம் - 2 நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 2 நாட்கள் உண்ணாவிரதம். ஆட்சி உடல் ஒரு குலுக்கல் கொடுக்கிறது மற்றும் தோலடி கொழுப்பு எரிக்க ஏற்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து முறையானது முதல் வாரத்தில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துடன், முடிவை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவும்.

கலப்பு உணவு மெனு

1 நாள்
நாள் 2	1 லிட்டர் பால், 200 மில்லி தக்காளி சாறு, 50 கிராம் கருப்பு ரொட்டி இறக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது
நாள் 3	காலை உணவு: இரவு உணவு: இரவு உணவு:
4 நாள்	காலை உணவு: 25 கிராம் கருப்பு ரொட்டி; 1/2 தேக்கரண்டி. சூரியகாந்தி எண்ணெய்; பாலுடன் 150 மில்லி காபி இரவு உணவு: 150 மில்லி ஒல்லியான குழம்பு (இறைச்சி அல்லது மீன்); 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன்; 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி; கருப்பு ரொட்டி 25 கிராம். இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன்; 80 கிராம் ஹாம்; 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்; 30 கிராம் சீஸ்; 25 கிராம் கருப்பு ரொட்டியுடன் 200 மில்லி கேஃபிர்.
5 நாள்	காலை உணவு: 2 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு இரவு உணவு: மதியம் சிற்றுண்டி: இரவு உணவு:இல்லை
நாள் 6	காலை உணவு:காலை உணவு: 2 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சு இரவு உணவு: 150 மில்லி காய்கறி சூப்; 100 கிராம் பச்சை சாலட் அல்லது வினிகிரெட் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்); கருப்பு ரொட்டி 25 கிராம். மற்றொரு நாளில், * மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 150 மில்லி காய்கறி சூப் சாப்பிடலாம்; 100 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்; கருப்பு ரொட்டி 25 கிராம். மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் பச்சை சாலட் அல்லது வினிகிரெட் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்); 25 கிராம் கருப்பு ரொட்டி; 1 டீஸ்பூன் கொண்ட 150 மில்லி தேநீர். எல். தேன் இரவு உணவு:இல்லை

டுகான் ஏணி

Pierre Dukan இன் உலகப் புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து முறை பல நீண்ட கால நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நீடிக்கும், கடைசியாக, உறுதிப்படுத்தல் கட்டம், வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

ஒரு சிறிய அளவு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு, மருத்துவர் உருவாக்கியுள்ளார் வாராந்திர திட்டம்எடை இழக்கிறது. இது 7 நாட்களில் 1.5 கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் பத்திஒவ்வொரு நிலை உன்னதமான உணவுடுகான்.

முதல் நாள் தூய புரதங்களுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் கூடுதல் உணவுகள் படிப்படியாக ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த அளவுகளில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஞாயிற்றுக்கிழமை நீங்கள் ஒரு பண்டிகை இரவு உணவிற்கு வெகுமதி அளிக்கலாம். இது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் இனிப்பு கூட அடங்கும். வேறு எந்த பயனுள்ள உணவும் அத்தகைய மென்மையான விதிகளை பெருமைப்படுத்த முடியாது.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அத்தகைய அமைப்பு உணவு செய்யும்எல்லோரும் இல்லை, ஏனென்றால் அவளுக்கு எப்படி இருக்கிறது நேர்மறையான அம்சங்கள், மற்றும் தீமைகள்.

நன்மைகள்:

தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காது.எடை இழப்பு மெதுவான வேகத்தில் நிகழும் என்பதால், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்காது மற்றும் உருவத்தின் மாறும் வரையறைகளைத் தொடர்ந்து படிப்படியாக இறுக்கமடைகிறது.
கிலோ திரும்பப் பெறவில்லை. வழக்கமான உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் இல்லாததால், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு தோல்விக்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு, ஏனென்றால் எப்போது சரியான அணுகுமுறைஅங்கீகரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் பொருட்களுடன் நீங்கள் தயாரிக்கும் வரை உங்களுக்கு பிடித்த கேக் மற்றும் குக்கீகளை உண்ணலாம். பால் பவுடர், ஸ்டார்ச், குறைந்த கொழுப்புள்ள கோகோ ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் உருவத்திற்கு பாதிப்பில்லாத கிரீம், கேக்குகள், அப்பத்தை செய்யலாம்.
பசி உணர்வு இல்லை.அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களை எப்போது வேண்டுமானாலும் மற்றும் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் உட்கொள்ளுங்கள்.
பல முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்யலாம்.நீங்கள் ஒரு வாரம் நீடித்தால், ஆனால் தொடர்ந்து எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

