உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்குவது நல்லது? ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லையா? வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

பெரும்பாலான நவீன மக்கள், குறிப்பாக மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்கள், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், 8 மணி நேரம் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து, பொது போக்குவரத்து அல்லது தனியார் கார் மூலம் பயணம் செய்கிறார்கள். இந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - ஒரு நபர் அதிக எடை, தசைகள் சிதைவு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் தோன்றும். இந்த சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், மேலும் நகர்த்த வேண்டும், ஆனால் அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது இயற்கையில் ஓடவோ வாய்ப்பு இல்லை. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி எளிதானது: உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்கவும்.

ஒரு பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை எளிதாக மாற்றும் - அதன் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம், முக்கிய தசைக் குழுக்களை இறுக்கலாம், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், வேலைக்குப் பிறகு பதற்றத்தை நீக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அதிகரிக்கலாம். உடலின் தொனி. இந்த கட்டுரையில் பயிற்சிக்கு எந்த நவீன விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்வு செய்வது, எந்த வகையான நிறுவல்கள் உள்ளன மற்றும் அவை ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படும், இது ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் அல்லது தனியார் வீட்டில் நிறுவப்படும், அறையில் வாழும் இடம் மற்றும் பிற குடியிருப்பாளர்களை சேதப்படுத்தாமல் இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால், இந்த கட்டுரையின் முழு பகுப்பாய்வையும் வீடியோவில் பார்க்கலாம்.

சிமுலேட்டர்களின் வகைகள்

நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுத்து வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எந்த வகையான முடிவை அடைய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்: வீட்டிற்கு ஏற்ற பல வகையான சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன:

1. . இது ஒரு மிதிவண்டியின் அனலாக் ஆகும், முக்கிய சுமை கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது செல்கிறது. இது உருவத்தை இறுக்கி மெலிதாக மாற்றவும், சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும், அதிகப்படியான கலோரிகளை இழக்கவும் பயன்படுகிறது.
2. . சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், முக்கிய தசைக் குழுக்கள், சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை வலுப்படுத்தவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக இது கருதப்படுகிறது, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது.
3. . இது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லின் கலவையாகும். பயிற்சியின் போது, ​​முழு உடலின் தசைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது உடல் தொனியை இணக்கமாக உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது கச்சிதமானது மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கான சிறந்த தேர்வாக கருதப்படுகிறது.
4. (படிக்கட்டுகளில் இயக்கத்தின் பிரதிபலிப்பு). ஒரு சிறிய அபார்ட்மெண்ட் அல்லது வீட்டில் பொருந்தும் ஒரு சிறிய, நடைமுறை மற்றும் மலிவான உடற்பயிற்சி இயந்திரம். சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை உயர்த்தவும், அதிக எடையை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. (ரைடர் பயிற்சியாளர்). ஒரு குறிப்பிட்ட அலகு, இருப்பினும், வீட்டிற்கு ஏற்றது. குதிரையில் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துகிறது: தடகள வீரர் தனது சொந்த தசைகள் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி தனது உடலை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, கால்கள், கைகள், முதுகு, தோள்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து உடலின் நிலையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
6. . ஒரு படகில் துடுப்புகளின் படகோட்டுதல் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்துகிறது. வலிமை வகுப்பைச் சேர்ந்தது, அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் (கால்கள், கைகள், தோள்கள், முதுகு, வயிறு) பயிற்சி அளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். ரோயிங் இயந்திரம் கச்சிதமானது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, முக்கிய விஷயம் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

மேலே வழங்கப்பட்ட சிமுலேட்டர்கள் (சவாரி செய்பவரைத் தவிர) ஒரு கனமான ஃப்ளைவீல் இருப்பதால் வேலை செய்கின்றன, இது பயிற்சியின் போது பிரிந்துவிடும். சுமையைக் கட்டுப்படுத்த, அதை மெதுவாக்க வேண்டும். இது மூன்று வழிகளில் செய்யப்படுகிறது: மெக்கானிக்கல் (கிளாசிக் பிரேக் பேட்கள்), காந்த (நிரந்தர காந்தங்கள் வட்டு பிரேக்) மற்றும் மின்காந்தம் (காந்தங்கள் ஈர்ப்பு மற்றும் விரட்டும் சக்தியை சரிசெய்யும் திறனுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன).

இயந்திர உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் இன்று நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படவில்லை - அவை சத்தம் மற்றும் வழக்கமான பராமரிப்பு தேவை. ஒரு காந்த அல்லது மின்காந்த சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - இவை நவீன சாதனங்கள், அவை திறமையாக, சரியாக மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி பைக்

உடற்பயிற்சி பைக்குகள் இரண்டு வகைகளில் கிடைக்கின்றன:

1. (பெடல்கள் இருக்கையின் கீழ் செங்குத்தாக அமைந்துள்ளன). அத்தகைய இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறைந்த உடலின் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கலாம், அதிக எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
2. (பெடல்கள் இருக்கை மட்டத்தில் முன்னால் அமைந்துள்ளன). இந்த சிமுலேட்டரில், தடகள வீரர் அரை பொய் நிலையில் இருக்கிறார், இதன் காரணமாக பின்புறம் மற்றும் மூட்டுகளில் இருந்து சுமை அகற்றப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. காயங்களுக்குப் பிறகு, ஓய்வு பெறும் வயதுடையவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்றவர்களால் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் மேல் பட்டியலை உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம். எங்கள் கட்டுரையில் மேலே உள்ள "ஹீரோக்கள்" மற்றும் அவர்களின் பிரபலத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் படியுங்கள்.

