லைட் ஏரோபிக்ஸ். எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ்: தாள இசை மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் கலோரிகளை எரிக்கவும்

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கலவையாகும். ஏரோபிக்ஸ் என்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் உடலைத் தொனிப்பதற்கும், வேடிக்கையான இசைக்கு நடனமாடும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகும். வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம், நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்பதால், ஒவ்வொருவரும் இந்த நுட்பத்தை தாங்களாகவே முயற்சி செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க ஏரோபிக்ஸ் எப்படி உதவுகிறது? நடன ஏரோபிக்ஸின் போது, ​​உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார். செயலில் பயிற்சிக்கு அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உடல் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து எடுத்து, அவற்றை உடைக்கிறது. கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதன் காரணமாக எடை துல்லியமாக இழக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தசைகள் மீள் மற்றும் அழகாக மாறும், மேலும் தோல் சமமாக இறுக்கப்பட்டு தொய்வடையாது.

எடை இழப்புக்கான நடன ஏரோபிக்ஸை நீங்கள் இப்போதே செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். காலணிகள் விளையாட்டு மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல வகையான ஏரோபிக்ஸ் உள்ளன:

• நடன ஏரோபிக்ஸ்;
• படி ஏரோபிக்ஸ்;
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ்;
• ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ்.

எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகையான ஏரோபிக்ஸ் தீவிரம் மற்றும் சிக்கலான தன்மையில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன, எனவே அக்வா ஏரோபிக்ஸ் ஆரம்ப மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது, மேலும் ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ் சராசரி உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. எடை இழப்புக்கான வீட்டு ஏரோபிக்ஸ் இந்த விளையாட்டு பொருத்தமானதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரும்பினால், உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பாடத்தைத் தொடரலாம், அத்தகைய பாடங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு நிபுணர் நடனப் பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கிறார். .

வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் நடனம்

எடை இழப்புக்கான நடன ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கால்கள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், கைகள் மற்றும் மார்புப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். நடன ஏரோபிக்ஸுக்கு, எந்த தாள இசையும் பொருத்தமானது, அதற்கு நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும், ஒவ்வொரு கால் மற்றும் கையிலும் 10-15 முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நடன ஏரோபிக்ஸில் 20க்கும் மேற்பட்ட பாணிகள் உள்ளன - ஹிப்-ஹாப், ஜூம்பா, கோ-கோ மற்றும் பிற. அவர்களுக்கு பொதுவான ஒரு விஷயம் உள்ளது - அனைத்து நடனங்களும் தாளத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, வீட்டில் ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு முடிவுகளைத் தருகின்றன. 6 மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உருவம் பொருத்தமாகவும், தடகளமாகவும் மாறும், மேலும் உங்கள் உடல் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும்.

வீட்டில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

• சூடு.எடை இழப்புக்கான எந்த நடன ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பும் ஒரு மிதமான டெம்போவில் ஒரு பக்க படியில் தொடங்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்களை நேராக்க வேண்டும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் சுவாசம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அது அமைதியாகவும் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். சுவாசிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அவசரமாக வேகத்தை குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு கால் பக்கத்திற்கு செல்கிறது, பின்னர் இரண்டாவது அதன் பின்னால் ஒரு எதிர் படியில் நகர்கிறது, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமார் 5 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• நீட்சி.வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு மற்றும் முக்கிய நடவடிக்கைக்கு முன், சுளுக்கு மற்றும் பிற காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க எளிய நீட்டிப்புகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பக்கங்களிலும், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, லுங்கிகள் மற்றும் உங்கள் கைகளால் நீட்ட வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் அவசரமாகவும் இருக்கும்.

இந்த கட்டத்தில், ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக ஒரு நல்ல வேகத்தில் ஆற்றல்மிக்க நடன இயக்கங்களைச் செய்கிறது, ஆனால் சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது ஆழமாக இருக்க வேண்டும், ஆழமற்றதாக இருக்கக்கூடாது, மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகமும் நேராக முதுகில் செய்யப்படுகிறது, இது சுவாச செயல்முறையை பாதிக்கிறது. எந்த நடனப் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாணியைப் பொறுத்தது. அடிப்படையில், அவை அனைத்தும் கைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் தாள இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, பெரும்பாலும் கைகளில் டம்பல்ஸுடன். இயக்கங்கள் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

இறுதி நிலை.எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நல்ல ஆழமான நீட்டிப்புடன் முடித்து, பின்னர் தசைகளில் ஏற்படும் வலியைக் குறைத்து, அவற்றை மென்மையாக்கவும், அழகான அழகான வடிவங்களைக் கொடுக்கவும்.

