எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு. அரிசி உணவு

கட்டுரையில் நாம் கேஃபிர் உணவைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். கேஃபிருடன் என்ன உணவுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனுவை உருவாக்குவீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு என்பது கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையில் எடை இழப்பு முறையாகும். கெஃபிர் முழு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து லாக்டிக் அல்லது ஆல்கஹால் நொதித்தல் மூலம் ஸ்டார்டர் கலாச்சாரங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது.

கொழுப்புகள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இதில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் லாக்டிக் பாக்டீரியா தான் பானத்தின் மருத்துவ குணங்களுக்கு அடிப்படை.

இது லாக்டிக் பாக்டீரியா ஆகும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் டிஸ்பாக்டீரியோசிஸை அகற்ற உதவுகிறது.

பானத்தின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதன் உயர் உயிரியல் முக்கியத்துவம் அதிக எடையை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

தயாரிப்பு செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

பயனுள்ள பண்புகள்:

அதிகப்படியான திரவம், சோடியம் உப்புகளை அகற்றுதல்;
இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் விளைவு;
இரைப்பை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் முன்னேற்றம், செரிமானம்;
மலச்சிக்கலை நீக்குதல்;
தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றுதல்.

அதன் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த எடை இழப்பு முறை சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

சிறுநீரகங்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் தீவிர நோய்கள் இருப்பது;
இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மை.

2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு புளிக்க பால் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சிறந்த பானம் புதியது, உற்பத்தி செய்யப்பட்ட நாளிலிருந்து 1-2 நாட்கள் ஆகும்.
தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் புளித்த பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டாம்;
உடல் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெறவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அல்லது கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை, கிரீன் டீ எடுத்துக் கொள்ளவும்.
உடல்நலம் மோசமடைவதற்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், எடை இழப்பதை நிறுத்துங்கள்.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் தினசரி உட்கொள்ளும் ஒன்றரை லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் அதே அளவு தேநீர் அல்லது தண்ணீர் உள்ளது.

இந்த காலகட்டத்தில் எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் தவிர்ப்பது நல்லது.

நிலையான மெனு: 3 மணி நேர இடைவெளியுடன் 0.2 கிலோ கேஃபிர்.

காலை 7 மணிக்கு கேஃபிர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கடைசி டோஸ் இரவு 10 மணிக்கு இருக்கும்.

இடையில், சாதாரண நீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.

முடிவு: 5 கிலோ வரை.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவில் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ 1% பானம் குடிப்பதும், தானிய சர்க்கரை, கருப்பு தேநீர், காபி மற்றும் டேபிள் உப்பு ஆகியவற்றை தற்காலிகமாக கைவிடுவதும் அடங்கும்.

எந்த அளவிலும் வாயுக்கள் இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, வெள்ளை மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் பேக்கிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

மெனு:

திங்கள் - டேபிள் உப்பைப் பயன்படுத்தாமல் 0.4 கிலோ வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
செவ்வாய் - 0.4 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
புதன்கிழமை - திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, எந்தப் பழத்திலும் 0.4 கிலோ.
வியாழன் - வேகவைத்த கோழி மார்பகம் 0.4 கிலோ.
வெள்ளிக்கிழமை - மெனு புதன் அன்று போலவே உள்ளது.
சனிக்கிழமை - நீங்கள் நாள் முழுவதும் 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.
ஞாயிறு - உணவு 3 ஆம் நாள் போலவே இருக்கும்.

ஆறாவது தவிர அனைத்து நாட்களிலும், 500 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும்.

முடிவு: 7 கிலோ வரை.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையானது குறைந்த வெப்ப சிகிச்சையுடன் 0.4-0.5 கிலோ பக்வீட், ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது.

காலம்: 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும்.

வாரத்திற்கான மெனு:

காலை உணவு - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கவும், பின்னர் 0.15 கிலோ பக்வீட் சாப்பிடவும்.
இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம், ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு - உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி பானம் குடிக்கவும், பின்னர் 0.2 கிலோ பக்வீட் சாப்பிடவும். விரும்பினால், இந்த பொருட்களிலிருந்து சூப் செய்து ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
மதியம் சிற்றுண்டி - 8 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய், 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம் சேர்த்து 0.15-0.2 கிலோ காய்கறி சாலட்.
இரவு உணவும் காலை உணவும் ஒன்றுதான்.

நாள் முழுவதும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் 0.08 கிலோ மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம்.

முடிவு: 10-12 கிலோ வரை.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் அடங்கிய உணவு மெனு கீழே உள்ளது.

மெனு:

1 நாள் - கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர்.
நாள் 2 - 6 நடுத்தர அளவிலான பச்சை ஆப்பிள்கள்.
நாள் 3 - உணவு முதல் நாள் போலவே உள்ளது.

இடையில், நீங்கள் சாதாரண நீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்.

முடிவு: 3 நாட்களில் 4 கிலோவை நீக்குதல்.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். பகலில், 0.25 கிலோ பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், அதை 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதற்கு இடையில், 2 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

முடிவு:ஒரு நாளைக்கு மைனஸ் ஒரு கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் கோழி

5 நாட்களுக்கு ஒரு மணிநேர உணவுத் திட்டம் கீழே உள்ளது. உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2 மணி நேரம், மொத்தம் 8 உணவுகள்.

மெனு:

முதலாவது இனிக்காத தேநீர்.
இரண்டாவதாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட இறுதியாக அரைத்த புதிய கேரட்டின் சிறிய தட்டு.
மூன்றாவது - 0.2 கிலோ மெலிந்த வேகவைத்த அல்லது மாட்டிறைச்சி இறைச்சி.
நான்காவது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள்.
ஐந்தாவது - ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை.
ஆறாவது - ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள்.
ஏழாவது - கொடிமுந்திரி 10 துண்டுகள்.
எட்டாவது - 200 மில்லி கேஃபிர்.

முடிவு: 5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் பீட்

பகலில் நீங்கள் ஒரு கிலோ வேகவைத்த பீட் சாப்பிட வேண்டும், 1.5 லிட்டர் குறைந்த கலோரி கேஃபிர், 2 லிட்டர் குடிநீர் அல்லது வாயுக்கள் இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவை 3 நாட்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும்.

முடிவு: 3 நாட்களில் மைனஸ் 4-7 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் முட்டைகள்

எல்லா நாட்களிலும் (5-7), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 200 மில்லி புளிக்க பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கவும்.

முக்கிய நிபந்தனை: மல்டிவைட்டமின்களின் இணையான உட்கொள்ளல்.

