காலனெடிக்ஸ் வரலாறு. காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன? இது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வளாகத்தின் அடிப்படை பயிற்சிகள்

தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், பெரிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு நபர் குறைவாக நகரத் தொடங்குகிறது என்பதில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நவீன நிலைமைகளில், நம்மில் பெரும்பாலோர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம், இது தசைகள் மற்றும் திசுக்களில் தேக்கமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்களின் வளர்ச்சி ஆகும். வழக்கமான செயலற்ற தன்மை மற்றும் தேவையான செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே இழந்த சமநிலையை எப்படியாவது மீட்டெடுக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். தசையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், எலும்பு அமைப்பை உருவாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பகுதிகளில் ஒன்று.

காலனெடிக்ஸ் வரலாறு

இந்த திசையானது 1960 களில் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி தனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. அவரது வாழ்க்கையின் 30 வது ஆண்டில், காலனுக்கு ஒரு தீவிர நோயறிதல் வழங்கப்பட்டது, இது ஒரு சாதாரண, முழு வாழ்க்கைக்கான நம்பிக்கையை விட்டுவிடவில்லை - அவளுடைய முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் கடுமையாக வலிக்கத் தொடங்கின. கைவிடக்கூடாது என்று முடிவு செய்து, இந்த பெண் இந்த வியாதிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து வகையான விருப்பங்களையும் தேடத் தொடங்கினார், ஒருபுறம், அவர்களுக்கு சரியான சுமை கொடுக்கவும், மறுபுறம், வலி ​​இல்லாமல் அதைச் செய்யவும். அவர் ஒரு சிறப்பு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினார், இதன் விளைவாக, ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அவர் மிகவும் இளமையாக தோற்றமளிக்கத் தொடங்கினார், மிக முக்கியமாக, அவர் தனது முன்னாள் செயல்பாடு மற்றும் வலி இல்லாமல் நகரும் திறனை மீண்டும் பெற்றார். அவரது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் படிப்படியாக காலனின் பயிற்சியில் சேர ஆரம்பித்தனர். அதன் செயல்திறன் காரணமாக, இந்த பயிற்சிகள் அமெரிக்காவிலும், விரைவில் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்தன. நிரலுக்கு ஆசிரியரின் பெயரிடப்பட்டது - காலனெடிக்ஸ்.

காலனெடிக்ஸ் அம்சங்கள்

காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் எந்த பாலினம் மற்றும் வயதினருக்கும் ஏற்றது. இந்த திட்டத்தில் தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் தளர்த்துதல் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட 29 பயிற்சிகள் அடங்கும். கூடுதலாக, பலர் எடை இழப்புக்கு இந்த வளாகத்தை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ்நீட்சியை மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, இதன் காரணமாக அதிக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் பல மணிநேர ஏரோபிக்ஸ் செயல்திறனுக்கு சமம்.

இந்த அமைப்பில் உள்ள பயிற்சிகள் யோகாவின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, வேறுவிதமாகக் கூறினால், காலனெடிக்ஸ் ஒரு முக்கிய அம்சம் நிலையான சுமை. உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் திடீர் அசைவுகள் இருக்கக்கூடாது என்பதில் இது வெளிப்படுகிறது. இந்த வளாகத்தில் அடிப்படை யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் வகுப்புகளின் போது சுவாசக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பயிற்சிகளும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அவற்றின் செயல்பாட்டின் போது அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபடுகின்றன. முதுகு, கால்கள், கைகள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிறுகள்: இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலின் தசை அமைப்பை ஒட்டுமொத்தமாக மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை உருவாக்கி வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காலனெடிக்ஸ் நன்மைகள்

• வழக்கமான காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் பின்வரும் முடிவுகளை அடைய உதவும்:
• முதுகுத்தண்டில் வலி குறைதல்,
• மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்,
• உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்,
• தசை மண்டலத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது,
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை,
• எடை இழப்பு,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இருப்பினும், இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்களே வகுப்புகளை நடத்தலாம். இதைச் செய்ய, பல பயிற்சியாளர்கள் வழங்கும் முதல் சில வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது மதிப்பு காலனெடிக்ஸ் பாடங்கள்வீட்டில் அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு.

பல வார பயிற்சி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை குணப்படுத்தவும், உடலின் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கவும், தசைகள் மற்றும் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் முடியும். மேலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ்.

பயிற்சிக்கான விதிகள்

1. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
2. முதலில், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகக் குறைக்கலாம், பின்னர் ஒரு முறை.
3. முடிவை அடைந்தவுடன், விளைவை ஒருங்கிணைக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
4. உடற்பயிற்சியின் போது கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறுத்த வேண்டும்.
5. சரியான உடல் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
6. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். இது தாமதங்கள் அல்லது மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.

திறன் எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ்ஏற்கனவே பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு:

• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்,
• ஆஸ்துமா,
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்,
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலையுடன் சேர்ந்து வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்கள்.

உங்களுக்கு முதுகெலும்பு நோய்கள் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், முதல் பாடங்களின் போது பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்பு ஆரம்பநிலைக்கான காலனெடிக்ஸ்வலுவான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கமில்லாத தசைநார்கள் சேதமடையாமல் இருக்க. பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான வளாகத்திற்கு செல்லலாம்.

திட்டம்:

அறிமுகம்

1. காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கத்தின் வரலாறு.

2. வழிமுறை அம்சங்கள்

3. காலனெடிக்ஸ் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது

முடிவுரை

இலக்கியம்

அறிமுகம்:

இன்று, ஆரோக்கியமாக இருப்பது நாகரீகமாக உள்ளது, இதை புறக்கணிக்க முடியாது. நாங்கள் (நவீன ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்) அனைத்து வகையான பயிற்சி மற்றும் வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறோம், தனியார் பயிற்சியாளர்களை வேலைக்கு அமர்த்துகிறோம், யோகா, வடிவமைத்தல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பாடிபில்டிங் செய்கிறோம், சிறந்த குளம் அல்லது ஜிம்மிற்கு கிளப் கார்டை வாங்குகிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நமது ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை நாங்கள் கண்காணிக்கிறோம். உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல இதற்கு நமக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் இங்கு உடற்தகுதிக்கு தனி இடம் உண்டு.

நவீன உடற்பயிற்சி உலகில் மனித உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உருவத்தை சரிசெய்யவும் உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு திட்டங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக இருபதாம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில், உடற்பயிற்சி அமெரிக்காவையும் ஐரோப்பாவையும் கைப்பற்றியபோது அவர்களில் பலர் இருந்தனர். இந்த நேரத்தில்தான் அசல் முறைகள் தோன்றத் தொடங்கின. சிலர் சில வருடங்களில் காணாமல் போனார்கள், மற்றவர்கள் பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து வாழ்கின்றனர். காலனெடிக்ஸ் எனப்படும் உடற்பயிற்சியின் திசை இந்த ஆசிரியரின் முறைக்கு சொந்தமானது.

எனது வேலையில் நான் காலனெடிக்ஸ் மற்றும் அதன் வழிமுறை அம்சங்களைப் பற்றி பேசுவேன்.

1. அத்தகைய பயிற்சி முறையை உருவாக்கியவர் அமெரிக்க மருத்துவர் காலன் பிங்க்னி. உடற்பயிற்சி முறைக்கு அவள் பெயரிடப்பட்டது. குழந்தையாக இருந்தபோதும், காலனுக்கு இடுப்பில் பிரச்சினைகள் இருந்தன, மேலும் அவரது குறைபாடுகளைப் போக்க, அவர் நடனம் மற்றும் டைவிங் பயிற்சி செய்தார். பிங்க்னி இந்த கூறுகளை தனது உருவத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பத்தில் அறிமுகப்படுத்தினார்.

காலன் பிங்க்னி ஏற்கனவே 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர், ஆனால் அவரது உருவம் இளம் பெண்களின் பொறாமையாக இருக்கலாம். அவர் உருவாக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முழு உடலிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அவர் உறுதியளிக்கிறார்: 10 வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் 10 வயது இளமையாக உணருவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் என்பது ஏழு மணிநேர கிளாசிக்கல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது 24 மணிநேர ஏரோபிக்ஸுக்கு சமம்.

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நிலையான உடல் பயிற்சிகள். அவை குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை நீட்டுவதையும் சுருக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. முதுகு, வயிறு, கைகள், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை குறிவைக்க பயிற்சிகள் உள்ளன. அதாவது, பிங்க்னிகள் சரியாக செயல்படாத தசைக் குழுக்கள். ஒவ்வொரு வளாகமும் நிலையான சுமையுடன் தொடர்புடைய பல ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை, பயிற்சி செயல்முறை சுவாசப் பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் அமைதியான, மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. நிலையான சுமை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, விரைவாக அதிக எடையை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது. சிந்தனை, நிதானமான பயிற்சிகளை விரும்பும் அமைதியான நபர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் நடனம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஒரு காரணத்திற்காகவோ அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காகவோ பொருந்தாது. காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

2. பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து தசைகளும் சமமாக வளரும்;

வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை - அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதால், தசை வெகுஜனத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது;

பெரியவற்றை தனிமைப்படுத்தும்போது சிறிய தசைகளை "பயன்படுத்த" கற்றுக்கொண்டதால், ஒரு நபர் முற்றிலும் புதிய மற்றும் அசாதாரண உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி சங்கடமான பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்களில் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சங்கடமான பயிற்சிகளின் போதுதான் மனித உடலின் ஆழமான, "தூங்கும்" தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. மனித உடலின் அனைத்து தசைகளின் இணக்கமான வளர்ச்சி மட்டுமே நம் உருவத்தை அழகாக ஆக்குகிறது. நமது உருவத்தின் இந்த பகுதிகளுக்கு காரணமான அந்த தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல் மெல்லிய இடுப்பு அல்லது நேராக, மீள் முதுகை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

நம் உடலில் போதுமான ஆழமான தசைகள் உள்ளன, அன்றாட தேவைகளுக்கு தேவையான மேலோட்டமான தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு சாதாரண நபர் சில நின்று அல்லது உட்கார்ந்து வேலையைச் செய்கிறார், இது நமது தசைகளின் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட குழுக்களை உள்ளடக்கியது. மீதமுள்ளவர்கள் தொடர்ந்து தூங்குகிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும். காலைப் பயிற்சிகளின் போது நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், மனித உடலின் தசைகளில் அதிகபட்சமாக 40 சதவிகிதம் பயன்படுத்துகிறோம். பயன்படுத்தப்படும் தசைகளின் எண்ணிக்கையை 90 சதவீதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க காலனெடிக்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் முடிவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. வல்லுநர்கள் பின்வரும் புள்ளிவிவரங்களை வழங்குகிறார்கள்: காலனெடிக்ஸ் திட்டத்தின் படி 1 பாடம் (1 மணிநேரம்) 8-10 மணிநேர வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் ஒப்பிடலாம். வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம், முயற்சி மற்றும் பணத்தை "சேமிக்க" முடியும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

Callanetics தசைகள் வேலை செய்யும், அவர்கள் தோன்றும் மற்றும் தெரியும், மற்றும் எரிச்சலூட்டும் கொழுப்பு படிப்படியாக உடலில் இருந்து நீக்கப்படும். ஏரோபிக் பயிற்சி மட்டுமே பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க முடியும். மற்றும் காலனெடிக்ஸ் என்பது துல்லியமாக ஏரோபிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை விரைவாக விநியோகிக்க இரத்தத்தை கட்டாயப்படுத்துகிறது. 1-2 நிமிடங்களுக்கு காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளை சரிசெய்வது இரத்தத்தை பலவீனமான மற்றும் மெல்லிய தசை நார்களை அடைய அனுமதிக்கிறது, இது விரும்பிய வடிவத்தை எடுக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் அவற்றின் சரியான இடத்தில் இருக்கும் கொழுப்பை இடமாற்றம் செய்கிறது. உடற்கூறியல் பாடத்தை நினைவில் கொள்வோம், நம் உடல் ஒரு ஸ்பேஸ்சூட் போன்ற தசை திசுக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த ஸ்பேஸ்சூட்டை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது நமது உடலுக்கு சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை அளிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் அந்த உருவம் தடகளமாக மாறும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, காலனெடிக்ஸ் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது. முறையற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான (நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாமல்) உடல் துல்லியமாக கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிக்கத் தொடங்குகிறது என்பது இரகசியமல்ல, அதன் பிறகு, தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் சுய அழிவு மற்றும் பின்னர், உடல் முழுவதும் ஏற்படுகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு சராசரி பாடம் 1 வானியல் மணிநேரம் நீடிக்கும். பின்னர், வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 1 முறை குறைக்கப்படலாம். தசைகளை நிலையான தொனியில் பராமரிக்க இது போதுமானதாக இருக்கும்.

முதலில், பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு மணி நேரம் செய்யுங்கள். உங்கள் வகுப்புகளின் பலனைப் பெற்றவுடன், அவற்றை 2 மடங்காகக் குறைக்கவும். நீங்கள் நிலையான வெற்றியை அடையும்போது, ​​பெயரளவு கட்டணத்தை செலுத்துவதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள் - சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சிறந்த மனநிலைக்காக வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரம்.

அனைத்து பயிற்சிகளின் தொடக்க நிலை தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முதுகு நேராக, வயிற்றில் வயிற்றில் செருகப்படும். விரும்பிய நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் உடல் தகுதியின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்து, 60-100 விநாடிகளுக்கு, அனைத்து தசைகளிலும் பதற்றத்தை உணருங்கள்.

நிலையை எடுத்து, ஒரு நிமிடம் அதிகரிக்கும் தசை பதற்றத்துடன் அதில் இருங்கள். குறிப்பிட்ட நேரம் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், 10 வினாடிகள் குறுகிய ஓய்வுடன் 20 வினாடிகளில் 3 செட்களைச் செய்யுங்கள் (இதனால் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான மொத்த நிகர நேரம் 1 நிமிடமாக இருக்கும்). வளர்ந்து வரும் தசை பதற்றத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துங்கள், நிமிடத்தின் முடிவில் அது அதன் உச்சத்தை அடையும். நேரத்தை அமைப்பதை எளிதாக்க, நூறாக எண்ணுங்கள்.

காலனெடிக்ஸ் முதன்மையாக யோகா ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சுவாச அமைப்பும் இதே போன்றது. பல விதிகளை பின்பற்றி, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.

1. மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கவும்.

2. பயிற்சிகளுக்கு இடையில் - சுவாசம் அமைதியாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியேற்றும் போது வேலை செய்ய வேண்டும்.

4. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​சில சமயங்களில் உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும், அது ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். தேவையான வேகத்தை உருவாக்கவும், தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்கவும் அவை உதவும். ஏற்கனவே சில அனுபவங்களைப் பெற்றுள்ளதால், நீங்கள் வீட்டில் படிக்கலாம். காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் பாகங்கள் தேவையில்லை. விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் தரையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மட்டுமே.

கலானெடிக் மிகவும் இளம் வயதினருக்கும் வயதானவர்களுக்கும் ஏற்றது.

தற்போது, ​​20 நிமிட வளாகங்கள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன: பின்புறத்திற்கான காலனெடிக்ஸ், அடிவயிற்றுக்கான காலனெடிக்ஸ், கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கான காலனெடிக்ஸ், அத்துடன் சூப்பர் காலனெடிக்ஸ் அமைப்பு, இதில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

3. காலனெடிக்ஸ் மூலம் வழக்கமான பயிற்சி அனைத்து நன்மையான விளைவுகளையும், இன்னும் அதிகமாகவும் கொடுக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்தால், இந்த எளிய, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள அமைப்பிலிருந்து நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம்.

பயிற்சியின் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கக்கூடிய பொதுவான முடிவுகள் இங்கே:

தோரணை மேம்படும், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் முதுகுவலி மறைந்துவிடும்;

வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படும்;

இயற்கையாகவே எடை குறையும்;

உடல் தொனி மேம்படும்;

நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும் மற்றும் அதிகப்படியான அளவு இல்லாமல் தசைகள் நீளும்;

மூட்டுகள் வலுவடையும், தசைகள் வலுவடையும்;

மன அழுத்தம் குறையும், தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

முடிவுகள்:

காலனெடிக்ஸ் ஒரு தனித்துவமான நிரல் என்பதில் சந்தேகமில்லை. அமெரிக்க பெண்களின் இந்த விருப்பமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஐரோப்பாவை வென்றது.

ஐரோப்பா மற்றும் பல நாடுகளில், வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள் இதில் ஆர்வமாக உள்ளனர் - 16 முதல் 60 வயது வரை. மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி முறை பெண்களிடையே மட்டுமல்ல, ஏராளமான ஆண்களும் சுகாதார கிளப்புகளில் ஈடுபடுகின்றனர். அனைத்து வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும், காலனெடிக்ஸ் என்பது உங்கள் தசைகளை உணரவும், சருமத்தை இறுக்கவும், ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், பாலுணர்வை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம். உலகம் முழுவதும் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் பெண்களால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிகளின் முதல் தீவிர முடிவுகள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் கவனிக்கப்படும் என்று நுட்பத்தின் ஆசிரியர் கூறுகிறார். ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கும் முறையை ஊக்குவித்து, கடந்த நூற்றாண்டின் அறுபதுகளில் காலன் பிங்க்னி பின்வருமாறு எழுதினார்: "என் முறையைப் பயன்படுத்தி பத்து பாடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பத்து வயது இளமையாகிவிடுவீர்கள் ...". இது முற்றிலும் உண்மையாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக நல்ல ஆவிகள் மற்றும் சிறந்த நபராக இருப்பீர்கள்.

இலக்கியம்:

1. பர்போ எல். காலனெடிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் / லூசி பர்போ. – 2வது பதிப்பு. - ரோஸ்டோவ்னா டான்: பீனிக்ஸ், 2006. - 221 பக்.

2. Krylova A. Callanetics - ஒரு அழகான உருவம் / A. Krylova // உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு. – 2007.- ஏப்ரல் 27.

3. மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி கிளப் http://www.fitnesru.com/content/view

4. காலனெடிக்ஸ் அது என்ன? http://updiet.info/kallanetika

5. காலனெடிக்ஸ் - அமெரிக்கன் ஏரோபிக்ஸ் http://www.homeidei.ru/index. php

சுருக்கமான விளக்கம்

இன்று, ஆரோக்கியமாக இருப்பது நாகரீகமாக உள்ளது, இதை புறக்கணிக்க முடியாது. நாங்கள் (நவீன ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்) அனைத்து வகையான பயிற்சி மற்றும் வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறோம், தனியார் பயிற்சியாளர்களை வேலைக்கு அமர்த்துகிறோம், யோகா, வடிவமைத்தல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பாடிபில்டிங் செய்கிறோம், சிறந்த குளம் அல்லது ஜிம்மிற்கு கிளப் கார்டை வாங்குகிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நமது ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை நாங்கள் கண்காணிக்கிறோம். உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பல இதற்கு நமக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் இங்கு உடற்தகுதிக்கு தனி இடம் உண்டு.

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, அது என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் முரண்பாடுகள் என்ன? அனைத்து வயதினரும் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி இழக்க, தங்கள் உருவத்தை மீண்டும் மற்றும் உடல் வடிவம் பராமரிக்க பொருட்டு மிகவும் உகந்த விளையாட்டு தேர்வு முயற்சி. பலர் உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் அல்லது பளு தூக்குதல் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். காலனெடிக்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் தனிப்பட்ட உடல் பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் இந்த நுட்பம் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, குறிப்பாக பல செயலில் உள்ள பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளவர்களுக்கு. குணப்படுத்துதலின் வெற்றிக்கு ஒரு உதாரணம், இந்த முறையை உருவாக்கியவர், காலன் பிங்க்னி. எனவே, இந்த கட்டுரையில், சிகிச்சை முறையின் நன்மை பயக்கும் காரணிகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் முரண்பாடுகளைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது அனைத்து இழைகளையும் திசுக்களையும் செயலில் உள்ள நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு மற்றும் வேகமாக திடீர் இயக்கங்கள் மீது உடல் அழுத்தம் தேவையில்லை. நிலையான கொள்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு இயக்கம் பராமரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு மணிநேரத்திற்கு இத்தகைய உடற்பயிற்சி ஏழு மணிநேர வடிவமைத்தல் அல்லது தினசரி ஏரோபிக்ஸ் போன்ற பயனுள்ளது.

காலனெடிக்ஸ் யோகாவுடன் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விட அமைதியை விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த வழக்கில், விளையாட்டு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட நீக்கப்பட்டது. பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களில் உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரே நேரத்தில், இயக்கங்களின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், பின்வரும் முடிவுகளைப் பெறுவது உறுதி.

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது.
• தேவையற்ற இடங்களில் அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது.
• தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், டோனிங் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.
• முதுகுத்தண்டு குறைபாடுகளை சரி செய்கிறது.
• மூட்டுகளுக்கு இயக்கம் திரும்புகிறது.
• உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
• நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
• இண்டார்பின்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

காலனெடிக்ஸ் யோகா ஆசனங்களின் அடிப்படையில் 29 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. சிக்கலான போது, ​​மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் பயிற்சி - இடுப்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ், பிட்டம், தோள்கள், முன்கைகள். மக்கள் காலனெடிக்ஸ் என்ற மற்றொரு பெயரைக் கேட்கலாம் - "மோசமான நிலைகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்." இந்த வளாகத்தின் பயிற்சிகள் ஒரு நபருக்கான வழக்கமான தோரணைகளுக்கு பொதுவானவை அல்ல என்பதே இதற்குக் காரணம், அதாவது அவர்களின் செயல்பாட்டின் போது தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, ஒரு விதியாக, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளில் வேலை செய்யாது.

நிலையான காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் ஆழமான தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் மந்தமான இழைகளை இறுக்குகிறது. ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று நம்பக்கூடாது, நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

காலனெடிக்ஸ் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று பலரால் காலனெடிக்ஸ் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த வகை உடற்பயிற்சி அதன் எதிர்மறை பக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது.

நன்மை

எனவே, நேர்மறையான காரணிகள் பின்வருமாறு:

1. தசை தொனியை மீட்டமைத்தல், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை வளர்க்க உதவுகிறது. 10 உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பாடநெறி நிலைமையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், வலியைக் குறைக்கலாம் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முற்றிலும் விடுபடலாம்.
2. நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, உடல் இளமையாக மாறுவதால், நடை மற்றும் இயக்கத்தின் எளிமை தோன்றும்.
3. மாற்றங்கள் ஆழமான தசைகளின் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, காட்சி முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது - வயிறு தட்டையானது, தோரணை சமன் செய்யப்படுகிறது, பிட்டம் மற்றும் மார்பு இறுக்கப்படுகிறது, தோல் கூட மென்மையாகவும் அழகாகவும் மாறும்.
4. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மற்றொரு 2 மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் சில பதற்றத்தில் இருக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை தொடர்கிறது.
5. இந்த வகை உடற்பயிற்சியை வீட்டிலேயே வெற்றிகரமாகச் செய்ய முடியும், மேலும் ஜிம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தைப் பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
6. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற 45+ பேருக்கு, இது ஒரு தெய்வீகம்.
7. பல நோய்களைத் தடுக்கும்.
8. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சரியாக செய்யப்பட்டால், காயம் விலக்கப்படும்.

பாதகம்

சில எதிர்மறை கூறுகள் பின்வரும் கருத்துக்களை உள்ளடக்கியது:

• காலனெடிக்ஸ் யோக ஆசனங்களாக வழங்கப்படுகிறது, நவீன போக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு சந்தைப்படுத்தல் தழுவல்களுடன். எடுத்துக்காட்டாக, காலனெடிக்ஸ் என்பது விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க ஒரு புதிய வழி என்று விளம்பரப்படுத்துகிறது.

பயிற்சிகளின் காலனெடிக்ஸ் பாடநெறி கடந்த நூற்றாண்டின் 60 களில் அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னியால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் 80 களில் அதன் புகழ் ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டது. பிரபலத்தின் தற்போதைய உச்சம் ஒரு சோகமான நிகழ்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது - 2012 இல் முறையை உருவாக்கியவரின் மரணம்.

வேலை திட்டம்

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே பெறுவதற்கும், அதன் செயல்திறனை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கும் நீங்கள் முறையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புதிய விளையாட்டுகளை விரும்பும் ஆரம்பநிலை மற்றும் விரைவாக தங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர விரும்புவோருக்கு, நிபுணர்கள் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.

• அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். தசைகள் படிப்படியாக அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்;
• ஒரு உடனடி முடிவை எதிர்பார்த்து, நீங்கள் ஏமாற்றமடையலாம். உங்கள் எடை குறையத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் உடல் மேலும் வலுவாக மாறுவதற்கும், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயிற்சி மற்றும், நிச்சயமாக, பொறுமை தேவைப்படும்.
• பயிற்சியின் போது, ​​சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம் - சுவாசம் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், திடீரென்று அல்ல.
• சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகளை நடத்துங்கள், 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குங்கள்.

முடிவைக் கவனிக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த விகிதத்தில், 2 வாரங்களுக்குள் நேர்மறையான விளைவு இருக்கும். காலப்போக்கில், பயிற்சியின் அதிர்வெண் குறைக்கப்படலாம் - 2 முறை ஒரு வாரம், மீண்டும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படும் வரை. பின்னர், உடல் தொனியை பராமரிக்க, 7 நாட்களுக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள். பகலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை பல அணுகுமுறைகளாகப் பிரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 15-20-30 நிமிடங்கள்.

வகுப்புகளின் வீடியோவைப் பார்த்து, டாட்டியானா ரோகடினாவுடன் படிக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் திறன்களை மதிப்பிடுங்கள்

விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து, பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். தொடங்குவதற்கு, சில தசைக் குழுக்களை நீட்டி, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் போஸ்களுக்கு உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகின்றன.

முறையின் நிறுவனர் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சிகளை இலக்கை சரிசெய்ய அல்ல, ஆனால் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டார். உடல் அழகு, தோல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் அனைத்து எதிர்பாராத முடிவுகளும் ஒரு இனிமையான போனஸாக மாறியது.

நீங்கள் சொந்தமாக நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பல வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது, அவர் தேவையான போஸ்கள் மற்றும் சரியான இயக்கங்களின் திட்டத்தை வரைவார்.

முரண்பாடுகள்

காலனெடிக்ஸ் போன்ற பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், எந்த வகையான விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, அதன் செயல்பாட்டிற்கு சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்.
• பார்வைக் கூர்மை குறைபாடு.
• தொற்று நோய்கள்.
• அதிகரிக்கும் போது நோய்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதய நோய்க்குறியியல்.
• மூல நோய் (சிறிய இடுப்புப் பகுதியில், நீடித்த நிலையான நிலைகளுடன், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, முனைகள் அதிகரிக்கும்).
• இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் (சுருள் சிரை நாளங்கள்).
• பலவீனமான உடல் (ஒரு தீவிர நோய்க்குப் பிறகு).
• அலையும் சிறுநீரகம்.
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலம் (சில செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, அறுவைசிகிச்சை பிரிவு, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் 1-1.5 ஆண்டுகளுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).

தீவிரமாக பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது அவர்களின் உடல்நிலை மற்றும் உடலில் ஏற்படக்கூடிய நோயியல் செயல்முறைகள் குறித்து ஒரு பயிற்சியாளரை எச்சரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும், இருதய அமைப்பு மற்றும் பல அற்புதமாக பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் பொதுவாக, இந்த உடற்பயிற்சி முறை உங்கள் உடலை ஒழுக்கமான உடல் வடிவத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கு புத்திசாலித்தனமானது மற்றும் அதே நேரத்தில் நீண்ட கால வலிமை பயிற்சிகளால் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது. குந்துகைகள் அல்லது ஏபிஎஸ்ஸை உயர்த்துவது கூட நிறைய நேரம் எடுக்கும். நான் குந்துகைகளை மதிக்கிறேன் என்றாலும்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான அழகான விளையாட்டு ஆகும், இது நல்ல உடல் குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கும், மீட்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான பாதையில் இறங்குபவர்களுக்கும் அணுகக்கூடியது.

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, நாங்கள் அதை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். உங்கள் வீட்டுப் பயிற்சி அமைப்பில் இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, குறைந்தபட்சம் அதை முயற்சி செய்யுங்கள்.

புதிய வெளியீடுகள் வரை, சுவாரஸ்யமான எதையும் தவறவிடாமல் இருக்க புக்மார்க் செய்து குழுசேரவும்.

என் மகன் தனது கவர்களை பதிவு செய்கிறான், இந்த அழகான மெதுவான பாடலைக் கேளுங்கள்.

உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

இருபதாம் நூற்றாண்டின் அறுபதுகளில் காலன் பிங்க்னி, பதினொரு வருட பயணத்திற்குப் பிறகு தனது தாய்நாட்டிற்குத் திரும்பிய பிறகு காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. அதிகரித்த பணிச்சுமை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து முழங்கால் மற்றும் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தியது. டாக்டரை தொடர்பு கொண்ட பிறகு, காலனுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்டது. தனது உடலை அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த விரும்பாத பெண், முதுகில் வலி மற்றும் பிடிப்புகளைத் தூண்டாத பயிற்சிகள் மூலம் சிந்திக்கத் தொடங்கினாள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, காலன் அவள் உடல் எவ்வளவு வலுவடைந்து பலம் பெற்றது என்பதை கவனிக்க ஆரம்பித்தான், மிக முக்கியமாக, அவள் முதுகுவலி அவளைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை.

காலனெடிக்ஸ் நன்மைகள்.

காலனெடிக்ஸ் என்பது யோகா ஆசனங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். இது உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட இருபத்தி ஒன்பது பயிற்சிகளின் தனித்துவமான தொகுப்பாகும்: வயிறு மற்றும் முதுகு, தோள்கள், கைகள், இடுப்பு, பிட்டம், கால்கள். காலனெடிக்ஸ் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளையும், சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. காலனெடிக்ஸ் நீட்சி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஆழமாக அமைந்துள்ள தசைக் குழுக்களின் செயல்பாட்டையும் ஏற்படுத்தும். தொகுப்பில் வழங்கப்பட்ட எந்த பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம், உடலின் அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன.

வழக்கமான காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன, எனவே எண்ணிக்கையை திறம்பட சரிசெய்கிறது. மேலும், இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயிற்சி செய்வது இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள வலியைக் கடக்க உதவும், மேலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோய்களில் செயலில் உதவியாளராகவும் இருக்கும், மேலும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

காலனெடிக்ஸ் முறையைப் பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் சிறப்பு உடற்பயிற்சி கிளப்புகளிலும் நேரடியாக வீட்டிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். சாத்தியமான காயத்தின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதால் இது சாத்தியமாகும். முறையின் நிறுவனர் படி, ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் வாரத்திற்கு மூன்று வகுப்புகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். பின்னர், சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளின் விளைவு பார்வைக்குத் தெரிந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானதாக இருக்கும். விரும்பிய முடிவைப் பெற்ற பிறகு, அதை பராமரிக்க, வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு வகுப்புகளை குறைக்க முடியும்.

1. இன்னும் தன் சக்திக்குள் இல்லாததைச் செய்ய வற்புறுத்தாமல், உடலுக்கு இயன்றதை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தசைகளில் வலி ஏற்பட்டால், உங்களை நீங்களே அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது.

2. கண்ணாடியின் முன் வகுப்புகளை நடத்துவது சிறந்தது, இது இயக்கங்களை சிறப்பாகப் பிடிக்க உதவுகிறது.

3. உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பது வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை தாமதப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கு உடலின் திறனைத் தடுக்கிறது.

4. இயக்கங்களின் வேகத்தை குறைக்காமல் இருக்க, அவற்றை அமைதியாகச் செய்வது நல்லது.

5. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முதலில் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதை விட அதிக எடையைக் கண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது சாதாரணமானது மற்றும் மந்தமானவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது பலப்படுத்தப்பட்ட தசைகளின் அதிக எடையால் விளக்கப்படுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் வளாகத்திலிருந்து பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் முடியும்.

விளக்கம்

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது, இது அமெரிக்கன் காலன் பிங்கே என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த அமைப்பு தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் சுருங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நிலையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.

முழு வளாகமும் யோகா ஆசனங்களின் அடிப்படையில் 29 நிலையான பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகள் செய்யப்படும்போது, ​​​​அனைத்து தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுகின்றன, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன - இது உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். சிக்கலானது osteochondrosis, இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் அல்லது வீட்டில் காலனெடிக் பயிற்சி செய்யலாம். சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாதது குறைந்தபட்ச அதிர்ச்சியை குறைக்கிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை படிக்க வேண்டும், காட்சி விளைவு ஏற்பட்ட பிறகு, நீங்கள் அமர்வுகளை வாரத்திற்கு 2 முறை குறைக்கலாம், விரும்பிய முடிவுக்கு பிறகு, ஒரு மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்கும். வொர்க்அவுட்டை 3 அல்லது 4 அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள்.

காலனெடிக்ஸ் மிகவும் எளிமையான அமைப்பாகத் தோன்றினாலும், அதற்கான அதிகப்படியான உற்சாகம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். இந்த வளாகம் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கமானவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு நபர் சுமையை குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன - இவை: மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, இருதய அமைப்பின் நோய்கள். உங்களுக்கு முதுகெலும்பு அல்லது பார்வையில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது சமீபத்தில் ஒரு தொற்று நோய் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தோற்ற வரலாறு

பிங்க்னி நியூயார்க்கிற்குத் திரும்பிய பிறகு, கடந்த நூற்றாண்டின் அறுபதுகளின் முற்பகுதியில் காலனெடிக்ஸ் தோன்றியது. அவள் 11 ஆண்டுகள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்தாள். அதிகரித்த பணிச்சுமை மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக, அவரது முதுகு மற்றும் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது. அவள் மோசமடையாத பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினாள். சிறிது நேரம் கழித்து, அவள் முடிவுகளைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டாள், அவள் உடல் வலுவாகவும் மிகவும் வலுவாகவும் மாறியது, அவளுடைய முதுகுவலி மறைந்தது.

இப்போது காலனெடிக்ஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான அமைப்பாகும். ஆனால், நிச்சயமாக, முரண்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏதாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்வையிடவும், பின்னர், சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், ஒரு வகுப்பு எடுக்கவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்ட வீடியோ இணையதளத்தில் உள்ளது, அதே போல் சில பயிற்சிகளின் புகைப்படங்களும் உள்ளன.