பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கு உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை, பயிற்சிகள், பயிற்சிகள்). தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

பாதத்தில் 27 எலும்புகள், அதே எண்ணிக்கையிலான தசைகள் மற்றும் 109 தசைநார்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் நான்கு நீளமான மற்றும் ஒரு குறுக்கு வளைவை உருவாக்குகின்றன. இந்த வளாகத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வது எப்படி, அதே நேரத்தில், தேவையான அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் கருவி? கட்டுரையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். கால்களுக்கான பயிற்சிகள்.

நமது உடல் ஆற்றலைச் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்த முயல்கிறது. சில இயக்கங்களைச் செய்யத் தேவையான தசைக் குழுக்களை மட்டுமே இது பயன்படுத்துகிறது.

எனவே, அவை அனைத்தும் செயல்படுத்தப்படாவிட்டால், செயலற்றவற்றில் சிதைவு செயல்முறைகள் உருவாகத் தொடங்கும், இதன் விளைவாக, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் டெபாசிட் செய்யப்படும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு சிதைந்த மற்றும் வலிமிகுந்த கால், காக்ஸார்த்ரோசிஸ், கோனார்த்ரோசிஸ், தலைவலி, கரோனரி இதய நோய், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், உப்பு படிவு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்!

எனவே, கால் தசைகளுக்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. நீங்கள் பகலில் நிறைய நடந்தாலும், பாதத்தின் அனைத்து தசைகளும் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகின்றன என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் கால்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து சிறப்பு வளர்ச்சி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எல்லோரும் அவற்றைச் செய்யலாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் பள்ளியிலிருந்து நன்கு அறிந்தவர்கள், அங்கு ஆசிரியர் முதலில் உடற்கல்வி பாடங்களின் போது அவற்றை உங்களுக்குக் காட்டினார்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை தவறாமல் செய்வது, படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். இந்த பயிற்சிகளின் போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் கையைப் போல நெகிழ்வாக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால், காலில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகள் படிப்படியாக அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும்.

இது முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, பெருவிரல்கள் மூளைக்கு பொறுப்பு. இதன் பொருள் அவரது காலில் செயல்படுவதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது மன செயல்பாட்டையும் செயல்படுத்துகிறார்.

அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால் பயிற்சிகளும் சாக்ஸ் இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. முன்னுரிமை - ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது புதிய காற்றில், அல்லது இதற்காக சிறப்பாக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம்.

புல் அல்லது மணல் கரையில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய முடியும். மேலும், ஒரு சீரற்ற அலை அலையான மேற்பரப்பு மிகவும் விரும்பத்தக்கது.

இந்த நடைப்பயணங்களின் காலத்தை தொடர்ந்து அதிகரிக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதி முடிந்தவரை தரையில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். வழியில் நீங்கள் சந்திக்கும் சிறிய பொருட்களை உங்கள் கால்விரல்களால் பிடித்து தூக்க முயற்சிக்கவும். இவை பாதங்களுக்கான நல்ல பயிற்சியும் கூட.

பயிற்சிக்கான சாத்தியமான இடங்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் இருக்கலாம். கீழே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கலாம்.

வார்ம்-அப்

எந்தவொரு உடல் பயிற்சி வளாகத்தையும் செய்ய, பொருத்தமான தசைகளைத் தயாரிப்பது அவசியம். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும். 10 மறுபடியும் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் 2 முறை சேர்க்கவும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தரையில் இருந்து எந்த சிறிய பொருளையும் ஒரு காலின் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி மற்றொன்றைப் பயன்படுத்தி எடுக்க முயற்சிக்கவும். பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வெற்றி பெற வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியை தினமும் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும். இது பலப்படுத்துகிறது கால் தசைநாண்கள், உடல் சமநிலையை பராமரிக்க அவர்களின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

கால்களை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் கால்விரல்கள் புத்தகத்தின் விளிம்பிற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படுவதால், தடிமனான, பரந்த வடிவ புத்தகத்தில் உங்கள் வெறுங்காலுடன் நிற்கவும். புத்தக அட்டையின் விளிம்பைப் பிடிக்க உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த பயிற்சியை தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யவும். விரைவில் உங்கள் விரல்கள் இயக்கம் பெறும். இந்த உடற்பயிற்சி வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது கால் தசைநாண்கள்.

கால் வளர்ச்சி

உடற்பயிற்சி 1

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு பென்சிலை செருகவும் மற்றும் சில கடிதங்களை எழுத முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உரை தெளிவாக எழுதப்பட்ட ஒரு திறமை நிலையை நீங்கள் அடைய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி உதவும் கால் வளர்ச்சி, கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களின் முழு தசை அமைப்பையும் வலுப்படுத்துதல்.

கால் வளர்ச்சி

உடற்பயிற்சி 2

ஒரு நாற்காலியில் அமரவும், உங்கள் கால் உங்கள் மற்ற காலின் தொடையில் வைக்கவும். ஒரு கையால் உங்கள் பாதத்தையும், மற்றொரு கையால் உங்கள் பெருவிரலையும் எடுத்து, அதை முதலில் கடிகார திசையிலும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையிலும், மூட்டைச் சுற்றி சுழற்றுங்கள்.

இதேபோன்ற பயிற்சியை உங்கள் மற்ற கால்விரல்களுடன் செய்யவும். இந்த சுழற்சி இயக்கங்களின் விளைவாக, விரல் மூட்டுகளின் இயக்கம் அதிகரிக்கும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு நெளி மேற்பரப்புடன் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு ரோலர் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இரு கால்களின் உள்ளங்கால்களையும் போல்ஸ்டரில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை ரோலரை உருட்டவும். இந்த பயிற்சியில், ரோலருக்கு அதிகபட்ச அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி வாசலை அடையாமல்.

நின்று, ரோலரில் ஒரு அடி சாய்ந்து, அதை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் காலம் மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்தது. இதன் விளைவாக, கால்களின் திசுக்கள் மீண்டும் உருவாகின்றன மற்றும் அவை வெளிவரத் தொடங்குகின்றன. பாதத்தின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த வலுப்படுத்தும் விளைவு செலுத்தப்படுகிறது.

நடைபயிற்சி போது உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துதல் ஒரு ரோலர் மூலம் பயிற்சிகள், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம், இது மேலே உள்ள சிக்கலான பகுதியாகவும் மற்றும் போது செய்யவும் முடியும்.

கால்களின் வெளிப்புற மற்றும் உள் பக்கங்களில் மாற்று நடைபயிற்சி;

குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் மாற்று நடைபயிற்சி.

இந்தப் பயிற்சிகளும் பெரிதும் உதவுகின்றன கால் வளர்ச்சி.

முக்கியமான எச்சரிக்கை.

தினமும் குறைந்தது நாற்பது நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தேவையான ஓய்வுடன். உடற்பயிற்சிக்காக, நோயின் நிவாரண காலங்களை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நோய் தீவிரமடையும் போது, ​​வலியுடன் இல்லாத பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும் - சேதமடைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில். இந்த கொள்கையின்படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது சாத்தியமான சுமைகளை வழங்கும்.

"Paul Bragg's Health Improvement System. சிறந்த முறைகள்" என்பதிலிருந்து பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கம்ப்யூட்டர் என்.எம். காசிமிர்ச்சிக், ஏ.வி. மாஸ்கின்.

பிளாட்ஃபுட் என்பது கால் நோயாகும், இதில் அதன் வடிவம் மாறுகிறது மற்றும் நீளமான மற்றும் குறுக்கு வளைவுகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. தட்டையான கால்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன அல்லது குறைந்தபட்சம், அதன் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. உடல் சிகிச்சை (உடல் சிகிச்சை) என்பது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற தீவிர மருத்துவ தலையீடுகள் இல்லாமல் நோயை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: முக்கியமான புள்ளிகள்

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடல் சிகிச்சை மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களை குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். கால் உருவானவுடன், அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியின்றி அதன் வளைவை மாற்ற முடியாது. இந்த வழக்கில், சிகிச்சை பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நிலைமையைத் தணிக்கும், ஆனால் நிரந்தரமாக நோயிலிருந்து விடுபட முடியாது.

கால்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நோயின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தவும், தீவிர சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் குறிக்கோள், புண் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தி அதன் மூலம் நோயின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளை அகற்றுவதாகும். உடல் சிகிச்சை அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினருக்கும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தட்டையான கால்களுக்கு எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதே நேரத்தில், உடல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் முதன்மையாக கீழ் காலின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது நீளமான வளைவின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சை எப்போதும் எதிர்பார்த்த விளைவை அளிக்காது.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குழந்தைக்கு எந்தப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடனடி முடிவுகளைத் தரும் ஒரு சிகிச்சை அல்ல. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியுடன் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கிறது. தட்டையான கால்களின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட குழந்தைக்கு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் ஆகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சேர்ந்து, மருத்துவர்கள் தினசரி கால்களை சுய மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே போல் சிறப்பு எலும்பியல் இன்சோல்களை அணியவும்.

தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எங்கு தொடங்குவது? பாயில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் குழந்தைக்கு அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொன்றாகக் காட்டுங்கள். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய உங்கள் குழந்தை மிகவும் இளமையாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். காலப்போக்கில், குழந்தை அனைத்து பயிற்சிகளையும் மாஸ்டர் மற்றும் உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் சுயாதீனமாக செய்யும். பயிற்சியை விளையாட்டாக மாற்றவும் - உங்கள் குழந்தை உற்சாகமான செயல்பாட்டில் சேர மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்!

சிக்கலான எண். 1: பொய் நிலையில் இருந்து

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் பொய் நிலையில் செய்யத் தொடங்குகின்றன. தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மெத்தை அல்லது பாய் வாங்க வேண்டும், அதில் குழந்தை படிக்க வசதியாக இருக்கும்.

• உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உள்நோக்கித் திருப்பவும்.
• மேற்பரப்பிலிருந்து உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்கி, உங்கள் கால்விரல்களை விரிப்பில் தொட முயற்சிக்கவும்.
• இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது காலின் மேற்பரப்பில் உங்கள் பாதத்தை சறுக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.

சிக்கலான எண். 2: பாயில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து

• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலக்கவும்.
• உங்கள் நீட்டிய கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் குதிகால் உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது தாடையுடன் கீழே இருந்து மேலிருந்து கீழாக உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

வழக்கமான டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தி தட்டையான கால்களுக்கு எதிரான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். தொடர்ந்து பாயில் அமர்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

• உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும். பந்தை எடுத்து தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
• நீங்கள் பந்தைப் பிடித்தவுடன், அதை உங்கள் கால்களால் தூக்கி எறிய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பந்தை உங்கள் காலில் இருந்து குதிகால் வரை உருட்டவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளின் போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

சிக்கலான எண். 3: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து

• மாறி மாறி உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து நேராக்கவும்.
• மிகுந்த பதற்றத்துடன் உங்கள் காலுறைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• இரண்டு கால்களையும் உள்நோக்கியும் பின்னர் வெளியேயும் கொண்டு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும் (உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).
• உங்கள் இடது பாதத்தின் பெருவிரலை உங்கள் வலது தாடையுடன் கீழே இருந்து மேலே இயக்கவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை பாயில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களை மாறி மாறி பாயிலிருந்து தூக்கவும்.
• மாறி மாறி உங்கள் இடது மற்றும் வலது கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

• ஒரு துணியை எடுத்து தரையில் எறியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களால் துணியை சேகரித்து தூக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கால்களால் பென்சில் அல்லது பந்தை உருட்டவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தரையில் இருந்து ஒரு பொருளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
• தரையில் உள்ள சிறிய பொருட்களை (கூழாங்கற்கள், பென்சில்கள்) இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு உருட்டி நகர்த்தவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் வெறுங்காலுடன், வசதியான ஆடை மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் செய்யுங்கள்.

தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். மேஜையில் அமர்ந்திருக்கும் போது வெறும் கால்களால் பந்து அல்லது பென்சிலை உருட்ட உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். படிப்பதில் இருந்து திசைதிருப்பப்படாமல், புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகள் இல்லாமல், குழந்தை தனது தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். தட்டையான பாதங்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கும் இந்த முறை வேலை செய்கிறது. உங்கள் கால்களால் பொருட்களை உருட்டுவது காலில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் கால்களில் வலி மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் மட்டுமல்ல. கடற்கரையில் ஒருமுறை, சூடான மணலில் நடக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். விரிப்பு அல்லது லவுஞ்ச் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே மணல் அல்லது சிறிய கூழாங்கற்களை உருட்டவும். தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்போதும் சிறப்பு சாதனங்கள் தேவையில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுற்றிப் பார்த்து கொஞ்சம் கற்பனை காட்ட வேண்டும். சீரற்ற தரையில் வழக்கமான வெறுங்காலுடன் நடப்பது அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியை வெற்றிகரமாக மாற்றும், எனவே இந்த வாய்ப்பை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

சிக்கலான எண். 4: நிற்கும் நிலையில் இருந்து

• உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் முழு உடல் எடையையும் உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு மாற்றவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
• உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் (அதன் விளிம்பில்) நிற்கவும். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.
• கீழே குந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்.
• வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாறி மாறி மாறி, தொடர்புடைய பாதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சிக்கலான எண். 5: இயக்கத்தில்

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைபயிற்சி போது செய்யப்படுகிறது.

• உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால்களில், உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற வளைவுகளில் மாறி மாறி நடக்கவும்.
• உங்கள் விரல்களை சுருட்டி, இந்த நிலையில் சில படிகள் நடக்கவும்.
• உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி மீண்டும் நடக்கவும்.

தட்டையான கால்களால் பாதிக்கப்படும் அனைவருக்கும் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பழக்கமான செயலாக மாற வேண்டும். இது தினசரி காலை உடற்பயிற்சியாக இருக்கட்டும் அல்லது ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு வார்ம்-அப் ஆக இருக்கட்டும். ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சிகளை செய்யலாம். பயிற்சியின் மொத்த காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தட்டையான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரே முறை அல்ல. சுய மசாஜ் மற்றும் பிசியோதெரபி ஆகியவை நோயிலிருந்து விடுபடுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. குறுக்குவெட்டு பிளாட்ஃபுட் மூலம் கூட, மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம். நீளமான பிளாட்ஃபுட் விஷயத்தில், உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் உதவியுடன் அறுவை சிகிச்சையைத் தவிர்க்கலாம். தனிப்பட்ட ஆலோசனையின் போது சில பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் துல்லியமான முன்கணிப்பு மற்றும் முழுமையான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

கால் தசைகள் திறம்பட வீட்டில் வேலை செய்ய முடியும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் இலக்காகக் கொண்ட சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு உள்ளது.

அவற்றில் எது பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வீட்டில் பயிற்சியின் அம்சங்கள் என்ன, நீங்கள் என்ன புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

இந்த சிக்கல்களைப் பார்ப்போம்.

ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்

கால் தசைகள் முழு உடலின் தசை வெகுஜனத்தில் ஐம்பது சதவிகிதம் ஆகும். பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களின் தசைக் குழுக்கள் அவற்றின் வடிவத்திற்கு பொறுப்பாகும். இந்த பகுதியை குறிப்பாகப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு இணக்கமான, மெல்லிய உருவம் மற்றும் அழகான கால் கோட்டை அடையலாம். சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் மெல்லிய கன்றுகள் அல்லது முழு தொடைகள், தொய்வான பிட்டம் போன்ற குறைபாடுகளை சமாளிக்க முடியும். இந்த தசைகள் சுமைகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன, எனவே சிறுமிகளுக்கான வழக்கமான பயிற்சி கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை உருவாக்கவும் கால்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கால்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

மெல்லிய கால்களுக்கான இந்த வளாகத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் அனைத்து தசைகளையும் திறம்பட வேலை செய்யும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அவை மீள் மற்றும் தொனியை உருவாக்க உதவும். பகுத்தறிவுடன் சாப்பிடுவதன் மூலமும், சிக்கலான செயல்பாட்டின் மூலமும், அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை வெற்றிகரமாக எரித்து, மெலிதான உருவத்தைப் பெறலாம். இந்த வொர்க்அவுட்டை இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை முழுமையாக பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கிறது. வளர்ந்த தசைக் குழுக்கள் இதயம் இரத்தத்தை நன்றாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துவீர்கள்.

1. மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பது

நாங்கள் எங்கள் சொந்த எடையுடன் முதல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம், நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்கிறோம், மேலும் எங்களுக்கு வசதியான தாளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். பல வழிகளில் செய்யலாம்:

முறை 1.

1. நாங்கள் மேடையின் முன் நேராக நிற்கிறோம், கைகளை கீழே, தோள்கள் சற்று பின்னால் நிற்கிறோம். இந்த வொர்க்அவுட்டை எளிதாக்க உங்கள் முழங்கைகளையும் வளைக்கலாம்.
2. நாங்கள் முதலில் ஒரு காலில் மேடையில் நிற்கிறோம், பின்னர் இரண்டாவது இடத்தில் வைக்கிறோம்.
3. வலது காலால் பத்து முறை அடியெடுத்து வைக்கிறோம், பிறகு அதே அளவு இடது காலால் அடிக்கிறோம். துணை கால் ஒரு சரியான கோணத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

1. நாங்கள் சுவருக்கு முதுகில் நின்று அதிலிருந்து சிறிது பின்வாங்குகிறோம்.
2. நாம் மெதுவாக ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் இறங்குகிறோம். சராசரியாக முப்பது வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதை உருவகப்படுத்துகிறோம்.
3. தலையின் பின்புறத்தையும் பின்புறத்தையும் சுவருக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம், முழங்கால் மூட்டில் சரியான கோணத்தை பராமரிக்கவும்.
4. இடுப்பு மற்றும் கீழ் கால்களின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம், உயருகிறோம். உங்கள் கால்களை அசைத்து, முப்பது விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

3. குந்துகைகள்

அவை கால்களுக்கு ஒரு சிறந்த சுமை. அவை நிவாரணத்தை வடிவமைக்கின்றன மற்றும் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்கின்றன. இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை உருவாக்கி, உள் தொடையை வெற்றிகரமாக பம்ப் செய்யும் சில பயிற்சிகளில் ஒன்று. இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை. அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் வளர்ச்சியடையாத தசைகள் காரணமாக இந்த பகுதிகள் பெரும்பாலும் கால்களின் மெல்லிய கோட்டை கெடுக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள வகைகள்:

1. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் முன்னோக்கி நீட்டி, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, முழங்கால் மூட்டில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் நிலைக்கு நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம்.

நாங்கள் மூன்று மறுபடியும் பத்து குந்துகைகள் செய்கிறோம்.

2. பிளை குந்து

உள் தொடையில் சுமைகளை வலியுறுத்துகிறது.

1. நாங்கள் நேராக முதுகில் குந்துகிறோம், நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டலாம் அல்லது உங்கள் தோள்களைப் பிடிக்கலாம்.
2. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக இருக்க வேண்டும், கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.
3. நாங்கள் முதல் வழக்கைப் போலவே, முற்றிலும் அல்ல, மெதுவான வேகத்தில் குந்துகிறோம்.

நாங்கள் மூன்று மறுபடியும் பத்து குந்துகைகள் செய்கிறோம். நுட்பத்தை பயிற்சி செய்த பிறகு, செய்யவும்.

கவனமாக!ஆழமான குந்துகைகள் - பிட்டம் தரையை நெருங்கும் போது, ​​அதைச் செய்வது ஆபத்தானது. இது முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அதிக ஆபத்தை உருவாக்குகிறது.

4. நுரையீரல்

தொடை தசைகள் - குவாட்ரைசெப்ஸ், அத்துடன் பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளை ஏற்றுவதற்கு நுரையீரல்கள் நல்லது. அவர்கள் செய்தபின் தொடை எலும்புகளை நீட்டி, மெதுவாக கால் மூட்டுகளை ஏற்றுகிறார்கள். இந்த வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான உடற்பயிற்சி பல வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது சமநிலை உணர்வைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீரியமான லுங்கிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும்.

1. நேராக நிற்கவும், கன்னம் உயர்த்தவும், கைகளை கீழே வைக்கவும். நாங்கள் எங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம், பாதத்தின் முழுப் பகுதியிலும் சாய்ந்து கொள்கிறோம்.
2. முழங்காலில் சரியான கோணத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும். இடது கால் நீட்டப்பட்டுள்ளது, முழங்கால் தரையில் நெருக்கமாக உள்ளது.
3. நாங்கள் உடலை சிறிது முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம், சமநிலையை பராமரிப்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.

நாங்கள் பதினைந்து முதல் இருபது முறை மீண்டும் செய்கிறோம். நீங்கள் சுமைக்கு ஏற்ப மற்றும் சிரமம் இல்லாமல் நுட்பத்தை பின்பற்ற கற்று போது, ​​நீங்கள் வேகமாக வேகத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகள் செய்ய முடியும்.

இது சுவாரஸ்யமானது!பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் நீண்ட படிகளை எடுத்து, நடைபயிற்சி லுங்குகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நுரையீரலுக்குள் எவ்வளவு அகலமாக நுழைகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இலக்கு தசைகள் ஏற்றப்படும்.

5. குளுட்டியல் பாலம்

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று. வயிற்று தசைகளை நீட்டுவது நல்லது.

1. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் தலையை வசதியாக தரையில் வைக்கிறோம். கைகள் உடலுடன் கிடக்கின்றன.
2. நாங்கள் எங்கள் கால்களை சரியான கோணங்களில் வளைக்கிறோம்,நாங்கள் எங்கள் கால்களை விரித்து, சிறிது கால்விரல்களைத் திருப்புகிறோம்.
3. தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கால்களின் பகுதியில் சாய்ந்து, பிட்டத்தை முடிந்தவரை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் பல எண்ணிக்கையில் பதவியை வகிக்கிறோம் மற்றும் நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம்.

தொடைகளின் முன்புறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். எடைகளின் பயன்பாடு சுமைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அளவின் வரிசையால் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

குறிப்பு!இந்த பயிற்சியில், அதிகபட்ச புள்ளியில் ஒரு நேர் கோடு இருக்க வேண்டும்: தோள்கள் - வயிறு - முழங்கால்கள்.

6. உங்கள் பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி

இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இடுப்பு மூட்டுகள் உருவாகின்றன. உதவுகிறது - பிட்டத்தின் கீழ் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள்.

1. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை நேராக்குகிறோம், கால்கள் சற்று விலகி. நாங்கள் எங்கள் தலையை குறைக்கவில்லை, நாங்கள் முன்னோக்கி பார்க்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, எங்கள் பிட்டத்தில் நகர்ந்து, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்கிறோம். சில எண்ணிக்கைகளுக்கு - முன்னும் பின்னும்.
3. முழங்கைகளை அசைப்பதன் மூலம் நமக்கு நாமே உதவுகிறோம்.

மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் பத்து முறை செய்யவும்.

7. சைக்கிள்

நாங்கள் தொடைகளின் ஏபிஎஸ், பின்புறம் மற்றும் முன் மேற்பரப்புகளை வலுப்படுத்துகிறோம், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை மெதுவாக ஏற்றுகிறோம், அவற்றின் இயக்கத்தின் வீச்சை அதிகரிக்கிறோம், விறைப்பை நீக்குகிறோம். சைக்கிள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செயல்படுங்கள்.
2. நாங்கள் எங்கள் தலையின் கீழ் கைகளை வைக்கிறோம்.
3. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரை மட்டத்திலிருந்து சற்று உயர்த்தி, "சைக்கிள் சவாரி செய்கிறோம்," எங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி வளைக்கிறோம். இடுப்புகள் தரையுடன் நெருக்கமாக இருப்பதால், நாம் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறோம்.

மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் பத்து முறை செய்யவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்க செட்டுகளுக்கு இடையில் முப்பது வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

கவனம்!பலவீனமான வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் உள்ளவர்கள், செங்குத்தாக உயர்த்தப்பட்ட மூட்டுகளுடன் மிதிவண்டியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. கத்தரிக்கோல்

இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. அவர்கள் அழைக்கப்படுவதை அகற்ற உதவுகிறார்கள்.

1. நாங்கள் அதை தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம்.
2. கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன.
3. நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம், அவற்றை தரை மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துகிறோம்.
4. சராசரி வேகத்தில், கத்தரிக்கோல் கத்திகளின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றி, கால்களால் இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் பத்து முறை செய்யவும்.

9. கன்று எழுப்புகிறது (கன்று வளர்க்கிறது)

கணுக்கால் மூட்டுகள் மற்றும் கன்று தசைகளை நாங்கள் ஏற்றுகிறோம்.

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்கள் தோள்களை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எங்கள் கன்னத்தை உயர்த்துகிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் பெல்ட்களில் எங்கள் கைகளை வைத்து, எங்கள் முனைகளில் உயர்ந்து, மூன்று எண்ணிக்கைகளுக்கு இடைநிறுத்தி, நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம்.
3. நாங்கள் கன்று பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

மூன்று அணுகுமுறைகளுடன் பத்து முறை செய்யவும்.

10. மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (உடற்பயிற்சிக்குப் பின் நீட்சி)

அவை கால் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் இறுதி பயிற்சிகள். தசைகளை நீட்டுகிறது, அதிக உழைப்பால் எழக்கூடிய பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். கிழக்கு நடைமுறைகளின் பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன, பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்று கட்டங்கள். தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் நீங்கள் அத்தகைய தனிப்பட்ட தாளத்திற்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும். இந்த காலம் ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம்.

1. நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி, முழங்கால்களை நேராக்கி, பிட்டத்தை உயர்த்துவோம்.
2. உடல், வெறுமனே, மேல் புள்ளியில் பிட்டம் கொண்ட ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். பொதுவாக, அத்தகைய நிலையை உடனடியாக அடைவது எளிதல்ல. உங்கள் முதுகு மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக தரநிலையை நெருங்குவீர்கள்.

நாங்கள் அதை மூன்று முறை செய்கிறோம், தளர்வு கட்டங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்.
2. கால்கள் நேராக உள்ளன. பாதங்கள் சற்று விலகி.
3. உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, முதுகை வளைத்து மேலே பார்க்கிறோம். சில வினாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் மேல் உடலை தரையில் குறைக்கவும்.

நாங்கள் அதை மூன்று முறை செய்கிறோம், அதற்கு இடையில் ஒரு தளர்வு கட்டம் உள்ளது.

1. அவர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடங்கினால் கவனமாக இருங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் வலிக்கான காரணங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறப்பு சிகிச்சைமுறை செய்ய.
2. வார்ம்-அப் எப்போதும் பயிற்சியின் முதல் கட்டமாக இருக்க வேண்டும்.உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராவதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை சூடுபடுத்தி, காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்.
3. பயிற்சி வளாகத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதி சரியான சுவாசம்.மூச்சை வெளிவிடுதல் - பதற்றம், உள்ளிழுத்தல் - தளர்வு!
4. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.பயிற்சியின் தீவிரம் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற பயன்முறையைத் தேர்வுசெய்க.
5. உங்களுக்கு உடல் தகுதி இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். படிப்படியாக, கீழ் உடலை படிப்படியாக வலுப்படுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது.
6. உடல் சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாறிய பின்னரே முழு அளவிலான பயிற்சி முறையை அமைக்க முடியும்.எந்தவொரு எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது போதுமான சுமைகளால் ஏற்படும் காயங்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். யாராவது உங்களை எச்சரிக்க வேண்டும்

கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

மெலிந்த மற்றும் அழகான கால்களுக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சி முற்றிலும் அவசியம். பயிற்சிக்கு, ஓட்டம், நீச்சல், ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் பயிற்சிகளை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களையும் பயன்படுத்தலாம்: டிரெட்மில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், ஸ்டெப்பர். அவை மேற்கூறிய வளாகத்தை முழுமையாக பூர்த்தி செய்து மேலும் நீடித்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கொழுப்பை எரிக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வடிவத்தில் இருக்க முடியும். நீங்கள் அவ்வப்போது பகுத்தறிவு உணவை மீறினாலும், தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

கொடுக்கப்பட்ட வளாகத்தைப் பயன்படுத்தி, சில மாதங்களில் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்- சரியான கால்கள். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டால் மற்றும் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்தால், அடையப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

மேலும் பார்க்கவும்

• என்றால் - காயத்திலிருந்து தொண்டை புண் வேறுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
• பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உள்ளது ...
• நாங்கள் 5 முறைகளைக் கருதுகிறோம்.
• மேலும் கவனிக்கவும்

கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றின் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும், கூட்டு நோயியலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைநார்-தசைநார் கருவி கீழ் மூட்டுகளின் சரியான இயக்கங்களை உறுதி செய்கிறது, உயிரியல் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளாக செயல்படுகிறது மற்றும் விண்வெளியில் மனித உடலின் நிலையான நிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. கீழ் கால்களின் தசைநார் மற்றும் தசை அமைப்பு செயலில் இயக்கங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தலைகீழ் மாற்றத்திற்கான திறனை வழங்குகிறது.

கணுக்கால் மூட்டின் சரியான செயல்பாடு கீழ் முனைகளின் பின்வரும் தசைக் குழுக்களால் உறுதி செய்யப்படுகிறது:

1. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் சோலியஸ் ஆகியவை கீழே அமைந்துள்ளன, அவை ஒரே பகுதியில் பாதத்தின் நெகிழ்வு செயல்பாட்டிற்கு காரணமான கால் தசைகளின் குழுவாகும்.
2. tibialis முன்புற தசை கால் நெகிழ்வு மற்றும் தலைகீழாக பொறுப்பு.
3. பெரோனியஸ் தசை பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது.
4. கணுக்கால் மூட்டுகளில் உறுதிப்படுத்தல் கால்களின் பின்புற திபியல் தசைக் குழுவால் வழங்கப்படுகிறது.

உடனடியாக கால் மற்றும் கணுக்கால் மீது முழு எடை போட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு லேசான பத்து நிமிட வார்ம்-அப் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஒருவேளை கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தலைகீழாக மாறும்.

1. தரையில் நின்று, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து சிறிய பொருட்களை சேகரிக்கவும், சுமார் 20 துண்டுகள். பாடத்திற்கு இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. குழந்தைகளுக்கான போட்டியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - தரையில் இருந்து சிறிய பொருட்களை சேகரிக்க பந்தயம்.
2. ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் பாதத்தை 5 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும். நீங்கள் பயிற்சியில் ஓரளவு அனுபவத்தைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் காலில் நின்று மற்றொன்றை இழுப்பதன் மூலம் இயக்கத்தை சிக்கலாக்குங்கள்.
3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளால் ஒரு சுவரில் அல்லது நிலையான ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தாழ்வான படியில் ஏறுங்கள், அதனால் உங்கள் பாதத்தின் பெரும்பகுதி அதிலிருந்து தொங்கும். உங்கள் கால்விரல்களில் 20 முறை எழுந்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளுக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். ஒரு காலில் நிற்கும்போது இந்த இயக்கத்தின் சிக்கலான பதிப்பை நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் இறுதி பயிற்சிகள் கால் தசைகளின் நீட்சியை அதிகரிப்பதையும், கால்களின் கணுக்கால் மூட்டுகளின் தலைகீழ் மாற்றத்தை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் கடினமான கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உட்கார அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், கணுக்கால் பகுதியை உங்கள் உள்ளங்கையால் பிடித்து, முடிந்தவரை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் கை மற்றும் அனைத்து கால்விரல்களால் பாதத்தை சரிசெய்து, சுழற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். வலியை ஏற்படுத்தாமல் விரல் சுழற்சியின் அதிகபட்ச வீச்சைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் விரல்களை 6 முறை பயிற்றுவிக்கவும், உங்கள் எவர்ஷனை அதிகரிக்கவும்.

மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளில் ஒரே நேரத்தில் கால் தசைகள் மற்றும் காலின் கூட்டு சிக்கலான வேலை செய்ய பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். அத்தகைய ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், ஒரே நேரத்தில் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைநிலைப் பகுதிகளின் மூட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் எலும்புகளின் இணைப்புகள் ஒரே நேரத்தில் உருவாகின்றன. பயிற்சி விவரிக்கப்பட்டதைப் போலவே தொடர்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கையால் பாதத்தைப் பிடித்து மசாஜ் இயக்கங்கள், சுழற்சி மற்றும் நெகிழ்வு செய்ய வேண்டும்.

பெரிய கணுக்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது வெற்றிகரமாக இருக்க, நீங்கள் இயக்கங்களை சீராக செய்து அவற்றை உணர வேண்டும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கால் மணி நேரம் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கணுக்கால் மற்றும் கீழ் கால் பகுதியை உருவாக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் முடிந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ச்சியாக நிற்கலாம், முதலில் உங்கள் குதிகால் மீது, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில் உருட்டவும்.

தட்டையான கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

கால்கள் உட்பட கால்களின் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் சமநிலையில் இல்லை என்றால், இது தட்டையான கால்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நோயியல் கால் பகுதியில் கடுமையான வலி மற்றும் நடைபயிற்சி சிரமத்துடன் உள்ளது. பாதங்கள், கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படலாம்.

ஸ்டூல் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தட்டையான கால்களை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட கால்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அணுகுமுறைகளின் ஆரம்ப எண்ணிக்கை மூன்று வரை உள்ளது, படிப்படியாக 15 ஆக அதிகரிக்கும். நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அகநிலை நல்வாழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

கைகால்கள் காலை மற்றும் மாலை பயிற்சிகள்

மூட்டுகள் மற்றும் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு காலை வளாகம் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். குணங்களைக் காட்டுகிறது:

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் கால்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மகத்தான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, காலை பயிற்சிகள் விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குகின்றன. மூட்டுகளின் தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை மேற்கொண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உங்கள் கால்களில் 6 மணி நேரம் செலவிட முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் காலில் நீண்ட நேரம் நிற்கும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் மாலையில் சோர்வு மற்றும் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள், முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் கால்களின் பகுதியில். நீட்சி உள்ளிட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, அவை மாலை நேரங்களில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நன்மைகள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

• கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், நீட்டுதல் உள்ளிட்டவை, பகலில் குவிந்துள்ள சோர்வை எளிதாகப் போக்கலாம்.
• கால்களின் முக்கிய தசைக் குழுக்களை தளர்த்துகிறது.
• சோர்வைக் குறைக்கிறது, மூட்டுகளில் உள்ள தலைகீழ் நிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

கால்களின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த தொடர்ந்து இயக்கங்களைச் செய்யும் ஒருவர் படிப்படியாக அவர்களின் ஆரோக்கியம் மேம்படுவதையும், மூட்டுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதையும் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார். அம்சங்கள் மனித பாதத்தின் பணக்கார கண்டுபிடிப்புடன் தொடர்புடையவை, காலில் ஏற்படும் விளைவு உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும்.

உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் நபர்கள் - அலுவலகத்தில், ஓட்டுனர்களாக - கீழ் முனைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் இரத்த நாளங்களின் நோயியல் வளரும் அபாயம் உள்ளது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு மாலையில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் பிற வாஸ்குலர் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கும்போது கால்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். வேலை நாளின் போது கால்களுக்கு பல எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம், அவ்வப்போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எளிமையான இயக்கங்கள், குறிப்பாக நீட்சி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டுகளின் தலைகீழ் மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் varus குறைபாடு சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீட்சி பயிற்சிகள்

கீழ் முனைகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் நீட்சி அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தீவிர நாட்பட்ட நோய்கள் கூட. நீட்சியின் நன்மைகள் அதன் செயல்படுத்தல் எளிமை, முரண்பாடுகள் இல்லாதது மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன். தசைகளை நீட்டுவது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, சுருக்கங்களின் நிவாரணம், குறைபாடுகள் மற்றும் பாதங்களில் வலிகள் நீக்கப்படுகின்றன, மேலும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

சிதைந்த கால்களின் சிகிச்சைக்கான வளாகங்கள்

varus சிதைவை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவை உருவாக்குகின்றன. பொதுவாக, பாதங்கள் நேராகவும் ஒருவருக்கொருவர் இணையாகவும் நிற்கின்றன, கால்விரல்கள் சற்றுத் தனித்தனியாக இருக்கும். எலிமினேஷன் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை சரியான நிலைக்கு கொண்டு வரவும் பலவீனமான கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது varus சிதைவுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் பயிற்சி பயிற்சிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன, அதிகப்படியான முதுகுவலியைத் தவிர்க்கின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நின்று பயிற்சி செய்யலாம்.

காலின் இன்ஸ்டெப் வளைவு மற்றும் நீட்டிப்புடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் ஒரு வட்டத்தில் சுழற்சி கணுக்கால் மூட்டு பகுதியில் வெவ்வேறு திசைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தரையில் படுத்திருக்கும் போது varus deformity க்கான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கீழே குந்து. பின்னர் உங்கள் குதிகால்களுக்கு இடையில் உங்கள் பிட்டத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.

வராஸ் சிதைவுக்கு விவாதிக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகள் வளைவை சரிசெய்து வலியை நீக்குகின்றன.

1273 0

உங்கள் கால்களை சூடாகவும், உங்கள் தலையை குளிர்ச்சியாகவும், உங்கள் வயிற்றைப் பசியாகவும் வைத்திருங்கள்.

கால்கள் அனைத்து நோய்களுக்கும் வலுவான "கடத்தி" ஆகும், அதாவது அவற்றின் கீழ் பகுதி - பாதங்கள். அவை மனித உடலில் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன: உடல் எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் விண்வெளியைச் சுற்றி நகர்த்துதல். கால்களின் பொதுவான வளர்ச்சிக்காகவும், கால்களின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், கணுக்கால் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை ஏன் வலுப்படுத்த வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் 5-6 கிலோமீட்டர் தூரம் நடந்து செல்கிறார், பெரும்பாலும் அவர் தேர்ந்தெடுத்த காலணிகளின் வசதி மற்றும் தரம் பற்றி சிந்திக்காமல், பின்னர் புடைப்புகள், பல்வேறு சிதைவுகள், தோற்றம் பற்றி புகார் கூறுகிறார். இந்த அறிகுறிகள் முழு உடலுக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூட நினைக்காமல்.

கால்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் முற்காப்பு பயிற்சிகள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள நரம்புகளை அழுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது நியூரோமாவைத் தடுப்பதற்கும், மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் தலையின் பகுதியில் உள்ள பர்சேயின் சுருக்கத்திற்கும், அத்துடன் கீல்வாதத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இது இறுதியில் கால்களின் அழகையும் வலிமையையும் பாதிக்கும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கணுக்கால் பகுதியின் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவும் செலவு குறைந்த, பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள கால் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

அனைத்து சந்தர்ப்பங்களுக்கும் முதல் 11 கால் பயிற்சிகள்:

இந்த வளாகம் வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்

கால்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் விதிகள் எளிமையானவை, ஆனால் எந்த வகையிலும் நிலைமையை மோசமாக்காதபடி நீங்கள் அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை நிகழ்த்தும் செயல்முறை மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் மட்டுமே கொண்டு வர வேண்டும்.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலை நீட்டுவதற்கு சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்: மேலிருந்து கீழாக, அதாவது தலையிலிருந்து கால் வரை தொடங்குங்கள். செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக, இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும். பின்னர் உங்கள் தோள்கள், கைகள், கைகள் மற்றும் நிச்சயமாக உங்கள் விரல்களை நீட்டவும், உங்கள் உடல் மற்றும் முழங்கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதன் பிறகுதான் கால் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள்.

சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு தட்டையான முதுகில் ஒரு நாற்காலியை எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் அடியில் ஒரு காம்பின் உணர்வை நீங்கள் கொண்டிருக்க முடியாது.

உங்களுக்கு வசதியான, கட்டுப்பாடற்ற அல்லது மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளில் அனைத்து அசைவுகளையும் செய்யுங்கள். டைட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் சரியானது.

வேறு எப்படி உங்கள் நிலையைத் தணிக்க முடியும்?

மென்மை மற்றும் கூடுதல் தளர்வுக்காக, நீங்கள் தேயிலை மரம் அல்லது லாவெண்டரின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கால் குளியல் செய்யலாம். தண்ணீரை சூடாக்கவும், ஆனால் +40 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை. கால்களுக்கு உகந்த வெப்பநிலை +30-35 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.

இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் மற்றும் மணலில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும் (ஸ்க்ரப்பிங் விளைவு). மேலும், புதிய மற்றும் சுத்தமான காற்று பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

வசதியான காலணிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் ... கீழ் முனைகளின் நோய்களின் ஒரு பெரிய "பூச்செண்டு" தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகளால் தூண்டப்படுகிறது! 20-சென்டிமீட்டர் ஹீல்ஸ், இறுக்கமான ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் "2 அளவுகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் நல்ல பூட்ஸ்" பற்றி மறந்து விடுங்கள்.

ஆண்களும் தாங்கள் அணியும் ஆடைகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் ஆண்கள் காலணிகள், அவர்களின் வெளிப்படையான நடைமுறை இருந்தபோதிலும், பெரிய அளவிலான பிரச்சனையாக மாறும். ஆனால் உடனடியாக வெளியேறி ஒரு தட்டையான தளத்துடன் காலணிகளை வாங்க வேண்டாம் - இதுவும் தவறு. 2 முதல் 5 மில்லிமீட்டர் வரையிலான ஒரு தளம் மிகவும் உகந்ததாகும்.

முடிவில், இதற்கு எந்த வைராக்கியமும் இல்லாவிட்டால், எந்த மருத்துவர்களும், மந்திரவாதிகளும் அல்லது ஷாமன்களும் உங்களுக்கு மீட்கவும் விரும்பிய முடிவை அடையவும் உதவ மாட்டார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும். எல்லா வகையான அதிசய சிகிச்சைகளுக்கும் மன்றங்களைத் தேடுவது சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி அல்ல, எனவே அதை நாளை வரை தள்ளி வைக்காதீர்கள் - இன்றே அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

கால் குளியல், கால் தைலம் தடவி உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பியுங்கள்! அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு நாளைக்கு நாற்பது நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், இதன் விளைவாக பல ஆண்டுகளாக உங்களை மகிழ்விக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சிகளை மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் முழு உடலுக்கும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழியில் நீங்கள் உற்சாகமடைவீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.