சிகிச்சை வெஸ்டிபுலர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.

தங்கள் குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த ஆர்வமுள்ள அனைத்து பெற்றோர்களையும் நான் வாழ்த்துகிறேன். நிச்சயமாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் இந்த தலைப்பைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். குறிப்பாக குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டு பலவீனமாக இருக்கும் போது. ஆனால் நிலையான கடினப்படுத்துதல் என்ற தலைப்பு மிகவும் சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, குழந்தை குணமடைந்தவுடன் பலர் தங்கள் நோக்கங்களை மறந்துவிடுகிறார்கள். உடல் வளர்ச்சியின் மற்ற அம்சங்களும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தெரிகிறது. இது பொதுவாக பெற்றோருக்கு போதுமான தகவல் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இன்று, அன்பான வாசகர்களே, நான் ஒரு புதிய தொடர் கட்டுரைகளைத் திறக்கிறேன், அதில் நான் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிப்பேன். வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதை நாங்கள் தொடங்குவோம்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பது குறித்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்

1. இந்த உறுப்பு எங்கே அமைந்துள்ளது?
2. குழந்தைகளில் அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது
3. நடைமுறை பயிற்சி வீடியோ

ஒரு தாயாக நான் ஏன் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்டேன் என்று கொஞ்சம் விளக்குகிறேன். உண்மை என்னவென்றால், எனக்கு 15 வயது வரை, எனக்கு ஒரு பலவீனமான வெஸ்டிபுலர் கருவி இருந்தது. இதன் பொருள் என்ன:

• நான் ஒரு காரின் பின் இருக்கையில் சவாரி செய்ய முடியவில்லை; பேருந்துகள் என்ற பேச்சுக்கே இடமில்லை.
• கொணர்வி ஊஞ்சலில் சவாரி செய்ய எவ்வளவோ ஆசைப்பட்டாலும் குமட்டலில் முடிந்தது. "படகுகள்" குறிப்பாக என்னை உலுக்கியது.
• 5 வயதில் இரண்டு மணிநேர விமானப் பயணம் எனக்கு மருத்துவமனையில் முடிந்தது. முழு விமானம் முழுவதும், வாந்திக்கு கூடுதலாக, நான் இரத்த அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைத்தேன்.

இந்த விமானத்திற்குப் பிறகுதான் என் பாட்டி இந்த சிக்கலை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தார், ஆனால் அக்கால மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, அவர் சற்று ஒருதலைப்பட்சமான பாதையை எடுத்தார் - என் உடலை வலுப்படுத்தினார். நிச்சயமாக, இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே, முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கும் விஷயத்தில், நீங்கள் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இதைத்தான் இன்று பேசுவோம்.

கோட்பாட்டுடன் ஆரம்பிக்கலாம், எனக்கு மருத்துவக் கல்வி இல்லை என்றாலும், அன்பான பெற்றோரே, இந்த உறுப்பு இருப்பிடத்தின் அடிப்படை சாரத்தை உங்களுக்கு விளக்குவேன்.

கிளிக் செய்யும் போது புகைப்படம் பெரிதாகிறது

வெஸ்டிபுலர் கருவி என்பது உள் காதில் அமைந்துள்ள ஒரு சிறிய உறுப்பு ஆகும். நீள்வட்டப் பை கோக்லியாவுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது செவிப்புலன் பகுதிக்கு பொறுப்பாகும். இதே பை அரைவட்ட நீரோடைகளாக கிளைக்கிறது. மூன்று குழாய்கள் மட்டுமே உள்ளன, அவை பரஸ்பர செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன. சாக் மற்றும் அரை வட்ட நீரோடைகள் எண்டோலிம்ப் (திரவம்) மூலம் நிரப்பப்படுகின்றன. இதில், வெஸ்டிபுலர் நரம்பு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் முடிகளை படத்தில் காண்கிறோம். நமது இயக்கங்களின் போது, ​​திரவம் நிரம்பி வழிகிறது, இதனால் முடிகள் எரிச்சலடைகின்றன. வெஸ்டிபுலர் நரம்பு மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

பெற்றோர்களான எங்களுக்கு, வெஸ்டிபுலர் எந்திரம் எங்குள்ளது என்பது பற்றிய போதுமான தகவல்கள் உள்ளன என்று நான் நினைக்கிறேன். நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த உறுப்பின் வளர்ச்சி 7-10-12 வயதில் முடிவடைகிறது. இங்குதான் வேடிக்கை தொடங்குகிறது, மருத்துவத்தால் அதை முழுமையாகப் படிக்க முடியவில்லை, எனவே தரவு மாறுபடும். ஒரு தாயாக, நான் சிறிய எண்ணை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக எடுக்க விரும்புகிறேன். இதனால், எனது குழந்தையின் 7 வயது வரை உள்ள வெஸ்டிபுலர் கருவியை தீவிரமாகப் பயிற்றுவிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