வலிமை பயிற்சி.ஏரோபிக்ஸுக்குப் பிறகு, ஒரு பயிற்சியாளர் வலிமை பயிற்சியை பரிந்துரைக்கலாம். கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு சூடான உடல் வலிமை பயிற்சிகளின் போது கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கிறது. புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் லெக் ஸ்விங்ஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஏரோபிக்ஸ் போது, ​​நீங்கள் அருகில் சுத்தமான, அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் ஒரு பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அவ்வப்போது சிறிய சிப்ஸ் குடிக்க வேண்டும்.

படி மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ்

ஏரோபிக்ஸின் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் மற்றொன்று படி. இயக்கங்கள் ஒரு சிறப்பு தளத்தைப் பயன்படுத்தி தாள இசைக்கு செய்யப்படுகின்றன. வீட்டில், அதை ஒரு படி அல்லது ஒரு குறைந்த குழந்தைகள் மலம் மாற்ற முடியும். நடன ஏரோபிக்ஸைப் போலவே, அனைத்து பயிற்சிகளும் சரியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட சுவாசத்துடன் செய்யப்படுகின்றன.

படிகளில் பல படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்:

• வலது கால் படியில் நிற்கிறது, இடது முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் வலது பாதத்தை அதன் மீது வைத்து, உங்கள் காலை விரைவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் அவசியம். அசைவுகளை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.
• இந்த வரிசையில் படிகளை மேலும் கீழும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்: இடது கால் மேலே, பின்னர் வலது, வலது கீழே, பின்னர் இடது. வேலை செய்யும் கால் மாற்றப்பட வேண்டும்.

ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, டம்பல்ஸை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டில், அவை 0.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் அல்லது புத்தகங்களுடன் மாற்றப்படலாம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளால் வேலை செய்வது அவசியம், அவற்றை முழங்கைகளில் வளைத்து, அவற்றை உயர்த்தவும். அக்வா ஏரோபிக்ஸ் ஒரு நீச்சல் குளத்தில் நடைபெறுகிறது, பொதுவாக அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ். அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும். தண்ணீரில் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் தீவிரமானது அல்லது ஒளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவத்தில் இருக்கும்.

ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங்கை உருவகப்படுத்துகின்றன - நெகிழ்வுடன். இயக்கங்கள் ஒரு நெகிழ் மேற்பரப்புடன் ஒரு சிறப்பு பாயில் செய்யப்படுகின்றன.

சில பயிற்சிகள்:

• நழுவும். தொடக்க நிலை: கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து இணைக்கப்பட்டு, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். நீங்கள் வலது விளிம்பில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் காலால் தள்ளி, இடதுபுறமாக இரண்டு படிகள் எடுத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை வைக்கவும். எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
• முன்பக்கத்திலிருந்து தொடவும். உடற்பயிற்சியின் முடிவில் சறுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கால்விரலால் தரையைத் தொட வேண்டும்.
• கால் தூக்கும். சறுக்கும் போது, ​​உங்கள் பின்தங்கிய காலை மேலே உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் கை ஊசலாட்டங்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம், சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒளி dumbbells பயன்படுத்தலாம்.

வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பின்வரும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல:

• இருதய அமைப்பு, கடந்த காலத்தில் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• சமீபத்திய கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்;
• தலைசுற்றல்;
• தட்டையான அடி 3 வது பட்டம்;
• கடுமையான மனநல கோளாறுகள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• கூட்டு நோய்கள்;
• பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்கள்,
• பார்வை +7 மற்றும் -7 டையோப்டர்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

மேலே உள்ள சந்தர்ப்பங்களில், சுறுசுறுப்பான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக மோசமாக்கும், எனவே ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை அவசியம்.

விரைவாகவும் சமமாகவும் எடை இழக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு உணவையும் நிறுவ வேண்டும். உணவு இயற்கையாகவும், சுவையாகவும், மாறுபட்டதாகவும், குறைந்த கொழுப்புள்ளதாகவும் இருக்க வேண்டும். வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெற உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் இப்போது உண்ணும் உணவில் இருந்து அல்ல. ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது அதைச் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் மயக்கமடையலாம், ஏனென்றால் ஏரோபிக்ஸுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

இது முக்கியம்! உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை, பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கடுமையான பசியால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் அதை புதிய காய்கறிகளுடன் திருப்திப்படுத்த வேண்டும், அதை உங்களால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

சாப்பிடுவதற்கு உகந்த நேரம் 1.5 மணிநேரம் பயிற்சிக்கு முன், இது ஓட்மீல் மற்றும் பழம் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. வகுப்பிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு புரத உணவை சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரித்து, உங்கள் உருவத்தை இறுக்கமாக்குகின்றன, இது வெவ்வேறு வயதினரின் மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகள் போதும், ஆனால் நிறைய எடை இழக்க, உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை 4-5 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும், ஆனால் பயிற்சியாளருடன் நடனமாடும் ஏரோபிக்ஸ் அதிக பலனளிக்கும்.