குறைகள்:

புரத உணவு. Dukan முறை படி கொழுப்பு எரியும் நுகர்வு மூலம் ஏற்படுகிறது பெரிய அளவுஅணில். ஓட் தவிடு நுகர்வு கவனிக்கப்படாவிட்டால், அத்தகைய உணவு சிறுநீரகங்களில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
எடை இழப்பு குறைந்த விகிதம்.குறுகிய காலத்தில் நிறைய கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு, இந்த உணவு பொருத்தமானது அல்ல. இருப்பினும், எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்யும் போது, அதன் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
இது நிறைய சமையல் எடுக்கும்.இதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், டுகான் டயட் மெனு அற்பமாகத் தோன்றும் மற்றும் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும், ஏனென்றால் நீங்கள் டிஓபிகளை கரண்டியால் சாப்பிட முடியாது, மேலும் நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணை

ஒவ்வொரு நாளின் உணவும் அதன் படி தொகுக்கப்படுவதால் சில விதிகள், அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் அட்டவணையில் தெளிவாகக் காட்டப்படும்.

திங்கட்கிழமை	செவ்வாய்	புதன்	வியாழன்	வெள்ளிக்கிழமை	சனிக்கிழமை	ஞாயிறு
புரத உணவு	புரத உணவு	புரத உணவு	புரத உணவு	புரத உணவு	புரத உணவு	புரத உணவு
	காய்கறிகள்	காய்கறிகள்	காய்கறிகள்	காய்கறிகள்	காய்கறிகள்	காய்கறிகள்
		பழங்கள்	பழங்கள்	பழங்கள்	பழங்கள்	பழங்கள்
			முழு தானியம் ரொட்டி, 1 கூடுதல்	முழு தானியம் ரொட்டி, 1 கூடுதல்	முழு தானியம் ரொட்டி, 1 கூடுதல்	முழு தானியம் ரொட்டி, 1 கூடுதல்
				40 கிராம் சீஸ் +1 சேர்க்கை	40 கிராம் சீஸ் +1 சேர்க்கை	40 கிராம் சீஸ் +1 சேர்க்கை
					200 கிராம் ஸ்டார்ச். தயாரிப்புகள்	200 கிராம் ஸ்டார்ச். தயாரிப்புகள்
						இனிப்பு + மது கண்ணாடி

அட்டவணையில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளின் அம்சங்களையும் பார்க்கலாம்.

புரத உணவு.விலங்கு புரதங்களின் நுகர்வு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் வழங்கப்படுகிறது. இதில் ஒல்லியான இறைச்சி, 1% க்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லாத பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் அடங்கும். தட்டையான கொக்கு (வாத்து, வாத்து), ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கொண்ட பறவைகளின் இறைச்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
காய்கறிகள்.கேரட், பீட் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் தவிர அனைத்தும். கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.
பழங்கள். 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. அத்திப்பழம், பேரிச்சம்பழம், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் தவிர ஏதேனும்.
முழு கோதுமை ரொட்டி.மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை.
சீஸ். 20% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மொத்த எடைஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் தயாரிப்பு 40 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்.உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா (இதில் இருந்து தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம் துரம் வகைகள்கோதுமை அல்லது புரதம் இல்லாத), அரிசி, பருப்பு வகைகள். அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பு 200 கிராம்.
இனிப்பு.உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளில் ஒரு சிறிய பகுதியை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட், ஒரு சிறிய துண்டு கேக், 1 குக்கீ, வேஃபர், கிங்கர்பிரெட் போன்றவை.
கூடுதல்இவை பியர் டுகானால் தீர்மானிக்கப்படும் கூடுதல் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். 1 டிஓபி என்பது 20 கிராம் சோள மாவு, 3 டேபிள் ஸ்பூன் ஸ்கிம் பால் பவுடர், ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை சோயா சாஸ், 1 தேக்கரண்டி. குறைந்த கொழுப்பு (11% வரை கொழுப்பு) கோகோ. கூடுதல் சப்ளிமென்ட்களின் பட்டியல் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட்டு விரிவடைகிறது, எனவே நீங்கள் Dukan இன் செய்திகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த கூடுதல் பொருட்கள் கேக்குகள், மஃபின்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்.

டுகான் உணவில் சர்க்கரை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட சக்ஜாம்கள் மற்றும் சிரப்கள் மட்டுமே.

உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை ஓட் தவிடு (3 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் 2 லிட்டர் திரவ (சர்க்கரை இல்லை) தினசரி நுகர்வு ஆகும்.