உங்களிடம் இன்னும் ஒரு கேள்வி இருந்தால்: இந்த உடல் எதற்கு பொறுப்பு, ஏன் அதை உருவாக்க வேண்டும், நான் விளக்குகிறேன்:

• வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு சமநிலைக்கு பொறுப்பாகும். ஒரு நபருக்கு இதற்கு உதவியாளர்கள் இருந்தாலும் - கண்கள், தோலின் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்திறன், இருப்பினும் இந்த உறுப்புகளில் ஒன்றை விலக்குவது பகுத்தறிவற்றது.
• இந்த உறுப்பு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், ஒரு நபர் தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, குளிர் கால்கள் மற்றும் கைகள், வெளிர் முகம், குளிர் வியர்வை மற்றும் அழுத்தத்தை செலுத்தும்போது இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. சரி, சொல்லுங்கள், இது உண்மையில் நம் குழந்தைகளுக்கு வேண்டுமா?

குழந்தைகளில் வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் இதுவே இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், முதுகில் விழாமல், பக்கவாட்டில் விழவும், பொதுவாக சரியான திசையில் நேராக நகரவும் அனுமதிக்கிறது.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் அலெக்சாண்டருக்கு இரண்டு வார வயதாக இருந்தபோது அவருடன் வேண்டுமென்றே வேலை செய்யத் தொடங்கினேன்:

நிச்சயமாக, நான் என் அன்பான மகனுடன் பரிசோதனை செய்யவில்லை, பின்வரும் கட்டுரைகளில் நான் எழுதும் அனைத்து பயிற்சிகளும் மசாஜ்களும் ஒரு அற்புதமான புத்தகத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை. குழந்தைகளுக்கான யோகா மற்றும் மசாஜ்எவ்ஜெனியா ஷிலோவா. இது ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான மசாஜ், யோகா மற்றும் அக்வா யோகா பற்றிய படங்களுடன் விரிவான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு பெற்றோரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி அவற்றைச் செய்வது எளிது. வாங்க லாபிரிந்த்.

வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி: வீடியோ

இப்போது நாம் இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமாகச் செல்வோம், 2 வயது 3 மாதங்களில் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் பயிற்சியைப் பற்றி பேசுவேன். நாங்கள் ஒரு மொட்டை மாடியில் ஒரு குடியிருப்பில் வசிக்கிறோம், உங்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் தேவை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு எந்த அறையும் பொருத்தமானது, முக்கிய விஷயம் அதை நன்கு காற்றோட்டம் செய்வது. இந்த வீடியோ ஜனவரியில் படமாக்கப்பட்டது, டொமினிகன் குடியரசில் குளிர்காலத்தில் 17:00 மணிக்கு இருட்டாகிவிடும், எனவே வீடியோவில் லேசாக இருட்டாக இருந்ததற்கு மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன்.

குழந்தைகளுடனான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு முன்மாதிரியை அமைப்பதற்கும், தேவைப்படும் இடங்களில் ஆதரவளிப்பதற்கும், இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சி எவ்வாறு சரியாக செய்யப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுவதற்கும் ஒன்றாகச் செய்யப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு தாயும் இதில் தனது சொந்த நன்மைகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்: குழந்தையுடன் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் அவரது உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது. நாம் தொடங்கலாமா?

அவர்கள் சொல்வது போல், 100 முறை படிப்பதை விட ஒரு முறை பார்ப்பது நல்லது. இந்த பயிற்சிகளுடன் எங்கள் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் சமநிலைக்கு பொறுப்பான மூளை செயல்பாடுகளை வளர்க்க உதவும் பயிற்சிகள் அல்ல. தரையில் உருளுவது, ஊஞ்சலில் சவாரி செய்வது, கயிறு குதிப்பது, கயிற்றில் ஆடுவது, டிராம்போலைனில் குதிப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் - இவை அனைத்தும் வெஸ்டிபுலர் அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.

முடிவில், ஒரு குழந்தையில் அவரது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில், அதாவது பள்ளிக்கு முன் பலவற்றை உருவாக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். அன்புள்ள வாசகர்களே, அன்பான பெற்றோர்களே, குழந்தைகள் விளையாட்டு மைதானத்திற்குச் செல்வதையோ அல்லது பள்ளியில் அவர்கள் உடற்கல்வி வகுப்பில் சேருவதையோ நீங்கள் நம்பக்கூடாது. நாம் அவர்களை ஆரோக்கியமாக பார்க்க விரும்பினால், சிறு வயதிலிருந்தே ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்று இன்று நான் உங்களுக்குச் சொன்னேன், அடுத்த கட்டுரையில் காலை பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசுவோம். எனது கட்டுரையை நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொண்டால் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவேன். நெட்வொர்க்குகள், தயவுசெய்து எல்லா உரைகளையும் நகலெடுக்க வேண்டாம், கீழே உள்ள பொத்தான்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தரவுத்தளத்தில் உங்கள் விலையைச் சேர்க்கவும்

