முக்கிய மேடை பயிற்சிகள். சர்ஃபர்களுக்கான சிறப்பு இருப்புப் பயிற்சியாளர்கள்
கோர்-பிளாட்ஃபார்ம்/கோர்-பிளாட்ஃபார்ம் (கோர்-போர்டு/கோர்-போர்டு, கோர்/கோர்) என்பது நிலையான நிலை இல்லாத ஒரு ஸ்விங்கிங் பிளாட்ஃபார்ம் ஆகும். மற்றொரு வழியில், இது "சமநிலை பலகை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முற்றிலும் எல்லா திசைகளிலும், சுழற்சியின் புள்ளியில் கூட சாய்கிறது.
தனித்தன்மைகள்
முக்கிய தளம் யாராலும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. குழு நிரல்களுக்கான ஒரு சாதனத்தை உருவாக்குவதற்கான இலக்கை அவர் ஒரு செயலற்ற (சமநிலை, ஈடுசெய்யப்பட்ட வெளிப்புற செல்வாக்கின் கீழ் அசைவில்லாமல்) சுழற்சி (சுழலும்) விளைவுடன் உருவாக்கினார். குழு பயிற்சிக்கான ஒரு சிமுலேட்டர் தோன்றியது, இது ஒரு தளர்வான வசந்தத்தின் உணர்வை அளிக்கிறது, சாய்ந்த தசைகளின் முழு அமைப்பிலும் சக்தி வாய்ந்ததாக செயல்படுகிறது.
இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு ஸ்பிரிங் மூலம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட இரண்டு தளங்களைக் கொண்டுள்ளது.
முக்கிய தளம் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது - இதைச் செய்ய நீங்கள் வசந்த எதிர்ப்பின் அளவை மாற்ற வேண்டும். பொதுவாக அவற்றில் இரண்டு உள்ளன: ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு.
முக்கிய தளம்
இந்த சிமுலேட்டரில் வேலை செய்யும் தசைகள் அதே பெயரைக் கொண்டுள்ளன. முக்கிய தசைகள். இது பல தசைகள் (வயிறு மட்டுமல்ல) இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும், மேலும் சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தோள்பட்டை வளையமும் கூட.
முக்கிய தசைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள், ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ், அட்க்டர்கள், தொடை எலும்புகள், கோராகோபிராச்சியாலிஸ் போன்றவை அடங்கும்.
முக்கிய தளம்
சாத்தியங்கள்
கோர் பிளாட்பார்ம் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உடல் இயற்கையாகவே நகரும். இந்த வழக்கில், அது மூன்று விமானங்களில் ஒரே நேரத்தில் சுழலும் பல மூட்டுகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவை இறக்கப்படாமல் இருக்கும்.
இந்த இயந்திரத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள், அவை நேரடியாக இலக்காகக் கொண்ட தசைகள் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். அனைத்து பிறகு, சமநிலை பராமரிக்க முயற்சி, நீங்கள் ஆழமான நிலைப்படுத்தி தசைகள், லாட்டிசிமஸ் டார்சி மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள், சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்கிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம் அது பயிற்சி நல்ல தோரணை மற்றும் தொனியான ஏபிஎஸ் கொடுக்கிறது.
முக்கிய மேடையில் வகுப்புகள் கருதப்படுகின்றன ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்கத்தின் நல்ல தடுப்பு.
மைய மேடையில், தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை மீட்டெடுக்க மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் செய்யலாம். எனவே, அத்தகைய பயிற்சியும் பயன்படுத்தப்படுகிறது சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்கு தயாராவதற்கு, சர்ஃபிங், பனிச்சறுக்கு, ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு, ரோலர் பிளேடிங் போன்றவை.
உடற்பயிற்சி அறைகளில், ஒரு முக்கிய தளத்துடன் கூடிய வகுப்புகள் பெரும்பாலும் மருந்து பந்து, டம்ப்பெல்ஸ், ஷாக் அப்சார்பர்கள் அல்லது பாடி பார் ஆகியவற்றுடன் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, இது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் ஆக்குகிறது.
ஒரு மணி நேர பயிற்சியில் நீங்கள் கூடுதல் 300-350 கிலோகலோரிகளை அகற்றலாம் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு 30-40% அதிகரிக்கும்.
தொடர்ந்து சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தின் காரணமாக, இந்த கருவி சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க உதவுகிறது, அத்துடன் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது சிறந்த, எனவே எந்த சூழ்நிலையிலும் அதிக நம்பிக்கை மற்றும் மொபைல் ஆக.
பாதுகாப்பு
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் முக்கிய பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பயிற்றுனர்கள் தொடக்கநிலை திட்டத்தில் சேர்க்க எந்த அவசரமும் இல்லை என்றாலும். ஏனெனில் ஆயத்தமில்லாத தசைகளில் இவ்வளவு அதிக சுமை காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
சிமுலேட்டரின் உறுதியற்ற தன்மை இருந்தபோதிலும், அதனுடன் பயிற்சி முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருக்கும். அவசரப்படாமல் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றினால் போதும். சிமுலேட்டரிலிருந்து விழும் பயப்படுபவர்களுக்கு இது பொருந்தும்.
பயிற்சிகள்
முக்கிய தளம் என்பது உடற்பயிற்சி அறைகளில் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களின் ஒரு பகுதி அல்ல. வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக மாறுவதற்கு இது மிகவும் தகுதியானது, அதன் அளவு மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, அதிலிருந்து நீங்கள் குறைந்த அக்ரோபாட்டிக் ஒன்றை எளிதாக தேர்வு செய்யலாம், எனவே சுயாதீன செயல்திறனுக்கு பாதுகாப்பானது.
அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஜிம்மில் முக்கிய பயிற்சியை முயற்சிப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் ஒரு முக்கிய தளத்தை வைத்திருந்தாலும் கூட. முதலாவதாக, வகுப்புகளின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து வீட்டிற்கு சில நல்ல பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் இருந்து விழாமல் இருக்க எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஏற்கனவே எந்திரத்தை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் வழக்கமான இயக்கங்களில் சலித்துவிட்டால், பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து "மேம்பட்ட பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பெறலாம்.
முக்கிய தளம்
எனவே, சுயாதீனமான முக்கிய பயிற்சிக்கான சில அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
கால் பயிற்சிகள்
- மையப் பகுதியில், மைய மேடையில் நிற்கவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை ஒரு காலுக்கு மாற்றி உங்கள் சமநிலையைப் பிடிக்கவும். மற்ற காலை பக்கவாட்டில் எடுத்து தரையைத் தொடவும், அதே நேரத்தில் துணைக் காலின் இடுப்பு மற்றும் முழங்காலை வளைக்கவும் (மையத்தில் நிற்கவும்). இதைச் செய்ய, உங்கள் சமநிலையை உங்கள் குதிகால் மீது மாற்றவும்; அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும்.
மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த வழியில் நீங்கள் பக்கவாட்டு நுரையீரல்களை செய்ய முடியும் (வலது கால் மையத்தில் - தரையில் - மையத்தில், பின்னர் இடது கால் மையத்தில் - தரையில் - மையத்தில்).
- பின் லுங்கிகள் அதே வழியில் செய்யப்படுகின்றன.
ஏபி பயிற்சிகள்
- மைய மேடையில் (தரையில் குறைந்த உடற்பகுதி) உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும். மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் இடுப்பு மையத்தில் இருக்கும் வகையில் இயந்திரத்தின் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். சமநிலையைக் கண்டறியவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
கை உடற்பயிற்சி
புஷ்-அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து), உங்கள் கைகளால் கோர் மேடையின் விளிம்புகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும். அதை இழக்காமல், உங்கள் கை தசைகளைப் பயன்படுத்தி மைய சுழற்சியைச் செய்யுங்கள்.
பக்கவாட்டு தசை உடற்பயிற்சி
கோர் மேடையின் ஓரங்களில் உங்கள் கால்களை வைத்து நிற்கவும். உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும். அதை தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் மைய தசைகள் மூலம் இயந்திரத்தை பிரத்தியேகமாக சுழற்ற முயற்சிக்கவும்.
சர்ஃப் பேலன்ஸ் மெஷின் என்பது முதன்மையாக சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படும் ஒரு நிலையற்ற விளையாட்டு உபகரணமாகும்.
சமநிலைப்படுத்தும் இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், வழக்கமான பயிற்சியில் மோசமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தலாம். எளிய இயக்கங்களைச் செய்யும்போது கூட, நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், சிறிய தசைகள் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
சமநிலை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது மற்றும் தோரணை அதிகரிக்கிறது. சமநிலை பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கிறது.
சர்ஃபர்ஸ், சமநிலைப்படுத்தும் கருவியில் பயிற்சி செய்கிறார்கள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளையும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது உடலின் இணக்கமான உடல் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.
இவ்வாறு, சமநிலை பயிற்சி ஆழமான தசை ஏற்பிகளை பாதிக்கலாம், அவை தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ளன. உடலில் சமநிலை உணர்வுக்கு அவர்கள் பொறுப்பு மற்றும் உடல் நிலையில் சிறிதளவு மாற்றத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். இந்த ஏற்பிகளைப் பயிற்றுவிப்பது, உலாவுபவர் விண்வெளியில் உடலை நன்றாக உணர உதவுகிறது, மேலும் ஒருங்கிணைப்பு நன்றாக வளரும்.
