இயற்கையான முறையில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்ய வேண்டும். எப்போது தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்? வளையத்துடன் சரியாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்வது

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வு. ஆனால் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் அளவுருக்களுக்கு தங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கின்றன பெண் உருவம். பெரும்பாலும், ஒரு இளம் தாயின் மனநிலை அவள் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்க்கும்போது மோசமடைகிறது. ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீண்டு வரும் வயிறு குற்றம். உணவுமுறைகள் மட்டும் இங்கு உதவாது; உடல் செயல்பாடு. மிகவும் சிறந்த வழிஅழகான வயிற்றை உருவாக்குகிறது பல்வேறு வகையானவயிற்றுப் பயிற்சிகள் ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய முடியுமா? இதைச் செய்யத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது, ​​உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்யலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்க முடியாது. கர்ப்பத்திற்கு முன் கருப்பை அளவு திரும்புவதற்கு நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த பிரசவத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள், இது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கும் காலத்தையும் பாதிக்கிறது.

பிரசவத்திற்குச் சென்ற ஒரு இளம் தாய் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் இயற்கையாகவேமற்றும் சிக்கல்கள் இல்லாமல், 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குங்கள் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வு. அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால் சிசேரியன் பிரிவு 8-10 வாரங்களுக்குப் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு பெண் தன் உடலைக் கேட்க வேண்டும். அவள் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால் அல்லது அதை விட மோசமானது- வலி, நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். 2 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க முடியும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக வயிற்றை இறுக்குவது

பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த 6-8 வாரங்கள் காத்திருக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அத்தகைய இளம் தாய்மார்கள் குழந்தை பிறந்த 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு எளிய பணிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம். சிறப்பு பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகள் மீது. ஒரே விஷயம் முன்நிபந்தனைஅதே நேரத்தில், பிரசவம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் நடக்க வேண்டும்.

முதல் மரணதண்டனை எளிய பயிற்சிகள்இளம் தாயின் உடலை வயிற்றில் மிகவும் தீவிரமான உடல் உழைப்புக்கு தயார்படுத்த உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை இறுக்க உதவும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி 1. தரையில் உட்கார்ந்து, கடினமான தலையணை அல்லது ஓட்டோமான் மீது உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக கடந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் பரப்பவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை கீழே குறைக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவற்றை மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். அதிகபட்சம் உயர் புள்ளிஇந்த நிலையில் 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் "எலிவேட்டர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உள்ளங்கைகளின் கீழ் தசைகளின் இயக்கங்கள் ஒரு லிஃப்ட் குறைத்து உயர்த்துவதை ஒத்திருக்கும். உடற்பயிற்சியை 5-8 முறை செய்யவும்;
• உடற்பயிற்சி 2. அதையே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தொடக்க நிலை, முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் இடது தொடையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கையை வைக்கவும் வலது கை- தொப்புளின் மட்டத்திற்கு சற்று கீழே. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் தசைகளை மேலே உயர்த்தவும், 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் தசைகளை இன்னும் மேலே உயர்த்தவும், மீண்டும் 2 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும், இப்போது உங்கள் தசைகளை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு "அடைய" முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, வயிற்று தசைகளைத் திரும்பப் பெற இதேபோன்ற ஜெர்க்ஸைப் பயன்படுத்தவும் தொடக்க நிலை. மீண்டும் செய்யவும் இந்த பயிற்சிபிரசவத்திற்குப் பிறகு 5-8 முறை பத்திரிகைகளில்;
• உடற்பயிற்சி 3. நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே, உங்கள் தொடைகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். உடல் எடையின் ஒரு பகுதியை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் பின்புறத்தை உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து கழுத்து வரை நேராக வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், வால் எலும்பு தரையில் "பார்க்கும்" வரை உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் இருக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை 8-12 முறை செய்யவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

சாதிக்க அழகான வயிறுபிரசவத்திற்குப் பிறகு இது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வகுப்புகளை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​பல பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடிப்படை விதி பயனுள்ள வகுப்புகள்- அவர்களின் ஒழுங்குமுறை. வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது, படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 45-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். முதலில், 3-4 பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும் வெவ்வேறு தசைகள்வயிறு (நேராக, சாய்ந்த, நீளமான, குறுக்கு). வகுப்புகளுக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குறுகிய, எளிமையான சூடு அப் செய்ய வேண்டும். இது குதித்தல், உடலை வளைத்தல், நடன அசைவுகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடிக்க வேண்டும்.

எடையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க முடியாது. முதலாவதாக, அத்தகைய சுமை பிரசவத்திற்குப் பிறகு முரணாக உள்ளது. மற்றும் இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடுகள் dumbbells உடன் உருவாக்கம் பங்களிக்கின்றன பருமனான தசைகள், இது வயிற்றுக்கு அவசியமே இல்லை. 5 இல் 4.6 (30 வாக்குகள்)

எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான காலம். புதிய வாழ்க்கை, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் தோற்றத்தில் ஆன்மீகத்தின் முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எதிர்மறை அம்சங்களும் உள்ளன. அனைத்து 9 மாதங்களில் பெண் உடல்கொழுப்பு திசுக்களின் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இது முக்கியமாக அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் ஏற்படுகிறது. கருவை செல்வாக்கிலிருந்து பாதுகாக்க இயற்கை இப்படித்தான் முயற்சிக்கிறது எதிர்மறை காரணிகள், சாத்தியமான காயங்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அனைத்தும் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல தாய்மார்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. தோற்றம். மிகவும் வேதனையான பிரச்சினை ஏபிஎஸ் ஆகும், இது நீட்டிக்கப்பட்டு பெரிதாகிறது. கொழுப்பு அடுக்கு. மேலும் வயிறு மெலிதான மற்றும் நிறமாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. இளம் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்போது தங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியும் என்று யோசிக்கிறார்கள்?
குழந்தை பிறந்த உடனேயே உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கக் கூடாது. முழு உடலும் மீட்க சிறிது நேரம் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, மற்றவர்களும் (கால்களின் தசைகள், கைகள், பின்புறம்) மீண்டும் வடிவத்தை பெற வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி எத்தனை வாரங்களுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க வேண்டும்?

டயஸ்டாஸிஸ்

பல பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றின் உறுதியை இழப்பது டயஸ்டாசிஸுடன் தொடர்புடையது. மலக்குடல் தசைகளின் வேறுபாட்டை விவரிக்க இந்த சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயிற்றுப்பகுதிகள். பெற்றெடுக்கும் 0.5-1% பெண்களில் கண்டறியப்பட்டது, இது அழகியல் மட்டுமல்ல, மருத்துவ பிரச்சனைகள். டயஸ்டாசிஸை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் முன்கைகளை உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இறுக்கமாக அழுத்தும் வகையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இப்போது உங்கள் விரல்களால் உங்கள் அடிவயிற்றின் மையக் கோட்டை உணருங்கள். கண்டறியப்பட்ட உச்சரிக்கப்படும் மனச்சோர்வு டயஸ்டாசிஸின் அறிகுறியாகும்.

இந்த சூழ்நிலையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சிகள் ஒரு கட்டுகளில் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. முழு பெண் உடலையும் ஒழுங்காக வைப்பது அவசியம், வயிறு மட்டுமல்ல, அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. முதலில் அவர்கள் வழக்கமான நடைப்பயணங்களுடன் மாற்றப்படலாம், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஓடுதல், ஜம்பிங் கயிறு, நடனம், ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு மாறலாம். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் அகற்ற உதவும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில் இருந்து, வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை எப்போது உயர்த்த ஆரம்பிக்கலாம்?

பிறப்பு சிக்கல்கள் இல்லாமல் நடந்தால், ஒரு நாளுக்குள் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் எளிதான உடல்சுமைகள் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு பல நாட்கள் படுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்த காலங்கள் சோவியத் ஒன்றியத்துடன் சேர்ந்து போய்விட்டன. இன்று, தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையைப் பிறந்த முதல் மணிநேரத்திலிருந்து கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. இது ஏற்கனவே நல்ல உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் சில நிமிடங்கள் நடக்க ஆரம்பித்து லேசான அசைவுகளைச் செய்யலாம். அசௌகரியத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றிய பிறகு அனைத்து நடவடிக்கைகளும் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

மேலும் தீவிர ஆய்வுகள் 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு தொடங்க வேண்டும் இயற்கை பிறப்புமற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவு அல்லது எபிசியோடமிக்குப் பிறகு 2-3 க்கு முன்னதாக இல்லை.

இந்த விதிமுறைகள் சராசரி. ஒவ்வொரு மனித உடல்மீட்பு வேகமும் தனிப்பட்டது பெண் உடல்பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் வழக்கமான பரிசோதனையின் போது, ​​நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். கருப்பையின் நிலையை மதிப்பிட்ட பிறகு மருத்துவர் துல்லியமாக பதிலளிக்க முடியும்.

மருத்துவர் அனுமதி அளித்தால், உங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். பகலில் இதைச் செய்வது நல்லது. காலையில் தசைகள் இன்னும் "தூங்குகின்றன" மற்றும் மாலையில் அவை ஏற்கனவே அதிக அழுத்தத்துடன் உள்ளன மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு மிக விரைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் பத்திரிகை தன்னை செய்ய முன், நீங்கள் ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும்.நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம், இது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், முக்கிய நடவடிக்கைகளுக்கு அவற்றைத் தயாரிக்கவும் உதவும்.
டம்பல்ஸுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு கடுமையான உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது. கூடுதலாக, எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது நிவாரண தசைகள், பலர் விரும்பாதது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சியை 30 முறை விட 15 முறை சரியாகச் செய்வது நல்லது - எப்படி. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும் போது சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.

• வகுப்புகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• பயிற்சி முறையாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நாங்கள் பலவற்றை வழங்குகிறோம் பெரிய பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளுக்கு.

• "எலிவேட்டர்".