கருத்து

ஒரு காரில் தலைசுற்றல் அல்லது இயக்க நோயின் போது நாம் அடிக்கடி நினைவில் வைத்திருக்கும் இந்த உறுப்பு என்ன, உண்மையில் நமக்கு மிகவும் குறைவாகவே தெரியும்?மருத்துவ சொற்களில் கண்டிப்பாகப் பேசினால், இது சமநிலையின் ஒரு உறுப்பு, இது மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, விண்வெளியில் நோக்குநிலை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் மீது பார்வையை மையமாகக் கொண்டது. ஒரு நபருக்கு விண்வெளியில் செல்லவும் சமநிலையை பராமரிக்கவும் அவர் உதவுகிறார். அவருக்கு நன்றி, ஒரு பார்வையற்றவர் கூட தனது இருப்பிடத்தை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். இந்த சிக்கலான மனித பொறிமுறையின் இறுதி வளர்ச்சி பெரும்பாலும் பதினைந்து வயதிற்குள் முடிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், எந்த வயதிலும் வெஸ்டிபுலர் எந்திரம் பயிற்சியளிக்கப்பட்டு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்..

ஒரு நபரின் வெஸ்டிபுலர் கருவி வளர்ச்சியடையாதது மற்றும் இந்த சிக்கலை அகற்ற முடியுமா என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் எரிச்சல் சில சூழ்நிலைகளில் ஏற்படுகிறது. கூர்மையாக வளைந்து, விரைவாக நகரும் போது அல்லது வழக்கமான உடல் நிலையை மாற்றும்போது இது நிகழ்கிறது.. ஒரு நபர் தொடர்ந்து கிடைமட்ட விமானத்தில் நகர்கிறார், மற்ற அனைத்து இயக்கங்களும் (விரைவான வம்சாவளி அல்லது லிஃப்டில் ஏறுதல், கடல் இயக்கம், ஸ்விங் சவாரி, வேகமாக ஓட்டுதல்) விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நேரத்தில், ரிஃப்ளெக்ஸ் தசை சுருக்கங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை உடலில் ஏற்படுகின்றன, இது குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பொது உடல்நலக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது..

எளிமையான மொழியில் சொல்வதானால், ஒரு நபர் வெறுமனே கடற்பயணத்திற்கு ஆளாகிறார். இது நன்கு வளர்ந்த வெஸ்டிபுலர் கருவியாகும், இது ஒரு நபர் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. சில ஏற்பிகளின் உதவியுடன், விண்வெளியில் உடலின் நிலையைப் பற்றிய விரைவான கருத்து மற்றும் விரைவான இயக்கத்தின் இயல்பான கருத்து ஏற்படுகிறது.

வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வழக்கமான பயிற்சி சமநிலைக்கு பொறுப்பான உறுப்பின் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை தடுக்கிறது. பயிற்சிக்கு தொழில்முறை சாதனங்கள் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், கைகளில் அல்லது தொட்டிலில் குழந்தையின் தாள ராக்கிங் என்பது வெஸ்டிபுலர் கருவிக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.இது குழந்தைகளின் வெஸ்டிபுலர் கருவியை முழுமையாகத் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, குழந்தை தனது முழங்காலில் அல்லது ஒரு காலில் உருளும் உன்னதமான ராக்கிங், குழந்தையை முதலில் உலுக்கி, பின்னர் எதிர்பாராத விதமாக கீழே இறக்கி, "நாங்கள் ஓட்டினோம், நாங்கள் ஓட்டினோம், நாங்கள் ஒரு துளைக்குள் விழுந்தோம்" என்று கூறுவதும் வெஸ்டிபுலரை சரியாகப் பயிற்றுவிக்கிறது. கருவி. நம் முன்னோர்கள் மிகவும் அவதானமாக இருந்தனர் மற்றும் எளிமையான நகைச்சுவைகள், முதல் பார்வையில், உண்மையில் சிறந்த வளர்ச்சி செயல்பாடுகள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமான மற்றும் புரிந்துகொள்ள முடியாத ஒன்று அல்ல. இந்த பரிந்துரைகளை யார் வேண்டுமானாலும் பின்பற்றலாம். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, கைக்குழந்தைகளுக்கு, அனைத்து வகையான ராக்கிங் இயக்கங்களும் சிறந்த பயிற்சியாகும், கைகளில் அல்லது இழுபெட்டியில் எதுவாக இருந்தாலும் சரி. வயதான குழந்தைகளுக்கு, மழலையர் பள்ளி வயது பிரிவில் இருந்து, கொணர்வி, ஊசலாட்டம், கயிறு ஏறுதல், கிடைமட்ட கம்பிகளில் தலைகீழாக தொய்வடையக்கூடிய பயிற்சிகள், உடல் தலைகீழாக உயரமான டிராம்போலைன்களில் குதித்தல், சுழலும் வட்டில் பயிற்சிகள், சலிப்பு மற்றும் பலவற்றில் சவாரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.. ஒரு குழந்தையின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு மோட்டார் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது அவசியம். இயக்கம் என்பது உடல் செயல்பாடு மற்றும் கூடுதலாக, அறிவுசார் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரியவர்களைப் பொறுத்தவரை, வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்க விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இதில் கிளாசிக் ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் பந்து விளையாட்டுகள் (கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து) அடங்கும். கூடுதலாக, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. நாங்கள் பல எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறோம்:

• தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், கைகள் பக்கங்களிலும் பரவ வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடி, ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை குறைத்து மற்றொரு அரை நிமிடம் அமைதியாக நிற்கவும்;
• தொடக்க நிலையில் இருந்து, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளுக்கு உயர்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரித்து, பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களில் உங்களைத் தாழ்த்தி, இன்னும் சில நொடிகள் அமைதியாக நிற்கவும், ஆனால் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு. பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;
• உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தலையை பின்புறமாக சாய்க்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கண்களை மூடி, இந்த நிலையை அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள்;
• உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, நிற்காமல், உங்கள் தலையின் பத்து கூர்மையான சாய்வுகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் முன்னோக்கி பின் பின்வாங்கவும்;
• உங்கள் இடது காலில் நிற்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும். சமமாக சுவாசித்து, இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் கண்களை மூடி, இந்த நிலையை மற்றொரு அரை நிமிடம் பராமரிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் வலது காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ

வெஸ்டிபுலர் கருவி மனித சமநிலையின் உறுப்பு ஆகும். இது உள் காதில் அமைந்துள்ளது மற்றும் விண்வெளியில் உடலின் நிலைக்கு பொறுப்பாகும். இயக்க நோய், கடற்புலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஒரு நபருக்கு வெஸ்டிபுலர் சிஸ்டம் கோளாறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. சமநிலை உறுப்பை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது? முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் எளிதானது! இன்று நாம் இந்த சிக்கலைக் கையாள்வோம்.

சமநிலை உறுப்பு அமைப்பு

வீட்டில் வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், அதன் கட்டமைப்பை மேலோட்டமாகப் பார்ப்போம். சமநிலையின் உறுப்பு தலையின் தற்காலிக பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது தலையின் கோண இயக்கங்களுக்கு பொறுப்பாகும், இரண்டாவது உடலின் நேரான நிலைக்கு பொறுப்பாகும்.

உள் காதின் வெஸ்டிபுல் எண்டோலிம்பால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு பிசுபிசுப்பான நிறை, இதில் கால்சியம் கார்பனேட்டின் படிகங்கள் மிதக்கின்றன. காதுக்குள் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பல நுண்ணிய ஏற்பி முடிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். உடலின் நிலை மாறும்போது, ​​படிகங்கள் எண்டோலிம்பிற்குள் நகர்ந்து, ஏற்பி முடிகளுடன் தொடர்பு கொண்டு, அவற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன. முடிகளில் இருந்து, இயக்கம் மூளைக்கு பரவுகிறது, இதையொட்டி, உடல் நிலையை மாற்ற வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றிய சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.

சமநிலை அமைப்பு மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம், காட்சி உறுப்புகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறது. இவ்வாறு, இது முழு உடலையும் நரம்பு இணைப்புகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு விரிவான அமைப்பாகும். அதன் கட்டமைப்பைப் பற்றி நாம் மிக நீண்ட நேரம் பேசலாம், ஆனால் இன்று நமக்கு ஒரு வித்தியாசமான பணி உள்ளது - வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதைக் கண்டறிய.

காது கேளாத மற்றும் வாய் பேச முடியாதவர்களில், விண்வெளியில் நோக்குநிலை உறுப்பு சற்று வித்தியாசமான முறையில் செயல்படுகிறது. அவர்களின் தலை சாய்வு கழுத்து தசைகளில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகளால் பதிவு செய்யப்படுகிறது.

சமநிலை உறுப்பு எதற்குத் தேவை?

சாதாரண நபருக்கு, வீட்டு காயங்களைத் தடுக்க இது முதன்மையாக தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, பனியில் நழுவினால், மோசமான ஒருங்கிணைப்பு கொண்ட ஒருவர் விழுவார், ஆனால் நன்கு வளர்ந்த வெஸ்டிபுலர் கருவி கொண்ட ஒருவர் நிற்பார். தீவிர சவாரிகள் உங்கள் நல்வாழ்வில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துவதால் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சமநிலை உறுப்பு பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். அடிக்கடி மயக்கம் வருபவர்களுக்கும் இது இரட்சிப்பாக இருக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, சமநிலை குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இறுக்கமான கயிற்றில் நடப்பவர்கள் முதல் யோகிகள் வரை அனைவருக்கும் வளர்ந்த வெஸ்டிபுலர் கருவி தேவை.