முடிவு: 5-7 நாட்களில் மைனஸ் 2-5 கிலோ

உணவு கேஃபிர் மற்றும் காய்கறிகள்

கேஃபிர்-காய்கறி உணவுக்கு முன் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழக்கும் போது, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும், உங்கள் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

வாரம் இருமுறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

புளிக்க பால் பானத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உணவில் இருந்து உப்பு, சுவையூட்டிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை நீக்கப்பட வேண்டும். புளிக்க பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி குளிர் சூப்களை தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு:

காலை உணவு - 0.1 கிலோ ஆப்பிள்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் காய்கறி சாலட் - 0.2 கிலோ, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் 2 கண்ணாடிகள்.
சிற்றுண்டி - ஏதேனும் பழம் - 0.2 கிலோ.
மதிய உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், பெல் மிளகு, கேரட்) - 0.2 கிலோ. காய்கறி சாலட் (வேகவைத்த பீட், செலரி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள்) - 0.2 கிலோ. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்.
சிற்றுண்டி - புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி, பழம் 0.2 கிலோ.
இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் (சிவப்பு மணி மிளகு, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்) - 0.2 கிலோ. நீங்கள் விரும்பினால், சாலட்டுக்கு பதிலாக, நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் (கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் பீட்), 0.2 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பூசணி கஞ்சி, 2 கிளாஸ் தண்ணீர் சாப்பிடலாம்.

முடிவு:வாரத்திற்கு மைனஸ் 7-10 கிலோ.

உணவு கேஃபிர் மற்றும் அரிசி

உணவு 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் நாள்:

காலை உணவு - 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம் மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
மதிய உணவு - 200 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
இரவு உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.

இரண்டாவது நாள்:

காலை உணவு - 200 மில்லி புளிக்க பால் தயாரிப்பு, ஆப்பிள்.
மதிய உணவு - 100 மில்லி கேஃபிர், அரிசி - 0.1 கிலோ.
இரவு உணவு - 0.1 கிலோ அரிசி, 1 ஆப்பிள் மற்றும் 200 மில்லி புளிக்க பால் பானம். நீங்கள் விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

மூன்றாம் நாள்:

காலை உணவு - 100 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் 0.1 கிலோ அரிசி.
மதிய உணவு - 0.1 கிலோ அரிசி, 0.15 கிலோ வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன்.
இரவு உணவும் மதிய உணவும் ஒன்றுதான். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 50 கிராம் அரிசி சாப்பிடலாம்.

முடிவு: 3 நாட்களில் மைனஸ் 3-5 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

நாள் முழுவதும், ஒன்றரை கிலோகிராம் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

கிரீன் டீ மற்றும் ஸ்டில் வாட்டர் வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முடிவு: 7 நாட்களில் மைனஸ் 7 கிலோ.

டயட் கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கிலோ வெள்ளரிகளை சாப்பிட வேண்டும், 1 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, 2 லிட்டர் தூய நீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 4-5.

உங்கள் உணவில் சில வகைகளை நீங்கள் விரும்பினால், அடிப்படை பொருட்களிலிருந்து ஒரு ஸ்மூத்தி அல்லது குளிர்ந்த சூப் தயாரிக்கவும்.

காக்டெய்ல் செய்முறை:வெள்ளரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும், பின்னர் புளித்த பால் தயாரிப்பை அவற்றில் ஊற்றி கலக்கவும்.

சூப் செய்முறை:வெள்ளரிகள், சீன முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு ஆகியவற்றை இறுதியாக நறுக்கவும். 500 மில்லி புளிக்க பால் பானத்துடன் எல்லாவற்றையும் ஊற்றவும், முள்ளங்கி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

முடிவு: 5 நாட்களில் 5-7 கிலோ வரை.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு

இது எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உணவாகும், இது பட்டினி கிடக்காமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவு மெனு:

காலை உணவு - தண்ணீரில் சமைத்த 0.15 கிலோ ஓட்மீல், குறைந்த கலோரி புளிக்க பால் தயாரிப்பு 200 மில்லி.
சிற்றுண்டி - 5 பாதாம், ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு - எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சூப், வெங்காயம், பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள், காய்கறி சாலட் கொண்ட வேகவைத்த இறைச்சி 0.15 கிலோ. விரும்பினால், சாலட்டை சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் மாற்றலாம்.
சிற்றுண்டி - 0.15 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, 1 பீச், பச்சை தேநீர்.
இரவு உணவு - உருளைக்கிழங்கு தவிர, எந்த வகையான காய்கறிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் 0.15 கிலோ.

முடிவு: 15-30 நாட்களில் 3-8 கிலோ வரை.

லாரிசா டோலினாவின் கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவில் இல்லை, நீங்கள் நீர்த்த சாறுகள், இன்னும் தண்ணீர், மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது வேகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவை 12 மாதங்களில் 4 முறைக்கு மேல் கடைப்பிடிப்பது நல்லதல்ல.

முழு காலகட்டத்திலும், நீங்கள் 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மெனு:

திங்கள் - 0.3 கிலோ உலர்ந்த பழங்கள்.
செவ்வாய் - சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 10 துண்டுகள்.
புதன்கிழமை - 10 வேகவைத்த அல்லது புதிய ஆப்பிள்கள்.
வியாழன் - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 1 கிலோ.
வெள்ளிக்கிழமை - குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 1 கிலோ பாலாடைக்கட்டி.
சனிக்கிழமை - 1 லிட்டர் புளிப்பு கிரீம் 15%.
ஞாயிறு - 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு, தண்ணீர் லிட்டர்.

முடிவு:வாரத்திற்கு 7 கிலோ வரை.

எளிய மற்றும் மலிவு பொருட்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் பயனுள்ள நுட்பங்களுக்கு அடிப்படையாகின்றன. எங்கள் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் கேஃபிர் உணவு மிகவும் வெற்றிகரமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

உணவுப் பொருட்களின் நன்மைகள் பற்றி சுருக்கமாக

நீங்கள் உணவில் செல்ல முடிவு செய்யும் போது, பாலிஷ் செய்யப்படாத (பழுப்பு) அரிசிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - தவிடு பல பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது (உணவு நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள்). மெருகூட்டப்பட்ட தானியமானது மிகவும் குறைவான ஆரோக்கியமானது (உண்மையில், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான ஒரு கொள்கலன் மட்டுமே, இதில் சுமார் 80% உள்ளது). அரிசியில் 8% புரதம் உள்ளது (அரிசி புரதத்தில் 8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன). பிரவுன் அரிசி உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீண்ட கால செறிவூட்டலை வழங்குகிறது.

கெஃபிர் என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக் கூடிய புளித்த பால் பானமாகும். இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. உயர்தர பால் புரதத்துடன் கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் கரிம அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் (A, PP, C, H, Group B) மற்றும் தாதுக்கள் (மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், சல்பர், துத்தநாகம்) உள்ளன. , இரும்பு , அயோடின், புளோரின்).