முழுமையான மற்றும் விரிவான தகவல் Dukan உணவுமுறை பற்றி நீங்கள் காணலாம்

குறைந்த கலோரி உணவு

குறைந்த கலோரி உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சுகாதார நிலையைப் பொறுத்தது. மாதிரி மெனுவாரம் தொகுக்கப்பட்டது, ஆனால் சரிசெய்தல் செய்யப்படுகிறது, தயாரிப்புகளை ஒத்தவற்றுடன் மாற்றலாம், ஆற்றல் மதிப்புக்கு சமமாக இருக்கும்.

இந்த அமைப்பு அதிக சிரமம் இல்லாமல் எளிதாக கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக ஆட்சியை விட்டு வெளியேறினால் அவற்றை விரைவாகப் பெறலாம்.

தினசரி உட்கொள்ளல் 1100-120 0 கலோரிகள். கொழுப்புகள் 20% ஆகும். புரதம் - ஒரு நாளைக்கு 60 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே கருதப்படுகின்றன ஆரோக்கியமான பொருட்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி. மெனுவில் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பு அல்லது எண்ணெய்களைச் சேர்க்காமல் சுடப்பட்டு வேகவைக்கப்படுகின்றன. கடைசி உணவு 19.00 மணிக்குப் பிறகு. நிறைய திரவங்களை குடிப்பது நீரழிவைத் தடுக்கும் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும்.

குறைந்த கலோரி மெனு

1 நாள்	காலை உணவு:ஓட்ஸ் கஞ்சி 200 கிராம், தண்ணீரில் சமைக்கவும், ஆப்பிள் 1 பிசி, பச்சை தேயிலை இனிப்பு இல்லை மதிய உணவு:சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் இரவு உணவு: 200 மில்லி காய்கறி சூப், 200 கிராம் வேகவைத்த மீன் மதியம் சிற்றுண்டி:தக்காளி சாறு; இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 150 கிராம் காய்கறி சாலட், மினரல் வாட்டர்
நாள் 2	காலை உணவு:வேகவைத்த முட்டை, ரொட்டி 2 துண்டுகள், இனிக்காத தேநீர் மதிய உணவு:ஆப்பிள் இரவு உணவு: 200 கிராம் பருப்பு சூப், 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இரவு உணவு: 150 கிராம் அடுப்பில் சமைத்த மீன், காய்கறி சாலட்
நாள் 3	காலை உணவு: buckwheat கஞ்சி, இனிப்பு இல்லை, தண்ணீர் வேகவைத்த, தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு unsweetened தேநீர் மதிய உணவு: 1 கப் கேஃபிர், 1 முழு தானிய ரொட்டி இரவு உணவு: 250 மில்லி லீன் போர்ஷ்ட், 100 கிராம் வேகவைத்த வியல், ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட் சாலட் மதியம் சிற்றுண்டி:திராட்சைப்பழம் இரவு உணவு:ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கிழங்கு, 150 கிராம் வேகவைத்த மீன்
4 நாள்	காலை உணவு:வேகவைத்த முட்டை, சிற்றுண்டி, அரை திராட்சைப்பழம், இனிக்காத தேநீர் மதிய உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இரவு உணவு: 200 மில்லி காய்கறி சூப், 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட் மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் பெர்ரி இரவு உணவு: 70 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ், 250 மிலி குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்
5 நாள்	காலை உணவு: 200 கிராம் தினை கஞ்சி, 200 மில்லி புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு மதிய உணவு:பீச் அல்லது ஆப்பிள் இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த வியல், 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு தேநீர் மதியம் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் இரவு உணவு: 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு
நாள் 6	1 நாள் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்
நாள் 7	2 நாட்களுக்கு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்

சரியான உணவுமுறை

குவித்தல் தோலடி கொழுப்புஉடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. எடை, நல்வாழ்வு அல்லது மனநிலையில் தொந்தரவுகள் பதிவு செய்யப்பட்டால், உங்கள் தினசரி உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்பு. உடலின் உறுப்புகள் வளர்ச்சியடைந்து, நாம் அவர்களுக்கு உணவளிக்கும் வளங்களில் வேலை செய்கின்றன. எனவே, உடலின் உட்புறங்களின் செயல்பாடு உணவைப் பொறுத்தது. சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உருவத்தை மட்டுமல்ல, வடிவத்தையும் பெற உதவும் பொது நிலை. நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் ஒரு உணவை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம் அல்லது நிபுணர்களிடம் திரும்பலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். உணவைத் தவிர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திசு வைப்புகளின் வடிவத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கான வளங்களைக் குவிப்பதற்கு உடல் பழகிவிடும்.

