தட்டையான கால்களுடன் கரடித்தனமான நடைக்கு சிகிச்சை. உங்கள் நடையை இலகுவாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது எப்படி? எளிதான நடைப்பயணத்தின் ரகசியங்கள்

மனித வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் நடை உருவாகிறது. இது பின்வரும் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: பரம்பரை, வாழ்க்கை முறை, செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அமைப்பு, மோட்டார் பழக்கம் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்கள், உளவியல் அதிர்ச்சி, நோய்கள். கூட மோசமான மனநிலைநடையை மாற்றலாம். நபர் குனிந்து தனது கால்களை பின்னால் இழுக்கத் தொடங்குவார்.

அழகாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்கள் நடையை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் மற்றும் இயக்கங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சாய்ந்தால் அல்லது கிளப் கால்களை வைத்திருந்தால், பிறகு சரியான நிலைஉடல் அவருக்கு சங்கடமாக இருக்கும். மாற்றுவதற்கு, வீட்டில் கண்ணாடியின் அருகே நடப்பதை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவைப்படும். உங்கள் நடையை மாற்றவும், மிகவும் அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் மாற அனுமதிக்கும் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர் இதற்கு உதவுவார்.

அழகான நடையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை தொனிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு தீவிர பயிற்சி தேவைப்படும் சிந்தனை சக்தியுடன் இதைச் செய்ய முடியாது உடற்பயிற்சி கூடம். யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் நடையை மாற்றிக் கொள்ளலாம் ஆரோக்கியமான நபர்மிகுந்த ஆசையுடன். தேவையான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படும். மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்று படம் எட்டு. எண்ணின் விளிம்பை விவரிக்கும் உங்கள் இடுப்புடன் நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். தோள்கள் அசையாமல் இருக்கும். நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் இசைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

அசைவுகளில் உள்ள விறைப்பை நீக்கி, உங்கள் நடையை இலகுவாகவும் அழகாகவும் மாற்ற, நீங்கள் நீட்டுவதில் வேலை செய்ய வேண்டும். பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் இடுப்பு தசைகள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து மெதுவாக தரையை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் 15-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரிசெய்ய வேண்டும். தரையில் படுத்து, முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, எதிர் கையால் உங்கள் உடலில் அழுத்த முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு நீட்சி பயிற்சி வெளியேஇடுப்பு. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீது, நேராக்கப்பட்ட மற்றும் வளைந்த கால்களில் நீங்கள் மாறி மாறி நடக்கலாம்.

சரியான உடல் நிலை

சரியான கால் வைப்பது அழகான நடைக்கு முக்கியமாகும். நடக்கும்போது, ​​கால் முதலில் குதிகால் மீதும், பின்னர் பாதத்தின் நடுப்பகுதியிலும், பின்னர் கால்விரல்களிலும் இருக்கும். சாக்ஸ் சற்று பக்கமாக திரும்ப வேண்டும். இந்த இயக்கம்தான் உடலியல் ரீதியாக சரியானது. இயக்கத்தின் போது, ​​கால் முன்னோக்கி செல்கிறது, மற்றும் உடற்பகுதி அதன் பின்னால் நகர்கிறது. படி அளவு மூன்று அடி நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். சரியாக நடக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் தலையில் புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு நகர்வது, சாய்ந்து கொள்வதில் இருந்து விடுபட உதவும். இந்த பயிற்சியை வீட்டில் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யலாம். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்திப் பிடிக்கவும் இது உதவும். சரியான உடல் நிலையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் தலை, பிட்டம், குதிகால் மற்றும் தோள்களை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும்.

நடை நிறைய சொல்ல முடியும்: ஒரு நபர், அவரது வாழ்க்கை முறை மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் பற்றி. ஒரு நபர் எவ்வாறு நகர்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது உடல் ஆரோக்கியம். எனவே, ஒரு நபர் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்படி சில நேரங்களில் நடையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

நடை ஏன் முக்கியமானது?

மனித வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் நடை உருவாகிறது. இது பின்வரும் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: பரம்பரை, வாழ்க்கை முறை, செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அமைப்பு, மோட்டார் பழக்கம் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்கள், உளவியல் அதிர்ச்சி, நோய்கள். மோசமான மனநிலை கூட உங்கள் நடையை மாற்றிவிடும். நபர் குனிந்து தனது கால்களை பின்னால் இழுக்கத் தொடங்குவார்.

அழகாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உங்கள் நடையை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல் மற்றும் இயக்கங்களை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் சாய்ந்தால் அல்லது கிளப்ஃபுட் இருந்தால், சரியான உடல் நிலை அவருக்கு சங்கடமாக இருக்கும். மாற்றுவதற்கு, வீட்டில் கண்ணாடியின் அருகே நடப்பதை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவைப்படும். உங்கள் நடையை மாற்றவும், மிகவும் அழகாகவும் நேர்த்தியாகவும் மாற அனுமதிக்கும் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு விளையாட்டு மருத்துவர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர் இதற்கு உதவுவார்.

