அனைவருக்கும் வணக்கம்!

நீங்கள் யோகா செய்வீர்களா? ஐயங்கார் யோகா பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் அவளைப் பற்றி நீண்ட காலத்திற்கு முன்புதான் கண்டுபிடித்தேன். நான் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தேன் அவர்கள் அதை எப்படி செய்கிறார்கள்நாம் பழகிய யோகாவிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? இது என்ன வகையான விலங்கு?!

உண்மையில், ஐயங்கார் யோகாவின் முக்கிய பயிற்சிகள் ஹத யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை என்று மாறியது வேறுபாடுகள்இன்னும் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கான ஐயங்கார் யோகா யோகப் பயிற்சிகளின் உலகிற்கு வழிகாட்டியாக மாறும், ஏனெனில் இந்த திசையில் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஐயங்கார் யோகாவின் தோற்றம் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் மற்றும் கட்டிட வளாகங்கள், பிறகு படியுங்கள்!

யோகாவின் இந்த திசையானது அதன் படைப்பாளரான இந்திய யோகியின் நினைவாக சரியாக அழைக்கப்படுகிறது பெல்லூர கிருஷ்ணமாச்சார் சுந்தரராஜ ஐயங்கார். இந்த மனிதர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது மோசமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகாவை ஆழமாகப் படித்தார்.

அவர் தனது பணியை வெற்றிகரமாக முடித்தார், ஏனென்றால் அவர் 90 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வாழ்ந்தார். தற்போதுள்ள ஹத யோகா ஆசனங்களின் அடிப்படையில், அவர் தனது சொந்த அமைப்பை உருவாக்கினார்அனைவருக்கும் ஏற்ற பயிற்சிகள். மேலும், அவரது மகள் கீதா தனது தந்தையின் பணியைத் தொடர்ந்தார் மற்றும் சிறப்பு மகளிர் ஐயங்கார் யோகாவை உருவாக்கினார்.

பார்க்கலாம் அடிப்படை கொள்கைகள்ஐயங்கார் யோகா:

• ஆசனத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அனைத்து கவனமும் செலுத்தப்பட வேண்டும் - உடல் நிலை, சுவாசம்;
• ஒவ்வொரு போஸும் ஒரு தளர்வான நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் - எந்த சூழ்நிலையிலும் தசைகள் பதற்றத்திலிருந்து அசைக்கக்கூடாது;
• ஆசனங்களில் நீண்ட தாமதம் - முழு உடலின் தசைநார் கோர்செட் உருவாக்கம் மற்றும் உடலின் பொதுவான முன்னேற்றம் நடந்து வருகிறது;
• ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல நிலை சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளது - எந்த வயதினரும் உடல் தகுதியும் உள்ள ஒருவர் தங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்றவாறு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்;
• ஆசனங்களின் செயல்திறனை எளிதாக்க பல்வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தி யோகா செய்யப்படுகிறது: போல்ஸ்டர்கள், பெல்ட்கள், செங்கற்கள், நாற்காலிகள், சுருட்டப்பட்ட போர்வைகள் போன்றவை.

அத்தகைய யோகா முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்பதுடன், அதுவும் உதவுகிறது:

• உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் ஒழுங்கமைக்கவும்;
• உடலுக்கும் மனதிற்கும் இடையே நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குதல்;
• மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட;
• நீங்கள் "இங்கும் இப்போதும்" வாழ வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஐயங்கார் யோகா பயிற்சியாளர்களின் பல மதிப்புரைகளைப் படித்து, நானும் அதைப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் உதவியுடன், பலர் பழையதை அகற்றுகிறார்கள் கீழ் முதுகு வலி, இது எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

மற்றும் பெரும்பாலான முக்கியமான புள்ளிபெண்களின் மாதவிடாய் காலத்தைத் தவிர, இந்த யோகத்தால் எந்தப் பலனும் இல்லை. அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு முறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் முதுகுவலி உள்ள முதியவர்கள் கூட இது நடைமுறையில் உள்ளது.

ஆசனங்கள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன?

பொதுவாக, ஐயங்கார் யோகாவை உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் யோகா ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆசனங்களைச் செய்ய சிறந்த நேரம் காலை அல்லது மாலை, யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய முடியாது.

மாலை மிகவும் பொதுவான நேரம் என்று நான் நினைக்கிறேன், குறைந்தபட்சம் எனக்கு. இங்கே, யார் பழக்கமாக இருந்தாலும், நிச்சயமாக.

ஐயங்கார் யோகாவில் உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மிகவும் விரிவானது மற்றும் அடங்கும் 200க்கும் மேற்பட்ட ஆசனங்கள், எனவே ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு முதல் விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது, பின்னர் மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்குச் செல்லுங்கள்.

ஐயங்கார் யோகா மிகவும் பரவலாகிவிட்டது பள்ளிகள், இதில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்களால் வகுப்புகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன வாரத்தில்:

1. அனைத்து போஸ்களும் நின்று செய்யப்படுகின்றன;
2. ஆசனங்கள் முறுக்குதல் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன;
3. பின் வளைவு பயிற்சிகள்;
4. சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போஸ்கள்;
5. தன்னார்வ ஆசனங்கள்.

உண்மையில், குரு ஐயங்கார் பல்வேறு மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட யோகா பற்றிய புத்தகங்களின் வடிவத்தில் ஒரு முழு பாரம்பரியத்தையும் விட்டுச் சென்றார். மிகவும் பிரபலமானஇதில்:

• "யோகா மரம்";
• "யோகா தெளிவுபடுத்தல்கள்";
• "பிராணயாமாவை தெளிவுபடுத்துதல்";
• "யோகா. ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை";
• "அஷ்டதள-யோகமாலா";
• மற்றும் பலர்.

இந்த புத்தகங்களின் உதவியுடன், வீட்டில் ஐயங்கார் யோகாவில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் நான் நினைக்கிறேன் அடிப்படை பயிற்சிகள்இந்த இந்திய நடைமுறையில் இருந்து, ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது, நான் கொண்டு வர கடமைப்பட்டிருக்கிறேன். எனவே, நாம் கோட்பாட்டிலிருந்து நடைமுறைக்கு செல்கிறோம்.

தடாசனம்

1. நாங்கள் நேராக எழுந்து நின்று, குதிகால் மற்றும் பெருவிரல்கள் தெளிவாக ஒன்றாக இருக்கும்படி, எங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கிறோம். அதே நேரத்தில், கால்களின் அனைத்து தசைகளையும் வலுவாக வடிகட்டுகிறோம், வயிற்றை கீழ் முதுகில் அழுத்தி, முதுகெலும்பை சீரமைத்து கழுத்தை நீட்டுகிறோம்.
2. நாம் உடல் எடையை அனைத்து கால்களிலும் சரியாக விநியோகிக்கிறோம், மேலும் எங்கள் கைகளை நேராக கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறோம், உள்ளங்கைகள் நம்மை எதிர்கொள்ளும். இது ஒரு திடமான போஸாக மாறிவிடும்.

இந்த ஆசனம் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது சரியாக நிற்க.

விருட்சசனம்

1. முந்தைய போஸில் எஞ்சியிருந்து, ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொரு காலின் மேல் பகுதியில் கால் வைத்து, வளைந்த காலின் கால்விரல்கள் இயற்கையாகவே கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
2. ஒரு காலில் நின்று, நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை நேராக நீட்டுகிறோம். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம்.
3. அடுத்து, நாம் போஸை விட்டுவிட்டு, மற்ற மூட்டுடன் அதையே செய்கிறோம்.