தரையில் உட்கார்ந்து, குறுக்கு கால்களை ஊன்றி, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும். தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஒரே வரியில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்களை ஒரு லிஃப்ட் என்று கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​தசைகளை "முதல் மாடிக்கு" குறைக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை "ஐந்தாவது மாடிக்கு" உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் இருங்கள். பின்னர் நாம் வயிற்று தசைகளை இன்னும் பல முறை "ஐந்தாவது மாடிக்கு" உயர்த்தி ஒரு சுழற்சியைச் செய்கிறோம் ஆழ்ந்த சுவாசம்(உள்ளிழுப்பு-வெளியேறு). உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

• "பந்தில் பாலம்."

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை பந்தின் மீது வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்பு வரிசையில் இருக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், வயிற்றுப் பதற்றத்தைப் பயன்படுத்தி சமநிலையை பராமரிக்கவும். பின்னர் காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்; முதலில் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

• "படகு".

நீங்கள் அதை உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளலாம் - அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் உடற்பகுதியையும் சற்று உயர்த்த வேண்டும்.

• "பைக்".

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும், நீங்கள் சைக்கிளை சுழற்றுவது போல் முழங்கால்களில் வளைக்கவும். நீங்கள் அதை மிகவும் கடினமாக்கலாம் - உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் - உங்கள் முழங்கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை குறுக்காகத் தொடவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதில் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், ஒரு சிறப்பு வளையத்தை முறுக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது வடிவமைக்க பதிவுபெறவும். இது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்க்கவும் உதவும்.

வணக்கம் அழகான பெண்கள், FitKis க்ளப் வலைப்பதிவிற்கு வருகை தந்தவர்கள், வெகு காலத்திற்கு முன்பு தாய்மை அடையும் அதிர்ஷ்டசாலிகள். இதற்காக உங்கள் ஒவ்வொருவரையும் வாழ்த்த விரைகிறேன் முக்கியமான நிகழ்வுவாழ்க்கை!

சில நாட்களுக்கு முன்பு நான் ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டேன். ஆனால் அந்தக் கட்டுரை முடிக்கப்படாததாகக் கருதலாம். வயிறு ஏன், ஏன் வளர்கிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றில் இருந்து விடுபட நீங்கள் எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதை நான் சரியாக விளக்கினேன். இது ஊட்டச்சத்து பற்றியது, நடைபயிற்சி பற்றி, ஆனால் அது மிக முக்கியமான விஷயத்தை சேர்க்கவில்லை - முந்தைய கட்டுரையில் பிறந்த பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று நான் சொல்லவில்லை.

ஆனால் அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால், முடிவில்லாத இணையத்தின் அனைத்து தாய்மார்களுக்கும் முன்னால் என்னை மறுவாழ்வு செய்ய இன்று எனக்கு ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பை அளிக்கிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை இன்னும் எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்ற தலைப்பை அவர்களுக்கு முன்னிலைப்படுத்துகிறேன். ஆனால் முதலில், ஒரு சிறிய கோட்பாட்டைப் பார்ப்போம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளை விவரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு வாசகர்களையும் எச்சரிப்பது எனது புனிதமான கடமையாகக் கருதுகிறேன். சாத்தியமான தீங்குஆரோக்கியத்திற்காக.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியும்?

நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், அது மீண்டும் கோட்பாடு இல்லாமல் இயங்காது. பெண்களில் கரு வளர்ச்சியின் போது, ​​அடிவயிற்றின் வெள்ளைக் கோட்டின் வேறுபாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. கரு ஒரு செங்குத்து கோடு வழியாக பத்திரிகைகளை நீட்டுவது போல் தெரிகிறது மற்றும் அதைப் பற்றி அமைதியாக உணர்கிறது.

ஒரு வெற்றிகரமான பிறப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு 1.5-2 மாதங்கள் குறைந்தபட்ச காலம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் 2-3 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அவசரப்படக்கூடாது; இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். என்னை நம்புங்கள், அழகு அத்தகைய தியாகங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை!

ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தேவையான காலக்கெடுவைச் சந்தித்த பிறகும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், வெள்ளைக் கோட்டின் (டயஸ்டாசிஸ்) ஒருங்கிணைப்பை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், அது ஒன்றாக வருவதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள் வெள்ளை கோடு, மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் குடலிறக்கத்தை உயர்த்தும் ஆபத்து உள்ளது.

வெள்ளை வரி சீரமைப்பை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

வெள்ளைக் கோட்டின் ஒருங்கிணைப்பு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட காலங்களை விட, 5 வரை மற்றும் சில நேரங்களில் 11 மாதங்கள் வரை நீண்டதாக நிகழலாம்.

வெள்ளைக் கோடு ஒன்றிணைந்ததா என்பதைச் சரிபார்ப்பது மிகவும் எளிது, இருப்பினும் இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் தேவை. தரையில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். சுருக்கமாகச் சொன்னால் உன்னதமான நிலைபத்திரிகைகளுக்கு நெருக்கடிகள்.