அழகான நடையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை தொனிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சி வேண்டும் சிந்தனை சக்தியுடன் இதை செய்ய முடியாது. எந்தவொரு ஆரோக்கியமான நபரும் அவர்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் தங்கள் நடையை மாற்ற முடியும். தேவையான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படும். மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகளில் ஒன்று படம் எட்டு. எண்ணின் விளிம்பை விவரிக்கும் உங்கள் இடுப்புடன் நீங்கள் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். தோள்கள் அசையாமல் இருக்கும். நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் இசைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

அசைவுகளில் உள்ள விறைப்பை நீக்கி, உங்கள் நடையை இலகுவாகவும் அழகாகவும் மாற்ற, நீங்கள் நீட்டுவதில் வேலை செய்ய வேண்டும். பிளவுகளை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து மெதுவாக உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் 15-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் சரிசெய்ய வேண்டும். தரையில் படுத்து, முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, எதிர் கையால் உங்கள் உடலில் அழுத்த முயற்சி செய்யலாம். இது வெளிப்புற தொடையை நீட்டுவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீது, நேராக்கப்பட்ட மற்றும் வளைந்த கால்களில் நீங்கள் மாறி மாறி நடக்கலாம்.

சரியான உடல் நிலை

சரியான கால் வைப்பது அழகான நடைக்கு முக்கியமாகும். நடக்கும்போது, ​​கால் முதலில் குதிகால் மீதும், பின்னர் பாதத்தின் நடுப்பகுதியிலும், பின்னர் கால்விரல்களிலும் இருக்கும். சாக்ஸ் சற்று பக்கமாக திரும்ப வேண்டும். இந்த இயக்கம்தான் உடலியல் ரீதியாக சரியானது. இயக்கத்தின் போது, ​​கால் முன்னோக்கி செல்கிறது, மற்றும் உடற்பகுதி அதன் பின்னால் நகர்கிறது. படி அளவு மூன்று அடி நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். சரியாக நடக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் தலையில் புத்தகத்தை வைத்துக்கொண்டு நகர்வது, சாய்ந்து கொள்வதில் இருந்து விடுபட உதவும். இந்த பயிற்சியை வீட்டில் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யலாம். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்திப் பிடிக்கவும் இது உதவும். சரியான உடல் நிலையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் தலை, பிட்டம், குதிகால் மற்றும் தோள்களை அதற்கு எதிராக அழுத்தவும்.

அச்சிடுக

உங்கள் நடையை எப்படி மாற்றுவது

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் உடல் பராமரிப்பு பாத பராமரிப்பு

எளிதான நடைப்பயணத்தின் ரகசியங்கள்

தன் அசைவுகள் அனைத்தும் இலகுவாகவும் அழகாகவும் இருப்பதை விரும்பாதவர் இல்லை. இது பெண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. இருப்பினும், உங்கள் நடை மற்றும் அசைவுகளை மட்டுமே நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது இளம் பெண்கள்மற்றும் ஆண் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பும் இளம் பெண்கள்.

நிச்சயமாக, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் நடையில் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளனர், ஆனால் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுகள், பலர் எந்த வயதினராக இருந்தாலும் சரி, அழகான நடைமுற்றிலும் மாறுபட்ட பார்வையில் இருந்து சுவாரஸ்யமானது - உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக.

ஒரு தவறான நடை உண்மையில் நம் உடலில் பல நோயியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். முதலில் அவை கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும், பின்னர் உங்கள் உடல்நலம் மோசமடையும், ஏதாவது எங்காவது காயப்படுத்தத் தொடங்கும், பின்னர் நாட்பட்ட நோய்கள் தோன்றும்.

நடையை எது பாதிக்கிறது

நமது நடையை எது பாதிக்கிறது? ஒரு நபரின் நடை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை, நிறுவப்பட்ட மோட்டார் முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் உணர்வுகள். இந்த காரணிகளில் சில வாழ்க்கையின் போது பெறப்படலாம், மேலும் சில மரபுரிமையாகவும் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட நடை, நம் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறுகிறது. நடை வாழ்க்கை முறை, பட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு, சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் நோய்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பல காரணங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் இந்த காரணிகளால் ஒரு டிகிரி அல்லது இன்னொருவருக்கு செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள்: சிலர் குறைவாக, சிலர் இன்னும் வலுவாக.

நடை தொந்தரவுகள்: குனிந்து நிற்பது, கிளப்ஃபுட்

மிகவும் பொதுவான நடை கோளாறுகள்:

ஸ்லோச். ஸ்டூப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: தலையைக் கீழே ஒரு நடை மற்றும் தோள்களைக் கீழே ஒரு நடை. இரண்டு வகையான குனிந்தும் மார்பு உறுப்புகளை அழுத்துகிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது தவறான பயன்முறை. அழுத்தப்பட்ட நிலையில் இருக்கும் இதயம், வழங்க பாடுபடுகிறது சாதாரண வேலைஅனைத்து உறுப்புகளும் அமைப்புகளும், ஆனால் உடல் இன்னும் தேவையானதை விட குறைவான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட இரத்தத்தைப் பெறுகிறது. கிளப்ஃபுட். இப்படித்தான் மக்கள் நடக்கிறார்கள், யாருடைய கால்கள், தாங்களாகவே, உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன. நம் தசைகள் அனைத்தும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வாழ முடிவு செய்வது போல் இருக்கிறது, எதுவும் நம்மைச் சார்ந்தது அல்ல. தசைகள் சாதாரண தொனியில் இருக்கலாம், அல்லது அவை ஹைபர்டோனிசிட்டி அல்லது ஹைபோடோனிசிட்டியில் இருக்கலாம், மேலும் எல்லாமே இயங்கும் போது இதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

