ஆண்களின் உடல் கொழுப்பில் எத்தனை சதவீதம் இருக்க வேண்டும்? உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு விதிமுறை, அளவீட்டு முறைகள்

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மூலம் ஆரோக்கிய நிலை தீர்மானிக்கப்பட்டது. இன்று, தோற்றம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வின் ஒரு குறிகாட்டியானது உடல் கொழுப்பின் சதவீதமாகும் - ஒரு நபரின் மொத்த உடல் எடையின் சதவீதமாக கொழுப்பின் அளவு.

அவர்களின் உருவத்தைப் பார்த்து, எப்போதும் மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்கள், உடல் கொழுப்பின் சிறந்த விகிதத்தைக் கணக்கிடுவது சாத்தியமில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம் தனிநபர்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வேறுபடுகிறது மற்றும் மரபியல், உடல் வகை, வயது, ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு நிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பிற காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஒரே விஷயம் அல்ல

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் போன்ற கருத்துகளை பலர் அடிக்கடி குழப்புகிறார்கள், ஆனால் இவை இரண்டு முற்றிலும் மாறுபட்ட குறிகாட்டிகள்.

பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தைக் குறிக்கும் எண்ணைக் குறிக்கிறது. எவரும் தங்கள் எடையை கிலோகிராமில் தங்கள் உயரத்தால் பிரிப்பதன் மூலம் தங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம், இதை சுயாதீனமாக அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். உங்கள் பிஎம்ஐயை மற்றொரு பிரபலமான வழியில் நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்: உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளந்து, இந்த எண்ணிலிருந்து நூறைக் கழிக்கவும். உதாரணமாக:

உயரம் – 180 செமீ – 100 = 80 மற்றும் மற்றொன்று – 10 = 70 – கிலோகிராமில் பெண்களுக்கு உகந்த பிஎம்ஐ.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் என்பது ஒரு நபரின் மொத்த எடையைக் கழித்து அவர்களின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் எடையைக் குறிக்கிறது.

உதாரணமாக, 68 கிலோ எடை மற்றும் 6.8 கிலோ உடல் கொழுப்புடன், உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 10% (6.8/68) ஆகும்.

ஒரு நபர் கொழுப்பைப் பெறும்போது அல்லது இழக்கும்போது இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். ஒரு நபர் தசையைப் பெறும்போது அல்லது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும்போது இந்த சதவீதம் மாறலாம்.

சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சி செய்வது, எடுத்துக்காட்டாக, 68 முதல் 78 கிலோ வரை, பொதுவாக 2.2 கிலோ கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், கொழுப்பு சதவீதம் ஏற்கனவே சுமார் 12% (9/78) இருக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு நபரின் அரசியலமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்து உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் மாறலாம்.

BMI மற்றும் சதவீத உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மற்றொரு முக்கியமான வேறுபாடு என்னவென்றால், உடல் நிறை குறியீட்டெண் பரந்த மக்கள்தொகையை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுவது ஒவ்வொரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியை மதிப்பிடுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

சாதாரண உடல் கொழுப்பு

தடகள வீரர் அல்லாதவர்களின் உடலில் இருக்க வேண்டிய கொழுப்பு சாதாரண அளவு பற்றி பல கருத்துக்கள் உள்ளன. பெண்களுக்கு, 16-20% மற்றும் 20-21% உடல் கொழுப்பு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது (வயது வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது), மற்றும் ஆண்களுக்கு - 8-14% மற்றும் 10-14% (அட்டவணை 1 ஐப் பார்க்கவும்). இத்தகைய குறிகாட்டிகளின் இருப்பு மெல்லிய உடலமைப்பை உறுதி செய்கிறது. இது பார்வைக்கு எப்படி இருக்கிறது என்பது அட்டவணையின் கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, 10-15% கொழுப்பு மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிக்கு ஒரு சிறந்த வழி, இது பாடுபடுவது மதிப்பு. இருப்பினும், சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ்ஸை முன்னிலைப்படுத்த விரும்பும் ஆண்கள் தங்கள் கொழுப்பை 10-11% க்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்;

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை இலக்காகக் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை 14 முதல் 16 வரை குறைக்க வேண்டும். நியாயமான பாலினத்தின் சில பிரதிநிதிகளுக்கு இந்த எண்ணிக்கை மிகக் குறைவாக இருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் உடல் கொழுப்பின் பற்றாக்குறை பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதகமான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க பல முறைகள் உள்ளன: நீங்களே செய்யக்கூடிய எளியவை மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படும் சிக்கலானவை.

