உள் தொடைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. உள் தொடைக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உங்களிடம் உள்ளது நல்ல உருவம்? ஆனால் கடற்கரையில் பிகினி அணிந்து செல்ல தைரியமா? இல்லையா? உங்களிடம் வளாகங்கள் இருப்பதால் பெருத்த வயிறு, இடுப்பில் ப்ளீட்ஸ் அல்லது உள் தொடைகளில் "காதுகள்"? ஆடைகளின் கீழ், இந்த எண்ணிக்கை குறைபாடுகள் அனைத்தும் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை, ஆனால் ஆடைகளை அவிழ்க்கும்போது அவை கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. நெருக்கமான கவனம். உடலை ஒழுங்காக வைக்க, அவசர நடவடிக்கைகள் தேவை, பயிற்சி இல்லாமல் இதை செய்ய முடியாது. இந்த கட்டுரையில் நான் உள் தொடையில் கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேச விரும்புகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இடத்தில்தான் தசைகள் விரைவாக தொனியை இழக்கின்றன, முன்கூட்டியே மந்தமாகவும் மந்தமாகவும் மாறும். இந்த சிக்கலை தீர்க்கக்கூடிய உள் தொடையில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.

குந்துகைகள்

குந்துகைகள் - அற்புதமான பயிற்சிகள்கால்களுக்கு. அவை நல்லவை, ஏனென்றால் அவை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல உள் பகுதிஇடுப்பு. முன் மற்றும் முன் இரண்டு வேலை பக்கவாட்டு தசைகள், அதே போல் பிட்டம். உகந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 30-40 முறை செய்ய வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகள்உள் தொடைக்கு:

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, அனைத்து வழிகளிலும் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்;

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, அரை குந்துகைகளை செய்யுங்கள், அதாவது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் எல்லா வழிகளிலும் குந்தியிருக்க வேண்டாம்;

தொடக்க நிலை: தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்பவும், கால்விரல்கள் பக்கங்களிலும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மெதுவாக எல்லா வழிகளிலும் குந்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

கால் ஊசலாட்டம் (உள் தொடை பயிற்சிகளாக) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை எந்த நிலையிலும் செய்யப்படலாம்: நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே, சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

தொடக்க நிலை - தரையில் கால்கள், நீங்கள் சாய்ந்து நேராக கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகில் தரையைத் தொடாமல், கூரையைப் பார்க்கவும். உங்கள் வலது காலால் மாறி மாறி ஊசலாடுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடதுபுறம்;

உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து, தூக்குங்கள் மேல் கால், பின்னர் அதை குறைக்கவும். நீங்கள் 40-50 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். திரும்பவும், மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்;

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றை விரிக்கவும். 30-40 முறை செய்யவும்.

குதித்தல்

ஜம்பிங் என்பது உள் தொடைக்கு மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் அவற்றை அந்த இடத்திலோ அல்லது ஒரு ஜம்ப் அப் மூலமாகவோ செய்யலாம். ஒரு வரிசையில் 50-60 தாவல்கள் செய்யுங்கள். இது பங்களிக்கிறது செயலில் எரிப்புகலோரிகள், மற்றும், இதன் விளைவாக, இடுப்பு மீது கொழுப்பு வைப்பு குறைக்க.

மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் - நீட்சி

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். தொடையின் உட்புற தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்த மறுநாளே ஏற்படும் தசை வலியைத் தடுக்க இது உதவும். நீட்டுவதற்கு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, அவர்களுடன் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முன்பு 7-10 முறை நீட்ட வேண்டும் லேசான தோற்றம்தசை வலி. வீட்டில் என்ன செய்யலாம் என்று பார்த்தோம். இதற்கு சிமுலேட்டர்கள் அல்லது எதுவும் தேவையில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள். உடற்பயிற்சிக்காக 30-40 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, தினமும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இந்த பரிந்துரைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிக விரைவாக பெறுவீர்கள் பெரிய வடிவம்நீங்கள் கடற்கரைக்கு மிகவும் வெளிப்படையான ஆடைகளை அணியலாம்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - மசாஜ் எண்ணெய்;
• - இனிப்பு ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்;
• - கால் எடைகள்;
• - போர்த்துவதற்கு கடற்பாசி.

வழிமுறைகள்

உள் தொடைக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. நீங்கள் தொலைவில் இருந்தால், எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களைக் கொண்டு வந்து விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். வேலை செய்யும் பகுதியில் தசை பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும். 15-20 மறுபடியும் 2-3 செட் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 1-2 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களில் எடை போடுங்கள், இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து குந்துகைகளைச் செய்யவும். உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது குதிகால் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் முதுகில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும் உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு 10-15 மறுபடியும் 1-2 செட் செய்யவும்.
ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் கால் சுருட்டை செய்யக்கூடிய சிமுலேட்டரை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் உள் தொடைகளை பம்ப் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். எடையை 20-25 கிலோவாக அமைத்து, 20-25 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கன்று தசைகளை முற்றிலுமாக அகற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேலும் தீவிரமாக்க, எடையைச் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

உள் தசைகள் போதுமான அளவு நீளமாக இருந்தால் அழகாக இருக்கும். நீட்சி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், முதலில் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள்.
உட்புற தொடைகளுக்கு யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி வார்ம்-அப்பில் பல ஆசனங்களை (எ.கா. தாமரை போஸ், ஒட்டக தோரணை, நட்சத்திர போஸ்) இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், இந்த தசைகள் தொடர்ந்து வலுவடையும்.