இன்று எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் திட்டங்களின் தேர்வு மிகவும் பெரியது, நீங்கள் குழப்பமடையலாம் - எதை விரும்புவது, உங்கள் விருப்பத்தை வழிநடத்துவது, உடற்பயிற்சியின் போது என்ன கவனம் செலுத்துவது, சிறந்த முடிவைப் பெற பயிற்சியின் காலம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இந்த மற்றும் பல கேள்விகள் மேலும் விவாதிக்கப்படும்.

ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன?

மனித உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஏரோபிக் என பிரிக்கலாம், அவை ஆக்ஸிஜனின் பங்கேற்புடன் நிகழ்கின்றன, மேலும் ஆக்ஸிஜன் தேவையில்லாத காற்றில்லா. வலிமை பயிற்சி காற்றில்லா செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது - உடற்பயிற்சியின் போது தசை திசுக்களுக்கு சேதம், பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அதன் மேலும் பழுது மற்றும் பலப்படுத்துதல். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை நார்களில் அவ்வளவு கடுமையாக செயல்படாது - இது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக ஆற்றல் நேரடியாக நுகரப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சியை விட ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. வெளிப்படையாக, நியாயமான பாலினத்தில் ஏரோபிக்ஸின் புகழ் இதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், ஏரோபிக்ஸ் பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களை எடுத்துச் செல்வதை விட மிகவும் பெண்பால் தெரிகிறது. சரியாகச் சொல்வதானால், எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக, எடையுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சியும் தேவை - ஏரோபிக் பயிற்சியுடன் இணைந்து.

பொதுவாக, ஏரோபிக்ஸ் போன்ற இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அதிக ஆற்றல் நுகர்வு;
• இருதய அமைப்பின் பயனுள்ள பயிற்சி;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு வளர்ச்சி, பிளாஸ்டிசிட்டி, கருணை;
• தழுவல்கள் அல்லது சிறப்பு நிலைமைகள் தேவையில்லை;
• உந்துதலை அதிகரிக்க வீட்டில் சுயாதீனமாகவும் குழுவாகவும் படிக்கும் வாய்ப்பு;
• பல்வேறு வகையான பயிற்சி திட்டங்கள்.

ஏரோபிக்ஸ் பற்றி மேலும் அறியவும், அடிப்படை வழிமுறைகளை அறியவும், வீடியோ பாடத்தைப் பார்க்கவும்:

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்கனவே அதிக சுமை உள்ள மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஏரோபிக்ஸ் பொருத்தமானது அல்ல. அதே காரணத்திற்காக, மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் ஏரோபிக்ஸில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் நல்லது.

சரியாக ஏரோபிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

ஏரோபிக் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​​​பின்வரும் அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:

1. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும்: அவற்றை வெப்ப கிரீம்கள் மூலம் தேய்க்கவும், அவற்றை காப்பிடவும் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள், முழங்கை பட்டைகள் மற்றும் மீள் கட்டுகளுடன் அவற்றை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்: இதயத் துடிப்பு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்காது, இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், இதயத்தில் சுமை அதிகமாக உள்ளது. பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இருக்க வேண்டிய உங்கள் தனிப்பட்ட நடைபாதையைக் கணக்கிட, உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும், இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையிலிருந்து 0.6 மற்றும் 0.8 ஐக் கணக்கிடுங்கள் - இது முறையே குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு. 40 ஆண்டுகளுக்கான கணக்கீட்டு உதாரணம்: 220 – 40=180, 180x0.6=108, 180x0.8=144. எனவே, நாற்பது வயதுடைய நபருக்கு, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 108 முதல் 144 துடிப்புகளாக இருக்க வேண்டும்.
3. வகுப்புகளின் காலம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, வயது, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக ஏரோபிக் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை (இயக்கத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து), உடல் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது, அதன் பிறகுதான் அது டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். விதிவிலக்கு குறுகிய உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, ஆனால் இவை பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும்.

எல்லா வகைகளிலும், நடன ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமானது. இது ஆச்சரியமல்ல - பயிற்சியின் விளைவாக, 500 கிலோகலோரி வரை நுகரப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையும் கணிசமாக மேம்படுகிறது. மற்றொரு நன்மை அதிகரித்த பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும்.