இந்த ஆசனம் சிறப்பானது கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, சமநிலை உணர்வை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்- சாக்ரமிலிருந்து கழுத்து வரை.

உத்திதா திரிகோனாசனம்

1. தடாசனாவில் இருக்கும் போது, ​​நாங்கள் முழு மூச்சை எடுத்து, கால்களை விரித்து குதிக்கிறோம், இதனால் அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் சுமார் 1 மீட்டர் இருக்கும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, தரையில் இணையாக எங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறோம். இப்போது நாம் இடது பாதத்தை இடது 90 டிகிரிக்கு திருப்பி, அதே திசையில் எங்கள் வலது பாதத்தை சிறிது சுட்டிக்காட்டுகிறோம். முழங்கால்கள் தெளிவாக நேராக உள்ளன.
2. மூச்சை வெளியேற்றி, இடது கணுக்காலில் உள்ளங்கையுடன், உடற்பகுதியை இடது பக்கம் சாய்க்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் வலது கையை மேலே நீட்டுகிறோம், அதாவது, ஆரம்பத்தில் இருந்த அதே போஸைப் பெறுகிறோம், உடல் மட்டுமே பக்கமாக சாய்கிறது. உடல், கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே வரியில் உள்ளன, பின்னால் ஒரு சுவர் உள்ளது.
3. கால்கள் எப்போதும் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன, மேலும் பார்வை மேல்நோக்கி அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, வலது கையின் கட்டைவிரலில் இயக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையை 30 வினாடிகள், மூச்சு விடாமல் பராமரிக்கிறோம். முதலில் கணுக்காலிலிருந்து இடது உள்ளங்கையை உயர்த்தி இந்த நிலையில் இருந்து கவனமாக வெளியே வருகிறோம். நாங்கள் அதையே மற்ற திசையில் செய்கிறோம், பின்னர், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மீண்டும் தடாசனாவில் குதிக்கிறோம்.

இந்த ஆசனம் இடுப்பு மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா

1. தடாசனாவில் நின்று, முழு மூச்சை எடுத்து, முந்தைய போஸை விட 130 செமீ அகலமான கால்களை விரிக்க குதிக்கிறோம். நாங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் கைகளை நீட்டுகிறோம். நாங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் இடது பாதத்தை 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பி, வலது பாதத்தை அதே திசையில் சிறிது செலுத்துகிறோம்.
2. தாடைக்கும் தொடைக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் தோன்றும் வரை இடது காலை வளைக்கத் தொடங்குகிறோம், அதே நேரத்தில் தொடை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் இடது பாதத்தின் பின்னால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடது அக்குள் சரியாக உங்கள் இடது முழங்காலில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். இது ஒரு நேர் கோடு மாறிவிடும்: இடது கால் - வலது கை.
3. போஸில் நாம் முடிந்தவரை நேராக இருக்கிறோம், எல்லாம் ஒரே வரியில் உள்ளது, எதுவும் வளைக்கப்படவில்லை, முழு முதுகெலும்பையும் நீட்டிக்க முயற்சிக்கிறோம். இந்த ஆசனத்தை 30 வினாடிகள், மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கிறோம். பிறகு மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது உள்ளங்கையை தரையில் இருந்து தூக்கி இடது காலை நேராக்குவோம். அதே பயிற்சியை மற்ற திசையில் செய்கிறோம். முடிவில், நாங்கள் மீண்டும் தடாசனாவில் குதிக்கிறோம்.

இந்த ஆசனம் கால்களில் உள்ள தசைகளை முழுமையாக பலப்படுத்துகிறது. மார்பைத் திறக்கிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

விராபத்ராசன் ஐ

1. நாங்கள் ஒரு பழக்கமான போஸில் நிற்கிறோம் - தடாசனா. நாங்கள் எங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்துகிறோம். நாம் ஒரு முழு மூச்சு எடுத்து, 130 செ.மீ.க்கு முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே எங்கள் கால்களை குதிக்கிறோம், நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி இடது பக்கமாகத் திரும்புகிறோம், அதே நேரத்தில் இடது கால் 90 டிகிரி மூலம் அதே திசையில் திரும்புகிறது மற்றும் வலதுபுறம் சற்று உள்நோக்கி செல்கிறது.
2. நாங்கள் இடது முழங்காலை வளைக்கிறோம், அதே நேரத்தில் இடது தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும், மேலும் கீழ் கால் மற்றும் தொடைக்கு இடையேயான கோணம் குறைந்தது 90 டிகிரி என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் முழங்கால் அதே பெயரின் காலின் குதிகால் தாண்டி நீட்டக்கூடாது. வலது காலின் முழங்காலை நமக்குள் இழுக்கிறோம், முழு காலையும் பின்னால் நீட்டுகிறோம்.
3. இடது முழங்கால், உடல் மற்றும் முகம் இடது பாதத்தின் அதே திசையில் இருக்கும். "நமஸ்தே" சைகையில் எங்கள் கைகள் இன்னும் மேலே உள்ளன, மேலும் நாங்கள் எங்கள் பார்வையை அங்கேயும் செலுத்துகிறோம். நாங்கள் 30 வினாடிகள் போஸில் இருக்கிறோம், அமைதியாக சுவாசிக்கிறோம். நாங்கள் போஸிலிருந்து வெளியே வந்து வலது பக்கத்தில் அதையே மீண்டும் செய்கிறோம். பின்னர் நாம் மீண்டும் மலை போஸில் (தடாசனா) குதிக்கிறோம்.

இந்த ஆசனம் மார்பு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முழு முதுகின் தசைகளையும் முழுமையாக விடுவிக்கிறது, மேலும் கால்களை இறுக்குகிறது. தொடை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகிறது. ஆனால் பலவீனமான இதயத்துடன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஆசனத்தில் இருக்க முடியாது!

ஒரு ப்ரைமருக்கு இது போதும் என்று நினைக்கிறேன்! ஐயங்காரின் மீதமுள்ள யோகா பயிற்சிகளை அவரது புத்தகத்திலிருந்து படிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் "யோகா தீபிகா", இதில் எல்லாம் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. சரி, நீங்கள் நேராக உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் சென்று குழுவாக பயிற்சி செய்யலாம். இந்த வழியில் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது!

மேலும் ஐயங்கார் யோகா உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், நீங்கள் நிச்சயமாக அதைச் செய்வீர்கள் அதை மாஸ்டர்உங்கள் சொந்த மற்றும் நீங்கள் மெலிதான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்!

இந்த வகையான யோகாவை யாராவது ஏற்கனவே முயற்சித்திருக்கிறார்களா? ஏதேனும் முடிவுகள் உள்ளதா? உங்கள் பதிவுகள் எப்படி இருக்கின்றன?

உங்கள் படிப்பு சிறக்க வாழ்த்துக்கள்! சந்திப்போம்!

உங்களுக்கு வலைப்பதிவு பிடித்திருக்கிறதா?
புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேரவும்!

ஐயங்கார் முறையின்படி யோகா இன்று மிகவும் பரவலான யோகா பள்ளிகளில் ஒன்றாகும். "ஐயங்கார் யோகா" என்ற கருத்து ஏற்கனவே அவரைப் பின்பற்றுபவர்களால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, அவர்கள் B.K.S ஐயங்காரின் நுட்பத்தின் தனித்தன்மையையும் தனித்துவத்தையும் காட்ட விரும்பினர். சாராம்சத்தில், இது கிளாசிக்கல் ஹத யோகா, ஆனால் இது ஐயங்கார் எந்தக் குழுவினருக்கும் - நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்புத் தேவைகள் போன்றவற்றுக்கு ஏற்றது. பெரும்பாலும் இந்த முறை "சிகிச்சை யோகா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஐயங்கார் முறை வேறுபட்டது, ஆசனங்கள் (பெல்ட்கள், செங்கல்கள், போல்ஸ்டர்கள், நாற்காலிகள் போன்றவை) கட்டுவதற்கு நிறைய கூடுதல் பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் எல்லோரும் இந்த அல்லது அந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம்.

