பாடம் சுருக்கம்: பொருள்களுடன் பொது வளர்ச்சி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். உடற்கல்விக்கான Oru வளாகங்கள்

உடற்கல்வி பாடத்தின் சுருக்கம்

போரிசோவா எலெனா நிகோலேவ்னா

முனிசிபல் கல்வி நிறுவனம் "தனிப்பட்ட பாடங்களின் ஆழமான ஆய்வுடன் இரண்டாம் நிலை பள்ளி எண். 89"

1 வகுப்பு, பிரிவு - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

பாடம் வகை - கல்வி மற்றும் பயிற்சி.

நிபந்தனைகள் - உடற்பயிற்சி கூடம்

தளவாடங்கள் மற்றும் தொழில்நுட்ப ஆதரவு: ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், கூடைப்பந்துகள், m\ball.

பாடம் தலைப்பு : குழுக்களில் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

ஆசிரியரின் நோக்கம் : ஒரு குழுவில் பொதுக் கல்விப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறனை வளர்ப்பதற்கு; ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்; பாதுகாப்பு விதிகளின்படி ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; வெளிப்புற விளையாட்டுகளை "இடங்களை மாற்றுதல்", "ஒரு பந்தைக் குறி" ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பாடத்தின் நோக்கங்கள்:

விளையாட்டில் பந்து வீசுதலை மேம்படுத்தவும்;

சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, வேகம் ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டுகளில் உணர்ச்சிகரமான நடத்தை கலாச்சாரத்தை வளர்க்கவும்விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்.

1. நிறுவன தருணம் , உட்பட:

ஆசிரியரின் இலக்கு : மாணவர்களை ஒழுங்கமைத்தல் (பாடத்தில் பணிகளை அமைத்தல்; பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்; ஒழுக்கம், அமைதி; உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல்; வரவிருக்கும் வேலைக்கான உளவியல் சரிசெய்தல்).

மாணவர்களின் இலக்கு : உடல் பயிற்சிக்கு உடலை தயார்படுத்துங்கள் (சுவாச, இருதய மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகள்).

முறைகள் வேலை அமைப்பு: வாய்மொழி (கட்டளைகள், அறிவுறுத்தல்கள்); நடைமுறை (முறையான வழிமுறைகள், பிழை திருத்தம், மாணவர் வேலை).

பாடம் நிலை, அளவு

ஆசிரியரின் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் நடவடிக்கைகள்

1 `

ஒரு வரியை உருவாக்குகிறது. பாடத்திற்கான மாணவர்களின் தயார்நிலையை சரிபார்க்கிறது, பாடத்தின் தலைப்பு மற்றும் நோக்கத்தை குரல் கொடுக்கிறது; புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான உணர்ச்சிகரமான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

ஆசிரியரின் உருவாக்கம், கட்டளைகளைச் செய்யுங்கள்.

தோளோடு தோள்.

ஜாகிங் மற்றும் பணிகளைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நடத்துகிறது.

அவர்கள் கேட்கிறார்கள், பதிலளிக்கிறார்கள், கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்.

நகரும் போது, முன்னோக்கி பார்க்கவும், போதுமான இடைவெளி மற்றும் தூரத்தை பராமரிக்கவும், மோதல்களைத் தவிர்க்கவும்;

தள்ளுதல், உருவாக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ட்ரிப்பிங்;

ஆசிரியரின் அனுமதியின்றி பாடத்தின் இடத்தை விட்டு வெளியேறவும்;

பணிகளை விளக்கும்போதும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போதும் குறுக்கிட்டு திசைதிருப்பவும்;

1-5 `

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தை ஒழுங்கமைத்து நடத்துகிறது.

சுவாச பயிற்சிகளை நடத்துகிறது

கட்டளையின்படி துல்லியமாக இயக்கவும்.

நடைபயிற்சி: கால்விரல்கள், குதிகால், அரை குந்து, குந்து.

ஓடுதல்: "குதிரைகள்" - உள்ளங்கைகள் தொடும் வரை இடுப்புகளின் உயர்ந்த எழுச்சியுடன், தாடைகளை பின்னால் துடைத்தல், பக்க படிகள் வலப்புறம், இடதுபுறம்;

ஒரு பணியுடன் இயங்குதல் - "சுற்றி!" என்ற கட்டளையைக் கேட்பது. அல்லது விசில் அடித்தால், ஆசிரியர்கள் திரும்பி எதிர் திசையில் ஓடுவார்கள்.

ஓடியதும் நடைக்கு மாறுகிறார்கள். பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் தலையை நேராகவும், தோள்பட்டை திருப்பவும், பின்புறம் நேராகவும் வைக்கவும்.

2 மீ தூரத்தில் ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்கும் போது, உங்கள் கைகளின் வேலை, உங்கள் கால்களின் இடம் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் (உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்) கவனம் செலுத்துங்கள்.

உள்ளிழுக்கவும் - கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும்; மூச்சை வெளியே விடவும் - பாதி முன்னோக்கி வளைந்து, கைகள் மற்றும் தோள்களை கீழே. (4 முறை செய்யவும்)

குழு வார்ம்-அப்களை ஒழுங்கமைத்து நடத்துகிறது.

ஒரு பணியை உருவாக்கி அதன் செயலாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மாணவர்கள் 1.2 இல் கணக்கிடப்படுகிறார்கள். படிவம் 2 குழுக்கள். வார்ம் அப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

மாணவர்கள், கைகளைப் பிடித்து, ஒரே நேரத்தில் ஒரு காலில் சமநிலையைச் செய்கிறார்கள் (3 முறை 10 எண்ணிக்கைகள்).

உங்கள் கைகளை கீழே பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, குனிந்து (மலர் திறந்தது), மேலும் மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும் (மலர் மூடப்பட்டது).

மாணவர்கள், கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, வழிகாட்டிக்குப் பின்னால் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அலைக் குந்துகைகளைச் செய்கிறார்கள் (3-4 வட்டங்கள்)

3. முக்கிய பகுதி ( புதிய பொருள் கற்றல் ).

மாணவர்களின் இலக்கு : ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள் மூலம் பயிற்சிகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆசிரியரின் இலக்கு : ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பணிகள்: மோட்டார் நடவடிக்கைகள் கற்றல், வெளிப்புற விளையாட்டுகள்;மாணவர் உடலின் செயல்பாட்டு அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் மேலும் கல்வி நடவடிக்கைகளுக்கான மனநிலை.

படிவங்கள்: தனிப்பட்ட.

அளவுகோல்கள்: ஊக்கம், பாடத்தில் மாணவர்களின் உணர்ச்சி, செயல்பாடு, சிறப்பாகச் செய்ய ஆசை.

முறைகள்: சரிசெய்தல், உதாரணம்.

பாடம் நிலை

ஆசிரியரின் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் நடவடிக்கைகள்

நிறுவன மற்றும் வழிமுறை வழிமுறைகள்

1 `

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நடத்துகிறது. சரக்குகளை விநியோகம் செய்கிறது.

அவர்கள் கவனமாகக் கேட்கிறார்கள். அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளை எடுக்கிறார்கள்.

உபகரணங்களை கவனமாக கையாளவும். உங்கள் அண்டை வீட்டாரைத் தொடாமல் அல்லது அடிக்காமல், உடற்பயிற்சி செய்யும் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

5-7`

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நடத்துகிறது. தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது.

பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். கீழே ஒட்டிக்கொள். 1-கைகள் மேலே, வலது கால் மீண்டும் கால்விரலில், குச்சியைப் பாருங்கள் (வளைந்து); 2-ஐபி; 3- அதே விஷயம், ஆனால் இடது பாதத்தை மீண்டும் கால்விரலில் வைக்கவும்; 4-ப.4 முறை செய்யவும்

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். கீழே ஒட்டிக்கொள். 1-2 - வலது பக்கமாகத் தொடங்கி, உங்களுக்கு முன்னால் நேரான கைகளுடன் வட்ட இயக்கங்கள் (4 முறை செய்யவும்). இடது பக்கம் ஒரு குச்சியால் உங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும் (4 முறை செய்யவும்).

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். கீழ் கைப்பிடியுடன் கீழே ஒட்டவும். 1-உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்; 2-கைகள் முன்னோக்கி; 3-உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்; 4 - ஐ.பி. (4 முறை)

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். கீழே ஒட்டிக்கொள். 1- உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்; 2- ஒட்டிக்கொள்; 3- உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்; 4-ஐ.பி.

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொள். உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது.

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். தரையில் ஒரு குச்சி. ஒரு குச்சியின் மேல் குதித்தல்.

ஐ.பி.-ஓ.எஸ். கீழே ஒட்டிக்கொள். 1- குச்சியை தரையில் வைக்க சாய்; 2-ஓ.எஸ்.; 3-சாய்ந்து, தரையில் இருந்து குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 4- o.s. (4 முறை )

1 `

விளையாட்டு உபகரணங்களை சேகரிக்க ஏற்பாடு செய்கிறது.

மாணவர்கள் குச்சிகளைத் திருப்பித் தருகிறார்கள்.

விதிகளை விளக்குகிறது மற்றும் மாணவர்களுடன் "இடங்களை மாற்றுதல்" விளையாட்டை விளையாடுகிறது.

சுறுசுறுப்பான விளையாட்டைக் கேளுங்கள் மற்றும் பங்கேற்கவும்.

இரண்டு அணிகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் நீதிமன்றத்தின் எதிரெதிர் பக்கங்களில் வரிசையாக நிற்கின்றன. ஆசிரியரின் சமிக்ஞையில், அணிகள் இடங்களை மாற்றுகின்றன. முடிவு கடைசி பங்கேற்பாளரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

5-7 `

விதிகளை விளக்கி, மாணவர்களுடன் "டேக் வித் எ பந்தை" விளையாட்டை விளையாடுகிறார்.