10வது இடம்

10 வது இடத்தில் ஒரு ஸ்டெப்பர் உள்ளது - கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை வழங்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரம். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உருவகப்படுத்தும் இந்த சிமுலேட்டர், பெண் பார்வையாளர்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. ஏனெனில், எடை இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், இது உங்கள் கால்களை மெலிதானதாகவும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காமல் நிறமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

9 வது இடம்

ரோயிங் இயந்திரம் என்பது ஒரு உலகளாவிய கார்டியோ இயந்திரமாகும், இது எடை இழப்பதில் உறுதியான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த சிமுலேட்டரில் பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஒரே நேரத்தில் வலியுறுத்தப்படுகின்றன, இது உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இது ஒரு சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும், இது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைகளை பாதிக்கிறது. படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் பயிற்சியின் அதிக உற்பத்தித்திறன் இருந்தபோதிலும், சிலர் அதை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்று பயந்து இன்னும் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள். எனவே, கண்டிப்பாகச் சொன்னால், ஒன்பதாவது இடம்.

8வது இடம்

புகழ் தரவரிசையில் எட்டாவது இடம் கிராஸ்ஓவருக்கு செல்கிறது. இந்த வலிமை இயந்திரம் மார்பு, தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழக்கில், சுமை நமக்குத் தேவையான தசைகளுக்கு மட்டுமே விநியோகிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும். இந்த சிமுலேட்டர் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் உருவத்தை சரிசெய்ய விரும்புவோருக்கும் பொருத்தமானது.

7வது இடம்

ஸ்மித்தின் கார். இந்த எளிய வடிவமைப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரம், எடைகள் நகர்த்தப்படும் இரண்டு ரேக்குகள் கொண்ட பெஞ்ச் ஆகும், இது பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. அவரது வெற்றியின் ரகசியம் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்ல செயல்திறன். ஸ்மித் இயந்திரம் தசைகளை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியின் முடிவுகள் மிக விரைவாகத் தெரியும், இது நிச்சயமாக பலரை ஈர்க்கிறது.

6வது இடம்

எங்கள் தரவரிசையில் 6 வது இடத்தில் கால் அழுத்த இயந்திரம் உள்ளது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமானது. அதன் வெற்றியின் ரகசியம் எளிதானது - இது சில வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் கால் தசைகளை வேலை செய்ய மற்றும் தீவிரமாக பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

5வது இடம்

ஐந்தாவது இடத்தில் ஆர்பிட்ரெக் (நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்) உள்ளது. அதன் புகழ் மிகவும் தகுதியானது, ஏனென்றால் இது கார்டியோ பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், மற்றவர்களைப் போல, உங்கள் முழு உடலின் தசைகளையும் தொனிக்க அனுமதிக்கிறது. ஆர்பிட்ரெக் பெண்கள் மத்தியில் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மீது நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, அதே போல் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள். இந்த சிமுலேட்டரின் புகழ் இது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை பாதிக்காது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது, அதாவது இது முடிந்தவரை வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4வது இடம்

மேல் தொகுதியில் இருந்து இழுக்கவும். இந்த நாட்களில் எல்லா ஆண்களும் புல்-அப்களை செய்ய முடியாது. பெண்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்? எனவே, லேட் புல்டவுன்கள் (புல்-அப்களை உருவகப்படுத்துதல்) ஒரு தவிர்க்க முடியாத உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கூடத்திலும் காணப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அத்தகைய சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் முழுமையான ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது. அதனால்தான் ஜிம்களில் அவர் புகழ் பெற்றார்.

3வது இடம்

முதல் மூன்று பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் நல்ல பழைய உடற்பயிற்சி பைக்குடன் திறக்கப்படுகின்றன. ஆம், அவர் உடற்பயிற்சி அறைகளில் அற்புதமான தனிமையில் அடிக்கடி சும்மா நிற்கிறார். இதற்கு காரணங்கள் உள்ளன: உடற்பயிற்சி பைக் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, எந்தவொரு உடல் தகுதியும் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் வெளிப்புற வடிவத்தை பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க உதவியை வழங்குகிறது.

2வது இடம்

2 வது இடத்தில், அவர்கள் சொல்வது போல், வகையின் உன்னதமானது - டிரெட்மில்! எளிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவை டிரெட்மில்லை எல்லா காலத்திலும் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றாக ஆக்குகின்றன. ஓடுவது அல்லது நடப்பது என்பது நாம் அன்றாடம் சந்திக்கும் மிகவும் பழக்கமான செயலாகும். இதுதான் நம்மால் முடியும் மற்றும் செய்ய முடியும். அதனால்தான் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது நமக்கு எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது. கூடுதலாக, 30 நிமிடங்களுக்கு 8 கிமீ / மணி வேகத்தில் ஓடுவது 300 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நம் உடலின் இருதய அமைப்பில் இத்தகைய பயிற்சியின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.

