ஒரு நபரின் சிறந்த எடை என்ன? ஒரு நபரின் உயரத்தின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுதல்

ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை என்ன அர்த்தம், வலுவான பாலினத்திற்கு எந்த குறிகாட்டிகள் உகந்ததாக கருதப்படுகின்றன? பொதுவாக, இந்த மதிப்புகள் பல காரணிகளின் கலவையாகும்: பாலினம், உயரம், உடல் அளவு, உளவியல் நிலை, அதிக எடை கொண்ட போக்கு மற்றும் பிற. இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமான குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சராசரி முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. நிஜ வாழ்க்கையில், அவர்கள் எண்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் ஆறுதல் மற்றும் உள் இணக்கத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

• உயரம், வயது;
• உடல் நிறை மற்றும் அளவின் விகிதம்;
• Broca's, Quetlet's நுட்பம்;
• நாக்லர், ஜான் மெக்கலம், டெவின் சூத்திரங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதாசாரத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். டிஸ்டிராபி மற்றும் உடல் பருமனுக்கு உகந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கணக்கீடுகளைச் செய்கிறார்கள். அவர்களின் உடல்நலம் குறித்த விரிவான மதிப்பீட்டை நடத்த விரும்புவோர் மற்றும் காணாமல் போன அல்லது அதிகப்படியான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட விரும்புபவர்களுக்கு இந்த குறியீடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காட்டி எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு நபரின் எடையை (கிலோவில்) அவரது உயரத்தால் (மீட்டரில்), சதுரமாக பிரிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் BMI மதிப்புகள் வேறுபடுகின்றன: 15 க்கும் குறைவானது - கடுமையான எடை குறைபாடு; 15 முதல் 18.5 வரை - எடை குறைபாடு; 18.5 முதல் 24 வரை - சாதாரண எடை; 25 முதல் 29 வரை - அதிக எடை; 30 முதல் 40 வரை - உடல் பருமன்; 40 க்கு மேல் - கடுமையான உடல் பருமன்.

அதிக பிஎம்ஐ (35க்கு மேல்) உள்ளவர்கள் நகர்வது, தூரம் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம். அதிகப்படியான கொழுப்பு கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி;
• பெருந்தமனி தடிப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• மூட்டுகளின் நோய்கள், இதயம்;
• நீரிழிவு நோய், தோல் புண்கள்.

உணவு, உடல் செயல்பாடு, தூக்க முறைகள், ஓய்வு மற்றும் உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குதல் உள்ளிட்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மதிப்பு.

பிஎம்ஐ சாதாரணமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டுக்குச் செல்லவும், உணவை சமநிலைப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உருவம் மோசமானதாகவும், நடுத்தர வயதுடையவராகவும், தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமானதாகவும் இருக்கும். மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு உணவுகள் மற்றும் மிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நிலைமையை சரிசெய்யும்.

உயரம், வயதுக்கான உகந்த குறிகாட்டிகள்

உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தை வைத்து, உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதை நீங்கள் எப்படி புரிந்துகொள்கிறீர்கள்? WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்ட கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கான சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் பின்வருமாறு கணக்கிடலாம்:

• உயரம் (சென்டிமீட்டர்) 3 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, 450 ஐக் கழிக்கவும், வயதைச் சேர்க்கவும் (ஆண்டுகள்);
• இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 0.25 ஆல் பெருக்கி, 40 ஐ சேர்க்கவும்;
• முடிவுகளை சரிபார்க்க ஒப்பீட்டு அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

மற்றொரு கணக்கீட்டு முறை ஆண்களில் அதிக எடையை தீர்மானிக்க உதவும்:

• சென்டிமீட்டர்களில் உயரம் 3 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, 450 கழித்தால், வயது சேர்க்கப்பட்டது;
• பெறப்பட்ட முடிவு 0.25 காரணியால் பெருக்கப்படுகிறது, 45 சேர்க்கப்படுகிறது;
• அட்டவணையில் உள்ள தரவை சரிபார்க்கவும்.

ப்ரோகாவின் முறை

பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் மானுடவியலாளருமான பால் ப்ரோக் உருவாக்கிய தொழில்நுட்பம் அதிக எடையைக் கணக்கிட உதவும். அடிப்படை மனித உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 165 செ.மீ வரை, 100, 166-175 செ.மீ, கழித்தல் 105, 170 செ.மீ - 110 க்கும் அதிகமான மதிப்புகளுக்கு. சூத்திரத்தை உருவாக்கியவர் உங்கள் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தீர்மானிக்கப்பட்ட எண்ணை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறார்:

• நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண) - உருவம் விகிதாசாரமாக கட்டப்பட்டுள்ளது, சராசரி உயரம், மெல்லிய கால்கள், மெல்லிய இடுப்பு. தசைகள் நன்கு வளர்ந்தவை, கொழுப்பு அடுக்கு என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான குறைந்தபட்சம்.
• ஆஸ்தெனிக் (சிறியது) - உடல் நீளமானது, குறுக்கு அளவுருக்கள் நீளமானவற்றை விட சிறியதாக இருக்கும். மார்பு குறுகியது, தட்டையானது, கழுத்து, கைகால்கள் மெல்லியவை, நீளமானவை, வகைகளின் முகம் மெல்லியது, மூக்கு மெல்லியதாக இருக்கும். ஆஸ்தெனிக் மக்களின் தசைகள் மோசமாக வளர்ந்தவை, அதிக எடை கொண்ட போக்கு குறைவாக உள்ளது. கடுமையான நோய்களால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அதிர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பெரியது) - உடலின் குறுக்கு அளவுருக்கள் நீளமானவைகளை விட பெரியவை, எலும்புகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு அகலம், கனமானது, கால்கள் குறுகிய மற்றும் அடர்த்தியானவை. ஒரு நபரின் உயரம் பொதுவாக சராசரியை விட குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு அதிகமாக உள்ளது.

நீளமானவற்றை விட மிகச் சிறிய குறுக்கு பரிமாணங்களைக் கொண்ட மெல்லிய-எலும்பு ஆஸ்தெனிக்குகளுக்கு, விளைந்த உருவத்திலிருந்து 10% கழிக்க வேண்டியது அவசியம். குறுகிய கால்கள், பரந்த இடுப்பு மற்றும் மார்புடன் கூடிய ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கைக்கு 10% சேர்க்க வேண்டும். விகிதாசார உடலுடன் கூடிய நார்மஸ்தெனிக்ஸ் இறுதி மதிப்பை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை;

ப்ரோக்கின் நுட்பம், கணக்கீடுகளின் நுணுக்கங்கள்

முறையைப் பயன்படுத்தி, கணக்கிடப்பட்ட சிறந்த எடை அளவுரு வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் இயற்கை மருத்துவ நிபுணர்கள் 40-50 வயதுடைய சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு புள்ளிவிவரங்கள் சரியானவை என்று கருதுகின்றனர். 20 முதல் 30 வயது வரையிலான பெண்கள் எண்ணிக்கையை 10-12% குறைக்க வேண்டும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் 5-7% சேர்க்க வேண்டும்.

18 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர், கர்ப்பிணிகள் அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ப்ரோக் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிக எடையைக் கண்டறிவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை தீவிரமாக வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பொருந்தாது. அவர்களுக்கு, கொழுப்பு திசு மற்றும் தசைகள் விகிதம் கணக்கிட மற்ற வழிகள் உள்ளன, இது மெல்லிய மற்றும் உடல் பருமன் தீர்மானிக்க உதவும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

க்வெட்லெட்டின் கணக்கீட்டு சூத்திரம் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை தீர்மானிக்க உதவும். பெறப்பட்ட முடிவுகள் 20-65 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடல் பருமன் மற்றும் மெல்லிய தன்மையைக் காட்டுகின்றன. கர்ப்பம், தாய்ப்பால், 18 வயதிற்குட்பட்ட இளமைப் பருவம், 46 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் போது கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் சிதைந்துவிடும்.

சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க, பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோகிராம்) உயரம் சதுரம் (சதுர மீட்டர்) மூலம் வகுக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டு:

• என் எடை 67, உயரம் 170;
• அது மாறிவிடும்: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

முடிவுகளை அட்டவணை தரவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறோம்:

க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம், வயது மற்றும் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது

உடல் வகை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி விதிமுறைகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. கணக்கிடும் போது, ​​வெகுஜன (கிராம்) உயரம் (சென்டிமீட்டர்) மூலம் வகுக்கப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட தரவு அட்டவணையில் ஒப்பிடப்படுகிறது.

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது, ஆனால் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அடுக்கு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்காது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சூத்திரம் உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்காக சரிபார்க்க உதவும்.

உடல் அளவு மீது நிறை சார்ந்திருத்தல்

டயட்டில் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடல் அளவை வைத்து எப்படி சொல்வது? வெவ்வேறு முறைகள் முயற்சித்தாலும், தோற்றம் வெறுக்கத்தக்கதாக இருந்தால், தொகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு கணக்கீட்டு விருப்பம் உங்கள் அதிக எடையைச் சரிபார்க்க உதவும்:

• தொப்புள் மட்டத்தில் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும், செ.மீ.
• பிட்டம் தொகுதி தீர்மானிக்க, செ.மீ.
• முதல் காட்டி இரண்டாவதாக வகுக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக விதிமுறையுடன் தொடர்புடைய தரவுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? குணகம் பின்வருமாறு: பெண்கள் - 0.65-0.85, ஆண்கள் - 0.85-1.

ஜான் மெக்கலம் முறை

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் சுற்றளவை அளவிடுவதன் அடிப்படையில் ஜான் மெக்கலமின் சூத்திரம் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது. பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகள் சராசரியானவை, வெவ்வேறு வயது மற்றும் கட்டிடங்களுக்கு ஏற்றவை, அவர்களிடமிருந்து எண்ணிக்கை விகிதாசாரமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்துகொள்வீர்கள்.

மெக்கல்லமின் கூற்றுப்படி நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பது எப்படி தீர்மானிக்கப்படுகிறது? கோட்பாட்டு விஞ்ஞானி மணிக்கட்டின் சுற்றளவுக்கு (செ.மீ.) கவனம் செலுத்த பரிந்துரைத்தார். முதலில் நாம் முடிவை 6.5 ஆல் அளந்து பெருக்குகிறோம். வெறுமனே, எண் மார்பின் சுற்றளவுக்கு ஒத்திருக்கும். அடுத்து, பெறப்பட்ட தரவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, மணிக்கட்டின் அளவுருக்களின் சதவீத விகிதத்தை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கணக்கிடுகிறோம்:

• 70% - இடுப்பு சுற்றளவு;
• 85% - இடுப்பு சுற்றளவு;
• 37% - கழுத்து சுற்றளவு;
• 53% - தொடை சுற்றளவு;
• 29% - முன்கை சுற்றளவு;
• 36% - பைசெப்ஸ் சுற்றளவு;
• 34% - கன்று சுற்றளவு.

முழுமையை நோக்கிய போக்குடன் கணக்கீடுகளுக்கான சூத்திரம்

அதிக எடை கொண்ட ஒரு உள்ளார்ந்த போக்கு இருந்தால், உருவத்தின் அளவுருக்களை தீர்மானிக்கும் ஒரு தனி நுட்பம் உள்ளது. பார்பரா எடெல்ஸ்டீனின் "குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்துடன் கூடிய மக்களுக்கான உணவு" புத்தகத்தில் ஒரு விரிவான விளக்கம் காணப்படுகிறது.

கணக்கீடுகள் நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முதலில், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்துடன் எடை என்னவாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டு: உகந்த எடை 50 கிலோகிராம் ஆகும், இதில் 150க்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் 1 கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையில் 25 முதல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ½ கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம். பொதுவாக, 7 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் சேர்க்கப்படுவதில்லை.

தரவு திருத்தத்திற்கு செல்லலாம்:

• 4.5-7 கிலோகிராம் சேர்க்கவும்;
• பின்னர் 4-7 கிலோகிராம் சேர்க்கவும் (எடை 90 க்கும் அதிகமாக இருந்தால்);
• கூடுதலாக 2-3 கிலோகிராம் (உடல் எடை 100 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால்).

உதாரணம்: 48 வயது பெண்ணின் உயரம் 155, எடை 95. நமக்கு கிடைக்கும்: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 கிலோகிராம்.