ஓட்டுநர் பந்தைக் கொண்டு வீரரைப் பிடித்து அடிக்க வேண்டும்.

விருப்ப விளையாட்டுகளை நடத்துகிறது.

விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும்.

"பகல் மற்றும் இரவு", "கேப்டனுக்கான பந்து"

இறுதிப் பகுதி.

ஆசிரியரின் குறிக்கோள் : இருதய, சுவாச மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் பொதுவான உற்சாகத்தில் குறைவு; உணர்ச்சி நிலைகளின் கட்டுப்பாடு; பாடத்தை சுருக்கவும்.

பாடம் நிலை

ஆசிரியரின் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் நடவடிக்கைகள்

நிறுவன மற்றும் வழிமுறை வழிமுறைகள்

மாணவர்களுடன் "இயக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்ற கவன விளையாட்டை ஏற்பாடு செய்து நடத்துகிறது.

விளையாட்டின் விதிமுறைகளைக் கேட்டு இணங்கவும்.

அவர்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட எண்களுடன் ஏற்பாடுகள் வழங்கப்படுகின்றன. 1. கைகள் முன்னோக்கி. 2. தோள்களுக்கு கைகள். 3. கைகளை உயர்த்தவும். 4. கைகள் கீழே. தொகுப்பாளர் ஒரு எண்ணை அழைக்கிறார், மாணவர்கள் இந்த எண்ணின் கீழ் நிலைகளை எடுக்கிறார்கள். ஒரு தவறுக்கு - ஒரு படி முன்னோக்கி.

1 `

மாணவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

1- பக்கங்களுக்கு கைகள், 2- கைகள் மேலே, 3- பக்கங்களுக்கு கைகள், 4- I.p.

2. I.p - நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் மார்பின் முன் பூட்டப்பட்டுள்ளன. 1 - உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள், 2 - I.p 3 - உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், 4 - I.p.

3. I.p - மேல் வலது கை, கீழே இடது கை. 1,2 - நேராக கைகளை பின்னால் நகர்த்துதல், நிலை மாற்றத்துடன், 3,4 - மேல் இடதுபுறம் அதே.

4. I.p - நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக, தோள்களுக்கு கைகள். 1-4 - எதிர் வட்டம்

ஒரு திசையில் ஆயுதங்களுடன் சுழற்சிகள், 5-8 - எதிர் வட்ட சுழற்சிகள் மற்ற திசையில் ஆயுதங்களுடன்.

5. I.p - நிற்க, கால்கள் தவிர, ஒரு பூட்டில் மார்பின் முன் கைகள். 1,2 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறது,

3.4 - உடலை இடது பக்கம் திருப்புகிறது.

6. I.p - நிற்க, கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள் 1,2 - வலதுபுறம் வளைகிறது, 3,4 - இடதுபுறம் வளைகிறது.

7. I.p - நிற்க, கால்கள் தவிர, பெல்ட்டில் கைகள். 1,2,3 - முன்னோக்கி வளைவுகள், 4 - I.p.

8. I.p - நிற்க, கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். 1- வலது பக்கம் திரும்புவதன் மூலம் முன்னோக்கி வளைந்து, வலது கையால் இடது காலைத் தொடவும். 2- ஐ.பி. 3- இடது பக்கம் திரும்புவதன் மூலம் முன்னோக்கி வளைந்து, இடது கையால் வலது காலைத் தொடவும். 4 - ஐ.பி.

9. ஐபி - வலது காலில் குந்து, பக்கத்திற்கு நேராக இடதுபுறம். 1-3 - நேராக காலுக்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து, 4 - ஈர்ப்பு மையத்தை இடது காலுக்கு மாற்றவும்.

10. I.p - வலது காலை முன்னோக்கி, முதுகுக்குப் பின்னால், மீண்டும் நேராக. 1-3 - ஸ்பிரிங் ஸ்வேயிங், 4 - ஒரு ஜம்ப் மூலம் கால்களின் நிலையை மாற்றுதல்.

11.I.p.-நின்று, கால்கள் தவிர, கைகள் முன்னோக்கி, சற்று பக்கங்களுக்கு. 1 - வலது காலை இடது காலால் ஆடு, 2 - I.P., 3 - இடது காலை வலது காலால் ஆடு, 4 - I.P.

12.I.p - கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை கீழே வைத்து. 1.3 - ஜம்ப், க்ளாப் ஓவர்ஹெட், 2.4 - ஜம்ப், கைகள் ஆரம்ப நிலைக்கு.

சிக்கலான எண். 2

பொருள்கள் இல்லாமல் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

1. I. ப - ஓ. s., 1 - 2 - 3 - 4 கைகளின் எண்ணிக்கையில் பக்கங்களுக்கு, மேலே, முன்னோக்கி, கீழே. 4 முறை.

2. I. ப - கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கைகள். 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் இடது முழங்காலுக்குப் பின்னால் கைதட்டி, மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2 - ஐ. ப., உள்ளிழுக்க; 3 - முன்னோக்கி வளைந்து, வலது முழங்காலுக்குப் பின்னால் கைதட்டி, சுவாசிக்கவும்; 4 - ஐ. ப., உள்ளிழுக்கவும். 4 முறை.

3. I. ப - அதே. 1 - பெல்ட்டில் கைகள், வலதுபுறம் திரும்பவும்; 2 - ஐ. ப.; 3 - 4 - இடதுபுறம் அதே. 4 முறை.

4. I. ப - ஓ. ப., நான் - உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் கைகள், மூச்சை வெளியேற்றவும்; 2 - ஐ. ப.; 3 - உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், சுவாசிக்கவும்; 4 - ஐ. ப., 4 முறை உள்ளிழுக்கவும்.

5. I. பி - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். 1 - முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்; 2 - நேராக்க; 3 - வளைவு; 4 - ஐ. உருப்படி 4 முறை.

6. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, 1 - 4 - கால்களின் வட்ட இயக்கங்கள் ("சைக்கிள்"); 5-8 - அதே, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி சுழற்றுகிறது. 3 முறை.

7. I. p. - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஹைபோகாண்ட்ரியம் பகுதியில் வைக்கவும். 1 - 3 - மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை லேசாக அழுத்தவும்; 4 - இடைநிறுத்தம்; 5 - 7 - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும்; 7 - இடைநிறுத்தம். 3

8. I. ப - கால்கள் தவிர, இடுப்பில் கைகள், 1 - இடதுபுறம் சாய்ந்து, கைகள் 2-3 - வலதுபுறம் அதே. 4 முறை.

9. I. பி - ஓ. ப., பெல்ட்டில் கைகள், வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - மற்ற காலுடன் அதே. 4 முறை.

10. I. ப - ஓ. உடன். 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, கை தசைகளை தளர்த்தவும்; 2 - நேராக்க, கைகளை மேலே; 3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் கைகளை "கைவிடவும்", அவை சுதந்திரமாக ஊசலாடட்டும்; 4 - ஐ. ப. 4 முறை.

சிக்கலான எண். 3

ஜோடிகளாக தளத்தில் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர்

1. ஐ.பி. - ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கைகளை கீழே.

1- பக்கங்களுக்கு கைகள், 2- கைகள் மேலே, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், 3- பக்கங்களுக்கு கைகள், உங்கள் குதிகால் மீது கீழே, 4- i.p.

2. ஐ.பி. - ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கைகளை உயர்த்தவும். 1.3 - முதல் பங்குதாரர் முன்னோக்கி வளைவைச் செய்கிறார். 2.4 - இரண்டாவது பங்குதாரர் ஒரு சாய்வைச் செய்கிறார்.

3 I.p - ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நின்று, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1.3 - முதல் பங்குதாரர் முன்னோக்கி வளைவைச் செய்கிறார், 2.4 - இரண்டாவது பங்குதாரர் முன்னோக்கி வளைவைச் செய்கிறார்.

4. I.p - ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நின்று, கைகளை பிடித்து, 1,3 - வலதுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2.4 - இடது பக்கம் சாய்ந்து.

5.I.p - ஒரு வில் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சாய்ந்த நிலையில் நின்று, கால்கள் தவிர, பங்குதாரரின் தோள்களில் கைகள்.

6.I.p - ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கீழே கைகளை வைத்திருத்தல்.

7.I.p - ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சாய்ந்த நிலையில் நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, பங்குதாரரின் தோள்களில் கைகள்

துணையின் உதவியுடன் முன்னோக்கி வளைக்கவும்.

8.I.p - ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு நின்று, கூட்டாளியின் முன்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

திருப்பங்களுடன் வட்ட சுழற்சிகள்.

9.I.p - ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சாய்ந்த நிலையில் நின்று, ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டில் கால்கள், பக்கங்களுக்கு கைகள், பிடிப்புகள்.

உடலை வலது, இடது பக்கம் திருப்புகிறது.

10.I.p - ஒருவரையொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் நின்று, உங்கள் துணையின் முழங்கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

திருப்பங்களுடன் வட்ட சுழற்சிகள்.

11.I.p - ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கைகளை உயர்த்தவும். 1, 3 - வலது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், 2.4 - இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும்.

12.ஐ.பி. - வலதுபுறத்தில் குந்து, இடதுபுறம், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும், கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஈர்ப்பு மையத்தை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் மாற்றுதல்.

13.I.p - இரண்டாவது கையில் ஒரு பங்குதாரரின் வலது (இடது) கை.

எறியும் திசையில் இடது (வலது) காலால் ஒரு படியுடன், ஒரு பந்தை எறிவதை உருவகப்படுத்துகிறது.