ஐயங்கார் பற்றி

பெல்லூர் கிருஷ்ணமாச்சார் சுந்தரராஜ ஐயங்கார் (B.K.S Iyengar) 1918 இல் பிறந்தார். அவரது குழந்தைப் பருவம் மிகவும் கடினமாக இருந்தது. உண்மை என்னவென்றால், அவரது குழந்தை பருவத்தில், அவர் வாழ்ந்த பகுதியில் பல்வேறு நோய்களின் (டைபாய்டு, ஸ்பானிஷ் காய்ச்சல், டிப்தீரியா போன்றவை) பயங்கரமான தொற்றுநோய்கள் பரவின. சிறுவயதில், ஐயங்கார் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டு பலவீனமான பையனாக இருந்தார். இருப்பினும், அவர் ஒரு கற்றறிந்த குடும்பத்தில் வளர்ந்தார், மேலும் அவரது தந்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவருக்கு பல்வேறு யோகா ஆசனங்களைக் காட்டினார்.

ஒரு சிறந்த விஞ்ஞானி, பண்டிதர், யோகி, இந்திய தத்துவத்தின் ஆறு தரிசனங்களில் நிபுணர் - புகழ்பெற்ற குருஜி திருமலை கிருஷ்ணமாச்சார்யா (மேற்கில் வெறுமனே கிருஷ்ணமாச்சார்யா என்று அழைக்கப்படுபவர்) - ஒரு ஆசீர்வாதம் அவருக்கு பின்னர் வந்தது. இது ஒரு உண்மையான சின்னமான ஆளுமை, அவர் இந்தியா முழுவதும் மட்டுமல்ல, அதன் எல்லைகளுக்கு அப்பாலும் அறியப்பட்டார். கிருஷ்ணமாச்சார்யா புகழ்பெற்ற வைஷ்ணவ துறவி நாதமுனியின் வழித்தோன்றல் ஆவார், மேலும் அவர் சிறு வயதிலிருந்தே சிறந்த திறன்களைக் கொண்டிருந்தார். அவர் சமஸ்கிருதத்தில் தேர்ச்சி பெற்றார், பண்டைய நூல்களை அறிந்திருந்தார், மேலும் சாங்கியம் மற்றும் வேதாந்தம் ஆகியவற்றை முழுமையாகப் படித்தார். பின்னர் அவர் யோகாவைப் படிக்கத் தொடங்கினார், பதஞ்சலியின் யோகா சூத்திரங்களில் நிபுணராக இருந்தார், மேலும் அனைத்து யோகிகளுக்கும் புனிதமான மலையான கைலாசத்தின் அடிவாரத்தில் பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்தார்.

எனவே, பி.கே. நான் தற்செயலாக பெரிய ஆசிரியரிடம் வந்தேன், அவர்கள் தூரத்து உறவினர்கள். இருப்பினும், அவர்களின் அறிமுகத்தின் தொடக்கத்தில், குருஜி சிறுவனுக்கு ஏமாற்றம் அளித்தார், மேலும் அவரது உடல்நிலை சரியில்லாததால் யோகா செய்ய வாய்ப்பில்லை என்று கூறினார். ஆனால் கிருஷ்ணமாச்சார்யா இளம் ஐயங்காருக்கு யோகாவின் அடிப்படைகளை விரைவாகக் கற்பிக்க வேண்டிய சூழ்நிலை ஏற்பட்டது (கிருஷ்ணமாச்சார்யாவின் மாணவர் காணாமல் போனார் மற்றும் மாற்றப்பட்டார்). சிறுவன் கற்றுக்கொள்வதற்கு மிகவும் சிரமப்பட்டான், ஆனால் குருஜி அவனுடைய திறமையையும் விடாமுயற்சியையும் கண்டு வியந்தார். அவர் விரைவில் சிறந்த மாணவராக ஆனார், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு இளம் ஐயங்கார் கிருஷ்ணமாச்சார்யாவின் ஆசீர்வாதத்துடன் யோகா கற்பித்தார்.

ஐயங்கார் முறைப்படி யோகாவின் அம்சங்கள்

பொதுவாக, B.K.S ஐயங்காருக்கு நன்றி, மேற்கத்திய உலகம் பொதுவாக யோகாவைப் பற்றி கற்றுக்கொண்டது. கடந்த நூற்றாண்டின் 50 களின் முற்பகுதியில், அவருக்கு ஐரோப்பிய நாடுகளில் சுற்றுப்பயணம் வழங்கப்பட்டது, இதற்கு நன்றி, பொதுவாக ஹத யோகா என்றால் என்ன என்பதை உலகம் கற்றுக்கொண்டது.

ஐயங்கார் யோகா கற்பிப்பதற்கான தனது அணுகுமுறையை முறையாகவும் தெளிவாகவும் கட்டமைத்தார். ஒருவேளை அவர் யோகாவில் மிகவும் கடுமையாக நுழைந்து காயங்களைப் பெற்றதால், வகுப்புகளில் தெளிவான பிரிவு இருக்க வேண்டும் என்று அவர் நம்பினார். ஐயங்கார் முறையைப் பயன்படுத்தும் பள்ளிகளில் எப்போதும் நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது: எளிமையானது, ஆரம்பநிலைக்கு மென்மையானது, மேம்பட்ட நிலை வரை. படிப்படியான சிக்கலுடன் எளிமையான ஆசனங்களுடன் தேர்ச்சி தொடங்குகிறது. பிராணயாமம் தனித்தனியாக கற்பிக்கப்படுகிறது. ஐயங்கார் முறையின் பயிற்றுவிப்பாளர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் குருஜி ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைப் போதித்தார், ஏனென்றால் அனைத்து மக்களின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் வேறுபட்டது, எனவே, ஆசனங்கள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. ஐயங்கார் கூட, உங்களால் ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், புத்தகங்களிலிருந்து உங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் என்று சொன்னார். பிகே எஸ் ஐங்கார் யோகாவைப் பற்றி நிறைய புத்தகங்களை எழுதினார், மேலும் அவரது மகத்தான படைப்பான "யோகா தீபிகா" (யோகாவின் தெளிவுபடுத்தல்) ஹத யோகாவின் "பைபிள்" என்று அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

ஐங்கரா யோகாவின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் பல்வேறு கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகும் - போல்ஸ்டர்கள், செங்கற்கள், நாற்காலிகள், போர்வைகள், பெல்ட்கள், சிறப்பு பெஞ்சுகள் போன்ற உபகரணங்கள். சிறந்த ஆசனத்தை உருவாக்க இவை அனைத்தும் தேவை, ஏனென்றால்... எல்லோருடைய உடலும் இயற்கையாகவே நெகிழ்வாகவும், வளர்ச்சியுடனும் இல்லை, நீங்கள் ஆசனத்தை தவறாக உருவாக்கினால், நீங்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எதையாவது சேதப்படுத்தலாம். அதனால்தான் ஐயங்கார் முறையில் பல சாதனங்கள் உள்ளன; இது பலரைக் குழப்பலாம், ஆனால் நெகிழ்வான உடல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் இல்லாதவர்களுக்கு, யோகாவில் சேர இது ஒரு வாய்ப்பு மற்றும் ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெறும்போது அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்காது.

