கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தூள் எப்போது குடிக்க வேண்டும். விளக்கம் மற்றும் வெளியீட்டு படிவங்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், விரும்பத்தக்க சப்ளிமெண்ட் வாங்கவும் முடிவு செய்யும் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் உள்ளன, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு எதுவும் நடக்காது. வேலை செய்யும் எடைகள், தசை அளவுகள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் காலம் கூட எந்த வகையிலும் அதிகரிக்காது. இவை அனைத்தும் சப்ளிமெண்ட் பயனற்றதாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் அது இருக்க வேண்டியபடி பயன்படுத்தப்படாததால் மட்டுமே. ஒரு பெரிய அளவிற்கு, இவை அனைத்தும் கிரியேட்டினுக்கு பொருந்தும். ஒருபுறம், இது மிகவும் பயனுள்ள நிரப்பியாகும், இது 1-2 வாரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்கும். மறுபுறம், இல்லையென்றால் சரியான உட்கொள்ளல், இருக்க வேண்டிய செயல்திறனில் பாதியையாவது பிரித்தெடுப்பது சாத்தியமில்லை. அதனால்தான், இதுபோன்ற தவறுகளைச் செய்யாமல் இருக்க, கெரட்டின் பவுடரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும், எதை கண்டிப்பாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கிரியேட்டின் பவுடரை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி?

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே கிரியேட்டினை வாங்கியுள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்துகொள்வோம், அதை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. இருப்பினும், பல கேள்விகள் உள்ளன, அதாவது:

• வரவேற்பு நேரம்;
• அளவு;
• எதைக் கலக்க வேண்டும்;
• ஏற்றுதல் கட்டம் அவசியமா இல்லையா;

இன்னும் பல கேள்விகள் இருக்கலாம், எனவே அவை ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம். கிரியேட்டினை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது எளிமையான விஷயத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். தூளை திரவத்தில் கரைக்க முடியாது, ஏனென்றால் படிகங்கள் வெறுமனே கீழே குடியேறும். எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக இரண்டு வழிகளில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வார்கள், முழு ஸ்பூன் பவுடரை வாயில் போட்டு, பின்னர் அதை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும், இது மிகவும் இனிமையானது அல்ல, அல்லது வெறுமனே ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஷேக்கரில் கலக்கலாம். இந்த வழக்கில், தூள் கீழே இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக குடிப்பதற்கு முன் உடனடியாக திரவத்தை நன்கு நசுக்குவது மிகவும் முக்கியம்.

மேலும், மருந்தளவு பெரும்பாலும் கண்ணால் தீர்மானிக்கப்பட்டாலும், தேவையான அளவு பொடியை கவனமாக அளவிடுவது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சமையலறை அளவைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தினசரி அளவை இரண்டு பரிமாணங்களாகப் பிரித்தால், ஒரு டோஸ் பயிற்சிக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும், மற்றொன்று உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், பகலில் அல்லது படுக்கைக்கு முன்.

கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விருப்பங்கள்

கிரியேட்டினை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதுதான் அதிக விவாதத்தையும் விவாதத்தையும் ஏற்படுத்தியுள்ளது. துணையின் செயல்திறனை யாரும் சந்தேகிக்கவில்லை என்றால், பயன்பாட்டின் பிரச்சினையில் இரண்டு முகாம்கள் உருவாகியுள்ளன. சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்றுதல் கட்டம் ஒரு அவசியம் என்று வாதிட்டனர், மற்றவர்கள் அது குறிப்பாக தேவையில்லை என்று நம்பினர். நீண்ட நேரம்ஏற்றுதல் கட்டம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை வழங்குகிறது என்று நம்பப்பட்டது, அதனால்தான் பல உற்பத்தியாளர்கள் கூட பேக்கேஜிங்கில் உள்ள வழிமுறைகளில் இதைப் பரிந்துரைத்தனர்.

ஏற்றப்பட்ட கிரியேட்டின் பவுடரை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது. இந்த முறை ஏற்றுதல் மற்றும் பராமரிப்பு கட்டத்தை உள்ளடக்கியது. தொடங்குவதற்கு, 7 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் தயாரிப்பு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் 4 வாரங்களுக்கு ஆதரவாக 10 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கட்டத்தைப் பொறுத்து வரவேற்பு 2-4 சமமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது.

கிரியேட்டினை ஏற்றாமல் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது. 6-8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் (ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, 5) எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் சிறிது ஓய்வு எடுக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம். பெரிய அளவுகள் தேவையில்லை மற்றும் சிறிய அளவுகள் பலனளிக்காது என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உகந்ததாகும். இந்த விருப்பத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்!

நீங்கள் தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை வாங்கவில்லை, ஆனால் ஒரு ஆயத்த சிக்கலான கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட், எடுத்துக்காட்டாக, பல வடிவங்களில் இருந்து அல்லது அசுத்தங்களுடன் இருந்தால், தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது.

இனிப்பு சாறு, பெறுபவர் அல்லது புரதத்துடன் கூடுதல் கலவையை கலக்க நல்லது.

எது சிறந்தது - கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அல்லது ஹைட்ரோகுளோரைடு?

சிறிது காலத்திற்கு முன்பு, கிரியேட்டின் எந்த வடிவத்தில் சிறந்தது என்பது குறித்து மற்றொரு சர்ச்சை வெடித்தது. பல உற்பத்தியாளர்கள் இன்னும் வழக்கமான மோனோஹைட்ரேட் தலைமை பீடத்தில் உள்ளது என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை, எனவே அவர்கள் கூடுதல் போக்குவரத்து அமைப்பு போன்ற பல்வேறு மேம்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். நிச்சயமாக, அவை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகின்றன (நீங்கள் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளத் தேவையில்லை), ஆனால் உற்பத்தித் தரங்களின் காரணமாக செலவில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக இருப்பதால், மோனோஹைட்ரேட்டை வெல்ல முடியாது.

