எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிறுவனங்கள் சிறந்தவை? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ரஷ்ய உற்பத்தியாளர்கள்

ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடலில் நுழையும் உறுப்புகளுக்கு தசைகள் துல்லியமாக கட்டமைக்கப்படுகின்றன. மற்றும் ஒரு இலக்கு இருந்தால் குறுகிய விதிமுறைகள்தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள், பின்னர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பொருத்தமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான அடிப்படை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது:

• BCAAs;
• மல்டிவைட்டமின்கள்;
• ஒமேகா-3;
• குளுட்டமைன்.

இந்த பொருட்கள் தசைகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.

வழக்கமான உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற போதாது, உதவிக்காக நீங்கள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் திரும்ப வேண்டும் கடினமான பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கலோரி உபரியை பராமரிப்பதும் முக்கியம். அனைத்து பாடி பில்டர்களும் பல அடிப்படை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கிய விளையாட்டு வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

மோர் புரதம்

விளையாட்டு நிரப்பியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள முக்கிய கூறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது ஒரு சிக்கலான கலவையைக் கொண்டுள்ளது, இது முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது பல முக்கியமான கூறுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. புரதங்கள் - முக்கியமான பகுதி, எந்த ஒரு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது

ஆதாயம் செய்பவர்

நீங்கள் தேவையான அளவு கலோரிகளைப் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு பெறுபவர் மீட்புக்கு வருவார், இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஏனெனில் அதிக அளவு புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கு திறவுகோல். ஆனால் ஒரு ஆதாயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் கலவைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, அதில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

BCAAs

இது மூன்று அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானவை, ஆனால் அவை தானாகவே அவற்றை ஒருங்கிணைக்காது. BCAA இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்கள் புரதச் சிதைவு மற்றும் தசை முறிவு ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன.

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பெரும்பாலும், பயிற்சி உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது, வலிமையை விட்டுவிடாது. காஃபின் அல்லது ஜெரனமைன் கொண்ட சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது, பயிற்சியின் போது இதை சமாளிக்கவும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கிட்டில் பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்களை பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்.

கிரியேட்டின்

வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொகுதி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இன்று சந்தையில் ஏராளமான கிரியேட்டின் வகைகள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானது மோனோஹைட்ரேட் ஆகும்.

ஒமேகா-3

இந்த கூறு இதில் உள்ளது கொழுப்பு வகைகள்மீன், ஆனால் இது கூட சில நேரங்களில் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு போதுமானதாக இருக்காது, எனவே அவர் கூடுதல் மருந்துகளை நாட வேண்டும். சிறந்த தேர்வு- இது மீன் எண்ணெய். ஒமேகா -3 இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது தசைகளுக்கு முக்கியமான பொருட்களின் விநியோகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் அதன் நன்மைகள் அங்கு முடிவடையவில்லை, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் இதய அமைப்புக்கு நல்லது.

மல்டிவைட்டமின்கள்

அவை நடைமுறையில் எந்த விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. எடுப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதைத் துரத்துகிறது பல்வேறு சேர்க்கைகள், தடகள வீரர் சிலவற்றை மறக்கத் தொடங்குகிறார் முக்கியமான வைட்டமின்கள், இல்லாவிட்டால் உடலில் குழப்பம் ஏற்படும். நீங்கள் அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டாலும், உங்களுக்கு இன்னும் சில வைட்டமின்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

குளுட்டமைன்

இந்த அமினோ அமிலம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தசைகளில் காணப்படுகிறது. உடல் அதைத் தானே உற்பத்தி செய்யும் திறன் கொண்டதாக இருந்தாலும், கூடுதல் உட்கொள்ளல் காயப்படுத்தாது. குளுட்டமைன் குணமடைய உதவுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மற்றும் இரவில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் குளுட்டமைன் சேர்க்கப்பட வேண்டும் வேக டயல்தசை வெகுஜன வெறுமனே அவசியம்.

பிழைகள்

1. காலை உணவு புரதம் மட்டுமே. காலையில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது தவறு என்பது உண்மைதான், ஏனெனில் நாம் தூங்கும் போது, ​​​​ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்து, எழுந்தவுடன் உட்கொள்ளும் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நேராக வயிற்றுக்குச் செல்லும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்ட ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் எழுந்தவுடன், புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடிப்பது சிறந்தது, ஆனால் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் வழக்கமான மோர் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இதற்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வியாபாரத்தில் சிலவற்றைச் செய்யலாம், உதாரணமாக, குளிக்கவும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பசி தோன்றும், ஏனெனில் புரதம் ஏற்கனவே உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் இருக்கும், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படும், மேலும் உடல் உணவின் புதிய பகுதியைக் கேட்கத் தொடங்கும். நீங்கள் சமையலறைக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஆம்லெட், ஓட்மீல், அப்பத்தை, பாலாடைக்கட்டி தயார் செய்யலாம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல சாப்பிடலாம் வெவ்வேறு உணவுகள். IN காலை உணவுபுரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் வைத்திருப்பது முக்கியம், எனவே அவை சமமாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் நிறைவாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு பானமாக, ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, நாம் வைட்டமின்கள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் பற்றி மறக்க கூடாது!
2. பயிற்சி முடிந்த உடனேயே பெரிய அளவிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற ஆலோசனையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம், ஆனால் இது தவறு. இதனால், உங்கள் பசி அடுத்த 2 மணி நேரத்திற்கு மட்டுமே போய்விடும், இது தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதே இலக்காக இருந்தால் மட்டுமே நல்லது, எடை அதிகரிக்காது. நீங்கள் பிந்தையவற்றுக்காக பாடுபட்டால், உங்கள் தேர்வு புரதத்தில் நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
3. புரோட்டீன் ஷேக்குகளைத் தவிர்ப்பது. சிலர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கிட்டில் புரதத்தைச் சேர்க்க மாட்டார்கள், தங்களைப் பெறுபவர்களுக்கு மட்டுப்படுத்துகிறார்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவை மட்டுமே தரும் என்று நம்புகிறார்கள். விரும்பிய விளைவு, ஆனால் புரதமே இல்லை. ஒரு எளிய விதி இங்கே வேலை செய்கிறது: தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடல் உடற்பயிற்சிஜிம்மில் மற்றும் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம் என்ற விகிதத்தில் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், தொடர்ந்து உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு தீவிரமாக சாப்பிடுவது, அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முயற்சிப்பது, பின்னர் தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் கலோரிகளில் இருந்து உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். எடை பெற, வழக்கமான உணவுகளில் இருந்து புரதம் போதாது, எனவே நீங்கள் புரோட்டீன் ஷேக்குகளின் உதவியின்றி அதை செய்ய முடியாது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் மோர் புரதத்தை குடிப்பது சிறந்தது, படுக்கைக்கு முன் மெதுவாக புரதம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு என்ன வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து புரத குலுக்கல் இல்லாமல் செய்ய முடியும்? இல்லை.
4. BCAA மற்றும் குளுட்டமைனை குறைத்து மதிப்பிடுதல். BCAA என்பது மூன்று அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது, அவை மிகவும் முக்கியமானவை: ஐசோலூசின், லுசின் மற்றும் வாலின். அவை தசைக் கட்டமைப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவமும் உடலால் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, எனவே அவை உணவில் இருந்து மட்டுமே வருகின்றன. காப்ஸ்யூல் வடிவத்துடன் கூடுதலாக, BCAA தூள் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, இது எடுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் தூள் சுவையற்றது மற்றும் மணமற்றது. பயிற்சியின் போது இந்த அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது, நுகர்வு 3 முறை பிரிக்கவும்: முன், போது மற்றும் பின்.
5. ஆனால் செயலில் தசை வளர்ச்சிக்கு BCAA அமினோ அமிலங்கள் மட்டும் போதாது. உடலுக்கு முந்தைய மூன்றை விட அதிக அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, அவர் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முடியும். இங்குதான் தூள் அமினோ அமிலங்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன. அவை மாத்திரைகளை விட வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு சுவையாக இருக்கும். சாப்பிட்ட உடனேயே அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.
6. செரிமானத்தின் இயற்கையான செயல்முறைகளுக்கு தண்ணீர் ஒரு தடையாக இருப்பதாக சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். இது அவ்வாறு இல்லை, தவிர, இதுவும் அவசியம். நீர் என்பது உடலில் உள்ள அனபோலிக் செயல்முறைகளின் இயந்திரமாகும், இது தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

பாடி பில்டர்கள் மத்தியில் கட்டிங் என்பது மிகவும் பொதுவான சொல். இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை குறிக்கிறது, இது கொழுப்பு அடுக்கை முடிந்தவரை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலை தொனிக்கும் மற்றும் தசைகள் மேலும் தெரியும். உலர்த்தும் போது எல்லாம் இங்கே தர்க்கரீதியானது, ஒரு நபர் அதிகப்படியான தண்ணீரை இழக்கிறார்.

அனைவருக்கும் தெரியும், உடல் முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. குளுக்கோஸ் உடலில் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டால், கிளைகோஜன் கொழுப்பாக மாறத் தொடங்கும். எனவே, உடலை பொருத்தமாக மாற்ற, நீங்கள் இந்த கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குகிறீர்கள், மேலும் உடல் சுயாதீனமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கத் தொடங்கும். இந்த வகை உணவு என்று அழைக்கப்படுவது முதல் பார்வையில் பயனுள்ளதாகத் தோன்றினாலும், அது ஆபத்தானது. எனவே இந்த வகையான விஷயம் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள். அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் தனிப்பட்டது.

பெரும்பாலும், பாடி பில்டர்கள் போட்டிகளுக்கு முன் உலர்த்துவதை நாடுகிறார்கள். உட்கொள்ளக்கூடிய 4 உணவுகள் உள்ளன வரம்பற்ற அளவு: முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் கோழி மார்பகம், முன்னுரிமை வேகவைத்த, மீன், squid fillet. ஆனால் உணவில், மிகச் சிறிய அளவில் இருந்தாலும், கீரைகள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு சாதாரண நபருக்கு, உலர்த்துவது என்பது மிகவும் அரிது பொருத்தமான விருப்பம். இந்த வழக்கில், சில அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான விதிகள்

1. சோர்வுற்ற உணவுகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். எது ஆரோக்கியமானது என்பதை அறிந்து உட்கொள்வது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்குவது மிகவும் நல்லது.
2. உங்களைத் தடை செய்வது சிறந்தது மாவு பொருட்கள்மற்றும் சர்க்கரை.
3. காய்கறிகள், காளான்கள், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், சீஸ் ஆகியவற்றுடன் மயோனைசே, சிப்ஸ், தொத்திறைச்சி, ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றை மாற்றவும்.
4. கொழுப்புகளை முழுமையாக மறுப்பது உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடையும்.
5. காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு.
6. படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உங்களுக்கு மிகவும் தாமதமாக சாப்பிட நேரம் கிடைத்தால், சிறிது பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிடுவது நல்லது.
7. அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூட சாத்தியமாகும். அதை நீங்களே சமைக்கலாம் புரதம் குலுக்கல்மற்றும் அவர்களின் கலவையில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கலப்பான் மற்றும் தேவையான பொருட்கள்.

