ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன? உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு: சாதாரண, முக்கியமான நிலை மற்றும் அதன் விளைவுகள்.

உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், இயற்கையால் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட உடல் அமைப்பை மாற்றுகிறீர்கள். தரை அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி செயல்முறையைக் கண்காணிப்பது நன்றியற்ற பணியாகும். கொழுப்பை எரிக்கும் போது, ​​எடையில் அதிக முன்னேற்றம் காண முடியாது, ஏனெனில் அதே உடற்பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கின்றன. தசையைப் பெறும்போது, ​​நீங்கள் வளர்ச்சியைக் காண முடியாது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். ஒரு வார்த்தையில், செதில்கள் ஒரு நம்பமுடியாத வழிகாட்டியாகும், இது எடையை நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று பிரிக்காது. மேலும், நீங்கள் எப்போதும் கண்ணாடியில் ஒரு சார்புடைய தோற்றத்தை நம்பக்கூடாது. எனவே, உங்கள் முன்னேற்றத்தின் சிறந்த கண்காணிப்பு உங்கள் உடல் அமைப்பைச் சரிபார்ப்பதாகும்.

உங்கள் உடல் அளவுருக்களை அறிவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது, எடையைக் குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களை முதன்முறையாகக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, எதிர்காலத்தில் இந்த அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம், எனவே தரம்உடல் எடையை குறைத்தல் (கொழுப்புடன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், தண்ணீர் மற்றும் தசைகள் அல்ல) அல்லது எடை அதிகரிப்பு (நீங்கள் தசைகளால் எடை அதிகரிக்க வேண்டும், கொழுப்பு அல்ல).

கூடுதலாக, பெரும்பாலும் பலர் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க தங்கள் முயற்சிகளை கைவிடுகிறார்கள், உண்மையில் தொடங்குவதற்கு கூட நேரம் இல்லாமல், ஏனென்றால் பல வாரங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு அல்லது டயட்டில் சென்ற பிறகு, கண்ணாடியில் முடிவை அவர்கள் காணவில்லை. . நீங்கள் கண்ணாடியில் முடிவுகளைப் பார்க்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாதனத்தை ஏமாற்ற முடியாது. இது சிறிய மாற்றங்களை பதிவு செய்கிறது, இது உங்கள் இலக்கை நோக்கி மேலும் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, உடல் அளவுருக்களை கண்டறிவது அனைத்து மக்களுக்கும் அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த வயதிலும் நாம் அழகான உடலையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பெற முடியும்.

உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களை எவ்வாறு அளவிடுவது?

மனித உடலின் கலவையை கணக்கிடுவதற்கான வழிமுறை மருத்துவ ஆராய்ச்சி மற்றும் அறிவியல் முன்னேற்றங்களின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சிறப்பு சாதனம் (உடல் பகுப்பாய்விதனிதா) உடல் அமைப்பை தீர்மானிக்க உடலின் தேவையான அளவுருக்களை தீர்மானிக்க முடியும்.

உடல் அமைப்பு சாதனம் எப்படி வேலை செய்கிறது?

சாதனத்தின் இயங்குதளத்தில் நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​மானிட்டர் பலவீனமான, பாதிப்பில்லாத மின்னோட்டத் துடிப்புகளை உங்கள் முழு உடலையும் கடந்து செல்லும். தசை திசுக்களில் அதிக அளவு தண்ணீர் இருப்பதால், அது மின்னோட்டத்தின் கடத்தியாக செயல்படுகிறது. கொழுப்பு திசுக்களில் சிறிய நீர் உள்ளது மற்றும் மின் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்ப்பின் பொருள்கள். பல்வேறு உடல் திசுக்களின் எதிர்ப்பு வயது, பாலினம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், சாதனம் உடல் அமைப்பின் முக்கிய குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுகிறது.

அளவுரு 1 - எடை

உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் - இது ஒரு நபரின் வெகுஜனத்திற்கும் அவரது உயரத்திற்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் மதிப்பாகும், இதன் மூலம், நிறை போதுமானதா, இயல்பானதா அல்லது அதிகப்படியானதா (உடல் பருமன்) என்பதை மறைமுகமாக மதிப்பிடவும்.

உடலின் தனிப்பட்ட அளவுருக்களின் அடிப்படையில், உடல் கலவை சாதனம் உங்கள் உகந்த எடையைக் கணக்கிட முடியும். உகந்த எடை தனிப்பட்டது - இது அவரது உடலின் அடிப்படை அளவுருக்களின் அடிப்படையில் கொடுக்கப்பட்ட நபரின் எடை பண்பு மட்டுமே.

இதுவே உடலைப் பராமரிக்க எளிதான எடையாகும்.

உங்கள் உகந்த எடையை அறிவது எடையை மாற்றுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சரியான திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் முக்கிய உடல் அமைப்பு அளவுருக்களை மேம்படுத்துவது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் முடிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் உதவும்.

அளவுரு 2 - தசை நிறை

தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஆற்றலின் முக்கிய நுகர்வோராக செயல்படுகின்றன மற்றும் கலோரி செலவில் தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் தசை நிறை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் ஆற்றல் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் குறைப்பு (எரியும்) வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில்.ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் தசை வெகுஜனமும் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 30 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது.

தசைகள் மற்றும் முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு புரதம் அவசியம்.

மனித உடலில் உள்ள புரத இருப்புக்கள் நடைமுறையில் இல்லை, மேலும் புதிய புரதங்களை இரண்டு வழிகளில் மட்டுமே தொகுக்க முடியும்:

உணவுடன் வழங்கப்படும் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து;

உடலின் தசை திசுக்களில் உள்ள புரதங்களிலிருந்து.

குறைந்த கலோரி உணவுகளில் சிறிய புரதம் உள்ளது, மேலும் உடல் அதன் சொந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இது உங்கள் எடையை இழக்க வழிவகுக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் தசையை இழப்பதன் மூலம். தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் அதே விஷயம் நடக்கும்உடலில் புரத உள்ளடக்கம் அதிகரித்தது. உங்கள் தசை வெகுஜன பெரியது, உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவை.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது தசை வெகுஜனத்தைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் எடை இழக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் எடை இழப்பு செயல்முறை அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பதன் மூலமும் துல்லியமாக நடைபெறுகிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது - மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறை நடைபெறுகிறது, இது மிகவும் அரிதானது, ஏனெனில் எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் சரியான சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது அரிதாகவே உள்ளது மற்றும் பொதுவாக அவர்கள் கையில் கிடைக்கும் எதையும் சாப்பிடுகிறார்கள். மற்றும் பெரிய அளவில். இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிப்பு தசைகள் காரணமாக மட்டுமல்ல, கொழுப்பு (மற்றும் பெரிய அளவில்) ஏற்படுகிறது.

அளவுரு 3 - உடல் கொழுப்பின் சதவீதம்

முதலில், நாம் தோலடி கொழுப்பு பற்றி பேசுகிறோம். மிகவும் உள்ளேகொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

உடல் கொழுப்பின் குறைவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவை ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் செயல்திறன் மற்றும் எடை இழப்பின் பகுத்தறிவு ஆகியவற்றின் தெளிவான குறிகாட்டியாகும்.

கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் உடலியல் விதிமுறை உள்ளது, இது உடலில் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு அவசியம்.தெரிந்து கொள்ள ஒரு தனிப் பிரிவில் வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்ட உடல் கொழுப்பின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சதவீதத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

தோலடி கொழுப்பின் அளவை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் கொழுப்பிலும் 1.5 கிமீ கூடுதல் இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, இது இருதய அமைப்பில் சுமைகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பு முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உடலில் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் அதிகரித்த குவிப்பால் நிறைந்துள்ளது, ஏனெனில் கொழுப்பு ஒரு கழிவுக் கிடங்கு, மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஹார்மோன் நிலையை மீறுகிறது.

அளவுரு 4 - உள் கொழுப்பு

உட்புற (உள்ளுறுப்பு) கொழுப்பு அடிவயிற்று குழியில் குவிந்துள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகளின் உடல் பருமனின் அளவைக் குறிக்கிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு திட்டத்தின் போது, ​​உள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.இந்த வகை கொழுப்பு இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் போன்ற பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அளவுரு 5 - வளர்சிதை மாற்றம் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்)

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (உடலின் தினசரி கலோரி நுகர்வு ஓய்வில், வாழ்க்கைக்கு தேவையானது). அதிக வளர்சிதை மாற்றம், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் உடல் பருமன் அதிகமாகும். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், அதாவது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இந்த எண்ணிக்கையுடன் தினசரி நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு உடலின் மொத்த ஆற்றல் தேவைகளைக் கணக்கிடுவீர்கள், மேலும் எடையைக் குறைக்கும் அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் இலக்குகளை எளிதாக தீர்க்க முடியும்.

அளவுரு 6 - நீர்

உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதம் இளமை மற்றும் நல்வாழ்வின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது எவ்வளவு எளிதானது என்பதை இது நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது, அத்துடன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது.

ஒரு நபரின் எடையில் தோராயமாக 50-65% தண்ணீர். தசை திசுக்களில் நீர் உள்ளடக்கம் 75% அடையும். உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

உடலின் அனைத்து உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளும் நடைபெறும் சூழலை வழங்குகிறது

உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கும்

ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன், என்சைம்கள், ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றை செல்களுக்கு எடுத்துச் செல்கிறது

உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை நீக்குகிறது

சாதாரண கூட்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

தோல் மற்றும் பிற திசுக்களுக்கு இயற்கையான ஈரப்பதத்தை வழங்குகிறதுமற்றும் முதலியன

தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், சிறுநீரக செயல்பாடு மோசமடையும், கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கும், உடல் கசடு நிறைந்ததாக மாறும், வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடையும்.

உங்கள் உடலின் நீர் அளவைப் பராமரிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் பெருத்தல் திட்டத்தின் வெற்றிக்கு முக்கியமானது.

உடல் நீர் உள்ளடக்கம்:

விதிமுறை: பெண்கள்	விதிமுறை: ஆண்கள்
50-60%	60-70%

அளவுரு 7 - எலும்பு நிறை

சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் பற்றாக்குறையால் எலும்பு நிறை குறைபாடு ஏற்படலாம்உடல் செயல்பாடு. விளையாட்டு வீரர்கள் சாதாரண எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மனித உடலில் 1 கிலோவுக்கு மேல் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்பு திசுக்களுக்கு வலிமை அளிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். கால்சியம் பங்கேற்புடன், இரத்த உறைதல் ஏற்படுகிறது.

அதனால்தான் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடலில் கால்சியம் அளவை சாதாரணமாக பராமரிப்பது அவசியம்.

எலும்பு நிறை அளவு

விதிமுறை: பெண்கள்			விதிமுறை: ஆண்கள்
50 கிலோ வரை	50-75 கிலோ	75 கிலோவிலிருந்து	65 கிலோ வரை	65-95 கிலோ	95 கிலோவிலிருந்து
1.95 கிலோ	2.40 கிலோ	2.95 கிலோ	2.66 கிலோ	3.29 கிலோ	3.69 கிலோ

ஆதாரம் : உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO)

அளவுரு 8 - வளர்சிதை மாற்ற வயது

வளர்சிதை மாற்ற வயது மேலே உள்ள அனைத்து உடல் அளவுருக்களின் ஒருங்கிணைப்பின் அடிப்படையில் சாதனத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் காலவரிசை வயதிலிருந்து வேறுபடுகிறது.

காலவரிசை வயது காலண்டர் ஆண்டுகளில் வயது. வளர்சிதை மாற்ற வயதுஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் உள்ள பொதுவான இரசாயன செயல்முறைகளைப் பொறுத்தது, உண்மையில் இது உங்கள் உடலின் வயது. எனவே, உங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்வளர்சிதை மாற்ற வயது குறைந்தபட்சம் காலவரிசை வயதை விட அதிகமாக இல்லை.

உடலின் முக்கிய அளவுருக்கள் போன்ற ஒரு பகுப்பாய்வின் காலம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஆகும். செலவு - இலவசம்.யார் வேண்டுமானாலும் அப்பாயின்ட்மென்ட் செய்து கொள்ளலாம்.

நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, இந்த உடல் அளவுருக்கள் முதன்மையாக நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது, ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்ப, உடலுக்கு சுமார் பன்னிரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே தேவை. எனவே, மனித உடலின் அளவுருக்களில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களின் உதாரணத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்

உடல் அளவுருக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியல்:

இவை ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் எண்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்கிறார்கள், எனவே இந்த எண்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும் (ஒருவேளை சிறப்பாக இருக்கலாம், ஒருவேளை இல்லை). இது உங்கள் ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது அவரது உடல்நிலை குறித்து அக்கறை கொண்டவராகவோ இருந்தால், இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு அளவிலான சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளன. பல இணைய பயனர்களால் வழங்கப்படும் கொழுப்பு கால்குலேட்டர் பெரும்பாலும் துல்லியமாக இல்லை, எனவே உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சரியான சூத்திரங்கள் மற்றும் பிற வழிகளைப் பார்ப்போம். இன்று, பல புதிய நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகவும் துல்லியமான முடிவைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் நிதி முதலீடுகள் தேவை. உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவை ஏன் கணக்கிட வேண்டும்?

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும் எடை குறைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இழக்கும் பவுண்டுகள் எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்காது. இது தசை வெகுஜனமாகவோ அல்லது எளிய நீர்ப்போக்காகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தோலடி கொழுப்பில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் எவ்வளவு அதிகப்படியான வைப்புக்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமானது. எனவே, இந்த குறிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது கட்டாயமாகும், இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம்.

உடல் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க எளிய வழிகள்

உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது பெரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தசைகள், நீர் மற்றும் எலும்புகள் மட்டுமே கொண்டிருக்கும். உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்று பார்ப்போம்:

• உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்கும் சிறப்பு செதில்கள். மனிதகுலத்தின் இந்த கண்டுபிடிப்பை நம்பலாமா என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் பெறும் தகவல் உண்மையா என்பதை துல்லியமாக சரிபார்க்க முடியாது.
• கண்ணாடியில் உங்களை கவனமாக பரிசோதித்து, அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்கலாம். ஆனால் உங்களை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்வது கடினம், எனவே இந்த முறை அரிதாகவே துல்லியமானது.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முன்கையை அளவிட பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பில் குறைவான சென்டிமீட்டர்கள் இருந்தால், உங்கள் கைகளில் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு குறைகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.

இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கிறது, ஆனால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் சரியான முடிவுகளை அறிய முடியாது. கூடுதலாக, கொழுப்பு அடுக்கின் பொதுவான நிலையை மதிப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்களைப் பெற மாட்டீர்கள்.

Lyle MacDonald முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பிஎம்ஐ = கிலோகிராமில் எடை/மீட்டரில் உயரம். அடுத்து, உங்கள் குறிகாட்டியைக் கண்டறியவும்:

• பிஎம்ஐ = 13-20. பின்னர் கொழுப்பின் சதவீதம் 13.5-24;
• பிஎம்ஐ = 21-30. கொழுப்பின் சதவீதம் 25.5-39;
• பிஎம்ஐ = 31-40. கொழுப்பின் சதவீதம் 40.5-54 ஆகும்.

கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் தீர்மானிக்கும் இந்த முறை பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் இந்த குறிகாட்டியை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் பிற முறைகள் உள்ளன.

உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி

மருத்துவ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் நிதி திறன்களை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். அரசாங்க நிறுவனங்களில் கூட, இந்த முறைக்கு பணம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது சாத்தியமான எல்லாவற்றிலும் மிகவும் துல்லியமானது. உடலின் நிலை குறித்த உத்தியோகபூர்வ தரவை வழங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​போட்டிகளுக்கு முன் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முறையின் சாராம்சம் இதுதான்: மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு சிறப்பு மின்முனைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் மூலம் பலவீனமான மின்சாரம் செல்கிறது. உடலின் திசுக்கள் அதை எதிர்க்கின்றன, மேலும் இந்த எதிர்ப்பின் அளவு மருத்துவ சாதனங்களால் அளவிடப்படுகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு உடனடியாக முடிவை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் இந்த முறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது. உங்கள் உடலில் சரியாக நீரேற்றம் இல்லை என்றால், உபகரணங்கள் தவறான முடிவுகளை கொடுக்கலாம். எனவே, செயல்முறை பொதுவாக இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. உடலில் வீக்கம் மறைந்துவிடும் போது, ​​சாதனங்கள் முந்தைய நேரத்தை விட குறைந்த கொழுப்பு சதவீதத்தைக் காட்டலாம்.

உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீருக்கடியில் எடையிடும் முறை

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். இன்று அறியப்பட்ட அனைத்து முறைகளிலும் நீருக்கடியில் எடையிடும் முறை மிகவும் துல்லியமான முடிவை அளிக்கிறது.

நீருக்கடியில் அளவீட்டின் சாராம்சம் இதுதான்: ஒரு நபர் தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கும்போது, ​​அவர் அமைந்துள்ள கொள்கலனில் இருந்து இடம்பெயர்ந்த எடையின் அளவை இழக்கிறார். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நபர் சாதாரண மருத்துவ செதில்களில் எடைபோடப்படுகிறார், மேலும் வல்லுநர்கள் தண்ணீரில் உள்ள எடையை நிலத்தில் உள்ள உடல் எடையுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். சில கணக்கீடுகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட பிறகு, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு கணக்கிடப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு காலிபர் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய (பெண்களுக்கான விதிமுறை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த சுகாதார குறிகாட்டிகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது), ஒரு காலிபரைப் பயன்படுத்தவும். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் அளவிடப் பயன்படும் சாதனம் இது.

எனவே, காலிப்பரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது:

1. தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் ஒரு மடங்கு கொழுப்பின் தடிமன் கண்டுபிடிக்கவும்;
2. விலா எலும்புகள் மற்றும் தொடை எலும்பு இடையே பக்க மடிப்பு தடிமன் கணக்கிட;
3. தொப்புளில் இருந்து சற்று தொலைவில் தடிமன் அளவிடவும்;
4. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: (சென்டிமீட்டரில் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை + அதே எண்ணிக்கை சதுரம் + 0.03661 * உங்கள் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை) + 4.03653.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்களே கணக்கிட பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெண்களுக்கான விதிமுறை துல்லியமான முடிவுகள் 3 முறை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தி ஆண்களின் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடலாம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு காலிபர் பயன்படுத்தி

கீழே உள்ள கொழுப்பு கால்குலேட்டர் மிகவும் துல்லியமானது, ஆனால் நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, உங்கள் குறிகாட்டியைக் கண்டறிய, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மடிப்புகளின் தடிமன் கண்டுபிடிக்கவும்.
• தோள்பட்டையின் முன்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடவும்.
• வயிற்றில் மடிப்பு தடிமன் கணக்கிட.
• பெறப்பட்ட அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் சேர்க்கவும்.

ஆண் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிய, பின்வரும் தரவைப் பயன்படுத்தவும்:

			50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள்

பெண் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கண்டுபிடிக்க, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:

			50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள்

துல்லியமான குறிகாட்டிகளைக் கண்டறிய இந்த முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதைத் தெரிந்துகொண்டால், அதைப் பயன்படுத்துவது எளிது. குறைபாடு என்னவென்றால், சில நேரங்களில் சொந்தமாக அளவீடுகளை எடுப்பது கடினம் மற்றும் மற்றொரு நபரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

மனித உடல் மிகவும் சிக்கலான பொறிமுறையாகும். இதில் உள்ள சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு சாதாரண நபருக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கும் வேறுபட்டது. பெண்களுக்கு 10% மற்றும் ஆண்களுக்கு 3% - இது தேவையான குறிகாட்டியாகும். உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதம் நீங்கள் அவசரமாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

பெண்களுக்கு 31% உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஆண்களுக்கு 25% உடல் கொழுப்பு சாதாரண எண்கள். உங்கள் குறிகாட்டிகள் அவற்றை மீறினால், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு சிறப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. விரைவில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராடத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் உடல் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்.

எனவே, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைவான அல்லது அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் ஒரு நபர் உடலில் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்த காட்டி தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு சாதாரணமானது என்பதை குறைந்தபட்சம் தோராயமாக அறிய எளிய வழிகளைக் கூட புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் தோற்றம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியமும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் தரத்தின் மிகவும் புறநிலை குறிகாட்டிகளில் ஒன்று அளவிலான எண்கள் அல்ல, ஆனால் தசை மற்றும் கொழுப்பு விகிதம். தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சேவைகளை நாடாமல், வீட்டில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது என்ற கேள்வியை இன்று பார்ப்போம்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை ஏன் அளவிட வேண்டும்?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, கொழுப்பை அகற்றுவதும் முக்கியம். ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒரு நியாயமான கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிட்டாலும், ஒவ்வொரு 3 கிலோ கொழுப்பிலும், 1 கிலோ தசை இழக்கப்படும். ஆனால் இதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்கவும், முடிந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும், தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அளவின் எண்ணிக்கை எப்போதும் குறிகாட்டியாக இருக்காது.

தசை கொழுப்பை விட கனமானது, எனவே ஒரே எடையுடன் கூட, இரண்டு பேர் இருக்க முடியும் முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் தரம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாகவும், தசையின் சதவீதம் அதிகமாகவும் இருந்தால், உடல் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். பெண்கள், உடலியல் காரணங்களுக்காக, ஆண்களை விட அதிக கொழுப்பு செல்களைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே பெண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் உடலின் தரத்தை கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை அளவிட முயற்சிக்கவும். இது கூடுதல் பவுண்டுகளை மனதில்லாமல் இழக்க உதவும், ஆனால் முறையாக உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது?

தோலடி கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிட பல எளிய வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் 100% துல்லியமாக இல்லாததால், கணக்கீடுகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் பல விருப்பங்களை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. ஒரு புகைப்படத்திலிருந்து

எளிதான வழி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும், நீச்சலுடையில் உங்களைப் புகைப்படம் எடுத்து, உடல் கொழுப்பின் குறிப்பிட்ட சதவீதத்தில் உடல் தரத்தைக் காட்டும் புகைப்படங்களுடன் ஒப்பிடுவது.

ஆண்களுக்கு இது போல் தெரிகிறது:

பெண்களுக்கு இது போன்றது:

இந்த வழியில் சரியான தரவு உங்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் எண்களின் தோராயமான வரிசையை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். புகைப்படங்களை ஒப்பிடும்போது புறநிலையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பொருத்தத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ யாரிடமாவது கேளுங்கள்.

2. உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வி அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துதல்

பெரிய உடற்பயிற்சி மையங்களில் பெரும்பாலும் புதிய தலைமுறை மின்னணு அளவுகள் உள்ளன, அவை நவீன தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதத்தை அளவிடுகின்றன. செலவில் வேலை செய்கிறார்கள் மின் தூண்டுதல்கள்மற்றும் பல்வேறு திசுக்களின் மின்னோட்டம் கடந்து செல்லும் போது அவற்றின் எதிர்ப்பைக் கணக்கிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொழுப்பு இல்லாத கரிம வெகுஜனத்தால் மட்டுமே இத்தகைய தூண்டுதல்களை இழக்க முடியும். இதன் அடிப்படையில், தரவு பெறப்படுகிறது.

மேலும், அத்தகைய உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வி செதில்களை வீட்டிலேயே வாங்கலாம், ஆனால் இந்த அமைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில்உடல் அமைப்பைக் கணக்கிடும் போது. எண்கள் தவறாக இருக்கலாம்.

3. கொழுப்பு மடிப்புகளின் அளவீடு

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் வசதியான மற்றும் துல்லியமான வழி, ஒரு ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பின் மடிப்புகளை அளவிடுவதாகும். நீங்கள் ஒரு காலிபரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம் -. அதன் விலை 200-300 ரூபிள் மட்டுமே.

இந்த அளவீட்டு முறையின் சாராம்சம் என்ன? நீங்கள் நான்கு வெவ்வேறு இடங்களில் மடிப்பு தடிமன் அளவிட மற்றும் இந்த அடிப்படையில், உடலில் தோலடி கொழுப்பு சதவீதம் கணக்கிட. இறுதி முடிவு உண்மையான ஒன்றிற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது, எனவே இந்த முறை கருதப்படுகிறது மிகவும் உகந்ததுஉடல் அமைப்பை அளவிட.

எனவே, ஒரு காலிபர் பயன்படுத்தி மடிப்பு தடிமன் அளவிடநான்கு வெவ்வேறு இடங்களில்:

• ட்ரைசெப்ஸ்: கையின் பின்புறத்தில் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு நடுவே.
• பைசெப்ஸ்: கையின் முன்புறத்தில் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு நடுவே.
• தோள்பட்டை: மடிப்பு தோள்பட்டை கத்திக்கு கீழே 45 டிகிரி கோணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.
• இடுப்பு: அதே மட்டத்தில் தொப்புளுக்கு வலது அல்லது இடதுபுறமாக 8-10 செ.மீ.

தெளிவுக்காக, இது படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

பின்னர் நீங்கள் அனைத்து 4 மதிப்புகளையும் சேர்த்து அட்டவணையில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் பெறப்பட்ட தொகையின் எண்ணிக்கை(முதல் நெடுவரிசை). ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஒரே மடிப்பு தடிமன் இருந்தாலும், கொழுப்பின் சதவீதம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க:

4. பல்வேறு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல்

தரவுக் கணக்கீடுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடும் பல்வேறு கால்குலேட்டர்கள் இணையத்தில் உள்ளன வயது, உயரம், எடை மற்றும் தொகுதி பற்றி. நாங்கள் உங்களுக்கு இரண்டு கால்குலேட்டர்களை வழங்குகிறோம் - நீங்கள் இரண்டையும் முயற்சி செய்து பெறப்பட்ட தரவை ஒப்பிடலாம்:

இந்த முறை மிகவும் துல்லியமானது அல்ல, ஏனெனில் அளவீடுகள் உடல் அளவுகளின் அடிப்படையில் எடுக்கப்படுகின்றன.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் அளவில் உள்ள எண்களை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க முடியும், ஆனால் கொழுப்பு நிறை குறைக்க மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க. அல்லது நீங்கள் கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் தண்ணீர் மற்றும் தசைகள் இழப்பில். தொகுதிகளைக் கண்காணிக்கவும், புகைப்படங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பார்க்கவும், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிடவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு புறநிலை படத்தை ஒன்றாக இணைக்க முடியும்.

கட்டுரையின் இன்றைய தலைப்பு அவர்களின் உருவத்தில் முழுமையாக மகிழ்ச்சியடையாத மற்றும் அதை கொஞ்சம் அல்லது முழுமையாக மாற்ற விரும்பும் சிறுமிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும். அதிக எடையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​கண்ணாடியில் நம்மை நாமே விரும்புவதையும் வசதியாக இருப்பதையும் தடுக்கும் கூடுதல் கொழுப்பு படிவுகள் என்று பொருள். அந்த அசிங்கமான கூடுதல் பவுண்டுகள் வேறு எதுவும் வரையறுக்கப்படவில்லை உடல் கொழுப்பின் சதவீதம். இன்று நாம் கண்டுபிடிப்போம் பெண் உடலில் கொழுப்பின் விதிமுறை என்னவாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் தீர்மானிக்கவும் ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பில் எத்தனை சதவீதம் உள்ளதுகுறைந்த வாசலில் உள்ளது, அதன் பிறகு உடல்நலம் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளில் சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன. பொதுவாக, இந்த கட்டுரையில், கொழுப்பின் சதவீதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதன் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு குறைவதற்கு பெண் உடலும் அதன் இயல்பும் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை விரிவாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் பகுப்பாய்வு செய்வோம். ஒவ்வொரு பெண்ணும் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன் சாதாரண உடல் கொழுப்புஎது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது எது ஆபத்தானது...

பெண் உடலில் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச சதவீதம்

உண்மையில், "இந்த" காட்டி அல்லது "இது" என்பது பெண் உடலில் (மற்றும் ஆணிலும்) கொழுப்பின் சிறந்த சதவீதம் என்று துல்லியமாக குறிப்பிடும் எந்த மதிப்பும் இல்லை. கொழுப்பு விதிமுறைஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - பாலினம், வயது, செயல்பாட்டு நிலை, வாழ்க்கை முறை, மரபியல், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் பிற. ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், விஞ்ஞானிகள் தீர்மானிக்க முடிந்தது பெண் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தின் குறைந்தபட்ச வரம்பு, உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகள் தோன்றுவதால், பெண்கள் செல்லக்கூடாது என்பதற்கு கீழே. வயது வித்தியாசத்தைப் பொறுத்து இந்த சதவீதம் 13 முதல் 16 வரை மாறுபடும் (அட்டவணை 1).

அட்டவணை 1 பெண்ணின் வயதைப் பொறுத்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்

வயது	≤ 30	30 – 50	50+
கொழுப்பு சதவீதம்	13%	15%	16%

நாம் பார்க்கிறபடி, ஒரு பெண்ணின் சாதாரண உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தின் குறைந்த நுழைவு அவள் வயதாகும்போது அதிகரிக்கிறது. இது பொதுவாக அவளது மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவு காரணமாகும்.

சாதாரண சதவீதம் பெண் உடலில் கொழுப்பு

இப்போது சராசரியைப் பார்ப்பதற்கு செல்லலாம் பெண்களுக்கு சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம். நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான இரண்டு உயிரினங்கள் இல்லை, எனவே இந்த காட்டி ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணாக இருக்காது, ஆனால் பல மதிப்புகளின் வரம்பு, இது பெண் உடலுக்கு கொழுப்பு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சதவீதத்தை வகைப்படுத்தும். வெவ்வேறு வயதுப் பெண்களுக்கான இந்த மதிப்புகள் என்ன என்பதை அட்டவணை 2 இல் காணலாம்.

அட்டவணை 2 பெண் உடலில் கொழுப்பு சாதாரண சதவீதம்

வயது	≤ 30	30 – 50	50+
கொழுப்பு சதவீதம்	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

ஆனால் இந்த மதிப்புகளுக்குள் கூட பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சியில் இடையூறுகள் மற்றும் முறைகேடுகள் இருக்கலாம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

உதாரணமாக, ஒரு இருபது வயது இளம் பெண்ணுக்கு சாதாரண கொழுப்பு சதவீதம் 19% என்றால், (இதுதான் "வரலாற்று") மற்றும் அவள் எடை இழந்தபோது, ​​​​கொழுப்பு சதவீதம் 17% ஆகக் குறைந்தது, ஆனால் இன்னும் உள்ளேயே இருந்தது. அவளுடைய இயல்பான வரம்பு மற்றும் வரம்பிற்குள் பொருந்துகிறது "பாதுகாப்பான" குறைந்தபட்ச கொழுப்பு சதவீதம், பின்னர் பெண் இன்னும் தீவிர அளவில் கருப்பைகள் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் உருவாக்கலாம். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் சாதாரண உடல் கொழுப்புஅட்டவணைகள் 1 மற்றும் 2 இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது அல்லது உடலியல் பாடப்புத்தகங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை இன்னும் அதிகம் நிபந்தனை பொருள், இது இந்த சாதாரண சதவீதத்தை தோராயமாக மட்டுமே தீர்மானிக்கிறது . ஆனால் உண்மையில், கொழுப்பின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சதவீதம் எது, குறைந்தபட்சம் எது, எது மிகையானது என்பதை உடலே தீர்மானிக்கிறது. நாங்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விநியோகத்தில் பங்கேற்கவில்லை.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது?

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட பல வழிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள விளக்கப்படம் மிகவும் பிரபலமானதைக் காட்டுகிறது (கிளிக் செய்யக்கூடிய படம்).

ஆனால் இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை தோராயமாக மட்டுமே இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த முறை மேலே வழங்கப்பட்ட அனைத்திலும் மிகவும் துல்லியமானது அல்ல.

குறைந்த அல்லது எதிர்மறை உடல் கொழுப்பு சதவீதம்ஆற்றல் சமநிலை?

என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம்மாதவிடாய் இல்லாதது மற்றும் பெண்களில் அமினோரியாவின் தோற்றத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. இது எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையைப் பற்றியது, கொழுப்பு சதவீதம் அல்ல. ஒரு பெண் எடை இழக்க மற்றும் தனது கிலோகிராம் இழக்க தொடங்கும் போது, ​​அவள் அதை செய்கிறாள் கலோரி பற்றாக்குறை, அதாவது, அது உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, அதன் மூலம் உருவாக்குகிறது எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை.

எனவே, மாதவிடாயை நிறுத்துவதற்கும், பெண்ணின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதற்கும் இந்த காரணியே முக்கியமானது, கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதம் அல்ல.

இந்த ஆய்வுகளை நீங்கள் நம்பினால், கொள்கையளவில், ஒரு பெண் தனது வயிற்றில் 6 பொதிகளை வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அவளுடைய சுழற்சியில் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று மாறிவிடும். இது உண்மையில் உண்மையா?

நாம் தர்க்கரீதியாக சிந்தித்தால், விரும்பிய தசை வரையறையைப் பெற, வெறும் குறைக்க வேண்டும்அதன் கொழுப்பு கூறு, அதாவது குறைக்கவும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்குறைந்தபட்சம் (13-14%). மற்றும் இதையொட்டி கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே செய்ய முடியும், இது உணவில் இருந்து உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், பயிற்சியின் போது ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உருவாக்கப்பட்டது.

இங்கே கேள்வி எழுகிறது: "" அல்லது "உடல் ஃபிட்னஸ்" பரிந்துரைகளில் செயல்படும் பெண்கள் இருக்கிறார்களா, அதே நேரத்தில் அவர்களின் சுழற்சி மறைந்துவிடவில்லையா? இது எப்படி சாத்தியம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் அவற்றைக் கொண்டு வருகிறார்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 13% என்ற குறைந்தபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதிமுறைக்குக் கீழே.

நான் இந்த விருப்பத்தை அனுமதிக்கிறேன்:

 உலர்த்தும் போது மாதவிடாய் சுழற்சியை பராமரிக்க முடிந்த பெண்கள் மற்றும் கண்டிப்பான உணவு (மற்றும் இதுபோன்ற பெண்கள் அதிகம் இல்லை), அவர்கள் இன்னும் விளையாட்டு காரணமாக அதிக கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்காமல், சரியான அளவில் தங்கள் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க முடிந்தது. கூடுதல் உணவு மற்றும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாடிபில்டிங் மற்றும் பிகினி ஃபிட்னஸ் போட்டிகளில் தயாரிப்பதற்கும் போட்டியிடுவதற்கும், உங்களுக்கு நிச்சயமாக சிறப்பு உதவியின் வடிவத்தில் கூடுதல் உதவி தேவை, இல்லையெனில் வேறு வழியில்லை. பயிற்சி மற்றும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை மிகவும் குறைக்கிறது, சில சமயங்களில் பெண்கள் தங்கள் சுழற்சியை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் மேடையிலேயே மயக்கம் அடைகிறார்கள். பயிற்சியாளர் அல்லது பெண் எவ்வாறு கல்வியறிவற்ற மற்றும் தவறாக போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு மற்றும் தயாரிப்பு பிரச்சினையை அணுகுகிறார் என்பதை இவை அனைத்தும் காட்டுகிறது. செயல்படும் விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம்) உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால், ஒருவேளை, சிலர் உணவில் இருந்து சாதாரண அளவு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெறுவதில்லை. இதை நாம் உறுதியாக அறிய முடியாது, ஆனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலில் உருவாக்கப்பட்ட ஆற்றல் சமநிலையை ஓரளவு குறைக்கும் என்பது உண்மைதான்.

இதையெல்லாம் கொண்டு நான் எங்கே செல்கிறேன்? மேலும், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைக் காண, குறைந்த சதவீத உடல் கொழுப்பை (15% க்கும் குறைவாக) நீங்கள் கொண்டிருக்க விரும்பினால், இந்த சிக்கலை நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்! முதலாவதாக, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து செயல்படும் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கூடுதல் ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பெண் உடலில் கொழுப்பு விதிமுறைஇன்னும் நேரடியாக உருவாக்கப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையுடன் தொடர்புடையது. இது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு உதவவில்லை மற்றும் கூடுதல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் வடிவில் அதை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சுழற்சியை இழக்க நேரிடும், பின்னர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இன்னும் அதிகமான சிக்கல்களைப் பெறுவீர்கள்:

மேலும் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நான் குறிப்பிட விரும்புகிறேன். அந்த பெண் தனது எடை இழப்பு அவள் கனவு கண்ட விளைவு அல்ல என்பதை முழுமையாக உணர்ந்த பிறகு, அவள் தனது கொழுப்பின் சதவீதத்தை தனது "வரலாற்று" விதிமுறைக்கு அதிகரிக்க முடிவு செய்த பிறகு, இந்த பெண் தவிர்க்க முடியாமல் தனது எடை இழப்பின் உண்மைகளை எதிர்கொள்வாள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த எடை இழப்பின் அனைத்து விளைவுகளும் அவை தோன்றியதைப் போல முற்றிலும் மறைந்துவிடாது. ஆம், ஓரிரு வாரங்களில் அவளால் மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்ய முடியும், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, எலும்பு வலிமைக்குக் காரணமான சில தாதுக்களின் இழப்பு அவளுக்கு மீள முடியாத செயலாக இருக்கலாம். அமினோரியாவின் விளைவுகள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் முற்றிலும் போகாது, இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. எனவே, நீங்கள் திடீரென்று உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சாதாரண கொழுப்பு சதவீதம்குறைந்தபட்சம்.

கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக இருந்து அதிகமாக உள்ளது

சரி, மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

எனவே, பெண் உடலில் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச சதவீதம்பெண்ணின் வயதைப் பொறுத்து 13-16% இருக்க வேண்டும். இந்த வாசலுக்கு கீழே, பெண்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பின் இயல்பான சதவீதம் 16 முதல் 25% வரை இருக்கும். இந்த வரம்பில் விழுந்தால், ஒரு பெண் அழகாகவும் நன்றாகவும் இருக்கிறாள், அவளுடைய அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளும், மிக முக்கியமாக, அவளுடைய இனப்பெருக்க செயல்பாடும் சரியான வரிசையில் உள்ளன.

உடல் பருமனைக் கண்டறிவது பற்றி நாங்கள் இங்கு விவாதிக்கவில்லை, ஆனால் 32% க்கும் அதிகமான உடல் கொழுப்பு ஒரு பெண் ஏற்கனவே "அதிக எடை" பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதைக் குறிக்கிறது என்று நான் கூறுவேன்.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன், மேலும் பல பயனுள்ள மற்றும் தேவையான தகவல்களை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கவும் நான் விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் சில சிக்ஸ் பேக்கை விட ஆரோக்கியம் ஆயிரம் மடங்கு முக்கியமானது. எங்களிடம் ஒன்று மட்டுமே உள்ளது, அதை எளிதாகவும் மீளமுடியாமல் இழக்கவும் முடியும்! எங்களிடம் ஆறு க்யூப்கள் உள்ளன, அவை எப்போதும் எங்களுடன் இருக்கும், நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றை எப்போதும் வாங்கலாம் =))

உண்மையுள்ள, ஜெனிலியா ஸ்கிரிப்னிக்!

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் என்பது பலர் புறக்கணிக்கும் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், இது கிலோகிராம் மற்றும் அம்பு அளவுகோலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் நாம் அனைவரும் கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறோம், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் எடையை அல்ல. கூடுதலாக, ஒரே எடை கொண்டவர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். எனவே, உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

இதை 100% வெற்றி என்று சொல்ல சரியான வழி இல்லை. இன்னும் துல்லியமான முறைகள் உள்ளன, இதை தோராயமாக காட்டும் எளிய முறைகள் உள்ளன.

1. புகைப்படங்களிலிருந்து அடையாளம் காணுதல்

வேகமான மற்றும் எளிதான வழி. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் வடிவத்தை முடிந்தவரை ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்.

செலவு: இலவசம். நன்மை: வேகமாக, இலவசம். பாதகம்: உங்களைப் பற்றிய உங்கள் மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, இது எப்போதும் புறநிலையாக இருக்காது. நாம் அறியாமலேயே நம் மனதில் சில பவுண்டுகளை "எறிந்து" புகைப்படத்தில் உள்ள மெலிதான பதிப்போடு நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.

2. காலிபரைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு காலிபர் என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தோல்-கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சிறப்பு சாதனம் ஆகும். பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், கொழுப்பின் சதவீதம் சிறப்பு அட்டவணைகள் அல்லது சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

முறை எண் 1: பெண்களுக்கான அளவீடுகள்

1. தோள்பட்டையின் பின்புறம்:தோள்பட்டை மூட்டுக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் நடுவில் மடிப்பு செங்குத்தாக எடுக்கப்படுகிறது.

2. பக்கத்தில்:மடிப்பு கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் குறுக்காக பக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

3. வயிற்றில்:தொப்புளில் இருந்து +-2.5 செமீ தொலைவில் மடிப்பு செங்குத்தாக எடுக்கப்படுகிறது.

சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிடுகிறோம்:

% கொழுப்பு = (A-B+C) + 4.03653, எங்கே:

ஏ= 0.41563 x (மிமீயில் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை)

IN= 0.00112 x (மிமீ சதுரத்தில் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை)

உடன்= ஆண்டுகளில் 0.03661 x வயது

முறை எண். 2: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான அளவீடு

இதன் விளைவாக வரும் எண்களை மிமீயில் சேர்த்து, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும்:

செலவு: ஒரு காலிபருக்கு 500-800 ரூபிள். நன்மை: வேகமாக, அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம், மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள். பாதகம்: அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு பயிற்சி தேவை அல்லது வேறொருவரின் உதவி, சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகள் தேவை.

3. உயிர் மின்தடை பகுப்பாய்வு

கணுக்கால் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகளைப் பயன்படுத்தி பலவீனமான மின்னோட்டம் உடலின் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, அதன் பிறகு திசுக்களின் மின் எதிர்ப்பு அளவிடப்படுகிறது. இந்த முறை கொழுப்பு நிறை மற்றும் மீதமுள்ள "உலர்ந்த" உடல் நிறை வேறுபட்ட எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

செலவு: தனியார் கிளினிக்குகளில் 1000-3000 ரூபிள் அல்லது பொது சுகாதார மையங்களில் கட்டாய மருத்துவ காப்பீட்டுக் கொள்கையின் கீழ் இலவசம். நன்மை: வேகமாக, எந்த நடவடிக்கையும் தேவையில்லை. பாதகம்: விலை, ஒரு கிளினிக்கைப் பார்வையிட வேண்டும், மாறுபட்ட தரத்தின் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல். எப்போதும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள் இல்லை, ஏனெனில் எண்ணிக்கை நீர் சமநிலையால் பாதிக்கப்படலாம் (எடிமா).

4. கொழுப்பு சதவீத பகுப்பாய்வியுடன் கூடிய செதில்கள்

பயோஇம்பெடன்ஸில் உள்ளதைப் போலவே கொள்கையும் உள்ளது: சாதனம் உங்கள் வழியாக பலவீனமான மின்னோட்டத்தைக் கடந்து திசு எதிர்ப்பைக் கணக்கிடுகிறது.

செலவு: 2500 - 10,000 ரூபிள் நன்மை: வேகமாக, வழக்கமான வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது. குறைபாடுகள்: பயோஇம்பெடன்ஸைப் போலவே - விலை, எப்போதும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள் அல்ல, ஏனெனில் எண்ணிக்கை நீர் சமநிலையால் பாதிக்கப்படலாம் (எடிமா). மீண்டும் மீண்டும் அளவீடுகள் செய்யும் போது, ​​திரவ இழப்பு கொழுப்பு நிறை சதவீதத்தில் குறைவதைக் காட்டலாம், இருப்பினும் உண்மையில் அது மாறாமல் உள்ளது.

5. நீருக்கடியில் எடையிடும் முறை

இந்த முறை ஆர்க்கிமிடீஸின் விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது: தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு திடமான உடல் அது இடம்பெயர்ந்த திரவத்தின் எடையை இழக்கிறது. வறண்ட உடல் நிறை மற்றும் கொழுப்பு நிறை ஆகியவை அடர்த்தியில் வேறுபடுவதால், வழக்கமான எடை மற்றும் நீருக்கடியில் எடைக்குப் பிறகு உடல் அடர்த்தியை ஒப்பிடுவதன் மூலம் கொழுப்பு நிறை சதவீதம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முறை சிக்கலானது மற்றும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செலவு: கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை நன்மை: இன்றுவரை மிகவும் துல்லியமான முறை. குறைபாடுகள்: கால அளவு 45-60 நிமிடங்கள், செயல்முறையின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் அதிக செலவு. நீருக்கடியில் டைவிங் பயம்.

6. லைல் மெக்டொனால்டில் இருந்து உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் தீர்மானித்தல்

இந்த முறை பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, அதாவது. இன்னும் வலிமை பயிற்சி தொடங்காத ஆரம்பநிலைக்கு. "விதிமுறைக்கு" அப்பால் ஜிம்மில் கட்டப்பட்ட காணக்கூடிய தசைகளின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர்களுக்கு, இந்த முறை பொருத்தமானது அல்ல.