சிக்கலான எண். 4

வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் இடத்தில் (நெடுவரிசைகளில்):

ஐ.பி. - நெடுவரிசைகளில் நின்று, முன்னால் இருப்பவரின் தோள்களில் கைகள். 1- பக்கங்களுக்கு கைகள், 2.4 - ஐபி, 3- கைகள் மேலே.

ஐ.பி. - நெடுவரிசைகளில் நின்று, முன்னால் இருப்பவரின் தோள்களில் கைகள். 1-3 நேராக ஆயுதங்கள் மீண்டும் கடத்தல், 4 -I.p

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கீழே கைகள். 1- கைகள் மேலே, வலது கால் மீண்டும் கால்விரலில், 2.4- ஐபி, 3- கைகள் மேலே, இடது கால் மீண்டும் கால்விரலில்.

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கீழே கைகள். 1-3 முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், 4-I.p.

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கைகளை கீழே. 1 - கைகளை மேலே வளைக்கவும், 2 - முன்னோக்கி வளைக்கவும், 3 - குந்து, 4 - எழுந்து நிற்கவும்.

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, உங்களுக்கு அருகில் நிற்கும் நபரின் தோள்களில் கைகள். உங்கள் சொந்த செலவில் 10 முன்னோக்கி வளைவுகள்.

ஐ.பி. - நெடுவரிசைகளில் நின்று, முன்னால் இருப்பவரின் தோள்களில் கைகள். 1.2 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, 3.4 - இடதுபுறம் சாய்ந்து.

ஐ.பி. - நெடுவரிசைகளில் நின்று, முன்னால் இருப்பவரின் தோள்களில் கைகள். 1 - வலதுபுறம், 2.4 - I.p., 3 - இடதுபுறம் நுரையீரல்.

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கைகளை கீழே. 1 - வலது காலால் முன்னோக்கி, கைகளை முன்னோக்கி, 2.4 - ஐபி, 3 - இடது காலால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

ஐ.பி. - வரிசையில் நின்று, உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து, உங்களுக்கு அருகில் நிற்பவரின் தோள்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் சொந்த செலவில், ஒரு லுஞ்சில் கால்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் 20 தாவல்கள்.

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, உங்களுக்கு அருகில் நிற்கும் நபரின் தோள்களில் கைகள். உங்கள் சொந்த செலவில் 12 குந்துகைகள்.

ஐ.பி. - அணிகளில் நின்று, கைகளைப் பிடித்து, கைகளை கீழே. 1-3 - இடத்தில் தாவல்கள், 4 - 180 டிகிரி திரும்ப.

வளாகம் எண் 5

ஒரு பெரிய பந்துடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

1. I. p. - ஆழமான குந்து, தரையில் கைகளில் பந்து. 1-2 - எழுந்து நிற்க, பந்து மேலே, வலது கால் மீண்டும் கால் மீது, நீட்டி, உள்ளிழுக்க; 3-4 - மற்றும். ப., மூச்சை வெளியேற்று. அதே, ஆனால் இடது காலை பின்னால். 6-8 முறை.

2. I. p. - பரந்த நிலைப்பாடு, பக்கங்களுக்கு கைகள், வலது கையில் பந்து. 1 - உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகத் திருப்பவும், இடது கையில் பந்தை வெளியேற்றவும், 2 - ஒரு i.p., இடது கையை பந்துடன் திருப்பவும், 3-4 - அதே, ஆனால் இடதுபுறம் திரும்பவும்; 8-10 முறை.

3. I. l - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், கீழே உங்கள் கைகளில் பந்து. 1-3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால்களைச் சுற்றி தரையில் பந்தை உருட்டவும், சுவாசிக்கவும்; 4 - பந்தை எடுத்து, i க்கு திரும்பவும். ப., உள்ளிழுக்கவும். நேராக கால்களால் செய்யவும். பந்தை ஒரு மூடிய வட்டத்தில் ஒரு முறை இடதுபுறமாகவும், மற்றொரு முறை வலதுபுறமாகவும் உருட்டவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 6-8 முறை.

4. I. p. - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், 1 உங்கள் கைகளில் பந்தை இடது பக்கம் வளைக்கவும், வலது காலை பக்கம் சாய்க்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும். 2-மேலே நிமிர்ந்து, உங்கள் வலது பாதத்தை வைத்து, பந்தை இடதுபுறமாக வளைத்து, உள்ளிழுக்கவும்; 3-4-மற்ற திசையில் அதே வழியில். ஒற்றுமையுடன் செயல்படுங்கள், கீழே பந்தை பிடிக்க வேண்டாம். 8-10 முறை.

5. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் பந்து. 1-2 - பந்தை முன்னோக்கி கொண்டு நேராக கால்களை உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - மூச்சை வெளியேற்றவும். எதிர்காலத்தில், இரண்டு எண்ணிக்கையில் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை ஓரளவு வேகப்படுத்தலாம். 12-15 முறை.

6. I. p - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், நேராக கைகளை பந்தை முன்னோக்கி வைக்கவும். உங்கள் கைகளை விரித்து, பந்தை விடுவித்து, விரைவாக கீழே குந்து, பந்தை தரையில் விழ விடாமல், கீழே இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். கை நீட்டிப்பின் அகலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். 6-8 முறை.

7. மூச்சுப் பயிற்சி. 3-4 முறை.

8. I. p.-அடி அகலம் தவிர, வளைந்த கையின் உள்ளங்கையில் தோளில் பந்து. பந்தை மேலே எறிந்து இரண்டு கைகளாலும் பிடிக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் 8-10 முறை. இடத்தில் நடப்பது அல்லது முன்னோக்கி நகர்வது, உங்கள் இடது கையால் தரையில் பந்தை அடித்து, உங்கள் வலது மற்றும் நேர்மாறாகப் பிடிக்கவும். சுவாசம் சீரானது (20-30 வி).

வளாகம் எண். 6

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

1. I. p - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிற்கவும், கீழே ஒட்டவும். 1-2-ஒட்டி, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து நீட்டவும், உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - மற்றும். ப., யூ-டோ. 6-8 முறை.

2. I. p - கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும், கீழே ஒட்டிக்கொள்கின்றன. 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும், சுவாசிக்கவும்; 2-ஐ. ப., உள்ளிழுக்கவும். வளைக்கும் போது, கால்கள் நேராக இருக்கும், பிடியின் அகலத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பணி சிக்கலானது. 12-15 முறை.

3. I. p - கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும், முன் ஒட்டி, தோள்களை விட அகலமான பிடி. 1 - உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள்; 2-ஐ. ப.; 3-4 - இடதுபுறம் அதே. திருப்பும்போது, தோள்பட்டை வளையத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆனால் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம். சுவாசம் சீரானது. 10-12 முறை.

4. I. p - உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், கீழே ஒட்டிக்கொள்க. 1-4 - குச்சியை முன்னோக்கி தூக்கி, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டவும்; 5-8-உங்கள் கைகளாலும் குச்சிகளாலும் தரையைத் தொடாமல் எழுந்து நிற்கவும். 10-15 முறை.

5. I. p - உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, குச்சியின் மேல் கிடைமட்டமாக நிற்கவும். 1-வலது கால் விரலில் பக்கவாட்டில், வலது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - இடதுபுறம் அதே. வளைக்கும் போது, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உள்ளிழுக்கவும். 10-12 முறை.

6. I. p - உங்கள் மார்பில் பொய், மேல் குச்சி (கைகள் தரையில் சுதந்திரமாக பொய்). 1 - 2 - குனிந்து, குச்சியை மேலே உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 - மற்றும். ப., மூச்சை வெளியேற்று. பிடியின் அகலத்தை மாற்றலாம், கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை படிப்படியாக குறைக்கலாம். 6-8 முறை.

7. I. பி - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கீழே குச்சி, பிடியில் தோள்பட்டை அகலம். 1-2 - காலை முன்னோக்கி வளைத்து, கைகளுக்கும் குச்சிக்கும் இடையில் கடந்து, அதை நேராக்கி கீழே இறக்கவும் (கால்களுக்கு இடையில் உள்ள குச்சி); 3-4 - மற்றும். n இடது மற்றும் வலது காலால் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்யவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது, வைத்திருக்க வேண்டாம். 10-12 முறை.

8. I. பி - ஓ. s., வலதுபுறம் தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. பக்கவாட்டில் ஒரு குச்சியின் மேல் குதித்து, அவற்றை ஒரு இடைநிலை ஜம்ப் மூலம் மாற்றுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக குதிக்கவும். குச்சியின் மேல் குதித்து, உங்கள் கைகளின் அசைவுக்கு உதவுங்கள். சுவாசம் சீரானது. குதித்த பிறகு, நடைபயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள் (20-30 நொடி).

வளாகம் எண். 7

கொடிகளுடன் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

1. I. ப - ஓ. s., கீழே கொடிகளுடன் கைகள். 1-2-3 கைகள் பக்கங்களுக்கு, மேலே, முன்னோக்கி; 4 - ஐ. ப. 4 முறை.

2. I. பி - ஓ. s., பக்கங்களில் கொடிகளுடன் கைகள். 1 - வலதுபுறம் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், முழங்காலில் கொடிகளை வைக்கவும்; 2 - ஐ. ப.; மற்ற காலுடன் 3-4 அதே. 6 முறை.

3. I. p. - கால்கள் தவிர, கொடிகளுடன் கைகள். 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, கொடிகளுடன் கைகள் கீழே, சுவாசிக்கவும்; 2 - ஐ. ப., உள்ளிழுக்கவும். 6 முறை.

