"கியேவ் சதுக்கம். பெரியவர்களுக்கு தனிப்பட்ட நீச்சல் பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி தலை அசைவுகளைக் குறைக்கவும்

MSU தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. IGiP RAS நிதி பல்கலைக்கழகத்தில் Lomonosov API (முன்னர் GUMF) AGPS EMERCOM of Russia AGZ EMERCOM of Russia AMI RANEPA (ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசாங்கத்தின் கீழ் ANH, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் தலைவரின் கீழ் RAGS) MIGUP (முன்பு APU) ATiSO AU AU ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் உள் விவகார அமைச்சகம் AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. Popova AEI AEiU ARBI VA மூலோபாய ஏவுகணைப் படைகள் பெயரிடப்பட்டது. பீட்டர் தி கிரேட் (முன்னர் Dzerzhinsky உயர் விமானப்படை) VIU RF பாதுகாப்பு அமைச்சகம் VUNTS விமானப்படை VVA பெயரிடப்பட்டது. பேராசிரியர். இல்லை. ஜுகோவ்ஸ்கி மற்றும் யு.ஏ. காகரின் (முன்னர் VVIA) VU MO RF (முன்னர் VPA லெனின் பெயரிடப்பட்டது) VURKhBZ ISV (முன்னர் VU) VAVT நிதி பல்கலைக்கழகம் (முன்னர் VGNA) VGIK VKSH MERT VTS S. Melkonyan Higher State Medical University VShPhP VShTU VS பெயரிடப்பட்டது. ஷ்செப்கினா TI பெயரிடப்பட்டது. Shchukin (முன்னர் VTU Schchukin பெயரிடப்பட்டது) VIU GASIS GASK GKA அவர்கள். மைமோனிடிஸ் மாநிலம். ஐரியா அவர்கள். புஷ்கின் GMPI பெயரிடப்பட்டது. Ippolitova-Ivanova RGSAI (முன்னர் GSII) தேசிய ஆராய்ச்சி பல்கலைக்கழக உயர்நிலைப் பொருளாதாரப் பள்ளி (SU-HSE) GAUGN (முன்னர் GUGN) GUZ GUU GEI GEITI மனிதாபிமான நிறுவனம் GITR MSPI (இப்போது MGPU) ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் YES MFA (இப்போது MGPU) I2BP Yuunt3 IBPM MOIU (முன்னர் IBPIT) IBPU RGIS (VSK) ISU MGIMO ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் வெளியுறவு அமைச்சகம் IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHT IITEM IIR IR IKiP ICSI AFSB RF IMBO IMPE பெயரிடப்பட்டது. Griboedov IMTP IMS IMPiPP IME IMEI (உலகப் பொருளாதாரம் மற்றும் தகவல்) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INECBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEP IEPiUR IYaK im. எல். டால்ஸ்டாய் LI பெயரிடப்பட்டது. MNEPU MSI இல் கோர்க்கி MATI MVSh MIGMT MIM இணைப்பு MIEP MNEPU MIEPP. Derzhavin MUM MUI NOU MIT வரைபடம் (சர்வதேசம்) MGIIT im. யு.ஏ. சென்கெவிச் (முன்னர் MATGR) MAEP MGAVMiB இம். கே.ஐ. Scriabin (முன்னாள் MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (MossportAcademy) மாஸ்கோ மாநில கலை அகாடமி மாஸ்கோ மாநில கன்சர்வேட்டரியின் பெயரிடப்பட்டது. சாய்கோவ்ஸ்கி MSUTU பெயரிடப்பட்டது. கே.ஜி. Razumovsky (முன்னர் MGTA, VZIPP) பல்கலைக்கழகம் O. E. Kutafin (MSAL) பெயரிடப்பட்டது முதல் மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகம் பெயரிடப்பட்டது. அவர்கள். செச்செனோவ் (முன்னர் செச்செனோவின் பெயரிடப்பட்ட MMA) Mirbis RGAU-MSHA பெயரிடப்பட்டது. Timiryazev MFYUA MAI MARI MBI MVVKU (முன்னர் MVI, MVOKU RSFSR இன் உச்ச சோவியத்தின் பெயரால் பெயரிடப்பட்டது) MVIREKV MGIYU MGPU MGPPU MADI MGAU என்று பெயரிடப்பட்டது. Goryachkin MGAHI பெயரிடப்பட்டது. சூரிகோவ் MGVMI RGGRU (MGRI) பெயரிடப்பட்டது. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MFA) MGIMO (U) ரஷ்யாவின் வெளியுறவு அமைச்சகம் MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MIIS MIEM NRU HSE MIET MSLU (முன்னர் மாரிஸ் தோரெஸ் மாஸ்கோ மாநில கல்வியியல் நிறுவனம்) MGMSU பெயரிடப்பட்டது. A. I. Evdokimov மாஸ்கோ மாநில மனிதாபிமான பல்கலைக்கழகம் (முன்னர் MGOPU) பெயரிடப்பட்டது. M. A. ஷோலோகோவ் மாஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகம் பெயரிடப்பட்டது. Chernomyrdin MGSU தேசிய ஆராய்ச்சி பல்கலைக்கழகம் (MGSU-MISI) TI MGUDT (முன்னர் MSTU கோசிகின் பெயரிடப்பட்டது) MSTUGA MSTU பெயரிடப்பட்டது. என்.இ. பாமன் மெக்கானிக்கல் இன்ஜினியரிங் பல்கலைக்கழகம் (MAMI) MSTU ஸ்டான்கின் MIIGAiK MGUDT MGUIE (முன்னர் MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. ஃபெடோரோவ் (முன்னர் MPI) MGUPP MGUPB MGUP (சுற்றுச்சூழல் மேலாண்மை) MGUPS (MIIT) RGUTiS (முன்பு MGUS) MESI MGHPA im. ஸ்ட்ரோகனோவ் MGEI MHI im. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIA MGACHIS (VZISI) MIMSR MIMB இல் VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (நிர்வாகம்) MU எனப் பெயரிடப்பட்டது. எஸ்.யு. விட்டே (முன்னர் MIEMP) செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மாநில கலாச்சார மற்றும் தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகத்தின் MIEPP MKVI கிளை MNUI MOSA (முன்னர் MOSU) MPGU (முன்னர் மாஸ்கோ மாநில கல்வியியல் நிறுவனம் லெனின் பெயரிடப்பட்டது) MPU MPSU (முன்னர் MPSI) MRIVSEO MTUSI MSUITI அமைச்சகம்) ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் உள் விவகாரங்கள் MU Turo MIPT (SU) SPbGUP (MF) SPbIVESEP மாஸ்கோவில் MFEI MGTA (முன்னர் MELI) MEFI NOU MEI NRU MEI (MEI TU) MAKhU நினைவாக 1905 லெனின்கிராட் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் நினைவாக பெயரிடப்பட்டது. மாஸ்கோ NIB IPPiP கண்டத்தில் புஷ்கின்<Евро-Азия> PMUI ITT (மாஸ்கோ கிளை) RAA பெயரிடப்பட்டது. Plevako RAZHVZ RAMiA RAM இம். Gnessins RAP (நீதி) RAP (தொழில்முனைவு) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA ரஷியன் கூட்டமைப்பு RTA REU im நீதி அமைச்சகம். G. V. Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (முன்னர் RGIIS) RNIMU (முன்னர் RGMU) பெயரிடப்பட்டது. என்.ஐ. Pirogov ROAT MIIT (முன்னர் RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MSUTU (முன்னர் RosZITLP) RosNOU RPI செயின்ட் ஜான் தியோலஜியன் RUDN பல்கலைக்கழகம் பெயரிடப்பட்டது. மெண்டலீவ் RIU USMU (முன்பு RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - நடாலியா நெஸ்டெரோவா) URAO நிதி பல்கலைக்கழகம் (FA) ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசாங்கத்தின் கீழ் உள்ள மாஸ்கோ ஆர்ட் தியேட்டர் பள்ளி NOU UA MITRO RGSU MGOU MIGU (பிராந்திய) மாஸ்கோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி MFPU சினெர்ஜி (முன்னர் MFPA, MMIEIFP) MEPI MGGEI (முன்னர் MGSGI) MIYU MVSHM USSR இன் உள் விவகார அமைச்சகம் (1992 வரை) IMDT RAHI MHPI ITiG VUK (முன்னாள் MUPK மாஸ்கோ அரசு MGIMUIMIEUMI) முன்பு MIMEO) ) MIL VSHK MoSPI இல் MPGU PSTGU MIT "VTU" (முன்னர் VTU UNESCO) NIEV AEB ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் உள் விவகார அமைச்சகம் (முன்னர் ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் பிசினஸ் அண்ட் டிசைன் (முன்னர் InOBO) MGK CPSU NIM BBI OITiR IGTM (முன்னர் IAYA) MIRTSHB MosAP இல் Français de Moscou BHSHD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML, மாஸ்கோ VIA அரசாங்கத்தின் கீழ். குய்பிஷேவா IPK IIM MNI SIYU ISOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI im. Gorky MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (முன்னர் MVI FPS RF) ASOU MVShB SSE ரஷ்யா USIS IEF சினெர்ஜி MIAPP (IAPP) MVShSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (IUIGIIMIIS) OVUKI UIIT VIPKRK கடந்த இஃப்டி செயின்ட். ஃபோமா IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (முன்னர் MAKB) MSGI IKT MVSE FIVG க்கு ஆர்.எஸ்.ஐ.டி.ஐ ரஷ்ய படைகள் கூட்டமைப்பு (முன்னர் VA என்று பெயரிடப்பட்டது. Frunze) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS பெயரிடப்பட்டது. Dubnova (முன்னர் EUM) NISD VEGI IE RAS IZISP ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசாங்கத்தின் கீழ் IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (இஸ்லாமிய) SIYA ION (முன்னர் ANO) IE RAS SRI SP RF MIOO (முன்னர் MIPCRO) MUI இன் ரஷ்ய உள்துறை அமைச்சகம் கூட்டமைப்பு ISK RAS GASIZhKK MOYUI இல் PCPI ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் நீதி அமைச்சகம் (முன்னாள் IEPP) VKSR IPU RAS MTI (Theological) ITIRSHB ISPT APK மற்றும் PPRO GNII RNS ஃபெடரல் டேக்ஸ் சர்வீஸ் ரஷியன் கூட்டமைப்பு MIPC MSTU. Bauman IRI RAS IUV NMHC im. Pirogova உயர்நிலை அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப நிறுவனம் ரஷ்யாவின் உயிரியல் அறிவியல் நிறுவனம் CEPL RAS GII RAS என்பது RAS இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஃபாரின் ஸ்டடீஸ் RAS RISK (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VSHDSI இல் RATI (GITIS) ஐடிஐஎஸ்ஐஎஸ்ஐடிஐஎஸ்ஐடிஐஎஸ்ஐடி RAS GIUV MO RF IPU Askeri RIK MIEE RAS FIRO IPMech RAS VNIIVSGE IKH RAO ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (முன்பு. பெயரிடப்பட்ட எம்பிஏவில் வி.வி.எஃப். ஸ்க்ராபின்) FIAN இம். Lebedev RZTI MIPC REU im. G. V. Plekhanov EPI IH பெயரிடப்பட்டது. விஷ்னேவ்ஸ்கி ரேம்ஸ் சியஸ் விகியா மெர்ட் ஐபி ராஸ் முகு ஐஓசி ராஸ் எம்ஐபிசி ஆர்ஆர்ஆர்எஸ்கேஎச்பி இன்பி ராஸ் செமி ராஸ் ஐஇஏ ராஸ். N. N. Miklouho-Maclay மாஸ்கோ ஆர்த்தோகிராஃபி ஆராய்ச்சி நிறுவனம் பெயரிடப்பட்டது. P. A. Herzen IIO RAO IPM im. M. V. Keldysh RAS IAP RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ISJ IVI RAS IIST ITI im. P. M. Ershova IV RAS GETI (முன்னர் ASER, அகாடமி "கண்டம்") MUITs SRI RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "கோ-ஆக்ஷன்" INTUIT MGI IPI IBCh RAS MVU (வியன்னா) VTs RAS VNIIFK AIBEISIBEISIBEISIBEISIPOS M. N. Gersevanova ISl RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU கலை தகவல் - Ruthenia GIA (GIA) IFES RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. I. S. Bruk AIS IPE RAS NISK ISV RAO (முன்னர் USSR இன் கல்வியியல் அறிவியல் அகாடமியின் OPV இன் ஆராய்ச்சி நிறுவனம்) MAN சான் மரினோ IMASH RAS. A. A. Blagonravova MPPI IPiKP ICSR SRI SPiPRL ICT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IYMS IATU APRIKT IKI RAS கோரா மாஸ்கோ IPKIR IPPC "Professional ISPDAISIK IONKh RAS I VP RAS ISMO RAO INM RAS IFR RAS IA RAS IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RSC KI UMC ZhDT அனைத்து சர்ச் பட்டதாரி பள்ளியின் பெயரிடப்பட்டது. சிரில் மற்றும் மெத்தோடியஸ் மாஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட் ஸ்கொல்கோவோ MTS MIEEP IOGEN RAS INBI RAS VIAPI im. A. A. Nikonova மாநில பல்கலைக்கழகம் IMEI RTI பெயரிடப்பட்டது. A. L. Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIGeosystem MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (முன்னர் IPK இரயில்வே அமைச்சகம் ரஷ்யா) IVF RAO IRE பெயரிடப்பட்டது. வி.ஏ. கோட்டெல்னிகோவ் RAS இன் இயற்பியல் மற்றும் வேதியியல் அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனம். M. V. Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IFHE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPPR IPPD RAO பல்கலைக்கழகத்தின் பணி நிருபர்கள் பெயரிடப்பட்டது. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA of Russia SAMB ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK im. Melnikov INO IRE RAS வைராலஜி ஆராய்ச்சி நிறுவனம் RAMS IBCP RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIigenetika IMB RAS IEGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSKh அவர்களுக்கு. A. N. Bakulev RAM Migtik VNIIPVTI (MSCUNIVETET) RACO APK Yui (MSCONIVETET) MOSGI MGIMT PU 1 டூரோ கல்லூரி - லேண்டர் நிறுவனம் மாஸ்கோ IUB அமீர் நிர்போ ஐடி (MSKONIVERTET) அவர்களை. ஐ.பி. பார்டின் IPSU GEOKHI RAS 25 ஸ்டேட் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் கெமோடாலஜி RF பாதுகாப்பு அமைச்சகம் VIEV MONIKI பெயரிடப்பட்டது. M.F Vladimirsky ITIP RAO ENTs சுகாதார மற்றும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சமூக மேம்பாட்டு அமைச்சகம் NAMI அகாடமி GRU ஆராய்ச்சி நிறுவனம் பெயரிடப்பட்டது. Sklifosovsky IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (மேலாண்மை, பொருளாதாரம் மற்றும் புதுமை) MIKTIR MINEKBIK SLA IPPI RAS MBS TsNIIP நகர்ப்புற திட்டமிடல் RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (முன்னர். CI KGB) JIVT RAS MSECH ரஷியன் கூட்டமைப்பு MNIIP CBS RPU VNIIGiM இன் சுகாதார அமைச்சின் சிறுநீரக ஆராய்ச்சி நிறுவனம். A. N. Kostyakova INSTEP ICP CITO இம். N. N. Priorova VNIIneft im. A.P. கிரைலோவா சமூக அறிவியல் உயர்நிலைப் பள்ளி கான்ஸ்டான்டின் ரெய்கின் MMI "Reaviz" GNITSPM IGE RAS GNTsSSP im. V. P. Serbsky NIIOR im. V. A. Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF பள்ளி-ஸ்டூடியோ SHAR VNIIA ரஷியன் அக்ரிகல்ச்சரல் அகாடமி IVND RAS MIGp UCPiDPO RSL RNTSKH im. acad. பி.வி. பெட்ரோவ்ஸ்கி ராம்ஸ் ISEP RAS MBA பள்ளி MEGI RNTsRR

நீச்சலின் முதல் விதி என்னவென்றால், நீந்துவதற்கு "சரியான" வழி இல்லை. எல்லோரும் வித்தியாசமாக ஓடுவது போல, ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விதமாக நீந்துகிறார்கள். "அனைத்து நல்ல நீச்சல் வீரர்களும் சரியான பக்கவாதம் நுட்பத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அதில் தங்கள் சொந்த இயக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வார்கள்," என்கிறார் செல்சியா பியர்ஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் அக்வாடிக்ஸ் இயக்குனர் ஜேமி பரோன். மேலும் அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "உங்கள் உடலியல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சிறந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்." அடுத்த பாதையில் நீச்சல் அடிப்பவருடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதே இதன் பொருள்.

அதை உங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

"வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குளத்திற்குச் செல்வது எங்கும் செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று ஜேமி பரோன் கூறுகிறார். "நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை முதலீடு செய்யவில்லை என்றால், முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்." நீச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு புதியதா? உங்கள் பயத்தைப் போக்க ஒரே வழி புதிய சூழலில் உங்களை வசதியாக உணர வைப்பதுதான். "நீங்கள் அடிக்கடி குளத்திற்குச் சென்றால் இந்த செயல்முறை கணிசமாக வேகமடையும். ஒரு 2 மணி நேர வொர்க்அவுட்டை விட நான்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை" என்கிறார் ஜேமி பரோன்.

நல்ல சரக்குகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நேராக்குங்கள்

உங்கள் உடல் தண்ணீரில் ஒரு நேர்கோடு போல இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நிமிர்ந்து விட்டீர்களா? உண்மையா? நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் பயிற்சியாளரான அமண்டா எலிசபெத் சாயர் கூறுகையில், "நீங்கள் தண்ணீரில் எவ்வளவு நேராக இருக்கிறீர்கள், குறைந்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பக்கவாதம் எளிதாக இருக்கும். "திறந்த நீரில் இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு அலைகள், நீரோட்டங்கள், பிற நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் நீர்வாழ் உயிரினங்கள் போன்ற பல கணிக்க முடியாத காரணிகள் உள்ளன."

குமிழ்களை ஊதுங்கள்

இது குழந்தைத்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் குமிழ்களை ஊதுவது ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி. "உங்கள் தலை தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் இலக்கு குமிழிகளின் நீண்ட சங்கிலி" என்று பிரபல அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கிளப் ஈக்வினாக்ஸின் பயிற்சியாளரான எல்லிஸ் பீட்டர்ஸ் கூறுகிறார். மூச்சை வெளிவிடும்போது “ஹ்ம்ம்” என்று சொல்லுங்கள். ஒலியின் இருப்பு உங்கள் நுரையீரலில் இன்னும் காற்று உள்ளது என்பதை ஆடியோ உறுதிப்படுத்தல் ஆகும்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி? "கீழே பார் - அதாவது குளத்தின் அடிப்பகுதியில் - நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது," என்கிறார் அமண்டா எலிசபெத் சாயர். "முகம் கீழே இருப்பது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்கிறது."

உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேல் வைக்கவும்

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீந்தும்போது சுவாசிக்க, உங்கள் முழு முகத்தையும் தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. “நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, சுவாசிக்க மட்டும் அதைத் திருப்புங்கள். வேகத்தை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம்,” என்கிறார் சிறந்த டிரையத்லான் மற்றும் மாஸ்டர்ஸ் நீச்சல் பயிற்சியாளரான சாரா போரல்.

தலை அசைவுகளைக் குறைக்கவும்

தேவைப்படும் போது மட்டும் உங்கள் தலையை நகர்த்தவும் (அதாவது சுவாசிக்க). நீங்கள் எவ்வளவு தலை அசைவுகளைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவை தெளிவாக முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. நியூயார்க் நகரத்தின் ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் பயிற்சியாளரும், பினெரோ ஸ்விம் கிளப்பின் செயல்பாட்டு இயக்குநருமான Amedeo Pablo Olivares, உங்கள் தலையை ஒரு காரின் ஸ்டீயரிங் என நினைக்கும்படி அறிவுறுத்துகிறார்—அது எங்கு செல்கிறது, உங்கள் உடலும், அதனால் அதை நேராக வைத்திருங்கள்.

கவனம்

தண்ணீரில் நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்கவோ, கேட்கவோ, பேசவோ முடியாது - உங்கள் தலையில் இருந்து எல்லாவற்றையும் தூக்கி எறியலாம். எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பீதி அடையலாம். "எனவே சுவாசிக்கவும்" என்கிறார் ஈக்வினாக்ஸ் ஃபிட்னஸின் பயிற்றுவிப்பாளரும், நியூயார்க் மகளிர் டிரையத்லான் குழு லிப்ஸ்டிக்கை உருவாக்கியவருமான லாரா கோசிக். "உங்கள் நல்ல வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு காராக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்... முன்னுரிமை ஒரு ஃபெராரி."

இருபுறமும் நீச்சல் பழகுங்கள்

"இரண்டு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான குறுகிய பாதை ஒரு நேர் கோடு. நேராக நீந்தவும், உடலின் இருபுறமும் சமநிலையான நுட்பத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும்,” என்கிறார் லாரா கோசிக். உங்கள் வலது மற்றும் இடது இரண்டையும் வளர்க்க ஒரு கைப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் கையை உங்கள் முன் நீட்டி, உங்கள் மற்றொரு கையால் குளத்தின் நீளத்தைத் தாக்கும் போது அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். "இருபுறமும் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்" என்று லாரா கோசிக் கூறுகிறார். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தற்போது வேலை செய்யும் கையை நோக்கி மட்டுமே உள்ளிழுக்க முடியும்."

தோள்கள் கீழே, இடுப்பு மேலே!

2000 ஆம் ஆண்டில் 2000 பட்டாம்பூச்சியில் ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்று இப்போது மற்றவர்களுக்கு நீச்சல் பயிற்றுவிக்கும் மிஸ்டி ஹைமன் கூறுகையில், "நம்புகிறாரோ இல்லையோ, உங்கள் இடுப்புக்கும் தலையின் மேற்பகுதிக்கும் இடையில் என்ன நடக்கிறது என்பதுதான் நீச்சலின் மிக முக்கியமான பகுதி உங்கள் இடுப்பை தண்ணீரில் அதிகமாக வைத்திருக்க (இது உங்களை மிகவும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது), உங்கள் தலை நடுநிலை நிலையில் இருப்பதையும் (கழுத்து நீளமாக, நேராக) உங்கள் கண்கள் கீழே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை சிறிது கீழே நோக்கி சாய்க்கவும். இது உங்கள் இடுப்பை உயரமாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஆயுதங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு நீச்சல் வீரர் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் சுழற்ற வேண்டும். முன்னணி கை முன்னோக்கி நீட்டுகிறது, மற்றொன்று தண்ணீரைப் பிடித்து இடுப்புடன் பின்னால் நகர்கிறது. இந்த பயனுள்ள, ஒருங்கிணைந்த இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோல் என்ன? "நீண்ட கைகள், நீண்ட பக்கவாதம் மற்றும் அதிகபட்ச சுழற்சி அச்சுகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்," எல்லிஸ் பீட்டர்ஸ் கூறுகிறார். இழுக்கும் இயக்கத்தின் தொடக்கத்திலும், முடிவில் மீண்டும் உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும். உங்கள் தோள்களும் இடுப்புகளும் ஒரே நேரத்தில் சுழலும்.

நீண்ட பக்கவாதம்

செல்சியா பியர்ஸ் NYC இன் உயரடுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான Radenko Miskovic கூறுகிறார், "தனக்காக நீந்துபவர்கள் பலர் தங்கள் ஸ்ட்ரோக் நீளத்தை அதிகரிக்க மாட்டார்கள், இது நீச்சலின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம். ஒரு நீண்ட பக்கவாதம் குறைந்த ஆற்றல் செலவில் அதிகபட்ச வேகத்தில் விளைகிறது. உங்கள் பக்கவாதத்தை மேம்படுத்த, நேரான கைகளுடன் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சலை முயற்சிக்குமாறு ராடென்கோ மிஸ்கோவிக் பரிந்துரைக்கிறார். குறிப்பு: முடிந்தவரை பலவற்றைப் பெற உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றி, உங்களுக்கு நேரடியாக மேலே உள்ள மரத்திலிருந்து ஆப்பிள்களை எடுக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் தோள்களைப் பாதுகாக்கவும்

நீச்சல் வீரர்களிடையே தோள்பட்டை காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. "ஃப்ரீ ஸ்டைல் ​​நீந்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் முதலில் உங்கள் விரல் நுனிகள் தண்ணீருக்குள் நுழைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் ஏஸ் டிரையத்லான் மற்றும் மாஸ்டர்ஸ் நீச்சல் பயிற்சியாளர் சாரா போரெல். முதலில் உங்கள் கட்டைவிரலால் உள்ளே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தோளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு கோடு வரையவும்

வேகமாகச் செல்ல, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கையை நேராகப் பின்னால் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "பக்கவாதத்தின் எந்த கட்டத்திலும் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் மையக் கோட்டைக் கடக்கக்கூடாது," என்கிறார் அமெடியோ பாப்லோ ஒலிவாரெஸ்.

உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

மெதுவான வேகத்தில் குறுகிய தூரம் நீந்துவது, நீங்கள் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செல்ல விரும்பினால் பெரிதும் உதவாது. அதற்கு பதிலாக, ராடென்கோ மிஸ்கோவிக் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஸ்பிரிண்ட்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார் - அதிகபட்ச வேகத்தில் 12 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீந்தவும், பின்னர் மீட்கவும். குளத்தை வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட நீச்சல் மண்டலங்களாகப் பிரிக்கவும். உங்கள் உயர் வேகத்தைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

அடுத்த கட்டத்திற்கு உங்களைத் தள்ளுங்கள்

“கால்களே நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைக் குழு மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்களில் வேலை செய்வது நீச்சல் வீரருக்கு இன்றியமையாதது,” என்கிறார் பவுலா நியூபி ஃப்ரேசர். உங்கள் வார்ம்-அப்பில் 180 மீட்டர் பயிற்சிகளைச் சேர்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

கால் இயக்கம் - சவுக்கை வேலைநிறுத்தம்

"அது கால் வேலை என்று வரும்போது, ​​​​அதை மிகைப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. இது ஒரு சவுக்கடி இயக்கம் போல் தோற்றமளிக்கும், தள்ளுவதை விட கடினமானதாகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கும்,” என்கிறார் மிஸ்டி ஹைமன். உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்து எதையாவது ஊற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சவுக்கை இயக்கம் இடுப்பில் தொடங்குகிறது, பின்னர் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்த குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் ஈடுபடுகிறது. "நீங்கள் கீழே மற்றும் கால் மேல் வேகத்தை பெறுவது போல் உணர வேண்டும்," என்கிறார் மிஸ்டி ஹைமன். "நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றுக்கொன்று நேராக இருக்காது - அவை கத்தரிக்கோல் போன்ற பாணியில் செங்குத்தாக நகரும்."

உங்கள் கால்விரல்களை மேலே இழுக்கவும்

உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்! நியூயார்க்கின் ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான மரியா காம்போஸ் கூறுகையில், "இது உங்களை அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. "உங்கள் கால்விரலை இழுக்காதபோது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் தண்ணீருக்கு எதிராக வேலை செய்கிறது, உங்களை மெதுவாக்குகிறது."

இடுப்பில் இருந்து நீந்தவும்

உங்கள் முழங்காலை வளைக்காதீர்கள் - முழு கால்களும் உந்துதலில் பங்கேற்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "ஹிப் டிரைவ் என்பது முழங்கால் டிரைவிற்கு எதிரானது" என்கிறார் மரியா காம்போஸ். "உங்கள் முழங்காலை வளைப்பது எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, அதேசமயம் உங்கள் கால்களை ஒப்பீட்டளவில் நேராக வைத்திருப்பது குறைந்த முயற்சியுடன் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. "உங்கள் குவாட்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற பிற தசைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள்."

திருப்பங்களை சரியானதாக்குங்கள்

நீங்கள் உங்கள் திருப்பங்களைச் சரியாகச் செய்தால், அவர்கள் உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தை (மற்றும் போட்டியை) அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். "சரியான நேரத்தில் ஃபிளிப்பைச் செய்ய நீங்கள் பக்கத்திற்கான தூரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வலுவான, சரியான உந்துதல் நீச்சலில் உங்களுக்கு ஒரு நன்மையை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் எதிரியை பிடிக்க உதவும் என்று நியூயார்க்கில் உள்ள தடகள கிளப்பின் தலைமை நீச்சல் பயிற்சியாளர் கிரிகோரி கின்செலோ கூறுகிறார்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

போட்டி நீச்சலின் போது இறுதித் தொடுதல் அனைத்தையும் மாற்றும். கிரிகோரி கின்செலோ, கடைசி 5 மீட்டரில் இறுதிக் கோட்டிற்கு மூச்சு விடவேண்டாம் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், பரிந்துரைக்கிறார். அதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை விரைவாக விளிம்பைத் தொடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் சுவாசிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பலாம்:

மாஸ்கோவில் பெரியவர்களுக்கு நீச்சல் பாடங்கள்: முழு திட்டம்

முறை "நீச்சல் வீரர்` எஸ் வழி»

எங்கள் பயிற்சிகள் அனைத்தும் தண்ணீரில் சிறப்பு கட்டளைகளைக் கற்றுக்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. தண்ணீரில் சரியான உடல் அசைவுகளை மாணவர் விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய இந்த குழுக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. கற்றல் செயல்பாட்டின் போது, ​​​​மாணவர் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் இந்த கட்டளைகளை தானே கொடுக்கிறார். இந்த கட்டளைகளை "சூத்திரங்கள்" என்று அழைக்கிறோம். அவை ஒவ்வொரு வகையான நீச்சலுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் மாணவர்களின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மட்டத்தில் வேலை செய்கின்றன.

மாணவர் இந்த ஃபார்முலாக்கள் முழுவதுமாக முழு பயிற்சி செயல்முறையிலும் பயன்படுத்தப்பட்ட நீச்சல் தொடர்பான முதல் (ஆரம்ப சூத்திரம்) முதல் தொழில்முறை நீச்சல் சூத்திரத்தைக் குறிக்கும் கடைசி சூத்திரம் வரை செல்கிறார். இது மிகவும் பலனளிக்கும் மற்றும் சுவாரஸ்யமான பாதையாகும், இது மாணவர்கள் கற்றலின் பல நிலைகளில் பின்பற்றுகிறது. இதன் விளைவாக, மாணவர்கள் அனைத்து வழிகளிலும் தொழில்முறை நீச்சல் நுட்பங்களை மாஸ்டர்.

முதல் நிலை: "ஆரம்பப் பயிற்சி", 1-3 மாதங்கள்

இந்த நிலை விரும்புபவர்களுக்கானது:

• தண்ணீர் பயம் நீங்கும்.
• தண்ணீரை நேசிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துங்கள்.
• எடை குறையும்.
• உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும்.
• சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சியின் முதல் கட்டம் மூன்று மாதங்கள் ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில், மாணவர்கள் அனைத்து வகையான நீச்சலிலும் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள். முதல் கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பின்வரும் வழிகளில் நீந்தலாம் மற்றும் பின்வரும் தூரங்களை நிறுத்தாமல் கடக்கலாம்:

• - 500 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்.
• - 200 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்.
• - 100 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்.
• - 100 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேல்.

மூன்றாவது மாத பயிற்சியில் ஒரு பயிற்சி அமர்வில் (45 நிமிடங்கள்), மாணவர்கள் 600 முதல் 1000 மீட்டர் தூரத்தை எளிதாக கடப்பார்கள். இவை அனைத்தும் முன்பு நீந்தத் தெரியாதவர்களுக்கான குறிகாட்டிகள். இதற்கு முன் வெற்றிகரமாக நீந்தி எங்களிடம் உபகரணங்களை நிறுவ வந்தவர்கள், நிச்சயமாக, அதிக தூரத்தை கடக்க முடியும்.

இரண்டாம் நிலை: "மேம்பட்ட பாடநெறி", 4-10 மாதங்கள்

தொழில்முறை நீச்சல் நுட்பங்கள் பற்றிய ஆழமான ஆய்வு மூலம் இந்த நிலை வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நிலை விரும்புபவர்களுக்கு ஏற்றது:

• சரியாக நீந்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பல்வேறு நிலைகளின் போட்டிகளுக்கு தயாராகுங்கள்.
• வலுவாக மாறுங்கள்.
• தொழில்முறை நீச்சல் உலகைக் கண்டறியவும்.

இந்த நிலை ஏழு மாதங்கள் கொண்டது: பயிற்சியின் நான்காவது முதல் பத்தாவது மாதம் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், மாணவர்கள் அனைத்து வழிகளிலும் தொழில்முறை நீச்சல் நுட்பங்களை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்யும் செயல்முறையை கடந்து செல்கின்றனர். நீச்சலின் அனைத்து முறைகளும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கும் மற்றும் உடலில் செயல்பாட்டு சுமையை அதிகரிக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஆய்வு செய்யத் தொடங்கியுள்ளன.

இரண்டாவது கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அனைத்து நீச்சல் முறைகளிலும் ஒரு தொழில்முறை நீச்சல் வீரராக இருப்பீர்கள், மேலும் பின்வரும் தூரங்களை நிறுத்தாமல் நீந்த முடியும்:

• வலம் - 1500-3000 மீ.
• மார்பகப் பக்கவாதம் - 1000 மீ மற்றும் அதற்கு மேல்.
• டால்பின் - 200-400 மீட்டர்.
• பின் - 400 முதல் 800 மீட்டர் வரை.

பயிற்சியின் மூன்றாம் நிலை: "PROFI", 11-12 மாதங்கள்

இந்த நிலை பின்வரும் நபர்களுக்கு ஏற்றது:

• அவர்கள் தங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவை மேம்படுத்தவும்.
• போட்டிகளுக்கு தயாராகுங்கள்.
• ஒரு தொழில்முறை நீச்சல் வீரராகுங்கள்.
• திறந்த நீர் போட்டிகள் மற்றும் மாஸ்டர்களுக்கான திறன்களை மேம்படுத்தவும்.

இந்த நிலை 11-12 மாத பயிற்சியில் நடைபெறுகிறது. இந்த நிலைக்குப் பிறகு, எங்கள் கிளப்பின் மாணவர் "புரோ" வகைக்கு நகர்ந்து, அதிக தகுதி வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முறையின்படி பயிற்சி பெறத் தொடங்குகிறார். மூன்றாவது கட்டத்தில், மாணவர்கள் பரந்த அளவிலான மண்டல சுமைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு தீவிர பயிற்சி செயல்முறை மூலம் தொழில்முறை நீச்சல் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள். உடல் சோர்வு இருந்தபோதிலும் தொழில்முறை நுட்பத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை மாணவர்களுக்கு இங்கு கற்பிக்கிறோம்.

முடிவு:

மேற்கூறிய முழு பயிற்சி முறையும் உருவாக்கப்பட்டது, இதன்மூலம் மாணவர் நீச்சலைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொழில்முறை நீச்சலில் தேர்ச்சி பெறுவது தொடர்பான நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

பயிற்சியின் போது, ​​நாங்கள் ஒவ்வொரு புதிய நீச்சல் பாணியையும் படித்து, எங்கள் திறமைகளை விளையாட்டு முழுமைக்கு கொண்டு வருகிறோம். இது மாணவர் உடலில் புதிய தசைக் குழுக்களை திறம்பட பயன்படுத்தவும், புதிய சுவாச தாளங்களை மாஸ்டர் செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. எதிர்காலத்தில், இந்த திறன் நீச்சல் வீரர் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் சரியான சுவாசம் மற்றும் சீரான சுமைகள் மூலம், உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

எங்கள் வலைத்தளத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மாஸ்கோவில் ஒரு தனியார் நீச்சல் பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம் - நீச்சல் ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு மற்றும் அதில் பல நிபுணர்கள் உள்ளனர். பல மாணவர்களும் குறிப்பிடுகிறார்கள்: நீச்சல் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. மேலும், பெரும்பாலும், நீரின் மேற்பரப்பை வெட்டுவது எளிதானது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், அதை நீங்களே செய்ய முயற்சித்தவுடன், இலவச நீச்சலுக்கு சிறப்பு முயற்சி மற்றும் தயாரிப்பு தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் தொழில்முறை நீச்சல் வீரராக ஆவதற்கு அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளரை பணியமர்த்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி: கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த நீச்சல் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. மேலும், தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நன்றி, பொது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை மேம்படுகிறது, அதனால்தான் நோயாளிகள் அடிக்கடி நீர் நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் காணக்கூடிய மாஸ்கோவில் உள்ள ஒரு நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளர், குளத்தில் வகுப்புகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருப்பார், அங்கு நீங்கள் தண்ணீரில் மிதக்க கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், பல பிரபலமான நுட்பங்களையும் மாஸ்டர் செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சொந்தமாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீச்சல் ஆசிரியரின் உதவியுடன், செயல்முறை மிகவும் திறமையாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, தனிப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரே நுட்பத்தில் உள்ள பிழைகளை உடனடியாக சுட்டிக்காட்ட முடியும் அல்லது அடுத்த பயிற்சி தொடர்பாக எழும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும்.

எனவே, ஒரு தனியார் ஆசிரியருக்கு நன்றி, அனைவருக்கும் முடியும்:

• பல்வேறு நீச்சல் நுட்பங்கள் மற்றும் பாணிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• பெரிய முன்னேற்றம் ஏற்பட்டால், பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்கவும்;
• தண்ணீரில் தாராளமாக உணருங்கள். அது ஒரு குளம் அல்லது திறந்த கடல் என்பது முக்கியமல்ல.

மற்றவர்களை விட பெரும்பாலும், அவர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு தனிப்பட்ட நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளர்களைத் தேட விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் முக்கியமாக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவி தேவைப்படுவார்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் தண்ணீரில் தங்குவது கடினம் மட்டுமல்ல. அவர்களுக்கு நீச்சல் தெரியாது என்றால் அவர்கள் அடிப்படையில் குளத்தில் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள். ஆரம்பநிலைக்கான தனிப்பட்ட நீச்சல் பாடங்களுக்கு நன்றி, மாணவர் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுகிறார், அவர் தனது கைகளையும் கால்களையும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார், நீரின் மேற்பரப்பில் தங்குகிறார். கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் திட்டம் மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானதாகக் கருதப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரை சங்கடத்திலிருந்து விடுவிப்பதையும், மூழ்கடிக்க வேண்டாம் என்று கற்பிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

• இந்த துறையில் பயிற்சியாளராக அனுபவம்.
• ஒரு பாடத்தின் விலை. இந்த வழியில், நீங்கள் பல பயிற்சி அமர்வுகளை முடிக்க எவ்வளவு பணம் தேவைப்படும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம். இதையொட்டி, முடிவின் தரம் நேரடியாக கலந்துகொண்ட வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது என்பதை நாங்கள் கவனிக்க விரும்புகிறோம்.
• வயது வகை. சில தள பார்வையாளர்கள் குழந்தைகளுக்கான நீச்சல் பயிற்றுனர்களைத் தேடுகிறார்கள்.

ஒரு குழந்தையுடன் பணிபுரிவதற்கு மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவை என்பதை கூடுதலாகக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, எனவே இந்த விஷயத்தில் ஒரு உண்மையான நிபுணரைத் தேட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான தனிப்பட்ட நீச்சல் பாடங்கள் அனைத்து பாதுகாப்பு தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சரியான பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சுயவிவரங்களைப் படிக்க அல்லது மதிப்புரைகளைப் படிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், பொருத்தமான வேட்பாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் எங்கள் சேவைகளை வழங்க நாங்கள் தயாராக உள்ளோம். எங்கள் பணியாளர்கள் குழந்தைகள், பெரியவர்கள், பெண்கள், ஆண்கள் அல்லது ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கான தனிப்பட்ட நீச்சல் பயிற்சியாளரை குறுகிய காலத்தில் முற்றிலும் இலவசமாகக் கண்டுபிடிப்பார்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்புகொண்டு, நீங்கள் வேட்பாளரை விரும்பினால் அவரை வேலைக்கு அமர்த்த வேண்டும்.