கிரியேட்டின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே மிகவும் பிரபலமானவை:

• Crealkaline (உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரித்துள்ளது);
• அன்ஹைட்ரஸ் (ஒரு சேவைக்கு அதிக பொருள் உள்ளது);
• டாட்ரேட் (அதன் பண்புகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறது);
• சிட்ரேட் (கொஞ்சம் அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது);
• மாலேட் (சிறப்பாக கரைந்து உறிஞ்சப்படுகிறது) போன்றவை...

அடிப்படையில், செயல்திறனின் அடிப்படையில் வடிவங்களுக்கு இடையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, அல்லது அது மிகக் குறைவு.

கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடிலும் இதேபோன்ற நிலை ஏற்பட்டது. ஒரு காலத்தில், தயாரிப்பு ஒரு பரபரப்பை ஏற்படுத்தியது மற்றும் நிறைய விவாதங்களை உருவாக்கியது, இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் உற்பத்தியாளரின் சக்திவாய்ந்த சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்தால் கட்டளையிடப்பட்டது. இருப்பினும், தற்போது இன்னும் இல்லை அறிவியல் ஆராய்ச்சி, இது மோனோஹைட்ரேட்டை விட ஹைட்ரோகுளோரைட்டின் நன்மையை தெளிவாக நிறுவும். எனவே, ஹைட்ரோகுளோரைட்டின் நன்மையைக் குறிக்கும் போதுமான ஆதாரம் இல்லாத நிலையில், தலைமை இன்னும் மோனோஹைட்ரேட்டுடன் உள்ளது.

மூலம், மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் அதே நேரத்தில் அனைத்து வடிவங்களிலும் மிகவும் திறமையான தயாரிப்பு ஆகும். எங்கள் கடையில் மாஸ்கோவில் உள்ள கிரியேட்டின் விலை இதை உங்களுக்கு நிரூபிக்க முடியும். வெவ்வேறு வடிவங்களின் விலையைப் பார்த்தவுடன், அவை எவ்வளவு வேறுபடுகின்றன என்பதை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

கிரியேட்டின் பொடியை எப்படி சேமிப்பது?

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தூளை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பது மட்டுமல்லாமல், சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு சரியாக சேமிப்பது என்பதும் முக்கியம். விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் பொடியாகத் தொடங்கும் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் ஒரு பகுதியை அளவிட, அவர்கள் துண்டுகளை உடைத்து அவற்றின் அசல் நிலைக்கு பிசைய வேண்டும். ஒரு விதியாக, சேமிப்பக தரநிலைகள் மீறப்படும்போது இது நிகழ்கிறது (அல்லது சேர்க்கை அதன் காலாவதி தேதியை நீண்ட காலமாக கடந்துவிட்ட சந்தர்ப்பங்களில்), மேலும் சிக்கல் மிகவும் எளிமையாக தீர்க்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, வரவேற்பு மற்றும் சேமிப்பிற்கான வழக்கமான விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• பொதிக்குள் ஈரப்பதத்தை அனுமதிக்காதீர்கள் (உங்களிடம் அளவிடும் ஸ்பூன் இல்லையென்றால், தூள் சேர்ப்பதற்கு முன் டீஸ்பூன் நன்கு துடைக்க வேண்டும்);
• நீங்கள் வாங்கியிருந்தால் பெரிய பேக்கேஜிங், அதாவது, தூளின் ஒரு பகுதியை ஒரு சிறிய ஜாடியில் ஊற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது (இது பிரதான தொகுப்பை மூடுவதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும் அதைத் திறக்காததற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்).
• பேக்கேஜிங்கில் (வெப்பநிலை, உலர்ந்த அறை போன்றவை) எழுதப்பட்ட நிபந்தனைகளின் கீழ் மட்டுமே நீங்கள் கிரியேட்டினை சேமிக்க வேண்டும்.

இந்த தரநிலைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மிகப்பெரிய பேக்கேஜிங் கூட பாதுகாப்பாக வாங்கலாம் மற்றும் தூள் காலப்போக்கில் படிகமாகத் தொடங்காது.

சிறந்த கிரியேட்டின் தூள்!

கிரியேட்டின் உட்கொள்ளலை இணைக்க சிறந்த வழி எது?

பெறுவதற்கு அதிகபட்ச விளைவுகிரியேட்டினிலிருந்து, அதை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது நிர்வாகத்தின் முறைக்கு மட்டும் பொருந்தும், இது நாம் ஏற்கனவே மேலே விவாதித்தோம், ஆனால் மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் கிரியேட்டின் சரியான கலவையாகும்.

அடிப்படை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இது உங்கள் வளாகத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. புரதம்;
2. வைட்டமின்கள்;
3. BCAA

மூலம், புரதம் மற்றும் BCAA ஆகியவை கிரியேட்டினுக்கான கூடுதல் போக்குவரத்து அமைப்பாகவும் செயல்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் இரட்டிப்பு நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்!

நீங்கள் ஏற்கனவே கற்றுக்கொண்டது போல, கிரியேட்டினுக்கு நன்றி, நீங்கள் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள் உடல் வலிமைமற்றும் சகிப்புத்தன்மை. ஆனால் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உந்துதல் மற்றும் செறிவு உங்களிடம் இல்லையென்றால் அது நல்லதல்ல. எனவே பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சிக்கு முந்தைய துணையுடன் கிரியேட்டினின் விளைவுகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்!

பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சிகள் உங்களை மனநிலையைப் பெற அனுமதிப்பது மட்டுமல்ல... உடல் வேலைமனரீதியாக, ஆனால் சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் பம்ப் செய்வதை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு கண்கவர் முழுமையை மட்டுமல்ல, மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்தையும் அளிக்கிறது, எனவே ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக வழங்குகிறது!

ஆண்களுக்கு, டெஸ்ட் பூஸ்டர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு சிறப்பு கூடுதலாக இருக்கும். இது இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதாவது உங்களுடையது மட்டுமல்ல தசை வளர்ச்சிமற்றும் விளையாட்டு முடிவுகள், ஆனால் நல்வாழ்வு, மேலும் லிபிடோவை அதிகரிக்கும்.