சமநிலை இயந்திரத்தில் பயிற்சி
ஒரு நிலையற்ற சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகளை நடத்துவது கடினம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்த தீவிரத்தின் லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது, இதன் மூலம் சமநிலை பயிற்சியின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆரம்பநிலைக்கு திடீர் அசைவுகள் அல்லது வேகமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
முதலில், சர்ஃபர்ஸ் நேராக நடக்கும்போது சமநிலை இயந்திரத்தில் ஏறுவது மற்றும் இறங்குவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பக்கங்களிலும் பின்னோக்கியும் படிகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெற்று, உங்கள் சமநிலையைப் பராமரிப்பது எளிதாகும் போது, உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் செய்யும் எந்தப் பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம்.
பரிச்சயமான மற்றும் சிக்கலற்ற, சமநிலை மேடையில் அவர்கள் புதிய, சுவாரசியமான மற்றும் எப்போதும் எளிதாக செய்ய முடியாது. சமநிலைப்படுத்தும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியைப் பல்வகைப்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.
சிமுலேட்டர்களின் வகைகள்
நிலையற்ற எறிகணைகளின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் பின்வருமாறு: போசு, அரைக்கோளம், வட்டு, தலையணை, படி மற்றும் மைய தளம்.
போசு
போசு ஒரு திடமான அடித்தளத்துடன் அரை ஃபிட்பால் போன்றது. சிமுலேட்டரின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் என்னவென்றால், அதன் மீது பயிற்சிகள் இருபுறமும் செய்யப்படுகின்றன. குவிமாடத்துடன் போசுவை நிறுவும் போது, அதை ஒரு பெஞ்சிற்கு பதிலாக ஒரு படியாக, வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் வேலை செய்வதற்கான ஆதரவாக பயன்படுத்த முடியும்.
தலைகீழ் நிலையில், இந்த இயந்திரம் புஷ்-அப்கள், பலகைகள் மற்றும் உங்கள் பைசெப்ஸ், தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கிறது. எறிபொருளின் அழுத்தத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், நிகழ்த்தப்பட்ட பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மையை மாற்றியமைக்க முடியும்.
மசாஜ் இருப்பு குஷன்
மசாஜ் பேலன்சிங் பேட் என்பது ஒரு ரப்பர் டிஸ்க் ஆகும், இது ஓரளவு காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. இது ஒரு சிறிய, இலகுரக உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது.
நிவாரண மேற்பரப்புக்கு நன்றி, திசுக்களில் இரத்தத்தின் நுண்ணுயிர் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, இது பொது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு சமநிலை திண்டு மீது அனைத்து பயிற்சிகளும் தட்டையான கால்களைத் தடுக்கவும், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
அதன் மிக உயர்ந்த உயரத்திற்கு நன்றி, உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மிகவும் பாதுகாப்பானது, எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த வழி.
வகுப்புகளின் போது, பல தலையணைகள் பயன்படுத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, பொருத்தமான தூரத்தில் அமைந்துள்ள இரண்டு கருவிகளைப் பயன்படுத்தி புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகளைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. இந்த வழக்கில், தலையணையின் நெகிழ்ச்சி எவ்வளவு உயர்த்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து மாற்றலாம்.
சமநிலை அரைக்கோளம்
சமநிலை அரைக்கோளம் 14 முதல் 33 செமீ வரை வேறுபட்ட விட்டம் கொண்டது, அடித்தளம் தரையில் வலுவான ஒட்டுதலைக் கொண்டுள்ளது. சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்கவும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.
புடைப்பு அல்லது பதிக்கப்பட்ட மேற்பரப்பு பாதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை சரியாக மசாஜ் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நடக்கலாம், குதிக்கலாம், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு ஆதரவாக இதைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், நுரையீரல்களின் போது.
இருப்பு பலகை
சமநிலை பலகை - ஸ்திரத்தன்மையை சரிசெய்யும் திறனுக்கு நன்றி, இந்த சிமுலேட்டர் ஆரம்பநிலை மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் அதை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
முதல் வகுப்புகளின் விஷயத்தில், உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு புள்ளி தேவைப்படும்: ஒரு நாற்காலி அல்லது உடல் பட்டை. உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களில் ஒருவரிடம் முதலில் காப்பீட்டை வழங்குமாறு கேட்கலாம்.
நிலையற்ற மைய தளம் மற்றும் படி தளம்
கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் திறம்பட பயிற்றுவிப்பதற்கு முக்கிய தளம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முக்கிய மேடையில் வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேக அதிகரிப்பு போன்ற விளையாட்டு குறிகாட்டிகள்.
எனவே, இது பெரும்பாலும் சர்ஃபிங்கிலும், அல்பைன் பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டுகளிலும் ஆஃப்-சீசனில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நிலையற்ற படி மேடையில் ஒரு ஏரோ தளம் உள்ளது, இது உறுதியற்ற தன்மையின் விளைவை உருவாக்குகிறது.
அத்தகைய மேடையில் நீங்கள் இரு பக்கங்களிலிருந்தும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுகிறது.
பட்டியலிடப்பட்ட பிரபலமான இருப்பு பயிற்சியாளர்களுக்கு கூடுதலாக, பின்வருவனும் உள்ளன:
- சமநிலை பலகை;
- இயக்கத்தின் வெவ்வேறு முறைகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சமநிலை பாதை;
- குதித்து சமநிலையை பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பந்துகள்;
- சமநிலைப்படுத்தும் ஸ்டெப்பர்.
இருப்பு பயிற்சியாளர் செலவு
விளையாட்டு உபகரணங்களின் விலை பிராண்டைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, ஒரு சமநிலை மசாஜ் தலையணை $ 9-13 (டிரைவ்ஸ், பிராடெக்ஸ், கெட்லர்), $ 20 (சிஸ்ஸல்), $ 30-55 (டோகு) க்கு வாங்கலாம். தைவானில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சமநிலை அரைக்கோளத்தின் விலை ஒரு துண்டுக்கு $3 முதல், 14 செமீ விட்டம் கொண்ட ஹாஃப் பால் லெட்ராகோம்மா எறிகணைகள் ஒரு ஜோடிக்கு $15க்கும் அதிகமாக செலவாகும். 40.6 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு சமநிலை வட்டு $14க்கு வாங்கலாம்.
ஏரோஃபிட் கோர் போர்டு $77 செலவாகும் மற்றும் சமநிலை பயிற்சி மற்றும் பைலேட்ஸ் திட்டங்களுக்கு ஏற்றது. ஏரோஃபிட்டின் போசு பயிற்சியாளரின் விலை $63, அமெரிக்காவில் தயாரிக்கப்பட்ட அசல் விலை சுமார் $155 ஆகும்.
Intel Core i7 பிராண்டின் கீழ் முதல் செயலிகள் ஒன்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றின, ஆனால் LGA1366 இயங்குதளமானது சர்வர் பிரிவுக்கு வெளியே பரவலாக விநியோகிக்கப்படுவதைப் போல் நடிக்கவில்லை. உண்மையில், அதற்கான அனைத்து "நுகர்வோர்" செயலிகளும் ≈$300 முதல் முழு அளவிலான "ஸ்டப்கள்" வரையிலான விலை வரம்பில் குறைந்துள்ளது, எனவே இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், நவீன i7 களும் அதில் வாழ்கின்றன, எனவே அவை வரையறுக்கப்பட்ட தேவையின் சாதனங்கள்: மிகவும் கோரும் வாங்குபவர்களுக்கு (இந்த ஆண்டு கோர் i9 இன் தோற்றம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மாறிவிட்டது, ஆனால் கொஞ்சம்). ஏற்கனவே குடும்பத்தின் முதல் மாதிரிகள் "நான்கு கோர்கள் - எட்டு நூல்கள் - 8 MiB மூன்றாம் நிலை கேச்" சூத்திரத்தைப் பெற்றன.
பின்னர், இது வெகுஜன சந்தை சார்ந்த LGA1156 மாடல்களால் பெறப்பட்டது. பின்னர், மாற்றங்கள் இல்லாமல், அது LGA1155 க்கு இடம்பெயர்ந்தது. பின்னர் கூட, இது LGA1150 மற்றும் LGA1151 இல் தோன்றியது, இருப்பினும் பல பயனர்கள் ஆரம்பத்தில் சிக்ஸ்-கோர் செயலி மாதிரிகளை எதிர்பார்த்தனர். ஆனால் இயங்குதளத்தின் முதல் பதிப்பில் இது நடக்கவில்லை - தொடர்புடைய கோர் i7 மற்றும் i5 ஆகியவை இந்த ஆண்டு "எட்டாவது" தலைமுறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே தோன்றின, "ஆறாவது" மற்றும் "ஏழாவது" இணக்கமற்றவை. எங்கள் வாசகர்கள் சிலரின் கூற்றுப்படி (நாங்கள் ஓரளவு பகிர்ந்து கொள்கிறோம்), இது சற்று தாமதமானது: இது முன்பே இருந்திருக்கலாம். இருப்பினும், "நல்லது, ஆனால் போதுமானதாக இல்லை" என்ற கூற்று செயலி செயல்திறனுக்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக எந்த சந்தையிலும் எந்த பரிணாம மாற்றங்களுக்கும் பொருந்தும். இதற்கான காரணம் ஒரு தொழில்நுட்பத்தில் இல்லை, ஆனால் ஒரு உளவியல் விமானத்தில் உள்ளது, இது எங்கள் தளத்தின் நலன்களின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டது. வெவ்வேறு தலைமுறைகளின் கணினி அமைப்புகளின் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு (குறைந்தபட்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியான பணிகளில்) ஆகியவற்றைக் கண்டறிய நாம் அவற்றைச் சோதிக்க ஏற்பாடு செய்யலாம். அதைத்தான் இன்று செய்வோம்.