1வது இடம்

மிகை நீட்டிப்பு (ஒரு ஆட்டின் மேல் வளைத்தல்). இந்த சிமுலேட்டர் உண்மையிலேயே ஈடுசெய்ய முடியாதது. இந்த எளிய சாதனம் இல்லாத மண்டபத்திற்கு ஐயோ. சொந்தமாக பயிற்சியளிக்கும் ஆரம்பநிலையினர் பெரும்பாலும் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷனை புறக்கணிக்கின்றனர். ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சியாளர்களும் தங்கள் வீரர்களை ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும் பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எந்த உடற்பயிற்சியும் முதுகுக்கு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இல்லை. பின்புறத்தை வலுப்படுத்தும் அனைத்து பயிற்சிகளும், ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு, அச்சு சுமை தொடர்பானவை. ஒரு மரக்குதிரை மீது வளைப்பது மட்டுமே உங்கள் கீழ் முதுகில் ஏற்றப்படாது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எங்கள் மதிப்பீட்டில் முதல் மூன்று இரண்டு கார்டியோ இயந்திரங்கள் அடங்கும். இது உண்மையில் உண்மை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தங்கள் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். ஆனால் வலிமை இயந்திரங்கள் தொழில்முறை பாடிபில்டர்கள் மற்றும் தீவிர விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, அவர்களில் குறைவானவர்கள் உள்ளனர். எனவே, எங்கள் தரவரிசையில் அவர்களுக்கு மிகவும் சுமாரான இடங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இலவச எடைகள், அவற்றின் பன்முகத்தன்மை, திறன்கள் மற்றும் அணுகல்தன்மை ஆகியவற்றுடன், இதுவரை எதுவும் பீடத்தின் முதல் படியிலிருந்து அவர்களைத் தள்ள முடியாது.

உங்கள் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உங்கள் வீட்டிற்கு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பொருத்தமாக இருக்க எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? எது சிறந்தது: ஒரு டிரெட்மில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு நீள்வட்ட அல்லது ஒரு ஸ்டெப்பர்? உங்கள் வீட்டு ஜிம்மில் இருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது சரியாகத் தெரிந்தால், சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் இயந்திரம் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் தேர்வு மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும். தவறுகளைத் தவிர்க்க, சாதனம் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய சில அடிப்படைத் தேவைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

உங்களிடம் தனி உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லையென்றால், கச்சிதமானது மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு பெரிய சாதனம் ஒரு சாதாரண குடியிருப்பில் வைப்பது கடினம், எனவே சிறிய விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. இயந்திரம் எப்போதும் அதன் நியமிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

தரம் - ஒரு விதியாக, நாங்கள் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குகிறோம். எனவே, மலிவான சாதனம் இல்லாவிட்டாலும், இங்கே குறைத்து, உயர் தரத்தை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. மேலும், உங்கள் செலவுகள் அழகான உருவம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தால் திருப்பிச் செலுத்தப்படும்.

பாதுகாப்பு - நீட்டிய பாகங்கள், நகரும் பாகங்கள், மின் வடங்கள் - இவை அனைத்தும் சாத்தியமான அபாயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக வீட்டில் குழந்தைகள் இருந்தால். ஆன்/ஆஃப் சிஸ்டம், பூட்டுதல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பிற அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

செயல்பாட்டின் எளிமை - இயக்க அளவுருக்களை அமைத்தல், தேவைப்பட்டால், உபகரணங்களை பிரிப்பது உங்களுக்கு எந்த சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது.

மலிவு - வீட்டு உபயோகத்திற்காக நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மேம்பட்ட சாதனத்தை வாங்க தேவையில்லை. வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சிக்கு, நடுத்தர விலை சிமுலேட்டர் போதுமானது.

இப்போது மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது: உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை உருவாக்க உதவும் பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

எளிமையான, மிகவும் கச்சிதமான மற்றும் மலிவு விருப்பம். ஒரு சாதாரண ஸ்டெப்பர் ஒரு அறையில் ஒரு சதுர மீட்டருக்கு மேல் எடுக்காது. விரும்பினால், நீங்கள் அதை எப்போதும் சோபாவின் கீழ், சரக்கறை அல்லது பால்கனியில் வைக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் படிக்கட்டுகளில் நடப்பதை நினைவூட்டுகின்றன. அவர்கள் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்கவில்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது ஸ்டெப்பர் பயிற்சி முக்கியமாக கால் தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், கன்று தசைகளை பம்ப் செய்யவும், சவாரி ப்ரீச் பகுதியில் அவற்றின் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. சாய்வின் கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சுமை சரிசெய்யப்படுகிறது: அது அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் "ஸ்லைடு" சில மாதிரிகள் கை நெம்புகோல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. தோள்பட்டை, மார்பு மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வேலை செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சரியான உடல் நிலையில், வயிற்று தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் ஒரு மணிநேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 380 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி பைக்

பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று. ஸ்டெப்பரைப் போலவே, இது முக்கியமாக கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் இங்கு அதிகம் ஈடுபடுகின்றன. கூடுதலாக, இது ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். இது நுரையீரலை உருவாக்குகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு முக்கியமான நன்மை என்பது மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்க சுமை ஆகும், செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கு உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்றால், "ஹோம் பைக்" க்கு முன்னுரிமை கொடுக்க தயங்க. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தொடைகளில் உள்ள "ஆரஞ்சு தோலை" அகற்றவும், சில மாதங்களில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவும். பெரும்பாலான மாதிரிகள் விரும்பிய சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க விரிவான அமைப்புகளை வழங்குகின்றன. ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, தட்டையான நிலப்பரப்பில் ஒரு குறுகிய பைக் சவாரிக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள், வார இறுதியில், தீவிர மலை ஏறுதலை வெல்லுங்கள். நல்ல உடற்பயிற்சி பைக்குகள் சிறிய சத்தத்தை உருவாக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் இசை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைக் கேட்கும்போது எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து ஒரு மணிநேர பயிற்சி 300-700 கிலோகலோரியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.