ஐயங்கார் முறையின்படி ஆசனங்கள் அவசியமாக நிலையானவை: அவை மெதுவாக ஆசனங்களில் நுழைந்து நீண்ட நேரம் அவற்றில் இருக்கும், மேலும் மெதுவாக வெளியேறும். ஐயங்கார் குறிப்பாக தலைகீழ் போஸ்களை வலியுறுத்தினார், எனவே வகுப்புகளில் அவர்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவரது மகளுக்கு நன்றி, ஐயங்கார் பெண்களுக்கு ஒரு முறையை உருவாக்கினார், பெண் உடலின் அனைத்து உடலியல் பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டார்.

பொதுவாக, இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் பிகே எஸ் ஐயங்கார் முறையின்படி யோகாவை உண்மையிலேயே தனித்துவமானது - சிகிச்சைமுறை. பொதுவாக, "யோகா சிகிச்சை" என்ற சொல் ஐயங்கார் பெயருடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அவரது முறைகளுக்கு நன்றி, மனித உடலில் யோகாவின் தாக்கம் மற்றும் யோகாவுடன் பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முழு நிறுவனங்களும் தோன்றியுள்ளன. உடலின் உடற்கூறியல் பற்றிய ஆழமான ஆய்வுடன் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் இந்த நுட்பத்தை மற்ற வகையான யோகாவிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை இந்த நடைமுறையை அனைவராலும் கடைப்பிடிக்க முடியும் என்பதற்கு வழிவகுத்தது: நோய்கள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், குழந்தைகள், முதலியன, மேலும் பல நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து, குறிப்பாக பல்வேறு முதுகெலும்புகளிலிருந்து மீள்வது சாத்தியம் என்பதற்கு நன்றி. காயங்கள்.

முடிவில், ஐயங்கார் முறையின்படி யோகா பொதுவாக யோகாவை அறிமுகப்படுத்த அல்லது மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு, வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். இந்த நுட்பம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மென்மையாகவும், அழகாகவும், நெகிழ்வாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இயக்கவியல் மற்றும் பல்வேறு வகைகளை விரும்புபவராக இருந்தால், ஒரு இலவச அணுகுமுறை, இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு பொருந்தாது. அவர்கள் சொல்வது போல், இது சுவை மற்றும் நிறத்தைப் பொறுத்தது ... ஆனால் அது நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்!

இன்று, ஐயங்கார் யோகா உலகின் மிகவும் பிரபலமான யோகாவாக கருதப்படுகிறது. இந்தியாவில் மட்டுமல்ல, பிற நாடுகளிலும் கற்பித்தல் நடைமுறையில் உள்ளது. மேலும் இதற்கு காரணங்கள் உள்ளன.

கற்பித்தலை நிறுவியவர் பெல்லூர் கிருஷ்ணமாச்சார் சுந்தரராஜ ஐயங்கார். அவரது தகுதி மறுக்க முடியாதது. யோகாவின் மர்மத்தில் தங்களை மூழ்கடிக்க விரும்பும் எவருக்கும் சக்திக்குள் இருக்கும் ஒரு பயிற்சியை அவர் உருவாக்க முடிந்தது.

உடல் தகுதி, வயது, பாலினம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடலின் பிளாஸ்டிக் தன்மை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் யோகா பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்ய ஐயங்கார் அனைத்தையும் செய்தார். பொதுவாக, அவர் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைப் போதித்தார். இந்த திசையின் வெற்றி மற்றும் அங்கீகாரத்திற்கான திறவுகோல் இதுதான்.

ஐயங்கார் யோகா உருவாக்கப்பட்டது, எனவே அவர்களுக்கு நிறைய பொதுவானது, ஆனால் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் வேறுபாடுகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஐயப்பன் யோகாவின் சாரம் என்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம். அதன் பிரபலத்திற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

ஐயங்கார் யோகாவின் சாரம்

ஐயங்கார் யோகா அற்புதமானது உங்கள் உடலுக்கு உடற்கூறியல் பரிபூரணத்தை வழங்கவும், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இளமை மற்றும் அழகை நீடிக்கவும் வாய்ப்பு.

ஐயங்கார் யோகாவின் சாரத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள, அதன் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்:

1. பயிற்சியின் முக்கிய கருவிகள் ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா. ஐயங்கார் யோகாவின் தனித்துவமான அம்சங்களில் ஒன்று, ஆசனங்கள் நிலையான முறையில் செய்யப்படுகின்றன. அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட போஸ் எடுக்கும் போது, ​​அது நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படுகிறது, இதன் போது நபர் உறைந்து போவதாக தெரிகிறது. தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் ஆசனங்களின் சிகிச்சை விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றன.

1. ஆசனங்கள் கண்டிப்பாக விதிகளின்படி மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்று ஐயங்கார் கற்பித்தார். சரியான சிகிச்சை விளைவை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

1. ஐயங்கார் யோகா ஆரம்பநிலை மற்றும் ஏற்கனவே இந்தத் துறையில் வெற்றி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. தனித்தன்மை என்னவென்றால், பயிற்சியின் நிலை, உடல்நிலை மற்றும் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, அவருக்கு பொருத்தமான பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. குறைந்த அளவிலான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்கள் கூட உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கலாம்.

1. ஐயங்கார் யோகாவில் 200 ஆசனங்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் தனிப்பட்ட முறையில் ஆன்மீக பயிற்சியின் நிறுவனரால் சோதிக்கப்பட்டனர்.

1. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அளவிலான பயிற்சி, தனிப்பட்ட உடலியல் பண்புகள் மற்றும் சிலருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதால், ஐயங்கார் வெவ்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைத்தார். போல்ஸ்டர்கள், நாற்காலிகள், போர்வைகள், பெல்ட்கள் மற்றும் பிற பொருள்கள் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு உடலுக்கு உகந்த நிலையை வழங்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

1. நடைமுறையில், யோகா சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் வழங்கப்படுகிறது. ஜலதோஷம், பெருங்குடல் அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, தசைக்கூட்டு அமைப்பு (பல்வேறு முதுகெலும்பு குறைபாடுகள், ஸ்டோப்) மற்றும் பிற நோய்களுடன் யோகியின் நிலையைத் தணிக்க ஐயங்கார் யோகா உதவும். பயிற்சிகளின் செயல்திறனை ஐயங்கார் தானே சோதித்தார். அவர்களின் உதவியுடன், அவர் தனது சொந்த நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்தது, எனவே அவர் யோகாவை ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையாகக் கருதினார்.

1. ஒரு நபரின் உடல் ஷெல் மட்டுமல்ல, மன கூறும் முக்கியமானது. மன அமைதி, வெறித்தனமான மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுதல், மன அமைதி மற்றும் சிந்தனையின் எளிமை ஆகியவை யோகாவின் செயல்பாட்டில் அடையப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த நிலைகள் மற்றும் மீட்புக்கு அனுமதிக்கின்றன.

1. ஐயங்கார் யோகாவில், ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமாக்கள் மட்டுமல்லாமல், தத்துவம் மற்றும் கற்பித்தலின் தார்மீக மற்றும் நெறிமுறைக் கொள்கைகளைப் படிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. உங்கள் இலக்குகளை அடைய, நோய்களிலிருந்து மீண்டு, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டம், மதிப்புகள் மற்றும் பார்வைகளின் அமைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

1. ஐயங்கார் யோகாவின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சம், பெண்களுக்கென பிரத்யேகமாக ஒரு தனி திட்டத்தை உருவாக்குவது. பெண் உடல் சில உடலியல் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாலும், மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் உணர்ச்சிக் கோளம் ஆண்களை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்பதாலும், இந்த திட்டம் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவர்களின் உதவியுடன், ஒரு பெண் தனது உள் உணர்வுகளையும் ஆசைகளையும் கேட்க கற்றுக்கொள்வார். அதுமட்டுமின்றி, அவளால் முடிந்தவரை தன் உடலையும், தோலையும் இளமையாக வைத்திருக்க முடியும்.