எனவே, தோல் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடப் பயன்படும் கருவியான வழக்கமான ஆட்சியாளர், காலிபர் அல்லது காலிபர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

அளவீடுகளை எடுக்க, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் விரல்களால் தொப்புளின் வலதுபுறத்தில் தோலின் ஒரு பகுதியை 10 சென்டிமீட்டர் கிள்ள வேண்டும், கொழுப்பு படிவுகளைப் பிடுங்கி, அதன் விளைவாக வரும் மடிப்புகளின் தடிமன் கருவிகளில் ஒன்றை (காலிபர், ரூலர், காலிபர்).

பின்னர் வயது மற்றும் அதன் விளைவாக உருவம் (மிமீ) கொழுப்பு அளவைக் காட்டும் அட்டவணையுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்பு சதவீதத்தையும் பயன்படுத்தி மதிப்பிடலாம் அளவிடும் நாடா: முதலில், உடல் சுற்றளவு அளவிடப்படுகிறது, பின்னர் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

கொழுப்பு பகுப்பாய்வியுடன் கூடிய அளவுகோல் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.. அளவுகோலில் நுழைவதற்கு முன், பயனர் தனது தரவை உள்ளிட வேண்டும்: பாலினம், உயரம், வயது. பின்னர் சாதனத்தில் வெறுங்காலுடன் நிற்கவும். ஒரு மின் சமிக்ஞை கால்கள் வழியாக செல்கிறது, உடலின் எதிர்ப்பை அளவிடுகிறது. பயனர் தரவு மற்றும் எதிர்ப்பு நிலை உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிட சாதனத்தை அனுமதிக்கிறது.

இணையத்தில் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களை வழங்கும் ஏராளமான தளங்கள் உள்ளன.. உங்கள் அளவுருக்களை உள்ளிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும். இப்படித்தான் தெரிகிறது

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

எடை இழக்கும் போது கிலோகிராம் மற்றும் அளவில் அம்பு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இது கவனிக்கப்படக்கூடாது. ஏனென்றால் நாம் விடுபட விரும்புகிறோம் கொழுப்பு இருந்து, தசை அல்ல.

கூடுதலாக, ஒரே எடை கொண்டவர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். எனவே, உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? உடலின் தொந்தரவு விகிதாச்சாரத்தால் அதிகமாக கவனிக்க எளிதானது: வயிறு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உள் கொழுப்பு எவ்வளவு சதவீதம் இருக்க வேண்டும்? பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மொத்த உடல் கொழுப்பில் 15% க்கும் அதிகமாக இல்லை. உங்கள் இடுப்பை மாற்றுவதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை மீறப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். பெண்களுக்கு, ஆபத்தான எண்ணிக்கை 80 செ.மீ., மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிக்கு - 90.

நிச்சயமாக, இவை சிறந்தவை அல்ல, முற்றிலும் நம்பகமான முறைகள் அல்ல, ஆனால் அவை வீட்டில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கின்றன!

ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

தசை கொழுப்பை விட கனமானது, எனவே ஒரே எடையுடன் கூட, இரண்டு பேர் முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் தரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாகவும், தசையின் சதவீதம் அதிகமாகவும் இருந்தால், உடல் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். எனவே அழகான, தடகள உடல் - அளவில் கிலோகிராம் இல்லை, ஏனெனில் "உடலின் அளவு" எப்போதும் அதன் "தரத்துடன்" ஒத்துப்போவதில்லை. உடலியல் காரணங்களுக்காக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன, எனவே பெண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் மிகவும் கடினம்.