முக்கியமானது! டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கையான உற்பத்தியை விரைகள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன. அவர்கள் மீறுவதில்லை ஹார்மோன் பின்னணிமற்றும் பக்க விளைவுகள் இல்லை.

சரி, இப்போது உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம் சிறந்த தயாரிப்புகள்மேலே உள்ள வகைகளில் இருந்து!

சிறந்த புரதங்கள்

சிறந்த BCAA

சிறந்த வைட்டமின்கள்

சிறந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சிறந்த சோதனை பூஸ்டர்கள்

எப்போது மட்டும் சிக்கலான வரவேற்புகிரியேட்டின் மூலம் நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான முடிவைக் காண்பீர்கள்!

கிரியேட்டின் என்பது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து வேலை செய்யும் துணைப் பொருளாகும். பயிற்சியின் போது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் சிறிய அதிகரிப்பு அளிக்கிறது.

பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் கிரியேட்டின் ஆப்பிரிக்காவில் கிரியேட்டின் ஆகும், எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும் - காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் (மோனோஹைட்ரேட்).

பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் 5 கிராம் தூள் எடுக்க வேண்டும். ஓய்வு நாட்களில் - எந்த நேரத்திலும்.

கிரியேட்டின் பவுடர் எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

கிரியேட்டின் எடுக்கும் நேரம் ஒரு பொருட்டல்ல, அதைத் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்கு ஓடுபவர்களைத் தவிர.

நிச்சயமாக, இரவில் இங்கு குடிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி மக்கள் அடிக்கடி அதே கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். நான் அவர்களுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்பேன்.

கிரியேட்டின் பவுடரை சரியாக குடிப்பது எப்படி:

• உணவுக்கு முன் அல்லது பின்?

அது ஒரு விஷயமே இல்லை. எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது. இது முன் இருக்கலாம், பின் இருக்கலாம், உணவுடன் இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்?

பயிற்சிக்கு முன் கிரியேட்டினை உட்கொள்வது பலம் பெறுகிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையான உண்மையை விட மருந்துப்போலி விளைவு ஆகும்.

நான் இந்த பரிசோதனையை சோதித்தேன், அது எனக்கு வேலை செய்யவில்லை.

எனவே, தயாரிப்பை வீணாக வீணாக்குவது ஏன், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5 கிராம் சாப்பிடுங்கள், ஒருவேளை புரதத்துடன்.

• பெண்களுக்கு

தோழர்களைப் போலவே. ஒரு பானத்துடன் தினமும் 5 கிராம் வெற்று நீர்அல்லது சாறு. இது எந்த வகையிலும் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

• நான் பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டுமா?

இல்லை, அது அவசியமில்லை. நான் விஷயத்தைப் பார்க்கவில்லை. உங்கள் உடல் ஆரம்பத்தில் அதிக அளவு கிரியேட்டினை உறிஞ்சத் தொடங்கும் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன்.

• உலர்த்துதல்

வழக்கம் போல்.

• ஆட்சேர்ப்புக்காக தசை வெகுஜன

அதே. நீங்கள் எப்போதும் வழக்கமான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், எதையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

• நான் அதை ஒரு பெறுநருடன் கலக்கலாமா?

ஆம் தயவு செய்து, ஒரு பெறுபவருடன், மற்றும் புரதத்துடன், மற்றும் bcaa உடன். நீங்கள் விரும்பியபடி செய்யுங்கள். பரவாயில்லை.

• புதியவர்

ஒவ்வொரு நாளும் 5 கிராம்.

• அது எதற்காக?

அதிகரிக்க வலிமை குறிகாட்டிகள்மற்றும் பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மை. எளிய வார்த்தைகளில், நீங்கள் 90 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை 8 ரெப்ஸ் செய்தீர்கள், கிரியேட்டின் மூலம் 9-10 முறை செய்யலாம்.

• நீங்கள் வேறு எதை இணைக்க முடியும்?

இணைந்து, கிரியேட்டின் பீட்டா-அலனைனுடன் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, அதை நானே சோதித்தேன். பயிற்சியின் தீவிரம் தொடர்ந்து உயர் மட்டத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், எந்த பிராண்ட் சிறந்தது?

நான் எப்போதும் நவ் ஃபுட்ஸிலிருந்து எடுத்துக்கொள்கிறேன், அவர்கள் என்னை ஒருபோதும் வீழ்த்தவில்லை, இது ஒரு வேலை செய்யும் துணை. அதிக லாபம் ஈட்டுவதற்காக ஒரே நேரத்தில் 1 கிலோ வாங்குகிறேன்.

மற்றும் விலை மோசமாக இல்லை. இப்போது இந்த கடையில் 1400 ரூபிள்.

நீங்கள் அதை வாங்கினால், உங்கள் முதல் ஆர்டரில் $5 தள்ளுபடியைப் பெற MTN014 என்ற விளம்பரக் குறியீட்டை உள்ளிடவும்.