ஐயங்கார் யோகாவிலிருந்து ஹத யோகா எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், பல நுணுக்கங்களைக் கவனிக்கிறோம்:

ஐயங்கார் யோகாவில், ஆசனங்களின் விரிவான சரிசெய்தல் மற்றும் உடலுக்கு சரியான நிலையை வழங்க பல்வேறு துணை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது முற்றிலும் மாறுபட்ட அளவிலான பயிற்சிகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்த நடைமுறையை அணுகும்.

ஐயங்கார் யோகாவின் சிரம நிலைகள்

ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து, ஐயங்கார் யோகா பல்வேறு திட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

1. நுழைவு நிலை - ஆரம்பநிலைக்கு. உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகளில் தளர்வு மற்றும் ஆசனங்கள் கற்பிக்கப்படுகின்றன. தலைகீழான போஸ்களுக்கான ஏற்பாடுகள் செய்யப்படுகின்றன.
2. முக்கிய நிலை. உட்கார்ந்த மற்றும் நிற்கும் நிலைகளிலும், தலைகீழான போஸ்களைச் செய்வதிலும் ஆசனங்களைப் பற்றிய முழுமையான ஆய்வு அடங்கும். அடுத்து, மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மாற்றம் உள்ளது - ஹெட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் தோள்பட்டை. யோகி பிராணயாமாவில் தேர்ச்சி பெற தயாராகி வருகிறார்.
3. தீவிர நிலை - மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: முன்கை மற்றும் தலை ஸ்டாண்டுகள், ஆழமான முதுகெலும்புகள், பிராணயாமா.

ஐயங்கார் யோகாவின் தனித்துவமான இந்திய நடைமுறை நீண்ட காலமாக முழு உலகத்தின் சொத்தாக மாறிவிட்டது . 70 வருடங்கள் யோகாவிற்கு அர்ப்பணித்த சிறந்த யோகி பி.கே.எஸ் ஐயங்காரின் போதனைகளை பல்வேறு நாடுகளைச் சேர்ந்தவர்கள் வெற்றிகரமாகப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, அதே போல் மாத்திரைகள் இல்லாமல் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்து வருகிறது. பலருக்கு, "யோகா" மற்றும் குறிப்பாக அதன் வகைகளில் ஒன்று, முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது - ஐயங்கார் யோகா, தற்போதுள்ள நோய்களுக்கு ஒரு வகையான "மாத்திரை" ஆகிவிட்டது.

ஐயங்கார் யோகா மற்றும் அதன் நிறுவனர்

சில நோய்களில் இருந்து விடுபட பெல்லூர் கிருஷ்ணமாச்சரோமா சுந்தரராஜ ஐயங்காரின் தேவையின் காரணமாக 1975 ஆம் ஆண்டு ஹத யோகாவில் இருந்து ஐயங்கார் யோகா உருவானது. வருங்கால யோகா மாஸ்டர், பண்டைய ஆய்வுகளை விரிவாகப் படித்து, கிளாசிக்கல் ஹத யோகாவின் வளாகத்தை பல ஆசனங்களுடன் சேர்த்து, யோகாவின் ஆன்மீக கூறுகளை ஓரளவிற்கு துண்டித்து, அதே நேரத்தில் உடலியல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளித்தார்.

ஆயங்கார் யோகா வளாகத்தில் சுமார் 250 ஆசனங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் குருவால் தனிப்பட்ட முறையில் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தெளிவான, இலக்கு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சொல்லப்போனால், சுந்தரராஜி அய்யங்கார் தனது 95 வயது வரை வாழ்ந்து, தனது வாழ்க்கையின் கடைசி நாட்கள் வரை தானே யோகா பயிற்சி செய்து, விரும்பியவர்களுக்கு கற்றுக் கொடுத்தார்.

கோட்பாடு பரவிய வரலாறு

நிச்சயமாக, உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான யோகா பயிற்சியை வளர்க்கும்போது, ​​​​அவரது போதனை உலகம் முழுவதும் இவ்வளவு பிரபலம் அடையும் என்று குருவே கற்பனை செய்யவில்லை. மேலும், ஸ்ரீ கிருஷ்ணமாச்சார்யா ஐயங்காரின் படைப்புகள் “லைட் ஆஃப் லைஃப்: யோகா”, “தி ஆர்ட் ஆஃப் யோகா”, “தி ட்ரீ ஆஃப் யோகா”, “பிராணயாமாவின் தெளிவுபடுத்தல்” மற்றும் சில புத்தகங்களில் வழங்கப்பட்டுள்ளன. யோகா கற்பிக்கும் போது, ​​குரு தனது முறை பல பின்தொடர்பவர்களைப் பெறும் மற்றும் ரஷ்யாவில் கூட யோகாவின் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாக மாறும் என்று குரு அறிந்திருக்கவில்லை.

ஐயங்கார் மாணவர் ஒருவரின் சாட்சியத்தின்படி, அவர் இளமையாக இருந்தபோது, ​​​​அவர் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க மற்றும் உடல்-கடுமையான பயிற்சியை விரும்பினார், அதற்கு நன்றி அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா தோன்றியது, ஐயங்கார் முறையின்படி ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சியாக உயர்த்தப்பட்டது. குரு, படாபி ஜோயிஸ். காலப்போக்கில், ஸ்ரீ கிருஷ்ணமாச்சார்யா, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற கடுமையான பயிற்சி பலருக்கு அணுகக்கூடியது அல்ல, ஆனால் நன்கு உடல் பயிற்சி பெற்ற வீரர்களுக்கு மட்டுமே அணுகக்கூடியது என்பதை உணர்ந்து, ஐயங்கார் யோகா மெதுவான, தியான பயிற்சியாக மாறியது.

ஐயங்கார் யோகா என்றால் என்ன

ஐயங்கார் யோகாவின் அடிப்படைகள் குருவின் “யோகாவின் விளக்கங்கள்” புத்தகத்தில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, அதன்படி வகுப்புகளின் போது மிக முக்கியமான விஷயம் உடலின் நிலை - அது நிதானமாக இருக்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் சரியான செயல்பாட்டைப் பற்றி பேசலாம். ஆசனத்தின். ஐயங்கார் யோகா பல நிலைகளைக் கொண்டிருப்பது சிறப்பியல்பு, இது பல்வேறு அளவிலான பயிற்சிகளைக் கொண்டவர்களை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது - ஆரம்பநிலை முதல் யோகா மாஸ்டர்கள் வரை.

வகுப்புகளின் போது கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறப்பு முறைக்கு நன்றி, தசை சுமையை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும், இது உடலின் அதிக தளர்வு காரணமாக வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த வகையான பொருட்கள் அடங்கும்:

• செங்கற்கள்;
• வெவ்வேறு அளவுகளில் மரக் கற்றைகள்;
• தலையணைகள் மற்றும் bolsters;
• பெல்ட்கள்;
• நாற்காலிகள்;
• போர்வைகள்

வழங்கப்பட்ட உபகரணங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஐயங்கார் யோகாவின் அடிப்படை ஆசனங்களை குறுகிய காலத்தில் தேர்ச்சி பெற அனுமதிக்கிறது.

