ஹார்மோன் கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன மருந்துகள் உதவுகின்றன? ஹார்மோன்கள் என்றால் என்ன

அது உனக்கு தெரியுமா கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கும் அதிகரித்த வேகம்? மெலிதான உருவத்தை அடைவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் ஹார்மோன் கோளாறுகளின் விளைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை எரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. செல்லுலார் நிலை.

எனவே, சில ஹார்மோன்களின் செய்திகள் மற்றும் விளைவுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், கொழுப்பு திரட்சியின் செயல்முறையை நிறுத்தவும் மாற்றவும் முடியும்.

என்ன கோளாறுகள் ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்?

ஹார்மோன்கள் நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் (அல்லது தடுக்கும்) சிறிய இரசாயன தூதர்கள். கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதா அல்லது எரிப்பதா என்பதை அவர்கள்தான் முடிவு செய்கிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உடலில் இருந்தால் உயர் நிலைஇன்சுலின், கொழுப்பு படியும்.
உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.
உடலில் ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி3) குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.

ஹார்மோன்கள், சுவிட்சுகள் போன்றவை, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் அல்லது செய்யாத உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன. இந்த அறிக்கை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் கொழுப்பு செல்கள்பெண்கள் ஆண்களை விட 9 மடங்கு "பிடிவாதமாக" இருக்கிறார்கள். அதனால்தான் தேவையற்ற ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க உதவும் 3 பயனுள்ள உத்திகள்

கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிஹார்மோன் எடையை அகற்ற இது தேவையில்லை. கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவது மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவது உங்கள் பணியாக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகளில் வசதியாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை அகற்ற முடியும்.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க உதவும் மூன்று அடிப்படை படிகள்:

1. தயாரிப்புகளை இணைப்பதில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது;

2. தேர்வு சரியான பயிற்சிகள்;

3. ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட உணவுமுறை.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க, உணவுகளை இணைப்பதில் தவறில்லை

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய உங்கள் யோசனை என்ன? சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 24 வார ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தியது, சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தது மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்தது. நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பது 2.2 மடங்கு இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது அதிக எடைகொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட.

எனவே, கொழுப்பைக் கைவிடாமல் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உங்கள் செல்களை கொழுப்பு எரியும் முறைக்கு மாற்றும்போது, அதிக எடை உங்களை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - இது செதில்களிலும் கண்ணாடியிலும் தெரியும்.

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஹார்மோன் எடையை அகற்ற உதவாது

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இருவரும் ஆரோக்கியத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம் பற்றி பேசுகின்றனர். மேலும் அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக கார்டிசோல் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வலிமை பயிற்சிஎடை அதிகரிப்பு ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) அடக்குகிறது. என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்கொண்டு அதிக தீங்குநன்மைகளை விட, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிமற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம்.

ஹார்மோன் எடையை விரைவாகவும் திறம்படவும் அகற்ற வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீங்கள் நீண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை 20 நிமிட உயர்-தீவிர வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியுடன் மாற்றினால், நீங்கள் 3 முக்கிய கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு உணவும் ஹார்மோன் எடையை குறைக்க நல்லதல்ல

ஒருபுறம், கொழுப்பை சாப்பிடுவது அதன் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற அனுமானம் தர்க்கரீதியானது, மறுபுறம், அது முற்றிலும் தவறானது. பெறுவதற்கு போதுமான அளவுஉடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல், தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள்.

மேலும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் கொழுப்பை அதிக விகிதத்தில் சேமித்து வைக்குமா? மெலிதான உருவத்தை அடைவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது செல்லுலார் மட்டத்தில் கொழுப்பு எரிவதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். எனவே, சில ஹார்மோன்களின் செய்திகளையும் விளைவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பு திரட்சியின் செயல்முறையை நிறுத்தவும், தலைகீழாக மாற்றவும் முடியும். எப்படி மீட்டமைப்பது ஹார்மோன் எடைமற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த ஆட்சேர்ப்பைத் தடுக்க, இந்த கட்டுரையில் விவாதிப்போம்.

என்ன கோளாறுகள் ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்?

ஹார்மோன்கள் நமது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் (அல்லது தடுக்கும்) சிறிய இரசாயன தூதர்கள். கொழுப்பை சேமித்து வைப்பதா அல்லது எரிக்க வேண்டுமா என்பதை அவர்கள்தான் முடிவு செய்கிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

உடலில் அதிக அளவு இன்சுலின் இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.
உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.
உடலில் ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி3) குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.

ஹார்மோன்கள், சுவிட்சுகள் போன்றவை, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் அல்லது செய்யாத உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன. இந்த அறிக்கை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

பெண்களின் கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களை விட 9 மடங்கு பிடிவாதமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதனால்தான் தேவையற்ற ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க உதவும் 3 பயனுள்ள உத்திகள்

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க க்ராஷ் டயட் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை. கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவது மற்றும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவது உங்கள் பணியாக இருக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகளில் வசதியாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு செல்களை அகற்ற முடியும்.

தயாரிப்புகளை இணைப்பதில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது;
சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது;
ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவதற்கான உணவு திட்டம்.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க, உணவுகளை இணைப்பதில் தவறில்லை

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 24 வார ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தியது, சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தது மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்தது. மற்றொரு ஆய்வில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட 2.2 மடங்கு எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.

எனவே, கொழுப்பைக் கைவிடாமல் குறைந்த கார்ப் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உங்கள் செல்களை கொழுப்பு எரியும் பயன்முறைக்கு மாற்றும்போது, உங்களை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் - அது அளவிலும் கண்ணாடியிலும் தெரியும்.

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஹார்மோன் எடையை அகற்ற உதவாது

பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இருவரும் ஆரோக்கியத்திற்கான கார்டியோ பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் முக்கியத்துவம் பற்றி பேசுகின்றனர். மேலும் அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக கார்டிசோல் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வலிமை பயிற்சி எடை அதிகரிப்பு ஹார்மோனை (கார்டிசோல்) அடக்குகிறது. நீண்ட கால உடற்பயிற்சி நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால்.

ஹார்மோன் எடையை வேகமாகவும் திறம்படவும் குறைக்க வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒவ்வொரு உணவும் ஹார்மோன் எடையை குறைக்க நல்லதல்ல

ஒருபுறம், கொழுப்பு சாப்பிடுவது அதன் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற அனுமானம் தர்க்கரீதியானது, ஆனால் மறுபுறம், அது முற்றிலும் தவறானது. உடற்பயிற்சி, தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற, உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகள்.

இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் தான் உங்களுக்கு ஆற்றலை தருகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது கூட புரத உணவு, குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறை மூலம் உடல் அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்களை குளுக்கோஸாக (கார்போஹைட்ரேட்) மாற்றுகிறது.

எனவே, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு, ஆற்றலுக்காக நீங்கள் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, அல்லது உடல் புரதத்தை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகிறது, இது தசை இழப்பு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, அவற்றை கொழுப்புடன் மாற்றுவது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, பயன்பாடு சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சமச்சீர் அளவுகளில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஹார்மோன் எடை பெற உதவும்.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவது சாத்தியம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவது. கூடுதலாக, நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம் தனிப்பட்ட தேர்வுஉணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுதேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கு மிகவும் சாதகமான விருப்பமாக இருக்கும்.

கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சித்திரவதைகளை பலர் கவனிக்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்விரும்பிய மெலிதான தன்மையைக் கொண்டுவருவதில்லை, ஆனால் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு. பிரச்சனையின் வேர் அதில் இருக்கலாம் ஹார்மோன் கோளாறுகள், ஏனெனில் செல்களில் கொழுப்பு எவ்வாறு எரிக்கப்படுகிறது என்பதற்கு ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு. உங்கள் சொந்த ஹார்மோன்களின் அளவைப் படிக்கவும், அவற்றில் சிலவற்றைக் கண்காணிக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறை வெற்றிகரமாக தொடங்கப்படும் என்றும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஹார்மோன்கள் பசியின்மைக்கு காரணமாகின்றன, அவை உடல் மற்றும் உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன. அவற்றின் நிலை மற்றும் தொடர்பு நேரடியாக கொழுப்பு குவிகிறதா அல்லது எரிக்கப்படுமா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

அதிக இன்சுலின் அளவு கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக கார்டிசோல் அளவு கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
டி3 ஹார்மோனான ட்ரையோடோதைரோனைன் குறைந்த அளவு கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஹார்மோன் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்று ஆராய்ச்சியின் போது நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். விரும்பிய முடிவைப் பெற இந்த சிக்கலை நனவாகவும் சரியாகவும் அணுக வேண்டும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும், ஹார்மோன்கள் ஊட்டச்சத்து, இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் உடலில் உள்ள சுவிட்சுகள் என்று அறிக்கை பொருத்தமானது. உடல் செயல்பாடு.

ஹார்மோன் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - கடுமையான உணவுகளுடன் பட்டினி கிடக்கவும், ஜிம்மில் மணிநேரம் சித்திரவதை செய்யவும் இந்த வழக்கில்பயனற்றதாக இருக்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களைச் செயல்படுத்தவும், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த மூலோபாயம் வழிவகுக்கும் விரும்பிய முடிவு- இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வசதியாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு செல்கள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் 3 அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

உணவுப் பொருட்களை இணைப்பதில் தவறுகள் செய்யக்கூடாது;
நீங்கள் சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
உங்களுக்கு தேவையான ஹார்மோன் எடையை அகற்ற சரியான முறைஊட்டச்சத்து.

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் 24 வார ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, இதில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஹார்மோன் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். தேர்வு சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்களுக்காக, நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது. இது இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைத்து, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கார்ப் உணவு செல்களை எரியும் முறையில் வைக்கும் தோலடி கொழுப்பு. இதன் விளைவாக அளவிலும் கண்ணாடியிலும் தோன்றும்.

ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பேசும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி, நிலைமையை மோசமாக்கும். அவை குறிப்பாக மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் எடை அதிகரிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற வலிமை பயிற்சி கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அடக்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்த, கார்டியோ பயிற்சியை தீவிர வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சியுடன் மாற்றினால் போதும்.

ஹார்மோன் எடையை அகற்ற சரியான ஊட்டச்சத்து

என்று நினைப்பது தர்க்கரீதியானது பெரிய எண்கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது அதிக எடை, ஆனால் இதை ஒருவர் வாதிடலாம். உடலில் தினசரி வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சிக்கான ஆற்றல் இருப்பு இருக்க வேண்டும், இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வழங்கப்படலாம்.

நீங்கள் கொழுப்பை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் உடலில் நிறைய இன்சுலின் பெறும் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக தசை வெகுஜனபோக ஆரம்பிக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மற்றும் கொழுப்பு இடத்தில் இருக்கும்.

விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சரியான அளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அந்த ஹார்மோன்களை அடக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான அளவுமற்றும் சரியான கலவை முக்கியமானது பயனுள்ள அகற்றல்ஹார்மோன் எடையிலிருந்து.

பெறப்பட்ட தகவல்களைச் சுருக்கமாக, ஹார்மோன் எடை என்பது சரியான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் உண்மையில் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். ஆரோக்கியமான உணவு. இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் அது என்றென்றும் பின்வாங்கும்.

உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறை உடலில் சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, உணவு உங்கள் உருவத்தையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்பவர்களுக்கு எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது என்று தெரியும்.

க்ராஷ் டயட் மற்றும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் கொழுப்பை அதிக விகிதத்தில் சேமித்து வைக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மெலிதான உருவத்தை அடைவதற்கான தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது செல்லுலார் மட்டத்தில் கொழுப்பு எரிவதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். எனவே, சில ஹார்மோன்களின் செய்திகளையும் விளைவுகளையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கொழுப்பு திரட்சியின் செயல்முறையை நிறுத்தலாம் மற்றும் தலைகீழாக மாற்றலாம். ஹார்மோன் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த ஆதாயத்தைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

என்ன கோளாறுகள் ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

- உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்புச் சேமிக்கப்படும்.

- உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.

- உடலில் ட்ரையோடோதைரோனைன் (டி3) குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.

- ஹார்மோன்கள், சுவிட்சுகள் போன்றவை, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் அல்லது செய்யாத உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன.

இந்த அறிக்கை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க உதவும் 3 பயனுள்ள உத்திகள்

✔ தயாரிப்புகளை இணைப்பதில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பது;

✔ சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது;

✔ ஹார்மோன் எடையை அகற்ற உணவுமுறை.

ஹார்மோன் எடையை குறைக்க, உணவுகளை இணைப்பதில் தவறில்லை

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 24 வார ஆய்வில், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தியது, சீரம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்தது மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை விட அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்தது. மற்றொரு ஆய்வில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட 2.2 மடங்கு எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தது.

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் ஹார்மோன் எடையை அகற்ற உதவாது

ஒவ்வொரு உணவும் ஹார்மோன் எடையை குறைக்க நல்லதல்ல

இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் தான் உங்களுக்கு ஆற்றலை தருகிறது. நீங்கள் புரத உணவுகளை சாப்பிடும்போது கூட, குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறை மூலம் உடல் அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்களை குளுக்கோஸாக (கார்போஹைட்ரேட்) மாற்றுகிறது.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்து, அவற்றை கொழுப்புடன் மாற்றுவது கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை சீரான அளவில் உட்கொள்வது ஹார்மோன் எடையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், ஹார்மோன் எடையை அகற்றுவது சாத்தியம் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவது. கூடுதலாக, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தனிப்பட்ட தேர்வு கொழுப்பின் தேவையற்ற வைப்புகளிலிருந்து விடுபட மிகவும் சாதகமான விருப்பமாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

ஜிம்மில் கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சித்திரவதைகள் விரும்பிய மெலிதான தன்மையைக் கொண்டுவருவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளின் அதிகரிப்பு என்று பலர் கவனிக்கிறார்கள். பிரச்சனையின் வேர் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் இருக்கலாம், ஏனெனில் செல்களில் கொழுப்பு எவ்வாறு எரிக்கப்படுகிறது என்பதற்கு ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு. உங்கள் சொந்த ஹார்மோன்களின் அளவைப் படிக்கவும், அவற்றில் சிலவற்றைக் கண்காணிக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறை வெற்றிகரமாக தொடங்கப்படும் என்றும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

அதிக இன்சுலின் அளவு கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக கார்டிசோல் அளவு கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
டி3 ஹார்மோனான ட்ரையோடோதைரோனைன் குறைந்த அளவு கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும், ஹார்மோன்கள் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடுகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றிற்கு பதிலளிக்கும் உடலில் உள்ள சுவிட்சுகள் என்று அறிக்கை பொருத்தமானது.

ஹார்மோன் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்

கடுமையான உணவுகளுடன் பட்டினி கிடப்பதும், ஜிம்மில் மணிநேரம் சித்திரவதை செய்வதும் பயனற்றதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்களைச் செயல்படுத்தவும், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் ஹார்மோன்களை அடக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த மூலோபாயம் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் - கொழுப்பு செல்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வசதியாக அமைந்துள்ளன, படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

உணவுப் பொருட்களை இணைப்பதில் தவறுகள் செய்யக்கூடாது;
நீங்கள் சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
ஹார்மோன் எடையை அகற்ற, உங்களுக்கு சரியான உணவு தேவை.

அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் 24 வார ஆய்வின் முடிவுகளை வெளியிட்டது, இதில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஹார்மோன் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். உங்களுக்காக சரியான ஊட்டச்சத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புகளை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது. இது இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைத்து, அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு செல்களை தோலடி கொழுப்பு எரியும் முறையில் வைக்கும். இதன் விளைவாக அளவிலும் கண்ணாடியிலும் தோன்றும்.

ஹார்மோன் எடையை அகற்ற சரியான ஊட்டச்சத்து

அதிக அளவு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று நினைப்பது தர்க்கரீதியானது, ஆனால் இதை ஒருவர் வாதிடலாம். உடலில் தினசரி வளர்சிதை மாற்ற பயிற்சிக்கான ஆற்றல் இருப்பு இருக்க வேண்டும், இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வழங்கப்படலாம்.

நீங்கள் கொழுப்பை முற்றிலுமாக கைவிட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் உடலில் நிறைய இன்சுலின் பெறும் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, தசை வெகுஜன மறைந்துவிடும், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மற்றும் கொழுப்பு இடத்தில் இருக்கும்.

விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, சரியான அளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அந்த ஹார்மோன்களை அடக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சரியான அளவு மற்றும் சரியான கலவையில் - இது ஹார்மோன் எடையை திறம்பட அகற்றுவதற்கான திறவுகோலாகும்.

பெறப்பட்ட தகவல்களைச் சுருக்கமாக, ஹார்மோன் எடை என்பது சரியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் உதவியுடன் உண்மையில் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் அது என்றென்றும் பின்வாங்கும்!