4. I. ப - ஓ. s., கொடிகள் கீழே கைகள். 1-உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி வைக்கவும்; 2வது. ப. 6-8 முறை.

5. I. p. - கால்கள் தவிர, கொடிகளுடன் முன்னோக்கி கைகள். 1 - இடதுபுறம் திரும்பவும், பக்கத்திற்கு கொடியுடன் இடது கை, கொடியைப் பாருங்கள்; 2 -i. ப. - மற்ற திசையில் அதே. 6 முறை.

6. I. பி - ஓ. உடன். 1 - இடது படி முன்னோக்கி, முன்னோக்கி மற்றும் மேலே கொடிகளுடன் கைகள், குனியவும்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - மற்ற காலுடன் அதே. 6 முறை.

7. I. p. - கால்கள் தவிர, பக்கங்களுக்கு கொடிகளுடன் கைகள். 1 - இடது காலை முன்னோக்கி, கொடிகளுடன் கைகளை கீழே ஆடுங்கள்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - மற்ற காலுடன் அதே. 6 முறை.

8. I. p. - கால்களைத் தவிர்த்து, கொடிகளுடன் கூடிய கைகள். 1-முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடது காலின் கொடிகளைத் தொடவும்; 2 - ஐ. ப.; 3 - மற்ற காலுக்கும் அதே. 6 முறை.

9. I. p. - உங்கள் முதுகில் பொய், பக்கங்களுக்கு கொடிகள். 1 - உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், கொடிகளுடன் கால்விரல்களைத் தொடவும்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - மற்ற காலுடன் அதே. 6 முறை.

10. I. ப - ஓ. s., கீழே கொடிகளுடன் கைகள். 1-இடது கை பக்கமாக; 2 - பக்கத்திற்கு வலது கை; 3 - இடது கை கீழே; 4 - வலது கை கீழே. 4-6 முறை.

வளாகம் எண் 8

வளையத்துடன் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

1. I. p.-o. ப., வளையத்தை கீழே வைக்கவும், 1 - வளையத்தை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், அதைப் பார்க்கவும்; 2-ஐ. ப. 6-8 முறை.

2. I. பி - கால்களைத் தவிர்த்து, வளைந்த கைகளால் மார்பில் வளையத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 - இடது பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், வளையத்தை இடது பக்கம் நகர்த்தவும்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - மற்ற திசையில் அதே. 6-8 முறை.

3. I. பி - கால்கள் தவிர, உங்களுக்கு முன்னால் வளையத்தை விட்டு விடுங்கள். 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, தரையில் வளையத்தை வைத்து, சுவாசிக்கவும்; 2-நிமிர்ந்து, உள்ளிழுக்கவும்; 3 - முன்னோக்கி வளைந்து, வளையத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 4 -i. ப. 6-8 முறை.

4. I. ப - ஓ. ப., வளையத்தை உள்ளே இருந்து கீழே வைக்கவும். 1 - வளைய அப்; 2 - உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வளையத்தைக் குறைக்கவும்; 3 - உயர்த்தி, 4 - மற்றும். ப. 6-8 முறை.

5. I. ப - ஓ. s., வளையத்தை முன்னால் வைக்கவும். 1- வளையத்தை கீழும் பின்னும் இறக்கி, உங்கள் இடது பாதத்தை வளையத்திற்குள் அடியெடுத்து வைக்கவும்; 2 - வலதுபுறம் படி; 8 - வளையத்தை கீழே மற்றும் முன்னோக்கி குறைத்து, உங்கள் இடது காலால் வளையத்திலிருந்து பின்வாங்கவும்; 4 - வலதுபுறம் அதே. 4-6 முறை.

6. I. p - கால்கள் தவிர, வளையம். 1 - இடது பக்கம் சாய்ந்து; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - வலதுபுறம் அதே. 6 முறை.

7. I. பி - கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வளையத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1 - முன்னோக்கி வளைந்து, வளைந்து, வளையத்தை பின்னால் இழுக்கவும்; 2 -i. n 6 முறை.

8. I. பி - ஓ. உடன். தரையில் கிடக்கும் வளையத்தின் மையத்தில். 1 - உட்கார்ந்து, இரு கைகளாலும் வளையத்தை எடுத்து, சுவாசிக்கவும்; 2 - எழுந்து நின்று, இரு கைகளாலும் வளையத்தை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கவும்; 3 - உட்கார்ந்து, வளையத்தை கீழே வைக்கவும்; 4 - ஐ. ப. 6-8 முறை.

9. I. பி - ஓ. s., வளையத்துடன் முன்னோக்கி கைகள். 1 - உங்கள் இடது காலை ஆடுங்கள், வளையத்தைத் தொடவும்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - வலது கால் அதே. 6-8 முறை.

10. I. ப - ஓ. ப., தரையில் செங்குத்தாக வளையவும், கைகளை மேலோட்டமான பிடியில் வைத்து, உங்கள் கைகளை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். 1 - உங்கள் இடது காலை பின்னால் ஆடுங்கள், குனியவும்; 2 - ஐ. ப.; 3-4 - வலது கால் அதே. 6-8 முறை.

11. I. p - தரையில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையில் வளையத்தை பிடித்து, இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 1-நேரான கால்களை உயர்த்தி, வளையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி, வளையத்தின் மேற்புறத்தைத் தொடவும்; 2-3 - பிடி; 4 - ஐ. ப. 6-8 முறை.

12. I. p. - தரையில் படுத்து, வளைந்த கைகளால் வளையத்தை வைத்திருத்தல். 1-2 - வளையத்தை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி ஒட்டவும், உள்ளிழுக்கவும்; 3-4 -i. ப.-உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும். 3-5 முறை.

வளாகம் எண். 9

பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள் "சறுக்கு பயிற்சிகள்"

1. கை ஊசலாடும் இடத்தில் நடப்பது.

2. உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும் மற்றும் வெவ்வேறு கை நிலைகளுடன் வசந்த அரை குந்துகைகளை செய்யவும்.

3. உடலை பக்கங்களிலும், முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பெல்ட்டில் கைகளை வளைக்கவும்.

4. கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி.

5. மாற்று லுங்கிகள் முன்னோக்கி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.

6. கைகளின் எதிரெதிர் அசைவுகளுடன் வலதுபுறத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து கால்களின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் குதித்தல்.

இலக்கு. கூட்டு விளையாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மூலம் பந்து கையாளும் திறன்களை மேம்படுத்தவும்.

பணிகள்: கல்வி: மார்பில் இருந்து 2 கைகளால் பந்தை டிரிப்ளிங் மற்றும் பாஸ் செய்யும் நுட்பத்தை ஒருங்கிணைக்கவும்.

வளர்ச்சிக்குரிய: மாணவர் தொடர்பு திறன், திறமை, கவனம், ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கல்வி: குழுப்பணி உணர்வையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நனவான அணுகுமுறையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியம்: சரியான தோரணையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், கால் தசைகள் மற்றும் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.

இடம்: விளையாட்டு அரங்கம்.

உபகரணங்கள் மற்றும் பொருட்கள்: கூடைப்பந்துகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவர்.