சோதனை பெஞ்ச் கட்டமைப்பு
| CPU | இன்டெல் கோர் i7-880 | இன்டெல் கோர் i7-2700K | இன்டெல் கோர் i7-3770K |
|---|---|---|---|
| கர்னல் பெயர் | லின்ஃபீல்ட் | மணல் பாலம் | ஐவி பாலம் |
| உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் | 45 என்எம் | 32 என்எம் | 22 என்எம் |
| மைய அதிர்வெண், GHz | 3,06/3,73 | 3,5/3,9 | 3,5/3,9 |
| கோர்கள்/த்ரெட்களின் எண்ணிக்கை | 4/8 | 4/8 | 4/8 |
| L1 கேச் (மொத்தம்), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 128/128 |
| எல்2 கேச், கேபி | 4×256 | 4×256 | 4×256 |
| L3 கேச், MiB | 8 | 8 | 8 |
| ரேம் | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1333 | 2×DDR3-1600 |
| டிடிபி, டபிள்யூ | 95 | 95 | 77 |
எங்கள் அணிவகுப்பு மூன்று பழமையான செயலிகளால் திறக்கப்பட்டது - ஒன்று LGA1156 மற்றும் இரண்டு LGA1155. முதல் இரண்டு மாதிரிகள் அவற்றின் சொந்த வழியில் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்க. எடுத்துக்காட்டாக, கோர் i7-880 (2010 இல் தோன்றியது - இந்த தளத்திற்கான சாதனங்களின் இரண்டாவது அலையில்) இன்றைய சோதனையில் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் மிகவும் விலையுயர்ந்த செயலி: அதன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விலை $ 562 ஆகும். எதிர்காலத்தில், ஒரு டெஸ்க்டாப் குவாட்-கோர் கோர் i7க்கு இவ்வளவு விலை இல்லை. சாண்டி பிரிட்ஜ் குடும்பத்தின் குவாட்-கோர் செயலிகள் (முந்தைய வழக்கைப் போலவே, எங்களிடம் இரண்டாவது அலையின் பிரதிநிதி உள்ளது, மேலும் “ஸ்டார்ட்டர்” i7-2600K அல்ல) LGA115x க்கான ஒரே மாதிரிகள் சாலிடரை வெப்பமாகப் பயன்படுத்துகின்றன. இடைமுகம். கொள்கையளவில், அதன் அறிமுகத்தை யாரும் கவனிக்கவில்லை, அதே போல் சாலிடரிலிருந்து பேஸ்டுக்கு முந்தைய மாற்றங்கள் மற்றும் நேர்மாறாக: குறுகிய ஆனால் சத்தமில்லாத வட்டங்கள் வெப்ப இடைமுகத்தை உண்மையிலேயே மந்திர பண்புகளுடன் வழங்கத் தொடங்கின. எங்காவது Core i7-3770K தொடங்கி (2012 நடுப்பகுதியில்), அதன் பிறகு சத்தம் குறையவில்லை.
| CPU | இன்டெல் கோர் i7-4790K | இன்டெல் கோர் i7-5775C |
|---|---|---|
| கர்னல் பெயர் | ஹாஸ்வெல் | பிராட்வெல் |
| உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் | 22 என்எம் | 14 என்எம் |
| கோர் அதிர்வெண் std/max, GHz | 4,0/4,4 | 3,3/3,7 |
| கோர்கள்/த்ரெட்களின் எண்ணிக்கை | 4/8 | 4/8 |
| L1 கேச் (மொத்தம்), I/D, KB | 128/128 | 128/128 |
| எல்2 கேச், கேபி | 4×256 | 4×256 |
| L3 (L4) கேச், MiB | 8 | 6 (128) |
| ரேம் | 2×DDR3-1600 | 2×DDR3-1600 |
| டிடிபி, டபிள்யூ | 88 | 65 |
i7-4770K வடிவில் உள்ள அசல் ஹஸ்வெல்லைத்தான் இன்று நாம் காணவில்லை. இதன் விளைவாக, நாங்கள் 2013 ஐத் தவிர்த்துவிட்டு நேராக 2014 க்கு செல்கிறோம்: முறையாக, 4790K ஏற்கனவே Haswell Refresh ஆக உள்ளது. சிலர் ஏற்கனவே பிராட்வெல்லுக்காகக் காத்திருந்தனர், ஆனால் நிறுவனம் இந்த குடும்பத்தின் செயலிகளை டேப்லெட் மற்றும் லேப்டாப் சந்தைக்காக பிரத்தியேகமாக வெளியிட்டது: அங்கு அவர்கள் தேவை அதிகம். டெஸ்க்டாப்புகளைப் பொறுத்தவரை, திட்டங்கள் பல முறை மாற்றப்பட்டன, ஆனால் 2015 இல் இரண்டு செயலிகள் (பிளஸ் மூன்று ஜியோன்கள்) சந்தையில் தோன்றின. மிகவும் குறிப்பிட்டது: Haswell மற்றும் Haswell Refresh போன்றவை, LGA1150 சாக்கெட்டில் நிறுவப்பட்டன, ஆனால் அவை 2014 சிப்செட்களுடன் மட்டுமே இணக்கமாக இருந்தன, மிக முக்கியமாக, அவை நான்கு-நிலை கேச் நினைவகத்துடன் கூடிய ஒரே "சாக்கெட்" மாடல்களாக மாறியது. . முறையாக, கிராபிக்ஸ் மையத்தின் தேவைகளுக்காக, நடைமுறையில் அனைத்து நிரல்களும் L4 ஐப் பயன்படுத்தலாம். முந்தைய மற்றும் பின்னர் இதே போன்ற செயலிகள் இருந்தன - ஆனால் BGA வடிவமைப்பில் மட்டுமே (அதாவது, அவை நேரடியாக மதர்போர்டில் இணைக்கப்பட்டன). இவை அவற்றின் சொந்த வழியில் தனித்துவமானது. ஆர்வலர்கள், இயற்கையாகவே, குறைந்த கடிகார வேகம் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட ஓவர் க்ளாக் திறன் காரணமாக ஈர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் இந்த "சைட் ஷூட்" நவீன மென்பொருளின் முக்கிய வரியுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம்.
| CPU | இன்டெல் கோர் i7-6700K | இன்டெல் கோர் i7-7700K | இன்டெல் கோர் i7-8700K |
|---|---|---|---|
| கர்னல் பெயர் | ஸ்கைலேக் | கேபி ஏரி | காபி ஏரி |
| உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் | 14 என்எம் | 14 என்எம் | 14 என்எம் |
| மைய அதிர்வெண், GHz | 4,0/4,2 | 4,2/4,5 | 3,7/4,7 |
| கோர்கள்/த்ரெட்களின் எண்ணிக்கை | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1 கேச் (மொத்தம்), I/D, KB | 128/128 | 128/128 | 192/192 |
| எல்2 கேச், கேபி | 4×256 | 4×256 | 6×256 |
| L3 கேச், MiB | 8 | 8 | 12 |
| ரேம் | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2133 | 2×DDR3-1600 / 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| டிடிபி, டபிள்யூ | 91 | 91 | 95 |
மற்றும் செயலிகளின் மிகவும் "புதிய" மூவரும், முறையாக ஒரே LGA1151 சாக்கெட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் ஒன்றுக்கொன்று பொருந்தாத இரண்டு பதிப்புகளில். எவ்வாறாயினும், சந்தைக்கு முக்கிய ஆறு-கோர் செயலிகளின் கடினமான பாதையைப் பற்றி நாங்கள் சமீபத்தில் எழுதினோம்: அவை முதல் முறையாக சோதிக்கப்பட்டபோது. எனவே நாங்கள் மீண்டும் செய்ய மாட்டோம். i7-8700K ஐ மீண்டும் சோதித்தோம் என்பதை மட்டும் கவனத்தில் கொள்வோம்: பூர்வாங்கம் அல்ல, ஆனால் "வெளியீடு" நகலைப் பயன்படுத்தி, ஏற்கனவே "சாதாரண" போர்டில் பிழைத்திருத்த ஃபார்ம்வேருடன் நிறுவவும். முடிவுகள் சிறிது மாறியது, ஆனால் பல திட்டங்களில் அவை ஓரளவு போதுமானதாக மாறியது.
| CPU | இன்டெல் கோர் i3-7350K | இன்டெல் கோர் i5-7600K | இன்டெல் கோர் i5-8400 |
|---|---|---|---|
| கர்னல் பெயர் | கேபி ஏரி | கேபி ஏரி | காபி ஏரி |
| உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் | 14 என்எம் | 14 என்எம் | 14 என்எம் |
| மைய அதிர்வெண், GHz | 4,2 | 3,8/4,2 | 2,8/4,0 |
| கோர்கள்/த்ரெட்களின் எண்ணிக்கை | 2/4 | 4/4 | 6/6 |
| L1 கேச் (மொத்தம்), I/D, KB | 64/64 | 128/128 | 192/192 |
| எல்2 கேச், கேபி | 2×256 | 4×256 | 6×256 |
| L3 கேச், MiB | 4 | 6 | 9 |
| ரேம் | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2400 | 2×DDR4-2666 |
| டிடிபி, டபிள்யூ | 60 | 91 | 65 |
முடிவுகளை யாருடன் ஒப்பிடுவது? Core i3 மற்றும் Core i5 கோடுகளிலிருந்து வேகமான நவீன இரட்டை மற்றும் குவாட் கோர் செயலிகளை நீங்கள் நிச்சயமாக எடுக்க வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, அதிர்ஷ்டவசமாக அவை ஏற்கனவே சோதிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பழையவர்களில் யார் என்பதைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அவர்கள் எங்கு மற்றும் எங்கு (மற்றும் அவர்கள் அவர்களைப் பிடிப்பார்களா). கூடுதலாக, நாங்கள் முற்றிலும் புதிய ஆறு-கோர் கோர் i5-8400 ஐப் பெற முடிந்தது, எனவே அதையும் சோதிக்கும் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தினோம்.
| CPU | AMD FX-8350 | ஏஎம்டி ரைசன் 5 1400 | ஏஎம்டி ரைசன் 5 1600 |
|---|---|---|---|
| கர்னல் பெயர் | விஷேரா | ரைசன் | ரைசன் |
| உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் | 32 என்எம் | 14 என்எம் | 14 என்எம் |
| மைய அதிர்வெண், GHz | 4,0/4,2 | 3,2/3,4 | 3,2/3,6 |
| கோர்கள்/த்ரெட்களின் எண்ணிக்கை | 4/8 | 4/8 | 6/12 |
| L1 கேச் (மொத்தம்), I/D, KB | 256/128 | 256/128 | 384/192 |
| எல்2 கேச், கேபி | 4×2048 | 4×512 | 6×512 |
| L3 கேச், MiB | 8 | 8 | 16 |
| ரேம் | 2×DDR3-1866 | 2×DDR4-2666 | 2×DDR4-2666 |
| டிடிபி, டபிள்யூ | 125 | 65 | 65 |
AMD செயலிகள் இல்லாமல் செய்ய வழி இல்லை, மேலும் அது தேவையில்லை. கோர் i7-3770K இன் அதே வயதுடைய "வரலாற்று" FX-8350 உட்பட. இந்த வரியின் ரசிகர்கள் எப்போதுமே இது மலிவானது மட்டுமல்ல, பொதுவாக சிறந்தது என்று வாதிட்டனர் - வெறும் சிலருக்கு சமைக்கத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் "சரியான நிரல்களை" பயன்படுத்தினால், அது உடனடியாக அனைவரையும் முந்திவிடும். இந்த ஆண்டு முதல் நாம் தான் தொழிலாளர்களின் வேண்டுகோளின் பேரில்"கடுமையான மல்டி-த்ரெடிங்" நோக்கிய சோதனை முறையை நாங்கள் மறுவேலை செய்தோம், எனவே இந்த கருதுகோளை சோதிக்க ஒரு காரணம் உள்ளது - சோதனை இன்னும் வரலாற்று ரீதியாக உள்ளது. நவீன மாடல்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு தேவைப்படும். Ryzen 5 1500X எங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும், இது பழைய கோர் i7 ஐப் போலவே இருக்கும், ஆனால் அது சோதிக்கப்படவில்லை. Ryzen 5 1400 முறைப்படியும் பொருத்தமானது... ஆனால் உண்மையில், இந்த மாதிரியில் (மற்றும் நவீன Ryzen 3 இல்), கேச் நினைவகத்தை பாதியாகக் குறைப்பதோடு, CCX க்கு இடையிலான இணைப்புகளும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, நான் Ryzen 5 1600 ஐ எடுக்க வேண்டியிருந்தது, அதில் இந்த சிக்கல் இல்லை - இதன் விளைவாக, இது பெரும்பாலும் 1400 ஐ விட ஒன்றரை மடங்கு அதிகமாகும். இன்றைய சோதனையில் ஒரு ஜோடி ஆறு-கோர் இன்டெல் செயலிகளும் உள்ளன. மற்றவை இந்த மலிவான செயலியுடன் ஒப்பிடுவதற்கு மிகவும் மெதுவாக உள்ளன, ஆனால் ஓ சரி - அவர் ஆதிக்கம் செலுத்தட்டும்.
சோதனை முறை
முறையியல். இது பின்வரும் நான்கு தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை இங்கே சுருக்கமாக நினைவு கூர்வோம்:
- செயலிகளை சோதிக்கும் போது மின் நுகர்வு அளவிடும் முறை
- சோதனையின் போது சக்தி, வெப்பநிலை மற்றும் செயலி சுமை ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதற்கான முறை
- விளையாட்டு 2017 இல் செயல்திறனை அளவிடுவதற்கான முறை
அனைத்து சோதனைகளின் விரிவான முடிவுகளும் முழுமையான முடிவுகள் அட்டவணையின் வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன (மைக்ரோசாஃப்ட் எக்செல் 97-2003 வடிவத்தில்). எங்கள் கட்டுரைகளில், ஏற்கனவே செயலாக்கப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்துகிறோம். இது குறிப்பாக பயன்பாட்டுச் சோதனைகளுக்குப் பொருந்தும், குறிப்பு அமைப்புடன் (AMD FX-8350 16 GB நினைவகம், GeForce GTX 1070 வீடியோ அட்டை மற்றும் Corsair Force LE 960 GB SSD) மற்றும் கணினி பயன்பாட்டின் மூலம் தொகுக்கப்படும் போது எல்லாம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
iXBT விண்ணப்ப பெஞ்ச்மார்க் 2017
கொள்கையளவில், AMD ரசிகர்களின் கூற்றுக்கள் "கடுமையான மல்டி-த்ரெட்" எஃப்எக்ஸ் மிகவும் மோசமாக இல்லை, நாங்கள் செயல்திறனை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டால், நியாயமானது: நாம் பார்க்கிறபடி, 8350, கொள்கையளவில், கோர் i7 உடன் சமமாக போட்டியிட முடியும். அதே ஆண்டு. இருப்பினும், இங்கே இளைய ரைசனின் பின்னணிக்கு எதிராக இது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த இரண்டு குடும்பங்களுக்கிடையில் நிறுவனம் இந்த சந்தைப் பிரிவுக்கு நடைமுறையில் எதையும் தயாரிக்கவில்லை. மறுபுறம், இன்டெல் ஒரு சீரான வரிசையைக் கொண்டுள்ளது, இது "குவாட்-கோர்" கருத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் செயல்திறனை இரட்டிப்பாக்குவதை சாத்தியமாக்கியது. இங்குள்ள கோர்கள் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்றாலும் - 2017 இன் சிறந்த டூயல் கோர் "முந்தைய" தலைமுறையின் குவாட்-கோர் கோரைப் பிடிக்கவில்லை (இது இன்னும் அதிகாரப்பூர்வமாக நிறுவனத்தின் பொருட்களில் அழைக்கப்படுகிறது, தெளிவாக வேறுபடுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம். இரண்டிலிருந்து தொடங்கி எண்ணப்பட்டவற்றிலிருந்து). ஆறு-கோர் மாதிரிகள் நல்லது - அவ்வளவுதான். எனவே, இன்டெல் நிறுவனம் சந்தையில் நுழைவதை மிகவும் தாமதப்படுத்தியதாகக் கூறப்படும் குற்றச்சாட்டுகள் ஓரளவு நியாயமானதாகவே கருதப்படலாம்.
முந்தைய குழுவிலிருந்து ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், இங்குள்ள குறியீடு மிகவும் பழமையானது அல்ல, எனவே, கோர்கள், நூல்கள் மற்றும் கிகாஹெர்ட்ஸ் தவிர, அதை இயக்கும் செயலிகளின் கட்டடக்கலை அம்சங்களும் முக்கியம். இன்டெல் தயாரிப்புகளின் ஒட்டுமொத்த முடிவு "ஆஃப்ஹேண்ட்" மிகவும் ஒப்பிடத்தக்கது என்றாலும்: 880 மற்றும் 7700K இடையே இன்னும் இரு மடங்கு வித்தியாசம் உள்ளது, i5-8400 இன்னும் பிந்தையதை விட குறைவாக உள்ளது, மேலும் i3-7350K இன்னும் யாரையும் பிடிக்கவில்லை. . இது அதே ஏழு ஆண்டுகளில் நடந்தது. நாம் அதை எட்டாக எண்ணலாம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்ஜிஏ 1156 2009 இலையுதிர்காலத்தில் சந்தையில் நுழைந்தது, மேலும் கோர் i7-880 860 மற்றும் 870 இலிருந்து வேறுபட்டது, இது முதல் அலையில் அதிர்வெண்களில் மட்டுமே தோன்றியது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மல்டித்ரெடிங்கின் பயன்பாட்டை சற்று "பலவீனப்படுத்துவது", மேலும் புதிய செயலிகளின் நிலை உடனடியாக மேம்படுகிறது, இருப்பினும் அளவு பலவீனமாக உள்ளது. இருப்பினும், கோர்வின் "முந்தைய" மற்றும் "ஏழாவது" தலைமுறைகளின் ஒப்பீடு நமக்கு பாரம்பரிய "இரண்டு முனைகளை" அளிக்கிறது, மற்ற அனைத்தும் (ஒப்பீட்டளவில்) சமமாக இருக்கும். "புரட்சிகர" என்பது அதிகபட்சமாக "இரண்டாவது" மற்றும் ... "எட்டாவது" வரை வரையப்பட்டிருப்பதைக் கவனிக்க எளிதானது. ஆனால் இது புரிந்துகொள்ளக்கூடியதை விட அதிகம்: பிந்தையது கோர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தது, மேலும் “இரண்டாவது” மைக்ரோஆர்கிடெக்சர் மற்றும் தொழில்நுட்ப செயல்முறை தீவிரமாக மாறியது, அதே நேரத்தில்.
எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அடோப் ஃபோட்டோஷாப் சற்று வித்தியாசமானது (கெட்ட செய்தி என்னவென்றால், தொகுப்பின் சமீபத்திய பதிப்பில் சிக்கல் சரி செய்யப்படவில்லை; மிகவும் மோசமான செய்தி என்னவென்றால், இப்போது இது புதிய கோர் ஐ 3 க்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும்), எனவே நாங்கள் HT இல்லாத செயலிகளைக் கருத்தில் கொள்ளவில்லை. ஆனால் எங்கள் முக்கிய கதாபாத்திரங்கள் இந்த தொழில்நுட்பத்திற்கு ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன, எனவே யாரும் சாதாரணமாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, பொதுவாக, நிலைமை மற்ற குழுக்களைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது: LGA1150 க்கான வேகமான செயலி உயர் அதிர்வெண் i7-4790K அல்ல, ஆனால் i7-5775C ஆகும். சரி, சில இடங்களில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் தீவிர முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எப்போதும் இல்லை என்பது ஒரு பரிதாபம்: அதிர்வெண்ணுடன் "வேலை" செய்வது எளிது. மற்றும் மலிவானது: உங்களுக்கு கூடுதல் eDRAM சிப் தேவையில்லை, இது எப்படியாவது "முக்கியமானது" அதே அடி மூலக்கூறில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான “டிரைவராக” கோர்களின் எண்ணிக்கையும் பொருத்தமானது - அதிர்வெண்ணை விட அதிகம். எங்கள் முதல் சோதனையில் கோர் i7-8700K மோசமாகத் தெரிந்தாலும், இது அதே அடோப் ஃபோட்டோஷாப்பின் முடிவுகளால் ஏற்பட்டது: அவை கிட்டத்தட்ட i7-7700K ஐப் போலவே இருந்தன. "வெளியீடு" செயலி மற்றும் பலகைக்கு மாறுவது இந்த விஷயத்தில் சிக்கலைத் தீர்த்தது: செயல்திறன் மற்ற ஆறு-கோர் இன்டெல் செயலிகளைப் போலவே மாறியது. குழுவில் ஒட்டுமொத்த முடிவிலும் தொடர்புடைய முன்னேற்றத்துடன். பிற நிரல்களின் நடத்தை மாறவில்லை - அதே அளவிலான அதிர்வெண்ணைப் பராமரிக்கும் போது, ஆதரிக்கப்படும் கணக்கீட்டு நூல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் அவை முன்னர் நேர்மறையானவை.
மேலும், சில நேரங்களில் அது மட்டுமே, மற்றும் கணக்கீட்டு நூல்களின் எண்ணிக்கை, "முடிவெடுக்கிறது". அடிப்படையில், நிச்சயமாக, இங்கே சில நுணுக்கங்களும் உள்ளன, ஆனால் " ஸ்கிராப்புக்கு எதிராக எந்த தீர்வும் இல்லை" முழு புரட்சிகர ரைசன் கட்டிடக்கலை, எடுத்துக்காட்டாக, 2012 இல் சந்தையில் நுழைந்த FX-8350 அல்லது Core i7-3770K மட்டத்தில் செயல்திறனை வெளிப்படுத்த 1400 ஐ அனுமதித்தது. அதன் அதிர்வெண் இரண்டையும் விட குறைவாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பொதுவாக இது ஒரு சிறப்பு பட்ஜெட் மாதிரியாகும், இது உண்மையில் அரைக்கடத்தி படிகத்தின் பாதியை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது, இது மிகவும் மோசமாக இல்லை. ஆனால் அது மரியாதையைத் தூண்டுவதில்லை. குறிப்பாக ரைசன் 5 வரிசையின் மற்றொரு (மற்றும் மலிவான) பிரதிநிதியுடன் ஒப்பிடும்போது, எந்த ஆண்டு உற்பத்தியின் எந்த குவாட்-கோர் கோர் i7 ஐயும் எளிதாகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாகவும் விஞ்சியது :)
ஒற்றை-திரிக்கப்பட்ட டிகம்ப்ரஷன் சோதனையை நாங்கள் கைவிட்டாலும், இந்த நிரல் இன்னும் கோர்கள் மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண்களுக்கு மிகவும் "பேராசை" என்று கருத முடியாது. ஏன் என்பது தெளிவாகிறது - நினைவக அமைப்பின் செயல்திறன் இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, எனவே கோர் i7-5775C ஆனது i7-8700K ஐ மட்டுமே விஞ்சியது, அதன் பிறகும் 10% க்கும் குறைவாகவே இருந்தது. எல் 4 ஆறு கோர்கள் மற்றும் அதிக அலைவரிசையுடன் நினைவகத்துடன் இணைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் எதுவும் இதுவரை இல்லை என்பது ஒரு பரிதாபம்: இதுபோன்ற பணிகளில் "தடைகள் இல்லாமல்" அத்தகைய செயலி பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு அதிசயம் காட்ட. கோட்பாட்டளவில், குறைந்தபட்சம், எதிர்காலத்தில் டெஸ்க்டாப் கணினிகளில் இதுபோன்ற எதையும் நாம் பார்க்க மாட்டோம் என்பது வெளிப்படையானது.
டெஸ்க்டாப் செயலிகளின் "முக்கிய வரிசையில்" இருந்து இந்த கிளை நிரல்களின் குழுவில் (இன்னும்!) உயர் முடிவுகளை நிரூபிக்கிறது என்பது சிறப்பியல்பு. இருப்பினும், அவர்களை ஒன்றிணைப்பது முக்கியமாக அவர்களின் நோக்கம் ஆகும், மேலும் புரோகிராமர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தேர்வுமுறை முறைகள் அல்ல. ஆனால் பிந்தையது புறக்கணிக்கப்படவில்லை - வீடியோ குறியாக்கம் போன்ற இன்னும் சில "பழமையான" பணிகளைப் போலல்லாமல்.
நாம் என்ன முடிவடைகிறோம்? "பரிணாம வளர்ச்சியின்" விளைவு ஓரளவு குறைந்துள்ளது: கோர் i7-7700K ஐ 7-880 ஐ விட இரண்டு மடங்குக்கும் குறைவாகவே செயல்படுகிறது, மேலும் i7-2700K ஐ விட அதன் மேன்மை ஒன்றரை மடங்கு மட்டுமே. பொதுவாக, இது மோசமானதல்ல: ஒப்பிடக்கூடிய "அளவு" நிலைமைகளில் இது தீவிரமான வழிமுறைகளால் அடையப்பட்டது, அதாவது, இது கிட்டத்தட்ட எந்த மென்பொருளுக்கும் நீட்டிக்கப்படலாம். இருப்பினும், மிகவும் கோரும் பயனர்களின் நலன்கள் தொடர்பாக - போதாது. குறிப்பாக, ஒவ்வொரு வருடாந்தரப் படியிலும் கிடைக்கும் ஆதாயங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், கோர் i7-4770K ஐச் சேர்த்தால் (அதனால்தான் இந்த செயலி கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்று நாங்கள் வருத்தப்பட்டோம்).
அதே நேரத்தில், குறைந்தபட்சம் பல-திரிக்கப்பட்ட மென்பொருளில் உற்பத்தித்திறனை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க நிறுவனத்திற்கு நீண்ட காலமாக வாய்ப்பு உள்ளது (மேலும் வள-தீவிர திட்டங்களில் இது நீண்ட காலமாக உள்ளது). ஆம், அதுவும் செயல்படுத்தப்பட்டது - ஆனால் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்களுடன் முற்றிலும் மாறுபட்ட தளங்களின் கட்டமைப்பிற்குள். 2014 முதல் எல்ஜிஏ 115x க்கான சிக்ஸ் கோர் மாடல்களுக்காக பலர் காத்திருப்பது சும்மா இல்லை... ஆனால் அந்த ஆண்டுகளில் ஏஎம்டியிலிருந்து எந்த முன்னேற்றத்தையும் பலர் எதிர்பார்க்கவில்லை - முதல் ரைசன் சோதனைகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தன. இது ஆச்சரியமல்ல - நாம் பார்ப்பது போல், மலிவான Ryzen 5 1600 ஆனது Core i7-7700K உடன் செயல்திறனில் போட்டியிட முடியும், இது சில மாதங்களுக்கு முன்பு LGA1151 க்கான வேகமான செயலியாக இருந்தது. இப்போது Core i5 இல் இதேபோன்ற செயல்திறன் மிகவும் அணுகக்கூடியது, ஆனால் இது முன்னதாக நடந்தால் நன்றாக இருக்கும் :) எப்படியிருந்தாலும், புகார்களுக்கு குறைவான காரணங்கள் இருக்கும்.
ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் ஆற்றல் திறன்
எவ்வாறாயினும், 21 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாவது தசாப்தத்தில் வெகுஜன உற்பத்தி செய்யப்பட்ட மத்திய செயலிகளின் செயல்திறன் முதல் காலத்தை விட மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் ஏன் வளர்ந்தது என்பதை இந்த வரைபடம் மீண்டும் நிரூபிக்கிறது: இந்த விஷயத்தில், அனைத்து வளர்ச்சியும் "அல்லாத" பின்னணியில் நிகழ்ந்தது. ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிப்பு. முடிந்தால், அதைக் குறைக்கவும். கட்டடக்கலை அல்லது வேறு சில முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதைக் குறைக்க முடிந்தது - மொபைல் மற்றும் கச்சிதமான அமைப்புகளின் பயனர்கள் (அவற்றில் "நிலையான டெஸ்க்டாப்களை" விட நீண்ட காலமாக விற்கப்பட்டவர்கள்) திருப்தி அடைவார்கள். டெஸ்க்டாப் சந்தையில் ஒரு சிறிய படி உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் அதிர்வெண்களை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு நேரத்தில் கோர் i7-4790K இல் செய்யப்பட்டது, பின்னர் "வழக்கமான" கோர் i7 இல் நிறுவப்பட்டது, மேலும் கோர் i5.
செயலிகளின் மின் நுகர்வுகளை மதிப்பிடும்போது இது குறிப்பாக தெளிவாகிறது (துரதிர்ஷ்டவசமாக, LGA1155 க்கு எளிய வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி மேடையில் இருந்து தனித்தனியாக அளவிட முடியாது). அதே நேரத்தில், LGA115x வரியில் உள்ள செயலிகளுக்கான குளிரூட்டும் தேவைகளை நிறுவனம் ஏன் எப்படியாவது மாற்றத் தேவையில்லை என்பது தெளிவாகிறது. மேலும் (முறைப்படி) டெஸ்க்டாப் வகைப்படுத்தலில் உள்ள அதிகமான தயாரிப்புகள் மடிக்கணினி செயலிகளுக்கான பாரம்பரிய வெப்ப தொகுப்புகளுடன் ஏன் பொருந்தத் தொடங்குகின்றன: இது எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது. கொள்கையளவில், LGA1151 TDP=65 W இன் கீழ் அனைத்து குவாட் கோர் செயலிகளையும் நிறுவ முடியும் மற்றும் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க முடியும் :) என்று அழைக்கப்படுபவைகளுக்கு. ஓவர் க்ளோக்கிங் செயலிகளுக்கு, குளிரூட்டும் முறையின் தேவைகளை இறுக்குவது அவசியம் என்று நிறுவனம் கருதுகிறது, ஏனெனில் ஒரு கணினியை வாங்குபவர் அதை ஓவர்லாக் செய்து அனைத்து வகையான “நிலைத்தன்மை சோதனைகளையும்” பயன்படுத்துவதற்கான சிறிய (ஆனால் பூஜ்ஜியமல்ல) நிகழ்தகவு உள்ளது. ஆனால் வெகுஜன உற்பத்தி செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் அத்தகைய கவலைகளை ஏற்படுத்தாது, ஆரம்பத்தில் மிகவும் சிக்கனமானவை. பழைய i7-8700K இன் ஆற்றல் நுகர்வு வளர்ந்திருந்தாலும், ஆறு மையங்கள் கூட - ஆனால் LGA1150 க்கான செயலிகளின் நிலைக்கு மட்டுமே. சாதாரண பயன்முறையில், நிச்சயமாக - ஓவர் க்ளோக்கிங் மூலம் நீங்கள் கவனக்குறைவாக 2010 க்கு திரும்பலாம் :)
ஆனால், அதே நேரத்தில், நவீன பொருளாதார செயலிகள் மெதுவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - மூன்று முதல் ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, "ஆற்றல் திறன்" மாதிரிகளின் செயல்திறன் வரிசையில் முதலிடத்துடன் ஒப்பிடும்போது பெரும்பாலும் விரும்பத்தக்கதாக இருந்தது, ஏனெனில் அவை குறைக்க வேண்டியிருந்தது. அதிர்வெண் அதிகமாக, அல்லது கோர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். எனவே, பொதுவாக, "ஆற்றல் செயல்திறன்" தூய செயல்திறனை விட மிக வேகமாக அதிகரித்தது: இங்கே, கோர் i7-7700K மற்றும் i7-880 ஐ ஒப்பிடும் போது, இரண்டு முறை அல்ல, ஆனால் இரண்டரை மடங்கு. இருப்பினும் ... முதல் "பெரிய பாய்ச்சல்", ஒன்றரை முறை, LGA1155 இன் அறிமுகத்துடன் வந்தது, எனவே தளத்தின் மேலும் பரிணாம வளர்ச்சி குறித்த புகார்களும் இந்த திசையில் இருந்து கேட்கப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.
iXBT கேம் பெஞ்ச்மார்க் 2017
நிச்சயமாக, கோர் i7-880 மற்றும் i7-2700K போன்ற பழமையான செயலிகளின் முடிவுகள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களில் முதல்வருக்கு நல்லது எதுவும் நடக்கவில்லை: வெளிப்படையாக, GPU உற்பத்தியாளர்கள் யாரும் கடந்த தசாப்தத்தின் முடிவின் தளத்துடன் புதிய வீடியோ அட்டைகளின் பொருந்தக்கூடிய சிக்கல்களை தீவிரமாகக் கையாளவில்லை. ஏன் என்பது தெளிவாகிறது: பலர் LGA1156 ஐ முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துவிட்டனர் அல்லது பல ஆண்டுகளாக அதிலிருந்து பிற தீர்வுகளுக்கு இடம்பெயர்ந்துள்ளனர். ஆனால் கோர் i7-2700K உடன் மற்றொரு சிக்கல் உள்ளது: அதன் செயல்திறன் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாதாரண பயன்முறையில்) புதிய கோர் i7 இன் மட்டத்தில் வேலை செய்ய இன்னும் போதுமானது. பொதுவாக, இது ஒரு அழியாத புராணக்கதை: இது (எல்ஜிஏ1155 க்கான பழைய கோர் i5 உடன்) அதன் உயர் ஒற்றை-திரிக்கப்பட்ட செயல்திறனால் முதன்முதலில் ஒரு நல்ல கேமிங் செயலியாக மாற்றப்பட்டது (அந்த ஆண்டுகளில், இன்டெல் கோர் i3 மற்றும் பென்டியத்தை வலுவாக "அழுத்தியது" அதிர்வெண்), பின்னர் அவர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திறம்பட வேலை செய்யத் தொடங்கினர், ஆதரிக்கப்படும் எட்டு கணக்கீட்டு நூல்களும் அகற்றப்படும். கேம்களில் அதே அளவிலான செயல்திறன் பெரும்பாலும் புதிய தளங்களுக்கான "எளிமையான" தீர்வுகளால் அடையப்படுகிறது என்றாலும், சில சமயங்களில் இது "அதன் தூய வடிவத்தில்" செயல்திறனுடன் மட்டும் இணைக்கப்படவில்லை என்ற உணர்வு உள்ளது. எனவே, விளையாட்டுகளின் முடிவுகளில் ஓரளவிற்கு ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, முழு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம், மேலும் இங்கே நாங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுட்டிக்காட்டும் வரைபடங்களை மட்டுமே வழங்குவோம்.
இங்கே, எடுத்துக்காட்டாக, ஃபார் க்ரை பிரைமல். கோர் i7-880 இன் முடிவுகளை நாங்கள் உடனடியாக நிராகரிக்கிறோம்: இந்த தளத்துடன் GTX 1070 வீடியோ அட்டையின் தவறான செயல்பாடு வெளிப்படையானது. ஒருவேளை, இது LGA1155 க்கும் பொருந்தும், இருப்பினும் பொதுவாக இங்கே பிரேம் வீதத்தை குறைவாக அழைக்க முடியாது: நடைமுறையில் இது போதுமானது. ஆனால் அதை விட தெளிவாக குறைவாக உள்ளது. மற்றும் LGA1151 எப்படியோ பிரகாசிக்கவில்லை, மற்றும் சிறந்த இயங்குதளம் LGA1150 என்று தெரிகிறது. துனியா எஞ்சின் 2 இன் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு (இங்கே அது பயன்படுத்தப்படுகிறது) 2013 மற்றும் 2014 க்கு இடையில் உருவாக்கப்பட்டது என்பதை இப்போது நினைவில் கொள்கிறோம், எனவே அவர்களால் மேலும் மேம்படுத்தவும். இதை மறைமுகமாக உறுதிப்படுத்துவது Ryzen 5 இல் குறைந்த (எதிர்பார்க்கப்படும்) பிரேம் வீதமாகும்: அதிகமாக இருக்க வேண்டும்மற்றும் அது தான்.
ஆனால் ஈஜிஓ 4.0 இன்ஜினில் கேம்கள் 2015 இல் தோன்றத் தொடங்கின - இங்கே நாம் இனி இதுபோன்ற கலைப்பொருட்களைப் பார்க்க மாட்டோம். கோர் i7-880 ஐத் தவிர, இது மீண்டும் அதன் "பிரேக்குகள்" மூலம் நம்மை மகிழ்வித்தது, ஆனால் இது மற்ற கேம்களுடன் நன்றாக தொடர்புடையது. சிறந்த தோற்றம் கொண்டவை மல்டி-கோர் செயலிகள் மட்டுமல்ல, 2015 முதல் வெளியிடப்பட்டவை, அதாவது LGA1151 மற்றும் AM4 இயங்குதளங்கள். பொதுவாக இரண்டு கேம்களும் 2016 இல் வெளியிடப்பட்டிருந்தாலும், முந்தைய வழக்கின் நேர் எதிரானது. மேலும் ஒரே குடும்பச் செயலிகளுக்குள் இருக்கும் இரண்டுமே அதிக கணினி கோர்களைக் கொண்ட மாதிரிக்கு எப்போதும் "வாக்களியுங்கள்". ஆனால் உள்ளே ஒன்று- வேறுபட்டவை (குறிப்பாக கட்டிடக்கலை ரீதியாக வேறுபட்டவை) அவை மிகவும் கவனமாக ஒப்பிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒப்பிட விரும்பினால், நிச்சயமாக: பொதுவாக, ஐந்தாண்டு பழமையான செயலி மற்றும் "நல்ல" வீடியோ அட்டையுடன் எந்த செயலியையும் விட அதிக வசதியுடன் கூடிய கணினியில் (மற்றும் அவை மட்டுமல்ல) இரண்டையும் இயக்கலாம். $200க்கான பட்ஜெட் வீடியோ அட்டையில் பொதுவாக, கேம்களுக்கு செயலிகள் தேவைப்படுகிறதோ இல்லையோ, ஒரு கேமிங் கம்ப்யூட்டரை "வீடியோ கார்டில் இருந்து" அசெம்பிள் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இந்தத் துறையில் ஏதாவது மாற்றம் ஏற்பட்டால் அது விசித்திரமாக இருக்கும் - குறிப்பாக கடந்த எட்டு ஆண்டுகளில் வீடியோ அட்டைகளின் செயல்திறன் இரட்டிப்பாகவோ அல்லது மூன்று மடங்காகவோ இல்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு;)
மொத்தம்
உண்மையில், நாங்கள் செய்ய விரும்புவது நவீன மென்பொருளுடன் பணிபுரியும் போது வெவ்வேறு ஆண்டுகளில் இருந்து பல செயலிகளை ஒப்பிடுவதுதான். மேலும், பழைய கோர் i7 மாடல்களின் சில குணாதிசயங்கள் இந்த நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட மாறாமல் உள்ளன, குறிப்பாக 2011 இன் குளிர்காலத்தில் இருந்து 2017 ஆம் ஆண்டின் அதே கால இடைவெளியை எடுத்துக் கொண்டால். ஆனால் உற்பத்தித்திறன் அதே நேரத்தில் வளர்ந்தது - மெதுவாக, ஆனால் அடிக்கடி விவாதிக்கப்படும் "வருடத்திற்கு 5%" விட சற்று அதிகமாகும். ஒரு சாதாரண பயனர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கணினிகளை வாங்குவதில்லை, ஆனால் வழக்கமாக 3-5 ஆண்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - அத்தகைய காலகட்டத்தில், உற்பத்தித்திறன், செயல்திறன் மற்றும் இயங்குதளத்தின் செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளது. ஆனால் சிறப்பாக இருக்க முடியும். அதே நேரத்தில், சில "பலவீனமான புள்ளிகள்" தெளிவாகத் தெரியும்: எடுத்துக்காட்டாக, 2014 இல் கடிகார அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பது 2015 இல் அல்லது 2017 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் கூட கணிசமாக அதிக செயல்திறனை அடைய அனுமதிக்கவில்லை. LGA1155 இலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் "பிரிக்க" முடிந்தது (ஹஸ்வெல்லில் தொடங்கும் செயலிகளுக்கு மென்பொருள் உகந்ததாக இருந்ததால் - தொடக்கத்தில் முடிவுகள் மிகவும் சுமாரானவை), அவ்வளவுதான். பின்னர் (திடீரென்று) + 30% உற்பத்தித்திறன், இது நீண்ட காலமாக நடக்கவில்லை. பொதுவாக, ஒரு வரலாற்றுக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த செயல்முறையை சுமூகமாக செயல்படுத்துவது சிறப்பாக இருக்கும். ஆனால் நடந்தது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது.
உடற்பயிற்சி கிளப் "ஃபிஸ்கல்ட்" கான்ஸ்டான்டின் கோலிகானோவின் பயிற்சியாளருடன் நேர்காணல்
கோர் இயங்குதளம் அல்லது கோர் என்பது ஒரு சிறப்பு ஸ்விங்கிங் தளமாகும், இது சுழற்சி உட்பட அனைத்து திசைகளிலும் சாய்கிறது. இது இங்கிலாந்தில் உள்ள ரீபோக் பல்கலைக்கழகத்தில் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது; அவர் ஒரு குழு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை கொண்டு வர விரும்பினார், அது பாதுகாப்பானது, சமநிலையான வெளிப்புற சக்திகளின் கீழ் நிலையானது மற்றும் எல்லா திசைகளிலும் சுழலும். இவ்வாறு, கோர் தோன்றியது - ஒரு சிமுலேட்டர் ஒரு அவிழ்க்கும் வசந்த உணர்வைத் தருகிறது, சாய்ந்த மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகள், மைய தசைகள் என்று அழைக்கப்படும் முழு அமைப்பிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தசைகள் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் அதே பெயரைக் கொண்டுள்ளன. இவை வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகள் மட்டுமல்ல, கால்கள் மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பு.
கோர் சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள், குளுட்டியஸ் மினிமஸ் மற்றும் மீடியஸ், தொடையின் பின்புறம், ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ், தோள்பட்டை மற்றும் பிறவற்றில் செயல்படுகிறது. முக்கிய மேடை செயல்பாடு குழந்தைகளுக்கு சிறந்தது. இது சமநிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு உணர்வை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல தோரணையை உருவாக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கும் அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது என்று FizKult உடற்பயிற்சி கிளப்பின் பயிற்சியாளர் கான்ஸ்டான்டின் கோலிகானோவ் கூறுகிறார்.
- குழந்தைகளுக்கான முக்கிய பாடம் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது?
- 7 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு மைய மேடையில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. கோரா ஸ்பிரிங் ரெசிஸ்டன்ஸ் லெவலை மாற்றுவதன் மூலம் சுமையை சரிசெய்யும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் இரண்டு உள்ளன: ஆரம்ப மற்றும் அதன்படி, குழந்தைகளுக்கும், மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு, தொழில் வல்லுநர்கள். பாடம் நடத்தை விதிகள் மற்றும் மையத்தின் முக்கிய புள்ளிகளுடன் தொடங்குகிறது.
முதலில், தொடக்க நிலை: கால்கள் "ரீபோக்" இன் மையத்தில் உள்ள கல்வெட்டின் அகலத்தில் நிற்கின்றன, முழங்கால்கள் "மென்மையானவை", வயிறு வச்சிட்டன, தோள்பட்டை கத்திகள் பின்வாங்கப்படுகின்றன.
இரண்டாவதாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் கோராவில் கால்விரல்கள் அல்லது குதிகால் தொங்கக்கூடாது.
மூன்றாவதாக, நீங்கள் மேடையில் இருந்து குதித்து மீண்டும் வணங்க முடியாது.
கோர் மிகவும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இயந்திரம், குழந்தைகளுக்கு கூட. அதன் மேற்பரப்பு ஒரு சிறப்பு ரப்பர் அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் மேடையில் இணைக்கப்பட்டுள்ள நிலைப்பாடு மிகவும் நிலையானது மற்றும் எந்த மேற்பரப்பிலும் நழுவுவதில்லை. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, ஒரு கோர் அமர்வு 3 முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது.
முதலாவது ஒரு வார்ம்-அப்: இது நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் திருப்பங்களைக் கொண்ட எளிய நடனத்தை செய்கிறது. இதயத் துடிப்பை (இதயத் துடிப்பு) அதிகரிப்பது, அடுத்தடுத்த வேலைக்கு உடலைத் தயார்படுத்துவது மற்றும் மையத்தை "உணர்வது" அதன் பணி.
முக்கிய பகுதி வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் எடையுடன் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பணிகளுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் பயிற்சிகள் பல்வேறு உபகரணங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன, இது ஒரு பந்து (கனமான, ஒளி), டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு வளையமாக இருக்கலாம். மிகவும் மாறுபட்டது, சிறந்தது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது. முக்கிய பகுதி முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்த ஒரு பவர் பிளாக்குடன் முடிவடைகிறது, மையத்திலும் தரையிலும் கிடக்கிறது.
மூன்றாவது பகுதி, இறுதியானது, கோர் பிளாட்பார்ம் மற்றும் கூல்-டவுனைப் பயன்படுத்தி சில வகையான விளையாட்டு (சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுக்களை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள்).
குழந்தைகள் இந்த திட்டத்தை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், இது ஸ்கேட்போர்டிங், ஸ்னோபோர்டிங் மற்றும் சர்ஃபிங்கை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற வேண்டும், பல்வேறு தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, அதனால் வீழ்ச்சி இல்லை.
கோர் மீதான வகுப்புகளின் நன்மைகள்
இந்த கருவியின் மீதான பயிற்சிகள் அது இலக்காகக் கொண்ட தசைகள் மட்டுமல்ல, உடலை விழாமல் விரும்பிய நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். சமநிலையை பராமரிக்கும் முயற்சியில், ஆழமான நிலைப்படுத்தி தசைகள் உந்தப்படுகின்றன: லாடிசிமஸ் டோர்சி, சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள்.
- 1 பாடத்திற்கு, நீங்கள் 300 முதல் 400 கிலோகலோரி வரை செலவிடுகிறீர்கள். இது தீவிரமான பயிற்சி, சமநிலையை பராமரிக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
- சுமை ஒன்று இரண்டு: ஒரே நேரத்தில் வலிமை மற்றும் ஏரோபிக்.
- சமநிலை உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
- சரியான தோரணையின் திறன் உருவாகிறது.
- பயிற்சி என்பது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதாகும், ஏனெனில் முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தை ஆதரிக்கும் அனைத்து தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
- முக்கிய தளம் பாதுகாப்பானது, நீடித்தது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. இது உங்கள் வீட்டில் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.
சில பயனுள்ள முக்கிய பயிற்சிகள்
கால் பயிற்சிகள்
1. நடைபயிற்சி
தொடக்க நிலைக்குச் சென்று, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் மையத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள். உங்கள் சாக்ஸை மேடையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம். 10-15 நிமிடங்கள் இப்படி நடக்கவும். நீங்கள் ஓடுவதன் மூலம் மாற்றலாம். கொள்கை ஒன்றுதான், நீங்கள் மட்டுமே உங்கள் கால்களால் மிக வேகமாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
2. குந்துகைகள்
ஒரு பாதத்தை மையத்தின் மீதும் மற்றொன்றை தரையில் தோள்பட்டை அகலத்திலும் வைத்து, கால்விரல்களை முன்னோக்கிச் சுட்டிக்காட்டி, பந்தை உங்கள் கைகளில் எடுத்து மார்பு மட்டத்தில் பிடிக்கவும். குந்துகைகளைத் தொடங்குங்கள். சற்று பின்னுக்குத் தள்ளப்பட்ட ஒரு நாற்காலியில் நீங்கள் உட்கார விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெதுவான வேகத்தில் 8 முறை செய்யவும், பின்னர் 8 மடங்கு வேகமாகவும், கால்களை மாற்றவும். எளிய குந்துகைகளிலிருந்து நீங்கள் கால் பயிற்சிகளின் பல்வேறு சுவாரஸ்யமான மாறுபாடுகளை செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகையிலிருந்து எழுந்து, உங்கள் காலை தரையில் இருந்து தூக்கி பக்கவாட்டில் உயர்த்த முயற்சிக்கவும், மையத்தில் ஒரு காலில் நிற்கவும், மேலும் படைப்பாற்றல் பெறவும். பந்தைக் கொண்டு, தரையில் இருந்து குதித்து, எறியுங்கள், இவ்வாறு, உங்கள் கைகளையும் வேலையில் ஈடுபடுத்துங்கள்.
கை பயிற்சிகள்
1. பந்தை அடித்தல்
உங்கள் பக்கத்தில் கோர் மீது நின்று, ஒரு காலில், தரையில் இருந்து உதைக்க முயற்சிக்கவும். இது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் ஒரு கனமான பந்தை எடுத்தால், உங்கள் கைகளில் சுமை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.
2. "வொப்ளிங்" கோரா
புஷ்-அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடல் தரையில் இணையாக, கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் (முழங்கால்கள்) ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் உங்கள் கைகளால் கோர் மேடையின் விளிம்புகளைப் பிடிக்கவும். ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் அழுத்தவும், அதை அசைக்கவும், பின்னர் சுழற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ஏபி பயிற்சிகள்
உங்கள் மையத்தில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கீழ் உடல் சாய்ந்து, உங்கள் தலை முழுவதுமாக அதன் மீது இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பந்தைப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்கள் அதற்கேற்ப வளைந்து சிறிது தூரம் தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும், உங்கள் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் மார்புடன் பந்தை தொடவும். 15 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.
பின் உடற்பயிற்சி
உங்கள் வயிற்றில் அதன் அகலத்தில் கோர் மேடையில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தூக்கி, தரையில் இணையாக நீட்டி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் பந்தை எடுத்து முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளால் தரையைத் தொடாமல், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கையிலிருந்து கைக்கு அனுப்பவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை செய்யவும்.
கோர் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் (கோர்) பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டை பயனுள்ளதாக இருக்கும், பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் எந்த அளவிலான பயிற்சி மற்றும் வயதுக்கு ஏற்றது. குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!
புகைப்படம் 5sfit.ru
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய தங்களைத் தூண்டுவதற்கு பணம் செலுத்த வேண்டியவர்கள் உள்ளனர். வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ள விரும்புபவர்களும் உள்ளனர். இது மறுக்க முடியாத நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. பயணத்தில் நேரத்தை வீணாக்காமல் அல்லது சந்தாவில் பணத்தை வீணாக்காமல், எந்த வசதியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், தேவையான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் எப்போதும் கிடைக்கும், எனவே நீங்கள் முன்கூட்டியே வரிசையில் நிற்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரண்டாவது வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் தொகுப்பை நிரப்புவதற்கு, புதிய வீடு பொருத்தும் தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
இந்த ஃபிட்னஸ் கேஜெட்களில் ஒன்று கோர் போர்டு அல்லது கோர் பிளாட்ஃபார்ம் ஆகும் - ஒரு சிறப்பு சாதனம், சமீபத்தில் ரீபோக் பல்கலைக்கழகத்தில் (லண்டன்) பிசியோதெரபிஸ்டுகளால் உருவாக்கப்பட்டது, இது நிலையான நிலையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நாம் தோராயமாக ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஃபிட்பால் மூலம் ஒப்புமையை வரையலாம் - இரு சாதனங்களும் நிலையற்ற மேற்பரப்புகளை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. இந்த தளத்தின் பெயர் கோர் என்ற ஆங்கில வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, அதாவது கோர், கோர். சிமுலேட்டர் இரண்டு ஓவல் பலகைகளைக் கொண்டுள்ளது, சராசரியாக 88 செமீ நீளம், 15 செமீ உயரம் மற்றும் 67 செமீ அகலம், பலகையை சரிசெய்ய அனுமதிக்காத ஒரு சிறப்பு நிலைப்பாட்டில், ஆனால் எந்த நிலையிலும் சாய்வின் கோணத்தை சுழற்றவும் மாற்றவும் முடியும். . இந்த அம்சம் உடலின் அனைத்து சாய்ந்த தசைகளையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
தளம் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அதன் உறை சிறப்பு ரப்பரால் ஆனது, இது கோர் போர்டில் கால்களின் அதிகபட்ச பிடியை உறுதி செய்கிறது. நீடித்த ரப்பர் கவ்விகள் "இறுக்கமாக" எந்த மேற்பரப்பிலும் மேடையை இணைக்கின்றன, குளியலறையில் பளிங்கு தரையில் கூட. மையப் பலகையில் 2 நிலைகளின் எதிர்ப்பும் உள்ளது, இது அதன் நிலைத்தன்மையைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரம்ப, அதிக எடை அல்லது மிக உயரமான நபர்கள் உடனடியாக அதிகப்படியான மொபைல் போர்டில் எளிதாக சமநிலைப்படுத்தத் தொடங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
நாம் என்ன தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்?
புகைப்படம் r-fitnes.ru
ஒரு முக்கிய தளத்துடன் பணிபுரிவது ஸ்கேட்போர்டிங், ஸ்னோபோர்டிங் அல்லது விண்ட்சர்ஃபிங்கை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் சமநிலையை இழந்து தரையில் (நிலக்கீல், கடலில்) விழாமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சிட்னியில் அலைகளைப் பிடிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது வழிப்போக்கர்களுக்கும் கார்களுக்கும் இடையில் சூழ்ச்சி செய்ய முயலும் நிலக்கீல் மீது உங்கள் முழங்கால்களைக் கீற வேண்டியதில்லை. கோர் பிளாட்பார்ம் உங்களுக்கு வீட்டில் இருக்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் வழங்கும். அதாவது: தசை மையத்தின் பொதுவான வலுவூட்டல், சிறிய தசைக் குழுக்கள் மற்றும் ஆழமான தசை அடுக்குகளை உருவாக்குதல், அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் சிறந்த உந்துதல், நம் கால்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துதல்.
கூடுதலாக, முக்கிய தளம் சிறந்த தோரணையை உருவாக்கவும், சமநிலை உணர்வை வளர்க்கவும் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். அத்தகைய இயந்திரத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டில் ஒன்றைப் பெறுவீர்கள், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை இணைப்பது கூடுதலாக, முக்கிய மேடையில் பயிற்சி என்பது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்கள் மற்றும் புரோட்ரூஷன்களின் வளர்ச்சியின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தை சரியான நிலையில் ஆதரிக்கும் தசைகள். சமநிலையை பராமரிக்க அதிக அளவு கலோரிகளை செலவிடுவதால், அத்தகைய மேடையில் பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக கருதப்படுகிறது.
கூடுதல் கேஜெட்டுகள்
உங்கள் உடல் தகுதி போதுமானதாக இருந்தால், குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வழக்கமாக ஸ்கை மற்றும் ஸ்னோபோர்டு, மற்றும் கோடையில் சர்ஃப் மற்றும் ஸ்கேட்போர்டைச் செய்வீர்கள், பின்னர் முக்கிய தளத்துடன் அதனுடன் வரும் சிறப்பு கேஜெட்களை வாங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இவை வெவ்வேறு அளவிலான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு மூன்று நிலை எதிர்ப்பைக் கொண்ட விரிவாக்கிகள் (அவற்றை இணைக்க மேடையின் விளிம்புகளில் சிறப்பு துளைகள் உள்ளன), அவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு இணையாக வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அதே போல் பம்புகள் - ஏரோபிக் பார்பெல்ஸ், பாடி பார்கள் - ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், மருந்து பந்துகள் மற்றும் சிறப்பு கோர் பாய்கள்.
எங்கே பயிற்சி செய்வது
ஸ்போர்ட்-ஸ்டுடியோ ஃபிட்னஸ் கிளப் மூலம் முக்கிய மேடையில் குழு வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன. ரீபோக் பிராண்ட் ஸ்டோர்களில் வீட்டுப் பயிற்சிக்கான தளத்தை நீங்கள் வாங்கலாம், இந்த கேஜெட்டின் கண்டுபிடிப்புக்கான பதிப்புரிமையை வைத்திருக்கும் நிறுவனம், எடுத்துக்காட்டாக, ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில்.