நடன ஏரோபிக்ஸ், இதையொட்டி, பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தொப்பை நடனம் . தொப்பை நடனம், ஒருபுறம், நடனக் கலையின் நன்கு அறியப்பட்ட திசையாகும், மறுபுறம், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் முன்னேற்றத்திற்கான பிரபலமான பெண்கள் குழு பயிற்சிகள். எல்லா வகையிலும், ஒரு சிறந்த வகை செயல்பாடு: தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மை, கருணை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறது, ஆழமானவை கூட, ஏற்றுவதற்கு மிகவும் கடினம். சுமைகளை கட்டுப்படுத்தவும், பாலுணர்வை அதிகரிக்கவும், பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. கீற்று நடனம் . ஸ்ட்ரிப் நடனம் என்பது நவீன முறையில் "மயக்கம்" ஆகும். சிற்றின்ப அசைவுகள் பெண் உருவத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், லிபிடோவை அதிகரிக்கின்றன, அதே போல் பெண்ணின் வெளிப்புற கவர்ச்சியையும் அதிகரிக்கும். பயிற்சி வளாகத்தில் பொதுவாக வலிமை தடுப்பு, நடனம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.
3. ஜாஸ் ஏரோபிக்ஸ் . தோரணையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, மிதமான வேகத்தில், சீராகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யப்படுகிறது. கைகளின் இலவச பிளாஸ்டிசிட்டியுடன் அலை போன்ற இயக்கங்கள் நிறைய உள்ளன, இது முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் நடன பயிற்சி பெற்ற பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
4. ஹிப்-ஹாப் ஏரோபிக்ஸ் . இது ஏரோபிக்ஸ் வகைகளில் அதிக ஆற்றல் உட்கொள்ளும் வகையாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு பாடம் 450-500 கிலோகலோரி பயன்படுத்துகிறது. ராக்-என்-ரோல் ஏரோபிக்ஸ் கிட்டத்தட்ட தீவிரமானது - நிறைய நகரும் மற்றும் குதித்தல், அதிக டெம்போ.
5. லத்தீன் ஏரோபிக்ஸ் . சமீபத்தில், Zumba, எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கிளப்பிலும் கிடைக்கிறது. தீக்குளிக்கும் லத்தீன் தாளங்கள், தொழில்நுட்ப ரீதியாக மிகவும் கடினமாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் கவர்ச்சியான இயக்கங்கள். ரிதம், ஸ்பிரிங் படி, தீவிர இடுப்பு வேலை. இவை அனைத்தும் சோர்வு இருந்தபோதிலும், நல்ல உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக ஆவிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

நிச்சயமாக, நடன ஏரோபிக்ஸ் வீட்டில் செய்ய முடியும். ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி திட்டம் வீடியோவில் வழங்கப்படுகிறது:

வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் படி ஏரோபிக்ஸ்

ஏறக்குறைய அனைத்து ஜிம்களிலும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் நீண்ட காலமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மேடையைச் சுற்றி தீவிரமான தாவல்கள் ஒரு சிறந்த உடலை உருவாக்குவதில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. இந்த வகை ஏரோபிக்ஸை வலிமை பயிற்சி என்று கூட அழைக்கலாம், ஏனென்றால் மேம்பட்ட வளாகங்களில் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் அடங்கும், மேலும் ஜம்பிங் பகுதிக்குப் பிறகு எப்போதும் ஒரு வலிமைத் தொகுதி மற்றும் முடிவில் - நீட்சி.

ஜிம்மில் வகுப்புகள் விரும்பத்தக்கவை, முதலில், உங்களுக்கு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் - ஒரு தளம், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள், இரண்டாவதாக, ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் குழு பயிற்சிகள் உங்களை நிறுத்த வேண்டாம் என்று தூண்டுகிறது, மேலும் படி என்பது கடினமான வகை ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டும் என்ற ஆசை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை எழும். இருப்பினும், வீட்டிலேயே ஒரு முழு அளவிலான பயிற்சி செயல்முறையை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் சாத்தியம், குறிப்பாக நீங்கள் சுய ஒழுக்கம் இருந்தால். உபகரணங்களை ஒரு விளையாட்டு கடையில் எளிதாக வாங்கலாம் அல்லது மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளால் மாற்றலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், 40 செமீ அகலமும் சுமார் ஒரு மீட்டர் நீளமும் கொண்ட தளத்தைத் தேர்வு செய்யவும் - சில பயிற்சிகள் மிக நீளமான பெஞ்சுகளுக்கு அருகில் செய்ய சிரமமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்; விளையாட்டு கடைகளில் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய உயரத்துடன் மாதிரிகளை வாங்கலாம் - ஒரு தொடக்க ஸ்டெப்பருக்கு மிகவும் வசதியானது.

படி ஏரோபிக்ஸ் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 250 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பயிற்சியின் போது சிறிது மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்கவும்.
• மேடையில் ஏறும் போது, ​​உங்கள் முதுகில் (அது நேராக இருக்க வேண்டும்) இல்லாமல், உங்கள் கால்கள் வழியாக மட்டும் நகர்த்தவும்.
• அசைவுகள் அசைவுகள் இல்லாமல், சீராக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழு பாதத்தையும் மேடையில் வைக்கவும் - உங்கள் முழு கால்.
• அதே இயக்கங்களை ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் செய்ய முடியாது, பின்னர் மற்ற கால் (கை) அல்லது அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு மாறவும்.