ஒரு படியின் போது இயக்கத்தை வழங்கும் தசைகளின் சமநிலை சமநிலையற்றதாக இருந்தால், இது குனிந்த கால்களுக்கு வழிவகுக்கும். தொடையின் வெளிப்புறப் பகுதியின் தசைகள் ஹைபர்டோனிசிட்டியில் இருக்கும்போது, ​​கால்கள் எக்ஸ்-வடிவத்தில் வளைந்திருக்கும், மேலும் கால் உள்நோக்கித் திரும்பும், மேலும் நபர் நடக்கும்போது "புடைப்புகள்". ஹைபர்டோனிசிட்டி என்பது தசைகள் தொடர்ந்து அதிக பதற்றத்தில் இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த நிலையில், அவை சுருக்கப்பட்டு இறுக்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு நபர் சுமைகளின் கீழ் விரைவாக சோர்வடைகிறார் மற்றும் அவரது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைகிறது. ஹைபோடோனிசிட்டி என்பது எதிர் நிலை, தசைகள் நீட்டப்பட்டு தளர்வாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை "செய்ய" கடினமாக உள்ளது.

கால்களின் தவறான நிலை, நடைபயிற்சி போது ஒரு நபர் சங்கடமாக உணர்கிறார் மற்றும் விரைவாக சோர்வடைகிறார் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதியில், இது தட்டையான பாதங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும். தசை தொனியில் ஒரு திசையில் அல்லது இன்னொரு திசையில் (ஹைபர்டோனிசிட்டி, ஹைபோடோனிசிட்டி) விலகல்கள் இருந்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் இது நடை தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும்.

அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

கால்கள் வலுவிழந்து, வயிறு துருத்திக் கொண்டிருப்பதை, கனமான நடையுடன் நடப்பதைக் காணும்போது, ​​நல்லிணக்கமும் ஆரோக்கியமும் சீர்குலைந்திருப்பது தெளிவாகிறது. ஒரு நபரின் தசைகள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்கப் பழகுகின்றன, மேலும் எந்தவொரு புதிய நிலையும் தவறானதாகவும் சங்கடமானதாகவும் கருதப்படுகிறது.

பேஷன் மாடல்கள் கேட்வாக்கில் எப்படி நடக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இடுப்பை அசைப்பதில் உள்ள நடை, அழகாக மட்டுமல்ல, வசதியாகவும் இருக்கிறது. நாம் "இடுப்பிலிருந்து" நம் பாதத்தை வைக்கும்போது, ​​படிகள் மிகவும் பரந்த அளவில் எடுக்கப்படலாம் உயர் குதிகால். இருப்பினும், பெரும்பான்மையான பெண்கள் ஃபேஷன் மாடல்கள் அல்ல, மேலும் ஒருவராக மாற விரும்பவில்லை. உங்கள் நடையை சிறப்பாக மாற்ற வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது?

முதலில் நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் - இது கட்டாயமாகும். இருப்பினும், கண்ணாடியின் முன் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்களே சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. ஒருவேளை இது சிலருக்கு அதிகமாகத் தோன்றலாம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்படி நடப்பது என்பது எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்), ஆனால் ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுவது நல்லது - உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளர். ஒரு நிபுணர் உங்கள் குணாதிசயங்கள் மற்றும் கட்டமைப்பின் வகையின் அடிப்படையில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவார், மேலும் அழகாக எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார் - இதை ஒரே நாளில் செய்ய முடியாது.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும் விளையாட்டு மருத்துவர், பின்னர் பயிற்சி, யோகா வகுப்புகள் மற்றும் கேட்வாக் பாடங்களைத் தொடங்குங்கள். ஒரு SPA வரவேற்புரை, ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட் போன்றவற்றையும் பார்வையிட வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு அழகான நடை கால்கள், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளின் தொனியைப் பொறுத்தது, மேலும் இதை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது. வழக்கமானவர்கள் மட்டுமே இங்கு உதவுவார்கள் வலிமை பயிற்சி. நீண்ட கால் உள்ளவர்கள் மட்டுமே அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்ற கருத்து உள்ளது. மாடல்கள் பொதுவாக உயரமான பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் இந்த கருத்து இருக்கலாம்.

இருப்பினும், எந்த வகையான கால்கள் இருந்தாலும், எந்தவொரு ஆரோக்கியமான நபரும் அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். நான்கு வகையான கால்கள் உள்ளன: நீண்ட மெல்லிய, சாந்தமான முழு, O- வடிவ மற்றும் X- வடிவ.

முதல் இரண்டு வகைகளுடன், எல்லாம் ஓரளவு எளிதானது: அவர்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும் பாரம்பரிய பயிற்சிகள்பொதுவான குறைப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கு தசை அளவுகள். மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வகைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

தனிப்பட்ட நடை குறைபாடுகளை அகற்ற, நீங்கள் தசைகளின் நிலையை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். சில தசைக் குழுக்கள் ஹைபர்டோனிசிட்டி நிலையில் இருக்கலாம், மற்றவர்கள் மாறாக, ஹைபோடோனிக் இருக்கலாம்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், பயிற்சிகள் தனிப்பட்டவை, மேலும் ஒரு நிபுணர் அவற்றின் செயல்பாட்டை குறைந்தபட்சம் அவ்வப்போது கண்காணிக்க வேண்டும். வீட்டிலேயே பயிற்சியும் கொள்கையளவில் சாத்தியமாகும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் மிக நீண்டதாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். முதலில், நீங்கள் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் முறையாக பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக எடையை அறிமுகப்படுத்துங்கள் - மினி-பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் போன்றவை.