உட்புற தொடைகள் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்திற்கு ஆளாகின்றன. நீங்கள் சமநிலையற்ற உணவை உட்கொண்டால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், மேலும் உங்களுக்கு - உட்கார்ந்த வேலை, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்இந்த மண்டலத்தின் திசுக்களில் மெதுவாக. இது தவிர்க்க முடியாமல் கல்விக்கு வழிவகுக்கிறது" ஆரஞ்சு தோல்"மற்றும் மந்தமான தன்மை. இடுப்பில் கவனம் செலுத்தி, ஸ்பா சிகிச்சைகளை தவறாமல் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கரடுமுரடான உப்பு போன்ற மென்மையான ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்பு உள் தொடைகளில் வடிகால் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சருமத்தை மென்மையாக்கும். உரித்தல் பிறகு, ஒளி stroking இயக்கங்கள் எந்த மசாஜ் சிகிச்சை விண்ணப்பிக்க. அடிப்படை எண்ணெய், இதில் 5-7 சொட்டுகள் சேர்க்கப்படுகின்றன அத்தியாவசிய எண்ணெய்இனிப்பு ஆரஞ்சு.
கடற்பாசி உறைகள் உட்புற தொடைகளை இறுக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு அழகுசாதனக் கடையில் கெல்ப் தாள்களை வாங்கி, அவற்றை ஊறவைக்கவும் சூடான தண்ணீர், தொடைகள் மற்றும் மடக்கு பொருந்தும் ஒட்டி படம். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, பாசியை நீக்கி எடுக்கவும் மாறுபட்ட மழைமற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு ஈரப்பதமூட்டும் உடல் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தொடைகளுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு எதிரி, அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகள் பெண்களைத் திறக்க அனுமதிக்காது, வளாகங்களைத் தூண்டும், குறைந்த சுயமரியாதை, மற்றும் இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை மற்றும் நீண்டகால மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் அதிருப்தி. ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஇந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் மற்றும் .

பெண்ணின் தனித்தன்மை: கொழுப்பு ஏன் இடுப்புக்கு கீழே உள்ளிடப்படுகிறது

அடிவயிறு மற்றும் தொடைகள் முக்கிய கொழுப்பு டிப்போ ஆகும் பெண் உடல். உயிரியல் ரீதியாக, இந்த பகுதிகளில் தோலடி திசுக்களை அதிகரிக்கும் செயல்முறை ஒரு குழந்தையைத் தாங்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது.

ஒரு பெண் தனது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் குறிப்பாக விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியும் உட்கார்ந்துவாழ்க்கை. பயிற்சி இல்லாமல், தொடைகள், உள் பகுதி உட்பட, கொழுப்பாக மாறும், மேலும் அவற்றில் உள்ள தோல் மந்தமாகவும், அழகற்றதாகவும் மாறும். உங்கள் தொடைகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்தால் தெரிந்த படம்வாழ்க்கை, உண்மையில்.

உள் தொடையில் கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்:

• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• மரபணு முன்கணிப்பு;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• செயல்பாடு இல்லாமை;
• வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் சுற்றோட்ட கோளாறுகள்;
• உணவின் கட்டுப்பாடற்ற உறிஞ்சுதலைத் தூண்டும் உளவியல் அம்சம்.

பெண் உடலியல் மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியின் தனித்தன்மைகள், உந்துதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

உள் தொடையில் எடை இழக்க எப்படி

உடல் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவுமுறை, மாஸ்டர் நுட்பங்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

கவனம்! கடினமான உடற்பயிற்சிகள்முன்னுரிமை கொழுப்பு, இனிப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள் என்றால் முடிவுகளை கொண்டு வர முடியாது.

ஊட்டச்சத்து

படைப்பில் பெரும் பங்கு சரியான உடல்சரியாக விளையாடுகிறது. நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது, அது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும் மற்றும் ஒரு கட்டாய குறுகிய கால நடவடிக்கை அல்ல.

அதனால் அந்த ஊட்டச்சத்து உடலை நிறைவு செய்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் கொழுப்பு படிவு தூண்டுவதில்லை, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க.

