கொழுப்பு எப்படி உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் எடை இழப்பு அம்சங்கள்

முதலில் என்ன எடை குறைகிறது மற்றும் ஏன்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பதில்கள்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலின் சில பகுதிகளின் அளவை எளிதில் குறைக்கும் என்று பலர் தவறாக கருதுகின்றனர், ஆனால் இது உண்மையல்ல.

இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தனிப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் பிற உடலியல் பண்புகள் காரணமாகும்.

பெரும்பாலும் நீங்கள் பெண்களிடமிருந்து சொற்றொடர்களைக் கேட்கலாம்: "நான் என் இடுப்பில் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்," "நான் என் தொப்பையை குறைக்க விரும்புகிறேன், முதலியன." பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் இதைச் செய்வதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள், ஆனால் இடுப்பு மற்றும் வயிறு, முகம், கைகள், முன்கைகள், விரல்கள் மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மார்பு எடை இழக்கிறது. மிக அதிக அளவில் மட்டுமே கடைசி முயற்சிகொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது கீழ் பாகங்கள்உடல்கள்.

இந்த வரிசையில்தான் அவர்கள் எடை இழக்கும்போது முதலில் எடை இழக்கிறார்கள்: உடல் கொழுப்புகளை படிப்படியாக அல்ல, சமமாக உடைக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

• எடை அதிகரிக்கும் போது கொழுப்பு திரட்சிகள்முதலில் அவை வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உருவாகின்றன, பின்னர் முகத்தில், அதாவது கீழிருந்து மேல் வரை.
• உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​எல்லாமே நேர்மாறாக நடக்கும், முதலில் முகம், கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மார்பு ஆகியவை எடை இழக்கின்றன, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மட்டுமே.

உடலின் மற்ற பாகங்கள் முதலில் எடை இழக்கத் தொடங்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் கொழுப்பு அடுக்குகளின் முறிவின் சரியான வரிசை சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு நபர்.

தசைகள் மிகவும் அணுக முடியாத பகுதியாகும், இது உடற்பயிற்சி அல்லது உணவின் போது சுருங்கும் கடைசி விஷயம். ஆரம்பத்தில், கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் நுகரப்படுகின்றன, பின்னர் கொழுப்புகள், மற்றும் அளவு தசை வெகுஜனபின்னர் மட்டுமே குறைக்க முடியும் மற்றும் உடலில் புரதம் இல்லாத நிலையில்.

• பெரும்பாலும் இது பயன்பாட்டின் காரணமாக ஏற்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட் உணவுபுரத உணவுகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும் போது.
• அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் இறைச்சி, மீன், பருப்பு, பீன்ஸ், கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றைத் தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம்.

உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போல, அதில் உள்ள கொழுப்பு ஆற்றல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் பாதுகாப்பானவை என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. காற்று, குளிர் மற்றும் இயந்திர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதனால்தான் வண்டல்கள் மற்ற இடங்களில் அரிதாக இருக்கும்போது மட்டுமே இங்கு உடைக்க முடியும்.

• பெண் உடலில் பெரும்பாலும் ஜினாய்டு வகை உள்ளது, அதாவது. கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் மீது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மட்டுமே மேல்நோக்கி உயர்கிறது.
• எடை இழப்புடன், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை: ஏனெனில் ... முகம், கழுத்து மற்றும் உடலின் பிற பாகங்கள் கடைசியாக கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்குகின்றன, எனவே அவை மட்டுமே முதலில் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த எண்ணிக்கையிலான அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளன.

பெண்கள் முதலில் எடை இழக்கிறார்கள் என்பதற்கும் இது பொருந்தும்: வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலியல் அம்சங்கள் அப்படியே இருக்கும்.

ஆண்களில், ஆண்ட்ராய்டு உடல் வகை பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, அதாவது. குறுகிய இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள்மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தசைகள்.

• எப்போது அதிக எடைஆரம்பத்தில், வயிறு அதிகரிக்கிறது, பின்னர் உடலின் மற்ற பகுதிகள்.
• எடை இழக்கும்போது, ​​​​எல்லாமே நேர்மாறாக நடக்கும்: முதலில் கால்கள் மற்றும் கைகள் சிறியதாக மாறும், பின்னர் மார்பு, தோள்கள், வயிறு, பின்னர் மட்டுமே முகம்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு %, BMI மற்றும் பிற முக்கிய அளவுருக்களை சரிபார்க்கவும்

உணவின் போது, ​​மார்பகங்கள் சுருங்கத் தொடங்குகின்றன, அதன் பிறகுதான் இடுப்பு மற்றும் வயிறு. என்பதை இங்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் பெண் மார்பகம்பாலூட்டி சுரப்பி மட்டுமல்ல, கொழுப்பு திசுக்களையும் கொண்டுள்ளது, எனவே, கலோரி பற்றாக்குறையுடன், உடல் முதன்மையாக இந்த பகுதியை பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக கொழுப்பு குறைக்க திட்டமிடப்பட்ட அந்த இடங்களில் உள்ளது, மேலும் மார்பகங்கள் தொய்வு ஏற்படுகின்றன. . இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது;
• அமினோ அமிலங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்: அவை சிவப்பு மீன்களில் காணப்படுகின்றன;
• பற்றி மறக்க வேண்டாம் புரத உணவு: இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது;
• பெக்டோரல் தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, எடை இழப்பின் இறுதி கட்டத்தில் வயிறு குறைகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க முடிந்தால், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு அதே அளவில் இருந்தால், இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவு;
• ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மை;
• ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உருவம்: உதாரணமாக, ஒரு "செவ்வக" வகை கொண்ட ஒரு பெண் அதை மெல்லிய இடுப்புடன் "பேரிக்காய்" செய்ய இயலாது;
• நீரிழிவு நோய்: இந்த நோய் மிகவும் கணிக்க முடியாதது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது பசியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - இது உட்பட பல்வேறு பகுதிகளில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் வயிற்றில்.

போது மெலிதான பகுதி இந்த வழக்கில்குறிப்பிட்ட வகை ஓட்டத்தைப் பொறுத்தது:

• ஜாகிங்: பிட்டம் மற்றும் பின்புற முனைஇடுப்பு;
• ஸ்பிரிண்டிங்: தொடைகள் மற்றும் கன்றுகள்.

கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை இன்னும் உடல் முழுவதும் சமமாக நிகழலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் ஓடுவது எடை இழப்பை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

ஜம்ப் கயிறு கொண்ட பயிற்சிகளின் போது, ​​கால்கள் மற்றும் முன்கைகள் மிகவும் ஈடுபடுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு பின்வரும் வரிசையில் நிகழ்கிறது:

• முதலில் தசைகள் வலுவடையும் குறைந்த மூட்டுகள்மற்றும் கைகள்,
• பின்னர் அதே பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.
• இதற்குப் பிறகு, வயிறு குறைகிறது.

வெற்று கலோரிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் ^

இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க விரும்புவோர் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். திராட்சைப்பழம், அன்னாசி, செலரி, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், கடற்பாசி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தவிடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

முடிவுகள்:

• எடை இழப்பு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்களில், எடை இழப்பு உடலின் மேல் பகுதிகளிலும், ஆண்களில், உடலின் கீழ் பகுதிகளிலும் தொடங்குகிறது.
• நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பொருத்தமான வளாகம்நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய உதவும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுமுறை.
• எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் அவற்றை சரிசெய்ய முடியும். உடல் செயல்பாடு.

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பெரும்பாலும் நீங்கள் பெண்களிடமிருந்து பின்வருவனவற்றைக் கேட்கலாம்: "நான் இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்," "நான் என் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற விரும்புகிறேன்," போன்றவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் ஆசைகளை விரைவாக உணர எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கொழுப்பைத் தவிர, ஒரு நபருக்கு உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வைப்பு இருந்தால், சில பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைக்கும் வரிசை தொடர்பான சிக்கல்களை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எது முதலில் வரும், எது பின்னர் வரும்?

அப்படி ஒரு விஷயம் இருக்கிறது சொல்லப்படாத விதி: உடல் எடையை அதிகரிக்கும் செயல்முறை "கீழே இருந்து" தொடங்குகிறது, மற்றும் எடை இழப்பு "மேலே இருந்து" தொடங்குகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இதுதான் நடக்கும். முதலில் உடல் எடையை குறைப்பது முகம் மற்றும், பல பெண்களின் திகைப்புக்கு, மார்பு, பின்னர் தேவையற்ற பவுண்டுகள் கைகள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களில் இருந்து மறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன. சிலர் தங்கள் எடை இழப்பு "அருகிலுள்ள திசையில்" ஏற்படுவதையும் கவனிக்கிறார்கள்: முதலில் அவை அதிகமாகின்றன மெல்லிய விரல்கள்மற்றும் முன்கைகள், கன்னத்து எலும்புகள் தோன்றும், காலர்போன்கள் கவனிக்கத்தக்கவை, பின்னர் கொழுப்பு படிப்படியாக உடற்பகுதியில் உருகும்.

அத்தகைய வடிவங்கள் இருப்பதை விளக்கலாம். உண்மையில், உடல் நிலைகளில் கொழுப்பை இழக்காது (முதலில் தலை, பின்னர் மார்பு, பின்னர் கைகள் போன்றவை), ஆனால் சமமாக, தோராயமாக உடைகிறது. சம அளவுதோலடி கொழுப்பின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்புகள். முகம், கைகள், கால்கள் மற்றும் மார்பகங்கள் போன்ற சில பகுதிகளில், கொழுப்பு ஆரம்பத்தில் பிட்டம் அல்லது அடிவயிற்றை விட சிறிய அளவில் குவிகிறது, எனவே இந்த பகுதிகளில் அதன் அளவு குறைவது முதலில் கவனிக்கப்படுகிறது.

இதிலிருந்து நாம் ஒரு தர்க்கரீதியான, ஆனால் மிகவும் இருண்ட முடிவை எடுக்க முடியும். பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை கடைசியாக அகற்றும் இடங்களில் அளவைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள் - இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதை விரைவாகச் செய்ய முடியாது: முதலில், கொழுப்பு மற்றவற்றிலிருந்து முற்றிலும் வெளியேறும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். பிரச்சனை பகுதிகள், அதற்குப் பிறகுதான், முதலில் மிகவும் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்பட்ட பகுதிகளில் வெளிப்படையான காட்சி மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கும். தற்போதுள்ள அதிக எடையைப் பொறுத்து, விரும்பிய இலக்கை அடைய, ஒரு மாதம் முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை, கூட்டல் அல்லது கழித்தல் ஆகலாம்.

இந்த மகிழ்ச்சியான தருணத்திற்காக காத்திருக்க பலருக்கு பொறுமை இல்லை, எனவே அவர்கள் பாதியிலேயே கைவிட்டு, உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றவர்களிடையே முற்றிலும் ஆதாரமற்ற கருத்துக்களை பரப்பத் தொடங்குகிறார்கள், அதில் இருந்து விடுபடுவது சாத்தியமற்றது. கொழுப்பு.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் எடை இழப்பு அம்சங்கள்

எனவே, தொடைகள் மற்றும் வயிறு கடைசியாக எடை இழக்கின்றன. இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம் எது? இது பெரும்பாலும் நபரின் பாலினம் மற்றும் ஹார்மோன் நிலையைப் பொறுத்தது.

பெண்களில், அதிக எடை குவிப்பு ஜினாய்டு வகையின் படி ஏற்படுகிறது, அதாவது, கொழுப்பு மிக விரைவாக தொடைகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கடைசியாக அவற்றை விட்டு வெளியேறுகிறது. ஆண்களில், இந்த செயல்முறை ஆண்ட்ராய்டு வகைக்கு ஏற்ப நிகழ்கிறது, முதலில் அவர்களின் கொழுப்பு வயிற்றில் தோன்றும், பின்னர் மற்ற இடங்களில். அதன்படி, சாதிக்கவும் மெலிதான இடுப்புபெண்களை விட அவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அரசியலமைப்பின் தனித்தன்மைகள் அல்லது ஹார்மோன் நிலை காரணமாக, சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் "ஆண்" வகையின் கொழுப்பு படிவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றும் நேர்மாறாகவும். இது அதிக எடை குவிப்பு மற்றும் அதை அகற்றுவதற்கான பண்புகளை பாதிக்கலாம்.

சில நேரங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளின் "தவறான" உருவாக்கம் ஒரு பெண்ணின் சிறப்பியல்பு அல்ல, ஆனால் ஒரு நோயின் விளைவாகும், மேலும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

மார்பு எடை குறைகிறது, மீதமுள்ளவை இல்லை. என்ன செய்வது?

இந்த பிரச்சனை உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பல பெண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. இதன் காரணமாக, சிலர் உடல் எடையை குறைக்க மேலும் முயற்சிகளை மேற்கொள்வதில் முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றவர்கள். இருப்பினும், புறநிலை ரீதியாகப் பார்த்தால், பெரும்பாலும் "சிக்கல்" கற்பனையானது.

உண்மை என்னவென்றால், பெண்கள் தங்கள் முகத்தை விட மார்பகங்களின் தோற்றத்திற்கு குறைவான கவனம் செலுத்துவதில்லை. கொள்கையளவில், இது இயற்கையானது. எனினும், மிகவும் நெருக்கமான கவனம்உடலின் இந்த பகுதிகளில் சிறிதளவு மாற்றங்களை பெண்கள் கவனிக்கிறார்கள் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இந்த மாற்றங்கள் அவர்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், அவர்கள் உடனடியாக முன்கூட்டிய மற்றும் பெரும்பாலும் தவறான முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள்.

உணவின் விளைவாக, அவர்களின் மார்பகங்கள் உடனடியாக கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைந்துவிடும் என்றும், அவர்களின் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தடிமனாக இருக்கும் என்றும் ஒருவர் கூறுகிறார். இது சாத்தியமா? இல்லை பெண்ணுக்கு எடையில் இன்னும் பிரச்சினைகள் இல்லாத நேரத்தில் இருந்ததை விட மார்பகங்கள் சுருங்க முடியாது: அவளது சுரப்பி திசுக்களின் அளவை மாற்ற முடியாது. எனவே, எடை இழப்பு காரணமாக உங்கள் மார்பகங்களை துல்லியமாக இழந்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது அவ்வாறு இல்லை: முன்பு எப்படி இருந்தது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தொடர்ந்து சரியாக சாப்பிட்டு ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள், விரைவில் உங்கள் உடலின் புதிய தோற்றத்துடன் பழகிவிடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் மார்பகங்களில் ஏதோ பிரச்சனை இருப்பது போல் உணர முடியாது. விரைவில் நீங்கள் மற்ற இடங்களில் எடை இழக்க நேரிடும், பின்னர் உங்கள் உடல் விகிதாசாரமாக இருக்கும்.

அடிவயிற்றில் எடை இழப்புக்கான உணவுகள் (தொடைகள், பிட்டம்)

நீங்கள் இதே போன்ற பெயர்களைக் கண்டீர்களா? நிச்சயம். ஆனால், இந்த இடுகையை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டும்: உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடை இழப்புக்கான உணவுகள் இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது.. கிவி பக்கவாட்டில் கொழுப்பை எரிக்கிறது, அன்னாசி உள் தொடைகளை மெலிதாக ஆக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி சவாரி ப்ரீச்ச்களிலிருந்து விடுபடுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உணவின் கலவை எதுவாக இருந்தாலும், அதில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தால், இது சீரான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் முடிவுகளை நீங்கள் முதலில் முகம், மார்பு மற்றும் கைகளிலும், பின்னர் அதன் அடிப்படை பகுதிகளிலும் காணலாம். உடல்.

உடல் எடையை குறைக்க முதல் விஷயம் என்ன என்ற கேள்வி இப்போது உங்களுக்காக மூடப்பட்டுள்ளது என்று நம்புகிறோம். ஐயோ, நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், "எடை இழப்புக்கான வேட்பாளர்கள்" வரிசையில் கடைசியாக இருந்தால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற முடியாது. எனவே, மெலிதாக மாறுவது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் மெதுவாகத் தெரிகிறது, மேலும் பிடிவாதமாக உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள். இறுதியில், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ஆதாரம்: FoodLover.Ru

நிச்சயமாக, மறைந்து போகும் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிலும் நீங்கள் கவலையில்லாமல் மகிழ்ச்சியடைய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க புதியவராக இருந்தால், பின்னர் மகிழ்ச்சியடைவது நல்லது. ஆனால் முதலில், கொழுப்பு போய்விட்டதா என்று யோசித்து கண்டுபிடிக்கவா?

என்றால்…

• புரதம் அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் செல்லுங்கள் (கிரெம்ளின், அட்கின்ஸ், டுகன், புரோட்டாசோவ்கா);
• உள்ளாடைகள் அல்லது ஒரு "sauna விளைவு" ஒரு பெல்ட் சுற்றி நடக்க, தீவிரமாக நீராவி அறைகள் வருகை;
• எடை இழப்பு தேநீர் குடிக்கவும், அரிசி, உப்பு இல்லாத உணவு அல்லது நியாயமான அளவு காபி கொண்ட உணவு (ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிக்கு மேல்);
• காஃபின், குரானா, ஜின்ஸெங் மற்றும் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலையைச் செயல்படுத்தும் பிற பொருட்களைக் கொண்ட உணவு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

...அப்போது நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவை எங்கள் “டயட் ஃபைண்டர்” மூலம் இயக்கி, அது தோன்றும் அளவுக்கு நன்றாக இருக்கிறதா என்று மதிப்பிடவும்.

நம் மனதில், உடல் எடையை குறைக்க உணவு முறைகள் பாரம்பரிய வழி. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான உணவுமுறைகள் உள்ளன ... அதே வழியில் அதிக எடை கொண்டவர்களின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரித்து வருகிறது.

எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதை நாம் மனதளவில் புரிந்துகொள்கிறோம். இன்னும் சில அற்புதமான உணவைக் கண்டுபிடிக்க நான் விரும்புகிறேன், நான் விரும்புகிறேன்: ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் கூடுதல் எடையை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள்.

ஓ!வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை குறைவது நீர் இழப்பின் அறிகுறியாகும். பரிசோதனை குறுகிய கால மற்றும் அதிக திரவம் வெளியேறாமல் இருந்தால் நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோல் நீர்ப்போக்கினால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது - இது தொனியை இழக்கிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். ரத்தம் கெட்டியாகி, மூளை உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளின் ஊட்டச்சத்து கெட்டு, உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல் மெதுவாக, இது மீண்டும் பாதிக்கிறது உடல்நிலை சரியில்லை, கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் cellulite இன் "வளர்ச்சி". மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிப்பதற்குத் தேவையான வினையூக்கியின் உடலை நாம் இழக்கிறோம். தண்ணீர் இல்லாமல் இந்த எதிர்வினை ஏற்படாது. அதனால்தான், உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் வழக்கமான குடிநீர், இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் "ஈரமான" வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீர்ந்துவிட்டால், அவை தொடர்புடைய நீர் தேவையற்றதாகி, அது "கசிந்துவிடும்." அதனால்தான் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அத்தகையவை கொடுக்கின்றன விரைவான முடிவு- அவை திரவத்தை இழக்கின்றன.