அரிசி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு தயாரிப்புகளின் கலவை மற்றும் கால அளவு ஆகிய இரண்டிலும் வேறுபடலாம். நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு 3 விருப்பங்களை முன்வைக்கிறோம் - அவற்றில் ஏதேனும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலும் விலக்குகிறது.

9 நாட்களுக்கு உணவு

நாட்கள் எண். 1, 2, 3
நாள் முழுவதும்: ஸ்டில் தண்ணீர், 100 கிராம் உப்பு சேர்க்காத அரிசி கஞ்சி மற்றும் 3 டீஸ்பூன் 3 பரிமாணங்கள். கேஃபிர்
நாட்கள் எண். 4, 5, 6: ஸ்டில் தண்ணீர், 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 500 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (உப்பு விலக்கப்பட்டுள்ளது, இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றலாம்)
நாட்கள் எண். 7, 8, 9: 1 கிலோ ஆப்பிள், ஸ்டில் வாட்டர் மற்றும் 1-1.5 லிட்டர் கேஃபிர்

உணவின் போது எடை இழப்பு சராசரியாக 4-7 கிலோ.

7 நாட்களுக்கு அரிசி-கேஃபிர் உணவு

தினசரி மெனுவில் அதிக வகைகள் இல்லை. 7 நாட்களில் சராசரி எடை இழப்பு 3-6 கிலோ ஆகும்.

காலை உணவு: ஒரு பரிமாறல் அரிசி கஞ்சி - 100 கிராம் மற்றும் கேஃபிர் - 250 மில்லி
மதிய உணவு: கஞ்சியின் ஒரு பகுதி - 100 கிராம் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி - 150 கிராம் (இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றலாம்)
இரவு உணவு: 50 கிராம் கஞ்சி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட இலை காய்கறிகளின் சாலட்
படுக்கைக்கு முன் (விரும்பினால்): கேஃபிர் - 250 மிலி
நாள் முழுவதும்: அமைதியான நீர் - 1.5 எல்

3 நாட்களுக்கு உணவு

இந்த உணவில் எடை இழப்பு 1-3 கிலோவை விட்டுச்செல்கிறது.

நாள் எண். 1

மதிய உணவு: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
இரவு உணவு: 2 டீஸ்பூன். எண்ணெய் இல்லாமல் அரிசி கஞ்சி, ஆப்பிள், மூலிகை காபி தண்ணீர்

நாள் எண். 2
காலை உணவு: பெரிய ஆப்பிள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்
மதிய உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி மற்றும் 100 மில்லி கேஃபிர்
இரவு உணவு: பெரிய ஆப்பிள், எண்ணெய் இல்லாமல் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி மற்றும் 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்
தாமதமாக இரவு உணவு: ஆப்பிள்

நாள் எண். 3
காலை உணவு: எண்ணெய் இல்லாமல் அரிசி கஞ்சி - 100 கிராம் மற்றும் 100 மில்லி கேஃபிர்
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு (அதே மெனு): 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி (மீனுடன் மாற்றலாம்) மற்றும் 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி
படுக்கைக்கு முன்: 100 மில்லி கேஃபிர் அல்லது 2 டீஸ்பூன். அரிசி கஞ்சி

முரண்பாடுகள்

அரிசி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு முரணாக உள்ளது:
- செயல்பாட்டு செரிமான கோளாறுகளுக்கு;
- வயிற்றுப் புண்களுக்கு;
- இரைப்பை சாறு அதிகரித்த சுரப்புடன்.

கடுமையான உணவு விஷத்திற்குப் பிறகு இரைப்பைக் குழாயை மீட்டெடுக்க சில நேரங்களில் கேஃபிர்-அரிசி உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது சில வகையான இரைப்பை குடல் நோய்களை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த 2 உண்மைகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு இந்த முறையை "சிகிச்சை" என்று வகைப்படுத்த ஒரு காரணத்தை அளித்தன. ஆமாம், பிரச்சனை உண்மையில் வயிறு மற்றும் குடலின் நிலையில் இருந்தால், அரிசி மற்றும் கேஃபிர் நிவாரணம் தரும். ஆனால் முக்கிய "தீமையின் வேர்" ஒரு நபரின் உண்ணும் நடத்தை, பெருந்தீனி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தின் மாற்று சுழற்சிகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியாக சாப்பிட இயலாமை ஆகியவற்றில் இருந்தால், அரிசியுடன் கேஃபிர் "மருந்து" என்று கருத முடியாது. இருப்பினும், முதல் விஷயங்கள் முதலில்.

கேஃபிர்-அரிசி உணவுகளுக்கான விருப்பங்கள்

9 நாட்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உன்னதமான உணவு உள்ளது:

முதல் 3 நாட்களில் நீங்கள் 1 கிளாஸ் அரிசி (வெள்ளை, இண்டிகா, ஆனால் பழுப்பு அல்ல), 4 கிளாஸ் தண்ணீரில் வேகவைத்து சாப்பிடுகிறீர்கள் (இதன் விளைவாக வரும் உணவின் "செயல்திறனுக்கான" அளவுகோல் துல்லியமாக மிகவும் இனிமையான மெலிதான நிலைத்தன்மை அல்ல), வேண்டாம் உப்பு சேர்க்கவும், மசாலா சேர்க்க வேண்டாம். சில பதிப்புகளின்படி, திருப்தியை அதிகரிக்க "டிஷ்" க்கு கால் டீஸ்பூன் தரையில் மஞ்சள் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தேநீர்/காபி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மூலிகை உட்செலுத்துதல் போன்றவை;
அடுத்த 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கிறீர்கள். 2 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர் மற்றும் அதே 2 லிட்டர் தண்ணீர் முழு "உணவு" ஆகும். "லேசான தலை", தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது... உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளைக் குறைக்க, கடைசி முயற்சியாக, குளுக்கோஸ் மாத்திரை அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மற்றவற்றை சேர்க்க வேண்டாம். உணவுக்கு உணவுகள்;
“இறுதி” 3 நாட்கள் வேறுபடுகின்றன - ஒன்று நீங்கள் பகலில் 1.5 கிலோ வேகவைத்த ஆப்பிள்களை + காலையில் 200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் மாலை 1 கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடலாம் அல்லது 1 கிளாஸ் அரிசியை வேகவைத்த நிலையில் சாப்பிடலாம். உலர் கஞ்சி” (சமையலுக்காக நாங்கள் 3 கிளாஸுக்கு மேல் தண்ணீர் எடுக்கவில்லை) மேலும் 1 லிட்டர் கேஃபிர், அல்லது நீங்கள் 1 நாள் அரிசியுடன், 1 நாள் கேஃபிர், 1 நாள் அரிசி + கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் மாறி மாறி சாப்பிடலாம்.

ஒன்பது நாட்களுக்கு உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு மயக்கும் முடிவை உறுதி செய்கிறது - ஒரு பாடத்திற்கு 10 கிலோ வரை. உணவில் சிறப்பு "கொழுப்பை எரிக்கும்" பண்புகள் எதுவும் இல்லை - இது சீரானதாக இல்லை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்த முடியாது. M. Koroleva கூட, அத்தகைய முறைகளின் ரசிகர், இந்த வகையான "உடற்பயிற்சி" மட்டுமே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்ய முடியும் என்று எழுதுகிறார்.

இரண்டாவது, சற்று குறைவான கடுமையான விருப்பம் ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அனைத்து 7 நாட்களுக்கும் நீங்கள் பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

காலை உணவு: 2 டேபிள்ஸ்பூன் அரிசி தானியம், வேகவைத்து, உப்பு இல்லாமல், சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால் கால் டீஸ்பூன் கறி சேர்க்கலாம்.
மதிய உணவு: 1 கிளாஸ் கேஃபிர், 1 ஆப்பிள்.
இரவு உணவு: காலை உணவைப் போலவே.
படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மீண்டும், மெனு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சமநிலையில் இல்லை மற்றும் மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

கேஃபிர்-அரிசி உணவுகளின் நன்மை தீமைகள்

ரஷியன் அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸின் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் மருத்துவ நடைமுறையில் இதே போன்ற உணவுகளுடன் நோயுற்ற உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழக்குகள் உள்ளன. விஷயம் என்னவென்றால், நோயாளியின் வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்கனவே மிகவும் மெதுவாக உள்ளது, மேலும் விளையாட்டு விளையாடவோ அல்லது நடக்கவோ கூட வாய்ப்பு இல்லை. இதன் விளைவாக, மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் படுக்கை ஓய்வு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, நடைபயிற்சி மற்றும் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் அதிக கலோரி உணவு ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலைக்கு எடை இழக்க உதவுகிறது. முடிவு எளிதானது - உங்களிடம் 5-10 கூடுதல் கிலோ இருந்தால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நடைபயிற்சி மற்றும் காலை பயிற்சிகள் செய்யலாம், இது நியாயமற்ற கடுமையான நடவடிக்கையாகும்.

அத்தகைய உணவில் 10 நாட்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்துகொள்வது என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையைத் தூண்டுவதாகும். மேலும், உணவில் இருந்து உணவுக்கு செல்ல விரும்புவோர், 1000-1200 கிலோகலோரி மற்றும் அதற்கும் குறைவான உணவை உண்ணும் முந்தைய அனுபவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உணவின் ஆபத்தான கால அளவைக் கணக்கிடும்போது அவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, உணவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்காது மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை பொறுத்துக்கொள்ள மட்டுமே கற்பிக்கிறது.

முக்கியமானது: கேஃபிர்-அரிசி உணவுக்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்பாக - உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா செலிவனோவா

அரிசி உணவு என்பது மிகவும் கண்டிப்பான முறையாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் பருமன், சிறுநீரக செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கோளாறுகளை எதிர்த்து 1939 இல் அரிசி முறை உருவாக்கப்பட்டது. உணவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக தோலடி கொழுப்பு விரைவாக குறைகிறது. அரிசி உணவில் ஒரு மாதத்திற்குள் எடை இழக்கிறவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, 14 கிலோகிராம் வரை இழக்க எளிதானது.

உடலுக்கு அரிசி உணவின் நன்மைகள்

அனைத்து வயதினரும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் அரிசி உணவில் உடல் எடையை குறைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அரிசியின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக மக்களுக்குத் தெரியும், அதன் பணக்கார கலவைக்கு நன்றி: 80% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் 8% புரத கலவைகள் (மனித உடலுக்கு மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள்). அரிசியில் பசையம் இல்லை - ஒரு காய்கறி புரதம் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அதன் தானியங்களில் நார்ச்சத்து மிகவும் சிறியது, 3% மட்டுமே, எனவே இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்புக்கு சிறந்தது.

அரிசி நரம்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான பி வைட்டமின்களின் மூலமாகும். அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் லெசித்தின், மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, அரிசி உடலில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சி நீக்குகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.

அரிசி உணவின் நன்மைகள்:

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் விரைவான மற்றும் நீடித்த திருப்தியை உறுதி செய்கிறது, உணவு கட்டுப்பாடுகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளும்.
தானியத்தின் நார்ச்சத்து அமைப்பு தண்ணீரை மட்டுமல்ல, நச்சுப் பொருட்களையும் உறிஞ்சி, அவற்றை வெளியே கொண்டு வரும் திறன் கொண்டது. இது எனிமாவைப் பயன்படுத்தாமல் பயனுள்ள குடல் சுத்திகரிப்பு வழங்குகிறது.
மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், செலினியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், கால்சியம் போன்ற தாதுக்களின் இருப்பு அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அரிசி உணவின் கோட்பாடுகள்

நவீன எடை இழப்பு முறைகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன - குறைந்த கலோரி உணவுகள் மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உட்கொள்ளப்படுகின்றன. கலோரிகள் இல்லாததால், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, இது கொழுப்பு அடுக்குகளில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது எதிர்பார்த்த விளைவு. அரிசி உணவுத் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பெரிய அளவு கொண்டது.

ஆனால் அதே நேரத்தில், இது இன்னும் ஒரு மிக முக்கியமான சொத்து உள்ளது: ஊறவைத்த பிறகு, தானியமானது ஒரு நுண்ணிய அமைப்பைப் பெறுகிறது, உறுப்புகளிலிருந்து பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்ட நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் உப்புகளை உறிஞ்சும். ஆனால் அரிசி மோனோ-டயட் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அரிசியுடன் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். அரிசி உணவின் போது, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது பிற திரவத்தை குடிக்கவும். டேபிள் மினரல் வாட்டர் (இன்னும்), மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தேநீர் மற்றும் இயற்கை சாறுகளும் பொருத்தமானவை.

3 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு

ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள மூன்று நாள் அரிசி உணவு. இது இரண்டு விருப்பங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - கடினமான மற்றும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட. முதல் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்கு, அரிசியை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்: ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை துவைக்கவும், 2 கிளாஸ் குளிர்ந்த குடிநீரை ஊற்றவும், ஒரே இரவில் செங்குத்தாக விடவும். காலையில், இந்த வழியில் பெறப்பட்ட கஞ்சியை 4-5 பகுதிகளாகப் பிரித்து, உப்பு, மிளகு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும், நாள் முழுவதும் ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் அல்லது தக்காளி சாறுடன் கழுவ வேண்டும். விடுமுறைக்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது முதல் முறை நல்லது.

இரண்டாவது முறைக்கு, மாறாக, அதே அளவு வெள்ளை அரிசியை சமைக்கவும், ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை, பின்னர் மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு மூடியின் கீழ் விட்டு விடுங்கள். முன்கூட்டியே தண்ணீர் நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட அரிசி உணவு மெனு (சேவைகள் 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை):

1 நாள்

காலை உணவு - ஒரு பகுதியை அரிசி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு - காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி, கேரட் சாலட்.
இரவு உணவு - அரிசி, வேகவைத்த பீட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

நாள் 2

காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி, ஒரு திராட்சைப்பழம்.
மதிய உணவு - வெள்ளரி சாலட் மற்றும் சுண்டவைத்த காளான்கள் கொண்ட அரிசி.
இரவு உணவு - உங்களுக்கு விருப்பமான அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 3

காலை உணவு - ஆரஞ்சு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட அரிசி.
மதிய உணவு - காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் காய்கறி குழம்பு கொண்ட அரிசி.
இரவு உணவு - வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் அரிசி.

7 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு

உணவில் நீங்கள் எந்த வகையான அரிசியை உண்ணலாம் என்பதை அறிவது அதிகபட்ச எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய உதவும். வட்ட தானிய தானியங்கள் உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் அதில் நிறைய ஸ்டார்ச் உள்ளது மற்றும் அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்டிருக்கிறது, அதன் பிறகு அது பல பயனுள்ள பொருட்களை இழக்கிறது. அரிசி உணவுக்கு, பழுப்பு (பழுப்பு) அரிசி அல்லது நீண்ட தானிய வெள்ளை parboiled அரிசி பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்புகள் பல-நிலை சுத்திகரிப்புக்கு உட்பட்டவை அல்ல, எனவே அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு உணவுக்கு அரிசி எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், எனவே 7 நாட்களுக்கு அரிசி உணவு மெனுவிற்கு செல்லலாம் (ஒரு அரிசியின் கலவை 100 கிராம்).

வாரத்திற்கான மெனு:

காலை - வேகவைத்த அரிசி, கம்பு டோஸ்ட், பச்சை ஆப்பிள். நாள் - காய்கறி குழம்பு, மூலிகைகள் கொண்ட அரிசி, வேகவைத்த கோழி 100 கிராம். மாலை - அரிசி, சம அளவுகளில் வேகவைத்த காய்கறிகள், தேன் அல்லது பழத்துடன் 200 கிராம் இயற்கை தயிர்.
காலை - அரிசி, வேகவைத்த முட்டை பாதி, திராட்சைப்பழம். நாள் - மீன் சூப், அரிசி மற்றும் அரை பருப்பு. மாலை - அடுப்பில் சமைத்த ஆம்லெட், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
காலை - திராட்சையுடன் வேகவைத்த அரிசி, கம்பு தோசை, வாழைப்பழம். நாள் - காளான் சூப், அரிசி, 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம். மாலை - 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் நிறை, காலிஃபிளவர் சாலட்.
காலை - புழுங்கல் அரிசி, பேரிக்காய். நாள் - மீன் சூப், பட்டாணி மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த அரிசி. மாலை - 100 கிராம் ஒல்லியான வியல், அரிசி, 250 மில்லி கேஃபிர்.
காலை - தேனுடன் அரிசி, 2 பச்சை ஆப்பிள்கள். நாள் - வேகவைத்த மீன், அரிசி, கம்பு டோஸ்ட், காய்கறி சாலட். மாலை - காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.
காலை - பழ கலவை, வீட்டில் தயிர். நாள் - 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், அரிசி. மாலை - பச்சை பட்டாணி, அரிசி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
காலை - புழுங்கல் அரிசி, கம்பு தோசை, வாழைப்பழம். நாள் - கோழி குழம்பு சூப், மூலிகைகள் கொண்ட சாதம் மாலை - வேகவைத்த மீன், கடற்பாசி.

2 வாரங்களுக்கு அரிசி உணவு

ஒரு வாரத்தில் அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கிலோகிராம் குறைக்காதவர்கள், இன்னும் ஒரு வாரத்திற்கு அதே டயட் மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால் விரும்பிய விளைவை அடைய உணவு விதிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:

வெப்ப சிகிச்சை. அரிசி உணவின் போது, உணவுகளை சுண்டவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது அடுப்பில் சமைக்க வேண்டும். சுண்டவைக்க, 50 கிராம் உணவுக்கு 1 டீஸ்பூன் என்ற விகிதத்தில் எள், ஆளி விதை, ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறைச்சியை வறுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எண்ணெய் சேர்க்காமல்.
உப்பு. ஒரு நீண்ட கால அரிசி உணவுக்கு உப்பு இல்லாத மெனு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது மூலிகைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது: வெந்தயம், ரோஸ்மேரி, வறட்சியான தைம், புதிய அல்லது உலர்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். இரண்டு வார அரிசி உணவின் போது, அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இந்த தாதுக்கள் தான் உடலில் இருந்து அரிசியால் வெளியேற்றப்படுகிறது.
மெனு விருப்பங்கள். நாம் பருவகால காய்கறிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அரிசி உணவின் போது தயாரிப்புகளை மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கலோரி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தொடர்ந்து கிலோகலோரி கணக்கிட வேண்டும்.

அரிசி உணவு "5 தொகுதிகள்"

இந்த ஃபாஸ்டிங் ரைஸ் டயட் எனப் பெயரிடப்பட்டது, ஏனெனில் இதற்கான அரிசி ஒரே நேரத்தில் 5 கொள்கலன்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது. இதை செய்ய, 200 மிலி தலா 5 கண்ணாடிகள் எடுத்து, அவற்றை கழுவி அரிசி (2 தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு) மற்றும் குடிநீரில் நிரப்பவும். தினமும் கண்ணாடிகளில் உள்ள தண்ணீரை மாற்றவும், அது ஒரு கொதி நிலைக்கு வீங்கிவிடும். உணவு ஐந்தாவது நாளில் தொடங்குகிறது.

இதைச் செய்ய, முதல் கிளாஸின் உள்ளடக்கங்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள், அதில் எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்காமல் அல்லது தண்ணீரில் கழுவவும். 2 டீஸ்பூன் மீண்டும் வெற்று கண்ணாடியில் வைக்கவும். அரிசி மற்றும் குடிநீரை நிரப்பவும், மீதமுள்ள கொள்கலன்களில் தண்ணீரை மாற்றவும். இந்த முறை 7 முதல் 14 நாட்களுக்குப் பின்பற்றப்படுகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அரிசி உணவைப் பின்பற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. இந்த உணவின் போது, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை விலக்கு;
உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் அரிசி சாப்பிடுங்கள்;
உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க;
இனிப்பு உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்;
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.

சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான அரிசி உணவு விருப்பங்கள்

பல நாள் அரிசி உணவுகள் மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை. வாரத்தில் ஒரு நாள் நோன்பு நோற்றால் உடலை சுத்தப்படுத்துவது எளிது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் சிறிது வேகவைத்த அல்லது ஊறவைத்த பச்சை அரிசியை மட்டுமே சாப்பிட்டு சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பிரபலமான உணவுகள் உருவாக்கப்படும் அடிப்படையில் அரிசி மற்றும் பிற பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், பக்வீட். உணவுகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கான பல விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

கேஃபிர்-அரிசி உணவு

கேஃபிர் மற்றும் அரிசி போன்ற பொருட்களின் கலவையானது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் இது கேஃபிர்-அரிசி உணவின் போது மற்ற பொருட்களை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தமல்ல. உப்பு, சர்க்கரை, காபி மட்டுமே முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது, மற்ற பொருட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. கேஃபிர் கொண்ட அரிசி உணவுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. 5 நாட்களுக்கு மேல் கடினமான உணவில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மென்மையான உணவில் நீங்கள் 14 நாட்கள் வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

கேஃபிர்-அரிசி உணவின் கண்டிப்பான பதிப்பு, காலை உணவிற்கு கேஃபிர் மற்றும் அரிசி, மதிய உணவிற்கு அரிசி மற்றும் காய்கறி சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு மீண்டும் அரிசி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை மட்டுமே உட்கொள்கிறது. மென்மையான உணவுடன் உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான தோராயமான அரிசி உணவு மெனு:

காலை உணவு - கேஃபிர், ஆப்பிள்/பேரி/ஸ்ட்ராபெர்ரி/திராட்சைப்பழம் (தேர்வு செய்ய).
மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி/மீன்/கடல் உணவு, ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 100 கிராம் அரிசி கஞ்சி.
இரவு உணவு - அரிசி கஞ்சி (100 கிராம்), இலை சாலட்.
படுக்கைக்கு முன் - கேஃபிர் அல்லது இனிக்காத தயிர்.

அரிசி-ஆப்பிள் உணவு

அரிசி-ஆப்பிள் எடை இழப்பு முறையை ஆங்கில ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டி. கெம்ப்னர் உருவாக்கினார். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், 3-5 நாட்களுக்கு உணவில் பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் அரிசி மட்டுமே உள்ளது. சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அரிசி கஞ்சிக்கு பால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அரிசி-ஆப்பிள் உணவின் தினசரி தினசரி மெனு:

1 கப் தானியத்திலிருந்து அரிசி கஞ்சி, இது பல அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும்;
பச்சை ஆப்பிள்கள் 250 கிராம், இது பச்சை மற்றும் compote அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் இருவரும் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட்-அரிசி உணவு

இந்த கூட்டு உணவு 3-5 நாட்களில் அவசர எடை இழப்புக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே எந்த உணவு சிறந்தது, அரிசி அல்லது பக்வீட் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை. பக்வீட்-அரிசி உணவு அதன் எளிமை மற்றும் மலிவுக்காக பிரபலமானது, ஆனால் பிடிவாதமான கிலோகிராம்களை எதிர்த்து உடலை "குலுக்க" முடிவில் அல்லது நீண்ட கால எடை இழப்பின் தொடக்கத்தில் தானியங்களுடன் எடை இழப்பைத் தேர்வு செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் பக்வீட் மற்றும் அரிசியைப் பயன்படுத்தி ஒரு சீரான மெனுவைப் பார்ப்போம்.

காலை உணவு - இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள்.
மதிய உணவு - வேகவைத்த பக்வீட் (4 டீஸ்பூன்) காய்கறி பொருட்களுடன். வெண்ணெய் (1 டீஸ்பூன்).
மதிய உணவு - நறுக்கிய கொட்டைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் அரிசி கஞ்சி (5 டீஸ்பூன்).
மதியம் சிற்றுண்டி - காய்கறி சாலட். இரவு உணவு: அரிசி கஞ்சி (3 டீஸ்பூன்), கோழி மார்பகம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த நதி மீன் (100 கிராம்), நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் (100 கிராம்) கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

அரிசி மற்றும் தேன் உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த விருப்பம் அரிசி மற்றும் தேனின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. தேன் உணவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மனச்சோர்வு மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. இது குடல்களை தளர்த்தும், எனவே குடல் இயக்கம் (மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு) பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். அசுத்தங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பேஸ்டுரைசேஷன் இல்லாமல் நீங்கள் இயற்கையான தேனை வாங்க வேண்டும். அரிசி-தேன் உணவின் ஒரு முக்கிய கூறு எலுமிச்சை ஆகும், இதன் சாறு தேனுடன் இணைந்து தேன்-எலுமிச்சை பானத்தை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாராந்திர அரிசி-தேன் உணவுக்கான மெனு:

ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோ அரிசி கஞ்சி தேவை, அதை 5 வேளைகளில் சாப்பிட வேண்டும்.
250 மில்லி எலுமிச்சை-தேன் பானத்தை தினமும் 3 முறை குடிக்கவும், இது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை சம அளவுகளில் கரைக்கவும் (ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி).

9 நாட்களுக்கு கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் அரிசி உணவு

மிகவும் சமச்சீரான அரிசி உணவு காய்கறிகள் மற்றும் கோழிகளுடன் உள்ளது. இது ஒரு நபரை பகலில் பட்டினி போடாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, தேவையான கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை சாப்பிட வேண்டும், அதனால் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி 2-2.5 மணி நேரம் ஆகும். உங்கள் கடைசி உணவை இரவு 7 மணிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். இந்த அரிசி உணவு 9 நாட்களுக்கு பின்பற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் ஆறுதல் மற்றும் லேசான நிலையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.

முதல் மூன்று நாட்கள்- அரிசி, இதன் போது நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தானியத்திலிருந்து சமைத்த அரிசி கஞ்சியை சாப்பிட வேண்டும்.
அடுத்த மூன்று நாட்கள்- கோழி, இதன் போது அவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் 1 கிலோ வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார்கள்.
மீதி மூன்று நாட்கள்- நீங்கள் பிரத்தியேகமாக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். 800 கிராம் வெவ்வேறு காய்கறிகளை வாங்கி, எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடலாம் (ஊறுகாய் அல்லது உப்பு தவிர).

பழுப்பு அரிசி மற்றும் பச்சை தேயிலை மீது கெய்ஷா உணவு

ஜப்பானிய கெய்ஷாக்களின் பிரதிநிதிகள் மற்ற பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது சாதகமாக இருக்கிறார்கள். பழுப்பு அரிசி மற்றும் பச்சை தேயிலை அடிப்படையிலான உணவுக்கு நன்றி, அவர்கள் முதுமை வரை தங்கள் மெலிதான உருவத்தையும் சிறந்த வடிவத்தையும் பராமரிக்க முடிகிறது. அத்தகைய உணவு பலரின் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்ட உடலுக்கு கடுமையான சோதனை என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்பட அரிசி மற்றும் தேநீர் தவிர அனைத்து உணவுகளுக்கும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சோயா சாஸைப் பயன்படுத்தலாமா என்று நீங்கள் யோசித்தால், ஜப்பானிய கெய்ஷாக்களும் அதை மறுக்கிறார்கள். உணவு எளிதானது, அதன் காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை மாறுபடும், இது வலிமை மற்றும் மன உறுதியைப் பொறுத்தது. ஜப்பானிய கெய்ஷா அரிசி உணவு மெனு:

காலை - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு சிறிய அளவு பச்சை தேயிலை அரை லிட்டர்.
நாள் - 250 கிராம் வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, 500 மில்லி பச்சை தேயிலை.
மாலை - மதிய உணவிற்கு அதே உணவு.

அரிசி உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

அரிசி உணவு பலருக்கு பொருந்தும், ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை. புழுங்கல் அரிசி உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டாலும், பலவீனமான வயிற்றுக்கு இது ஒரு கனமான தயாரிப்பு ஆகும். அரிசி உணவைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும் முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டவர்கள் அதிக அளவு அரிசியை உட்கொள்ளக்கூடாது:

இருதய நோய்கள்;
சிறுநீரக செயலிழப்பு;
இரைப்பைக் குழாயின் நோய்க்குறியியல்;
முந்தைய குளிர்;
கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

உணவை கைவிடுவதற்கான விதிகள்

உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதைத் தவிர்க்க, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

உங்கள் உணவில் உடனடியாக புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டாம், ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றின் அளவை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்.
குறைந்த அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன், உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை கடைசியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
மாவு, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வலுவான பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உணவு முழுவதும் பெரிய அளவில் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.

அரிசி உணவைப் பின்பற்றும்போது, உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தி, படிப்படியாக அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க மற்றும் சிறந்த வடிவத்தில் ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க, ஒரு உணவு போதாது. அவளுடன் நிறைய நகர்த்தவும்: உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், நடனம் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, கூடுதல் ஆற்றலை நிரப்புகின்றன.

தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க, அல்லது உடலின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய, 2 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கடுமையான மோனோ-டயட்டில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பொட்டாசியம் சப்ளை மற்றும் செல்களில் சோடியம் சமநிலையை பராமரிக்க ஒமேகா 3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், தாது மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களின் விநியோகத்தை நிரப்புவதன் மூலம் தினமும் 2 மில்லி மீன் எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் உட்கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அவற்றை அகற்ற விரும்பினால், தீர்க்கமாக தாக்குதலை மேற்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், இப்போது இதற்கு ஒரு நல்ல நேரம். வசந்தம்! நீங்கள் மெலிதாக இருக்க உதவும் உணவு முறையை பின்பற்றுங்கள். எடை இழப்புக்கான ஒரு அற்புதமான அரிசி உணவு நீங்கள் பணியை சமாளிக்க உதவும்.

அரிசி மற்றும் அரிசி உணவுகள்

மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முறைகளின் தரவரிசையில், அரிசியைப் பயன்படுத்தும் உணவுகள் மிக உயர்ந்த நிலைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு விதியாக, அவை அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
"முதல் வயலின்" அனைத்து கிழக்கு மக்களின் முக்கிய உணவுப் பொருளான அரிசிக்கு சொந்தமானது. கிழக்கின் புத்திசாலித்தனமான மற்றும் மெல்லிய மக்கள் ஏன் இந்த தானியங்களை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்? அவர்களில், மூலம், பல நீண்ட காலம் வாழ்பவர்கள் உள்ளனர்.

அரிசியின் முக்கிய நன்மைகள்:

சத்தான;
குறைந்த கலோரிகள்;
அதிக அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன;
ஆரோக்கியமான தாவர நார்ச்சத்து நிறைந்தது;
ஒரு இனிமையான நடுநிலை சுவை உள்ளது.

எளிமையான அரிசி (குறிப்பாக உமி நீக்கப்படாதது) முடியும்:

மனித உடலில் இருந்து தேவையற்ற உப்புகளை அகற்றவும்;
செரிமான செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்;
"ஸ்லாக்கிங்" என்ற உடலை சுத்தப்படுத்தவும்.

அரிசி உணவு சில நேரங்களில் முடிவுகளுடன் வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கிறது: சில நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், ஒரு நபரின் எடை மணி நேரத்திற்குள் மறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், இது வடிவத்தில் பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

முரண்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது;
ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தாது;
எடை இழக்கும் நபருக்கு வைட்டமின்கள் இல்லை.

பல அரிசி உணவுகள் உள்ளன. அவற்றின் பன்முகத்தன்மையை முறைப்படுத்த முயற்சிப்போம்.

உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமும் மேம்படும்

எடை குறைப்பின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப தற்போதுள்ள அரிசி உணவுகளை பிரிப்போம். அரிசி, ஒரு பொருளாக, நல்ல குணப்படுத்தும் குணங்களைக் கொண்டிருப்பதால், நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

கடினமான, ஆனால் மிகவும் தீவிரமானது "ஒரு கிளாஸ் அரிசி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது வெறும் 3 நாட்களில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை அழிக்க உதவும். யோசனை மிகவும் எளிது: 1 கப் அரிசி சமைக்கவும். இதுவே உங்கள் தினசரி உணவு. முழு அளவையும் 3-4 சம பாகங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் 2-3 பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். தினமும் குறைந்தது 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது அடுத்த பகுதியை சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

அத்தகைய உணவின் போது, பலவீனமாக உணராதபடி, உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது.

ஒரு லேசான, ஆனால் குறைவான பயனுள்ள அரிசி-கேஃபிர் உணவு

அதன் காலம் 5 நாட்கள், நீங்கள் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் 4-5 கிலோவை அகற்ற உதவும். அவர்கள் அப்படித்தான். தினசரி உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1 கப் வேகவைத்த அரிசி;
0.5 எல் கேஃபிர்;
2 பச்சை ஆப்பிள்கள்;
2.5 லிட்டர் சுத்தமான நீர்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை 3-5 வேளைகளில் சாப்பிட வேண்டும். இடைவேளையின் போது, 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மென்மையான மற்றும் இனிமையான அரிசி-தேன் உணவு

நீங்கள் ஒரு வாரம் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் 3-5 கிலோ இழக்கலாம். தினசரி உணவு மிகவும் ஜனநாயகமானது. நீங்கள் 4-5 உணவுகளில் 0.5 கிலோ அரிசி (வேகவைத்த, நிச்சயமாக) சாப்பிடலாம். இது ஒரு சுவையான தேன்-எலுமிச்சை பானத்துடன் "இனிப்பு". நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

இது தயாரிப்பது எளிது: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேனைக் கரைத்து, அதில் ஒரு எலுமிச்சை துண்டு பிழியவும்.

இந்த உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தீவிரமாக செயல்படுத்துகிறது, மேலும் எடை விரைவாக மறைந்துவிடும்.
ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான எந்த அரிசி உணவும் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான உப்புகளை நீக்குகிறது. எடை இழக்கும்போது, மூட்டுகளில் சுமை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, இது உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுத்திகரிப்பு உணவு, இது உப்புகளுடன் கூடுதலாக அதிகப்படியான திரவத்தையும் அகற்றும், உப்பு இல்லாத அரிசி உணவு.

உணவு "ஐந்து தொகுதிகள்"

2 தேக்கரண்டி அரிசியை கண்ணாடிகளில் வைக்கவும். அவற்றை தண்ணீரில் நிரப்பவும். 4 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடிகளில் தண்ணீரை மாற்றவும். ஐந்தாவது நாளிலிருந்து நீங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். முதல் கிளாஸில் உள்ள தண்ணீரை வடிகட்டி, அனைத்து அரிசியையும் சாப்பிடுங்கள் - பச்சையாகவும் ஊறவைத்ததாகவும், சேர்க்கைகள் இல்லாமல். அரிசி மற்றும் தண்ணீரில் கண்ணாடியை நிரப்பவும்.

அடுத்த நாள், இரண்டாவது கண்ணாடியுடன் கையாளுதலை மீண்டும் செய்யவும். எனவே ஊறவைத்த அரிசியை 2 வாரங்கள் சாப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் உடல் முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்படும், அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் உப்புகள் வெளியேறும்.

அத்தகைய அரிசி உணவுடன் நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடலாம், நீங்கள் மெனுவை மாற்ற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். துரித உணவு மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

எடை இழப்பு மிக அதிகமாக இருக்காது (2-4 கிலோ), ஆனால் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் அதை ஈடுசெய்யும். இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், கடைசி உணவு விருப்பத்தைக் கவனியுங்கள்.

அரிசி உணவு "ஒரு வாரத்திற்கு"

எல்லாவற்றிலும் மிகவும் மென்மையான மற்றும் "எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது". பசி வேதனை அவளுக்கு பயமாக இல்லை. அடிப்படை அரிசி மற்றும் காய்கறிகள். மேலும், எந்த வடிவத்திலும் காய்கறிகள்: மூல, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு உணவில் அவற்றின் அளவு சாப்பிடும் அரிசியின் அளவை விட குறைவாகவோ அல்லது சமமாகவோ இருக்கும்.

உங்கள் மெனுவில் பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பருப்பு, சோயா) சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை அத்தியாவசிய புரதத்தின் மூலமாகும். மயோனைசே மற்றும் உப்பு மட்டும் சோயா சாஸ் ஒரு சுவையூட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு அட்டவணையின்படி சாப்பிடுகிறீர்கள்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. மதியம் சிற்றுண்டியின் போது நீங்கள் பழங்களை அனுபவிக்க முடியும். இப்போது மிக முக்கியமான நிபந்தனை. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு தட்டு வடிவத்தில் மடியுங்கள். இந்த கைப்பிடி ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவின் அளவு. அதில் பெரும்பாலானவை அல்லது பாதி வேகவைத்த அரிசியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வாரத்திற்கு இந்த உணவுடன் வாழ்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோ வரை விடைபெறுவீர்கள்.

விளைவு என்ன?

நிச்சயமாக, அரிசி உணவுக்கு ஆதரவாக மிகவும் உறுதியான வாதம் அதன் பயன்பாட்டின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளாக இருக்கும், இது நீங்கள் படித்தவற்றின் தோற்றத்தை பூர்த்தி செய்யும். பிரபலமான அரிசி உணவை ஏற்கனவே முயற்சித்தவர்களுக்கு ஒரு வார்த்தை.

அல்லா, 42 வயது

நான் விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒரு திட்டவட்டமான எதிர்ப்பாளர். விரைவாகச் சென்றது விரைவாகத் திரும்பும், மேலும் போனஸுடன். எடை ஏற்கனவே ஒழுக்கமாக இருந்தது, 160 செமீ உயரத்துடன் 100 கிலோவுக்கு மேல், நீங்கள் "ராக்கிங் நாற்காலி" க்கு சென்று சைக்கிள் ஓட்டும்போது வயதும் இளமையாக இல்லை. எனக்கும் என் மூட்டுகளுக்கும் கடினமாக இருந்தது. பொதுவாக, அரிசி உணவு எனக்கு பொருந்தவில்லை.

கரினா, 27 வயது

நான் அரிசியை விரும்புகிறேன், அதனால் எடை அதிகரிக்க அரிசி உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். முதல் முயற்சிகள் (நான் ஒரு வாரம் அரிசி உணவில் இருந்தேன்) எந்த பலனையும் தரவில்லை, ஆனால் பின்னர் என் உடல் தன்னைத்தானே மீண்டும் கட்டியெழுப்பியது மற்றும் எடை குறையத் தொடங்கியது. ரெண்டு வருஷமா மாசம் ஒரு தடவை காய்கறி சாதம் ஒரு வாரம் சாப்பிடுறேன். விளைவு மைனஸ் 20 கிலோ. என் கருத்துப்படி மோசமாக இல்லை!

கேடரினா, 32 வயது

உடல் எடையை குறைப்பதோடு, அரிசி உணவும் சுத்தத்தை அளிக்கிறது என்பது என்னை ஈர்த்தது. மேலும், இது உப்புகளிலிருந்து குடல்கள் மற்றும் மூட்டுகளையும், அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து திசுக்களையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. நான் முடிவு செய்து கொண்டேன். நான் மயோனைஸ் ஜாடிகளில் அரிசியை ஊறவைத்தேன், பின்னர் மகிழ்ச்சியின்றி சாப்பிட்டேன். நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஈடுபட்டேன். எடை குறைகிறது!

அல்லா, 19 வயது

அரிசி உணவு மிகவும் நல்லது! ஒரு வாரத்தில் அரிசி மற்றும் காய்கறிகளால் 5 கிலோ குறைத்தேன். குறைந்து வரும் சந்திரனில் இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அட, டயட்... இதை செய்ய முடியாது, அதையும் செய்ய முடியாது... ஆனால் ஒரு முடிவு இருக்கிறது! எனவே நாம் செயல்பட வேண்டும். கடற்கரை சீசன் இன்னும் ஒரு மூலையில் உள்ளது, இது வடிவம் பெறுவதற்கான நேரம். பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடங்கவும். மெல்லிய ஓரியண்டல் அழகிகளை விட நாம் ஏன் மோசமாக இருக்கிறோம்?