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது ஏற்றவும், ஆனால் பிந்தையது சுக்ரோஸ் நிறைய உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேர்வு செய்யவும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழம், அன்னாசி, ஆரஞ்சு, கிவி.
• குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர். தினசரி விதிமுறை 2 லிட்டர் ஆகும். சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மறந்து விடுங்கள் அதிகப்படியான நுகர்வுகாபி.
• இனிப்புகளை தவிர்க்கவும். பன்கள், இனிப்புகள், குக்கீகள் மற்றும் பிற பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இன்னபிற ஒரு கூர்மையான மறுப்பு தூண்டுகிறது மோசமான மனநிலைமற்றும் உடல்நிலை சரிவு. படிப்படியாக மாற்றவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்பயனுள்ள.
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் உருவத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கவும், குறைந்த உணவை நிரப்பவும்.
• உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும். சாப்பிடுவது ஒரு சடங்காக மாறட்டும்.

இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

பயிற்சிகள்

உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ள விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஜிம் பாய், வசதியான காலணிகள், உடைகள் மற்றும் சண்டை மனப்பான்மை.

பின்வருபவை இடுப்பில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்: குந்துகைகள், சைக்கிள் பயிற்சிகள், கால் ஊசலாட்டம், நுரையீரல்.

• சுமோ குந்து. பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் பரவலாக இடைவெளியில் உள்ளன, கால்விரல்கள் பக்கவாட்டாக உள்ளன. பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் வரை மெதுவாக குந்துங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு, திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள். ஒரு குந்துவில் சுமை உள்ளதுதொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது. 3 செட்களில் 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• துப்பாக்கிகள். உங்கள் முழங்கால் 90 டிகிரியில் இருக்கும் வரை ஒரு காலில் குந்துங்கள். இரண்டாவது கால் பக்கமாக உள்ளது. பின்புறம் நேராக உள்ளது, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது பெல்ட்டில் நீட்டப்பட்டுள்ளன. ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மென்மையாக உருட்டவும். 25 மறுபடியும் பல செட் செய்யுங்கள். எடையைப் பயன்படுத்துவது உள் தொடையில் சுமையை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்தல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள். கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது. 25 முறை மூன்று செட்.
• உங்கள் காலை ஆடுங்கள். உங்கள் முன்கையில், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் கீழ் கை. மேல் கைஇடுப்பில், முழங்காலில் வளைந்த மேல் கால் தரையில் நிற்கிறது. நேரடி கீழ் கால்உங்கள் குதிகால் மேலே திருப்பும் போது, ​​கால்விரல் உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 3 செட்களுக்கு 25 முறை செய்யவும்.

இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை, அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான பொழுது போக்குகளை சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது சமூக ஊடகங்களில் முடிவில்லா நேரத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீண்ட தூரம் நடக்கவும்.

30 நிமிடங்கள் போதும் புதிய காற்றுநன்றாக மற்றும் மெலிதாக உணர. லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது உங்கள் உருவத்திற்கு நல்லது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை நன்றாக வேலை செய்கிறது. அத்தகைய சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த போக்குவரத்து அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சியின் ஒரு மாத வழக்கமான சவாரிக்குப் பிறகு, நீங்கள் முதல் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

மதிப்புமிக்க அறிவுரை!ரோலர் ஸ்கேட்டிங் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் ஏற்றுகிறது, நீக்குகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புகால்கள் இருந்து, மற்றும், முக்கியமாக, கால்கள் இடையே பகுதியில் பயிற்சி.

நீச்சல் நீங்கள் விடுபட உதவும் அதிக எடைமற்றும் எண்ணிக்கையை விகிதாசாரமாக மாற்றும். தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைக்கும் பயிற்சிகள் செய்தால் சாதிக்கலாம் நேர்மறையான முடிவுகள்மிக வேகமாக.

மறைப்புகள்

செயல்முறை வீட்டில் மாஸ்டர் முடியும். தொடைகளை பாதிக்கும் வெப்பத்தால் மடக்கின் செயல்திறன் வழங்கப்படுகிறது. துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, உடல் திரவத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் அளவு குறைகிறது.

மடக்க பல வழிகள் உள்ளன உள்ளேஇடுப்பு. இரண்டு பயனுள்ள மற்றும் மலிவு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• 50 கிராம் பாசிப் பொடியை தண்ணீருடன் பேஸ்ட் ஆகும் வரை ஊற்றவும். 30 நிமிடங்கள் விடவும். பாடி ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி குளிக்கவும். க்கு விண்ணப்பிக்கவும் பிரச்சனை பகுதிகள்கலவை மற்றும் உணவு படத்துடன் இறுக்கமாக மடக்கு. போடு சூடான ஆடைகள், போர்வையின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மணி நேரம் கழித்து, கலவையை கழுவவும். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவவும்.
• 3-4 டீஸ்பூன் சூடாக்கவும். எல். தேன், 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். உலர்ந்த கடுகு அல்லது 1 தேக்கரண்டி. தரையில் சிவப்பு மிளகு. திராட்சைப்பழம், லாவெண்டர் அல்லது ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகள் பயன்படுத்தவும். மடக்குதல் நுட்பம் கடற்பாசி மடக்குதலைப் போன்றது.

