இதயத்திற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள். அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா என்பது ஒரு பொதுவான இரத்த ஓட்டக் கோளாறு ஆகும், இதன் காரணங்கள் மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, புகைபிடித்தல், கடந்தகால நோய்களின் விளைவுகள் - இவை அனைத்தும் இரத்த நாளங்கள் அதிகரித்த தொனியில் உள்ளன என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. லுமினின் குறுகலானது பலவீனமான இரத்த வழங்கல் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக ஒரு நோயறிதல் இருந்தால், இது இந்த செயல்முறைகளின் போக்கை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது. சரியான இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான எளிய பயிற்சிகள் போன்றவற்றால் உதவ முடியாது.

வாஸ்குலர் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு தந்துகி பயிற்சி ஒரு முன்நிபந்தனை

மிகச்சிறிய இரத்த நாளங்கள் நுண்குழாய்கள். உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவின் வாழ்க்கைக்கும் அவை பொறுப்பு, அதற்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் சிதைவு பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கின்றன. நுண்குழாய்கள் முழு மனித உடலிலும் ஊடுருவுகின்றன, அவற்றின் மொத்த "நீளம்" குறைந்தது 60 ஆயிரம் கிலோமீட்டர் ஆகும். மிகவும் குறுகலான பாத்திரத்தின் வடிவத்தில் இரத்த ஓட்டத்தின் பாதையில் ஒரு தடையை எதிர்கொண்டால், அருகிலுள்ள உயிரணுக்களில் நச்சு சிதைவு பொருட்கள் குவிந்துவிடும், அவை சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படாது. இது இருதய அமைப்பில் மட்டுமல்ல, பிற முக்கிய உறுப்புகளிலும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஜப்பானிய விஞ்ஞானி மற்றும் குணப்படுத்துபவர் கட்சுசோ நிஷி இரத்தத்தை "வாழ்க்கை நதி" என்று அழைத்தார் மற்றும் தந்துகி பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் உடலை குணப்படுத்துவதற்கான முழு அமைப்பையும் உருவாக்கினார்:

• நுண்குழாய்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் நிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பம் அதிர்வு பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், காலையில் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை மேலே உயர்த்தி, 1.5 - 2 நிமிடங்களுக்கு அவற்றை நன்றாகவும் அடிக்கடிவும் அசைக்க வேண்டும். நுண்குழாய்களின் அதிர்வு மசாஜ் ஒரு வகையான கூடுதலாக, நிணநீர் திரவத்தின் மறுபகிர்வு உள்ளது, இது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
• நிஷாவின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து மற்றொரு பயிற்சி "கோல்டன் ஃபிஷ்" ஆகும். ஒரு தட்டையான படுக்கையில் படுத்து, நான்காவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், மேலும், மிகவும் கடினமாக வடிகட்டவும், உங்கள் முழு உடலிலும் சிறிய அதிர்வு அசைவுகளை மீனைப் போல இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பில் அமைந்துள்ள நரம்புகளின் அதிகப்படியான தொனியை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் செயலில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் தந்துகி நாளங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - காலை, எழுந்த பிறகு மற்றும் மாலை.

வீடியோ: நிஷி அமைப்பின் படி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெருமூளை வாஸ்குலர் பிடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

மோசமான சுழற்சி மற்றும் அவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள். ஸ்பாஸ்டிக் தாக்குதல்களின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் பலருக்கு நன்கு தெரிந்தவை. இது

1. இரத்த அழுத்தத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள்;
2. குமட்டல், பேச்சு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் தொந்தரவுகள்;
3. டின்னிடஸ், நினைவாற்றல் குறைபாடு;
4. சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் ஒரு கூர்மையான குறைவு.

ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை, வளிமண்டல அழுத்தத்தில் மாற்றம் அல்லது முதுகெலும்பின் நாள்பட்ட நோய்கள் (உதாரணமாக) ஆகியவற்றால் வாசோஸ்பாஸ்ம் தூண்டப்படலாம். பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, மூளையின் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவது அவசியம். இது ஆரோக்கியமான உணவு, வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை, மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகியவற்றால் உதவும்.

மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த, தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தலையின் நிலையில் மாற்றங்கள் தேவைப்படும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் - பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைத்தல், தலையை சுழற்றுதல், தலைகீழ் மற்றும் சிலிர்ப்புகள். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் தலையின் அசைவுகளை சுமூகமாக செய்ய வேண்டும். விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், கண்களில் கருமை அல்லது கடுமையான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறுக்கிடப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, இயக்கங்களின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும்.

மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• நின்று நிகழ்த்தப்பட்டது, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். 2-3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தலையை கடிகார திசையில் மற்றும் பின்னால் சுழற்றுங்கள்.
• ஐ.பி. - அதே. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். "மரம் வெட்டுதல்" இயக்கங்களைச் செய்யும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 8 முறை செய்யவும்.
• ஐ.பி. - அதே. உங்கள் கால்களை மாறி மாறி ஆடுங்கள்: இடது கால் வலது கைக்கு செல்கிறது, வலது கால் இடது கைக்கு செல்கிறது.
• ஐ.பி. - அதே, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, ஒத்திசைவற்ற சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி, உங்கள் வலது கையை பின்னால் சுழற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி நினைவாற்றலையும் சிந்தனை வேகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• ஐ.பி. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் மற்றும் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும். 5 நிமிடங்கள் வரை "பிர்ச்" நிலைப்பாட்டை செய்யவும்.

மூளையின் இரத்த நாளங்களுக்கு சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடனம். நடனப் படிகளைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறார், இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, மேலும் அதன் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது. மூளை நாளங்கள் மிகவும் மீள் ஆக, அவற்றின் தொனி குறைகிறது. கூடுதலாக, நடனம் உணர்ச்சி பதற்றத்தை போக்க மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். மூளை நாளங்களின் முன்னேற்றத்தில் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.