அனைத்து படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளும் தளத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் செய்யப்படுகின்றன (சில தனியுரிம திட்டங்களுக்கு வேறு விருப்பங்கள் இருந்தாலும், அவை "மேம்பட்ட பயனர்களுக்கு"). காயத்தைத் தவிர்க்க இரண்டு கால்களின் முழங்கால்களும் சற்று வளைந்திருக்கும். உடலை நேராக வைக்க வேண்டும், கோர் மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன, கன்னம் உயர்த்தப்படுகிறது.

அனைத்து ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் வளாகங்களும் பல அடிப்படை படிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: டாப்-அப், பேஸிக் ஸ்டெப், ஸ்டெப்-டச், வி-ஸ்டெப் போன்றவை. அவை என்ன, அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பது பின்வரும் வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டு காட்டப்பட்டுள்ளது:

எடை இழப்புக்கான நீர் ஏரோபிக்ஸ்

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸின் ஒரே குறை என்னவென்றால், அதை வீட்டிலேயே செய்ய முடியாது (சரி, உங்களிடம் தனிப்பட்ட குளம் இல்லையென்றால்). மற்ற எல்லா விஷயங்களிலும், எடை மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி. வகுப்புகள் தண்ணீரில் நடைபெறுகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக, மூட்டுகள் (முதன்மையாக முழங்கால்கள்) அதிக சுமை இல்லை, இது குறிப்பிடத்தக்க அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சுமை மிகவும் நல்லது - நீரின் எதிர்ப்பின் காரணமாக, பயிற்சிகள் நிலத்தை விட கடினமானவை. நீங்கள் அதிக வெப்பமடையாமல் இருப்பதும், வியர்க்காமல் இருப்பதும் நல்லது, நீங்கள் வெப்பமயமாதலுக்கும் வகுப்பிற்குப் பிறகும் பாதுகாப்பாக நீந்தலாம். நீர் சமமாக சுமைகளை விநியோகிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை மாதிரியாக மாற்றுகிறது. உண்மையில், மிகவும் வளைந்த பெண்களுக்கு, நீர் ஏரோபிக்ஸ் தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கான ஒரே சாத்தியமான விருப்பமாகும்.

பின்வரும் வீடியோவிலிருந்து நீர் ஏரோபிக்ஸ் பற்றிய பாடத்தைக் காணலாம்:

நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர்களை வாங்க வேண்டியதில்லை - பிரபல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களால் உருவாக்கப்பட்ட திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய இணையம் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஓரியண்டல் நடனம் அல்லது ஜூம்பா பாடங்கள், படி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

பலர் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். சிலர் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளால் தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள். பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்களை மாற்ற உதவாது.

எனவே, எளிமையான ஏரோபிக்ஸ் உங்களை மாற்ற உதவும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முடிவு கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்க, நீங்கள் கோட்பாட்டு அறிவைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அதை நடைமுறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஏரோபிக்ஸ். பொதுவான தகவல்

"ஏரோபிக்ஸ்" என்ற கருத்து நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது. இது பலவிதமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். அனைத்து பயிற்சிகளும் சிறப்பு விதிகளின்படி செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் தொனியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கவும், உங்கள் பொதுவான உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

ஆரம்பத்தில், ஏரோபிக்ஸ் ஒரு விளையாட்டு என்று அழைக்கப்பட்டது, இப்போது அது ஆன்மீக நடைமுறைகளின் எல்லையாக உள்ளது. ஏரோபிக்ஸில் பல வகைகள் உள்ளன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் எடுத்துச் செல்வதற்கு முன், எந்த வகையான ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த நடன ஏரோபிக்ஸ்

மூலம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை உங்கள் நிலை மற்றும் மனநிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் திறன்களுடன் பொருந்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் மனோபாவத்துடன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

ஏரோபிக்ஸ் வகைகள்

எனவே, இன்று அனைத்து நாடுகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பழக்கமான மற்றும் பிரபலமான நுட்பங்களை பட்டியலிடுவோம். மிகவும் பிரபலமானது படி ஏரோபிக்ஸ், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை இலக்காகக் கொண்டது. பெரும்பாலும் பெண்களும் சிறுமிகளும் இதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் இது பெண்மையை அதிகரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது பலவிதமான பயிற்சிகள் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. சிறப்பு தளங்களில் உடற்பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது உடல் வடிவத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான நீர் ஏரோபிக்ஸ்: எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி உள்ளது - நீர் ஏரோபிக்ஸ். இந்த அமைப்பு மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது, இது இரண்டு முக்கிய கூறுகளில் கட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி வெதுவெதுப்பான நீரில் உள்ள குளங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. சிக்கலான பயிற்சிகள் செல்லுலைட்டை நிரந்தரமாக அகற்றவும், உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உதவும். ஏரோபிக்ஸில் இன்னும் பல துணை வகைகள் உள்ளன:

ஸ்லைடு ஏரோபிக்ஸ் (ஒரு நெகிழ் பலகையில் தொழில்நுட்ப இயக்கங்கள்);

பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் (உடலமைப்பு மற்றும் ஏரோபிக்ஸின் இணக்கமான கலவை);

