தொப்பை கொழுப்பை நீக்க என்ன வலிமை பயிற்சிகள். உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

வழிமுறைகள்

உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மாவு பொருட்கள், இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தல், கொழுப்புவறுத்த மற்றும் வறுத்த உணவுகளுடன் நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற மாட்டீர்கள் கொழுப்புமற்றும் அன்று. பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது ஒரு வழியில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மெலிதாக இருப்பதற்கான முக்கிய எதிரிகள் அனைத்து வகையான அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ரொட்டிகள், ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள். முயற்சி செய்யுங்கள், இவை அனைத்தையும் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாவிட்டால், மதிய உணவுக்கு முன், முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். சில பானங்களையும் கட்டுப்படுத்துங்கள் - பீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் அதிகப்படியான தோற்றத்தைத் தூண்டும் கொழுப்புமற்றும் பக்கங்களிலும் உங்கள் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கவும்: காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), பல்வேறு பழங்கள், பல்வேறு தானியங்கள் (ரவை தவிர). முடிந்தவரை அதிக திரவம் குடிக்கவும், முன்னுரிமை சுத்தமான குடிநீர். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக. பகலில், குக்கீகள் மற்றும் சாண்ட்விச்களுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள்.

ஜாகிங் செல்லுங்கள். இந்த விளையாட்டு எப்போதும் கிடைக்கும், நீங்கள் விலையுயர்ந்த ஜிம் உறுப்பினர் வாங்க தேவையில்லை, உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் விருப்பம். ஓடுவது உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியானவற்றை நீக்குகிறது கொழுப்பு a.உங்களுக்கு ஓடுவது கடினமாக இருந்தால், நடைப்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்குங்கள். எந்த வானிலையிலும் மாலையில் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை பெறுங்கள், படிப்படியாக வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விளையாட்டுடன் மாற்றவும், பின்னர் ஓடவும். குறைக்கவும் உதவும் கொழுப்புபக்கங்களில் புதிய அடுக்கு குதிக்கும் கயிறு. உங்களால் முடிந்தவரை குதிக்கவும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் படிப்படியாக தாவல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான எரியும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் கொழுப்புஉங்கள் பக்கங்களில் நிற்கும் போது, ​​பக்கங்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான வைப்புகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களை மிகவும் அழகாக மாற்றும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலையும் நேராக்குங்கள். ஒரு திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். தொடும் போது உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வளைவதை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்கையைத் தொடவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இருபது முறை செய்யவும், படிப்படியாக நாற்பது வரை அதிகரிக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்

எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்வது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போன்ற பலனைத் தராது. பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடிவு செய்தால், பொறுமையாக இருங்கள்.

பயனுள்ள ஆலோசனை

ஒரு sauna அல்லது குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும், சிக்கல் பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும் - விரைவில் உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் உருகும்.

ஆதாரங்கள்:

• பக்கங்களில் அதிக எடை இழக்க எப்படி

பல பெண்களுக்கு, பக்க பகுதியில் கொழுப்பு மடிப்புகளின் பிரச்சனை எப்போதும் பொருத்தமானது. படத்தில் இந்த குறைபாட்டை அகற்ற, உங்கள் வெளிப்புற மற்றும் உள் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் முழு அளவிலான பணிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - ஆரோக்கியமான உணவு;
• - விளையாட்டு சீருடை;
• - உடற்பயிற்சி கூடம்;
• - கயிறு குதிக்கவும்.

வழிமுறைகள்

உங்கள் தினசரி உணவை கவனமாக பாருங்கள். நீங்கள் பகுதியில் அதிக எடை பிரச்சனை இருந்தால், இது உடல் பருமன் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு அறிகுறியாகும். அதாவது உடலுக்குள் சேரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தேவைக்கு அதிகமாக உள்ளது. கொழுப்புகள் வெறுமனே நுகரப்படும் மற்றும் அடுக்கு செல்ல நேரம் இல்லை.

காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், எந்த வகையான தானியங்கள், பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். துரித உணவு, வறுத்த இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். மேலும் சுத்தமான தண்ணீரை அதிகமாக குடிக்கவும். இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உட்புற உறுப்புகளை விடுவிக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

தினமும் காலையில் வார்ம் அப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நாளின் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு முன், சில எளிய செயல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது சில கலோரிகளை எரித்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்: முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைத்தல், "", விலகல்கள், உங்கள் கைகளை அசைத்தல், அழுத்துதல். ஒவ்வொன்றையும் 20 முறை செய்யவும்.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜாக் செய்யுங்கள். கார்டியோ பயிற்சி வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும், இரத்த நாளங்கள், இதயத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் பக்க பகுதியில் அதிக எடை இழக்கும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை 10-15 நிமிடங்கள் ஓடினால் போதும். தூரத்தின் தீவிரத்தையும் அதன் மைலேஜையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! கட்டுரையில், தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது, உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து எடையைக் குறைக்கும் பல்வேறு முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

வளைந்த உருவங்கள் பெண் அழகின் தரத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்த காலங்கள் நீண்ட காலமாகிவிட்டன மற்றும் மாற்ற முடியாதவை. இன்று, பெண்கள் முடிந்தவரை மெலிதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்களை பெருகிய முறையில் தேடுகிறார்கள்.

அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கான முக்கிய முன்நிபந்தனைகள்:

• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், அவை முக்கியமாக நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சீர்குலைவால் ஏற்படுகின்றன;
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, இதில் கொழுப்பு வைப்புக்கள் குறைந்த அளவுகளில் எரிக்கப்பட்டு தசைகள் மீது டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகின்றன;
• சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து, இதில் உடல் அதிகப்படியான சில பொருட்களைப் பெறுகிறது, மற்றவை - போதாது;
• சில தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் அல்லது நிறுத்தும் மாதவிடாய் நிறுத்தம். குறிப்பாக, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான தைராய்டு ஹார்மோன்கள்.

இப்போதெல்லாம், முழுமை அல்லது பகுதி கொழுப்பு படிவுக்கான காரணங்கள் பல அழுத்தங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை காரணமாகவும் அதிகரித்து வருகின்றன. இது நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து மட்டும் கொழுப்பை அகற்ற முடியுமா?

பெரும்பாலும், கொழுப்பு படிவுகள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட "சிக்கல்" பகுதியில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், உணவில் செல்வது எப்போதும் நல்லதல்ல, சில சமயங்களில் நீங்கள் விரும்பவில்லை. பின்னர் இரண்டு நேர சோதனை விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. தனிப்பட்ட தசை குழுக்களின் பயிற்சி;
2. நிணநீர் வடிகால் மடக்கு.

பயிற்சியின் போது என்ன நடக்கும்? மனித உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன. வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை கிட்டத்தட்ட நிலையானது, ஆனால் அவற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளடக்கங்களின் அளவு நேரடியாக உங்களைப் பொறுத்தது.

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வைப்புத்தொகையின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் முதலில் கொழுப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து உள்ளடக்கங்களை வெளியிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, "சிக்கல்" பகுதியில் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம்.

உடலின் இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள தசைகளை ஏற்றுவதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. அடுத்து, ஹார்மோன்கள் "வேலை" செய்யத் தொடங்குகின்றன, பயிற்சியின் மூலம் சோர்வுற்ற தசைகளை நிரப்ப செல்களில் இருந்து கொழுப்பை திருப்பி விடுகின்றன.

நிணநீர் வடிகால் உறையைப் பயன்படுத்தி எரியும் வைப்பு கொழுப்பின் வெப்ப முறிவு மற்றும் வியர்வையுடன் அதை அகற்றுவதை உள்ளடக்கியது. இறுக்கமான மடக்குதல் சுற்றுச்சூழலுடன் வெப்பநிலையை மாற்றுவதற்கு தோலை அனுமதிக்காது: மூடப்பட்ட உடல் வெப்பமடைந்து வியர்வை தொடங்குகிறது. செயல்முறை எடை இழப்புக்கான sauna விளைவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

மடக்கின் நன்மை என்னவென்றால், அதன் போது நீங்கள் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, போர்த்துவதற்கு முன், தோலில் ஒரு டானிக் கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது கொழுப்புகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தோல், இரத்த நாளங்கள், மூட்டுகள் போன்றவற்றில் உள்ளூர் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அதை வீட்டில் சுத்தம் செய்ய முடியுமா?

பின்வரும் எடை இழப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீக்குதல் சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில், தொடக்க நிலை எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - உங்கள் முதுகில் படுத்து, அதனுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்கவும்:

1. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுவாக இறுக்கி, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்களை இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
2. தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கொழுப்பு படிவுகளின் முறிவை துரிதப்படுத்தவும் உதவும் "சைக்கிள்" செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கற்பனை பெடல்களை சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இதை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், அவை நேராக இருக்க வேண்டும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு பெண்ணின் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​பிரச்சனைக்குரிய பகுதியை திறம்பட எரிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வழிகாட்ட உதவும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களிடம் இருப்பார்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகள் வீணாகாமல் இருக்க, எந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்பதை வீட்டில் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான எடை இழப்பு வளையம் எப்போதும் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு வளையத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மட்டுமல்ல, முழு இடுப்பு பகுதியும் ஈடுபடுகின்றன, இதன் காரணமாக குளுட்டியல் தசைகளில் வைப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன.

பயனுள்ள பயிற்சிகள் மத்தியில் முறுக்கு உள்ளது. இதைச் செய்ய, 1-1.5 கிலோ சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்து, நேராக நின்று, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும் வகையில் உடலின் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

இது தசைகள் மீது நல்ல சுமையை ஏற்படுத்தும். ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு அணுகுமுறையில் 30 முதல் 50 திருப்பங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவும். ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயை அல்லது ஒரு மென்மையான பொருளை தரையில் வைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை பாதியாக வளைக்கவும். உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க ஒரு நபரைக் கேளுங்கள், இதைச் செய்ய யாரும் இல்லை என்றால், நீங்கள் சோபாவின் அருகே தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அதன் கீழ் பாதுகாக்கலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பின்புறம் உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். முந்தைய வழக்கைப் போலவே, இதயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சுமை உள்ளது, எனவே ஒரு அணுகுமுறையில் முதல் முறையாக, 50 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டாம்.

போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல் தசைகளில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை சாத்தியமற்றது, இந்த காரணத்திற்காக, பயிற்சியின் போது நீங்கள் சரியான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இரினா, 28 வயது

டீன் ஏஜ் ஆனதில் இருந்தே உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்து வருகிறேன். இது ஒரு தீவிர இனிப்புப் பல்லாகத் தொடர அனுமதிக்கிறது. நான் மாற்று வகுப்புகளை முயற்சிக்கிறேன் - இன்று வளையம் மற்றும் கிடைமட்ட கால் அழுத்துதல், நாளை - ஏபிஎஸ், பின்னர் மீண்டும் வளையம் மற்றும் முறுக்கு. ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகளுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்பதை நானே கற்றுக்கொண்டேன். ஒருவேளை கொஞ்சம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். தசைகள் அவற்றின் வடிவத்தை இப்படித்தான் பராமரிக்கின்றன.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டால், எடையைக் குறைக்க ஷேப்வேர் அல்லது பேண்டேஜ் பயன்படுத்தவும்.

மருத்துவமனையில் இருந்து திரும்பிய 3 மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.

90 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் வகை வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம்:

1. வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கும் வடிவில் சிறிய மற்றும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, எடையில் வைத்திருக்கவும். படுத்திருக்கும் போது மாறி மாறி பக்க கால் ஊசலாடுவதன் மூலம் கொழுப்பை நீக்கலாம்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிக்கவும். ஐந்து விநாடிகள் உறைய வைக்கவும் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும்.
3. ஒரு இழுபெட்டியுடன் ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, ​​வெற்றிடப் பயிற்சியைச் செய்து, வேகமான வேகத்தில் செல்ல முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்: ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.
4. வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஹூலா ஹூப் அல்லது ஹூப்பைப் பயன்படுத்தவும். தினசரி 40 நிமிட பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே விளைவு கவனிக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கும். சராசரியாக, புதிய தாளத்துடன் பழகுவதற்கு 3 நாட்கள் போதும்.

குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உங்கள் உணவில் பாலூட்டும் போது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மயோனைசே, இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், காரமான, அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவைக் கவனியுங்கள். அதிகமாக உண்ணாதீர்கள், சிறிய உணவை உண்ணாதீர்கள், வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் பசியைப் போக்க, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இந்த இறைச்சி குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

மில்க் சாக்லேட்டை டார்க் சாக்லேட்டுடன் மாற்றி, சிறிய அளவில் திராட்சையை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் கொழுப்பு வைப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

வடிகால் மடக்குடன் எடை இழப்பது எப்படி

நிணநீர் வடிகால் மடக்கு செயல்முறை நான்கு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஸ்கிராப்பர் அல்லது கரடுமுரடான துணியால் (சிவப்பு வரை) தோலுக்கு சிகிச்சை அளித்தல்.
2. ஒரு சிறப்பு ஜெல் அல்லது குணப்படுத்தும் ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட கலவையைப் பயன்படுத்துதல், தாவர குழுவின் டானிக் கூறுகள் தோலுக்கு.
3. பிரச்சனை பகுதியை படத்துடன் மூடுதல். எங்கள் விஷயத்தில், மார்பில் இருந்து இடுப்பு வரை இறுக்கமான பெல்ட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
4. சிறந்த வெப்ப காப்புக்காக ஒரு போர்வையுடன் முழுமையான உடல் உறை.

இந்த நிலையில் 30-40 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் படத்தை அகற்றி கலவையை கழுவ வேண்டும்.

கலவைக்கான பொருட்களாக பல்வேறு வகையான கூறுகளைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தேன், சாக்லேட், கெல்ப், வெள்ளரிக்காய் கூழ் போன்றவை.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் தொப்பையை அகற்றுவது எப்படி

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடையைக் குறைக்க மற்ற, குறைவான பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன:

1. நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், காலை உணவுக்கு 10-20 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். இது உணவுக்குழாயை தயார் செய்து (உயவூட்டு) உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை (உமிழ்நீர் சுரப்பிகள், வயிறு) செயல்படுத்துகிறது. இதனால், உணவு உடலில் எளிதாகவும் வேகமாகவும் உறிஞ்சப்படும், மேலும் அதிகப்படியான சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருக்காது. வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
2. நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள். வயிற்றில் இருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் போது நார்ச்சத்து அளவு அதிகரிக்கிறது, இது முழுமையின் விரைவான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இது நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி, பின்னர் அவற்றை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தில் தலைவர் தவிடு.
3. எனிமா மூலம் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யவும். தண்ணீர் மற்றும் உணவின் தரமின்மையால் பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. உப்பு மற்றும் தண்ணீருடன் சுத்தப்படுத்துவது குடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. சமீபத்தில், காபி எனிமாக்கள் பிரபலமாகிவிட்டன, இது உப்பு போன்ற உறிஞ்சக்கூடிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடும்போதும், 8-10 மணிநேரம் தூங்குவதற்கும், சரியான சீரான உணவுக்கு மாறும்போதும் மட்டுமே இந்த முறைகள் அனைத்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு மனிதனின் பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. முதலில், உங்கள் வேலையை இயல்பாக்குங்கள், உங்கள் குடல்களை நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துங்கள்.
2. தினமும் 2 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் - காலை மற்றும் மாலை.
3. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து புகைபிடித்த, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை அகற்றவும்.
5. மது பானங்கள் அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.

மேலும் ஒரு பயனுள்ள முறை ஒரு சிக்கலானது, இது 10-30 மறுபடியும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, வெவ்வேறு திசைகளில் மாறி மாறி வளைக்கவும்.
2. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. உடல் எடையை குறைக்க ஓடவும். ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 5 கிமீ ஓடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் குறுகிய தூரம் மற்றும் சிறிது நேரம் ஓடலாம்.
4. பட்டியில் தொங்குங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும், இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பத் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​பின் தசைகள் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன.
5. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 நிமிடங்கள் கயிறு குதிக்கவும்.
6. பத்து முதல் இருபது மறுபடியும் ஐந்து செட்களுக்கு புஷ்-அப்களைச் செய்யவும்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை அல்லது உங்கள் உணவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்தால் போதும். அவற்றைப் பற்றி கீழே கூறுவோம்.

வீட்டில்

படிப்படியாக பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். அவற்றைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் அல்லது ஜம்ப் கயிறு செய்வது நல்லது.

கீழே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு, தொடக்க நிலை எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், முதல் தவிர. அதாவது, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே தொடங்குவோம்:

1. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள். 20 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திலும் இழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சிக்கவும். எடையில் ஒரு காலை நேராக்கி, மற்ற காலின் முழங்காலை எதிர் முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும். இரண்டு கால்களுக்கும் 20 முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். அரை நிமிடம் உறைய வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், மீண்டும் செய்யவும் - 20 முறை.
4. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு பக்கமாகவும், உங்கள் கைகளை மறுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். உங்கள் உடல் எதிர் திசைகளில் சுழல வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
5. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் பிட்டத்தை சற்று உயர்த்தி வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக அழுத்துங்கள், அவற்றை தரையில் குறைக்க வேண்டாம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். அணுகுமுறை - 20 முறை.

உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்

கீழே விரிவான விளக்கத்துடன் கூடிய வீடியோவைக் காண்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

1. பிளாங்க் - ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையை எடுத்து, பின்னர் ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
2. எதிரெதிர் க்ரஞ்ச்ஸ் - பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். உங்கள் வளைந்த கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தும்போது உங்கள் உடலை வளைக்கவும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் இடது முழங்கையால் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தை உருவாக்கவும், ஆனால் மறுபுறம். 20 முறை மூன்று செட் செய்யுங்கள்.
3. திருப்பங்கள் - உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து பாயில் உட்காரவும். உங்கள் கால்களை காற்றில் வைத்திருங்கள், தரையைத் தொடாதீர்கள், உங்கள் உடலை 60 டிகிரி உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கைகளில் சிறிய டம்பல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடை 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. இதற்குப் பிறகு, வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் மாற்று திருப்பங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இருபது முறை இரண்டு செட் செய்யவும்.
4. பக்க பலகை - செயல்படுத்தும் கொள்கை முதல் ஒன்றைப் போலவே உள்ளது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் சாய்ந்து ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

சிமுலேட்டர்களின் பட்டியல்

கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் பட்டியல்:

1. படகோட்டுதல் இயந்திரம் - அதன் மீதான பயிற்சிகள் படகோட்டிற்கு ஒத்தவை. பயிற்சியின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. 60 நிமிடங்களில் நீங்கள் 500 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம்.
2. நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் - பனிச்சறுக்கு மற்றும் ரேஸ் வாக்கிங் போன்றவற்றைப் பின்பற்றுதல். உடற்பயிற்சியின் போது அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன. ஒரு வொர்க்அவுட்டில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 750 ஆகும்.
3. உடற்பயிற்சி பைக் - முக்கிய சுமை பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ளது. ஒரு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. 30 நிமிடங்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு காலத்தை அதிகரிக்கும். விளைவை அதிகரிக்க, நிற்கும் போது மிதி.
4. ஒரு ஸ்டெப்பர் என்பது ஒரு சிமுலேட்டராகும், இது படிக்கட்டுகளில் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக பெரும்பாலான தசைகள் வேலை செய்கின்றன. இந்த சாதனம் உடலில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவுகிறது. அரை மணி நேர பயிற்சியில் நீங்கள் 300 கிலோகலோரி வரை இழப்பீர்கள்.

ஹூலா ஹூப்

ஹூலா ஹூப் என்பது பல்வேறு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட வளையமாகும். இது பக்கவாட்டு, அடிவயிற்றை அகற்ற உதவுகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சுவாசம் மற்றும் இதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். இது குடலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, ஒவ்வொரு நாளும் ஹூலா ஹூப். மசாஜ் செய்ய எடையுள்ள ஹூலா வளையங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்:

1. நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டிருந்தால் ஹூலா ஹூப் வேண்டாம்.
2. மாதவிடாயின் போது தலைக்கவசத்தைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.
3. இடுப்பு நோய்களுக்கு, ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

நன்மைகள்:

• பயன்பாட்டின் எளிமை;
• முதல் பயிற்சிக்கு முன் எந்த திறமையும் இல்லாதது.

ஒரு வளையத்தை எப்படி சுழற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோ

ஒரு வளையத்தை எவ்வாறு சுழற்றுவது என்பது பற்றிய விரிவான விளக்கத்துடன் ஒரு வீடியோவை கீழே காணலாம்.

பத்திரிகையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த, பின்வரும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடற்பகுதியை தளர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணங்களில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் தாடைகள் இணையாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கீழ் வயிற்றைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை மென்மையாகக் குறைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பத்து முறை இரண்டு செட் செய்யவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை நீட்டி (உள்ளங்கைகள் கீழே), கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் வலது கையையும் இடது காலையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி, ஓரிரு வினாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். தொடக்க நிலையை எடுத்து, மற்ற கால் மற்றும் கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோ

எடை இழப்புக்காக ஓடுகிறது

இயங்கும் போது, ​​​​உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பம்ப் செய்கிறது, அனைத்து செல்களையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறது.

இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் வழக்கமான பயிற்சியுடன், கல்லீரல், குடல் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு குறைகிறது.

ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். சாதாரண விகிதம் நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிக்கிறது, ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அது உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சுமையைக் குறைத்து, நோய்களைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
2. மிக வேகமாக அல்லது மெதுவாக ஓடாதீர்கள், உங்கள் ஓட்டத்திற்கு மிதமான வேகத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
3. மாறி மாறி ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் மலைப்பாங்கான சாலையில் ஓடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க நேரிடும்.
4. படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், இதனால் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை வேகமாக எரிக்கிறது.
5. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் தாளத்தை இழக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கவும்.
6. ஒரு ஓட்டத்தின் குறுகிய காலம் அரை மணி நேரம். குறைவாக ஓடினால் பலன் இருக்காது.
7. ஓடுவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.
8. உங்கள் தொனியை பராமரிக்க, தொடர்ந்து இயக்கவும். உகந்ததாக - குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், வெறுமனே - 7 நாட்கள்.

இயங்குவதை திறம்பட செய்ய, பின்வரும் இயங்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• வேகமாக - காலம் ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள்;
• ஜாகிங் - நடுத்தர வேகம், ஆரம்ப கட்டத்தில் அதன் காலம் 25-30 நிமிடங்கள், காலப்போக்கில் காலத்தை 60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

தூங்கி எழுந்தவுடன் ஓடுவது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும்.

இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலத்தில் பகலில் ஓடுவது சிறந்தது.

தீவிர உடல் உழைப்பு இல்லாத பணி அட்டவணையில் உள்ளவர்களுக்கு மாலையில் ஜாகிங் ஏற்றது.

ஓடுவது தடைசெய்யப்பட்ட போது:

• தட்டையான பாதங்கள்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• சிறுநீரக கற்கள் இருப்பது;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• இருதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் இருப்பது;
• அழற்சி செயல்முறைகளின் இருப்பு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு முழு அறிவியலாகும், இது அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் அனைத்து பெண்களிடையேயும் இன்று பிரபலமாக உள்ளது. முக்கிய புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிப்போம்:

• உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை 25-30 ஆல் பெருக்கவும். எனவே, 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் தனது நிறத்தை பராமரிக்க தினசரி 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள முடியாது;
• தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பகலில், ஒரு வயதுவந்த உடல் முழு தினசரி மெனுவிலிருந்து 15-20% புரதங்கள், 15-25% கொழுப்புகள், 50-60% கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும்;
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும். இந்த 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற பானங்கள், குழம்புகள் போன்றவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை;
• ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள், நாளின் முதல் பாதியில் 70% உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

சமச்சீர் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு:

திங்கள்:

• காலை உணவு - புதிய பழங்களின் துண்டுகளுடன் ஓட்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட தேநீர்;
• மதிய உணவு - கோழி சூப், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், புதிய பழங்கள்;
• இரவு உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சாலட், வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு.

செவ்வாய்:

• காலை உணவு - கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தவிடு;
• மதிய உணவு - கீரை சூப், கடல் உணவு சாலட், காய்கறிகளுடன் அரிசி, பழ சாலட்;
• மூலிகைகள் குறைந்த கொழுப்பு மீன்.

புதன்:

• காலை உணவு - தேன், கொட்டைகள், பழம் அல்லது பச்சை தேயிலை கொண்ட ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - கோழி சூப், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், இனிப்புக்கு சிட்ரஸ்;
• இரவு உணவு - கடல் உணவு சாலட், தவிடு ரொட்டி.

வியாழன்:

• காலை உணவு - பாலுடன் பக்வீட்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி, காய்கறிகள், டார்க் சாக்லேட்;
• இரவு உணவு - காய்கறி கேசரோல், புதிய சாறு.

வெள்ளிக்கிழமை:

• காலை உணவு - தேன், கொட்டைகள், சாறு கொண்ட ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன், உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பழம் compote;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், தயிர்.

சனிக்கிழமை:

• காலை உணவு - ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், பழ சாலட், சில பேஸ்ட்ரிகள்;
• இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் அரிசி, பீன்ஸ்.

ஞாயிறு:

• காலை உணவு - காய்கறிகளுடன் தினை கஞ்சி;
• மதிய உணவு - காளான் சூப், ஆப்பிள் கேசரோல்;
• இரவு உணவு - காளான்கள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட பிலாஃப்.

நடேஷ்டா, 36 வயது

சமச்சீர் உணவுக்கு நன்றி, நான் என் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நான் தொடர்ந்து எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறேன். நான் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியதிலிருந்து, நான் நன்றாக தூங்க ஆரம்பித்தேன், எரிச்சல் மறைந்து, குடும்பம் மற்றும் வேலை இரண்டிற்கும் போதுமான ஆற்றல் என்னிடம் உள்ளது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவு

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை இலக்காகக் கொண்ட உணவுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை பின்வரும் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு அடிப்படையிலானவை:

• புரதம் மற்றும் கால்சியம் - முட்டை, கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கோழி, ஒல்லியான மீன், பருப்பு வகைகள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - பக்வீட், ஓட்மீல், தினை, அரிசி, பிற தானியங்கள்;
• நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் - புதிய பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள், compotes, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்;

மேம்பட்ட உணவின் எடுத்துக்காட்டு:

காலை உணவு:

• வேகவைத்த முட்டை, தவிடு ரொட்டி துண்டு;
• 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர், ஆரஞ்சு;
• 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, அரை இனிப்பு மிளகு;
• தயிர், ஆப்பிள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல், ஆப்பிள்.

மதிய உணவுகள்:

• வாழைப்பழம்;
• 100 கிராம் புதிய ராஸ்பெர்ரி;
• ஆரஞ்சு;
• அரை இனிப்பு மிளகு;
• 2 சிறிய அல்லது ஒரு பெரிய ஆப்பிள்.

மதிய உணவுகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சி குழம்பு, சார்க்ராட், பச்சை தேநீர், கருப்பு சாக்லேட்;
• காய்கறி சூப், தவிடு ரொட்டி துண்டு, ப்ரோக்கோலி, சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி சாறு;
• எலுமிச்சை, காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட படலத்தில் சுடப்படும் மீன்;
• ஒல்லியான காய்கறி கேசரோல் அல்லது, விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேரட் சாலட், பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தவும்;
• buckwheat கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு, வெள்ளரி, unsweetened compote.

இரவு உணவுகள்:

• கடல் உணவு சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்;
• 2 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கீரை, பால் கண்ணாடி;
• வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு, அரை இனிப்பு மிளகு;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேயிலை.

டேரியா, 25 வயது

அத்தகைய உணவின் நன்மை என்னவென்றால், இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து மட்டுமல்ல, கால்கள், பிட்டம் போன்றவற்றிலிருந்தும் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒவ்வொரு வாரமும் க்ராஷ் டயட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் அதை வழக்கமான சீரான உணவுடன் மாற்றுகிறேன், இதன் விளைவாக, எனது உருவத்தில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

கொழுப்பு அமிலங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலின் வளர்ச்சி, மன செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நிரூபித்துள்ளனர், மேலும் எடை இழப்புக்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அமிலங்கள் - ஒமேகா 3, 6 மற்றும் 9 - ஒமேகா 3 கொழுப்பை எரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.

பின்வரும் உணவுகளில் நிறைய அமிலங்கள் உள்ளன:

• ஆளிவிதை மற்றும் எள் எண்ணெய்;
• கடல் உணவு, கடல் மீன் கொழுப்பு வகைகள், சிவப்பு மீன், மீன் எண்ணெய்;
• பால் பொருட்கள்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• பைன் கொட்டைகள், விதைகள்.

பெண்களுக்கு, கொழுப்பு அமிலங்களின் தினசரி தேவை 1.1 கிராம் எடை இழப்புக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களிலும் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

பி வைட்டமின்கள் பி 2 மற்றும் பி 6 பங்கேற்புடன் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது எடை இழப்பதில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், வைட்டமின் பி 3 வயிறு மற்றும் குடலுடன் தொடர்பு கொள்கிறது மற்றும் புரதம் மற்றும் கொழுப்பை விநியோகிக்க உதவுகிறது. B5 ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால், ஹார்மோன்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவை பராமரிக்கிறது.

வைட்டமின் சிக்கு நன்றி, கெட்ட கொழுப்பின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் உள்செல்லுலர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது பெரும்பாலும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது.

கொழுப்பின் முறிவு கால்சியம் காரணமாக ஏற்படுகிறது, இது வைட்டமின் டி மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. துத்தநாகம் அதன் பசியைக் குறைக்கும் பண்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் குரோமியம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது.

மனிதகுலத்தின் முழு அழகான பாதியும் அவர்கள் ஒரு சிறந்த எடை மற்றும் உடல் வடிவங்கள் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். சிறந்த முடிவுகளை அடைய, அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறப்பு உணவுகளைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளையும் நாடுகிறார்கள். ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை அழிக்க தேவையான பயிற்சிகளை செய்வதை மறந்துவிடாதது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் இது பக்கங்களின் பகுதியும், வயிற்றுப் பகுதியும் மிகவும் சிக்கலானவை, மேலும் அவை சிறப்பு கவனம் தேவை.

மற்றும் எடை இழக்க, நீங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த வேண்டும். உருகிய நீர் இதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. இது நிணநீரை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் அழிவை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அதை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் தண்ணீரை உறைய வைக்க வேண்டும். பின்னர் அதை அறை வெப்பநிலையில் கரைத்து, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்பு வயிற்றில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும், பக்கங்களிலும் மட்டுமே. பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் முதலில் வயிற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அதன் தசைகளை "செல்வாக்கு" செய்ய வேண்டும். மக்கள் இந்த தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​அவற்றில் கொழுப்பு உடைக்கப்படுவதால், பக்கங்கள் தானாகவே இறுக்கப்படும்.

பக்கங்களில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்ற, நீங்கள் கவனமாக போராட வேண்டும் மற்றும் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அழிக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பக்கங்களில் தேவையற்ற கொழுப்பு தோன்றுவதைத் தடுக்கும். மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தினசரி பயிற்சிக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை இன்னும் மீள்தன்மை கொண்டவை, அதே நேரத்தில், பக்கங்களும் நன்றாக இறுக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பு ஏன் பக்கங்களில் அதிகமாக வைக்கப்படுகிறது?

பெண் உடல், அதன் இயல்பிலேயே, கருத்தரிக்கவும், தாங்கவும், ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கவும் எப்போதும் தயாராக இருக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால் இது நிகழ்கிறது. இது பக்கங்களில் தோலடி கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பெண் உடல் இயற்கையின் விதிகளின்படி உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து உள் உறுப்புகளை பாதுகாப்பதற்காக, தோலின் கீழ் கொழுப்பு அடுக்குகள் உள்ளன. மேலும், ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், கருவைப் பாதுகாக்க பெண்ணின் உடல் ஊட்டமளிக்கும் போது, ​​​​அதற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும்போது கொழுப்பு குவிவது அவசியம். எனவே, சில பெண்கள் ஒரு சிறிய வயிற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணங்களுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் பல உள்ளன:

• முறையற்ற உணவு;
• பலவீனமான மோட்டார் செயல்பாடு;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு

பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்

இந்த சிக்கல் பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

1. "பிளாங்க்" என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது அதே நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்: உங்கள் உடலை தரையில் இணையாக வைக்கவும், ஆதரவு இரண்டு கைகளில் இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். விளைவை அதிகரிக்க, நேரான நிலையில் இருக்கும்போது ஒரு காலை உயர்த்தலாம்.
2. நன்கு அறியப்பட்ட "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை விரைவாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும், ஆனால் தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தப்பட வேண்டும். பின்னர் அதே வகையான இயக்கங்களைத் தொடங்குங்கள், இது சைக்கிள் ஓட்டுவதை நினைவூட்டுகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், சரியான சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.
3. "படகோட்டுதல் செயல்முறையை உருவகப்படுத்துதல்" உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் முதலில் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு நேராக நீட்ட வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சி தொடங்கிய நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த செயல்முறை படகு படகு ஓட்டுவதை நினைவூட்டுகிறது. இது குறைந்தது 15 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
4. பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் எடை இழக்க "மில்" நல்லது. இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது: முதலில் நீங்கள் நின்று தோள்பட்டை அகலத்தில் இரு கால்களையும் வைக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கையின் விரல்களால் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல் வரை அடைய வேண்டும், இதை மாறி மாறி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடர, நீங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாற்ற வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் நன்கு பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கும் குறைக்கப்படுகிறது.
5. "கத்தரிக்கோல்" பயன்படுத்தி, பிரச்சனைகள் உள்ள பகுதிகளில் தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றலாம். இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் நேராக மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சுமை அதிகரிக்கவும்.
6. "இரட்டை திருப்பம்" உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் முழங்கைகளை இரு திசைகளிலும் விரிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தலை, கழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து மாறி மாறி உயர்த்த வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மட்டுமே தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பயிற்சிகள் தலைகீழ் வரிசையில் தொடர வேண்டும்.
7. அடுத்த பயிற்சிக்கு, ஒரு நாற்காலி ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருக்கும். இந்த நாற்காலியில் நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, பின்னர் அவற்றை நேராக்கி சிறிது நேரம் தொங்கவிடவும். உடற்பயிற்சியை சுமார் 15 முறை செய்யவும்.
8. "டிரிபிள் டில்ட்" செய்ய, நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் மாறி மாறி உடல் மற்றும் கைகளை வளைக்கவும். முதலில், உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்காமல், ஒரு காலை நோக்கி, பின்னர் மையத்தை நோக்கி, பின்னர் இரண்டாவது காலை நோக்கி வளைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்து இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் கால்களை மாற்றவும், இரண்டாவது தொடங்கி. உடற்பயிற்சியை சுமார் 30 முறை செய்யவும்.
9. "பிர்ச் மரம்" போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும், இரு கைகளாலும் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும் மற்றும் முடிந்தவரை மேலே நீட்டவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் 50 ஆக எண்ண வேண்டும், பின்னர் உங்களை குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்துடன் ஜிம்மில் கடினமாக உழைத்தால் மிக வேகமாக நேர்மறையான முடிவைப் பெறலாம். ஜிம்மில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுத்தால், சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்படலாம்.

இந்த பகுதியில் உள்ள வல்லுநர்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, மிகவும் பயனுள்ள மூன்று வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன என்று கூறுகின்றனர். இவற்றில் அடங்கும்:

• ஸ்வீடிஷ் போர்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இரு கைகளாலும் ஒரு சிறப்பு குறுக்குவெட்டைப் பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் அவசரமும் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்.
• ஒரு பெஞ்சில் நசுக்குதல். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு கையின் முழங்கையால் எதிர் காலின் முழங்காலைத் தொடவும், பின்னர் மற்றொன்று.
• ஃபிட்பாலில் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் ரகசியம் என்னவென்றால், ஒரே நேரத்தில் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சாய்க்க அனுமதிக்கிறது.

அத்தகைய உடல் செயல்பாடு வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். காலையில் பத்து முதல் பன்னிரண்டு மணி வரை அல்லது மாலை நேரங்களில்: பதினெட்டு முதல் இருபது வரை பயிற்சிகளைச் செய்தால் மிகவும் நல்லது.

யோகா போஸ்கள் பக்கங்களில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற உதவும்

யோகா உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெற, தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் முழு அளவிலான சிறப்பு "ஆசனங்கள்" (தோரணைகள்) செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

தசைகளுக்கான ஆசனங்கள் என்பது "ஹெட்ஸ்டாண்ட்" என்று அழைக்கப்படும் கால்களை விட தலை குறைவாக இருக்கும் நிலைகள். ஆனால் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு மிகவும் பயிற்சி பெற்ற கைகள் தேவை, அத்துடன் நன்கு வளர்ந்த வெஸ்டிபுலர் கருவி.

• "உத்தனாசனா" என்பது "நீட்டப்பட்ட போஸ்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தில், யோகியின் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையை அளிக்கிறது. இந்த போஸ் அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதைச் செய்யும்போது, ​​​​போஸின் சமச்சீர்மையை நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
• “ஜானு ஷிர்ஷாசனா” - இந்த போஸ், பிரச்சனை பகுதிகளில் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலின் சிறந்த செயல்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த ஆசனம் கொழுப்பை மிக மெதுவாக எரிக்கிறது, ஆனால் இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கு மற்ற பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
• "நவசனா" அல்லது "ரூக் போஸ்" - இந்த பயிற்சியின் உதவியுடன், வயிற்று மற்றும் பக்க தசைகளில் ஒரு பெரிய சுமை விழுகிறது, எனவே, இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. ஆனால், இந்த போஸ் மற்றும் பிற யோகா போஸ்களைச் செய்யும்போது, ​​​​அந்த நிலைக்கு வெற்றிகரமாக நுழைவதற்கும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் நன்கு கணக்கிட முடியும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த சில ரகசியங்கள்

1. காலையில் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது வயிற்றின் செயல்பாட்டில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த திரவத்தை குடித்த பிறகு, அது காலாவதியான பிறகுதான் உணவு உண்ண ஆரம்பிக்க முடியும். எலுமிச்சை சாறு கலந்த தண்ணீரை தினமும் பருக வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு முறையும் குளித்த பிறகு, உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஆன்டி-செல்லுலைட் அல்லது வழக்கமான கிரீம் மூலம் ஈரப்படுத்த வேண்டும். நிலையான ஈரப்பதத்துடன், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் முடிவைக் காணலாம்.
3. காபி அல்லது கடற்பாசி இருந்து மறைப்புகள் செய்ய மிகவும் நல்லது. சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் முகமூடியையும் நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் இது வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும், குறைவாக இல்லை.

சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கான முகமூடியை பின்வருமாறு தயாரிக்கலாம்:

1. நீங்கள் 20 கிராம் உலர் ஈஸ்ட் எடுத்து குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் கொண்டு நீர்த்த வேண்டும், இது சூடாக வேண்டும்.
2. பின்னர் கலவையில் 2 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். எல். தேன் முகமூடியை 20 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
3. குறிப்பிட்ட நேரம் கடந்த பிறகு, நீங்கள் முகமூடிக்கு மேலும் 4 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்க வேண்டும்.
4. இதன் விளைவாக வரும் முகமூடியை பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் தடவி 20 நிமிடங்கள் விட வேண்டும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் நன்கு துவைக்க வேண்டும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு காபி ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எதிர்பார்த்த முடிவை அடைய மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல தோற்றத்தை கொடுக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும். மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் தீவிரமாக நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்தால், வேலைக்கு நடக்கவும், அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், படுக்கைக்கு முன் ஒரு நடைப்பயணமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும், நேர்மறையான முடிவையும் நீங்கள் நிச்சயமாக நம்ப வேண்டும், பின்னர் எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.

உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

நல்ல மதியம், அன்பே நண்பர்களே! இன்று நான் உங்களுடன் தொப்பையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி பேச விரும்புகிறேன். இன்று, தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அனைத்து வகையான முறைகளிலும் இணையம் நிரம்பியுள்ளது. மேலும் இந்த கட்டுரையில் தொப்பையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளை பார்ப்போம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டும் தொப்பையை குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நான் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ரகசிய தந்திரங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், இது என்னை ஊக்குவிக்கிறது =) கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், பொருளைப் படித்து உங்கள் தோற்றத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்!

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம்! =)

1. ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே தொப்பையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

ஒரு மெலிதான மற்றும் பொருத்தமான தோற்றம் ஒரு நபரின் வெற்றி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக ஒரு ஃபேஷன் போக்கு அல்ல. அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வடிவத்தைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், எல்லாவற்றையும் மிகவும் எளிதாக மறைக்கக்கூடிய சூடான ஆடைகளை விட்டு வெளியேற வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது என்பது பற்றி பலர் குழப்பமடைகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் பலர் அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. இந்த அணுகுமுறையின் கொள்கைகள் குறுகிய காலத்தில் தொப்பையை குறைக்க உதவும்.

எனவே, ஒரு வாரத்திற்குள் வெறுக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் வெற்று நீர்;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு உணவில் இருந்து நீட்டாது, ஆனால் அளவு குறைகிறது;
• ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, தொப்பை நடனம் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை செய்யுங்கள்;
• வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்.

இந்த குறிப்புகள் அனைத்தும் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகள் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் அழகான மற்றும் சிறந்த உருவத்திற்கு அடித்தளம் அமைப்பீர்கள்.

2. தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகளைத் தேட உங்களைத் தூண்டுகிறது.

இந்த காரணங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

அதிகமாக உண்பது.ஆனால் இது ஒரு காரணத்திற்காகவும் தோன்றுகிறது, நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேட வேண்டிய ஒரு நபரின் விருப்பம் இல்லாமல். எடையைக் குறைப்பது முக்கியம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வதும், அந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பார்க்காதபடி குறைப்பதும் முக்கியம்.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றால் அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது. இந்த உளவியல் நிலை உணவுகளின் பகுதிகள் மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு (உதாரணமாக, ஆல்கஹால்) ஆதரவாக தேர்வு செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது.

இந்த வழியில், உடல் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் கூடுதல் ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது, அதற்குப் பதிலாக மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இவை அனைத்தும் அடிவயிற்றுக்கு ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

முக்கியமானது!

மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நீங்கள் இணக்கத்தைக் காணவில்லை என்றால், எல்லா முறைகளும் தோல்வியுற்றதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கலாம்.

இதனுடன் சேர்க்கப்பட்டது குறைந்த தரமான பொருட்களின் நுகர்வு . உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டும் விட்டுவிடாவிட்டால், என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, எவ்வளவு அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன என்பது முக்கியமல்ல.

மற்றொரு காரணம் வயிற்று சுவர்களை நீட்டுதல்தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு. உங்கள் வயிற்றை வரம்பிற்குள் தொடர்ந்து நிரப்புவது தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை பயனற்றதாக்குகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் வயிற்றை பெரிதாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் அதே முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான வயிறு நீண்ட காலமாக திருப்தியைக் குறிக்கிறது; அது இல்லாமல், பசி அனுபவிக்கப்படுகிறது). ஒரு தீய வட்டம் உருவாகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கான அணுகுமுறையில் மிகவும் மென்மையான முறைகளால் உடைக்கப்படலாம்.

ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுவது ஒரு சிறந்த வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.

3. பயனுள்ள தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மேஜிக் உணவு அல்லது சூப்பர் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை. "தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமா?" என்ற கேள்வியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: கால்கள், முகம் போன்றவற்றில் மட்டும் எடை இழக்க இயலாது, அதை அகற்றுவது சாத்தியமற்றது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது முழு உடலிலும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது, எங்காவது மிகவும் தீவிரமாகவும், எங்காவது கொஞ்சம் மெதுவாகவும் இருக்கும்.

இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளின் முழுமையான பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு;
2. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
3. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்(இது தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் மசாஜ் விளைவை உருவாக்கும்);
4. அதிக அளவு உள்ள பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட படிப்படியான வழிமுறைகள், தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக இழப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி - 5 பயனுள்ள வழிகள்

பெல்ட்டில் பயனுள்ள எடை இழப்பின் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள இந்த அத்தியாயம் உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் இறுதியாக உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

முறை 1. மசாஜ்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க பல்வேறு வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன. எந்த வகையான மசாஜ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மசாஜ் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்: :

• முறையான;
• சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மரணதண்டனை;
• எந்த வகையான வலியையும் தவிர்ப்பது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

மசாஜ் தன்னை எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க முடியாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை ஒரு கூடுதல் முறையாகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்தகைய மசாஜ் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• கிள்ளுங்கள்- தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இறுக்குகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, தொனியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.
• தண்ணீர்- உடலை தொனிக்கிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, செரிமானம் மற்றும் எபிட்டிலியத்தின் நெகிழ்ச்சி மீது நன்மை பயக்கும்.
• கைமுறை சுய மசாஜ்(ஒருவேளை ஒரு துண்டு அல்லது மசாஜர்) - உடல் செயல்பாடு முன் தசைகள் தயார் மற்றும் தோல் மீது ஒரு வலுப்படுத்தும் விளைவு உள்ளது.
• பதப்படுத்தல்- கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• தேன்- நச்சுகளின் தோலை சுத்தப்படுத்துகிறது, சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் செல்லுலைட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு- செல்லுலைட்டை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, வெளிப்புற தோலழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதை இறுக்குகிறது.

முறை 2. பயிற்சிகள்

• தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை அல்லது டம்ப்பெல்ஸுடன் வேலை செய்வதன் மூலம் மிகப்பெரிய முடிவுகள் வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
• தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழக்கத் திட்டமிடும்போது, ​​​​நீங்கள் புள்ளி வாரியாக சுமைகளைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, மாறாக அதை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும் - இந்த வழியில் கொழுப்பு எரியும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

முறை 3. உணவுமுறை

“தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு” - நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு உணவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

ஒரு அழகான தோற்றத்தைப் பெற, நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றும் உடலில் ஒரு முறை அவசரகால மரணதண்டனை அல்ல.

உண்ணாவிரத நாட்கள் விரைவாக உதவுகின்றன, ஒரு நாளில் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நச்சுகளை நீங்களே சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றின் ஏற்கனவே நீட்டிக்கப்பட்ட சுவர்களை குறைக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நாங்கள் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

முறை 4. சரியான ஊட்டச்சத்து

1. முதலில், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அவசியம்.
2. அடுத்த கட்டம் அடிக்கடி ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவதற்கு மாற வேண்டும்.
3. உணவில் உள்ள "தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை" அகற்றுவது அவசியம்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தின்பண்டங்கள், புகைபிடித்த / உப்பு உணவுகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள்.
4. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மெனுவில் மேலோங்க வேண்டும்: அவற்றின் நார்ச்சத்து உங்களுக்கு முழுமை உணர்வைத் தரும், உங்கள் குடல்களை வேலை செய்யும், மற்றும் கொழுப்புகள் உருகும்.
5. எந்த எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி: உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

முறை 5. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்பட்ட உடலில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக நிகழ்கின்றன, அதாவது கொழுப்புகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நுட்பங்கள் எனிமாக்களாக இருக்கலாம் (ஆனால் அவை மைக்ரோஃப்ளோராவை சீர்குலைக்கும்), நல்ல பலனைத் தருகின்றன. ஆமணக்கு எண்ணெய் பயன்படுத்தி, இது உடலில் செரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் குடல் சிலியாவை சுருங்கச் செய்து அதன் மூலம் உறுப்பைச் சுத்தப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த முறை சிறுகுடலைக் கூட சுத்தப்படுத்த உதவும், இது பெரும்பாலும் சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் ஈடுபடாது.

முக்கியமானது!!!உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்!

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற மற்றொரு தந்திரம் Bureva முறையைப் பயன்படுத்தி எலுமிச்சை-உப்பு deslagging, இது வயிற்றில் உள்ள வால்வைத் திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும் (எலுமிச்சை-உப்பு அக்வஸ் கரைசலைக் குடிப்பது மற்றும் சில பயிற்சிகளைச் செய்வது), இது திரவம் முழு குடலிலும் நேரடியாகச் செல்ல அனுமதிக்கும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.

உடலை சுத்தப்படுத்த பின்வரும் முறைகளும் உள்ளன: பச்சை காய்கறிகள், அரிசி சுத்திகரிப்பு மற்றும் தவிடு சுத்தப்படுத்துதல். ஒவ்வொரு சுத்திகரிப்பும் தனிப்பட்டது, எனவே நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன், இந்த முறையைப் பற்றிய தகவல்களைப் படித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

5. தொப்பையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, இது மிக முக்கியமான காரணியாகும், ஆனால் எடை இழப்பு துல்லியமாக கொழுப்பை எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு அல்ல, இதனால் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது, இதனால் இழந்த அளவுகளில் இருந்து தொய்வடையாது. உடலின் பொதுவான தொனிக்கு, தொப்பை கொழுப்பை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

6. தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கான உணவு - உங்கள் உணவை தேர்வு செய்யவும்

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. அவர்களின் அனைத்து அறிவுரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் அவை பலனளிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு குறைந்தபட்சம் சில நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடாது , இது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமாக, வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் தினசரி வழக்கமாக உணரப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணம் அசைக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும் , ஏனெனில் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது, மேலும் இறுதி முடிவு விருப்பத்தின் முயற்சியால் மட்டுமே வருகிறது.

சில நேரங்களில் ஒரே ஒரு உணவை மட்டும் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். அடிப்படையில் உங்கள் விருப்பத்தை சுருக்கிக் கொள்ளலாம் நீண்ட கால விளைவைக் கொண்ட உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, புரதம் (சிறந்தது Dukan உணவுமுறை மற்றும் கிரெம்ளின் ) அல்லது மத்திய தரைக்கடல்(இது உண்ணும் முறை போன்ற ஒரு டயட் அல்ல).

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மறந்துவிடக் கூடாது மற்றும் பகுதிகளை பெரிதாக்கக்கூடாது.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் செயல்முறையை வேகமாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் செய்யும்.

• உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
• மதுவை முற்றிலுமாக தடை செய்யுங்கள்;
• தொடர்ந்து உடலை சுத்தப்படுத்தவும் (உண்ணாவிரத நாட்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது);
• உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும்;
• குடிப்பழக்கத்தை சாதாரணமாக்குங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர்), உணவுக்கு முன் குடிக்கவும், உணவுக்குப் பிறகு அல்ல;
• இரவு உணவிற்கு கனமான உணவை உண்ணாதீர்கள் (பாலாடைக்கட்டி / காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி / சில நேரங்களில் மீன் போதும்);
• காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள் (தினசரி உணவில் சுமார் 3/5) நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

முடிவுரை

அன்புள்ள பெண்களே, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, என்ன பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது உங்களுக்கு இப்போது தெரியும் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆனால் இதுபோன்ற வேதனையானது விரைவான ஆனால் விரைவானது, கூடுதல் கிலோ மற்றும் அளவுகளை அகற்றுவது மதிப்புக்குரியதா, அது இன்னும் பெரிய அளவில் திரும்பும், நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உடல்நலம், உருவம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு, சிறந்த விஷயம், நீண்ட கால, ஆனால் இன்னும் நம்பகமான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு.

மேலும் உங்களுக்காக ஒரு வீடியோவை தயார் செய்துள்ளேன் "உங்களுக்கு விரைவில் தொப்பையை குறைக்க உதவும் முதல் 5 பயிற்சிகள்." உங்கள் பார்வையை மகிழுங்கள்! =)

தோற்றம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு நிறைய அர்த்தம். கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் அதிக எடை இல்லாமல், சிறந்த வடிவத்துடன் ஒரு பெண்ணைப் பார்ப்பது நல்லது. கொழுப்பு படிவதற்கு பெரும்பாலும் தங்களைக் கொடுக்கும் பல சிக்கல் பகுதிகள் உள்ளன. ஆனால் மிகவும் பிரபலமான பிரச்சனை வயிற்றுப் பகுதி. பக்கவாட்டு வைப்புகளும் விதிவிலக்கல்ல. பேசுவதற்கு, "லைஃப்பாய்" நியாயமான பாலினத்தின் தோற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

"சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து" விடுபட, கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உணவில் ஈடுபடுவது போதாது. முதலில் செய்ய வேண்டியது கொழுப்பு செல்கள் படிவதற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒருவேளை காரணத்தை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் வட்டமான வயிற்றை நிரந்தரமாக அகற்றுவீர்கள்.

பிரசவத்தின் விளைவுகள்

நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை மகிழ்ச்சி, இது சில நேரங்களில் தோற்றத்தில் சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது, இது பக்கங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது வரவிருக்கும் தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் பாதுகாப்பு காரணமாகும். ஒரு பெண் குழந்தைக்கு தானே உணவளித்தால், சப்ளை படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தாமல் இருப்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம் என்ற கருத்தை மறுக்கிறது.

தவறான தினசரி வழக்கம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அனைத்து பெண்களும் பக்கங்களிலும் வயிற்றுப் பகுதியிலும் கொழுப்பு வைப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஊட்டச்சத்து

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது. பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பைகளை அபரிமிதமாக சாப்பிடுவது. உலர் காலை உணவை உண்பது, ஓட்டத்தில் சாப்பிடுவது, படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது - இந்த செயல்கள் அனைத்தும் கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் தொப்பைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் சிறிய வயிறு ஒரு பெரிய கொழுப்பாக மாறும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகள் வழக்கமான பயன்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. இந்த நிலையில், உடல் வெறுமனே அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, அது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் சேமிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் பொதுவான நிலையை பின்வரும் அறிகுறிகளால் அறியலாம்:

• நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் எழுந்து உங்கள் உடலை செயல்படுத்த முடியாது

இதன் விளைவாக:

• இதயத்துடிப்பு வேகமடைகிறது
• அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன
• பக்கங்களும் வயிறும் தோன்றும்
• முகம் வட்டமானது, இரட்டை கன்னம் உருவாகிறது

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க, தேவையான அனைத்து சோதனைகளையும் மேற்கொள்ள நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனிப்பட்டது. எந்த குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக வைப்புத்தொகை தொடங்கியது என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் காரணத்தை கணக்கிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் எடை இழப்புக்கான பல்வேறு முறைகள் பிரச்சனையின் மூலத்தை நீங்கள் அறிந்தால் சிறப்பாக உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ள வழிகள்

கொழுப்பு எரியும் ஹார்மோன்

மனித உடலில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் டிஹெச்இஏ என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன, மேலும் அவை 30 ஆண்டுகள் வரை நிலையாக வேலை செய்கின்றன. அதன் பிறகு, உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. DHEA உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது. ஹார்மோனின் விரும்பிய அளவை அடைய, உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். ஒரு மாற்று தீர்வு அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் ஆகும்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முழுமையாக கைவிட முடியாது. அதன் செயலாக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. போதுமான ஒமேகா கொழுப்புகளைக் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சிறந்த தீர்வு.
2. உணவு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 5 - 6 உணவுகள். இது சிறிய பகுதிகளாக இருக்கட்டும், ஆனால் தவறாமல். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை துல்லியமாக கணக்கிட வேண்டும். இதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

• ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி என்பது சிறந்த வழி
• காலை உணவாக 700 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மதிய உணவு - 400 கிலோகலோரி
• இரவு உணவு - 400 கிலோகலோரி.
• பகுதிகள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். தட்டில் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% கொழுப்புகள், 20% புரதங்கள்.

• காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு),
• பழங்கள் (ராஸ்பெர்ரி, ஆப்ரிகாட்),
• தானியங்கள் (அரிசி).

ரொட்டியை முழுமையாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தவிடு சேர்த்து ரொட்டி சாப்பிடலாம்.
என்ன உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்?
1. மயோனைசே
2. வெண்ணெய்
3. மார்கரின்
4. புளிப்பு கிரீம்
அவர்கள் அரிதாக மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன?

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சில பொருட்கள் உள்ளன.

1. திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு- சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
2. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள். பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உடலுக்கு தேவையான கால்சியத்தை வழங்குவதோடு, கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
3. சூடான மசாலா. மிளகாய் மற்றும் மிளகாயில் கேப்சைசின் நிறைந்துள்ளது, இது சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
4. ஆப்பிள்கள்பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது செல் உறிஞ்சுதலின் போது கொழுப்புகளுக்கு தடையாக செயல்படுகிறது.
5. வெள்ளரிகள்நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. அவை செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது கொழுப்பு படிவதை நிறுத்துகிறது.
6. அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பருப்பு.குறைந்த கொழுப்பு புரத தயாரிப்புகளின் முக்கிய பிரதிநிதிகள். அவை விரைவாக பசியைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன, செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களின் குடல்களை அழிக்கின்றன மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கின்றன.
7.ஓட்ஸ்.அதன் மருத்துவ குணங்களுக்கு கூடுதலாக, இது தேவையான நார்ச்சத்து மூலம் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்கிறது. குளிர்ந்த பருவத்தில், நிறைய பழங்கள் இல்லாதபோது சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. வேர்க்கடலை.சிறிய அளவில் மட்டுமே! வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
9. சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட குளிர்ந்த பச்சை தேநீர். இந்த பானம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து உதவவில்லை என்றால், இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை குறிப்பாக அகற்றும் உணவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உணவின் போது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த பல உணவுகளை படிப்படியாக கைவிட வேண்டியிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் ஆசைகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கான பிரபலமான உணவுகள்: "பக்வீட்" மற்றும் "கேஃபிர்".உணவின் காலம் சராசரியாக 3 - 4 வாரங்கள் மற்றும் இறுதி படிப்பு அவசியம் 5 - 6 மாதங்கள்.

இந்த உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது! அவை குடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சுத்தப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

உணவு பக்வீட் என்றால், நீங்கள் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த தானியமானது உணவின் முக்கிய அங்கமாகும்.

• கூடுதலாக, நீங்கள் கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட அனைத்து பொருட்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.
• குறைந்த புரத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - குறைந்தபட்சம்.

நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும்? நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காணும்போது, ​​ஆனால் 4 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் உணவு உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் உணவை திடீரென கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெண்கள், காலம் முடிவடையும் வரை காத்திருக்காமல், கேக்குகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியில் குதித்து, அளவிட முடியாத அளவுகளில் அதை சாப்பிட்ட வழக்குகள் உள்ளன. முடிவு: ஓரிரு நாட்களில் நாங்கள் எங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பினோம்.
உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் மற்றொரு 6 மாதங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக சிறிய அளவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். நிரந்தர முடிவுகளை அடைய ஒரே வழி இதுதான்.

வீட்டில் வயிற்று மசாஜ்

எடை இழப்புக்கான வயிற்று மசாஜ் வீட்டில் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இதனால், அழகு நிலையங்களில் இருந்து நிபுணர்களிடம் பணத்தையும் நிறைய நேரத்தையும் வீணாக்காமல் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

அடிப்படை விதிகள்:

• மசாஜ் உணவுக்கு முன் அல்லது பின், 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• இயக்கம் ஒரு கடிகார திசையில் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• அமர்வு விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கக்கூடாது.

வீட்டில் மசாஜ் செய்வதற்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.

1.நீர் மசாஜ்.குளிக்கும்போது இது செய்யப்படுகிறது. இது நீரின் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்ட்ரீம் வயிற்றுக்கு இயக்கப்படுகிறது, அதை கடிகார திசையில் நகர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை மாற்றுகிறது. இந்த செயல்முறை உடல் எடையை குறைப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், உடலை வலுப்படுத்தும் நோக்கத்திற்காகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை உங்கள் உடலுக்கு அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளை அடையலாம்.
2. பிஞ்ச் மசாஜ்.இந்த மசாஜின் நோக்கம் கொழுப்பு படிவுகளை பிசைந்து வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவது. ஒரு சிட்டிகை மசாஜ் நன்றி, தோல் மென்மையாக்குகிறது, இறுக்கமான மற்றும் மீள் ஆகிறது.
உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டே செய்ய வேண்டும். சருமத்தில் கிரீம் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை கிள்ளத் தொடங்க வேண்டும், அவற்றை ஒவ்வொன்றாக வரிசைப்படுத்தி, கடிகார திசையில் நகர்த்தவும்.
3. வெற்றிட மசாஜ். இது ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, முன்னுரிமை சிலிகான். நீங்கள் அவற்றை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
ஜாடிகள் வயிற்றில் வைக்கப்பட்டு, கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் உயவூட்டப்பட்டு, மெதுவாக நகர்த்தப்படுகின்றன. செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் சிராய்ப்புண் ஏற்படலாம், இது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். ஆனால் இந்த மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

இந்த மசாஜ் வாஸ்குலர் நோய்களுடன் தொடர்புடைய பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மசாஜ் தொடங்குவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

4. தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் மசாஜ் செய்யவும். உங்களுக்கு உண்மையான தேன் மட்டுமே தேவை! தேனை நல்லெண்ணெயுடன் கலந்து கைகளிலும் வயிற்றிலும் தடவ வேண்டும்.
அடுத்து, வயிற்றில் சுமார் 30 முறை தட்டிக் கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், தேன் பிசுபிசுப்பாக மாறும் மற்றும் ஒவ்வொரு கைதட்டலுடனும் ஒரு வெற்றிட விளைவை உருவாக்கத் தொடங்கும். கைதட்டிய பிறகு, நீங்கள் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் மசாஜ் தொடர வேண்டும். முடிந்ததும், சூடான மழை எடுத்து, ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் உங்கள் வயிற்றை ஈரப்படுத்தவும்.
5. கையேடு மசாஜ்- உடல் பயிற்சிக்கான ஆயத்த நிலை.
விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை சூடேற்ற இந்த மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு மசாஜ் கையுறை, கைகள் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
அவை கிடைமட்டமாக தேய்க்கத் தொடங்குகின்றன, பின்னர் செங்குத்தாக மற்றும் சுமூகமாக வட்ட இயக்கங்களுக்குச் செல்கின்றன. முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. விரும்பிய முடிவை அடைய அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாதீர்கள்.

ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முதலில், அது மதிப்புக்குரியது ஒரு வளைய வாங்க, இது உங்களுக்கு "குளவி" இடுப்பை வழங்கும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 10 - 15 நிமிடங்கள் இதனுடன் வேலை செய்தால் போதும். மிகவும் பிஸியான பெண்கள் கூட தங்களுக்கு இவ்வளவு சிறிய நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.
2. நீங்கள் ஒரு வளையத்தை சுழற்றும்போது: உங்கள் வயிற்று தசைகள் வெப்பமடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக நிகழ்கிறது, இது கொழுப்பை படிப்படியாக எரிப்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் சிக்கலான பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், வார்ம்-அப் பயிற்சியாக வளைய பயிற்சி முதலில் இருக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. பிரபலமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் - அழுத்த ஊஞ்சல்
2. பக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்றது உங்கள் காலை ஆடுங்கள்.
   நாங்கள் ஒரு பக்கத்தில் படுத்து, எங்கள் கையில் சாய்ந்து, முழங்கையில் வளைந்து, முழங்காலில் கீழ் கால் வளைந்து, மேல் காலை நேராக வைத்து. இந்த நிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், 15 முறை மேல்நோக்கி ஆடத் தொடங்குங்கள், அவ்வப்போது மறுபுறம் திரும்பவும்.
3. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பலகை ஆகும். சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு நீங்கள் முன் மற்றும் பக்கவாட்டு இரண்டையும் செய்யலாம். நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யப் போவது போல் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, இந்த நிலையில் 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும். பக்கப் பட்டை எப்படி இருக்கும் என்பதற்கு படம் 7ஐப் பார்க்கவும்.

டயட் இல்லாமல் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்குங்கள்
• உங்களுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைத் தாண்டாதீர்கள், பட்டியலிலிருந்து கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள்
• உங்களுடன் இணக்கமாக வாழுங்கள்
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
• காலையில் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்களே அத்தகைய இலக்கை அமைத்துக் கொண்டால், அதை அடைவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக - நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைவீர்கள்.