வீடியோ: பலவீனமான இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி

கால்களின் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல் - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு நம்பிக்கையான படி

நிமிர்ந்து நடப்பதற்கான "பேக்பேக்" என்பது கால்களின் நரம்புகள் அனுபவிக்கும் அதிகரித்த சுமை ஆகும். கால் நரம்புகளின் பலவீனம் ஏற்படலாம், அதன் விளைவாக, நிகழ்வு. கால்களில் உள்ள வாஸ்குலர் நோய்களைத் தடுக்க இயக்கத்தை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. குறைந்த மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்க, தண்ணீரில் பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், பல்நோலாஜிக்கல் குளியல் மற்றும் குளிர்ந்த நீரை உங்கள் கால்களில் ஊற்றுவது கூட இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை அதிக தீவிரத்துடன் சுருங்கி அவிழ்க்கச் செய்கிறது. பாத்திரங்களுக்கான இத்தகைய வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கால் நரம்புகளின் சுவர்களை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது.

கால்களின் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• ஐ.பி. - தரையில் நின்று, தோள்களை விட அகலமான பாதங்கள். முன்னோக்கி கீழே குனிந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையின் மேற்பரப்பை அடையுங்கள். வளைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்.
• I.P - தரையில் உட்கார்ந்து. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, மார்பின் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை மடித்து, வளைந்த கைகளால் தரையை அடைய முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 8-10 வளைவுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும்.
• ஐ.பி. - என் முழங்காலில். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களில் முன்னும் பின்னுமாக நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், தரையில் படுத்து உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

கால்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் சிரை பற்றாக்குறையைத் தடுக்கும் பயிற்சிகள்

கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மெதுவாக ஜாகிங் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான வெறித்தனம் இல்லாமல், சுமையின் தீவிரம் மற்றும் ரன்களின் கால அளவை நீங்கள் பயிற்சியை அணுகினால், நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருக்கும். பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

1. ஓட்டத்திற்கு சற்று முன் சாப்பிடுவது;
2. காதுகளில் சத்தம் அல்லது சத்தம்;
3. கால்களில் பலவீனம்;
4. இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக குறைக்கப்பட்டது.

ஜாகிங் செய்யும் போது உங்களுக்கு அதிக சோர்வு அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அதை நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க சில சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்து, நடக்கத் தொடங்குவது நல்லது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடல் முழுமையாக ஒத்துப்போகும் போது மட்டுமே பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

வீடியோ: கால்களுக்கான தடுப்பு பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான கழுத்து பாத்திரங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்

கழுத்து மனித உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இங்குதான் முக்கிய தமனிகள் குவிந்துள்ளன, இதன் மூலம் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு இரத்த வழங்கல் ஏற்படுகிறது. பலவீனமான கழுத்து தசைகள் ஒரு நபரை தனது தலையையும் முதுகையும் நேராக வைத்திருக்க தொடர்ந்து சிரமப்பட வைக்கின்றன. இந்த பதற்றம் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே - தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள்.

கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கழுத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் அதன் மூலம் நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். பயிற்சிகளில், முக்கிய இடம் தலையின் திருப்பங்கள், சாய்வுகள் மற்றும் சுழற்சிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து இயக்கங்களும் மிகவும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். திடீர் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் இல்லாத சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. கழுத்து பாத்திரங்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யப்படலாம் - இதற்கு உங்களுக்கு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட இடம் தேவையில்லை.

கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

• ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும், உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் செங்குத்து மேற்பரப்பில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்களது முழு பலத்துடன் உங்களை சுவரில் தள்ளுங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, இந்த நிலையை 5-6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையை வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் தலையின் முன்னோக்கி இயக்கத்தை நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும். அதிகபட்ச பதற்றம் கொண்ட அத்தகைய "மோதல்" 5-7 விநாடிகள் நடத்தப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுவாசம் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். நேரம் கடந்த பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி 10-12 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இயக்கங்களை 3 முதல் 7 முறை செய்யவும்.
• இதேபோன்ற இயக்கங்கள் தலையை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு சாய்த்து செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் பகலில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 1-2 பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் - இது கழுத்து மற்றும் மூளையின் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்கள் தலையை ஒரு தோள்பட்டையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒரு அரை வட்டத்தில் மெதுவாகச் சுழற்று, அதை தீவிர நிலைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 8-12 முறை செய்யவும், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும்.

வீடியோ: VSD க்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் அவர்களின் வழக்கமான பயிற்சிக்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டும். வயது காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறையும் வயதானவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சாத்தியமான உடற்பயிற்சி - இதை வயதானவர்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தொடங்க வேண்டும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சுழற்றுவது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை "எழுந்திரு" மற்றும் இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும். இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் போது உடலின் வளைவுகள், குந்துகைகள் மற்றும் திருப்பங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி பெறாத நபரின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 90-100 துடிப்புகளுக்குள் இருந்தால், அவரது இதயம் இன்னும் போதுமான ஆக்ஸிஜனையும் இரத்தத்தையும் பெறாது. பொது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கிறது. அதன்படி, இதயம் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது மற்றும் பெருநாடியின் நல்ல செயல்பாட்டின் காரணமாக போதுமான அளவு இரத்தத்தைப் பெறுகிறது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு பல பயிற்சிகள்

• உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்கள் முழங்கால்களை மிக உயரமாக உயர்த்தி நடக்கவும்.
• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. கைகள் மேல்நோக்கி உயர்கின்றன, கைகளை ஒன்றாகக் கட்டிக்கொள்கின்றன. உடல் வலது பக்கம் சாய்ந்தால், வலது கால் வலது பக்கம் நகர்த்தப்படுகிறது. சாய்வை முடிந்தவரை ஆழமாக செய்ய முயற்சிக்கவும். அதே இயக்கங்களை இடது பக்கமாக மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த நினைவில் வைத்து 8-9 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, எதிர் தோளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தாளமாக தட்டவும். வலது கை - இடது தோள்பட்டை, மற்றும் நேர்மாறாகவும். உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். 50 மடங்கு வரை இதயப் பகுதியில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இல்லாத நிலையில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் டெம்போவை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளால் ஒரு முழு வட்டத்தை உருவாக்கவும்: பின் - மேலே - முன்னோக்கி. முதலில் ஒரு திசையில் சுழற்சியின் சுழற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், பின்னர் திசையை எதிர் திசையில் மாற்றவும். மறுபடியும் - 10 முதல் 50 வரை.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டும் இயக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். மூச்சை அடக்கி வைக்காதே.
• ஒரு பொய் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நீட்டிய கால்களை 30-40 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், குறுக்கு வடிவ அசைவுகளை செய்யவும். 20-25 முறை செய்யவும்.

நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஆகியவை உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாகப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன. ஒரு விஷயத்தை மட்டும் மறந்துவிடக் கூடாது: சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முக்கிய விஷயம் அவற்றின் அளவு மற்றும் தீவிரம் அல்ல, ஆனால் வழக்கமானது.ஒரு கண்டிப்பான சுழற்சியை கவனிக்க வேண்டும்: சுமை மற்றும் தளர்வு. பின்னர் இதயத்தின் தசை நார்களை அதிகரிக்கும், இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வலுவடையும், பயிற்சியின் நன்மைகள் தெளிவாகிவிடும்.

வீடியோ: தசைகள் மூலம் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வாஸ்குலர் பயிற்சியின் போது குறிப்பாக முக்கியமானது. இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் ஓய்வெடுக்கும் திறனை இழக்கின்றன மற்றும் இரத்தம் குறுகலான பாத்திரங்கள் வழியாக "தள்ளுவதில்" சிரமப்படுவதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பிரச்சனைகளைச் சேர்ப்பது அவற்றின் சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள். மெதுவாக நகரும் கப்பல்களைப் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யவில்லை என்றால், அழுத்தத்தின் நீண்டகால அதிகரிப்பு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமானது!உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் வளைத்தல், கைகள் மற்றும் கால்களை திடீரென ஊசலாடுதல் அல்லது தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யக்கூடாது. தசை வலிமையைச் செலுத்தும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது - இது அழுத்தத்தில் இன்னும் பெரிய அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

• வார்ம்-அப்: உடலின் மென்மையான திருப்பங்களுடன் அறையைச் சுற்றி நடப்பது. கைகள் மற்றும் கால்கள் அல்லாத திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய - குறுகிய ஊசலாட்டம், வளைவு, அரை குந்துகைகள். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம். காலம் - 5 நிமிடங்கள்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை 30-40 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி முன்னோக்கி வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும்.
• நாற்காலியில் இருந்து எழாமல், உங்கள் கைகளை நேராக பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், அதே நேரத்தில் முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்பட்டு, உயர்த்தப்பட்ட காலைப் பிடிக்க உதவுகிறது. 6-8 முறை வலது மற்றும் இடது காலால் மாறி மாறி செய்யவும்.
• பக்கவாட்டில் கைகள் - உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். இடதுபுறம் சாய்ந்து மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உங்கள் உடலை நேராக வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை தெளிவாக வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், 30-40 செ.மீ உயரத்தில் உங்கள் இடது காலால் அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

வீடியோ: இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகள்

இயற்கையான காரணியான ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. சுவாச பயிற்சிகளை குணப்படுத்த பல நடைமுறைகள் உள்ளன - சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சிகள், புட்டேகோ ஆழ்ந்த சுவாச முறை, யோகா. அனைத்து வகையான தொழில்நுட்பங்களுடனும், சுவாசக் கொள்கைகள் ஒரு பெரிய அளவிலான ஒற்றுமையுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான குறுகிய சுவாசம், மூச்சைப் பிடித்தல் மற்றும் வாய் வழியாக கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாத இயற்கையான வெளியேற்றம்.

யோக சுவாசத்தின் போது, ​​உள்ளிழுப்பது அடிவயிற்றின் நீட்சியுடன் சேர்ந்து, இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு வெளிவிடும் - வயிறு முடிந்தவரை இழுக்கப்படுகிறது. பல சுவாசப் பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை சீராக்கும். மற்றும் மாஸ்டரிங் சுவாச நடைமுறைகள் பல ஆண்டுகளாக உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றி மறக்க உதவும்.

வீடியோ: உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட்ட பிறகு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி

உடல் பயிற்சி உதவுவது மட்டுமல்ல. பிந்தைய இன்ஃபார்க்ஷன் காலத்தில் மறுவாழ்வு சிகிச்சையானது உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளின் கட்டாய அறிமுகத்தை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முதல் சிக்கலானது மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் இருக்கும் போது செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகும், நோயாளி தினமும் சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், சாத்தியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாறி மாறி, குறைந்தது அரை மணி நேரம். மயோர்கார்டியத்தை மீட்டெடுக்க, இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு வழங்கல் தேவைப்படுகிறது, இதற்கு சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நாற்காலியில் உடற்பயிற்சிகள், கால்கள் மற்றும் கைகளை மாறி மாறி உயர்த்துவதும் குறைப்பதும், நிதானமான வேகத்தில், சுவாசத்தின் தாளத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. ஒரே இடத்தில் நடப்பது, வலது மற்றும் இடது பக்கம் வளைப்பது, உங்கள் கால்களை ஆடுவது - இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் போது செய்யப்பட வேண்டும். இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் உயரக்கூடாது.

தற்போது கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறது: A. Olesya Valerievna, Ph.D., ஒரு மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் ஆசிரியர்

மனித உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்று இதயம். இதைப் பற்றி வாதிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால் இதயக் கருவி உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை கொண்டு செல்கிறது, ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இன்றைய மக்களின் வாழ்க்கை முறையைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நவீன நபரின் இதயம் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது என்று நாம் உறுதியாகக் கூறலாம், எனவே பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் 30-40 வயதிற்குள் உறுப்பு வளம் தவிர்க்க முடியாமல் குறைகிறது.

இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க அல்லது ஏற்கனவே இந்த நோய்களைக் கொண்ட ஒரு அமைப்பை வலுப்படுத்த, ஒவ்வொரு நபரும் சிறு வயதிலிருந்தே தங்கள் இதயக் கருவியை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய உறுப்பு பாதுகாப்பு வகைகளில் ஒன்று இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான உடற்பயிற்சி ஆகும். இன்றைய பொருளில், எங்கள் வளமானது சிறப்பு கவனம் செலுத்தும், உடலின் இருதய அமைப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளை முடிந்தவரை விரிவாக உள்ளடக்கியது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சார்ஜ் செய்தல்: உங்களுக்கு எப்போது, ​​​​ஏன் தேவை

இதயம் ஒரு தசை உறுப்பு ஆகும், இது ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணிசமான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இருதய கருவியை பிந்தையவற்றிற்கு மாற்றியமைக்க, உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே அதைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம். பயிற்சி பெற்ற இதயம் சிறப்பாக செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஒரு நபரைக் கடந்து செல்லும் மற்றும் அவரை ஒருபோதும் தொந்தரவு செய்யாது என்பதற்கான உத்தரவாதமும் ஆகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. மேலும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே நோயுற்ற இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சையானது சற்றே வேகமாக நிகழ்கிறது.

இதயக் கருவியில் சுமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், இல்லையெனில் விளைவு நேர்மறையாக இருக்காது, ஆனால் உறுப்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். இருதய அமைப்பின் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

• உடல் திசுக்களின் வீக்கத்தைத் தூண்டும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் அளவைக் குறைக்கவும்
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள்
• நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கும்
• அதிகப்படியான கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் காரணமாக உருவாகும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளில் இருந்து இரத்த நாளங்களின் துவாரங்களை சுத்தப்படுத்துகிறது
• உடலில் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• எடை குறைக்க மற்றும் பொதுவாக மனித உடலின் தொனியை மேம்படுத்த

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சார்ஜ் செய்யும் மேலே உள்ள பண்புகள் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்றன:

1. முதலாவதாக, இருதய அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க
2. இரண்டாவதாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் முன்னிலையில், அவற்றின் சிகிச்சையை விரைவுபடுத்துகிறது
3. மூன்றாவதாக, உடலை தொனிக்கவும், அதன் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கவும்

இருதய பயிற்சிகளின் பொதுவான விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, முதுமை வரை இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்று நாம் கூறலாம். இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஆளானவர்களுக்கு அல்லது ஏற்கனவே அவற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு (ஹைபோடென்ஷன், முதலியன) இதயக் கருவியின் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

அடிப்படை விதிகள் மற்றும் நன்மைகள்

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் சரியாகவும் இந்த நடைமுறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுக்கு இணங்கவும் செய்யப்படும் நிலையில் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

பிந்தையவற்றுடன் இணங்க, பொதுவாக, இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகளை திறமையாக மேற்கொள்ள, நீங்கள் எளிய விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. முக்கிய விஷயம் இதயத்தில் மிதமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகும், இது எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு நிமிடத்திற்கு 130-140 துடிக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதே உகந்த தீர்வாக இருக்கும், ஆனால் 110 க்கு கீழே - நீங்கள் துடிப்பை வைத்திருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் விளைவு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்.
2. முதலில், 10-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயக் கருவிகளை வலுப்படுத்திய பின்னரே மிகவும் தீவிரமான சுமைகளைத் தொடங்கும்.
3. இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகளை முறையாக மேற்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதை ஏற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகவும் வெற்றிகரமான இதய பயிற்சி அட்டவணையில் வாரத்திற்கு 2-4 அமர்வுகள் அடங்கும், ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 1.5-2 மணிநேரம் நடத்துவது நல்லது.
4. நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுடன் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஏற்றலாம், ஆனால் கார்டியோ பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
5. உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, பிரச்சனைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அதை நீக்கிய பின்னரே, பயிற்சிகளுக்குத் திரும்பவும்.

இதய தசையை வலுப்படுத்துவதில் திறமையான உடற்பயிற்சி ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும், எனவே அதன் சரியான தன்மைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பொதுவாக, இந்த வகையான இருதய பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் செலவிட முடியாது, ஆனால் விளைவு என்னவாக இருக்கும்?!

பயனுள்ள வீடியோ: இருதய அமைப்புக்கான பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம்

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்கல்விக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா? உண்மையில், பதில் மிகவும் எளிதானது - அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஆனால் இங்கே ஒரு புள்ளியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மற்றும் பொது சார்ஜிங் செயல்முறை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் குறிப்பிட்ட சுமைகள் நோயாளிக்கு ஏற்றதா அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டுமா என்பதை அவரால் மட்டுமே சொல்ல முடியும். இத்தகைய ஆலோசனையை புறக்கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் முறையற்ற ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்கல்வி தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா

சில சூழ்நிலைகளால், மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளை (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) செய்ய முடியாதவர்களுக்கு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா மிகவும் வெற்றிகரமான வழி.

கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பில் இரண்டு வகையான ஒத்த சுமைகளும் தினசரி கூட மேற்கொள்ளப்படலாம், ஏனெனில் சார்ஜ் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

சுவாசப் பயிற்சிகளிலிருந்து:

• முதல் உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான மூச்சை எடுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சி 3 செட்களில் 15-30 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
• இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது அல்லது வலது கையை (மாறி மாறி) உயர்த்தி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் மூக்கின் நுனியைத் தொட்டு, பின்னர், உங்கள் கையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக அமைதியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சி 2-4 செட்களில் 15-20 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.
• மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. இது முதல் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் கைகள் கீழே/மேலே செங்குத்தாக அல்ல, கிடைமட்டமாக உயர்த்தப்படுகின்றன. அணுகுமுறைகள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை முதல் ஒத்த.

யோகாவிலிருந்து, தொடர்புடைய குறிப்பு புத்தகங்களில் வழங்கப்பட்ட எந்த பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எந்த யோகா பயிற்சியிலும் முக்கிய விஷயம் சரியான சுவாசத்தை கவனிக்க வேண்டும்: வேலைக்கு முன், உள்ளிழுக்கவும், வேலை செய்யும் போது, ​​சுவாசிக்கவும்.

நிச்சயமாக, சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா குறிப்பாக பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு மட்டுமே இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவும். மேலும் தயாரிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு, பொருத்தமான சுமைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், இல்லையெனில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த முடியாது.

யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் நல்ல விளைவு இருந்தபோதிலும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த முறைகள் என்று கருத முடியாது. ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது இதயக் கருவி அனுபவிக்கும் சிறிய சுமை காரணமாக இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. மற்றொரு விஷயம், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் இருதய அமைப்பில் சுமை.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் அத்தகைய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி வழங்கப்படுகின்றன. இன்னும் துல்லியமாக, அவர்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. எந்த வகையான கார்டியோ பயிற்சி. இவை முழுமையாக அடங்கும்: ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி மற்றும் பல.
2. கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஏரோபிக் பயிற்சிகள். அத்தகைய ஒரு உதாரணம் சாதாரண உடற்பயிற்சி, குந்துகைகள், வளைவுகள், பக்கங்களுக்கு கைகளை உயர்த்துதல் மற்றும் ஒத்த இயல்புடைய பிற பயிற்சிகள்.
3. குறைந்த எடையுடன் தீவிர வலிமை பயிற்சி. எளிமையான, ஆனால் மிதமான தீவிர வலிமை பயிற்சி (எடை தூக்குதல், டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல் போன்றவை) கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதில் அடங்கும்.
4. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இருதய அமைப்பை உயர்தர மற்றும் மிகவும் திறம்பட வலுப்படுத்த, மூன்று அடிப்படை நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம்:
5. சரியாக சுவாசிக்கவும். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, வேலைக்கு முன் - உள்ளிழுக்கவும், வேலையில் - சுவாசிக்கவும்.
6. உங்கள் உடலுக்குத் தண்ணீர் தேவைப்பட்டால் குடிக்கவும், அதில் தவறில்லை.
7. உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட சாதாரண வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். அதைக் கணக்கிடுவது எளிது - பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: (220 - உங்கள் வயது) * 0.6. இவ்வாறு, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த, ஒரு 20 வயது நபர் ஒரு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளின் விளைவாக - (220-20) * 0.6 க்கு சமமான துடிப்பை பராமரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, இந்த இதய துடிப்பு 4-6 கிமீ / மணி வேகத்தில் ஒளி ஜாகிங் ஒத்துள்ளது.
8. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டின் காலமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகபட்சம் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. உண்மையான முடிவுகளைப் பெற, வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும், மிக முக்கியமாக, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதே போன்ற நோய்களைக் கையாள்வது, இரத்த நாளங்கள் முக்கியமாக பாதிக்கப்படும் போது, ​​ஒரு சிறப்பு முறையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் திடீர் அசைவுகளை செய்ய கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர், பொதுவாக, உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். சார்ஜிங் செயல்பாட்டின் போது, ​​மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை பராமரிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், பயிற்சிகள் உதவாது, ஆனால் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தின் புதிய தாக்குதலை கூட ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு இதுபோல் தெரிகிறது:

• முதல் உடற்பயிற்சி. 10 நிமிடங்களுக்கு எளிதாக நடைபயிற்சி (நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம்).
• இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. அமைதியாக உங்கள் கைகளை பக்கமாக உயர்த்தவும். 15-20 கைகளை உயர்த்துவதற்கான 3-4 அணுகுமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
• மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. ஒரு நேரத்தில் கால்களை தூக்குதல். நுட்பம் மிகவும் எளிதானது: நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மெதுவாக, உங்கள் கால்களை 30-40 செ.மீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், 12-15 லிஃப்ட் செய்யவும்.

வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், லேசான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் குனியக்கூடாது, ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தலைக்கு இரத்த ஓட்டம் நல்லது எதற்கும் வழிவகுக்காது.

பொதுவாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. சிகிச்சை அல்லது தடுப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம், பயிற்சிகளின் சரியான வரிசை மற்றும் அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதாகும். இன்றைய பொருள் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளித்ததாக நம்புகிறோம். உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம்!

இருதய அமைப்பின் அனைத்து நோய்களும் விரைவில் அல்லது பின்னர் இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான பற்றாக்குறையின் நிலையில் தங்களைக் காண்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு பொதுவாக நோயாளியின் நிலையில் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதய வலி அதிகரிக்கிறது. எனவே, நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்களை அசைக்க முடியாத நிலைக்குத் தள்ளுகிறார்கள், மேலும் இது அவர்களின் உடல்நிலை மோசமடைவதால் நிறைந்துள்ளது.

மேலும், உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், அதிக எடை தோன்றக்கூடும், மேலும் ஏற்கனவே இல்லாத ஆக்ஸிஜனின் அளவு இன்னும் குறைவாக இருக்கும். உடல் பருமன் புதிய நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த, பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன, சிறப்பு அறைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை;

சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளின் உங்கள் வசதியான நிலையை நீங்கள் கண்டறிந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

இதய சுமைகளின் அம்சங்கள்

இதயத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வகையைச் சேர்ந்தவை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், இந்த பயிற்சிகளின் விளைவாக, உடல் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளில் ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற மாறும் பயிற்சிகள் அடங்கும். குறைந்த எண்ணிக்கையிலான இருதய நோயாளிகளுக்கு ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருந்தால், வீட்டில் நீச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது.

குளிர்ந்த நீரில் நீந்துவது இதயத்தின் வாசோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த வகை செயல்பாடு ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் நோயாளிகளுக்கு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் தசை சுருக்கங்களுடன், தோலில் உள்ள சிறிய பாத்திரங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் அவற்றில் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த அனைத்து பயிற்சிகளின் போதும், அனைத்து உறுப்புகளும் திசுக்களும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தைப் பெறுகின்றன. முதலில், இது இதயத்திற்கு அவசியம். தசைச் சுருக்கங்கள் இதயம் இரத்தத்தை பாத்திரங்கள் வழியாக தள்ள உதவுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தில் கூடுதல் பாத்திரங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

பயிற்சிக்கு நன்றி, இரத்த நாளங்கள் தங்களை வலிமையாக்குகின்றன, பாத்திரங்களின் தசை அடுக்கு தடிமனாக மாறும், மேலும் அவை இதயத்தின் உந்தி செயல்பாட்டைச் செய்ய உதவுகின்றன.

நீங்கள் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச இயக்கங்களை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.

இதய நோயாளிகளுக்கு, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சுமை நிலை இதயத் துடிப்பை 20% க்கு மேல் அதிகரிக்காததாகக் கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 115 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

விரும்பிய விளைவை அடைய, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கான பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் மெதுவாக இனிமையான இசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களாவது புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதும், அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்வதும், ஜன்னல் திறந்து தூங்குவதும் அவசியம்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதயத்திற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் குறிக்கப்படுகின்றன. முரண்பாடுகள் அனைத்து இதய நோய்களின் கடுமையான நிலைகளாகும்.