உங்கள் பங்குதாரர் தனது விரல்களை அவரது தொப்புளுக்கு மேலே வயிற்றில் வைக்கிறார். முறுக்குவதற்கான தொடக்க முயற்சியை நீங்கள் செய்கிறீர்கள், உதவியாளர் முடிவுகளை எடுக்கிறார். ஏபிஎஸ் இருக்க வேண்டிய இடத்திற்கு இடையில் 2 விரல்கள் விழுந்தால், எல்லாம் சரியாகிவிடும். சரியான வரிசையில்- பயிற்சிக்கான பச்சை நிறம். தொப்புளுக்கு கீழே உங்கள் விரல்களை வைத்து மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும்.

3 விரல்கள் தோல்வியுற்றால், உங்கள் குதிரைகளைப் பிடித்து சிறிது நேரம் வயிற்றுப் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது - மஞ்சள்.

சரி, நீங்கள் 4 விரல்களையும் மூழ்கடித்தால், இன்னும் எந்த பயிற்சியும் இல்லை, போக்குவரத்து விளக்கின் நிறம் நிச்சயமாக சிவப்பு. பரிசோதனையை பின்னர் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பை அகற்றுவது மற்றும் வயிற்றை உயர்த்துவது எப்படி

அம்மாக்களுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பதிவிறக்கவும்

ஆனால் நான் இப்போது உங்களை ஏமாற்ற வேண்டும்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க, ஏபிஎஸ் பயிற்சி மட்டும் போதாது. இன்னும் துல்லியமாக, வயிற்றை உயர்த்துவது சாத்தியமாக இருக்கலாம், ஆனால் வயிற்றை அகற்றுவது மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் ஏபிஎஸ் தெரியும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடந்த கட்டுரையில் நான் எழுதியது போல் (நீங்கள் அதைப் படிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் என்னை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மாட்டீர்கள்) பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பைக் கடக்க, உங்களுக்குத் தேவை ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைசுமைகளுக்கு.

எங்காவது கொழுப்பை அகற்றிவிட்டு எங்காவது விட்டுவிடுவது சாத்தியமில்லை. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க வேண்டும். இதற்கு, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையானது வயிற்றில் மட்டுமின்றி அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் முதல் இடம் நிச்சயமாக அனைத்து வகையான மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி முறைகளாலும் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம்...

நாங்கள் பாதுகாப்பாக ஜிம்மிற்கு இரண்டாவது இடத்தை வழங்குகிறோம். மீண்டும், கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் ஜிம் ஆகியவற்றின் கலவையானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சேர்க்கப்படும் அதிகபட்ச முடிவு. மீண்டும்: ஜிம்மில் ஏபிஎஸ் மட்டுமல்ல, மற்ற அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த தர்க்கத்தின் அடிப்படையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது போன்ற பயிற்சிகள் கூட சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உதவும் என்று மாறிவிடும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க எங்கு உடற்பயிற்சி செய்வது?

வயிற்றை உயர்த்துவதற்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சிறந்த இடங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன், பயிற்சியானது ஒட்டுமொத்தமாக ஒருபோதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நான் எனது கடமையாகக் கருதுகிறேன்.

ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் + கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் (குளம் சிறந்தது) + வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் = அழகான, பசியைத் தூண்டும் தொப்பை மிக மிக விரைவில்.

இருப்பினும், மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு என் மகள் பிறந்தாள், ஒரு புதிய தாய்க்கு நேரம் இறுக்கமாக இருப்பதை நான் நன்றாக புரிந்துகொள்கிறேன். மற்றும் எப்போதும். எனவே இலட்சியம் அரிதாகவே உண்மையானதாகிறது. சரி, உங்கள் கணவர் அத்தகைய முட்டாள், கவனமுள்ள மற்றும் பொறுப்பானவராக இல்லாவிட்டால், நிச்சயமாக நீங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

தனிப்பட்ட முறையில், ஒவ்வொரு தாயும் தனது சொந்த திறன்கள், தேவைகள் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடர வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். இருப்பினும், மீண்டும், உந்துதல் என்று வரும்போது, ​​முந்தைய கட்டுரையை நினைவில் வைத்துக் கொள்கிறோம் மற்றும் இந்த உந்துதலை அதிகரிக்க எங்கள் புகைப்படத்தை குளியலறையில் தொங்கவிடுகிறோம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தக்கூடிய வகுப்புகளுக்கான 4 வகையான இடங்களையும் விருப்பங்களையும் கீழே வழங்குகிறேன். நீங்கள் எந்த இடத்தை தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் எங்கு படித்தாலும், பின்வரும் போஸ்டுலேட்டை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் உடனடியாக தொடங்க முடியாது உயர் நிலைசுமைகள். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றும் சிறிதளவு வலிபயிற்சியை நிறுத்த "ஒரு பெண்ணைப் போல". வலி தொடர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த இடங்கள்

குளம்

எனவே, நேரம் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், முதலில் குளத்தில் வேலை செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நீச்சல் என்பது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விளையாட்டு. மேலும் இது அதிகப்படியான தொப்பையை போக்க சிறந்த வழி.

வடிவமைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி. இன்னும் துல்லியமாக, ஏபிஎஸ்ஸை உயர்த்துவது போல் இல்லை (இதை நாங்கள் உதவியுடன் செய்வோம் சிறப்பு வளாகம், நான் மேலே கொடுத்தேன்), கர்ப்பத்தின் நினைவாக எஞ்சியிருக்கும் கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வளவு அகற்றுவது. வடிவமைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி பெண்கள் தங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இருப்பினும் குளத்திற்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி கூடம்

எனது மறைமாவட்டம் முழுவதும் இங்குதான் உள்ளது. ஜிம்மில் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தும் அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை இழக்க உதவும் என்று நான் முழு நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்கிறேன். ஆனால் இந்த திட்டத்தை எங்கு பெறுவது என்பது மற்றொரு கேள்வி.

ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சிக்கு பணம் செலுத்தலாம். அல்லது, உதாரணமாக, நான் தொகுத்தவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். அல்லது இணையத்தில் தேடுங்கள். சரி, அல்லது இந்த வலைப்பதிவில் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

என்னிடமிருந்து ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை ஆர்டர் செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஆர்டர் செய்யும் போது குறிப்புகளில் "mamochka" என்ற வார்த்தையை உள்ளிடவும், மேலும் எந்த பயிற்சி திட்டத்திற்கும் என்னிடமிருந்து 25% தள்ளுபடியைப் பெறுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உயர்தர மற்றும் மலிவான பயிற்சித் திட்டத்திற்கு நான் உத்தரவாதம் அளிக்கிறேன்.

பயிற்சியின் முதல் கட்டங்களில் உங்களை உற்றுப் பார்க்கும் தோழர்களும் செயல்படும் ஜிம்மில் உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஊக்கத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலாகும் என்பதை நான் கவனிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வயிற்றைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறீர்களோ, அதை அகற்றுவதற்கான உங்கள் விருப்பம் அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்வீர்கள், அதன்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை வேகமாக உயர்த்துவீர்கள்.

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

பெரும்பாலான வாசகர்கள் இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைப் பெற விரும்புகிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன், மேலும் குளம், வடிவமைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஐயோ, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை வீட்டிலேயே பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இடங்களில் அதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், வீடு மிகவும் வசதியான இடம், எனவே பலர் வீட்டில் வயிற்றுப் பயிற்சிக்கு தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

உங்கள் வயிற்றை வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில் ஒரு ஹூலா ஹூப், ஃபிட்பால் மற்றும் ஜம்ப் கயிறு வாங்கவும். நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்யவில்லை என்றால், முதல் கட்டங்களில் இது அவ்வளவு எளிதாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும் நடைபயிற்சிநகரத்தை சுற்றி. உங்கள் வீட்டில் ஒரு லிஃப்ட் இருந்தால், நீங்கள் முதல் மாடியில் வசிக்கவில்லை என்றால், அதன் இருப்பை மறந்து விடுங்கள். படிகளில் நடந்து செல்லுங்கள், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை விரைவாக உருவாக்க உதவும்.

சரி, நிதி உங்களை வாங்க அனுமதித்தால் ஓடுபொறி, பின்னர் இது கிட்டத்தட்ட வெற்றியாகும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. லாங் ஜாகிங் வீட்டில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும்.

ஒரு பயிற்சியாக, நான் மேலே கொடுத்த வளாகத்தைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நீங்கள் படித்து உங்கள் சொந்த வளாகத்தை உருவாக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு விரைவாக பம்ப் செய்வது என்று வரும்போது, ​​​​நீங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும் என்று நான் தைரியமாகக் கூறுகிறேன் பயிற்சி திட்டம்சேர் . இது எனக்கு மட்டும்தான் தெரியும் நிலையான பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளுக்கு, இது தோலடி கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

நீட்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த உதவும்

வயிற்றுப் பயிற்சியின் எந்த முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், அதை எப்போதும் செய்யுங்கள். இது தசைகள் சூடாக உதவும், பயிற்சி பெற்ற தசை வழியாக இரத்த ஓட்டம் அதிகமாக இருக்கும், அதாவது முடிவுகள் வேகமாக தோன்றும். பூனையுடன் நீட்சியின் படத்தை கவனமாகப் படியுங்கள், கூடுதல் கருத்துகள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி "எலிவேட்டர்"

கொள்கையளவில், இந்த பயிற்சியை வீட்டில் ஒரு AB வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அதை தனித்தனியாக செயல்படுத்துவது அவசியம் என்று நான் கருதினேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை அகற்ற நீங்கள் எங்கு முடிவு செய்தாலும், அது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வது நல்லது: காலை மற்றும் மாலை. நீங்கள் "லிஃப்ட்" பயிற்சியை நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம் (முன்னுரிமை படுத்துக்கொள்ளலாம்).