IN நவீன விளையாட்டுஉங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் சிறப்பு விளையாட்டுப் பொருட்கள் உள்ளன. அவை உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் உடலில் காணாமல் போன கூறுகளை நிரப்புகின்றன. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் ஒன்றாகும் பிரபலமான வகைகள்பாடி பில்டர்களுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ். இது முதன்முதலில் 1992 இல் பயன்படுத்தப்பட்டது, அதன் பிறகு அதன் புகழ் மட்டுமே வளர்ந்துள்ளது. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது, எந்த அளவுகளில் மற்றும் எதைக் கலக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் வலிமை செயல்திறனை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

இது ஒன்று விளையாட்டு துணைகுறைந்த உறிஞ்சுதல் வாசல், எனவே கேள்வி எழுந்தது: அடைய கிரியேட்டின் குடிக்க சிறந்த வழி எது அதிகபட்ச செயல்திறன். இது எதைப் பொறுத்தது இறுதி முடிவுநீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். எவ்வளவு கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும் என்பதும் சமமாக முக்கியம். சரியான அளவு பொருளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

புரதத்துடன் கிரியேட்டினை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது அவர்களின் வலிமையை அதிகரிக்க மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். கிரியேட்டினின் மற்றும் புரதம் அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கும். உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்கில் நேரடியாக கிரியேட்டின் பவுடரைச் சேர்த்து, அதனுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம். எக்டோமார்ப்களுக்கு (மெல்லிய விளையாட்டு வீரர்கள்), பெறுவதில் சிக்கல் மொத்த நிறைஉடல்கள். கிரியேட்டினுடன் கெயினரை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கலவை முறை அதே தான் - ஒரு ஆதாயத்துடன் ஒரு ஷேக்கரில் தூள் சேர்க்கவும். உங்கள் இலக்குகளின் அடிப்படையில், கிரியேட்டினை எதை எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம்.

தூள்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தூள் எப்படி குடிக்க வேண்டும்? எளிமையான மற்றும் மலிவான விருப்பம்- தண்ணீர் (குறைந்தது 1 கண்ணாடி). அதன் கட்டமைப்பின் தன்மை காரணமாக இது முற்றிலும் கரையாது, ஆனால் அது ஒரு இடைநீக்கத்தை (ஒரு பொருளின் மூலக்கூறுகளுடன் திரவ கலவை) உருவாக்கும், இது கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்கும். மேலும் பயனுள்ள விருப்பம்அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் (சாறுகள், கோலாக்கள்) கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது சேர்க்கையின் உறிஞ்சுதலை விரைவுபடுத்துகிறது. ஒரு பெறுபவர் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது (அதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது). இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசைகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படும் போது, ​​பெரும்பாலான பொருட்கள் உடைந்து விடும்.

காப்ஸ்யூல்களில்

தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் இடையே செயல்திறனில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. பிந்தையது உங்களுடன் பயிற்சி மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவுடன் பயன்படுத்த எளிதானது. ஒரே வித்தியாசம் அவை சேமிக்கப்படும் விதம். காப்ஸ்யூல்களை நீங்கள் இனிப்புடன் (சாறு, கோலா, முதலியன) கழுவினால் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அவற்றை பெறுபவர் அல்லது புரதத்துடன் கலப்பதன் விளைவு ஒன்றுதான். மற்றொரு வித்தியாசம் செலவு. காப்ஸ்யூல்களில், இந்த சப்ளிமெண்ட் சற்று விலை அதிகம்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறைகள்

எப்படி, எப்போது கிரியேட்டின் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியில் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமாக உள்ளனர். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்று சில ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாகும், இது கூடுதல் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. வகுப்புகளுக்கு முன் குடிப்பது நல்லதல்ல. ஓய்வு நாட்களில், வல்லுநர்கள் அதை இரவில் அல்ல, உடனடியாக காலையில் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். வளர்ச்சி ஹார்மோன், இந்த நேரத்தில் உள்ளது மிக உயர்ந்த செறிவு, தேவையான உறுப்புகளை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. உணவுக்கு முன் அல்லது பின், நீங்கள் கிரியேட்டினை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

பல உள்ளன பயனுள்ள திட்டங்கள்அனைத்து மக்களுக்கும் சமமாக வேலை செய்யும் நுட்பங்கள். சேர்க்கையின் வடிவம் மற்றும் அதன் உற்பத்தியாளர் ஒரு பொருட்டல்ல. அத்தகைய ஒவ்வொரு பாடத்தின் செயல்திறன், ஆராய்ச்சியின் படி, வேறுபடுவதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கிரியேட்டின் எடுக்கும் போக்கை அதிலிருந்து ஓய்வுடன் மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டு உள்ளன உகந்த திட்டங்கள்:

• ஏற்றுதலுடன்;
• பதிவிறக்கம் இல்லை;

ஏற்றுதலுடன் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது

இந்த பாடத்திட்டத்தில், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் ஏற்றப்படுகிறது. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் முதல் வாரத்தில் சப்ளிமெண்ட்டின் இரட்டை அளவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உறுப்புடன் தசைகளை நிறைவு செய்ய இது அவசியம். அடுத்து, இந்த குறிகாட்டியை நிலையான தொகைக்கு குறைக்கிறோம். இந்த முறை உங்களை ஏற்றாமல் விட 2-3 நாட்களுக்கு முன்னதாகவே செறிவூட்டலை அடைய அனுமதிக்கும். பின்வரும் திட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• முதல் வாரம் - ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் கிரியேட்டின் (ஒரு நேரத்தில் 5 கிராம், ஒரு நாளைக்கு 4 முறை);
• பின்னர் நாம் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம் நுகர்வு குறைக்கிறோம் (பராமரிப்பு கட்டம்);
• ஜூஸ், கெய்னர், புரோட்டீன் அல்லது பிற இனிப்பு பானத்துடன் குடிப்பது நல்லது.