உணவு வாய்வழி குழிக்குள் நுழைவதன் மூலம் செரிமானம் தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு துண்டுகளையும் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் மெல்ல வேண்டும் மற்றும் ஒதுக்கப்பட்ட பகுதியை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவின் போது குடிக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

1 நாள்	காலை உணவு:ஓட்ஸ், தேநீர் மதிய உணவு:பழங்கள் இரவு உணவு:முட்டைக்கோஸ் சூப் கருப்பு ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு பகுதி மதியம் சிற்றுண்டி:பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், ரோஸ்ஷிப் தேநீர் இரவு உணவு: buckwheat மற்றும் வறுக்கப்பட்ட மீன், சாலட்
நாள் 2	காலை உணவு:ஆம்லெட், பட்டாசு, காபி மதிய உணவு:பெர்ரி இரவு உணவு:போர்ஷ்ட், கட்லெட்டுகள் மதியம் சிற்றுண்டி:தயிர் இரவு உணவு:காய்கறி கேசரோல், வான்கோழி
நாள் 3	காலை உணவு:பக்வீட் கஞ்சி (நீங்கள் பால் சேர்க்கலாம்), பச்சை தேயிலை மதிய உணவு:பழங்கள் இரவு உணவு:காது, காய்கறி குண்டுஉருளைக்கிழங்கு கொண்டு மதியம் சிற்றுண்டி:பாலாடைக்கட்டிகள், பழ பானம் இரவு உணவு:சாலட், வேகவைத்த மீன்
4 நாள்	காலை உணவு:ஓட்ஸ், காபி (கிரீமுடன் இருக்கலாம்) மதிய உணவு:குடிசை சீஸ் கேசரோல் இரவு உணவு: croutons கொண்ட பட்டாணி சூப், கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மதியம் சிற்றுண்டி:கையளவு கொட்டைகள் இரவு உணவு:பிலாஃப், சாலட்
5 நாள்	காலை உணவு:தினை கஞ்சி, மூலிகை தேநீர் மதிய உணவு:பழங்கள் இரவு உணவு:கோழி நூடுல் சூப், ரொட்டி மதியம் சிற்றுண்டி:பெர்ரிகளுடன் தயிர் சூஃபிள் இரவு உணவு:இறைச்சி கொண்ட பீன்ஸ்
நாள் 6	காலை உணவு:ஹாம், காபி ஒரு துண்டு கொண்டு துருவல் முட்டை மதிய உணவு:பழ ஜெல்லி இரவு உணவு:துண்டுகள் கொண்ட குழம்பு மதியம் சிற்றுண்டி:தயிர் இரவு உணவு:புதிய காய்கறிகளுடன் வான்கோழி
நாள் 7	காலை உணவு:ஓட்ஸ், தேநீர் மதிய உணவு:கையளவு கொட்டைகள், பெர்ரி இரவு உணவு:உங்களுக்கு விருப்பமான சூப், கருப்பு ரொட்டி, ப்ரோக்கோலி கேசரோல் மதியம் சிற்றுண்டி:தயிர் புட்டு, காபி இரவு உணவு:மீட்பால்ஸுடன் அரிசி, சாலட்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஃபேஷன் ஏற்கனவே மக்கள்தொகையின் அனைத்துப் பிரிவினரையும் பாதிக்கிறது, மேலும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது கூடுதல் பவுண்டுகள்எல்லாம் சிந்திக்கப்படுகிறது அதிகமான மக்கள். ஆனால் வழங்கப்படும் பல்வேறு விருப்பங்களில், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், அதனால் குறுகிய விதிமுறைகள்உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டையில் பொருத்தவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள வழிகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மனித உடலின் நுழைவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். இது குறைந்தபட்ச காட்டிசாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆற்றல். ஆனால் மக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை என்பதால், மிகவும் உகந்த முறைஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் ஊட்டச்சத்து தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். சொந்தமாக உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் உணவை முடித்த பிறகு பவுண்டுகள் விரைவாக திரும்பும். நீடித்த முடிவுகளை அடைய, பயனுள்ள உணவுகளை சரிபார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஹாலிவுட் உணவு 2 வாரங்கள் (14 நாட்கள்)

பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் திறம்பட எடை இழந்ததால் இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு அதன் பெயர் வந்தது. உணவின் சாராம்சம் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதும், குறைப்பதும் ஆகும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உட்கொள்ளும் உணவு. உள்ள வலியுறுத்தல் ஹாலிவுட் எடை இழப்புதாவர நார் மற்றும் புரத உணவுகளில் (முட்டை, மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள்) தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு, ஆனால் இது பல உணவு தடைகளைக் கொண்டுள்ளது:

எடை இழக்கும் போது, நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை, marinades, மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும்.
தடை செய்யப்பட்டது மாவு பொருட்கள்மற்றும் ரொட்டி.
மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற) அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்/காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
காடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது கோழி முட்டைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.