கால்களின் உட்புறத்திற்கு மசாஜ் செய்யவும்

நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்துதல், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல் மற்றும் தோலடி திசுக்களின் கட்டமைப்பை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த மசாஜ் உதவும்.

கவனம்!பல நிணநீர் நாளங்கள் இங்கு செல்கின்றன என்பதால், உங்கள் கைகளால் மட்டுமே உள் தொடையில் மசாஜ் செய்யவும்.

மசாஜ் பகுதிகளை சூடேற்ற, பயன்படுத்தவும் சிறப்பு கிரீம்அல்லது ஜெல்.

நெகிழ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும், மேல் அடுக்கின் ஒளி பிடியில், கீழே இருந்து மேல் stroking. நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் சொந்த பலம், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

அவை உள் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஓடுகிறது. வாரத்திற்கு 3 முறையாவது 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படிகளில் நடப்பது உங்கள் தொடைகளின் எடையைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் உடல் தோல்வியடையும். முன்பு தீவிர பயிற்சிஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.

வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கு உங்கள் ஒலியைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல வேண்டும். ஆனால் நீண்ட கால உணவு கட்டுப்பாடு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஜம்ப் கயிறு என்பது விரைவான வழிவிடுபட கூடுதல் பவுண்டுகள். உடற்பயிற்சி தசைகளை இறுக்குகிறது, செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

மசாஜ்கள் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் செய்ய மறக்காதீர்கள், செயல்முறைகள் நீங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும்.

பயனுள்ள காணொளி

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள் மண்டலம்இடுப்பு

முடிவுரை

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உதவுகிறது விரைவான எரிப்புகால்களுக்கு இடையில் தொடைகளில் கொழுப்பு. வழக்கமான பயிற்சிமற்றும் சமச்சீர் உணவுசருமத்தை மீள்தன்மையுடனும், நிறமாகவும், கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படுவது அல்ல, உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உருவாக்குவது.

உங்களை மேம்படுத்துகிறது உடல் தகுதி, உடன் கூட என்று பலர் கவனித்திருக்கலாம் கனமான சுமைகள்உள் தொடைகள் போதுமான தொனியில் இருக்கும். இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு இருக்கும் சிறப்பு பயிற்சி, இந்த மண்டலத்தின் மீது துல்லியமாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. எனவே, உள் தொடைக்கான சிறந்த 7 சிறந்த பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டத்தை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவை அனைத்தும் தொடை தசைகளுக்கு தொனியை மீட்டெடுப்பதில் "சிறப்பு" இல்லை. அதே நேரத்தில், பல வெற்றிகரமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை தொய்வை அகற்றவும், பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு சிக்கல் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. அவற்றைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

தொடை தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் கால்களை ஒழுங்காகப் பெறுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்களை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒன்று அல்லது மற்றொன்று எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

தொடைகளின் உள் பகுதியானது, பெரிய, குறுகிய மற்றும் நீண்ட தசைநார் தசைகள் மற்றும் கிராசிலிஸ் மற்றும் பெக்டினியஸ் தசைகளின் வேலை காரணமாக நெகிழ்வு மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள் சாத்தியமாகும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை மிக முக்கியமானவை மற்றும் விரிவானவை, அவை படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது அல்லது நடக்கும்போது செயல்படுத்தப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், அவை பலவீனமானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மனிதர்களால் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகின்றன அன்றாட வாழ்க்கை. சிக்கல் பகுதியின் தொனியையும் கவர்ச்சியையும் மீட்டெடுக்க அவர்களுக்காகவே ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அவர்களின் மரணதண்டனை போது, ​​தசைகள் சிறந்த பொறுப்பு தோற்றம்கால்கள், குறிப்பாக உள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு.

கூடுதலாக, சேர்க்கைகளை செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நிறைய இனிமையான போனஸைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அத்தகைய பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில்:

• காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், இது தொடை தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக சாத்தியமாகும்;
• பகுதியின் கவர்ச்சி மற்றும் இணக்கம்;
• நிற்கும் போது மற்றும் நடக்கும்போது மற்றும் சுற்றி நகரும் போது மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை;
• நடையின் கவர்ச்சி;
• சரியான மற்றும் அழகான தோரணை.

நீங்கள் பொறுப்புடன் பிரச்சனையை அணுகி வீட்டிலேயே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் பயிற்சியின் அனைத்து வசீகரத்தையும் பலன்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் வெளியில்அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி எண் 1 - ப்ளை

செல்லும் வழியில் சிறந்த வடிவங்கள்சுமோ குந்துகள் என்றும் அழைக்கப்படும் பிளை குந்துகைகளை முயற்சிக்க மறக்காதீர்கள். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பலருக்கு அணுகக்கூடியது, மேலும் சுமைகளை அதிகரிக்க அதை எடையுடன் செய்ய முடியும்.