ஏற்றுதல் வாரத்தில் அதிக அளவுகளை தயாரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால் தசைகள் அத்தகைய தொகுதிகளை உறிஞ்ச முடியாது. இந்த முறை அதிக ஆதாரத் தளத்தைக் கொண்டுள்ளது, குறைந்த செறிவூட்டல் காலம், விரைவான வளர்ச்சிகுறிகாட்டிகள், ஆனால் பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து மற்றும் விளையாட்டு துணை நுகர்வு விகிதம் அதிகரிக்கிறது. பாடநெறி ஒரு மாதம் நீடிக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

பதிவிறக்கம் இல்லை

ஒழுங்குமுறையின் ஏற்றப்படாத பதிப்பு, முழுப் பாடத்திலும் ஒரே அளவிலேயே சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. சப்ளிமெண்ட் உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்க, ஒரு நாள் ஒன்றுக்கு 5 கிராம் பொருளை ஒரு கெயின்னர், ஜூஸ் அல்லது இனிப்பு பானத்துடன் சேர்த்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. IN பயிற்சி நாட்கள்வகுப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு டோஸ் எடுக்க வேண்டும். ஓய்வு நாட்களில், எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு டோஸ் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

இந்த திட்டத்தின் காலம் 2 மாதங்கள், அதன் பிறகு 3-4 வார இடைவெளி அவசியம். இந்த முறை குறைவான சான்றுகளை கொண்டுள்ளது, மேலும் நீண்ட காலபொருளுடன் தசைகளின் செறிவு அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் அதிகபட்ச முடிவுகள், ஆனால் கிரியேட்டின் உட்கொள்வதன் மூலம் பக்க விளைவுகளின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது. இந்த திட்டம் ஏற்றுதல் முறையை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்ததல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

எடை இழக்கும் போது

கிரியேட்டின் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கோட்பாட்டளவில் எடை இழப்பு செயல்முறையில் தலையிடுகிறது. ஆனால் இது சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும் காலத்தில் மட்டுமே நடக்கும். பாடத்திட்டத்தை முடித்த உடனேயே, அனைத்தும் அதிகப்படியான நீர்உடலை விட்டு வெளியேறும். அதை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி பெறுவீர்கள், இது கொழுப்பு வைப்புகளை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். இதன் விளைவாக, பயிற்சியின் போது எரியும் ஏற்படுகிறது அதிக எடை, மற்றும் நிச்சயமாக முடிவில், அதிகப்படியான தண்ணீர் விட்டு. கிரியேட்டின் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. இந்த சேர்க்கை ஒரு பாதுகாப்பான பொருள். புள்ளிவிவரங்களின்படி பக்க விளைவுகள்அனைத்து பெறுநர்களில் 4% கணக்கு. காரணம் பொருள் அல்ல, ஆனால் கூடுதல் கூறுகள், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாகும். மற்றொரு காரணம் கிரியேட்டின் அதிகப்படியான அளவு. அனைத்து எதிர்வினைகளும் மீளக்கூடியவை. பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு தோன்றும்:

• செரிமான கோளாறுகள் (அதிகப்படியான அளவு ஏற்பட்டால்);
• தசைகளில் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக வீக்கம்;
• (மிகவும் அரிதானது);
• தசைகளில் நீர் திரட்சி மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இருந்து வெளியேறுவதால் பகுதியளவு நீர்ப்போக்கு (நீரிழப்பு).

வீடியோ: இது எப்போது சிறந்தது மற்றும் கிரியேட்டினை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது

எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தும் விளையாட்டு வீரர் தனது இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எப்போது, ​​​​எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அது உடலில் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்த அறிவு அதை முடிந்தவரை திறமையாக பயன்படுத்த உதவும். இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் கீழே உள்ள வீடியோவில் வழங்கப்பட்டுள்ளன:

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது விளையாட்டு வீரர்களின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு ஆகும். இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் மிகவும் விரும்பப்படும் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உலகின் கிரியேட்டின் ஆரோக்கியமான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது.இந்த நேரத்தில் . கிரியேட்டின் சிவப்பு இறைச்சி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு நிறைய சாப்பிடுவது போதாது: கிரியேட்டின் அளவு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கலவை தூய்மையாக இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் நிறுவனங்கள் விரும்புகின்றனஉகந்த ஊட்டச்சத்து

, அல்டிமேட் மற்றும் மதிப்பீட்டில் முன்னணியில் உள்ள பிற உற்பத்தியாளர்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் பொருட்களைத் தயாரிக்கின்றனர்.பெரும்பாலும், சிறந்த கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டில் கிரியேட்டின் மட்டுமே உள்ளது. பல உற்பத்தியாளர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட சூத்திரத்தை ஆரோக்கியம் தொடர்பாக பாதுகாப்பானதாக கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது உடலின் அமைப்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒரு தூய்மையான தயாரிப்பு வழங்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன், அல்டிமேட், இது திறந்த பிறகு நீண்ட ஆயுளைக் கொண்ட உயர்தர தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்கிறது, நிச்சயமாக,சரியான சேமிப்பு . பிற உற்பத்தியாளர்கள் மருந்தின் கலவையை மாற்றுவது மற்றும் அதில் சேர்க்கைகள் உட்பட, எடுத்துக்காட்டாக,வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கிரியேட்டின் மற்றும் அதன் பண்புகளை உறிஞ்சுவதை மட்டுமே மேம்படுத்தும்.

1. மருந்தைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பின்வருமாறு: பங்களிக்கிறதுவேக டயல்
2. தசை வெகுஜன;
3. வலிமை குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கும்;
4. வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது;
5. பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது;
6. வெளிப்படையான நிவாரணத்துடன், உடலை அழகாக மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. தசை நார்களில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் காரணமாக;
7. கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது;
8. உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதால், கரோனரி நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு வழிமுறையாகும்;

உடல் வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது.கிரியேட்டினே தீங்கு விளைவிக்க முடியாது.

• இது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதாவது, அது எப்போதும் ஒரு நபரில் உள்ளது. திறந்த பிறகு காலாவதி தேதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - இது வழக்கமாக பல மாதங்களுக்கு சேமிக்கப்படும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைப் போலவே, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அதன் முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை:
• ஆஸ்துமா போன்ற நோய் இருப்பது;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம். மருந்து குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் முழுமையான மருத்துவ ஆய்வுகள் இன்னும் நடத்தப்படவில்லை, எனவே இந்த காலகட்டங்களில் ஒரு பெண்ணின் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததைத் தவிர, கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பொதுவாக, பக்க விளைவுகள் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு இந்த மருந்துமிகவும் அரிதாக ஏற்படுகிறது. காலாவதி தேதி காலாவதியாகிவிட்டால், பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​நேரடி முரண்பாடுகளின் முன்னிலையில் அவை முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தூய கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதால் பக்க விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை. மற்றும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் பல்வேறு சேர்க்கைகள்நூற்றுக்கு ஐந்துக்கும் குறைவான நிகழ்வுகளில் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

பக்க விளைவுகள்

கிரியேட்டினினால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்:

• அதிகரித்த வீக்கம் சாத்தியம்;
• நீரிழப்பு மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் உடலில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன;
• உடன் சிக்கல்கள் உள்ளன இரைப்பை குடல், உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமம்;
• ஒரு நபர் அவருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பிடிப்புகளை கவனிக்கிறார்.