மாரடைப்பு ஏற்பட்டாலும், ஏற்கனவே நோயின் இரண்டாவது நாளில், உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள நெரிசலை அகற்றவும், இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அவசியம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தனித்தனியாக உடல் சிகிச்சை மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது மற்றும் அனைத்து வகுப்புகளும் மருத்துவ பணியாளர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் ஹீமோடைனமிக் அளவுருக்களின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு மூச்சுப் பயிற்சிகள் கட்டாயம்.

உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை முழுமையாக வலுப்படுத்த விரிவான பயிற்சிகளை கீழே வழங்குகிறோம்.

பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பாய் மற்றும் இனிமையான, அமைதியான இசை தேவைப்படும். பயிற்சிகளின் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வார்ம்-அப்

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முழு உடலையும், முதன்மையாக இதயத்தையும் தயார் செய்ய வார்ம்-அப் அவசியம். இது குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. தலை சாய்கிறது.
2. ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து வளைவுகளைச் செய்யவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் இரண்டு இயக்கங்கள், வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் தலையின் வட்ட இயக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.முழு உடலின் வலது மற்றும் இடது சாய்வு.
3. அசையாமல் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து பக்கவாட்டில் வளைத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
4. இடத்தில் நடைபயிற்சி.

இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, சாதாரண நடைப்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளை நகர்த்துவது முக்கியம். வேகம் மெதுவாக உள்ளது. 2 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மூச்சு. பல ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் வார்ம்-அப்பை முடிக்கிறோம்.

முக்கிய பகுதி

காலம் 5-10 நிமிடங்கள், நிலை மற்றும் மனநிலையைப் பொறுத்து. பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது:

எதிர்காலத்தில், இந்த சுமை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அது ஒரு விளையாட்டு டூர்னிக்கெட் உதவியுடன் பலப்படுத்தப்படலாம். http://gripboard.ru/ இல் சேணம் பற்றி மேலும்

மைக்கேல், 66 வயது.

நான் பல ஆண்டுகளாக கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேன், நடைபயிற்சி போது தொடர்ந்து நைட்ரோகிளிசரின் பயன்படுத்துகிறேன். எனது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்று என் மனைவி என்னிடம் நீண்ட காலமாகச் சொன்னாள். முதலில் நான் எதிர்த்தேன், பின்னர் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் என்பதை இணையத்தில் படித்தேன். இப்போது நான் நடக்கும்போது குறைவாகவே நிறுத்தத் தொடங்கினேன், சில நேரங்களில் என் இதயத்தில் வலி இல்லாமல் புறப்படும் பஸ்ஸுக்கு கூட ஓட முடியும். நான் நைட்ரோகிளிசரின் குறைவாக அடிக்கடி எடுக்க ஆரம்பித்தேன். எல்லோரும் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!

அன்டோனினா, 60 வயது.எனது மாரடைப்புக்குப் பிறகு, நான் நீண்ட காலமாக குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற பயந்தேன், நான் அதிக எடை கொண்டேன், கடந்த மாதத்தில் என் மூச்சுத் திணறல் மோசமடைந்தது. ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு, என் மகளால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த இணையத்தில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டுபிடித்தாள், நான் ஒவ்வொரு நாளும் மெதுவாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். இது கடினமாக இல்லை என்று மாறியது. இன்று நான் கடந்த ஆண்டில் முதல் முறையாக வெளியில் சென்றேன். புதிய காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் ஜன்னலிலிருந்து அல்லாமல் இயற்கையைப் போற்றுவது எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. அத்தகைய எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நான் கண்டுபிடித்ததில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

எகடெரினா, 52 வயது.

ஒரு வருடம் முன்பு, மருத்துவர் எனக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிந்தார். மேலும் எனது உடல்நிலையை நான் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், நான் விரைவில் ஊனமுற்றவனாக மாறி இதய செயலிழப்பை உருவாக்குவேன் என்று அவர் என்னை பயமுறுத்தினார். நான் தினமும் எனக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன், இப்போது என் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும் முடிவு செய்துள்ளேன். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, என் தலைவலி குறைந்து, என் மனநிலை மேம்பட்டுள்ளது. நான் குறிப்பாக தரை பயிற்சிகளை விரும்புகிறேன். ரோமன், 45 வயது.சிறுவயதில் இருந்தே எனக்கு உடல் பருமன் அதிகம், இப்போது ரத்த அழுத்தமும் கூடிவிட்டது. நான் வெட்கப்படுவதால் நான் ஒருபோதும் உடற்கல்வி செய்ததில்லை. இப்போது நான் வீட்டில் படிக்க முடிவு செய்தேன். இணையத்தில் இதயத்திற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். முதலில் என் இரத்த அழுத்தம் எகிறும் என்று நான் பயந்தேன், ஆனால் இந்த புத்திசாலித்தனமான யோசனை எனக்கு முன்பு ஏன் ஏற்படவில்லை என்று இப்போது எனக்கு புரியவில்லை. நான் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன், நான் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறேன், நான் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறேன். உடற்பயிற்சி எனக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கிறது, இப்போது நான் எதற்கும் பயப்படவில்லை.

மிதமான மற்றும் துல்லியம்

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த, டைனமிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக புதிய காற்றில் - ஜாகிங், ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ். ஆனால் இதய நோயாளிகள் நிலையான, வலிமை பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அவை முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை அதிக சுமை செய்வது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன, இது இருதய பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் ஆபத்தானது. எனவே, உடற்பயிற்சி கூடம் அனைவருக்கும் இல்லை. அதிக சுமைகளுக்கு ஆயத்தமில்லாத இதய தசையை நீங்கள் அதிக வேலை செய்தால், அது தேவையான அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியாது. இதன் விளைவாக, பல பிரச்சினைகள் எழலாம், அவற்றில் மிகவும் ஆபத்தானது ஹைபோக்ஸியா (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை), அதே போல் இதய நாளங்களின் ஈடுசெய்யும் விரிவாக்கம் மற்றும் இதய தசையின் ஹைபர்டிராபி.