இந்த பயிற்சியின் போது, ​​பிரச்சனை பகுதியில் தசைகள் வேலை கண்காணிக்க மதிப்பு. அது உந்தப்பட்ட உள் தொடைகள் என்பது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தொடக்க நிலையில் இருந்து குந்துகைகளைச் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை பக்கங்களுக்குத் திருப்புங்கள். ஒரு குந்துகையின் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், அதனால் அவை உங்கள் கால்விரல்களின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள் தொடையில் உள்ள பதற்றத்தை உணர உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 1-2 வினாடி இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, சுமூகமாக i க்கு திரும்பவும். p. நீங்கள் 10-15 குந்துகைகள் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம், அவற்றில் உள்ள அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும். "மேம்பட்ட" விளையாட்டு வீரர்கள் கூடுதல் எடையுடன் ஒவ்வொன்றும் 20 குந்துகளின் 2-4 செட்களைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான சுமைகளுக்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​குந்துகைகளின் விளைவை அதிகரிக்க எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது, ​​​​இந்த நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் ஒரு கெட்டில்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வீட்டில் - மணல் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பாட்டில். இரு கைகளாலும் எடையைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு குந்துகையைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களில் உருவாகும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். வலது கோணம், மேலும் சீராக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி # 2 - கத்தரிக்கோல்

இன்னும் ஒரு விஷயம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது உள் தொடையின் தசைகளை முழுமையாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது - உங்கள் கால்களை சாய்வில் அல்லது வெறுமனே "கத்தரிக்கோல்" மீது ஆடுங்கள்.

தொடக்க நிலை- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் நேரான கால்களுடன்மற்றும் உடலுக்கு இணையான கைகள். உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தோராயமாக 45-50 செ.மீ (தோராயமாக 45⁰) உயர்த்தி, முடிந்தவரை பரப்பவும், பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கடக்கவும். அடுத்த அணுகுமுறை அதே தான், ஆனால் கடக்கும்போது, ​​கால்களை மாற்றவும். ஒவ்வொன்றும் 2-3 செட் மற்றும் 15-20 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த கத்தரிக்கோல் மாறுபாடும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இந்த பகுதியை நன்கு பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் உங்கள் தொடைகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும் முடியும், இது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. (குறிப்பு - உடற்பயிற்சி என்றால் முரணாக உள்ளது).

உடற்பயிற்சி # 3 - பக்க நுரையீரல்கள்

முந்தைய வழக்கைப் போலவே, இந்த உடற்பயிற்சி கால் தசைகளுக்கு விரைவாக நெகிழ்ச்சியை மீட்டெடுக்க உதவும். இது தொடக்க நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் கட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை ஒரே திசையில் சுட்டிக்காட்டி, பக்கவாட்டில் ஒரு காலை வைத்து நுரையீரல். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மற்ற காலால் தள்ளும் வழியாக ஒரு லுஞ்ச் செய்யவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அவற்றை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சரியான நிலைமேலும் கால் கட்டைக்கு அப்பால் செல்லவில்லை. நீங்கள் 2-3 செட் மற்றும் 15-20 மறுபடியும் செய்தால், இத்தகைய லுன்ஸ்கள் உங்கள் உள் தொடைகளை பம்ப் செய்ய உதவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 4 - ஜம்பிங்

காற்றில் கால்களைக் கடந்து குதிப்பது TOP-7 இல் நியாயமான முறையில் அதன் நிலையை எடுக்கும் மற்றொரு பயிற்சியாகும். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட பல பெண்களுக்கு இது பல நன்மைகளைத் தந்துள்ளது பெரிய தொகுதிகள்இடுப்பு

தொடக்க நிலை - நேராக முதுகு மற்றும் பதட்டமான வயிற்றுடன் நேராக நிற்கவும். குதித்த பிறகு, உங்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் ஒரே திசையில் இருக்கும், ஆனால் புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் இருக்கும். உள்ளே குதிக்கிறது அடுத்த முறை, கால்களை மாற்றவும். 2-3 செட்களுக்கு 15-20 முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.

என்பது குறிப்பிடத்தக்கது இந்த பயிற்சிகைகள் மற்றும் மேல் தசைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தோள்பட்டை. ஒரே நேரத்தில் அவற்றை இறுக்கும் பொருட்டு, தாவல்களின் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டிய அதே நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி எண் 5 - பொய் இடுப்பு அடிமையாதல்

படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும் ஆழமான தசைகள்உட்புற தொடைகள், அவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதைச் செய்ய, அடுத்த புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து, தரையில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தரையில் கிடக்கும் காலை நேராக விட்டு, மற்ற காலை முழங்காலில் வளைத்து பின்னால் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் மேல் புள்ளியில் 2-3 வினாடிகள் தாமதத்துடன் இடுப்பு சேர்க்கை செய்ய வேண்டும்.

