உணவு என்பது வாழ்க்கையின் தேவை மட்டுமல்ல, இன்பமும் கூட. பலர் சாப்பிடுவது பசிக்காக அல்ல, ஆனால் அது சுவையாக இருக்கும். மேலும் அவர்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்வதை அவர்கள் கவனிப்பதில்லை. முடிவு தெரியும் - அதிக எடை, தன் மீதான அதிருப்தி, மோசமான மனநிலை. அது கூட மிக இல்லை கடுமையான விளைவுகள்- தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு அனைத்து அமைப்புகளையும் உறுப்புகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

நிறைய சாப்பிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால் எப்படி நிறுத்துவது? இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் படியுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணவை உண்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு கூறுவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு உறுதியான காட்டி எடை அதிகரிப்பு. மற்ற காரணங்கள் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், அவற்றைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

அதிகப்படியான உணவு பல அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• உங்கள் சாதாரண எடையுள்ள நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களை விட நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
• நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் அசௌகரியம்உள்ளே சாப்பிட்டதால் பெரிய அளவுஉணவு;
• உங்கள் இரவு தூக்கம்தொந்தரவு;
• சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்வை உணர்கிறீர்கள்;
• நீங்கள் பசியில்லாத போது அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
• நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது நிறைய சாப்பிடுங்கள்;
• நீங்கள் அடிக்கடி வலிமை இழப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை;
• எடை கூடுகிறது.

அதிகமாக சாப்பிடுவது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல. இது நோயியல்.முதலில் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு காரணத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் முடிந்தவரை விரைவாக நடவடிக்கை எடுக்கவும். அதிகப்படியான உணவின் விளைவுகள் செரிமான கோளாறுகளில் மட்டுமல்ல, அனைத்து அமைப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன - இருதயத்திலிருந்து நரம்பு வரை. அதிகப்படியான நுகர்வுஉணவு உடல் பருமன் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் வழிகள்

உங்கள் முஷ்டியின் அளவு உணவு சாதாரண திருப்திக்கு போதுமானது என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு சேவை தோராயமாக இந்த அளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தயக்கமின்றி உச்சநிலைக்கு விரைந்து சென்று இன்னும் குறைவாக சாப்பிடவோ அல்லது பட்டினி உணவுகளில் செல்லவோ கூடாது. மாறாக, நீங்கள் அடிக்கடி, மிகவும் மாறுபட்ட முறையில் சாப்பிட வேண்டும், முக்கிய விஷயம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. மேலும் உங்கள் தீராத பசியைக் கட்டுப்படுத்த, பல தந்திரங்கள் உள்ளன.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீரும், ஓரளவிற்கு, உணவு, ஆனால் அது மிக வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது, நிறைவுற்றது மற்றும் உதவுகிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு வழக்கமான தண்ணீரை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். சுத்தமான தண்ணீர். இது வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் உணவுக்கு குறைந்த அளவை விட்டுவிடும். இரண்டு உள்ளங்கை அளவுள்ள சிறிதளவு சாப்பிட்டால் போதும். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் குடித்து அரை மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.



உணவு திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும் (கொழுப்பு, இனிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் இல்லை)

ஒரு வேளை, முதல் கொள்கையை நினைவு கூர்வோம் ஆரோக்கியமான உணவு: கொழுப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள் வடிவில் தீங்கு விளைவிக்கும், துரித உணவு உணவில் இருந்து சிறந்த விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: அத்தகைய உணவை நீங்கள் திட்டவட்டமாக மறுக்க வேண்டியதில்லை. நாளின் முதல் பாதியில், 12 மணி வரை, நீங்கள் ஒரு துண்டு கேக் உங்களை நடத்தலாம், பீஸ்ஸா அல்லது அப்பத்தை தேனுடன் சாப்பிடலாம். நாள் முழுவதும், குறைந்த கலோரி சாப்பிட, ஆனால் பூர்த்தி உணவு.

ஒரு முக்கியமான விஷயம் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விதிமுறை உள்ளது.இது வயது, உயரம், எடை, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், மிதமான ஓய்வு நிலையில் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் கணக்கிடக்கூடிய ஒரு சமன்பாடு உள்ளது.

இது எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது (பெண்களுக்கு):

• கிலோகிராமில் உங்கள் எடை 10 ஆல் பெருக்கப்பட வேண்டும்;
• சென்டிமீட்டரில் உயரம் 6.25 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது;
• வயது 5 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது;
• முதல் எண்ணுடன் இரண்டாவது சேர்க்கவும், பின்னர் மூன்றாவது கழிக்கவும்;
• இதன் விளைவாக வரும் தொகையிலிருந்து 161 ஐக் கழிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: 30 வயது, உயரம் 170, எடை 65. நாங்கள் 65x10+170x6.25-30x5-161= 1401.5 சூத்திரத்தை உருவாக்குகிறோம். அதே எண்ணிக்கையை பராமரிக்க சரியாக பல கலோரிகள் தேவை. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, கணக்கீடுகள் ஒரே மாதிரியானவை, முடிவில் நீங்கள் 161 ஐக் கழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மாறாக 5 ஐச் சேர்க்கவும்.

முடிவுரை

அதிகமாக சாப்பிடுவதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் மற்றும் அதிக எடைசாத்தியமான மற்றும் தேவையான. இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

பயனற்ற அல்லது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை குறைக்கவும் - விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தேன் மற்றும் பிற இனிப்புகள் வடிவில். மற்றும் பகுதிகளை நிரப்பவும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்- காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள். தியாகம் செய்யாமல் எடை குறையுங்கள்! திடீர் மீட்டமைப்புஎடை கூட தீங்கு விளைவிக்கும். உகந்த அளவு- வாரத்திற்கு 1.5-2 கிலோ.

நான் எப்படியோ சாசேஜுடன் ஐந்தாவது சாண்ட்விச்சை முடித்துக்கொண்டு உட்கார்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், எப்படி அவர்கள் சாப்பிடவே இல்லை, நீங்கள் எப்படி பிரமிப்பில் இருப்பீர்கள்? இது வேடிக்கையாக இல்லாவிட்டாலும், நான் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ போதுமானவற்றைக் கொண்டு வந்தேன் ... எல்லாம் மிதமாக நல்லது ...

· அனைத்து 500 கலோரிகளையும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை விட 100 கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது;

· நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை தொடர்ந்து மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அசைக்கவும். இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதை தடுக்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்- உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவதால், எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்;

· ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள். இருந்தாலும் தூக்கமில்லாத இரவுநீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் மற்றும் உங்கள் பசியின்மை 15 சதவீதம் அதிகரிக்கும்.

· நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் உங்கள் நோட்புக்கில் எழுதுங்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் சாப்பிட்டது தேவையற்றது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், மேலும் சிறிது நேரம் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கலாம்;

· உங்கள் பற்கள், முடி, தோல், முதலியன மோசமடைவதைத் தடுக்க வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

டயட் கோலாக்கள் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவு பானங்கள்உங்களுக்கு ஒரு உணர்வு உத்தரவாதம் முழு வயிறுஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு கலோரி மட்டுமே;

· பல் மற்றும் நாக்கை எப்போதும் துலக்க வேண்டும். வாய் கிழிய எதையாவது சாப்பிடும் ஆசையை குறைக்கும், உணவு ருசியாக இருக்கும், ஏன் கெட்ட உணவை சாப்பிட வேண்டும்?

· மீன் போல் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சோடா குடிக்கவும். உங்கள் வாயில் எதையாவது வைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றியவுடன் குடிக்கவும். ஐஸ் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது - உங்கள் உடல் அதை சூடேற்ற பல மணி நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். கூடுதல் கலோரிகள். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உணவுடன் குடிக்கவும்;

· காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபி குடிக்கவும்.

· பயிற்சிகள். உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை எரிக்க இது உதவும், அதிக நேரம் கழித்து உங்கள் தோல் தொய்வடையாது விரைவான எடை இழப்பு, தசைகள் வலுவடையும், விளையாட்டு விளையாடுவதும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். ஓட முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்களே ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை வாங்கவும்.

· தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இருங்கள், குறைந்த பட்சம் வீட்டுப்பாடம் அல்லது படிக்கும் போது உங்கள் காலை ஆடுங்கள், நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

· உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துங்கள். வீட்டை விட்டு நீண்ட நேரம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;

· உங்கள் வாயால் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். இது சூயிங் கம், தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத கடின மிட்டாய், டயட் கோலா அல்லது சிகரெட்;

· நீங்கள் சோதனையை எதிர்க்க முடிந்த போதெல்லாம் உண்டியலில் பணத்தைப் போடுங்கள் எனவே, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கும்போது சில சிறிய விஷயங்களை நீங்களே வாங்கலாம்;

· காலையில் நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணுங்கள். இந்த வழியில், இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன் உங்கள் உடலில் நுழைந்த கலோரிகளை செலவழிக்க உங்களுக்கு ஒரு நாள் முழுவதும் இருக்கும்;

· கண்ணாடி முன் நிர்வாணமாக சாப்பிடுங்கள். இந்த காட்சி ஈர்க்கக்கூடியது, மற்றும் துண்டு வெறுமனே தொண்டைக்குள் பொருந்தாது;

· பசியாக உணர்கிறேன். அதை எதிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள், அதை அனுபவிக்கவும். பல நாட்கள் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் லேசான தன்மையை உணருங்கள். பசி மற்றும் பசியை விரும்புதல்;

· உங்கள் உடலில் தற்போது ஒரு கிலோகிராம் இறந்த சருமம் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மற்றும் உடல் போதுமானதாக இல்லாதபோது ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது உணவு, அது இறந்த சருமத்தை உதிர்க்காது. எனவே நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும் - முகம் மற்றும் உடலுக்கு உரித்தல், கடினமான துவைக்கும் துணி - மற்றும் மேலே செல்லுங்கள்;

· நீங்கள் இழக்க விரும்பும் அளவுக்கு தோராயமாக எடையுள்ள பத்திரிகைகளை அடுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் அடுக்கிலிருந்து பத்திரிகைகளை அகற்றவும். எடை இழப்பு கண்காணிப்பு அதே வழியில்இறுதி இலக்கை அடையும்போது அது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்ய உதவும்.

நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போது

மன உறுதி உங்களை விட்டு விலகும் நேரங்கள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு முறை வெறுக்கப்பட்ட தயாரிப்பைக் கூட வசைபாடத் தயாராக உள்ளீர்கள். முறிவைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

· இன்னும், உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;

· பணமில்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறி பசி உணர்வு உங்களை விட்டு விலகும் வரை அலைந்து திரிவீர்கள். அதிகமாக புகைபிடிக்கவும் (நீங்கள் புகைபிடித்தால்);

· குழந்தைகளுக்கான பற்பசையை வாங்கி, அதனுடன் உங்கள் நாக்கைத் தேய்க்கவும்;

· உணவைப் பற்றிய எண்ணம் உங்கள் மனதில் தோன்றினால், நூறாக எண்ணுங்கள், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள், எடையைக் குறைக்கும்போது எல்லாம் எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;

· காபியின் வாசனை பசியைக் குறைக்கிறது;

· உணவை மெல்லுங்கள், ஆனால் அதை விழுங்காதீர்கள், ஆனால் அதை துப்பவும்;

· செயலிழப்பால் நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்குத் திட்டமிடுங்கள். சுத்தம் செய்யுங்கள், யாருக்காவது எழுதுங்கள், வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள், அயர்ன் செய்யுங்கள்... அதனால் உங்களுக்கு ஒரு இலவச நிமிடமும் இல்லை;

· நீங்கள் சமையலறைக்குள் செல்ல தைரியமாக உணர்ந்தால், உள்ளே சென்று ஆபத்தான அனைத்து பொருட்களையும் தூக்கி எறியுங்கள்;

· நீங்கள் ஒரு மிட்டாய் கடை, பேக்கரி வழியாகச் செல்லும்போது அல்லது ஒரு செயலிழப்பு நெருங்கிவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் அருகில் சிறிது வாசனை திரவியங்களைத் தெளிக்கவும் (குமட்டலை ஏற்படுத்தும் வாசனை திரவியங்கள் உள்ளன, அவை மிகவும் தனிப்பட்டவை... அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்);

· எதையாவது சுத்தம் செய்யுங்கள். அசுத்தமான ஒன்றை சுத்தம் செய்வது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். கழிப்பறை அல்லது குப்பைத் தொட்டி, மடுவின் கீழ்... அழுக்கு மற்றும் துர்நாற்றம் வீசும் அனைத்தையும் சுத்தம் செய்யவும். குழப்பம், அத்துடன் வீட்டு இரசாயனங்கள் வாசனை, சிறிது நேரம் உங்கள் பசியை எடுத்துவிடும்;

· ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள் - கவிதை எழுதுங்கள், கதைகள் எழுதுங்கள், முதுகெலும்புகள் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பசியற்ற பெண்களை வரையவும் - இது உங்களை சிறிது நேரம் பிஸியாக வைத்திருக்கும்.

ஆனா மறை

அனோரெக்ஸியா ஒரு மனநல கோளாறு - உங்களுக்குத் தெரியாதா? எல்லா விலையிலும் உங்களிடம் இருப்பதை மறுக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காதது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். இதோ சில தந்திரங்கள்:

· ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்மற்றும் சோலாரியத்திற்குச் செல்லுங்கள் (அல்லது சுய தோல் பதனிடுதலைப் பயன்படுத்தவும்). வெளிர் நிறமாகத் தோன்றுவதைத் தவிர்க்க மேக்கப் போடுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புன்னகை;

· நீங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்யும் போது, ​​யாரோ ஒருவரின் நிறுவனத்தில் அதைச் செய்யுங்கள், அதனால் மக்கள் நீங்கள் சாப்பிடுவதை அவர்கள் பார்த்ததில்லை என்று பின்னர் சொல்ல மாட்டார்கள்;

நீங்கள் விருந்தினர்களை விட்டுச் செல்லும்போது, ​​ஒரு பீட்சா அல்லது "பயணத்தில் சாப்பிட" ஏதாவது ஒன்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆனால் பின்னர் அதை தூக்கி எறியுங்கள்;

எல்லா இடங்களிலும் அழுக்கு உணவுகளை விட்டு விடுங்கள் - அதனால் உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்களைத் திட்டுவார்கள்;

· ஒளிபுகா கோப்பைகளில் இருந்து குடித்து, அதில் உணவைத் துப்பவும், குடிப்பது போல் நடிக்கவும்;

· மிக மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்;

· எந்த தடயங்களையும் விட்டுவிடாதீர்கள். வேறொருவர் கணினியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் முன் சார்பு-அனா தளங்களை மூடு, உங்கள் நோட்பேடை பார்வைக்கு விடாதீர்கள், சரி... நீங்கள் வாந்தி எடுத்தால் உங்களை நீங்களே சுத்தம் செய்யுங்கள்.

இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் சோர்வடையவும்... நன்றாகவும்... அழகாகவும் இருக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அடிக்கடி மயக்கமடைந்து இறக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பா..

"Zhrunimagu", அல்லது எப்படி சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் எடை இழக்க தொடங்குவது

ஏப்ரல் 20, 2017 - 4 கருத்துகள்

நான் காலையில் தொடங்க முடிவு செய்தேன் புதிய வாழ்க்கை. நான் டயட்டில் சென்று என்னை ஒழுங்கமைப்பேன். என்றாவது ஒரு நாள் நான் அதிர்ஷ்டம் அடைய வேண்டும். நான் ஏன் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவனாக இருக்கிறேன்? எனக்கு கணவர் இல்லை, எனக்கு வேலை கிடைக்கவில்லை, குழந்தைகளுடன் நான் தனியாக இருக்கிறேன், என் அம்மாவுடன் தொடர்ந்து சண்டைகள் உள்ளன.

சரி, ஒரு நாள் இது முடிவுக்கு வர வேண்டும்! நான் போய் சாப்பிடுவேன். எனக்கு ஏதாவது இனிப்பு வேண்டும், இல்லையெனில் நான் அழ விரும்பினேன், எனக்காக வருந்துகிறேன். சுவையான ஒன்றைக் கொண்டு உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள். நான் உட்கார்ந்து சாப்பிடுகிறேன், என் பிரச்சினைகளை மறந்து விடுகிறேன். நான் அவர்களைப் பார்ப்பதை நிறுத்துகிறேன், எப்படி என்று கூட கவனிக்கவில்லை.

ஆனால் நான் வேலை செய்யும் போது, ​​இடைவேளையின் போது தொடர்ந்து சாப்பிட்டேன். ஒரு குக்கீ அல்லது டீயுடன் மிட்டாய். அதிக வாடிக்கையாளர்கள் இருக்கும்போது அல்லது மாறாக, ஒரு சுமையாக இருக்கும்போது, ​​நான் எப்போதும் எதையாவது மெல்லுகிறேன். அவள் திருமணமானவள் - மெலிதானவள் இல்லை.

அதனால் எனக்கு என்ன நடக்கிறது? சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தி மகிழ்ச்சியான பெண்ணாக மாறுவது எப்படி? உங்கள் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு கண்டறிவது, வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை எவ்வாறு மாற்றுவது மற்றும் பிற "எப்படி செய்ய வேண்டும்" என்பது பற்றி எத்தனை புத்தகங்களைப் படித்திருக்கிறேன்.

நான் என் வாழ்க்கையைப் பார்க்கிறேன், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. நான் இதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நான் ஏற்கனவே சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கிறேன். தொடர்ந்து எதையாவது மெல்லும் முட்டாள் பழக்கம். குறைந்த பட்சம் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குவதற்கான உந்துதலை நான் எங்கே பெறுவது?

எனக்கு ஏன் இப்படி நடக்கிறது?

அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணங்கள் ஆழ் மனதில் உள்ளது. யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டார் உளவியல் இந்தப் பிரச்சனையின் மிக ஆழமான வேர்களைக் கூட வெளிப்படுத்துகிறது.

சிலர் ஏன் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை? முறையான அணுகுமுறையின்படி, குத மற்றும் காட்சி திசையன்கள் கொண்ட மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்த உணவுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஒரு திசையன் என்பது சில ஆசைகள் மற்றும் மனித ஆன்மாவின் பண்புகளின் தொகுப்பாகும்.

உதாரணமாக, நாம் பெண்களைப் பற்றி பேசினால், குத திசையன் உரிமையாளர்கள் சிறந்த மனைவிகள், தங்க தாய்மார்கள், ஒழுக்கமான மற்றும் தகுதியானவர்கள், உண்மையுள்ள மற்றும் அர்ப்பணிப்புள்ள, அற்புதமான இல்லத்தரசிகள், ஒரு ஆணுக்கு நம்பகமான பின்புறம். குடும்பம் - மிக உயர்ந்த மதிப்புகுத திசையன் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு. இப்படித்தான் ஒரு தகுதியான தலைமுறையை வளர்க்க இயற்கை எண்ணியது.

குத திசையன் உடன் இணைந்து காட்சி திசையன் உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கு எல்லையற்ற அன்பையும் அக்கறையையும் சேர்க்கிறது. திசையன் போதுமான அளவு வளர்ந்திருந்தால், அத்தகைய பெண் உதவி, அமைதி மற்றும் கவனிப்பு மற்றும் உதவி தேவைப்படும் அனைவருக்கும் ஆதரவளிக்க ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார். காட்சி வெக்டரின் மிக முக்கியமான ஆசை காதல். குடும்பத்தில் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்புகளை ஏற்படுத்துவது காட்சிப் பெண்களின் இயல்பான திறமை. மேலும் சுய தியாகம், இரக்கம் மற்றும் கருணை.

பசி அத்தை அல்ல, அன்பான தாய்

திசையன்கள் உருவாக்கப்பட்டு செயல்படுத்தப்படும் போது இது நல்லது, பின்னர் அதிக எடையைப் பற்றி பேசுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. தேவையற்ற விஷயங்கள் தேவையில்லாத அளவுக்கு வாழ்க்கை நிரம்பியுள்ளது. சிஸ்டம்-வெக்டார் உளவியல் கூறுகிறது, உணர்தல் இல்லை என்றால், ஆன்மா பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறது. நிறைவேறாத ஆசைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் இன்பமின்மை ஆகியவற்றால் நிலையான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

நான் மகிழ்ச்சியை உணர விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன். மேலும் உலகில் சிறந்த மனைவி, தாய் மற்றும் இல்லத்தரசி தனியாக அமர்ந்திருப்பாள், அவளுக்கு இன்பமாக இருப்பது உணவு மட்டுமே.

இப்படித்தான் உடல் செயல்படுகிறது. பசி என்பது உயிர்வாழ்வதற்கான முதன்மை அடிப்படை உள்ளுணர்வு. உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதி செய்யும் மிக முக்கியமான ஆதாரமாக உணவு உள்ளது, எனவே வயிறு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அதே எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. நான் அவர்களை தனித்து நிற்கச் சாப்பிடுகிறேன். நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்று கூட கவனிக்கவில்லை. இந்த நேரத்தில் உடல் அதன் இன்பத்தைப் பெறுகிறது.

ஆனால் அது உடல் ரீதியானது, மனது அல்ல. ஆன்மா இன்னும் பசியுடன் இருந்தது, அது அதன் உரிமையைக் கோருகிறது. மூளை, என்ன செய்வது, இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று தெரியாமல், ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது - நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். மேலும் உடல் மீண்டும் உணவை உறிஞ்சுகிறது.

தானாக - வேலையில், வீட்டில், டிவி பார்ப்பது. நான் சாப்பிடுகிறேன். குறிப்பாக இனிமையானவை. ஏனெனில் காட்சி திசையன் அழகான ஒன்றை விரும்புகிறது. அழகான ரேப்பரில் ஒரு சாக்லேட் பார் மற்றும் ஒரு கேக் மற்றும் ஒரு பை மட்டுமே அழகான விஷயங்கள், அவை மிகவும் சுவையாகவும், இனிமையாகவும் இருக்கும்...

நான் சாப்பிடும்போது என் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறேன்

யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டார் உளவியலின் அறிவை எடுத்துக்கொண்டு உதாரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்வோம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்சாப்பிடத் தள்ளுபவர்கள்.