என்றால்…

• பசியோடு போ;
• ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி உணவில் இருங்கள்;
• நகர்வதை நிறுத்து;
• கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள் ஏரோபிக் முறைதொடர்ந்து 3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக...

...அப்போது தசைகள் இழக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இது எடை இழப்பாக கணக்கிடப்படாது!

ஓ!தோல் மெல்லியதாக மாறும், உடல் மந்தமாகிறது, செல்லுலைட் மிகவும் கவனிக்கப்படுகிறது, முடி பலவீனமாகிறது, நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, ஏனெனில் அதன் செல்கள் புரதங்களிலிருந்து கட்டமைக்கப்படுகின்றன. போதுமான நொதிகள் இல்லை, மேலும் அவை செரிமானத்தில் மட்டுமல்ல. நம் உடல் அதன் உள் தேவைகளுக்காகவும் நொதிகளின் உதவியுடனும் நிறைய பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இப்போது கொழுப்பை அகற்றுவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். அவர் எரித்தார் தசை திசு, மற்றும் அது குறைவாக ஆனது. எல்லோராலும் இழந்த கிலோதசை வளர்சிதை மாற்றம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு இருந்ததை விட சராசரியாக 10% குறைகிறது. மேலும் நாம் கொழுப்பை இன்னும் தீவிரமாகக் குவிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.

அதிக ஏரோபிக்ஸ், எடை இழப்புக்கு மோசமானது. ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சி 3-4 மணி நேரம் நீடித்தால், உடலில் குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை தொடங்குகிறது. ஆனால் அவர் புத்திசாலி! அமினோ அமிலங்களிலிருந்து அதை எப்படி உற்பத்தி செய்வது என்று அவருக்குத் தெரியும்! மேலும் இது தசை திசு புரதத்தை எடுத்து அமினோ அமிலங்களாக பிரிக்கிறது. ஏரோபிக் "மராத்தான்" காரணமாக தசைகள் இழக்கப்படுவது இதுதான்.

என்றால்…

• சரியாக சாப்பிடுங்கள் (சிறிய, குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகளை தவிர்த்தல்);
• ஒவ்வொரு நாளும் (அதாவது ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்ல) நிறைய நகர்த்தவும்;
• உள்ளே இருக்கும் நல்ல மனநிலை, எதிர்மறையை தவிர்க்கவும்...

...அப்போதுதான் கொழுப்பைக் குறைக்கும்!

ஹூரே!எடை இழப்புக்கு முந்தைய நிலையில் தோல், முடி, நகங்கள். எங்கள் தசைகள் எங்களுடன் இருக்கும், மேலும் பயிற்சி பெறாத ஒரு பெண்ணுக்கு கூட சுமார் 30% இருக்க வேண்டும். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம்! அடைந்தது புதிய எடைபிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 150 கிராம் கொழுப்பை அகற்றலாம். தரநிலை, நல்ல முடிவு- வாரத்திற்கு 1 கிலோ. பெரிய இழப்புஎடை சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது: ஒருவேளை நீர் மற்றும் தசைகள் வெளியேறுகின்றனவா?

மணிக்கு முறையற்ற எடை இழப்புஎடை குறைகிறது, ஆனால் அளவு உள்ளது. சரியாகச் செய்தால் கண்டிப்பாக குறையும். இந்த அடையாளத்தில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்!

எவ்ஜெனி பெலியானுஷ்கின், விளையாட்டு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்; டாட்டியானா மினினா

எடை ஏன் குறைகிறது, ஆனால் அளவு இல்லை? டயட்டில் செல்லும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது அல்லது தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து தேர்வுசெய்யும்போது பலர் கேட்கும் கேள்வி இது. சிறந்த விருப்பம். என்ன நடக்கிறது? எடை ஏன் குறைகிறது, ஆனால் அளவு இல்லை? இந்த நெருக்கடியான பிரச்சினை குறித்து பலரும் விவாதித்து வருகின்றனர். உணவு உறுதியான முடிவுகளைத் தராது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது நேசத்துக்குரிய இலக்குக்கு வழிவகுக்காது.

ஒழுங்காக எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழக்காமல் உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் அத்தகைய காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடையைக் குறைக்க ஒரே ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், எ.கா. கடுமையான உணவுமுறைகள், மதிப்புரைகள் பொதுவாக நேர்மறையானவை அல்லது மட்டுமே விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், நபர் தவறு செய்கிறார். அதிக எடை மற்றும் அளவு பற்றிய சிக்கலை விரிவாகக் கையாள்வது அவசியம். அதாவது, இரண்டு திசைகளில் செயல்படுங்கள்: மற்றும் சமச்சீர் உணவு, மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

உணவுமுறை பற்றி இங்கு குறிப்பிடப்படவில்லை. ஏனென்றால், சரியான சீரான உணவு, சோர்வுற்ற உணவுகளை நாடாமல் சாதாரண எடையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அதன் பிறகு முடி உதிர்ந்து, தோல் மந்தமாகி, நகங்கள் உரிக்கப்படும்.

ஆம், எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் உணவு முறைகளை நாடலாம், இது எடையை மாற்ற உதவும் இறந்த மையம்குறையும் திசையில். தீவிர ஊட்டச்சத்து முறை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் வரை. ஒரு மாதம் வரை இதுபோன்ற உணவுகளுக்கான நிறைய சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம், ஆனால் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, அத்தகைய நீடித்த உணவு காலப்போக்கில் இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டும் செய்தால், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாது. எடை போகாது, ஆனால் அது அதிகரிக்கலாம். விளையாட்டு விஷயத்தில், உடலில் நீர் தேக்கம் ஏற்படுகிறது. மணிக்கு செயலில் வேலைஉடற்பயிற்சி கூடத்தில் கொழுப்பு திசுதசை வெகுஜனமாக மாறுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து "சரியான" இடங்களில் தொகுதி அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உடலில் நீர் தேக்கம் ஏன் ஏற்படுகிறது? காரணம் ஊட்டச்சத்தில் உள்ளது, அதாவது உப்பின் அளவு.

ஹீமாடோபாய்டிக் செயல்முறைக்கு இது உடலுக்கு அவசியம். இதில் கலோரிகள் இல்லை. ஆனால் உடலில் நீரை தக்க வைக்கும் ஆற்றல் இதற்கு உண்டு. உடலில் அதிகப்படியான நீர் வீக்கம், எனவே அளவு. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுத்தமான தண்ணீர், நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றலாம், கூடுதலாக, ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகள் குடிப்பது உடலில் திரவம் குவிவதைத் தூண்டுகிறது.

உடலில் இருந்து திரவத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? மற்ற திரவங்களை (தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், சூப்கள்) கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதும் மதிப்புக்குரியது (விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து கிராம் உப்பு). மேலும் மசாலாப் பொருட்களையும் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்களை கைவிட வேண்டும், கருப்பு தேநீரை பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீருடன் மாற்றவும், குறைந்த காபி குடிக்கவும். நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்இது உடலில் இருந்து தண்ணீரை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.

சானாக்கள் மற்றும் நீராவி அறைகளைப் பார்வையிடுவது அகற்ற உதவும் அதிகப்படியான நீர்உடலில் இருந்து. குளிர் மற்றும் மாறுபட்ட விளைவுகள் சூடான தண்ணீர்இது உடலில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கிய மசாஜ்கள் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவது நல்லது.

பயனுள்ளதாக இருக்கும் உப்பு இல்லாத உணவு. வெறுமனே இது முழுமையான தோல்விஉப்பு இருந்து. நிச்சயமாக, இது மிகவும் கடினம். எனவே, உப்பு மிகவும் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய உணவின் காலம் 7 ​​முதல் 14 நாட்கள் வரை. உணவின் நீண்ட பயன்பாடு மிகவும் விரும்பத்தகாதது. இந்த உணவு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்கும், கோடையில் முரணாக உள்ளது.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி உடலில் இருந்து திரவத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது? உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதற்கான மருத்துவ முறையானது டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. பரிசோதனைக்குப் பிறகு அவை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பாரம்பரிய முறைகள்போதாது. பிரபலமான டையூரிடிக்ஸ்: ஃபுரோஸ்மைடு, டியூவர், ஹைபோதியாசைட், வெரோஷ்பிரான்.

இந்த மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாட்டு வழிமுறையைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியும்.

ஏன் எடை குறைகிறது, ஆனால் தொகுதி இல்லை? இப்போது மனித உடற்கூறியல் பற்றி கொஞ்சம் சொல்லலாம். மனித உடல் தோல், உறுப்புகள், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அளவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு ஒரு கிலோகிராம் தசையை விட இரண்டு மடங்கு பெரியது.

வேலை செய்யும் போது, ​​தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. அதிக தசைகளை கொண்டிருப்பது ஒரு நபருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. தூக்கத்தின் போதும் கலோரிகள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் செலவிடப்படும். முடிவு தன்னை அறிவுறுத்துகிறது: சரியான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுநீங்கள் தரமான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க முடியாது. பெரும்பகுதி கொண்டவை கொழுப்பு நிறை, தசை அளவுகள் அல்ல நீண்ட காலமாககுறைக்க முடியாது.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? உங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு, கார்டியோ கருவிகளில் வேலை, வலிமை பயிற்சிகள் தேவை. இருக்கும் கொழுப்பை தசையாக மாற்றுவதற்கான சரியான போக்கைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

இரண்டு வகையான உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன: கார்டியோ மற்றும் வலிமை. பின்பற்றப்படும் இலக்கைப் பொறுத்து, சுமைகளின் வகை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கவும் உதவும். வலிமை பயிற்சிகள்தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் உடலை கலோரிகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் கட்டாயப்படுத்துவது அவசியம். இதற்கு இது அவசியம் பகுதி உணவுகள். இது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேர இடைவெளியுடன் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது. இந்த வழியில் உடல் டியூன் செய்யும் சரியான வேலை. தினசரி உணவுபுரதங்கள், அத்துடன் "ஆரோக்கியமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். பிந்தையவை தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் பலவகையான பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பிற) மற்றும் காய்கறிகளும் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன. இந்த பொருட்கள் இழந்த ஆற்றலை நன்கு நிரப்புகின்றன. கலோரி கட்டுப்பாடு உடலை அதன் சொந்த வளங்களைச் சேமிக்கும் நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது, இதில் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், பட்டினி அல்ல.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீரையும் உட்கொள்ள வேண்டும். உடலில் 80% உள்ளது. நீர் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, வேகத்தை அதிகரிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில்.

தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது உடற்பயிற்சி கூடம், தண்ணீர் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். போதுமான மணிநேர தூக்கம் இல்லாமல், உடல் அவற்றை உணவின் மூலம் நிரப்புகிறது, இதன் விளைவாக கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மையால் ஹார்மோன் அளவு மோசமடைகிறது. கார்டிசோன் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன். தூக்கம் உடலில் அதன் அளவைக் குறைக்கிறது. அதன் அதிகப்படியான சர்க்கரை அளவு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியை அதிகரிக்கிறது. நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு காரணமான செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் பற்றாக்குறை மக்களை "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளத் தூண்டுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

ஏன் எடை குறைகிறது, ஆனால் தொகுதி இல்லை? நிபுணர்களின் கருத்து இதுதான்: பாலினம், வயது மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

நிரல் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், எடை இழப்பு எல்லா வகையிலும் ஏற்படுகிறது.
எடை குறைவதற்குக் காரணம், ஆனால் அளவு குறையாது சமநிலையற்ற உணவு, உடலில் நுழையும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம். உணவில் உடலை நிறைவு செய்யும் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு போதுமான அளவு புரத உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் தேவை.

பலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது: ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்திருக்கலாம், டஜன் கணக்கான டயட்களில் இருந்திருக்கலாம், உங்கள் முகம் நீல நிறமாக இருக்கும் வரை மற்றும் முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை உடற்பயிற்சி செய்து, லிட்டர் தண்ணீர் குடித்திருக்கலாம்.

அப்படியானால் என்ன காரணம்? கொழுப்பு வெளியேறும் வகையில் சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி? ஏன், உங்கள் தீவிர முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்களால் தொப்பையை குறைக்க முடியவில்லையா? இந்த கட்டுரையில், தொப்பை கொழுப்பு ஏன் மறைந்துவிடாது, இந்த சிக்கலுக்கான காரணங்கள் மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றியை அடைய உதவும் சில குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை அகற்றவும்

எப்போது பற்றி பேசுகிறோம்எடை இழப்பு பற்றி, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு உணவு ஊட்டச்சத்து மீது கடுமையான கட்டுப்பாட்டுடன் தொடங்குகிறது முழுமையான விடுதலைகொழுப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை இருந்து. இது சரியான செயல் என்று நீங்கள் உண்மையில் நினைக்கிறீர்களா? கொஞ்சம் கொழுப்பைக் கொண்ட ஒவ்வொரு பொருளையும் உணவில் இருந்து விலக்கினால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியுமா? இல்லை நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள், அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.

சில கொழுப்புகள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவசியமானவை சாதாரண செயல்பாடுமோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உடல். இருப்பினும், பொதுவாக மக்கள் கொழுப்புகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றுகிறார்கள், இதன் விளைவாக, இது அவர்களுக்கு உதவாது. வயிற்று கொழுப்பு.

உடல் எடையைக் குறைக்க, உங்களுக்கு இன்னும் சீரான கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படும், எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் கொட்டைகள். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சாப்பிடுங்கள், அது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும், மேலும் அவை மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்!

உணர்ச்சி நிலை

நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள்! பொதுவாக உணர்வுகளின் ஸ்பெக்ட்ரம் உற்சாகம் மற்றும் சோகத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது. நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் போது நீங்கள் உணர்ச்சி துயரத்தில் இருக்கிறீர்கள் உடல் தகுதிமற்றும் தோற்றம்சாதாரண தினசரி மன அழுத்தத்துடன் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவை உடைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், சில சமயங்களில் உணவைத் தவிர்க்கவும். குறைந்தபட்சம், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் சிறிய டிரிங்கெட்களுடன் உங்களை எவ்வாறு மகிழ்விப்பது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே மறந்துவிட்டீர்கள்.

ஆய்வில் மருத்துவ மையம்சிகாகோவில் உள்ள ரஷ் பல்கலைக்கழகத்தில், விஞ்ஞானிகள் தொடர்ந்து சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருக்கும் பெண்கள் கணிசமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மேலும்தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைந்தவர்களை விட வயிற்று கொழுப்பு. எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சி நிலைநீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே முக்கியமானது.

மெக்னீசியம் அளவு

மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே நிறைய பேசினோம், ஆனால் இந்த தாது உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதைப் போல, பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதை கூடுதல் வடிவத்தில் வாங்கலாம், இது மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது.

கூடுதல் பொருட்கள்:

டயட் சோடாக்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவியல் வல்லுநர்கள் இதைப் பற்றி நிறைய பேசுகிறார்கள் மற்றும் இந்த பிரச்சினையில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சிறப்பு கவனம், ஆனால் நாம் தூய்மை பற்றி பேசுகிறோம் குடிநீர்வாயு இல்லாமல். பலர் இந்த வலையில் விழுகின்றனர்.

நீங்கள் உணவில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் நீக்குவதற்குப் பதிலாக, எ.கா. கனிம நீர், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்கிறீர்கள் என்று தவறாக நம்புவது. ஆனால், இவ்வளவு நாளாக நீங்கள் அகற்ற முயற்சித்து வந்த வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையே அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மீட்டமைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உங்கள் இடுப்பை வரையறுக்கவும், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தவும் மற்றும் ஒருபோதும் தேர்வு செய்ய வேண்டாம் உணவு விருப்பம்இனிப்பு சோடாக்கள். அவற்றில் கொல்லும் அளவு இனிப்புகள் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் வயிற்றை பெரிதாக்கும்!

நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேல் உள்ளீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பவில்லை

நீங்கள் 40 வயதைக் கடக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக மாறுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. சரியானதை இணைப்பது முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவுதினசரி உடல் செயல்பாடுகளுடன்.

இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. உடல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதால், வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க இந்த வகை உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்: நடைபயிற்சி, ஜாக், பைக் சவாரி அல்லது நடனமாடுங்கள்!

போதுமான ஊட்டச்சத்து

இருப்பினும், இது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் முழுமையான உணவுமுறைநீங்கள் எப்போதும் பலவகையான உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் வெவ்வேறு நிறங்கள். நாம் என்ன அர்த்தம்? ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுபவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதோடு, தொப்பை குறைவாகவும் இருப்பவர்களை விடவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க பொறுமையாக இருங்கள். தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது முற்றிலும் சாத்தியம், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன், ஆரோக்கியமாக மற்றும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மாரடைப்புக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

எனவே ஏன் இவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கக்கூடாது எளிய குறிப்புகள்ஏற்கனவே இன்று?

கொழுப்பு வெளியேறும் வகையில் சரியாக எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி: உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் வீடியோ ஆலோசனை

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் ஆசை, ஆயிரக்கணக்கான மக்களை உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தள்ளுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது குறைந்த முயற்சியுடன் முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

அறிவியல் பார்வையில், ஓடுதல், கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சிஇந்த சொற்றொடரின் நேரடி அர்த்தத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் இல்லை, மேலும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சராசரியாக உணவு பரிமாறுவதற்கு சமம். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறை அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மூன்று வகையான உடல் கொழுப்பு

உடலில் உள்ள பல்வேறு வகையான கொழுப்புகள்: 1 - தோலடி வயிற்று கொழுப்பு, 2 – உள் கொழுப்பு, 3 - ரெட்ரோபெரிட்டோனியல் கொழுப்பு.

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு நேரடியாக அடிவயிற்றில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்திலும், "கண்ணுக்கு தெரியாத" உள் கொழுப்பு வடிவத்திலும் குவிகிறது. வயிற்று குழி. இருந்தாலும் தோலடி கொழுப்புஉருவத்திற்கு அழகற்ற மற்றும் மந்தமான வடிவத்தை அளிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு அல்லது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது - உட்புற கொழுப்பு போலல்லாமல்.

உட்புற கொழுப்புக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், அது பாதிக்கக்கூடியது ஹார்மோன் பின்னணிஉடல் (முதன்மையாக இன்சுலின் தொகுப்பு, அத்துடன் ஹார்மோன்கள் மற்றும்), இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, உள் கொழுப்பு இயந்திரத்தனமாக அழுத்துகிறது உள் உறுப்புகள்மற்றும் தோரணையை சீர்குலைத்து, உடலில் சிக்கலான ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உள்-வயிற்று கொழுப்பு

உட்புற கொழுப்புதான் மனித உருவத்திற்கு அதன் சிறப்பியல்பு வட்ட வடிவத்தை அளிக்கிறது, வயிற்று குழிக்குள் குவிந்து, வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. முதலில், இந்த கொழுப்பு குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர், உடல் பருமன் முன்னேறும்போது, ​​அதற்கு அப்பால் உள் மேற்பரப்புவயிறு - இவை அனைத்தும் உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் மேம்படுத்த இரண்டு சிறந்த வீட்டுப் பயிற்சிகள்.

பயனுள்ள எடை இழப்புமற்றும் விரைவான வெளியீடுதோலடி தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது. தினசரி உணவு, மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேடுவதிலிருந்து இல்லை. கூடுதலாக, கொழுப்பு ஏன் முதலில் பெறப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

1. நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்புடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மிதமான கார்டியோ தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் வரைய விரும்பினால், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது தசைகளில் இருந்து கிளைகோஜன் இருப்புக்களை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது.
2. வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் இருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். கொழுப்பை எரிப்பதை பாதிக்கும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. மிகவும் கூட கடினமான பயிற்சிகள்குறைந்த அளவு கலோரிகளை எரித்து, தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் பிரத்தியேகமாக செயல்படும்.
3. ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். - இது உணவின் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒரு மாற்றம் மட்டுமல்ல குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய புரிதல் இது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகிறது.
4. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு- இது முதலில் மெதுவாக எடை இழப்பு. சிறந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் வாரத்திற்கு 400-700 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது, இது என்ன என்பது பற்றிய குறைந்தபட்ச அறிவைக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு நடைமுறையில் அடைய முடியாதது. சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் .

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

முடிவில், நாங்கள் அதை கவனிக்கிறோம் கொழுப்பு செல்கள்நடைமுறையில் இறக்க வேண்டாம் - எடை இழக்கும் போது, ​​​​அவை "வீக்கம்" மற்றும் அளவு குறைகின்றன (2). நீங்கள் கொழுப்பை இழந்தாலும், நீங்கள் வாழ்க்கைக்கான பிரிவில் இருப்பீர்கள். அதிகரித்த ஆபத்து- ஒரு மிதமான உணவு மற்றும் வழக்கமான தொடர்ந்து கடைபிடிக்காமல் உடல் உடற்பயிற்சிகொழுப்பு செல்கள் விரைவாக அவற்றின் முந்தைய தொகுதிகளுக்குத் திரும்பும்.

முறைகளைத் தேடாமல் இருப்பது முக்கியம் வேகமாக எரியும்கொழுப்பு மற்றும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து தவறுகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டியது என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், "கோடைக்குள் இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க" அவ்வப்போது முயற்சிகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டாக மாறும். இயற்கையாகவே, எந்த உறுதியான முடிவும் இல்லாமல்.

***

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடிப்படையில் மூன்றாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பல்வேறு வகையான: உள்-வயிற்று கொழுப்பு, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் பிரச்சனை கொழுப்பு, பாலியல் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது (அத்தகைய கொழுப்பு பெண்களின் தொடைகளிலும், ஆண்களின் அடிவயிற்றிலும் வைக்கப்படுகிறது). இந்த மூன்று வகையான கொழுப்புகளில் ஒவ்வொன்றையும் எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வெவ்வேறு உத்திகள் தேவை. உடல் பயிற்சிமற்றும் ஊட்டச்சத்து.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. ஸ்டாக்னெக்ட் பி மற்றும். அல். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை மனிதர்களில் அருகிலுள்ள தசைகளில் சுருக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா? ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோகிரைனால் மெட்டாப்.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, மனித கொழுப்பு திசுக்களின் ஆய்வுகள். பருமனான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளில் கொழுப்பு செல் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை. ஜே. கிளின் இன்வெஸ்ட்.,
3. தாமஸ் EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முன்னுரிமை இழப்பு, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் அளவிடப்படுகிறது,
4. லைல் மெக்டொனால்ட், உணவை சரிசெய்தல்,

ஒரு நபர் எடை இழக்கும்போது கொழுப்பு எங்கே செல்கிறது? சிலர் வியர்வையுடன் தோலின் மேற்பரப்பிற்கு வருவதாக நினைக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள் ஒட்டி படம்மற்றும் ஒரு sauna விளைவு கொண்ட பெல்ட்கள். மற்றவர்கள் கொழுப்பு தசையாக மாறும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் கொழுப்பின் தலைவிதி சாதாரண மக்கள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களால் மட்டுமல்ல, சிகிச்சையாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களாலும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. பேராசிரியர் ஆண்ட்ரூ ஜே பிரவுன் மற்றும் விஞ்ஞானி ரூபன் மீர்மன் ஆகியோர் இந்தத் தொழில்களின் மொத்தம் 150 பிரதிநிதிகளை ஆய்வு செய்து முடிவுகளை பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழில் வெளியிட்டனர்.

உடல் எடையை குறைக்கும் தலைப்பில் வளர்ந்து வரும் ஆர்வம் இருந்தபோதிலும், கொழுப்புக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் இன்னும் புரியவில்லை. மிகவும் புராண பதில் விருப்பங்களை நாங்கள் அகற்றினால், ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் பாதிக்கும் மேற்பட்ட நிபுணர்கள் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் - கொழுப்பு ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது என்று பதிலளித்தனர், இருப்பினும் இது பொருளின் வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் சட்டத்தை மீறுகிறது. "எடை இழக்க, நீங்கள் செலவிட வேண்டும்" என்ற நன்கு அறியப்பட்ட மந்திரத்தின் விளைவாக இது இருப்பதாக ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைத்தனர். அதிக ஆற்றல்உட்கொள்வதை விட." இந்த முடிவு பள்ளிக் கல்வியில் பெரிய இடைவெளியைக் காட்டியது.

1748 ஆம் ஆண்டில், லோமோனோசோவ் ஒரு பொருளின் வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் சட்டத்தை உறுதிப்படுத்தினார், இது இப்படித் தெரிகிறது: "ஒரு எதிர்வினைக்குள் நுழையும் அனைத்து பொருட்களின் எடையும் அனைத்து எதிர்வினை தயாரிப்புகளின் எடைக்கும் சமம்." நிறை ஒன்றுமில்லாமல் மறைந்து ஆற்றலாக மாற முடியாது. நுழைவாயிலில் எவ்வளவு நிறை இருந்ததோ, அவ்வளவுதான் வெளியேறும் இடத்திலும் உள்ளது.

நாம் இயல்பை விட அதிகமாக சாப்பிடும்போது, ​​அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றப்பட்டு கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான கொழுப்புஉணவில் எந்த மாற்றங்களும் தேவையில்லை மற்றும் அடிபோசைட்டுகளிலும் சேமிக்கப்படுகிறது. ஒரு கொழுப்பு அமில மூலக்கூறு கார்பன் அணுக்களால் ஆனது - உடன், ஹைட்ரஜன் - என்மற்றும் ஆக்ஸிஜன் - பற்றி, மற்றும் அதன் சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: C 55 H 104 O 6.கொழுப்பு "எரிக்க", அதற்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை.

கொழுப்பு எரிக்கப்படும் போது, ​​அது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு, ஆக்ஸிஜனுடன் வினைபுரிகிறது. அதே விஷயம், சிறிய திருத்தங்களுடன், மரம், காகிதம் மற்றும் பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட எந்த கரிம சேர்மங்களையும் எரிக்கும் போது நடக்கும். விறகு விஷயத்தில் உயர் வெப்பநிலைஆக்ஸிஜன் மரத்தின் மூலக்கூறுகளுடன் வினைபுரியத் தொடங்குவது அவசியம். உயிருள்ள உயிரணுவில், நீங்கள் ஒரு மூலக்கூறுக்கு ஒரு போட்டியைக் கொண்டு வர முடியாது, எனவே விஷத்தன்மை சிறப்பு புரதங்களால் வினையூக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொள்கை ஒன்றுதான்.

அலெக்ஸாண்ட்ரா ப்ரூட்டர், ரஷ்ய அறிவியல் அகாடமியின் மூலக்கூறு உயிரியல் நிறுவனத்தின் ஊழியர்

ஒரு கொழுப்பு மூலக்கூறின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறை பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது கடினமான நிலைகள்ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், ஆனால் பொதுவாக, இது போல் தெரிகிறது:

C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + ஆற்றல்

இதற்கெல்லாம் கடினமானது சாதாரண நபர்வேதியியல் பின்வருவனவற்றை மட்டுமே கூறுகிறது: ஆக்ஸிஜனின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு மூலக்கூறு உடைகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடுமற்றும் ஆற்றல் வெளியீட்டுடன் நீர்.கொழுப்பு ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதில்லை. ஒரு மூலக்கூறில் உள்ள அணுக்களுக்கு இடையே உள்ள வேதியியல் பிணைப்புகளில் ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது. ஒரு மூலக்கூறு உடைந்தால், அணுக்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது.

வெளியிடப்பட்ட அணுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் இணைந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீரை உருவாக்குகின்றன. இதுதான் கொழுப்பாக மாறுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு சுவாசத்துடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, நீர் சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலமாகவும் வெளியேறுகிறது. இதனால், பெரும்பாலானவை முன்னாள் கொழுப்பு. ஒரு வகையில், நுரையீரல்தான் கொழுப்பை நீக்கும் முக்கிய உறுப்பு.

10 கிலோ கொழுப்பை இழக்க, நீங்கள் 29 கிலோ ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்க வேண்டும், 28 கிலோ கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றி உடலில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். வெவ்வேறு வழிகளில் 11 லிட்டர் தண்ணீர்.

உடல் எடையை குறைக்க அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டுமா?

நினைவுக்கு வரும் முடிவு: உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்பட்டால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அதிக / ஆழமாக / அடிக்கடி சுவாசிக்க வேண்டுமா? உறுதியளிக்கும் சுவாசம் மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சி முறைகள் கூட உள்ளன விரைவான எடை இழப்பு- பிரபலமான பாடிஃப்ளெக்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக.

உண்மையில் அது அப்படி வேலை செய்யாது. உடலுக்குத் தேவையான அளவு, அதாவது தேவைக்கேற்ப, கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து பிரித்தெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் அல்ல. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இதனுடன் துல்லியமாக தொடங்குகிறது: கொழுப்பு முதலில் உயிரணுக்களிலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும், இதற்கு ஹார்மோன்கள் பொறுப்பு. சிக்னல் அவர்களுக்கு மையத்தால் வழங்கப்படுகிறது நரம்பு மண்டலம்ஆற்றல் பற்றாக்குறையை யார் பார்க்கிறார்கள். கட்டாய சுவாசம் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், தலைச்சுற்றல், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் மயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது.

முடிவுகள்

வியர்வையுடன் கொழுப்பு தோலின் மேற்பரப்பில் வராது, எனவே உணவுப் படலம் மற்றும் சானா சூட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கொழுப்பு, உடலில் அத்தகைய வழிமுறை இல்லை.

ஆனால் கொழுப்பு ஆற்றலாக மாறாது - இது பொருளின் வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் சட்டத்தை மீறுகிறது. ஒரு மூலக்கூறில் உள்ள அணுக்களுக்கு இடையே உள்ள வேதியியல் பிணைப்புகளில் ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது. ஒரு மூலக்கூறு உடைந்தால், அணுக்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது. வெளியிடப்பட்ட அணுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் இணைந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீரை உருவாக்குகின்றன. அவற்றில்தான் கொழுப்பு மாறி உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், உலகத் தரம்

முதலில் நீங்கள் ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார் மற்றும் அவர் விளையாட்டு விளையாடுகிறாரா என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும், உணவின் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைப்பவர்களுக்கும், தசை இழப்புக்கான சமிக்ஞைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: தூக்கம், மந்தமான உடல், நீங்களும் மிகவும் குளிராக இருக்கிறீர்கள். மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சிகவனம் செலுத்த வேண்டும் வலிமை குறிகாட்டிகள்: அவர்கள் விழுந்தால், இது தசைகள் கொழுப்புடன் சேர்ந்து இழக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் மிக வேகமாக சோர்வடைகிறார். உதாரணமாக, அவர் முன்பு ஒரு மணி நேரம் படித்திருந்தால், இப்போது ஆற்றல் 40 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர் குணமடைய அதிக நேரம் தேவை.

தவறான உணவு முறையால் தசைகள் மறைந்து விடுகின்றன. அடிக்கடி உணவுகள்மற்றும் பயிற்சி இல்லாமை. பயிற்சி வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆகிய இரண்டும் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்திற்கு 2-3 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு கிராம் கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாடு போது, ​​இந்த குறிகாட்டிகள் மாற்ற முடியாது. பின்னர் மூலம் மொத்த கலோரிகள்கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவையான அளவு கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் அவை படிப்படியாக குறைக்கப்படலாம். தசையை விட கொழுப்பு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அலங்காரம் செய்ய வேண்டும் பயிற்சி திட்டம்மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான கலவையுடன் கூடிய உணவு. வழக்கமான அளவீடுகள், எடைகள் மற்றும் புகைப்படங்கள் உதவும். எவ்வளவு கொழுப்பு இருந்தாலும் யார் வேண்டுமானாலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.