ஐயங்கார் யோகாவின் அம்சங்கள்

ஐயங்கார் யோகாவின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று, இந்த வகை யோகாவை பலவற்றிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது, இது தியானம் ஆகும், இது முழு வளாகத்தின் முடிவில் அல்ல, ஆனால் அதை செயல்படுத்தும் செயல்பாட்டில், செயல் தியானம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம், ஒரு நபர், ஆசனங்களில் இருக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் இந்த போஸ் தங்கியிருக்கும் உடலின் அந்த பாகங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறார். முதலில் நனவு உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால், படிப்படியாக, ஒரு நபர் நடைமுறையில் ஆழமடைவதால், ஒரு நபர் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் அறிந்திருக்கத் தொடங்குகிறார், முழுமையான உணர்வைப் பெறுகிறார். இவ்வாறு, நனவு காலப்போக்கில் ஒரு தியான நிலைக்கு நுழைய கற்றுக்கொள்கிறது.

ஐயங்கார் யோகாவின் மற்ற அம்சங்களைப் பற்றி பேசுகையில், அவை தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• பல்வேறு சாதனங்கள் (பெல்ட்கள், போல்ஸ்டர்கள், முதலியன) உதவியுடன் ஆசனங்களின் நிலையான செயல்திறனில்;
• எளிமையான ஆசனங்களிலிருந்து மிகவும் சிக்கலானவை வரை பயிற்சியில் படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறுதல், மேலும் ஆசனத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்;
• மாறி மாறி நிற்கும் ஆசனங்கள், வளைத்தல் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் போஸ்கள், சமநிலை ஆசனங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள்;
• தலைகீழ் போஸ்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துதல்;
• ஆசனத்தில் இருக்கும்போது சீரான தளர்வு மற்றும் உடலை நீட்டுதல்;
• வகுப்புகளின் போது ஒவ்வொரு போஸின் விரிவான விளக்கம்;
• உடற்பயிற்சியின் போது உடலை சீரமைத்து, சமச்சீர், நெகிழ்வு மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடலின் ஆற்றல் மட்டத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஐயங்கார் யோகாவின் அம்சங்கள் வகுப்புகளின் போது ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட நபருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் குறிக்கின்றன, இது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த நடைமுறையை மிகவும் அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

பயிற்சியின் பலன்கள்

கிளாசிக்கல் யோகாவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஐயங்கார் யோகா சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான ஒன்று என்னவென்றால், இந்த வகை யோகா ஆசனங்களின் சரியான செயல்பாட்டை விரைவாக அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்களுக்கு நன்றி, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான பதற்றத்தை நீக்குகிறது. ஐயங்கார் யோகாவின் பிற நன்மைகள் முக்கியமாக மனித உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை, அவற்றுள்:

• உடலின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
• இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கம்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• முதுகுவலி மற்றும் பிற தசை வலியிலிருந்து நிவாரணம்;
• ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துதல்;
• சகிப்புத்தன்மை, செறிவு, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, இந்த வகை யோகா மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

தசை அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முறைகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில உபகரணங்களின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, ஆசனங்களைச் செய்யும் நுட்பம் மிகவும் எளிதாகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகை யோகாவின் அடிப்படையானது ஆரம்பத்தில் நிற்கும் போஸ்களால் ஆனது, ஆனால் சிறப்புப் பயிற்சி இல்லாமல் அவற்றைச் செயல்படுத்துவது கடினம், இருப்பினும், கால்களில் அணிந்திருக்கும் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​குனிந்து மற்றும் நுனிகளை அடையும்போது. உங்கள் கைகளால் விரல்கள் மிகவும் எளிதாகிறது.

இந்த எளிமைப்படுத்தலுக்கான காரணம், பயன்படுத்தப்படும் உபகரணங்கள் அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக உடல் தளர்கிறது மற்றும் ஆசனத்தில் தேவையான நிலை வேகமாக அடையப்படுகிறது.

உணர்வுகள் மற்றும் விளைவு

முதல் பாடங்களிலிருந்தே ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம். சோர்வு நீங்கி, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, மனநிலை மேம்படும். உடலியல் கூறுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதலில் கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், தோல் நிறம் மாறுகிறது, செரிமானம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக மாறும்.

பல பெண்களின் கூற்றுப்படி, ஐயங்கார் யோகா உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் (ஏற்கனவே பலரை யோகா பயிற்சி செய்ய ஈர்க்கிறது), ஆனால் இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களை நீக்குகிறது, பெண் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறை

ஐயங்கார் யோகாவின் தனித்துவம் இந்த நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட ஆதரவுகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. நீண்ட காலமாக யோகா பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்குத் தெரியும், ஆசனங்களைத் தவறாகச் செய்வது குணப்படுத்தும் விளைவைக் குறைக்கிறது. கிருஷ்ணமாச்சரோமா சுந்தரராஜ ஐயங்காரின் போதனைகளில், நிலையான பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி, மேம்படுத்தப்பட்ட உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடிந்தது. உதாரணமாக, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் படிப்படியாக ஆசனத்தில் இருப்பதைப் பழக்கப்படுத்த, ஒரு பெல்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் பின்வரும் நிலைகளில் தங்குவதை மேம்படுத்தலாம்:

• கோமுகசனே;
• பச்சிமோட்டானோசேன்;
• ஏக பாத ராஜாக் அபோதாசனே.

Paschimottanosana இல், பார்கள் மற்றும் செங்கற்கள் கூட அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறைந்த தலையணைகள், போல்ஸ்டர்கள் மற்றும் போர்வைகள் சுப்த பத்தா கோனோசனா, சுக்சனா, ஷ்வாசனா ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் உதவியுடன் அவை இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகின்றன. பொதுவாக, பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து கருவிகளுக்கும் நன்றி, ஐயங்கார் யோகா மிகவும் வசதியான நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும்.

யாருக்கு ஏற்றது?

ஐயங்கார் யோகா, உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் (அரிதான விதிவிலக்குகளுடன்) கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்ற யோகா வகைகளில் ஒன்றாகும். இது குறிப்பாக பின்வரும் நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறது;
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளது;
• இதற்கு முன் எந்த வகையான யோகாசனத்தையும் பயிற்சி செய்ததில்லை;
• மோசமான உடல் தகுதி மற்றும் நீட்சி உள்ளது.

கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் வகுப்புகளில் தனிப்பட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் வழிகாட்டியிடம் சொல்ல வேண்டும்.

வகுப்புகளின் நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள்

நிச்சயமாக, யோகா பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, இருப்பினும், ஐயங்கார் முறையைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகள் என்று சொல்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது:

• உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கும்;
• ஒரு நபரின் பொதுவான உடல், வெளிப்புற மற்றும் உளவியல் நிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;
• ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகுத்தண்டுடன் தொடர்புடைய எந்த நோய்களுக்கும் ஒரு நல்ல தடுப்பு;
• மூட்டுகள் மொபைல் மற்றும் தசைகள் நெகிழ்வான செய்ய;
• அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க;
• மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்;
• தூக்கத்தை இயல்பாக்குதல்;
• தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான நோக்குநிலைக்கு பங்களிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஐயங்கார் யோகா

ஆரம்பநிலைக்கு, ஐயங்கார் முறையின்படி யோகா வசதியானது, முதலில், பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு, ஆசனத்தில் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் இந்த வகை யோகாவில் ஒவ்வொரு போஸின் தெளிவான கட்டுமானம் உள்ளது. . பயிற்சியாளர் வகுப்புகளின் போது நனவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார். இத்தகைய விரிவான ஆய்வு ஆசனங்களின் சாரத்தை நன்கு புரிந்துகொண்டு விரைவாக யோகாவில் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஸ்டுடியோவில் உள்ள வகுப்புகள் நிலைகளில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு தனிப்பட்ட தாளத்தில் எளிமையானது முதல் மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்கள் வரை செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பிராணயாமா மற்றும் தியானத்தின் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுகிறது. முதலில், பயிற்சிக்குத் தேவையான பல்வேறு உபகரணங்களின் காரணமாக இந்த வகையான யோகாவை வீட்டில் நடத்துவது மிகவும் கடினம். ஆனால் எதுவும் சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நாற்காலி, சோபா மெத்தைகள் மற்றும் போல்ஸ்டர்கள் போன்ற எளிய அன்றாட விஷயங்களை யோகா கருவிகளாக மீண்டும் தகுதி பெறலாம்.