இன்று வல்லுநர்கள் இரண்டு வகையான கேட்வாக் நடை பற்றி பேசுகிறார்கள்: கிளாசிக் மற்றும் பிரஞ்சு கேட்வாக். கிளாசிக் ஃபேஷன் ஷோவில், நடைபயிற்சி போது கால்கள் ஒரே கோட்டில் வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் பிரெஞ்சு பேஷன் ஷோவில், அவை சற்று கடக்கப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் போது, ​​அனைத்து தசைகளும் முதலில் வெப்பமடைகின்றன: தோள்கள், இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் பாதங்கள். கண்டிப்பாக மீண்டும் சூடுபடுத்த வேண்டும் psoas தசைகள், எனவே கீழ் முதுகில் அதிகம் உள்ளது அதிக சுமை. குதிகால் ஒரு வகுப்பு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்: படிகள், போஸ் கொடுத்தல் மற்றும் தீட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன.

அழகாக நிற்பதும் எளிதானது அல்ல, இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், முதலில் அனைவருக்கும் சிரமங்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நிதானமாகவும் புன்னகையுடனும் நிற்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களின் நிலையையும் முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

சரியாக நடப்பது இன்னும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நடை, பல மனித அம்சங்களைப் போலவே, ஒரு பழக்கமாகும், மேலும் பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட காலமாக உருவாக்கப்பட்டு வலுப்படுத்தப்படுகின்றன. அதனால்தான் பயிற்சியாளருடனான வகுப்புகள், குறிப்பாக குழு வகுப்புகள், சுயாதீன முயற்சிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அழகான மற்றும் போது சரியான இயக்கங்கள்தானாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும், பின்னர் ஒரு அழகான நடை ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

நடை பயிற்சிகள்

உங்கள் நடையை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி எளிமையானதாக கருதப்படுகிறது. தெளிவுக்காக, காகிதத்தில் எட்டு உருவத்தை வரையவும். உங்கள் இடுப்பை நகர்த்த முயற்சிக்கவும், எட்டு உருவத்தின் வரையறைகளை முடிந்தவரை துல்லியமாக விவரிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும், இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரித்து, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். தோள்கள் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தை ஒரு படி, இசையில் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், சிலவற்றைச் செய்யுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்நீட்சிக்காக. கால்-பிளவு. இது ஒரு தசை நீட்டல் பயிற்சி உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் இல்லாமல் ஆரம்ப வெப்பமயமாதல், குறிப்பாக நீங்கள் ஒருபோதும் நெகிழ்வாக இருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யக்கூடாது. உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து தரையை நோக்கி வளைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். முதலில், மிக மெதுவாக குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் அடையவும், 15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். வெளிப்புற பகுதிமுதுகில் படுத்து, முழங்காலில் ஒரு காலை மடக்கி, எதிர் கையால் மெதுவாக பக்கவாட்டில் இழுத்தால் இடுப்பு விரிவடையும். பிறகு மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

எந்த நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மிகவும் உள்ளன சிறந்த பயிற்சிகள்அழகான நடையை உருவாக்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் நெகிழ்வாக இருக்கும்போது நடை அழகாக இருக்கும், மேலும் நீட்சி மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை அடையப்படுகிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை உருவாக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீண்ட மற்றும் நிறைவாக மாற்றலாம்.

உங்கள் நடையை கவனித்தீர்களா? நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள்? உங்கள் தலையை உயர்த்தி தரையில் இருந்து அழகாக உயரும் அல்லது உங்கள் தோள்கள் சாய்ந்து, உங்கள் கைகள் காட்டுத்தனமாக ஆடுகிறீர்களா? ஆனால் அழகான நடை கொண்ட ஒரு பெண்ணை ஆண்கள் ஒருபோதும் தவறவிட மாட்டார்கள், அவள் அவர்களை ஒரு காந்தம் போல ஈர்க்கிறாள்.

அழகான நடையை சரிசெய்து வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

1. நடைபயிற்சி போது, ​​தலை குறைக்கப்பட்டு, தோள்கள் குழிவான மற்றும் வலுவாக குறைக்கப்படுகின்றன. இங்கே நாம் வேலை செய்ய வேண்டும் சரியான தோரணை. பயன்படுத்தவும் உன்னதமான முறைதோரணையை சரிசெய்தல் - உங்கள் தலையில் புத்தகம் அல்லது தீப்பெட்டியுடன் நடப்பது. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உங்கள் தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் முதுகு நேராக்கப்படும், உங்கள் தோள்கள் நேராகிவிடும், மேலும் உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

2. படி மிகவும் பரந்த அல்லது, மாறாக, நீங்கள் நடைபயிற்சி போது நறுக்கு. தேர்ந்தெடுக்க சரியான நீளம்படி, நீங்கள் சிறிய கணக்கீடுகளை செய்ய வேண்டும்: பாதத்தின் நீளத்தை மூன்றால் பெருக்கவும். மேலும் எட்டு உருவத்தில் ஒரு மாதிரியாக நடக்க வேண்டாம். இது தெருவில் கேலிக்குரியதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் உங்கள் சொந்தக் காலில் சிக்கிக் கொள்வதை கடவுள் தடுக்கிறார்.