டிரெட்மில்

உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் வேலை முடிந்து காலையில் அல்லது மாலையில் எல்லோரும் ஓட முடியாது. ஒரு சிறந்த மாற்று ஒரு டிரெட்மில் ஆகும். இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது: கால்கள், பிட்டம், பக்கங்களிலும், ஏபிஎஸ், முதுகு, கைகள். அதே நேரத்தில், சென்டிமீட்டர்களின் குறைப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக நிகழ்கிறது, இது டிரெட்மில் ஆகும், இது எடை இழக்க மற்றும் வடிவத்தில் தங்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு பெரும்பாலான முரண்பாடுகள் உள்ளன. உங்கள் மூட்டுகளில் சிக்கல்கள் இருந்தால், மிதமான சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, உதாரணமாக, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி. கடுமையான முரண்பாடுகள் அடங்கும்: நுரையீரல் இதய செயலிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​சாதனத்தின் சத்தத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மலிவான மெக்கானிக்கல் டிரெட்மில்ஸ் மிகவும் சத்தமாக இருக்கும், இதனால் உடற்பயிற்சி குறைவான சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். கூடுதலாக, இதயத் துடிப்பு, பயணம் செய்த தூரம் மற்றும் பிற தரவுகளைப் பதிவுசெய்யும் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினியுடன் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, டிரெட்மில்லில் செலவிடக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முற்றிலும் சுமையைப் பொறுத்தது: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - 200. ஒரு மணி நேரத்திற்கு -300 கிலோகலோரி, மிதமான தீவிரம் இயங்கும் - 400-500 கிலோகலோரி, முழு முயற்சியுடன் இயங்கும் - 600-800 கிலோகலோரி.

நீள்வட்டம்

இந்த வீட்டு சிக்கலான உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு ஸ்டெப்பர் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. அதன் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏரோபிக் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்கள் நிறைய இடத்தை எடுக்கும். மறுபுறம், இது ஒரே நேரத்தில் மூன்று வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை மாற்றுகிறது, எனவே ஒரு நீள்வட்டத்தில் ஒரு கோணத்தை ஒதுக்குவது இன்னும் லாபகரமானது, தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வேலை செய்ய அல்லது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எளிமையான மாதிரிகள் சுமைகளை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக மேம்பட்ட சாதனங்கள் படி நீளத்தை சரிசெய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன. பிந்தையவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது: அவை வொர்க்அவுட்டை மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும், நவீன நீள்வட்டங்கள் வேகம், இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றை அளவிடும் திறன் கொண்டவை. இந்த தரவு அனைத்தும் சுமைகளை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்தவும் பயனுள்ள பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. சராசரியாக ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சி மைனஸ் 500-800 கிலோகலோரி ஆகும், எந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை துல்லியமாக தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். இது அனைத்தும் செயல்பாட்டின் தீவிரம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுமை மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உடலின் எந்தப் பகுதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை என்பதை மதிப்பீடு செய்து, மேலே கொடுக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து உங்கள் வீட்டிற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சி முடிவுகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் தர வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரமில்லையா அல்லது அருகில் பொருத்தமான, நவீன வசதியுள்ள வளாகம் இல்லையா? பயிற்சி பாஸ்களுக்கு ஒரு டன் பணம் செலவாகுமா? நீங்கள் வளாகங்களால் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்களா மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான அறிமுகமில்லாத அழகான ஆண்கள் மற்றும் அழகானவர்கள் முன்னிலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கவில்லையா? அல்லது விரும்பத்தகாத தோல் நோயைப் பிடிக்கும் பயம் அழகான ஆரோக்கியமான உடலுக்குத் தடையாக இருக்கிறதா? நோய்களும் காயங்களும் வழிக்கு வருகின்றனவா? அப்படியானால், வீட்டிற்குச் சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதும், வசதியான சூழலில் மகிழ்ச்சியுடனும் நன்மையுடனும் உடற்பயிற்சி செய்வதே சிறந்த தீர்வாகும்!

வாங்குவதற்கு முன்

முக்கியமானது!உங்களுக்கு சரியாக என்ன தேவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு உபகரணக் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது சிமுலேட்டரின் இந்த பண்புகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. விளையாட்டு உபகரணங்களின் பரிமாணங்கள் அபார்ட்மெண்ட் அளவுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும், அதாவது. வேலை நிலையில் இருக்கும்போது, ​​சிமுலேட்டர் முழு வாழ்க்கை இடத்தையும் ஆக்கிரமிக்கக்கூடாது. அதை அகற்றுவது அல்லது வசதியாக மடிப்பது விரும்பத்தக்கது. அதே நேரத்தில், சிமுலேட்டர் எப்போதும் கையில் இருப்பது அவசியம், அதனால் பயிற்சி தொடர்ந்து நடைபெறுகிறது, மேலும் சிமுலேட்டர் பார்வையில் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக ஒத்திவைக்கப்படவில்லை.
2. சிமுலேட்டரின் மதிப்பு அதன் விலையால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. செலவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்: கூடுதல் உபகரணங்கள் விருப்பங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமானவை மற்றும் தேவை என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், சிமுலேட்டரில் ஒரு மானிட்டர், துடிப்புக்கான சென்சார்கள், இதயத் துடிப்பு, வேகம், சுமை மற்றும் டைமர் ஆகியவை பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அடிப்படை மாதிரியானது முழு பயிற்சிக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. "அதிக சக்தி வாய்ந்த, அதிக விலை" என்ற கொள்கையின்படி மின்சார உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் சக்தியால் விலை பாதிக்கப்படுகிறது.
3. சிமுலேட்டரில் தெளிவான இடைமுகம் மற்றும் வழிமுறைகள் இருக்க வேண்டும். நிரல்களை நிறுவ முடிந்தால், அவை வாங்குபவரின் சொந்த மொழியிலும் இருக்க வேண்டும்.
4. விளையாட்டு உபகரணங்கள் தயாரிக்கப்படும் பொருள் உயர் தரம் மற்றும் நம்பகமானதாக இருக்க வேண்டும்.
5. சிமுலேட்டர் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மிகவும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஆகும் போது இது மிகவும் நல்லது.

வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் வகைகள்

வீட்டிற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் தொனியை அதிகரித்தல்;
• இதயம் உட்பட தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு.

ஒரு பயிற்சி வளாகத்தை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் ... சில விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் வேலை செய்வதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் உள்ளன.

அறிவுரை!முடிவுகளுக்கு, இரு குழுக்களின் சிமுலேட்டர்கள் இருப்பது அவசியம்.

வீட்டிற்கான அனைத்து சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களும் பின்வரும் குழுக்களில் ஒன்றைச் சேர்ந்தவை:

1. கார்டியோ பயிற்சிக்காக. இத்தகைய வளாகங்கள் மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் சமமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ஆக்ஸிஜனுடன் அனைத்து திசுக்களின் செறிவூட்டல், சீரான உடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகியவை சகிப்புத்தன்மை, உடல் எடை இழப்பு மற்றும் தசை நிவாரணத்தை மேம்படுத்துதல், இருதய, செரிமான மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை வலுப்படுத்துதல், கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி மற்றும் பலவற்றைத் தடுக்கின்றன. மாரடைப்பு மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட நோய்கள்.
2. வலிமை பயிற்சிக்காக. வலிமை பயிற்சி கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உச்சரிக்கப்படும் தசைகளின் தோற்றத்தை நீங்கள் அடையலாம். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் தாக்கம் தசை வெகுஜனத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் திருத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இப்போது விளையாட்டு உபகரணங்கள் பற்றி மேலும் விரிவாக.

பிரபலமான கார்டியோ உபகரணங்கள்

உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​வீட்டில் உள்ள அனைவரும் விளையாட்டுகளுக்குப் பழகுவார்கள், நீங்கள் கார்டியோ அமைப்புகளில் ஒன்றைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.

1. டிரெட்மில். அதன் எளிமை மற்றும் செயல்திறன் காரணமாக பிரபலமான சிமுலேட்டர். பாதை நடக்கிறது:

• இயந்திர, மனித இயக்கத்தால் இயக்கப்படுகிறது;
• மின்சாரம், நெட்வொர்க்கில் இருந்து செயல்படுகிறது.

பல்வேறு சுமைகளை உருவாக்கும் பல்வேறு நிரல்களின் தொகுப்பு, சுவாசம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டின் குறிகாட்டிகள் மற்றும் டைமர்கள் போன்ற பல கூடுதல் விருப்பங்கள் எலக்ட்ரிக் டிராக்குகள் உள்ளன.

சீராக இருந்து வேகமாக ஓடுவதையும் நடப்பதையும் உருவகப்படுத்தி, டிரெட்மில் உங்கள் கன்றுகள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வேலை செய்கிறது. வெவ்வேறு தீவிரத்துடன் இயங்கும் அரை மணி நேரத்தில், 200-500 கிலோகலோரி இழக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் டிரெட்மில்ஸ் வீட்டில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றின் ஒரே குறைபாடு அவற்றின் அளவு. ஒரு சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்பில், அத்தகைய உபகரணங்களை நிறுவுவது சிக்கலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ... குறைந்தது 4 மீ 2 தேவை.

1. உடற்பயிற்சி பைக். இயந்திர மற்றும் மின்சார மாற்றங்களைக் கொண்ட பிரபலமான விளையாட்டு வளாகம். முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் சிறந்தது, இருப்பினும் முக்கிய உடல் செயல்பாடு கால்கள், இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளில் விழுகிறது. முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது 300-500 கிலோகலோரி/மணிநேரத்தை இழக்கலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பைக்குகள் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.
2. ஸ்டெப்பர். வீட்டு உபயோகத்திற்கான சிறந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் எது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​​​பலர் ஒரு ஸ்டெப்பரை மிகவும் கச்சிதமான அலகு என தேர்வு செய்கிறார்கள், படிகளில் ஏறி இறங்குவதைப் போன்ற இயக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: இதுதான் கால்களின் தசைகள். மற்றும் பிட்டம் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் விளைவு கைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பொருந்தாது. செயலில் பயிற்சி 200-300 கிலோகலோரி / மணிநேரத்தை எரிக்க உதவுகிறது.
3. ஆர்பிட்ரெக். வீட்டிற்கு சிறந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், ஒரு டிரெட்மில், சைக்கிள் மற்றும் ஸ்டெப்பர் ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைத்து, பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை உருவகப்படுத்துகிறார். ஆர்பிட்ரெக்கில், மூட்டுகளில் அதிக சுமை இல்லாமல், உடலின் தசைகள் விரிவாக பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியில், சுமார் 350-400 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது.

ஒரே குறைபாடு என்னவென்றால், சிமுலேட்டரை நிறுவ உங்களுக்கு குறைந்தது 2 மீ 2 தேவை.

