ஜிம்மில் பைசெப்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். பெரிய பைசெப்ஸை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது: வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் விதிகள்

BCAA என்றால் என்ன, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் எடையைக் குறைப்பதில் அவற்றின் பங்கு என்ன, அவை எவ்வளவு அவசியம் என்பதை ஒருமுறை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. இந்த அமினோ அமிலங்களின் நன்மைகளை நிரூபிக்கும் நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள் உலகம் முழுவதும் நடத்தப்பட்ட போதிலும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இன்னும் பல தவறான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். BCAA தேவையா என்ற கேள்வியை ஒருமுறை மூடிவிட்டு கவர் முதல் கவர் வரை அனைத்தையும் பார்க்கலாம்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன?

சில அடிப்படை சொற்கள் மற்றும் பொதுவான விளக்கத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். BCAA அமினோ அமிலங்கள் மூன்று கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது. அவை அத்தியாவசியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, அதாவது அவை உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். கேள்விக்கு சுருக்கமாக பதிலளிக்க: “பிசிஏ என்றால் என்ன, அது எதனுடன் உண்ணப்படுகிறது?”, பின்னர் இவை மூன்று அமினோ அமிலங்கள் - லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை தசைகளுக்கு முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கின்றன.

இன்னும் எளிமையாகச் சொல்வதானால், BCAA என்பது உங்கள் தசைகளில் 30-35% ஆகும், ஏனெனில் இது தசை திசுக்களில் காணப்படும் மூன்று அமினோ அமிலங்களின் அளவு. உடலில் அவர்களின் பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, கிரகத்தில் உள்ள எந்தவொரு நபருக்கும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை தீர்மானிக்கின்றன.

BCAA என்றால் என்ன, அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன என்ற கேள்வி பல ஆதாரங்களில் விவாதிக்கப்பட்டது மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இந்த அமினோ அமிலங்கள் விளையாட்டில் என்ன வழங்குகின்றன, அவற்றை ஏன் ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இந்த தலைப்புகள் இன்னும் சூடான விவாதங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. BCA அமினோ அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் கிரியேட்டினுக்கு இணையாக, உடற்கட்டமைப்பில் மிகவும் அத்தியாவசியமான மூன்று சப்ளிமெண்ட்டுகளில் ஒன்றாக உள்ளது என்பதிலிருந்து தொடங்குவோம். அவர்கள் தங்கள் "இடத்திற்கு" தகுதியானவர்கள், ஏனெனில் பல ஆய்வுகள் அவற்றின் விளைவை கிட்டத்தட்ட 100% என்று நிரூபித்துள்ளன, அதாவது, BCAA எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறியும் போது துணைக்குக் கூறப்படும் அனைத்து பண்புகளும் சந்தைப்படுத்தல் தந்திரம் அல்ல.

கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அதிகாரப்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• அழிவிலிருந்து தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், வினையூக்கத்தைக் குறைக்கவும்;
• மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• வலிமை வளர்ச்சியை வழங்குதல்;
• தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்தல்;
• புரத தொகுப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஏற்கனவே, இதன் அடிப்படையில், அவர்கள் ஏன் BCAA ஐ குடிக்கிறார்கள் மற்றும் எந்தவொரு விளையாட்டு வீரரின் முன்னேற்றத்திலும் இந்த துணை எவ்வளவு முக்கியமானது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். மெலிந்த தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றின் பண்பு BCAA யை உடற்கட்டமைப்பில் (வலிமை வேலை, வெகுஜன ஆதாயம், வெட்டுதல்) பயிற்சி சுழற்சியின் போது மட்டுமல்ல, எந்த விளையாட்டிலும் தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்பாக ஆக்குகிறது.

மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் உடலில் ஒரு குறைபாட்டைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது தடகள செயல்திறனை மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதைத் தடுப்பதற்கு வழிவகுக்கும், தோலடி கொழுப்பை விரைவாகப் பெறுதல், சோம்பல் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை போன்றவை. குறிப்பாக இதேபோன்ற "அறிகுறிகள்" விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவை உண்ணாத மக்களில் காணப்படுகின்றன. மிகவும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்.

BCAA என்றால் என்ன, இந்த அமினோ அமிலங்களின் பங்கு என்ன என்பதைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கான விதிகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. இந்த விஷயத்தில் தவறு செய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் தவறாகவும் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்படாவிட்டால், BCAA இன் ஒட்டுமொத்த மதிப்பு மற்றும் செயல்திறன் சிறிது குறையும் (நாங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனைப் பற்றி பேசினால்). எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• காலையில், ஒரே இரவில் உருவாகும் கேடபாலிசத்தை விரைவாக குறைக்க;
• பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பயிற்சியின் போது;
• பயிற்சி முடிந்த உடனேயே;
• சிறந்த மீட்புக்கு இரவில் அல்லது உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, புரோட்டீன் மற்றும் கிரியேட்டினுடன் சப்ளிமெண்ட் அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் BCAA எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இது மீதமுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் மிகவும் பொருத்தமான நிலைமைகளை உருவாக்கும்.

நீங்கள் புரோட்டீன் ஐசோலேட் அல்லது ஹைட்ரோலைசேட் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் காலையில் மட்டுமே BCAA களை எடுக்க முடியும். மீதமுள்ள முறைகள் செயல்திறன் மற்றும் கூடுதல் செலவு ஆகிய இரண்டிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் BCAA களை மட்டுமே வாங்க முடிவு செய்தால், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு 5 முறையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காலை, முன், பயிற்சியின் போது, ​​பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு முன். ஒரு நாளைக்கு BCAA இன் உகந்த அளவு: பெண்களுக்கு 20 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 30 கிராம்!

BCAA பொடியை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கான பிரத்தியேகங்களும் உள்ளன. உங்கள் வளாகத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்க இதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

மற்றொரு பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், எதை வாங்குவது நல்லது - BCAA அல்லது அமினோ அமிலங்கள்? இங்கே தர்க்கம் மிகவும் எளிமையானது - உங்கள் பட்ஜெட் குறைவாக இருந்தால், BCAA களை வாங்குவது நல்லது, ஏனென்றால் வழக்கமான உணவில் இருந்து மீதமுள்ள அமினோ அமிலங்களை எப்படியாவது பெறலாம். உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், ஒரு அமினோ அமில வளாகம் மற்றும் BCAA இரண்டையும் வாங்குவது மிகவும் நல்லது, இது மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்கும்!

ரெஸ்யூம்

சுருக்கமாக, BCAA உண்மையிலேயே உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஒரு சிறந்த சப்ளிமெண்ட் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம், இது புரதத்தை விட முக்கியத்துவம் குறைவாகவும் சில சமயங்களில் மிகவும் அவசியமாகவும் மாறிவிட்டது. வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, தசை நிறை அல்லது கடினமான தசைகளை அதிகரிப்பது பற்றி சிந்திக்கும் எந்த விளையாட்டு வீரரும் இந்த துணையை தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். மேலும் "மேம்பட்ட" சூத்திரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது, இது விரைவில் சந்தையில் இருந்து நிலையான BCAA ஐ இடமாற்றம் செய்யலாம்.

நீங்கள் எங்களிடமிருந்து BCAA ஐ வாங்கலாம் - இங்கே எங்களிடம் பிரத்யேக உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து புதுமையான வடிவங்களுடன் சிறந்த கூடுதல் உள்ளது!

BCAA என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு அமினோ அமில வளாகமாகும். தடகள வீரர் அவற்றை அதிக அளவில் பெற வேண்டும், குறிப்பாக தீவிர உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்கும் போது. BCAA அமினோ அமில வளாகம் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது வினையூக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்கிறது. இந்த கட்டுரையில் BCAA ஏன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அது என்ன என்பதை விரிவாகக் கற்றுக்கொள்வோம்.

கலவை

BCAA மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவற்றை மாற்ற முடியாது. பலதரப்பட்ட செயல்திறன் நிபுணர்களால் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அமினோ அமிலங்களின் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

சிக்கலான வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், உடல் ஒரு மீட்பு பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது. இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் கணிசமாக வளரும். மூன்று முக்கிய அமினோ அமிலங்களின் வேலைக்கான கருவிகள்:

• ஐசோலூசின் செல்லுலார் செயல்பாடுகளில் தீவிரமாக செயல்படுகிறது, இது மகத்தான ஆற்றலின் ஆதாரமாக அமைகிறது;
• வாலின் தசை வளர்ச்சியில் பங்கு கொள்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மூலமாகவும் உள்ளது. செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது;
• செல்லுலார் அளவில் லியூசின் கல்லீரலில் புரதச் சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது. தசை உடலை உருவாக்குவதில் அதன் பங்கு அதிக செயல்பாடு ஆகும்.

மூன்று அமினோ அமிலங்களின் ஃபார்முலா

அவை எதற்காக?

மனிதர்களுக்கு BCAA இன் முக்கிய நன்மை தசை வளர்ச்சி ஆகும். அதனால்தான் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அமினோ அமிலங்களைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளைக் கொடுக்கும். மேலும், விளையாட்டு துணை பின்வரும் நன்மைகள் பல உள்ளன.

எடை அதிகரிப்புக்கு

எடை அதிகரிப்பதற்கான பயன்பாடு தடகளத்திற்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடனடியாக உடலை நிரப்ப உதவும். இது விளையாட்டைச் சார்ந்தது அல்ல. இது ஒரு பெண்ணுக்கு பளு தூக்குதல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியா என்பது முக்கியமில்லை. இந்த அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். துணையின் பல்துறை மற்றும் பல்துறை எந்தவொரு நபருக்கும் ஏற்றது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், நீங்கள் BCAA ஐ எடுக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சி இல்லாத நாட்களில், பெறுபவர், கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான புரோட்டீன் ஷேக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்.

எடை இழப்புக்கு (கொழுப்பு எரியும்)

சப்ளிமெண்ட்ஸின் மற்றொரு பயனுள்ள தொடர் விரைவான எடை இழப்பு ஆகும். BCAA கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு ஏற்ற பயனுள்ள மூலக்கூறுகளால் இரத்தத்தை நிரப்புகிறது. உலர்த்தும் போது கூட தசை நார்களை அழிப்பதில் இருந்து சேர்க்கை பாதுகாக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டிய பிறகு உங்கள் தசைகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க ஒரு சாதாரண அளவு உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த

BCAA ஐப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். உடல் விளிம்பில் வேலை செய்யும் போது, ​​அது நோயால் நிறைந்துள்ளது. அதிக சக்தி வாய்ந்த வொர்க்அவுட்டை, அதிக அமினோ அமிலங்கள் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு BCAA இல்லாவிட்டால், நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது. சரியான மீட்புக்கு சிக்கலானது தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் வானிலை அடிக்கடி மாறினால். விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சாதாரண மக்களும் இந்த வளாகத்தை குடிக்கலாம், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

குளுக்கோஸ் உற்பத்திக்கு பயனுள்ள ஆதாரமாக

நீங்கள் BCAA எடுத்துக் கொண்டால், உடல் உடனடியாக இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. மேலும் அவை குளுக்கோஸ் அளவை சரியான நேரத்தில் கட்டுப்படுத்துகின்றன, பசியின்மைக்கு உதவுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. குளுக்கோஸை உருவாக்கிய பிறகு, விளையாட்டு வீரர் கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுகிறார், அல்லது பிரபலமாக, இரண்டாவது காற்று. இன்சுலின் உற்பத்தியின் காரணமாக, புரத கலவைகளின் தொகுப்பு அவற்றின் பங்கேற்பு இல்லாமல் தொடங்குகிறது.

குளுட்டமைனை வெளியிடுவதற்கு

சப்ளிமெண்ட் குளுட்டமைனை உருவாக்குவதற்கான பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது பல்வேறு செயல்முறைகளை கணிசமாக பாதிக்கிறது. அது இல்லாமல் உடலை முழுமையாக மீட்க முடியாது, குறிப்பாக வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு.

BCAA ஐ எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள். விடுமுறை நாட்களிலும் விடுமுறை நாட்களிலும் விதிகள் வேறுபட்டவை. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனெனில் இது கேடபாலிசத்தை மெதுவாக்க உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அமினோ அமிலங்கள் அதிக எடையை எரிக்கும் செயல்முறையை இயக்க உதவும், மேலும் பாடி பில்டர்களுக்கு, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியின் முறை.

உங்களுக்கு வலிமையான நாள் இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் அதை முடித்ததும் உடனடியாக BCAA எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை, ஆனால் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் அதிகபட்ச அனபோலிக் விளைவுக்காக காலை உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அதை குடிக்க வேண்டும் என்று தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர். இறுதியில், விளையாட்டு நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை, மற்றும் ஓய்வு நாட்களில் ஒரு டோஸ் போதும் என்பதை நாம் கவனிக்கலாம்.

கேடபாலிசத்தின் சக்திவாய்ந்த விளைவு (தசை முறிவு) தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படுகிறது

எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன அளவு

உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைகளின்படி, 1 கிலோகிராம் எடைக்கு 33 மி.கி லியூசின் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 80 கிலோகிராம் என்றால், உங்களுக்கு 5.5 கிராம் BCAA தேவைப்படும். இந்த சூத்திரத்திற்கு நன்றி, உங்கள் எடையின் பகுதியை நீங்கள் எளிதாக கணக்கிடலாம். மருந்தளவு கணக்கீடு நிறுவனம் மற்றும் பேக்கேஜிங் சார்ந்து இல்லை.

எந்த வெளியீட்டு வடிவங்கள் சிறந்தவை?

அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலின் வேகம் வெளியீட்டின் வடிவத்தைப் பொறுத்தது என்ற கட்டுக்கதையுடன் விளையாட்டு சூழல் நிறைந்துள்ளது. இந்த பயங்கரமான வதந்தியை நாங்கள் அகற்றுவோம், எனவே நீங்கள் எந்த வகையான சப்ளிமெண்ட் வாங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. வயிற்றில் நுழைந்த உடனேயே எந்த ஒரு கரையும். இது அனைத்தும் சுவை மற்றும் வசதியைப் பொறுத்தது:

• திரவம். சுவைக்கு இனிமையானது மற்றும் பழம் சிரப் வடிவில் கிடைக்கும். அவை விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் அவை உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன;
• காப்ஸ்யூல்கள். நிறுவனங்களில் மிகவும் பொதுவான வெளியீட்டு வடிவங்களில் ஒன்று. சுவையில் நடுநிலை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. அவை பல்வேறு பேக்கேஜிங்கில் விற்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் எந்த ஜாடியையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம், இது வசதியானது. அதுவும் விலை உயர்ந்த பொருள்;
• தூள் வடிவம். இந்த சேர்க்கையின் தீமை அதன் புரிந்துகொள்ள முடியாத சுவை. சில சமயங்களில் அவை சிலரை நோய்வாய்ப்படுத்துகின்றன. நன்மை பேக்கேஜிங் விலை. சில நேரங்களில் வெளியீட்டாளர்கள் BCAA ஐ விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக கொடுக்கிறார்கள். இப்போது அவை ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு சுவைகளுடன் வெளிவருகின்றன, ஆனால் அவற்றின் விலையும் கணிசமாக உயர்ந்துள்ளது;
• மாத்திரை வடிவம். மேலும் இது திட வடிவில் உள்ள தூள். அவை உண்மையில் மற்ற வகை BCAA ஐ விட மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. நன்மை மலிவு விலை.

எந்த தயாரிப்புகளில் BCAA உள்ளது?

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கூட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, விளையாட்டு வீரர்களின் மெனுவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம், ஆனால் செயற்கை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தி அளவையும் கணக்கிட வேண்டும். ஃபில்லட்டில் எறும்பு அளவைத் தேடுவதை விட சுவையான ஆரஞ்சு பிசிஏஏ சிரப்பைக் குடிப்பது மிகவும் எளிதானது என்று பலர் நினைக்கலாம். ஒருபுறம், இது உண்மைதான், ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரர் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. மருந்தளவுக்கு இணங்க, எந்த தயாரிப்புகளில் BCAA உள்ளது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• சூரை மீன்;
• சால்மன் மீன்;
• மாட்டிறைச்சி;
• சிக்கன் ஃபில்லட்;
• முட்டைகள்;
• துருக்கி ஃபில்லட்;
• கோழி;
• வேர்க்கடலை.

தரமான வெளியீட்டாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமாகும். எனவே, பாடிபில்டர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, 2018-2019 இன் சிறந்த பிசிஏஎஸ் மதிப்பீட்டைப் படித்து ஒப்பிடுவது அவசியம்:

• Scivation இல் இருந்து Xtend என்பது மிக உயர்ந்த தரமான அமினோ அமிலமாகும். கேடபாலிக் கட்டத்தை கணிசமாக குறைக்கிறது. தசை வளர்ச்சி கணிசமாக மேம்பட்டது. இது ஒரு தடகள வீரருக்கு தேவையான அனைத்து அமிலங்களின் சிறந்த அளவை வழங்குகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கவும், புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கவும், கேடபாலிசத்தை முற்றிலுமாகத் தடுக்கவும் சப்ளிமெண்ட் உதவும். ஒரு ஜாடிக்கு விலை சிறியதல்ல;
• உகந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து BCAA தூள் 5000. தூய்மையான துணை, நிறுவனம் தரத்தை எடுத்தது. இதில் வாசனை திரவியங்கள் இல்லை. அனபோலிக் விளைவுடன் பழ சுவை. இது தூள் வடிவில் வருகிறது, ஆனால் மலிவானது அல்ல. 5 கிராம் தூள் ஒன்றுக்கு ஒரு தேக்கரண்டி கிளறி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• SAN இலிருந்து உள் எரிபொருள் BCAA. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கும் வலுவான தயாரிப்பு. ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது. பக்க விளைவுகள் இல்லை. நான் ஒரு சிறப்பு படிவத்தைப் பெற்றேன், அது வரவேற்புக்குப் பிறகு உடனடியாக வேலை செய்யத் தொடங்கும். அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளுடன் தசைகளை வழங்குகிறது. 1 ஸ்பூன் தூள் எடுத்து 400 மில்லி தண்ணீரில் கலக்கவும். பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் குடிக்க வேண்டும்.
• ஆய்வகங்களிலிருந்து BCAA USOP. மாத்திரைகள் மற்றும் தூள் கிடைக்கும். கலவையில் எல்லா வகையான அமிலங்களும் கிடைத்தன. நிறுவனம் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீண்ட காலமாக மதிப்பீட்டின் முதல் வரியை ஆக்கிரமித்துள்ளது.
• Dymatuze இலிருந்து BCAA தூள். உறிஞ்சுதல் காரணமாக பெரும் ஆற்றலைப் பெற்றது. ஒரு நல்ல விலை மற்றும் சரியான கலவை எந்த தொடக்கக்காரருக்கும் பொருந்தும்.
• காஸ்பரி நியூட்ரிஷனில் இருந்து சூப்பர் பம்ப் BCAA அதிகபட்சம். மேற்கத்திய விளையாட்டு வீரர்களின் மற்றொரு தலைவர். அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த பல பாடி பில்டர்கள் விரும்பும் சப்ளிமெண்ட் இதுவாகும். ஒட்டுமொத்தமாக கலவை தேவையான அனைத்து கூறுகளுடனும் நிறைவுற்றது, ஆனால் சிறிது சுமை உள்ளது.

முரண்பாடுகள்

BCAA என்பது இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும். நிச்சயமாக, அளவை மீறினால், ஒவ்வாமை மற்றும் குடல் நோய்கள் ஏற்படலாம். வெற்று வயிற்றில் மற்ற அளவு வடிவங்களுடன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

ஆல்கஹால் மற்றும் BCAA ஆகியவை ஒப்பிடமுடியாதவை, ஏனெனில் ஆல்கஹால் மூலக்கூறுகள் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன. இதன் விளைவாக, ஜிம்மில் உங்கள் முடிவுகள் குறையும்.

உடல் இருப்பதற்கு, அதற்கு ஆற்றல் ஆதாரம் மற்றும் தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள் தேவை, மேலும் இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடும் மனித உடலாக இருந்தால், அது பெரிய அளவில் தேவைப்படுகிறது. மனித உடல் பல அமினோ அமிலங்களை தானே உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் சில உணவில் இருந்து மட்டுமே வருகின்றன. இத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் அத்தியாவசியம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த உயிரியல் சேர்மங்கள் திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, அவை தீவிர உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

BCAA அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன

BCAA (கிளையிடப்பட்ட-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) என்பது புதிய செல்களை, குறிப்பாக தசை நார்களை உருவாக்க வேலை செய்யும் கிளை சங்கிலிகளைக் கொண்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் மூன்று சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஐசோலூசின் மற்றும். இந்த வளாகம் தசை நார்களின் முறிவை எதிர்க்கிறது (). அதனால்தான் BCAA கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக எடுக்கப்படுகின்றன. BCAA கள் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் அவற்றின் நோக்கங்கள் வேறுபட்டவை. ஆண்கள் அடிக்கடி BCAA-யை ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு பயன்படுத்துகின்றனர், மேலும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றனர்.

BCAA கள் எதற்குத் தேவை - அவற்றின் முக்கிய நன்மைகள்:

• தசை திசுக்களில் அதிகரித்த ஆற்றல் இருப்பு.
• அவர்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் எதிர்ப்பு கேடபாலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
• நினைவகம், செறிவு, கவனம் போன்ற மன செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
• லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் தோலடி கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலை பலப்படுத்துகிறது.
• BCAAக்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

BCAA இன் கலவை மற்றும் விகிதங்கள் என்ன

BCAA வளாகங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலத்தின் வெவ்வேறு அளவுகள் இருக்கலாம், மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் வணிக நோக்கங்களுக்காக திட்டங்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர், லூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றின் பல்வேறு விகிதங்கள் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் சில சூப்பர் வேலை சூத்திரங்களாக வழங்குகின்றன. ஆனால் உண்மையில், எல்லாம் நன்றாக இல்லை. BCAA வளாகத்தின் ராஜா லியூசின் ஆகும். இந்த அமினோ அமிலம்தான் செல்களுக்கு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது (ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது). லியூசின் தசை புரதத்தின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் புதிய தசை நார்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. லுசின் மட்டுமே போதுமானது என்று தோன்றுகிறது, மேலும் ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் குறிப்பாக தேவையில்லை. பல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் இதைத்தான் நினைத்தார்கள், இன்று நீங்கள் 8:1:1 மற்றும் 10:1:1 என்ற விகிதாச்சாரத்தில் BCAA தயாரிப்புகளைக் காணலாம். இருப்பினும், பேய்லர் பல்கலைக்கழகத்தின் விஞ்ஞானிகள், ஒரு விஞ்ஞான பரிசோதனையை மேற்கொண்ட பிறகு, 2:1:1 சூத்திரம் ஏற்கனவே உள்ள மற்றவற்றை விடவும், தூய லுசின் கூட சிறப்பாக செயல்படும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். 2: 1: 1 விகிதத்துடன் கூடிய வளாகம் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது, இது அனபோலிசம் மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

BCAA இன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

வெட்டும் போது BCAA வளாகம்

எடை குறைக்கும் போது அல்லது குறைக்கும் போது, ​​BCAA உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இங்கே முழு சுழற்சி அமினோ அமிலங்களுடன் BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வது பொருத்தமானது. BCAA வளாகத்தை படுக்கைக்கு முன், காலையில் எடுத்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாகச் சேர்ப்பதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், BCAA எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முழு உணவை மாற்றக்கூடாது!அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொண்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். பிந்தையது அளவு கணிசமாகக் குறைந்தாலும்.

தசை ஆதாயத்திற்கான BCAA வளாகம்

இந்த நோக்கத்திற்காக எந்த தடைகளும் இல்லை. கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கவும், ஊட்டச்சத்து இருப்புக்களை விரைவாகக் குறைக்கவும் பயிற்சியின் போது வளாகத்தை உடனடியாக எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு பயிற்சிக்கு முன், கிரியேட்டின் மற்றும் ப்ரீ-வொர்க்அவுட் வளாகத்திற்கு, பயிற்சிக்குப் பிறகு, BCAA பெறுபவர்கள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் சேர்க்கப்படலாம். ஒன்றாக, சேர்க்கைகள் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். ஓய்வு நாட்களில்அமினோ அமிலங்களை உணவுக்கு இடையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதே போல் காலையில் எழுந்த பிறகு (எந்த புரதத்துடனும் இணைக்கப்படலாம்) அல்லது படுக்கைக்கு முன்.

BCAA அளவு

ஒரு BCAA அமினோ அமில வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் 2:1:1 என்ற விகிதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு அமினோ அமிலத்திலும் குறைந்தது ஒரு கிராம் ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். லியூசினின் உகந்த அளவு ஒரு சேவைக்கு 3 கிராம் ஆகும். பொதுவாக BCAA வளாகத்தின் உகந்த அளவு 5 கிராம் இருக்கும்.

முடிவுரை

BCAA, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு அல்லது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மற்றும் கடின உழைப்பு மட்டுமே இந்த கடினமான விஷயத்தில் முடிவுகளை உருவாக்க முடியும். மனம் தளராமல் படிப்படியாக இலக்கை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.

BCAA என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய வீடியோ

முழு தளத்தின் இறைவன் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் | மேலும் விவரங்கள் >>

பேரினம். 1984 1999 முதல் பயிற்சி 2007 முதல் பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங்கில் முதுநிலை வேட்பாளர். AWPC இன் படி ரஷ்யா மற்றும் தெற்கு ரஷ்யாவின் சாம்பியன். ஐபிஎஃப் படி கிராஸ்னோடர் பிராந்தியத்தின் சாம்பியன். பளு தூக்குதலில் 1வது பிரிவு. T/a இல் க்ராஸ்னோடர் டெரிட்டரி சாம்பியன்ஷிப்பை 2 முறை வென்றவர். உடற்பயிற்சி மற்றும் அமெச்சூர் தடகளத்தில் 700 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். 5 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர்.

இடம்: போட்டிக்கு வெளியே ()
தேதி: 2015-09-04 காட்சிகள்: 49 463 கிரேடு: 4.9 அனைவருக்கும் வணக்கம். இப்போதெல்லாம், பிசிஏஏ வெறியால் பிட்னஸ் துறை மூழ்கியுள்ளது. என்னிடம் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை ஆர்டர் செய்யும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் கேட்கிறார்கள்: எனக்கு BCAAக்கள் தேவையா? ஜிம்மில் உள்ள அனைவரும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பும், பின்பும், உடற்பயிற்சியின் போதும் BCAA குடிப்பார்கள். அதாவது, இப்போது மிகவும் நாகரீகமான விளையாட்டு துணை BCAA ஆகும். அனைவருக்கும் உண்மையில் இந்த BCAA கள் தேவையா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்? முதலில், தொட்டியில் இருப்பவர்களுக்கு சில வார்த்தைகள். BCAAக்கள் 3 அமினோ அமிலங்கள்: ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின். ஏன் இந்த குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலங்கள்? இந்த 3 அமினோ அமிலங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு மிக முக்கியமானவை என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். தசை திசுக்களில் சுமார் 30% அவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சரி, நாம் செல்கிறோம். அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் BCAA களை அகற்றி, இந்த துணை இல்லாமல் உங்கள் தசைகள் வளராது என்று கத்த ஆரம்பித்தனர். இதற்கிடையில், தசைகள், முழு உடலைப் போலவே, அமினோ அமிலங்களின் முழு ஸ்பெக்ட்ரம் தேவை. இன்னும் சில, சில குறைவாக. தொடரலாம். BCAA களை எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள்? ஆம், அனைத்தும் ஒரே புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. தோராயமாகச் சொன்னால், அவர்கள் ஒரு புரதத்தை எடுத்து அதிலிருந்து இந்த 3 அமினோ அமிலங்களைப் பிரிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, புரதம் என்பது அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பைத் தவிர வேறில்லை. பின்னர் வேடிக்கை தொடங்குகிறது. எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், விலங்குகளின் புரதங்களில் (பால், இறைச்சி) BCAA உள்ளடக்கம் தோராயமாக 16% - 20% ஆகும். அதாவது, 100 கிராம் அத்தகைய புரதங்களில் 16-20 கிராம் BCAA கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நல்ல புரதமான ProStar Whey Protein ஐ எடுத்துக்கொள்வோம். இதில் 20% BCAA உள்ளது. ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின் அளவைக் கூட்டினால் இதைக் கணக்கிடுவது எளிது. இந்த புரதத்தின் 2.4 கிலோ இப்போது சுமார் 3,600 ரூபிள் செலவாகும். அதாவது, 1 கிலோ தோராயமாக 1500 ரூபிள் செலவாகும். 1 கிலோ - 200 கிராம் BCAA (20%). காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பொடிகளில் 200 கிராம் BCAA எவ்வளவு செலவாகும் என்பதை இப்போது கணக்கிடுவோம்:

• BCAA 1000 கேப்ஸ் ஆன் - 400 காப்ஸ்யூல்கள். காப்ஸ்யூலில் 500 mg BCAA உள்ளது. அதாவது 1800 ரூபிள் 200 கிராம்
• - 457 கிராம். இவற்றில் 360 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏ. இதன் பொருள் 1200 ரூபிள்களுக்கு 200 கிராம் BCAA
• BCAA 1000 - 300 காப்ஸ்யூல்கள். காப்ஸ்யூலில் 850 mg BCAA உள்ளது. அதாவது 1300 ரூபிள் 200 கிராம்
• BCAA காம்ப்ளக்ஸ் 2200 - 400 காப்ஸ்யூல்கள். காப்ஸ்யூலில் 550 mg BCAA உள்ளது. அதாவது 1700 ரூபிள் 200 கிராம்

என்ன முடிவுக்கு வர முடியும்?

புரதத்தில் உள்ள அதே அளவு BCAA மற்றும் BCAA தயாரிப்பில், தோராயமாக அதே தொகையை நீங்கள் செலுத்துவீர்கள். ஆனால், BCAA தயாரிப்பில் நீங்கள் BCAA ஐ மட்டுமே பெறுவீர்கள், மேலும் புரதத்தில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களின் முழு நிறமாலையையும் பெறுவீர்கள்.

ஆம், வெவ்வேறு நேரங்களிலும் வெவ்வேறு கடைகளிலும் விலை வேறுபடலாம், ஆனால் போக்கு தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். அவர்கள் உங்களை எப்படி வைத்திருக்கிறார்கள் என்று இப்போது புரிகிறதா? உங்களுக்கு BCAA கள் தேவை என்று அவர்கள் உங்களை நம்ப வைத்தனர் (அவை உண்மையில் அவசியம்), ஆனால் இந்த அமினோ அமிலங்களின் அதே அளவு புரதத்திலிருந்து அதே பணத்திற்கு நீங்கள் பெறலாம் என்று அவர்கள் விளக்கவில்லை. மேலும், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் புரதத்தை உட்கொண்டால், 16 - 20 கிராம் BCAA களைப் பெறுகிறார் என்றால், உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் BCAA களுக்கு என்ன அளவைக் குறிப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-6 காப்ஸ்யூல்கள். இது ஒரு நாளைக்கு 2-5 கிராம் BCAA ஆகும். இவை வெறும் அபத்தமான அளவுகள். ஏன் இப்படி செய்கிறார்கள்? ஆம், ஏனென்றால் தொகுப்பில் நிறைய பகுதிகள் உள்ளன, அது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 - 20 கிராம் உண்மையான பகுதிகளைச் செய்தால், நீங்கள் 2000 ரூபிள் செலுத்திய ஜாடி உங்களுக்கு 10 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் தாவர புரதங்கள் (சோயா, அரிசி, கோதுமை) என்ன? அங்கு BCAA உள்ளடக்கம் 13% - 15%. அதாவது, கொஞ்சம் சிறியது. ஆனால் அவற்றின் விலையும் குறைவு. எனவே, இந்த 3 அமினோ அமிலங்களையும் அதே பணத்தில் மீண்டும் பெறுகிறோம். இன்னும் 70% - 80% மீதமுள்ள அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே. இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. உங்கள் உடலில் உண்மையில் ஐசோலூசின், லுசின் மற்றும் வாலின் இல்லாதிருந்தால் மட்டுமே BCAA கள் நன்றாக வேலை செய்யும். அல்லது இவைகளை விட மற்ற அமினோ அமிலங்களில் அவருக்கு குறைபாடு உள்ளதா? நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள். சோதனை ரீதியாக மட்டுமே. மேலும் அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் உள்ளடக்கிய புரதத்தை நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் தேவைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் இழக்க மாட்டீர்கள்.

முடிவுரை

மூளை உள்ளவன் புரிந்து கொள்ளட்டும். BCAA களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆமாம், இந்த 3 அமினோ அமிலங்கள் உண்மையில் தேவை, ஆனால் பெரும்பாலான அமெச்சூர்களுக்கு வழக்கமான புரதத்தை குடிக்க எளிதானது, அதிக லாபம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிறகு நீங்கள் அதே பணத்தில் BCAA மற்றும் மற்ற அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவுகள் தேவைப்பட்டால், BCAA களை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இத்தனை ஆண்டுகளில், சந்தைப்படுத்துபவர்களும், பயிற்சியாளர்களும் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்து, உங்கள் அனைவரையும் மூளைச் சலவை செய்து, நீங்கள் எடுக்கும் பொருட்களைப் பார்ப்பதைக் கூட நிறுத்தியிருக்கிறார்கள் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், புரதத்தின் அமினோ அமிலக் கலவையைப் பார்த்தால், இந்தக் கட்டுரையில் நான் சொன்ன எல்லாவற்றின் உண்மைத்தன்மையையும் நீங்கள் உறுதியாக நம்புவீர்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

நிபுணர் கருத்து

டானிலோவ் வாசிலி - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையின் தலைவர் BigAndStrong.ru

டிம்கோ ஐ. ஒரு நல்ல, விரிவான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய கட்டுரையை உருவாக்கியிருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். உண்மையில், சில விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆசிரியர் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, சந்தைப்படுத்துபவர்களின் ஆலோசனையின் பேரிலும், விரைவாகவும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமலும் ஒரு சாதாரண நபரை சக்திவாய்ந்த மற்றும் அழகான தசைகள் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரராக மாற்றக்கூடிய "மேஜிக் மாத்திரை" வாங்குபவரின் விருப்பத்தின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. சாதாரண நபர்களுக்கு, BCAA-களை தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்வது அவசியமில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஆனால் நபர் ஏற்கனவே புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே இந்த அறிக்கை செயல்படும். பின்னர், நிச்சயமாக, அவருக்கு புரதத்தில் உள்ள BCAA போதுமானதாக இருக்கும். கூடுதலாக, கட்டுரை சரியாகக் குறிப்பிட்டது, தசைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு மூன்று குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலங்களை விட பரந்த அளவிலான அமினோ அமிலங்கள் தேவை. உடலில் சில அமினோ அமிலங்களின் வெவ்வேறு விளைவுகள் இதற்குக் காரணம். சில காரணங்களால் புரதத்தை உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்றால், அதற்கு மாற்றாக BCAA ஐ கட்டாயமாக எடுத்துக்கொள்வதை நான் கருதுகிறேன். உதாரணமாக, ஒரு வணிக பயணம் அல்லது விடுமுறைக்கு செல்லும் போது, ​​ஒரு நபர் தன்னுடன் ஒரு பெரிய புரத ஜாடியை எடுத்துச் செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஜாடி BCAA. இது ஒரு சமமான மாற்று அல்ல, ஆனால் இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஒரு விதிவிலக்கு நிபுணர்களுக்கு பொருந்தும். இந்த விஷயத்தில், கட்டுரையின் ஆசிரியரைப் போலவே, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வது முற்றிலும் நியாயமானது என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனெனில் அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் இந்த அல்லது அந்த துணைக்கான தேவைகள் உயர் தடகள முடிவுகளை அடைய வேலை செய்வதற்கு கீழ்ப்படிந்துள்ளன. நிதி இழப்புகளைத் தவிர, புரதம் மற்றும் BCAA இரண்டையும் உட்கொள்வதால் இயற்கையாகவே எதிர்மறையான விளைவு எதுவும் இருக்காது என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். எனவே, உங்களிடம் பணப் பற்றாக்குறை இல்லாவிட்டால், புரதத்திற்கு கூடுதலாக BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்ளும் விருப்பம் இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டையும் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் - நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க மாட்டீர்கள்.