முற்றிலும் தளர்வான வயிறு 1 வது மாடி, மற்றும் அதிகபட்சம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் பின்வாங்கப்பட்ட வயிறுஇது 10வது மாடி. ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் நாங்கள் பின்வரும் வழிகளில் 3 முறை சவாரி செய்கிறோம்:

1-4-1 மாடிகள்;

1-4-8-1 மாடிகள்;

காலையிலும் மாலையிலும் இந்த பயிற்சியில் 3 நிமிடங்கள் செலவழித்தால் போதும், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை அதிகரிக்க உதவுவதில் அதன் செயல்திறனை வீட்டிலும் இந்த நோக்கத்திற்காக நியமிக்கப்பட்ட பிற இடங்களிலும் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிட முடியாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்வது

திரும்பத் திரும்பச் சொன்னதற்கு நான் மன்னிப்புக் கேட்டுக்கொள்கிறேன், ஆனால் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது கற்றலின் தாய். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை போல எதுவும் செயல்படாது. வீட்டில் ஒரு நாள் ரயில், அடுத்த நாள் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், மூன்றாவது நாள் செல்லுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் நான்காவது ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். 1-2 நாட்கள் ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் செய்யவும். இந்த சுழற்சி. இந்த எளிய வழியில், நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம், உங்கள் வயிற்றை சிறிது தெரியும்படி செய்யலாம், மேலும் உங்கள் வயிறு உறுதியாகவும், தட்டையாகவும், பசியுடனும் இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது வீடியோ

உடல் வெப்பநிலையுடன் கூடிய எளிய கையாளுதல்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஷவர் ஸ்ப்ரே மூலம் மசாஜ் செய்யவும் குளிர்ந்த நீர், வயிற்றுப் பகுதியில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை வேகமாக உயர்த்த உதவும். மற்றும் பொதுவாக மாறுபட்ட மழைஅதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் என் கருத்துப்படி மிகவும் புத்திசாலித்தனமான தந்திரம் காலையில் உங்கள் வயிற்றில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் தேய்த்தல். தினமும் காலையில், எழுந்தவுடன், குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து ஒரு ஐஸ் க்யூப் எடுக்கவும் (அது எப்படி வருகிறது என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை) மற்றும் கனசதுரம் உருகும் வரை, அது முற்றிலும் அழிக்கப்படும் வரை உங்கள் வயிற்றில் தேய்க்கவும். தந்திரம் என்னவென்றால், சருமத்தின் குளிர்ந்த பகுதியை வெப்பமாக்குவதற்கு உடல் உடனடியாக ஆற்றலை வீசும், மேலும் இந்த ஆற்றல் உற்பத்தித்திறனுக்கு பயன்படுத்தப்படும். தோலடி கொழுப்பு, உங்கள் வயிற்றை கண்ணாடி முன் காட்டுவதைத் தடுக்கிறது)

சரி, அவ்வளவுதான் தெரிகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் பம்ப் செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் விரைவில் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

பி.எஸ். நான் இங்கு ஒரு போட்டியை விரைவில் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளேன் (எங்காவது பிப்ரவரியில்) சிறந்த ஏபிஎஸ்கோடை காலத்தில். எனது யோசனைகளுக்கான பரிந்துரைகளின் பட்டியலில் சிறந்த ஏபிஎஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த இயக்கவியல் இரண்டும் அடங்கும். எனவே இதோ உங்களுக்காக கூடுதல் உந்துதல்: உங்கள் கவர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு போட்டியில் பங்கேற்று பணத்தை வெல்லலாம்.

நான் உங்களுக்கு உறுதியையும் வலிமையையும் பொறுமையையும் விரும்புகிறேன். வெற்றி பெறுவீர்கள்!

உங்கள் வெற்றிகளில் நம்பிக்கையுடன், விட்டலி ஓக்ரிமென்கோ !

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சராசரியாக 10 கிலோ அதிகரிக்கும். இது சாதாரண எதிர்வினைஉடல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, நிதானமான வாழ்க்கை முறை, மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, அதே போல் வீக்கம், இது கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து பெண்களுக்கும் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் பிரசவிக்கும் போது, ​​அம்னோடிக் திரவம், வீக்கம் குறைதல் மற்றும் மருத்துவமனையில் உடனடியாக பல கிலோகிராம் இழக்கிறீர்கள் நிறைய மன அழுத்தம்தீர்வு செயல்பாட்டின் போது. ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் அல்லது அதில் ஒட்டிக்கொள்ளாவிட்டால் அந்த உருவம் சிறந்ததாக இருக்காது. சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்று தசைகளை எப்போது வேலை செய்யத் தொடங்குவது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவது என்பது பற்றி இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். சரியான வடிவம்மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு.

அம்மாக்களிடமிருந்து அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வி: "பிறந்த பிறகு நான் எப்போது என் வயிற்றில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்?" எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது கூடுதல் சுமைகள்அன்று வயிற்று குழிதீவிர நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் வலுப்பெற ஆரம்பிக்கலாம் வயிற்று தசைகள்பிரசவத்திற்குப் பிறகு 1.5-2 மாதங்களுக்கு முன்னதாக இல்லை. இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணர்களால் மட்டுமல்ல, சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மைய பயிற்சியாளர்களாலும் பேசப்படுகிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை ஏன் பம்ப் செய்ய முடியாது என்பதை மருத்துவர்கள் விளக்குகிறார்கள். 6-8 வாரங்களில், கருப்பை குணமடைய வேண்டும், கர்ப்பத்திற்கு முன் அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், மேலும் சளி சவ்வை இறுக்கி வலுப்படுத்த வேண்டும், வெட்டுக்கள் மற்றும் கண்ணீரைக் குணப்படுத்த வேண்டும். கருப்பைச் சுவரில் இருந்து நஞ்சுக்கொடி பிரிக்கப்பட்ட பிறகு ஏற்பட்ட காயம் குணமடைய வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில், பெண் ரிலாக்சின் வெளியிட்டார், இது தசைநார்கள், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை தளர்த்துகிறது.