1. முதல் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் ஷேக் பால், 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன் ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்.
2. நீங்கள் அதை 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி + பால் + வாழைப்பழத்திலிருந்து தயாரிக்கலாம்.
3. மற்றொரு விருப்பம் பால், முட்டை வெள்ளை, வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை.

இவை அனைத்தும் காக்டெய்ல் விருப்பங்கள் அல்ல. இந்த பொருட்களை அடிப்படையாக எடுத்து, பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து, நீங்கள் வாங்கியதை விட மோசமாக இல்லாத ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கை நீங்கள் செய்யலாம், மேலும் சில தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் கடையில் வாங்கும் கலவைகளில் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நீங்களே தயாரிக்கும் பானத்தின் கலவையில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

பலர் ஈடுபட்டுள்ளனர் உடற்பயிற்சி கூடங்கள், தசை வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்கின்றனர். மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் சரியாக தேர்வு செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் ஜிம்மிற்கு வழக்கமான பயணங்கள், மற்றும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து, மற்றும் பற்றாக்குறை கெட்ட பழக்கங்கள்தெளிவாக உள்ளது. உடலுக்கு அனைத்து சாதகமான சூழ்நிலைகளும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் தசைகள் வளரவில்லை. இது எப்படி முடியும்? அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் உதவுவார்கள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ். இரசாயனங்கள் இல்லை - இயற்கை தயாரிப்பு மட்டுமே! இந்த கட்டுரையின் நோக்கம் தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து போன்ற தயாரிப்புகளை விவரிப்பதாகும். சரியானதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, எந்த பிராண்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், அதை எவ்வாறு உட்கொள்வது, ஒரு சிறப்பு உணவு மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியுமா?

உடலியல் அறிவு இல்லாமல், தசைகள் வளராது

உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளின் அறியாமை மற்றும் தவறான புரிதல் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் ஆற்றல், நேரம் மற்றும் பணத்தை வீணடிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நிபுணர்களிடமிருந்து ஆயிரக்கணக்கான மதிப்புரைகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் உள்ள பொருட்களின் வளர்சிதை மாற்றமாகும். இதில் அனபோலிசம் (வளர்ச்சி) மற்றும் கேடபாலிசம் (அழிவு) ஆகியவை அடங்கும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அனபோலிசம் முக்கியமானது. எடை இழப்புக்கு - கேடபாலிசம். தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான கணக்கீட்டிற்குப் பிறகு மட்டுமே எடுக்கப்படும் சிக்கலான பொருட்கள்மற்றும் எந்த அளவு உறிஞ்சப்படுகிறது, எவ்வளவு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது.

தசைகள் எவ்வாறு வளரும்

அணுகக்கூடிய மொழியில் விளக்கினால், முழு மனித உடல்கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நீர் - சிக்கலான பொருட்கள் உள்ளன. உட்கொள்ளும் உணவும் இதே சிக்கலான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு, உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது தண்ணீரைத் தவிர எந்த சிக்கலான பொருளிலிருந்தும் பெறலாம். ஏதேனும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஆற்றலைப் பெற உடலை அதன் சொந்த சிக்கலான பொருட்களை உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. முதலில் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பின்னர் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு. ஆனால் உடல் செயல்பாடு, ஆற்றல் நுகர்வுடன் சேர்ந்து, தசை நார்களின் சிதைவுக்கு பங்களிக்கிறது, இது எதிர்காலத்தில் கிழிக்கப்படாமல் இருக்க உடல் மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது, அவற்றின் தடிமன் பல சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. இழைகளின் தடிமன் விகிதாசார அதிகரிப்பு ஒரு நபர் அவற்றைப் பார்க்கும்போது தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. வளர்ச்சிக்கு புரதங்கள் தேவை. தசை வளர்ச்சிக்கான சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கிழிந்த இழைகளை குணப்படுத்துவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும், அதன்படி, விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது.

கணிதத்தில் ஆழ்ந்து

தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், ஆரம்பநிலைக்கு உடலின் தேவையான கலோரிகள் மற்றும் புரதத்தை கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் முறையே 3 மற்றும் 4 கிராம், உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் இருக்க வேண்டும். பகலில் உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு, விளையாட்டு வீரரின் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 33 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும். கணக்கீடுகளுக்கு உதவ, சிக்கலான பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:

• 1 கிராம் புரதம் = 4 கிலோகலோரிகள்;
• 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் = 4 கிலோகலோரிகள்;
• 1 கிராம் கொழுப்பு = 9 கிலோகலோரி.

கோட்பாட்டிலிருந்து நடைமுறைக்கு

60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கான கணக்கீட்டின் உதாரணம் கீழே உள்ளது. கலோரி தேவை 33 x 60 = 1980 கிலோகலோரி. புரதத்தின் தேவை 3 x 60 = 180 கிராம், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவை 4 x 60 = 240 கிராம். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கலோரிகளாக மாற்றினால், முறையே 720 மற்றும் 960 கிலோகலோரிகள் கிடைக்கும். கொழுப்புகளை கணக்கிட, எளிய கணிதம் போதுமானது: 1980 - 720 - 960 = 300 கிலோகலோரி, அல்லது 33 கிராம்.

உணவில் உள்ள புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த தினசரி ஊட்டச்சத்து மெனுவைத் தொகுத்ததன் மூலம், உடல் தினசரி எவ்வளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறவில்லை என்பதைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல. இந்த குறைபாடு தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தடுக்கும். சிறுமிகளுக்கு, கணக்கீடுகள் 20% கீழ்நோக்கி வேறுபடுகின்றன. அதாவது, அனைத்து முடிவுகளும் 20% குறைக்கப்பட வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு அடிப்படை புரதம்

பெரும்பாலும், கணிதக் கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு, புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் தாங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் புரதத்தின் மிகப்பெரிய குறைபாட்டைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் பணத்தைச் சேமிக்க முயற்சிப்பதால், விளையாட்டு வீரர்கள் இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கின்றனர். ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கான அவர்களின் செலவுகளைக் கணக்கிட்டு, தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வாங்குவது மலிவானது என்ற முடிவுக்கு அவர்கள் விருப்பமின்றி வருகிறார்கள். புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள் இந்த முடிவை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, முதலில், ஒரு விளையாட்டு வீரர் புரதம், அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரதம் கொண்டுள்ளது பெரிய சதவீதம்புரதம், உடலில் நுழைந்தவுடன், அமினோ அமிலங்களாக உடைந்து, இரத்தத்தில் நுழைந்து, புரத மூலக்கூறுகளாக மீண்டும் இணைக்கப்பட்டு, அவற்றிலிருந்து அவை கட்டமைக்கப்படுகின்றன. தசை நார்களை. அமினோ அமிலங்கள் உடனடியாக இரத்தத்தில் நுழைந்து புரதத்தை உருவாக்குகின்றன. மற்றும் கிரியேட்டின் தாமதங்கள் தசை செல்கள்நீர், இதன் மூலம் அனைத்து தசைகளின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இதற்கு நன்றி தடகள பயிற்சியில் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய முடியும்.

புரதங்களின் வகைகள்

தோற்றத்தின் அடிப்படையில் பல வகையான புரதங்கள் உள்ளன - மோர், முட்டை, சோயா, பால் மற்றும் கேசீன். ஆனால் அவை சற்றே வித்தியாசமாக விளையாட்டு வீரர்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - செரிமானத்தின் அளவிற்கு ஏற்ப.

1. நீங்கள் புரதங்களுடன் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய வேண்டும் என்றால், மோர் செறிவுகள், தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் புரத ஹைட்ரோலைசேட்டுகள் எடுக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் நுகர்வு காலையில், தூக்கத்திற்குப் பிறகு, வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​உடலில் தசைகளுக்கு புரதம் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு வாய்ப்பு இல்லை அல்லது உணவில் போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை - சிக்கலான புரதம் உதவும். கலவையானது வெவ்வேறு விகிதங்களில் அறியப்பட்ட அனைத்து புரதங்களையும் உள்ளடக்கியது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் பெரும்பாலும் இந்த கலவை கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது.
3. மெதுவாக உறிஞ்சும் புரதங்கள் இரவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவற்றை முழுமையாக செயலாக்க உடலுக்கு ஆறு மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கு ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சமாக புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான உடலின் தேவையை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒரு தவறான கணக்கீடு - மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் ஆதாயம் கொழுப்பு மடிப்புகளின் வளர்ச்சியாக மாறும், ஏனெனில் பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் மலிவான சிக்கலான புரதத்திற்கு தங்கள் கொள்முதல் தேர்வை வழங்குகிறார்கள்.

புரத உற்பத்தியாளர்கள்

தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்ற சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். ஆரம்பநிலைக்கு, கிடைக்கக்கூடிய மலிவான புரதத்தைப் பயன்படுத்த பலர் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது தவறான அணுகுமுறை. பிரபலமான பிராண்டிலிருந்து சிறந்த தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்ளும் போது முடிவுகளைக் காண ஒரு தொடக்க வாய்ப்பை வழங்க இந்தத் தேர்வு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. பின்னர், நீங்கள் மலிவான பொருட்களை வாங்கலாம் மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

சிறந்த புரத உற்பத்தியாளர்கள் அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன், ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன், எஸ்ஏஎன், ஆல்மேக்ஸ் மற்றும் சைடெக் நியூட்ரிஷன். சந்தைத் தலைவர்களிடமிருந்து வரும் புரதங்கள் மலிவானவை அல்ல, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பல நேர்மறையான மதிப்புரைகள் இந்த தயாரிப்புகள் செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒரு சேவைக்கு அதிக அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

எந்த புரதத்தை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும்?

அனைத்து ஆரம்பநிலைகளும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், மெதுவான செரிமானத்துடன் புரதத்தைப் பயன்படுத்த முதலில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சிக்கு கேசீன் புரதம் சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். கேசீனின் கலவை எப்போதும் மற்ற புரதங்களிலிருந்து அதன் உயர்ந்த புரத உள்ளடக்கத்தால் வேறுபடுத்துகிறது. நிதி அனுமதித்தால், பால் அல்லது முட்டை தனிமைப்படுத்தல் வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக காலையில் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர் தவறாமல் செய்த கணிதக் கணக்கீடுகள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் பெரிய பற்றாக்குறையைக் காட்டினால், சிக்கலான புரதத்தை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதம் மற்றும் ஒரு தொகுப்பின் விலைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளருக்கும் வெவ்வேறு விகிதம் உள்ளது. சிலர் புரத உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், தங்கள் தயாரிப்பின் விலையை உயர்த்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் உற்பத்தியின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக விலையை குறைக்கிறார்கள்.

அமினோ அமிலங்களுடன் எளிதான வழி

பல உற்பத்தியாளர்கள், விளையாட்டு வீரர்களைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர், புரோட்டீன் புரதங்களை அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்களாக செயலாக்குகிறார்கள், அவை உட்கொண்டால், உடனடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கட்டிட பொருள்புரதத் தொகுப்பின் போது உடல். அழகான அமினோ அமில வளாகங்கள்அதாவது அவை உடனடியாக ஜீரணமாகும். வயிற்றில் பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு கிண்ண கஞ்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைக்கப்படுவதற்கு எத்தனை நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதைக் கணக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லை. அமினோ அமிலங்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளருக்கும் வெவ்வேறு அளவு உள்ளது.

ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகளின் மூலம் ஆராயும்போது, ​​சிக்கலான அமினோ அமிலங்களுக்கு எதிர்மறையாக நிறைய உள்ளது.

1. அதிக விலை.அமினோ அமில கலவையின் விளைச்சலை மோர் புரதத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், சிக்கலான அமினோ அமிலங்கள் குறைந்தது ஒன்றரை மடங்கு விலை அதிகம்.
2. வளாகத்தில் உள்ள அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் உடலுக்குத் தேவையில்லை.பல அத்தியாவசிய அமிலங்கள் உடலால் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் மனிதர்களில் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன.
3. அளவை மீறினால், அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்கள் சிறுநீரில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன.எந்தவொரு புரதத்தையும் போலல்லாமல், தொகுப்பில் பங்கேற்க அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை.

தரமான உத்தரவாதத்துடன் கூடிய விலையுயர்ந்த விருப்பம் - BCAA

அதே நேரத்தில் தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளதா என்ற கேள்விக்கு சந்தேகம் இல்லாமல் சாதகமாக பதிலளிக்க முடியும். அதன் பெயர் அத்தியாவசிய கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள், அல்லது, சுருக்கமாக, BCAA. இதில் மூன்று அமினோ அமிலங்கள் மட்டுமே உள்ளன, அவை நுகர்வு போது பெறப்பட்ட வெளிப்புற புரதத்திலிருந்து மட்டுமே உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் விளைவாகவும் தொகுப்பு ஏற்படுகிறது.

BCAA அமினோ அமிலங்களின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நியாயமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அமினோ அமிலங்கள் எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் வெற்றிக்கான உத்தரவாதமாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள ஆராய்ச்சி நிறுவனங்களில் நடத்தப்பட்ட நூற்றுக்கணக்கான சோதனைகள் BCAA எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறனை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக தசை திசு, அத்தியாவசிய அமிலங்கள்கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலைப் பெற உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது.

BCAA வாங்கும் போது எந்த பிராண்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

தசை வளர்ச்சிக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேடுபவர்களுக்கு மற்றொரு குழப்பம் BCAA அமினோ அமிலங்களின் சரியான உற்பத்தியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதுதான். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுக்கான சந்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. வாங்குபவர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக உலகத் தலைவர்களுக்கு இணையாக போட்டியிடும் பல பிராண்டுகள் தோன்றியுள்ளன. BCAA தயாரிப்பில் உலகத் தலைவர்கள் Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition மற்றும் SAN என்று கருதப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், மலிவான போட்டியாளர்கள் சலுகைகளை வழங்குகிறார்கள், இது வாடிக்கையாளர்கள் மறுக்க கடினமாக உள்ளது.

விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராயும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், பின்வரும் நிறுவனங்களும் அவற்றின் தயாரிப்புகளும் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன:

1. ALLMAX வழங்கிய அமினோகோர்.
2. Scivation மூலம் Xtend.
3. Olimp இலிருந்து BCAA Xplode.
4. USPlabs வழங்கும் நவீன BCAA.
5. BSN இலிருந்து அமினோ எக்ஸ்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது மற்றொரு முக்கியமான கூறு

தசை வளர்ச்சிக்கு கிரியேட்டின் ஒரு முக்கியமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். உயிரியலில், உடல் ஆற்றலைப் பெறும் மூலக்கூறின் பெயர் என்ன? அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP). எனவே, இந்த மூலக்கூறு கிரியேட்டின் உதவியுடன் உடலால் உருவாக்கப்படுகிறது, இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தால் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உடலில் அதிக தீவிரம் கொண்ட சுமை ஏற்பட்டால், ஆற்றலை உருவாக்க கிரியேட்டின் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக விளையாட்டு வீரர் சோர்வாக உணர்கிறார் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்கிறார். கிரியேட்டின் நுகர்வு உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வைக் குறைப்பது தசை வளர்ச்சியில் அதிக முடிவுகளை அடைய முடியும்.

பயன்பாட்டில் எதிர்மறையான புள்ளியானது உயிரணுக்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் கிரியேட்டின் திறன் ஆகும். ஒருபுறம், விளையாட்டு வீரரின் மொத்த எடை 5-8% அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, வலிமை குறிகாட்டிகள். மறுபுறம், எடை இழக்கும் போது மற்றும் கிரியேட்டின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாட்டுடன் வெட்டும் போது, ​​முடிவுகளை கவனிக்க முடியாது.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தெரிந்து கொள்வது நல்லது

அனைத்து புதிய விளையாட்டு வீரர்களும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், வீட்டில் தசை வளர்ச்சிக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உடற்கட்டமைப்பு தளத்தைப் படிப்பதன் மூலம், காக்டெய்ல் மற்றும் பயிற்சிகளின் வளாகங்களை நீங்களே உருவாக்குவதற்கான சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம், மேலும் வீட்டிலேயே பயிற்சிகள் தொடர்பான பதிலைப் பெறலாம்.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் மூலம், தசை திசுக்களை கிழித்துக்கொள்வதற்கும் உடலை ஆற்றலை உட்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். எப்படி மேலும் தசைகள்மற்றும், அதனால் அதிக ஆற்றல்அவளுடைய வேலைக்குத் தேவை. மார்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகு ஆகியவை மிகப்பெரிய தசைகள். அதன்படி, பார்பெல் அல்லது டம்பல் குந்துகைகள், புல்-அப்கள், டம்பல் வரிசைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்கள், புஷ்-அப்கள், மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் இணையான பார்கள் ஆகியவை செய்ய வேண்டிய கட்டாயப் பயிற்சிகள். மீதமுள்ள தசைகள் விகிதாசாரமாக உந்தப்படுகின்றன.

கூட்டு பயன்பாட்டின் முடிவில்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை தனித்தனியாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் புரதம் அமினோ அமிலங்களை உடலின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குகிறது. ஆனால் கிரியேட்டின் புரதம் மற்றும் BCAA இரண்டிலும் பாதுகாப்பாக கலக்கப்படலாம், இதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கு பின்வரும் சமையல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காலையில், தூக்கத்திற்குப் பிறகு. விரைவு புரதத்தின் ஒரு சேவை ஒரு வாழைப்பழத்துடன் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கப்படுகிறது, ஒன்று வேகவைத்த முட்டைமஞ்சள் கரு மற்றும் மஞ்சள் கரு இல்லாமல் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளுடன். கலவையின் அடர்த்தி, விளையாட்டு வீரரின் வேண்டுகோளின்படி, பால் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. கலவையில் அதிக திரவம், காக்டெய்ல் மெல்லியதாக இருக்கும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​​​நீங்கள் இரவில் குறைந்த கார்ப் குலுக்கல் செய்ய வேண்டும். ஒரு சேவை கேசீன் புரதம்பழம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிரில் கரைக்கவும். கேசீனுக்கு மாற்றாக, சோயா தனிமைப்படுத்தல் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது, இது இரவு முழுவதும் புரதங்களுடன் உடலை வழங்க முடியும்.

பலவிதமான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உற்பத்தியாளர்கள் சந்தையில் வெள்ளத்தில் மூழ்கியுள்ளனர், ஆனால் தரமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் தேடுவது இன்னும் கடினமாக உள்ளது (நிச்சயமாக, முதலில் சிந்தித்து பின்னர் வாங்குபவர்களுக்கு =)). இந்த கட்டுரையில் எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் சிறந்தவர்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம், மேலும் நீங்கள் தெளிவாக நம்பக்கூடாது?! அதனால்தான் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டை உருவாக்க முடிவு செய்தோம்!

என்று ஒருபுறம் தெரிகிறது பெரிய தேர்வுஉண்மையில் நல்ல மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றை வாங்குவதற்கான உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் அது இல்லை. பனையைப் பின்தொடர்வதில், உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் பொருட்களின் தரத்தை மேம்படுத்தும்போது, ​​​​புதிய மற்றும் சில சமயங்களில் புதுமையான ஒன்றை வாங்குபவரை ஆச்சரியப்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பிராண்டுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி பிரபலமடைய முயற்சிக்கின்றன - மலிவான மற்றும், இயற்கையாகவே, குறைந்த தரமான மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, விலைகளைக் குறைப்பதற்கும், வாங்குபவரை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றுவதற்கும்.

நாங்கள் மிகவும் முன்னிலைப்படுத்துவோம் சிறந்த தயாரிப்புகள், பத்து அல்லது நூற்றுக்கணக்கான வாங்குபவர்களின் தரச் சோதனைகளை நிறைவேற்றியது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் எங்கள் மதிப்பீடு, தனிப்பட்ட அனுபவம் மற்றும் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் கருத்துகளின் அடிப்படையில் முடிந்தவரை நேர்மையாக இருக்கும், இருப்பினும் கொஞ்சம் அகநிலை

இன்று நீங்கள் அதன் பல விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்:

1. சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மதிப்பீடு (பாப் பிராண்டுகள்);
2. நிலத்தடியில் உயரடுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு;
3. விற்பனையின் அடிப்படையில் சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள்!

உலகில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் தரவரிசையில் ஒரு உல்லாசப் பயணம்!

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைக்குள் செல்லும்போது என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்டுகளைப் பார்ப்பீர்கள்? ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition போன்றவை? பல வாங்குபவர்களுக்கு, அவர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த உற்பத்தியாளர்கள். ஆம், அவை மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் சிறந்த விற்பனையானவை, மேலும் மிகவும் பழமையானவை) பாப் பிராண்டுகளுக்கு அவற்றின் சொந்த தகுதிகள் உள்ளன - உயர்தர தயாரிப்புகள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மீட்பு தளத்தை (BCAA, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், முதலியன) வழங்க முடியும், ஆனால் அவை இன்று மிகவும் பிரபலமாகி வரும் மற்றும் தேவை இல்லை - உண்மையிலேயே சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர்கள், முன் உடற்பயிற்சிகள், குழாய்கள், நூட்ரோபிக்ஸ், தளர்வுகள் , ஹார்மோன் வளர்ச்சி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் SARMகள் அல்லது டிசைனர் ஸ்டெராய்டுகளை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிக்க முடியாது! இதுதான் MINUS.

அதிக எண்ணிக்கையிலான போலிகளில் பிரபலமான பிராண்டுகளின் மற்றொரு பாவம்! இந்த கசை அவர்களின் வெற்றிக்கான எல்லா வழிகளிலும் அவர்களுடன் செல்கிறது, ஆனால் இது குறிப்பாக நெருக்கடி காலங்களில் பரவியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்டுகள் யாவை? நிச்சயமாக, இவை ON, BSN, Dimatize, Universal Nutrition போன்றவை. வாங்கும் போது அவற்றின் தரத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒரு போலி வாங்குகிறீர்கள்!

கவனம்! அசலில் இருந்து போலியை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? பல அறிகுறிகள் உள்ளன:

1. விலை மிகக் குறைவாக இருந்தால், கடையில் ஒரு சீனப் போலி விற்கப்படுகிறது (உங்களுக்குப் பிடித்த அனைத்து பிராண்டுகளின் விலைப் பட்டியலை சீனாவில் இருந்து மலிவான விலையில் நாங்கள் பார்த்தோம், ஆனால் நாங்கள் இதில் நுழைய வேண்டாம், அவ்வாறு செய்ய மாட்டோம்!), அல்லது திவால்நிலையின் விளிம்பில் உள்ளது மற்றும் பொருட்களை விரைவாக விற்க முயற்சிக்கிறது;
2. சாளரத்தில் நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக நிறுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பார்க்கிறீர்கள் (உற்பத்தியாளர்களின் வலைத்தளங்களைப் பார்க்கவும்), எடுத்துக்காட்டாக, ஜெரனியம் கொண்ட Jack3d, அல்லது OxyEllite (வகையின் உன்னதமானது) - இது 100% போலியானது, இந்தியா அல்லது சீனாவில் தயாரிக்கப்பட்டது. இந்த தயாரிப்புகளின் விற்பனையாளர்கள் USPlabs தங்கள் உற்பத்தியை அங்கு நகர்த்தியதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவார்கள் =))! கடையில் ஒன்று மற்றும் இரண்டு அறிகுறிகள் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், அதை உங்கள் தனிப்பட்ட தடுப்புப்பட்டியலில் சேர்த்து, அதற்கான வழியை எப்போதும் மறந்துவிட வேண்டும் என்பது வெளிப்படையானது!
3. லேபிள் அல்லது பேக்கேஜிங் வடிவமைப்பு மூலம் போலியை அடையாளம் காண இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இதைச் செய்ய நீங்கள் இந்த வணிகத்தின் விஷயத்தில் ஆழமாக இருக்கும் நபராக இருக்க வேண்டும்) கள்ளநோட்டு இப்போது மிகவும் அருமையாக உள்ளது, எனவே இந்த விருப்பம் 99% இல்லை வாங்குபவர்களின்.

சரி, "பண்டையவர்கள்" சிறிது நேரம் சென்று, தரவரிசையில் நீங்கள் பார்க்காத உள்நாட்டு சந்தையைப் பார்ப்போம். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் வெள்ளம் வந்த ஒரு புதிய தயாரிப்பை எடுத்துக் கொள்வோம் - PureProtein. எல்லோரும் பாராட்டினர், பாராட்டினர், பதவி உயர்வு பெற்றனர், மேலும் மக்கள் நம்புகிறார்கள் மற்றும் தீவிரமாக வாங்கத் தொடங்கினர் என்று தோன்றியது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து உற்சாகம் கடந்து, அவர்கள் வெளியே வரத் தொடங்கினர். எதிர்மறை விமர்சனங்கள்அவற்றின் தயாரிப்புகளைப் பற்றி - சில நேரங்களில் அச்சு கொண்ட பார்கள், சில சமயங்களில் முடியுடன், சில நேரங்களில் சேர்க்கைகள் சலவை தூள் போன்ற சுவை. அவர்கள் பேக்கேஜிங் மற்றும் விளம்பரம் மூலம் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்தார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்படியோ தரத்தை மறந்துவிட்டார்கள் (பொதுவாக, எல்லோரையும் போல ரஷ்ய பிராண்டுகள், Pure கண்டிப்பாக எங்கள் மதிப்பீடுகளில் சேர்க்கப்படாது!

எங்கள் அன்பான நிலத்தடிக்கு செல்வோம்! இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிரபலமானது, முதலில், அதன் பொருட்களுக்கு! அவை அகலமானவை அல்ல, பெரிய அளவிலானவை! பயிற்சிக்கு முந்தைய பயிற்சி என்றால், அதில் நிறைய தூண்டுதல்கள், தசைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும் பொருட்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் போன்றவை உள்ளன. அண்டர்கிரவுண்ட் பிராண்டுகள் அளவுகளில் பேராசை கொண்டவை அல்ல, அவை அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு வேலை செய்கின்றன.

மூலம், நிலத்தடி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக இன்னும் ஒரு சார்பு குறிப்பிடுவது மதிப்பு - குறைந்தபட்சம் போலிகள். நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பிரபலமான பிராண்டுகள் அவற்றின் அதிக புகழ் காரணமாக தொடர்ந்து போலியானதாக இருந்தால், அதிகம் அறியப்படாத, நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்படாத பிராண்டுகள் இந்த சிக்கலுக்கு மிகவும் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இன்னும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, இது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை (

சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மதிப்பீடு (பாப் பிராண்டுகள்)

நிறுவனம் அதன் வரலாற்றை 1986 இல் தொடங்கியது, நிறுவனர்கள் சகோதரர்கள் டோனி மற்றும் மைக்கேல் காஸ்டெல்லோ. அந்த நேரத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்யும் போதுமான பிராண்டுகள் ஏற்கனவே இருந்தன, மேலும் தோழர்களே அளவுடன் அல்ல, தரத்துடன் உடைக்க முடிவு செய்தனர். இன்று நிறுவனம் அதன் சொந்த அறிவியல் ஆய்வகத்தைக் கொண்டுள்ளது, அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களை மட்டுமே பணியமர்த்துகிறது மற்றும் உற்பத்தியைக் கொண்டுள்ளது மொத்த பரப்பளவு 46000 ச.மீ.! பழக்கமான புரதம் 100% Whey Gold Standard 2005 முதல் தரவரிசையில் முதலிடத்தில் உள்ளது! ரஷ்யாவில் பிராண்ட் பிரதிநிதித்துவம் செய்யப்படுகிறது: பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் Stanislav Lindover, Alexander Yashankin, Andrey Popov, Arkady Velichko மற்றும் பலர்.

சிறந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

இந்த நிறுவனம் 2001 ஆம் ஆண்டு புளோரிடாவின் போகா ரேட்டனில் நிறுவப்பட்டது, மேலும் ஸ்காட் ஜேம்ஸ் மற்றும் கிறிஸ் பெர்குசன் ஆகியோரால் நிறுவப்பட்டது. இந்த தோழர்கள் புதிதாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உருவாக்க முடிவு செய்தனர், தங்களை பணியை அமைத்துக் கொண்டனர் (இது நிறுவனத்தின் முழக்கமாக மாறியது) - "சாயல்கள் இல்லை - புதுமைகள் மட்டுமே!" 2005 இல் அவர்களின் செல்மாஸ் கிரியேட்டின் வெற்றி பெற்றபோது வெற்றி அவர்களைத் தாக்கியது " சிறந்த கிரியேட்டின்"ஆண்டின்" மற்றும் 2009 வரை முதலிடத்தில் இருந்தது. இன்று இந்த பிராண்ட் உலகம் முழுவதும் 40,000 க்கும் மேற்பட்ட கடைகளில் விற்கப்படுகிறது, மேலும் ரியான் ஹியூஸ், அமண்டா லடோனா போன்ற பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படுகிறது. பிரபலமான போராளி MMA கோனார் மெக்ரிகோர்!

சிறந்த BSN தயாரிப்புகள்

நிறுவனம் 1977 இல் நிறுவப்பட்டது மற்றும் பழமையான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. அதன் உற்பத்தி பகுதி 1500 சதுர மீட்டரில் அமைந்துள்ளது, மேலும் அதன் வரம்பில் 550 க்கும் மேற்பட்ட சேர்க்கைகள் உள்ளன! யுனிவர்சல் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் அசாதாரண வகைப்பாடுகளில் ஒன்றாகும்: இறைச்சி மற்றும் முட்டை அமினோ அமிலங்கள், கிரியேட்டின், குளுட்டமைன் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் பல்வேறு அளவுகளில் உள்ளன! 1981 முதல், நிறுவனம் இரண்டு வரிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: விலங்கு மற்றும் யுனிவர்சல். உலகிற்கு மிகவும் விரும்பப்படும் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், கிரியேட்டின் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை பகுதியளவு சாச்செட்டுகளில் வழங்கிய முதல் வரி இது! இன்று இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பிரபலமான உற்பத்தியாளர் மட்டுமல்ல, விளையாட்டு தொடர்பான அறிவியல் பொருட்களின் விளம்பரதாரராகவும் உள்ளது.

சிறந்த உலகளாவிய ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள்

நிலத்தடியில் உயரடுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - எங்கள் மதிப்பீடு

இப்போது நிலத்தடி கோளத்தில் வேலை செய்யும் பிராண்டுகளைப் பற்றி பேசலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிலருக்கு அவர்களைப் பற்றி தெரியும், மேலும் விஷயம் என்னவென்றால், அவை பாப் பிராண்டுகளாக விளம்பரப்படுத்தப்படவில்லை. மேற்கில், நிலத்தடி விரும்பப்படுகிறது மற்றும் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது அங்கு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் ஏன், முதன்மை தயாரிப்புகளின் பல்வேறு மற்றும் சக்தியைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்!

நிலத்தடி உலகத்தில் இருந்து ஒரு பழைய பிராண்ட், அதன் சிறந்த டிசைனர் ஸ்டெராய்டுகளால் பிரபலமானது - எபி ஸ்மாஷ், சூப்பர் ட்ரெனாபோல், ஹாலோ எலைட், சூப்பர் டிஎம்இசட் ஆர்எக்ஸ் 2.0, மெட்டா-குவாட் எக்ஸ்ட்ரீம் மற்றும் பிளாக் ஜாக்! இந்த நிறுவனம் தலைவர் பிஜே பிரவுன் மற்றும் அவரது தலைவரால் நடத்தப்படுகிறது நிர்வாக இயக்குனர்ஆரோன் சிங்கர்மேன். இந்த நபர்களை அவர்களின் புதுமையான மற்றும் உரத்த யோசனைகள் மற்றும் சமமான உரத்த தயாரிப்புகளுக்கு மேதைகள் என்று அழைக்கலாம்! இப்போது, ​​DS க்கு கூடுதலாக, அவர்கள் முன் உடற்பயிற்சிகள், பர்னர்கள், நூட்ரோபிக்ஸ், BCAA, PCT க்கான மருந்துகள், CAMPகள், புரதங்கள், ... பொதுவாக, நீங்கள் முடிவுகளுக்கு தேவையான அனைத்தும்! நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் திரும்ப விரும்பும் தயாரிப்புகளில் பிளாக்ஸ்டோனும் ஒன்று!

சிறந்த பிளாக்ஸ்டோன் லேப்ஸ் தயாரிப்புகள்

இந்த நிறுவனம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையில் முற்றிலும் புதியது, ஆனால் எந்தவொரு நோக்கத்திற்காகவும் 20 க்கும் மேற்பட்ட சூப்பர்-உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை ஏற்கனவே உருவாக்க முடிந்தது. இது உடலியக்கவியல், அழகுசாதனவியல் மற்றும் புத்துணர்ச்சி ஆகியவற்றில் பணிபுரிந்த இரண்டு மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, சிறிது நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் சொந்த வரிசையை உருவாக்க முடிவு செய்தனர். உலகைப் புயலால் தாக்கிய முதல் தயாரிப்பு, காட் ஆஃப் ரேஜ் ப்ரீ-வொர்க்அவுட், நீங்கள் இதுவரை கண்டிராத நம்பமுடியாத கலவையாகும்! அதோடு, செஞ்சுரியன் ப்ளட் ரஷ் பேக்கை வெளியிட்டது, இது இந்த அடுக்கின் இன்றியமையாத அங்கமாக மாறியது. கூடுதலாக, தோழர்களே SARM கள், புரோஹார்மோன்கள், ஆதரவு மருந்துகள் மற்றும் மிக உயர்ந்த வகுப்பின் PCT ஐ உற்பத்தி செய்கிறார்கள்! அத்துடன் ஒமேகா-3, தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் மற்றும் பல...

சிறந்த செஞ்சுரியன் லேப்ஸ் தயாரிப்புகள்

கேயாஸ் ஆய்வகம் ஒரு காலத்தில் ஒரு உண்மையான உணர்வை உருவாக்கியது ரஷ்ய சந்தை, எங்களிடம் இன்னும் இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் இல்லை என்பதால். இவை கூல் ஃபார்முலேஷன்கள் மட்டுமல்ல, உயர்த்தப்பட்ட அளவுகளும் கூட. நிறுவனம் உயர்தர மூலப்பொருட்களுக்கு நிறைய பணம் செலவழிக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து புதிய ஒன்றை எங்களுக்கு மகிழ்விக்கிறது. அவர்களின் தயாரிப்புகளில் டிசைனர் ஸ்டெராய்டுகள், டெஸ்ட் பூஸ்டர்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் BCAA, ப்ரீ-வொர்க்அவுட்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள், நூட்ரோபிக்ஸ், ரிலாக்சர்கள் மற்றும் பல. நீங்கள் உண்மையிலேயே தீவிரமான ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், கேயாஸ் உலகிற்கு வரவேற்கிறோம்!

சிறந்த குழப்பமான லேப்ஸ் தயாரிப்புகள்

Xcel ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் டிசைனர் ஸ்டெராய்டுகளுடன் தொடங்கப்பட்டு அவற்றை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வந்தது! அவற்றில் மிகச்சிறந்த புரோஹார்மோன்கள் உள்ளன - மம்மத் டிஎன்ஏ மறுமலர்ச்சி - 6 தீவிர புரோஹார்மோன்கள், சாஸ்க்வாட்ச் டிஎன்ஏ மறுமலர்ச்சி - 4 தீவிர புரோஹார்மோன்கள், எட்டி டிஎன்ஏ மறுமலர்ச்சி - 6 தீவிர புரோஹார்மோன்கள், அதிக அளவுகள் மற்றும் கூல் ஃபார்முலேஷன்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அவர்களின் தயாரிப்புகளில் SARMs, கிரியேட்டின், BCAA, புரதம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள் போன்றவற்றைக் காணலாம். பொதுவாக, இந்த பிராண்ட் உங்களுக்கு மீட்புத் தளத்தை வழங்குவதோடு, தரமான பாடத்திட்டத்தையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்!)

சிறந்த Xcel விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள்

நிறுவனம் 2008 இல் அமெரிக்காவில் நிறுவப்பட்டது. அதன் பெயர் பிராண்டின் கொள்கை மற்றும் சித்தாந்தத்தை முழுமையாக பிரதிபலிக்கிறது. படைப்பாளிகள் தங்கள் பிராண்டில் மறுபிறப்பு யோசனையை உருவாக்க முடிவு செய்தனர், அதாவது. முற்றிலும் புதிய கருத்தைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டுப் பொருட்களை உருவாக்குங்கள்! நிச்சயமாக, அவர்களின் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பு - Stimul8 - பலரின் இதயங்களைக் கவர்ந்த ஒரு நம்பமுடியாத சூப்பர் இன்பமான முன் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அறிவீர்கள். அவற்றில் அமினோஸ், ரிலாக்ஸன்ட், பாம்பில்கா, வைட்டமின்கள் போன்றவையும் உள்ளன.

சிறந்த Finaflex தயாரிப்புகள்

இந்த நிறுவனத்தின் பணி அடிப்படையாக கொண்டது மூன்று கொள்கைகள்: புதுமை, தரம், கலவை. அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆய்வகத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அதில் அவர்கள் சிறந்த நிபுணர்களை மட்டுமே சேர்த்து, தொடர்ந்து மீண்டும் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். இன்று, அவற்றின் உற்பத்தியின் மொத்த பரப்பளவு சுமார் 150,000 சதுர மீட்டர்! ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவர்கள் 22 பில்லியன் மாத்திரைகள் மற்றும் 6 பில்லியன் காப்ஸ்யூல்கள், 500 மில்லியன் கேன்கள், 250 மில்லியன் கொப்புளங்கள் ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்கின்றனர். அவை பிரபலமாக இல்லை என்று சொல்வது கடினம்) நிச்சயமாக, அவர்களின் சிறந்த Mesomorph ப்ரீ-வொர்க்அவுட்டிற்கான APS உங்களுக்குத் தெரியும். அவை மிகவும் சக்திவாய்ந்த சிக்கலான கொழுப்பு எரிப்பான் + சோதனை பூஸ்டர் + பயிற்சிக்கு முந்தைய ஃபெனாட்ரைன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர், புரதம் மற்றும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

சிறந்த APS ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள்

20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருக்கும் நிறுவனம். அதன் தரம் உங்களை தவறாக வழிநடத்தும், நிறுவனம் அமெரிக்கன் என்று உங்களை நம்ப வைக்கும். ஆம், இது உண்மையில் அமெரிக்காவில் உள்ள அட்லாண்டாவின் வடக்கில் உள்ள நார்க்ராஸ் நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அதன் தோற்றம் ஜார்ஜியா! சப்ளிமென்ட்களில் சிறந்த கொழுப்பு பர்னர்களான லிபோட்ரீன் மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பாலியல் தூண்டுதல்கள் ஸ்டாமினா-ஆர்எக்ஸ் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் காணலாம். அவர்களின் முழக்கம் "இயற்கை அடிப்படையிலானது - அறிவியல் அடிப்படையில்"!

ஒன்று அல்லது மற்றொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் முக்கிய வாதம், ஒரு விதியாக, ஒருவரின் மதிப்புரைகள். நண்பர்கள், உடற்பயிற்சி சகாக்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சில்லறை விற்பனைக் கடை எழுத்தர்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பான தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்து உள்ளது. இந்த அனுபவம் அதிகமாக இருந்தால், சில பரிந்துரைகளை வழங்கும் நபரின் கருத்து மிகவும் சமநிலையானது. வர்த்தகத் துறையில் எங்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தின் அடிப்படையில், எங்கள் கடை அதன் சொந்தமாக உருவாக்க முடிவு செய்தது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் ஆய்வு. ஒரு குறிப்பிட்ட மதிப்பீட்டை உருவாக்குங்கள். இது இறுதி உண்மை என்று கூறவில்லை மற்றும் நிச்சயமாக துணை தேர்வுக்கான வழிகாட்டி அல்ல. சில மருந்துகளின் விற்பனை அளவுகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனைப் பற்றிய மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் நாங்கள் சேகரித்த மொத்த அனுபவமே இதுவாகும். உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வரும் பொருட்களின் தரம் ஆண்டுக்கு ஆண்டு மாறக்கூடும், எனவே ஒவ்வொரு நிறுவனத்திற்கான போக்கையும் தீர்மானிக்க முயற்சித்தோம் மற்றும் நிறுவனங்களின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் எங்கள் மதிப்பீடுகளைப் பெற முயற்சித்தோம்.

முதலில், மதிப்புகளின் அளவை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. ஒவ்வொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிராண்டையும் மூன்று வகைகளாக மதிப்பிடுவோம்: விலை, தரம், புதுமை.தரத்துடன் எல்லாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக இருந்தால், பொருட்களின் தேவை மற்றும் விற்பனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு விலையை மதிப்பீடு செய்வோம். சந்தை (அதாவது விற்பனை அளவுகள்) உற்பத்தியாளர் விலைகளின் சிறந்த பண்பு என்று நம்புவது தர்க்கரீதியானது. கண்டுபிடிப்பு மூலம், உற்பத்தியாளர் புதிய விஞ்ஞான முன்னேற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வேகம் மற்றும் உற்பத்தியில் அவற்றின் செயலாக்கம் மற்றும் தயாரிப்பு வரம்பின் பன்முகத்தன்மை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறோம். ஒவ்வொரு அளவுகோலுக்கும் ஒரு பத்து-புள்ளி அளவு உள்ளது, மேலும் மூன்று மதிப்பீடுகளும் சராசரியாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளரின் ஒட்டுமொத்த மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது.

ஒரு விதியாக, அனைவருக்கும் ஆர்வமாக இருப்பதால், முதலில், இறுதி முடிவுகளில், நாங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான பாதையை எடுப்போம் - முடிவில் இருந்து தொடங்குவோம். நாங்கள் முதலில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் மதிப்பீட்டை வெளியிடுவோம், பின்னர் அதை புரிந்துகொண்டு ஒவ்வொரு புள்ளிக்கும் வாதிடுவோம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் மதிப்பீடு

	உற்பத்தியாளர்				இறுதி மதிப்பெண்
			தரம்	புதுமை
	சூப்பர்செட்

நான் என்ன சொல்ல முடியும் - மரபுகள் மற்றும் கொள்கைகள்! கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் வணிகத்தில் ஈடுபட்ட முதல் நிறுவனங்களில் இந்த நிறுவனம் ஒன்றாகும். நவீன கார்கள் 50 களின் கார்களில் இருந்து வேறுபடுவதைப் போலவே அந்தக் காலத்தின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நவீன மருந்துகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நிறுவனம் செய்துள்ளது பெரிய வழி. பாடிபில்டிங்கை பிரபலப்படுத்துவதில் பெரும் தொகையை முதலீடு செய்வதன் மூலம், உலகின் மிகப்பெரிய போட்டிகளை நடத்துவதன் மூலம், வீடர் பிராண்ட் "பாடிபில்டிங்" என்ற வார்த்தையுடன் கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக மாறியுள்ளது. அது நிறுவனத்துடன் விளையாடியது கொடூரமான நகைச்சுவை- வீடர் தயாரிப்புகளின் தரம் மிகவும் குறைவாக இருந்தது. பெரிய தேவை மற்றும் உலகளாவிய புகழ் நிர்வாகம் அதிகபட்ச லாபத்தை தேடும் கொள்கையில் செயல்பட கட்டாயப்படுத்தியது - அதிக விலையில் குறைந்த தரம். எனினும் மேலும் வளர்ச்சிசந்தை உணவு சேர்க்கைகள்மற்றும் பிற உலகளாவிய உற்பத்தியாளர்களின் தோற்றம் வேடர் சகோதரர்களை தங்கள் மனதை மாற்றவும், தரத்தில் கவனம் செலுத்தவும் கட்டாயப்படுத்தியது சிறப்பு கவனம். கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு நிகழ்ந்தது - வீடர் நிறுவனம் ஒரு ஜெர்மன் நிறுவனத்தில் கட்டுப்பாட்டுப் பங்கை வாங்கியது. ஹலேகோ. யாருடைய தொழிற்சாலைகளில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டது? சிறந்த உணவுமல்டிபவர் நிறுவனம். அப்போதிருந்து, ஐரோப்பிய சந்தைக்கான உணவுமல்டிபவர் மற்றும் வீடர் ஆகியவை ஒரே தொழிற்சாலைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அதே சிறந்த தரம் கொண்டவை.

• விலை. 5
  வீடர் தயாரிப்புகளின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு. ஆனால் தரம் மதிப்புக்குரியது.
• தரம். 10
  விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் தரவரிசையில் முழுமையான தலைவர். மோசமான செரிமானம் அல்லது முடிவுகள் இல்லாதது போன்ற எந்தப் புகாரையும் நாங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத ஒரே தயாரிப்பு. அநேகமாக, இது மல்டிபவர் காரணமாக இருக்கலாம், அதன் உற்பத்தி வீடர் "குடியேறியது", ஆனால் நவீன வணிகத்தின் உண்மைகள் இப்படி இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
• புதுமை. 7
  புதிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் சந்தையில் வீடர் ஒரு தலைவர் என்று சொல்ல முடியாது. இருப்பினும், புதிய முன்னேற்றங்கள் மற்றும் தேவை மாற்றங்கள் ஆகிய இரண்டிற்கும் நிறுவனம் விரைவாக பதிலளிக்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு. தொடர்ந்து வெளிவரும் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் இதற்குச் சான்று.

முடிவு:விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் பட்டியலில் முற்றிலும் தகுதியான இடம் எண். 1.

90 களின் பிற்பகுதியில் - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் மறுக்கமுடியாத தலைவர். அந்த நேரத்தில் மிக உயர்ந்த விலைகள் இருந்தபோதிலும், கூடுதல் தேவைகள் அதிகம். வயிற்றில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, இனிமையான சுவை, உயர் திறன். பல விளையாட்டு வீரர்கள் "மலிவான புரதங்களை வாங்குவதற்கு நாங்கள் மிகவும் பணக்காரர்கள் அல்ல" என்ற ஹேக்னிட் உண்மையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள போதுமானது. எவ்வாறாயினும், வீடர் நிதிப் பேரரசின் இழந்த போரின் காரணமாக, அவர்களின் தொழிற்சாலைகளில் வீடர் பிராண்டைத் தொடங்க அவர்கள் கட்டாயப்படுத்தினர், இது ஐரோப்பிய அலமாரிகளில் இருந்தும் விளையாட்டு வீரர்களின் அனுதாபங்களிலும் மல்டிபவரை கணிசமாகத் தள்ளியது. ஜேர்மன் நிறுவனத்தின் தரம் அதன் அமெரிக்க போட்டியாளரின் தரம் மற்றும் விலைகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இருப்பினும், அதை அங்கீகரிப்பது மதிப்பு: உற்பத்தியில் புதிய தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தும் விகிதத்தில் மல்டிபவர் கணிசமாக பின்தங்கியுள்ளது. வீடரை விட வரம்பானது கணிசமாக தாழ்வானது. எனவே சரியான இரண்டாவது இடம்

• விலை. 5
• தரம். 10
• புதுமை. 5

பழைய உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான பிராண்ட். ஒரு காலத்தில், மருந்துகள் தீவிரமாக வழங்கப்பட்டன மற்றும் ரஷ்யாவில் தீவிரமாக விற்கப்பட்டன. உண்மை, அந்த நாட்களில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பொதுவாக கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருந்தது, எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் எல்லாவற்றையும் கைப்பற்றினர். எனவே, உயர் தரமான ஒன்றை எதிர்கொண்டால், அது குறிப்பாக மதிப்பிடப்பட்டது. ட்வின்லேப் அவற்றில் ஒன்று - உற்பத்தியாளர்கள் தரமான ஊட்டச்சத்து. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வரம்பை உருவாக்குவதற்கான அறிவியல் அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்த நிறுவனம். இருப்பினும், வளர்ச்சியில் சில தேக்கம் மற்ற உற்பத்தியாளர்களை முன்னோக்கி நகர்த்த வழிவகுத்தது.

• விலை. 5
  எங்கள் கருத்துப்படி, தயாரிப்பு ஓரளவு விலை உயர்ந்தது. இது உயர்தரமானது, ஆனால் அமெரிக்காவிலிருந்து டெலிவரி செய்வது அதன் சொந்த பிரீமியத்தை அலமாரிகளில் உள்ள இறுதிச் செலவில் சேர்க்கிறது. வெகுஜன பிரபலத்தைப் பெற, Twinlab புதிய வழிகளைத் தேட வேண்டும்.
• தரம். 9
  கருத்துகள் இல்லை. சிறந்த தரம்.
• புதுமை. 5
  நிறுவனம் பல சுவாரஸ்யமான மற்றும் அசல் தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் சிறப்பு மருந்தை முதன்முதலில் வழங்கியவர்களில் ட்வின்லாப் ஒன்றாகும். இப்போது பல ஆண்டுகளாக, கூட்டு எரிபொருள் வெற்றிகரமாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது. மேலும் இதுபோன்ற மருந்துகள் நிறைய உள்ளன. ட்வின்லேப் புதிய தயாரிப்புகளை நாங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அடிக்கடி வழங்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்தால், அது உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஒன்று என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

பழைய மற்றும் மிகவும் மதிக்கப்படும் பிராண்ட். முதலாவதாக, அவர் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பணம் சம்பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற் கட்டமைப்பின் வளர்ச்சிக்காக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கிறார். யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் பல்வேறு கருத்தரங்குகள், மன்றங்கள் மற்றும் அமெச்சூர்களுக்கு இடையே போட்டிகளை நடத்துகிறது.

பொறுத்தவரை - அவள் பல ஆண்டுகளாகசிறப்பு மருந்துகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறது - அனபோலிக் சூத்திரங்கள். இந்த மருந்து கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளாக உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர்களுக்குத் தெரியும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்க சந்தையில் முதல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளில் அனிமல் பாக் ஒன்றாகும்.

• விலை. 5
  அப்போதிருந்து, யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க புதிய ஒன்றை வழங்க தொடர்ந்து முயற்சித்து வருகிறது. , மற்றும் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் விஞ்ஞான முன்னேற்றத்தை போதுமான அளவில் பிரதிபலிக்கின்றன. பெரும்பாலான மருந்துகளின் தலைப்பில் தோன்றும் "விலங்கு" என்ற வார்த்தை, மருந்துகளின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, பயிற்சியின் போது ஒரு விளையாட்டு வீரர் என்னவாக மாற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு ஜோக், நிச்சயமாக, ஆனால் ஒவ்வொரு நகைச்சுவையும், உங்களுக்குத் தெரியும்... மேலும் உண்மை என்னவென்றால், யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
• தரம். 6
  சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, உலகளாவிய ஊட்டச்சத்து பற்றி எந்த புகாரும் இல்லை. என்ன வாக்குறுதியளிக்கப்பட்டது என்பது விளையாட்டு வீரர் பெறுகிறது. ஆனால் எளிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிரிவில் - புரதங்கள், பெறுபவர்கள், கிரியேட்டின் - இங்கே தரம் முதல் மூன்று தரத்தை விட குறைவாக உள்ளது.
• புதுமை. 7
  ஒருபுறம், யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் நீங்கள் வேறு எங்கும் கண்டுபிடிக்க முடியாத அந்த மருந்துகளுக்கு கொழுப்பு பத்து கொடுக்க முடியும். எங்கள் சொந்த வடிவமைப்பின் உண்மையிலேயே தனித்துவமான தயாரிப்புகள். ஆனால் மறுபுறம், புரதங்கள் மற்றும் பெறுபவர்களின் வரம்பில் ஒரு வெளிப்படையான பற்றாக்குறை உள்ளது - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை. மேலும் அவர்களின் தரம் பல போட்டியாளர்களை விட குறைவாக உள்ளது. எனவே, இறுதி மதிப்பெண் அது இருந்ததை விட கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது.

தயாரிப்புகளின் பெரிய வகைப்படுத்தல் உண்மையில் அமெரிக்க உற்பத்தியாளரின் முக்கிய நன்மையாகும். மேலும், பல நிறுவனங்கள் 3-4 பொருட்களை உற்பத்தி செய்த 90 களில் கூட இந்த வகைப்படுத்தல் பெரியதாக இருந்தது. ஒரு காலத்தில், Optimum Nutrition என்ற தலைப்பு இருந்தது சிறந்த நிறுவனம்விலை/தர விகிதத்தின் அடிப்படையில். இருப்பினும், காலப்போக்கில், விலைகள் அதிகரித்துள்ளன, ஆனால் தரம் மிகவும் நன்றாக இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மைகளுக்கு எதிராக செல்ல முடியாது - உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கு நிறைய தேவை உள்ளது. இருப்பினும், இது பாரம்பரியத்தின் காரணமாகும்.

• விலை. 5
  எங்கள் கருத்துப்படி, Optimum Nutritionக்கான விலை உற்பத்தியாளரால் ஓரளவுக்கு அதிகமாக நிர்ணயிக்கப்படுகிறது.
• தரம். 6
• புதுமை. 6
  Optimum Nutrition சந்தை புதுமைகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து புதிய தயாரிப்புகளை வெளியிடுகிறது. இருப்பினும், இதில் இது வீடர் மற்றும் குறிப்பாக யுனிவர்சல் நியூட்ரிஷன் போன்ற நிறுவனங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

6. சூப்பர்செட்

சூப்பர்செட் நிறுவனம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க உள்நாட்டு உற்பத்தியாளர். மேலும் பலர் அவரை மட்டுமே கருதுகின்றனர் உற்பத்தியாளர்ஊட்டச்சத்து. அந்த. ஒரு நிறுவனம் தனது சொந்த பிராண்டின் கீழ் பால் பொருட்களை உருவாக்க, உருவாக்க மற்றும் பேக்கேஜ் செய்ய முயற்சிக்கிறது. அதன் வரலாறு முழுவதும் (இது ஏற்கனவே 20 வயதுக்கு மேற்பட்டது), நிறுவனம் முறையாக உருவாக்கி, அதன் தயாரிப்புகளின் வரம்பையும் தரத்தையும் அதிகரித்துள்ளது. எல்லா வருடங்களிலும், நிறுவனம் ஒருபோதும் உற்பத்தியை நிறுத்தவில்லை, உரிமையை மாற்றவில்லை, அல்லது திவாலாகிவிட்டது. பல ரஷ்ய நெருக்கடிகளுக்குப் பிறகு இது! மதிக்க வேண்டிய ஒன்று இருக்கிறது.

தற்போது, ​​போன்ற "சிறந்த" தயாரிப்புகள் சூப்பர் ஃபார்முலாஅல்லது சூப்பர் மோர் 100இறக்குமதி செய்யப்பட்ட சேர்க்கைகளின் நடுத்தர பிரிவின் மட்டத்தில் உள்ளன.

• விலை. 9
  அனைத்து போட்டியாளர்களையும் விட சூப்பர்செட் தயாரிப்புகளின் முக்கிய நன்மை. மலிவு மற்றும் உயர் தரம். நீங்கள் மேடைக்கு பாடுபடவில்லை என்றால், 99% வழக்குகளில் சூப்பர்செட் தயாரிப்புகள் உங்கள் எல்லா தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும்.
• தரம். 5
  சூப்பர்செட்டில் உள்ள புரதங்கள், பெறுபவர்கள் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவற்றின் தரம் போதுமானது உயர் நிலை. இது உறிஞ்சுதலுடன் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது, அது முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஒரே கடுமையான குறைபாடு அதுதான் சுவை குணங்கள்புரதங்கள் மற்றும் பெறுபவர்கள். இங்கே Superset இறக்குமதி செய்ய இழக்கிறது. ஆனால் வலுவான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவது தயாரிப்புகளின் விலையை தீவிரமாக அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது - குறைந்த விலை அல்லது நல்ல சுவை? இங்கே தெளிவான பதில் இல்லை.
• புதுமை. 2
  நிறுவனத்தின் இரண்டாவது குறைபாடு, உற்பத்தியில் புதிய தயாரிப்புகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துவதாகும். இப்போது வரை, தயாரிப்புகளின் வரம்பில் அடாபோடோஜென்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள் (எல்-கார்னைடைன் தவிர), வைட்டமின்கள், சிறப்பு தயாரிப்புகள் மற்றும் பிற நிறுவனங்கள் பல ஆண்டுகளாக உற்பத்தி செய்து வருகின்றன. ஆனால் சூப்பர்செட்டின் எச்சரிக்கையான கொள்கை ரஷ்ய யதார்த்தத்தின் காரணமாக இருப்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள முடியும், நாளை பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும். அனைத்து முதலீடுகளும் சந்தை மற்றும் தேவையின் ஆழமான பகுப்பாய்வுக்குப் பிறகுதான் நிகழ்கின்றன. இதுவே சூப்பர்செட்டை 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருக்கவும் உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. கவனமான கொள்கை நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும். ஆனால் வகைப்படுத்தலின் அடிப்படையில், இறக்குமதி நிறுவனங்களுக்குப் பின்னால் இன்னும் பெரிய பின்னடைவு உள்ளது.

7. ஒலிம்ப்

ஒலிம்ப் நிறுவனம் நம் நாட்டில் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அறியப்பட்டது. இருப்பினும், மிகவும் சுறுசுறுப்பான சந்தைப்படுத்தல் கொள்கையின் காரணமாக இது ஏற்கனவே அதன் பார்வையாளர்களை வென்றுள்ளது. நாம் அஞ்சலி செலுத்த வேண்டும் - கூடுதல் தேவை உள்ளது, தரத்தை விமர்சிக்க எதுவும் இல்லை. வகைப்படுத்தல் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் உள்ளன. பல மருந்துகள் உள்ளன, இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. கொலாஜனுடன் கூடுதலாக, வரம்பில் கோஎன்சைம் Q10 போன்ற குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளும் அடங்கும், கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒமேகா 3 மற்றும் துத்தநாகம்.

• விலை. 5
• தரம். 6
• புதுமை. 4

8. தசை தொழில்நுட்பம்

ஒரு காலத்தில், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் பிரிவில் ஒரு திருப்புமுனைக்கான பெரும் நம்பிக்கையை MuscleTech காட்டியது. ஹைட்ராக்ஸிகட் தொடர் மருந்துகள் அவற்றின் குறிப்பிட்ட செயல்திறன் காரணமாக உடனடியாக பிரபலமடைந்தன.இருப்பினும், பின்னர் நிறுவனம் தீவிரமாக மெதுவாகச் சென்றது, அதன் போட்டியாளர்களை முன்னேற அனுமதித்தது. மேலும் அதிக விலைகள் பிரபலத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கவில்லை. இவ்வாறு, MuscleTech உலகெங்கிலும் உள்ள நூற்றுக்கணக்கான உற்பத்தியாளர்களிடையே வேறுபடுத்தப்படலாம், ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

• விலை. 4
• தரம். 6
• புதுமை. 5

9.தலைவர்

ஃபின்னிஷ் நிறுவனம் இதுவரை காகிதத்தில் மட்டுமே முன்னணியில் உள்ளது. தயாரிப்புகளின் நல்ல தரம் மற்றும் இனிமையான சுவை இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகளுக்கான அவர்களின் சிந்தனை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. கூடுதலாக, விலைகள் குறைவாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பின்லாந்து மற்றும் ரஷ்யாவின் அருகாமையைக் கருத்தில் கொண்டு, அதன் விளைவாக, டெலிவரி மேல்நிலைச் செலவுகள் கணிசமாகக் குறையும். வகைப்படுத்தல் மிகவும் பெரியது, ஆனால் நம் நாட்டிற்கு மிகவும் ஒழுங்கற்ற முறையில் வழங்கப்படுகிறது

• விலை. 4
• தரம். 6
• புதுமை. 4

10. MHP

கடைசி இடத்தை மிகவும் விமர்சன ரீதியாக அணுகக்கூடாது மற்றும் "விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மோசமான உற்பத்தியாளர்" என்று கருதப்படக்கூடாது. மாறாக, இந்த மதிப்பீட்டில் சேருவது தானே குறிப்பிடத்தக்க உண்மை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உலகம் முழுவதும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உற்பத்தியாளர்கள் நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் உள்ளனர். மேலும் அது பத்தாவது இடத்தில் இருந்தாலும், அது இன்னும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் நிறுவனத்தின் தீவிரத்தன்மையின் குறிகாட்டியாகும்.

MHP தயாரிப்புகள் நடுத்தர பிரிவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் - சராசரி தரம், விலைகள், பல்வேறு தயாரிப்புகள். இருப்பினும், அதன் தயாரிப்புகளுக்கு நம் நாட்டில் நிலையான தேவை உள்ளது, இதை புறக்கணிக்க முடியாது.

• விலை. 4
• தரம். 6
• புதுமை. 4

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் - முடிவுகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களின் இந்த மதிப்பாய்வு ஒரு கோட்பாடு அல்ல, ஒரு கருத்தை திணிக்கும் முயற்சி அல்ல, மற்றும் ஒரு போட்டி கூட இல்லை என்பதில் மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறோம் - யாரும் இங்கு பரிசுகள் அல்லது பதக்கங்களை வழங்க மாட்டார்கள். இது எங்கள் அனுபவம் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சந்தையில் தற்போதைய விவகாரங்கள் பற்றிய எங்கள் பார்வை. உங்கள் சொந்த கருத்து, உங்கள் சொந்த பார்வை, உங்கள் சொந்த அனுபவம் இருந்தால் - ஒருவேளை நாங்கள் அதை இந்த கட்டுரையின் துணைப் பொருளாக வெளியிடுவோம்.

பாடிபில்டிங்கில் வெற்றிக்கான திறவுகோல், உங்கள் வரம்பிற்கு உங்களைத் தவறாமல் தள்ளுவதுதான். நீங்கள் ஒரு ஹார்ட்கோர் ஆட்சியைப் பின்பற்றினால் மற்றும் உங்கள் உணவு உங்கள் உடலுக்கு அனைத்தையும் வழங்குகிறது தேவையான கலோரிகள்மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து அதிகபட்சம் பெறுவீர்கள். மேலும் இது உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையை அளிக்கும். புதிய உடற்கட்டமைப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் உடற் கட்டமைப்பில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்று நம்புகிறார்கள், இரண்டு மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று (சரியான பயிற்சி மற்றும் உணவு) இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ஆழமாக தவறாக நினைக்கிறார்கள். பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிவளர - முதலில் 2 முக்கிய கூறுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மட்டுமே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

#1 SERUM உடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்

மோர் உங்கள் நாளைத் தொடங்க சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் 8 மணிநேரம் தூங்கிவிட்டீர்கள், தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் மற்ற முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கும் உங்கள் உடலுக்கு அமினோ அமிலங்களை வழங்கவில்லை. தூக்கம் உடல் வளர மற்றும் தன்னை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் அதே வேளையில், இது ஒரு வினையூக்க நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் தசை வெகுஜனத்தை உடைத்து ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது. மோர் சிறந்த மற்றும் வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களில் ஒன்றாகும், இது எரிபொருள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான அமினோ அமிலங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இது அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்திக்கான தசைகளை "ரேடிங்" செய்வதிலிருந்து உடலைத் தடுக்கும். பொழிவதற்கு முன் அல்லது பல் துலக்குவதற்கு முன், மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நாளின் தொடக்கத்தில் வளர்ச்சியைத் தொடங்கவும்.

விரைவான செரிமானத்திற்கு மோர் புரதத்தை தண்ணீரில் கலக்கவும். நாளின் இந்த நேரத்தில், கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் நார்ச்சத்து, இது புரத செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும், உங்கள் இலக்குகளுக்கு எதிராக செயல்படும். எழுந்தவுடன் உடனடியாக 30-50 கிராம் மோர் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

#2 மல்டிவைட்டமின்களுடன் முடிவுகளைப் பெருக்கவும்

ஏற்கனவே 20 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டன, நீங்கள் குளித்துவிட்டு ஆடை அணிந்தீர்கள். காலை உணவுக்கான நேரம் இது. முக்கியமாக புரதம் (முட்டை) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் (ஓட்மீல் மற்றும் டோஸ்ட்) ஆகியவற்றைக் கொண்ட சத்தான உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். முழு தானியம்) பழங்கள் ஒரு ஜோடி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரக்டோஸ் நேரடியாக கல்லீரலில் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்புகிறது, இது அனைத்து கேடபாலிக் செயல்முறைகளையும் அணைத்து, அனபோலிக் பயன்முறையை வேகமாக செயல்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - மல்டிவைட்டமின்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் 2 காரணங்களுக்காக காலை உணவில் எடுக்கப்பட வேண்டும்: அவை சத்தான உணவின் மூலம் ஜீரணிக்க எளிதானது, நாளின் ஆரம்பத்திலேயே உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறீர்கள், இதன் மூலம் உதவுகிறது. சிறந்த செல்வாக்குதசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு.

காலை உணவில் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள் + ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகம் இருக்க வேண்டும்.

#3 கிரியேட்டின் மூலம் அதிக தசையை உருவாக்குங்கள்

கிரியேட்டினின் நன்மைகள் அனைவருக்கும் தெரியும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து சிறந்த பலன்களைப் பெறுவீர்கள். முதலில், கிரியேட்டின் தசைகளுக்கு தண்ணீரை வழங்குகிறது, அவற்றை தற்காலிகமாக வலுப்படுத்துகிறது. மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி போது பெரிய செதில்கள்மற்றும் மீண்டும் மீண்டும், நீங்கள் தூண்டுதலில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் தசை வளர்ச்சி. இரண்டாவதாக, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, கிரியேட்டின் தசை செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறம்பட மீட்டெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, கிரியேட்டின் ஆக்ஸிஜனேற்ற போன்ற பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இணைந்து, கிரியேட்டின் உடற் கட்டமைப்பில் மற்றொரு சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

பயிற்சிக்கு முன் மோர் புரதத்துடன் 2-3 கிராம் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு அதே அளவு (புரதத்துடன்).

#4 ஃபைபர் - தொடக்கத்திற்கு

ஃபைபர் சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பட்டியலையும் உருவாக்குகிறது, இது சிறந்த செரிமானம் உட்பட பல உடலமைப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் உடல் புரதத்தை மெதுவாக செயலாக்குகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இரவில் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்தை பெறாது. புரோட்டீன் ஷேக்குடன் படுக்கைக்கு முன் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளை கேடபாலிக் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கும். எவ்வாறாயினும், அமினோ அமிலங்களின் விநியோகத்தை மிகவும் திறம்பட குறைக்க முழு உணவுடன் (அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்குடன்) நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

நார்ச்சத்து அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் நீண்ட நேரம் புழக்கத்தில் இருக்க அனுமதிக்கும், இது உங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த தசை வெகுஜனத்தை ஒரே இரவில் செயலிழப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

#5 GLUTAMINE உடன் வளரும்

கிரியேட்டினுடன் சேர்ந்து, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த "பிரதிநிதிகள்" ஒன்றாகும். குளுட்டமைன் என்பது உடலில் மிகுதியான அமினோ அமிலம் மற்றும் பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளுட்டமைன் வழங்குகிறது பின்வரும் நன்மைகள்உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு: சிறந்த செரிமானம், அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மேம்பட்ட மீட்பு, ஆற்றல் வழங்கல், முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற தூதுவர்களுடன் தசைகள் வழங்கல். கூடுதலாக, குளுட்டமைன் பைகார்பனேட் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் கிளைகோஜனுடன் சிறப்பாக ஏற்றப்படுவதற்கும் இது உதவுகிறது.

அதனால்தான் உங்கள் உயர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உடற்பயிற்சி கூடம். உங்கள் உடல் மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து இந்த அமினோ அமிலத்தை உருவாக்க முடியும், ஆனால் அது அவற்றை சேமிப்பிலிருந்து வெளியே எடுத்து, செயல்பாட்டில் தசை வெகுஜனத்தை உடைப்பதன் மூலம் செய்கிறது. குளுட்டமைனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை அது உருவாக்கும் கடினமாக சம்பாதித்த தசையை அழிக்காமல் வழங்குகிறது.

பயிற்சிக்கு முன் 5-10 கிராம் மற்றும் அதே அளவு பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அல்லது தண்ணீரில் கிரியேட்டினைச் சேர்த்து, நாள் முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 40 கிராம் தினசரி அளவை ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

#6 காஃபின் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

இது முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் ஒன்றாகும். எங்கள் விஷயத்தில், காஃபின் உடற்கட்டமைப்பிற்கான சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்க உதவும் என்பதால் இது வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது. கொழுப்புக் கடைகளை காலியாக்கி அவற்றை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை திறம்பட இழக்க காஃபின் உதவுகிறது. நிச்சயமாக, அதிகப்படியான காஃபின் உங்களை நடுக்கத்தையும் எச்சரிக்கையையும் உண்டாக்கும். உங்கள் காஃபின் பயன்பாட்டிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயன்படுத்தவும், முன்னுரிமை நாள் ஆரம்பத்தில்.

1-2 கப் காபி குடிக்கவும் அல்லது 200-400 மி.கி உடற்பயிற்சிக்கு முன் சப்ளிமெண்ட் ஆகவும். சோர்வை எதிர்த்துப் போராட - தேவைக்கேற்ப 200 மி.கி. கொழுப்பை எரிப்பதற்கு - ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 100 முதல் 300 மி.கி.

#7 பயிற்சிக்கான சீரம்

உடலுக்கு சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து முன்னும் பின்னும் மோர் புரதம் ஆகும் வலிமை பயிற்சி. நாளின் இந்த நேரத்தில்தான் பாடி பில்டர்களுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன, மேலும் மோர் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும் மற்றும் அதிக தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்க உதவுகிறது. மோர் புரதம் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுவதால், பயிற்சிக்கு முன் அதை உட்கொள்வதால், விரைவான மீட்பு மற்றும் தசைக் கட்டமைப்பிற்கு உடனடியாக அமினோ அமிலங்களை உடலுக்கு வழங்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றொரு மோர் காக்டெய்ல் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி செயல்முறைகளை அதிகரிக்கும். புதிய நிலை. வேகமான செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது (விடார்கோ, டெக்ஸ்ட்ரோஸ் மற்றும் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் போன்ற வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட கார்ப் எனர்ஜி பானம்). இது விரைவாக உங்கள் தசைகளுக்கு புரதத்தை வழங்கும் மற்றும் பயிற்சியின் போது குறைக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவுகிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் 20-40 கிராம் மோர் புரதத்தை 40-80 கிராம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு - அதே விஷயம். உங்கள் ஷேக்கில் குளுட்டமைன் மற்றும் கிரியேட்டினையும் சேர்க்கலாம்.

#8 ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள், அதன் மூலம் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்குகிறீர்கள். வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஏற்கனவே இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நாள் முழுவதும் கூடுதல் அளவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மதிய உணவுடன் (அல்லது ஒர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய குலுக்கல்) ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை கலோரிகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

500 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் 400 மி.கி வைட்டமின் ஈ ஒரு முழு உணவு அல்லது பிந்தைய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மோர் ஷேக்கை உட்கொள்ளுங்கள்.

#9 ஜிங்க் மற்றும் மெக்னீசியம்

பாடிபில்டர்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு வீரர்கள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தில் குறைபாடு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுஇந்த கனிமங்களின் தேவையை அதிகரிக்கும். தவிர, கனிமங்கள், வியர்வை மூலம் இழக்க முனைகிறது, இன்னும் பெரிய குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது. ZMA போன்ற துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 உட்பட அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ZMA மேலும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது ( கூடுதல் உதவிமீட்சியில்). ZMA வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கால்சியம் இல்லாத நிலையில், இது துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் கடைசி புரோட்டீன் ஷேக்கிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் ZMA ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்தின் அளவைக் கண்டுபிடிக்க வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பெரும்பாலான பிராண்டுகளில் 30 mg துத்தநாகம், 450 mg மெக்னீசியம் மற்றும் 11 mg வைட்டமின் B ஆகியவை உள்ளன.

#10 CASEINக்கான நேரம்

கேசீன் புரதம், மோர் புரதம் போன்றது, பால் புரதத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் சமமாக சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்று கருதலாம். மோர் போலல்லாமல், கேசீன் புரதம் மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வேகமாகச் செரிக்கும் புரதத்தை உட்கொள்வது, எழுந்தவுடன் முதலில் சாப்பிடுவது, மற்றும் பகலின் மற்ற நேரங்களிலும் எப்போதும் படுக்கைக்கு முன்பும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதம், இரவு முழுவதும் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் இருக்கும். நீண்ட அமினோ அமிலங்கள் இரத்தத்தில் இருக்கும், உடல் "அடைய" வாய்ப்பு குறைவு தசை வெகுஜனஉங்கள் அமினோ தேவைகளுக்கு. உங்கள் உடலுக்கு மெதுவான மற்றும் நிலையான அமினோ அமிலங்களை வழங்க மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்த்தால், கேசீனை உணவிற்கு மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அல்லது இல்லாமல் 30-50 கிராம் கேசீன் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (எடைக்கு - கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல்) படுக்கைக்கு முன்.

இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் அர்ப்பணிப்புடனும் பயிற்சி செய்யுங்கள், முடிவுகள் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.