சமநிலை உறுப்பை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

சமநிலைப் பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு நபருக்கு ஊஞ்சலில் சவாரி செய்வது போதுமானது, மற்றொருவருக்கு மிகவும் மென்மையான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது அவசியம். அனைத்து விருப்பங்களையும் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆரம்ப கட்டத்தில் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. தலை சாய்கிறது. தொடக்க நிலை - நேராக நிற்கவும், கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன. உங்கள் தலையை 10-15 முறை முன்னும் பின்னுமாக சாய்த்து, இடது மற்றும் வலது பக்கம் அதே எண்ணிக்கையில் மீண்டும் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை இரு திசைகளிலும் அதிகபட்ச வீச்சுடன் சுழற்றுங்கள். காயங்களில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இந்த எளிய பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. முதல் உடற்பயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்லலாம். தொடக்க நிலை அதே தான். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறமாகவும், தரையை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
3. அடுத்த கட்டம் உடற்பகுதி சுழற்சிகளாக இருக்கும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். அதிகபட்ச அலைவீச்சுடன் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் திரும்பவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் அனைத்து கடினமான இல்லை, மற்றும் பல மக்கள் காலை பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சி முன் சூடான அப் போது. இருப்பினும், பலவீனமான வெஸ்டிபுலர் கருவி உள்ளவர்களில், இந்த செயல்கள் கூட நல்வாழ்வில் சரிவை ஏற்படுத்தும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் தலையில் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது (அல்லது குறைந்தபட்சம் பிடிப்பது) ஒரு நல்ல சமநிலை பயிற்சி. இந்த நோக்கங்களுக்காக ஒரு புத்தகம் சரியானது. அதை உங்கள் தலையில் வைத்து பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வேலை செய்தால், நகரத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் நேராக நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் திருப்பங்களையும் தடைகளையும் சேர்க்கலாம் அல்லது புத்தகத்தை விட குறைவான நிலையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்க, ஒரு துடைப்பான் அல்லது ஒத்த வடிவத்தின் வேறு ஏதேனும் பொருள் நமக்கு உதவும். ஒரு துடைப்பான் எடுத்து, தரையில் வைக்கவும், அதைச் சுற்றி பல வட்டங்களை (பத்து வரை) உருவாக்கவும். பின்னர் ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மற்ற திசையில் வட்டமிடத் தொடங்குங்கள். முடிவில், மீண்டும் நேராக செல்ல முயற்சிக்கவும். முதலில், இந்த எளிய உடற்பயிற்சி பலருக்கு முற்றிலும் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில் அது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். அதே கொள்கையை மிகவும் புத்திசாலித்தனமான முறையில் பயன்படுத்தலாம் - ஒரு நாற்காலியில் சுழற்றுவதன் மூலம். இதனால், அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட, நீங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியை திறம்பட உருவாக்க முடியும்.

புதிய காற்றில் சமநிலையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

தெருவில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். குழந்தைகள் தடைகளில் நடக்க விரும்புகிறார்கள். மேலும் இது, வெஸ்டிபுலர் கருவிக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் வைத்து, சமநிலையின் உறுப்பை வளர்ப்பதில் உள்ள மகிழ்ச்சியை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்.

வெஸ்டிபுலர் கருவியை உருவாக்கும் மற்றொரு குழந்தைகளின் வேடிக்கையானது ஊஞ்சலில் சவாரி செய்வது. மூலம், குழந்தை பருவத்தில் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளாக இருந்தவர்கள், பொழுதுபோக்கு மற்றும் விளையாட்டுகளை நேசிப்பவர்கள், பொதுவாக காயங்கள் காரணமாக மட்டுமே சமநிலை கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு ஊஞ்சலுக்கு மாற்றாக ஒரு காம்பால் அல்லது ராக்கிங் நாற்காலி இருக்கலாம். அடுத்த நிலை கொணர்வி. சரி, கொணர்விக்குப் பிறகு நீங்கள் சவாரிகளில் செல்லலாம்.

விளையாட்டு மற்றும் சமநிலை

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வெஸ்டிபுலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எந்தவொரு தொழில்முறை மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டுகளிலும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறது. பைக்கிங், பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்போர்டிங், ஸ்கேட்டிங், ஸ்னோபோர்டிங் - இவை அனைத்தும் மேலும் நிலையானதாகவும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க உதவும். பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடையும் போது, ​​மேலே விவரிக்கப்பட்ட நிலையான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, 180 டிகிரி திருப்பத்துடன் தாவல்களைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளைவை அதிகரிக்க, தாவலின் போது உங்கள் தலையை உடலின் சுழற்சியின் திசைக்கு எதிர் திசையில் திருப்பலாம்.