ஆனால் இதய ஆரோக்கியமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது கூட, சுமை மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் முதலில். அவை படிப்படியாக, ஆனால் தொடர்ந்து கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் இதய துடிப்பு கண்காணிப்புடன் தொடங்க வேண்டும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர்

மாரடைப்புக்குப் பிறகும், நீங்கள் இயக்கத்தை விட்டுவிடக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மீட்புக்கான முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். மருத்துவமனை படுக்கையில் இருக்கும் போது, ​​நோயாளிகள், மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் வார்டைச் சுற்றி நடப்பது சும்மா இல்லை. வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் கிளினிக்குகள் அல்லது சானடோரியங்களில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அறைகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறார்கள். இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை உடற்பயிற்சி இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, அதன் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நல்ல இரத்த ஓட்டம் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை மசாஜ் செய்கிறது, மேலும் அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகிறது. இவை அனைத்தும் வாஸ்குலர் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிறந்த தடுப்பு - இதய நோய்க்கான முக்கிய காரணம்.

மூலம், இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: மாரடைப்புக்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சை பயிற்சிகளை செய்தால், முதல் ஆண்டில் இறப்பு விகிதம் 25% குறைக்கப்படுகிறது!

மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு விளையாட்டு விளையாடுவதைப் பொறுத்தவரை, கண்டிப்பாக தனிப்பட்ட அணுகுமுறை அவசியம், இல்லையெனில் ஒரு புதிய தாக்குதலைத் தூண்டலாம். புள்ளிவிவரங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை: மீண்டும் மீண்டும் வரும் மாரடைப்புகளில் 70% முதல் 3 ஆண்டுகளுக்குள் ஏற்படுகின்றன. எனவே, மருத்துவர்களுடன் வாதிட வேண்டிய அவசியமில்லை: அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மோட்டார் விதிமுறைகள் பின்பற்றப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். இதய பாதிப்பின் அளவைப் பொறுத்து, சில நோயாளிகளுக்கு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட சிறிது நேரத்திலேயே மருத்துவர் மிதமான உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு அவர் வேகமாக நடப்பதைக் கூட கண்டிப்பாக தடை செய்வார்.

ஒரு பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஏனென்றால் இது ஒரு சார்புடைய காட்டி. எனவே, Kyiv இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிக்கல் ப்ராப்ளம்ஸ் ஆஃப் பிசிக்கல் எஜுகேஷன் விஞ்ஞானிகள் நடத்திய ஆய்வின்படி, இதயப் பிரச்சனைகள் பற்றி புகார் செய்யாத 14% பொழுதுபோக்கு ஜாகர்களுக்கு கடுமையான மாரடைப்பு பிரச்சினைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது மருத்துவ பரிசோதனையின் போது மட்டுமே தெரியவந்தது.

முக்கிய தசையை பம்ப் செய்வோம்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சில விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம்:

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் சுமைகளை கூர்மையாக அதிகரிக்கக்கூடாது. திடீரென்று எங்காவது வலி அல்லது கூச்சம் ஏற்பட்டால், மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது - நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும். அரை மணி நேரத்தில் அது தானாகவே போகவில்லை என்றால், நைட்ரோகிளிசரின் எடுத்து உடனடியாக மருத்துவரைப் பார்க்கவும்;

சாப்பிட்ட ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் கழித்துதான் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க முடியும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் கூட, அது நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. 5 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு அது அதன் அசல் மதிப்புக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள்!

இதய பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று இதோ.

1. தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மாறி மாறி உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

ஒவ்வொரு கையையும் 5 முறை உயர்த்தவும்.

2. உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை வளைத்து, தரைக்கு இணையாக, தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளால் 5 முறை கடிகார திசையிலும், அதே அளவு எதிரெதிர் திசையிலும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

3. பாதங்கள் ஒன்றாக, கைகள் பக்கவாட்டில் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரிக்கவும்.

3-5 முறை செய்யவும். வலது காலிலும் அதே விஷயம்.

4. இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் கால்கள். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​பக்கமாக வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

5. தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் கால்கள், உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகள். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வளைக்கவும். தலை உடலுடன் ஒட்டி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

3-5 முறை செய்யவும்.

6. தொடக்க நிலை - நின்று. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது காலையும் கையையும் பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, 2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

7. கைகள் கீழே, கால்கள் ஒன்றாக. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளால் கடிகார திசையிலும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும் பரந்த வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை செய்யவும்.

8. இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். உங்கள் உடலுடன் வெவ்வேறு திசைகளில் 5-10 முறை வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

9. கைகள் கீழே, கால்கள் ஒன்றாக. 15-30 நிமிடங்கள் இடத்தில் நடக்கவும்.

பல ஆண்டுகளாக உங்கள் இதயத்தை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க, உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை வலுப்படுத்தவும், நோய்களை மறந்துவிடவும் உதவும் பல விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற, குறிப்பாக கொழுப்பு, உணவுகளை கைவிட வேண்டும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மறந்துவிட வேண்டும். இதயம், எந்த தசையையும் போலவே, உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறது. இந்த உறுப்புக்காக முழு வளாகங்களும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இதயப் பயிற்சிகள் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் இதய வலியைப் பற்றிய புகார்கள் உள்ளவர்கள். மேலும், இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் உடல் அவர்களிடமிருந்து பிரத்தியேகமாக நன்மைகளைப் பெறுகிறது.

இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம்?

கிட்டத்தட்ட அனைத்து கார்டியோமெடிசின் நிபுணர்களும் இதயத்தை வலுப்படுத்துவது அவசியம் என்று கூறுகிறார்கள். மேலும், இந்த உறுப்பின் நோய்கள் கூட முக்கிய உறுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கும் யோசனையை கைவிட சரியான காரணம் அல்ல. இதயம் ஒரு தசை போல் கட்டமைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். இது பயிற்சிக்குரியது என்று அர்த்தம். கூடுதலாக, இது உடலில் உள்ள தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, அதில் இருந்து, இரத்த அழுத்தம் காரணமாக, அது அனைத்து சிறிய நுண்குழாய்களிலும் நுழைகிறது. பிந்தையது மூலம் அனைத்து செல்கள் இரத்தத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன. இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு காரணமான இயக்கமின்மை, உடலுக்கு போதிய இரத்த விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது நிறைய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையும் முக்கியமாக, இயக்கத்தின் மூலம், உடலின் செல்களை இரத்தத்தால் நிரப்ப உதவுகிறது. அதனால்தான் இதயப் பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பகுதியில் உள்ள நோய்களை ஏற்கனவே கண்டறிந்த மக்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது அறிகுறிகளை நீக்கி, அவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும்.