பெற அதிகபட்ச விளைவுஉடற்பயிற்சியிலிருந்து மற்றும் இடுப்பின் சிக்கல் பகுதியை வலுப்படுத்த, மெதுவாக இயக்கங்களைச் செய்வது நல்லது. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் எவ்வாறு உந்தப்படுகிறது என்பதை உணரவும், நீங்கள் இயக்கங்களை சரியாக இனப்பெருக்கம் செய்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 6 - விரிவாக்கியுடன் கால் சேர்க்கை

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு விரிவாக்கி தேவைப்படும், அதை எந்த விளையாட்டு பொருட்கள் கடையிலும் வாங்கலாம். தரையிலிருந்து தோராயமாக 10-15 செமீ தொலைவில் உள்ள ஸ்டாண்ட் அல்லது ஆதரவில் எக்ஸ்பாண்டரின் ஒரு முனையை இணைக்கவும். உங்கள் வலது பக்க ஆதரவுடன் நின்று வளையத்தை வைக்கவும் வலது கால். இந்த கால் வேலை செய்யும் காலாகவும், இடது கால் துணைக் காலாகவும் இருக்கும்.

இந்த நிலையில் இருந்து, எக்ஸ்பாண்டரை நீட்டி, அகற்றவும் வேலை செய்யும் கால்முன்னோக்கி, ஒற்றை வரியை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது துணை கால்(புகைப்படத்தைப் பார்க்கவும்). ஒவ்வொன்றும் 10 முறை 3 செட்களை முடித்த பிறகு, அதையே மற்ற காலால் செய்யவும்.

இதேபோன்ற பயிற்சியை ஜிம்மிற்கு செல்பவர்கள் செய்கிறார்கள். ஒரு சிமுலேட்டரில் (கிராஸ்ஓவர்) கால் கடத்தல் மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் எடையை அமைத்து சரிசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. காலப்போக்கில், சுமை அதிகரிக்க முடியும், இதன் மூலம் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 7 - இயந்திரத்தில் கால் கடத்தல்

ஈ
கலந்துகொள்ளும் பல பெண்கள் மத்தியில் பிடித்ததாகக் கருதப்படும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம். அன்று நிகழ்த்தப்படுகிறது சிறப்பு சிமுலேட்டர்மற்றும் உங்கள் உள் தொடைகளை இறுக்க அனுமதிக்கிறது.

தொடங்குவதற்கு, இயந்திரத்திற்குச் சென்று தேவையான எடையை அமைக்கவும். இருக்கையில் அமர்ந்து நேராக மீண்டும்உங்கள் கைகளால் சிறப்பு ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடிக்கும்போது, ​​பின்புறத்திற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்தவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் பட்டைகள் மீது இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உள் தொடைகள் வலுவூட்டல்களுக்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தப்படும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். தீவிர புள்ளியில் இடைநிறுத்தப்பட்டு, தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் கால்களை கட்டுப்பாட்டிற்குள் திரும்பவும்.

முடிவுரை

இவை மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளாக இருக்கலாம், இது பலருக்கு பம்ப் செய்து மேலும் செய்ய உதவும். வலுவான தசைகள்கால்களும். அவற்றில் சிலவற்றை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பத்தை இணைக்கப்பட்டுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து அறிந்து கொள்ளலாம்.

மேலும் முடிவை அதிகபட்சமாக அனுபவிப்பதற்காக குறுகிய கால, அடிப்படை விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உள் தொடைக்கான ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு சூடாக ஆரம்பித்து நீட்சியுடன் முடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இத்தகைய உடற்பயிற்சியில் குதித்தல், வளைத்தல், கால்கள் ஊசலாடுதல் போன்றவை இருக்கலாம். மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்பற்ற வேண்டும், இது அடிமையாக்கும் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உள் தொடைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை செய்யப்படலாம் சொந்த எடைமற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் - வீட்டில் அல்லது வெளியில். இன்னும் சிறந்தது என்னவென்றால், இந்த வழியில் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். சரி, நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உள் தொடை உள்ளது பிரச்சனை பகுதிபலர், குறிப்பாக பெண்கள். உட்புற தொடையின் தோல் வெளிப்புற தொடையை விட மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். தோலின் மெல்லிய தன்மை இந்த பகுதியை குறைந்த மீள்தன்மையாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த பகுதியில் அது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது அதிக கொழுப்பு. கொழுப்பு மற்றும் மெல்லிய தோல் தொடைகளின் உள் மேற்பரப்பு மந்தமாகி, தொய்வடையத் தொடங்குகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் ஜெல்லி இறைச்சியைப் போல மாறுகிறது. இந்த பிரச்சனை பல பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது, இளம் வயதினரையும் கூட.

என்ன செய்வது?கொழுப்பைக் குறைத்து, தொடையின் உள் தசைகளை வலுவாக்கும்.

நியாயமான பாலினத்தின் மெல்லிய பிரதிநிதிகளுக்கு, தொடைகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளி O என்ற எழுத்தை உருவாக்கினால், இந்த பகுதியும் துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். எலும்பு அம்சம், பின்னர் ஒரு பெரிய இடைவெளி விதிமுறை.

மெல்லியவர்களுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு உள்ளது, இந்த மண்டலம், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொழுப்பின் "சேமிப்பு" ஆகும். அதாவது, இயற்கை விவேகத்துடன் கொழுப்பு அடுக்குக்கு இடமளித்தது.