B/W	பாடத்தின் உள்ளடக்கம்	செய்ய.	முறையான பரிந்துரைகள்
தயாரிப்பு பகுதி (11 நிமிடம்)	கட்டுமானம். வாழ்த்துக்கள். பாடத்தின் நோக்கங்களைப் புகாரளித்தல்.	1 நிமிடம்	"வகுப்பு! சமமாக இரு! கவனம்!
	நடைபயிற்சி: - உங்கள் கால்விரல்களில், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், கைகளை மேலே; - உங்கள் குதிகால் மீது, கைகளை முன்னோக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்; - பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில், பக்கங்களுக்கு கைகள்; - உங்கள் கால்விரல்கள் உள்நோக்கி, கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால்.	1.5 நிமிடம்	"சரி! இடதுபுறமாக நடந்து, அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள்! 1 மீ தூரத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். முழங்கைகள் தவிர, மீண்டும் நேராக. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். படி குறுகியது.
	இயங்குகிறது: - வலது, இடது பக்கத்துடன் பக்க படிகள்; - பின்னோக்கி முன்னோக்கி; - "பாம்பு".	2 நிமிடம்	வேகம் சராசரியாக உள்ளது, உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள். நெகிழ் படி, மார்பின் முன் கைகள். உங்கள் தோளுக்கு மேல் திரும்பிப் பாருங்கள். இடதுபுறம் எதிர் இயக்கம், "பாம்பு" அணிவகுப்பு.
	நடைபயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும். 2 நெடுவரிசையில் உருவாக்கம், அதைத் தொடர்ந்து 2 வரிசைகளாக உருவாக்கம்.	1 நிமிடம்	கைகளை மேலே - உள்ளிழுக்கவும், கைகளை கீழே - சுவாசிக்கவும். "2 - அணிவகுப்பு நெடுவரிசையில் இடதுபுறம்! தூரம் மற்றும் இடைவெளி 3 படிகள்."
	பந்துகளுடன் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் வளாகம்:	6 நிமிடம்
	1. I.p.: நிற்க, பந்து கீழே; 1 - பந்து மேலே, வலதுபுறம் கால்விரலில்; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - இடதுபுறம் அதே. 2. I.p.: நிற்க, மார்பின் முன் பந்து; 1 - உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளால் பந்தை கசக்கி விடுங்கள்; 2 - ஐ.பி.; 3 - தலையை மீண்டும் சாய்த்தல்; 4 - ஐ.பி.; 5 - வலதுபுறம் தலை சாய்வு; 6 - ஐ.பி.; 7 - இடது பக்கம் தலை சாய்வு; 8 - ஐ.பி.		குனிந்து, தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் விரல் நுனியில் பந்தை அழுத்தவும். ஐ.பி. உங்கள் விரல்களை தளர்த்தவும்.
	3. I.p.: நிற்க, பந்து கீழே; 1 - கால் விரலில் வலதுபுறம், வலதுபுறம் சாய்ந்து, பந்து மேலே; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - இடதுபுறம் அதே.		குனியும் போது, உங்கள் குதிகால் உங்கள் தோள் மீது பாருங்கள்.
	4. I.p.: கால்களைத் தவிர்த்து நிற்க, பந்து மேலே; 1-4 - வலதுபுறமாக உடலின் வட்ட இயக்கம்; 5-8 - இடதுபுறம் அதே.		வீச்சு அதிகமாக உள்ளது, பந்தைப் பாருங்கள்.
	5. I.p.: கால்களைத் தவிர்த்து பரந்த நிலைப்பாடு, பந்து மேலே; 1 - முன்னோக்கி சாய்ந்து - வலதுபுறம், பந்தை வைக்கவும்; 2 - கால்களைத் தவிர்த்து, கைகளை உயர்த்தி நிற்கவும்; 3 - முன்னோக்கி சாய்ந்து - வலதுபுறம், பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 4 - ஐ.பி.; 5-8 - மற்ற திசையில் அதே.		வளைக்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
	6. I.p.: நிற்க, பந்து கீழே; 1 - வலதுபுறம் பக்கவாட்டில், மார்பில் பந்து; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - இடது காலில் இருந்து அதே, இடதுபுறம்;		உடல் நேராக உள்ளது, நுரையீரல் ஆழமானது.
	7. ஐபி: கால்களைத் தவிர்த்து குறுகிய நிலைப்பாடு, பந்து மேலே; 1 - பந்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது கால்விரலால் பந்தைத் தொடவும்; 2 - ஐ.பி.; 3-4 - மற்ற காலில் அதே.		நேராக காலால் ஆடுங்கள். அமைதியாக உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தவும்.
	8. I.p.: நிற்க, மார்பின் முன் பந்து; 1 - கால்களைத் தவிர்த்து, பந்து மேலே செல்லவும்; 2 - கால்களை ஒன்றாக குதித்து, மார்பின் முன் பந்து; 3-4 - அதே.		உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
	9. இடத்தில் நடைபயிற்சி, வலது கையில் பந்து.		உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
முக்கிய பகுதி (23 நிமி.)	சுவாச பயிற்சிகள் "பந்துகள் பறக்கின்றன." நின்று, மார்பில் பந்து. பந்தை மார்பில் இருந்து மேலே எறிந்து, "ஓஓ" என்று சொல்லுங்கள்.	1 நிமிடம்	கூடைப்பந்து வீரரின் நடுநிலை நிலை. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், சுவாசத்தை நீட்டிக்கவும். பந்தை எறியும் போது உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
	டிரிப்ளிங் மற்றும் மார்பில் இருந்து 2 கைகளால் பந்தை அனுப்பும் நுட்பத்தை வலுப்படுத்துதல்:
	1. வலது அல்லது இடது கையால் உயரமான மற்றும் நடுத்தர நிலைப்பாட்டில் பந்தை டிரிப்ளிங் செய்தல்.	3 நிமிடம்	உங்கள் உள்ளங்கையால் பந்தை அடிக்காதீர்கள், உங்கள் கை மற்றும் முன்கையைப் பயன்படுத்தவும். மெதுவாக பந்தை கீழே தள்ளவும் - முன்னோக்கி, வலது (இடது) - பக்கத்திலிருந்து தூரிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
	2. அந்த இடத்தில் மார்பில் இருந்து 2 கைகளால் பந்தை அனுப்பவும்.	3 நிமிடம்	பந்து இடுப்பு மட்டத்தில் உள்ளது. பந்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க உங்கள் கைகளை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். கைகளின் கூர்மையான நேராக்கத்துடன், பந்தை முன்னோக்கி, கைகளை முன்னோக்கி அனுப்பவும்.
	3. பந்தை கடந்து தரையில் அடித்தல்.	3	மையக் கோட்டின் மேல் எறியுங்கள். உங்கள் கால்களை மேலும் வளைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி - கீழே சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
	4. மார்பில் இருந்து 2-ஹேண்ட் பாஸைத் தொடர்ந்து பந்தை டிரிப்ளிங்.	3 நிமிடம்	கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலை ஒருங்கிணைப்பு, அவற்றின் ஒரே நேரத்தில் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
	சமிக்ஞை மூலம் பரிமாற்றம். 6. டிரிப்ளிங் மற்றும் பந்தைக் கடந்து செல்லும் ரிலே பந்தயங்கள்:	அ) "தேர்ச்சியடைந்தேன் - திரும்பி ஓடவும்"	7 நிமிடம்
	2 அணிகளின் வீரர்கள் 5-6 படிகள் தொலைவில் எதிரெதிர் நெடுவரிசைகளில் நிற்கிறார்கள். சிக்னலில், முதலில் பந்தை மார்பில் இருந்து 2 கைகளால் எதிரெதிர் நெடுவரிசையில் உள்ள வீரருக்கு அனுப்புகிறார், மேலும் அவரது நெடுவரிசையின் முடிவில் மீண்டும் ஓடுகிறார். முதலாவதாக வரும் வரை அடுத்தவர்கள் பணியை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.		b) "கோடு"
	கட்டுமானமும் அப்படியே. பாஸ் 2 - உங்கள் மார்பிலிருந்து உங்கள் கைகளால் தரையில் அடிக்கவும். பந்தைக் கடந்து சென்ற பிறகு, வீரர் எதிர் நெடுவரிசையின் இறுதி வரை ஓடுகிறார்.		c) "யார் வேகமானவர்" நெடுவரிசைகளுக்கு இடையிலான தூரம் 10-12 மீ.
	முதலில் வந்தவர்கள் பந்தை எதிரே உள்ள நெடுவரிசைக்கு இழுத்து, வலதுபுறமாக வட்டமிட்டு, பந்தை முதல்வருக்குக் கடந்து, நெடுவரிசையின் முடிவில் நிற்கிறார்கள்.	3 நிமிடம்	விளையாட்டு "ஒரு வட்டத்தில் பந்து" வீரர்கள் ஒரு பெரிய வட்டத்தை உருவாக்கி 1வது, 2வது இடத்தில் குடியேறுகிறார்கள். கேப்டன்களிடம் பந்து உள்ளது.
சிக்னலில், பந்துகள் மார்பில் இருந்து 2 கைகளுடன் ஒரு வீரர் மூலம் வெவ்வேறு திசைகளில் ஒரு வட்டத்தில் அனுப்பப்படுகின்றன.	பந்து கேப்டன்களுக்கு வேகமாக திரும்ப வேண்டும். தோல்வியடைந்த அணிகள் ஆசிரியரின் பணிகளை முடிக்கின்றன. ஒரு வரியில் வகுப்பை உருவாக்குதல்.	2 நிமிடம்	பந்து வீரர்கள் மைதானத்தின் ஒரு பாதியில் உள்ளனர். மறுபாதியில் ஆசிரியர் இருக்கிறார். அவரது கையால் அவர் இயக்கத்தின் திசையைக் காட்டுகிறார்: மேலே - இடத்தில் முன்னணி, முன்னோக்கி - பின்னால், பின் - முன்னணி முன்னோக்கி, வலது - வலது, இடது - இடது முன்னணி.
	பயிற்சிகள்: - வலதுபுறம் திரும்புகிறது; - இடதுபுறம் திரும்புகிறது; - திரும்புகிறது. பாடத்தை சுருக்கவும்.	2 நிமிடம்	கவனமாகக் கேட்டு ஆசிரியரின் கட்டளைகளைப் பின்பற்றவும். திருப்பங்களைச் செய்யும்போது சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும். சிறந்த மாணவர்களை கண்டறிந்து, மாணவர்களுக்கு மதிப்பெண் வழங்க வேண்டும்.
	வீட்டுப்பாடம்: கை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு: பொய் நிலையில் கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு வகுப்பு ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுகிறது.	2 நிமிடம்	15 முறை - பெண்கள்; 20 முறை - சிறுவர்கள். “கூல், இடதுபுறம்! வெளியேறும் பாதையை நோக்கிச் செல்லுங்கள்!”

மனித உடல் செயல்பாடு என்று வரும்போது, விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் என்று அர்த்தம். உடல் செயல்பாடு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை உள்ளடக்கியது. எந்தவொரு நபருக்கும் உடல் செயல்பாடு தேவை, எனவே மருத்துவர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை பொது வளர்ச்சிக்கான உடல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், குறிப்பாக அவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நகர்கிறார் மற்றும் ஜிம்மிற்கு செல்லவில்லை என்பதை மதிப்பிட முடியாவிட்டால்.

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகள் வலுவடைகின்றன, தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் தனது ஆற்றலை உகந்ததாக செலவிட முடியும். குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக உடல் பெறும் கூடுதல் கலோரிகளை செலவழிப்பதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் (GDE) நேர்மறையான விளைவு:

இதயமும் ஒரு தசை, எனவே இருதய பயிற்சி மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சரியான மற்றும் டோஸ் செய்யப்பட்ட சுமைகள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன், இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் மீள்தன்மை அடைகின்றன.
மோட்டார் திறன்கள் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன. சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு நபர் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலை உணர்வையும் வளர்க்க உதவுகின்றன. பயிற்சியின் போது, விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள்.
உடல் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நபர் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டால், உடற்கல்வி அத்தகைய பிரச்சினைகளை நன்கு சமாளிக்க முடியும். சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இன்ப ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் - எண்டோர்பின்கள்.

ஒருவருடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.

வளர்ச்சிக்கான உடற்கல்வி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. இது பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. இந்த நோய்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடை காரணமாக தோன்றும். உடல் மற்றும் தசைகள் மீது நிலையான கட்டுப்பாடு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தின் படி உடற்கல்வி வயதானவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், வயதான காலத்தில் அவருக்கு குறைவான நோய்கள் இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்கு தயாராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவுகிறது. மேலும் குழந்தை பிறந்த பிறகு, தாய் விரைவாக வடிவம் பெறுவார்.

ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது திருமணமான தம்பதியரின் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.

எல்லா மக்களும் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, உடல் கல்வி பயிற்சி இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பசியை அதிகரிக்கும் கிரெலின் ஹார்மோன்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

விளையாட்டை விரும்பும் ஒரு நபர் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விரைவாக விடுபடலாம். சுறுசுறுப்பான இயக்கங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதற்கான ஏக்கத்தை குறைக்கின்றன. முன்பு நிகோடின் மூலம் மாற்றப்பட்ட இன்ப ஹார்மோன்களின் அளவை விளையாட்டு அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சிகள் நடைமுறையில் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. சிக்கலான வளாகங்களைச் செய்யும்போது பாதுகாப்பு விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் காயங்களைத் தவிர்க்கலாம். ஆரம்ப பாடங்களைச் செய்யும்போது, முடிவுகளைத் துரத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பயிற்சியின் தீவிரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, அதிக வைராக்கியம் காரணமாக காயம் அல்லது தசைகள் கஷ்டப்படலாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான பயிற்சியை கடுமையான உணவுகளுடன் இணைக்க முடியாது, ஏனென்றால் உடல் விரைவாக சோர்வடைகிறது மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வலிமை இருக்காது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

நரம்பியல் நோய்கள்.
முதுகெலும்பு காயங்கள்.
உடலில் ஏதேனும் காயங்கள்.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.

ஒரு நபருக்கு சளி இருந்தால், முழுமையான மீட்பு வரை வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது. உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உடற்பயிற்சிகள் மீண்டும் தொடங்கப்படுகின்றன. உடற்கல்வியானது எடை தூக்குவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதிக எடையை உயர்த்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் சுளுக்கு அல்லது காயம் ஏற்படலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நபர் உடற்கல்வியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், சரியான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரத்தை ஒதுக்கி, தினசரி வழக்கத்தை சரியாக உருவாக்குவது அவசியம். எந்த இயக்கமும் தவறாக நிகழ்த்தப்பட்டால் காயம் ஏற்படலாம். சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, சரியாகவும் சமமாகவும் சாப்பிடுவது அவசியம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு சராசரி மனிதனுக்கு சரியாக செயல்பட 9 முதல் 20% உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் அதிகமாகக் குறைத்தால், நீங்கள் கடுமையான நோய்களை சந்திக்க நேரிடும். பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, வொர்க்அவுட்டின் காலம் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் அதன் தீவிரம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடற்கல்வியின் நேரத்தை நீங்கள் தவறாகக் கணக்கிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு சிக்கலானது 60 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது, ஆனால் வேகம் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். முழு உடல் வளர்ச்சிக்கு, முழு உடலின் தசைகளுக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பொது வளர்ச்சி வளாகம்

பெரும்பாலான மக்கள் பொது வளர்ச்சிக்கான உடற்கல்வி பயிற்சிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். உட்கார்ந்த நிலையில் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடும் மாணவர்கள், பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் பிற நபர்களுக்கு, இத்தகைய வகுப்புகள் வெறுமனே அவசியம். கூடுதலாக, அவர்கள் அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை மற்றும் வீட்டில் செய்ய முடியும்.

முதலில், கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், மேல் மூட்டுகள் மற்றும் தோள்கள் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து தளர்வாகும். இதன் விளைவாக, உங்கள் தோரணை மோசமடையக்கூடும். ஒரு எளிய சிக்கலைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் தொனியை இறுக்கலாம். பயிற்சி பல அமர்வுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.
ஒரே நேரத்தில் 10 பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
உங்கள் வலது கால் மற்றும் வலது கையின் முழங்காலை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
பின்புறம் நேராகவும், வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம்.
டம்பல் இடது கையில் எடுக்கப்பட்டது, கை வளைந்திருக்கும்.
முழங்கை அசையாமல் உள்ளது.
டம்பல்ஸை வைத்திருக்கும் கை நேராகிறது.
பின்னர் கையை மேலே உயர்த்தி, இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் பூட்ட வேண்டும்.
அடுத்து நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி முழங்கால்களில் இருந்து புஷ்-அப் ஆகும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் மேலே உயர்த்த வேண்டும். உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தரையில் தாழ்த்தவும். பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக நேராக்க வேண்டும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

கழுத்தைப் பொறுத்தவரை, கூடுதல் பொருள்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய வகையில் பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஒரு பள்ளி குழந்தை கூட அவற்றை எங்கும் செய்ய முடியும் - ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில். பொதுவாக, உயர்நிலைப் பள்ளிகளில் உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது இத்தகைய பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நரம்பியல் தொடர்பான சிக்கல்கள் இருந்தால், நிலையான முறையில் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், இயக்கங்களின் வீச்சு குறைகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும். வலி நிற்கவில்லை என்றால், நபர் முழுமையாக குணமடையும் வரை உடற்கல்வி ஒத்திவைக்கப்படுகிறது.

"ஊசல்" உடற்பயிற்சி:

நபர் ஒரு வசதியான மற்றும் வசதியான நிலையை எடுக்கிறார், அதே நேரத்தில் தலை நேராக இருக்க வேண்டும்.
கழுத்து இடது பக்கம் சாய்ந்திருக்கும்.
இந்த நிலையில் நீங்கள் 10 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
பின்னர் எதிர் திசையில் ஒரு சாய்வு செய்யப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 6 முறை செய்யவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி "விமானம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகள் பக்கவாட்டில் பரவியது. ஒரு நபர் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறார். பின்னர் மென்மையாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு 3 முறை நகர்த்தவும். அடுத்து, வலது கை இடதுபுறம் மேலே இருக்கும்படி வளைகிறது. பின்னர் நீங்கள் கைகளை மாற்ற வேண்டும்.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி குந்துகைகள் ஆகும். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படுகிறது. ஒரு நேரத்தில் 10 அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.

பொது வளர்ச்சி உடற்கல்வி பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் அட்டவணையில், பொய் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் பயிற்சி ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நல்லது. பயிற்சியின் போது பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபடுகின்றன . "பொய் கால்களை உயர்த்துவது" உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி:

நபர் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்கிறார்.
இரண்டு கால்களும் வளைந்து தரையில் இருந்து உயர்த்தப்பட்டு 45 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
பின்னர் கால்கள் பக்கமாக பரவி இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகின்றன.
பின்னர் அவர்கள் மெதுவாக தங்கள் முழங்கால்களால் ஒன்றாக வருகிறார்கள்.

பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் 10 மறுபடியும் 2 செட் செய்ய வேண்டும்.

நல்ல தோரணை ஒரு நபரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கும் இது அவசியம். உங்கள் முதுகை நேராகவும் சமமாகவும் வைத்திருக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

"ரீட்" உடற்பயிற்சி தோரணைக்கு நல்லது. நீங்கள் உங்கள் முழங்காலில் கீழே இறங்க வேண்டும், உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் தூரிகைகள் உள்ளே திரும்பியது. கைகள் கூரையை அடைகின்றன. ஒவ்வொரு திசையிலும் நீங்கள் 3 சாய்வுகளைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் அவை சீராகவும் கவனமாகவும் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பது முக்கியம், உங்கள் கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து போகாது. மொத்தத்தில் நீங்கள் 5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

"புழு" உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வைக்க வேண்டும். கால்கள் விரிந்து, முழங்கைகள் வளைந்து தரையில் தாழ்த்தப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்த்து 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் எண்ணிக்கை 4 முறை.

உங்கள் முதுகை நேராகவும் அழகாகவும் வைத்திருக்க, சமநிலையை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு சிக்கலைச் செய்ய வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, அனைத்து தசைகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் பின்புற தசைகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது. முதுகில் அசாதாரண சுமை காரணமாக இந்த காலகட்டத்தில் ஸ்கோலியோசிஸை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து கொண்ட ஆரம்ப பள்ளி மாணவர்களுக்கு இது குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

வளாகம் ஒரு ஆதரவைப் பயன்படுத்தி அல்லது தரையில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. ஒரு இடத்தில் அல்லது ஒரு நபர் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. தளத்தில் செய்யப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

குதித்தல்.
கால்கள் மற்றும் கைகளுடன் பல்வேறு அசைவுகள்.
உடற்பகுதி சுழற்சிகள்.
குதிகால் அல்லது கால்விரல்களில் நேராக நிற்கவும்.

இயக்கத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி, எடை பயன்பாடு, தடைகளை கடந்து, நடன அசைவுகள் மற்றும் ஒளி ஓட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட சுவாசம்

சுவாச பயிற்சிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், செரிமானத்தை இயல்பாக்கவும், உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்கமைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் 3 அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன:

தோள் பட்டைகள்.
பம்ப்.
உள்ளங்கைகள்.

தரையில் நிற்கும் போது "தோள்பட்டை" உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கைகளை வயிற்றில் இறுக்கமாக அழுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 9 சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். அவர்களுக்கு இடையே 5 வினாடி இடைவெளி உள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி தள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகள் மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தப்படுகின்றன.

"பம்ப்" உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு நபர் சற்று கீழே சாய்ந்து நிற்கிறார். சாய்வின் நடுவில், உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும். வளைவு முடிந்ததும் உள்ளிழுத்தல் முடிவடைகிறது. பின்னர் நீங்கள் நேராக்க வேண்டும் மற்றும் 5 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஒரு வரிசையில் 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பனை உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

உங்கள் மூக்கு வழியாக 5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சுவாசம் வாய் வழியாக அமைதியாக செய்யப்படுகிறது.
உள்ளிழுக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்க வேண்டும்.
நீங்கள் 7 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, வயிறு மற்றும் தோள்கள் தளர்வாகும்.

பனை பயிற்சியை தொடர்ச்சியாக 12 முறை செய்ய வேண்டும்.

ஒழுங்காக விநியோகிக்கப்படும் உடல் செயல்பாடு மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை எளிய பயிற்சிகளைச் செய்தால், இது உங்கள் தோரணை மற்றும் தசைகளில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உடற்கல்வி, உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும், இளமையை நீடிக்கவும் உதவுகிறது.

தலைப்பில் மேலும்:

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எடை இழப்புக்கான காலை பயிற்சிகள்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஆண்களுக்கான காலை பயிற்சிகள்: பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நகராட்சி கல்வி நிறுவனம் "ஜெனின்ஸ்க் மேல்நிலைப் பள்ளி"

அவுட்லைன்

உடற்கல்வி பாடம்

5 ஆம் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு

தொழில்நுட்ப வரைபடம்

5 ஆம் வகுப்பில் உடற்கல்வியில்

தேதி:

நிரல் பிரிவு: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

பாடம் தலைப்பு: துரப்பணம் பயிற்சிகள் மீண்டும், தளத்தில் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் நடத்தும் முறைகள். வேகம்-வலிமை மற்றும் வேக குணங்களின் வளர்ச்சி.

பாடத்தின் நோக்கம்: . பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் போது துரப்பண நுட்பங்கள் மற்றும் சொற்களின் ஒருங்கிணைப்பு.

பாடத்தின் நோக்கங்கள்:

பொருள்:

தளத்தில் பாதைகள் மற்றும் திருப்பங்களை மாற்றும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும், தளத்தில் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் நடத்துவதில் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும்

அபிவிருத்தி: வேகம் மற்றும் வேகம்-வலிமை உடல் குணங்கள்

32 எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும் திறனை மேம்படுத்தவும்

மெட்டா பொருள்:

உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் மதிப்பிடும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு குழுவில் உள்ள சகாக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தனிப்பட்ட:

தார்மீக, அறிவார்ந்த மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ள குணங்களை வளர்ப்பது.

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சுய கட்டுப்பாட்டைச் செய்வதற்கான அறிவையும் திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒழுக்கம், கவனம், சுதந்திரம், மன உறுதி, நட்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாடம் வகை: இணைந்தது

நிபந்தனைகள்: உடற்பயிற்சி கூடம்

தளவாடங்கள்: பந்து, விசில், ஜம்ப் கயிறு, "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்ற தலைப்பில் கேள்விகள்

செலவழித்தது: முனிசிபல் கல்வி நிறுவனத்தின் உடற்கல்வி ஆசிரியர் "ஜெனின் மேல்நிலைப் பள்ளி" ஸ்காபுக் ஏ.வி.

1. அறிமுகம் மற்றும் தயாரிப்பு பகுதி.

இலக்கு: பாடத்தின் முக்கிய பகுதியின் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் அதன் இலக்கு பணியை அடைவதற்கும் மாணவர்களின் உளவியல் மற்றும் உருவவியல் தயார்நிலையை உறுதிசெய்து, நேர்மறையான முடிவுக்கு மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

1.1 நிறுவன தருணம்.

பணிகள்:

1. மாணவர்களின் ஆரம்ப அமைப்பு.

2. பாடத்திற்கான இலக்கு அமைப்பை உருவாக்குதல்.

3. கவனம், ஒழுக்கம், அமைதி ஆகியவற்றை உறுதி செய்தல்.

4. உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கு சாதகமான மனோ-உணர்ச்சி நிலைமைகளை உருவாக்குதல்.

5. வரவிருக்கும் நடவடிக்கைக்கு உளவியல் சரிசெய்தல்.

உந்துதல் மற்றும் விடுதலையை அதிகரிக்க பேச்சு.

ஆசிரியர் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் செயல்பாடுகள்

மருந்தளவு

WMD

UUD

உருவாக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது, பாடத்திற்கான மாணவர்களின் தயார்நிலையை சரிபார்க்கிறது (பொருத்தமான ஆடை), பணிகளை அமைக்கிறது, பாடத்தின் உள்ளடக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

அவர்கள் ஒரு வரிசையில் வரிசையில் நிற்கிறார்கள், ஆசிரியர்கள் கவனமாகக் கேட்கிறார்கள்.

1 நிமிடம்

துளையிடும் நிலை: குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, கன்னம் உயர்த்தி, 4 பேரின் மார்பைப் பார்க்கவும், வலது காது இடதுபுறத்தை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது.

தொடர்பு UUD: நீங்கள் வரிசையாக மற்றும் கட்டளைகளைப் பின்பற்றும்போது தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கேட்கும் மற்றும் செயல்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறன்.

ஒழுங்குமுறை UUD:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய உரையாடல்:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதற்காக? ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் என்ன வகைகள் உள்ளன?

என்ன அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்?

பாடத்திற்கான இலக்குகளை வகுக்கலாமா?

இன்று வகுப்பில் போர் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களில் நமது அறிவை மேம்படுத்துவோம். மற்றும் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் நடத்தும் முறைகள்

விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அக்ரோபாட்டிக்ஸ்.

ரோல், பின் சமர்சால்ட், முன்னோக்கிச் சமர்சால்ட், தோள்பட்டை நிலைப்பாடு

உங்கள் உடலின் சுய கண்காணிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

2 நிமிடம்

நடவடிக்கைகளில் மாணவர்களைச் சேர்க்கவும்.

அறிவாற்றல் UUD:

பகலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், உடற்கல்வி வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;

ஒழுங்குமுறை UUD:

ஒருவரின் சொந்த நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்கும் திறன், அதன் இலக்குகளை அடைவதற்கான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்துதல்;

கூட்டு நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் திறன், பொதுவான இலக்குகளை அடைவதில் சகாக்களுடன் தொடர்புகொள்வது.

கட்டளைகளை இயக்கவும் மற்றும் அவற்றின் செயல்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

1.2 சூடு.

இலக்கு: மாணவர்களின் ஊக்கம் மற்றும் கல்வி மற்றும் அறிவாற்றல் நடவடிக்கைகளின் இலக்குகளை ஏற்றுக்கொள்வதை உறுதி செய்தல், அடிப்படை அறிவு மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்துதல்.

பணிகள்:

1. மாணவர்களின் உடலின் விரிவான பயிற்சி (மத்திய நரம்பு, இருதய அமைப்பு, தன்னியக்க செயல்பாடு, ஆதரவு கருவி).

2. பாடத்தின் முக்கிய பகுதியில் மோட்டார் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதில் ஈடுபடும் தசைக் குழுக்களைத் தயாரிக்கவும்.

3. பாடத்தின் முக்கிய பகுதியின் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வுகளை வழங்குதல்: "ரிதம்ஸ்" போன்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மேம்படுத்துதல்; உடல் குணங்களுக்கான ORU முறையின் மறுபடியும்: வேகம் மற்றும் வேகம்-வலிமை

கேமிங் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறித்த மாணவர்களின் அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்.

பொருள்:

துரப்பணம் பயிற்சிகள் (வடிவங்கள், மாற்றங்கள், திருப்பங்கள்).

பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி: கால்விரல்கள், குதிகால், குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டல் மற்றும் பிற முறைகள்.

ஆயத்த பயிற்சிகள்.

பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்.

முடிவு அளவுகோல்கள்: அடிப்படை அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயலில் கல்வி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கான மாணவர்களின் தயார்நிலை.

ஆசிரியர் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் செயல்பாடுகள்

மருந்தளவு

WMD

UUD

துரப்பண பயிற்சிகளை (கட்டளைகள்) செயல்படுத்துவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உருவாக்கம், இரண்டு வரிசைகளில், நெடுவரிசைகளில் உருவாக்கம்

அந்த இடத்திலேயே திருப்பங்களைச் செய்யவும், ஒரு வரியிலிருந்து இரண்டாக மாறி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

2 நிமிடம்

அணிகள்:

"ஆக!", "சமமாக ஆக!", "கவனத்தில்!", "எளிதாக!", "இடதுபுறம்!", "வலதுபுறம்," "வட்டம்!", "அணிவகுப்பு!", "முதலில்" அல்லது இரண்டாவது”

தொடர்பு UUD: நெடுவரிசைகளை உருவாக்கும் போது அவை தொடர்பு கொள்கின்றன. கேட்கும் மற்றும் செயல்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறன்.

ஒழுங்குமுறை UUD:

உங்கள் சொந்த வேலையின் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள், அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் வழிகளைக் கண்டறியவும்;

சரச் செயல்களைச் செய்ய, கட்டளைகள் அவற்றின் தனிப்பட்ட செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த பல்வேறு வழிகளில் மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன.

கவிதை :

மாணவன் ஒரு குறுக்கு வழியில் நின்று கொண்டிருந்தான், எங்கே வலது, எங்கே இடது என்று புரியவில்லை. ஆனால் திடீரென்று மாணவன் தன் தலையை சொறிந்தான், அவன் எழுதிய அதே கையால் பந்தையும், தரையையும் துடைத்து, ஒரு கரண்டியைப் பயன்படுத்தி பக்கங்களைப் புரட்டினான். "வெற்றி," ஒரு மகிழ்ச்சியான அழுகை வந்தது! எங்கே வலது, எங்கே இடது என்று மாணவர் அங்கீகரிக்கப்படுகிறார்.