1. அமைதியற்ற வாழ்க்கை, வீடு இல்லை, பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு இல்லை. இது நிறைய மன அழுத்தம்குத திசையன், ஏனெனில் வீடு மற்றும் குடும்பம் அவரது மிக முக்கியமான மதிப்புகள். சாப்பிடலாம்.
2. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது மோசமான குடும்ப உறவுகளுக்கான கவலை. காட்சி திசையன் ஒரு பெண்ணின் உணர்வைத் தருகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் கீழ் பதட்டமாக உருவாகிறது. குழந்தை ஐந்து நிமிடம் கூட தாமதித்தால், கவலை கொண்ட தாய்மார்கள் எல்லா மருத்துவமனைகளுக்கும், பிணவறைகளுக்கும் போன் செய்கிறார்கள். கணவருடன் பரஸ்பர புரிதல் இல்லாமை, நிலையற்றது உணர்ச்சி இணைப்பு- காட்சி வெக்டருக்கும் அழுத்தம். நாம் உண்ணுகிறோம், நம்மை நினைத்து வருந்துகிறோம்.
3. முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம். குத திசையன் முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது அவருடைய இயல்பான பணி அல்ல, ஒரு பெண் அதைச் செய்வது இன்னும் கடினம். குத திசையன் என்பது விஷயங்களின் தரம், தீர்வுகளைத் தேடுவது அல்ல. மெல்லுவோம்.
4. தேர்வு பிரச்சனை. குத திசையன் மற்றொரு பிரச்சனை. ஒரு நிலையான ஆன்மாவால் தேர்வு செய்ய முடியாது. இதற்கு உடனடியாக மாறக்கூடிய திறன் தேவை. ஆனால் குத திசையன் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை. மன அழுத்தத்தில், அத்தகைய நபர் தேர்வு செய்ய கூட முடியாது பல் துலக்குதல்கடையில், ஏனெனில் அவற்றில் பல உள்ளன. வீட்டிற்கு விரைந்து செல்லுங்கள், இந்த கனவு அங்கு இல்லை. சரி, அமைதியாக சாப்பிடுங்கள்.
5. பதற்றம் மன செயல்பாடு. ஒரு குத நபரின் ஆன்மா அவசரம் மற்றும் பல்பணிக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. எல்லாம் அமைதியாகவும், திறமையாகவும், அலமாரிகளில் வேலை செயல்முறையை தெளிவாக அமைக்க வேண்டும். அவள் ஒரு வேலையைச் செய்தபின் முடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் மற்றொன்றுக்கு செல்ல வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வது உயர் தரமான முடிவைத் தராது. மேலும் மூளைச்சலவை உங்கள் வழக்கமான பழக்கத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுகிறது. நாம் மென்று சிந்திப்போம்.
6. உணர்ச்சி சமநிலையின்மை. காட்சி திசையன் பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பரவசத்தில் இருந்து வெறி வரை. இந்த ஊசலாட்டங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் நிகழலாம். நீங்கள் அழ விரும்பும் போது இனிப்புகளுடன் உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்தக்கூடாது. அல்லது, மாறாக, அழகான மற்றும் சுவையான ஏதாவது ஒரு நல்ல மனநிலையில் இன்னும் மகிழ்ச்சி சேர்க்க.
7. ஆர்வமற்ற வேலை அல்லது கட்டாய வேலை. குத திசையன் இளைய தலைமுறையின் கல்வி மற்றும் அவர்களுக்கு அறிவு மற்றும் திறன்களை மாற்றுவதில் தன்னை உணர்கிறது. இதுவே அதன் முக்கிய அமலாக்கம். காட்சி திசையன் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அழகு இல்லாமல் சலித்து விட்டது. சலிப்புடன் தான் சாப்பிடுகிறோம்.
8. வேலை இல்லாமை மற்றும் ஒருவரின் தொழில்முறை குணங்களை உணர்தல். குத-காட்சி பெண்களுக்கு பொருத்தமான தொழில்கள் ஆசிரியர், கல்வியாளர், மருத்துவர், கலைஞர் மற்றும் பல. விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் தேவைப்படும் எந்தவொரு வேலையும், அதன் விளைவு தரத்தைப் பொறுத்தது. படைப்புத் தொழில்கள், தன்னார்வத் தொண்டு, மருத்துவம், சமூக பணி. நிறைவு இல்லை, மகிழ்ச்சி இல்லை. குறைந்தபட்சம் சாப்பிடுங்கள்.
9. நாம் சாப்பிட்டு முடிக்க வேண்டும். குத திசையன் எல்லாவற்றையும் இறுதிவரை முடிக்க வேண்டும் என்ற இந்த ஆசை "எல்லாவற்றையும் இறுதிவரை உண்பதில்" வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

1. தனிமை. ஒரு குத-காட்சி பெண்ணின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் பற்றாக்குறை மிகவும் கடினமான மன அழுத்தம், இந்த திசையன்களின் அனைத்து உள்ளார்ந்த ஆசைகள் மற்றும் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. உங்களை நினைத்து வருந்தாமல் இருப்பது பாவம். உங்களை நீங்களே மகிழ்விக்க முடியாது, யாரும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ள மாட்டார்கள். ருசியான உணவால் நம்மை நாமே கெடுத்துக் கொள்வோம்.

கண்ணுக்கு தெரியாத மருந்து

என் அம்மா அழைத்தார், பத்து நிமிட உரையாடலுக்குப் பிறகு நான் உட்கார்ந்து சாப்பிடுவதை உணர்ந்தேன். மீண்டும்! அதே சமயம் நான் வலிநிவாரணி மருந்தை உட்கொண்டதைப் போல என் உள்ளத்தில் ஒருவித அமைதியான உணர்வை உணர்கிறேன். மூளை ஒரு தந்திரமான விஷயம். நான் சாண்ட்விச்சை எடுத்தபோது கூட கவனிக்காத அளவுக்கு நுட்பமாக எண்டோர்பின்களை நிரப்பவும்.

இல்லை, அது வேலை செய்யாது. எல்லா வகையான உணவையும் சாப்பிடாத, ஆனால் என்னை கட்டாயப்படுத்தும் ஆன்மாவை நாம் சமாளிக்க வேண்டும். நான் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். போடு அழகான உடை, வெளியே செல்லுங்கள், ஒரு மனிதனை சந்திக்கவும், உங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தை கண்டுபிடியுங்கள். மற்றும் நான் உட்கார்ந்து சாப்பிடுகிறேன்.

உங்கள் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தீர்ப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துவது

தொடங்குவதற்கு, யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டார் உளவியலில் இலவச ஆன்லைன் பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மறைந்திருக்கும் பிரச்சனைகளை உணர்ந்து, உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும்.

வேலையின்மை, மோசமான குடும்ப உறவுகள் அல்லது தனிமை போன்ற பல சிரமங்கள் துல்லியமாக எழுகின்றன, ஏனெனில் நமது ஆன்மா ஒரு மோசமான நிலையில் உள்ளது.

நம்மைப் புரிந்துகொண்டு, ஆழமாக மறைந்திருக்கும் புண்களை உணர்ந்து, வாழ்க்கையில் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர ஆரம்பிக்கிறோம். சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான தெளிவான படம் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் காண உதவுகிறது. ஏ மன அமைதிமற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அமைதியாக உணர்கிறோம், நாங்கள் அவர்களுக்கு இனிமையாக மாறுகிறோம், அவர்கள் எங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள். திடீரென்று குடும்ப உறவுகள் மேம்படுகின்றன, புதிய அறிமுகங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒற்றை மக்கள் தங்கள் பொருத்தத்தைக் காண்கிறார்கள். சில சமயங்களில் இதுபோன்ற சந்திப்புகள் பயிற்சியின் போதே நடக்கும். அதிக எடை தானாகவே போய்விடும், இது ஆழமான காரணங்களின் விளைவாக மட்டுமே.

நீங்களே வேலை செய்வது, உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பது நிறைவைத் தருகிறது, மேலும் ஆன்மா பசியை நிறுத்துகிறது, அதாவது மூளை சாப்பிடுவதற்கான கட்டளைகளை உடலுக்கு வழங்குவதை நிறுத்துகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய வேலை தினசரி மற்றும் வாழ்நாள் செயல்முறை ஆகும். ஆனால் விளைவு நல்ல மனநிலை, புதிய உறவுகள், வணிகத்தில் உங்கள் திறன்களை உணர்ந்து - இது உயர் தரம் புதிய நிலைவாழ்க்கை.

யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டார் உளவியல் குறித்த பயிற்சிகளில் இந்த இலக்கு அடையப்படுகிறது.

"... இருந்தது.
உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சக்தி மற்றும் நேரமின்மை. நான் காலையில் குழந்தையை தோட்டத்திற்கு அழைத்துச் சென்றபோது, ​​​​நான் கண்ணாடியில் கூட பார்க்கவில்லை. நான் எப்போதும் தூங்க விரும்பினேன் (முன்னுரிமை கடிகாரத்தைச் சுற்றி) மற்றும் சாப்பிட விரும்பினேன் (குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் குறிப்பாக இரவில்: நான் ஒரு ரொட்டியின் மீது ஒரு தடிமனான அடுக்கில் வெண்ணெய் தடவி அதை சாப்பிட்டேன், ரொட்டி இல்லை என்றால், நான் வெண்ணெய் சாப்பிடுவேன்).

நான் இங்கே படுத்திருக்கையில், நோய்வாய்ப்பட்டு, இரக்கமுள்ள பூனையின் கீழ் இறந்து, மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருக்கையில், மக்கள் கேட்கிறார்கள்...
...எப்படி தலைகீழ் செயல்முறையிலிருந்து வெளியேறுவது.
நான் அதை வெளியிட்டு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன், இங்கே நீங்கள் என்னவென்று அறிந்தவருக்கு அறிவுரை கூறுகிறீர்கள் ... (அவள் இறகு படுக்கைக்கு அடியில் ஃபெடரை நோக்கிச் சென்றாள்)

வணக்கம், யானா!
நான் உங்களுக்கு ஏன் எழுதுகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் உங்கள் LJ ஐ ஒரு வருடமாகப் படித்து வருகிறேன், மேலும் வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு இதுபோன்ற ஆக்கபூர்வமான பதில்களை நான் எப்போதும் காண்கிறேன். ஒருவேளை நான் அத்தகைய பதிலைப் பெறலாமா?
ஒருவேளை யாராவது என் கடிதத்தை வேடிக்கையாகக் காணலாம், ஆனால் நான் விரக்தியில் இருக்கிறேன்!

என் கதை எளிது: நான் 13 வயது வரை, நான் ஒரு மெல்லிய பெண்ணாக இருந்தேன், பின்னர் "வளைவுகள்" தோன்ற ஆரம்பித்தன. எனக்கு 16 வயது வரை, மக்கள் இன்னும் என் மீது பொறாமைப்பட்டனர் பசுமையான மார்பகங்கள், பின்னர் மற்ற பெண்கள் தங்களுக்கு ஒரு தெளிவான நன்மை இருப்பதை உணரத் தொடங்கினர்.
எனக்கு 19 வயது இருக்கும் போது எனக்கு திருமணம் நடந்தது. நான் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இரும்புக் கவச முடிவை எடுத்தேன், என் உணவை மிகவும் குறைக்க ஆரம்பித்தேன். மேலும் நான் நிறைய விளையாட்டுகள் செய்தேன். நான் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உடற்பயிற்சி செய்தேன், மேலும் ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், பைக் ஓட்டினேன், அடிக்கடி ஓடினேன். நான் 47 கிலோ (168 உயரத்துடன்) எடை இழந்தேன். அது மிக அதிகமாக இருந்தது மகிழ்ச்சியான நேரம்என் வாழ்க்கையில்! பொதுவாக, நான் மிகவும் மெல்லியதாக எதுவும் இல்லை என்று நம்புகிறேன், மற்றும் சிறந்த பெண்வெறும் "அசட்டமாக" இருக்க வேண்டும்.
நான் மிகவும் அழகாக இருந்தேன்! நான் எந்த ஆடைகளையும் முயற்சி செய்யாமல் வாங்கினேன், ஏனென்றால் எல்லாமே எனக்கு ஏற்றது! என் தோழிகள் அனைவரும் என் மீது பொறாமை கொண்டனர். என் கணவர் அதை கைகளில் ஏந்தினார்!
பின்னர் நான் கர்ப்பமாகி மயங்க ஆரம்பித்தேன், குழந்தையின் நலனுக்காக நான் சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் சொன்னார்கள். குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் இயல்பாகவும் பிறக்க வேண்டும் என்று நான் மிகவும் விரும்பினேன், அதனால் நான் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதியில், நான் இனி சாப்பிடவில்லை, ஆனால் சாப்பிட்டேன். இது சாதாரணமானது என்று மருத்துவர்கள் சொன்னார்கள் - என்னிடம் இருந்தது குறைந்த எடை, மற்றும் இவை ஹார்மோன்கள். குழந்தை பிறந்ததும் 70 கிலோ எடை!
அதற்குப் பிறகு 10 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன. இன்று என் எடை 100!

நான் மீண்டும் எடை இழக்க முடியாது!
நான் நீண்ட காலமாக விளையாட்டில் ஈடுபடவில்லை. சமீபத்தில், விரக்தியின் காரணமாக, நான் ஜிம்மிற்குச் சென்றேன், அங்கு 10 நிமிடங்கள் பைக்கில் சென்றேன், வெறுப்பு மற்றும் வெறித்தனத்தின் அளவிற்கு என் மனநிலை மோசமடைந்து வருவதை உணர்ந்தேன். நான் அதை வெறுக்கிறேன்! என்னால் முடியாது! நான் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் என்னுடையதாக உணர்கிறேன் கொழுப்பு வயிறு, என் கால்கள் தடிமனாக இருக்கிறது, எனக்கு எல்லாம் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது, நான் எவ்வளவு விகாரமாகிவிட்டேன்! வீட்டுக்குப் போகத் தயாரானேன், மனதுக்குள் கண்ணீர் விட்டு அழுதேன்.

மற்றும் நான் சாப்பிடுகிறேன்!
நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நான் சாப்பிடவில்லை, நான் சாப்பிடுகிறேன். நான் மோசமாக உணரும்போது, ​​​​நான் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்கிறேன், நான் எனக்குள் பொருந்தக்கூடிய அனைத்தையும் அடைக்கும் வரை என்னால் நிறுத்த முடியாது. நான் அங்கேயே படுத்து மோசமாக உணர்கிறேன், ஆனால் அதே நேரத்தில் நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது! நான் உணவை வெறுக்கிறேன். நான் என்னை வெறுக்கிறேன்! மேலும் என்னால் நிறுத்த முடியாது.

என் கணவர் 3 வருடங்களுக்கு முன் என்னை விட்டு பிரிந்து விட்டார். நாங்கள் நிறைய வாக்குவாதம் செய்ததால் அவர் என்னை விட்டுவிட்டார் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் அவர் என்னை விட்டுவிட்டார், ஏனென்றால் நான் கொழுத்தேன். முதலில் அவர் குழந்தை ஏற்கனவே பெரியதாக இருப்பதாகவும், நான் "எடை இழக்கத் தொடங்கலாம்" என்று எனக்குச் சுட்டிக்காட்டினார், பின்னர் அவர் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டு, என் மீது ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்தினார். அவர் எனக்கு பரிசுகளை வழங்கினார், வீட்டிற்கு சம்பளம் கொடுத்தார், குழந்தையை கவனித்துக்கொண்டார், ஆனால் நான் ஒரு பெண்ணாக அவருக்கு இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன். பின்னர் அவர் பெருகிய முறையில் வணிக பயணங்களுக்கு செல்வதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். மேலும் கட்சிகளில் அவர் மேலும் மேலும் வெளிப்படையாகப் பார்த்தார் ஒல்லியான பெண்கள். பல முறை நான் ஒரு ஊழலைச் செய்தபோது, ​​​​அவர் கூறினார்: "என்ன தவறு, அதைப் பார்த்து நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்" (பல ஆண்டுகளாக அவர் இதை என்னிடம் சொல்லவில்லை!)
இதற்கெல்லாம் காரணம், நான் தினமும் அழுது வாதிட்டேன், நான் அவரை எரிச்சலூட்டுவதை கவனித்தேன். அவர் அதை அசைத்து, கைகளால் தலையை மூடிக்கொண்டு கூறினார்: "ஓ, என்னை மீண்டும் நச்சரிக்கத் தொடங்காதே!"

அப்போது நான் அவனுக்காக எல்லாவற்றையும் கெடுத்துவிட்டதால் தான் செல்கிறேன் என்று கூறினார் நரம்பு மண்டலம். என் நண்பர்கள் உடனடியாக சொன்னார்கள்: "உங்கள் வீடு சுத்தமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது, நீங்கள் அவருக்கு உணவளிக்கிறீர்கள், அவரைக் குடித்துவிட்டு, அவருக்கு ஆடை அணியுங்கள்!"

நான் ஒரு உரையாடலைத் தூண்டினேன், அது அப்படித்தான் என்று அவர் என்னிடம் கூறினார்! அவன் வேறொரு பெண்ணைக் காதலித்தான். அதன் பிறகு, எனக்குள் ஏதோ உடைந்து, நான் அவரை வெளியேற்றினேன். ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து நான் வருந்தினேன். கணவன் நிஜமாகவே மூட்டை கட்டிக்கொண்டு கிளம்பினான். விவாகரத்துக்குப் பிறகு, நான் அவளைப் பார்த்தேன் - அவள் அமைதியாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தாள்! என் குழந்தை அடிக்கடி தனது தந்தையைப் பார்க்கிறது (அவருக்கு ஒரு தந்தை இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன்) மற்றும் இல்லை, இல்லை, அவர் அங்கு பார்ப்பதை என்னிடம் கூறுகிறார். அவரும் அவரது புதிய மனைவியும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் வாழ்கிறார்கள், அவர்களுக்கு மற்றொரு குழந்தை உள்ளது.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், யானா, அவர்கள் எப்போதும் என்னிடம் சொன்னார்கள்: "நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பெண்!"
நான் ஒரு வடிவமைப்பாளர் மற்றும் ஒரு நல்ல வடிவமைப்பாளர், சமீபத்திய ஆண்டுகள்நான் கலை இயக்குநராக பணிபுரிகிறேன் பெரிய நிறுவனம். என் வீட்டில் உள்ள அனைத்தும் மிகவும் அழகாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது, எனக்கு எப்படி ஆடை அணிவது என்று தெரியும். எனக்கு அழகான பொழுதுபோக்குகள் உள்ளன, நான் புத்தகங்களைப் படிக்கிறேன், எனக்கு அரசியல், கலை வரலாறு மற்றும் ஆர்வமாக உள்ளது நல்ல இசை. நீங்கள் என்னுடன் பேசலாம், எல்லோரும் நான் ஒரு நல்ல உரையாடலாளர் என்றும் கேட்கத் தெரியும் என்றும் கூறுகிறார்கள். ஆனால் எதையும் செய்யத் தெரியாத, எதிலும் ஆர்வம் காட்டாத ஒரு மெல்லிய, ஆர்வமில்லாத முட்டாளுக்காக என் கணவர் என்னை விட்டுச் சென்றுவிட்டார். அவர்களின் வீடு சுத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவ்வளவு அழகாக இல்லை, ஆனால் அமைதியும் அன்பும் இருக்கிறது.

விவாகரத்துக்குப் பிறகு, எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை முற்றிலும் நின்று போனது.
முதலில் என் நண்பர்களின் கணிப்புகள் நிறைவேறும் என்றும் யாராவது வருவார்கள் என்றும் நம்பினேன். யாரும் வரவில்லை. பின்னர் நானே முன்முயற்சி எடுக்க ஆரம்பித்தேன், ஆனால் ஆண்கள் என்னை நிராகரித்து, "நான் அவர்களின் வகை அல்ல" என்று பணிவுடன் விளக்கினர். நான் என்னை வெறுக்கிறேன், நான் அவர்களை வெறுக்கிறேன். எனக்கு செக்ஸ், காதல் வேண்டும், புதிய காதல், நான் தொடங்க விரும்புகிறேன் புதிய குடும்பம். ஆனால் இதெல்லாம் இனி எனக்கு பிரகாசிக்காது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். எனது ஆர்வங்கள், பணம், அழகான கைவினைப்பொருட்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் அனைத்தும் யாருக்கும் தேவையில்லை.
IN சமீபத்தில்பேசுவதற்கும் பழகுவதற்கும் வந்த பலர் கூட தோன்றுவதை நிறுத்திவிட்டனர். நான் எப்போதும் சிணுங்குகிறேன் என்று ஒரு நண்பர் ஒப்புக்கொண்டார், அதையே கேட்டு அவள் சோர்வாக இருந்தாள்.

நான் ஏற்கனவே நூறு முறை யோசித்தேன்: நான் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவேன், எடை இழக்கிறேன், ஒரு விவகாரத்தைத் தொடங்குவேன். இந்த கனவு எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. ஆனால் பின்னர் மாலை வருகிறது, நான் மீண்டும் தனியாக படுத்திருக்கிறேன், எனக்கு காதல் எதுவும் இருக்காது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, மேலும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தவிர்க்கமுடியாத ஆசை எனக்கு இருக்கிறது, நான் மீண்டும் தொடங்குகிறேன். பின்னர் நான் என் தலையணையில் அழுகிறேன், ஏனென்றால் நான் இந்த வழியில் வெற்றிபெற மாட்டேன்! என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் தனியாக இருக்கப் போகிறேனா? செக்ஸ் இல்லாமல் மக்கள் எப்படி வாழ்கிறார்கள்? காதல் இல்லாமல்?

நான் மருத்துவரிடம் சென்றேன், என் ஹார்மோன்கள் தவறாக இருப்பதாக நினைத்தேன். அவர்கள் அனைத்து சோதனைகளும் செய்தும் எதுவும் கிடைக்கவில்லை. டாக்டர் இறுதியாக, "நாம் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு மேலும் நகர வேண்டும்!"
ஆனால் எப்படி?!
நான் மெல்ல மெல்ல குண்டாகிறேன். இப்போது விரைவில் புத்தாண்டு, மற்றும் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் லைவ் ஜர்னலில் அழகான உணவின் படங்களை வெளியிடுகிறார்கள். கடைகளில், கிறிஸ்துமஸ் சந்தைகளில் எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்க விரும்புகிறேன். நான் எல்லாவற்றையும் மிகவும் சுவையாக விரும்புகிறேன், உணவு எனக்கு ஆறுதலளிக்கிறது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. ஆனால் நான் மீண்டும் இவ்வளவு சாப்பிட்டேன் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன், நான் கோபப்பட ஆரம்பித்தேன். மேலும் கோபத்தால் நான் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

நான் உங்களைப் புகைப்படங்களில் பார்த்தேன், உங்கள் லைவ் ஜர்னலில் உணவின் புகைப்படங்களைப் பார்த்தேன். நீங்கள் உணவை விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுகிறீர்கள். அவளை விரும்பி சாப்பிடாமல் இருப்பது எப்படி என்று சொல்லுங்கள்?
மேலும் நீங்கள் மிகுந்த விருப்பமுள்ளவர் என்பதையும் உணர்ந்தேன். உங்கள் பலவீனத்தை வளைத்து, சரியானதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி?
சொல்லு!

தயவுசெய்து எனது கடிதத்தை உங்கள் LJ இல் வெளியிடவும், ஆனால் எனது புனைப்பெயரை வெளியிட வேண்டாம்.
ஒருவேளை உங்கள் வாசகர்களிடையே இதுபோன்ற சிக்கலைக் கையாண்டவர்கள் இருக்கிறார்களா?
நம்பிக்கையுடன், ஓ.

வணக்கம், ஓ!

முதலாவதாக, மன உறுதியின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை உடைப்பது மிகவும் நன்றியற்ற செயல் என்பதை எனது கதை நிச்சயமாகக் காட்டுகிறது என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். உடலுக்கும் அதன் உரிமையாளருக்கும் இடையே ஒரு போர் தொடங்கினால், உடல் எப்போதும் வெற்றி பெறும். கடைசியில் அது வேலைநிறுத்தத்தில் ஈடுபட்டு மருத்துவமனையில் முடிகிறது. உடல் தொடக்கூடியது மற்றும் பழிவாங்கும் தன்மை கொண்டது மற்றும் உங்களை தவறாக நடத்துவதற்கு உங்களை கடுமையாக தண்டிக்க முடியும்! மேலும், "நான் என்னை வெறுக்கிறேன்!" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லும் வரை (சிந்தித்து!) நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களிடமிருந்து எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும். மேலும் நீங்கள் உங்களுடன் இணக்கமான முறையில் பேச்சுவார்த்தை நடத்த வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, நான் உணவை விரும்புகிறேன், ஆனால் "சாப்பிடுவது" மற்றும் "சாப்பிடுவது" முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயங்கள் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. ஒரு நபர் தனது வயிற்றில் உணவை அடைக்கும்போது அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள், இருப்பினும் அவருக்கு பசி இல்லை. உணவுக்கும் சம்பந்தமே இல்லாத காரணங்களுக்காக. பெருந்தீனி முடிவுக்கு வர இந்த பிரச்சினைகள் தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது?

என்னைப் பொறுத்தவரை, சில நேரங்களில் நான் பொதுவாக உணவை "பிளாட்டோனிகலாக" விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது: ஒவ்வொரு நாளும் அதே கதை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. ஒரு கட்டத்தில் எனக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கிறது, இப்போது நாங்கள் நிரம்பிவிட்டோம் என்று நினைக்கிறேன் ... நான் என் தட்டில் சில அழகான உணவை வைத்து, மகிழ்ச்சியுடன் அதன் மீது குதித்து, சரியாக மூன்று ஸ்பூன்களுக்குப் பிறகு நான் சொல்கிறேன்: "நான் மிகவும் நிரம்பிவிட்டேன்!"
பசி எனக்கு மிகவும் பெரியதாகத் தோன்றியது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் நான் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், என்னால் அதை இனி செய்ய முடியாது என்று உடனடியாகத் தோன்றுகிறது. சமீப ஆண்டுகளில் எனக்கு வயிற்றில் பல ஆபரேஷன்கள் நடந்ததாலும், அதன் பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் நீண்ட நேரம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படாததாலும், பிறகு சாப்பிடப் பழகியதாலும்தான் இது ஆரம்பத்தில் நிகழ்ந்தது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக. மேலும் வயிற்றை உணவால் நிரப்பாத பழக்கம் எனக்கு வந்தது. வயிறு உலகிலேயே மிகவும் "பயிற்சியளிக்கக்கூடிய" உறுப்புகளில் ஒன்றாகும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். மனித உடல்மணிநேரத்திற்கு உணவைக் கேட்கும்படி கட்டாயப்படுத்தப்படலாம், மேலும் அதைக் கேட்க வேண்டாம் என்று அவருக்குக் கற்பிக்கப்படலாம்.

எனவே, வயிறு, டன் உணவுடன் அடைக்கப்படுவதற்குப் பழக்கமாகி, வெளிப்படையாகப் பழகி, ஒவ்வொரு நாளும் அதே அளவு "கேட்கிறது". நீங்கள் கணிசமாக குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், சிறிது நேரம் கழித்து ஆசை மறைந்துவிடும். ஒரு நாள் அது "பொருத்தப்படுவதை நிறுத்தும்" மற்றும் என்னுடையது போன்ற விளைவு இருக்கும், நீங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அது நன்றாக இருக்கும், நீங்கள் தோற்றத்தை விரும்புகிறீர்கள், அதைப் படம் எடுத்து லைவ் ஜர்னலில் இடுகையிட விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் நான் ஒரு சிறிய துண்டு மட்டுமே சாப்பிட விரும்புகிறேன். முயற்சி செய்ய. பின்னர் உடல் நிரம்பியுள்ளது, வேறு எதையும் சாப்பிடத் தேவையில்லை என்ற உணர்வு வெறுமனே மேலோங்குகிறது.

செக்ஸ் பற்றிய கதை எனக்கு தலைகீழாகத் தெரிகிறது: நான் ஏற்கனவே எழுதியது போல், "நான் எடையைக் குறைப்பேன், பின்னர் நான் நிறைய உடலுறவு கொள்வேன்" என்ற கோட்பாடு வேலை செய்யாது. நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் தேட வேண்டும் - நீங்கள் நிறைய செக்ஸ் விரும்பினால், நீங்கள் இதைத் தேட வேண்டும். மேலும் "எடை இழப்பது" என்பது ஒரு தனி கட்டுரையாகும், இது ஒரு தனி வரிசையில் கையாளப்பட வேண்டும். எடையும் பாலினமும் எந்த வகையிலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படவில்லை என்பதை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்! நிறைய கிலோகிராம் எடையுள்ள மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் துடிப்பான தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைக் கொண்ட பல பெண்களை நான் அறிவேன்.

ஆனால் ஆண்கள் உங்களிடமிருந்து வெட்கப்படுவதற்கு நேரடியாக தொடர்புடையது உங்கள் "நான் என்னை வெறுக்கிறேன்", "நான் உணவை வெறுக்கிறேன்", "நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன்", "இனி மகிழ்ச்சி இருக்காது" போன்றவை.

நீங்கள் குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு விளையாட்டு செய்ய வேண்டும், பின்னர் அட்ரினலின் வெளியிடப்படும் மற்றும் பரவசம் தொடங்கும். நான் ஏற்கனவே பல நண்பர்களை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் சென்றுள்ளேன், அவர்கள் முதன்முறையாக சிணுங்குகிறார்கள். பாலாடைக்கட்டிக்குப் பிறகு, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது அவர்கள் மிகவும் பிரிக்கப்பட்டனர், அவர்களை அங்கிருந்து வெளியேற்றுவது சாத்தியமில்லை !!!

"அதிக மெலிவு என்று எதுவும் இல்லை" என்ற கோட்பாட்டுடன் நான் மிகவும் நட்பாக இல்லை. நடக்கும்!
ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் "வசதியான எடை" உள்ளது, அதற்கு கீழே ஒருவர் எடை இழக்க முடியாது. எனது நண்பர்கள் பலர், ஒரு குறிப்பிட்ட எடைக்கு உடல் எடையை குறைத்தவுடன், அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறார்கள் என்பதை தெளிவாகக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பலவீனத்தின் தாக்குதல்கள் தொடங்குகின்றன, தலைச்சுற்றல், பொது ஆரோக்கியம்உடைந்த, மோசமான மனநிலை, சோர்வு உணர்வு உள்ளது. மேலும் எனக்கு காட்சி பிடிக்கவில்லை. அவர்கள் என்னை மற்றொரு மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லும்போது, ​​என்னைப் போடும்போது, ​​கண்ணாடியில் என்னைப் பார்க்க முடியாது மற்றொரு உணவு, மற்றும் நான் 55 கிலோவுக்கும் குறைவான எடையுடன் எடையைக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன் (இது, வெளிப்படையாக, எனது வசதியான எடை) - கண்களுக்குக் கீழே மூழ்கிய கன்னங்கள் மற்றும் நிழல்களைப் பார்ப்பது மற்றும் கண்ணாடியில் விலா எலும்புகள் நீண்டு இருப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. மேலும், காணாமல் போகும் உருண்டையை முதலில் காணாமல் போவது ஆண்கள்தான். ஏற்கனவே கூறியது போல், எந்த எடைக்கும் ஒரு அமெச்சூர் உள்ளது. ஆனால் முற்றிலும் “சூப் செட்”, அதில் இருந்து எலும்புகள் மட்டுமே ஒட்டிக்கொள்கின்றன, இது ஆண்களிடையே மிகவும் பிரபலமான மாதிரியிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. :-)
எனவே, "முன் எந்த விலையிலும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்" போன்ற முட்டாள்தனமான இலக்கை அடைய நீங்கள் பாடுபடக்கூடாது குறைந்தபட்ச எடை". இந்த வழியில், நீங்கள் மருத்துவமனையில் மட்டுமே முடிவடையும் மற்றும் உங்கள் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் எடையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

இல்லையெனில், நான் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது உளவியலாளர் அல்ல (எதற்கு முதலில் செல்ல வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை?)
ஆனால் நீங்கள் யாரிடமாவது செல்ல வேண்டும். நீங்கள் உங்களுடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், எப்படியாவது உங்களுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. நிபுணர்களின் உதவியின்றி இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்ற உணர்வு உள்ளது.

சிலருக்கு பசியினால் மட்டுமல்ல அதிக அளவில் உணவு உண்ணும் ஆசை இருக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெருந்தீனிக்கான போக்கு மற்றும் அதிகரித்த பசிசில உணர்ச்சிகளுடன் - மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பெண்களில் கூட PMS. அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வயிற்றை எந்த உணவையும் நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் இனிப்புகள் இல்லை. மற்றும் பெரிய தொகுதிகளில்.

சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் தீங்கைப் புரிந்துகொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் மட்டுமல்ல. திரும்புவதற்கான தெளிவான இலக்கை அமைக்க வேண்டியது அவசியம் சமச்சீர் உணவு. அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை கீழே வழங்குவோம். ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் நான்கு அறிகுறிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான அறிகுறிகள். நன்கு உணவருந்திய அவர்களைப் பார்க்க வருமாறு நண்பர்கள் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்

அல்லது உங்களை அழைப்பதற்கு முன், அவர்கள் ஒரு ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் ஷாப்பிங் செய்வார்கள். மூலம், பெருந்தீனியின் ஒரு முக்கிய அறிகுறி நண்பர்களின் தேர்வு. உணவுப் பிரியர்கள் பொதுவாக உணவை முழுவதுமாக குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்திருப்பவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.

உணவுகளை தயாரிக்க வெண்ணெய் அல்லது மயோனைசே அரை குச்சி எடுக்கும்.

சிலருக்கு இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அட்டவணையில் இல்லை. அதாவது, அங்கு உள்ள கலோரிகளை விட பல மடங்கு அதிகம் தினசரி விதிமுறைநுகர்வு.

கூடுதல் பவுண்டுகள்

சாப்பிடுவதை நிறுத்தத் தெரியாதவர்களின் பண்பு. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகள் எப்போதும் கொழுப்பில் சேமிக்கப்பட்டு அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

உங்கள் சொந்த உருவத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை

இந்த வழக்கில், அளவுகோல் மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை என்றால், உங்களிடம் போதுமானதாக இல்லை உடல் செயல்பாடு, அல்லது ஒரு கலோரி உபரி. அப்படியானால், அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

தாகத்தின் உணர்வு பசியுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்தும். மேலும் நபர் ஏமாற்றப்படுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார், மேலும் உணவின் மற்றொரு பகுதியை விரைவாக வயிற்றுக்குள் அனுப்புகிறார். கொடுக்க வேண்டாம் - ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் சாதாரண நீர். இது பசியின் உணர்வை அடக்கும். உணவு உண்ணும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கம். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு இதை செய்யக்கூடாது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து, செரிமான செயல்முறையில் தலையிடுகிறீர்கள். மேலும் இந்த ஆலோசனைஇரவில் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்று யோசிப்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஊக்கம் பெறுங்கள்

எந்தவொரு உணவிற்கும் தயாரிப்பதற்கான முக்கிய ரகசியம் தார்மீக மற்றும் உளவியல் அணுகுமுறை. அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியை எடுக்க உங்கள் மூளையை நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், தினசரி பசியின் வேதனைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை ஒரு நபர் எந்த வகையிலும் இன்பத்தைப் பெற விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், மிக முக்கியமான ஆசை சுவையாகவும், பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவாகவும் இருக்கும். இங்கே அதிகப்படியான உணவு வெறுமனே உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

குளிர்சாதன பெட்டியை நகர்த்தவும்

அது கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் இருக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்சாதன பெட்டி சோபாவுக்கு அடுத்ததாக அமைந்திருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடியது அவ்வப்போது அதைப் பார்த்து பெருந்தீனியில் ஈடுபடுவதுதான். நீங்கள் இன்னும் மிகவும் கொழுப்பாக இல்லை மற்றும் ஆண்களின் கவனத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​இரண்டு வீட்டிற்கு அழைத்து, அவர்களை அணுக முடியாத இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே பருமனாக இருந்தால், உங்கள் எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள் - நகர்த்துபவர்களை அழைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சொந்த குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற விரும்பும் போது அவர்களை வேலைக்கு அமர்த்த வேண்டியதில்லை.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இது வயிற்றில் நிறைய இடத்தை எடுக்கும். இவை சாலடுகள் (மயோனைசே இல்லாமல்), காய்கறிகள், பழங்கள். மாவுச்சத்து, இனிப்பு மற்றும் பிற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். துரித உணவையும் விலக்குங்கள். தேவையற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர, இதில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை.

முழுமை உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

கேள்விக்கான முக்கிய பதில்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்: சாப்பிடுவதை நிறுத்தி எடை இழக்க எப்படி. இந்த உணர்வை நீங்கள் கேட்டால், நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம் சரியான தருணம்மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். சரி, முழுமையின் உணர்வை நீங்கள் புறக்கணித்தால், தேவையற்ற அனைத்தும் நிச்சயமாக உங்கள் பக்கங்களில் குடியேறும்.

சோகம் அல்லது சலிப்பு சாப்பிடும் பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள், இது நமக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மெலிதான உருவம். நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோது சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? முதலாவதாக, இது பயனுள்ள எதையும் கொண்டு வராது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் இது மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு உங்களை ஆக்கிரமிக்கும். இரண்டாவதாக, எதிர்காலத்தில் நீங்களே நன்றி சொல்லக்கூடிய பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, அதனால் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு கூட அதிலிருந்து கிழிக்க முடியாது. வெளிப்புற விளையாட்டுகளாக இருந்தால் சிறந்தது.

பட்டியலின் படி பொருட்களை வாங்கவும்

சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது குப்பை உணவு? உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். என்றால் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்பட்டியலில் இல்லை, பின்னர் அவை உங்கள் மேசையில் தோன்றாது. மளிகை கூடை இல்லாமல், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை வாங்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம்.

பகுதிகளைக் குறைக்கவும்

எப்படி சிறிய பகுதி, மெல்லும் செயல்முறை இன்னும் முழுமையாக இருக்கும். அதன்படி, செரிமானம் சிறப்பாக இருக்கும். மீண்டும் பசி எடுத்தால் பரவாயில்லை. மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது சிறிய பகுதிகளில். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகபட்ச வேகத்திற்கு விரைவுபடுத்தும்.

உகந்தது தினசரி உணவு- இது பகுதி உணவுகளில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளைகள். உணவு பிரியர்களுக்கு, இந்த திட்டத்தின் வெளிப்படையான நன்மை பல்வேறு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பல உணவுகள் ஆகும். ஒரு தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: சிறிய தட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு கடியையும் நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். இந்த நுட்பங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் பசியின் உணர்வை மிக விரைவாக அடக்குவீர்கள்.

இதோ ஒரு உதாரணம் தினசரி ரேஷன்எடை இழக்க விரும்பும் ஒருவருக்கு:

• முதல் காலை உணவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, இயற்கை தயிர், முட்டை, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்) உள்ள உணவுகள் ஆகும்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஃபைபர் (கேஃபிர், இயற்கை தயிர், பழம்).
• மதிய உணவு - ஒரு தொகுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(பழுப்பு ரொட்டி, குறைந்த கலோரி முக்கிய உணவுகள், காய்கறி சாலடுகள், சூப்கள்).
• மதியம் சிற்றுண்டி - இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், உணவு பொருட்கள்).
• இரவு உணவு - கார்போஹைட்ரேட் (பழங்கள், கேஃபிர், காய்கறி சாலடுகள்) மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்.

மன உறுதியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஆம், உங்கள் விருப்பத்தை மட்டும் இயக்கவும். உங்களுக்காக யாரும் அதிக எடையை குறைக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், எடையைக் குறைக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் தற்போதைய நிலைமைவணிகம் ஒர்க் அவுட் நல்ல பழக்கம்மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பவற்றை அகற்றவும். அதிகப்படியான உணவை நிறுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் மன உறுதி இது.