நீங்கள் உடனடியாக ஜெர்க் செய்ய ஆரம்பித்தால், நீங்கள் பெறலாம் கடுமையான காயங்கள்மற்றும் நீட்சி.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவு மூலம் பிரசவம் நடந்தால் (அதாவது, கருப்பையின் சுவர் வெட்டப்பட்டு தைக்கப்பட்டது), நீங்கள் சுமார் ஆறு மாதங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், வடு முழுமையாக குணமடைய இந்த காலம் அவசியம். பிரசவத்தின் போது யோனி அல்லது பெரினியத்தில் கண்ணீர் அல்லது வெட்டுக்களை அனுபவித்தவர்களுக்காக காத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது. குணமாகும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைப் பார்க்கவும். உகந்த முறைசுமைகள், நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

ஏன் உடனே செய்ய முடியாது?

1. கருப்பை இரத்தப்போக்கு. கருப்பையின் சுவர்களின் சுருக்கத்தின் போது, ​​அதன் அளவு குறைவது மட்டுமல்லாமல், பாத்திரங்களும் பின்வாங்கப்படுகின்றன. செயல்பாட்டில், இரத்தம் உறைதல் மற்றும் காயம் குணமாகும். பாத்திரங்கள் முழுமையாக மீட்க மற்றும் இரத்தப்போக்கு நிறுத்த நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வெடிக்கலாம். இது வெட்டப்பட்ட விரலைப் போன்றது - வெட்டு குணமாகிவிட்டது, ஆனால் சில நாட்களுக்குள் அது மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால் மீண்டும் இரத்தப்போக்கு தொடங்கலாம். எனவே பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கு முன், எல்லாம் ஏற்கனவே குணமாகிவிட்டதா என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் மட்டுமே பரிசோதனையின் போது இதை உறுதியாகச் சொல்ல முடியும்.
2. புறக்கணிப்பு உள் உறுப்புகள். கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பை அழுத்தம் கொடுப்பதால் இடுப்பு உறுப்புகள் மாறுகின்றன. இந்த செயல்முறை தளர்வான தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எல்லாம் வடிவத்திற்கு வர வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்கினால், எதுவும் இடத்தில் விழ நேராது. இந்த வழக்கில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
3. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை மீட்டெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். பலவீனமான திசுக்களில் அதிக பதற்றம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. வயிற்று திசுக்களுக்கு இடையில் ஏற்படும் தூரத்தை அகற்றுவது கடினம், சில நேரங்களில் இது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியும்.
4. சீம்கள் பிரிந்து வருகின்றன. நீங்கள் தையல்களை வைத்து, காயங்கள் முழுமையாக குணமாகும் வரை நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் இரத்தப்போக்கு மட்டும் திறக்க முடியாது, ஆனால் தொற்று ஏற்படலாம். உடல் வியர்க்கிறது, வியர்வை காயத்தில் இறங்குகிறது, அது...

இந்த காரணங்களுக்காக, உங்கள் முன்னாள் உருவம் திரும்புவதற்கு நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அதன் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

Ab பயிற்சிகள் மற்றும் தாய்ப்பால்

என்று ஒரு கருத்து உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைகுழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் தசைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலம் பாலின் சுவையை பாதிக்கிறது மற்றும் அதன் உற்பத்தி குறைகிறது. எனவே, அடுத்த பொதுவான கேள்வி: "ஒரு பாலூட்டும் தாய் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது வயிற்றை எப்போது பம்ப் செய்ய முடியும்?"

கொள்கையளவில், நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், லாக்டிக் அமிலம் சுவை அல்லது அளவைக் கெடுக்காது. ஊட்டச்சத்துகுழந்தைக்கு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் செயல்திறனை பராமரிக்க குளுக்கோஸை நம்பியுள்ளன. இது உடைந்து அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, பின்னர் அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. இது எவ்வளவு விரைவாக நிகழ்கிறது என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்தது.

எப்போது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு மிதமான சுமைகள், இது ஆரம்பநிலை மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு தாய்மார்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது, லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு அதிகமாக உயராது, அது அனைத்தும் உடனடியாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

நீங்கள் படித்து முடித்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளித்தால், சுவையில் எந்த மாற்றமும் இருக்காது.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு அமிலம் அதிக வேகம் மற்றும் பயிற்சியின் அளவுடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது. எனவே எல்லாவற்றையும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இரத்தத்தில் இருந்து ஒரு பொருளை அகற்றும் செயல்முறையை விரைவாக செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• முக்கிய வகுப்புகளுக்கு முன், செய்யுங்கள் ஒளி சூடு அப்தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு.
• குடிக்கவும் போதுமான அளவுசுத்தமான தண்ணீர்.
• உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குளிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் அதன் வழக்கமான வெப்பநிலைக்கு குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருந்து வியர்வையைக் கழுவவும்.

சுமைகள் மற்றும் பால் அளவு

உடற்பயிற்சி பால் சுரக்கும் அளவை பாதிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்தத்தில் நிறைய அட்ரினலின் வெளியிடப்படுகிறது. இது பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் முக்கிய ஹார்மோனைத் தடுக்கிறது - ஆக்ஸிடாஸின், இது சுருக்கத்தின் தீவிரத்தை பாதிக்கிறது. முக தசைகள்முலைக்காம்புகளை சுற்றி. ஆக்ஸிடாஸின் செல்வாக்கின் கீழ் பால் உண்மையில் குழந்தையின் வாயில் தள்ளப்படுகிறது. அது போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​சிறிய ஒரு இறுக்கமான முலைக்காம்பு சமாளிக்க முடியாது மற்றும் குடிக்க முடியாது. அவர் பதற்றமடைந்து அழுகிறார். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் அட்ரினலின் வெளியிடப்படுகிறது, இது ஆக்ஸிடாசினை மேலும் தடுக்கிறது மற்றும் செயல்முறையை சிக்கலாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும்.

ஒரு குழந்தையை கட்டிப்பிடிக்கும் தருணத்தில் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் அது ஒரு ஹார்மோன்பாசம் மற்றும் அன்பு முதலில் வரும். எனவே, நீங்கள் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, குழந்தையை கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் கைகளில் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அவருக்கு உணவளிக்கலாம்.

கீழ் வரி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலத்திற்கு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாம் என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளித்தீர்கள் என்று நம்புகிறோம். ஆனால் எல்லாமே தனிப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், உங்களை அதிகமாக துன்புறுத்த வேண்டாம்.

இளம் தாய்மார்கள் என்ன திரும்ப வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள் அழகான வயிறுபிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யலாம். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், உடலில் கொழுப்பு குவிந்து, மற்றும் தசைகள் உந்தப்பட்ட கொழுப்பு அடுக்குக்கு பின்னால் கவனிக்கப்படாது. அவர்கள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் இணைந்து ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எப்போது உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாலின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்குமா?

நான் எப்போது தொடங்க முடியும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாம், அத்துடன் 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம்.இந்த கருத்தை பிரதிநிதிகள் ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் அதிகாரப்பூர்வ மருந்து. இந்த நேரத்தில், கருப்பை மீட்டமைக்கப்படுகிறது, அதன் அளவைக் குறைத்து, சளி சவ்வை புதுப்பித்து, நஞ்சுக்கொடி இணைப்பு தளத்தில் இரத்தப்போக்கு காயத்தை குணப்படுத்துகிறது. ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் செயலால் வலுவிழந்து நீட்டப்படும் சிறிய இடுப்புப் பகுதியின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் வலுப்பெற்று இயல்பான தொனிக்குத் திரும்புகின்றன. அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, இந்த காலம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆறு மாதங்கள் அடையலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை ஒரு பரிசோதனை மற்றும் அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் சாத்தியக்கூறு பற்றிய முடிவுக்கு வர வேண்டும்.

பிறந்த உடனேயே ஏன் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முடியாது?

மூலம் என்றால் குறுகிய நேரம்பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அது விரும்பத்தகாதது மற்றும் கூட ஆபத்தான விளைவுகள், எப்படி:

1. கருப்பை இரத்தப்போக்கு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நஞ்சுக்கொடி இணைக்கப்பட்ட இடத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் உடைந்து, வெளிப்படும் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. கருப்பை சுருங்கும்போது, ​​அதன் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பாத்திரங்கள் ஆழமாக பின்வாங்கவும் உதவுகிறது. அடுத்து, காயமடைந்த பாத்திரங்களைத் தடுக்கும் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகின்றன. இரத்தப்போக்கு படிப்படியாக நிறுத்தப்படும், பாத்திரங்களின் சுவர்கள் குணமாகும். வயிற்றுப் பயிற்சியின் போது என்ன நடக்கும்? கருப்பையை வழங்கும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உள்-வயிற்று அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

வெட்டப்பட்ட விரலால் ஒப்புமை செய்யலாம். வெட்டு குணமாகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை நன்றாக அழுத்தினால் (அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும்!), பின்னர் மீண்டும் இரத்தப்போக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. அதே விஷயம் கருப்பையில் நடக்கும் - அழுத்தம் குணமடையாத பாத்திரங்களில் இருந்து இரத்தக் கட்டிகளைத் தள்ளுகிறது, இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது மற்றும் தீவிரமடைகிறது. பிறந்து 6-8 வாரங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்குப் பிறகும், உடல் உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகள், நீங்கள் மெதுவாக சுமைகள் தொடங்கி, படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும்.