நடைபயிற்சி. ஓடுகிறது.

இடத்தில் நடைபயிற்சி

கால்விரல்களில் நடப்பது

தலைக்கு பின்னால் குதிகால் மற்றும் கைகளுக்கு மாற்றம்.

கால்விரல்களில் உயர்த்துதல் - பக்கங்களுக்கு கைகள், மேலே

இயக்கத்தின் திசை மற்றும் முறை மாற்றங்களுடன் இயங்குகிறது

இயக்கம்:

குறுக்காக

எதிர் உந்துதலால்

மையம் மூலம்

பாம்பு

குறுக்கு படி

தாவி

இணைக்கப்பட்டுள்ளது

5 நிமிடம்

ஓட்டம் முறையைப் பயன்படுத்தி வார்ம்-அப் செய்யப்படுகிறது.

தொடர்பு UUD: ஒன்றாக பயிற்சிகள் செய்யும் போது தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இயக்கங்களை எப்படிக் கேட்டு சீர்திருத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.

அறிவாற்றல் UUD:

2. முக்கிய பகுதி.

இலக்கு: பாடத்தின் போது மாணவர்கள் தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறை அறிவைப் பெறுவதற்கு செயலில் கல்விப் பணிகளை உறுதி செய்தல்.

பணிகள்:

தளத்தில் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் நடத்துவதில் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

32 எண்ணிக்கைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும் திறனை மேம்படுத்தவும்,

பொருள்:

பொதுவான வளர்ச்சி பயிற்சிகள்

திறமையான சிக்கலைத் தீர்க்கும் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள்.

கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டின் வளர்ச்சி

செயல்திறன் அளவுகோல்கள்:

மாணவர்களின் செயலில் செயல்கள் மற்றும் செயல் முறைகளில் தேர்ச்சி.

உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மை மற்றும் துல்லியம்.

பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் செய்தல்

கட்டளைகளை துல்லியமாகவும் திறமையாகவும் கொடுக்கும் திறன்

உங்கள் செயல்களைக் கவனியுங்கள்.

நேரத் தேர்வியில் டெம்போ மற்றும் அலைவீச்சைக் கட்டுப்படுத்த

அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்

இருவரும் கத்த ஆரம்பிக்கிறார்கள்

கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பார்வையாளர்களுக்கு முன் முன்முயற்சியைக் காட்டுங்கள்

வெளிப்புற அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்.

ஆசிரியர் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் செயல்பாடுகள்

மருந்தளவு

WMD

UUD

1. மூன்று நிலைகளாக மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தளத்தில் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் நுட்பங்களை நிரூபிக்கிறது. அணி கூறுகிறது.

மாணவர்கள் நிலைமையை வெற்றிகரமாக சரிசெய்தனர். 32 எண்ணிக்கையில் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியரைக் காட்டுகிறது மற்றும் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்கிறது.

3. விளையாட்டின் விதிகளை விளக்க "மீன்பிடி தடி" என்ற வெளிப்புற விளையாட்டை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் என்ன உடல் குணங்கள் தேவை?

2.இரண்டு வரிகளை மீண்டும் கட்டமைக்க ஏற்பாடு செய்கிறது. கல்வி விளையாட்டு வேலைகளை நடத்துகிறது "பிடிக்க" கேள்விகளைக் கேட்கிறது: இந்த பணியில் என்ன உடல் குணங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

ஆசிரியர்கள் கட்டளையை நிறைவேற்றுகிறார்கள். கேள்வி. பயிற்சி தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சிகளை நடத்துங்கள். 32 வது எண்ணிக்கையில் பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகளின் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது. அறிகுறிகளுடன் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்கவும். பயிற்சி பணியின் விதிகளைப் பின்பற்றவும். விளையாட்டில் ஸ்கோரைப் பாருங்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, வேகம், வேகம்-வலிமை.

விளையாட்டின் விதிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றவும்.

25 நிமிடம்

கணக்கில் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர் செய்யவும்

தெளிவான மற்றும் அழகான

ஆசிரியரின் சிக்னலில் பணியை முடிக்கவும் மற்றும் கண்டிப்பாக நேர்கோட்டில் செய்யவும்.

அறிவாற்றல் UUD:

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் ஒரு வழிமுறையாக உடற்கல்வியை அறிமுகப்படுத்துதல்; குழுக்களில் ஆசிரியர் மற்றும் “பயிற்சியாளரின்” வாய்வழி வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொண்டு புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதயத் துடிப்பின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளை வகைப்படுத்தவும், வகுப்புகளின் போது அதன் தீவிரத்தை சரிசெய்யவும்

ஒழுங்குமுறை UUD:

அக்ரோபாட்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அறிவுறுத்தல்களின்படி உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

தனிப்பட்ட UUD:

கல்விப் பணியை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் இணங்குதல், குழு மற்றும் வர்க்க நடத்தையை நிர்வகிக்கும் தார்மீக விதிமுறைகளை செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துதல், குழுவின் பணியில் தந்திரமாகவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள்

தொடர்பு UUD:

மற்றவர்களைக் கேட்கும், பார்க்கும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் திறனை நாம் உருவாக்குகிறோம்.

ஜோடி மற்றும் குழுக்களாக வேலை செய்யும் திறன்.

வரவிருக்கும் வெப்பமயமாதலின் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். ஜோடியாக பணிபுரியும் போது சகாக்கள் மற்றும் ஆசிரியருடன் சூடான-அப்களின் போது உற்பத்தி தொடர்புகளை நோக்கமாகக் கொண்டது.

3. இறுதிப் பகுதி.

இலக்கு: உடலை ஒரு உகந்த அடுத்தடுத்த செயல்பாட்டு நிலைக்கு கொண்டு வருதல் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டிற்கான உபகரணங்களை உருவாக்குதல், உடலின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை படிப்படியாக குறைத்து ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருதல்.

பணிகள்:

1. தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் உடலியல் தூண்டுதல் மற்றும் அதிகப்படியான பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல்.

2. படிப்படியாக மாணவர்களின் உடலை ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருதல் (உடல் மற்றும் உடலியல் பதற்றத்தை நீக்குதல்).

3. இருதய, சுவாசம் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாடு இயல்பு நிலைக்குக் குறைக்கப்பட்டது.

4. மாணவர்களின் செயல்திறன் முடிவுகளின் ஆசிரியரின் மதிப்பீடு மற்றும் சுய மதிப்பீட்டைக் கொண்டு, கல்வி நடவடிக்கைகளின் முடிவுகளை சுருக்கவும்.

5. பாடத்தின் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிறைவு.

பொருள்:

தசை தளர்வு பயிற்சிகள்.

கவனம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான விளையாட்டு பணிகள்.

ஆசிரியர் நடவடிக்கைகள்

மாணவர் செயல்பாடுகள்

மருந்தளவு

WMD

UUD

மாணவர்களின் உருவாக்கத்தை ஏற்பாடு செய்கிறது.

மூன்று வரிசைகளில் வரிசை

30 நொடி

உடலை மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் பயிற்சிகளை நடத்துகிறது.

சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கும் பயிற்சிகள்:

1. ஐ.பி. - o.s., பெல்ட்டில் கைகள்.

1-2 - தலை கீழே, முழங்கைகள் முன்னோக்கி - வெளிவிடும்;

3-4 - உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும்.

3-4 முறை செய்யவும்.

2. ஐ.பி. - o.s., பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்கள் - மேலே.

1-3 - அரை வளைவு முன்னோக்கி, சுற்று பின்புறம், கைகள் முன்னோக்கி - கீழே - வெளிவிடும்;

4-5 இடைநிறுத்தம்;

6-8 சுவாசங்கள். IP க்கு திரும்பவும்

3. ஐ.பி. - ஓ.எஸ்., கைகளை உயர்த்தவும்.

1 - வலதுபுறம் சாய்ந்து, சுவாசிக்கவும்;

2 - i.p., உள்ளிழுக்க;

3-4 - இடதுபுறம் அதே.

5 நிமிடம்

சுவாச மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான வழிகாட்டுதல்களை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

அறிவாற்றல் UUD:

ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் ஒரு வழிமுறையாக உடல் கலாச்சாரத்தை அறிமுகப்படுத்துதல்; இதயத் துடிப்பின் அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளை வகைப்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் போது அதன் தீவிரத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும்.

ஒழுங்குமுறை UUD:

ஒரு கற்றல் பணியை ஏற்று சேமிக்கவும்

பிரதிபலிப்பு.

எங்கள் பாடத்தின் தலைப்பை நினைவில் கொள்க. நாங்கள் எங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. என்ன பாடம் தோல்வியடைந்தது?

பாடத்தைச் சுருக்கி, வகுப்பை ஒட்டுமொத்தமாக மதிப்பீடு செய்தல் (வேலைக்கு வேறு என்ன தேவை).

மாணவர்கள் தங்கள் வேலையை பகுப்பாய்வு செய்கிறார்கள்.

2 நிமிடம்

சிறந்த தோழர்களைக் குறிக்கவும்.

தனிப்பட்ட UUD:

அறிவாற்றல் மற்றும் தனிப்பட்ட பிரதிபலிப்பின் ஆரம்ப வடிவத்தை மாஸ்டர்

ஒழுங்குமுறை UUD:

ஆசிரியர் மற்றும் நண்பர்களின் மதிப்பீட்டை போதுமான அளவு உணருங்கள்