எப்படி எடுக்க வேண்டும்

கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பல விதிமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களுக்கான பிரத்யேகமாக அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் எப்போதும் ஆலோசனை செய்யலாம். பெரும்பாலும், பயிற்சியாளரின் தேர்வு அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன் மற்றும் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அதன் மதிப்பீடுகள் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிக அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் சொந்தமாகப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.

1. கிரியேட்டினை எடுக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
2. அதிக சுமை இல்லாமல் வரவேற்பு;

அதிக சுமை கொண்ட வரவேற்பு.

அதிக சுமை இல்லாமல் வரவேற்பு

இந்த முறையால், உடலில் நுழையும் கிரியேட்டின் அளவு தோராயமாக 5 கிராம் ஆகும். இது ஒரு டீஸ்பூன் சரியாக பொருந்தக்கூடிய அளவு. புரோட்டீன்கள், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட காக்டெய்ல்களுடன் பயிற்சிக்குப் பின் ஒரு மணி நேரத்தில் கார்பாக்சிலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொண்டால் உறிஞ்சுதல் சிறப்பாக இருக்கும்.

ஏற்றுதலுடன் வரவேற்பு

ஏற்றுதல் என்பது முதல் வாரத்தில் விளையாட்டு வீரர் கிரியேட்டின் அதிக அளவுகளை எடுத்துக் கொள்வதாகும். சராசரியாக, பெரிய அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு 4 தேக்கரண்டி தூள் என்று அர்த்தம், அவை உணவுக்கு இடையில் எடுக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு ஸ்பூன் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக ஜூஸ் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குடன் குடித்து வருவார்கள். அமினோ அமிலங்களையும் உட்கொள்ளலாம். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, அளவைக் குறைத்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நேரத்தில் அரை தேக்கரண்டி கிரியேட்டின் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.பாடநெறியின் காலம் ஒரு மாதமாகும், அதன் பிறகு அதே காலத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூளை நீர்த்துப்போகச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நான் எந்த நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும்?

ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். எந்தவொரு பொருளையும் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு, தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகள் அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் அதை எடுக்க வேண்டும். பிறகு செயலில் பயிற்சிஉடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த வழங்கல் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனெனில் இது சிறந்த நேரம்கிரியேட்டின் பயன்பாடு மற்றும் அதன் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல்.

பயிற்சிக்கு முன் தூள் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை வழங்காது மற்றும் பலவீனமடையலாம் நீர் சமநிலைஉடல். வகுப்புகளின் போது வரவேற்பும் சிறந்ததல்ல நல்ல விருப்பம். இது தற்காலிக நீரிழப்பு காரணமாக உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும். பயிற்சி உங்கள் திட்டத்தில் இல்லாத நாட்களில், காலையில் உடலில் உள்ள வளர்ச்சி ஹார்மோன் இருப்பதால், எழுந்தவுடன் உடனடியாக கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. பெரிய அளவு, மருந்துகளை நேரடியாக தசைகளுக்கு வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவுக்கு இடையில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இரைப்பைக் குழாயில் உணவு இருப்பது இரத்தத்தில் கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதல் அளவைக் குறைக்கும். முன்பு அப்படித்தான் நினைத்தார்கள். இந்த விதியை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கலாம், இருப்பினும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் உறிஞ்சப்பட்ட மருந்தின் அளவு உணவு உட்கொள்வதிலிருந்து சுயாதீனமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஒன்று, கிரியேட்டின் பயன்பாடு போக்குவரத்து அமைப்புகள் என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். TOபோக்குவரத்து அமைப்புகள்

புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் காக்டெய்ல் அடங்கும்.

எதை இணைக்க வேண்டும்? கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் வெளியீட்டு வடிவங்கள் வேறுபட்டவை, எனவே நிர்வாக முறைகளில் வேறுபாடு உள்ளது. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் தூள் ஆகியவற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடன் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்போதுமான அளவு

தண்ணீர். மோனோஹைட்ரேட் வடிவில் உள்ள கிரியேட்டின், வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கான தூளில் கிடைக்கிறது, இது தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது மற்றும் கசப்பை நீக்க சர்க்கரை அல்லது தேன் சுவைக்கு சேர்க்கப்படுகிறது. உடன் மருந்தைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்பழச்சாறு

, சாறு நைட்ரஜன் அமின்களை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு ஊக்குவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருப்பதால். ஒவ்வொரு சாறும் பொருத்தமானது அல்ல. திராட்சை மற்றும் செர்ரிகளில் இருந்து சாறுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் என்ன எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது அதை எடுத்துக்கொள்வதன் முடிவுகளை பாதிக்கிறது. சாறு அமிலமாக இல்லை என்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அமிலம் கிரியேட்டின் வேதியியல் கட்டமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.. அதாவது சூடான பானங்களில் கிரியேட்டின் சேர்க்கக்கூடாது. அத்தகைய தூளைப் பயன்படுத்துவதால் சிறிய விளைவு இருக்கும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்னவென்றால், பாலுடன் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பாலில் மெதுவான புரதத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக - கேசீன். பாலுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது மருந்தின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்கும். கிரியேட்டினை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவ்வளவுதான்.