ஒரு அழகான உடல் உண்மையில் உங்களுக்கு நீங்களே நிறைய வேலை செய்கிறது. "அதிசய உணவுகள்", மந்திர மாத்திரைகள் அல்லது சீனப் பேரரசர் சினின் மூன்றாவது மனைவியின் தந்திரமான நுட்பத்திற்கான தேடல் அல்ல, ஆனால் தினசரி ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு, ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இவை அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான விருப்பம். ஒரு சிற்பியின் வேலையைப் போல, நிதானமாகவும், முறையாகவும் உருவமற்ற கல்லில் அழகிய சிலையைச் செதுக்குகிறார்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் உடலின் தரத்தை கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட முயற்சிக்கவும். இது கூடுதல் பவுண்டுகளை மனமின்றி இழக்காமல் இருக்க உதவும், ஆனால் முறையாக உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தும்.

தவிர:

• உடல் எடையை குறைக்கும் போதும், தசை அதிகரிக்கும் போதும் உங்கள் கொழுப்பு நிறை மாற்றங்களை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். அளவில் உள்ள அம்புக்குறியை விட இது மிகவும் வெளிப்படுத்துகிறது.
• உங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் எடையை அறிந்துகொள்வது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்டறிய பயன்படுகிறது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான விதிமுறை: அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்

எனவே, ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பின் சாதாரண சதவீதம் என்ன?

• 30 ஆண்டுகள் வரை - 15-23%;
• 30 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை - 19-25%;
• 50 வயது முதல் - 20-27%.

ஆண்களுக்கான சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:

• 30 ஆண்டுகள் வரை - 11-18%;
• 30 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை - 14-20%;
• 50 வயது முதல் - 16-22%.

32% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இருந்தால், ஒரு நபர் உடல் பருமனை உருவாக்குகிறார்.

மேலும் காட்சி அட்டவணைகள்:

வீட்டிலேயே நீங்களே கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய சரியான வழி இல்லை. இன்னும் துல்லியமான முறைகள் உள்ளன, இதை தோராயமாக காட்டும் எளிய முறைகள் உள்ளன.

புகைப்படத்திலிருந்து எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான: உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, உங்களது உடல் வடிவத்தை முடிந்தவரை ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்:

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, ஒரு தடகள கட்டமைப்பானது 14-20% உடல் கொழுப்பு, நல்ல உடல் வடிவம் - 21-24%, சராசரி உடல் கொழுப்பு - 25-31% ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், 10% க்கும் குறைவான கொழுப்பு அளவு பெண் உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் நிறுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. .

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 6-13 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு என்பது ஒரு நிறமான, தடகள உடலமைப்பு மற்றும் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் குறிக்கிறது, 14-17% என்பது பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் நல்ல உடல் வடிவம், 18-25% என்பது சராசரி வடிவ வடிவம் மற்றும் 25%க்கு மேல் என்றால் உடல் பருமன்.

நேர்மறையான பக்கத்தில்:இது வேகமான, இலவச மற்றும் எளிதான வழி. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் வடிவத்தை முடிந்தவரை ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்.

எதிர்மறையிலிருந்து:உங்களைப் பற்றிய உங்கள் மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, இது எப்போதும் புறநிலையாக இருக்காது. நாம் அறியாமலேயே நம் மனதில் சில பவுண்டுகளை "எறிந்து" புகைப்படத்தில் உள்ள மெலிதான பதிப்போடு நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம். ஒரு வார்த்தையில், 80% நிகழ்தகவுடன் இந்த முறை "வானத்தில் விரல்" ஆகும்.

ஒரு காலிபர் மூலம் அளவிடுவது எப்படி

காலிபர்- உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தோல்-கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சிறப்பு சாதனம். பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் சிறப்பு அட்டவணைகள் அல்லது சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

காலிபர் மூலம் உடல் கொழுப்பை அளவிடுவது எப்படி -!! பெண்களுக்கு மட்டும்!!

1. பின் தோள்பட்டை: தோள்பட்டை மூட்டுக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் நடுவில் மடிப்பு செங்குத்தாக எடுக்கப்படுகிறது.
2. பக்கத்தில்: மடிப்பு கீழ் விலா மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் நடுவில் குறுக்காக பக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.
3. வயிற்றில்: தொப்புளில் இருந்து +-2.5 செமீ தொலைவில் மடிப்பு செங்குத்தாக எடுக்கப்படுகிறது.

% கொழுப்பு = (A-B+C) + 4.03653, எங்கே:

• A = 0.41563 x (mm இல் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை),
• B = 0.00112 x (மிமீ சதுரத்தில் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை),
• C = ஆண்டுகளில் 0.03661 x வயது.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பொதுவான அளவீடு

இதன் விளைவாக வரும் எண்களை மிமீயில் சேர்த்து, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும்:

நேர்மறையான பக்கத்தில்:மலிவான, வேகமான, அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம், மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள்.

எதிர்மறையிலிருந்து:அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு பயிற்சி தேவை அல்லது வேறொருவரின் உதவி, சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகள் தேவை.

ஆன்லைனில் கணக்கிடுவது எப்படி

பல்வேறு உடல் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் ஆன்லைனில் பல கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. எனவே ஆன்லைனில் எளிதாக கணக்கிடலாம். உதாரணமாக, இவை:

நேர்மறையான பக்கத்தில்:வேகமாக, எந்த நடவடிக்கையும் தேவையில்லை.

எதிர்மறையிலிருந்து:கணக்கீடு நம்பமுடியாதது.

அளவீடுகள் மற்றும் பகுப்பாய்வி மூலம் எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசையின் அளவை செதில்கள் எவ்வாறு தீர்மானிக்கின்றன: சாதனம் உங்கள் வழியாக பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடந்து, திசு எதிர்ப்பைக் கணக்கிடுகிறது.

நேர்மறையான பக்கத்தில்:வேகமான, வழக்கமான வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது.

எதிர்மறையிலிருந்து:பயோஇம்பெடன்ஸைப் போலவே - எப்போதும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள் அல்ல, ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை நீர் சமநிலையால் பாதிக்கப்படலாம் (எடிமா). உயர்தர செதில்கள் 10,000 க்கும் அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் மலிவானவற்றை மறுப்பது நல்லது - இது வடிகால் கீழே பணம். மீண்டும் மீண்டும் அளவீடுகள் செய்யும் போது, ​​திரவ இழப்பு கொழுப்பு நிறை சதவீதத்தில் குறைவதைக் காட்டலாம், இருப்பினும் உண்மையில் அது மாறாமல் உள்ளது. இத்தகைய அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி, போக்கைக் கண்காணிப்பதுதான் - எண் பொய்யாக இருக்கட்டும், ஆனால் முக்கியமானது காலப்போக்கில் அதன் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு.

லைல் மெக்டொனால்டில் இருந்து உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

இந்த முறை பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, அதாவது இன்னும் வலிமை பயிற்சி தொடங்காத ஆரம்பநிலைக்கு. "விதிமுறைக்கு" அப்பால் ஜிம்மில் கட்டப்பட்ட காணக்கூடிய தசைகளின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர்களுக்கு, இந்த முறை பொருத்தமானது அல்ல.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: பிஎம்ஐ = கிலோவில் எடை/சதுர மீட்டரில் உயரம்

நிபுணர்களுடன் எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும்

பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வு மூலம் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உடல் எடை எப்போதும் உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி குறிப்பிட்ட எதையும் சொல்லாது. உடல் எடை அதிகரிக்க கூடும் என்றால், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பைச் சேர்த்ததால். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த சூத்திரமும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றிய துல்லியமான யோசனையை வழங்க முடியாது, ஆனால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தின் கருத்து உங்கள் அரசியலமைப்பை நிதானமாக மதிப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்.

எந்த வயது அல்லது பாலினத்திற்கும் ஒரு குறிகாட்டி இல்லை. ஆண்களும் பெண்களும் ஒருவருக்கொருவர் அமைப்பில் சற்று வித்தியாசமானவர்கள். ஒரு ஆணுக்கு கொழுப்பு நிறைவின் முக்கியமான சதவீதம் 2-5% என்றால், ஒரு பெண்ணுக்கு அது 10-13% ஆகும். நீங்கள் அதை அடைந்தால் என்ன நடக்கும்? பாலியல் செயல்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது, மேலும் ஹார்மோன் அளவுகளில் கடுமையான சிக்கல்கள் உள்ளன. ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள், மேலும் பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நிறுத்துவார்கள்.

கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதம் என்பது உருவத்தின் தரத்தை சரியாக வகைப்படுத்தும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். உடல் வழியாக ஒரு மின்சாரத்தை கடக்கும் ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி அதை தீர்மானிக்க முடியும். குறைவான பயமுறுத்தும் விருப்பங்களும் உள்ளன: நீங்கள் சில அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், அவை சதவீதத்தைக் கணக்கிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரங்களாக மாற்றப்படுகின்றன. மிகவும் துல்லியமான முறை ஒரு காலிபர் சாதனம் மூலம் அளவிட வேண்டும், அது உடலின் மடிப்பைப் பிடிக்கிறது.

பல ஆண்டுகளாக, உடலில் கொழுப்பின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. இந்த விளக்கம் 30 வயதுக்கு மிகாமல் எடுக்கப்பட்டது.

குறைந்த கொழுப்பு நிறை: ஆண்களுக்கு - 3-4%, பெண்களுக்கு - 10-12%.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவான கொழுப்பு சதவீதம்: ஆண்களுக்கு - 6-13%, பெண்களுக்கு - 14-20%

பொருத்தம்: ஆண்களுக்கு - 14-17%, பெண்களுக்கு - 21-24%

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது: ஆண்களுக்கு - 18-25%, பெண்களுக்கு - 25-31%

உடல் பருமன்: ஆண்களுக்கு - 26% க்கும் அதிகமாக, பெண்களுக்கு - 32% க்கும் அதிகமாக

ஆண்களின் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம்

1. 3-4% பெரிய நரம்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தசை பிரிப்பு சரியானது, ஒவ்வொரு தனி மூட்டையும் தெரியும். இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் இருப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. பொதுவாக, இது உடற்கட்டமைப்பாளர்களின் போட்டி வடிவமாகும்.
2. உடற்பயிற்சி மாதிரிகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 6-7% ஆகும். தசைகள் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன, முந்தைய உதாரணத்தை விட சிரை குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, குறிப்பாக கைகால்களில்.
3. 10-12% தசை இன்னும் பிரித்தலை வைத்திருக்கிறது, ஆனால் தெளிவாக இல்லை. உருவம் பொருத்தமாகவும், வரையறுக்கப்பட்டதாகவும், அழகியல் ரீதியாகவும் தெரிகிறது. பத்திரிகை சிறப்பிக்கப்படுகிறது, "க்யூப்ஸ்" தெரியும். சிரைத்தன்மை குறைவு.
4. 15% - ஒரு தொனி உருவம், ஆனால் நிவாரணம் வீங்கியிருக்கிறது, குறிப்பாக பத்திரிகை. தசைப் பிரிப்பு உள்ளது, மேலும் இது குறிப்பாக பதற்றத்தின் போது தெளிவாகத் தெரியும்.
5. 20% - நிவாரணம் அழிக்கப்பட்டது. சிரைத் தன்மை மிகவும் குறைவு. அடிவயிற்றில் பெரிய மடிப்புகள் தோன்றும், கொழுப்பு பக்கங்களிலும் குவிகிறது. உடல் மென்மையாகவும், படிப்படியாக வட்டமாகவும் இருக்கும்.
6. 25% - இடுப்பு மறைந்து போகத் தொடங்குகிறது. சுமைகளின் கீழ் தசைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெரியும், ஆனால் நிவாரணம் இல்லை. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம் 9/10.
7. 30% - கொழுப்பு கீழ் முதுகு, இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் முதுகில் தீவிரமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. வயிறு துருத்திக்கொண்டிருக்கிறது. பார்வைக்கு மட்டுமல்லாமல் இடுப்புகளை விட இடுப்பு அகலமாகிறது.
8. 35% - இடுப்பு சுற்றளவு 100 சென்டிமீட்டர் அடையலாம்.
9. 40% - படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம். இடுப்பு சுற்றளவு 120 சென்டிமீட்டரை நெருங்குகிறது.

பெண்களின் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம்

1. 10-12% என்பது பாதுகாப்பற்ற நிலை. மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள், உடல் முழுவதும் பல நரம்புகள்.
2. 15-17% - ஒரு அழகியல் கவர்ச்சிகரமான உருவம். தசைகள் உடல் மற்றும் மூட்டுகளில் தெளிவாகத் தெரியும். பத்திரிகைகளின் நிவாரணம் தெளிவாகத் தெரியும்.
3. 20-22% - நிறமான உடல். தசை பிரிப்பு உள்ளது, ஆனால் அது குறைவாக உள்ளது. பத்திரிகையின் ஒரே அவுட்லைன் செங்குத்து கோடுகள். கால்களில் கொழுப்பு படிந்திருக்கும்.
4. 25% - அதிக உடல் எடை இல்லை. சாதாரண உருவம். நிவாரணம் தெரியவில்லை, தசைகள் பிரிப்பு இல்லை. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிந்துள்ளது.
5. 30% - அடிவயிற்றில் வலுவான மடிப்புகள் தோன்றும்.
6. 35% - இடுப்பு சுற்றளவு 100க்கு மேல் ஆகலாம், இடுப்பு சுற்றளவு 70ஐ நெருங்குகிறது. வயிறு நீண்டு செல்கிறது.
7. 40% - முழங்காலுக்கு மேல் கால் அகலம் 60, இடுப்பு சுற்றளவு - 110, இடுப்பு - 90 ஐ அடையலாம்.
8. 45% - கடுமையான தளர்வு மற்றும் பள்ளங்கள் தோன்றும். இடுப்பு தோள்களை விட அகலமாகிறது, அவற்றின் சுற்றளவு சுமார் 130 செ.மீ.
9. 50% - உடல் வகைகள் வேறுபட்டவை. உடலின் கீழ் பகுதி மேல் பகுதியை விட பெரியது.

அதன் பொதுவான வடிவத்தில், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது உடலில் உள்ள எல்லாவற்றுக்கும் (உறுப்புகள், தசைகள், எலும்புகள், தசைநாண்கள் போன்றவை) கிடைக்கும் கொழுப்பின் விகிதமாகும். உயிர்வாழ்வதற்கு கொழுப்பு இன்றியமையாதது: இது உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது, ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகிறது, மேலும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

நமக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு தேவை?

இந்த அட்டவணை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களைக் காட்டுகிறது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்பது நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டிய குறைந்தபட்சம். இந்த காரணத்திற்காக, பாடி பில்டர்கள் போட்டிக்கு முன் மட்டுமே தங்கள் உடலை இந்த நிலைக்கு உலர்த்துகிறார்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில், அவை ஆரோக்கியத்தையும் திறம்படவும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாதபடி அதிக சதவீத கொழுப்பை பராமரிக்கின்றன.

• நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தடகள உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினால், தடகள உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரு சாதாரண உடலமைப்பிற்கான அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய மதிப்பை நெருங்குகிறது அல்லது உடல் பருமன் வகைக்குள் விழுந்தால், இந்த எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது நல்லது.

உடல் கொழுப்பின் இந்த அல்லது அந்த சதவீதம் எப்படி இருக்கும்?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் கொழுப்பின் அளவை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரே உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆனால் வெவ்வேறு தசை வெகுஜனத்துடன் இருவர் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

ஏழு முக்கிய முறைகள் உள்ளன, அவை துல்லியம், எளிமை மற்றும் செலவு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

1. காட்சி முறை

மேலே உள்ள படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டு, நீங்கள் தோராயமாக யாருடன் ஒத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது இதில் அடங்கும். மிகவும் தவறான முறை.

2. காலிபரைப் பயன்படுத்துதல்

தோலடி கொழுப்புடன் தோலை மீண்டும் இழுக்கவும், அதை ஒரு காலிபர் மூலம் பிடித்து, அட்டவணையில் உள்ள காலிபர் அளவீடுகளுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு விதியாக, காலிப்பர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தைக் காட்டுகின்றன.

3. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் அல்லது YMCA சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறை பொதுவாக பெரிய பக்கத்தில் தவறாக உள்ளது.

4. மின்சார மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு பலவீனமான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு "பயோமெட்ரிக் எதிர்ப்பு" பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த முறை மிகவும் தவறான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

5. Bod Pod அமைப்பைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி, உடலால் இடம்பெயர்ந்த காற்று அளவிடப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், உடலின் நிறை, அதன் அளவு மற்றும் அடர்த்தி கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் விலை உயர்ந்தது.

6. நீர் இடப்பெயர்ச்சி முறை

மிகவும் துல்லியமானது (1-3% மட்டுமே பிழையுடன்), ஆனால் விலையுயர்ந்த, சிக்கலான மற்றும் சிரமமான முறை.

7. DEXA ஸ்கேன்

இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பு பற்றிய முழுமையான ஆய்வைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் விலையுயர்ந்த முறையும் கூட.

நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதே நேரத்தில் மற்றும் இதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் அளவீடுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், காலையில், வெறும் வயிற்றில். பெறப்பட்ட தரவு தவறானதாக இருந்தாலும், முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

கலோரி பற்றாக்குறை

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவிடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், கொழுப்புடன் சேர்ந்து நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சிறந்த வழி அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு உத்தரவாதம்.

இரும்பை இழுக்கவும்

நீங்கள் எடையுடன் (அதே போல் தீவிர உடல் எடை பயிற்சி) பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, "ஆஃப்டர்பர்ன்" விளைவை அடைவீர்கள், அங்கு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் கலோரிகள் தொடர்ந்து எரிக்கப்படும்.

மெலிந்த உடல் அழகாகவும், நாகரீகமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். குறைந்தபட்சம், நம் காலம் அத்தகைய நியதிகளை பரிந்துரைக்கிறது. அவர்களைப் பின்பற்றி, பலர் கொழுப்பு வைப்புகளை முடிந்தவரை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உடலுக்கு கொழுப்பு ஏன் தேவைப்படுகிறது?

அதே எடையுடன் கூட, சிலர் பொருத்தமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மற்றவர்கள், லேசாகச் சொல்வதானால், சிறந்தவர்கள் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜன விகிதம், கொழுப்பு மற்றும் நீர் ஆகியவை முக்கிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. எனவே, ஒரு நல்ல உருவத்தைப் பற்றியும், பொதுவாக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்கும்போது, ​​முதலில் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: அதன் அதிகப்படியான தீங்கு மட்டுமல்ல, அதன் குறைபாடும் கூட. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது மற்றும் நம்மை வெப்பப்படுத்துகிறது. இது (குறிப்பாக, தோலடி கொழுப்பு) எலும்புகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு அல்லது அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுவது, நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும், ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கும், புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. அதன் குறைபாடு முடி, தோல் மற்றும் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

"உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவிகிதம் ஆண்களில் ஆற்றல் மற்றும் பெண்களில் அண்டவிடுப்பின், கருத்தரித்தல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது."

கொழுப்பின் எந்த சதவீதம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது?

விதிமுறை என்ன? இந்தக் கேள்விக்கான பதில் உங்கள் பாலினம் (ஆண் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாக உள்ளது) முதல் உங்கள் வயது வரை (இது பல ஆண்டுகளாக அதிகரிக்கிறது) வரை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. கீழே உள்ள அட்டவணையில் உங்களுக்கு ஏற்ற கொழுப்பு அளவு என்ன என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

WHO பரிந்துரைகளின்படி, 20-40 வயதுடைய ஆண்களுக்கு, 8% க்கும் குறைவான குறிகாட்டியானது "ஆரோக்கியமற்றது" என்று கருதப்படுகிறது, அதே வயதுடைய பெண்களுக்கு அசாதாரண காட்டி 18% வரை மாறுபடும். ஒரு நபர் உயிர்வாழ அனுமதிக்கும் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச சதவீதம் ஆண்களுக்கு 3-5%, பெண்களுக்கு 8-13% ஆகும். உடற்கட்டமைப்பாளர்கள், போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் போது, ​​சில சமயங்களில் அத்தகைய எண்ணிக்கையை அடைகிறார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அத்தகைய உருவத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க மாட்டார்கள். இன்னும், சுகாதார ஆபத்து உள்ளது.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

இப்போது நீங்கள் அளவுருக்களை அறிந்திருக்கிறீர்கள், அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகச் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. உடல் கொழுப்பை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. எம்ஆர்ஐ, எக்ஸ்ரே ஸ்கேனிங், தண்ணீரில் எடை மற்றும் உயிர் மின்தடை மிகவும் துல்லியமானது (ஒரு சிறப்பு சாதனம் உடல் வழியாக பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடந்து, சிக்னலின் வேகத்தின் அடிப்படையில் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுகிறது). சிறப்பு செதில்கள் அதே கொள்கையில் வேலை செய்கின்றன, இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் வீட்டிற்கு கூட வாங்கப்படுகிறது. காலிபர் அல்லது சாதாரண காலிபர் அல்லது ரூலர் எனப்படும் கருவியைப் பயன்படுத்தி உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அவ்வளவு துல்லியமானது அல்ல. உங்கள் விரல்களால் அடிவயிற்றில் உள்ள தோலின் மடிப்புகளை சிறிது பக்கவாட்டில் பிடித்து 5 செ.மீ., தடிமன் அளவிடவும், அட்டவணையுடன் முடிவை சரிபார்க்கவும்.

அல்லது நீங்கள் அதை இன்னும் எளிமையாக செய்யலாம் - புகைப்படங்களில் உள்ள உடல்களின் படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்:

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மதிப்பிடும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டியவை

உங்கள் குறிகாட்டிகள் சிறந்தவை அல்ல என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறீர்களா, இப்போது எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருங்கள்.

"ஒரு சூப்பர் தடகள உருவத்தைப் பின்தொடர்வதில், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் உடலியல் விதிமுறைகளுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம்"

இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த விதிமுறை நிலையான ஒன்றிலிருந்து வேறுபடலாம். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், அதாவது உங்கள் தனிப்பட்ட "ஆரோக்கியமான" உடல் கொழுப்பு சராசரியிலிருந்து வேறுபடலாம். எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்கவும். குளவி இடுப்பை மட்டுமல்ல, வயிற்றை உயர்த்தியதையும் உலகுக்குக் காட்ட விரும்பினால், ஒரு பெண் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை 18% முதல் 14% வரை குறைத்து, மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மையைப் பெறுவார். கொழுப்பு காட்டி இன்னும் சராசரி விதிமுறைக்குள் உள்ளது, ஆனால் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் செயல்பாட்டுக்கு வருகின்றன. எனவே, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டவுடன், எடை இழப்பு திட்டத்தை தற்காலிகமாக நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சாதாரண வாழ்க்கையில் தீவிர குறிகாட்டிகளை அடைவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஆனால் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருவது பயனுள்ளது, நீங்கள் அதை எப்படிப் பார்த்தாலும் பரவாயில்லை.