சிறிய கொழுப்பு - நிறைய இடம். எனவே இடைவெளி.

இடைவெளியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?சிறப்பாக செயல்படுங்கள் அல்லது சிறப்பு இலக்கு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உள் தொடையின் தசைகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

உள் தொடை தசைகளின் பலவீனம் இந்த பகுதியில் காயங்களைத் தூண்டும், இது பல அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எதிர்கொள்ளும்.

இந்த தசைகளை நீட்டுவது அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் நிறைய வலியை ஏற்படுத்துகிறது. அசௌகரியம். இடுப்பில் உள்ள வலி நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.

என்ன செய்வது?காயம் இருந்து உள் தொடை தசைகள் பாதுகாக்க, நீங்கள் சிறப்பு வளர்ச்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் உதவியுடன் அவர்களை வலுப்படுத்த வேண்டும். மற்றும் யாருக்கும் முன் மறக்க வேண்டாம் விளையாட்டு செயல்பாடு 10 நிமிட வார்ம்-அப் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்!

உள் தொடையின் தசைகள்

உள் தொடையின் தசைகள் அடாக்டர் தசைகளின் குழுவை உருவாக்குகின்றன. சேர்க்கை தசைகளில் ஐந்து தசைகள் உள்ளன: சீப்பு, மெல்லிய, நீண்ட அட்க்டர், குட்டை அட்க்டர், அட்க்டர் மேக்னஸ். இந்த தசைகளின் முக்கிய செயல்பாடு இடுப்பைச் சேர்ப்பதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். நாம் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கும்போது, ​​​​இந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன. அவர்களை எப்படிப் பயிற்றுவிப்பது என்று செயல்பாடு சொல்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், ஆனால் முயற்சியுடன். உள் தொடைக்கான பயிற்சிகள் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

தொடையின் உள் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கும்

என்ற கேள்வியைப் பற்றி பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் உள் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. உள்நாட்டில் கொழுப்பை அகற்ற ஒரே வழி, அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டுமே, லிபோசக்ஷன் ஆகும். உள்ளூரில் உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழிகள் இல்லை!

எளிய உதாரணம்:வலது கை பழக்கம் உள்ளவர்கள் சிறு வயதிலிருந்தே செயல்படுகிறார்கள் வலது கை, மற்றும் இடது கை பழக்கம் உள்ளவர்கள் இடது கையை பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் நம்பினால் உள்ளூர் எடை இழப்பு, முன்னணி கை, அதிகமாக அனுபவிக்கும் அதிக சுமைகள், மற்றதை விட மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். அதிக வித்தியாசம் தெரியவில்லையா? அவ்வளவுதான். உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடை இழப்பது நம்பத்தகாதது.

உங்கள் உள் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அதாவது, குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகருங்கள்.

எடை சாதாரணமாக இருந்தால், உள் தொடையின் தொய்வு அதிகப்படியான கொழுப்பால் அல்ல, ஆனால் தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் தளர்வு காரணமாகும். சிக்கலை சரிசெய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள்உள் தொடைக்கு.

எனவே, உள் தொடை ஒரு சிக்கல் பகுதியாக மாறுவதற்கு, ஒன்று இருந்தால், தசைநார் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அவசியம்.

உள் தொடைக்கான பயிற்சிகள்

1. படுத்திருக்கும் நிலையில் கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல் (ஊசலாட்டம்)

உள் தொடைக்கான ஊசலாட்டம் மெதுவாக, முயற்சியுடன், சேர்க்கை தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். விரும்பினால், நீங்கள் கால் எடையை அணியலாம். உடற்பயிற்சிக்கான மூன்று விருப்பங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

முதல் உடற்பயிற்சி. இதுவே அதிகம் பிரபலமான உடற்பயிற்சிஉள் தொடைக்கு. தொடக்க நிலை:உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை சாய்த்து அல்லது உங்கள் தலையில் ஓய்வெடுக்கவும் நீட்டிய கை; முழங்காலுக்கு மேல் காலை வளைத்து, கீழ் காலின் முழங்காலுக்குப் பின்னால் உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் காலின் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

செயல்படுத்தல்:உங்கள் கீழ் காலை மெதுவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும். நீங்கள் அதை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும், அதைக் குறைக்கும்போது, ​​​​அதை தரையில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைப்பது தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவித்து செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

தசைகள் "எரிகிறது" என்பதை உணர தேவையான பல மறுபடியும் செய்யுங்கள். இந்த தசைகளில் வலுவான எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் காலைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் மறுபுறம் படுத்து, இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. இந்த பயனுள்ள பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நிலையான நாற்காலி தேவைப்படும். தொடக்க நிலை:உங்கள் கால்கள் நாற்காலியின் கீழ் இருக்கும்படி உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை உங்கள் முழங்கையில் வைத்து உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும். கால் மேல் பாதத்தை நாற்காலி இருக்கையில் வைக்கவும். கீழ் கால் இருக்கைக்கு அடியில் உள்ளது. உங்கள் கீழ் காலின் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுத்து, இந்த நிலையில் அதை சரிசெய்யவும்.