ஆர்பிட்ரெக்கின் வடிவமைப்பு கால்களால் இயக்கப்படும் 2 பெடல்கள் மற்றும் கைகளின் சக்தியால் இயக்கப்படும் 2 நெம்புகோல்களைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டிற்கான சிறந்த நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் மதிப்பீட்டைத் தீர்மானிக்க, அவர்கள் செயல்படும் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு:

• மெக்கானிக்கல் - அவை விளையாட்டு வீரரின் முயற்சியிலிருந்து செயல்படுகின்றன, சுமைகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை மற்றும் கட்டமைப்பின் பொதுவான நம்பகத்தன்மையின் காரணமாக குறிப்பாக பிரபலமாக இல்லை, இது 90 கிலோவுக்கு மேல் பயனரின் எடையைத் தாங்க முடியாது;
• காந்தம் - காந்தங்கள் சிமுலேட்டரின் ஃப்ளைவீலை பாதிக்கின்றன, அத்தகைய வளாகங்கள் அமைதியானவை, நிலையானவை மற்றும் நம்பகமானவை, அதிக எண்ணிக்கையிலான நிரல்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் உயரமானவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல; முழங்கால்களில் அதிகரித்த தாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
• மின்காந்தவியல் - மின்காந்த புலத்தைப் பயன்படுத்தி மின்னணு கட்டுப்பாட்டால் சுமை மாற்றப்படுகிறது, அத்தகைய சாதனம் அதிக எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது (150 கிலோ வரை), அவற்றை மறுபிரசுரம் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுடன் பயிற்சிக்கான பல திட்டங்கள் உள்ளன.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் ஃப்ளைவீலின் இடம், பெடல்களுக்கு இடையிலான தூரம் மற்றும் படியின் நீளம் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறார்கள். மிகவும் கச்சிதமான மாதிரிகள் நடுவில் ஒரு ஃப்ளைவீல் மற்றும் ஒரு சிறிய படி நீளம் - 40 செ.மீ.

சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகிறது.

1. ரைடர் என்பது மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், குதிரை சவாரியைப் பின்பற்றாமல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கடுமையான காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு, எடை, ஒருங்கிணைப்பு போன்ற சிக்கல்கள், அத்தகைய சிக்கலானது இன்றியமையாததாக மாறும். பயிற்சியின் போது, ​​300-500 கிலோகலோரி/மணிநேரம் இழக்கப்படுகிறது.
2. படகோட்டுதல். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு படகில் ஒரு ரோவரின் இயக்கங்களைப் பின்பற்றும் சரியாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் முதுகின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்து, அவற்றை வலுப்படுத்தி உருவாக்குகின்றன. ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 500 கிலோகலோரி இழக்கப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

மிகவும் பொதுவான வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் ஒரு ஸ்வீடிஷ் சுவர், இணையான பார்கள் மற்றும் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் ரேக் ஆகும். இவை அனைத்தையும் ஒன்றிணைப்பது ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் யூனிட் - ஒரு மின் நிலையம், இது வெவ்வேறு உள்ளமைவுகளில் யாராவது தசை வெகுஜனத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கவும் அதை வரையறுக்கவும் விரும்பினால் வீட்டிற்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம். மின் உற்பத்தி நிலையம் அனுமதிக்கிறது:

• எடை தட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் சேமிக்கவும்;
• ஒரு பெரிய அளவிலான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வசதியாகவும் சுருக்கமாகவும் வைக்கவும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடையை மாற்றவும்;
• பயிற்சியின் போது முன்னேற்றம்.

வீட்டிற்கு சக்தி வளாகங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன:

• இயக்கத்தின் நிலையான பாதைகளுடன், இது பயிற்சிகளை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய உதவுகிறது;
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத இலவச பாதையுடன்.

லைஃப் ஃபிட்னஸ், டெக்னாஜிம் மற்றும் ப்ரீகோர் ஆகியவற்றால் சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரண உற்பத்தியாளர்களைப் பற்றி கொஞ்சம்

முக்கியமானது!உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​எது வாங்குவது சிறந்தது மற்றும் அதிக லாபம் தரும், பொறிமுறையின் தரத்தைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரின் விளையாட்டு வளாகம், எங்கு, எப்படி, யாரால் சேகரிக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் மற்றும் திறமையாக நீடிக்கும்.

வீட்டு விளையாட்டு உபகரணங்கள் துறையில் பின்வரும் நிறுவனங்கள் சிறந்த உற்பத்தியாளர்களாக கருதப்படுகின்றன:

• சைபெக்ஸ் மற்றும் ஹொரைசன் (அமெரிக்கா);
• பிரேம்ஷே மற்றும் கெட்லர் (ஜெர்மனி);
• டயடோரா (இத்தாலி);
• லார்சன், ஃபெர்ரம், எம்பி பார்பெல் (ரஷ்யா).

தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களின் தேர்வு

பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் வீட்டிற்கு ஏற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேடுகிறார்கள், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான பாதையைத் தொடங்குபவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

டெனிஸ், 46 வயது.

நான் நீண்ட நேரம் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தேன், எனக்கு சிறந்த தேர்வு ஆர்பிட்ரெக் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் அதை வீட்டிற்கு வாங்கினேன், என் மனைவி மற்றும் என் மாமியார் கூட அதைப் பயன்படுத்த கற்றுக் கொடுத்தேன். இப்போது எல்லோரும் பயிற்சி செய்கிறார்கள், எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் - என் பெண்கள் மெல்லியதாகிவிட்டார்கள், நான் என் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறேன்.

அலிசா, 31 வயது.

முதலில் நான் ஒரு மலிவான உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கினேன், ஆனால் அது என் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியவில்லை, அது கிரீச் செய்ய ஆரம்பித்தது, பின்னர் பெடல்கள் விழுந்தன. நான் பணத்தை சேமிக்கக்கூடாது என்பதை உணர்ந்தேன், விலையுயர்ந்த டிரெட்மில்லைப் பெற்றேன், இப்போது நான் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். பாதையில் பல திட்டங்கள் உள்ளன, நான் அவற்றை அடிக்கடி மாற்றுகிறேன், ஓடுவது சலிப்பாக இல்லை.