கூடுதலாக, யோகாவைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்காதவர்கள், காய்ச்சல், ஜலதோஷம் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு போன்ற வகுப்புகளுக்கு சிறிய முரண்பாடுகள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை செயல்பாடுகளில் கட்டுப்படுத்தப்படும் காலங்கள்.

உபகரணங்கள்

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் படிக்க வேண்டிய முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்று உபகரணங்களின் பிரச்சினை. யோகா பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பெற வேண்டும்:

• சிறப்பு பாய்;
• வசதியான காலணிகள்;
• துண்டு, போர்வை மற்றும் தலையணைகள்;
• நாற்காலிகள்.

உடற்பயிற்சிக்கான சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவர்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் மீள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், பயிற்சிக்காக, டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட் மற்றும் லெகிங்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஆடைகள் தயாரிக்கப்படும் பொருள் இயற்கையானது என்பது மிகவும் முக்கியம். வண்ணத்தைப் பொறுத்தவரை, ஸ்டுடியோவில் படிக்கும் போது மற்றவர்களின் கவனத்தை சிதறடிக்காத வகையில், மிகவும் பிரகாசமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வகுப்புகளின் போது காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொத்தான்கள், சிப்பர்கள் மற்றும் ஆடைகளின் பிற கூறுகள் ஆடைகளில் இல்லை (அல்லது குறைந்தபட்சம்) இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் கவனிக்கத்தக்கது.

விளையாட்டுப் பொருட்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற கடைகள் அல்லது யோகா பயிற்சிக்கான பொருட்கள் கூட, உங்கள் வகுப்புகளுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பதில் நல்ல உதவியாக இருக்கும். பிந்தையவற்றில், ஆன்லைன் ஸ்டோர்களும் உள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் உபகரணங்கள் தொடர்பாக ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடலாம்;

தியான நுட்பங்கள்

ஐயங்கார் முறையின்படி, தியானம் யோகாவிலிருந்து அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கையிலிருந்து தனித்து நிற்காது என்று சொல்வது மதிப்பு. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கான நனவான அணுகுமுறை தொடர்ச்சியான தியானம் என்று குரு நம்பினார். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு தியான நிலைக்கு நுழைந்தவுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து அதில் வாழ வேண்டும். அதே அணுகுமுறை ஐயங்கார் யோகாவிற்கும் பொருந்தும், தியானம் அனைத்து ஆசனங்களையும் நிறைவு செய்யாது, ஆனால் முற்றிலும் அனைத்து ஆசனங்களுடனும் சேர்ந்து, பயிற்சியின் போது மனதை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நனவின் தூய்மைக்கு நன்றி, விழிப்புணர்வை அடைய உதவுகிறது.

இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், தியானம், யோகாவைப் போலவே, அதன் சொந்த புரிதல் நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மெதுவாக மட்டுமே முன்னேற முடியும், படிப்படியாக நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுகிறது என்ற உண்மையை ஐயங்கார் மறுக்கவில்லை.

பெண்களுக்கு ஐயங்கார் யோகா

பெண்களுக்கென தனியான ஐயங்கார் யோகா பள்ளி உள்ளது என்று சொல்ல வேண்டும், அதன் ஆசிரியர் ஐயங்கார் போதனைகளைப் பின்பற்றுபவர், அவரது மகள் கீதா, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தனது தந்தை கற்பித்த யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டார் மற்றும் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை இரண்டிலும் சரளமாக இருந்தார்.

கீதா ஐயங்கார் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் முக்கியமான சுழற்சிகளைக் கண்டறிந்தார், அவை:

• பருவமடைதல்;
• மாதவிடாய்;
• கர்ப்ப காலம்;
• மாதவிடாய் ஆரம்பம்.

இந்த காலகட்டங்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் ஆசனங்கள் பயிற்சிக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. மிகவும் தீவிரமான யோகா வகுப்புகள், ஹார்மோன் அளவுகளில் யோகா பயிற்சியின் தாக்கம் காரணமாக, ஒரு பெண்ணை ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, கீதை யோகாவை படிப்படியாக, அதிக சுமை இல்லாமல் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் கருத்தரித்தல் அல்லது கர்ப்பம் போன்ற சிறப்பு காலங்களில், சரியான ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவற்றில் சில கருத்தரிப்பில் தலையிடுகின்றன அல்லது மோசமாக கருச்சிதைவைத் தூண்டும்.

வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் முன்னேற்றத்தின் செயல்முறை ஒரு முற்போக்கான செயல்முறையாகும். மாறாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் அசையாமல் நின்றால், நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாது. இது யோகாவின் பண்டைய போதனைகளை நேரடியாகப் பற்றியது. இந்தியாவின் புனே நகரத்தைச் சேர்ந்த மாஸ்டர் பெல்லூர் ஐயங்கார், நம்பியிருக்கும் ஒரு புதிய முறையை உருவாக்க முடிவு செய்தார். நுட்பம் சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் ஒரு கண்டிப்பான கட்டமைப்பில். ஐயங்கார் யோகா என்பது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல்வேறு ஆதரவைப் பயன்படுத்தும் ஒரு முறையாகும். இவை தளபாடங்கள், பெல்ட்கள், துணி துண்டுகளாக இருக்கலாம். இந்த வகை யோகாவில் கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது மிகப்பெரிய தளர்வை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வலியின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த வகை ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் விரிவான, விரிவான தனிப்பட்ட விளக்கத்தை உள்ளடக்கியிருப்பதால், இந்த முறையை மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது என்று அழைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு போஸின் காலமும் கிளாசிக்கல் யோகாவை விட நீண்டது. ஆசனத்தில் நீண்ட காலம் தங்குவது உறுப்பு அமைப்புகளில் அதிக உடலியல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது. முடிந்தவரை உடலை நீட்டி, சீரமைக்க ஆதரவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், யோகா போதனைகளின் தத்துவத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் கவனிக்கப்படுகின்றன:

• வரிசை (பெரிய தசைகள் முதல் சிறியவை வரை);
• படிப்படியானவாதம்;
• கால அளவு.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து முடிந்தவரை செங்குத்தாக நிற்க வேண்டும். ஆசனத்தின் முக்கியத்துவம் தரையின் விமானத்தில் உள்ளங்கால்கள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்படுவதையும், உடல் எடையின் சரியான விநியோகத்தையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்கி, உங்கள் கோப்பைகளை மேலே இழுக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும், உங்கள் வால் எலும்பை இழுக்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகெலும்பை மேல்நோக்கி நீட்டி, முன்னோக்கிப் பார்க்கிறோம்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கிரீடத்தில் இணைக்கவும். வழக்கம் போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்பவும். மீண்டும் நம்மை இழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​நாங்கள் நம்மைத் தாழ்த்தி, ஆசனத்தை முழுமையாகச் செய்யும் வரை மீண்டும் செய்கிறோம்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், இடுப்புக்கு காலை உயர்த்துவோம். இங்கே நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு இலகுரக பதிப்பைச் செய்யலாம். உங்கள் கணுக்கால் மற்ற காலின் தொடையில் வைக்கவும். ஒரு பதிப்பில், தோள்களை காதுகளை நோக்கி இழுக்கிறோம், மற்றொன்று, மாறாக, அவற்றை தரையை நோக்கி இழுக்கிறோம்.