உலர்த்தும் போது

விரைவில் அல்லது பின்னர், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டு, தங்கள் உடலைக் கட்டியெழுப்புகின்ற அனைத்து மக்களும் வறண்டு போகத் தொடங்குகின்றனர். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையில் உள்ள பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உலர்த்தும் காலத்தில் கிரியேட்டின் எடுக்க பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அதன் பயன்பாடு உடலில் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த வழக்கில், நீர் தசைகளில் மட்டுமே உள்ளது, மற்ற உறுப்புகளுக்கு போதுமான அளவு வழங்கப்படாமல் போகலாம். இந்த நிலை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. இந்த எச்சரிக்கையால் துவண்டு போகாத பல விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர் மற்றும் உலர்த்தும் காலத்தில் தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மருந்தை உட்கொள்ளும்போது அவர்கள் அதிக வலிமையை உணர்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் இதை நியாயப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் எளிதாக சமாளிக்கிறார்கள்சக்தி சுமைகள்

மேலும் அவர்களுக்கு கடினமான உலர்த்தும் கட்டத்தை மிக எளிதாக வாழலாம்.

உற்பத்தியாளர்கள்

• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் கிரியேட்டின் உற்பத்தி செய்யும் பல்வேறு நிறுவனங்கள் உள்ளன. அவர்களில் சுமார் இருபது பேர் உள்ளனர். மதிப்பீட்டில் கவனம் செலுத்துவதற்கு முன், அனைத்து வகையான கிரியேட்டின்களிலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையின் வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில், மோனோஹைட்ரேட் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். தேர்வு எப்போதும் உங்களுடையது, ஆனால் இந்தத் துறையில் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத தலைவர்கள் உள்ளனர், அதன் தயாரிப்புகள் தங்களை நிரூபித்துள்ளன. இந்த நிறுவனங்கள் உண்மையிலேயே உயர்தர தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்கின்றன.
• உகந்த ஊட்டச்சத்து;
• அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன்;

Dymatize. உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கான ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்யும் மிகப்பெரிய நிறுவனங்களில் ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் ஒன்றாகும். அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் முன்னணியில் உள்ளது. இந்த உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து கிரியேட்டினில் சேர்க்கைகள் எதுவும் இல்லை, இது அவர்களுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தரமான கிரியேட்டினைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை சரியாக எடுத்து உடற்பயிற்சி செய்வதுஉடற்பயிற்சி கூடம் , அடைய முடியும்பெரும் வெற்றி

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில். உங்களுக்காக ஒரு துணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் கட்டத்தில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் Qnt க்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரிப்பாளராகும். Qnt தயாரிப்புகள் உயர் மதிப்பீடு, தரம் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. சப்ளிமெண்ட் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்காக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இல் கிடைக்கும். மிகவும் பிரபலமானது மோனோஹைட்ரேட் ஆகும். ஹைட்ரோகுளோரைடு, ட்ரைக்ரேடைன் மாலேட் மற்றும் பிறவற்றை பெரும்பாலும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒப்பிட்டுப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆரம்பநிலையாளர்கள்விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தூள் எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.

கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

முக்கியமான சுமைகளை அனுபவிக்கும் ஹெவிவெயிட்களுக்கு இந்த துணை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​செல்கள் பெறுகின்றன தீவிர ஊட்டச்சத்து, இது ஏற்படுத்துகிறது ஆற்றல் வெடிப்பு, வழிவகுக்கிறது விரைவான அதிகரிப்புஉடல் குறிகாட்டிகள். மோனோஹைட்ரேட்டை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் மெதுவாக உருவாகிறது, இதனால் தசை வலி ஏற்படுகிறது.

கிரியேட்டின் பொடியை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது: அளவுகள்

உள்ளன வெவ்வேறு விதிகள்தசை வளர்ச்சிக்கான உட்கொள்ளல். பணியைப் பொறுத்து விதிமுறை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. தொகுதிகள் மற்றும் அதிர்வெண் மாறுபடலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மோனோஹைட்ரேட் எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

• மக்களுக்கு உகந்த தொகை 90 கிலோவுக்கு மேல் - 15 கிராம்;
• மீதமுள்ளவர்களுக்கு - 10 கிராம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராமுக்கு குறைவாக உட்கொண்டால், எந்த விளைவும் இருக்காது, ஆனால் மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு அளவை 3 மடங்கு அதிகரிப்பதும் அர்த்தமற்றது. அளவு கார்பாக்சிலிக் அமிலத்தை குவிக்கும் தசைகளின் அளவு மற்றும் திறனைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் ஏன் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும்?

1. ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு.
2. தசை வளர்ச்சிக்கு. துவக்க மற்றும் ஆதரவு சுழற்சிகள் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.

முதலில்இந்த வழக்கில், ஒரு இருப்பு உருவாக்க இலக்கு உள்ளது.

• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு வாரம் வரை 4 முறை ஒரு நாள், 5 கிராம்.
• பின்னர் வரவேற்பு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட திட்டத்தின் படி தொடர்கிறது: ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 5 கிராம். பயிற்சிக்குப் பிறகு காலையில், மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில்.

வரவேற்பு அதிகபட்ச சுமை காலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது: 5 கிராம்புரதங்களுடன் இணைந்து, அல்லது காலையில். சரிகிரியேட்டின் நுகர்வு - 2 மாதங்கள். 21-30 நாட்களுக்குப் பிறகு, சுழற்சி மீண்டும் நிகழ்கிறது. சப்ளிமெண்ட் எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொருவரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்கிறார்கள்.

கிரியேட்டின்: நிர்வாக விதிகள்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முதன்மை மற்றும் இடைநிலை பயிற்சி பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாதாந்திர சுழற்சி ஏற்பாடு 3 வாரங்களுக்கு இடைவெளி.

தேவை உடலால் ஏற்படுகிறது இழக்கவில்லைஉயிரியக்கவியல் திறன்.

