விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? சிறந்த முடிவுகளுக்கு எளிய பயிற்சிகள்

23-09-2016

84 876

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

"அழகு தியாகம் தேவை" என்ற பழமொழி அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. உண்மையில், எல்லா பெண்களும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் "பாதிக்கப்பட்டவர்" என்ற வார்த்தையை தங்கள் சொந்த வழியில் புரிந்துகொள்கிறார்கள். யாரோ தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், பட்டினி மற்றும், மற்றும் சில, நாட்டம் மெல்லிய வடிவங்கள், அதிக எடையைக் குறைக்க மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்கிறது - லேசான உணவு. எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறைதான் நாம் இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

மிகவும் இலகுவான உணவு: கனவு அல்லது உண்மை?

உங்கள் உடல் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி யோசித்து, நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள் வேகமாக மற்றும் எளிதாகதள்ளி வைத்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்உங்கள் உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாமல். பெரும்பாலான "விரைவான தீர்வு" உணவுகள் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன பொது நிலைமனிதர்கள் மற்றும் அதனால் நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன (கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, ஒவ்வாமை, முதலியன).

ஒரு இலகுவான உணவு என்பது குறிக்கிறது சீரான வழிஅதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது, இது ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். இந்த நுட்பம் படிப்படியாகவும் அமைதியாகவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்காமல் அனுமதிக்கிறது தீவிர வழிகள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை விரும்புவது அல்லது மறுப்பது. எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கிய உணவுகளை உட்கொள்ளும் திறன் உடலுக்கு தேவையானபொருட்கள், அத்தகைய உணவை மிகவும் உகந்ததாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் ஆக்குகிறது.

மிகவும் கூட பாதுகாப்பான உணவுஉடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தோலின் நிலையை பாதிக்கும். திடீர் எடை இழப்பு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும். கிரீம்கள் போன்ற மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவை இணைக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கிரீம் பாராபென்ஸ், விலங்கு கொழுப்புகள் அல்லது கனிம எண்ணெய்கள் இருந்தால், அதை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.

மாடலிங் கிரீம் இருந்து ரஷ்ய உற்பத்தியாளர்முல்சன் ஒப்பனை. இது இயற்கையான பொருட்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, மேலும் தரமானது தொடர்புடைய சான்றிதழ்களால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. mulsan.ru என்ற இணையதளத்தைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம். இங்கே நீங்கள் மாடலிங் கிரீம் மட்டுமல்ல, பிற இயற்கையையும் காணலாம் அழகுசாதனப் பொருட்கள்நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் அழகையும் இளமையையும் பாதுகாக்க உதவும் உத்தரவாதம்.

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் குளவி இடுப்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்

இலகுரக வேகமான உணவுஅளவீட்டு கொள்கையின் அடிப்படையில் மற்றும் நிறுவப்பட்ட முறைஊட்டச்சத்து. உணவில் அடங்கும் முழு அளவிலான வளாகம்காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், இது முழுமை உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. இது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருந்தாலும், மிகவும் லேசான உணவு, இனிப்பு சாப்பிடுவதை கூட விலக்கவில்லை. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளை தேன், திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்டு மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு ஹைப்பர் லைட் உணவை வடிவமைக்க முடியும் வெவ்வேறு அளவுகள்நாட்கள் மற்றும் மிகவும் வேண்டும் வெவ்வேறு மெனு. சிலருக்கு, வடிவம் பெற 3 நாட்கள் போதுமானதாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு 5, 7 நாட்கள் அல்லது ஒரு மாதம் கூட தேவைப்படலாம். மிக முக்கியமான நிபந்தனைஇந்த உணவு நுட்பம் சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது.

ஒரு எளிய மற்றும் எளிதான உணவு: அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் போதாது

ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அதை உண்ணும் நபரின் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இதனால், உணவு திருப்தியடையும் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும், ஆனால் வயிற்றில் அதிக சுமை இருக்காது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் விரைவாக இயல்பாக்கப்படும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தினசரி உணவை 4 - 5 உணவுகளாகப் பிரித்து முதல் மற்றும் இரண்டாவது காலை உணவு, லேசான மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

தயாரிப்புகளை வேகவைத்து, சுண்டவைக்கலாம் மற்றும் சுடலாம், இது சமையல் கற்பனைக்கான சிறந்த சாத்தியங்களைத் திறக்கிறது. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாமல், இந்த உணவு வாரத்திற்கு 2-3 கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எளிதான உணவு: பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான தங்க விதிகள்

உப்புக்கு தடை அல்லது அதன் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல். உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதைத் தடுப்பதன் மூலம், உப்பு நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் பூண்டு அல்லது ஒரு துளி சோயா சாஸ் சேர்க்கலாம்.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்
• பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் முத்து பார்லி தவிர அனைத்து தானியங்களும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.
• மனதில் சிறந்த உள்ளடக்கம்கலோரிகள் உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்
• அகற்ற வேண்டாம், ஆனால் முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்
• மறந்து விடுங்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்பசியைத் தூண்டும்
• முழு கம்பு ரொட்டி உள்ளது
• கடைசி உணவு 19-00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது

உணவு எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது: 3 நாட்களுக்கு மெனு

1வது நாள்

• காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை
• மதிய உணவு: ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள், கிவி
• இரவு உணவு: காய்கறிகள் கொண்ட வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு மீன் 150 கிராம்
• மதியம் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் தயிர்
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்

2வது நாள்

• காலை உணவு: 100 கிராம் ஓட்ஸ், 30 கிராம் சீஸ், ஒரு துண்டு ரொட்டி, தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்ட தேநீர்
• மதிய உணவு:அரை வாழைப்பழம், திராட்சைப்பழம்
• இரவு உணவு:காய்கறி சூப், 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது 100 கிராம் மஸ்ஸல்
• மதியம் சிற்றுண்டி:வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்
• இரவு உணவு: 200 கிராம் கேஃபிர் அல்லது 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி

3வது நாள்

• காலை உணவு: காடை முட்டை, கீரை, ஆரஞ்சு சாறு, உலர்ந்த apricots
• மதிய உணவு:பேரிக்காய், பிளம், கனிம நீர்
• இரவு உணவு:சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் சூப் ப்யூரி. தக்காளி சாலட். வெள்ளரி மற்றும் மணி மிளகு
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் கேஃபிர்
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், தேன் ஒரு ஸ்பூன் பச்சை தேயிலை

இந்த உணவை நீங்கள் நீண்ட காலமாக கடைபிடிக்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் புதிய உணவுகளை கொண்டு வரலாம்.

"மேஜிக்" தயாரிப்புகள் நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது

உணவில் செல்லும் போது, ​​எந்த பெண்ணும் மெலிதான மற்றும் அழகாக மாற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள், ஆனால் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும், முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் அனைத்து அழகுகளையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன. இது பற்றாக்குறை காரணமாகும் ஊட்டச்சத்துக்கள்"எடை இழப்பு" உணவில். இது நிகழாமல் தடுக்க, பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

• பிஃபிடோபாக்டீரியா செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை கேஃபிர் மற்றும் இயற்கை தயிர்களில் காணப்படுகின்றன.
• புரதங்கள் மிக முக்கியமானவை கட்டிட பொருள்நம் உடலில். சிறந்த ஆதாரம்புரதங்கள் மீன் மற்றும் கடல் உணவு, கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் முயல்
• மற்றும் வைட்டமின் சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அடங்கியுள்ளது, விலங்கு புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. காய்கறிகள் ஒரு சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும்
• சல்பர் மற்றும் சிலிக்கான், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் உறுதி செய்கிறது. இந்த மைக்ரோலெமென்ட்களின் ஆதாரம் தக்காளி சாறு, கடற்பாசிமற்றும் பல்வேறு கடல் உணவுகள்

ஒரு வாரம் அல்லது வேறு பல நாட்களுக்கு ஒரு லேசான உணவு பிரத்தியேகமாகப் பெறுகிறது நேர்மறையான விமர்சனங்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அதில் அமர்ந்துள்ளனர். இல்லையெனில் எப்படி இருக்க முடியும்? அனைத்து பிறகு இந்த நுட்பம்இது நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் குணப்படுத்துகிறது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் தீவிர ஆபத்துகள் பற்றி மேலும் அறிக மோனோ உணவுமுறைகள்பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்களால் முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடையை குறைக்கும் வீடியோ

எளிதான உணவு முறை பற்றிய வீடியோ

எல்லா நேரங்களிலும் எல்லா பெண்களும் கேள்வியால் வேட்டையாடப்பட்டிருக்கிறார்கள் - விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? அவர்கள் உண்மையில் இருக்கிறார்களா? பயனுள்ள உணவுமுறைகள்க்கு விரைவான எடை இழப்பு, அல்லது இது உணவுப் பொருள் உற்பத்தியாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கட்டுக்கதையா? இதற்கிடையில், வாழ்க்கையில் சில தருணங்கள் உள்ளன (மற்றும் சில) நீங்கள் அவசரமாக உங்களுக்கு பிடித்த ஷார்ட்ஸுடன் பொருந்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்கு முன் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும்... இந்த விஷயத்தில் உணவு முறைகள் உள்ளதா? கண்டிப்பாக ஆம்! விரைவான எடை இழப்புக்கு இவை மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்...

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது, மேலும் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல. தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• 1 முக்கிய தயாரிப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், ஏனெனில் மிக விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள் மோனோ-டயட் ஆகும், அவை ஒரு கூறு மீது கட்டமைக்கப்படுகின்றன;
• 2 உங்களின் பயனுள்ள உணவில் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும், இல்லையெனில் உணவுக் கட்டுப்பாடு சித்திரவதைக்கு சமமாக இருக்கும்;
• 3 மிகவும் வசதியான மற்றும் வேகமான எடை இழப்புக்கு, அனைத்து உணவுகளையும் எளிதாகத் தயாரிக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்யவும், இதனால் நீங்கள் சமையலறையில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதில்லை.

• அனைத்து வகையான;
• பல்வேறு மாறுபாடுகள்;
• இந்த அல்லது அந்த பிரபல உணவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹாலிவுட் உணவுமுறைஅல்லது ;
• இந்த நாட்களில் பிரபலமானது (அதன் மாறுபாடுகள் - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு);
• , இது சமீபத்தில்புலப்படும் முடிவுகளுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாக தன்னை உறுதியாக நிலைநிறுத்தியுள்ளது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

• 1 வெளிநாட்டு நட்சத்திரங்களிடையே பிரபலமானது, இது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் சராசரியாக 7 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். அதில், உங்கள் உணவில் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவு கண்காணிக்க வேண்டும், மற்றும் முற்றிலும் ரொட்டி நீக்க.
• 2 மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது: 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவுகள் சுவையாகவும், சிறிய அளவுகளைத் தவிர, கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காதபடியும் மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• 3 கொடுக்கலாம் நல்ல முடிவுஇரண்டு வாரங்களில் 8 கிலோ வரை எடை குறைப்பதில். இது கடல் உணவை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
• 4 பிரேசிலிய உணவுமுறை- அதன் அடிப்படை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சூப்கள். ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
• 5 இடைவெளி உணவுஅல்லது மூன்று நாட்கள். இது 9 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் மூன்று நாட்களின் மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும் சுத்தமான தண்ணீர். நீங்கள் அதை 7-9 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்.
• 6 பொதுவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் முறையே 4 அல்லது 8 கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதே நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமான நுணுக்கம்: விரைவான எடை இழப்புக்கான buckwheat உணவு, வேகவைத்த buckwheat அடிப்படையில் அனைத்து வகையான காஸ்ட்ரோனமிக் ஊறுகாய்களையும் நீங்கள் தயார் செய்வதைக் குறிக்கவில்லை. இல்லை! இந்த வழக்கில், பக்வீட்டை வேகவைக்கவோ அல்லது சுண்டவைக்கவோ முடியாது - தானியத்தை முன்கூட்டியே கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து 3-4 மணி நேரம் “நீராவி” விடவும், பின்னர் வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்காமல் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 7 ப்யூரி சூப் உட்பட பல்வேறு சூப்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சூப் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பருப்பு வகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை மற்றும் அதில் இல்லை வெண்ணெய்மற்றும் மசாலா, ரொட்டி கூட விலக்கப்பட வேண்டும். உப்பு சிறிது அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலம் - 7 நாட்கள், எடை இழப்பு 4 கிலோகிராம் வரை.
• 3 நாட்களுக்கு 8, நீங்கள் 3, சில நேரங்களில் 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை மற்றும் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடுவதால், உணவு கடினமாக கருதப்படுகிறது, இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும்.
• 9 மற்றும் நீங்கள் அதில் 4-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
• 10 விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்யும், ஆனால் அதை பராமரிப்பது எளிதல்ல. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நேரத்தில், தண்ணீர் குடிக்கவும். வழக்கமாக உணவு 3 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

பல்வேறு வகையான உணவுகளில், வேகமானவை மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள், இது விரைவான எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உணவின் அளவு வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இரவு உணவு முற்றிலும் இல்லை. இவை ஒரு தயாரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ-டயட்களாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, கேஃபிர், சாறு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பழம். எக்ஸ்பிரஸ் டயட் மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு:கோழி முட்டை, இனிக்காத தேநீர்;
• இரண்டாவது காலை உணவு மதியம் 12 மணி வரை:கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன் (சுமார் 150 கிராம்) காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல்;
• இரவு உணவு:இனிக்காத தேநீர்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவின் ஒரு வடிவம் உள்ளது. மூன்று நாள் உண்ணாவிரத காலத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஒரு வாரத்திற்கு 2 பயனுள்ள உணவுகள்: முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் கலக்காதீர்கள்!

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவாக, நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள், அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்காமல் வேகவைக்க வேண்டும். இந்த உணவில் நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

இன்னொன்றும் உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், நீங்கள் சராசரியாக 3 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம். தினசரி உணவுஇரண்டு வாழைப்பழங்கள் மற்றும் 3 கண்ணாடி அளவு பால் கொண்டுள்ளது.

இந்த இரண்டு உணவுகளும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அளவைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உண்மையில் அவற்றைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மசாலா அல்லது உப்பு அல்லது வாழைப்பழங்களின் குறிப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். தொடர்ச்சியாக 7 நாட்களுக்கு ஒரு சிலருக்கு " தொப்பையின் விடுமுறை" என்று தோன்றும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று "" என்று அழைக்கப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. அத்தகைய உணவில் மூன்று நாட்களில் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு:ஒரு பையில் முட்டை;
• 3 மணி நேரம் கழித்து: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• மற்றொரு 3 மணி நேரம் கழித்து:பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீருடன் உணவை மீண்டும் செய்யவும்;

இந்த உணவின் இரண்டு முக்கிய விதிகள்: மூன்று உணவுகள் மட்டுமே, இனி இல்லை, அனைத்தும் மூன்று மணி நேர இடைவெளியுடன். இரண்டாவதாக, உணவின் போது நீங்கள் முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அல்லது மாறாக, இது ஒரு கடுமையான பதிப்பாகும், ஏனெனில் "மேனெக்வின் உணவில்" உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, மேலும் புரதத்தின் அளவும் குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் எளிதான விருப்பம்குறைந்த கார்ப் உணவு, இது வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது போல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: 30 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் துரம் வகைகள், துண்டு கம்பு ரொட்டி, இனிக்காத பச்சை தேயிலை;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த பீன்ஸ், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இனிக்காத தேநீர்;
• இரவு உணவு: 100 கிராம் கோழி மார்பகம்வேகவைத்த, 1 வெள்ளரி மற்றும் 1 தக்காளி, இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

பலவகையான உணவுமுறைகள், வேகமான மற்றும் அதிகமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது பயனுள்ள முறைஎடை இழப்புக்கு. பெரும்பாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாள் (சில நேரங்களில் மூன்று நாள்) மோனோ-ரேஷன். இந்த கொள்கையின்படி, எடுத்துக்காட்டாக, அவை கட்டப்பட்டன. ஆனால் நீங்கள் வேகமான மற்றும் சிறந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், முரண்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எந்தவொரு உணவிலிருந்தும் வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் மிக விரைவாக திரும்பும்.

எங்களுடைய பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல் போதுமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். பின்னர் நீங்கள் அதை மிகவும் மென்மையான, திருப்திகரமான மற்றும் எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும், ஓரளவிற்கு, உடலுக்கு பயனுள்ளதாகவும் சேர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கிறது! இதை உங்கள் உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எந்தவொரு உணவையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.

இருப்பினும், நீங்கள் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதை அடைய நீண்ட காலம் தங்கியிருந்தாலும் கூட விரும்பிய முடிவு, இது உங்கள் இறுதி வெற்றிக்கு இன்னும் உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள். அடையப்பட்ட எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்!

இந்த நோக்கத்திற்காக சரியான அமைப்பு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவு நுகர்வு தவிர, இனிப்பு சோடா, மாவு பொருட்கள், முதலியன கவலைப்படாவிட்டால் எடை நிலையானதாகக் கருதப்படுகிறது திடீர் மாற்றங்கள் 6-7 மாதங்களுக்குள்.

இறுதியாக, எந்த உணவும், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று கூட, அத்தகைய வலுவான மற்றும் நிலையான எடை கட்டுப்பாட்டை உங்களுக்கு வழங்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, சரியானது உணவு பழக்கம்(அடிமை அல்ல!) மற்றும் மிதமான உணவு நுகர்வு.

சூழ்நிலைகள் வேறுபட்டவை மற்றும் சில நேரங்களில் எதிர்பாராத விதமாக எழுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் கடலுக்கு ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், அல்லது 3-4 நாட்களில் வேலையில் ஒரு கார்ப்பரேட் நிகழ்வு இருக்கும். எல்லோரும் அழகாகவும் கவர்ச்சிகரமான உருவமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் அதைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது.

எளிமையான விரைவான உணவுகள் மீட்புக்கு வருகின்றன - இது "சேர்வதற்கு" ஒரு நல்ல வாய்ப்பு மட்டுமல்ல பிடித்த உடை, ஆனால் சிக்கலான மெனுக்களை நாடாமல் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய ஒரு வழி.

இணக்க விதிகள் அல்லது நீங்கள் எதற்காகத் தயாராக வேண்டும்?

உணவின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு ஒவ்வொரு நபரின் சக்தியிலும் இல்லை, எனவே நீங்கள் முதலில் முடிவு செய்ய வேண்டும் - அல்லது கண்டிப்பாக மெனுவைப் பின்பற்றவும் கடைசி நாள், அல்லது இதுபோன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் இரட்சிப்பாக இருக்கும்

உணவு விருப்பம் எண். 2: "கேஃபிர்-வெள்ளரி"

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள் இந்த மெனுவை அவற்றின் பட்டியலில் சேர்க்க முடியாது. இது நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது - 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கக்கூடிய விளைவு, மற்றும் தீமைகள் - உச்சரிக்கப்படுகிறது மலமிளக்கி விளைவு. வயிற்றுப்போக்கு நிற்கவில்லை என்றால், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி இந்த உணவை கைவிடுவது நல்லது.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவு 6 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது.

6 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, இதன் போது தோராயமாக 7 கிலோ இழக்கப்படுகிறது. யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் தினமும் 1% கேஃபிர் 1.5 லிட்டர் அளவு மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் புதிய வெள்ளரிகள்இதே அளவு, அதாவது 1.5 கிலோ. நீரிழப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அகற்ற (!!!) வெற்று நீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். மேலும் இரண்டு பக்வீட் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: மற்றும்.

உணவு விருப்பம் எண். 3 - "சுவையுடன் எடை குறைத்தல்"

நீங்கள் 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு "சுவையுடன் கூடிய உணவில்" இருக்க வேண்டும்

இப்படி சாப்பிட்டால் வெறும் 3 நாட்களில் 3-4 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

1. முதல் நாள், காலை உணவில் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு அடங்கும்; மதிய உணவிற்கு 60 கிராம் வான்கோழியுடன் ஒரு காய்கறி சாலட் உள்ளது, அதில் கீரை மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது; சிற்றுண்டி - மற்றும் மாலையில் - கீரை சாலட் மற்றும் பாஸ்தாவுடன் 115 கிராம் இறால்.
2. காலை உணவில் தானியங்கள் உள்ளன கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்; இரண்டாவது உணவு - ஒத்த; மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு பேரிக்காய் சாப்பிடலாம், மற்றும் மாலையில் - வான்கோழி மீட்பால்ஸ் மற்றும் கீரையுடன் ஸ்பாகெட்டி.
3. சித்திரவதை செய்யாத உணவின் கடைசி நாள் ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் சிறிது உலர்ந்த பேகலுடன் தொடங்குகிறது; மதியம், ஒரு துண்டு கோழியை வேகவைத்து, கீரையுடன் சாப்பிடுங்கள்; சிற்றுண்டி பீச் கொண்டுள்ளது; மற்றும் கடைசி உணவில் பச்சை சாலட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு லாசக்னா ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு விருப்பம் எண். 4: "பக்வீட்"

இது அநேகமாக மிக அதிகம் எளிய உணவுமுறைகிடைக்கக்கூடிய அனைத்து விரைவான எடை இழப்புக்கு. குறைந்தபட்சம் தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில். ஆனால் மனதளவில் அதைத் தாங்குவது கடினம். கால அளவு மாறுபடலாம், எத்தனை கிலோகிராம்களை நீங்கள் "இழக்க" வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, ஆனால் 14 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை, மேலும் முன்னுரிமை 7. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

பக்வீட் எதுவும் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்

அதன் சாராம்சம் எளிது - நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், தானியங்கள் வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் சர்க்கரை, உப்பு அல்லது வேறு எதையும் சேர்க்காமல் வேகவைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய மெனுவின் மற்றொரு நன்மை நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துவதாகும்.

ஒரு தெர்மோஸ் அல்லது பாத்திரத்தில் நீராவி, முன்னுரிமை ஒரே இரவில். நீங்கள் ஒரு கொள்கலனில் buckwheat ஊற்ற மற்றும் அதை ஊற்ற வேண்டும் சூடான தண்ணீர் 1.5 கப் தண்ணீருக்கு 1 கப் தானியம் என்ற விகிதத்தில். காலையில், கஞ்சி சாப்பிட தயாராக உள்ளது. மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

உணவு விருப்பம் எண். 5 - "3 நாட்களில் 5 கிலோ கழித்தல்"

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் அதே உணவுகளை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும் குறிப்பிட்ட நேரம். விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

எடை இழப்பு உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் வாயு இல்லாமல் பிரத்தியேகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மெனு:

• காலை 8 மணி - ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்;
• 8:20 - ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் ஒரு ஸ்பூன் கொக்கோவை கரைத்து சிறிது தேன் சேர்க்கவும்;
• மதியம் ஒரு மணிக்கு, திராட்சைப்பழம் அடங்கிய சிற்றுண்டி;
• 13:20 மணிக்கு - காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு;
• மாலை 4, 6, 8 மணிக்கு காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு மட்டும் சாப்பிடுங்கள். இதைச் செய்வது எளிது: ஒன்றரை லிட்டர் வாணலியில் தண்ணீரை ஊற்றி, 0.5 கிலோ தக்காளி, 1 கிலோ வெங்காயம் மற்றும் 0.3 கிலோ கேரட்டை எறியுங்கள். கொதித்த பிறகு, மற்றொரு மூன்றில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு தீயில் வைத்து, வடிகட்டி மற்றும் குடிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிதான உணவுகள் உள்ளன. மேலும் அவற்றில் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஆயத்த எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கொள்கைகளுக்கு இணங்க உங்கள் சொந்த உணவைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் ஆரோக்கியமான உணவு. இந்த கட்டுரையில் நாம் பல எடை இழப்பு விருப்பங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் தருவோம் மற்றும் எளிமையான மற்றும் தருவோம் பயனுள்ள பரிந்துரைகள்அதிக எடையை குறைக்கும் பாதையில் இறங்கியவர்கள்.

நட்சத்திரங்களும் சாதாரண மக்களும் எப்படி எடை இழக்கிறார்கள்

பல பெண்கள், எடை இழக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பிரபலமான நபர்களின் ஆலோசனையால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள். ஒரு பிரபலமான பாடகி, அத்தகைய எளிய உணவு தனக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கிலோகிராம் இழக்க உதவியது என்று சொன்னால், இது தெளிவாகத் தெரிந்தால், அவர் உடனடியாக நிறைய பின்தொடர்பவர்களைப் பெறுகிறார். ஆனால் ஒவ்வொரு உணவும், மிகவும் இலகுவானது கூட, நல்லது மற்றும் அதன் செயல்திறனுக்கான நேரத்தின் சோதனையாக நிற்கிறது. உதாரணமாக, கிட்டத்தட்ட உள்ளடக்கிய எடை இழப்பு முறைகள் முழுமையான தோல்விஉணவில் இருந்து, விரைவாக செயல்படுங்கள், ஆனால் அவர்களிடமிருந்து வரும் விளைவு சில நாட்களுக்கு நீடிக்கும், நபர் தனது வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும் வரை.

ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய எடை இழப்பு உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உதாரணமாக, கேஃபிர், பக்வீட், திராட்சைப்பழம், வாழைப்பழம் போன்றவை. அதாவது, நீங்கள் கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை, சரியான தயாரிப்புஉணவு, இரட்டை கொதிகலன் வாங்கவும், முதலியன. நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை ஒரே ஒரு தயாரிப்புடன் நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் செதில்கள் ஒரு இனிமையான முடிவைக் காண்பிக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் யூகித்தபடி, இந்த வகையான எளிதான உணவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. மேலும், அவை நீண்ட நேரம் கவனிக்கப்படுவதால், அவை மிகவும் ஆபத்தானவை. விடுமுறைக்குப் பிறகு பகல்நேர உண்ணாவிரதத்தால் எந்தத் தீங்கும் இருக்காது, ஆனால் சலிப்பான உணவு நீண்ட காலம் நீடித்தால், குறைந்தபட்சம் வைட்டமின் குறைபாடு தொடங்கும். நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடையும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் புதியவை தோன்றும், அழகு மறைந்துவிடும் (நகங்கள் உரிக்கத் தொடங்கும், தோல் உரிக்கப்படும், முடி உதிர்ந்துவிடும், முதலியன). இதிலிருந்து உணவு சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்றும் முடிவு செய்யலாம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன்.

உங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்கவும்

ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அதன் சொந்த உள்ளது ஆற்றல் மதிப்பு. அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு மோசமானது நம் உருவத்திற்கு. உணவில் முக்கியமாக இருந்தால் அதிக கலோரி உணவுகள்மற்றும் உணவுகள் - ஒரு நபர் விரைவில் கொழுப்பு பெறுகிறார். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அவற்றின் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள தகவல்களைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது கலோரி அட்டவணையைப் பார்ப்பதன் மூலமோ நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. எனவே, உணவில் இருந்து நெய், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், மயோனைசே, பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெயை போன்றவற்றை முழுமையாகவோ அல்லது அதிகபட்சமாகவோ விலக்குவது நல்லது.

கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டிய மற்றொரு தயாரிப்பு முட்டை. 1-2 ஒரு நாள் பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் இன்னும் ... 100 கிராம் மஞ்சள் கருவில் 623 கிலோகலோரி உள்ளது! இப்போது மிகவும் நாகரீகமான தயாரிப்பு காட் கல்லீரல். இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் அல்ல. காட் கல்லீரலின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 613 கிலோகலோரி ஆகும்.

கொட்டைகள் - அவை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட பயன்பாடு. அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் 100 கிராமுக்கு 600 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது.

நிச்சயமாக, எடை இழக்கும் ஒருவரால் இனிப்புகள் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை எளிதாக்குவதற்கு

1. சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம்.என்னை நம்புங்கள், தேநீர் அதன் தனித்துவமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இந்த சேர்க்கை இல்லாமல் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். மற்றும் சர்க்கரை ஒரு மிக அதிக கலோரி தயாரிப்பு.

2. சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் வெற்று உணவை குடிக்கவும்.இது மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

3. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் (ஒரு நேரத்தில் 200-220 கிராமுக்கு மேல் இல்லை).

4. உங்களுக்கு பசியின்மை இருந்தால், ஆனால் அடுத்த உணவுக்கு முன் இன்னும் நிறைய நேரம் உள்ளது - ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். மதியம் பழங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், தூக்கத்தின் போது கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஃபேஷன் ஏற்கனவே மக்கள்தொகையின் அனைத்து பிரிவுகளையும் பாதிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி எல்லோரும் சிந்திக்கிறார்கள். அதிகமான மக்கள். ஆனால் வழங்கப்படும் பல்வேறு விருப்பங்களில், எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம், அதனால் குறுகிய விதிமுறைகள்உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு பிடித்த கால்சட்டையில் பொருத்தவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள வழிகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க மனித உடலின் நுழைவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். இது குறைந்தபட்ச காட்டிசாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஆற்றல். ஆனால் மக்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினைகள் வேறுபட்டவை என்பதால், மிகவும் உகந்த முறைஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் ஊட்டச்சத்து தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். சொந்தமாக உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக எடை, ஆனால் உணவை முடித்த பிறகு கிலோகிராம் விரைவாக திரும்பும். நீடித்த முடிவுகளை அடைய, பயனுள்ள உணவுகளை சரிபார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஹாலிவுட் உணவு 2 வாரங்கள் (14 நாட்கள்)

பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் திறம்பட எடை இழந்ததால் இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு அதன் பெயர் வந்தது. உணவின் சாராம்சம் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதும், குறைப்பதும் ஆகும். தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உட்கொள்ளும் உணவு. உள்ள வலியுறுத்தல் ஹாலிவுட் எடை இழப்புதாவர இழை மற்றும் புரத உணவு(முட்டை, மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள்). இது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு, ஆனால் இது பல உணவு தடைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் வறுத்த, கொழுப்பு உணவுகள், உப்பு, சர்க்கரை, marinades, மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும்.
• தடை செய்யப்பட்டது மாவு பொருட்கள்மற்றும் ரொட்டி.
• மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் (உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற) அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்/காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• காடைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது கோழி முட்டைகள், வெள்ளரிகள், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.

Dukan புரத உணவு - கழித்தல் 20 கிலோ

பசியின் உணர்வை உங்களால் தாங்க முடியவில்லை, ஆனால் அதிக எடை இருந்தால், குறைந்த கார்ப் உணவு உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிரஞ்சு உணவுஎடை இழப்பு ஒரு போக்கை கொண்ட Pierre Dukan - இரண்டு வாரங்கள். ஏற்கனவே முதல் வாரத்தில் நீங்கள் நான்கு கூடுதல் கிலோவை இழப்பீர்கள், பின்னர் இந்த உணவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் நிலையான உதவியாளராக மாறும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. புரத உணவின் சாராம்சம் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை (இறைச்சி, மீன், முட்டை) சாப்பிடுவதும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதும் ஆகும். வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 20 கிலோ எடை குறைக்க, Dukan உணவின் போது பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தேநீர், சூப்கள், காபி மற்றும் பிற திரவங்களின் அளவைக் கணக்கிடாமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
2. நுகர்வு ஓட் தவிடுமலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க, எடை இழக்கும்போது அடிக்கடி ஏற்படும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஜிம்மிற்குச் செல்லவும்.

90 நாள் தனி உணவு உணவு - மைனஸ் 30 கிலோ

தனி மற்றும் பகுதி உணவுகள்அதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளது. இந்த முறையின் அடிப்படையில், 90 நாள் எடை இழப்பு உணவு உருவாக்கப்பட்டது, இது எல்லா வயதினருக்கும் கிடைக்கிறது மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த முறை உணவு ஊட்டச்சத்துநீங்கள் 3 மாதங்களில் 30 கிலோ இழக்க உதவும், மற்றும் நீங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றினால் சரியான ஊட்டச்சத்துஅது முடிந்த பிறகு, பின்னர் அடைந்த முடிவுஎன்றென்றும் நிலைத்திருக்கும். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள உணவின் சாராம்சம்:

• தயாரிப்புகளை மாற்றுதல் மற்றும் குழுக்களாகப் பிரித்தல்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையில் தயாரிப்புகளின் நுகர்வு (அட்டவணையின் படி).
• உண்ணாவிரதத்தால் உடலை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
• உணவை நான்கு நாள் தொகுதிகளாகப் பிரித்தல்: புரதம், ஸ்டார்ச், வைட்டமின், கார்போஹைட்ரேட்.
• ஒவ்வொரு 29 வது நாளும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள்; நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க முடியும்

மாலிஷேவாவின் உணவுமுறை

பிரபல ரஷ்ய தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் எலெனா மலிஷேவா ஒரு பயனுள்ள உணவை உருவாக்கியுள்ளார், அதன்படி பலர் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைத்துள்ளனர். பிரபலமான மக்கள். உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது - 1200. ஆனால் ஒரு நபர் வழிநடத்தினால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, பின்னர் தினசரி விதிமுறை அதிகரிக்க முடியும். எலெனா மலிஷேவாவின் உணவில் 10 நாட்களில், 10 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மற்ற எடை இழப்பு முறையைப் போலவே, இந்த உணவிலும் சில வரம்புகள் உள்ளன:

• தடை: கிரீம் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இனிப்புகள், மாவு, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பீட், மது பானங்கள்.
• பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை.
• கடைசி சந்திப்பு 19:00 மணிக்கு மேல் இல்லை.
• நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர்.

வீடியோ: உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது

சூப்பர் எஃபெக்டிவ் டயட்கள் சிலருக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை உருவாக்கியவர்களைக் குறை சொல்ல முடியாது. இயற்கை அன்னை நமக்கு பல்வேறு உயிரினங்களைக் கொடுத்துள்ளார், எனவே அனைவரையும் ஒரு கட்டமைப்பிற்குள் பொருத்துவது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவைத் தொடங்கியவுடன், உடல் தேவையானதைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், பின்னர் அவர் சேமிக்கத் தொடங்குகிறார் கொழுப்பு இருப்புக்கள்முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க. உங்களுக்கான சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

விமர்சனங்களின்படி விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் தேவையான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை இழக்கும் உணவாக மிகவும் பயனுள்ள உணவு கருதப்படுகிறது. ஆய்வாளர்கள், பல தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்து, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, உலகில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கேஃபிர் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இது சிறந்த உணவு உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மூன்று நாட்களில் 5 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். வார இதழ் ஒன்றும் கண்டுகொள்ளாமல் போகவில்லை buckwheat உணவு, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பயனுள்ள உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் - மைனஸ் 5 கிலோ

கேஃபிர் மூலம் திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எளிது, ஏனெனில் இது புளித்த பால் தயாரிப்புநச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது செரிமான பாதை, திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவு- இது கடினமான எடை இழப்பு, எல்லோரும் தாங்க முடியாது, ஆனால் இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது - கழித்தல் 3 கிலோ.

• நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் எந்த அளவிலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தண்ணீரை ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு குறைந்த பசியை உண்டாக்க, புளித்த பால் பானத்தை சம இடைவெளியில் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
• நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு இனி கேள்வி இருக்காது: உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு எது - இதன் விளைவாக உங்களை அலட்சியமாக விடாது.

7 நாட்களுக்கு பக்வீட் - வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோ

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறன் பல தசாப்தங்களாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட் நிறைந்த உணவு கனிமங்கள், புரதம், ருடின் மற்றும் பிற பயனுள்ள மேக்ரோலெமென்ட்கள். பக்வீட் உணவுதானியத்தில் அதிக உள்ளடக்கம் இருப்பதால் 7 நாட்களுக்கு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளலாம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஊட்டச்சத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. மசாலா, உப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றின் முழுமையான விலக்கு.
2. உணவின் போது, ​​​​கஞ்சி ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்படுகிறது: தானியங்கள் (1 கப்) கொதிக்கும் நீரில் (2 கப்) ஊற்றப்பட்டு, ஒரு மூடியால் மூடப்பட்டு, ஒரே இரவில் விடப்படும். பக்வீட் இந்த வடிவத்தில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
3. ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. 18 மணிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
5. பக்வீட் உணவின் போது கூடுதலாக வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை உட்கொள்வது நல்லது.

எளிதான மற்றும் பயனுள்ள குறைந்த கார்ப் உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான உணவு என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நீங்கள் ஏன் வேகமாகவும் எடை இழக்கவும் முடியாது என்ற கேள்வியை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் சாப்பிட விரும்பும் போது, ​​ஆனால் உணவு வயிற்றில் நுழையவில்லை, உடல் செலவழிக்க அவசரம் இல்லை சொந்த கொழுப்பு. அவரை ஏமாற்ற, நீங்கள் 5-6 உணவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக, பின்னர் பசி உணர்வு வராது. ஒட்டிக்கொள்ள எளிதான குறைந்த கார்ப் உணவுகளைக் கவனியுங்கள்.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு கிரெம்ளினில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சோவியத் யூனியன். சாலடுகள், சூப்கள், மீன், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் போது இது வயிற்றுக்கு விடுமுறை. இறைச்சி உணவுகள், மது மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள். இதை வேறு எங்கு பார்ப்பீர்கள்? கிரெம்ளின் உணவு நான்கு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. முதல் நிலை. 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதில் மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், மாவு மற்றும் பழங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலையில், சிலர் உடல் எடையை குறைத்து 10 கிலோ வரை இழந்தனர்.
2. இரண்டாம் நிலை. மெனுவில் காய்கறிகள், கொட்டைகள், பெர்ரி மற்றும் விதைகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு வழங்குகிறது. எடை இழப்பு விகிதத்தைப் பொறுத்து இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக நீடிக்கும். நீங்கள் அடையும் போது விரும்பிய எடை 80%, அடுத்த படிக்குச் செல்லவும்.
3. மூன்றாம் நிலை. முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க 2-3 மாதங்களுக்கு நீட்டவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பிரெஞ்சு

மற்றொன்று மிகவும் திறமையான வழியில்எடையை குறைப்பது குறைந்த கார்ப் பிரஞ்சு உணவாக கருதப்படுகிறது. இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயன்பாட்டை மட்டுமே உள்ளடக்கியது இயற்கை பொருட்கள். உணவின் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது நல்லது, இது கட்டிடத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை வெகுஜன. பிரஞ்சு உணவை கடைபிடிக்கும் காலம் 2 வாரங்கள் ஆகும், இதன் போது 8 கிலோ வரை இழக்க எளிதானது. மெனு அடிப்படையாக கொண்டது: மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை, கம்பு டோஸ்ட், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். பிரஞ்சு உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

1. நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. பகுதிகள் 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக நிரம்பியிருப்பீர்கள்.
4. 19 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவு உண்ண வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புவாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தாவர அல்லது விலங்கு தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. திறன் உண்ணாவிரத நாட்கள்எடை இழப்புக்கு அவை உடலுக்கு உதவுகின்றன குறுகிய காலம்கொழுப்பு படிவுகளைப் பெறவும், நச்சுகளை அகற்றவும், புத்துயிர் பெறவும் நேரம். இறக்குவதற்கு மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகள் ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, சார்க்ராட். பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கூட ஒல்லியான வியல், இது நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.

தொப்பை மற்றும் தொடைகளின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான எளிய உணவுகள்

மிகவும் சிறந்த வழிகள்எதிராக போராட அதிக எடை- இவை உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உணவு உணவுசாப்பிடுவேன் காலை பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மதிய உணவு இடைவேளை, வேலைக்குப் பிறகு வளையம் அல்லது முற்றத்தில் ஹாலாஹூப். நீங்கள் விரும்பினால் பிரச்சனை பகுதிகள்விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, 5 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் இத்தகைய முறைகள் கொழுப்பு வைப்புகளின் விரைவான திரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், குறைவான கட்டுப்பாட்டு உணவை நாடவும்.

5 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

அன்று கடுமையான உணவுமுறைநீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். மாதிரி மெனுகடுமையான உணவு முறை:

• 1 நாள்- 0.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், 1 துண்டு ரொட்டி, 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• நாள் 2- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கொழுப்பு இல்லாமல் 300 கிராம் கோழி மார்பகம்.
• நாள் 3- 100 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி, 1 ஆப்பிள், 0.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
• 4 நாள்- 1 புதிய கேரட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.
• 5 நாள்- 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 0.5 திராட்சைப்பழம், மூலிகை தேநீர்.

10 நாட்களுக்கு எளிய உணவு

உண்ணாவிரதம் இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கடுமையான உணவு இல்லாமல் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடை இழக்கலாம். மேலும் 10 நாட்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற நாங்கள் வழங்குகிறோம் லேசான உணவு. இது மாற்று கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் விருப்பத்தை வழங்குகிறது புரத நாட்கள். புரதங்களின் ஆதாரம் முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் வேகவைத்த கோழி, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், மற்றும் கேரட், புதிய அல்லது வேகவைத்த. நீங்கள் உணவின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விளைவை அடைய எளிதானது:

1. எடை இழக்கும் போது உப்பு தவிர்க்கவும்;
2. உணவின் அதிர்வெண்ணை 5 ஆக அதிகரிக்கவும்;
3. எரிபொருள் நிரப்பவும் காய்கறி சாலடுகள்ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய்;
4. தினமும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
5. சில சமயங்களில் எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடித்து வரவும்.

உடல் எடையை குறைக்க முதல் 10 வழிகள்

எடை இழப்பின் வேகம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு எடை இழப்பு முறைகள் பொருத்தமானவை. ஒவ்வொன்றின் அம்சங்களைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்குச் சொல்லியுள்ளோம் பிரபலமான உணவுமுறை. ஆனால் எல்லோரும் ஊட்டச்சத்தில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தயாராக இல்லை, எனவே கேள்வி எழுகிறது: ஜிம்மில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி? பாடிபில்டர் டெனிஸ் போரிசோவ் பேசும் வீடியோவைப் பாருங்கள் பயனுள்ள திட்டம்உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழப்பு: