முதுகுக்கு முதலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சிக்கலான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

அன்புள்ள வாசகர்களே வணக்கம். முதுகுப் பிரச்சினைகள் பலரைத் துன்புறுத்துகின்றன. நமது முதுகெலும்பு தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் உட்பட்டது வெவ்வேறு சக்திகள், மேலும் அவர் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். சில நேரங்களில் முதுகுவலி மிகவும் கடுமையானதாக மாறும், அது சாதாரண வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது மற்றும் கூட வழிவகுக்கும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு. நான் பேச விரும்பும் முதலை உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

இந்த பயிற்சி 20 ஆம் நூற்றாண்டில் உருவாக்கப்பட்டது, சுத்திகரிக்கப்பட்டு பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. இப்போது அதை சரியாக கண்டுபிடித்தவர் யார் என்று சொல்வது கடினம், ஆனால் முதல் ஆய்வுகள் ஆஸ்திரேலிய ஆஸ்டியோபாத்களால் மேற்கொள்ளப்பட்டன. சிரோபிராக்டர்களின் குழு முதலையின் முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பு அம்சங்களில் ஆர்வமாக இருந்தது. இந்த நீர்வீழ்ச்சி ஊர்வன மிகவும் மொபைல் மற்றும் மிகவும் வலுவான முதுகெலும்பைக் கொண்டுள்ளது, இது நீரிலும் நிலத்திலும் நகரும் போது எழும் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை சரியாகச் சமாளிக்கிறது.

ஒரு முதலையின் முதுகெலும்பின் வலிமைக்கான திறவுகோல் நிலையான தசை இயக்கம் என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். அவை முறுக்கி, நீட்டவும், பதட்டமாகவும், ஓய்வெடுக்கவும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், தசைகள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆராய்ச்சி கவனிக்கப்படாமல் போகவில்லை. யோகிகள் முதலில் அதில் ஆர்வம் காட்டினார்கள், உடல் உறுப்புகளுக்கான பயிற்சிகளின் முழு அமைப்பையும் உருவாக்கினர். இந்த அமைப்பு நீட்டித்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றின் 12 மாறுபாடுகளை உள்ளடக்கியது. ராப் அலோயிஸ் எழுதிய முதலை யோகா புத்தகம், முதுகுப்புற பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முதலில் பரவலாக விவரித்தது.

80 களின் நடுப்பகுதியில், இந்த முறையை பிரபல ரஷ்ய நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான லியோனிட் எமிலிவிச் ஆன்டிப்கோ ஏற்றுக்கொண்டார். முதுகுத்தண்டு அறுவை சிகிச்சைக்காக காத்திருக்கும் மக்கள் கூட முதலையைப் பயன்படுத்தும் வகையில் அவர் அதை மாற்றியமைத்தார். யோகாவிற்கான பயிற்சிகளின் அமைப்பு சுய முன்னேற்றம் மற்றும் சுய அறிவுக்கான மற்றொரு நுட்பமாக ஆர்வமாக இருந்தால், மருத்துவ நடைமுறையில் உடற்பயிற்சிகள் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு உதவ வேண்டும். விளைவு எதிர்பார்ப்புகளை மீறியது - பல நோயாளிகள் முதுகுவலி பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட முடிந்தது. க்ரோகோடிலின் உதவியுடன் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், நெரிசல், கிள்ளிய முதுகெலும்புகள் போன்றவற்றை திறம்பட அகற்ற முடியும் என்று அது மாறியது.

யோகாவில், பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன பொது பயிற்சி, முதுகுத்தண்டிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டாக்டர் ஆன்டிப்கோவால் உருவாக்கப்பட்டது, இது மிகவும் சிக்கலான முறுக்கு முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

முதுகெலும்பின் உடற்கூறியல்

மனித அச்சு எலும்புக்கூட்டின் முக்கிய பகுதி முதுகெலும்பு ஆகும். இது 33-34 முதுகெலும்புகளால் உருவாகிறது, ஒன்றுபட்டது மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆகியவற்றால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதுகெலும்பு 5 முக்கிய பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கர்ப்பப்பை வாய்.
• மார்பு.
• இடுப்பு.
• சாக்ரல்.
• கொக்கிஜியல்.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பில் இரண்டு வகையான வளைவுகள் உள்ளன, அவை சமநிலையை பராமரிக்கவும், அதிர்ச்சியைக் குறைக்கவும், அதிர்ச்சியை உறிஞ்சவும் உதவுகின்றன.

ஒரு முக்கியமான பகுதி முதுகெலும்பு நெடுவரிசைஇன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள். அவை அடர்த்தியான வளையத்திற்குள் அமைந்துள்ள ஜெலட்டினஸ் கருவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

முதுகெலும்புக்கு அருகில் ஒரு வரிசை உள்ளது ஆழமான தசைகள். தசைகளின் மிகப் பெரிய குழு அதை நேராக்குகிறது, அதே நேரத்தில் சிறிய குழுக்கள் (இடைநிலை, குறுக்குவெட்டு, குறுக்குவெட்டு தசைகள்) முதுகெலும்புகள் மற்றும் செயல்முறைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன, அவற்றை இணைக்கின்றன.

இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை வளர்க்கும் தசைகள் ஆகும். எனவே, அவை சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, முதுகெலும்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. அதனால்தான் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுவதும் அதிகரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளையும் முழு முதுகெலும்பையும் வளர்க்கின்றன.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

டைனமிக் முதலை அமைப்பு 12 இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. தொடர்ந்து அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக முதுகெலும்பு முறுக்குவதை அதிகரிக்கிறீர்கள். வளாகத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் நிலையில் ஒரு பொதுவான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் அடையலாம். உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கம் சரியான சுவாசம் - தங்கியிருப்பது தொடக்க நிலை, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், மற்றும் முயற்சியுடன், உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

அமைப்பு 7 இயக்கங்கள் அல்லது நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் முடித்த பிறகு, "மீன் தளர்வு" (யோகாவில் நன்கு அறியப்பட்ட ஆசனம்) செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சிகள் கடினமான, மட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன கிடைமட்ட மேற்பரப்பு. ரிதம் மெதுவாக உள்ளது, சுவாசத்துடன் இயக்கங்களின் ஒத்திசைவு தேவைப்படுகிறது. நிலைகளில் ஒன்று வலியை ஏற்படுத்தினால் (உதாரணமாக, முதுகுத்தண்டின் வளைவு மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், முழு வளாகத்தையும் முடிக்க கடினமாக உள்ளது), ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகவும். வளாகம் ஒவ்வொன்றும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அடுத்த உடற்பயிற்சிமுந்தையதை விட கடினமாக இருந்தது.

1. உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். பின் பக்கம்உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொட வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், கால்விரல்கள் உங்களை நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும், கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். முதல் இயக்கம் கால்களை இடது பக்கம் திருப்புவது, தலை வலது பக்கம் திரும்பும். பார்வை வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கிறது. இயக்கம் 14 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது பக்கம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முறுக்கி, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
2. வலது கால்நாங்கள் அதை இடதுபுறத்தில் வைக்கிறோம், கால்களின் முதல் திருப்பம் இடதுபுறமாக நிகழ்கிறது, அதே நேரத்தில் தலையை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். இயக்கங்கள் 7 முறை மாறி மாறி வருகின்றன.
3. வலது குதிகால் இடது கால்விரலில் உள்ளது. நாங்கள் 7 திருப்பங்களைச் செய்கிறோம், அதன் பிறகு நாம் கால்களை மாற்றி மற்றொரு 7 திருப்பங்களைச் செய்கிறோம்.
4. வலது கால் முழங்கால் மூட்டில் வளைகிறது. உங்கள் முழங்காலை மேலே நீட்டி, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். இடது கால் உள்ளே உள்ளது நேர்மையான நிலை, சாக்கை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நாம் வலது முழங்காலை இடதுபுறமாகவும், தலையை வலதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம். உடற்பயிற்சி 7 முறை செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி கால்களை மாற்றுகிறோம்.
5. கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும் முழங்கால் மூட்டுகள், உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் குதிகால்களை இழுக்கவும், பாதங்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும். மேடை 14 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
6. இடது பாதத்தை குதிகால் இடுப்புக்கு இழுக்கிறோம், வலது கால் இடது தொடையில் வைக்கப்படுகிறது. கால்களின் முதல் இயக்கம் இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம். நிலை 7 முறை செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு கால்கள் மாறுகின்றன.
7. இடுப்பு வயிற்றை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, கால்கள் தட்டையாக இருக்கும், குதிகால் இசியல் எலும்புகளுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கப்படுகிறது. இடதுபுறம் கால்கள், வலதுபுறம் தலை, உடற்பயிற்சி 14 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

அனைத்து 7 படிகளையும் முடித்த பிறகு, மீனை மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வெடுக்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். கைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன வளைந்த முழங்கைகள், கைகள் தளர்வாக இருக்கும். தசை முயற்சி இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் கனமான உணர்வை உணர வேண்டும். மென்மையான இயக்கங்களுடன் நாம் கைகளை நேராக்குகிறோம், கைகளை குறைக்கிறோம், எங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம்.

முதலையின் பிற வகைகள் உள்ளன, இதில் அடங்கும் மேலும்நிலைகள் மற்றும் வெவ்வேறு வரிசையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. உதாரணமாக, நான் பிரபலமான வளாகங்களில் ஒன்றை மட்டுமே கொடுத்தேன்.

முதலை வளாகத்தை மாஸ்டர் செய்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் வீடியோ கிளிப்களைப் பயன்படுத்தி அதன் நிலைகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது.

நேர்மறை விளைவுகள்

பல நேர்மறையான விளைவுகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் முதுகுத்தண்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் செலவிட வேண்டிய நேரத்தையும் முயற்சியையும் முழுமையாக நியாயப்படுத்துகின்றன. பயிற்சிகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• முதுகெலும்புக்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் இரத்த வழங்கல் செயல்முறையை நிறுவவும்.
• டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான பதற்றத்தை குறைக்கவும், முதுகெலும்பை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை அகற்றவும்.
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
• சில பெறப்பட்ட அல்லது பிறவி நோயியலை சரிசெய்யவும்.
• தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தவும்.
• ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், ரேடிகுலிடிஸ், குடலிறக்கம் ஆகியவற்றை அகற்றவும்.
• சேதத்தை சரிசெய்யவும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்.
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குங்கள்.
• ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கவும் அல்லது அவற்றை முழுமையாகக் கடக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

ஒரு நபர் பாதிக்கப்படும் சந்தர்ப்பங்களில் முதலை வளாகத்தைச் செய்வது முரணாக உள்ளது:

• நுரையீரல் காசநோய்.
• நிமோஸ்கிளிரோசிஸ்.
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

நான் முன்பே சொன்னது போல், உடற்பயிற்சிக்கு சரியான சுவாசம் அவசியம். இந்த நோய்கள் அனைத்தும் அவற்றின் இயல்பான செயல்திறனைத் தடுக்கின்றன.

முடிவுரை

முடிவில், க்ரோகோடில் வளாகம் சில புதிய நாகரீகமான நுட்பம் அல்ல என்பதை நான் சேர்ப்பேன். இது உண்மையில் யோகிகளால் மட்டுமல்ல, பல மருத்துவ பயிற்சியாளர்களாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி முறை முதுகெலும்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு உதவியுள்ளது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், வளாகத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு சிறப்பு எதுவும் தேவையில்லை உடல் பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பயிற்சிகளை செய்யலாம், அதாவது, மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமல் கூட. முக்கிய விஷயம் இணங்க வேண்டும் சரியான நுட்பம்மற்றும் சுவாசம் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

இப்போதைக்கு அவ்வளவுதான், ஆனால் பின்வரும் கட்டுரைகளில் நான் நிச்சயமாக உங்களுக்கு முக்கியமான, பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் சொல்வேன்.

முதுகெலும்பு நிலையின் அடிப்படையில், ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் முடிவுகளை எடுக்கலாம். ஏதேனும் நோயியல் மாற்றங்கள்உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். சிதைவு செயல்முறைகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உடல் சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் பிற முறைகள் பழமைவாத சிகிச்சைஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "முதலை" - ஆற்றல் மூலமாகவும் வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகவும் தங்களை நிரூபித்த தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் பிரச்சனை பகுதிகள்முதுகில்.

"முதலை" உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கணிசமாக வலுப்படுத்தலாம் தசை அமைப்புமற்றும் கூட்டு பிளாஸ்டிசிட்டி. வளாகத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அதன் செயல்பாட்டின் போது தசைகள் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளன. மேலும், சுழல் முறுக்கு போது, ​​முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, தசை நார்களை தசை நார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த சிக்கலானது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு போதுமான இரத்த வழங்கல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, முதுகெலும்பு நெடுவரிசை சிதைந்த இடங்களுக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். மென்மையான இயக்கங்கள், சரி சுவாச பயிற்சிகள்மாரடைப்பு சுருக்கத்தின் அதிர்வெண்ணை இயல்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி "முதலை" வலுப்படுத்த உதவுகிறது நரம்பு மண்டலம், கிள்ளிய மற்றும் பதட்டத்தை வெளியிடுகிறது நரம்பு முனைகள். மேலும் கவனிக்கப்பட்டது நன்மையான செல்வாக்குமனோ-உணர்ச்சி நிலை பற்றி. முறையான பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை மனச்சோர்வு நிலை, கவலை மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவு.

முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு அலகுகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள டிஸ்க்குகளுக்கு இடையிலான பதற்றம் நீக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசை நார்களை செயல்படுத்துகிறது, இது வழக்கமான பயிற்சிகள்வேலை செய்வது கடினம்.

முதலை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், முதுகெலும்பில் பிறவி மற்றும் வாங்கிய நோயியல் மாற்றங்களை நீங்கள் குணப்படுத்தலாம். இந்த நுட்பம் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அனைத்து பக்கங்களிலும் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், சுவாசத்தின் சரியான தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை கண்காணிப்பதன் மூலம், முதுகெலும்பு அச்சின் தழுவலை அடைகிறோம். இயற்கை இயக்கம்மற்றும் எதிர்கால நிலைமைக்கு.

ஒரு வலுவான தசை கோர்செட்டை உருவாக்க உதவுகிறது, இது மேலும் உருவாகிறது சரியான நிலைமுதுகெலும்பு.

உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், செரிமான அமைப்பு உட்பட உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் அமைப்புகளும் தொடங்கப்படுகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரம் தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் இரத்த தேக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது. தலைவலி குறைவாகவே இருக்கும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குத் தயாராகிறது

தயாரிப்பின் ஒரு முக்கியமான கட்டம் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஆலோசனை ஆகும். இந்த வகையான செயல்பாடு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட பல வழக்குகள் உள்ளன:

• நிமோஸ்கிளிரோசிஸ்.
• காசநோய்.
• எம்பிஸிமா.
• சர்கோயிடோசிஸ்.
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

"முதலை" உடன் இணைந்து பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது சுவாச பயிற்சிகள், இதை கூட்டாக சரியாக யோகா என்று அழைக்கலாம்.

முதலில், நோயாளிகளின் முக்கிய பணி சுழல் முறுக்கு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது, கற்றுக்கொள்வது முக்கியமான விவரங்கள்அதன்பிறகுதான் சரியான செயல்பாட்டை அடைய முடியும்.

கிடைக்கும் பொருட்கள் இருக்க முடியும்: பாய்; விரிப்பு; தடித்த போர்வை.

ஓய்வுடன் மாற்று உடற்பயிற்சியை மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

எந்த வயதினருக்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்."முதலை" வலிமையைக் கொடுப்பதன் மூலம் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை கோர்செட்ஸ்கோலியோசிஸுக்கு. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு கூட தொடர்ச்சியான யோகா பயிற்சிகள் காட்டப்படுகின்றன.

வளாகத்தை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பம்

பயிற்சிகளின் இந்த தேர்வு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை ஒரு சுழலில் திருப்புகிறது. இடுப்பு, தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் மென்மையான சுழற்சியை அனுமதிக்கும் நிலையில் உடற்பகுதி மற்றும் கீழ் மூட்டுகளை வைப்பது முக்கியம், அதைத் தொடர்ந்து இடுப்பில் சுழற்சி.

உடற்பயிற்சியை முடிக்க, நீங்கள் உங்கள் மீது தங்கியிருக்க வேண்டும் உடல் திறன்கள்மற்றும் பலத்தால் இயக்கங்களை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறன் பயிற்சி மூலம் பெறப்படுகிறது. இதனால், தசைப்பிடிப்பு, காயங்கள் மற்றும் சிதைவுகளுடன் கூடிய வலியின் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் இருப்பதற்கும், ஜிம்மிற்குச் சென்று, கடினமான உடற்பயிற்சிகளில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.சார்ஜ் "முதலை" - சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் பயிற்சிகள். விடாமுயற்சி மற்றும் முறையான தன்மை மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது.

வகுப்புகளின் முழு பாடநெறி 5 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சுழல் சுழற்சிகளுடன் 12 இயக்கங்களால் குறிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் தரையுடன் முழுமையான தொடர்பில் உள்ளது. பயனுள்ள உடற்பயிற்சிமுதுகுவலியால் சோர்வாக இருக்கும் ஆரம்பநிலைக்கு. சிக்கலான செயல்பாட்டில் எந்த சிரமமும் இல்லை, அதிகப்படியான தசை பதற்றம் தேவையில்லை.

இந்த பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம்:

• தொடக்க நிலை - மூச்சை வெளியேற்றவும்.
• ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கும் முன், உள்ளிழுக்கவும்.
• ஏழு சுழல் திருப்பங்கள் ஒரு தாளத்துடன் உள்ளன: ஒன்று மற்றும் இரண்டு ... மற்றும் ஏழு, அதன் பிறகு உள்ளிழுக்கும் காற்று தக்கவைக்கப்பட்டு வெளியேற்றப்படுகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 7 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகின்றன. முக்கியமானது! அத்தகைய சுவாசம் 12 ஆம் தேதிக்கு பொருந்தாது.

அடுத்த உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு 7 அணுகுமுறைகளுக்கும் இடையில், மூன்று முறை "மீனை ஓய்வெடுக்கவும்".

• நிலை மிகவும் சிக்கலானதாகிறது, ஆனால் கலவையில் ஒரு குறைவான உடற்பயிற்சி உள்ளது. தரையானது தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் இடுப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்பும்போது மட்டுமே உடற்பகுதி தரையை அடைகிறது.
• அடுத்த வளாகம்சுழல் வடிவில் 9 பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது.
• வளர்ச்சிக்காக தோள்பட்டைஉட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து 12 பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், மேல் மூட்டுகள் கைமுட்டிகள் அல்லது உள்ளங்கைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அவற்றை பின்னால் வைக்கின்றன.
• அவர்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால் கடுமையான வலி, ஐந்தாவது, மிகவும் சிக்கலான தொடர் இயக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இதற்கு முயற்சி தேவை மற்றும் சிறிய திறன்கள் கூட இல்லாதவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பன்னிரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகள்

முதல்: தரையில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையை எடுத்து, மேல் மூட்டுகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. வலது தொடையை உயர்த்தி, தலையை வலதுபுறமாகவும், பாதத்தை இடதுபுறமாகவும் திருப்பவும். அதன் பிறகு, பக்கம் மாற்றப்படுகிறது. நோயாளியின் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு திசையிலும் 7-10 திருப்பங்கள் இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது: உள்ளே இருப்பது தொடக்க நிலைகால்கள் நேராக நீட்டப்பட்டு மேல் மூட்டுகள் பக்கவாட்டில் பரவி, இடது கால்வலதுபுறத்தில் வைக்கவும். தலையை எதிர் திசையில் திருப்புவதன் மூலம் இடதுபுறமாக ஒரு சுழல் திருப்பத்தை செய்யுங்கள். அடுத்து நீங்கள் பக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். 7-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

மூன்றாவது: மேல் மூட்டுகள் பக்கங்களிலும் அமைந்துள்ளன. வலது கீழ் மூட்டு இடதுபுறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. இடதுபுறம் ஒரு சுழல் திருப்பம் தலையை வலது பக்கம் நகர்த்துவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் பிறகு பக்கமானது மாற்றப்படுகிறது.

நான்காவது: பக்கவாட்டில் அமைந்துள்ள மேல் மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் நேராக நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். இடது பாதத்தின் குதிகால் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. தலையை வலது பக்கம் திருப்புவதன் மூலம் உடலின் சுழல் இயக்கத்தை இடதுபுறமாக உருவாக்கவும். அவர்கள் பக்கங்களை மாற்றுகிறார்கள். 7-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

ஐந்தாவது: இரண்டு கீழ் மூட்டுகளையும் நேராக்கவும், கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டவும். வலது பாதத்தின் குதிகால் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலை ஒரு சுழலில் இடதுபுறமாகவும், தலையை வலதுபுறமாகவும் நகர்த்தவும். பக்கங்களை மாற்றவும். 10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

ஆறாவது: உங்கள் பக்கங்களில் உங்கள் கைகளால் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கால் வளைந்து, நேராக வலது காலின் முழங்கால் மீது கணுக்கால் வைக்கப்பட்டுள்ளது. உடலை இடதுபுறமாகவும், தலையை வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். அடுத்த அணுகுமுறையில், பக்கங்களை மாற்றவும்.

ஏழாவது: மாறாமல் தொடக்க நிலை, கைகளும் பக்கங்களுக்கு நேராக அமைந்திருக்கும். வலது காலை மடக்கி, நேராக்கப்பட்ட நிலையில் இருக்கும் இடது மூட்டு கோப்பையின் மீது கணுக்காலை வைக்கவும். சுழல் உடலை இடதுபுறமாகவும், தலையை வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். பக்கங்களை மாற்றவும். 7-10 முறை செய்யவும்.

எட்டாவது: மேல் மூட்டுகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன, தாடைகளில் வளைந்த கீழ் மூட்டுகள் அகலமாக பரவுகின்றன. முழு கால் தரையில் உள்ளது. இடது பக்கத்திற்கு ஒரு சுழலில் ஒரு திருப்பம் செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கீழ் மூட்டு முழு மேற்பரப்பும் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. பக்கங்களை மாற்றவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 20 (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10).

ஒன்பதாவது: கைகள் பக்கவாட்டில் விரிந்தன. கீழ் மூட்டுகள் வளைந்து, கால்களையும் முழங்கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கின்றன. இடதுபுறமாக ஒரு சுழல் இயக்கத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும், அதன் பிறகு நீங்கள் பக்கங்களை மாற்றவும்.

பத்தாவது: உங்கள் முதுகில் வைக்கப்பட்டுள்ளது மேல் நிலை, கைகள் பக்கங்களிலும் சுதந்திரமாக வைக்கப்படுகின்றன. வலது கீழ் மூட்டு வளைந்து உடலை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இடது கால் வளைந்து, கணுக்கால் வலது முழங்காலுக்கு மேலே இழுக்கப்படுகிறது. போஸை சரிசெய்த பிறகு, தலையை வலதுபுறமாகவும் நேர்மாறாகவும் திருப்பும்போது இடதுபுறமாக ஒரு சுழல் இயக்கத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 7-10 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு முழங்கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும்.

பதினொன்றாவது : மேல் மூட்டுகள் பக்கங்களிலும் வைக்கப்படுகின்றன, உடலில் இடது காலை அழுத்துகிறது. வலது கால் வளைந்து, கணுக்கால் இடது முழங்காலுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. இந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் நகர்த்தி, உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். அவர்கள் பக்கங்களை மாற்றுகிறார்கள். உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தொடுவது முக்கியம்.

பன்னிரண்டாவது: கைகள் பக்கங்களிலும் வைக்கப்படுகின்றன. முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் பிடிப்பு. இரண்டு கீழ் மூட்டுகளும் உள்ளிழுக்கப்பட்டு தரையில் இருந்து தூக்கப்படுகின்றன. உடலை இடது பக்கம் திருப்பும்போது, ​​தலை எதிர் திசையில் திரும்பும். அதே இயக்கம் வலதுபுறமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுவாச வளாகம்இந்த பயிற்சிக்கு பொருந்தாது. விரல்களை நோக்கி நகர்வதைத் தவிர்க்க குறைந்த மூட்டுகள், வலதுபுறம் திரும்பும்போது, ​​அவர்கள் மீண்டும் சேவை செய்கிறார்கள் இடது தோள்பட்டை, இடது - வலது. இது 11 முந்தைய பயிற்சிகளின் பொதுமைப்படுத்தல் என்பதால், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை தன்னிச்சையாக இருக்கலாம்.

"மீன் தளர்வு" என்பது 7-10 மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் செய்யப்படும் ஒரு நிலை. இதை செய்ய, நீங்கள் ஓய்வு நிலையில் உட்கார வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முன்கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை விடுங்கள் மேல் மூட்டுகள்மூட்டுகளில் தொங்கும். இடுப்பை உயர்த்தாமல் பாதங்கள் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் தசை பதற்றம்நடக்காது, ஆனால் கனமானது உணரப்படுகிறது. அடுத்து, உங்கள் கால்களை சுமூகமாக நீட்டவும், நேராக்கவும், உடலுடன் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும், வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும். "மீனம் தளர்வு" மீண்டும் மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது.

செயல்படுத்தும் அம்சங்கள்

நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம், ஆனால் அவை சாப்பிடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இருப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிகள் செய்வது வம்பு மற்றும் அவசரத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாது. தசை தசைகளை முழுமையாக வேலை செய்ய, அவை அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "முதலை" என்றால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையைச் செய்வது கடினம்; ஒரு நபர் தனிப்பட்டவர் மற்றும் நோயாளியின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு செயல்படுத்தும் தந்திரோபாயங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளின் போது அசௌகரியம் மற்றும் வலியை உணரக்கூடாது.

முதுகெலும்பின் முழு செயல்பாடும் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வலியுடன் சேர்ந்து, வீட்டு உடற்பயிற்சி வளாகங்களைச் செய்வது தினசரி சடங்காக மாற வேண்டும். விடாமுயற்சியும் நிலைத்தன்மையும் மட்டுமே ஒட்டுமொத்த மனித உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், நோயை முழுமையாக குணப்படுத்தவும், நீண்ட கால நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

"முதலை" ஒரு சிறந்த தடுப்பு சிக்கலானது, இது ஒரு சுயாதீனமான கலவையாக அல்லது மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் சில முதலை கூறுகளை நீட்டிக்க சேர்க்கிறார்கள். நோயின் போது நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. தீவிர சுமைதேவையானதை வழங்க மாட்டார்கள் சிகிச்சை விளைவு. தசைகள் சீராக வேலை செய்ய உதவுகிறது வலி, அவர்கள் குறைவாக அடிக்கடி நடக்கும் மற்றும் இறுதியில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சியிலிருந்து செயல்திறன்

முதுகு உடற்பயிற்சி "முதலை" எப்போது நோயியல் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மரபணு முன்கணிப்புபிரச்சனைகளுக்கு மோட்டார் செயல்பாடுமற்றும் பல்வேறு காரணங்களின் காரணங்களுக்காக முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயற்கையான நிலையின் மீறல்கள். மேலும், சிக்கலானது அறிகுறிகளை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது. ஒரு வழக்கமான அணுகுமுறை நோயியலை நீக்குகிறது, மேலும் மிகவும் சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களில், முதுகெலும்பு அச்சின் வளைவு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் சிதைவு செயல்முறையை நிறுத்துகிறது. நேர்மறையான முடிவுஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் நாட்பட்ட முதுகு நோய்களில் காணப்படுகிறது.

"முதலை" வளாகம் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் சாக்ரோலம்பர் பகுதிகளின் கதிர்குலிடிஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், முதுகெலும்புகளின் ஊட்டச்சத்து மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் மீளுருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சிகளின் போது இயக்கங்களுக்கான செட் டெம்போ முதலை, பெரும்பாலும் மெதுவாக, திடீர் செயல்கள், ஜெர்க்ஸ் மற்றும் வம்பு இல்லாமல். இயக்கங்களின் அனைத்து துண்டுகளும் தளர்வானவை. உங்களால் எதையும் முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டால் அதைச் செய்யும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. எந்தவொரு செயலும் பதற்றம் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது தனிப்பட்ட திறன்கள்உடல்.

பயிற்சியின் போது, ​​மறந்துவிடாதது முக்கியம், உங்கள் உடலை ஒரு திசையில் சுழலில் திருப்பும்போது, ​​உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்புங்கள் - இது முடிவு சார்ந்து இருக்கும் முக்கிய விதி.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் முதல் பயிற்சியை நடத்துவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் தவறுகளை முடிவில்லாமல் மீண்டும் செய்யாதபடி கவனம் செலுத்தலாம்.