முடிவுரை

வெஸ்டிபுலர் எந்திரம் எதைக் கொண்டுள்ளது, அதை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் இவை அனைத்தும் ஏன் தேவை என்பதை இன்று கற்றுக்கொண்டோம். சமநிலை உறுப்பு பயிற்சி முக்கியமாக அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் நபர்களால் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், தடுப்பு யாரையும் காயப்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வளர்ந்த வெஸ்டிபுலர் கருவி நமது திறன்கள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சில தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இதனால், வாழ்க்கை மிகவும் வசதியாகிறது, மேலும் ஒரு நபர் அதிக தன்னம்பிக்கை அடைகிறார். மேலும் நகர்த்தவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வெஸ்டிபுலர் அமைப்பைப் பெறுவீர்கள்! வீட்டிலேயே உங்கள் சமநிலை உறுப்பை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதையும் இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஒரு பயனுள்ள உள்ளது பயிற்சி மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் சமநிலையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு . இது குழந்தைகள், இளம் சுறுசுறுப்பான மக்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது - ஒரே வித்தியாசம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது தீவிரத்தின் அளவு.

சிக்கலான செயல்பாட்டின் போது வயதானவர்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் நம்பகமான ஆதரவிற்கு அடுத்ததாக பயிற்சியளிக்கவும் (உதாரணமாக, ஒரு சுவர் பட்டை), நீங்கள் சமநிலையை இழந்தால் நீங்கள் எப்போதும் பிடிக்கலாம். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-10 முறை செய்யப்படுகிறது.

1. தொடக்க நிலை (ip.) - நின்று, மார்பின் முன் கைகள், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும். 1,2,3 என்ற எண்ணிக்கையில், 4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி இழுக்கவும் - உங்கள் நேரான கைகளை பக்கங்களிலும் விரிக்கவும்.

2. ஐ.பி. - நின்று, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக. தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தாமல், உங்கள் வலது காலின் கால்விரல் மற்றும் உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் ஆகியவற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் நேர்மாறாகவும்.

3. ஐ.பி. - நின்று, உடலுடன் கைகள். மெதுவான உடல் வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்கிறது.

4. ஐ.பி. - அதே. முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், அதை நேராக்கவும், மீண்டும் வளைக்கவும், தரையில் குறைக்கவும். உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முதலில் ஆதரவுடன் செயல்படுங்கள்.

5. ஐ.பி. - அதே. கடத்தப்பட்ட கையின் விரல்களைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை அதே திசையில் திருப்பும்போது உங்கள் கைகளை மாற்றாக பக்கமாக நகர்த்தவும்.

6. "விழுங்க". ஐ.பி. - அதே. உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் பக்கவாட்டில் உயர்த்தும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் கையால் ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. ஐ.பி. - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகளில் பந்து. வெவ்வேறு உயரங்களில் பந்தை எறிந்து அதைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பந்தின் பறப்பதைப் பாருங்கள்.

8. ஐ.பி. அதே. பந்தை சுவரில் அடிக்கவும், அதை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை தரையில் அடிக்கவும், இந்த நேரத்தில் திரும்பி பந்தை பிடிக்கவும்.

9. ஐ.பி. - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் மீது மாறி மாறி நடப்பது: உங்கள் கால்விரல்களில் இரண்டு படிகள், உங்கள் குதிகால் மீது இரண்டு படிகள்.

10. ஐ.பி. - நின்று, உடலுடன் கைகள். நீட்டிக்கப்பட்ட படியுடன் நடந்து, நான்கு படிகளுக்குப் பிறகு, வலது மற்றும் இடது தோள்களில் மாறி மாறி ஒரு வட்டத்தில் திரும்பவும்.

11. ஐ.பி. - அதே. நடைபயிற்சி போது: இரண்டு படிகள் - பக்க ஒரு கை, மற்ற - மேலே. அடுத்த இரண்டு படிகளில், கைகளின் நிலை மாறுகிறது. உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் கண்களால் உங்கள் கைகளில் ஒன்றைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கலாம்.

12. ஐ.பி. - அதே. ஒரு சாதாரண படி முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி (சுற்றாமல்) முதலில் உங்கள் கண்களைத் திறந்து, பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு நடக்கவும்.

13. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஒரு கையால், மார்பின் முன் இலவச இயக்கங்களை உருவாக்கவும், மறுபுறம், ஒரே நேரத்தில் ஒரு முக்கோணத்தை கோடிட்டுக் காட்டவும்.