பயிற்சியைச் செய்தல்:நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், மெதுவாக உங்கள் கீழ் காலை நாற்காலியின் இருக்கைக்கு உயர்த்தவும்; இரண்டு எண்ணிக்கையில் - மெதுவாக அதை தரையில் குறைக்கவும். உள் தொடையின் தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உங்கள் காலை உயர்த்துவதையும் குறைப்பதையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மறுபுறம் படுத்து, இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி. தாக்கத்தின் அடிப்படையில், இது முதல் பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஆனால் இந்த விருப்பம் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்புற தொடைக்கான இந்த உடற்பயிற்சி உங்களை வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது வெவ்வேறு தசைகள்கால்கள் அதே நேரத்தில், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில்... சமநிலையை பராமரிக்க அவர்கள் சிரமப்பட வேண்டும்.

தொடக்க நிலை:உங்கள் நீட்டிய கையின் மீது உங்கள் தலையுடன் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் காலை தரையில் இருந்து தோராயமாக 50 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.

செயல்படுத்தல்:நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், ஒரே நேரத்தில் கீழ் காலை உயர்த்தவும், மேல் காலை சிறிது குறைக்கவும். அதாவது, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கீழ் காலை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தவும். அதாவது, உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மெதுவாக செய்ய வேண்டும், கால் தசைகளில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். 30 கால் மடிப்புகளைச் செய்து, மறுபுறம் படுத்து மற்றொரு 30 கால் மடிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

2. உள் தொடைக்கான உடற்பயிற்சி “கத்தரிக்கோல்”

இந்த வெளித்தோற்றத்தில் மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி உள் தொடையின் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், "கத்தரிக்கோல்" செய்யும் போது, ​​நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறோம். இந்த பயிற்சிக்கு நாங்கள் இரண்டு விருப்பங்களை வழங்குகிறோம்.

உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்": விருப்பம் ஒன்று. தொடக்க நிலை:பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி அடையலாம், வானத்தை நோக்கி அல்ல. இந்த விருப்பம் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த வேலை செய்கிறது. ஆனால் இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும்.

இரண்டு கால்களையும் தரையிலிருந்து 20-30 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். உங்கள் சாக்ஸை வெளியே இழுக்கவும்.

செயல்படுத்தல்:தீவிரமாக (ஆனால் "தளர்வாக அல்ல," ஆனால் சக்தியுடன்) உங்கள் கால்களை விரித்து கடக்கவும். உங்கள் கால்களை 20-30 செ.மீ பரப்ப வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 20 லெக் கிராஸிங் செய்து, சில நொடிகள் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்": விருப்பம் இரண்டு. தொடக்க நிலை:பாயில் படுத்து, தலையை தரையில் வைத்து, கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். இரண்டு கால்களையும் உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் 90 டிகிரிக்கு சற்று அதிகமாக இருக்கும்.

செயல்படுத்தல்:உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும், ஆனால் தசைகளில் அசௌகரியத்தை உணரும் அளவிற்கு அல்ல. உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் அவற்றை மூடவோ அல்லது கடக்கவோ வேண்டாம், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே சுமார் 20 சென்டிமீட்டர் தூரத்தை விட்டுவிட்டு, அவற்றை மீண்டும் பரப்பவும். 30 நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள், பின்னர் நேரடியாக கத்தரிக்கோலுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே காட்டி, மெதுவாக உங்கள் கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள். கலக்கும்போது, ​​குறுக்கு. 30 விவரங்களை உருவாக்கவும்.

3. ஒரு பந்துடன் உள் தொடைக்கான பயிற்சிகள்

உங்களுக்கு மீள் ரப்பர் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை:பாயில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பந்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும்.

செயல்படுத்தல்:நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், பந்தின் மீது உங்கள் கால்களை அழுத்தி, அதை அழுத்த முயற்சிக்கவும். பல விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை தளர்த்தவும். சுருக்க மற்றும் தளர்வு 30 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. இந்த பயிற்சியின் சாராம்சம்: கடந்து செல்லும் பயிற்சியின் போது பந்தை நம் கால்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், உள் தொடையின் தசைகளை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருப்போம். நாங்கள் கடந்து செல்லும் பயிற்சியை மேற்கொள்வோம்.

தொடக்க நிலை:நேராக நின்று, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

செயல்படுத்தல்:ஒரு எண்ணிக்கைக்கு கீழே குந்து, இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒவ்வொன்றும் 10-15 முறை இரண்டு செட்களில் மீண்டும் செய்யவும்.

4. உள் தொடைகளுக்கு குந்து மற்றும் நுரையீரல்

ப்ளை குந்து. இந்த குந்து உங்கள் கால்கள் அகலமாக இருக்கும் உள் தொடைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும், கால்விரல்கள் பக்கங்களிலும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.