கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. வீடியோ - கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும் ஒரு தேவையான நிபந்தனைநோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். அவள் அவனை சுயாதீனமாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறாள் பொது தொனி, முதுகெலும்புக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை கொடுங்கள். முதலில், உடற்கல்வி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நடத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் அதை சொந்தமாக வீட்டில் செய்யலாம். அவள் ஆன் செய்தது போதும் எளிய இயக்கங்கள், நோயியல் செயல்முறையை நிறுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிமுதுகெலும்பு உருவாகும்போது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு வேர்களை பாதிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.

அது எப்போது நிகழ்கிறது கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், அதன் அறிகுறிகள் பொதுவாக மிகவும் தெளிவாக இந்த நோயைக் குறிக்கின்றன. இது:

• கடுமையான தலைவலி;
• கண்களின் கருமை;
• தசை பதற்றம்;
• விரல்களின் உணர்வின்மை;
• டின்னிடஸ்;
• அரித்மியா;
• சமநிலை கோளாறுகள்;
• தலையைத் திருப்பும்போது உரத்த முறுக்கு ஒலி;
• நினைவாற்றல் குறைபாடு;
• தலைசுற்றல்;
• தூக்கமின்மை;
• கண்களுக்கு முன் புள்ளிகள்;
• பொது பலவீனம்;
• உடல்நலக்குறைவு;
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்;
• சோர்வு.

பெரும்பாலும் இந்த அறிகுறிகள் நோயாளியால் கவனிக்கப்படாமல் உருவாகின்றன. அவர் நகர்வதில் சிரமங்கள் அவரது கடினமான தோள்களில் இருந்து எழுகின்றன என்று அவர் நினைக்கிறார், மேலும் கவனக்குறைவு காரணமாக தனது சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது.

தசை வலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி பெரும்பாலும் குளிர்ச்சியாக இருக்கலாம், மேலும் விரல்களில் உணர்வின்மை சாதாரண உறைபனிக்கு காரணமாகும். ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக தனது நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை மற்றும் அடிக்கடி நோயைத் தூண்டுகிறார். எனவே, அத்தகைய அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் சிகிச்சையில் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இது நியாயமானது, ஏனெனில் நோயின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உடல் செயலற்ற தன்மை. கணினியில் அல்லது சக்கரத்தின் பின்னால் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களில் நோயியல் உருவாகிறது, பில்கள் அல்லது உரைகளை வளைக்கிறது.

எனவே, இது பெரும்பாலும் அறிவுசார் வேலை உள்ளவர்களை பாதிக்கிறது. அவர்களில் பலர், மேஜையில் இருக்கும்போது, ​​தங்கள் கையில் சாய்ந்து, சங்கடமான கோணத்தில் தங்கள் முதுகை வளைத்து அல்லது தலையை சாய்க்கும் பழக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள். நேரம் போவதை கவனிக்காமல் மணிக்கணக்கில் இப்படியே இருப்பார்கள்.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான கழுத்துக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துவதையும், அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தசைப்பிடிப்பு, ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் நம்பத்தகுந்த வலி மற்றும் லேசான தலைவலியை நீக்குகின்றன. வகுப்புகள் நோயின் மறுபிறப்பைத் தடுக்கவும், நோயாளியின் இயக்கத்தைத் தூண்டவும், அவரது வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

எனவே, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. இது கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குருத்தெலும்பு அழிவை எதிர்க்கிறது.

சிகிச்சையின் சிக்கலானது

இந்த நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை முழுமையாக தீர்மானிக்க, ரேடியோகிராபி, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி மற்றும் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் ஆகியவை வழக்கமாக செய்யப்படுகின்றன. க்கு வேறுபட்ட நோயறிதல்மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ மற்றும் உயிர்வேதியியல் இரத்த பரிசோதனை, ஆஞ்சியோகிராபி, அல்ட்ராசவுண்ட், எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம், ஈசிஜி ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் பொதுவாக வீட்டில் சிகிச்சையுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• வலி நிவாரணிகள்;
• தசை தளர்த்திகள்;
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
• ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ்;
• இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட்ஸ்;
• காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள்;
• வெனோடோனிக்ஸ்;
• பி வைட்டமின்கள்;
• கனிமங்கள்;
• வெளிப்புற வழிமுறைகள் (களிம்புகள், கிரீம்கள், ஜெல், தீர்வுகள்);
• மசாஜ்;
• பிசியோதெரபி.

இதற்குப் பிறகு, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் முக்கிய சிகிச்சையுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படும். இது தசைநார்-தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்துதல், முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கின் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்க வேண்டும்.

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் நோயாளியால் எளிதாக மேற்கொள்ளப்படலாம். ஆனால் முதலில், அவர் இன்னும் தனது மருத்துவரிடம் விரிவாக ஆலோசித்து, உட்படுத்த வேண்டும் முழு பாடநெறிகண்டறியும் நடைமுறைகள். நோயின் வளர்ச்சியின் அளவை அடையாளம் காணவும், இதேபோன்ற வழியில் ஏற்படும் பிற நோய்களை விலக்கவும், தேர்வு செய்யவும் இது அவசியமாக இருக்கலாம். உகந்த சிக்கலானபயிற்சிகள்.

வீட்டில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு எதிராக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நோயாளியின் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இது சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக சேவை செய்யலாம்.

இந்த நோய்க்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

இதனால், கழுத்து ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி ஒரு முழு அளவிலான சிகிச்சை முறையாக மாறும். நோயாளிகளின் நிலையை மேம்படுத்த நிபுணர்களால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட முழு வளாகங்களும் உள்ளன. அவர்கள் விரைவாக இந்த நோய்க்கு உதவுகிறார்கள், பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளின் மறுவாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறார்கள், நோயியலின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்குகிறார்கள்.

பெண்களில் கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த நோய்க்கு எதிரான ஒரே தீர்வு இது நடைமுறையில் உள்ளது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவை பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. மருந்துகள்அல்லது பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள்.

எனவே, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை அவர்களின் நிலையைத் தணிக்கும் ஒரே வழிமுறையாகிறது. இது ஒரு பெண்ணுக்கு வலியைக் குறைக்கவும், தசை இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் எதிராக உடற்பயிற்சி பொதுவாக ஒரு சிக்கலான கொண்டுள்ளது எளிய பயிற்சிகள். விதி பின்பற்றப்பட வேண்டும்: அவை ஒவ்வொன்றும் பத்து விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட்டு பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக:

1. உட்கார்ந்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் உள்ளங்கையால் அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையால் உங்கள் கையிலிருந்து தள்ளி வைக்கவும்.
2. இதேபோன்ற இயக்கம் செய்யப்பட வேண்டும், வைப்பதன் மூலம் மட்டுமே மேல் மூட்டுதலையின் பின்புறத்தில்.
3. இரண்டு கோயில்களிலும் மாறி மாறி அழுத்துவதன் மூலம் அதே உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
4. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, பின்னர் கவனமாக பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் காதுடன் உங்கள் தோள்பட்டை அடைய முயற்சிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் கவனமாக திருப்பவும்.
5. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, பின்னர் மெதுவாக அதை ஒரு வில் முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட முயற்சிக்கவும்.
6. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள். கவனமாக உங்கள் உடற்பகுதியை இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி திருப்பவும்.
7. உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் தலையை மெதுவாக திருப்பவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதலில் வீடியோவில் படிக்கலாம். இணையத்தில் இதுபோன்ற படங்களை நீங்கள் நிறைய காணலாம். அவர்களில் பலர் இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பதை விரிவாகக் காட்டுகிறார்கள். பதிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​அத்தகைய இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம் சிறந்த முறையில்ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக பொருந்தும்.

இருப்பினும், அவற்றைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி விரிவாக ஆலோசிக்க வேண்டும்.

நோய் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும்

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது முன்கணிப்பு பொதுவாக சாதகமானது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளை மெதுவாக, கவனமாக, ஒவ்வொரு அசைவையும் கேட்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் கழுத்தின் பல்வேறு திருப்பங்கள், அதன் சாய்வுகள் மற்றும் ஆதரவை இணைக்க வேண்டும்.

எனவே, ஏதேனும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தோன்றினால், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் கொண்ட கழுத்துக்கான பயிற்சிகள் தற்காலிகமாக இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.

எனவே, அத்தகைய நோயை மிகவும் பொறுமையாகவும் பொறுப்புடனும் நடத்த வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சேர்ந்து, இது பிடிப்பை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. கழுத்து தசைகள், விடுபட வலி நோய்க்குறி, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்த, வீக்கம் விடுவிக்க.

பயிற்சிகளின் புகைப்படங்கள்:

கூடுதலாக, நோயாளி வலுப்படுத்த உதவும் டோஸ் சுமைகளைப் பெறுகிறார் குருத்தெலும்பு திசுமற்றும் பெருமூளை நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த நோய் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான ஒரு நிலையான போக்கைக் கொண்டுள்ளது. சிறிதளவு காயம், நரம்புத் தளர்ச்சி அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது கடுமையான தாக்குதலைத் தூண்டும். எனவே, வேலை மற்றும் வீட்டில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் தங்குவது, திடீரென தலை அசைவுகள், சங்கடமான தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது நல்லது.

கழுத்து முதுகெலும்பின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பகுதியாகும், இது தலையைத் திருப்பவும் சாய்க்கவும் உதவுகிறது, அதைச் சுழற்றுகிறது. செல்வாக்கின் கீழ் பல்வேறு நோயியல்மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் காலப்போக்கில் மோட்டார் செயல்பாடுமுதுகெலும்பு மோசமாகிறது. பின்னர், எந்த இயக்கத்துடனும், விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற உணர்வு தோன்றும். பலர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் வலியைப் புகார் செய்கின்றனர், மேலும் இதுபோன்ற அசாதாரணங்களைத் தடுக்கவும் அகற்றவும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது முக்கியம்.

கழுத்து முதுகெலும்பின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பகுதியாகும், தலையைத் திருப்பவும் சாய்க்கவும் உதவுகிறது, அதைச் சுழற்றுகிறது.

கழுத்துக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் உதவும்:

• கழுத்து மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்;
• கண் செயல்பாடு மேம்படுத்த;
• முதுகெலும்பைச் சுற்றி அமைந்துள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• தசைநார் அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• கேட்கும் தன்மையை இயல்பாக்குதல்;
• கழுத்து இயக்கம் மீட்க;
• கைகளில் உணர்வின்மை உணர்வை அகற்றவும்;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல்;
• மூளையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நுழையும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மேலும், வலியைக் குறைக்கும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கான பயிற்சிகள் அசௌகரியத்தின் முக்கிய காரணங்களைச் சமாளிக்க உதவும், அதாவது:

• பிடிப்புகளுடன்;
• தசை அதிகமாக நீட்டுதல்;
• கிள்ளிய நரம்புகளுடன்;
• மயோசிடிஸ் உடன் - தசைகளில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை;
• முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சியுடன்;
• குடலிறக்கத்துடன்;
• கர்ப்பப்பை வாய் மண்டலத்தில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடன்;
• இதய இஸ்கெமியாவுடன், கழுத்தின் முன் வலி உள்ளூர்மயமாக்கப்படும் போது.

பல உள்ளன பல்வேறு பயிற்சிகள், பின்புறத்தின் நிலையை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. சில பயன்படுத்தப்படுகின்றன நோயியல் நிலைமைகள், நிவாரணத்தை மேம்படுத்த மற்றவர்கள். கொடுக்கப்பட்ட இலக்கைப் பொறுத்து, நீங்கள் பயிற்சிகளின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேர்வு ஒவ்வொரு தனிநபரைப் பொறுத்தது.

கழுத்துக்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

கழுத்து வலியைக் கடப்பதற்கும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபட்ட சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.

குறிப்பு: ஒவ்வொரு நோயாளியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை உடல் பயிற்சி, அதாவது, எவரும் பொருத்தமான வளாகத்தில் ஈடுபடலாம்.

எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பிற நோய்க்குறியீடுகளுக்கான பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு தீவிர உடல் பயிற்சி தேவையில்லை, எனவே அவை வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. மற்றும் தடுப்புக்காக, அவர்களில் சிலர் வேலையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட செய்யலாம்.

• உடற்பயிற்சி நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை கீழே செய்ய வேண்டும். இவை முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் செய்யப்படும் தலை திருப்பங்கள். அதிகபட்ச வீச்சு. உடல் அசைவுகளை திடீரென செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் திருப்பங்களின் நோக்கம் தீவிர புள்ளியில் உள்ள கன்னம் நேரடியாக தோள்பட்டைக்கு மேலே இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும்.
• அடுத்த உடற்பயிற்சி நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலையை கீழே குறைக்க வேண்டும், முடிந்தால், உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும். 5-10 முறை செய்யவும்.
• இந்த பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் இப்போது உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் - 5 - 10.

பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

• தொடக்க நிலை நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, தலை பின்னால் சாய்ந்து, முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சிபாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நீட்டவும், அங்கு குவிந்துள்ள உப்பை அகற்றவும் உதவுகிறது.

முக்கியமானது! கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்நல்வாழ்வு மற்றும் வலி. ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், அவசரப்படக்கூடாது. கழுத்து பகுதி முழு முதுகெலும்பிலும் மிகவும் மொபைல் ஆகும், அதாவது இது காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் திடீர் அசைவுகள் நிலை மோசமடையத் தூண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு கால்வாயில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஒரு நபரை இடுப்புக்குக் குறைவாக தொந்தரவு செய்கிறது. இது தற்செயலானது அல்ல, ஏனெனில் இயக்கங்களின் போது இடுப்பு மட்டுமல்ல, கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியும் பதட்டமாக இருக்கும். ஹெர்னியேட்டட் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு தீவிர நோயாகும். முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுப்பதற்கான புட்ரிமோவ் வளாகம்

விளாடிமிர் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச் புட்ரிமோவ் ஒரு மனநல மருத்துவர், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் ரிஃப்ளெக்சாலஜிஸ்ட் ஆவார். அவர் பல ஆண்டுகளாகபெரும்பாலானவர்களின் ஆய்வு மற்றும் மேம்பாட்டிற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள பயிற்சிகள்சிகிச்சை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக.

• உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்து, மாறாக, இடதுபுறமாக நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டை மாற்ற வேண்டும்.
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் வைத்து, அதை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை வலது தோளில் இருந்து இடது மற்றும் பின்புறமாக நகர்த்தவும். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தோள்களைப் பார்ப்பது முக்கியம், அவை உயர்த்தப்படக்கூடாது.
• நீங்கள் உங்கள் தலையை வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். பின்னர் அதே போல் இடது பக்கமும் செய்யப்படுகிறது.
• தலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்கிறது.

அடிப்படை விதி உடல் சிகிச்சைபுட்ரிமோவா தான் முழுமையான தளர்வுநோயாளி. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் கழுத்தை தளர்த்துவது அவசியம், ஏனெனில் இந்த நிலை மட்டுமே விரும்பிய விளைவை அடைய உதவுகிறது.

10-15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஒரு "பழைய நோய்" என்று கருதப்பட்டது. ஆனால் இன்று இளைஞர்களிடையே கூட முதுகெலும்பு நோய்கள் பெருகிய முறையில் கண்டறியப்படுவதாக மருத்துவர்கள் நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்கின்றனர். இதற்கான காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, உட்கார்ந்த வேலைமற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் சிகிச்சையில் பரந்த அனுபவம், இது ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மிகவும் தீவிரமான நோயாகும் என்பதை நிரூபிக்கிறது, எனவே சிகிச்சையை பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும், ஒன்று அல்ல, ஆனால் நோயிலிருந்து விடுபட பல முறைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒன்று மிக முக்கியமான கட்டங்கள்சிகிச்சை என்பது உடல் சிகிச்சை. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் தேவை என்பதைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம் கர்ப்பப்பை வாய் தொராசிமுதுகெலும்பு மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்

முதன்முறையாக அல்லாத, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை எதிர்கொள்பவர்கள், நோயின் அறிகுறிகளை எளிதில் அடையாளம் கண்டு, அழற்சி செயல்முறையை அதிகரிப்பதில் முதன்மையான பணி நிவாரணம் பெறுவது என்பதை அறிவார்கள். வலி உணர்வுகள்மற்றும் வீக்கம் குறைக்கும். நிச்சயமாக, இந்த கட்டத்தில், முதலில், தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். மருந்துகளின் படிப்புக்குப் பிறகு, நோயாளியின் நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுகிறது, ஆனால் சிகிச்சை அங்கு முடிவடையாது. வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலி மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகின்றன, நோயின் கடுமையான கட்டத்தை நிறுத்துகின்றன, ஆனால் அவை ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மூலம், எப்போதும் osteochondrosis பெற கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், அவர் உங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்துவார். ஆனால் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வலியின் தாக்குதல்கள் முடிந்தவரை அரிதாகவே ஏற்படுவதற்கு, உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை செயல்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

நோய் கடுமையான கட்டத்தில் இருந்தால், சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதில்லை. இது வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. நோயாளி இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தவறாமல் மற்றும் சரியாகச் செய்தால், அவர் மிகவும் நன்றாக இருப்பார், மேலும் நோயின் அறிகுறிகள் குறைந்து வருவதை மிக விரைவில் கவனிக்கத் தொடங்குவார்: அது போய்விடும். தலைவலி, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிக சோர்வு.

சில நேரங்களில் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸிற்கான உடல் சிகிச்சை முரணாக இருக்கலாம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் மூலம், நோயின் போக்கை மோசமாக்கலாம்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், அவர் உடற்பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை விளக்குவார்.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சியில் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது பல்வேறு வளாகங்கள், முதுகெலும்பின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதியை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. மிகவும் முக்கியமான விதிபயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை: திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள். கூடுதலாக, இருந்து உடற்பயிற்சி சிகிச்சை சிறந்ததுகழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வலி ஏற்பட்டால் மறுக்கவும்.

எளிமையான ஒன்று மற்றும் பயனுள்ள வளாகங்கள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தலையின் மென்மையான திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொன்று (5-10 முறை). உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வகையில் உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கழுத்தை பின்னால் நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், கன்னம் பின்வாங்குவது போல் தெரிகிறது, ஆனால் கழுத்து நேராக்காது. 10-12 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
4. மேஜையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். ஒரு கையால் உங்கள் முழங்கைகளை மேசையில் சாய்த்து, உங்கள் கோவிலை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கையை நோக்கி உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்கொண்டு சிறிது பதற்றத்தை உருவாக்குங்கள். 10 வினாடி இடைவெளிக்குப் பிறகு, மற்றொரு கையால் அதையே செய்யுங்கள். மொத்தத்தில், நீங்கள் குறைந்தது 8 தலை சாய்க்க வேண்டும்.
5. உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் நெற்றியில் ஒரு உள்ளங்கையை வைத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கையால் எதிர்ப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 8-10 முறை செய்யவும், ஓய்வு எடுத்து, கைகளை மாற்றி மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
6. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் சேர்த்து நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நிதானமாக உள்ளிழுக்கவும். 10-12 முறை செய்யவும்.
7. தலையின் பின்பகுதிக்கு நெருக்கமாக கழுத்து தசைகளை விரைவாகவும், தீவிரமாகவும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தலைவலி நன்கு நிவாரணம் பெறுகிறது. உங்கள் விரல் நுனியை மட்டும் பயன்படுத்தி, சுமார் 3-4 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
8. கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்து, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் அவற்றுக்கு மேலே அமைந்துள்ள பகுதிக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை தேய்க்கவும். இதைச் செய்யும்படி உதவியாளரிடம் கேட்கலாம் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் தேய்க்கச் செய்யலாம்.
9. உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி தற்காலிக பகுதியில் ஒரு ஒளி வட்ட மசாஜ் செய்யவும்.

இவை எளிய பயிற்சிகள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு கழுத்து இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியைத் தடுக்கிறது. அவை கிட்டத்தட்ட எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், இது முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கும் பணியை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது.

தொராசி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

தொராசிக் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது இடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸை விட சற்றே குறைவாகவே கண்டறியப்படுகிறது, இது தொராசி பகுதி குறைவான மொபைல் மற்றும் தசைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது. ஆயினும்கூட, படிப்படியாக இந்த வகை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வேகத்தை அதிகரித்து வருகிறது, எனவே இந்த நோயியலின் சிகிச்சைக்காக, சிறப்பு வளாகங்கள். தொராசி முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை குறைக்க தோரணையை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முன்பு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை மேற்கொள்வதுவரவிருக்கும் அமர்வுக்கு உங்கள் தசைகளை தயார் செய்ய நீங்கள் ஒரு லேசான பிசைந்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும் அல்லது சூடான மழை எடுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

1. நிற்கும் நிலையில், கால்கள் சற்று விலகி, பின்புறம் நேராக. உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் உடலை இடத்தில் விட்டு, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும். இந்த நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தோள்களை விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையை மெதுவாக சாய்க்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு நிலையை பராமரிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
2. நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​மாறி மாறி வலது மற்றும் உயர்த்தவும் இடது தோள்பட்டை 10 முறை. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் குறைக்கவும், குறைந்தது 10 முறை.
3. உறுதி வட்ட இயக்கங்கள்தோள்கள், உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில். ஒவ்வொரு முறையும் 10 முறை.
4. நிற்கும் நிலையில், கால்கள் ஒன்றாக, கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, கை முழங்காலைத் தொடும் வகையில் பக்கங்களுக்கு மென்மையான வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். இரண்டு திசைகளிலும் குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
5. நின்று, உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு கீழே உங்கள் கைமுட்டிகளை வைத்து, முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கத் தொடங்குங்கள். சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் நேராக்கி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தோள்களை சிறிது அழுத்தவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

எந்தவொரு சிகிச்சை பயிற்சிகளையும் போலவே, செர்விகோதோராசிக் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸிற்கான பயிற்சிகள் வலி நிவாரணத்திற்குப் பிறகு கண்டிப்பாக செய்யப்படுகின்றன. அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டியது அவசியம் - விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு மற்றும் பகுதி மார்பு- மருந்துகள் மற்றும் பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகளுடன் சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய பகுதி. இது நீண்ட காலமாக நோயின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நோயாளியின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அந்த நபர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வியை பொறுப்புடன் நடத்துகிறார் மற்றும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யத் தொடங்குகிறார்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் Osteochondrosis மிகவும் பொதுவான நோயாகும், இது மிகவும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுடன் உள்ளது. பிசியோதெரபி தடுப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. தசைப்பிடிப்பு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது முதுகெலும்பில் இருந்து வெளிவரும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் நல்ல ஒழுக்கத்தை வழங்கவும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சியில் காரணமான காரணியை பாதிக்க அவை சாத்தியமாக்குகின்றன - ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.

தங்கள் ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க முடிவு செய்தவர்கள், எப்படி சரியாகத் தயாரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வமாக உள்ளனர் சிகிச்சை பயிற்சிகள், என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது. நாமும் பரிசீலிப்போம் தோராயமான சிக்கலானதுகர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்.

தயாரிப்பு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பில் பயிற்சிகள், தேர்வு செய்வதற்கான முரண்பாடுகளை நீக்குதல் ஆகியவை அடங்கும் பொருத்தமான வளாகம்மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் விதிகளை நன்கு அறிந்திருத்தல்.

முரண்பாடுகள்:

1. ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிப்பு, ஓய்வு நேரத்தில் கடுமையான வலியுடன் சேர்ந்து.
2. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உறுதியற்ற தன்மை, இது முதுகெலும்பு தமனிகளில் சுற்றோட்ட தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் மருத்துவ ரீதியாக தலைச்சுற்றல் மூலம் வெளிப்படுகிறது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் எக்ஸ்-கதிர்களிலும் உறுதியற்ற தன்மையைக் காணலாம்.
3. ஏதேனும் கடுமையான நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட செயல்முறைகளின் அதிகரிப்பு.
4. நாள்பட்ட நோய்களின் கடுமையான போக்கு.
5. புற்றுநோயியல்.
6. இரத்த உறைவு.
7. இரத்தப்போக்கு.
8. அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
9. அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம்.
10. விஷம்.

மேலே உள்ளன பொதுவான தகவல்தடை மூலம் உடல் உடற்பயிற்சி. அனைத்து விவரங்களும் ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படும் - ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவர். உண்மையில் அடைய நேர்மறையான முடிவுநீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு உடல் சிகிச்சை மருத்துவர் உங்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்ய உதவுவார் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைநோயின் நிலை, அதிகரிப்பின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, பிற நோய்களின் இருப்பு மற்றும் பொது உடல் தகுதியின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. சாப்பிடு சிறப்பு குழுக்கள்சிகிச்சைப் பயிற்சிகளில், முதுகுத்தண்டில் இதே போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் குறிப்பிட்ட நேரம் பயிற்சி செய்கிறார்கள். வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம். எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

கழுத்து தசைகள் மீது உடல் பயிற்சிகள் பல விதிகள்

வலி மூலம் அதை செய்ய வேண்டாம். மேலும் தசை திரிபு ஏற்படுத்தினால் அசௌகரியம்ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்ததும், உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டு அடுத்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். பயிற்சியின் போது சிறிய அசௌகரியம் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

1. சில காரணங்களால் அது சாத்தியமற்றது என்றால் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. அசைவுகள் சுமூகமாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை கொள்கையின்படி செய்யப்பட வேண்டும்.
4. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தது 4 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் முன்னுரிமை தினசரி.
5. உடல் கல்வி வசதியான ஆடைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு காற்றோட்டமான அறையில்.

தயாரிப்பை முடித்த பிறகு, என்ன பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது வலி அல்லது பொதுவான நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுத்தால் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது.

பளு தூக்குதல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கனமான தூக்கத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் நோயின் போக்கை மோசமாக்கும் மற்றும் தீவிரமடையும்.

உங்களுக்கு முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (குறிப்பாக குறுகிய தூரம்), குதித்தல், ஊசலாடுதல், வீசுதல் மற்றும் தள்ளுதல் இயக்கங்கள் (உதாரணமாக, ஷாட் புட்). அவை முதுகெலும்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள், கைகளில் ஓய்வெடுப்பதையும், தொங்குவதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களுடன் பணிபுரியும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் கண்டுபிடிக்கப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு நபர் விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், மிகவும் நல்ல விருப்பம்இதன் பொருள், உடல் சிகிச்சை மருத்துவருடன் சேர்ந்து, முழு வொர்க்அவுட்டையும் மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆபத்தான நுட்பங்களை அகற்றுவது. இப்போது நாம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வருகிறோம். அடுத்து, கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் உள்ளன அதிக இயக்கம்முதுகெலும்பின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடுகையில். எனவே, அவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். அடுத்த வளாகம்பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி எண். 1 - "உங்கள் கைகளால் கழுத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்"

இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரல்கள் முன்னால் இருக்கும்படி உங்கள் கழுத்தைப் பிடிக்கவும், மீதமுள்ள உங்கள் விரல்கள் உங்கள் மீது இருக்கும் பின் பக்கம். இங்கே ஆயுதங்கள் சரிசெய்தலுக்கான காலராக செயல்பட வேண்டும், இது கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் உள்ள நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் எப்போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களை உடனடியாக தலையின் பின்புறம் மற்றும் ஒரு கோணத்தில் முன் வைக்கவும் கீழ் தாடை.

கோர்செட்டை உருவாக்கிய பிறகு, பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் ஓரிரு விநாடிகளுக்கு சாய்வில் வைக்கப்படுகின்றன.

பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை சிறிது குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அதே வழியில் அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்ய வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை இன்னும் கீழே இறக்கி, மீண்டும் வளைக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: அலுவலகத்தில் ஒரு மேசை மற்றும் கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் செயல்பாடு மேற்கொள்ளப்பட்டால், வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளை எப்போதும் வேலையில் இடைவேளையின் போது செய்ய முடியும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் உங்கள் கழுத்து தசைகளை கணிசமாக தளர்த்தி வலியை அகற்றுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 2 - "நாங்கள் எங்கள் கைகளால் மேசையில் சாய்ந்து கொள்கிறோம்"

உங்கள் முதுகில் மேசையில் நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை அதன் மீது வைக்கவும்.

உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் ஓரிரு வினாடிகள் நிற்கிறோம்.

நீட்சி முடிந்ததும், உங்களுக்கு சாத்தியமான நிலைக்கு கீழே குந்துங்கள். சாத்தியமான அதிகபட்ச குந்துக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது கழுத்து தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை முழுமையாக நீக்கி வலியை நீக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முக்கியமானது மற்றும் பயனுள்ள பங்குக்கு தோள்பட்டைமற்றும் கீழ் கழுத்து. கணினியில் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது இந்த பகுதிகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அழுத்தமாக உள்ளன. எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் இடைவேளையின் போது செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பதற்றம் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தளர்வுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வலியை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 3 - "உங்கள் தலையுடன் ஊசல்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஒரு கடினமான புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கிரீடம் பகுதியில் மெதுவாக அதை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். புத்தகம் உங்கள் தலையின் மேல் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது விழாது.

உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு புத்தகத்துடன் சுமார் 5 நிமிடங்கள் (அல்லது குறைவாக) உட்கார்ந்த நிலையில் உட்காரவும். இந்த நிலையில் இருப்பது கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் அவற்றின் சரியான நிலையை நினைவில் வைக்க அனுமதிக்கும்.

அடுத்து செய்யுங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையில் அழுத்தவும். உங்கள் எதிர்ப்பு 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. தலையில் அழுத்தம் ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. நேரம் முடிவில், சுமை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: கணினியில் நீண்ட நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​கழுத்து மாறி, இறுதியில் கைபோடிக் சிதைவாக உருவாகிறது. இத்தகைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் தலையின் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் காதுகள் உங்கள் தோள்களில் அதே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் அடைய முடியும் சரியான தோரணை. பின்வருபவை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தோரணை. கணினியில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​மேலே உள்ள விதியை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது தூக்கி, உங்கள் கழுத்தை நேராக வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 4 - "உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி வளைத்து, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது"

தேவையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும் அல்லது நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியின் நடுவில் வைக்கவும்.

உங்கள் தலையில் அழுத்துவதற்கு உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும், மாறாக, உங்கள் உள்ளங்கையில் எதிர்ப்பை வழங்கவும். நீங்கள் 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சியின் இரண்டாவது பகுதி தசைகளை நீட்டுவதை உள்ளடக்கியது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். உங்கள் ஆதரவில் இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு முன் இறுக்கமாக இருந்த கழுத்து தசைகளை நீட்டலாம். இந்த உடற்பயிற்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது;

உடற்பயிற்சி எண். 5 - "கழுத்தை நீட்டவும், எதிர்ப்பை வழங்கவும்"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும்.

கை அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் போது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும். நீங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் தொடர்ந்து அழுத்தி, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகு தசைகளை நீட்டிக்கும். நீட்சி செயல்பாட்டின் போது அனைத்து இயக்கங்களும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, 5 விநாடிகளுக்கு மேல் பதற்றம் இருக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி எண். 6 - "உங்கள் கழுத்தை பக்கமாக வளைத்து, எதிர்ப்பை வழங்குகிறது"

இந்த பயிற்சியை நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். ஒரு உள்ளங்கையை தலையின் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும்.

தலையின் நிலையை சரிசெய்ய உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும், சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும். 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தலையுடன் எதிர்ப்பைத் தொடரவும்.

அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையை பக்கமாகத் தாழ்த்தி, ஒரு கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். உங்கள் மேற்பரப்பில் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் கழுத்து தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டலாம். முழு உடற்பயிற்சியும் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் நிலையை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எந்த வலியையும் அனுபவிக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கைகளை மாற்றி, உங்கள் தலையை மறுபுறம் சாய்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 7 - "எதிர்ப்பை வழங்கும் போது உங்கள் கழுத்தையும் தலையையும் திருப்புங்கள்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்க - இது உங்கள் தொடக்க நிலை. பின்னர் உங்கள் கையை வைக்கவும் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகன்னம் மற்றும் கீழ் தாடையின் பகுதியில் முகம்.

அடுத்து, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கையால் மேற்பரப்பில் அழுத்தி, உங்கள் தலையால் எதிர்க்கவும். இந்த விளைவுடன், உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக பிடுங்குவது அவசியம் மற்றும் அழுத்தத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். முழு உடற்பயிற்சியும் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பின்னர் தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இங்கே நீங்கள் ஒரு கையை கன்னம் பகுதியில் விட்டுவிட்டு, இரண்டாவது கையை வைக்க வேண்டும் பக்கம்தலையின் பின்புறம் உங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கிடக்கும் கையை நோக்கி உங்கள் தலையைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். நீட்சி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் வலி அல்லது வேறு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது. கைகளை மாற்றி, இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் நீட்சியை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் பின்புற தசைகள்கழுத்து மற்றும் suboccipital பகுதி.

உதவிக்குறிப்பு: இத்தகைய பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் தசைகளை முழுமையாக வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. மேலும், அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக தலைவலியிலிருந்து விடுபடலாம், இது பகலில் நடைமுறையில் மாறாத நபர்களை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் தேவைக்கேற்ப மற்றும் எங்கும் செய்யப்படலாம்.

உடற்பயிற்சி எண். 8 - "கோவில்களில் உள்ளங்கைகள்"

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டி உங்கள் கோயில்களில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அடுத்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் பற்களை மூடி, பதட்டமாக இருங்கள் தற்காலிக தசைகள். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கோயில்களில் தோலை மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​பதற்றம் மற்றும் தோலை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள். பிறகு, திரும்பத் திரும்பச் செய்யும்போது, ​​அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மட்டும் சிறிது மேலே நகர்த்தவும். இந்த இயக்கங்கள் குறைந்தது 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண். 9 "கோவில்களில் விரல்கள்"

ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னத்து எலும்புகளுக்கு அழுத்தவும், முதலில் உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். அவர்கள் கோவில் பகுதியில் படுக்க வேண்டும்.

தோலுடன் தொடர்புள்ள பகுதிகளில் உங்கள் விரல்களால் சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை சரியத் தொடங்குங்கள். இந்த வகையான மசாஜ் செய்யும் அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும்.

உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தலையை நகர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த பயிற்சி பல முறை செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் 5 முறைக்கு மேல் இல்லை.

உதவிக்குறிப்பு: கோயில் பகுதியில் தசை சவ்வை நீட்டுவதற்கு மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறந்தவை. இதனால், நீங்கள் தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது வலியை அகற்ற உதவுகிறது.

தொடக்க நிலையை எடு - இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும் அல்லது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக நிற்கவும். இரண்டு கைகளையும் வைக்கவும் பின் மேற்பரப்புகழுத்து.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தில் சறுக்குவதை நினைவூட்டும் வகையில் மெதுவாக இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், தலை மற்றும் கழுத்தின் சிறப்பியல்பு நெகிழ்வுகளை உருவாக்குவது அவசியம். செயல்கள் 5 முறைக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது. இந்த இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் லேசான மற்றும் சுதந்திர உணர்வை உணர முடியும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும் அல்லது நேராக நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு பகுதியில், குரல்வளை பகுதிக்கு சற்று கீழே வைக்கவும்.

செய் சுவாச பயிற்சிஅதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இதைச் செய்ய, ஒரு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சை சிறிது பிடித்து, அதாவது சில வினாடிகள், பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் உங்கள் கைகளை சிறிது கீழே குறைக்க வேண்டும். பெண்களில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் அதிகபட்ச புள்ளியாக மாறும். வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் மார்பு பகுதியில் லேசான தன்மையை அடையலாம்.

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் முதுகில் நேராக நிற்கவும். இரு கைகளையும் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். அடுத்து, ஆக்ஸிபிடல் பகுதியில் சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும், தாக்கத்தை எதிர்க்கவும்

பல முறை மீண்டும் செய்த பிறகு, தசைகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்தில் ஒரு கையை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை அடையலாம், இது கீழ் கழுத்தின் பகுதியில் ஒரு சிறிய காசநோய் ஆகும். நெகிழ்வை நினைவூட்டும் பல இயக்கங்களைச் செய்யவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை முன்னும் பின்னும் சாய்க்கவும். இருபுறமும் இதேபோன்ற நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்ட தசைகளில் குணப்படுத்தும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. வேலையில் தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் ஏழாவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பகுதியில் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் பிடிப்புகளைப் போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது இயல்பாக்குகிறது சரியான வேலைமூளை.

கர்ப்பப்பை வாய் இழுவை பற்றி மேலும் வாசிக்க

பூமியில் உள்ள அனைத்து மக்களும் வெவ்வேறு கட்டமைப்புகள் மற்றும் உயரங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் நீளத்தில் தொடர்புடைய வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர். இது துல்லியமாக பிரச்சனைகளால் தான் என்பதை பலர் உணரவில்லை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள்அவர்கள் கடுமையான தலைவலியை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் இந்த முதுகெலும்புகள் மிகவும் மொபைல் மற்றும் பெரும்பாலும் அவற்றுடன் பல்வேறு பிரச்சினைகள் எழலாம்.

இந்த முதுகெலும்புகளில் முதுகெலும்பு தமனி உள்ளது, இது முதுகெலும்புகளின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது மற்றும் மூளைக்கு உயர்கிறது. முதுகெலும்புகளுக்கு அதன் நெருக்கமான இடம் எந்த நேரத்திலும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் கொடூரமான நகைச்சுவை. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் ஏதேனும் அழற்சி அல்லது குடலிறக்க உருவாக்கத்தை அனுபவித்தால், முதுகெலும்பு தமனி அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறது கடுமையான வலிஇதன் விளைவாக ஏற்படும் பிடிப்பு காரணமாக.

மனிதர்களில் டின்னிடஸ் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். பெரும்பாலும் சத்தம் ஒரு கூர்மையான திருப்பத்தின் விளைவாக அல்லது தலையை பின்னால் எறிந்த பிறகு ஏற்படுகிறது. பிடிப்பின் விளைவாக, பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு இடையூறு ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபர் மாலையை விட காலையில் சற்று உயரமாக இருக்கிறார் என்ற உண்மையை பலர் நம்புவதில்லை. இதே போன்ற நிகழ்வுகள்கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தை பாதிக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் வெவ்வேறு உயரங்களால் தூண்டப்படுகிறது. மாலையில், குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ எடையுள்ள தலை, வலுவான அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் தூரம் குறைகிறது. எனவே, பகலில் முதுகெலும்பை நீட்டுவது முக்கியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும். இது வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே நீங்கள் சுழல்கள் அல்லது எடைகள் போன்ற பல்வேறு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

அத்தகைய சாதனங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். வயது காரணமாக முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஏற்கனவே இழந்த வயதானவர்களுக்கு இத்தகைய முதுகெலும்பு இழுவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். இழுவையின் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை கவனமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு, 1 மிமீ இழுவை போதுமானதாக இருக்கலாம். நிலை மேம்பட்டால், அதாவது, வலி ​​நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் இழுவை நிறுத்தலாம், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகெலும்புகளின் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்த நாளங்களின் தொனியை இயல்பாக்கியுள்ளீர்கள். மண்டை ஓட்டில் இருந்து சிரை வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் இழுவை ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக சிந்தனை மேம்படுகிறது மற்றும் மூளை சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நீட்டும்போது சில தலை அசைவுகளையும் செய்யலாம். இது விளைவை மட்டுமே மேம்படுத்தும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இழுவை நீங்களே ஒரு பொய் நிலையில் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு துண்டை உருட்டி உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஒரு குஷனாக வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷனாக ஒரு துண்டு வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் வைக்கவும். கட்டைவிரல்கள் கன்னத்தின் கீழ் உள்ளன, மீதமுள்ளவை தலையின் பின்புறத்தில் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. உங்கள் தலையை சற்று வளைத்து, முதுகெலும்பு அச்சின் நேரான பாதையில் உங்கள் கைகளால் மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் வளைவுகளை மட்டுமல்ல, பக்கங்களிலும் சிறிய திருப்பங்களையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் 20 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அலுவலக ஊழியர் அல்லது ஓட்டுநராக இருந்தால், உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் உட்கார்ந்திருக்கும்போதும் இதேபோன்ற நீட்டிப்புகளைச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் ஒரு சீரான நிலையை எடுத்து உங்கள் கழுத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 14 - "கீழ் தாடையின் கழுத்து இழுப்பு"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும். உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் விரல்களை கீழ் தாடையின் பற்களில் வைக்கவும் கட்டைவிரல்கள்கீழே இருந்து உங்கள் தாடையை அழுத்தவும். உங்கள் தாடையால் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் திரும்பவும். இந்த நீட்சி பல மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது.

இந்த நிலையில், நீங்கள் சில வினாடிகள் தங்கி, உங்கள் தலையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும். பின்னர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பின்புற தசைகளை நீட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலையை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் குறைக்கவும், இதனால் வலி ஏற்படாது. நீங்களும் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 16 "நான்கு கால்களிலும் நின்று உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்"

தொடக்க நிலை ஒரே மாதிரியாக உள்ளது, நான்கு கால்களிலும் நிற்கிறது.

பின்னர் உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். முழு வளாகத்தையும் பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 17 - "கைகளின் உதவியுடன் கழுத்தை சாய்த்தல்"

அப்படி இருந்து தொடக்க நிலைசற்று முன்னோக்கி குனிந்து உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். பிறகு திரும்பிச் செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

அறிவுரை: உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது அன்றாட வாழ்வில் உங்கள் தலையை திடீரென திருப்பவோ அல்லது சாய்க்கவோ கூடாது. இதைச் செய்வது வலியை அகற்ற உதவும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. பெரும்பாலும், வழங்கப்பட்ட செயல்கள் வலியை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும். மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் கைகளை வைப்பது பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக கழுத்தின் நிலை மற்றும் இயக்கத்தை தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு துண்டு குஷன் வைக்கவும். உங்கள் கைகள் சற்று பின்னால் தூக்கி படுக்கை அல்லது படுக்கையில் தொங்கவிடப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தை சிறிது தொட்டு.

அடுத்து, முன் தசைகளை நீட்டவும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும், அதனால் அது படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் இருந்து சிறிது தொங்குகிறது. மேலும் சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, பக்கவாட்டில் விரிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சி பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தடுப்பு மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தீவிரமடையும் போது மருந்துகளை கணிசமாக சேமிக்க உதவும்.

osteochondrosis ஒரு நீண்ட கால நாட்பட்ட நோய் என்று கருத்தில் விரைவான முடிவுகள்இருக்காது. முதல் முறை அது இன்னும் மோசமாகாது. ஆனால் இது ஏற்கனவே முன்னேற்றம்! பின்னர் வலி படிப்படியாக குறையும் மற்றும் அதிகரிப்புகளின் அதிர்வெண் குறையும். நோயின் தீவிரத்தை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. முதல் முடிவுகள் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், இது சாதாரணமானது.

முதுகுத்தண்டிற்கு இரத்த விநியோகம் படிப்படியாக மேம்படும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு நீங்கும். முதலில், மாற்றங்கள் நுண்ணிய மட்டத்தில் நிகழ்கின்றன மற்றும் இன்னும் உணரப்படாது. முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முன்னேற்றம் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு - முக்கியமான பகுதி முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. முதுகெலும்பின் இந்த பகுதியில் உள்ள சிக்கல்கள் மிகவும் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, மேம்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் தொராசி முதுகெலும்பின் தவிர்க்க முடியாத சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் கர்ப்பப்பை வாய் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயக்கத்தை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்காக முன்னணி முதுகெலும்பு நிபுணர்களால் இந்த பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நோய்களின் கடுமையான வடிவங்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி

கழுத்து மற்றும் ஸ்டெர்னமில் உள்ள நாட்பட்ட நோய்களில் தாழ்வெப்பநிலை மிகவும் ஆபத்தானது. இது அதிகப்படியான தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சனைகளின் மூலமாகும். எனவே, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு தாவணி என்பது ஒரு நாகரீகமான மற்றும் ஸ்டைலான ஆடை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் தேவையான அலமாரி பொருளாகும். அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், குளிர்ந்த பருவத்தில் ஒரு சூடான தாவணி மற்றும் தொப்பி அவசியம்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது, ​​தடுப்பு மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது வெவ்வேறு நிலைகள்சிக்கலானது, எனவே எந்தவொரு நபரும், அவரது நிலை மற்றும் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், அவர் செய்யக்கூடிய சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை இலக்காகக் கொண்ட இந்த பயிற்சிகள், எந்த தயாரிப்பும் தேவையில்லை மற்றும் எந்த வயதினராலும் செய்யப்படலாம். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, அவை பணியிடத்தில் கூட செய்யப்படலாம்.

1. உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து செய்யப்படுகிறது. முதலில் உங்கள் தலையை முடிந்தவரை வலதுபுறமாகவும், முடிந்தவரை இடதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். முக்கிய விஷயம் திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது. தீவிர புள்ளியில் கன்னம் தோள்பட்டைக்கு மேலே அமைந்துள்ள இயக்கத்தின் அத்தகைய வீச்சுகளை அடைவதே குறிக்கோள். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 5 முதல் 10 மடங்கு வரை. அதே நேரத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுகிறது.
2. நாம் கழுத்தில் கன்னத்தை குறைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 5 முதல் 10 மடங்கு வரை. மேல் முதுகுத்தண்டில் குவிந்திருக்கும் உப்புகள் இவ்வாறு நசுக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
3. உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, கைகளை கீழே செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் எங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, கன்னத்துடன் மார்பகங்களை அடைய முயற்சிக்கிறோம். 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.
4. தொடக்க நிலை அதே தான். கன்னத்தை பின்வாங்கும்போது தலையை பின்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 5 முதல் 10 மடங்கு வரை.
5. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டை உங்கள் வலது காதுடன் தொட முயற்சிக்க வேண்டும், அதே போல் இடது பக்கமும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை. இந்த உடற்பயிற்சி தலையின் பின்புறத்தில் முதுகெலும்பை உருவாக்கவும், அங்கு குவிந்துள்ள உப்புகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
6. உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும். நம் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, நெற்றியில் உள்ளங்கையை அழுத்தி, தலையின் இயக்கத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறோம். 10 வினாடிகளுக்குள் செயல்படுத்தப்படும். 10 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை.
7. தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் கோவிலில் உங்கள் உள்ளங்கையை வைக்கவும். நாங்கள் தலையை உள்ளங்கையை நோக்கி சாய்த்து, தலையின் இயக்கத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறோம். காலம் - 10 வினாடிகள். 10 முறை வரை செய்யவும்.
8. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக அதை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். முடிந்தவரை திரும்பிப் பார்ப்பதே குறிக்கோள். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 10 முறை வரை.
9. உடற்பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். நாம் தலையின் பின்புறத்தில் விரல்களை இணைக்கிறோம், மேலும் எங்கள் முழங்கைகளை கன்னத்தின் கீழ் கொண்டு வருகிறோம். உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக உயர்த்தவும். செயல்படுத்தும் காலம் 10-15 வினாடிகள். அளவு - 5-10 முறை. இந்த உடற்பயிற்சி தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் முதுகெலும்புகளின் நீட்சியின் அளவை நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம்.
10. உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி, 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் தோள்களைக் கைவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் சொந்த நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும் வலி உணர்வுகள். ஏதேனும் வியாதிகள் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சிகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக, மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அதன் மிகவும் மொபைல் பகுதியாகும், எனவே மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது. திடீர் அசைவுகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

அத்தகைய அடிப்படை பயிற்சிகள்அவை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை நெரிசலைப் போக்கவும், தொனியை மேம்படுத்தவும், பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வலியின் அளவைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. இத்தகைய உடல் செயல்பாடு கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பு இரண்டிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த பிரிவுகள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

குறைந்த உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடல் செயல்பாடுகளின் முந்தைய சிக்கலான அடிப்படைக் கொள்கைகள் இந்த உடல் சிகிச்சை முறையின் அடிப்படையாகும். அவர்கள் அதே சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு கவனம். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை காலை தடுப்பு மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது, மேலும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அதிகரிக்கும் காலங்களில் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு பாய் தேவைப்படும், அத்துடன் உங்கள் கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கழுத்துக்கான bolsters.

• நாங்கள் அனைத்து இயக்கங்களையும் மெதுவாக, ஜெர்கிங் இல்லாமல் செய்கிறோம்;
• ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகின்றன;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது மூன்று முறை செய்யவும்;
• உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

எனவே, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை உருவாக்குவோம்:

1. நாங்கள் தரையில் படுத்து, கழுத்து, கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழ் மெத்தைகளை வைக்கிறோம். நிதானமாக, மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கங்களுக்கு திருப்புங்கள். நாம் மெதுவாக கைகளை உயர்த்தி அவற்றை கைவிடுவது போல் தெரிகிறது. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, இடது பக்கம் பார்க்கவும், மீண்டும் உங்கள் தலையை கைவிடுவது போல் தெரிகிறது, வலது பக்கம் அதையே செய்யுங்கள்.
2. உட்கார்ந்த நிலையில், நாங்கள் தோள்களைக் குலுக்குகிறோம்.
3. படுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். நாங்கள் முடிந்தவரை எங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, பின்னர் எங்கள் கைகளை குறைத்து ஓய்வெடுக்கிறோம்.
5. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை கடக்கவும். உரிமையை திரும்பப் பெறுகிறோம் வளைந்த கைஇடதுபுறம், மற்றும் இடதுபுறம் வலதுபுறம், பின்புறத்தில் தசை பதற்றம் ஏற்பட வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொராசி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்புக்கும் நல்லது.
6. உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி, உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
7. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பின் கீழ் பெல்ஸ்டர் இருக்க வேண்டும். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை ஒன்றாக அழுத்தலாம்.
8. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளை உங்கள் இடுப்பில் சேர்த்து. மெதுவாக நம் தோள்களை உயர்த்தவும், தலையை உயர்த்தவும், கீழே இறக்கவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். தலையை வலது அல்லது இடது பக்கம் திருப்பலாம்.
9. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது நல்லது. உங்கள் இடுப்புடன் உங்கள் கால்கள், கைகளை சரிசெய்யவும். பின்னால் வளைக்காமல் உங்கள் முதுகை கிடைமட்ட கோட்டிற்கு உயர்த்தவும்.

வழக்கமான பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, இதுபோன்ற பயிற்சிகள் அவ்வப்போது செய்தால், உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தரலாம், இதில் அவை மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

முக்கியமானது!

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சில சூழ்நிலைகளில் இது மிகவும் ஆபத்தானது. அழற்சி செயல்முறைகள் கூர்மையான வலிகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் - போன்ற நிகழ்வுகள் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகண்டிப்பாக முரணானது.