14. ஐ.பி. - அதே. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில், ஒரு கையால் கடிகார திசையிலும் மறுபுறம் எதிரெதிர் திசையிலும் வட்டங்களை விவரிக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, அதே நேரத்தில் உங்கள் காலால் ஒரு சதுரத்தை வரையலாம்.

15. ஐ.பி. - நின்று, ஒரு கை உங்கள் பெல்ட்டில், மற்றொன்று ஆதரவைப் பிடித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டது. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, 15 விநாடிகள் நின்று, சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர், ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, கண்களைத் திறக்காமல், உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் காலை உயர்த்தவும், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

16. ஐ.பி. - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் தலையுடன் பல கவனமாக வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு அதே பயிற்சியை செய்யுங்கள். ஐ.பி. - அதே. ஆதரவைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் மாற்று வட்ட ஊசலாடுங்கள். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, ஒரு காலால் வட்ட ஊசலாடுங்கள், மற்ற காலின் கால்விரலில் உயரும்.

17. ஐ.பி. - அதே. ஆதரவைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் மாற்று வட்ட ஊசலாடுங்கள். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, ஒரு காலால் வட்ட ஊசலாடுங்கள், மற்ற காலின் கால்விரலில் உயரும்.

தெரிந்து கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது , இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குங்கள் மற்றும் சமநிலை உணர்வு விளையாட்டுகள் மூலம். டென்னிஸ் பந்தை இலக்கை நோக்கி எறிவது, கூடைப்பந்து கூடைக்குள் ஒரு பந்தை எறிவது அல்லது தரையில் கிடக்கும் மிகவும் குறுகிய (சுமார் 15 செமீ) பலகையில் நடப்பதன் மூலம் இவை அனைத்தும் விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் நகைச்சுவையான வடிவத்தில் செய்யப்படலாம்.

நல்ல மதியம், ஸ்போர்ட்டிவ்ஸ் விளையாட்டு வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்கள். இன்று நான் வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்ற சுவாரஸ்யமான தலைப்பைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். அசௌகரியத்தால் பாதிக்கப்படும் பலவீனமான வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கும், சிறிய அடிக்குப் பிறகு வீழ்த்தப்பட விரும்பாத போராளிகளுக்கும் கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, பயிற்சிக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

எங்கள் அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

வெஸ்டிபுலர் கருவியின் இடம் காதுக்கு நடுவில் உள்ளது, அது இல்லாமல் ஒரு நபர் சாதாரணமாக நகர முடியாது, மேலும் சமநிலை நிலையில் உள்ளது. பார்வை, தோல் உணர்திறன் மற்றும் உள்ளுணர்வு ஆகியவை இந்த முழு செயல்முறையிலும் பங்கேற்கின்றன.

உள் காதில் எண்டோலிம்ப் என்ற சிறப்பு திரவம் உள்ளது. வெஸ்டிபுலர் நரம்பின் இழைகள் புள்ளிகளை அணுகுகின்றன, இதில் முடிகள் கொண்ட ஏற்பி செல்கள் உள்ளன. இந்த முடிகள் கால்சியம் கார்பனேட் படிகங்களின் வெகுஜனத்தில் மூழ்கியுள்ளன.

வட்டப் பையில் புள்ளி செங்குத்து நிலையில் அமைந்துள்ளது, யூட்ரிக்கிள் மற்றும் ஓவல் சாக்கில் அது கிடைமட்டமாக உள்ளது. புவியீர்ப்புக்கு நன்றி, படிகங்கள் முடி செல்களை அழுத்துகின்றன, இது உடலின் நிலையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. செயலில் இயக்கங்கள் அழுத்தத்தை மாற்றுகின்றன, முடி செல்கள் உற்சாகம் ஏற்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை: புறாவின் தளம் செயல்பாட்டைத் தடுப்பதால் அது பறப்பதை நிறுத்துகிறது. இப்படித்தான் நமது அமைப்பு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. கட்டுரையின் போது உங்களுக்கு எந்த கேள்வியும் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக நான் அதை விரிவாக எழுதினேன்.

விண்வெளியில் நோக்குநிலைக்கு பொறுப்பான உறுப்பை மிகைப்படுத்தக்கூடிய ஏற்பிகளின் செயலில் ஈடுபடுவதால் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் தோல்வி ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக குமட்டல், இதயம் மற்றும் சுவாசத்தின் சரிவு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கடல் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் முன்பு அமைதியான விளையாட்டுகளை விரும்பி இருந்தால், ஒரு கட்டத்தில், வளைந்த மலைப்பாதையில் அல்லது படகு பயணத்தின் போது, ​​​​சாதனம் செயலிழக்கக்கூடும்.

தற்காப்புக் கலைகளிலும், நீங்கள் தவறி, பலவீனமான வெஸ்டிபுலர் அமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக நாக் அவுட் ஆகுவீர்கள். இதைத் தவிர்க்க, வழக்கமான பயிற்சி தேவை. வெஸ்டிபுலர் கருவியை எவ்வாறு உருவாக்குவது, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?

நாங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கிறோம்

ரிஃப்ளெக்ஸ் கருவியை வலுப்படுத்துவது எல்லா வயதினருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒரு ஒருங்கிணைந்த நன்மை என்னவென்றால், அதை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். ரிஃப்ளெக்ஸ் கருவியின் மோசமான செயல்பாடு எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்காது. இந்த கருவி ஒரு தசை போன்றது, நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அது செயலிழந்து சாதாரணமாக செயல்படாது. சாதனத்தின் இயல்பான செயல்பாடு நேரடியாக நபரின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது - செயலற்ற அல்லது செயலில்.

வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ரிஃப்ளெக்ஸ் கருவியை முழுமையாக உருவாக்க முடியும். சம்மர்சால்ட்ஸ், பிர்ச், தலை திருப்பம், இடுப்பு சுழற்சி போன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது இதற்கு உதவும்.

உங்கள் உடல் மற்றும் எண்ணங்களின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் மற்றொரு முறை உள்ளது - யோகா. வழக்கமான யோகா மற்றும் தியானத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் அதிக செறிவை அடையலாம், சுவாசம் அமைதியாகிவிடும், எண்ணங்கள் அழிக்கப்படும், உங்கள் வாழ்க்கை நிலை மேம்படும்.

பின்வரும் அனைத்து பயிற்சிகளின் தொடக்க நிலை பின்வருமாறு இருக்கும்: உங்கள் கால்களை நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

• மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் சிறந்தது.
• தலையை பக்கவாட்டில் திருப்புகிறது. அமைதியான, ஆழமான சுவாசத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பவும்.
• தலை சாய்கிறது. இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு, உங்கள் தலையை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு சாய்த்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மற்ற தோள்பட்டையுடன் மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியானது கழுத்தின் தசை நார்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்க்க உதவுகிறது.
• உங்கள் தலையால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 8-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மேலே உள்ள பயிற்சியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கையை முன்னால் நின்று உங்கள் தலையை உயர்த்தியபடி வட்ட சுழற்சிகளுக்கு செல்லலாம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 புரட்சிகள் போதும்.

மேட் மேற்பரப்பு இருக்கும் விளையாட்டுப் பிரிவுகளில் நீங்கள் கலந்துகொண்டால், நாங்கள் நிறுத்தாமல் 6-10 தடவைகள் செய்கிறோம். அதன் பிறகு நாம் எழுந்து விண்வெளியில் நம்மைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் ஆகியவை வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன.

1. நிலைத்தன்மை. எந்தவொரு தொழிலையும் தொடங்கும் போது, ​​அது ஒரு பழக்கமாக மாற, நீங்கள் அதை 21 நாட்களுக்கு செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், உடல் புதுமைகளுக்குப் பழகவும் மாற்றியமைக்கவும் தொடங்குகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, மனித உடல் இதையோ அல்லது அதையோ எடுத்துக்கொள்கிறது.

2. சரியான சுவாசம். உங்கள் வெஸ்டிபுலர் சிஸ்டம் நல்லதா அல்லது கெட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனமாக வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு நபர் பதட்டமாக இருந்தால், அவர் விரைவாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் சுவாசிக்கிறார், ஒரு நபர் அமைதியான நிலையில் இருந்தால், அவரது சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். அமைதியான சுவாசத்தால், நம் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் எண்ணங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழி தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

3. வழக்கமான நடைகள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டு. மலைகளில் வாழும் பண்டைய துறவிகள் சூரியனின் முதல் கதிர்கள் தோன்றும் போது தொடர்ந்து தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் வழக்கமாக வெளியில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். படுக்கைக்கு முன் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தூக்க நிலையை மேம்படுத்தி, வெஸ்டிபுலர் அமைப்பை உருவாக்குவீர்கள்.

சிறு வயதிலேயே ஒருங்கிணைப்பில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த வீடியோவில் வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், அதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அது கடினம் அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும், அது மதிப்புக்குரியது. ஒரு வாரத்தில் வெஸ்டிபுலர் கருவியை உருவாக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, நான் இல்லை என்று பதிலளிப்பேன். இதை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சாதனம் சிறப்பாக மாறும்.

அன்புள்ள நண்பர்களே, வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பது போன்ற ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பை நான் விவரித்தேன், மேலும் குத்துச்சண்டையில் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கும் வீடியோவைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். எனது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சாதனத்தையும் பொதுவாக வாழ்க்கையையும் நிச்சயமாக மேம்படுத்துவீர்கள். விரைவில் சந்திப்போம் நண்பர்களே, இனிய வாரமாக அமையட்டும்.