இதய தசையை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளின் சாராம்சம்

இருதய அமைப்பை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை அறிய, இந்த பகுதியில் பயிற்சியின் பல முக்கிய கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, ஏனெனில் அவை வழக்கமான வலிமை சுமைகளிலிருந்து வேறுபடும். அவற்றில்:

• உடற்பயிற்சிகள் கார்டியோ குழுவிலிருந்து இருக்க வேண்டும் (ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்);
• வகுப்புகளின் முக்கிய யோசனை முழக்கமாக இருக்க வேண்டும் - "நீண்டது, வேகமாக இல்லை", அதாவது, முக்கிய காரணி சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியாகும்;
• திடீர் அசைவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்;
• பயிற்சியின் மிக உயர்ந்த தாளத்திற்கு நீங்கள் திடீரென்று தொடங்கக்கூடாது.

இதய தசையைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டின் சிறந்த காட்டி ஈரமான டி-ஷர்ட், முடி மற்றும் அதன் பிறகு முகம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மூலம் முன்னறிவிக்கப்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் வியர்க்க வேண்டும்.

இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி பல நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது:

• சூடான அப்;
• முக்கிய பகுதி;
• இறுதி பகுதி.

இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த எப்படி சூடுபடுத்துவது?

வார்ம் அப் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். இது சில நோய்களுடன் கூட செய்யக்கூடிய மூன்று எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலை இல்லாமல் உடலை சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வெப்பமயமாதல் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை விரித்து, உள்ளிழுப்பதன் மூலம் அவற்றை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் அவற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் குறைக்க வேண்டும். 3-4 முறை செய்யவும்.
2. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை விரித்து, பக்கவாட்டில் உள்ளிழுப்புடன் திரும்பி, மூச்சை வெளியேற்றி, திரும்பி வந்து உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும். வெவ்வேறு திசைகளில் 2 முறை செய்யவும்.
3. உட்கார்ந்த நிலையில் ஒரு நாற்காலியில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, 2-3 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடைபயிற்சி செய்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முதல் பகுதியின் இந்த மூன்று எளிய பயிற்சிகள் தசைகளை நன்றாக சூடாக்கி அடுத்த கட்டத்திற்கு தயார் செய்யும்.

இதய பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி

கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியின் அடுத்த படி உங்கள் இதய பயிற்சி திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் இந்த பகுதி குறிப்பாக இதய தசையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பல நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஐந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

1. நின்று நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் வலது கை மற்றும் வலது காலை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உயர்த்த வேண்டும், மேலும் திரும்பி, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கைகால்களை சீராகக் குறைக்க வேண்டும். இது இரு திசைகளிலும் 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
2. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 5 லுங்குகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்;
3. இடுப்பு சுழலும் இயக்கங்கள் - வெவ்வேறு திசைகளில், 5 மறுபடியும்;
4. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளையும் முழு உடலையும் மேலே நீட்டவும், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்களை கீழே இறக்கவும். நீங்கள் இதை 3-4 முறை செய்ய வேண்டும்.
5. நீங்கள் ஆதரவின் அருகே நின்று அதைப் பிடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் காலை முன்னும் பின்னுமாக 3-4 முறை ஆட வேண்டும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்தல்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் சரியான முடிவானது முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அறிகுறிகள் இல்லாததற்கும் சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை. இந்த பகுதி 5 பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலையும் அனைத்து தசைகளையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, அவற்றை தளர்வு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. முக்கியமானவை:

1. அமைதியாக ஒரு வட்டத்தில் நடந்து, ஒவ்வொரு இரண்டாவது அடியிலும் மூச்சை உள்ளிழுத்து மூன்றாவது மூச்சை வெளியேற்றவும். இதை 2 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
2. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகால்களைக் குறைக்க வேண்டும். இதை 5 முறை செய்யவும்.
3. மெதுவான படிகளுடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை பக்கமாக விரித்து, பின்னர் அதே வழியில் அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும். 3-4 முறை செய்யவும்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வளைத்து நேராக்க வேண்டும், இது 1 நிமிடம் செய்யப்பட வேண்டும்.
5. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இதை 3-4 முறை செய்யவும்.

இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை முடிப்பது கடுமையான அசௌகரியத்தைக் கொண்டுவரக்கூடாது. இந்த வளாகம் கனமானது அல்ல. இது குறிப்பாக இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஆனால் இன்னும், ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் தீவிரமடையும் போது, ​​நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியிலும் ஈடுபடக்கூடாது.

பிந்தைய இன்ஃபார்க்ஷன் நிலை: பயிற்சிகள் செய்ய முடியுமா?

முதல் பார்வையில், மாரடைப்புக்குப் பிறகு மக்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் நாம் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வளாகத்தைப் பற்றி பேசவில்லை. இதய நோய்களுக்கு, மருத்துவமனை வார்டில் இருந்து சிகிச்சையானது இதய தசையை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. நிச்சயமாக, இந்த மாநிலத்தில் எந்த உடற்பயிற்சியும் மருத்துவ நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தாலும், இதயத்தை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை தொடர்ந்து செய்வது அவசியம். லேசான உடற்பயிற்சி ஒருபோதும் வலிக்காது. மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தலாம், இடத்தில் நடக்கலாம், உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம். உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசத்தின் மூலம் உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

எந்தவொரு நோய்க்கும் விளையாட்டு எப்போதும் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். உடல் பயிற்சியின் சிக்கலை அணுகும்போது, ​​​​ஆபத்தின் அளவை சரியாக மதிப்பிடுவது அவசியம், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் அதை மறுக்க வேண்டாம். உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பது கடினம் அல்ல - நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.