ஐயங்கார் போஸின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அதன் படிப்படியான நுழைவு, இலகுவான பதிப்பின் பயன்பாடு மற்றும் நீண்ட பிடிப்பு.

ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் தடாசனாவில் இருந்து ஆசனத்தில் நுழையலாம். ஆனால் மேம்பட்ட மக்களுக்கு இது பொருத்தமானது.

ஐயங்கார் முதல் விருப்பத்தை வழங்குகிறது. தடாசனத்திலிருந்து திரிஹோனாசனத்திற்கு மாறுவது கால்களை அகல விரித்து குதிப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நாங்கள் அதே நிலையில் இறங்குகிறோம். இல்லையெனில், ஹத யோகாவைப் போலவே போஸ் செய்யப்படுகிறது.

பார்ஷ்வகோனாசனம்

ஐயங்கரில், இந்த ஆசனத்தின் செயல்திறன், இடுப்பை உயர்த்தாமல், நீட்டிக்கப்பட்ட பக்கத்தின் நேர்கோட்டை உடைக்காமல், கையால் ஆதரவைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒரு இடைநிலை ஆதரவாக, கீழே இருக்கும் கைக்கு ஒரு குச்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஐயங்கார் முறையின்படி, இது தடாசனாவில் இருந்து செய்யப்படுகிறது, அதில் நாம் ஒரு தாவலில் நுழைகிறோம். இழுவைக்கு மீண்டும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. அனைத்து 3 வீரர்களின் செயல்திறன் நடிகரின் உடலியல் வரம்பைப் பொறுத்தது. ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் 2 கைகள், ஒரு முழங்கால் மற்றும் ஒரு தொடையில் ஆதரவுடன் ஒரு இடைநிலை பதிப்பைச் செய்யலாம். கிளாசிக்கல் யோகா சலுகைகளை விட மரணதண்டனையின் காலம் ஓரளவு நீண்டது என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்கிறோம்.

ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் நல்ல ஆனால் கடினமான போஸ். ஐயங்கார் நுட்பத்தில், மிக உயர்ந்த செங்குத்துத்தன்மையை அடைய, பின்வருபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன: முழங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்க ஒரு பெல்ட் மற்றும் ஒரு நாற்காலி. உங்கள் உடல் இடைநிலை நிலைக்குப் பழகும் வரை உங்கள் கீழ் முதுகு அல்லது ஒரு காலால் அதன் இருக்கையில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். முதல் வழக்கில், நாற்காலி (மேலும் மாஸ்டர்) பின்புறத்தின் பக்கத்திலும், இரண்டாவதாக, தலையின் பக்கத்திலும் வைக்கப்படுகிறது.

சலம்ப சர்வாங்காசனத்தில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு குறைந்த மலத்தில் ஆதரவுடன் இடைநிலை நிலைகளையும் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் தலையின் பக்கத்தில் நிறுவப்பட்டு, உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைக்கவும். அதிகபட்ச தளர்வு ஏற்படும் வரை இடைநிலை நிலை தொடர வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்க நாற்காலி அகற்றப்பட்டு, கால்கள் தலைக்கு பின்னால் செல்கின்றன. உங்கள் கைகளையும் பெல்ட்டால் கட்டலாம்.

சவசனம்

இது கிளாசிக்கல் யோகாவால் கட்டளையிடப்பட்ட அதே பதிப்பு மற்றும் வரிசையில் செய்யப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கான முன்மொழியப்பட்ட பதிப்பில், வகுப்புகளின் முதல் 2 வாரங்களில் சிக்கலானது செய்யப்படுகிறது. பின்னர் போஸ்களின் வரிசை மாறுகிறது.

உணர்வுகள் மற்றும் விளைவு

எளிமையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பாதையில் செல்ல ஆரம்பநிலைக்கு கற்பிப்பதே முறையின் முக்கிய குறிக்கோள். இந்த வழக்கில், சமநிலை, தளர்வு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஆசனம் செய்யும்போது அசைவது போதிய தளர்வு மற்றும் உடலின் சீரமைப்பைக் குறிக்கலாம். மார்பு, சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டால், அழுத்தத்தை அனுபவிக்கக்கூடாது. இந்த வழக்கில், உட்புற உறுப்புகள் இயற்கையான அளவு மற்றும் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. இயற்கைக்கு மாறான வளைவின் அடக்குமுறையால் அவற்றின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுவதில்லை.

இடைநிலை ஆதரவுகள் ஆசனத்திற்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூட்டுகளில் உள்ள அசௌகரியம் மற்றும் தசைகளில் வலி ஆகியவை பரிபூரணத்தை நோக்கி நகர்வதைக் குறிக்கிறது.

ஐயங்கார் முறையின் முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்று முதுகெலும்பின் கூட்டு காப்ஸ்யூல்களுக்கு பயிற்சி அளித்து அதை நீட்டுவது. கை, கால் மூட்டுகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், யோகா இன்னும் நீட்சி மற்றும் தளர்வு மிக முக்கியமான அம்சமாக அழைக்கிறது. நிதானமாக இருப்பது என்பது அமைதியாக இருப்பதைக் குறிக்காது. தசை சுருங்கும் நிலையில் தளர்வு ஆற்றலின் தேவையற்ற செலவினங்களை நிறுத்தி, நரம்பு மையங்களை புத்துயிர் பெறச் செய்து, சிதறிய ஆற்றலைக் குவிக்கும். சவாசனாவுடன் இணைந்து உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை நிரப்பும் மற்றும் தன்னியக்க அமைப்புகளின் கண்டுபிடிப்பை மேம்படுத்தும்.

ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறை

எந்த ஆசனங்களையும் மாஸ்டர் செய்யும் போது தவறாகச் செய்யலாம். இது சிகிச்சை விளைவை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. ஐயங்கார் யோகா இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது. பல போஸ்களை நிகழ்த்தும் போது, ​​மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் ஆகியவை அதிகரித்த இயக்கத்திற்குப் பழகுவதற்கு மெதுவாக அனுமதிக்க ஒரு பெல்ட் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு உதாரணம் பின்வரும் ஆசனங்கள்:

• கோமுகாசனம்;
• பச்சிமோட்டானோசனா;
• ஏகா பாத ரஜக் அபோதாசனா.

• சுப்த பத்தா கோனோசனா;
• சுகாசனம்;
• சவாசனா;

தட்டையான பெரிய மற்றும் சிறிய தலையணைகள் அல்லது போர்வைகளைப் பயன்படுத்தவும். இது கீழ் முதுகில் தொய்வு மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அல்லது முழங்கால்கள் வரை ஒட்டிக்கொள்வது போன்ற ஒரு நுணுக்கத்தை அகற்றவும். பார்ஷ்வோட்டனாசனத்தில் நீங்கள் செங்கற்கள் அல்லது மரத்துண்டுகளின் துண்டுகளையும் பயன்படுத்தலாம். நவீன ஜிம்களில், ஒரு படி தளம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐயங்கார் நுட்பம் யோகா போதனைகளின் அற்புதமான உலகத்தை மிகப்பெரிய வசதியுடன் தொடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும். மகிழ்ச்சியாக படிப்பது!