இதன் விளைவாக உருவானது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கான அளவுகோலாகும். 60-62 கிலோகிராம் வரை உடல் எடையை குறைப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் அந்த பெண் குணமடைய விரும்பினால், அவள் விரைவாக தனது அசல் நிலைக்குத் திரும்புவாள். மேலும், நீங்கள் பருமனாக மாறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருக்கும், இது உடல் பருமனை அச்சுறுத்துகிறது.

கணக்கீடுகளில் எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது

நீங்கள் விரும்பும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, நாளின் நேரம், வாரத்தின் நாள், மாதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உருவத்தின் அளவுருக்கள் மாறுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்ட உடலியல் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது. உணவு, ஓய்வு, தூக்கம், தட்பவெப்பநிலை, நல்வாழ்வு மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடைபோடுவதன் மூலம் துல்லியமான தரவு பெறப்படுகிறது.

பெண் உடல் ஒரு நுட்பமான அமைப்பு, முக்கியமான நாட்கள் மற்றும் குடிநீரின் அளவைப் பொறுத்து எடை மாறுபடும். காலையில் உங்கள் எடை 61 கிலோவாகவும், மாலையில் அது 62 ஆகவும் இருந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம், அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உணவைத் தொடங்கவும். அத்தகைய முழுமை ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு ஆகும், இது நெருக்கமான கவனத்திற்கு தகுதியற்றது.

பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிக எடை பொதுவானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களின் பயிற்சி ஒரு செதுக்கப்பட்ட, தசை உருவத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களின் தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். இது ஒரு இயல்பான, இயற்கையான நிகழ்வு.

BMI, பெறப்பட்ட முடிவுகளை நாம் கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டுமா?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது வெவ்வேறு நாடுகளில் உள்ள மக்களின் உடல் அமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் ஒரு ஒப்பீட்டு மதிப்பு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிஎம்ஐ இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எலும்புகள் அகலமாகவும், கனமாகவும் இருந்தால் அல்லது அவர்களின் உருவம் தசை மற்றும் அடர்த்தியாக இருந்தால். இது சாதாரணமானது, நீங்கள் உடனடியாக உணவில் ஈடுபடவோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையவோ தேவையில்லை என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

WHO தரவுகளின்படி, ரஷ்யாவில் மக்கள் தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் நிலை I உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அமெரிக்கத் தரவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ரஷ்யர்களை விட அமெரிக்கர்கள் அதிகமாக உண்பதற்கும் பருமனானவர்களுக்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

1. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் இயற்கை மருத்துவர்கள் ஒரு நபர் தனது சொந்த எடை மற்றும் நல்வாழ்வை கண்காணிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது உடலை அணிதிரட்டுகிறது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும்.
2. உளவியலாளர்கள் பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளை எதிர்க்கிறார்கள், ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையில் அதிருப்தி அடையும் பயனர்களின் எண்ணிக்கைக்கு காரணம் என்று ஆழமாக நம்புகிறார்கள்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் கணக்கீட்டு சூத்திரம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். எடையில் கூர்மையான குறைவு கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்களுடன். உங்கள் உடல் பருமன் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

உரையில் பிழை உள்ளதா?அதைத் தேர்ந்தெடுத்து கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter, நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வோம்!

பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் எடிமா மற்றும் பிற கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு ஏற்றது அல்ல, இது ஆரம்ப தரவுகளின் தவறான மதிப்பீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) முறைகளின்படி, இந்த கால்குலேட்டரில் உள்ள எடை வரம்புகள் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

பிஎம்ஐயைப் பயன்படுத்தி எடையை மதிப்பிடும் முறை, எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடையை முதன்மையாகக் கண்டறிவதற்காகவே உள்ளது. ஒரு தனிப்பட்ட எடை மதிப்பீட்டை நடத்துவதற்கும், தேவைப்பட்டால், அதன் திருத்தத்திற்கான பரிந்துரைகளை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதற்கு விதிமுறையிலிருந்து வேறுபட்ட மதிப்பெண்ணைப் பெறுவது ஒரு காரணமாகும்.

சிறந்த எடை வரம்பு (சாதாரணமானது) எந்த எடையில் அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் மீண்டும் நிகழும் நிகழ்தகவு குறைவாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல், மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவராகவும் இருக்கிறார். நீங்கள் உங்கள் எடையை சரிசெய்கிறீர்கள் என்றால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக விதிமுறைக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை வகைகள் பற்றி

எடை குறைவுபொதுவாக அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துக்கான அறிகுறி; ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பிரிவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் மருத்துவ நிலை உள்ளவர்கள் அடங்குவர்.
தொழில்முறை மாதிரிகள், ஜிம்னாஸ்ட்கள், பாலேரினாக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின்றி உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக ஆர்வமுள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையின் பற்றாக்குறை பொதுவானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது சில நேரங்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த வரம்பில் எடை திருத்தம் வழக்கமான மருத்துவ கண்காணிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

நெறிஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அதிகபட்ச வாய்ப்பைக் கொண்ட எடையைக் காட்டுகிறது, இதன் விளைவாக, முடிந்தவரை அழகாக இருக்கும். சாதாரண எடை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அல்ல, ஆனால் இது அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பதால் ஏற்படும் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

உடல் பருமன்அதிக உடல் எடை பற்றி பேசுகிறது. இந்த பிரிவில் உள்ள ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார் (மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, கொழுப்பு மடிப்புகள், அவரது உருவத்தில் அதிருப்தி) மற்றும் உடல் பருமன் வகைக்கு செல்ல ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. இந்த வழக்கில், சாதாரண அல்லது அதற்கு நெருக்கமான மதிப்புகளுக்கு ஒரு சிறிய எடை திருத்தம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவதும் நல்லது.

உடல் பருமன்- அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோயின் குறிகாட்டி. உடல் பருமன் எப்போதும் இருதய அமைப்பில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பிற நோய்களைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது (நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை). உடல் பருமன் சிகிச்சையானது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் தேவையான சோதனைகளை நடத்தி அதன் வகையை தீர்மானித்த பின்னரே. நீங்கள் பருமனாக இருந்தால் கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள் மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது கூடுதல் சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

என்ன குறிப்பிட்ட எடை எனக்கு ஏற்றது?

கால்குலேட்டர் உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான சிறந்த எடை வரம்பைக் கணக்கிடுகிறது. இந்த வரம்பிலிருந்து உங்கள் விருப்பங்கள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கான தேவைகளைப் பொறுத்து, எந்த குறிப்பிட்ட எடையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு மாதிரி உருவத்தை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் எடையை குறைந்த வரம்பில் வைத்திருக்க முனைகிறார்கள்.

உங்கள் முன்னுரிமை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம் என்றால், உங்கள் சிறந்த எடை மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உகந்த எடை 23 இன் பிஎம்ஐ அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

பெறப்பட்ட மதிப்பீட்டை நம்ப முடியுமா?

ஆம். வயது வந்தோருக்கான எடை மதிப்பீடுகள் உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகளின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பிறப்பு முதல் 18 வயது வரை எடை மதிப்பீடு ஒரு தனி சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்டது.

பாலினம் ஏன் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை?

பெரியவர்களின் பிஎம்ஐ மதிப்பீடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது - இது புள்ளிவிவர ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், எடையை மதிப்பிடுவதற்கு, பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவை அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

வேறு சில எடை கால்குலேட்டர் வித்தியாசமான முடிவை அளிக்கிறது. எதை நம்புவது?

உயரம் மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் எடை மதிப்பீடுகளை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. ஆனால் அவர்களின் சூத்திரங்கள், ஒரு விதியாக, கடந்த நூற்றாண்டில் தனிநபர்கள் அல்லது குழுக்களால் உங்களுக்குத் தெரியாத அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தாத அளவுகோல்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டன (எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களை மதிப்பிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்).

இந்த கால்குலேட்டரில் பயன்படுத்தப்படும் WHO பரிந்துரைகள் சாதாரண நவீன மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டன, நவீன வாழ்க்கையின் நிலைமைகள், மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் மற்றும் கிரகத்தின் அனைத்து கண்டங்களின் மக்கள்தொகையின் சமீபத்திய அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில். எனவே, இந்த நுட்பத்தை மட்டுமே நாங்கள் நம்புகிறோம்.

முடிவு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

நீங்கள் வழங்கும் உயரம் மற்றும் எடை தரவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது (அத்துடன் குழந்தைகளுக்கான வயது மற்றும் பாலினம்). நீங்கள் எதிர்பாராத முடிவுகளைப் பெற்றால், உள்ளிட்ட எல்லா தரவையும் இருமுறை சரிபார்க்கவும். மேலும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் எடையை மதிப்பிட முடியாத பெண்களில் நீங்களும் ஒருவர் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எனது முடிவு எடை குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நான் அதிக எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்

பல தொழில்முறை மாதிரிகள், நடன கலைஞர்கள் மற்றும் பாலேரினாக்கள் இதைப் பற்றி அசாதாரணமானது எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது உங்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம் என்றால்.

எனது முடிவு சாதாரணமானது, ஆனால் நான் என்னை கொழுப்பு (அல்லது மெல்லியதாக) கருதுகிறேன்

உங்கள் உருவம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு உடற்தகுதி எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடற்தகுதி, உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை அல்லது இவற்றின் கலவையின் உதவியுடன் மட்டுமே உருவத்தின் சில கூறுகளை சரிசெய்வது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் இலக்குகள் ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரால் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றின் யதார்த்தம், விளைவுகள் மற்றும் சரியான நடைமுறைகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

எனது முடிவு உடல் பருமனுக்கு முந்தையது (அல்லது உடல் பருமன்), ஆனால் நான் அதை ஏற்கவில்லை

நீங்கள் அதிகரித்த தசை நிறை கொண்ட ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால், பிஎம்ஐ மூலம் எடை மதிப்பீடு செய்வது உங்களுக்காக அல்ல (இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது). எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு துல்லியமான தனிப்பட்ட எடை மதிப்பீட்டிற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே மருத்துவரின் முத்திரையுடன் அதிகாரப்பூர்வ முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

என் எடை சாதாரணமாக இருந்தாலும் நான் ஏன் மிகவும் மெல்லியதாகவோ அல்லது கொழுப்பாகவோ கருதப்படுகிறேன்?

உங்களை தொந்தரவு செய்யும் நபர்களின் ஆளுமை மற்றும் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்கிறார்கள்: அகநிலை. அதிக எடை கொண்டவர்கள் எப்போதும் மெலிந்தவர்களை ஒல்லியாகக் கருதுகிறார்கள், மேலும் மெல்லியவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களை எப்போதும் கொழுப்பாகக் கருதுகிறார்கள், மேலும், இருவரும் ஆரோக்கியமான விதிமுறைகளுக்குள் எடையைக் கொண்டிருக்கலாம். சமூக காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அறியாமை, பொறாமை அல்லது தனிப்பட்ட விரோதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தீர்ப்புகளை விலக்க அல்லது அடக்க முயற்சிக்கவும். பிஎம்ஐயின் ஒரு புறநிலை மதிப்பீடு மட்டுமே, நெறிமுறை, அதிகப்படியான அல்லது நிறை குறைபாட்டை தெளிவாகக் குறிக்கிறது, நம்பிக்கைக்கு உரியது; மற்றும் உங்கள் உடல் எடையில் உள்ள ஆதரவாளர்களுக்கு அல்லது மருத்துவரிடம் மட்டுமே உங்கள் உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலையை நம்புங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவது எப்படி?

கிலோகிராமில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடையை மீட்டரில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, 178 செமீ உயரம் மற்றும் 69 கிலோ எடையுடன், கணக்கீடு பின்வருமாறு இருக்கும்:
பிஎம்ஐ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

மனித நிறை என்பது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பண்பு. பல்வேறு காரணிகள் இந்த குறிகாட்டியை பாதிக்கின்றன - வாழ்க்கை முறை, உணவு, பரம்பரை முன்கணிப்பு. இது நோய்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் வேலை பண்புகள் ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இத்தகைய முக்கியமான காரணிகள் வயது மற்றும் உடல் வகைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையால் மட்டுமே ஒரு மனிதனின் பொருத்தமான உடல் எடையின் சரியான நிர்ணயம் சாத்தியமாகும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, நிபுணர்கள், உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்காக, அதை உயரத்துடன் ஒப்பிட்டு, அதன் அடிப்படையில் அவர்கள் எந்த முடிவுகளையும் எடுக்கிறார்கள். இந்த கட்டுரை ஆண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதங்கள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் பண்புகளை ஆய்வு செய்கிறது.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடை விகிதம்: சரியான விகிதங்கள்

ஆண்களின் சரியான எடை உயரம், மார்பின் அளவு மற்றும் எலும்பு எடை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆண் உருவங்களின் உயரம்/எடை விகிதம் நிலையான மதிப்பாகும். இந்த குறிகாட்டியின் அதிகரிப்பு அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் குறைவு உட்புற அழற்சி செயல்முறைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். ஆண்களுக்கான சரியான எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

மனிதனின் உடலமைப்பு மற்றும் எடை

ஒரு நபரின் சிறந்த எடை பல குறிகாட்டிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. முதலாவது உடல் வகை. மூன்று முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன:

• சாதாரண;
• ஆஸ்தெனிக்;
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ஒரு ஆஸ்தெனிக் கட்டமைப்பானது குறுகிய தோள்கள், நீளமான மூட்டுகள் மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய நபர் உலர்ந்த, கம்பி, மெல்லிய எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறார். உண்மையில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை, இது பொதுவாக ஒரு மனிதனின் எடையில் 11 முதல் 18% வரை இருக்க வேண்டும். ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபரின் எலும்புகள் குறுகிய மற்றும் இலகுவானவை. இது குறைந்த எடையின் உடலியல் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு பரந்த தோள்கள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் அடர்த்தியான குறுகிய கழுத்து ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. அத்தகைய மக்கள் அடர்த்தியான அல்லது பெரிய எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவை மிகப்பெரிய, கனமான எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அதன்படி, அவற்றின் எடை ஆஸ்தெனிக்ஸ் மற்றும் நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் விட அதிகமாக இருக்கும்.

நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது ஒரு சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்ட மிகவும் சமநிலையான உடல் அமைப்பைக் குறிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகையைச் சேர்ந்தது பார்வைக்கு மதிப்பீடு செய்யப்படலாம். சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு எளிய சோதனையைப் பயன்படுத்தலாம்: ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் நடுத்தர விரலை மற்றொரு கையின் மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். இது எளிதாக மாறியிருந்தால், ஒரு ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு உள்ளது. கடினமாக இருந்தால், அவர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபர். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கின் தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

அனைத்து வகையான உடல் அமைப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பல்வேறு துணை எய்ட்ஸ் உருவாக்கப்பட்டு மதிப்பீட்டிற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பல்வேறு வகைகளுக்கான உயரம் மற்றும் எடை விகிதங்களின் அட்டவணை (ஆஸ்தெனிக், ஹைப்பர்- அல்லது நார்மோஸ்டெனிக்). இந்த அட்டவணையில், உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பின் வகை (படம் 1) ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியால் தொடர்புடைய நெடுவரிசையில் சரியான எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்களின் அதே உயர மதிப்புடன், ஆஸ்தெனிக் நபரின் எடை நார்மோஸ்தெனிக் நபரை விட சராசரியாக 2 கிலோ (அல்லது 10%) குறைவாக உள்ளது. ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் நபர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபரை விட தோராயமாக 2.5-3 கிலோ (அல்லது 12-14%) கனமானவர்.

உடல் வகையை தீர்மானிப்பதற்கான இரண்டாவது விருப்பம் மணிக்கட்டின் நீளத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிடுவதாகும். ஆண்களின் மணிக்கட்டு சுற்றளவு 17 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், இது ஆஸ்தெனிக் அறிகுறியாகும். 17 முதல் 20 செ.மீ வரை normosthenics குணாதிசயம். 20 செமீக்கு மேல் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ப்ரோகாவின் சூத்திரங்கள்: எடை மற்றும் உயர விகிதம்

மிகவும் சிக்கலான மற்றும் துல்லியமான கணக்கீடு உயரம் மற்றும் உடலமைப்பு மட்டுமல்ல, வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வழக்கில், கணக்கீட்டு செயல்முறை ப்ரோகாவின் சூத்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரண்டு பதிப்புகளில் உள்ளது. ப்ரோக்கின் ஃபார்முலாவின் முதல் பதிப்பு உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

1. அளவிடப்பட்ட ஆண் உயரத்திலிருந்து (சென்டிமீட்டரில்) நீங்கள் 110 (ஆண் 40 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால்) அல்லது 100 (மனிதன் நாற்பதுக்கு மேல் இருந்தால்) கழிக்க வேண்டும்.
2. இதன் விளைவாக பெறப்படும் மதிப்பு ஒரு நார்மோஸ்டெனிக்கின் சாதாரண எடை ஆகும், இது ஒரு ஆஸ்தெனிக்கிற்கு 10% குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்கிற்கு இது 10% அதிகரிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது ப்ரோக் கணக்கீடு உடல் அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, ஆனால் வயதை சரிசெய்கிறது. இந்த கணக்கீடு ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தின் சராசரி மதிப்பீடாக மாறிவிடும்.

1. 100, 105 அல்லது 110 என்பது ஒரு மனிதனின் உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது (சென்டிமீட்டரில்) மதிப்பு 100 சிறிய உயரமுள்ள ஆண்களுக்கு (165 செ.மீ வரை) கழிக்கப்படுகிறது. சராசரி உயரத்திற்கு (166 செ.மீ முதல் 175 செ.மீ வரை) மதிப்பு 105 கழிக்கப்படுகிறது. உயரமான (176 செ.மீ.க்கு மேல்) மற்ற அனைவருக்கும் உயர மதிப்பில் இருந்து 110 கழிக்கப்படும்.
2. இதன் விளைவாக வரும் எண் 40-50 வயதுக்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இளைய தலைமுறையின் (20-30 வயது) பிரதிநிதிகளுக்கு, பெறப்பட்ட முடிவு 10-12% குறைக்கப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு (50 வயதுக்கு மேல்) 5-7% அதிகரிக்கும்.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தின் அட்டவணை, அவர் வாழ்ந்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, எந்த வயதினருக்கும் சரியான எடை மதிப்பைக் கணக்கிடாமல், தீர்மானிக்க உதவும் (படம் 2).

கணக்கீடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகளின் பிரத்தியேகங்களைப் புரிந்து கொள்ள, கணக்கீடுகளின் பல எடுத்துக்காட்டுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உயரம் 170 செ.மீ

ஒரு மனிதனின் உயரம் 170 செமீ என்றால், 170 உயரத்திற்கான சாதாரண எடையை பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:

1. உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடை 65-73 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 58-62 கிலோ, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 61-71 கிலோ.
2. வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் 72.7 கிலோ, 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 77.7 கிலோ, 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 81 கிலோ, 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 79.9 கிலோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 76. .9 கிலோ
3. ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 170 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 கிலோ.

மீதமுள்ள கணக்கீடுகள் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் மேற்கொள்ளப்படலாம், அங்கு அனைத்து கணக்கீடுகளும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பால் செய்யப்படுகின்றன.

உயரம் 175 செ.மீ

ஒரு மனிதனின் உயரம் 175 சென்டிமீட்டராக இருந்தால், பின்வரும் முறைகளின்படி சாதாரண எடையைக் கணக்கிடலாம்:

• உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடை 69-77 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 62-66 கிலோ, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 65-71 கிலோ.
• வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் சாதாரண எடை 77.5-80.8 கிலோ, 40 வயது வரை - 80.8-83.3 கிலோ, 50 வயது வரை - 84.4-86 கிலோ, 60 வயது வரை - 82.5 -84.1 கிலோ, 60 ஆண்டுகளுக்கு மேல் - 79.3-81.9 கிலோ.
• ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 175 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 கிலோ.

இல்லையெனில், 175 செ.மீ உயரத்திற்கான எடையை சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் தீர்மானிக்க முடியும், அங்கு ஒரு சிறப்பு அமைப்பு அனைத்து கணக்கீடுகளையும் கவனித்துக்கொள்கிறது.

உயரம் 180 செ.மீ

ஒரு மனிதனின் உயரம் 180 செமீ என்றால், இந்த வழக்கில் சரியான சாதாரண எடையை பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும்:

1. உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் எடை 72-81 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஒரு ஆஸ்தெனிக் - 66-70 கிலோ, ஒரு நார்மோஸ்டெனிக் - 68-75 கிலோ.
2. வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் 85.1 கிலோ, 40 வயதுக்கு கீழ் - 88 கிலோ, 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 89.9 கிலோ, 60 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் - 87.5 கிலோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 84 .4 கிலோ
3. ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 180 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (180 - 100) × 1.15 = 92 கிலோ.

மீதமுள்ள கணக்கீடுகள் உண்மையில் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட கால்குலேட்டர்களில் ஆன்லைனில் செய்யப்படலாம், அங்கு அனைத்து பணிகளும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பால் செய்யப்படுகின்றன.

உயரம் 185 செ.மீ

1. உடல் வகையின் படி, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் எடை 76-86 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், ஆஸ்தெனிக்ஸ் - 72-80 கிலோ, நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் - 69-74 கிலோ.
2. வயதைப் பொறுத்து, 30 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்கள் சாதாரண எடை 89.1-93.1 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும், 40 வயது வரை - 92-95 கிலோ, 50 வயது வரை - 92.9-96.6 கிலோ, 60 வயது வரை - 91.6-92.8 கிலோ, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 88-89 கிலோ.
3. ப்ரோகாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தின்படி, 185 செ.மீ உயரத்துடன், எடை = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 கிலோ.

ஒரு மனிதனுக்கு உயரம் மற்றும் எடையின் உகந்த விகிதம் என்ன என்பது பற்றிய விரிவான மற்றும் துல்லியமான கணக்கீடுகள் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி ஆன்லைனில் மேற்கொள்ளப்படலாம். இங்கே, ஒரு சிறப்பு அமைப்பு அனைத்து கணக்கீடுகளையும் கவனித்துக்கொள்கிறது.

ஒரு மனிதனின் உயரம் மற்றும் எடை தொடர்பான சிறந்த புள்ளிவிவரங்களைத் தேட, நீங்கள் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தரவு மற்றும் உடல் வகையின் அடிப்படையில் ப்ரோகா முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு மனிதனின் உகந்த எடை வகையான உடல் நிறை குறியீட்டை துல்லியமாகக் கணக்கிட அவை உதவுகின்றன. கூடுதலாக, கால்குலேட்டர் உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

• உடல் நிறை குறியீட்டை Quetelet முறை மற்றும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும். உகந்த எண்கள் 19-25 ஆகும்.

• அதே நேரத்தில், கால்குலேட்டர்களைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் பெறப்பட்ட தரவை நீங்கள் முதலில் உண்மையாக உணரக்கூடாது, ஏனெனில் இந்தத் தரவு ஒரு வழிகாட்டுதல் மட்டுமே, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், சுகாதார நிலை மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது ப்ரோக்கின் முறையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, இது வயது காட்டி மற்றும் எண்ணிக்கையை தெளிவுபடுத்துகிறது.
• Solovyov இன்டெக்ஸ் ஒரு நபரின் உடல் வகையை தீர்மானிக்கிறது, அது ஒரு நபரின் மணிக்கட்டின் விட்டம் உள்ள சென்டிமீட்டர்களின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
• தினசரி நுகர்வுக்கான கலோரி அளவை துல்லியமாக தீர்மானிக்க, கால்குலேட்டர் ஒரு மனிதனின் உடல் தகுதி மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் அவரது உருவாக்க அளவுருக்கள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இதற்கு இரண்டு சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் மற்றும் மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் முறைகளின்படி.

silaman.ru

பிற சூத்திரங்கள்

எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற சூத்திரங்கள்: புருன்ஹார்ட், நெகர் மற்றும் கெட்டியர்.பிரன்ஹார்டின் சூத்திரம் உயரம் மற்றும் மார்பக அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மார்பு சுற்றளவு உங்கள் உயரத்தை எடை விகிதத்தில் மாற்றலாம். இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகளுக்கான செயல்முறை:

1. உயரம் (சென்டிமீட்டரில்) மார்பு சுற்றளவால் (சென்டிமீட்டரில்) பெருக்கப்படுகிறது.
2. இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பு 240 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது.

கெட்டியர் குறியீடு எடை விதிமுறைகளை மதிப்பிடுவதற்கான தோராயமான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த கணக்கீடுகளில் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதம் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

1. ஆண் உயரத்தின் மதிப்பு (மீட்டரில்) சதுரமாக உள்ளது.
2. உடல் எடை (கிலோகிராமில்) இந்த சதுர மதிப்பால் வகுக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வரும் எண் கெட்டியர் இன்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இலட்சிய எடையைச் சேர்ந்தது அல்லது அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்கிறது. பொதுவாக, ஆண்களில் கெட்டியர் குறியீடு 19 முதல் 25 வரையிலான வரம்பில் இருக்க வேண்டும். இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிடும்போது மனிதனின் வயது ஒரு பொருட்டல்ல (படம். 3) ஒரு சிக்கலான பயன்படுத்தி ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கிறது பின்வரும் வரிசையில் கணக்கீடு:

1. 152.4 என்பது ஒரு மனிதனின் உயரத்திலிருந்து (சென்டிமீட்டரில்) கழிக்கப்படுகிறது.
2. பெறப்பட்ட முடிவு 1.1 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
3. பெருக்கல் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுடன் 48 சேர்க்கப்படுகிறது.

வயது அடிப்படையில்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் எடை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இது ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை. சிலர் "கூடுதல்" என்று கருதும் கிலோகிராம் உண்மையில் அவ்வாறு இருக்காது. உங்கள் உகந்த எடையை தீர்மானிக்க வயதின் அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெவ்வேறு வயது ஆண்களில் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதம் ஒரு நபரின் எடை அவரது உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு மனிதன் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறானோ, அந்த அளவுக்கு அவனது உடல் நிறை அதிகமாகும். மார்பகத்தின் அளவு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. மற்றும் நேர்மாறாகவும். அதிகப்படியான உடல் பருமன் கூடுதல் பவுண்டுகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடல்நலக்குறைவின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கிறது.

கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கும், பேலஸ்ட் வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் காரணம் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். முதல் இரண்டு காரணிகள் ஒன்றாக பல்வேறு அளவுகளில் உடல் பருமனை உருவாக்குகின்றன மற்றும் செரிமான, நாளமில்லா மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகியவை கூடுதல் பவுண்டுகளின் மிகவும் பொதுவான விளைவுகள்.

உகந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பல்வேறு அமைப்புகள் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சொந்த விகிதாச்சாரத்தை சரியாகத் தீர்மானிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை உடனடியாக மாற்றவும் உதவுகின்றன.

உடல் கொழுப்பு: சாதாரண அல்லது நோயியல்?

• அதே நேரத்தில், 25 வயது வரை, உடலில் சுமார் 15% கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
• சராசரி வயது (40 முதல் 50-55 ஆண்டுகள் வரை) கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை 22% வரை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• முதுமை (55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 25% ஆகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு (விதிமுறையுடன் ஒப்பிடுகையில்) இருந்தால், நீங்கள் பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கண்டறிவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. விரும்பினால், பிஞ்ச் சோதனை என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி, கணக்கீடுகள் இல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் இரண்டு விரல்களால் உங்கள் வயிற்றில் மடிப்பைப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் விரல்களை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மெதுவாக நகர்த்தவும், அவற்றுக்கிடையேயான தூரத்தை பராமரிக்கவும். இந்த தூரத்தை (சென்டிமீட்டரில்) அளவிடவும். அதிகப்படியான கொழுப்பின் இருப்பு 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமான தூரத்தால் குறிக்கப்படுகிறது.kakbik.ru

உங்கள் சிறந்த எடையை பராமரிக்க பல காரணங்கள்

ஒரு சிறந்த (உகந்த, அல்லது ஆரோக்கியமான) உடல் எடையை பராமரிப்பதன் நன்மைகள் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் சிறிய ஆடை அளவுகளுக்கு அப்பால் செல்கின்றன, மேலும் அவை தரத்தால் மட்டுமல்ல, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆயுட்காலம் மூலம் அளவிடப்படுகின்றன. எந்த வயதினருக்கும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், அதிக எடை ஒரு சுமையாகும், ஆனால் இது தவிர்க்கப்படக்கூடிய அல்லது குறைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று.

நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பல காரணங்களில் சில இங்கே:

1. குறைக்கப்பட்ட அசௌகரியம். உடல் எடையில் 5-10% கூட இழப்பது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பல்வேறு வலிகள் மற்றும் அசௌகரியங்களைக் குறைக்க உதவும். அதிக எடை தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை சாதாரண இயக்கத்தின் போது கூட வழக்கத்தை விட கடினமாக வேலை செய்கின்றன. அதிக எடையை குறைப்பது இந்த உடல் பாகங்களை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும், தேய்மானம் மற்றும் காயத்தை குறைக்கும்.
2. இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல். அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சில பவுண்டுகளை குறைப்பது அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
3. ஆரோக்கியமான இதயம். உடல் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தீவிரமாக இதயம் ஓய்வில் இருந்தாலும் வேலை செய்ய வேண்டும். சிறிய அளவிலான எடை இழப்பு கூட உங்கள் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும், மேலும் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்பும். அதிக எடையைக் குறைப்பது இதயத்தின் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது ஆஞ்சினா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சாதாரண எடை கொண்டவர்களை விட அதிக எடை கொண்டவர்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பது பொதுவான அறிவு. வகை 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பது அதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மற்றவர்களுக்கு இது எதிர்காலத்தில் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியவுடன், உங்கள் மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படும் உணவுமுறை மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
5. சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல். உங்கள் எடையை இயல்பாக்குவது புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை முற்றிலுமாக தடுக்காது, ஆனால் சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கருப்பை, பித்தப்பை, கருப்பைகள், மார்பகம் மற்றும் கருப்பை வாய் ஆகியவற்றில் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் புரோஸ்டேட், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
6. ஆர்த்ரோசிஸைத் தடுக்கும். ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது ஒரு மூட்டு நோயாகும், இது அதிக உடல் எடையால் ஏற்படும் மூட்டுகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் உட்பட ஏற்படலாம். சாதாரண உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், இந்த நோயின் வளர்ச்சியை முற்றிலும் தடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு, லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் எடையை இயல்பாக்குவதற்கும், எடையற்ற வாழ்க்கை வாழ்வதன் அனைத்து நன்மைகளையும் முழுமையாக அனுபவிக்க உதவும். ஆனால் முதலில், உங்களுக்கு ஏற்ற எடை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உண்மையான தசை.narod.ru

எடை திருத்தம்

தற்போது, ​​ஆண்களின் சராசரி உயரம் 178 செ.மீ., பெண்கள் - 164. சிறுவர்கள் 19 - 22 வயது வரை வளரும். பருவமடைதலின் தொடக்கத்தில் மிகவும் தீவிரமான வளர்ச்சி காணப்படுகிறது (இந்த செயல்முறை சிறுமிகளுக்கு 10 முதல் 16 ஆண்டுகள் வரை, சிறுவர்களுக்கு 11 முதல் 17 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்). பெண்கள் 10 முதல் 12 வயது வரையிலும், சிறுவர்கள் 13 முதல் 16 வயது வரையிலும் வேகமாக வளர்கின்றனர்.

வளர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் நாள் முழுவதும் ஏற்படுவது அறியப்படுகிறது. மிகப்பெரிய உடல் நீளம் காலையில் பதிவு செய்யப்படுகிறது. மாலையில், உயரம் 1 - 2 செமீ குறைவாக இருக்கலாம்.

வளர்ச்சியை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் சரியான ஊட்டச்சத்து (வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை), தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிப்பது (நீங்கள் இரவில், இருட்டில், குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்), உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு (செயலற்ற, குன்றிய உடல் - குன்றிய உடல்).

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்

1. இளமைப் பருவத்தில் (11 முதல் 16 வயது வரை), ஒரு வளர்ச்சி வேகம் ஏற்படுகிறது. அந்த. ஒரு நபர் 11 வயதில் வளர ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் 13 வயதிற்குள் அவரது இறுதி உயரத்திற்கு வளரலாம், மற்றொருவர் 13-14 வயதில் வளர ஆரம்பிக்கிறார். சில பல ஆண்டுகளாக மெதுவாக வளரும், மற்றவை ஒரு கோடையில் வளரும். பெண்கள் ஆண்களை விட முன்னதாகவே வளர ஆரம்பிக்கிறார்கள்.
2. இந்த வளர்ச்சி வேகமானது பருவமடைவதால் ஏற்படுகிறது மற்றும் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது.
3. பெரும்பாலும், வளர்ச்சியின் போது, ​​உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் எடை அதிகரிக்க நேரம் இல்லை. அல்லது நேர்மாறாக, முதலில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும், பின்னர் உங்கள் உயரம் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல் நீளமாகிறது. இது ஒரு சாதாரண நிலை மற்றும் உடனடியாக எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு தேவையில்லை.
4. இளமைப் பருவத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் பட்டினி கிடப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் வளரும் உடலுக்கு, குறிப்பாக மூளைக்கு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான ஆதாரங்கள் தேவை. மேலும் வளர்ச்சியடையாத உடலை விட வளர்ச்சியடையாத மூளையை குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

கொழுப்பு மற்றும் மெல்லியவர்களுக்கு

முதலில்: எடை மற்றும் அளவு ஒரே விஷயம் அல்ல. ஏனெனில் தசை அதே அளவு கொழுப்பை விட 4 மடங்கு அதிக எடை கொண்டது. கூடுதலாக, தசைகள், கொழுப்புகள் போன்றவை, பல வகைகள் உள்ளன (உயிரியல் பாடநெறி, தரங்கள் 8-9). எனவே, உங்கள் எடை சாதாரணமாகவோ அல்லது இயல்பை விட குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பாகத் தோன்றினால், அதற்குக் காரணம் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் போதுமான தசைகள் இல்லை.

கொழுப்பை தசையாக மாற்ற சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படும். எடை மாறாது, குண்டானது மறைந்துவிடும். எடை இயல்பை விட குறைவாக உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும், ஆனால் உடல் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, தவிர தசைகள் தெரியவில்லை.

மேலும், உங்கள் எடை இயல்பை விட குறைவாகவும், மெல்லியதாகவும் இருந்தால், இதுவும் தசை நிறை குறைபாடாகும். எலும்புக்கூடு தசைகளை விட வேகமாக வளரும் போது, ​​செயலில் வளர்ச்சியின் காலங்களில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது சாதாரணமானது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால் தானாகவே போய்விடும்.
"பொட்பெல்லி" நோயால் பாதிக்கப்பட்ட இளைஞர்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளை நான் குறிப்பாக குறிப்பிட விரும்புகிறேன். ஒரு "தொப்பை" தோற்றத்திற்கான காரணம் வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஏழை ஊட்டச்சத்து பலவீனம் ஆகும். இதன் விளைவாக, வயிற்று தசைகளுக்கு உடல் பயிற்சி மற்றும் உணவை நிறுவுதல், சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுதல் ஆகியவை உதவுகின்றன.

• சராசரி உயரம் மற்றும் எடை பச்சை மற்றும் நீல மதிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் (25-75 சென்டில்கள்). இந்த உயரம் குறிப்பிட்ட வயதிற்கு ஒரு நபரின் சராசரி உயரத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.
• வளர்ச்சி, மஞ்சள் மதிப்பிற்குள் இருக்கும் மதிப்பும் இயல்பானது, ஆனால் வளர்ச்சியில் (75-90 சென்டில்கள்) அல்லது பின்தங்கிய (10 சென்டில்கள்) போக்கைக் குறிக்கிறது, மேலும் இவை இரண்டும் பண்புகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு கொண்ட நோய் காரணமாக இருக்கலாம். (பெரும்பாலும் உட்சுரப்பியல் அல்லது பரம்பரை). இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இதை குழந்தை மருத்துவரின் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவது அவசியம்.
• வளர்ச்சி, அதன் மதிப்பு சிவப்பு மண்டலத்தில் உள்ளது (<3 или >97 ஆம் நூற்றாண்டு) சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், பொருத்தமான நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம்: குழந்தை மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், மரபியல் நிபுணர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்துதான் உயரத்தை அதிகரிக்க அடிப்படை. எந்த உணவு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, எந்த உணவு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது?

காலை உணவு

காலை உணவு- அன்றைய முக்கிய உணவு. தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்டு நிதானமாக இருக்கும், மேலும் காலை உணவுக்கு முன் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். காலையில், உடல் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். இதுதான் நமக்குத் தேவை. எனவே, காலை உணவுக்கு தானிய பொருட்கள் (தானியங்கள்) மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. இது:

• கஞ்சி (பக்வீட்; ஓட்மீல் மற்றும் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்; முத்து பார்லி; சோளம்; தினை; அரிசி.) பாலுடன் சிறந்தது. பி.எஸ். கஞ்சி உங்களை கொழுக்க வைக்காது.
  ஆம்லெட் அல்லது வேகவைத்த முட்டைகளும் காலை உணவுக்கு ஏற்கத்தக்கவை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.
• ரொட்டி (முழு தானிய).
• தேநீர், கொக்கோ, பால்.

துரதிருஷ்டவசமாக, பால் நிரப்பப்பட வேண்டிய உலர்ந்த மிருதுவான செதில்கள், நட்சத்திரங்கள், மோதிரங்கள், வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் இல்லை. அவை எந்த வகையிலும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை மற்றும் உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளுக்கு மட்டுமே சேர்க்க முடியும்.

இரவு உணவு

தினசரி உணவில் முடிந்தவரை தாவர மற்றும் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (கேரட்; பட்டாணி; பீன்ஸ்; பீன்ஸ்; கொட்டைகள்; வெந்தயம்; டாராகன்; காரமான; துளசி; மார்ஜோரம்; கீரை; கீரை; வோக்கோசு; செலரி; வெங்காயம்; ருபார்ப்; சோளம்; வாழைப்பழங்கள்; ஆரஞ்சு; ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்; கிரான்பெர்ரி; புளுபெர்ரி).
  நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
• சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் (சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில்லை, ஆனால் அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது முக்கியமானது.
• இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வியல், முதலியன, முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கு ஒருமுறை)
• பால் பொருட்கள் (கேஃபிர்; பாலாடைக்கட்டி; கிரீம்; பால்; புளிப்பு கிரீம்; சீஸ்)
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்.
• மீன் (முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது. 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை)
• கோழி (கோழி, வான்கோழி. தோலை உண்ணாதே.)
• சாறு (கேரட், ஆரஞ்சு) அல்லது கம்போட்.
• ரொட்டி (முழு தானிய).

இரவு உணவு

நீங்கள் பசியுடன் தூங்க முடியாது! மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது இங்கே:

• பால் பொருட்கள் (கேஃபிர்; தேனுடன் பாலாடைக்கட்டி; கிரீம்; பால்; புளிப்பு கிரீம்; சீஸ்)
• முட்டை (வேகவைத்த). ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கு பயனுள்ள அதிக செயலில் உள்ள பொருட்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, அவை குறைவாக வறுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நன்றாக வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்! உங்களுக்கு ஒவ்வாமை போன்றவை இருந்தால். சில தயாரிப்புகளுக்கு, நீங்கள் மாற்றுகளை தேர்வு செய்யலாம்.

இப்போது அதைப் பற்றி எது வளர்ச்சியை குறைக்கிறது, மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும்.

1) மது மற்றும் புகைத்தல். முற்றிலும் விலக்கு!!! விடுமுறை நாட்களில் கூட. புகைபிடிப்பதைப் போலவே (ஹூக்காவும்) உங்களை வளரவிடாமல் தடுக்கும் முதல் விஷயம் ஆல்கஹால். நீங்கள் புகைபிடித்தால் அல்லது மது அருந்தினால், இந்த நன்றிகெட்ட பணியை இப்போதே விட்டுவிடுங்கள்.
2) இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் (அவை பயனுள்ள எதையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை தாகத்தைத் தணிக்கும் பொருட்களைச் சேர்த்துள்ளன).
3) துரித உணவு, சிப்ஸ், பட்டாசு போன்றவை. முதலியன கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
...அது மட்டும் இல்லை.

இறுதியாக, வளர்ச்சியை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள பானத்திற்கான செய்முறை:

• அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 2 கண்ணாடிகள் (ஒவ்வொன்றும் 200 மில்லி) பால் (2.5-3.5%) மற்றும் ஒரு புதிய, பச்சை முட்டை (கோழி அல்லது காடை) தேவைப்படும்.
• இரண்டு கிளாஸ் பாலுக்கு ஒரு முட்டையை எடுத்து, கலவை அல்லது கலப்பான் மூலம் விளைந்த கலவையை நன்றாக அசைக்கவும்.
• 400-500 மி.லி. இந்த காக்டெய்ல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்கவும். முடிவுகள் சிறப்பாக உள்ளன.

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் உயரம் அதிகரிக்காது உடல் உடற்பயிற்சி, அதே போல் நேர்மாறாகவும். இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு உண்மை.

உயரத்தை அதிகரிக்க வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் மெகாசிட்டிகளில் வாழும் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் வைட்டமின் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். நமது "நவீன" மண்ணில் வளர்க்கப்படும் உணவு பல சுவடு கூறுகளை இழந்துவிட்டதால் இது நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக, வைட்டமின்கள்! எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பயனுள்ள பொருட்கள் எதுவும் இல்லை.

• "கால்செமின் அட்வான்ஸ்"
• "கால்சியம் சாண்டோஸ் ஃபோர்டே"
• "பெர்லாமின் மாடுலர், பெர்லின்-கெமி"
• "நாடேகல் டி3"
• "ELKAR d/int. வரவேற்பு 20%"
• "யோடோமரின் 200, பெர்லின்-கெமி"

இந்த வளாகங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கவில்லை (உங்கள் கல்லீரலில் கருணை காட்டுங்கள்), எனவே இரண்டு வழிகள் உள்ளன: இந்த மருந்துகள் அனைத்தையும் முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது மருத்துவரிடம் சென்று அதனுடன் ஒரு வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மக்கள் வித்தியாசமானவர்கள், ஒருவருக்கு ஏற்றது மற்றொருவருக்கு பொருந்தாமல் போகலாம் என்பதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் கொண்ட தயாரிப்புகள்

வளர்ச்சி மண்டலங்கள் இன்னும் மூடப்படாத இளைஞர்களுக்கு நவீன விஞ்ஞானம் வளர வாய்ப்பளிக்கிறது. அடிப்படையில், உடலில் ஹார்மோன் செல்வாக்கின் முறைகள், உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்ப்பது பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் வளர்ச்சி ஹார்மோனான சமாட்ரோபின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு நிலைமையை மாற்றும். இருப்பினும், பெற்றோர்கள் எப்போதும் தங்கள் குழந்தை ஹார்மோன்களை எடுக்க விரும்புவதில்லை. கூடுதலாக, மூடிய வளர்ச்சி மண்டலங்களுடன், எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லாதபோது, ​​சோமாடோட்ரோபின் பயன்பாடு அர்த்தமற்றது மட்டுமல்ல, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மறுசீரமைப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோனைக் கொண்ட இப்போது கிடைக்கும் மருந்துகள் வருடத்திற்கு 1-2 செ.மீ உயரத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

இருப்பினும், பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் பிறவி நோயியல் நிகழ்வுகளில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு அக்ரோமேகலி (கைகள், காதுகள், மூக்கு, முதலியன விரிவாக்கம்) ஏற்படலாம், மேலும் பருவமடைந்த பிறகு (18-20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு) அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது வளர்ச்சியை பாதிக்காது. பருவமடைந்த பிறகு செயலில் வளர்ச்சி நின்றுவிடும்.

சரியாக தூங்குவது எப்படி

சரியான, ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் ஒரு நபர் தூக்கத்தில் வளர்கிறார். உண்மையில், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் விதிகள் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

1) நீங்கள் இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், புதியதாகவும் இருக்கும் அறையில் தூங்க வேண்டும். நம்மில் பெரும்பாலோர் மெகாசிட்டிகளில் வாழ்கிறோம், அங்கு அதிக இரைச்சல் நிலை உள்ளது, இரவில் கூட வெளிச்சமாக இருக்கும் மற்றும் காற்றை புதியதாக அழைக்க முடியாது. இதற்கெல்லாம் நாம் பழகிவிட்டோம், ஆனால் அது இன்னும் நம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, காது பிளக்குகள், ஏர் கண்டிஷனிங் மற்றும் அடர்த்தியான துணி திரைச்சீலைகள் ஆகியவை நல்ல தூக்கத்திற்கு நீங்கள் முதலில் வைத்திருக்க வேண்டியவை.

2) தூங்கும் பகுதி நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும்.ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லை என்றால், சாளரத்தைத் திறக்கவும். குளிர்காலத்தில் கூட ஜன்னலை திறக்க பயப்பட வேண்டாம். பழைய காற்றை சுவாசிப்பதை விட கூடுதல் கம்பளி போர்வைகளால் உங்களை மூடிக்கொள்வது நல்லது.

3) கடினமான படுக்கைஉங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆறுதல் அளிக்கும். மிகவும் மென்மையான ஒரு படுக்கை, மாறாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற அனுமதிக்காது. உங்கள் படுக்கை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், நீங்கள் மெத்தையின் கீழ் ஒட்டு பலகையின் பல தாள்களை வைக்கலாம்.

4) பெரிய தலையணைகளில் தூங்க வேண்டாம்.விஞ்ஞானிகள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் தலையணை இல்லாமல் தூங்கு. இந்த வழக்கில் முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தில் எந்த இடையூறும் இல்லை என்பதால், பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துவது உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. உயரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் முதுகில் தூங்குவது நல்லது, தலையணையை உங்கள் தலையின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கவும். இந்த சூழ்நிலையைப் பழக்கப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அதன் நன்மைகள் மிக அதிகம்.

5) நைட்வேர் மற்றும் ஷீட்கள் அழகாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும்.எனவே, உங்கள் படுக்கை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஒலி, ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் சாம்பல்-அழுக்கு படுக்கை ஆகியவை பொருந்தாத கருத்துக்கள், சிதறிய காலுறைகள் மற்றும் வசதியான சூழ்நிலையும் பொருந்தாது.

6) தூங்கும் போது பந்தாக சுருண்டு போகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அல்லது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் கட்ட வேண்டாம். இதனால் நுரையீரலுக்குள் காற்று செல்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் முடிந்தவரை நேராக தூங்க வேண்டும். நீட்டியது.

7) அனைத்து விஞ்ஞானிகளும் பெரியவர்கள் என்று கூறுகின்றனர் ஒருவருக்கு, ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்.இருப்பினும், சிலருக்கு ஒரு இரவுக்கு ஐந்து மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு பத்து மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. வளர்ச்சி அல்லது இளமை பருவத்தில், உடலுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. எனவே:

• 1-10 வயதில், 10-15 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்;
• 11-15 வயதில், 9-11 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்;
• 16-25 வயதில், 7-9 மணி நேரம் தூங்கினால் போதும்.

8) படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இரவில் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பதால் விரைவில் உறக்கம் வரும்.

முக்கியமானது: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கனமான உணவு, புகைபிடித்த, வறுத்த, இனிப்பு போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது காபி, வலுவான தேநீர், அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்றவற்றை குடிக்க வேண்டாம்! அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபரின் தூக்கம் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

9) நன்றாக தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு இது தேவை ஒரு நிலையான உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும்.துவைக்க, அமைதியாக, எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து ஓய்வெடுக்க தயாராகுங்கள். அமைதியான நிலைக்கு வந்து அமைதியாக இருக்க, பின்வரும் பணியை முடிக்கவும்.

தளர்வு மற்றும் சுவாசம்

கண்களை மூடி ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் முழுமையாக தளர்த்தவும். தலை முதல் கால் வரை. இப்போது ஒரு சிறிய சுவாசப் பயிற்சி:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும் (10 நொடி);
• உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (3 வினாடிகள்);
• உங்கள் வயிற்று தசைகளை (13 வினாடிகள்) இறுக்கிக் கொண்டே உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மூச்சை வெளிவிடவும்.
• தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும்.

இரத்தத் துடிப்பின் சத்தம் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் நல்லது. உங்கள் துடிப்பை எண்ணத் தொடங்குங்கள். இந்த முறை மன எண்கணிதத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10) முடிவில், இரவு ஆந்தைகளுக்கு எதிராக நான் ஆலோசனை கூறுகிறேன். உதாரணமாக, ஷாலின் துறவிகள், அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் வலிமையால் வேறுபடுகிறார்கள், கடுமையான அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்: 21.00 - படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், 7.00 - எழுந்திருங்கள். ஒரு நிமிடம் கழித்து இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்சோதனை மற்றும் அற்புதமான முடிவுகளை காட்ட! ஆனால் 100% இல்லை. முடிவுகள் பெரும்பாலும் நபரின் தன்மையைப் பொறுத்தது. நோக்கம் மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ளவர்கள் மட்டுமே உயரமாக இருக்க முடியும். தினசரி(!) பயிற்சியுடன் சில மாதங்களில் முடிவுகள் தோன்றும்.

பெர்க்கின் நுட்பம்

ஒரு நபரின் உயரத்தை 20 ஆண்டுகள் வரை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் என்று எப்போதும் நம்பப்படுகிறது, விஞ்ஞானிகள் இதை மீண்டும் செய்வதில் சோர்வடையவில்லை. சமீபத்தில், இந்த உண்மை கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டது. இது பெரும்பாலும் டாக்டர் அலெக்சாண்டர் பெர்க்கிற்கு நன்றி செலுத்தியது. 25, 30 வருடங்களுக்குப் பிறகும் உங்களால் வளர முடியும் என்பதை அவர் நிரூபித்தார், ஏனென்றால்... ஒவ்வொரு நபருக்கும் 6-8 செ.மீ உயரத்தை அதிகரிக்க இருப்பு உள்ளது, உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான அவரது நுட்பம் இந்த இருப்புக்களை எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பெர்க்கின் நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் தனித்துவமானது. வளர விரும்பும் பலருக்கு இது அனுபவம்.

ஏ. ட்ரான்கிலிடாட்டியின் முறை

அமைதியான அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா RSFSR இன் மதிப்பிற்குரிய மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை துறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அதிகாரி. A. Tranquillitati இன் நுட்பம், முதலில் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலையில் வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வளர்ச்சியையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

"இரண்டு முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் வட்டின் நீளம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. நுட்பத்தில் இருந்து சில பயிற்சிகள் உண்மையில் முதுகெலும்பு இயற்கைக்கு மாறான வடிவங்களை எடுக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. எனவே, இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதால் முதுகுத்தண்டு அல்லது முழு உடலின் நீளம் அதிகரிக்கும் என்பதை என்னால் ஒப்புக்கொள்ள முடியும்,” என்று அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ட்ராங்க்விலிடாட்டி விளக்கினார்.

விளக்கம்: தொடங்குவதற்கு, பெர்க் போன்ற சிக்கலான சிமுலேட்டர்கள் உண்மையில் இங்கு தேவையில்லை என்று நான் கூறுவேன். உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் (8 - 10 செ.மீ தொலைவில் இணைக்கப்பட்ட பல குச்சிகள்) மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் போர்டு (ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் பாதுகாக்க சிறிய ஆதரவுடன்) தேவைப்படும். முறையுடன் கூடிய கோப்பில் தேவையான உபகரணங்களின் அனைத்து வரைபடங்களும் உள்ளன.

இப்போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சில குறிப்புகள்.
1) வழக்கமான கூடைப்பந்து, நீச்சல், டென்னிஸ், கைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டு விளையாட்டுகளுடன் பயிற்சியை இணைக்கும்போது சிறந்த முடிவுகள் இருக்கும்.

2) மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், யாருடைய மேற்பார்வையின் கீழ் உங்கள் பயிற்சிகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். இந்த புள்ளி "நிகழ்ச்சிக்கு" அல்ல. A. அமைதியான பயிற்சிகள் சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

3) நீங்கள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் 1.5-2 மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மற்றும் படுக்கைக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்.

4) படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டுடன் தொடங்குங்கள், அனைத்து பயிற்சிகளிலும் பாதி அல்லது மூன்றில் ஒரு பகுதியை செய்யுங்கள். முதல் 1.5-2 மாதங்களில், வகுப்புகளின் கால அளவை 10-15 நிமிடங்களாக அமைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், அதன்படி, நேரம் 50-60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகவும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

5) பயிற்சிக்குப் பிறகு, 3 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

நோர்பெகோவின் நுட்பம்

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ஒரு பிரபலமான உளவியலாளர், கல்வியாளர் மற்றும் கல்வி மற்றும் சுகாதார அமைப்பின் ஆசிரியர் ஆவார். நார்பெகோவின் நுட்பம் என்பது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் குருத்தெலும்புகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் கால்களின் குழாய் எலும்புகளை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலமும் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

நுட்பத்தின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி எம்.எஸ்.நோர்பெகோவா: "7-8 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அனைத்து நோயாளிகளும் இரண்டு முதல் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சென்டிமீட்டர் வரை உயரம் அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் தன்னை உடற்பயிற்சி இருந்து வளர முடியாது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் ஒரு நபர் தனது இயற்கையான வடிவத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுகிறார்..

நுட்பத்தை செயல்படுத்தும்போது ஒரே விதி முறையானது (குறைந்தபட்சம் - 1 மணிநேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, பொதுவாக - காலை மற்றும் மாலை 45 நிமிடங்கள்).

நுட்பத்தில் சில குறிப்புகள்:

• விஷயங்களில் முன்னேற வேண்டாம். முதல் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில், உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் திறன்கள் மற்றும் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றியும் இறுதி முடிவுகளை எடுக்க வேண்டாம்.
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பேசவோ அல்லது திசைதிருப்பவோ கூடாது.
• உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். செயலிழப்பின் அடையாளம் தலையில் கனமான உணர்வு.
• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மயக்கம் ஏற்படுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• நீங்கள் சோர்வாகவும் பசியாகவும் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
• உங்கள் சோம்பல் மற்றும் செயலற்ற தன்மைக்கான எந்த சாக்குகளும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.

வி. ஏ. லோன்ஸ்கியின் பயிற்சிகள்

இது சாத்தியமா மற்றும் எப்படி உயரமாக மாறுவது? குறுகிய உயரம் என்பது ஹார்மோன் அமைப்பின் செயலிழப்பு மற்றும் மிக முக்கியமாக, வளர்ச்சி மண்டலங்களுக்கான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதை சிறப்பாக மாற்றலாம். விக்டர் அலெக்ஸீவிச் லோன்ஸ்கியின் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்களும் நானும் இதைத்தான் செய்வோம்.

• விளக்கம்:
  1) வார்ம்-அப் ரன், 10 நிமிடம்.
• 2) கால் ஊசலாட்டம் (ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை), வளைவுகள் (முன்னும் பின்னுமாக 10 முறை மற்றும் இடது மற்றும் வலது 8 முறை), பிளவுகள் (2 நிமிடம்.), கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் கைகளின் வட்ட இயக்கங்கள் (ஒவ்வொரு முறையும் 10 முறை). பயிற்சிகளுக்கு 25 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.
• 3) பட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், 2 நிமிடங்கள் தொங்கவும் (30 வினாடிகள் கொண்ட 4 செட்கள், அவற்றில் 2 அதிக எடை கொண்டவை (10 கிலோ வரை). கூடுதல் எடை கால்களில் கட்டப்பட்டுள்ளது.)
• 4) 1-2 நிமிடங்கள் தலைகீழாக பட்டியில் தொங்க விடுங்கள். கால்கள் மற்றும் கால்கள் சிறப்பு பட்டைகள் மூலம் உறுதியாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. (4 செட் 20 வினாடிகள், அவற்றில் 1 அதிக எடையுடன் (5 கிலோவிலிருந்து), கூடுதல் எடையை மார்பில் அழுத்தவும்)
• 5) உயரம் தாண்டுதல். உங்கள் முழு பலத்துடன் தள்ளுங்கள், அதாவது. முடிந்தவரை உயரம் குதிக்கவும். (ஒவ்வொரு காலிலும் 2 முறை 12 தாவல்கள், இரண்டு கால்களில் 3 முறை 12 தாவல்கள்.) உடற்பயிற்சிக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன.
• 6) ஒரு மலையில் ஏறுதல் (40 மீட்டர்) அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல். (5 முறை) இறங்கும் போது, ​​இளைப்பாறுதல்.
• 7) வாரத்திற்கு 4 முறை, மாலையில், நீங்கள் ரப்பர் கயிறுகளைப் பயன்படுத்தி நீட்ட வேண்டும் (5-10 நிமிடம்.) உங்கள் கால்களில் ஒரு தண்டு, இரண்டாவது உங்கள் கைகளுக்குக் கீழே. பெல்ட்கள் எதிர் திசைகளில் இழுக்கின்றன.

• 8) வாரத்திற்கு 4 முறை குளத்தில் பாடம் (ஒவ்வொன்றும் 40 நிமிடங்கள்) உடன் நீச்சல், வெவ்வேறு நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
• 9) கூடைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து வாரத்திற்கு 3 முறை (ஒவ்வொன்றும் 30 நிமிடங்கள்). அனைத்து சிறந்த பந்துகளையும் வெல்ல முயற்சித்து விளையாடுங்கள்.
• 10) ஒரு நாளைக்கு, வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் 2 மணி நேரம் (காலை ஒரு மணி நேரம் மற்றும் மாலை ஒரு மணி நேரம்) ஆகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100-200 முறை குதிக்க வேண்டும்!

மனித வளர்ச்சிக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தூண்டுதலாகும்

நீச்சல் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது (இருதய அமைப்புக்கு நல்லது), மார்பு மற்றும் தோள்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. நீந்தும்போது, ​​உடலின் அனைத்து தசைகளும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட தசைகளை நீட்டுகின்றன. உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன தேவை.

மார்பகப் பக்கவாதம் உயரத்தை அதிகரிக்க சிறந்த நீச்சல் பாணியாகும். மார்பகப் பக்கவாதம் தண்ணீரில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகள் மூலம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை விரிவுபடுத்தவும் பெரிதாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மார்பகத்தை நீந்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும் (நீங்கள் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளலாம்).

இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவது எப்போதுமே சிக்கலானது, ஏனெனில் அதைத் தீர்மானிப்பதற்கான பல முறைகள் தற்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அனைத்தும், டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, சரியானவை, ஆனால் பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், எனவே சராசரி மதிப்பைக் கொடுக்கும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதைக் கணக்கிட, நீங்கள் அதை ஆன்லைனில் பயன்படுத்தலாம் எடை கால்குலேட்டர், இது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

<உள்ளீடு ஐடி="sexMale" type="radio" checked value="எம்" name="sex">

<உள்ளீடு ஐடி="weighttype2" type="radio" value="கே" checked name="weighttype">

பார்க்கவும்

உடல் செயல்பாடு

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தபட்சம் / உடல் இல்லாதது. வாரத்திற்கு 3 முறை 5 முறை வாரத்திற்கு 5 முறை (தீவிரமாக) ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தினசரி உடல். சுமை + உடல் வேலை

முடிவு

எடை மாறாமல்:

எடை இழப்பு:

விரைவான எடை இழப்பு:

மானுடவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மூன்று வகையான மனித உருவங்கள் உள்ளன, அவை தோற்றம் மற்றும் சாத்தியமான எடையை வகைப்படுத்துகின்றன - ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

• ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் உயரமாகவும் எடை குறைவாகவும் இருக்கிறார் - இவர்கள் நிறைய சாப்பிடும் நிலையான மக்கள், ஆனால் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள். ஒரு ஆஸ்தெனிக் உருவம் கோணமானது, எலும்புகள் "வெளியே ஒட்டிக்கொள்கின்றன", இது அதன் கவர்ச்சியை ஓரளவு இழக்கிறது.
• நார்மோஸ்டெனிக் - சராசரி உயரம் மற்றும் நிலையான எடை. அவர்களின் ஆரோக்கியம் சிறந்தது, அத்தகையவர்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு உட்பட்டவர்கள் அல்ல, அவர்களின் உருவம் நன்கு சீரானதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்கும்.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - சராசரிக்கும் குறைவான உயரம், மற்றும் எடை இயல்பை விட சற்று அதிகமாகும். வழங்கப்பட்ட உடல் ஆண்களிலும் பெண்களிலும் காணப்படுவதைப் போலவே சிறிய வட்டமானது. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலைக் கொண்ட ஒருவர் அதிக எடையைக் குறைத்தால், அவரது தோற்றம் கவர்ச்சியாக இருக்காது.

மேலே உள்ள விதிகளிலிருந்து, ஒரு நபர் முதலில் தனது உடலைப் படிப்பது முக்கியம், பின்னர் எடை இழப்பு முறைகளை நாட வேண்டும். ஒருவேளை உடல் எடையை குறைப்பது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்திற்கு அல்ல, ஆனால் உருவத்தின் வகைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தவறுகள் கட்டாய, சோர்வுற்ற உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது இலட்சியத்திற்காக பாடுபடும், ஆனால் அவர்களின் உடல்நலப் பண்புகளுடன் குறைந்த எடையை பராமரிக்க முடியாத பெண்கள், பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மேலே உள்ள தரவுகளுக்கு இணங்க, உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

தீர்மானிக்க, பின்வரும் அளவீடுகள் தேவை:

• கண்ணாடியில் சென்று உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
• அடுத்து, நீங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளைத் துடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இது இண்டர்கோஸ்டல் கோணத்தை கணக்கிடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது - மனித உடலின் நடுவில் உள்ள விலா எலும்புகளின் இணைப்பின் மேல் புள்ளி.
• கோணம் 90 டிகிரிக்கு குறைவாக இருந்தால், அந்த உருவம் மயக்கமடைகிறது. இது ஒரு செங்கோணத்திற்கு நெருக்கமாக இருந்தால், அது நார்மோஸ்தெனிக் ஆகும். கோணம் 90 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம் - அவை விரிவாக்கப்பட்ட எலும்பு இருப்பிடத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை சாதாரண குறிகாட்டிகளுடன் கூட குண்டாகத் தெரிகின்றன.

பெண்கள் ஒரு சிறந்த எடையை அடைவது முக்கியம், ஆனால் அதை சரியாக தீர்மானிக்க முடியாது என்று தெளிவுபடுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உருவத்திற்கும் நபருக்கும், விதிமுறை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் அவரது தோற்றத்தை குறிப்பாகப் பார்க்கிறார்.

சிறந்த எடை பற்றி

சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவது முற்றிலும் துல்லியமான செயல்முறை அல்ல. பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மக்கள் மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆண்கள் மெலிதானவர்கள் மற்றும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள்.

ஒரு நபருக்கு உகந்த எடை பின்வரும் காரணிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

• மனித உடலில் இருக்கும் எடை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது;
• உகந்த காட்டி மனித இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாது;
• ஒரு பெண் அல்லது ஒரு ஆண் தங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள்;
• மற்ற மக்களுடன் எந்த ஒப்பீடும் இல்லை.

இந்த வழக்கில், ஒரு நபரின் குறிகாட்டிகள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், தோற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாத வகையில், சாதாரண எடையைக் கணக்கிட்டு கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (முடிந்தவரை அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்). வழங்கப்பட்ட மதிப்புகள் மக்களுக்கு அவர்களின் உணவை சரிசெய்யவும், நோயியல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் வழங்கப்படுகின்றன, முக்கியமாக அதிக எடையின் பின்னணிக்கு எதிராக வளரும்.

நிபுணர் கருத்து

எகோரோவா நடால்யா செர்ஜிவ்னா
உணவியல் நிபுணர், நிஸ்னி நோவ்கோரோட்

ஆம், சிறந்த எடை என்பது உறவினர் மற்றும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட கருத்து. அதை கணக்கிடும் போது, ​​பல காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), அரசியலமைப்பு வகை, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு, வளர்சிதை மாற்ற பண்புகள் போன்றவை. ஆம், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் ஒரு சாதாரண உடல் எடையைக் கொண்டுள்ளது, அது எப்போதும் ஆஸ்தெனிக்ஸ் விட அதிகமாக இருக்கும்.

சோவியத் காலங்களில், சிறந்த எடை சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது. உயரத்திலிருந்து 100 கழிக்கப்பட்டது, இதன் விளைவாக வரும் எண் ஒரு நபர் எத்தனை கிலோகிராம் எடையைக் காட்ட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இயற்கையாகவே, அத்தகைய கணக்கீடுகள் துல்லியமற்றவை, சிறிய நன்மையைக் கொண்டு வந்தன மற்றும் நடைமுறையில் யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், இன்றும் பலர் உடல் நிறை குறியீட்டின் மூலம் "சாதாரண" எடையை அளவிடுகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறையை நான் ஏற்கவில்லை.

மேலும், உங்கள் சொந்த அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியுடன் உங்கள் "சிறந்த எடையை" தீர்மானிக்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே சரியான எண்ணிக்கையை கணக்கிட முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்களே வழங்க மாட்டீர்கள். எனவே நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். எடை இழப்பு திட்டத்தை திட்டமிடும் போது ஒரு நிபுணர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து காரணிகளையும் இந்த கட்டுரை குறிப்பிடவில்லை. உண்மையில், அவற்றில் இன்னும் பல உள்ளன. நீங்கள் பல சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உடலில் அதன் இருப்பு அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மூட்டு நோயியல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் - ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம்.

செதில்களைப் பயன்படுத்துதல்

சிறந்த குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான நிலையான மற்றும் பொதுவான சூத்திரம் உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110 அளவைக் கணக்கிடுவது, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு அளவுகோல் இருந்தால், அதைக் கணக்கிடுவது எளிது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு நீங்கள் எடை போட வேண்டும்.

வயிற்றில் மடிகிறது

உடலில் ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு, இது உடல் பருமன் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டின் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அடிவயிற்றில் உள்ள மடிப்பு மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். ஆண்களுக்கு, அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிமுறை 1-2 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 2-4 செ.மீ.க்கு மேல் உள்ள அனைத்து குறிகாட்டிகளும் உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. இந்த முறை ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட முடியாது, ஆனால் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி விதிமுறையைக் கணக்கிட ஒரு வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: எடை / உயரம் மீட்டரில் 2.

இங்கே பின்வரும் வரையறை உள்ளது:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், அந்த நபர் குறைபாடுடையவர்;
• 24 வரை இயல்பானது;
• 29 வரை - அதிகப்படியான;
• 30க்கு மேல் என்பது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை அட்டவணையில் உள்ள குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துதல்

கணக்கீடுகளை எளிதாக்க, உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை கால்குலேட்டரை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கொழுப்பு கணக்கிடும் செதில்கள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிகாட்டிகள் கணித மதிப்புகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன. தற்போதுள்ள பரவல் மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் உங்கள் வேலையை எளிதாக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடும் செயல்பாட்டைக் கொண்ட செதில்களை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு பலவீனமான மின் தூண்டுதல் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, இது எளிதில் நீர் மற்றும் தசைகள் வழியாக செல்கிறது. கொழுப்பு மூலம் கடினமான பத்தியில் குறிகாட்டிகள் கணக்கீடு வழிவகுக்கிறது.

உண்மையான குறிகாட்டிகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

பெரும்பாலும், ஆண்களும் பெண்களும் அதிக அளவில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் சாத்தியமான சாதனையை கணக்கிட பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒவ்வொரு செமீ உயரத்திற்கும் 45 கிலோ + 1 கிலோ, இது 150 செமீ + 0.5 கிலோவுக்கு மேல் 25 ஆண்டுகளில் ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆனால் 7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.
• அடுத்து நீங்கள் பெறப்பட்ட மதிப்புக்கு 4-7 கிலோவை சேர்க்க வேண்டும்.
• தற்போது 90 கிலோ எடை இருந்தால் மேலும் 4-7 கிலோ சேர்க்கவும்.
• ஒரு நபர் தற்போது 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், இன்னும் சில கிலோகிராம்களை சேர்க்கவும்.

உதாரணமாக, 82 கிலோ எடையும், 165 செ.மீ உயரமும், 31 வயதுடைய பெண்ணையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவளுக்கு, சாதாரண குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படும்: 45+15+3+7 = 70 கிலோ. மதிப்பை 67 ஆக குறைக்கலாம் - 4 கிலோ சேர்த்தால் தொகை கிடைக்கும்.

ஒரு பெண் 67 முதல் 70 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக மாறிவிடும். இல்லையெனில், அவளால் அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்க முடியாது (உதாரணமாக, அவள் 55 கிலோ வரை எடை இழந்தால்), மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் எழும்.

முக்கியமானது! எடை இழக்கும்போது அல்லது குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடும்போது, ​​உங்கள் சொந்த லட்சியங்களுக்கு அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஒரு நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளன, இது நேரம் முழுவதும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் உணவை கண்காணிக்கும் போது. அடையப்பட்ட சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க, வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கும். அவை உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும், இது கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது.

"உடல்நலம்" என்பது ஏற்கனவே மருத்துவத்திற்கான ஒரு கருத்தாகும், மேலும் மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தை உருவாக்கினர், இதன் மூலம் எந்தவொரு நபரும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அதிகபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய எடையை எளிதில் கணக்கிட முடியும். பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு மருத்துவ பரிசோதனை செய்யும் போது இது கற்பிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் சாதாரண எடை மற்றும் ஆண்டு, வயது, காலப்போக்கில் உடல் எடை எவ்வளவு மாறுகிறது என்பதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

மக்கள் அதிக எடை, மெல்லிய மற்றும் சராசரியாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, பெண்கள் தங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடித்து அதை பராமரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் முதலில் அது உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஆண்டு மற்றும் வயது அடிப்படையில் ஒரு நபரின் சாதாரண எடை, அட்டவணை மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது; எனவே,?

சிறந்த எடை - அது எங்கே?

சிறந்த - குறைபாடு இல்லாமல், சிறந்த, புதுப்பாணியான, அழகான. தங்களைப் பற்றிய இத்தகைய பாராட்டுக்களைக் கேட்க விரும்பாதவர் யார்? நிச்சயமாக, பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக அதிகம் பாடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் டேப்லாய்டுகளைப் பார்க்கிறார்கள், செய்திகளைப் பின்தொடர்கிறார்கள், விருப்பமின்றி தங்கள் புள்ளிவிவரங்களை பிரபலமான நட்சத்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள்.

மூலம், பல திரை திவாஸ் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனமாக தங்கள் சொந்த ஊட்டச்சத்து கண்காணிக்க. ஏன் அவர்கள் 30, 40 மற்றும் 60 வயதிலும் அழகாக இருக்கிறார்கள். உருவங்கள் அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் உள்ளன. நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் அவர்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள், ஆனால் விளையாட்டைத் தவிர உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது குறைவு. இருப்பினும், மக்களில், அவர்களின் உயரம், வயது மற்றும் 30 வயதுடையவர்களை 50 அல்லது 60 வயதுடையவர்களுடன் ஒப்பிட முடியாது.

ஒரு நபர் தனது சொந்த சிறந்த நிறை அளவைக் கொண்டிருக்கிறார். வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலை ஆகியவற்றைப் பார்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். "சிறந்த எடை" என்ற கருத்தை நீங்கள் பார்த்தால், பெரும்பாலான பெண்கள் பதிலளிப்பார்கள், இது 17-18 வயதிற்குள் இருந்த எடை, இளம், அழகான நிம்ஃப்கள்.

நிச்சயமாக, பின்னர் அதைப் பாதுகாப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் முந்தைய இலட்சியத்திலிருந்து பிரிந்திருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உணவு, உண்ணாவிரதம், இளைஞர்களுக்கு உடனடியாக மற்றும் திரும்பப் பெற முடியாத முயற்சியில் விரைந்து செல்லக்கூடாது.

ஒவ்வொரு 8-10 வருடங்களுக்கும் உடல் படிப்படியாக அதன் உள் தாளத்தை 8-10% குறைக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இயற்கை கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் மெதுவாக, 5-7 கிலோ அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண, ஆரோக்கியமான நிகழ்வு ஆகும்.

நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும், ஏதேனும் இருந்தால், படிப்படியாக, உங்கள் இருக்கும் எடையில் 8-10% மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு. ஆரோக்கியமான, வளர்ந்த நபருக்கு, உங்கள் 18 வயது எடையை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பள்ளியிலிருந்து அறியப்பட்ட ஒரு எளிய சூத்திரத்தை நம்புங்கள்:

ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-100)*1.15;
பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உண்மையான உயரம்-110)*1.15.
பின்னர்: 170 செமீ = (170-100)*1.15 = 69 கிலோ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்.

மிகவும் பழக்கமான பதிப்பில், எண் 1.15 இன்னும் இல்லை. இது மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு. ஆரம்பகால ஃபார்முலா, ஒரு நபரின் எலும்புகள் எவ்வளவு கனமாக இருந்தாலும், அவர்களின் தசைகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு அல்லது மார்பகங்கள் எவ்வளவு உச்சரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் உண்மையான உடற்பயிற்சி மாதிரிகளாக மாற வேண்டும். எனவே, விஞ்ஞானிகள் சூத்திரத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்தனர்.

தற்போது என்ன உடல் வகைகள் உள்ளன:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் என்பது குறுகிய கைகள், குறுகிய கால்கள் மற்றும் குறுகிய கழுத்து, ஆனால் பரந்த தோள்களைக் கொண்டவர்கள்.
நார்மோஸ்தெனிக்ஸ் என்பது சராசரி வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்ட பெரும்பான்மையான மக்கள்.

ஆஸ்தெனிக் - மாறாக, அதிக வளர்சிதை மாற்றம், குறுகிய தோள்கள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள் கொண்டவர்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு கண்டறிவது?

அதை முழு நீள கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வலது கையால், உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் எலும்பை உணரும் இடத்தில் உங்கள் இரண்டாவது, இடது கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும்.

விரல்களை இணைக்க முடியவில்லை - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;
அது வேலை செய்தது, ஆனால் சிரமத்துடன் - அவர் ஒரு நார்மோஸ்தெனிக் நபர்;
இது எளிதாக மாறியது - ஆஸ்தெனிக்.

உருவாக்கம் மற்றும் எடை வளர்ச்சியின் தனித்தன்மைகள் நிச்சயமாக பாலினத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை விட கனமானவன், அவளை விட பெரியவன் (பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில்) என்று நம்பப்படுகிறது. மனிதர்களில் பாலின வேறுபாடுகள் அவ்வளவு உச்சரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இயற்கையின் நோக்கம் இதுதான். பெண்கள் இன்னும் மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஆண்களுக்கு மாறாக, அதிக வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, உங்கள் எடையையும் பாதிக்கும்.

உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

கணக்கீட்டு முறைகள்

எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் - நீங்கள் மிக உயரமான ஒருவரைக் கண்டிருக்கலாம், அவர்கள் உடனடியாக உங்கள் உயரத்தை வெளிப்படுத்துவார்கள். நீங்கள் செங்குத்து அளவுகோலுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், வெறுங்காலுடன், பின்னர் சில வினாடிகள் காத்திருக்கவும். இதன் விளைவாக அறிவிக்கப்பட்டது, கூடுதலாக, இயந்திரம் உகந்த எடையையும் தீர்மானிக்கிறது;

அட்டவணைகள் தயாராக உள்ளன, மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. எல்லாம் அங்கு பிரதிபலிக்கிறது: உயரம், ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிகபட்ச சிறந்த எடையைக் குறிக்கும் தனி அட்டவணைகள். உங்களை எடைபோடவும், உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும், பின்னர் அட்டவணையில் உள்ள அளவுருக்களைக் கண்டறியவும் போதுமானது;

அட்டவணைகள் பள்ளி மாணவர்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் சாத்தியமான இடங்களில் சரிசெய்வதற்கும் வளர்ச்சி விதிமுறைகளை கண்காணிப்பதற்கும் மருத்துவர்கள் தங்கள் அளவுருக்களை தவறாமல் அளவிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, "தரநிலை" என்ற கருத்து பதின்ம வயதினருக்கு மிகவும் பொருந்தாது, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுவர்கள் பெரும்பாலும் சிறுமிகளை விட முதிர்ச்சியடைகிறார்கள், அதே வயதுடைய குழந்தைகள் உயரத்தில் வேறுபடுகிறார்கள், வேறுபாடு மிகப் பெரியது. ஒரு நல்ல உதாரணம் எந்த வகுப்பும்.

இந்த வேறுபாடு குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரியும். 6-7 வயதில், குழந்தைகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறார்கள், சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும், பின்னர் அவர்களின் உடல்கள் உருவாகின்றன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் வளரும். எனவே, டேபிள் டேட்டாவை மட்டும் 100% நம்பியிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உயரம் மற்றும் எடை, வெளிப்புற குறிகாட்டிகள் மற்றும் வளர்ச்சி இயக்கவியல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சூத்திரம் மிகவும் பொருத்தமானது.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் எடை நிச்சயமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது, முதல் மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட வாரந்தோறும். எடை அதிகரிப்பு விகிதம், குழந்தை எப்படி சாப்பிடுகிறது, செரிமான பிரச்சனைகள் போன்றவற்றை டாக்டர்கள் பார்ப்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகளில், இரைப்பை குடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக வருகிறது. உடல் வளர்ச்சியடைகிறது மற்றும் எடை குறைவாக இருந்தால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

எனவே, பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தொட்டில், டயப்பர்கள் மற்றும் பிற "புதிதாகப் பிறந்த கிட்" உடன் சிறப்பு செதில்களையும் ஒரு வசதியான தட்டில் கொண்டு குழந்தையை வைக்கிறார்கள். மற்றும் அட்டவணைகள் மருத்துவர்கள் எடை அதிகரிப்பின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க உதவுகின்றன. நல்ல, சத்தான ஊட்டச்சத்துடன், சரியான கவனிப்புடன் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் இல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில கிராம் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆண்கள், நிச்சயமாக, தங்கள் சொந்த எடையை கண்காணிக்க வேண்டும், இருப்பினும் அவர்கள் இலட்சியத்தை அதிகம் துரத்தவில்லை. ஒரு "பீர் தொப்பை" அல்லது ஒட்டுமொத்த பெரிய நிறை பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில். தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறல், எடை, எடை எப்போதும் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அவர்கள் காயம், மற்றும் சுளுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும்.

சூத்திரங்கள் - கணக்கீட்டு அமைப்புகள் எளிதில் பொருந்தும், முக்கிய விஷயம் அளவுருக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உண்மையான உயரத்தை அளந்து உங்களை எடை போடுங்கள். மேலும் ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நவீன எலக்ட்ரானிக் செதில்கள் எடையை சிறிதளவு கிராம் வரை அளவிடும் திறன் கொண்டவை, இது சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை வருத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் ஏற்கனவே மேலே விவாதிக்கப்பட்டது; இது ஏற்கனவே உள்ள வளர்ச்சியில் இருந்து 100 க்கு 1.15 ஐப் பயன்படுத்துகிறது. வேறு எப்படி உங்களை "மடிக்கவும்" "பிரிக்கவும்" முடியும்?

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணுக்கு = (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் -100) – (உண்மையான உயரம், சென்டிமீட்டர்கள் – 150)/2

பின்னர், எடுத்துக்காட்டாக, அது இருக்கும்: ஒரு பெண்ணின் உயரம் சுமார் 165 செ.மீ = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 கிலோ அந்த சிறந்த எடையாக மாறும்!
உண்மை, இந்த ஃபார்முலா உண்மையில் பெண்களுக்கு மட்டுமே வலுவான பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை! அர்த்தம் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. 165 செமீ - 57 கிலோ சாதாரணமானது.

சூத்திரம், மாறாக, மிகவும் கோருகிறது என்று சிலர் நம்பினாலும், உரிமையாளரை தனது இலட்சிய எடை 18 ஆண்டுகளுக்கு "திரும்ப" செய்ய விரும்புகிறது, ஆனால் பிஎம்ஐக்கு (அந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண்) இது மிகவும் பொருத்தமானது. 175cm க்கும் அதிகமான உயரமுள்ள பெண்களுக்கும் இந்த சூத்திரம் பொருந்தாது, எனவே நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் 20 அல்லது 100 கிலோ கிடைக்கும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

இந்த முறை அமைப்புக்கு ஏற்றது. உங்கள் இருக்கும் எடையை மதிப்பிடும் திறன். மோசமாக இல்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்காலத்திற்காக மட்டுமே அளவிடும் பெரும்பாலான முறைகள் பின்னர் என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன. இப்போது நிலைமையை மதிப்பிடுவது இங்கே. முறையின்படி, நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும், பின்னர் அட்டவணையில் முடிவைக் கண்டறிய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உடலமைப்பின் பண்புகளையும் கண்டறிய வேண்டும்.

ஒரு பெரிய, முழு நீள கண்ணாடியின் முன் நேரடியாக நின்று, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். கடைசி இரண்டு விலா எலும்புகளில் இரண்டு நடுத்தர ஆட்சியாளர்களை (உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்) வைக்கவும். அவர்கள் தங்கள் சொந்த கோணத்தை உருவாக்குவதைக் காணலாம்:

மந்தமான - பெரிய உருவாக்கம் (90 டிகிரிக்கு மேல்);
கிட்டத்தட்ட நேராக - சாதாரண;
காரமான - ஒல்லியான.

உண்மை, இங்கே மற்றொரு அட்டவணை தேவைப்படும், ஆனால் இந்த முறை வயது மற்றும் இருக்கும் உடல் வகை இரண்டையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும். எந்த உயரத்திற்கும் பயன்படுத்த எளிதானது, முக்கிய விஷயம் நேர்மையாக உடலமைப்பை மதிப்பிடுவது.
குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி, மருத்துவர்கள் மிகவும் எளிதாக உண்மையான நிலைமையை தீர்மானிக்க முடியும். உடல் பருமன் அல்லது, மாறாக, குறைந்த எடை உள்ளது.

சில காரணங்களால், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனை ஒரு உண்மையான தீமை என்று கருதுகின்றனர், அது உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டும். இப்போது, ​​​​எடை அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அதிகபட்சத்தை விட 10-15 கிலோ அதிகமாக "போய்விட்டது", அவ்வளவுதான், எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது, அவசரமாக. பெண்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் ஆண்களும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய எடையை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டும், உங்கள் உருவம் மற்றும் உடல் வகை பற்றி மேலும் அறியவும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள் மருத்துவரால் தனித்தனியாக தெளிவுபடுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான காட்சி பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, அவருக்கு சோதனைகளும் தேவைப்படும்.

அதிகப்படியான அல்லது எடை இல்லாமையின் சிக்கலை அடையாளம் காண மக்களுக்கு உதவும் தனிப்பட்ட நிபுணர்கள் உள்ளனர், பின்னர் உடலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் அதை அகற்றவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் பருமனுக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மையும் உள்ளது, இது ஆபத்தானது. மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பது அதை இழப்பதை விட மிகவும் கடினமாகிவிடும். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் உள்ளதை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

அளவீடுகளின் விவரங்கள் பள்ளிகளில் படிக்கப்பட்டன, இது பள்ளி செவிலியரால் செய்யப்பட்டது, அல்லது குழந்தைகள் சில பாடங்களில் தங்களை அளவிடுகிறார்கள். பெண்கள் குறிப்பாக அளவீட்டு முறைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இடுப்பு அல்லது இடுப்பு அளவு, தையல் ஓரங்கள் அல்லது கவசங்கள் மார்பின் அளவு. சரி, தையல், ஆனால் உங்கள் சிறந்த எடையை எப்படிக் கண்டுபிடிப்பது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்களின் உயரம் வேறுபட்டது, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது, மேலும் அவர்களின் எலும்புகளின் எடையும் வேறுபட்டது.

மொத்த நிறை கொழுப்பு மட்டுமல்ல:

எலும்பு எடை;
அனைத்து துணிகளின் எடை;
தசை எடை;
உறுப்பு எடை;
தோல் எடை;
முடி எடை (ஆம், முடிக்கு எடை உள்ளது, குறிப்பாக நீண்ட முடி);
ஒரு ஜோடி கிராம் ஆடையிலிருந்து வருகிறது;
திரவத்தின் எடை, அது அனைத்தும், இரத்தம் மற்றும் உள்செல்லுலார் திரவம் மற்றும் நிணநீர், இவை அனைத்தும்;
உணவின் எடை, ஊட்டச்சத்துக்கள்;
கொழுப்பு எடை.

தன்னை எடையுள்ள எந்தவொரு நபரின் உண்மையான வெகுஜனத்தின் பெரும்பகுதி அகற்ற முடியாத பயனுள்ள நிறை ஆகும். கொழுப்பு 10-20% ஆகும், இது கடைசி எடை அதிகரிப்பிலிருந்து வருகிறது. சமீபத்தில் எடை அதிகரித்தவர்கள் அல்லது கடுமையாக எடை இழந்தவர்கள் முன்பு பல ஆண்டுகளாக அதே எடையைக் கொண்டிருந்தனர்.

உதாரணமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். குழந்தை பிறந்தவுடன் பெற்ற கிலோகிராம்களில் ஒரு பகுதியை "எடுத்துவிடும்", மீதமுள்ளவற்றை தாய் பின்னர் இழக்க வேண்டும். சில பெண்கள் தங்கள் முந்தைய, பெண் உருவத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம் என்று புகார் கூறுகின்றனர். உண்மை, தாய்மார்கள், மாறாக, பிறந்து சில மாதங்களுக்குப் பிறகு எடை இழந்து, கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட மெலிதானவர்களாக மாறிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து உடலுக்குள் ஏற்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு இதுபோன்ற "எடை தாவல்கள்" எப்போதும் மருத்துவர்கள் காரணம் என்று கூறுகின்றனர். கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட்டார், கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த, குழந்தைக்கு முயற்சி செய்கிறார். எல்லாம் "விரயம்" இல்லை, சில கலோரிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளில் "குடியேறியது".