வாடிம், 26 வயது.

நான் வீட்டில் ஒரு வலிமை இயந்திரத்தை வைத்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் தசைகள் ஒரு மனிதனின் அலங்காரம் என்று நான் நம்புகிறேன். நிறுவல் முழு பால்கனியையும் எடுத்தது, ஆனால் அது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் ஜிம் எப்போதும் அருகில் உள்ளது, நான் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

எஃபிம், 68 வயது.

என் மகன் எனக்கு ஒரு ஆர்பிட்ரெக்கைக் கொடுத்தான், மேலும் இது ஓய்வூதியம் பெறுவோருக்கு பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சிமுலேட்டர் என்று கூறினார். முதுமையில் விளையாட்டுத் தொழிலைத் தொடங்குவதற்கு முதலில் நான் எப்படியாவது பயந்தேன், ஆனால் இப்போது நான் அதை விரும்பினேன். நான் விரும்பினால், நான் வேகமாக ஓடுகிறேன், நான் விரும்பினால், நான் நடக்கிறேன், மோசமான வானிலை எனக்கு ஒரு தடையாக இல்லை. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் எனது கணிசமான 120 கிலோ எடையை தாங்கும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக நான் எடை குறைக்க ஆரம்பித்தேன்.

நீண்ட காலமாக, உடல் செயல்பாடு நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்ற உண்மையை யாரும் சந்தேகிக்கவில்லை. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உடல் அழகாக இல்லை, அது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை மிகவும் எதிர்க்கும் மற்றும் வெறுமனே நன்றாக உணர்கிறது. ஆனால், நீங்கள் கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் வணிகத்தில் செலவிட வேண்டியிருக்கும் என்பதால், ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ போதுமான நேரம் இல்லை. அப்போதுதான் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன.

ஆனால் உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விலையுயர்ந்த கொள்முதல் பயனற்றதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ மாறுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, மேலும் காலப்போக்கில் அபார்ட்மெண்டில் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் ஹேங்கராக மாற வேண்டும். ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் வெவ்வேறு சாதனங்களைப் படிக்க வேண்டும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நன்மைகள் என்ன?

வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பல நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. ஆனால் நாம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துவோம். வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பற்றி பேசும்போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கும் திறன். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இலவச நிமிடமும் விளையாட்டுக்காக அர்ப்பணிக்கப்படலாம். ஈ உழைக்கும் மக்களுக்கு இது மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் நீங்கள் அதிகாலையிலோ அல்லது நள்ளிரவிலோ படிக்கலாம்.மகப்பேறு விடுப்பில் இருக்கும் இல்லத்தரசிகள் அல்லது இளம் தாய்மார்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் மற்றொரு நன்மை செலவு.. முதல் பார்வையில் விலைகள் உங்களை பயமுறுத்தினாலும். ஆனால், நீங்கள் சிமுலேட்டரின் விலையையும் வருடாந்திர ஜிம் உறுப்பினர் செலவையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், சிமுலேட்டரின் விலை இனி அதிகமாக இருக்காது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல நீங்கள் புதிய விளையாட்டு உடைகள், காலணிகள் போன்றவற்றை வாங்க வேண்டும், ஆனால் வீட்டில் நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் கருதினால், நன்மைகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இயந்திரம் எப்போதும் உங்களுடையதாக இருக்கும், ஆனால் அடுத்த ஆண்டு ஜிம்மிற்குச் செல்ல நீங்கள் மீண்டும் ஒரு சந்தாவை வாங்க வேண்டும்.

மேலும் ஒரு விஷயம் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் மிக முக்கியமான நன்மை சுகாதாரம்.ஜிம்மில் உள்ள உபகரணங்கள் சரியாக சுத்தம் செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதையும், பல்வேறு நபர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் ஒருபோதும் நம்ப முடியாது. வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவதன் மூலம், அதில் யார் வேலை செய்தார்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்வீர்கள் மற்றும் அதன் தூய்மையை கண்காணிக்க முடியும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் என்ன தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு, பயன்படுத்த மிகவும் எளிதான மற்றும் உயர் தரமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் பொருத்தமானது. உங்களிடம் ஒரு சிறிய அபார்ட்மெண்ட் இருந்தால், சாதனத்தின் அளவிற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அது பருமனாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் பாதி அறையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிமுலேட்டரை எளிதாக மடிக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம் என்பதும் விரும்பத்தக்கது. சிமுலேட்டரின் செயல்பாட்டை கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வயது, எடை மற்றும் உடல் தகுதி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் இதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது விரும்பத்தக்கது.

ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை கருவிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன.இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் திட்டமிட்டால், கார்டியோ உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவை இருதய அமைப்பை சரியாக பயிற்றுவிக்கும், எனவே உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உடல் தகுதி உங்களை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் தசைகளின் வலிமை மற்றும் வரையறை குறித்து உங்களுக்கு புகார்கள் இருந்தால், நீங்கள் வலிமை பயிற்சி இயந்திரத்தை விரும்ப வேண்டும். வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், செதுக்கப்பட்ட உடலை உருவாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

வீட்டு வானொலி உபகரணங்கள்

கார்டியோ உபகரணங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் மற்றும் முழு உடலிலும் சீரான சுமையை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை மனித சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன மற்றும் பொதுவாக நம்மை வலிமையாக்குகின்றன.. பல வகையான வீட்டு கார்டியோ உபகரணங்கள் உள்ளன, மேலும் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமானவற்றைப் பார்ப்போம்:

• டிரெட்மில்ஓடுவதை உருவகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதில் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகள் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் உடலின் மற்ற பகுதிகளும் அதிக சுமைகளைப் பெறுகின்றன. டிரெட்மில்லின் சாய்வு, உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, 25 நிமிட வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் தோராயமாக 200-350 கிலோகலோரி இழக்கலாம். ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது மிகவும் பருமனானது மற்றும் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி பைக்இது கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இது தசைகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உடற்பயிற்சி பைக்கில் பல சுமை முறைகள் உள்ளன, நீங்கள் வேகமாகச் சென்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் அல்லது அதிக சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்யலாம். சுழற்சி வேகம் மற்றும் சிமுலேட்டரின் பயன்முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 450 கிலோகலோரி வரை இழக்கலாம். கச்சிதத்தைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி பைக்கை வைக்க நிறைய இடம் தேவைப்படுகிறது.
• ஆர்பிட்ரெக்- பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை உருவகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் சிமுலேட்டர். செய்தபின் கால்கள் மட்டும் ஏற்றுகிறது, ஆனால் கைகள் மற்றும் பின்புறம். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க இது ஒரு சிறந்த கருவி. ஆனால் ஆர்பிட்ரெக் மிகவும் பருமனான சாதனம், எனவே சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் இது மிதமிஞ்சியதாக இருக்கலாம்.
• ஸ்டெப்பர்- கார்டியோ உபகரணங்களில் மிகச் சிறியது. இது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதை உருவகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பிட்டத்தில் அதிக எடையை அகற்றவும், மெல்லிய கால்களைப் பெறவும், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 380 கிலோகலோரியை இழக்கலாம். ஸ்டெப்பரை ஒரு படுக்கை, அலமாரி அல்லது பால்கனியில் எளிதாக மறைக்க முடியும்.

இயக்கத்தை விரும்புபவர்கள், ஆனால் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியாதவர்கள், கார்டியோ இயந்திரத்தை வாங்குவது பற்றி நிச்சயமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது அவர்களின் சொந்த வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் செல்ல அனுமதிக்கும்.

வீட்டு வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள்

வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் தசைகளை உருவாக்கவும், செதுக்கப்பட்ட நிழற்படத்தை உருவாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எளிமையான வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் சாதாரண டம்பல்ஸாக கருதப்படலாம், அவை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வீட்டிலும் காணப்படுகின்றன.உங்கள் குறிக்கோள் தசையை உருவாக்குவது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உருவத்தை சிறிது தொனிக்க வேண்டும் என்றால், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் போன்ற எளிய உபகரணங்கள் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமான திட்டங்களைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள்.

அனைத்து வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களையும் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்: இலவச எடைகள் மற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட எடைகள்.சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன.

• குழுவிற்கு "இலவச எடைகள்"பல்வேறு இணை பார்கள், கிடைமட்ட பார்கள் மற்றும் ஸ்வீடிஷ் சுவர்கள் போன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உள்ளடக்கியது. இத்தகைய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் தடகள உடலின் எடைக்கு சமமான சுமைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சரியான பயிற்சிகள் மூலம், துல்லியமாக இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உண்மையிலேயே அழகான தடகள வடிவங்களை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கின்றன, கூடுதலாக, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய சிமுலேட்டர்களின் நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் குறைந்த விலை மற்றும் செயல்பாட்டின் எளிமை. கூடுதலாக, அவை நிறுவுவதற்கு மிகக் குறைந்த இடம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் எந்த அபார்ட்மெண்டிலும் எளிதாகப் பொருந்தும்.
• குழுவிற்கு "உள்ளமைக்கப்பட்ட எடைகள்"கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட திசைகளில் நகரும் தட்டையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தும் சிமுலேட்டர்கள் இதில் அடங்கும். அத்தகைய இயந்திரங்களில் பயிற்சிகள் பொதுவாக சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, எனவே அவர்கள் வலிமை பயிற்சிகளில் ஆர்வம் காட்டாதவர்களுக்கு கூட ஏற்றது. இந்த வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதை வைக்க நிறைய இடம் தேவைப்படுகிறது, எனவே சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு இது சிரமமாகத் தோன்றலாம்.

பெரும்பாலான வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல். அவை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுடன் பணிபுரியவும், உயர் முடிவுகளை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பயன்படுத்துவதற்கான பல பரிந்துரைகள் (வீடியோ)

உங்கள் வீட்டிற்கு எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவது என்பதை தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​அவற்றில் ஏதேனும் அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை பலர் மறந்துவிடுகிறார்கள். வாங்குவதற்கு முன், எந்த தசைக் குழுக்கள் ஏற்றப்படும் என்பதை தெளிவுபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்களுக்காக நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தேர்வு செய்தாலும், அதை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உண்மையான வெற்றியை அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும். இது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீண்ட, சோர்வு தரும் வொர்க்அவுட்டை விட சிறந்ததாக இருக்கும்.

அனைத்து தசைகளின் வார்ம்-அப் மற்றும் வார்ம்-அப் மூலம் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம்.. இது பல விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும், எடுத்துக்காட்டாக, சுளுக்கு. வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அது மிக வேகமாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளை மீறவும் கூடாது. ஆரம்பநிலைக்கு, அனுமதிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பை சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்க முடியும் - 220 - வயது = அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட இதயத் துடிப்பு.

நீங்கள் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றி, உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் தரும், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் நல்ல மனநிலையுடனும் இருக்க உதவும்.