"முதலை" நோய்த்தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக அல்லது சிகிச்சையின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க ஒரு சிக்கலானது. ஒரு நிவாரண நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால் அது குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை வழங்குகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை மறுக்க ஒரு கடுமையான படிப்பு ஒரு காரணம், ஏனெனில் நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியம் மோசமடைவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

• சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும். தொடக்க நிலையில் நிலைபெற்று, மூச்சை வெளிவிடவும், சுழல் திருப்பத்தின் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 8 எண்ணிக்கையில் செய்யப்படுகிறது, 5 விநாடிகளுக்கு தீவிர நிலைகளில் ஒரு கட்டாய நிறுத்தத்துடன். ஒரு தெளிவான வரிசையை கவனிக்க வேண்டும்.
• "மீன் தளர்வு" புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. ஓய்வு காலம் 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை மாறுபடும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிக்கும் முன், அவை மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.
• புரட்சிகளின் அதிகபட்ச வீச்சுகளை அடைவது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் திறன்களின் வரம்புகளை மீறக்கூடாது. அனைத்து செயல்களும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாது.

சரியாகச் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் முடிவில், வலி ​​வலி மற்றும் லேசான அசௌகரியம் போன்ற விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகள் பல நாட்களுக்கு உணரப்படுவது மிகவும் இயல்பானது. அவை வழக்கமாக 3-4 நாட்களுக்குள் தானாகவே போய்விடும். முக்கியமானது! வலி அறிகுறிகள் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் அதிகரித்தால், பயிற்சியை குறுக்கிடவும், உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நாடவும் இது ஒரு காரணம்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள முறை முதுகெலும்புக்கான "முதலை" உடற்பயிற்சி ஆகும். இது முதுகெலும்பை ஒரு சுழலில் திருப்புவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதே நேரத்தில் சுவாச செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது எழும் உணர்வுகளை கண்காணிக்கிறது. இதைச் செய்ய, பயன்படுத்துவது வழக்கம் முழு மூச்சுயோகிகள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடலை இறுதி நிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் நீட்டிக்கும்போது சுழல் திருப்பம் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உடல் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு வயது வரம்புகள் எதுவும் இல்லை. வயதானவர்களும் குழந்தைகளும் கூட அவற்றைச் செய்யலாம்.

வளாகத்தின் குணப்படுத்தும் விளைவு

முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு 9 நிலைகளை சுழல் திருப்பங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, இது உங்கள் முதுகில் தரையில் செய்யப்பட வேண்டும். சுழல் இயக்கம் ஒரு திருப்பம் போல் தெரிகிறது, இதில் கால்கள் ஒரு திசையிலும் தலையை எதிர் திசையிலும் திருப்ப வேண்டும். இந்த வழக்கில், இடுப்புப் பகுதியை ஈடுபடுத்துவது அவசியம். ஆரம்ப நிலையில், மூச்சை வெளியேற்றவும், திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொன்றிற்கும் 8, அதாவது இருபுறமும் 4 திருப்பங்களை எண்ணி செய்ய வேண்டும். உடலின் தீவிர இடது மற்றும் வலது நிலைகளுக்கு, 4 விநாடிகளுக்கு ஒரு மூச்சு பிடிப்பு வழங்கப்படுகிறது. நிகழ்த்தும் போது, ​​வரிசை கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. 1 தொடக்க நிலை கருதப்படுகிறது - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உள்ளங்கைகளுடன் பக்கவாட்டில் பரப்பவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். எண்ணும் போது சுழல் திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன (8 முறை - ஒவ்வொரு திசையிலும் 4).
2. 2 செய்ய, அதே தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். இந்த வழக்கில், ஒரு காலின் குதிகால் மற்றொன்றின் கால்விரலுக்கு நகர்த்தப்பட வேண்டும். இதே போன்ற திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
3. 3 அடித்தளம் அதே நிலை, ஆனால் கால்களின் இடம் மாறுகிறது.
4. 4 முக்கிய தொடக்க நிலை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. பின்னர் நீங்கள் முழங்காலில் ஒரு காலை வளைக்க வேண்டும் - அதன் கணுக்கால் மற்றொன்றின் முழங்காலின் மட்டத்திற்கு மேலே இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, முறுக்கு செய்யப்படுகிறது.
5. 5 செயல்கள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் கால்களின் நிலையை மாற்றுவது மதிப்பு.
6. 6 தொடக்க நிலை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. கால்கள் முழங்காலில் வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள். குதிகால் தரையில் அமைந்துள்ளது, அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் தாடையின் நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
7. 7 தொடக்க நிலையின் அடிப்படையில். கால்கள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும், ஆனால் ஒரு கணுக்கால் மற்றொன்றின் முழங்காலை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும், குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும். சுழல் திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
8. 8 உடற்பயிற்சி எண் 7 ஐப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்ற வேண்டும்.
9. 9 தொடக்க நிலை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. வலது கோணத்தில் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்கள் வளைந்திருக்கும். இந்த வழக்கில், மூட்டுகள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் குதிகால் தரையில் தொடக்கூடாது. திருப்பங்கள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன.

பயன்பாட்டிற்கான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

"முதலை" பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மசாஜ் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது உள் உறுப்புகள். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• சுருக்கப்பட்டு நீட்டப்படும் போது, ​​தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது;
• பிறவி மற்றும் வாங்கிய முதுகுப் பிரச்சினைகள் இரண்டும் சரி செய்யப்படுகின்றன;
• முதுகெலும்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு இடையிலான பதற்றத்தின் அளவு குறைகிறது, அவை மீட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்களின் சாத்தியம் குறைக்கப்படுகிறது;
• மாறிவிடும் நல்ல நடவடிக்கைநரம்பு செல்கள் மீது, குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவைப் போன்றது.

முதுகெலும்புக்கான இயக்கங்கள் ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டன.

முதலைகளின் செயல்களை ஆராய்ந்த பின்னர், வல்லுநர்கள் அவற்றின் முதுகெலும்புகளை ஆய்வு செய்தனர். அவர்களின் நிலை சிறப்பாக இருந்தது.

“முதலை” பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, “மீனம்” போஸில் நுழைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதை எடுக்க, நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக தொங்கவிட்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் போது, ​​கால்கள் மெதுவாக நேராக்கப்படுகின்றன மற்றும் தசைகளின் பங்கேற்பு இல்லாமல் கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நுரையீரல் காசநோய் மற்றும் நிமோஸ்கிளிரோசிஸ் ஒரு சிக்கலானதாக செய்ய முடியாது. இயக்கங்கள் இல்லாமல், ஒளி இருக்க வேண்டும் சக்தி சுமை, வீச்சுக்கு அதிகபட்ச மரியாதை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாமல். சுழல் திருப்பங்களைச் செய்யும் ஒரு நபர் தனது திறன்களின் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்புக்கான "முதலை" பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒன்பது வகையான உடல் திருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது பல்வேறு விருப்பங்கள்கால் நிலைகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு (குறிப்பாக, முதுகெலும்பு), உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் மற்றும் அகற்றுதல் ஆகியவற்றின் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நோக்கம் கொண்டது வலி நோய்க்குறிமுதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளிலிருந்து. ஒரு முதலையின் முதுகெலும்பின் இயக்கங்களை அவதானித்ததன் விளைவாக ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த சிரோபிராக்டர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒருபோதும் அரிப்பு அல்லது சிதைவுக்கு உட்படாது.

இந்த நுட்பம் எந்த வயது மற்றும் உடல் தகுதி மக்களுக்கு அணுகக்கூடியது, பெரிய இடம் தேவையில்லை அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள்: தரையில் போடப்பட்ட மெல்லிய போர்வை அல்லது போர்வை போதுமானது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது?

முதுகெலும்புக்கான "முதலை" பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது:

• கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு ரேடிகுலிடிஸுக்கு;
• புனித மண்டலத்தின் நோய்க்குறியியல்;
• முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்மற்றும் protrusion.

இது தசைப்பிடிப்புக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது இடுப்பு பகுதிமற்றும் இடுப்பு, பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி, இடுப்பு உறுப்புகளில் நெரிசல் மற்றும் செரிமான மற்றும் மலம் கோளாறுகள் இருப்பது. இந்த பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

செயல்படுத்தும் அம்சங்கள்

"முதலை" உடற்பயிற்சியின் தனித்தன்மை உடலின் சுழல் சுழற்சியில் உள்ளது, தலை ஒரு திசையில் திரும்பும் போது, ​​மற்றொன்று கால்கள் கொண்ட இடுப்பு, அதன்படி, முதுகெலும்பு முறுக்குகிறது.

முக்கிய விதி உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பது, தவிர்க்கவும் கடுமையான வலிமற்றும் மிகவும் திடீர் அசைவுகள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடனடியாக பெரிய அலைவீச்சு இயக்கங்களைச் செய்யக்கூடாது, உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், சூடாகவும் இருக்க வேண்டும். மொத்தம் 8 திருப்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நான்கு), முறுக்கப்பட்ட நிலையை சரிசெய்ய சுமார் 3-4 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வகை முதலை உடற்பயிற்சியும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், தசைகளின் தளர்வு மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுவதைக் கவனிக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக சுவாசம் அளவு, வெளியே இழுக்கப்பட வேண்டும். தொடக்க நிலையில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், மற்றும் இயக்கத்தின் தருணத்தில், உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வெற்று வயிறு. முழு அமர்வின் முடிவிலும் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம் - நேராக கைகள் மற்றும் கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்கள் மூடப்பட்டன, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் முற்றிலும் தளர்வான நிலையில் வைத்திருத்தல்.

தொகுதி எண் 1

இந்த தொடரில், "முதலை" உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்ச அளவில் செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - கால்கள் நேராக, தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும், அதனால் ஒரு கோடு அமைக்கவும் - உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு திசையிலும், உங்கள் தலையை மற்றொரு திசையிலும் திருப்புங்கள்.
2. தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் ஒரு காலின் குதிகால் மற்றொன்றின் கால்விரல்களில் வைக்கவும், உடலைத் திருப்பும்போது, ​​​​கால்களின் நிலை பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

தொகுதி எண் 2

இரண்டாவது நிலை "முதலை" பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​முடியும்போதெல்லாம், நிர்ணயித்தலின் தீவிர புள்ளியில், 4-8 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கும்போது இடைநிறுத்தவும்:

1. என் முழங்காலில் வளைந்த கால்கள் 90° கோணத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு காலின் கணுக்கால் மற்றொன்றின் முழங்காலின் மேல் அமைந்துள்ளது மற்றும் உடலும் இடுப்பும் எதிர் திசைகளில் சுழற்றப்படுகின்றன. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகள் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
2. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும் மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், அவற்றை மட்டும் திருப்பினால், உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்பை ஒரு திசையிலும், உங்கள் தலையை மறுபுறமும் திருப்புகிறோம். அது வேலை செய்தால், தரைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் கால் அதன் மீது முழுமையாக தங்கியிருக்கும்.

தொகுதி எண். 3

முதுகிற்கான “முதலை” பயிற்சியின் மூன்றாவது நிலை சிக்கலானது, இதில் நீண்ட, ஒரு நிமிடத்திலிருந்து, திருப்புமுனையில் சரிசெய்தல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உள் ஆறுதல்இது போல் தெரிகிறது:

முதுகெலும்புடன் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த கூடுதல் பயிற்சிகள்

இந்த தோரணைகள் ஹத யோகா பயிற்சியில் இருந்து எடுக்கப்பட்டவை மற்றும் பல வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களில் பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளன: தசை பிடிப்புகளை நிவர்த்தி செய்வதன் விளைவு உடனடியாக நிகழ்கிறது! விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் போய்விடும், சுவாசம் சுதந்திரமாகிறது, எனவே சுவாசம் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருதய அமைப்புகள். முக்கிய நிபந்தனை செயல்படுத்துவதில் போதுமானது:

• உங்கள் வலது நேரான கையை இடது பக்கம் நீட்டி, உள்ளங்கையை உயர்த்தி, தோள்பட்டை மூட்டுக் கோட்டுடன் கை சரியாக இருக்கும்படி வைக்கவும், இரண்டாவது கை உடலுடன் கீழே இறக்கப்பட்டு உள்ளங்கையை மேலே திருப்பவும். உங்கள் உடலைப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் வலது கைஅதனால் அது காலர்போன்களின் கோடு அல்லது சற்று கீழே அமைந்துள்ளது, ஆனால் ஸ்டெர்னமின் கோட்டிற்கு கீழே இல்லை. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளியில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கும் போது இந்த பகுதியை முடிந்தவரை திறக்க அனுமதிக்க முயற்சிக்கவும். 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்; உங்கள் விரல்களில் உணர்வின்மை தோன்றினால், அது பரவாயில்லை. நிலையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்மையத்தின் வழியாக மற்றும் 10-20 விநாடிகளுக்கு உடல் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் வலது கையை வலது பக்கம் நகர்த்தி, உங்கள் கையின் முழு நீளத்தையும் தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். இது நேராக உள்ளது மற்றும் உள்ளங்கை தோள்பட்டை மூட்டுக்கு ஏற்ப உள்ளது. உங்கள் உடலை உங்கள் கையிலிருந்து கவனமாகத் திருப்புங்கள் (அதை நகர்த்த வேண்டாம்!), உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தள்ள முயற்சிக்கவும். மார்பு, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கொண்டு வருதல் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள்உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால். 30 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்து, மறுபுறம் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

குடலிறக்கம் உருவாவதற்கு முக்கிய காரணம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்மூலம் நரம்பியல் காரணங்கள்உள்ளது தசைப்பிடிப்பு, சில பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் இடையூறு ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, இஸ்கிமிக் முதுகெலும்பு திசுக்கள் தங்கள் வேலையை முழுமையாக செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், மருத்துவர்கள் ஒரு சிக்கலான பரிந்துரைக்கிறோம் உடல் சிகிச்சைமுதுகெலும்புக்கு, இதில் "முதலை" உடற்பயிற்சி அடங்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "முதலை"

உண்மையில், "முதலை" என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் முதுகெலும்புக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட நிலைகளின் முழுத் தொடர். அவை அனைத்தும் எலும்புக்கூட்டின் அடிப்பகுதியை சுழற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் சரியான சுவாசம் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்திற்கு, இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டாக்டர் ஆன்டிப்கோவின் நுட்பம், இதில் "முதலை" உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது.

மரணதண்டனையின் போது, ​​முழு யோகி சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சுழல் மாறிவிடும், பின்னர் இறுதி நிலையில் உறைகிறது, இதன் போது புல்-அப் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உடல் முதன்மை நிலைக்கு நகரும்.

மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், "முதலை" உடற்பயிற்சி எந்த வயதினருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மொத்தத்தில், வளாகம் ஒன்பது நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை அனைத்தும் தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. சுழல் இயக்கம் ஒரு திசையில் தலையைத் திருப்பும்போது முதுகெலும்பை முறுக்குவதையும், இடுப்பை எதிர் திசையில் பயன்படுத்தி கால்களையும் கொண்டுள்ளது.

ஆரம்ப நிலையில், மூச்சை வெளியேற்றவும், திரும்பும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் எண்ணிக்கை 8 ஆகும், இதன் விளைவாக இருபுறமும் 4 திருப்பங்கள் உள்ளன. தீவிர திருப்பங்களுக்கு, ஒவ்வொரு நிலையிலும் 4 வினாடிகள் தாமதங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

முதுகெலும்புக்கு "முதலை" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது இந்த வரிசை கண்டிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது:

1. தொடக்க நிலை உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உள்ளங்கைகள் கீழே மற்றும் விமானத்தை முழுமையாக தொடும். பாதங்கள் - தோள்பட்டை அகலம். சுழல் திருப்பங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 4-8 என்ற விகிதத்தில் செய்யப்படுகின்றன.
2. தொடக்க நிலை. ஒரு குதிகால் மற்ற பாதத்தின் கால்விரலுக்கு நகர்த்தப்படுகிறது. திருப்பங்கள் ஒத்தவை, மதிப்பெண் ஒன்றுதான்.
3. நிலை புள்ளி 2 இல் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் கால்களின் நிலை இதேபோன்ற நிலைக்கு மாறுகிறது.
4. தொடக்க நிலை. முதல் கால் முழங்காலில் வளைந்து, அதன் கணுக்கால் இரண்டாவது முழங்கால் மட்டத்திற்கு மேல் வைக்கப்படுகிறது. திருப்பம் தரமானது.
5. கால்களின் நிலை மாறுகிறது.
6. தொடக்க நிலை. கால்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைகின்றன. குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது, அவற்றுக்கிடையே ஷின் நீளத்திற்கு ஒரு தூரம் இருக்க வேண்டும். திருப்பங்கள் ஒன்றே.
7. நிலை புள்ளி 6 ஐப் போன்றது, ஆனால் ஒரு காலின் கணுக்கால் மற்றொன்றின் முழங்காலுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது, இது குதிகால் தரையில் உள்ளது. க்ரஞ்ச்ஸ் நிலையானது.
8. கால் நிலைகளை மாற்றுதல்.
9. தொடக்க நிலை. கால்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். குதிகால் தரையைத் தொடக்கூடாது, கால்கள் தங்களை ஒன்றாக வைக்க வேண்டும். திருப்பங்கள் நிலையானவை: ஒரு திசையில் கால்கள், மற்றொன்று தலை.

சிக்கலான நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

முதுகெலும்புக்கான "முதலை" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள் உறுப்புகளின் மசாஜ் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது;
• பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது;
• முதுகெலும்பின் செயல்பாட்டில் பிறவி உடலியல் மற்றும் வாங்கிய அசாதாரணங்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன;
• முதுகெலும்புகள் அவற்றின் சரியான இடங்களுக்கு நகர்த்தப்படுகின்றன;
• முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில், அதே போல் வட்டுகளுக்கு இடையில் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் மீட்கத் தொடங்கும்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் தடுப்பு;
• குத்தூசி மருத்துவம் குத்தூசி மருத்துவத்தின் விளைவைப் போலவே நரம்பு திசுக்களில் நேர்மறையான விளைவு.