ஜாஸ் ஏரோபிக்ஸ் (நடனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு வகை உடற்பயிற்சி);

ஃபிட்பால் ஏரோபிக்ஸ் (பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள்);

ஸ்பின்னிங் ஏரோபிக்ஸ் (உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் தேவைப்படும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்);

சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் (ஒரு புதிய வகை தீவிர ஏரோபிக்ஸ், வகுப்புகளுக்கு நல்ல தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பலருக்கு ஏற்றது அல்ல (இருதய அமைப்பு, நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது) சைக்கிள் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை குறுக்கு- நாடு ஓட்டுநர்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பேச வேண்டும், தகவலைப் படித்து, அதன் பிறகுதான் இறுதி முடிவை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் சரியான ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஏரோபிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

இந்த கேள்வி மிகவும் முக்கியமானது, எனவே அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. உடைகள் விசாலமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

2. ஷூக்கள் கனமாக இருக்கக்கூடாது, எனவே ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களின் அனைத்து இலகுரக மாடல்களும் எந்த வகை ஏரோபிக்ஸுக்கும் ஏற்றது.

3. நீண்ட விரிந்த கால்சட்டைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது வழியில் கிடைக்கும். 4. சிறப்பு ஏரோபிக்ஸ் ஆடைகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை கடையில் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் இயற்கை இழைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிதாக இருக்கும், அதாவது நீங்கள் அவற்றைச் செய்து மகிழ்வீர்கள்.

முகத்திற்கான ஏரோபிக்ஸ் கரோல் மாஜியோ

உடல் செயல்பாடு முக தசைகளுக்கு வந்தாலும், தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்தும். ஊசி மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகள் இல்லாமல் இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் தோற்றமளிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிரபல அமெரிக்க அழகுசாதன நிபுணரான கரோல் மாஜியோ இளைஞர்களை நீண்ட காலமாக பாதுகாக்கும் முழு அளவிலான பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார். முற்றிலும் எளிமையானது

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஏரோபிக்ஸ் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சினை பல நவீன பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது, ஏனென்றால் உட்கார்ந்த வேலை, செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் நேரமின்மை ஆகியவை பெண் உருவத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன.

அதிக எடை இழக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு வைப்பு நீக்க பல வழிகள் உள்ளன - உடற்பயிற்சி, தடகள, உடற்பயிற்சி, முதலியன மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான பகுதிகளில் ஒன்று ஏரோபிக்ஸ் ஆகும். அது என்னவென்று அனைவருக்கும் தெரியும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செய்யப்படும் இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை எதிர்க்கிறது.

வகுப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை என்னவென்றால், அவை வசதியான சூழலில் வீட்டிலேயே எளிதாக மேற்கொள்ளப்படலாம், நீங்கள் ரஷ்ய ஆன்லைன் பயிற்சிகளுடன் வீடியோ பாடங்களைப் படிக்க வேண்டும்.

இனங்கள்

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், வீட்டு ஏரோபிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி திசையில் நான்கு வகைகள் உள்ளன:

• கிளாசிக். அவளுக்கு ரிதம் நிறைய இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு தீவிர வேகத்தில் மகிழ்ச்சியான இசை துணையுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது.
• நடனம். அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையின் இசைக்கு செல்ல வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஹிப்-ஹாப் அல்லது பாப்.
• படி. இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தளம் தேவை, அதில் நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் அல்லது 10 கிமீ / மணி வேகத்தில் இயங்கும் சுமை அளவைப் போலவே இருக்கும்.
• ஏரோபிக்ஸ் + வலிமை பயிற்சி அல்லது பம்ப். இந்த வகை ஏரோபிக்ஸ் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. பயிற்சியின் போது, ​​விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - barbells, dumbbells, தளங்கள். பம்ப் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் திறம்படச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
• ஏரோபிக்ஸ் + தற்காப்பு கலைகள். இங்குள்ள நிலையான பயிற்சிகள் குத்துச்சண்டை, கராத்தே, குங் ஃபூ போன்றவற்றின் கூறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கு போதுமான அனுபவம் இருந்தால் மட்டுமே இந்த வகையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது, உங்கள் தசைக் கோர்செட் தேவையான தொனியைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் மற்ற வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அக்வா ஏரோபிக்ஸ், அனைத்து பயிற்சிகளும் குளத்தில் செய்யப்படும்போது. வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் சொந்த ஆசைகள், தேவைகள் மற்றும் உடலியல் பண்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, தார்மீக மட்டத்திலும் நன்மைகளைத் தர வேண்டும்.

நிலைகள்

ஜேன் ஃபோண்டா ஒரு ஏரோபிக்ஸ் குரு ஆவார், அவர் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிகளை உருவாக்கினார், அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுதினார் மற்றும் பல வீடியோக்களை உருவாக்கினார், அதை நீங்கள் எங்கள் இணையதளத்தில் எந்த நேரத்திலும் இலவசமாகப் பார்க்கலாம். உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை விரைவாகக் கவனிக்க வகுப்புகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பதை பெண்களின் மதிப்புரைகள் குறிப்பிடுகின்றன. வெறும் 1-2 பாடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் லேசான தன்மையை உணருவீர்கள், மேலும் விழிப்புடனும் பொருத்தமாகவும் இருப்பீர்கள், மேலும் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் நிழல் அதன் வடிவத்தை முற்றிலும் மாற்றிவிடும். ஃபோண்டா விளையாட்டுத் திட்டம் பின்வரும் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• . உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவது, மூட்டுகளை நீட்டுவது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• கார்டியோ. பயிற்சியின் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சரியாக உள்ளிழுப்பதும் வெளியேற்றுவதும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். இந்த உறுப்பு உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• அடிப்படை பயிற்சி. இந்த கட்டத்தில் பெரும்பாலும் dumbbells பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது வலிமை பயிற்சிக்கு அருகில் உள்ளது. தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கவும், நிழற்படத்தை இறுக்கவும் இந்த பகுதி தேவைப்படுகிறது.
• நீட்சி அல்லது. நீங்கள் தீவிர பயிற்சியை சீராக விட்டுவிட வேண்டும். இதனால்தான் ஒரு தடங்கல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் காலை, பகலில் அல்லது மாலையில் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம், எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதைச் செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் காலம் 40-60 நிமிடங்கள். வாரம் முழுவதும் 3-4 வகுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

YouTube இலிருந்து வீடியோவைப் பாருங்கள்:

பயிற்சியின் அம்சங்கள்

அடிப்படை வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கும் முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். நிபுணர் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிப்பார். இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோய்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் பயிற்சியை மறுக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சிகள் அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவர்களுக்கு நல்ல மனநிலையைக் கொடுத்தால் அவர்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். குழந்தைகளின் ஏரோபிக்ஸ் எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை வீடியோவில் காணலாம்.

உங்கள் அசைவுகளைத் தடுக்காத வசதியான உடைகள் மற்றும் காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் வகுப்புகள் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் ஒரு தொடக்கநிலை, நிலை 1 இருந்தால், ஏரோபிக்ஸின் முக்கிய கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை:

• சுய கட்டுப்பாடு;
• முறையான;
• சுமை மென்மையான அதிகரிப்பு;
• பின்தொடர்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்குதல்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும், புதிய காற்றில் நடக்க, ஒருவேளை ஒரு பைக் சவாரி அல்லது. சரியான இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அதிகபட்ச அர்ப்பணிப்புடன் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உடல் வடிவம் பெறுவதற்கும் ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான பகுதிகளில் ஒன்று ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை சரியாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது, உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஏரோபிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தீவிரத்தில் இயக்கங்களின் தொகுப்பை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதாகும். அவை பொதுவாக இசையில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ், ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு வீடியோ, இது போன்ற பயிற்சிகள் என்ன என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது, பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உடலை மாதிரியாகவும், உடலை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. செயல்பாட்டின் வகையின் பின்வரும் நன்மைகளும் சிறப்பிக்கப்படுகின்றன:

• வகுப்புகள் உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது பயனுள்ள கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
• வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, உடல் சில நேரம் கொழுப்பை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும், அதை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது.
• ஏரோபிக்ஸ் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை எதிர்க்கச் செய்கிறது.
• உடற்பயிற்சி உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும் உதவுகிறது.
• இதய தசையின் செயல்திறன் மேம்படும்.
• உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு முக்கிய நன்மை அதன் அணுகல். அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொண்டால், எந்த நேரத்திலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஏரோபிக்ஸ் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் குழுக்களாக மட்டுமல்லாமல், வீட்டிலும் செய்ய முடியும், நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். இதற்கு குறைந்த அளவு இலவச நேரமும், ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக்ஸ் வீடியோவும் தேவைப்படும்.

தீவிர ஏரோபிக்ஸ் பற்றிய வீடியோ வகுப்புகள்

ஏரோபிக்ஸ் வகைகள்

ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது:

• கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸ். பல வழிகளில் இது நடன அமைப்பை ஒத்திருக்கிறது. பயிற்சி இசைக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் இயங்கும் கூறுகள் உட்பட பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கான கிளாசிக்கல் ஏரோபிக்ஸ் பற்றி நாம் பேசுவோம். இது திறம்பட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• படி ஏரோபிக்ஸ். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உருவகப்படுத்தப்பட்ட ஒரு சிறப்பு தளம் இருப்பதை இது கருதுகிறது. இந்த வகையான செயல்பாடு கால்களுக்கு நல்ல அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, படி ஏரோபிக்ஸின் போது சுமை வேகத்தில் இயங்கும் போது சுமைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும். மணிக்கு 12 கிலோமீட்டர்.
• வலிமை பயிற்சியுடன் கூடிய ஏரோபிக்ஸ். இந்த வகை செயல்பாட்டில் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும், ஆனால் அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், வலிமை சுமைகளுடன் தசைகள் மிகவும் வலுவாக செயல்படுகின்றன. இது விரைவான கொழுப்பை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
• நடன ஏரோபிக்ஸ். இது சில வகையான இசையுடன் நிகழ்த்தப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஹிப்-ஹாப், டேங்கோ மற்றும் பல. இந்த வழக்கில் இயக்கங்கள் நடனம் போலவே இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது.
• தற்காப்பு கலைகளுடன் ஏரோபிக்ஸ். இந்த ஏரோபிக்ஸில் கராத்தே, குத்துச்சண்டை மற்றும் பிற தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகள் இருக்கும். இந்த இயற்கையின் சுமைகள் தசைகள் மீது மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் காரணமாக பிந்தையது முழுமையாக வேலை செய்கிறது. இந்த விருப்பம் மிகவும் வளர்ந்த தசை கோர்செட் மற்றும் கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது, இதில் பயிற்சிகள் தண்ணீரில் செய்யப்படுகின்றன. இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் தண்ணீர் கூடுதலாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே ஏரோபிக்ஸ் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, பயிற்சி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும் வாரத்திற்கு 3-4 முறைமணிநேரத்திற்கு. நீங்கள் விரும்பியதை அடைந்து, பொருத்தமாக இருக்க மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், பாடத்தின் காலம் 30-40 நிமிடங்களாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஏரோபிக்ஸ் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம்.

தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இல்லையெனில், தூக்கமின்மை சாத்தியமாகும்.

நீங்கள் ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நிறமாகிவிட்டதாக உணருவீர்கள், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் அளவு கணிசமாகக் குறையும், மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் எண்ணிக்கை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மாறும். ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• சூடு. தசைகள் சூடாகவும், இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. வெப்பமயமாதலுக்கு நன்றி, உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது, மேலும் காயத்தின் ஆபத்து குறைகிறது. இங்குதான் நீங்கள் ஒவ்வொரு பாடத்தையும் தொடங்க வேண்டும்.
• கார்டியோ பயிற்சிகள். கார்டியோ செய்யும் போது, ​​சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது தவறாக இருந்தால், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு போதுமானதாக இருக்காது, மேலும் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும். பயிற்சியின் தீவிரத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.
• வலிமை பயிற்சி. வலிமை பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். அவர்களுக்கு நன்றி, உடல் இறுக்கமடைந்து அழகாக மாறும். கூடுதலாக, உடல் தசைகளை பராமரிக்க நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டும், எனவே அது ஓய்வில் கூட கொழுப்பை எரிக்கும். வலிமை பயிற்சிகள் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.
• ஹிட்ச். இந்த கட்டம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது தவறானது. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உடல் குணமடைந்து இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் திடீரென உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், அது உங்கள் இதய தசையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூல்-டவுன் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி பைக்.

முரண்பாடுகள்

வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி, முரணாக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தீவிர ஏரோபிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லைவயதானவர்களுக்கு, இது அனைத்தும் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய பிரச்சினைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் இருந்தால் கூட நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

வீட்டில் ஏரோபிக்ஸ் வீடியோ பாடம்

உடற்பயிற்சி செய்ய நான் என்ன ஆடைகளை அணிய வேண்டும்?

வகுப்புகளின் செயல்திறனில் ஆடை மற்றும் காலணிகளின் பங்கு உள்ளது. ஆடை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் வெப்பநிலை நிலைமைகளுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். ஸ்லிப் இல்லாத கால்களுடன் வசதியான ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் குதிகால், வெறுங்காலுடன் அல்லது சாக்ஸ் அணிந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

பல பெண்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், தங்களை படங்களில் போர்த்திக்கொள்கிறார்கள் அல்லது அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆடைகளை அணிவார்கள். ஆனால் இது எதையும் கொடுக்காது: உடல் திரவத்தை மட்டுமே இழக்கிறது, இது எந்த அர்த்தமும் இல்லை. கூடுதலாக, இது இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு பயிற்சியின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகளும் படிப்படியான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்கு முன்பும், பின்பும், பயிற்சியின் போதும் எப்போது வேண்டுமானாலும் தண்ணீர் குடியுங்கள் - இது இன்றியமையாதது.

ஆரம்பநிலைக்கு ஏரோபிக்ஸ் பாடங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைக் கொடுக்க வேண்டும் தயார்இதற்கு. வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு, மேலும் நடக்க முயற்சிக்கவும். நிலையான பைக்கில் ஓடவும், பைக் செய்யவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது எதிர்கால பயனுள்ள சுமைகளுக்கு இசையமைப்பதை சாத்தியமாக்கும்.