Dukan புரத உணவு - கழித்தல் 20 கிலோ

நீங்கள் பசியின் உணர்வைத் தாங்க முடியாவிட்டால், ஆனால் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பியர் டுகானின் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பிரஞ்சு உணவு இரண்டு வாரங்கள் எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில் நீங்கள் நான்கு கூடுதல் கிலோவை இழப்பீர்கள், பின்னர் இந்த உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் நிலையான உதவியாளராக மாறும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. புரத உணவின் சாராம்சம் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், முட்டை) சாப்பிடுவதும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும் ஆகும். வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோ எடை குறைக்க, Dukan உணவின் போது பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

தேநீர், சூப்கள், காபி மற்றும் பிற திரவங்களின் அளவைக் கணக்கிடாமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
நுகர்வு ஓட் தவிடுமலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, எடை இழக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும்.
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஜிம்மிற்குச் செல்லவும்.

90 நாள் தனி உணவு உணவு - மைனஸ் 30 கிலோ

தனி மற்றும் பகுதி உணவுகள்அதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது. இந்த முறையின் அடிப்படையில், 90 நாள் எடை இழப்பு உணவு உருவாக்கப்பட்டது, இது எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த உணவு முறையானது 3 மாதங்களில் 30 கிலோவை இழக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றினால் சரியான ஊட்டச்சத்துஅது முடிந்த பிறகு, பின்னர் அடைந்த முடிவுஎன்றென்றும் நிலைத்திருக்கும். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவின் சாராம்சம்:

தயாரிப்புகளை மாற்றுதல் மற்றும் குழுக்களாகப் பிரித்தல்.
ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையில் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு (அட்டவணையின் படி).
உண்ணாவிரதத்தால் உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
உணவை நான்கு நாள் தொகுதிகளாகப் பிரித்தல்: புரதம், ஸ்டார்ச், வைட்டமின், கார்போஹைட்ரேட்.
ஒவ்வொரு 29 வது நாளும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள்; நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும்

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை

பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கியுள்ளார், அதன்படி பலர் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர். பிரபலமான மக்கள். உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது - 1200. ஆனால் ஒரு நபர் வழிநடத்தினால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, பின்னர் தினசரி விதிமுறை அதிகரிக்க முடியும். எலெனா மலிஷேவாவின் உணவில் 10 நாட்களில், 10 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, இந்த உணவிலும் சில வரம்புகள் உள்ளன:

தடை: கிரீம் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இனிப்புகள், மாவு, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பீட், மது பானங்கள்.
பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை.
கடைசி சந்திப்பு 19:00 மணிக்கு மேல் இல்லை.
உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

வீடியோ: உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது

சூப்பர் எஃபெக்டிவ் டயட்கள் சிலருக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை உருவாக்கியவர்களைக் குறை சொல்ல முடியாது. இயற்கை அன்னை நமக்கு பல்வேறு உயிரினங்களைக் கொடுத்துள்ளார், எனவே அனைவரையும் ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் பொருத்துவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவைத் தொடங்கியவுடன், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது, அது சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு இருப்புக்கள்முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க. உங்களுக்காக சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

விமர்சனங்களின்படி விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் தேவையான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை இழக்கும் உணவாக மிகவும் பயனுள்ள உணவு கருதப்படுகிறது. ஆய்வாளர்கள், பல தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, உலகில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கேஃபிர் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இது சிறந்த உணவு உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மூன்று நாட்களில் 5 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். வார இதழ் ஒன்றும் கண்டுகொள்ளாமல் போகவில்லை buckwheat உணவு, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பயனுள்ள உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் - மைனஸ் 5 கிலோ

கேஃபிர் மூலம் திறம்பட எடை இழக்க எளிதானது, ஏனெனில் இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. செரிமான பாதை, திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவு கடினமான எடை இழப்பு, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது, ஆனால் இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது - மைனஸ் 3 கிலோ.

நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தண்ணீரை ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்க, காய்ச்சிய பால் பானத்தை சம இடைவெளியில் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு இனி கேள்வி இருக்காது: உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது - இதன் விளைவாக உங்களை அலட்சியமாக விடாது.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோ

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறன் பல தசாப்தங்களாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட் நிறைந்த உணவு கனிமங்கள், புரதம், ருடின் மற்றும் பிற பயனுள்ள மேக்ரோலெமென்ட்கள். தானியத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக 7 நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றின் முழுமையான விலக்கு.
உணவின் போது, கஞ்சி ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது: தானியங்கள் (1 கப்) கொதிக்கும் நீரில் (2 கப்) ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு, ஒரே இரவில் விடப்படும். பக்வீட் இந்த வடிவத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
18 மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
பக்வீட் உணவின் போது கூடுதலாக வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை உட்கொள்வது நல்லது.

எளிதான மற்றும் பயனுள்ள குறைந்த கார்ப் உணவுகள்

எது அதிகம் என்பதைப் புரிந்து கொள்வதற்காக பாதுகாப்பான உணவுவிரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் ஏன் வேகமாக எடை இழக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்பும் போது, ஆனால் உணவு வயிற்றில் நுழையவில்லை, உடல் செலவழிக்க அவசரம் இல்லை சொந்த கொழுப்பு. அவரை ஏமாற்ற, நீங்கள் 5-6 உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, பின்னர் பசி உணர்வு வராது. ஒட்டிக்கொள்ள எளிதான குறைந்த கார்ப் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு கிரெம்ளினில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சோவியத் யூனியன். சாலடுகள், சூப்கள், மீன், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் போது இது வயிற்றுக்கு விடுமுறை. இறைச்சி உணவுகள், மது மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள். இதை வேறு எங்கு பார்ப்பீர்கள்? கிரெம்ளின் உணவு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

முதல் நிலை. 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதில் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், மாவு மற்றும் பழங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், சிலர் உடல் எடையை குறைத்து 10 கிலோ வரை இழந்தனர்.
இரண்டாம் நிலை. மெனுவில் காய்கறிகள், கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் விதைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு வழங்குகிறது. எடை இழப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்து இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக நீடிக்கும். நீங்கள் அடையும் போது விரும்பிய எடை 80%, அடுத்த படிக்குச் செல்லவும்.
மூன்றாம் நிலை. முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க 2-3 மாதங்களுக்கு நீட்டவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பிரெஞ்சு

மற்றொன்று மிகவும் திறமையான வழியில்எடையை குறைப்பது குறைந்த கார்ப் பிரஞ்சு உணவாக கருதப்படுகிறது. இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயன்பாட்டை மட்டுமே உள்ளடக்கியது இயற்கை பொருட்கள். உணவின் போது, சரியான ஊட்டச்சத்தை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது நல்லது, இது கட்டிடத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன. பிரஞ்சு உணவை கடைபிடிக்கும் காலம் 2 வாரங்கள் ஆகும், இதன் போது 8 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மெனு அடிப்படையாக கொண்டது: மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை, கம்பு டோஸ்ட், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிரஞ்சு உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
பகுதிகள் 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.
19 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவு உண்ண வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புவாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தாவர அல்லது விலங்கு தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்களின் செயல்திறன் என்னவென்றால், அவை குறுகிய காலத்தில் உடல் கொழுப்பு படிவுகளை அடையவும், நச்சுகளை அகற்றவும், புத்துயிர் பெறவும் உதவுகின்றன. இறக்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, சார்க்ராட். பக்வீட் அல்லது அரிசி கஞ்சி பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான, மற்றும் கூட ஒல்லியான வியல் ஆலிவ் எண்ணெய், இது நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

தொப்பை மற்றும் தொடைகளின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள்

மிகவும் சிறந்த வழிகள்எதிராக போராட அதிக எடை- உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உணவு உணவுசாப்பிடுவேன் காலை பயிற்சிகள், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது குந்துங்கள், வேலைக்குப் பிறகு ஹூலா ஹூப்ஸ் அல்லது முற்றத்தில் ஹூலா ஹூப்ஸ். நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேகமாக எடை இழக்க விரும்பினால், பின்னர் 5 நாட்களுக்கு ஒரு கடுமையான உணவு தேர்வு. ஆனால் இத்தகைய முறைகள் கொழுப்பு வைப்புகளின் விரைவான திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், குறைவான கட்டுப்பாட்டு உணவை நாடவும்.

5 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

அன்று கடுமையான உணவுமுறைநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். மாதிரி கண்டிப்பான உணவு மெனு:

1 நாள்- 0.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 1 துண்டு ரொட்டி, 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
நாள் 2- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்பு இல்லாமல் 300 கிராம் கோழி மார்பகம்.
நாள் 3- 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 1 ஆப்பிள், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
4 நாள்- 1 புதிய கேரட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.
5 நாள்- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 0.5 திராட்சைப்பழம், மூலிகை தேநீர்.