தூள் ஒரு ஸ்டீராய்டு மருந்து அல்ல, எனவே அதை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. நிலையான பயன்பாட்டின் மூலம், செயலில் உள்ள பொருளின் தசை செல்களை ஊடுருவிச் செல்லும் திறன் குறைகிறது. செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க நேரம் எடுக்கும். இந்த நேரத்தில், மோனோஹைட்ரேட் செறிவு குறைந்தபட்சமாக குறையும்.

கிரியேட்டினை ஏற்றாமல் எடுத்துக்கொள்வது

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்கிரியேட்டின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தவும் 60 நாட்கள், பிறகு செய்யுங்கள் மாத இடைவெளி. ஓய்வுக்குப் பிறகுமுதல் முறையாக 3 நாட்களுக்கு டோஸ் 20 கிராம் அதிகரிக்கப்படுகிறது, பின்னர் திரும்பவும் பழைய திட்டத்திற்கு.

பயிற்சி நாட்களில் பவுடர் குடிப்பார்கள் தினமும் 6 கிராம்மோர் காக்டெய்ல்களுடன் (தலா 25 கிராம்), இனிப்பு சாறு அல்லது பெறுபவர்களுடன் கரைக்கப்படுகிறது. தனிமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அமினோ அமிலம் எடுக்கப்படுகிறது BCAA வளாகம்(10 கிராம்). செறிவுகள் 250 மில்லி திரவத்தில் நீர்த்தப்படுகின்றன.

எப்போது எடுக்க சிறந்த நேரம்

நேரம் குறிப்பாக முக்கியம் இல்லை, ஆனால் காக்டெய்ல் பொதுவாக குடித்துவிட்டு ஏற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும். விதிமுறை 2 முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது உடனடியாக எடுக்கப்படுகிறது.

• டோஸ் என்றால் 10 கிராம், தூள் மிச்சம் காலை மற்றும் மாலைக்கு.
• நீங்கள் குடித்தால் மண்டபத்தில் வேலைக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன், பயிற்சி நடைபெறும்அதிக வேகத்தில்.

ஏற்றுதல் செயல்முறை தொடர்பான கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன. இந்த விதிமுறையுடன், விதிமுறைக் குறைப்பு ஏற்பட்டால் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைகிறது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்று நம்புகிறார்கள்.

பரிசோதனைகள் காட்டியுள்ளனநீங்கள் கிரியேட்டின் பவுடரை சரியாக குடித்தால் என்ன செய்வது:

1. ஏற்றும்போது, ​​முடிவுகள் வேகமாகத் தோன்றும், ஆனால் தயாரிப்பு நுகர்வு அதிகமாக இருக்கும். பக்க விளைவுகளின் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
2. ஒரு ஆயத்த கட்டம் இல்லாமல், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நேர்மறையான மாற்றங்கள் தோன்றும். ஆனால் இது மிகவும் சிக்கனமான விருப்பமாகும். சிக்கல்களின் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

போக்குவரத்து அமைப்புகளுடன் துணைப்பொருளை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்

மூலக்கூறுகள் செல்களுக்கு வழங்கப்படும் போது, ​​முக்கிய பகுதி சிதைகிறது. இன்சுலின் அவர்களை பாதுகாப்பாக அவர்களின் இலக்குக்கு அனுப்ப உதவுகிறது. சாற்றில் பொடியைக் கிளறி அல்லது சாப்பிடுவது ஒரு எளிய வழி இனிப்பு தயாரிப்பு. செயல்திறனுக்காக, அவை மற்ற வகை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் கலக்கப்படுகின்றன.

உற்பத்தியாளர்கள் தூய மோனோஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலவைகளை வழங்குகிறார்கள். அவை பல கூறுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் கலவையில் வேறுபடுகின்றன. இருப்பினும், கலப்படங்கள் எப்பொழுதும் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக ஒன்றிணைவதில்லை அல்லது சிறிய அளவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்ஒரு தூய பொருளை வாங்கி உங்கள் விருப்பப்படி கலப்பது அதிக லாபம் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது மோர் புரதங்கள், அமினோ அமிலங்கள் அல்லது பெறுபவர்கள். பல மூலப்பொருள் காக்டெய்ல்களுக்குப் பிறகு:

1. மேம்பட்டு வருகின்றன உடல் குறிகாட்டிகள் 30% மூலம். இது துணையின் விளைவை விட அதிகம்.
2. தயாரிப்பு முற்றிலும் ஜீரணிக்கக்கூடியது.
3. கிளைகோஜன் தொகுப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது

புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுடன் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை ஏன் குடிக்க வேண்டும்

இரத்தத்தில் இன்சுலின் வெளியிடுவதால் விளைவு ஏற்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, புரதமும் ஹார்மோன் அளவுகளுக்கு பொறுப்பு. இது கார்பாக்சிலிக் அமிலத்தின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது எலும்பு தசைகள் 100ml/l வரை. இன்சுலின் போன்ற காரணி மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் இதேபோல் செயல்படுகின்றன. புரத மூலக்கூறுகள்எலும்பு வளர்ச்சியில் பங்கேற்க, தசை திசு. கிரியேட்டின் பொடியை எடுத்துக் கொண்டால் ஒன்றாகஉடன் 50 கிராம் பெறுபவர் மற்றும் மோர் தனிமைப்படுத்தவும், பயிற்சி உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கும்.

புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அமினோ அமிலங்கள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, வேகமாக உடைந்து, உயிர்வேதியியல் - முடுக்கம் தேவையில்லை இரசாயன எதிர்வினைகள்நொதிகள். இது தசைகளுக்கு அதன் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது. அவர்களைத் தவிர பயன்படுத்தப்பட்டது:

• டி-பினிடோல்;
• டாரின்;
• ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம்;

எந்த தயாரிப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும்

ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவிலிருந்து வரும் பொருட்களின் தரம் ஒன்றுதான். வாங்கும் போது, ​​செலவு முன்னுரிமை. மலிவான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தூளில் விற்கப்படுகிறது.