தெருவில் நடந்து செல்லும் போது அழகான நடையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான கயிற்றில் நடக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வழக்கில், கால்கள் ஒரே வரியில் இருக்க வேண்டும், மேலும் கால்விரல்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சற்று சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.

3. நீங்கள் உங்கள் கால்களை அசைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்த முடியாது. கால் முதலில் நகர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உடல். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நடன கலைஞர் அல்ல. உங்கள் பாதத்தை குதிகால் மீது உறுதியாக வைக்கவும், பின்னர் முழு பாதத்திலும் அடியெடுத்து வைக்கவும். அழகான நடையின் முக்கிய ரகசியம் இதுதான்.

4. நடக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். வயிற்றை தனக்குள் இழுக்க வேண்டும். ஒரு பெண் அதை ஒட்டிக்கொள்வது பொருத்தமானது அல்ல, நிச்சயமாக, இது கர்ப்பத்தின் நிலை.

உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க உள்ளிழுக்கவும். பிட்டம் பின்னோக்கி வெளியே ஒட்டக்கூடாது. வேலை செய்யவில்லையா? பிறகு செய்யுங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி: சுவரில் சென்று உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் சுவரைத் தொடும் வகையில் உங்கள் முதுகைச் சாய்க்கவும். வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் சுவரில் இருந்து விலகி, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து சரியாக நடக்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக சிரமங்கள் முதல் வாரத்தில் மட்டுமே ஏற்படும், பிறகு நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், இனி உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்ட மாட்டீர்கள்.

5. நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை காட்டுத்தனமாக ஆடுங்கள். இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் பையில் ஒரு கையை வைக்க வேண்டும், இரண்டாவது கை தன்னைத்தானே சரிசெய்யும்.

சில நடை குறைபாடுகளை சரிசெய்யும்போது, ​​​​எடுத்துக்காட்டாக, கிளப்ஃபுட், எலும்பியல் மருத்துவரின் ஆலோசனை காயப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நடையை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வளாகங்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் போற்றும் பார்வையில் படபடக்கிறீர்கள்.

அழகான நடை- இது எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு வழி மட்டுமல்ல. முதலில், அழகான நடை வணிக அட்டைவெற்றிகரமான மற்றும் நம்பிக்கையான பெண்.

உங்கள் நடையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் நடையை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் அதை பாதிக்கும்

நடை தானே மாறாது, அது நோயியல் மாற்றங்கள்தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. காரணங்கள் இல்லை சரியான நடைஇருக்கலாம்:

· கால்கள், முதுகெலும்புகள் அல்லது இடுப்பு காயங்கள். மோசமாக குணமடைந்த எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் நடை மற்றும் தோரணை இரண்டையும் பாதிக்கின்றன;

கிளப்ஃபுட் அல்லது தட்டையான பாதங்கள். நடக்கும்போது பாதத்தின் நோயியல் அதன் தவறான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது;

· ஸ்கோலியோசிஸ். முதுகுத்தண்டின் வளைவு பாதத்தின் தவறான இடத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு நபர் எப்படி நடக்கிறார் என்பதில் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது;

· நரம்பியல் கோளாறுகள்: ஹைபோடோனிசிட்டி அல்லது ஹைபர்டோனிசிட்டி. தசை தொனி என்பது அவர்களின் இயல்பான இயக்க பதற்றம் ஆகும், இதன் காரணமாக தசைகள் தேவையான நிலையில் மூட்டுகளை ஆதரிக்கின்றன, அவை தேவையான இயக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன மற்றும் வீழ்ச்சிகள் அல்லது தாக்கங்களால் காயமடையாது. அதிகரித்த அல்லது பலவீனமான தொனி பல உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக நடை பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஹைபர்டோனிசிட்டியுடன், ஒரு விசித்திரமான மர நடை ஏற்படுகிறது, இது ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணர் சரிசெய்ய உதவும்.

விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு அவருடைய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

எக்ஸ் வடிவ நடையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

இந்த வகையான அசாதாரண நடை கவனிக்கப்படாமல் அல்லது புறக்கணிக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது ஆரம்ப வயது ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிதைவுநிறுத்து. வளரும் போது, ​​குழந்தையின் கால்களில் சுமை அவரது எடையுடன் அதிகரிப்பதால், நோயியல் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை பாதிக்கிறது, நடை மாறுகிறது மற்றும் கால் எலும்புகள் சிதைந்துவிடும். கீழ் பகுதிஉடல் X கடிதத்தை ஒத்திருக்கிறது - கால்கள் முழங்கால்களில் மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பெரிய தூரம் உள்ளது.

IN மேம்பட்ட நிலைகள்தேவையான அறுவை சிகிச்சை, ஆனால் அன்று ஆரம்ப நிலைகள்நோயியலை சரிசெய்ய இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். சரியாக சரியான நடைபயிற்சிபிசியோதெரபியுடன் இணைந்து, சிகிச்சை பயிற்சிகள்மற்றும் மசாஜ் இதை செய்ய உதவும். சரியாக நடக்கவும், தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் போக்கவும் உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே:

· இடுப்பில் இருந்து ஒரு படி எடுக்க முயற்சிக்கவும். முதலில் கடினமாகத் தோன்றினாலும் காலப்போக்கில் அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். கூடுதலாக, அத்தகைய நடைபயிற்சி நோய்களின் தடுப்பு ஆகும் முழங்கால் மூட்டு;

· உங்கள் காலடியில் நிலத்தை உணருங்கள். குதிகால் ஒரு படி எடுக்கும் போது, ​​உங்கள் காலின் கீழ் ஒரு மென்மையான பந்து உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முழு காலாலும் நீங்கள் உணர வேண்டும்: உங்கள் முழு கால்களையும் உருட்டவும்;

· பரந்த அளவிடப்பட்ட படிகளை எடுங்கள், லில்லிபுட்டியனை மிதிக்க பயந்து, கல்லிவரைப் போல் துண்டாடவோ அல்லது நடக்கவோ தேவையில்லை.

சில எளிய கொள்கைகள்உங்கள் நடையை அடையாளம் காண முடியாத அளவிற்கு மாற்றி உங்கள் முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

நிர்வாகி

நீங்கள் தெருவில் யாரை கவனிப்பீர்கள், நடக்கும்போது குனிந்து குனிந்து நிற்கும் நபர் அல்லது அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் நடப்பவர்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் இரண்டாவது விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். ஒரு அந்நியன்அவர்கள் ஆடைகளால் மட்டுமல்ல, தங்களைத் தாங்களே சுமக்கும் திறனாலும் வரவேற்கப்படுகிறார்கள். அறிமுகமில்லாத நிறுவனத்தில் தன்னைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தக்கூடிய நடை அது. ஆனால் நிலைமையை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் மீண்டும் நடக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் தாமதமாகவில்லையா? இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வளைந்த பின், வளைந்த கால்கள்மற்றும் தொங்கும் தோள்கள் முதுகெலும்பைப் பாதிக்கின்றன. Osteochondrosis மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு நோய்கள் உருவாகின்றன. இன்றே மாற ஆரம்பியுங்கள். அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

அழகான நடையின் நன்மைகள்

ஒரு வளைந்த மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நடை ஒரு பெண்ணை அலங்கரிக்காது. இந்த வழியில் தெருவில் நடக்கும்போது, ​​​​ரசிகர்களின் கூட்டத்தையும் ஆண்களிடமிருந்து ரசிக்கும் பார்வையையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். கழுத்து மற்றும் கைகளில் உள்ள தோல் ஒரு பெண்ணின் வயதை வெளிப்படுத்துவது போல, நடை ஒரு பெண்ணின் நிலையை வெளிப்படுத்துகிறது. மூலம் வேகமான வேகம்பிஸியான இல்லத்தரசி, ஒரு தொழிலதிபரை அவளது உறுதியான நடையால் மற்றும் அப்பாவியான பெண்ணை அவளது துள்ளல் படிகளால் அடையாளம் காண்பது எளிது. உங்கள் கார்டுகளை உடனே திறக்காதீர்கள், உங்கள் அழகான நடையால் மற்றவர்களை சதி செய்யுங்கள். இந்த பிரச்சினை போதுமான கவனத்தைப் பெற்றுள்ளது. எல்டார் ரியாசனோவ் "ஆஃபீஸ் ரொமான்ஸ்" மற்றும் முக்கிய கதாபாத்திரத்தின் புகழ்பெற்ற திரைப்படத்தை நினைவில் கொள்க. அபத்தமான உடை, மேக்கப் இல்லாதது மற்றும் வியாபாரம் போன்ற நடைப்பயிற்சி அவளை ஒரு வயதான பெண் போல் காட்டியது. நேரத்திற்கு முன்பே வயதாகிவிடாதீர்கள்.

அழகான நடையின் வேறு என்ன நன்மைகள்?

காட்சி மாற்றங்கள். தன் தோரணையில் வேலை செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தன் முதுகை நேராக வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்கிறாள். இதன் விளைவாக, இது உயரமாகவும், மெல்லியதாகவும், மெலிதாகவும் தெரிகிறது.
. அழகான நடை ஒரு பெண்ணுக்குக் கொடுக்கிறது ஒளி படி, ஆடம்பரமான தோற்றம் மற்றும் சிறுத்தையின் பிளாஸ்டிசிட்டி. அத்தகைய பெண்ணை இழப்பது கடினம். உயர்த்தப்பட்ட தலை பெண்களுக்கு பெருமையான தோற்றத்தை அளிக்கிறது என்று உறுதியளிக்கப்பட்ட போதிலும், ஆண்கள் அத்தகைய பெண்ணை நீண்ட நேரம் உற்று நோக்குகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான உடல். நேரான முதுகெலும்பு. வழக்கமான பயிற்சிமனித நல்வாழ்வில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். தலைவலி, தலைச்சுற்றல், அசௌகரியம் நீங்கும்.

ஒரு அழகான நடை இல்லாமல் சாத்தியமற்றது நிறமான வயிறுமற்றும் பிட்டம். ஒரு படி பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​ஒரு பெண் தன் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தை எதிர்கொள்கிறாள். இது உருவத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் உட்புற உறுப்புகளுக்கு ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது.

வீட்டில் அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

ஓரியண்டல் அழகிகள் மெல்லிய உருவம் மற்றும் அழகான அசைவுகளுடன் தனித்து நிற்கிறார்கள். இது பெண்களின் நல்ல பரம்பரை மற்றும் இயக்கம் பற்றியது மட்டுமல்ல. கிழக்கத்திய பழக்கம் என்பது உங்கள் தலையில் பழம் அல்லது ஒரு குடம் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது. சிறு வயதிலிருந்தே பயிற்சியின் மூலம், அழகானவர்கள் தங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்கப் பழகுகிறார்கள், அங்குதான் மென்மையான அசைவுகள் உருவாகின்றன.

வீட்டில் அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? பின்பற்றவும் ஓரியண்டல் பெண்கள்மற்றும் பாலேரினாக்கள். உங்கள் தலையை நேராகப் பிடிக்கப் பழகுவதற்கு, அதன் மீது ஒரு கனமான புத்தகத்தை வைக்கவும். பின்னர் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், அதை கைவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். இது வேலை செய்தால், முடிவை ஒருங்கிணைக்கவும். சமையல், துவைத்தல், சுத்தம் செய்தல், சலவை செய்யும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு புத்தகத்துடன் வீட்டுப்பாடம் செய்வது கடினம், எனவே பயன்படுத்தவும் ஒரு நவீன முறையில். ஒரு சிறிய பையில் மணல் நிரப்பவும். இந்த தலையணை கட்டமைப்பில் மென்மையானது, எனவே அது எளிதில் தலையில் பொருந்தும் மற்றும் விரும்பிய வடிவத்தை எடுக்கும். புத்தகம் அல்லது பையில் விழும் எண்ணிக்கை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படும் வரை பயிற்சிகளைத் தொடரவும். ஒரு உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் நடையில் நம்பிக்கை இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அழகான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

மக்களைப் பற்றி அடிக்கடி கூறப்படுவது, அவர்கள் கழுத்தில் தள்ளப்பட்டதைப் போல நடப்பார்கள். குனிந்த முதுகு அல்லது மிகவும் நேரான, பதட்டமான முதுகு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். ஸ்டோப்பிங் உருவாகிறது. இது அவர்களின் மார்பகங்களைப் பற்றிய பெண்களின் வளாகங்களால் எளிதாக்கப்படுகிறது (மிகப் பெரியது அல்லது சிறியது). மூட ஆசை இருக்கிறது மார்பு. இதன் விளைவாக, hunching பழக்கம் தோன்றுகிறது. அப்படியானால், இந்த உண்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏற்படும் விளைவுகளை விளக்குங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் அதற்கானவை அழகான தோரணைமுதுகெலும்பு நோய்கள் இல்லாவிட்டால் உதவும். வளைந்த, மீண்டும் குனிந்தார்- இது ஒரு டாக்டரைப் பார்க்கவும், உட்படுத்தவும் ஒரு காரணம் சிகிச்சை மசாஜ்கள். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பின்வரும் சிக்கலைச் செய்யுங்கள்:

கடன் வாங்கு தொடக்க நிலைஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. 5 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு சுமையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: dumbbells அல்லது sandbags. உங்கள் கைகளை உள்ளே வளைக்கவும் முழங்கை மூட்டுமற்றும் பரவியது. பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஒரு அணுகுமுறையில் 15 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கையை 3 முறை உயர்த்தவும். உருவாக்க உடற்பயிற்சி அவசியம் தசை கோர்செட். வழக்கமான மரணதண்டனைமுதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.
விமானப் பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முகத்தை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் கடினமான மேற்பரப்பில் உட்காரவும். பின்னர் உங்கள் தலையை தரையிலிருந்தும் கைகளிலிருந்தும் தூக்கி, உங்கள் கைகால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். 2-3 நிமிடங்களுக்கு "விமானத்தை" சரிசெய்யவும். உடற்பயிற்சி கடினமாகத் தெரியவில்லை என்றால், அதைச் செய்வதில் உங்கள் கால்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.
கடன் வாங்கு தொடக்க நிலை, இரண்டாவது பயிற்சியைப் போல. நீங்கள் புஷ்-அப் செய்வது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் காட்டாதீர்கள். பின்னர் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் லிப்டை சரிசெய்யவும். இறுதி கட்டத்தில், கைகள் முழங்கையில் வளைக்காமல், முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பின் வளைவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது.
நீட்சி. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் காலடியில் இருந்த பிறகு முதுகெலும்பை நீட்டி, அதை இறக்குவதே பணி. நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் விருப்பமின்றி காலையில் குங்குமமாக இருப்பீர்கள். கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்கி, பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்.

பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, கண்ணாடி முன் நிற்கவும். படத்தைப் பாருங்கள், பின் உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், மெதுவாக உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். கண்ணாடியில் உள்ள படத்தை கவனமாக பாருங்கள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த நிலையை நினைவில் வைத்து, உங்கள் தோரணையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுங்கள்.

ஒரு நபரிடம்: "உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்" என்று நீங்கள் கூறும்போது, ​​ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தோரணை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட அதிகமாக உள்ளது, பின்புறம் வளைந்திருக்கும், இடுப்பு உயர்த்தப்பட்டது, கால்கள் வெளியே திரும்பியது. ஒரு நபர் இந்த நிலையை வேண்டுமென்றே எடுக்கவில்லை, அவர் நேராக நிற்கிறார் என்று நம்புகிறார். சரியாக நிற்பது எப்படி என்பதை அறிய, ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சென்று உங்கள் உடலைத் தொடவும். 5 புள்ளிகளில் சரிசெய்யவும். உங்கள் குதிகால், பிட்டம், கன்றுகள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் உங்கள் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றால் மேற்பரப்பைத் தொடவும். இப்போது சுவரில் இருந்து சுமூகமாக விலகி, அதன் விளைவாக இருக்கும் நிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொலைந்து போனவுடன், மீண்டும் தட்டையான மேற்பரப்பை அணுகவும்.

ஒரு அழகான படி பயிற்சி

நடை பல கூறுகளிலிருந்து உருவாகிறது: தலையின் நிலை, முதுகு, வயிறு வயிறு, நிறமான பிட்டம். உங்கள் உடலில் வேலை செய்த பிறகும், அடிக்கடி அல்லது நீண்ட படிகளால் எல்லாவற்றையும் அழிக்க முடியும். ஒன்று நீங்கள் மாமா ஸ்டியோபாவைப் போல நடப்பீர்கள், பரந்த அசைவுகளை உருவாக்குவீர்கள், அல்லது நகலெடுப்பீர்கள். கவனிக்கிறது இதே போன்ற குறைபாடுகள், ஒரு பரந்த படி எடுக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் இயக்கங்களை மிதப்படுத்தவும்.

ஒரு அழகான படியை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது?

தரையிலிருந்து தரைவிரிப்புகளை அகற்றி, சுண்ணாம்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி ஒரு கோடு வரையவும், நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கான தொடக்கப் புள்ளியைத் தயாரிப்பது போல. பின்னர் உங்கள் கால் அளவை அளவிடவும், 3-5 செ.மீ. உங்கள் இரண்டாவது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் குதிகால் கோட்டில் இருக்கும்படி வைக்கவும்.
ஆட்சியாளரை வரைவதைத் தொடரவும். அறையுடன் கோடுகளை வரையவும். நீங்கள் பின்வாங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு வடிவத்தை உருவாக்கியிருப்பதைக் காண்பீர்கள். அதைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் அழகாக நடக்கக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். துருவல் அல்லது பரந்த நடை பற்றி மறந்து விடுங்கள்.

பெரிய படிகளை இன்னும் பயன்படுத்தி அகற்றலாம் இறுக்கமான ஆடைகள்அல்லது ஓரங்கள். ஆடையின் அகலம் உங்கள் கால்களை வெகுதூரம் உயர்த்த அனுமதிக்காது. மாடலாக நடப்பது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ள பெண்கள் கால்களை கயிற்றால் கட்டி அப்படியே கேட்வாக் சுற்றி வருவார்கள். பயன்படுத்த வேண்டாம் மாதிரி நடைவி சாதாரண வாழ்க்கை. மேடையில் "எட்டுகள்" பொருத்தமானதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும் அன்றாட வாழ்க்கை- விசித்திரமான மற்றும் மோசமான. மாதிரிகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது இங்கே: மென்மையான இயக்கம்கைகள். அவை எவ்வாறு தளர்வாக தொங்குகின்றன மற்றும் அவற்றின் நடையில் சிறிது நேரம் நகர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

அதிகரித்து வரும் காலணிகளை வைத்து, ஒரு பெண் தன் தோற்றம் மாறும் என்று எதிர்பார்க்கிறாள். உங்கள் உடல் நிறமடையும், உங்கள் கால்கள் நீளமாக மாறும், உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும். இதுதான் நடக்கும். குதிகால் நடக்க இயலாமை அல்லது உங்கள் கால்களின் விரைவான சோர்வு உங்கள் தோற்றத்தை அழித்துவிடும். நீங்கள் ஒரு சாய்வில் அரிதாக காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அத்தகைய நாளுக்கு முன்கூட்டியே நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.

குதிகால்களில் அழகாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும். வீட்டு வேலைகளை வெறுங்காலுடன் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். வரையப்பட்ட கோடு வழியாக நடந்து, படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. முதல் முறையாக, உங்கள் கால்விரல்களில் 5-10 நிமிடங்கள் நடக்கவும். பின்னர் நேரத்தை 30-45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். அன்று அல்லது அதற்கு முன் அசௌகரியம்கால்களில்.
உங்கள் கால்களை சரியாக வைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிலக்கீல் அல்லது தரையில் முழுமையாக அடியெடுத்து வைப்பது தவறானது. குதிகால் மீது பாதத்தை வைப்பதன் மூலம் படி தொடங்குகிறது, பின்னர் கால் சுமூகமாக கால்விரல் மீது குறைகிறது. பெண்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து எப்படி நடக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், அவர்கள் ஸ்டில்ட் அணிந்திருப்பது போல் தெரிகிறது. இது தவறான காலணிகள் அல்ல, ஆனால் கால்களின் தவறான இடம்.
உங்கள் காலுறைகளை பிரிக்கவும். தரையில் ஒரு கோட்டை வரையவும் அல்லது எல்லையில் நடக்கவும். குதிகால் மற்றும் கால்விரல் தோராயமாக ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காலுறைகளை பக்கவாட்டிற்கு சிறிது நகர்த்தலாம், ஆனால் உள்நோக்கி அல்ல, இல்லையெனில் கிளப்ஃபுட் உருவாகும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு அழகான நடை என்பது உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை உள்ளடக்கிய ஒரு முழு அறிவியலாகும். ஒவ்வொரு விவரமும் முக்கியமானது. சரியான நடையை உருவாக்க பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மட்டுமே பயனடைவீர்கள். அது மாறிவிடும் அழகான உடல், பொருத்தமான வடிவம்மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணை.

17 மார்ச் 2014, 14:46