10 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

உண்ணாவிரதம் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான உணவு இல்லாமல் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடை இழக்கலாம். ஒரு இலகுவான உணவுடன் 10 நாட்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். இது மாற்று கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் விருப்பத்தை வழங்குகிறது புரத நாட்கள். புரதங்களின் ஆதாரம் முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், மற்றும் கேரட், புதிய அல்லது வேகவைத்த. நீங்கள் உணவின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவை அடைய எளிதானது:

எடை இழக்கும் போது உப்பு தவிர்க்கவும்;
உணவின் அதிர்வெண்ணை 5 ஆக அதிகரிக்கவும்;
சீசன் காய்கறி சாலடுகள் ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய்;
தினமும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
சில சமயங்களில் எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கப் க்ரீன் டீயை சாப்பிடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க முதல் 10 வழிகள்

எடை இழப்பின் வேகம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு எடை இழப்பு முறைகள் பொருத்தமானவை. ஒவ்வொன்றின் அம்சங்களைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லியுள்ளோம் பிரபலமான உணவுமுறை. ஆனால் எல்லோரும் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தயாராக இல்லை, எனவே கேள்வி எழுகிறது: ஜிம்மில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? பாடிபில்டர் டெனிஸ் போரிசோவ் பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள் பயனுள்ள திட்டம்உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு:

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, நீங்கள் விரைவாகவும், விரைவாகவும் உதவும் உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் பயனுள்ள முடிவு, இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் எளிய உணவு உள்ளது. இது ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மெனு உள்ளது கிடைக்கும் பொருட்கள். அத்தகைய எடை இழப்பின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சில உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் மற்றவை சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழக்க முடியும் ஒவ்வொரு கலோரி கணக்கிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை;

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எளிய உணவுகள்

உள்ளன வெவ்வேறு விருப்பங்கள்உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, வெற்று நீரில் எடை இழப்பு. உணவுக்கு முன் நீங்கள் பல கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். பிடித்த உணவுகள் விலக்கப்படவில்லை, அத்தகைய எடை இழப்பின் சாராம்சம் என்னவென்றால், தண்ணீர் குடித்த பிறகு நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த செய்முறைக்கு மற்றொரு பெயர் உள்ளது - சோம்பேறிகளுக்கான உணவு. அதிக சிரமமின்றி எடை இழக்க மற்றொரு எளிய வழி 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது.

பகலில் நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் மாலை வந்தவுடன், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, குறைந்த கலோரி உணவுகள் கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. எளிமையான உணவு ஒரு நபரை கடுமையான வரம்புகளுக்குள் கட்டாயப்படுத்தாது, அதனால்தான் அது பிரபலமானது. விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் இனிப்புகளை அகற்றலாம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம். மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் லேசான உணவுசோம்பேறிகளுக்கு, அது நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, இந்த உணவை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது, உணவுகளின் உகந்த காலம் 7 நாட்கள் ஆகும்.

கெஃபிர்

எளிய உணவுமுறைஎடை இழப்புக்கு, இது கடுமையான மோனோ-டயட்களுக்கு பொருந்தாது. இது ஒரு வாரத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை அடங்கும் குறைந்த கலோரி கேஃபிர். தினசரி ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு வேர்கள், மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கஞ்சி. பகலில், வீட்டில் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 100-400 கிராம் கூடுதல் குறைந்த கலோரி எளிய உணவை சாப்பிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

பக்வீட்

எளிய உணவுமுறைஎடை இழப்புக்கு பக்வீட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும். வயிற்றில் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் கூட கஞ்சி சாப்பிடலாம்; கெஃபிர் குடல்கள் நன்றாக வேலை செய்ய உதவும், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், பாலூட்டும் போது அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. வாராந்திர எளிமையானது buckwheat உணவு 7 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

புரதம்

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிதான உணவுகளில் விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் அடங்கும் தாவர தோற்றம். இந்த உணவு 5 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது. மாதிரி மெனு:

வாரத்தின் நாட்கள்		இரண்டாவது காலை உணவு (கிராமில்)	மதிய உணவு (கிராமில்)	மதியம் சிற்றுண்டி (கிராமில்)	இரவு உணவு (கிராமில்)	படுக்கைக்கு முன் (கிராமில்)
திங்கட்கிழமை	ஒரு கப் கேஃபிர் அல்லது பால்	அரிசி கஞ்சி 200	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150	காய்கறி சாலட்	காய்கறி சாலட் 200	ஆப்பிள் சாறு 200
	சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், காபி	கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி 0%, 100	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 150. காய்கறி சாலட்ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது	புழுங்கல் அரிசி 100, அரை ஆப்பிள்	தக்காளி சாலட் 200	தக்காளி சாறு 200
	காபி அல்லது தேநீர், சர்க்கரை இல்லை	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100	வேகவைத்த மீன் 150. அரிசி 100	அரை ஆப்பிள்	புதிய சாலட்பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் மற்றும் வெங்காயம் 150	ஆப்பிள் சாறு 200
	சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி 100	காய்கறி சூப், கருப்பு ரொட்டி துண்டு		வேகவைத்த இறைச்சி 100. காய்கறி சாலட்	ஆப்பிள் சாறு 200
	கேஃபிர் அல்லது பால், ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகள்	கேரட் சாலட் 100	வேகவைத்த மீன் 150. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு ஜோடி	ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலட் 150	வேகவைத்த ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி 100	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தேநீர் 100
	காபி அல்லது தேநீர்	வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு ஜோடி பட்டாசுகள்	புழுங்கல் அரிசி 100 வேகவைத்த இறைச்சி 100	ஆப்பிள் அல்லது 2 கிவிஸ்	அரிசி 100 வேகவைத்த மீன் 100	ஆரஞ்சு சாறு 200
ஞாயிறு	காபி அல்லது தேநீர்	தொத்திறைச்சி மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி	ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட காய்கறி சாலட் 150. அரிசி 100	பட்டாணி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் 100	வேகவைத்த கோழி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி 200	கேஃபிர் அல்லது தேநீர் 200

காய்கறி

உங்கள் உருவம் அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்கவும், பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு மறைந்து போகவும், நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட மாவு அடிப்படையிலான இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். புகைபிடித்த இறைச்சிகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம், உணவுகளை தயாரிக்கும் போது உப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம், நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவு பசியின் உணர்வைத் தடுக்கவும், வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளப்படுத்தவும் உதவும். இந்த வழியில் எடை இழப்பது எளிது. ஒரு மாதத்தில், அதிக எடை 10 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது.

புதிய எளிய விஷயங்களை முயற்சி செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியாது. காய்கறி சமையல், அவர்கள் வாரந்தோறும் சில உணவுகளை கூட மாற்றலாம் காய்கறி உணவு. அரிசி கொண்ட உணவுகள் முக்கியம் கோழி மார்பகம்மற்றும் காய்கறிகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இல்லை, மேலும் காய்கறிகளின் சதவீதம் எப்போதும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் ஒரு எளிய வாராந்திர காய்கறி உணவைப் பயன்படுத்தலாம், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

காலை உணவு: ஏதேனும் புதிய பழங்கள்;
மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் paella;
இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் ரிசொட்டோ;

ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான எளிய மெனு

எளிமையான புரதம் அல்லது காய்கறி உணவில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் புதிய உணவு, மேலும் நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் கெட்ட பழக்கங்கள். அதிக எடையை குறைக்க, சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, 7 நாட்களுக்கு இந்த எளிய மெனுவைப் பயன்படுத்தவும்:

வாரத்தின் நாட்கள்
திங்கட்கிழமை		காய்கறி சூப்	தயிர் கேசரோல்	வேகவைத்த கோழி மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
	காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்	வெர்மிசெல்லியுடன் சிக்கன் சூப்	காலிஃபிளவர் கேசரோல்	மீன் கட்லட்கள்
	தினை கஞ்சி	பக்வீட் கொண்ட மீன் கேசரோல்	குடிசை சீஸ் கேசரோல்	சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்
	பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தினை கஞ்சி	உடன் அரிசி சூப் பச்சை பட்டாணிமற்றும் கணவாய்	குடிசை சீஸ் கேசரோல்	மீன் ஃபில்லட் கட்லட்கள்
	யாச்சா கஞ்சி	வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒல்லியான இறைச்சி	ஆப்பிள்களுடன் அரிசி பாப்கா	சிக்கன் கட்லெட்டுகள் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி
	வேகவைத்த முட்டைகள்	கீரை மற்றும் மீட்பால் சூப்	கேக், ஆரஞ்சு கொண்ட தயிர்	காய்கறி குண்டு
ஞாயிறு		காய்கறி சூப்	குடிசை சீஸ் கேசரோல்	அடைத்த சீமை சுரைக்காய்

வீடியோ: எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு